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FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par Mr Propre (invité) (66.90.118.xxx) le 04/09/10 à 09:21:48
Bonjour je viens du milieu de la muscu et pardonnez moi si je ne connais rien aux techniques d'entraînement pour la CAP. Je découvre seulement maintenant l'existence de l'entraînement fractionné dans votre discipline !
Je me demandais s'il existait pour la CAP comme dans la musculation une technique d'entraînement "pyramidal" par séries progressives ou dégressives ? En effet, en musculation on va faire par exemple 15 répétitions d'un mouvement avec une barre chargée à 40kg, repos puis 13 répétitions à 50kg, repos puis 11 à 60kg, 9 à 70kg, 7 à 80kg, 5 à 90kg, 3 à 100kg (exemple de chiffres non obligatoires adaptés à la force de chacun) éventuellement on peut continuer ensuite à faire quelques séries en enlevant du poids (dégressif).
Pourrait-on transposer cette technique sur un entraînement de CAP et celà pourrait-il avoir un effet bénéfique ?
Par exemple 1X 1500, 1X 1000, 1x 800, 1x 400, 1x 200, 1x 100 ?
(chiffre non stricts). Peut-être que cette technique d'entraînement existe déjà ? Je pense que si elle est efficace en muscu elle doit logiquement l'être également en CAP ?
FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par (invité) (78.234.210.xxx) le 04/09/10 à 09:25:04
Oui cela existe deja, par contre c'est + souvent sous la forme de pyramide.
200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200
ou
(200 300 400 400 300 200) X 2
FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par Mr propre (invité) (66.90.118.xxx) le 04/09/10 à 09:42:30
En muscu pour être efficace chaque série doit-être exécutée au maximum de ses possiblité, si on peut passer une répétition d'un mouvement en plus il faut la faire et ne pas se fixer un chiffre strict par exemple arrivé à la dixième répétition avec une barre de 70kg il faut essayer d'en passer une onzième, il existe même une technique de répétitions forcées qui consiste lorsque vous êtes épuisés à vous faire aider légèrement par une personne à monter la barre une, deux ou trois fois de plus. Chaque série doit-être exécutée jusqu'à l'épuisement rendant vraiment impossible de monter la barre une fois de plus.
Est ce qu'en CAP vos séries de 100, 200, 300, 400, etc.. sont courues chacune à la vitesse hyper maximale de vos possibilités (comme les sprinters en course) ou gérées et à quel pourcentage de vos possibilités réelles maximales ?
FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par (invité) (82.224.236.xxx) le 04/09/10 à 09:53:18
NON à cause des filiaires...
FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par Mr Propre (invité) (66.90.118.xxx) le 04/09/10 à 09:54:51
Je trouve étrange qu'en CAP vous commencez vos séries par l'effort le plus violent (200m sprint très rapide) pour aller vers des distances plus longues d'endurance et pas l'inverse.
En muscu il serait aberrant (et dangereux) de faire l'effort le plus violent avec une première série à 100kg pour aller ensuite vers du 80kg, 70kg, 60kg...
FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par Mr Propre (invité) (66.90.118.xxx) le 04/09/10 à 10:00:42
(invité) (82.224.236.xxx) le 04/09/10 à 09:53:18 NON à cause des filiaires...
Cad ?
FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par (invité) (82.224.236.xxx) le 04/09/10 à 10:01:02
Non à cause des filiaires .tu ne dois pas être à fond (no sprint),mais courir à un % de VMA .
FRACTIONNE PROGRESSIF/DEGRESSIF ? par AshDown (membre) (82.249.106.xxx) le 05/09/10 à 00:03:46
Bah si je ne m'abuse (et ce sera peut-être le cas...) en muscu, le but c'est de creer le plus de fibres musculaires possibles pour avoir des gros muscles. Pour ca on casse la fibre en forcant le plus possible.
En cap, le but c'est pas d'avoir beaucoup de fibres, mais des fibres très resistantes. En gros l'équivalent de la sèche en muscu : beaucoup de répétition à faible poids.
EN cap avoir du poids en trop à trainer derrière ca sert à rien, d'ou les différences d'exercices. Tu peux donc commencer d'abord par un 200m sur un systeme pyramidale, car non, tu n'iras pas jusqu'au bout du bout de tes possibilités (ce qui voudrait dire ne plus pouvoir tenir du tout sur ses jambes)
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