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programme foncier jogging internationnal par pissenlit (invité) (81.80.88.xxx) le 27/09/04 à 14:28:10
Bonjour,
Est ce que quelqu'un a le dernier jogging internationnal?
Il y a dedans un programme pour ameliorer son endurance et j'aimerais le recuperer.
Si quelqu'un pouvait le mettre sur le forum, ce serait sympa.
Merci
Celine
programme foncier jogging internationnal par bobbimon (invité) (invité) (213.46.163.xxx) le 27/09/04 à 16:07:24
Plan sur 4 semaines.
Niveau 4 heures et plus au marathon, 3 seances hebdomadaires:
1ere semaine:
Mardi:15mn allure I puis 3 a 4fois 1O mn a 8O%FCM avec recuperation interfractions 5 mn allure I.
Jeudi:45 mn allure I puis 5 mn a 90%FCM et 5 lignes droites de 80 a 1OOm.
Samedi ou dimanche:20 mn allure I puis 4 fois 6 mn a 80 %FCM puis 5 mn a 85% avec recup interfractions 4 mn allureI. Finir par 10 mn allure I.
2eme semaine:
Mardi:35 mn allure I puis 15 mn a 80%FCM et 6 lignes droites de 80 a 100m.
Jeudi:15 mn allure I puis 3 fois 7 mn a 85%FCM avec recup interfractions 7 mn allure I.
Samedi ou dimanche: 1h15mn allure I puis 5 mn a 90%FCM si bonnes sensations.
3eme semaine:
Mardi: 20mn allure I puis 6 fois 2mn a 90%FCM avec recup interfractions 3 mn allureI. Finir par 5 mn allure I.
Jeudi: 35 mn allure I puis 15 mn a 85%FCM et 6 lignes droites de 80 a 100M.
Samedi ou dimanche: 15 mn allure I puis 4 a 5 fois 6 mn a 80%FCM puis 3 mn a 85%FCM avec recup interfractions 6 mn allureI. Finir par 5 mn allure I.
4eme semaine:
Mardi: 40 mn allure I puis 15 mn a 80%FCM puis 8 lignes droites de 80 a 100m.
Jeudi: 40mn allure I puis 10 mn a 80%FCM suivies de deux series de 6 fois 200M VMA. Recup interfractions: 40 a 45s trot et marche, recuperation interseries: 5mn allure I. Finir par 10 mn allure I.
Samedi ou dimanche: 15 mn allure I puis 3 a 4 fois 6 mn a 85%FCM avec recup interfractions 6 mn allure I.
programme foncier jogging internationnal par pissenlit (invité) (81.80.88.xxx) le 28/09/04 à 08:33:16
merci beaucoup.
C'est sympa d'avoir recopie le programme.
Celine
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