Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
estimation de ma future perf par incertain (invité) (79.88.143.xxx) le 05/09/10 à 23:43:07
bonsoir,
je viens de faire un semi en 1h40 , en faisant les chronos suivants :
les 10 er kilo en 49'20 soit 12.16 km/h (4'56 /kilo)
les 6 suivants à 12.76 km/h ( 4'42 au kilo)
et enfin les 5.1 derniers à 13.02 km/h (4'36 au kilo)
bon a la fin, je commencais a etre roti, et difficile a maintenir le rythme.
ma question est la suivante : je fais le marathon d'amsterdam en octobre prochain.
a vote avis, a combien je dois m'entrainer en allure marathon et surtout quelle perf visée.
comme c'est mon premier marathon, je suis actuellement un plan 4 entrainements/semaine pour un objectif de 3h40... c'est réalisable je pense ?
est ce que je pourrais moins ?
merci
estimation de ma future perf par (invité) (86.210.34.xxx) le 06/09/10 à 00:36:09
Je suis pas un pros, loin de là. Déjà, bonne gestion de course du semi, quoi que pas parti assez vite je pense, et donc fini trop fort.
Pour le marathon, ça dépend de ton entrainement avant. as tu fais des sorties longues de plus de 2h-2h30? Octobre, ça fait hyper court je trouve, surtout avec un semi maintenant, tu seras pas remis pour ton marathon, il arrive un peu tôt si vraiment t'as finis cuit.
Je te conseillerais de voir ton temps à la hausse. Vise 3h50-4h plutot. Je partirais sur du 11km/h (5m20/km). Puis t'avises en fonction de tes sensations. 30-35km, c'est l'une de barrières très durs pour certains...
Si à 30 tu te sens bien il sera toujours temps d'accélerer progresivement
estimation de ma future perf par vantousos (invité) (78.116.113.xxx) le 06/09/10 à 09:48:28
Bonjour,
Ma propre expérience d'amateur:Sur MARSEILLE-CASSIS,20,308km fin octobre 2009,5 1er km en 4'50 puis 5 suivants en 5'32(montée de la ginesse),5 suivants en 4'39 et les 5,308 suivants en 4'28 soit 1h 39' 39''au total.
Sur le Marathon de PARIS EN AVRIL 2010 Je suis parti sur la base de 5' 18 au km et j'ai réalisé 5' 23 au final soit 3h 50' 15.
3h 40' possible,-3h 40' difficile de réaliser à moins d'être très endurant.5'20 au km me parait correspondre au 11,250km/h que tu puisses tenir.
SLTS
GD
estimation de ma future perf par incertain (invité) (83.206.138.xxx) le 06/09/10 à 09:50:11
alors pour apporter qq éléments supplémentaires...
quand je dis que je suis cuit a l'arrivée, c'est relatif. disons, que je sentais un peu les jambes lourdes, mais ca va hein, je vais pouvoir m'entrainer normalement cette semaine.
ensuite, je pense pas que le semi soit trop proche de mon objectif, tous les plans incluent un semi a quelques semaines du marathon, non? d'ailleurs dans le plan que je suis, le semi est meme plus proche encore du marathon...
et c'est pour ca que je suis pas parti au "taquet" des le départ d'ou une gestion de course en montée en puissance.
concernant l'objectif, 4 h me semble peu ambitieux quand meme :(
d'autres avis svp ?
estimation de ma future perf par Bobi (membre) (92.135.212.xxx) le 06/09/10 à 11:22:43
Bah tu oublies de nous dire où tu en es de ta prepa marathon... si tu en suis une. Etait ce un semi de prepa couru a l'allure marathon comme c'est proposé ou alors tu t'es specifiquement préparé ?
Si c'est un semi de prepa pour ton marathon alors ton allure marathon est entre 12 et 12.5kmh (tu dois bien t'en rendre compte). Entraine toi sur cette vitesse et tu verras bien le jour j si tu craques ou pas. Le mieux en cas de mur c'est de serrer les dents et attendre que ça passe.
Bon marathon en 3h30 !
estimation de ma future perf par rodio (invité) (90.35.50.xxx) le 06/09/10 à 11:23:38
Compte tenu de ta fin de course sur ton semi , tu sembles avoir un potentiel au jour d'aujourd'hui à 3h25'. Potentiel veut dire meilleur temps possible réalisable (conditions optimum, gestion de course parfaite, pas d'effet de mur ou léger). Un temps probable tourne plutot sur 3h35-3h40. Par conséquent un choix d'entrainement à 3h40' est sage et raisonnable. Je suis d'ailleurs toujours étonné de voir des coureurs pressés de battre des records en matière de course de fond. L'époque, sans doute...
estimation de ma future perf par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 06/09/10 à 12:03:14
alors, je ne cherches pas a battre des records , juste a optimiser mes entrainements pour faire un temps correct...
je vais partir sur 3h40, et je verrai le jour j , si par chance je peux accelerer sur la fin, apres le 30eme...
merci beaucoup,
estimation de ma future perf par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 06/09/10 à 12:39:53
Juste pour ton info, la fin n'est pas après le 30eme...
Je rajouterai quelle est encore très loin !
Tu peut trais bien penser être bien au 30eme, donc vouloir accélérer, et te taper le mur au 32 ou 34. Donc méfiance !
Envisage plus d'accélérer a partir du 36, voir du 38 si c'est ton premier !
estimation de ma future perf par incertain (invité) (83.206.138.xxx) le 06/09/10 à 16:35:00
oui tu as raison, je vais pas accelerer comme un cinglé non plus...et je me connais relativement bien, j'ai 29 ans, et 8 années de cap derrière...plusieurs trails ou course nature entre 15 et 25 km, donc je me connais quand meme un peu...
apres, c'est sur que je fais le saut sur marathon et que je veux etre vigilant sur tout, donc je vais me caler sur le meneur d'allure 3h40, ce qui serait déjà un temps honorable par rapport a mon niveau.
merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge