durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ?

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durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par nico92170 (invité) (84.14.133.xxx) le 06/09/10 à 13:21:32

bonjour,

je fais des sorties longues entre 2h00 et 2h30, avec 2x20' à allure marathon pour 22 à 28 kms à chaque sortie.
Est ce suffisant ? je m'interroge car de nombreux plans préconisent des sorties de 3h00 ?
merci

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 06/09/10 à 13:29:49

non 3h c'est trop long pour un marathon...on ne prépare pas un marathon en faisant un marathon....
je me souviens à l'époque de mes marathons (avt les 100bornes) que je faisais des orties longues d'environ 2h15 et souvent on me disait que c'était déja bien long..souvent on me préconisait 1h45 2h max, mais mentalement et physiquement j'avais besoin de faire plus long...mais la c'est un peu perso

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par (invité) (84.14.133.xxx) le 06/09/10 à 13:32:59

merci

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par kimberly Clark (invité) (81.80.191.xxx) le 06/09/10 à 13:42:52

la VMA n'est pas le seul facteur pour déterminer la durée des sorties longues.

Il faut aussi prendre en compte ton indice d'endurance, il s'agit de voir par rapports à tes temps de référence récents sur 5K, 10 K, semi ( et marathon ) et les statistiques des coureurs de temps équivalent si tu as besoin de plus ou moins travailler les sorties longues (pas forcéménet la durée max de celles ci, mais plus la quantité)

Par exemple, 2 profiles :
10 K : 40 min et semi 1h30 ==>> bonne indice d'endurance
10 k : 39 min et semi 1h33 ==>> moins bon indice d'endurance

Le deuxième profile devra faire plus de sorties longues

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 06/09/10 à 14:29:31

de nombreux plans préconisent des sorties de 3h00
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Sans doute que ces plans s'adressent à des coureurs dont l'objectif est de plus de 3h.
Ces sorties de 3h sont nécessaires pour des marathons courus en 4 ou 5h.
Mais il n'est pas nécessaire non plus de faire 40 sorties longues de plus de 3h.
Il faut un allongement très progressif pour habituer le corps à durer.

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par (invité) (83.134.250.xxx) le 06/09/10 à 14:59:15

Mes sorties longues sont fort similaires aux tiennes.Sur un plan de 10 semaines, deux de 1 Hr 45, trois de 2 Hr, une de 2 Hr 15 et une de 2 Hr 30 (à 5 minutes près). En endurance 70% FCM en dehors de portions à allure marathon placées en seconde partie de la sortie(de deux fois 3 Kms au début à trois fois 5 Kms à la fin, deux Kms en endurance entre les fractions). Je planifie aussi un semi couru à vitesse marathon pour la première moitié et à vitesse semi pour la seconde. 6 marathons courus, 3 Hr 13 l'an passé, pas de mur jusqu'à présent.

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par (invité) (90.14.130.xxx) le 06/09/10 à 17:37:56

Tu t'entraines combien de fois/semaine ?
Car travailler l'allure marathon sur les sorties longues n'et, à mon avis, pas forcément l'idéal sauf si tu ne disposes que de peu de temps pour ta préparation.

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 06/09/10 à 17:48:43

C'est pas mal d'alterner, 1 semaine sur 2, sortie longue entièrement en endurance, et SL incluant de l'allure marathon.

Dans les secondes, j'aime bien commencer par un gros bloc (45' à 1h) d'endurance, avant de placer l'allure marathon (en seul seul bloc, ou fractionnant un peu avec de courtes récups). La 1ere partie en endurance induit une petite pré-fatigue qui permet ensuite, sur la fin du second bloc à allure marathon, de terminer dans des conditions se rapprochant d'une seconde partie de marathon. Dans les dernières semaines de la prépa, j'aime bien terminer cette séance en accélération progressive, du style 10-15' allure semi puis 5' allure 10K enchaîné, c'est très bon mentalement, cela permet de s'entraîner à terminer fort.

Sinon, quelque chose qui est pas mal également, c'est d'enchaîner une bonne "séance au seuil" le samedi (cela peut être de l'allure semi ou 10K) et sortie longue en endurance le dimanche. Placer un jour de repos le Lundi...

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par valdes (invité) (78.123.99.xxx) le 06/09/10 à 18:19:15

Ah oui c'est pas mal ta proposition BBen et pour des gens comme moi qui rechigne à faire de la VMA, ça permet quand même d'entretenir sa vitesse en s'amusant ...
J'essayerais en tous les cas ...

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 06/09/10 à 19:28:25

Oui, je ne suis pas partisan non plus de maintenir un travail de VMA pendant la prépa spé marathon (un bon travail en amont suffit), mais plutôt de fractionner à allure 10K, éventuellement sur un volume plus important (jusqu'à 1,5 fois ce que tu fais typiquement en VMA).

On peut aussi faire des séances mélangeant allure semi et 10K, c'est génial comme "travail au seuil". Et ça permet pas mal de variété : par ex. les premiers 2/3 des fractions à allure semi et le dernier 1/3 à allure 10K, ou bien fractions combinant les 2 allures (ex : fractions de 3000m, dont premiers 2000m à allure semi et dernier 1000m à allure 10K). Vive la variété. :-)

Tu ajoutes un bon travail à allure marathon (surtout dans les 5-6 dernières semaines) et un bon volume global (dont la fameuse "sortie longue"), et le tour est joué. :-)

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par valdes (invité) (78.123.99.xxx) le 06/09/10 à 20:29:09

Merci pour les conseils. En plus, ça peut vraiment s'appliquer à tous les coureurs, ceux qui visent 3h15 aussi bien que ceux qui visent 4h15. Test en sortie demain.

durée max de mes sorties longues pour objectif 3h15 marathon ? par nico92170 (invité) (84.14.133.xxx) le 07/09/10 à 13:19:12

merci à tous pour ces précieux avis

sportivement

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