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Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par iCAP (invité) (78.192.84.xxx) le 08/09/10 à 09:03:24
Bonjour à toutes et tous,
Je me présente brièvement :
Homme de 40 ans, 1m90, sédentaire total et non-sportif absolu (jamais fait de sport, de compét, etc...)
Début juillet 2010, j'en étais arrivé à 125 kgs... Prise de conscience du problème (d'aucun dirons : crise de la 40aine...) et équilibrage alimentaire sévère, j'en suis arrivé maintenant à 110kgs. Je pense que mon poids de forme doit se situer dans les 85-90 kgs (j'ai une stature naturelle disons assez 'lourde' !)
Je continue à faire très attention à mon alimentation et ai décidé de commencer la CAP pour atteindre divers objectifs :
- Faire du sport (enfin !)
- Accompagner ma perte de poids pour atteindre mon poids de forme
- Arrêter de fumer (entre 1 et 2 paquets / jour en ce moment :-((
- Arriver à m'aligner sur un semi dans 1 an, sans y laisser ma peau :O
Alors oui je sais, c'est ambitieux mais je mets toute ma volonté la dedans.
J'ai fait une séance il y a 2 jours (alternance 2 minutes trot, 2 minutes marche rapide) x 8 répétitions. Je voulais en faire 10 mais... pas pu !! Et depuis, j'ai les cuisses en feu, courbaturées comme pas possible. Même marcher est douloureux... Je voudrais faire 3 séances / semaine (week-end pas possible pour moi) donc 1 tous les 2 jours durant la semaine (lu, me, ve), mais là avec mes cuisses en bois je pense pas que cela soit possible.
Mes questions :
- Faut-il 'forcer' et faire quand même ma séance d'aujourd'hui (sur une même base de 10x(2mn course + 2mn marche) ? Ou bien, la faire quand même, mais plus 'light' ? Ou bien attendre de ne plus avoir de douleur, quelque soit le temps que cela prenne ?
- D'une manière générale et vu mes 'conditions', avoir mal me parait être tout à fait normal. Faut-il continuer, alléger mon pgr ?
Merci d'avance pour vos avis éclairé !
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 08/09/10 à 09:13:17
Pas la peine de forcer tout de suite tu risques de te dégouter et ce serait dommage.
Continue à alterner marche/course et tu verras que petit à petit tu marcheras de moins en moins. Utilise un parcours identique à chaque fois au début, tu verras les progrès plus facilement et ça t'encouragera. Et tu prendras du plaisir!
Tu vas perdre du poids aussi et je pense que c'est nécessaire pour t'aligner 21km d'un trait.
La course c'est un sport d'endurance. Faut être endurant mentalement, surtout si tu pars de 125kgs... mais tu as déja fait pas mal.
En tout cas bon courage et reste motivé sur le long terme. Interdit de zapper une sortie!
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 08/09/10 à 09:14:15
Pour la clope...
Ca m'arrive aussi même encore. Mais avec l'envie de courir l'envie de fumer diminue très vite.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par vantousos (invité) (78.116.113.xxx) le 08/09/10 à 09:32:25
Bonjour,
Continues d'alterner course + marche en réduisant puis en augmentant au fil des jours la quantité de(2'+2')
Prends soin de faire (10*30')3 OU 4 séries d'étirements bien après tes entraînements, (1) pour les mollets,(1) pour les quadriceps,(1) pour les ischios,(1) pour les adducteurs.
Prends des anti-oxydants au petit-déjeuner,(banane,raisin,kiwi) et bois beaucoup d'eau avant,pendant et après tes séances.
Sois très patient pour voir une amélioration progressiste significative.
Bon courage
SLTS
GD
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Madame de pompe à dur (membre) (86.206.249.xxx) le 08/09/10 à 10:15:40
Mais non, mais non, ça risque rien.
Tu peux courir ,et fumer, ça risque rien.
C'est ce que je disais à mon ex mari quand il était fan de CAP lui aussi.
Il fumait, et faisait des marathons alors.
D'ailleurs, on se revoit chaque année pour la Toussaint quand je lui porte des chrysanthèmes lol:))))))))
Histoire de se souvenir de quelques courses courues ensemble:)
Bon, je plaisante, tu as eu de bons conseils là.
Bonne continuation.
Persévérance = la clé du succès:)))))))))))))))))
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par iCAP (invité) (81.57.87.xxx) le 08/09/10 à 10:21:46
Merci à tous pour les bons conseils !
Je vais zapper la séance d'aujourd'hui, mais je ne veux pas prendre les courbatures comme prétexte... donc, quoi qu'il arrive, vendredi j'y vais :-)
Et s'il y a bien une personne persuadée que fumer est le pire de mes pbs, c'est bien moi ! Donc, je n'envisage aucunement de courir+fumer mais courir pour ne plus fumer :-))
En fait, j'avais arrêté 2 ans, et j'ai repris il y a 6 mois... Donc, je me dis que cap + volonté, ça devrait le faire pour la clope :-)
Merci encore !
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 08/09/10 à 10:33:47
Je ne sais pas si tu possède une bonne paire de running, mais sinon je te conseille d'investir. Parce qu'avec ton poids sinon les articulations qui vont prendre...
Et au début moi je ferai plutôt 2 séances de cap et une de vélo (appartement ou vtt). Au moins quelque semaine le temps de réhabituer ton corps à l'effort. Parceque de 0 à 3 ca fait beaucoup d'un coup je trouve
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par iCAP (invité) (81.57.87.xxx) le 08/09/10 à 10:39:33
J'ai des Asics Gel qui, pour le moment et vu mes faibles distances ne me paraissent pas trop mal. Bien sûr, je manque totalement de recul pour pouvoir bien apprécier cet aspect des choses... Je verrais quand un peu plus de borne dans les guibolles si c'est ok ou pas !
Et sinon, le vélo... j'ai vraiment du mal.. mais bon, pourquoi pas ?? Il va falloir que je me motive méchamment là !!
Merci
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Trouxe (invité) (85.247.129.xxx) le 11/09/10 à 16:33:29
Quant du écris :"je ne veux pas prendre les courbatures comme prétexte... donc, quoi qu'il arrive, vendredi j'y vais :-)"
est-ce que c'est vraiment une bonne idée? ça risque de te faire courbature sur courbature, ça penche du côté de la blessure... fais gaffe! Si tu as des courbatures (surtout des énormes qui font bien mal!), c'est que tu forces trop, même si ça te semble vraiment peu, pour ton corps sédentaire c'est encore trop, alors un seul conseil: vas-y vraiment vraiment hyper doucement au début. Bois beaucoup d'eau et ajoute des étirements en fin de séance, ça fait du bien, mais il faut aussi laisser les muscles se reposer et se reconstituer, et (le plus dur?) garder la motiv même sans y aller pour cause de repos.
Courage, tu vas y arriver (à courir, ne plus fumer, perdre du poids, te sentir bien :-))))
il faut de la patience... ballade-toi sur ce forum (si pas déjà fait), y'a des d'infos intéressantes.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par (invité) (92.139.41.xxx) le 11/09/10 à 17:01:02
Alors, je pense qu'il faut surtout y aller en douceur, et être patient. ça le fera le semi dans un an mais ne pas bruler les étapes. Je dirais bien faire attention aux étirement et faire une programmation pour ocndition physique générale aussi. dDiversifié les sports.
Je te conseillerais une chose, tu garde deux seances de course par semaine, pour la troisieme je ferais de la natation, moins traumatisant, et ça fera passé les courbatures.
Enfin, les courbatures sont normales, et ils n'y a aucune contre indication pour faire du sport avec, il faut uste y aller en douceur, et s'échauffer tout doucement
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Rémi (membre) (92.131.143.xxx) le 11/09/10 à 18:18:36
Je pense qu'il serait intéressant de faire pas mal de marche "rapide" même sans courir. Moins traumatisant pour les articulation, adaptation au sport pour un sédentaire et possibilité de faire plus que deux séances par semaine sans trop user l'organisme.
Après avoir perdu pas mal de kilo l'adaptation à plus de course n'en serait que plus facile.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 11/09/10 à 21:58:49
@iCAP : j’ai mis au point un document de qques pages rassemblant des conseils et un programme personnalisable pour débuter en course à pieds. Si cela t'intéresse, envoie-moi un message à cette adresse, je te le fais parvenir par retour de mail :
bbidule@mac.com
La "plan" prévoit les cas de figure comme les tiens : il a été "testé" et approuvé par un cousin, 115Kgs/gros fumeur il y a 1 an, 87Kgs aujourd'hui et qui a couru son premier 10K en Juin dernier...
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Jé (invité) (80.125.176.xxx) le 12/09/10 à 00:37:17
Salut!!
Je devais de t'encourager car on se ressemble! Sauf que pour moi c'était il y a un an à l époque:
118 kgs 1'88m 1 paquet de cigare/j 6a8 cafés et le soir quelques verres...
sans oublier le stress du boulot..
Je me suis mis à courir une heure à vitesse très réduite environ 6,5 km/h avec un peu de marche.. J'y allais 2 fois par semaine. La perte de poids est flagrante, les progrès en Cap sont parraleles. Il y a 6 mois mon corps m'a obligé à dégager les clops pour mieux courrir! Plus d'alcool non plus enfin de temps a dose correcte..
Aujourd'hui je cours 10 km en 1h05 et 8 en 45 min, certes sur les rotules. J'espère faire dans 12 mois un semi.
Les anciens m'ont toujours dit: cherche à prendre du plaisir même si tu dois marcher, le principal c'est de tenir une heure . Écouté de la musique c'est sympa.
Bon courage à toi!
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 12/09/10 à 07:05:23
Par rapport à ton âge, ta morphologie, ton passé de non sportif, il serait préférable de faire (pour commencer) de la marche nordique. Cette discipline te permettrait d'augmenter ton volume d'entrainement sans conséquences. Les contraintes bio-mécaniques liées à la cap nécessitent au préalable une adaptation. Plus tard lorsque ton organisme sera "formaté" tu pourras courir sans problème mais pour l'instant, marche déjà une heure trois fois par semaine d'un pas rapide, fais un peu de vélo également. Etant relativement gras, la natation est également intéressante car tu flottes facilement.
Pour terminer, va voir ton médecin traitant pour un test à l'effort car tu fais parti des personnes à risque malheureusement (obèsité et fumeur).
Fais preuve de persévérance. Il est important de se fixer un objectif précis pour pouvoir l'atteindre. Par exemple, 90kg et un 10km en avril ou mai 2011. Un objectif à 6/7 mois, c'est réaliste mais ça va d'absorber totalement. Tu fais par exemple 2 mois de marche nordique x3/semaine, associé à 1 séance d'Home training ou natation. Ensuite, à partir de mi-novembre, tu intègres 20'(2x10' ou 4x5') de cap dans tes séances de marche. Début janvier, tu pourras faire des sorties de 30' environ et tu monteras progressivement en charge jusqu'à 1h.
Je te souhaite bonne chance, beaucoup de courage dans ta nouvelle vie saine.
Amitiés,
Aymeric
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Tino (invité) (78.230.221.xxx) le 12/09/10 à 10:09:03
Je dis simplement BRAVO A TOI DE CETTE DECISION ET COURAGE.
Le meilleur reste à venir (l'avenir).
Note tes efforts sur un p'tit calepin, style celui qu'ils fournissent dans le Jogging de ce mois ci. tu pourras visualiser tes progrès et ta perte de poids dans le temps en cas de démotivation passagère....
Bon courage !
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Stef (invité) (82.120.211.xxx) le 12/09/10 à 11:14:36
Bravo à toi!!!!
Dis toi dans les moments de doute et de spleen que tout le monde a commencé un jour! c'est difficile, ça fait mal, c'est pas motivant...Nous pensons ou avons tous pensé la même chose un jour ou l'autre. Mais quel plaisir, quelle fierté quand après la douche la satisfaction d'avoir souffert pour ton bien être t'envahie. Ne lache rien! accroche toi!
Encore bravo pour ton initiative.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par hadas42 (invité) (89.84.223.xxx) le 12/09/10 à 11:43:19
surtout n'oublie pas...VU QUE T ES FUMEUR, DEMANDE AVIS A UN SPECIALISTE DE PREFERENCE CARDIAQUE, AVANT D'ENTREPRENDRE QUOI QUE CE SOIT!
bonne continuation
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Chmat (membre) (88.164.6.xxx) le 12/09/10 à 12:00:23
La question est bonne de savoir s'il te faut faire "à tout prix" 3 séances par semaine.
J'ai commencé à courir en février 2004 à 92kg et 1,78m.
Et comme toi, je ressentais des courbatures après avoir couru ... 30mn (j'pouvais pas plus).
J'ai donc commencé par une fois par semaine les premiers mois puis au bout de 6 mois, je suis passé à 2 fois par semaine.
Puis au fil du temps 3 fois par semaine.
Puis 4 fois.
Et aujourd'hui j'en suis à 5 fois.
J'ai réussi à faire un semi 1 an après avoir commencé. En 2h05 : ce n'est pas énorme mais j'en ai bavé, je me suis accroché et je l'ai terminé.
Aujourd'hui je fais 72kg, je cours le semi en 1h28 et le marathon en 3h14.
Je suis passé d'une séance de 30mn par semaine ... à 5 séances pour plus de 7h d'effort, le tout sans aucune courbature.
Donc vas-y progressivement : la présence de la douleur est aussi un signal envoyé par ton corps pour lui laisser un peu de temps pour se reconstruire.
Et ces courbatures vont bien vite ne plus apparaitre car ton corps va s'habituer.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 12/09/10 à 12:51:23
@cap
Vous devez IMPERATIVEMENT MEDICALISER (cardio+pneumo+nutrition) votre démarche car vous êtes un SUJET A RISQUE : obesité+tabac
Vous devez vous méfier de vous ou plutôt de votre enthousiasme et de celui de vos proches car le premier objectif n'est ni votre poids, ni de faire un semi dans un an mais de modifier votre comportement. Il y a un temps d'adaptation obligatoirement long, en douceur, de votre organisme. Quelque soit le sujet, c'est toujours difficile au début et le début dure des mois, pas favorisé par l'âge ni par des facteurs de morbidité.
Les objectifs ne doivent venir qu'après quelque mois et surtout ils doivent être réalistes; de prime abord vos 85-90 kg ne sont pas des objectifs pondéraux statistiquement réalistes; ce qui ne signifie pas que certains individus ne peuvent pas les atteindre dans des situations identiques....
Vous avez pris une bonne décision, ayez la PATIENCE DU SAGE de laisser faire le temps; puis vous serez surpris par le résultat et la sensation de bien-être.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par iCAP (invité) (78.192.84.xxx) le 16/09/10 à 00:41:30
Un ENORME merci à tous pour tous ces précieux conseils.
Alors pour résumer tout ce que j'ai appris dans les messages, je me suis fixé le programme hebdomadaire suivant :
- 1 séance de CAP par semaine, sans forcer (alternance course / marche) sans dépasser les 75% de FCM indiqué par mon cardio tout neuf :-))
- 1 séance de natation (1 km) ou 45 mn de vélo en salle (toujours à 75% FCM max)
- du roller le plus souvent possible (aller au boulot, balade, etc...)
- entrainement cardio sur un sac de frappe le soir
Et déjà, je peux constater que ma consommation de clope tend à diminuer. Le chemin est encore très long par rapport à mes objectifs, mais le moral est bon et les progrès encourageants !
Encore merci à tous de vous être intéressé à mon petit cas personnel, je comprends le sens du mot "communauté" à vous lire :-))
A bientôt pour des nouvelles des progès !
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par tranton (invité) (83.112.45.xxx) le 16/09/10 à 05:44:17
j'ai l'impression de me revoir il y a quelques années
bravo a toi soit courageux et surtout prends du plaisir
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par (invité) (81.251.8.xxx) le 16/09/10 à 07:14:40
pour info
a 20 ans un peu de sport mais horreur de courir
a 40 ans arret de la cigareete et debut de la course a pied
a 46 ans 9 marathons 2x100km et le reste
surtout va dans un club
et tu rencontras plein de personnes dans ton cas (et des tres bons) vas y fonce!!!!!
sportivement
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par yannick (invité) (217.128.193.xxx) le 17/09/10 à 15:30:02
Bonjour à tous,
j'ai arrêté de fumer il y a bientôt 3ans, j'ai pris 12 kg, et voilà un an et demi que j'ai attaqué la CAP.
aujourd'hui, à 45 ans, 1m74 et 87kg, je prends du plaisir à courir malgré des temps très bas (je n'arrive pas à dépasser les 10km/h). Toutefois je fais régulièrement des courses vertes,j'ai participé au 20kms de Paris (j'ai beaucoup souffert) puis au semi de Paris ou j'ai pris énormément de plaisir (par contre 2h25:50).
En tant que novice, et si je peux me permettre, deux petits conseils d'abord l'arrêt du tabac( 2paquets pendant 25ans j'ai donné) et comme moi fais toi suivre par un cardiologue (test effort ect).
Enfin ce qu'il y a de très fort dans la CAP c'est la solidarité autant sur ce forum que dans les entrainement. J'ai eu l'occasion lors d'une sortie longue du dimanche de voir un marathonien se mettre à ma hauteur, de m'accompagner durant une dizaine de kilomètres tout en me donnant certains conseils. C'est génial et ça motive.
@micalement
yannick
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par iCAP (invité) (81.57.87.xxx) le 17/09/10 à 16:08:17
Encore une fois merci à tous les participants pour les conseils et les encouragements !!
Aujourd'hui séance de CAP, où je m'étais fixé comme objectif faire 45 min (hors échauffement et retour au calme) à 80% de FCMax...
Bon, je l'ai fait.... le problème c'est qu'au bout de 10 min "d'effort", j'ai du marcher (marche rapide, certes... mais pas de course) sinon je montais trop haut. J'ai donc fait les 35 dernières mins en marche rapide avec le cardio flirtant avec les 80% de FCM...!!
Quand je disais que je pars de loin.... je pense que j'étais encore loin de la vérité :-))
CS
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 17/09/10 à 16:16:00
@iCAP : il vaut mieux ne pas passer toute la séance à flirter avec 80% de FCM, mais plutôt balayer une zone 70-77% (et de temps en temps, 1/5 de la séance maxi, se permettre de "flirter" avec 80%). Pour cela, n'hésite pas à alterner marche et course lente sur des fractions plus courtes, c'est la meilleure manière de progresser au début.
Comme je l'indique dans un post + haut, j’ai mis au point un document de qques pages rassemblant des conseils et un programme personnalisable pour débuter en course à pieds. Si cela t'intéresse, envoie-moi un message à cette adresse, je te le fais parvenir par retour de mail :
bbidule@mac.com
bbidule@mac.com
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Tip (invité) (83.112.158.xxx) le 20/09/10 à 16:55:51
Ta FC va descendre doucement au fil des sorties en footing. L'objectif est quasi inatteignable au début, mais ça vient petit à petit. S'il faut marcher, marche. Et n'oublie pas que si ta FC monte trop haut, il te faudra beaucoup de temps pour la faire redescendre. Mieux vaut se calmer et la faire descendre de temps en temps que de forcer et de ne plus pouvoir descendre sous les 80%.
Bon courage.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par robi-wane (invité) (88.161.152.xxx) le 20/09/10 à 17:46:45
Bonne prise de conscience, je dis bravo, persévère, c'est super.
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par iCAP (invité) (81.57.87.xxx) le 23/09/10 à 16:29:23
Aujourd'hui, je passe sous la barre des 105 kgs, soit 20 kgs perdus depuis début juillet... encore 15 kgs et ça devrait commencer à être pas trop mal.
Aujourd'hui, j'ai arrêté de fumer. Pas une clope depuis 24 heures maintenant, et tout va bien.
Aujourd'hui, je cours toujours comme un boulet.... Mais c'est pas grave, ça va venir !!
A+
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par Olivier (invité) (81.93.20.xxx) le 23/09/10 à 16:54:09
Bravo iCAP,
Continu, bon run.
Sportivement
Débutant CAP à 40 ans, 110kgs, fumeur... c'est pas gagné !! par stéph92 (invité) (83.204.175.xxx) le 23/09/10 à 18:43:15
Vas-y i-cap! tu tiens le bon bout. 15 kg en deux mois c'est super. Ne force pas trop tout de même, le but n'est pas de t'écoeurer en 6 mois mais de tenir sur la durée... Les clopes, aller hop! ces merdes la poubelle. Tu vas voir tes perf. s'améliorer, le goût et l'odorat revenir, la fatigue au réveil disparaître...Que du bon!!!
Bonnes sorties à toi et bravo!
Stéph
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