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se ménager pour diminuer les risques de blessure par (invité) (77.196.226.xxx) le 08/09/10 à 18:09:14
bjr,
quelles sont selon vous les séances à réduire, proscrire lorsqu'on est sujet au mal de dos, douleurs au genou (cartilage je pense). j'ai couru recement dans le sable (15km) puis une séance de fractionné assez dure et qq jrs aprés: lumbago. je souhaite poursuivre la cap et progresser mais pas à ce prix donc y a t il des contre indications absolues comme le sable, les grosses séances de fractionné? dois je faire des séances de récup particulières?
merci pour vos conseils avisés
se ménager pour diminuer les risques de blessure par Sorcier (invité) (82.123.104.xxx) le 08/09/10 à 19:58:58
Comme tu le dis, éviter le sable, les surfaces dures trop longtemps, alterner avec des chemins, éviter les fractionnés courts (parfois courus trop vite), remplacer de temps à autre une séance de cap par du vélo pour ne pas avoir de chocs supplémentaires. Si tu ne fais que de l'endurance par exemple, tu risques moins de te blesser !
se ménager pour diminuer les risques de blessure par fragile (invité) (93.6.245.xxx) le 08/09/10 à 20:01:08
Eviter la course à pied, préférer les transats c'est super contre les tendinites, sciatiques, périotistes etc...
se ménager pour diminuer les risques de blessure par Sorcier (invité) (82.123.104.xxx) le 08/09/10 à 20:09:21
Merci de ta participation Didier. Néanmoins je ne suis pas d'accord pour la sciatique.
se ménager pour diminuer les risques de blessure par (invité) (77.196.226.xxx) le 08/09/10 à 20:26:24
merci pour l'info sur le fractionné court, n'étant pas spécialiste je ne savais pas et avais peut être tendance à trop en faire (ex: 4 séries de 8*30/30 deux fois par semaine). je me concentrerai sur le fractionné long (séries de 1000m ou 2000m) et éviterai l'année prochaine course sur le sable.
merci
se ménager pour diminuer les risques de blessure par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 08/09/10 à 21:03:44
pourquoi eviter le sable ?
c'est la 1ere fois que je lis ca...c'est sympa pour travailler les appuis. avec le corps il faut y aller progressivement. il faut alterner les seances spécifiques et les footing de récup, bien boire et manger équilibré,
avoir des chaussures adaptées etc...
se ménager pour diminuer les risques de blessure par Sorcier (invité) (82.123.104.xxx) le 08/09/10 à 21:10:24
"Pourquoi éviter le sable ?"
15kms
se ménager pour diminuer les risques de blessure par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 08/09/10 à 21:11:55
et alors !?
se ménager pour diminuer les risques de blessure par Sorcier (invité) (82.123.104.xxx) le 08/09/10 à 21:16:31
"et alors !?"
Douleurs de genou, mal de dos...
Certains comme toi peuvent sans doute faire 100 kms sans avoir mal nulle part, d'autres se blessent malgré beaucoup de précautions.
se ménager pour diminuer les risques de blessure par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 08/09/10 à 21:23:28
Faire du gainage, abdos, lombaires....
se ménager pour diminuer les risques de blessure par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 08/09/10 à 21:26:59
oui tu as sans doute raison et ca fait longtemps que je coure.j'ai neanmoins quelques "petites douleurs" par ci par la, dues au faite que je fait beaucoup de bitume.
c'est pour cette raison que j'etais un peu etonné pour le "sable".
mais c'est comme tout il faut rester equilibré et alterner les seances. pour moi c'est la clé de la reussite.
se ménager pour diminuer les risques de blessure par (invité) (79.80.113.xxx) le 08/09/10 à 21:46:11
en effet certains peuvent ne jamais se blesser et d'autres (comme moi) sont bcp plus exposés aux blessures. je sors d'une période de 6 mois sans aucun pb majeur et là, aprés ces sorties plus hard je (re) découvre les limites de mon corps et c'est difficile à accepter lorsqu'on s'est fixé des objectifs: impression de repartir à 0 et sentiment d'avoir dépassé ses limites. les capeures plus fragiles doivent en effet veiller aux petites choses qui ont une importance capitale (gainage, récup, chaussures, sols...)....dur dur les blessures quand on a l'impression de faire gaffe
se ménager pour diminuer les risques de blessure par H.K FUFU (invité) (82.247.132.xxx) le 08/09/10 à 21:50:06
ca fait longtemps que tu coure ?
se ménager pour diminuer les risques de blessure par (invité) (79.80.113.xxx) le 08/09/10 à 21:55:01
5/6 ans mais à chaque fois je me fais rattrapper par une blessure (genou ou dos) au bout de 5/6 mois et ça me saoule car je pense tjrs repartir sur de bonnes bases (entrainement raisonnable) mais dés que j'accélère un peu le rythme (ex la semaine passée: 1 course de 15km sur le sable + 3 jrs aprés: une grosse séance de fractionné - pour mon modeste niveau): je me casse aprés qq jrs et avec un lumbago je désespère de pouvoir reprendre dans un délais raisonnable
se ménager pour diminuer les risques de blessure par Sorcier (invité) (82.123.104.xxx) le 08/09/10 à 22:01:32
Une grosse séance de fractionné seulement trois jours après une course de 15kms, c'est quand même quelque chose. Pourquoi ne pas avoir fait une séance en endurance, tranquillement ? et attendre encore deux ou trois jours pour fractionner ? Tu en demandes peut-être trop à ton corps. Ressens-le, ne le pousse pas dès que tu tes sens bien. Quand on se sent bien, on se dit "tiens, je vais faire un peu de fractionné au lieu de faire de l'endurance" par exemple : erreur.
se ménager pour diminuer les risques de blessure par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 08/09/10 à 22:03:29
oui ca doit pas etre evident a gerer.
cela dit 15 kms sur le sable ca fait pas mal.j'ai couru sur la plage cet été c'est quand meme fatiguant.il faut pas oublier non plus que 70 % de ton kilometrage doit se faire en endurance et plus on fait de kms et plus on encaisse les seances spé. et plus on commence la CAP tard et plus il faut laisser du temps au corps de s'habituer.
n'hésite pas a remplacer la CAP par du vélo c'est moins traumatisant.
bon courage
se ménager pour diminuer les risques de blessure par (invité) (79.80.113.xxx) le 08/09/10 à 22:28:10
je pense qu'en effet j'ai les "yeux + grands que le ventre" quand je me sens bien et c'est la,paradoxalement, que le coprs est le + vulnérable. à l'avenir, enfin quand je serai retapé, je m'obligerai à de la récup la semaine qui suit une course, j'espère que ça collera. moralité: même à 34 ans on ne connait pas tjrs bien ses limites et celles de son corps
merci pour vos conseils
se ménager pour diminuer les risques de blessure par Papoo (invité) (90.1.88.xxx) le 09/09/10 à 06:27:36
"pourquoi eviter le sable ?
c'est la 1ere fois que je lis ca..."
Lire plus souvent...
Le sable, à éviter, risque important de blessures (mauvais appuis, efforts mollets plus importants), en vacances sur le sable du bord de mer bien tassé ça peut aller, mais pas toute l'année (terrain en devers).
se ménager pour diminuer les risques de blessure par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 09/09/10 à 07:22:29
@papoo
"pourquoi eviter le sable ?
c'est la 1ere fois que je lis ca..."
Lire plus souvent...
Le sable, à éviter, risque important de blessures (mauvais appuis, efforts mollets plus importants), en vacances sur le sable du bord de mer bien tassé ça peut aller, mais pas toute l'année (terrain en devers).
désolé mais ca semble tellement evident....
quelle est l'interet de courir toute l'annee sur le sable ?
se ménager pour diminuer les risques de blessure par (invité) (79.80.113.xxx) le 09/09/10 à 07:39:46
je n'ai courru qu'une seule fois sur le sable, à l'occasion de cette course
se ménager pour diminuer les risques de blessure par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 09/09/10 à 07:56:55
courir de temps en temps sur le sable n'est pas nefaste.
effectivement a cause du devers qu'il peut y avoir il ne faut pas toujours aller dans le meme sens.
ca fait travailler les appuis et le travail du pied.
que dire alors des entrainements cross ? du trail ?
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