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que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par cap (invité) (82.216.144.xxx) le 09/09/10 à 11:47:27
bonjour,
que puis-je espérer sur un 10km actuellement?
ce matin 6x1000m 3'24-3'24-3'24-3'24-3'27-3'19 avec 2' de repos pas
c'était sur chemin avec petit faux plat
je pense que je peux retirer 3-4s sur piste
merci d'avance de vos réponses
que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par james 86 (invité) (80.13.168.xxx) le 09/09/10 à 11:54:35
36min
Mais si tu veux être sur, va faire un dix bornes.
que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par (invité) (93.182.206.xxx) le 09/09/10 à 13:39:15
35minute voir 34
je passe mes 1000meter en 3minute 30 avec 2 minutes de récuperation et je fais 36.30
que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 09/09/10 à 13:45:43
Si tu passes tes 1000 en 3'20 sur piste, tu vaux sans problème moins de 35', je dirais 34'40 environ. Cependant, attention, le faux plat (qui monte puis redescend) n'est pas significatif de perte de temps au contraire. J'ai étalonné un 1000 avec environ 10m de variation mais retour au point de départ et je suis même légèrement plus vite car si je souffre dans la montée, je me reprends dans la descente, je récupère même un peu, ce qui me permet de ré-attaquer sur les 200 derniers m.
que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par cap (invité) (82.216.144.xxx) le 09/09/10 à 14:18:27
merci
oui c'est vrai qu'il y a une petite descente et je regagne du temps sur cette partie.
34-35min me parait encore impossible car lors de cette séance je suis au taquet
je ne me vois pas tenir les 3'30 au km pendant 10 bornes, j'exploserais rapidement.
mon dernier 10km officiel en mars: 37'15
que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 09/09/10 à 14:41:44
C'est parce que tu ne fais pas suffisamment de séance au seuil + = 3/4x2000 Si tu es capable de soutenir 3'20/24 au 1000 tu soutiens sans problème 6'56/7.04 sur 2000.
que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par (invité) (82.216.144.xxx) le 09/09/10 à 15:34:32
Oui c'est vrai
j'alterne que 6x1000m une semaine et 12x400m l'autre.
Mais ou placer la séance seuil+ des 2000m?
je fais:
lundi 50km vélo
mardi repos
mercredi 10km 50min-1h
jeudi 6x1000m ou 12x400m
vendredi 10km 50min-1h
samedi repos ou vélo
dimanche 2h endurance
merci des conseils
je pense que je dois faire une erreur dans mes entrainements
que puis-je espérer sur 10km en ce moment? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 09/09/10 à 15:46:06
Intègre deux séances de frac dans la semaine : mardi et vendredi par exemple. S1 12 x4000 et 3x2000, s2 2x8x200 5x1000
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