Programme d'entrainement

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Programme d'entrainement par Steff (invité) (invité) (194.57.91.xxx) le 28/09/04 à 09:55:37

Bonjour,

J'ai 24 ans et je suis débutant en CAP. Cela fait maintenant 3 mois que je cours 3 fois/semaine. Je viens de faire un semi marathon en 2h05 avec une moyenne de 173 pulsations. Le problème est que je ne sais pas établir un programme d'entrainement pour progresser. Jusqu'à présent je suivais un programme tout fait pour faire un semi (mardi footing lent, jeudi fractionné et dimanche grande distance). Le problème maintenant c'est que je ne sais pas les distances que je dois parcourir ou les distance et temps de repos que je dois faire pour les fractionnés sachant que je souhaite progresser le plus rapidement possible (j'aimerai gagner 15 minutes au semi en 1 an).
Quelqu'un pourrait il m'aider à faire un programme ? ou un site qui explique comment se faire ses propres programmes d'entraînement ?

Merci d'avance
Steff

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