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Amélioration de la VMA par Neusta (invité) (88.189.161.xxx) le 11/09/10 à 18:38:15
Bonjour,
Je cours régulièrement depuis le mois de juin, entre 1 à 3 sorties par semaine.
J'ai fais un test de VMA en juin, cela m'a donné une vitesse trè légèrement inférieure à 15 kmh.
Je me suis entrainé en faisant des sorties de 45 min à 1h15, en en ajoutant des fractionnés (70 à 80 % VMA).
Je viens de refaire un test, et ma VMA est à 15,6 kmh. Trouvez-vous que cette progression est normale? Je m'attendais à un meilleur résultat et pensais faire 16 kmh.
J'ai fait le test sur 5 minutes en suivant les conseils des uns et des autres sur différents site de cap et entrainement.
Merci pour vos retours et vos éventuels conseils.
Bonnes CAP
Amélioration de la VMA par beni (invité) (79.83.12.xxx) le 11/09/10 à 19:28:24
pour améliorer sa vma il faut faire des scéances vma.
type 2 fois 7 fois 200 à 105 % de vma avec temps de récup = temps de course et 2 a 3 minutes entre les 2 séries
ou 10 fois 400 à vitesse vma avec 1 min entre chaque 400.
70 % ou 80 % de vma sont des séance dite au seuil.
Il faut en faire de manière complémentaire avec les séances vma
Amélioration de la VMA par (invité) (93.23.158.xxx) le 11/09/10 à 19:44:54
Bonjour,
A quelle vitesse faut il faire la récup ? (ou %age de VMA)
Par exemple, pour une VMA de 19 environ il faut courir à quelle vitesse ? 10 km/h ?
Merci
Amélioration de la VMA par BrunoHeubi (invité) (90.47.160.xxx) le 11/09/10 à 19:59:25
Des infos et des exemples ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Bonnes séances !
Bruno Heubi
Amélioration de la VMA par beni (invité) (79.83.12.xxx) le 11/09/10 à 20:25:23
La récup c'est tou doux. pas de marche mais tu trottines
Amélioration de la VMA par Neusta (invité) (88.189.161.xxx) le 12/09/10 à 01:23:32
Merci pour vos retours.
Selon vous j'aurais progresser davantage?
Est ce que vous avez une idée de ce que j'aurais du atteindre en VMA?
Merci
Amélioration de la VMA par Vieux_Pistard (membre) (90.13.176.xxx) le 12/09/10 à 16:51:44
0,6-0,7 km/h d'amélioration en trois mois, c'est déjà pas mal. La VMA est une caractéristique très entrainable: on peut progresser beaucoup, longtemps, à condition de pouvoir s'entraîner régulièrement.Il faut donc être patient et constant.
Amélioration de la VMA par Neusta (invité) (88.189.161.xxx) le 12/09/10 à 19:26:46
Merci pour ton retour.
Je vais tenter des entrainements plus ciblés VMA.
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