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Entrainement cross par (invité) (80.94.109.xxx) le 12/09/10 à 10:39:59
Bonjour, quelles types séances (fractionnés et PPG) pour préparer un cross de 6km ?
Entrainement cross par thib38 (membre) (90.41.195.xxx) le 12/09/10 à 12:19:49
Bonjour, combien fais-tu de séances par semaine? Que prépares-tu?
Entrainement cross par (invité) (80.94.109.xxx) le 12/09/10 à 13:12:15
C'est pour novembre un cross sur monaco de 6,3 km (4 boucles avec un passage de 100 m environ sur la plage à chaque boucles.) Je prévois 3 entrainements par semaine, j'ai fais une bonne saison de triathlon, j'aimerai faire une perf sur cette course. Je vaut 39' sur 10km voire un peu en dessous.
Entrainement cross par thib38 (membre) (90.41.195.xxx) le 12/09/10 à 18:03:21
Il te faudrait une séance VMA, une séance PPG et une séance plus spécifique : un fartlek en nature avec des efforts à 90-95%FCM.
Entrainement cross par (invité) (80.94.109.xxx) le 12/09/10 à 18:27:49
Peux-tu précisez la séance VMA et la PPG (exemples) ?
Entrainement cross par thib38 (membre) (90.41.195.xxx) le 12/09/10 à 18:31:54
Exemple de séance VMA : 10*400 avec 1' de récup
Pour la PPG : éducatifs, gainage, abdos, pompes, squats, fentes...
Entrainement cross par (invité) (80.94.109.xxx) le 12/09/10 à 18:57:23
Merci
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