marathon en 3 heures ou moins

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marathon en 3 heures ou moins par volovent (invité) (90.37.36.xxx) le 12/09/10 à 17:13:13

Sur les conseils d'un membre de votre forum

J'ai trouvé un plan d'un athlète qui dit avoir fait 2h59

à Florence. Mais en le détaillant je me suis aperçu qu'aucune séance à allure spécifique n'est incluse dans son plan établi sur 12 semaines.
Comment est-ce possible.
Des allures à 5 42 AU KM 5 07 et des séances en vma longue et courtes ainsi qu'au seuil. A part avoir une vma largement supérieure à 18 je ne vois pas comment sur un plan comme ca tu peux faire moins de 3 heures.
D'ailleurs a prorpos quelle vma minimum pour un marathon en moins de 3 h?

marathon en 3 heures ou moins par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 12/09/10 à 21:35:49

eh bien, ça dépend de l'indice de résistance de l'athlète.

Vers 18 de VMA, on commence à être capable de faire -3h.

Il ne faut pas oublier que la mesure de la VMA n'est pas d'une exactitude scientifique absolue. Qui a le loisir de faire 2 ou 3 tests pas trop espacés dans le temps pour être sûr qu'il ne soit pas faussé ?

Par exemple, la seule fois où je l'ai fait :
1 - j'avais un peu mal au genou, revenant du ski.
2 - les plots n'étaient pas correctement espacés. Au début du tour, ils étaient trop rapprochés et en fin de tour trop éloignés... ce qui est très déroutant quand on est à haute vitesse (pour son niveau).

Idem pour un marathon : ne serait-ce que la météo. Impossible de faire son meilleur temps au marathon de La Rochelle par jour de grand vent, par exemple, pour ceux qui l'ont fait dernièrement.

marathon en 3 heures ou moins par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 14/09/10 à 21:06:33

Apparemment, 1h24-1h25 au semi est le minimum requis pour passer sous les 3h. Après certains valent 1h20 voir moins sur semi et n'arrivent pas à faire ces fameux -3h.

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 14/09/10 à 21:24:39

http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9

Beaucoup de VS avec ce plan?je vais tenter le coup pour La Rochelle.
Il va faloir "bosser" pas mal

Pilou

marathon en 3 heures ou moins par runner69 (invité) (195.212.29.xxx) le 15/09/10 à 16:45:40

J'avais suivi ce plan de Gerard Martin pour mon premier marathon, il y a un an, qui en plus etait valloné (Beaujolais Nouveau).
Ca a fonctionné puisque j'avais fait 2h58. C'etait vraiment un plan adapté à la vitesse spécifique.

Je l'ai suivi à nouveau en augmentant ma vitesse en vue d'un marathon plus plat. J'ai mis 2h54 avec ce plan à Pezenas en avril 2010.

Maintenant je prépare un nouveau marathon (Seine-Eure le 17/10), avec un plan qui n'a rien à voir avec quasiment pas de séances à allure spécifique, mais beaucoup de sortie longues avec une allure soutenue. Nous verrons ce que ça donne.

Par contre je conseille vivement les non initiés à suivre le plan de Gerard Martin. Il passe tres bien en terme de fatigue et permet d'aborder le marathon en toute sérénité.

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (81.249.36.xxx) le 15/09/10 à 16:51:10

Totalement en phase avec runner68. En plus j'ai fait le meme temps que lui (2h58) !

Gains majeurs : pas de surfatigue, sérénité, préparation courte (8-9 semaines).

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 15/09/10 à 18:25:46

Bonsoir
Question pour runner69 et Patrick1976 :
Avez-vous réalisé le semi de prépa à fond en battant votre record ? Je viens de terminer la semaine dernière mes 4 semaines de cycle Vma .Cette semaine un peu de fatigue avant d'entamer le plan,je récupère avec de petits footing cool,puis la semaine suivante montée en puissance avec reprise du fractionné.Et j'attaque le plan de GM...un peu inquiet tout de même.En juin 37mn45s sur 10km,mon record sur marathon 3h07mn(2009).D'après-vous les 3H je peux m'en approcher? 45 balais cette année !La rochelle 2010
Merci

pilou

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (81.249.36.xxx) le 15/09/10 à 18:37:36

Je pense que t'as le "pédigré", meme si 37'30" seraient préférables.

Dans le plan de GM, j'ai zappé le semi de prépa et je l'ai remplacé par une sortie avec 20KM a allure très légèrement supérieure à l'allure marathon (avec 3km jogging au début et a la fin).

C'est une adaptation perso car j'ai souvent du mal à récupérer des courses, et donc un semi à fond à 4/5 semaines du marathon m'inquiète toujours.

Par contre j'ai couru le 10km du début de la prépa a fond (37'21") - il m'a fallu une semaine de course tranquille pour reprendre le programme correctement (c'est d'ailleurs pour cela que j'ai choisi de ne pas courir de semi a fond).

marathon en 3 heures ou moins par Pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 15/09/10 à 18:45:24

Merci Patrick pour les tuyaux.
J'hésite pour le semi à bloc,mais j'aimerais bien savoir mon niveau sur semi 5 semaines avant La Rochelle.
J'envisage un 10km(Villejuif 94) mais un chrono de 38mn45 comme prévu dans le plan....Sinon ton meilleur chrono sur semi ? Ou alors je fais comme toi avec un 10 à fond !

Bonne soirée

pilou

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (81.249.36.xxx) le 15/09/10 à 18:49:29

mon record est à 1h24'37" sur semi (avec une deuxième moitié difficile).

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 15/09/10 à 19:14:23

Ok Patrick
Mon record sur semi 1h25mn...+ 5 ans déjà mais je n'ai jamais fais de prépa afin de l'améliorer.
37mn45 mon record battu en juin cette année.
bon appétit

pilou

marathon en 3 heures ou moins par VOLOVENT (invité) (90.37.36.xxx) le 15/09/10 à 20:29:18

justement le plan de gerard martin commence ainsi

"Pour espérer faire moins de 3 heures au marathon in faut une vma à 18 "

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 15/09/10 à 20:32:40

J'espère que mon chrono sur 10km ...correspond à une VMA 18.
Pilou

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (90.61.195.xxx) le 15/09/10 à 20:54:31

conseil 1 : travaille bien le 14,2 km/h (4'13" au km) pour passer au semi en 1h28 et des poussières voire 1h29 max.

conseil 2 : ne suis pas les meneurs d'allure. Fais ta course.

conseil 3 : sois relax et serein ! Si tu t'accroche et que le plan passe correctement, tu as clairement les 3 heures dans les jambes.

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 15/09/10 à 20:57:20

Je le note...à partir du 26 les choses sérieuses.
merci Pat

pilou

marathon en 3 heures ou moins par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 15/09/10 à 21:01:32

je vais suivre aussi la prépa marathon du VRC92 pour la rochelle, mon dernier marathon j'ai suivi un plan avec 5 sorties/ semaine, et je pense être arrivé fatigué le jour du marathon et résultat 3h36 au lieu de 2h59. Là avec 4 sorties j'espère que ça passera.

marathon en 3 heures ou moins par pilou (invité) (85.170.48.xxx) le 15/09/10 à 21:19:32

Aie 3h36mn au lieu de 2h59mn ....
L'an passé j'ai essayé un plan JI 3H 5 sorties/semaine.
J'ai trouvé ce plan "rasoir" au bout d'un moment,j'ai fini par ne faire qu'à ma tête .3H08mn 1h29mn au semi mais franchement je n'avais pas les jambes pour faire mieux ou alors il m'aurait fallu passer au semi en 1h32mn histoire de battre mon record(3h07).
Le plan de GM m'inspire plus ..surtout avec beaucoup d'allure marathon,contrairement à celui de JI.

Bon courage

On se croisera peut-être à La Rochelle ?

PILOU

marathon en 3 heures ou moins par Runner69 (invité) (88.188.196.xxx) le 15/09/10 à 21:31:04

En réponse à pilou56

Oui : J'ai choisi avec la prépa marathon de Gerard Martin de faire mes competitions à fond et non avec le frein à main.
J'ai en général fait :
- un semi 4 semaines avant le marathon
- un 10 km 2 semaines avant le marathon
==> et systematiquement j'ai largement battu mes records sur ces 2 epreuves. Le pire a été quand j'ai voulu refaire par exemple un 10 km hors d'un cycle de prépa marathon, j'etais tres loin de mon record acquis durant la préparation.

Compte-tenu de ta première experience et des temps que tu annonce sur un 10 km, tu peux aisément passer sous les trois heures. Ton age n'est pas un problème, au contraire, je passe que ca devrait t'aider à limiter la perte de vitesse au fil de la competition... Le plan de Gerard Martin devrait t'aider, car il va t'apprendre à soutenir la vitesse marathon sur des durées de plus en plus longues. Je me souviens encore de la séance avec 2 x 30 minutes à vitesse marathon... Qu'est-ce qu'elle est difficile ! A chaque fois la deuxième série a été laborieuse. Heureusement cela n'a pas été le cas lors du marathon.

Pour ce qui concerne ton record sur 10 km, à 37'45 il est meilleur qu'était mon record sur 10 km avant une prépa marathon. Pour info, fin septembre 2009, avant de commencer la prépa, je battai mon précédent record du 10 km avec un temps de 37'57. A deux semaines de mon premier marathon, debut novembre 2009, je fait 36'21. Et fin mars 2010, à 2 semaines de mon second marathon, nouveau record avec 35'12 [Je crois pas pouvoir faire mieux un jour]. C'est à peu pres la même chose sur semi.
Tu peux retrouver l'historique de la saison, mes commentaires sur les marathons, etc, sur mon blog http://runner69.free.fr (Rubrique "Saison 2010 - Victor" pour voir par exemple le détail de ces competitions).

Si tu decides de suivre ce plan, contacte moi par mail si besoin pour que je te fasse passer le detail des sensations après chacune des séances du plan. Comme je te disais précedemment ca passait plutôt bien, mais parfois il y a eu des séances vraiment difficile où j'ai souffert...

marathon en 3 heures ou moins par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 15/09/10 à 21:31:24

bah, c'est pas facile de prédire à l'avance un résultat, j'ai connu à chaque maarthon des fortunes diverses, à Paris en 2009 je fais 3h01'40", en me préparant sans trop suivre de plan et tout cas sans jamais travailler l'allure marathon, un peu de fractionné court, un peu de long et hop résultat surprenant, je passe de 3h12 à 3h01. Là pour le futuroscope je suis un plan à la lettre en faisant quasi toutes les sèances, et là explosion au 24è km. Et maintenant que j'y repense je suivais le plan runirina du site du même nom. je vais le ressortir des tiroirs pour le comparer avec celui de GM.
En tout cas, c'est toujours un plaisir de croiser des gens du forum sur les courses. Alors oui RDV à La Rochelle

marathon en 3 heures ou moins par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 15/09/10 à 21:39:16

@ runner69: il ne parle pas d'un 10km 2 semaines avant le marrathon dans son plan 3h GM, c'est toi qui l'a rajouté ou existe t-il un plan avec ça de prévu en semain 6?

marathon en 3 heures ou moins par Pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 15/09/10 à 21:42:10

Merci beaucoup runner69,çà aide vraiment d'avoir des avis différents.
Si besoin je te recontacte...si des fois çà n'allait pas.
Ma motivation est AU TOP...tout cela me donne plus confiance en moi.
Bon je vais aller chercher demain.

Bonne soirée à tous

Pilou

marathon en 3 heures ou moins par Runner69 (invité) (88.188.196.xxx) le 15/09/10 à 21:50:57

A bortch75 : en raison à sa question relative au 10 km, 2 semaines avant le marathon dans le plan de Gerard Martin.

Systématiquement, dans la préparation de Gerard Martin, j'ai remplacé la séance suivante de VMA par un 10 km :

Semaine 6 : footing 30’ puis 15 x 600 m (récupération 200 m footing lent) les 10 premiers en 2’20", les 5 derniers en 2’10" . + 15’ footing

Chacun de nous est different. Par exemple, pour moi, il est necessaire de faire quelques competitions pour me situer. Du coup j'en inclus dans le plan (en plus du semi) en veillant à ce qu'elles colent globalement à ce qui était prévu, en terme d'effort et de fatigue. Remplacer 15x600 par un 10 km me semble cohérent. Je pense que ça m'a fait plus de bien que de mal...

marathon en 3 heures ou moins par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 15/09/10 à 22:09:31

@ runner69, j'essaierai de faire comme toi, ça t'a plutôt bien réussi, merci de partager ton expérience, et les sorties longues, tu respectes toujours la durée?
Merci

marathon en 3 heures ou moins par Runner69 (invité) (88.188.196.xxx) le 16/09/10 à 07:36:41

Oui - pour les sorties longues, je me suis toujours tenu à bien suivre le plan, en terme de durée. Et ici, j'ai privilégié plutôt la durée que l'intensité. Par exemple si le plan indiquait 2h00 pour une sortie longue, je faisais 2h et pas 2h05 ou 1h55. Cela plutôt pour me préserver de la fatigue ou d'eventuelles blessures.

marathon en 3 heures ou moins par Hachbé (invité) (80.12.110.xxx) le 16/09/10 à 08:51:43

bonjour,

Je ne les vaux plus, mais lorsque j'avais une VMA de 17,8, j'ai faitla même année le 10 en 38'17, le semi en 1h25'05 et le marathon en 2h59'45"
Je suis passé au semi en 1h27'30 et n'en ai vraiment bavé sur sur les 4 derniers kilomètres ...
Was...

marathon en 3 heures ou moins par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 16/09/10 à 09:05:35

Idem, d'après mes carnets, l'année où je suis passé sous les 3h j'avais réalisé auparavant un peu moins d'1h25 semi, et 38'45 sur 10K.

marathon en 3 heures ou moins par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 16/09/10 à 09:13:22

...donc en partant de 37'45 sur 10K, tu as toutes les chances de passer sous les 3h au marathon, à condition de bien travailler le seuil (allures semi à 10K) sans négligé l'allure spé dans les dernières semaines de ta prépa.

Le choix des plans de GM est le bon pour toi je pense. Très bonne idée de préparer sur quelques semaines et courir un semi à la performance, puis (après 1-2 sem. allégées) de partir sur le plan 8 sem. 3h de GM. Tu auras mis toutes les chances de ton côté. :-)

Dès ta prépa semi, focalises-toi sur le seuil et laisse de côté le travail pur VMA (tout au plus un peu d'allure "5K" comme le mets GM dans ses plans).

Dans les 2-3 dernière semaines de ta prépa spé marathon, n'hésites pas éventuellement à alléger ce qui est prévu dans le plan si tu en ressent le besoin. Dans le doute, il vaut mieux en avoir fait un petit peu moins que ce que l'on aurait pu que trop, car dans la seconde hypothèse on peut ruiner très vite des semaines d'effort en le payant très cher le jour j... Dis-toi que tu as un peu de marge. :-)

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 16/09/10 à 09:34:19

Merci à tous pour ces précieux renseignements

Bonne journée

pilou

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (81.249.36.xxx) le 16/09/10 à 10:12:04

J'avais pour ma part fais quelques légères adaptations.

La première, due a une erreur de calcul. J'avais commencé la préparation 9 semaines avant le jour J et non 8 semaines ! Je m'en suis rendu compte en semaine 3. J'ai donc du ajouter une semaine, que j'ai fabriquée à partir de la semaine 3 et de la semaine 4.

La deuxième c'est que j'ai inclu de l'allure marathon dans mes sorties longues, de manière progressive : 2 x 3km, puis 2 x 5km puis 2 x 7 km.

La troisième c'est que j'ai du raccourcir certains sorties longues à cause de la chaleur. Ma plus longue sortie a été 2h15.

Contrairement au témoignage précédent, ma dernière sortie avec 2 * 30 minutes à allure est passé facilement, ce qui a été un gros boost pour le moral le jour J.
Par contre j'ai galéré les 2-3 premières semaines, surtout sur les allures semi. Faut s'accrocher.

marathon en 3 heures ou moins par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 16/09/10 à 10:18:24

"Par contre j'ai galéré les 2-3 premières semaines, surtout sur les allures semi. Faut s'accrocher."..

...d'où l'intérêt de suivre ce type de plan "ramassé" après avoir suivi une prépa semi (même courte : 4sems), puis avoir couru un semi à la performance (suivit de 1-2 semaines allégées avant d'enchaîner le plan marathon).

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 16/09/10 à 11:08:25

à bben

J'ai "essayé" 4 semaines en cycle VMA si je puis dire !
Progressif avec 30/30 10x200 10x300 10x400
1 ou 2 semaines cool puis plan marathon ...on verra bien !

pilou

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (109.70.18.xxx) le 16/09/10 à 14:44:52

Bonjour,

@Patrick1976
<-- Contrairement au témoignage précédent, ma dernière sortie avec 2 * 30 minutes à allure est passé facilement, ce qui a été un gros boost pour le moral le jour J. -->

Tu parles de la 3ème séance de la semaine 7/8. Quel jour de la semaine as-tu réalisé la séance (mercredi, jeudi,... ?). Je suis le plan, mais je redoute le volume de cette séance si proche de l'objectif.

Merci.

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (83.204.192.xxx) le 16/09/10 à 14:53:36

Je l'ai fait le dimanche.

marathon en 3 heures ou moins par VOLOVENT (invité) (80.9.235.xxx) le 18/09/10 à 13:14:53

oui mais ca répond pas a maquestion de départ

un mec avec une vma a 17 peut-il faire moins e 3 h
?

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (83.70.231.xxx) le 18/09/10 à 13:31:22

Je pense qu'il faut 17,5 minimum, et dans ce cas la avoir une très bonne endurance.

marathon en 3 heures ou moins par clemm (invité) (84.98.36.xxx) le 28/09/10 à 21:42:39

Salut à tous,


tout d'abord merci pour tous vos messages qui ont une réelle valeur (contrairement à ce qu'on trouve sur de nombreux forums...)

Je voulais savoir comment vous alternez les séances du programme de Gérard Martin : dans l'ordre ou pas ? A quel intervalle placer les jours de repos ?

marathon en 3 heures ou moins par Vince 22 (invité) (86.214.184.xxx) le 29/09/10 à 13:23:45

Voilà comment j'ai fait pour La Rochelle et le Mont Saint-Michel.

Lundi : 1h-1h15 footing
Mardi : récup
Mercredi : de 8 à 12km d'allure marathon à allure semi sur des fractions de 1500 à 3000 m ( 30 mn échauffement + 15 mn retour au calme).
jeudi : footing 1h-1h15
vendredi : résistance, fractions de 500 m à 1000 m pour un volume de 8 à 10 km (plutôt allure 10 mais pas à VMA après 30 mn échauffement).
samedi : récup
dimanche : sortie longue de 1h45 à 2h30 et fractions à allure marathon de 3x15mn à 3x20mn.
Alléger après le semi.
Je crois qu'il faut éviter d'enquiller résistance+ sortie longue sur 2 jours( ça m'est arrivé de le faire mais sortie longue en tapant moins et essentiellement en endurance fondamentale.) Tu peux alterner lundi et mardi, ne faire que 45 mn de footing, voire en supprimer 1 ( le plan prévoit 4 sorties.)

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (78.113.25.xxx) le 29/09/10 à 14:09:15

Salut,
Avec un chrono de 38mn45 sur 10km, je peux viser combien au semi et aussi sur marathon en optimisant au max ?
Merci

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (81.252.22.xxx) le 29/09/10 à 14:28:06

1h26 sur semi et 3h05 sur marathon

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (78.113.25.xxx) le 29/09/10 à 14:34:08

Merci !!!

marathon en 3 heures ou moins par Patrick1976 (invité) (81.249.102.xxx) le 29/09/10 à 14:36:10

Certains avec ton temps sur 10km font moins de 3 heures, mais ils ont une endurance exceptionnelle, ou alors ils étaient pas a bloc sur le 10.

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (81.252.22.xxx) le 29/09/10 à 14:40:01

et d'autres, comme moi, bloque à 3h03 malgré 37'04 sur 10km et 1h21'30 sur semi !!!
aucune estimation ne vaut la vérité du bitume !!!

marathon en 3 heures ou moins par long-distance-runner (invité) (92.145.48.xxx) le 29/09/10 à 14:42:54

35'01 au 10km
1h23 au semi (le seul que j'ai fais et j'ai explosé)
2h56'30" au marathon (mon premier, sur les bases de 2h46 au 32e puis le mur... j'ai pratiquement perdu 1' au km sur les 10 derniers km).

3 scéances càp/semaines + vélo les autres jours.

marathon en 3 heures ou moins par Hachbé (invité) (80.12.110.xxx) le 29/09/10 à 14:55:04

81.252.22.xxx j'ai trop fleurté avec les 3h00 avec une dizaine de chronos entre 3h02 et 3h05 pour me permettre de lacher le morceau, j'étais arrivé a faire 5 marathons par an avant de passer sur la barre (38'27).

marathon en 3 heures ou moins par jf34 (invité) (193.56.4.xxx) le 29/09/10 à 15:17:51

je suis personnellement un plan que j'apprécie, basé sur deux vitesses : vitesse marathon (14km/h) et vitesse semi (15.1km/h).
4 sorties par semaine avec par exemple
1 sortie de 60 à 65' avec 45' VM
1 sortie avec soit 4 fois 10' soit 3 fois 45' soit 3 fois 20' à 15,1km/h
1 sortie de 70' avec 2 fois 25' VM
et enfin la sortie longue qui varie de 1h30 pour la plus courte à 2h10 pour la plus longye.
J'ai trouvé cela sur Internet, et ce plan de 8 semaines passe assez bien.
J'ai préparé une fois 3h15 et ai fait 3h09
et deux fois 3h pour 3h12 (chaleur) et 2h57
Je prépare actuellement avec le même plan Montpellier, avec comme objectif 3h
Bon courage

marathon en 3 heures ou moins par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 29/09/10 à 15:25:02

On a un gars au club qui a une endurance exceptionnel justement. Il fait 40' sur un 10km et pourtant il a un record à 3h08 sur marathon. Et cours régulièrement entre 3h10 et 3h15. Et il est V2.

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (62.23.155.xxx) le 29/09/10 à 15:48:04

Ah bon c'est exceptionnel ?
Parce que mon père en V2 fait 42 au 10 pour 3h10 au marathon

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (212.23.175.xxx) le 29/09/10 à 15:54:44

ben non t'as pas forcemment besoin d'un plan !
j'ai jamais suivi de plan, toujours couru au "feeling"
et des marathons en moins de 3h j'en ai fait quelques uns
et même j'usque sous les 2h40

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 30/11/10 à 15:17:29

Bonjour à tous
Eh bien voilà,après une péparation très sérieuse(plan-3h GM)j'ai battu mon record de 3h07mn.
j'ai terminé dimanche en 2h59mn28s à La Rochelle.Un grand merci à GM pour ses encouragements et son plan.
J'ai bien travaillé l'allure marathon ,battu mon record également sur semi il y a 6 semaines...1h24mn30s
Départ du marathon un peu stressé,je maintiens les 4mn15s/km en moyenne,sans chercher à suivre le meneur d'allure.Le semi en 1h29mn50s environ...un petit négative split.Pas de mur ,je rejoins les ballons 3h au 40km,le meneur ralentit histoire de ramener le maximum de coureurs en 3h.Je continue toujours à la même allure sans vraiment accélérer ,et là je suis certain de passer la barre des 3h.
Les jambes tournaient très bien encore,que du bohneur en passant la ligne...une ambiance formidable.
Une course régulière du début à la fin et me voilà sous les 3h pour la première fois!
Petite larme après la ligne d'arrivée,immense émotion,toute la famille est présente.Mon plus beau marathon...à la Rochelle pour la 6ème fois.
Bonne soirée
pilou

marathon en 3 heures ou moins par zyglute57 (invité) (90.33.53.xxx) le 30/11/10 à 15:20:49

Bravo ! A moi maintenant à Munich en 2011 !

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 30/11/10 à 15:25:32

Merci zyglute57
Bon marathon en moins de ?

pilou

marathon en 3 heures ou moins par zyglute57 (invité) (90.33.53.xxx) le 30/11/10 à 20:24:00

Comme toi !

marathon en 3 heures ou moins par bikounou (invité) (92.90.23.xxx) le 30/11/10 à 20:46:36

Superbe !
Moi pareil, dimanche à san sebastien, en 2h59'23"!!!
Pas loin!!! Sauf que moi j'ai rencontré le mur avec 3/4km de 14 à 12km/h mais un final de fou pour les 4 derniers km à 15,1 de moyenne!
Pareil à l'arrivée, un peu d'émotion. C'est surtout le fait d'avoir casser le mur qui me fait ça...
C'était avec un plan de Bruno Heubi, générique du site modifié par mes soins en passant à 5 seances et en virant la vma courte pour de la moyenne.
La fin de la préparation n'a pas été réalisée parfaitement à cause de la météo. ...

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (93.23.168.xxx) le 30/11/10 à 21:08:52

Petite question :

En 3 heures est ce encore de la randonnée ?

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (161.111.236.xxx) le 10/12/10 à 19:43:31

ici y a plusieurs plans d'entrainement pour 3H et moins, si ca peut t'aider :

http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1963304-plans_d_entrainements_.html

bon courage !!!

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (161.111.236.xxx) le 10/12/10 à 20:50:35

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (80.236.123.xxx) le 10/12/10 à 22:13:08

Bravo Pilou56 pour être passé sous les 3 heures à LA ROCHELLE, ton investissement a été récompensé, ton mental a suivi, c'est super.

marathon en 3 heures ou moins par bikounou (invité) (77.84.40.xxx) le 10/12/10 à 22:14:29

T'es un peu soulant à semer ton lien à travers tout le web...

marathon en 3 heures ou moins par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 11/12/10 à 09:14:59

Bonjour
Merci 80.236.123.xxx ,la préparation était parfaite.
Mon allure très régulière du début à la fin sans "efforts" inutiles si je puis dire.J'ai suivi un plan pour la première fois et çà marche !!!Prochain objectif semi de Paris,histoire de titiller mon record établi pendant ma prépa pour La Rochelle.
a+

pilou

marathon en 3 heures ou moins par (invité) (83.42.75.xxx) le 11/12/10 à 16:27:29

marathon en 3 heures ou moins par volovent (invité) (80.9.239.xxx) le 02/10/11 à 17:10:47

bravo pilou.... avec un peu de retard

Je remets ça à toulouse le 23/10 en essayant de casser la barre

3h05 à nice l'année dernière

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