Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon

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Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par Wallace and Gromit (invité) (88.161.152.xxx) le 13/09/10 à 09:56:31

Bonjour
C'est une question que l'on m'a posée dernièrement, à savoir combien de kilomètres doit-on faire au minimum pour préparer un marathon et ce sur combien de semaines.
Merci

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 13/09/10 à 10:03:18

J'ai une théorie toute personnelle sur la question : pour courir un marathon dans de bonnes conditions, càd éviter de trop faiblir sur la fin (ou rencontrer des pbs de crampes), il faut au moins arriver à l'équivalent en volume dans sa prépa (soit ~ 40km par sem), dont 1 séance longue jusqu'à 2h le WE.

Les coureurs que je connais qui étaient en-dessous de cette barre ont presque tous terminé +/- difficilement leur marathon, même en partant prudemment... Maintenant il y a aussi des exceptions, j'ai connu quelqu'un qui est arrivé à faire 3h06 avec 2 séances par semaines (dont une de 25kms tous les WE). Il avait probablement le potentiel pour faire du haut niveau s'il avait voulu...

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par MATT (invité) (86.76.100.xxx) le 13/09/10 à 10:38:58

Bonjour ,
je prépare le marathon de Reims avec comme objectif 2H50 , 100 à 110 KMS est ce suffisant ?

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par Max (invité) (81.252.22.xxx) le 13/09/10 à 10:57:21

je suis un plan avec 5 sorties / semaine pendant 10 semaines pour faire moins de 3h !
le kilométrage va de 70km en semaine 1 à 110km en semaine 8.
j'ai 2 séances en endurance, 1 de fractionné court, 1 de fractionné long et une sortie longue avec de l'allure marathon.

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par MATT (invité) (86.76.100.xxx) le 13/09/10 à 11:07:59

Je suis le plan de jogging pour 2H45 , comme toi je travaille la VMA , le seuil , l' allure marathon et enfin l' allure tranquille .Je fais 5 sorties par semaine je pense monter a 110 voir 120 kms en semaines 7 et 8 ( paln sur 10 semaines )...

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par (invité) (194.3.35.xxx) le 13/09/10 à 13:19:22

perso 50 km/semaine en moyenne toute l'année pour 4 sorties/ semaine avec une SL d'au moins 1h30

En prépa marathon je compte monter à env 60 par semaine avec un pic à 75-80 pour un objectif à 3h10, avec des semaines allégées à environ 35 km. je resterais à 4 seances par semaines avec quelques semaine à 5 (en ajoutant une séance de 45min en footing cool)

me concernant, je pense qu'augmenter plus en volume, c'est courrir à la blessure immanquablement ou à partir crever

l'objectif c'est aussi ne pas sortir cramé de son marathon

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par (invité) (62.23.103.xxx) le 13/09/10 à 13:20:04

oups..."partir crevé"

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 13/09/10 à 13:48:25

oui, 40 kms me semble le strict minimum
parce qu en considerant qu on est en phase de plan, donc avec
sortie longue et e prenant comme exemple sortie longue 20 bornes, il ne resterait que 20 km a se partager sur lmes deux autres seances d ela semaine, ce qui me semble leger.
50 semble plus approprié mais comme dit ^precedemment surtout pas en dessous de 40

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 13/09/10 à 13:49:55

@Wallace et Gromit
Tout dépend du niveau, de l'objectif et de l'investissement personnel de chacun.
Dans notre groupe, cela va de 100/km semaine pour 2h45 à 30 km/semaine pour 4h15 (sous les 4h si passage à 45 km/semaine).

Un plan marathon c'est 8 à 9 semaines précédées par une préparation foncière d'au moins 4 semaines.

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/10 à 13:51:40

Je vais faire une réponse de normand :

le bon kilométrages par semaine est celui qui vous convient en rapport à votre objectif, vos ambitions, votre temps libre, et votre potentiel.

Donc il est forcément différent si vous visez 2h05 ou 6h

Minimum de kilomètres par semaine pour un marathon par (invité) (109.0.37.xxx) le 13/09/10 à 13:52:35

comme dit bben, 40km/sem mini pour quelqu'un de corpulence "normale" qui tente entre 3h30 et 4h30
Perso, en montant en période de prépa à 50km/sem j'arrive à 3h15.

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