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arrreter le 10 000 pour le 100 par pierre59 (membre) (83.198.192.xxx) le 13/09/10 à 21:10:56
Bonsoir à tous,
Il y a 3 semaines j'étais un joggeur du dimanche qui prenais du plaisir à courir le 10 000m.
Préparant des concours de la fonction public, je me suis inscris dans un club d'athlétisme pour m'entrainer sur 100m et au saut en longueur.
Comme j'ai entraineemnt le mardi et le jeudi, je pensais continuer à courir le 10 000 le dimanche.
Cependant je vois beaucoup de topic sur le net où c'est écrit que le fait de courir sur de longues distances est pénalisant pour les épreves de sprint.
Voulant réussir mes concours et donc faire le meilleur temps possible, est ce mieux pour moi d'abandonner le fond ?
arrreter le 10 000 pour le 100 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/10 à 21:15:01
le mieux est de préparer ton concours avec un entraînement qui correspond.
Maintenant quelques footing ne gèneront pas trop, mais axe plus sur le sprint et la longueur.
arrreter le 10 000 pour le 100 par pierre59 (membre) (83.198.192.xxx) le 13/09/10 à 21:18:28
ben les entrainements en club sont axés que sur ces deux disciplines.
Donc le 10 000 du dimanche, où les différents cross que jpeux faire ne sont pas pénalisants si ca se limite à un seul par semaine ?
arrreter le 10 000 pour le 100 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/09/10 à 21:21:09
fait un entraînement intermédiaire avec ton coach, en travaillant comme si tu voulait être coureur de 1500/5000m qui te redonneras de la tonicité et te permettras de faire les cross et est compétitifs sur 10 000m
arrreter le 10 000 pour le 100 par Vieux_Pistard (membre) (90.13.176.xxx) le 13/09/10 à 21:22:28
Tout à fait, ça fait partie de la la préparation physique générale. ça sera juste à éviter la dernière semaine avant ton épreuve.
arrreter le 10 000 pour le 100 par pierre59 (membre) (83.198.192.xxx) le 13/09/10 à 21:24:10
oui mais il faut vraimeent qu'au entrainement jmaliore au 100 et en longueur car je n'ai jamais fait d'athlé auparavant.
arrreter le 10 000 pour le 100 par pierre59 (membre) (83.198.192.xxx) le 13/09/10 à 21:32:30
et si au lieu de faire des 10 000 le dimanche, je fais du fractionné. Est ce bénéfique ?
arrreter le 10 000 pour le 100 par olivier (invité) (89.83.180.xxx) le 13/09/10 à 21:33:54
pas non plus besoin d'atteindre un super niveau sur 100m pour les concours de la fonction publique.
C'est quoi les minimas ?
arrreter le 10 000 pour le 100 par Vieux_Pistard (membre) (90.13.176.xxx) le 13/09/10 à 21:40:14
Effectivement, ce serait beaucoup plus intéressant de faire une séance de fractionné court que du footing.
arreter le 10 000 pour le 100 par pierre59 (membre) (83.198.192.xxx) le 13/09/10 à 21:47:16
ben je vise le 15 sur 100m, et pour ca il faut faire 12.5s (je dois être un peu en dessous des 14), le mois de septembre étant un moi spécial préparation physique. l'entrainement sur 100m va débuter qua partir d'octobre.
je pensais faire ce type d'exemple pour le fractionné (trouvé sur un forum)
"• Définition (simplifiée) : la VMA, c'est la vitesse maximale que tu peux tenir pendant environ 6 mn.
• Principe de base : tu vas améliorer ta VMA en faisant travailler ton coeur et ton souffle (et accessoirement tes jambes !) pour qu'ils supportent des charges de plus en plus intenses sur cette durée de 6 mn.
• Intérêt du fractionné : entre les fractions (pendant la récupération) si elles sont exécutées à bonne vitesse, ton coeur reste haut et ton souffle court. Pendant que tes jambes se reposent, l'appareil cardio respiratoire continue à fonctionner. Le fractionné permet de faire travailler coeur et souffle pendant largement plus de 6 mn, tout en permettant aux muscles de récupérer.
• Concrètement : pour ne pas te prendre le chou, tu peux faire un exercice type simple sur piste : tu vas faire 4 x 200 m, deux fois de suite, de la manière suivante.
1/ Echauffement 10-20 mn avec petites accélérations + quelques étirements pour bien te préparer
2/ Courir le premier 200 m (demi-tour de piste) avec un rythme soutenu et de très longues enjambées (foulée ample plutôt que rapide) --> relève le temps que tu mets et cours tes huit 200 m à la même vitesse.
3/ Temps de récupération entre les 200 m = temps mis pour ton premier 200 m - 15 s.
4/ Temps de récupération entre les deux séries de 4 x 200 m = 2 x le temps de ton premier 200 m.
Ne t'étonnes pas si c'est dur, c'est normal. Par contre, il faut bien t'échauffer, ne pas faire de séance de VMA deux jours de suite et plutôt en répartir deux dans la semaine.
Pour la deuxième séance, garde ton temps de référence sur 200 m et continue les séances d'après jusqu'à ce que les 2 x 4 x 200 m te paraissent faciles.
Ensuite, tu montes à 2 x 6 x 200 m.
Ensuite tu essaies de gagner 5 s sur chaque 200 m."
Votre avis ?
arrreter le 10 000 pour le 100 par Vieux_Pistard (membre) (90.13.176.xxx) le 13/09/10 à 23:00:54
C'est pas trop mal. Si tu as l'habitude de courir, tu peux commencer par 2 x 6 x 200 direct, en t'attachant à les faire à la même allure (+/- 1 seconde). Tu commence lentement la première fois, afin de trouver ton allure.
Tu peux varier, en faisant des séries de 100 m ou de 300 m, toujours avec une récupération aux alentours de 30", et des séries d'environ 8'.
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