Mes fractionnés de 400m et 2000m

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Mes fractionnés de 400m et 2000m par CAPTG (invité) (217.108.64.xxx) le 14/09/10 à 14:44:59

Bonjour à tous.

Je "passe" mes 10x400 en 1'20" et mes 3*2000 en 8'.
Je précise que je ne passe pas ces séries "à l'aise" mais en forçant un peu sur la fin.
Pensez vous que vu ces temps, je peux atteindre mon objectif de -40min au 10kms?

Merci à tous

Mes fractionnés de 400m et 2000m par justify (membre) (82.150.248.xxx) le 14/09/10 à 14:57:25

oui !
39'30'' sans préparation spécifique au 10 avec les même temps de référence au 400 et 2000.

Mes fractionnés de 400m et 2000m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 14/09/10 à 15:02:12

La seule fois où je suis passé sous les 40', je tenais les séances suivantes :
10 x 400 en 1'23" et 3 x 2000 en 7'52"

En me déchirant, j'aurais pu faire une quatrième série au même rythme.

Tu sembles plus rapide qu'endurant alors ça n'est pas gagné pour les moins de 40'.

Mes fractionnés de 400m et 2000m par CapTG (invité) (217.108.64.xxx) le 14/09/10 à 15:15:06

Et y a t il un remède docteur? ;)

Mes fractionnés de 400m et 2000m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 14/09/10 à 15:45:13

As-tu des références chronométriques sur 5000, 10 km ou semi ?

Pour améliorer l'endurance, il faut privilégier l'endurance active, le seuil et l'allure spécifique.

Mes fractionnés de 400m et 2000m par espadon (invité) (81.80.239.xxx) le 14/09/10 à 16:19:46

Effectivement, je trouve qu'il y a un écart "énorme" entre tes 400 et tes 2000 (cbien de temps de recup entre les séries de 400 et de 2000?).

Perso j'ai du mal à tenir les 400 en 1'20 mais je tourne mes 2000 en 7'30 et je suis descendu sous les 39 il y a 10 jours.

Pas mieux que ce qui est dit plus haut, bosse ton seuil et fais des sorties fartlek pour renforcer ta résistance.




Mes fractionnés de 400m et 2000m par (invité) (83.145.96.xxx) le 14/09/10 à 16:31:40

Pareil, tu es + rapide qu'endurant.
il faut donc privilégier les séance de 1000 2000 et 3000m afin d'améliorer ton pourcentage d'utilisation de ta VMA.
avec 10 x 400 en 1'20 ca devrait plutôt tourner en 38'30.

Mes fractionnés de 400m et 2000m par CAPTG (invité) (217.108.64.xxx) le 14/09/10 à 17:00:34

Petite question supplémentaire: dois je finir mes 3x2000 à l'aise ou bien est ce normal de souffrir un peu a la fin à chaque fois?
De plus sur mes séries de 400m je sens que je finis en anaerobie complète!

Mes fractionnés de 400m et 2000m par CAPTG (invité) (217.108.64.xxx) le 14/09/10 à 17:02:12

Et sinon sur mes 400 R=1'
sur mes 2000 R=3'

Mes fractionnés de 400m et 2000m par espadon (invité) (81.80.239.xxx) le 14/09/10 à 17:18:34

Tes temps de recup ne font que confirmer ton "manque" d'endurance.

Normalement sur du 2000 la recup' c'est 1'30/2' grand max alors que celle sur 400 est bonne.

C'est vraiment surprenant. Quelle est ta semaine type d'entrainement? 3, 4, 5 séances? quelle allure les footings?

Mes fractionnés de 400m et 2000m par CAPTG (invité) (217.108.64.xxx) le 15/09/10 à 09:17:45

Question subsidiaire: est ce normal d'être à bloc a la fin de chaque série?
Je finis toujours mes séries au mental (surtout les 3 derniere sur 400m). Est ce que ca veut justement dire que je ne "vaux" pas mes 1'20 sur 400?

Mes fractionnés de 400m et 2000m par (invité) (212.180.75.xxx) le 15/09/10 à 10:31:06

Comment les recups de 400m? Tu stop, tu marches, tu cours?

Mes fractionnés de 400m et 2000m par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/09/10 à 11:27:32

Pourquoi donc la récup sur les 3*2000 devrait être de 1'30/2' maxi!?
Le but de cette séance est de faire de l'allure spécifique, pas autre chose, non?

Mes fractionnés de 400m et 2000m par (invité) (83.145.96.xxx) le 15/09/10 à 11:50:32

trop de recup permet de courir trop vite sur tes 2000m
Le but d'une recup pincée est d'habituer ton corps à se préparer à ce qu'il va rencontrer le jour J sans non plus de cramer.

Mes fractionnés de 400m et 2000m par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/09/10 à 11:59:56

Il suffit de surveiller son allure pour ne pas aller trop vite, tout dépend ce pourquoi on la fait cette séance.
En prenant plus de récup, il y aura moins de fatigue à allure égale et le placement ainsi que la foulée seront également travaillés sans fatigue.

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