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Temps sur 5 et 10km route plat par forestgump (invité) (92.145.179.xxx) le 14/09/10 à 15:45:12
Bonjour,
Je souhaiterai avoir une estimation de mon temps sur 5km et 10km route plat en prenant en compte les paramètres de ma dernière séance réalisée sur terrain plat gravilloné:
Echauffement: 15mn footing
5 x 1000m VMA avec r2' (3'50"; 3'42"; 3'47"; 3'41"; 3'40")
Récupération: 15mn footing
Sachant que j'ai 38 ans (VMA de 17 à 17.5 et Vo2max de 62 à 63), que j'effectue 2 à 3 entrainements par semaine (2 footing et 1 scéance pour environ 30km/semaine) depuis le début de l'année, j'envisage d'augmenter le volume et passer à 4 entrainements.
Quelle marge de progression puis-je espérer par rapport à mon entrainement actuel?
Temps sur 5 et 10km route plat par (invité) (83.145.96.xxx) le 14/09/10 à 16:29:40
à la louche 40 min sur 10km et 19 sur 5.
Tu dois pouvoir (à la louche aussi) descendre à 36 min avec 2 - 3 années d'entrainement adapté.
Temps sur 5 et 10km route plat par en route (invité) (90.17.40.xxx) le 14/09/10 à 16:32:08
Avec des chronos comme tu l'as dit ,tu es entre 41' et 42' sur 10 . En passant à 4 entrainement et ayant un entrainement bien cadré tu peux descendre sous les 40' avant la fin de l'année.
Temps sur 5 et 10km route plat par Forestgump (invité) (92.145.179.xxx) le 14/09/10 à 17:01:55
J'ai déjà un chrono en 38'50" sur 10km mais je vise plutôt 36' si possible.
Combien de temps pour y parvenir avec un entrainement adapté de 4 séances par semaine.
Temps sur 5 et 10km route plat par en route (invité) (90.17.40.xxx) le 14/09/10 à 17:43:34
dans 3 mois environ
Temps sur 5 et 10km route plat par Tommies (invité) (82.237.149.xxx) le 14/09/10 à 18:03:47
37 jours pour être précis.
:)
bien entendu, c'est une blague
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