VMA et Forerunner 305

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VMA et Forerunner 305 par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 15/09/10 à 15:03:52

Bonjour,

Comment calculer d'une manière efficace la VMA?

Je suis débutant en CAP (moins d'une année) La seule chose dont je dispose est mon F305, pas de piste.

Est ce que 30 Min Footing + 3min à fond, vous parait une façon de mesurer la VMA?

Merci

VMA et Forerunner 305 par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 15/09/10 à 15:43:51

3' tu vas la surrestimer. On parle souvent de 6' pour estimer au mieux sa VMA.
Sur terrain plat et pas trop souple, tu cours 6' à fond mais de façon régulière pour tenir les 6 minutes (tu peux même sprinter les 30 dernieres secondes). Là, tu gardes ta trace gps et tu remesure sur un logiciel du type google earth pour vérifier que ton garmin n'a pas amputer ta séance. Une fois que tu as la bonne distance en mètre tu la divises par 100 pour avoir la vitesse en km/h. 1600 m donne 16 km/h.

VMA et Forerunner 305 par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 15/09/10 à 17:29:39

On est d'accord que la vitesse sur 6' est trés differente de celle que je peux tenir sur 3'.

Est ce qu'un débutant en CAP doit mesurer sa VMA sur 6'?

J'ai entendu parler d'un autre test progressif ou l'on essaie de maintenir la Vitesse pendant 2 min ( on commence par exemple à 10km/h) et on augmente de 1km/h les deux min suivantes, ainsi de suite jusqu'à ce qu'on y peut plus. et la VMA ainsi calculée est la dernière vitesse qu on a pu tenir sur les dernières 2 min.

Qu'en pensez vous?

VMA et Forerunner 305 par runX (invité) (82.229.140.xxx) le 15/09/10 à 19:59:42

En fait, il me semble que c'est Véronique Billat qui avait dit qu'un coureur pouvait, en moyenne, tenir sa VMA pendant 6 minutes (de 4' pour les meilleurs à 8' pour les moins bons)
Après, il est vrai qu'il y a plein d'autres protocoles...

VMA et Forerunner 305 par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 10/12/10 à 11:48:20

Alors ?

VMA et Forerunner 305 par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 10/12/10 à 12:12:52

@ RunX :
>> de 4' pour les meilleurs à 8' pour les moins bons

Tu voulais sans doute dire l'inverse : "Tenue de la VMA vers 4' pour les moins bons et 8' pour les meilleurs".

VMA et Forerunner 305 par Run Concept (invité) (2.14.200.xxx) le 27/01/12 à 21:38:06

4 minutes pour les sédentaires et un peu plus pour les athlètes entrainés parait-il; mais on peut jouer ensuite avec les fréquences...

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