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Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/09/10 à 20:50:57
Avant, je me souviens, chacun rapportait sa séance de frac dans un topic. Ca permettait de suivre l'évolution des coureurs et de comparer les temps de frac et les résultats en compétition.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 17/09/10 à 20:58:20
J'ignore si ton initiative sera couronnée de succés mais allons-y gaiement.Esperons que d'autres coureurs(euses) vont suivre!:
20' echauffement
5000m au seuil anaerobie.
15' retour au calme
5000m:17'26"20 17.20km/h- 3'29"24 au km.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 17/09/10 à 21:01:44
Salut COSIMO je continue à aimer ta précision .....moi je peux connaitre les centièmes ! :-) biz l'ami
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/09/10 à 21:03:29
Change de montre Serge lol
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 17/09/10 à 21:04:55
Salut Serge merci pour ce petit mot!J'espere que la panthere et toi vous vous portez bien?
Biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Citron gris (invité) (62.202.99.xxx) le 17/09/10 à 21:06:34
Je me souviens bien de ces post (il passe vite,
le temps :-()
Donc pour moi ce soir:
2h30m à la sensation sur parcours vallonné mixte bois et ville, 30km.
Taille: 183cm
Poids de départ: 83,5kg
Poids d'arrivée: 80,5kg
De bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par floys (invité) (84.100.6.xxx) le 17/09/10 à 21:09:03
35 minutes footing ( retour de blessure) j'en ai marre de ecs footings ^^
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/09/10 à 21:09:55
Ayé, j'avais égaré ma montre ! (elle était au toilette, allez savoir pourquoi :-)
Séance de Cal-4x1000-
3.09.2
3.06.8
3.07.0
3.04.4
réc 5'
moy 3'06.85
19.2 km/h
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.25.xxx) le 17/09/10 à 21:16:06
Pour moi seance non complète pour cause de scolaire sur la piste
a la base 3 x 3000
au final
20mn écauf + 2 x 3000 en 12mn15 et 11mn55 recup 2mn + 15 retour au calme
tres facile sur le premier 3000 le second un peu plus dur surtout seu mais pouvais en faire un autre autour de 12 voir 11mn55
Jerome
Vos entrainements du jour ! par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 17/09/10 à 22:27:03
Relâche progressive avant marathon Berlin :
25' FTG + 6 km VS42 + 10' FTG
Vos entrainements du jour ! par newbee (invité) (88.171.198.xxx) le 17/09/10 à 22:36:59
1 mois seulement d'entrainement apres 3 ans sans reel sport (probleme de genou)
3 entrainement par semaine
programme du jour :
20 min de chauffe
10 X la montee des buttes chaumont en 1'50
20 min pour le retour
FCmax en haut de la pente : 187
je ne sais pas trop ce que ca vaut mais le dernier etait assez complique,je suis bien cuit...
Je verrais precisement au Paris-Versaille
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.162.xxx) le 17/09/10 à 22:45:16
salut a tous
20' echauffement
8x 2mn,
550m
526m
529m
537m
511m
521m
517m
531m
récup 1mn entre chaque
10' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 17/09/10 à 22:58:56
Histoire que les lecteurs ne se trouvent pas nuls...
Préparation 30km de Paris, objectif 1H30 (ca fait 3 ans que je me viande..)
20min chauffe
8 x 200 en 42s/44s/45s/43s/44s/45/44s/42s.
12 min à 6min/kilo (donc 2km) retour calme.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.23.168.xxx) le 17/09/10 à 22:59:35
10 minutes échauffement + étirement + 6*250
41-39-38-37-37-36 (r 150m à 12km/h sur les 3 premiers puis recup plus longue ensuite)
Vos entrainements du jour ! par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 17/09/10 à 22:59:50
j'ai oublié récup 45s entre chaque
Vos entrainements du jour ! par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 17/09/10 à 23:02:20
avant de me faire vanner : il fallait lire 20km de Paris et non 30, bien sur. Désolé
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (86.205.111.xxx) le 18/09/10 à 10:07:50
C'était "vos entrainements de la semaine ......", pas du jour. Hier footing 30' +abdo 10', compet dimanche
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 20/09/10 à 20:26:10
Salut Cosimo !
J'ai passé une nouvelle séance cal ce soir. J'ai fait 4x500 + 2x400 car j'ai eu un doute sur la distance 500m. En effet, la piste fait 350m et la marque 500 n'est pas clair donc j'ai vérifié les allures par 2x400, histoire de confirmer. le marquage est correct à priori
ça donne
4x500
- 1.31.9
-1.32.6 (gêné par un groupe, obligé de passé 3ème couloir mais 1.31 sans problème sans ce contre-temps)
- 1.27.3
-1.25.5
2x400
- 1.10.9
- 1.10.1
réc 3'
Sur cette séance, je me suis senti un peu fatigué par rapport aux précédentes. Je n'avais pas de peps ! faut dire que levé à 5h30 et séance à 18h30 :-(
Vos entrainements du jour ! par seb75020 (invité) (86.68.215.xxx) le 20/09/10 à 20:56:05
sortie 1h30 - 16 kms, rien de spécial, juste faire tourner les jambes sans se prendre la tête ;-)
Vos entrainements du jour ! par Citron gris (invité) (85.2.3.xxx) le 20/09/10 à 21:12:29
Ce soir séance de 15km avec 2fois 20' à fc marathon (4,7km à chaque fois)
:(
Toujours trop lourd pour être performant, je n'avais pas de jambes et le cardio s'emballait...
Et dire que j'ai un 5km samedi, et que je souhaite faire moins de 17'...
Ce n'est pas une mince affaire avec 83kg pour 183cm...
:(
La gourmandise me perdra!
^^
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.215.xxx) le 20/09/10 à 22:03:12
samedi : 30’ footing + 10 X 400m à 90% de la VMA récup. 1’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing
ce matin : 30’ footing + 17’ à 80% de la VMA + 3’ footing + 12 ’à 85% de la VMA + 3’ footing + 7’ à 90% de la VMA
1m87, 80kg, 38ans
A bientôt,
David
Vos entrainements du jour ! par calou29 (invité) (82.126.107.xxx) le 20/09/10 à 22:45:53
je suis blessé,pas cool
Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.121.xxx) le 20/09/10 à 22:55:29
repos
course hier 25kms des volcans 2h01min29s
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 21/09/10 à 07:28:23
Hier 5000m au seuil:
27' Echauffement.
5000m en 17'16"OO"
27' retour au calme.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 21/09/10 à 07:59:39
Hier,
footing par 28°C à l'ombre (normal, le soleil se couchait)
9 km en 45 minutes
68% fcm
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 21/09/10 à 10:15:52
Pas mal cette idée de post sur les entraîements de chacun.
Pour ma part, hier :
footing récup 49 min à 65% fcm (9,3 km)
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 21/09/10 à 11:42:06
hier 48' footing + deux séries d'educatifs + des foulées bondissantes (2*15)
Vos entrainements du jour ! par JP (invité) (81.255.143.xxx) le 21/09/10 à 11:48:58
hier, 45' footing, aujourd'hui repos et demain 3x18' à 12km/h
Vos entrainements du jour ! par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 21/09/10 à 17:42:16
Today : 25' Ftg + 1km VS 42 + 10' Ftg
ça sent la fin ...
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.156.xxx) le 21/09/10 à 19:50:15
aujourd'hui 32'31 >>> 6300m 11.6k/h de moyenne et 131 bpm de moy, suivi de 10*600m avec 1'30 de recup
2'11; 13 ;15; 15; 11; 14; 13; 13; 12; 13.
dimanche je me suis fait le 10km Odyssea de cannes 39'42 à ma montre 19e/526 130m de dénivelé positif
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 21/09/10 à 20:04:34
Pour moi, ce soir (28°C):
10 minutes de footing
6 * 800 m avec 200 m de récup
1. 2 min 49.2 à 155 bpm de moyenne, R = 57 sec 9
2. 2 min 48.6 à 167 bpm de moyenne, R = 1 min 2 sec
3. 2 min 49.9 à 170 bpm de moyenne, R = 1 min 2 sec
4. 2 min 47.6 à 175 bpm de moyenne, R = 1 min 4sec
5. 2 min 48.5 à 178 bpm de moyenne, R = 1 min 1 sec
6. 2 min 48.9 à 181 bpm de moyenne
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.156.xxx) le 21/09/10 à 20:30:15
salut Lalpiniste
es tu en prepa marathon car la semaine prochaine en sem 4 je dois faire 6*800 comme toi , pl
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.156.xxx) le 21/09/10 à 20:32:02
@lalpiniste
es-tu en prepa marathon car la semaine prochaine de mon plan (sem4) je dois moi aussi faire 6*800m .
mon plan est sur 10 sem 4/sem obj 3h15 (Nice -Cannes 14/11)
cedric
Vos entrainements du jour ! par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 21/09/10 à 20:37:10
prepa marathon seine et eure objectif 3 heures :
10 x 800m en 2min53 en relachant sur les 20 derniers mètres.
les 8ers en 2min50
le 9e en 2min46
le 10e en 2min38
je suis bien content de cette séance !
bon run à tous :-) Cordialement
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 21/09/10 à 20:44:33
Hello,
non, pas du tout en prépa marathon, juste en prépa générale, pas de compétitions en vue, juste peut être en décembre un 10 km à héricourt ou bien à thaoon les vosges si j'arrive à rentrer en métrople.
Vos entrainements du jour ! par oldpot (invité) (62.203.20.xxx) le 21/09/10 à 20:51:20
ça fait déjà 2 jours depuis plus rien pas le temps....
20mn chauffe
15x200m
45,43,42,41,41,41,41,41,42,41,42,42,43,41,42
21mn tout doux pour revenir à la maison
33' de repos entre chaque 200
51ans, 67kg, 1m80 1 année 1/2 de cap
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 21/09/10 à 20:54:10
Endurance ce midi en nature 1H18' à allure souple.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par oldpot (invité) (62.203.20.xxx) le 21/09/10 à 20:56:10
naturellement! 33'' de repos entre les 200
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 21/09/10 à 20:58:56
45' en récup active pour tester mon nouveau Polar. Après le 710, le rs800, le S625x lol
P-S cosi : viens sur msn stp, faut qu'on discute de l'après Romans !
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (86.205.76.xxx) le 21/09/10 à 21:18:22
salut à tous !
1h à 13.5km/h
Vos entrainements du jour ! par Citron gris (invité) (62.203.11.xxx) le 21/09/10 à 21:26:51
Ce soir pour moi, dernier "test" avant ma course de samedi:
4km échauffement en 4'48'' au km, suivi, sans m'arrêter, de 1,5km à fréquence cardiaque 5km, puis retour au calme 4,5km.
J'étais parti sur des bases de 3'24 au 1km, finalement j'ai réalisé 5'00'' au 1,5km.
Très bonnes sensations de facilité, je pense pouvoir tenir le rythme sur 5km, et atteindre mon objectif de - de 17' aux 5km, ce samedi.
Poids de départ: 83,8kg
Poids d'arrivée:82,2kg
Taille:183cm.
A+
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 22/09/10 à 08:41:57
Hier soir 3 x 3000 à allure semi (16 km/h) :
11'11
11'15
11'13
Une bonne séance comme on les aime.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 22/09/10 à 08:47:15
J'oubliais :
20 min échauffement
récup entre les séries : 1'52 et 1'30
20 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 22/09/10 à 08:52:33
Bonjour,
Ce soir pour moi ça devrait être
30' echauffement
12 x 500M (1'45" avec 45" de recup entre chaque 500)
et 15' a 20' de retour au calme + etirements
Bon entraînement
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/09/10 à 09:42:34
Salut Nono, j'ai quasi la même séance que toi :-) 10x500
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.220.211.xxx) le 22/09/10 à 09:45:03
a vélo:
5*1000 à 42 km/h r 500m
Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 22/09/10 à 10:46:54
préparation behobie
chauffe 21:16 min
20:35 min à vitesse semi (178 cardio) : 5,440 km (garmin 405)
retour 15 min (3.47 min/km)
Bonnes sensations au niveau du souffle. Les jambes un peu lourdes quand même
Vos entrainements du jour ! par noutzy36 (invité) (81.253.16.xxx) le 22/09/10 à 10:55:52
Bonjour à vous tous
derniére seance au seuil avt martahon le 3/10
20'echauf
3X 3000 11'35 , 11'42 , 11'40 R3'
15'
j'ai hâte d'y etre
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 22/09/10 à 11:36:22
A mon modeste niveau,Ce matin
30 min endurance
8*500m en 2'10
15 min retour au calme
Bonnes sensations, suis contente de moi
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 22/09/10 à 11:41:31
Pixie,
Y a jamais de modeste niveau.
et déja de vouloir s'enfiler 8x500 il faut un niveau.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/09/10 à 12:47:30
Yep Cosimo,
Comme prévu, séance VMA, ce matin. Temps magnifique, relativement chaud puisque 25°C.
30' d'échauffement
10x500
1.32.1
1.33.3
1.33.5
1.33.7
1.34.0
1.34.4
1.33.7
1.34.2
1.34.1
1.33.9
récup 1.15
Bonnes sensations malgré la piste en cendrée qui a vraiment un rendement médiocre.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.206.120.xxx) le 22/09/10 à 12:58:57
?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.3.35.xxx) le 22/09/10 à 13:16:40
hier 30' + 12*300 en 1'02" r=1.10 + 25'
Aujourd'hui 30' échauffement
4*1000 en 3'49" r=1'30"
25' retour maison
demain rien ou footing cool 40'
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.165.xxx) le 22/09/10 à 13:16:51
ce soir:
20mn d'echauffement
je vais essayer de faire 10/200m; mercredi dernier j'avais fait6/200m
20mn de récuperation et étirement
Vos entrainements du jour ! par TRADER86 (invité) (82.251.111.xxx) le 22/09/10 à 14:12:17
hier 30' + 2*5*300 en 1'01" r=45"+ 3,5km 67%fcm'
Aujourd'hui rien
demain 2*30mn endurance entre 115(depart et descentes) et 160(côtes) pulsations(moyenne 135)
apres demain j'attaque le seuil de ma premiere semaine soit
25 mns à 120/140 puis 41OO m en augmentant progressivement de 160 à 175 puls (moy env 172)
FCM env 195
Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.251.111.xxx) le 22/09/10 à 14:15:51
POUR (invité) (194.3.35.xxx)
je vois que tu tourne les 300 en 1 02 et les 1000 en 3min49 , je travaille egalement actuellement dans ces temps .
Tu peux me donner tes ref en compét?
poid ,age ,taille stp ?
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 22/09/10 à 14:29:34
Dimanche dernier : compet sur 16,7 KM en 1H04, une grosse montée d'environ 400m (à 34% selon l'organisateur) et une descente toute aussi raide, à se faire 3 fois.
Lundi : footing de recup 40'
Aujourd'hui, petite séance de fractionné court de 15*200, au lieu de 20 habituellement, en 36"/37", sauf les 2eme et 3eme en 38, les 11 et 15eme en 35". Les jambes étaient encore un peu lourdes. Mais bon temps car habituellement je tourne plutôt en 37. FC max de 165, en passant les 160 au 8eme, etonnant vu que d'habitude je plafonne à 160/161 sur ce type de séance et uniquement sur les 18/20eme répétitions.
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 22/09/10 à 14:54:24
Hier 9 x 200m 300m recup 35 sec entre chaque fraction.
Séance assez balaise car 4500m de volume.
les 200 entre 35 et 36.
Les 300 entre 54 et 55 sec.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/09/10 à 15:31:59
L'ami Cosimo a certainement dû nous faire pour changer une séance au seuil, je dirais un 5000 en 17'20 lol :-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 19:43:06
Footing à 14 km/h de 45 minutes, 155bpm de moyenne
Tout va bien, température idéale : 28°C :p
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 21:38:56
aujourd'hui Seance au seuil modifiée car manque de tps suite à la fermeture de notre stade habituel à Paris.
Du coup,nous sommes obligés de nous rendre à Puteaux.
echauffement pratiquement egal au retour au calme et reduction de la séance.
Au depart je devais faire 3*3000m rec:400m footing et donc je me suis rabattu sur un 5000m au seuil.
Echauffement 27'
5000m:17'19"90 17.30km/h-3'27"98 au km.
Retour au calme 27'
demain endurance à allure souple.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 21:45:17
cmic avait raison, tu as donc fait 17 min 20 au seuil :p
Pourquoi ne pas augmenter à 20/21 minutes au seuil!?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 22:45:37
@Lalpiniste:Il m'arrive parfois(mais trés rarement) de pousser à 6km en une fois.Cependant,pour mes séances au seuil j'ai une nette préference pour le 3*3000m rec:400m footing ou le 5000m d'un coup.J'utilise ces séances pour le 10km mais aussi ds le cadre d'une préparation semi.Dans l'absolu 15' à 20' c'est largement suffisant pour travailler son seuil.30' c'est trop long et trés usant surtout si tu fais ça d'un bloc.C'est la raison pour laquelle je fractionne l'ensemble sous la forme d'un 3*3000m.
A+
Cosimo
P.S:Tu es Vosgien?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 22:49:18
Merci pour les conseils.
Et non, je ne suis pas vosgien, je suis depuis deux ans et demi a Mayotte, mais auparavant, j'ai passé presque 10 ans en Alsace.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 22:59:01
OK?J'ai lu que tu irais cavaler à hericourt et à un autre endroit ds les vosges il me semble.Je te demande ça car je suis des Vosges entre St-dié et Raon-l'étape St-Rémy(commune dépendant d'étival-clairefontaine) et je coure d'ailleurs pour le CIS ETIVAL.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 23:02:16
Je suis licencié à l'EHA (entente de Haute Alsace), et je dois normalement courir , à thaon les vosges et héricourt, si tout va bien, dans le but de savoir où j'en suis, quand je serais en vacances en métropole.
Vu le temps ici (chaud et humide), et peu de courses ou alors sous très forte chaleur, pas évident de connaître son niveau.
Peut être se verra t on la bas si tu y participes!?
++
Damien
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 23:04:33
Tu coures avec Martial Tournier alors de tps en tps?
Martial et moi nous nous connaissons car nous travaillons tous 2 sur Paris et nous courons toutes nos courses en ile de france malheureusement!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/09/10 à 23:11:39
Je le connais juste de nom, et par son pseudo ici, car je suis licencié depuis que je suis à Mayotte pour l'EHA, pas auparavant.
Et je n'ai encore jamais couru pour l'EHA en Alsace ou pour les interclubs, vu ma situation actuelle.
En gros, j'ai une licence à l'EHA, un coach, et je cours à Mayotte (piste essentiellement, mais loin de mes records :) )
C'est dommage que tu ne cours que du côté parisien, les deux courses indiquées auparavant sont assez relevées et fournies :)
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 23/09/10 à 07:09:13
C mic en fin de compte hier comme toi 10 x 500M au lieux des 12 prévus, quel faineant je fais :)))
Ce soir 1h15 footing
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 23/09/10 à 08:20:46
Hier soir petit footing récup 49 min pour 9,4 km après les 3 x 3000 d'avant-hier.
Ce soir au programme, 3 x 2000 allure 10 km.
Vos entrainements du jour ! par Bernard (invité) (212.103.10.xxx) le 23/09/10 à 09:16:47
Je vais peut être passé pour un inculte mais qui es tu Cosimo ? Et quels sont tes temps de référence ?
Ca fait plusieurs fois que je lis des posts parlant de toi.
Vos entrainements du jour ! par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 23/09/10 à 09:42:46
Tiens, alors une petite séance sympa effectuée hier en salle, intéressante dans la semaine précédant une course.
- 20' d'élliptique, en augmentant la difficulté par palier toutes les ~3', en partant de 60% de FCM jusqu'à 80%
- 20' de vélo avec un programme "hill rolling" (montées, descentes...), de manière à balayer une zone 65-85% de FCM (peu de temps à 85%) ;
- 20' de tapis, là encore monter la vitesse par pallier de ~3', pour arriver à une FC proche de celle de la compète sur 2-3', terminer les dernières 5' en récup. cool
- re-5' de vélo cool pour finir
Cela permet de faire un petit travail aérobie varié sans non plus accumuler beaucoup de "chocs" musculaire avant la course (seulement 20' de tapis). Le tapis (à 0% de pente) a aussi l'intérêt que l'on peut travailler à une allure assez rapide sans trop monter en intensité (comme dans une descente légère) : cela donne de bonnes sensations de vitesse, bon pour le moral avant une course. :-)
Vos entrainements du jour ! par Steeve (invité) (90.49.77.xxx) le 23/09/10 à 11:27:37
Ce soir j'hésite entre 3*2000 et 5*1000 lequel semble le plus approprié ? j'ai un 10km ds 2 semaine et un semi ds 1 mois.
Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/09/10 à 11:39:15
hey mon ami cosimo de retour ;)
t pas fou de me denoncer comme ca ici lol
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.165.xxx) le 23/09/10 à 13:11:24
fractionné/2ém fois que j'en fais
20mn échauffement
6*400m /100entre: 2.20/ 2.13/ 2.00/ 1.59/ 1.57/ 2.00
2 tours de récup et étirements
je ferais cela une fois par semaine
une grand-mére qui court
Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (80.9.235.xxx) le 23/09/10 à 15:55:01
30 ' echauffement
15 x 300 m
les 10 premiers 1'06"
les 5 restants 1'03"
footing récup 15 '
étirement
Je revis!!!!!!! après 1an 1/2 d arrêt
Vos entrainements du jour ! par v (invité) (80.9.235.xxx) le 23/09/10 à 15:55:51
50 " recup active entre les 300 m
pardon.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 23/09/10 à 18:42:30
10 * 300 en 1’ avec 1’ de récup
1. 1 min 00 sec 2, R = 56 sec 5
2. 59 sec 9, R = 58 sec 5
3. 59 sec 4, R = 1 min 01 sec
4. 59 sec 5, R = 59 sec 8
5. 57 sec 7, R = 56 sec 1
6. 58 sec 8, R = 58 sec 7
7. 56 sec 8, R = 57 sec 9
8. 57 sec 6, R = 58 sec 7
9. 56 sec 5, R = 56 sec 5
10. 56 sec 3
Et tout ça sous une bonne température de 28°C
Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (93.31.136.xxx) le 23/09/10 à 22:13:47
Tout loupé aujourd'hui
pas d'envie en arrivant sur la piste, et dure journée
du coup mes 10*400 avec 1.15 de recup n'ont été que 8 ....
1 - 1:15
2 - 1:20
3 - 1:17
4 - 1:16
5 - 1:18
6 - 1:16
7 - 1:18
8 - 1:20
Parti trop vite, puis en dent de scie. je n'arrive pas à trouver la vitesse "juste".
Seul intérêt de la séance : le cardio est monté à 187 alors que cela faisait 3 ou 4 mois que je n'arrivait pas à le monter au-delà de 183 !
Faut se contenter de peu
Vos entrainements du jour ! par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 23/09/10 à 22:44:06
Faut pas forcément être content de ça.
A quelle allure étais-tu quand tu montas moins haut?
Tu n'as pas été au bout, il n'y a pas que la vitesse qui peut être mise en cause, mais une certaine fatigue.
Quand je fais mes séances sur piste, je regarde toujours le 1er 1OOm, des 2-3 premières séquences, c'est lui qui détermine le reste.
Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.64.36.xxx) le 23/09/10 à 22:47:09
footing apres la vma de mardi : 2*35 cool(entre 118 et 145 avec petites accélerations à 150/165 dans les côtes les plus tenaces..
cardio montait moins au retour qu'a l'aller ! ca me fait souvent ca en ce moment, cardio a tendance à descendre plus vite sur les retours ,bizar
prochaine étapes seuil demain ,je me tate entre des 2000 à 85%fcm ou bien un bon 4000 de 85% à 88%
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 23/09/10 à 22:53:26
Ce midi 45' à allure trés souple au bois de boulogne(avec les marathoniens qui preparent BERLIN).
Ce soir 45' à allure souple(Avec le groupe du CS Ternes).
@Bernard,je ne suis qu'un simple coureur comme toi!Tu pourras trouver mes references chronometriques sur athle.com et partiellement sur ce même forum ds le who's who.
Amicalement
Cosimo DETOTERO
P.S:Salut Martial,j'ai hâte de te voir à l'occasion sur une course.J'étais tellement content de parler à un
Cousin Alsacien que je me suis laissé allé!
BIZ
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 24/09/10 à 07:37:33
Ce soir 2 h de vélo. Bon WE
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 24/09/10 à 09:10:46
Hier soir bonne séance de 3 x 2000m à allure 10 km :
7'07
7'07
7'09
récups 1'53 et 1'43.
Bonnes sensations, séance très bien passée...
Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/09/10 à 10:00:27
ok Cosi , peut etre à Villejuif le 10/10 ...
Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 24/09/10 à 10:01:58
Courses à CARREFOUR : Musculation assurée des membres supérieurs.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.25.xxx) le 24/09/10 à 11:10:20
40mn tres cool ce matin
Ce soir 20mn + 20mn allure semi + 20mn retour au calme
Jerome
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 24/09/10 à 14:25:51
Hier footing 1h
Aujourd'hui, première séance d'allure spé 10 km depuis la coupure annuelle de juillet, donc seulement des fractions de 1500m x 4 recup 1'45.
5'22 5'21 5'21 5'18 FC max de chaque fraction : 154 156 158 159
Vos entrainements du jour ! par Robert (invité) (91.180.127.xxx) le 24/09/10 à 14:36:53
Hier 12 km avec 8 X 500 rapides
Aujourd'hui, 25 km en endurance (11,5 km/h)
83 km cette semaine, j'aurai bien mérité un peu de repos demain
Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/09/10 à 15:10:00
10x500 1'28 de moyenne 1'10 recup
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 24/09/10 à 17:03:54
Hop ce midi séance de 10*400m rec:1' poisson-pilote pour un ami.
30' echauffement.
10*400m en 1'12"33 de moyenne et rec:59"70 de moyenne.
15' retour au calme.
A présent REPOS samedi et dimanche.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 24/09/10 à 17:43:34
5x1000
3.10.4
3.11.3
3.14.4
3.13.2
3.10.7
récup 1'30
moy 3'12.0
18.750 km/h
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 24/09/10 à 18:29:09
9 km en 45 minutes, toujours 28°C, perte de 1 kg 500 !!!
J'en perds de l'eau ici :p
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 24/09/10 à 20:10:04
Hier 2x15' au seuil
aujourd'hui 6x1000 en 3'08 R=1'25
partis pour en faire 8 mais pas de jambes...
Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.251.248.xxx) le 24/09/10 à 23:02:04
ce soir seuil
25 mn cool
12 mn seuil entre 165 et 177 pul
trotiner 4 mn à 140
12mn40 entre 168 et 185(maxi atteint sur la fin sur grosse côte avant de finir a 172
retour au calme 15mns tres tres cool(fini à 111 puls)
Vos entrainements du jour ! par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 25/09/10 à 08:31:04
5 km d'échauffement puis 10 répétitions de 30/300 et enfin 10 min de retour au calme ... avant Paris Versailles
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/09/10 à 08:39:30
lol ça fait bcp 300 répétitions, tu as passé la nuit :-)
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 25/09/10 à 09:05:10
Eh ben, 6x1000 en 3'08 R=1'25 y a du niveau ici ;-)
Pour moi hier, footing récup :
49 min à 120 puls soit 9,3 km
Vos entrainements du jour ! par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 25/09/10 à 13:31:03
histoire de v ous faire rire ou sourire .. hier , 30 mn à minimum 8 km/h evec 3 mn ou je suis montée à 10km/h ! ah cela n'a rien à voir avec vos performances , et je vous envie de pouvoir faire cela , continuez tant que vous le pouvez ! c'est excellent pour la santé physique et morale
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 25/09/10 à 13:33:05
30 min à 8 km/h à 66 ans, beaucoup de gens rêveraient de pouvoir en faire autant !
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 25/09/10 à 13:35:29
Ce matin retour sur la piste après mon footing d'hier soir.
5 x 200m :
37"
35"
34"
36"
36"
5 min récup puis 5 x 200m :
36"
35"
35"
36"
35"
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 25/09/10 à 13:43:47
ce qui compte ce n'est pas les chronos que certains font
mais les efforts que l'on fait pour atteindre nos objectifs respectifs.Mon père a fait 25kms en velo pour venir me voir a une course et il est reparti sous la pluie refaire 25 kms. j'aimerai en faire autant a son age !
Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (92.147.35.xxx) le 25/09/10 à 14:02:26
Ce matin 9km (42mn) cool avec plusieurs accélérations,et oui demain c'est jours de Course ;-)
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.99.114.xxx) le 25/09/10 à 14:18:47
h.k fufu je serais curieux de connaitre ton temps sur 10 km ?
Je fais les mêmes séances que toi (6x1000m) à quelques secondes près.
Merci
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.234.208.xxx) le 25/09/10 à 14:27:49
22.5 km sur le sentier batier en Cote d'or, 1500 metres de denivelé en 3h22, c'était plus que la rando-course qu'autre chose mais quel bonheur, entre bois, pierrier, falaise, sentiers, on y a même des passages limite en escalade.
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 25/09/10 à 14:32:39
Francis
mon meilleur temps cette année est 32:33 au chpt de france a vitry sur seine.
tu peux consulter ma fiche ffa sur basesathle a :
stephane beigneux
pour hier je voulais faire 8x car on prépare avec mon club les chpt de france de semi de St-Pol Morlaix.
autrement je fais 4 ou 5x1000 que j'essais de faire entre 3'00 et 3'05 et je prend un peu plus en récup.
3x2000 entre 6'15 et 6'10 et 3000+2000 a 3'10 au kilo.
tu es en R.P ?
a+
Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (90.37.34.xxx) le 25/09/10 à 14:50:55
aujourd hui
endurance en nature entre 11.7 et 12.3 km/h pendant 1h45
20 km à peu près
Bien passé pourvu que ca tienne jusqu au 14/11
ps bravo mamy66!!!!
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.121.xxx) le 25/09/10 à 15:19:11
Aujourd'hui sortie longue 1h15 dont 16'+17' en endurance active, 1ere fraction 136 puls moy et 4'01" au kilo, 2eme fraction 140 puls moy et 3'58" au kilo.
C'est la 1ere fois que je fais une séance d'endurance active le lendemain d'une séance de fractionné, mal dans le bas des mollets.
Jean luc : on a des temps assez proche en fractionné, tu fais quel temps en compet ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.26.15.xxx) le 25/09/10 à 15:50:21
Hier,
10' échauffement + étirements
250 (41")
400 (1'08)
500 (1'24)
600 (1'42)
250 (35)
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.121.xxx) le 25/09/10 à 16:17:15
C'est de l'entrainement pour du 1500 ca ? Quel recup ?
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 25/09/10 à 16:33:14
aujourd'hui 47'27 pour faire 10.48 km avec 90m D+ et allures variées sur la parcours de la fleur à Antibes pour ceux qui y seront dimanche prochain
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.245.77.xxx) le 25/09/10 à 16:50:03
allez, à moua, hihi
sortie 1h39 sur 19,960kms, 3X10' à 4'15 au kilo après 9 kms. Parcours vallonné avec 320 D + et un vent à 40km/h en moyenne.
Je rentre dans mes clous pour le moment :-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.26.15.xxx) le 25/09/10 à 17:31:54
@ irun : En fait c'est l'entrainement en athlé pour le sport à l'école (3*500). J'ai quasi enchainé 250-400-500 (genre 1' de récup' entre 250 et 400 et 1'30/2' entre 400 et 500) et après plus de récup' (environ 5 minutes) entre 500 et 600 .
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.99.114.xxx) le 25/09/10 à 18:48:25
h.k fufu,
Perso j'ai fais mes premiers 6 x 1000 cette semaine. Jusque là je ne faisais que du cours à la montre (pas de piste à proximité) avec mes fractions les plus longues de 1'30.
En courant tous les deux jours avec ce type de séances j'ai fait 33'50 il y a un mois sur un 10 km (le premier depuis 2 ans). Du coup je me suis dit que ça vaudrait peut être le coup de m'entraîner plus spécifiquement.
J'ai donc fait mes 6 x 1000 en moyenne en 3'14 et j'ai fini complètement à bout. C'est impressionnant comme cette séance m'a paru difficile en comparaison à celles que je fais habituellement, où je me donne au max pourtant mais sur moins longue distance.
J'ai vu que l'année dernière tu étais plutôt en 34'. Tu peux peut être me donner ta semaine type pour voir si je peux arriver à 32'30 aussi.
Merci et à la prochaine
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.194.xxx) le 26/09/10 à 09:13:50
Bonjour,
Fin de ma 5ème semaine de prépa semi : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 12’ à 85 % de la VMA + 10’ à 85% de la VMA.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (86.205.78.xxx) le 26/09/10 à 12:16:57
hier =
8 X 400 = 1'22 moyenne avec récup pincée sur 100m en 30sec
j'aurais pas du faire aussi pincée
ce matin = 1h à 14km/h
Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (90.37.160.xxx) le 26/09/10 à 16:28:14
2e semaine prepa maratho,
aujourd hui
40 mn a 12km/heure + 2 X 15 ' à 14 KM/H (intervalle 1'30" au trot) + 20' footong lent
au total environ 20 kms.
On progresse, on progresse...
Vos entrainements du jour ! par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 26/09/10 à 18:16:08
il faisait beau , je n'ai pas fait du tapis de course , je suis sortie , dommage vent de nord ... mais soleil et plaisir étaient au rendez-vous , je n'ai pu faire que 55 mn et mes baskets ont avalé la poussière de 7 km; je ne suis pas mécontente , ma foi ! ya mieux, mais ...
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.251.xxx) le 26/09/10 à 18:20:54
Sortie de 1h40 ce matin dans un vent d'ouest bien... rafraîchissant.
Environ 19 km.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.251.xxx) le 26/09/10 à 18:33:13
Sortie de 1h40 ce matin dans un vent d'ouest bien... rafraîchissant.
Environ 19 km.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.154.xxx) le 26/09/10 à 20:30:46
5 km footing + pause + 16 km dont 2x6000 as21 (Paris Versailles) + 1.5 km retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 26/09/10 à 21:23:01
Sortie longue hier, 18 km en 1h45. Je teste les gels, RAS.
Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.255.60.xxx) le 26/09/10 à 21:30:55
fin 1 ere semaine prepa la rchelle :
2 fois 50 minutes à 72 et 78% FCM de moyenne dont 2 portions de 20 mn à 80/85% FCM
recup 115 puls pendant 10 mns
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.25.xxx) le 26/09/10 à 21:37:17
Compet' 10km
Environ 5km échauffement tranquillou
+ 10km en 38mn45
et 5 km footing tranquille
20km au total
Je ne sais pas quel chrono viser pour le semi de niort,
Jerome16
Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.248.32.xxx) le 26/09/10 à 22:28:20
Salut,
tu as battu ton meilleur temps il me semble non?félicitations.
Apres le Marathon je vais me concentrer sur les 10 et les semis je pense...
Pour l'instant 2 courses a mon actif : marathon poitiers et trail de 19 kms de boivre lol
Je vais en descendant au fur et a mesure je vais finir par du demi fond si ca continue voir de la vitesse lol!
Apres tout j'ai envie de me faire plaisir et de passer en revue un peu toute sorte de distance avant de me spécialiser sur du semi je pense
@+
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.25.xxx) le 27/09/10 à 08:50:43
@Trader86
Bien vu j'ai battu mon petit record de 38mn58 a 38mn45 mais que ça fait du bien de voir le chrono descendre et les entrainements payer.
Tu as raison de toucher a toute les distances mais plus tu iras vite sur 5 10 et semi plus tu iras vite sur marathon.
L'idéal pour moi étant de faire en début de saison du court et monter vers semi et pourquoi finir par un marathon.
Pour le semi de niort faut que je prenne une decision le faire ou pas et essayer de taper 1 h 28 lol
Bonne prépa a toi
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 27/09/10 à 11:00:42
Ce matin, 5km en 30 min
puis 2x1000m en 10 min (récup 2min)
puis retour au calme
Très décevant car j'avais du mal,(limite crise d'asthme) mais je pense que c'est parce que j'ai peu dormi ces derniers jours...
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 27/09/10 à 14:15:47
Aujourd'hui 4* (1000+500). récup 1'30 après les 1000 et 1' après les 500
3'28 1'37 3'28 1'36 3'28 1'37 3'25 1'35
FC max 164, 160 étant atteient lors de la 2eme repet de 500
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 27/09/10 à 14:22:28
10 x 400 r45" trottée entre 1'15 et 1'12 (1'13"5 de moyenne). Super content car c'est la séance la plus rapide depuis mes début en cap il y a 1 an et demi !
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 27/09/10 à 14:26:24
@irun
Je viens seulement de voir ta question dans un post précédent. C'est vrai qu'on a des temps similaires en fractionnés, d'ailleurs cette séance de 4 x (1000+500) me semble très intéressante, à quel rythme correspondent ces 3'28 et 1'37, allure 5 km et 3 km ?
Sur 10 km je tourne en 36'20, objectif descendre sous les 36' dans 2 semaines, et toi ?
Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 27/09/10 à 15:45:31
fartlek (piste route et nature) 5x4min 2'10 trot entre, allure des 4'= entre 3'10 (piste) et 3'45/km(qd ça monte),3'25/km environ en moyenne
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 27/09/10 à 16:47:27
Mon meilleur temps sur un 10 labellisé, c'était au printemps dernier, en 35'23".
A cette époque j'étais un peu près sur les mêmes temps qu'aujourd'hui sur ma séance de 1000-500, voire un peu moins rapide sur le dernier 1000+500.
Je n'ai pas encore fait de 10 cet automne mais je dois être entre 35'30 et 36 car pour l'instant je suis dans un cycle VMA et je n'ai fais qu'une seule séance d'allure spécifique 10 km.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 27/09/10 à 16:51:20
Je ne fais pas de 3000 / 5000 donc je ne sais pas si mes fractions 500 et 1000 correspondent à ces allures.
J'essaie simplement de trouver l'allure la plus rapide possible pour laquelle je suis capable de faire toutes les repetitions à la même vitesse.
Sur les 1000 j'essaie d'être à mon allure 10 km - 5" à 7"/kilo.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 27/09/10 à 17:26:46
Super séance Under ! avec récup hyper pincée, chapeau...à s-2, prends le temps de bien récupérer entre 2 séances. Perso, jusqu'à la course, je ne ferais que trois séances qualité
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 27/09/10 à 17:41:22
Ok, j'ai l'impression que t'es quand même un peu plus rapide que moi.
Peut-être qu'actuellement je vaux aussi entre 35'30 et 36', je le saurai dans 2 semaines, mais quand même moins de 35'50 ça me semble assez chaud. J'ai prévu cette semaine un test sur 2 x 3000m en 3'35 vendredi, on verra où j'en suis à 10 jours de l'échéance.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 27/09/10 à 18:43:22
40 minutes allure 4’ de prévu
En fait, 39 minutes 19 secs pour 10 km
Fc moyenne de 167 pulses, pour un max à 185 bpm.
Bonnes sensations, mais trop rapide...course en accordéon, n’ai pas réussi à stabiliser à la bonne allure, trop de monde sur la piste.
Température bonne : 27°C
Humidité : 75%
1er 5000 m en 19 min 36
Le 2nd en 19 min 43 sec.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 27/09/10 à 20:58:31
Ce midi Séance au seuil sur piste à FABER.
20' echauffement
4*2000m à 3'29"/3'28" au km rec:400m footing.
15' retour au calme.
1000m:3'28"63
1000m:3'28"59
rec.400m:1'50"05
1000m:3'29"67
1000m:3'26"76
rec.400m:1'51"40
1000m:3'27"84
1000m:3'27"09
rec.400m:1'50"91
1000m:3'27"72
1000m:3'27"50
Moyenne des 2000m:6'55"95 17.30km/h-3'27"97 au km.
Moyenne des rec.400m:1'50"78 12.99km/h.
Tps d'effort+tps de recup.(8000m+1200m=9200m):
Soit 9200m en 33'16"16 à la vitesse de 16.59km/h-3'36"98 au km.L'ensemble est tourné sans tps d'arrêt avec aisance.
A+
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par v (invité) (90.37.163.xxx) le 27/09/10 à 21:11:55
aujourd hui
le top repos
enfin presque la journée au bureau!
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 28/09/10 à 07:35:27
Bonjour,
Hier soir 1h00 de footing
ce soir 30' echauffement + 8 x 1000M (3'35"/3'40") + 15' a 20' retour au calme
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 28/09/10 à 08:46:38
Hier soir footing récup 49 min pour 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 09:37:51
30 min echft puis pyramide 30sec,1min,1.30m,2m,2.30m,3min,2.30m,2m,1.30m,1m,30sec;30 sec de recup entre chaque; sympa comme séance ;
Vos entrainements du jour ! par brebious (membre) (93.24.92.xxx) le 28/09/10 à 13:56:49
bonjour!
actuellemnt je fais une prepa marathon pour celui de saint sebastien et je ne comprends pas a quoi servent les séances genre" 45 minutes a 5m15 au kilometres"pouvez vous m'eclairer!merci d'avance!car c'est vachement endormant...
aujourd'hui mon entrainement sera de 50 minutes a 5m00 au kilo!Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 28/09/10 à 14:02:46
Je le fais également mais je ne suis pas sûr que ça soit le sujet de ce post...
Ouvre un autre fil pour avoir des réponses plus précises, et pose aussi ta question plus précisément!
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.210.xxx) le 28/09/10 à 18:33:07
semaine 4 prepa marathon
aujourd'hui 6*800 avec 1'15 de recup
3'05;3'04 ;3'04; 3'05; 3'05; 3'01 ettout ça vent de face .
demain REPOS
Vos entrainements du jour ! par VOLOVENT (invité) (90.37.160.xxx) le 28/09/10 à 18:56:30
semaine2 prepa marathon
30 ' footing echauffement
8 x 1000 m
5 premiers en 4' et 3 restants en 3'50" recup 200metres footing
15 ' footing recup
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 28/09/10 à 20:06:09
1 heure de footing à 13 km/h de prévu.
13,3 km effectué.
Bonnes sensations.
148 bpm de moyenne
161 bpm max.
27°C
60% d’humidité
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 28/09/10 à 21:00:33
Ce midi 60' à allure souple sur la pelouse du stade et 5*100m entre 18" et 17" rec:100m au trot.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 29/09/10 à 07:34:50
Bonjour,
Après les 8 x 1000M d'hier soir, aujourd'hui plus cool 1h15 de footing.
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (93.31.136.xxx) le 29/09/10 à 08:16:30
Hier matin j'ai fait 3*2200 m avec 3min de recup entre
7.51
7.53
7.53 avec les cardi à 184 sur les deux derniers
à 6.30 du mat c'est dur quand meme .......
repos aujourd'hui
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 08:58:47
Séance à allure semi hier soir (16 km/h).
20 min échauffement puis 2 x 5000 récup 2' :
18'44 soit 16,01 km/h
18'42 soit 16,04 km/h
17 min retour au calme.
En tout 1h16 pour 17,3 km.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.25.xxx) le 29/09/10 à 10:40:07
Hier soir :
30mn footing cool + 2 x 8 x 200 en 39 recup 35s et 3mn entre les series + 10mn cool
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 29/09/10 à 11:02:11
Hier soir 35' dont 20' footing cool puis 15' en accélération jusqu'à allure semi pour les 5' dernières.
Ensuite 2X7X200 à 42" 1ère série et 40" 2ème série récup 55" - 3' entre les 2 séries.
20' footing à 10km/h pour finir.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 29/09/10 à 11:23:01
Semaine 4 préparation marathon
25 min d'endurance
10x 500m en 2min 10 avec récup 1min
MAIS je tourne plutôt en 2min 15
retour au calme 15 minutes
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 12:20:54
Aujourd'hui séance difficile à réaliser car il faut courir à l'allure compétition et c'est dur de se caler sur le bon tempo. Sur 5x1000 ou 10x4000 c'est à fond
Sur 3x2000, il faut se contrôler, j'ai couru un poil trop vite par rapport au temps visé. A ma décharge, j'avais décidé de ne pas regarder ma montre et de partir comme si je devais faire mon 10k. Je n'ai regardé mes temps qu'une fois chez, finalement c'est très régulier!
-6'49"0
-6.48"9
-6.51.7
récup 2'
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 12:26:52
10 x 4000 à fond c'est effectivement une belle séance ;-)
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 12:27:31
lol oui Jean Luc
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 12:30:48
Cela dit 3 x 2000 en 6'50, qui plus est en étant régulier, c'est assez impressionnant... Tu vises dans les 34' non ?
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 12:33:38
A terme moins de 34' oui, mais je pense être encore un peu juste pour Romans dans 10j. Pour cause de blessure, j'ai interrompu la compét pendant 2 ans et je n'ai repris que depuis 2 mois
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/09/10 à 12:37:33
A priori t'as l'air d'être sur la bonne voie...
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 29/09/10 à 13:00:52
Oui on verra, je cours sans pression, juste pour me faire plaisir. 34'30 pour l'instant à Romans, un des plus beaux plateaux national !
Vos entrainements du jour ! par Pierre (invité) (90.17.156.xxx) le 29/09/10 à 13:04:46
15 minutes échauffement.
10 * 500 mètre ( récup d'1 minutes et 15 secondes )
Puis 30 minutes de footing.
Etirement.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (91.180.52.xxx) le 29/09/10 à 13:56:17
23 km en 2h02, essentiel en endurance avec quelques km en allure marathon.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 29/09/10 à 14:29:20
hier : footing de recup 50' à 121 de FC moyenne
Aujourd'hui 3*2000 récup 2'allure 10 km. Pas tout à fait récupéré de la séance d'avant hier mais je m'y attendais, l'objectif c'est aussi de pouvoir surcompenser. 7'09 7'08 7'04 FC max de chaque repet : 157 160 162
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.26.15.xxx) le 29/09/10 à 17:21:12
2' échauffement (douleur) + longs étirements (dont quelques parties trottées) + 10*200 (36-35-35-35-35-36-35-35-33-32) recup' 30s trottées + 5' recup'
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 29/09/10 à 21:15:43
Footing d’échauffement
8*1000m en 4’15 de moyenne
200 m de récup
1. 4’13.6, R = 1min 00, fc moy 143 bpm
2. 4’12.8, R = 1 min 02, fc moy 154 bpm
3. 4’11.2, R = 1 min 04, fc moy 157 bpm
4. 4’10.9, R = 1 min 06, fc moy 158 bpm
5. 4’14.5, R = 1 min 00 , fc moy 161 bpm
6. 4’12.0, R = 1 min 04, fc moy 165 bpm
7. 4’12.5, R = 1 min 03, fc moy 166 bpm
8. 4’12.6, fc moy 167 bpm.
Vos entrainements du jour ! par Jean-René (invité) (82.233.188.xxx) le 29/09/10 à 22:02:01
Trois Leffe 9°C...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.149.xxx) le 29/09/10 à 22:28:31
Ce midi sur piste 10*200m en 35" rec:100m footing en 30" sous la forme d'un 3000mVLV.
20' echauffement.
Moyenne des 200m:34"74 20.72km/h.
Moyenne des 100m recup:28"39 12.68km/h.
Resultat du 3000mVLV:10'31"36 17.10km/h-3'30"45 au km.
15'retour au calme.
A+
amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par 13mile (invité) (80.9.111.xxx) le 30/09/10 à 03:40:46
Hier matin un footing de 25' puis 6 x 3' allure course recup 1'30 pour finir 10' cool
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 30/09/10 à 08:51:09
Hier soir, footing récup de 49 min pour 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 30/09/10 à 14:25:52
Sortie longue de 1h20. Dont 27' en endurance active à 4'01"/km et FC moyenne 144
Vos entrainements du jour ! par jo (invité) (86.197.162.xxx) le 30/09/10 à 15:56:46
hier 1h30 dont 30 min de 30.30
aujourd hui 1h30 velo eliptik
demain 1h30 dont 3 fois 18 min 85% vma
samedi 1h footing
dimanche sortie longue 2h15
Vos entrainements du jour ! par emix21 (membre) (194.214.218.xxx) le 30/09/10 à 16:33:41
Maxime, 21ans 1m78 et 61kg
Entrainement ce matin de 11h à 12h
15 mn d'échauffement à 4'50 au km
10mn d'étirrements actifs et 3 lignes droites
4x1500m avec 2'30 de récup
5'15
5'16
5'13
5'12
10mn de retour au calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.64.68.xxx) le 30/09/10 à 16:45:26
Ce soir, Ricard...
A+.
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 30/09/10 à 16:58:31
depuis lundi footing
ce midi :
4x400 (1'10) R=100 (50")
200-300-200-300 (34"-51"-33"-50") R=100m
demain footing
dimanche compétition sur 10 kms.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.210.xxx) le 30/09/10 à 20:59:39
7km en endurance 12k/h 135bpm de moyenne
3*8' (R2')1970m (14.7k/h 156bpm); 1980m (14.8k/h; 162bpm); 1990m (14.9k/h, 160bpm).
Plus rien jusque dimanche ,"courir pour une fleur" (20km Antibes)
Vos entrainements du jour ! par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 30/09/10 à 21:27:22
Ce midi, petit footing accéléré en salle sur tapis. Echauffement 10', puis on accélère de 0,5 km/h toutes les 2min30 jusqu'à 90% de FCM. Récup : 15' cool sur home trainer.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.149.xxx) le 30/09/10 à 22:55:52
Ce midi 60' endurance à allure souple sur pelouse.
+5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot.
A+
amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 01/10/10 à 09:14:05
Hier soir nouveau footing de régénération de 49 min pour 9,3 km.
Quelques minutes plus rapides pour discuter avec un autre capeur actuellement en fin de préparation du marathon de Reims, très agréable ce petit échange.
Ce soir dernier fractionné à allure 10 km avant la course le week-end prochain.
Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 01/10/10 à 09:15:46
Pour moi ce we, c'est le dernier avant le 20 km de paris donc samedi et dimanche sortie longue...
ET après youpe ce sera presque les doigts de pieds en éventail...
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 09:24:01
Hier soir footing, aujourd'hui c'est la seule journée de repos de la semaine, alors grosse séance de fractionné ça sera RDV apéro avec les potes !!!
Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 09:39:12
Ce soir ça va être test "VAMEVAL", enfin je vais peut-être connaître tout ce que je voulais savoir sans jamais oser le demander au sujet de ma VMA ...
Ou me casser la gueule, rapport au fait qu'il tombe des trombes d'eau et que la piste de stade elle va être bien lessivée à 17h ...
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 09:41:05
Viens ici Valdes, un beau soleil et 35°
Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 09:43:44
Ah làlà @Nono, tu m'enfonces le couteau dans la plaie ... Y va pleuvoir tout le week-end. Les sudistes nous ont piqué le soleil !
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 09:47:11
mais non jdéconne Valdes, sauf que pour le moment c'est vrai le ciel est a peu près bleu.
mais tu sais en IDF c'est un peu la Bretagne avec 3 de décalage :)))
Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 09:58:50
Cool quand y pleuvra sur Paris, on pourra vous narguer. Sauf si les english nous transmettent d'autres "perturbations" ...
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 01/10/10 à 10:03:21
Dans ces cas là tu nous préviens Valdes.
P'tain de rosbeef !!!
Vos entrainements du jour ! par Hachbé (invité) (80.12.110.xxx) le 01/10/10 à 10:55:36
à 13h30 test sur tapis au CHU
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.64.68.xxx) le 01/10/10 à 11:47:48
Pour moi, ce soir, j'hésite entre une bouteille de Suze ou quelques Téquila sel-citron...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.7.xxx) le 01/10/10 à 13:56:22
14km dont 2x3000 r3min en 3'55 au kil. "petite" sortie longue 1h30 à1h40
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 01/10/10 à 14:21:30
Tout comme Jean luc, dernier fractionné long ce midi en vue des 10 km de romans dimanche 10 octobre.
3000m + 2000 en 10'34 et 7'02 après une semaine très chargé (test vma et 10x400m lundi).
Sortie "longue" dimanche (1h10 avec 2x12 min + vite) et après c'est repos relatif ... (vma courte mercredi prochain)
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/10/10 à 18:35:14
Under ça a donné quoi ton test vma ?
Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 01/10/10 à 18:46:52
Rien, nada, pas d'entraînement, pas de CAP, pas de test VAMEVAL. Il pleut comme vache qui pisse depuis ce matin.
La totale galère !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/10/10 à 20:17:35
C'est un test VMA qui ressemble à du VAMEVAL mais il est un peu tronqué et donc surestime la VMA d'1 kmh je pense.
En fait on demarrait à 9 kmh et la vitesse augmentait de 0.125 tous les 50 mètres.
donc 9 puis 9,125 puis 9,25 puis 9,375 etc etc ...
donc 1 tour entre 9 et 10
1 tour entre 10 et 11 etc
J'ai craqué à 21 kmh, je pense que ca fait une VMA de 20 kmh je pense.
Je vais partir sur du 3'35 à Romans on verra bien une fois au 5 kilomètres !
Vos entrainements du jour ! par cmic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/10/10 à 20:23:10
On se voit alors à romans ? Avant la course, je suis dans ma bulle mais après ça serait sympa !
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 01/10/10 à 20:29:22
Pas de problème !
J'aurai un short "marathon" craf et un débardeur craf noir aussi donc je serai peut être identifiable (si t'arrives en 35 min ou moins je devrais être (logiquement) dans la minute qui suit ... lol)
A dimanche alors !
Fabien
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 01/10/10 à 22:29:57
Dernière séance de fractionné à allure 10 km ce soir, sous des trombes d'eau, le pied ! ;-)
20 min échauffement
2 x 3000 récup 2'03 en trottinant :
10'42 soit 3'34 / km
10'45 soit 3'35 / km
15 min retour au calme
Pile dans les clous (objectif 3'35 / km), je suis bien content de cette séance.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 01/10/10 à 23:23:38
Echauffement.
Gammes
Puis 6 * 1000 m prévu en 3’50
1. 3 min 43.4, fc moyenne 154 bpm, R = 58 sec 1
2. 3 min 44.9, fc moyenne 163 bpm, R = 1 min 02.3
3. 3 min 42.5, fc moyenne 167 bpm, R = 1 min 01.3
4. 3 min 45.8, fc moyenne 169 bpm, R = 1 min 03.9
5. 3 min 45.8, fc moyenne 171 bpm, R = 1 min 03.4
6. 3 min 46.1, fc moyenne 173 bpm.
Séance passée un peu rapidement, mais bonnes sensations malgré la hausse du kilométrage sur la semaine et l'humidité qui augmente.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.77.xxx) le 02/10/10 à 17:21:07
Aujourd'hui 7*600 recup 1'15", vent moyen 1'59 1'58 1'57 1'57 1'55 1'58 1'58 FC max 162
Vos entrainements du jour ! par valdes (invité) (78.123.100.xxx) le 02/10/10 à 18:09:26
9 km sous la pluie tombante, le temps un peu chaud, le vent fort qui vous envoie la pluie en plein la tronche, les chemins inondés qui avec les feuilles glissantes rendent toutes accélérations dangereuses. La vraie poisse.
Pour la première fois depuis que je cours, 0 plaisir. Je recommencerais plus jamais. Non pas de courir, mais de courir dans ces conditions-là, si je peux les éviter.
Et pour couronner le tout : un rendement lamentable. 8 km/h de moyenne pour 85% de FCM. Lamentable !
Bon ça y est ce soir la pluie s'en est allée emmerder les parisiens pour demain. Je me ferais une belle sortie, plutôt sur route pour éviter les flaques et j'espère bien ainsi effacer le gâchis d'aujourd'hui.
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 02/10/10 à 19:56:53
ce sont ces sorties la qui font les meilleurs souvenirs...
Vos entrainements du jour ! par fanatik44 (invité) (93.5.93.xxx) le 02/10/10 à 20:02:34
Echauffement basique + quelques étirements + 12*1 min acceleration avec 45' de recup'
Super séance de bonnes sensation et super bien dans mes nouvelles chaussures ( mizuno précision 10 )
Vos entrainements du jour ! par Chat Noir (membre) (86.192.182.xxx) le 02/10/10 à 23:24:53
Bonsoir
Echauffement 25 mn
3*1000 recup 1 mn
1/3'42
2/3'43
3/3'43
Retour au calme 10 mn
Bonne soirée
Chat Noir
Vos entrainements du jour ! par Dominique43 (invité) (83.152.221.xxx) le 03/10/10 à 07:20:27
Bon je me lance.
Hier 7*1000 récupe 1'30 : 3'17 3'19 3'18 3'17 3'18 3'19 3'18. Les conditions étaient vraiement idéales : j'espère que ce sera pareil à Romans Dimanche prochain. Ce matin footing en endurance.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.135.xxx) le 03/10/10 à 09:28:54
Reprise hier soir après 5 jours de contracture mollet : 30 minutes de CAP avec accélérations sur piste athlé (4*300m, retour au calme et 5' à 14kmh.
Ce matin : 01h20 de jogging à 11,5 - 12,00 kmh max.
Mardi 5: 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 6 X 100m à 100% de la VMA
Dimanche 10 : 20 kms de Paris
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.77.xxx) le 03/10/10 à 11:47:33
Sortie longue 1h30 mais très lente FC moyenne 111, sauf 20' à FC moyenne de 141 et 4'03/km
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.164.xxx) le 03/10/10 à 17:45:57
1h de footing en recup ce matin
hier 10 kms le matin 5 é 5 (15km/h puis 16)
apres midi 18 borne en endurance
les cuisses sifflaient un peu
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 03/10/10 à 18:54:58
Aujourd'hui footing de 54 min pour 10 km, pour clore tranquillement 3 semaines bien chargées en cap.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/10/10 à 20:27:47
Ce soir, footing facile 15' + Gammes et accélérations
+ 6x(2'30/1') récup 1' et 2'30 entre séries
allure de 3'08 à 3'04 pour les 2'30 et +-2'50 pour les minutes rapides.
+Footing facile 15'
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.20.230.xxx) le 03/10/10 à 20:34:54
Ah ben moi aujourd'hui ... rien du tout! 7e semaine de mon programme pour mon 10 km de la semaine prochaine, mais depuis 2 jours un rhume comme jamais, une tête comme une pastèque et des courbatures du haut en bas!
Donc ma sortie de 60 minutes : efferalgan, tisane et dodo!!!
Pas drole, mais c'est la vie de la cap!
Vos entrainements du jour ! par ricoujojo (invité) (82.234.5.xxx) le 03/10/10 à 20:42:06
ben moi, sortie longue deux heures dont 30 mini allure marathon (11 km/heure).
derniere sortie longue avant le marathon d'amsterdam le 17 octobre.
le plus dur est fait, je vais essayer de faire du jus maintenant.
yapluka
eric
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 03/10/10 à 21:31:43
Sortie longue de 2 heures ce matin à 6min/km
Vos entrainements du jour ! par Lightrun (invité) (193.253.141.xxx) le 03/10/10 à 21:52:55
semaine allégée pour moi cette semaine (je une prepa pour le marathon de la rochelle)
Compte tenu que j'ai un semi de test la semaine prochaine, j'ai remplacé ma SL de 2h10 par un bloc de 3seances de suite :
- vendredi : 14km. 1h08, avec un 3x3000 réduit à 2x3000 en3.55 au kilo r=3min (semaine allégée oblige)
- samedi : 1h30 - 16km footing dont 10 km très lent avec une copine (fc = 63-65% fcm)
- dimanche : 1h10 - 12.5 dont 10 très lent même copine
je m'interroge un peu sur la pertinence de tout çà...
Retour aux affaires la semaine prochaine ...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 03/10/10 à 22:49:02
Rien pour moi depuis Vendredi soit 3 jours de repos complet pour mon microcycle.Reprise demain.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 04/10/10 à 14:30:22
Aujourd'hui 2400+2400+1600 allure 10 km récup 2' 8'34 8'33 5'42 sur une piste détrempée et glissante, FC max de chaque fraction 157/160/160.
Après un cycle intense de deux semaines se terminant aujourd'hui, place à la récup jusqu'à la fin de la semaine : footing 1 heure demain et 50' jeudi, c'est tout.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 04/10/10 à 22:13:18
Ce midi sur la piste 3*2000m à allure marathon rec:400m footing.
30' echauffement.
3*2000m en 7'30" rec:400m footing en 2'.
15' retour au calme.
Moyenne des 2000m en 7'25"06 16.17km/h
FCmoyenne des 2000m:159bpm.
Totale durée séance sans tps d'arrêt:
1H11'23"
FCmoyenne:143bpm.
Séance facile tournée avec aisance.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/10/10 à 05:49:34
C'est ta vitesse marathon Cosimo ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 07:21:59
Oui 3'45" c'est ma vitesse marathon.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par vince (invité) (90.20.230.xxx) le 05/10/10 à 07:47:31
ah, ben ça calme ! moi je vais courir à midi à la pause déjeuner, mais à 5 min au kilo à 140 bpm ... ça fait presque rigoler, non ?
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 05/10/10 à 08:58:39
Hier dernière séance de vitesse avant d'enchaîner 5 jours de quasi repos, j'en ai profité pour me faire plaisir et me lâcher sur des 400 :
30 min échauffement
3 x 400m récup 1'
1'15
1'13
1'12
20 minutes retour au calme
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 05/10/10 à 09:58:07
Hier soir, 45 minutes allures 15 km/h
11 km 250.
Bonnes sensations, à peine 28°C
Cardio dans la norme
Vos entrainements du jour ! par ®D.......N (invité) (82.66.79.xxx) le 05/10/10 à 11:33:00
20x 1000m en 2.50- 3.06 recup 1'
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.207.xxx) le 05/10/10 à 11:47:57
S'pèce de connard!
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 05/10/10 à 14:19:32
Hier footing 15 kms (trajet boulot)
ce midi :
10x300 cotes (1'04->57") R=descente
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.154.xxx) le 05/10/10 à 14:52:20
aujourd'hui 8*800 (R1'15)
3'10; 10 ;05; 03; 04 ; 04 ; 01; 05
encore un peu les cuisses dures depuis le 20km d'Antibes dimanche 3/10 (1h25 27) mais ça va mieux .
demain reprise du boulot et repos CAP
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.164.xxx) le 05/10/10 à 14:57:54
aujourd hui
30' echauffement
1x 5000m en 21'15 recup 400m footing puis 1x 3000m en 12"
footing recup 15'
sous un beau soleil corse
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 05/10/10 à 16:52:54
C'est moi qui va vous faire rigoler, pas @Vince
30 min à 10km/h
20 min à 12km/h
15 min à 10km/h
Dernière demie_heure sous le crachin...pas désagréable
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 19:49:13
Ce midi séance de 45' au cardio sur la belle pelouse du stade.
FCmoyenne:128bpm.(70%fcm)
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/10/10 à 21:10:33
Ce soir dernière séance qualité avant le 10km de Romans dimanche.
10x400 R1
1.15.6
1.14.3
1.13.3
1.14.6
1.14.2
1.14.0
1.12.4
1.14.9
1.12.6
1.12.6
rec 1'
moy 1'13"85
19.498 km/h
Séance tournée avec facilité
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 21:46:28
Belle séance @Cmic!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/10/10 à 21:48:23
Merci Cosimo,
En fait, je ne voulais pas la courir trop vite mais j'étais à l'aise à cette allure !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 21:51:28
Essais de ne pas trop en faire tout de même car la course approche à grds pas l'ami!Mais c'est une belle séance progressive.Tu vas vite revenir à niveau.
J'ai hâte de voir ton resultat de Roman!
Amitiés
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Mysto (invité) (86.195.174.xxx) le 05/10/10 à 21:58:51
salut a tous
Hier,début prépa pour la rochelle 45' de footing.
Aujourd'hui ,12 fois 200m entre 42"et 38" récup 40.
Tous cela sous un léger crachin.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 06/10/10 à 08:34:17
Hier soir léger footing, 51 min pour 9,3 km.
Aujourd'hui repos, dernier footing demain puis à nouveau repos vendredi et samedi...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 06/10/10 à 19:42:23
Sortie de 1h18 pour 13 km donc pile à 10km/h
Vos entrainements du jour ! par vince (invité) (90.20.230.xxx) le 06/10/10 à 19:51:20
et moi, après la méga crève de la semaine passée, je suis allé cracher tous les médocs ... 10 Km en 63 minutes : le rhume m'a anénati!je croyais courir avec les amis de l'hospice de vieux! Je cours dimanche, ça va aller!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 06/10/10 à 21:47:56
Ce midi derniere séance avant ma p'tite coupure pre-competition.
Au programme 3*1000m en 3'30"/3'28" rec:400m footing.
Moyenne des 1000m en 3'27"20 17.37km/h-FCmoyenne:162bpm.
YAPUKA.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.196.110.xxx) le 06/10/10 à 22:00:45
p'tite séance courte de 15 x 200m en 31" récup 100m
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 07/10/10 à 20:53:26
Sortie longue , 22.07Km en 1h47 46, 12.3k/h de moyenne à 144bpm décomposée comme suit :
- 45'>>> 8480m à 11.3k/h(end ) à 136 bpm
-45' >>> 9720m à 12.9k/h(AS42)à 148bpm
-5'06>>993m à 11.7k/h à148bpm
-9'51>>> 2360m à 14.4k/h (AS21ou seuil)à 160 bpm
-2'38>> 505m à 11.5k/h à 152 bpm
Bonnes sensations au final , confiant pour la suite , aucune douleur ce soir , demain repos .
Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.249.129.xxx) le 07/10/10 à 21:18:01
tjrd en prepa la rochelle et semi niort dimanche 17 oct
hier qualité avec
4 fois 300 env 16 kmh recup 50
2 fois 1000 env env 15.5 km h
1 fois 2000 un poil moins de 15 km/h 91% fcm
4 fois 300 un peu moins 18 km/h recup 50
entre 3 et 5 mn de repos entr echaque serie
il fo que je reperde le poids repris
1m71 70/71kg objectif 66/67 pour le marathon la rochelle!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 07/10/10 à 22:53:43
Je considère que ce post n'est pas uniquement pour les coureurs ultrarapides...donc je persévère avec mes petits temps à mon niveau:
8 fois 700m en 3min13 en moyenne récup 1min30
C'est une séance qui me faisait peur depuis une semaine et j'y suis arrivé!
Dimanche 20km de Paris, à allure marathon (donc 5min40 au kilomètre)((et pas 48;-))
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 08/10/10 à 08:30:21
Hier soir dernier petit footing avec la course de dimanche, 9,3 km en 50 min.
Aujourd'hui et demain, repos.
Vos entrainements du jour ! par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/10/10 à 08:33:51
Soyons fou ! :-)
Ce soir de prévu : reprise CAP depuis l'arrêt suivant le marathon de Berlin du 26/09 => 20' de footing ultra-pépère sur pelouse ... plus pour discuter qu'autre chose :-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.7.xxx) le 08/10/10 à 10:05:48
Tjrs en prépa la rochelle avec un 20 km ce we. J'ai une semaine bizarre
mardi : 2 x 4000 en 4'10 au kilo (as21) avec une petite sensation au genou le soir après être longtemps resté en position assise.
mercredi 55' à 5'12" au kilo 70% fcm pour tester le genou ok
ce matin 50' à 5'33" au kilo 65% fcm
demain repos
Bizarre, j'ai franchement pas l'impression d'avoir abusé les deux deniéres semaines. Mon volume / semaines a même franchement baissé
par contremes pompes ont 800km, je me demande sije vais en acheter une autre paire
Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 08/10/10 à 12:39:43
8*600 + 1.30 de recup
1.54
2.00
2.02
1.59
2.01
2.01
2.03
2.00
20 min de chauffe avant et 20 min apres
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 08/10/10 à 19:41:17
6 * 300 m prévu en 50 secondes, Récup 300 m
10 min 20 sec d’échauffements
Quelques gammes
1. 49.5 secondes, fc max 168, fc moy 149, R = 300 m (2’33)
2. 50.4 secondes, fc max 172, fc moy 157, R = 300 m (2’30)
3. 49.5 secondes, fc max 173, fc moy 160, R = 300 m (2’36)
4. 49.2 secondes, fc max 175, fc moy 156, R = 300 m (2’31)
5. 48.4 secondes, fc max 175, fc moy 156, R = 300 m (2’27)
6. 49.8 secondes, fc max 176, fc moy 164
Bonnes sensations, ça tire un peu mais rien d'exceptionnel.
Vos entrainements du jour ! par flo (invité) (92.131.49.xxx) le 08/10/10 à 19:52:44
Moi je prépare un 10km dimanche 17/10/10, ce soir j'ai fait 15' d'échauffement ,5x1000m en 3'34 avec 1'15 de récup, 15' de récupération
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 08/10/10 à 20:10:58
quel objectif Flo ? moins de 36' ?
Vos entrainements du jour ! par flo (invité) (92.131.49.xxx) le 08/10/10 à 20:34:27
Non, je cours beaucoup de 5km je vise dans un 1er temps - 38' car j'ai fait qu'un seul 10km en compétition en février (39'15) mais j'avais coupé 2 mois et je tournais en 18'50 au 5km alors que maintenant je suis en dessous de 18' au 5km (record : 17'30) on verra bien si j'arrive à gérer.
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 08/10/10 à 20:36:20
Salut!
Deuxième semaine de prépa marathon mode B. H., et donc sortie ''EMA'' avec 3*12' : 4'07 - 4'04 - 3'56.
Super session, pas épuisé, une 4eme etait dans les jambes.
25' et 23' avant et après. ..
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 08/10/10 à 22:33:50
N'ayant pas pu faire ma séance hier soir, ce soir ce fut séance "express": 15' de footing + 12x30/30 allure de 2'50 à 2'40/ km + footing récup 15'.
Demain séance bcp plus longue, seuil sur 8KM
bonne nuit
*-*-*Nino*-*-*
Vos entrainements du jour ! par david91 (invité) (90.46.216.xxx) le 09/10/10 à 13:24:48
Bonjour,
Rien depuis dimanche dernier
30' de footing ce matin pour "derniers réglages et se rassurer", dont 5 dernières minutes à 14kmh.
20kms de Paris demain.
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 09/10/10 à 13:56:06
Footing de récup avant la sortie longue demain, 55' à 11,5km/h.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 09/10/10 à 14:54:01
Ce midi, footing facile 3km + 8km "au seuil" (7km de 3'40 à 3'35) et dernier km en 3'18. + Récup 4km facile
Séance facile, malgré l'horaire, je préfère m'entrainer le soir!
*-*-*nino*-*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.23.166.xxx) le 09/10/10 à 15:05:11
Hier : 10' footing + étirements + 3*500 (1'20-1'21-1'22) mais le 1'22 j'étais moins motivé car je il fallait que je fasse moins de 1'29 au 500m pour avoir 20/20 à l'épreuve "blanche")
Aujourd'hui : 1h footing
Vos entrainements du jour ! par monteigne (invité) (78.225.166.xxx) le 09/10/10 à 15:25:02
200 m avec marise
on était fatigué après
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 09/10/10 à 18:53:15
14.04Km en 1h04 dont 2*12' au seuil
-3140m >> 12' 15.7k/h de moy , tps de passage au 1000( 4'; 3'48; 3'42) 11'30 au 3000
- 3280m>>> 12' 16.4k/h de moy tps de passage 1000 en 3'50 et 7'09 au 2000 pour un total de 10'59 au 3000
tres bonne seance
demain repos CAP
bonne soirée
Cédric
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.174.xxx) le 10/10/10 à 00:53:57
salut
hier,40 min dont 15 allure marathon (4'05)
Aujourdhui 45'footing +20'allure marathon +10 footing.
Vos entrainements du jour ! par Mysto (invité) (86.195.174.xxx) le 10/10/10 à 01:00:26
et demain sortie longue:45’ de footing + 15’ à 80% de la VMA (4'05/km) + 10’ de footing + 10’ à 85%de la VMA (3'50/km)+ 15’ de footing
Vos entrainements du jour ! par mit mit (invité) (90.8.239.xxx) le 10/10/10 à 12:27:00
1h40 en endurance avec un pote qui prépare le Marathon de la Rochelle.
Vos entrainements du jour ! par jo (invité) (86.194.139.xxx) le 10/10/10 à 12:43:45
sortie 2h30
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.17.225.xxx) le 10/10/10 à 12:47:31
10 minutes footing
30 minutes allure 10 km ( 8.230 kilométres )
10 minutes récup
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 10/10/10 à 13:05:05
25 MN + 20 fois 100M en 16s rc largeur= 55s + 15 MN rtc
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 10/10/10 à 13:12:46
20 km de Paris en préparation marathon.
Je devais faire les premiers dix à 5min40 le KM et les deuxième dix à 5min 20 le km.
J'ai effectivement une moyenne de 5min 29, mais je ne pense pas qu'elle se décompose comme décrit plus haut...
Vos entrainements du jour ! par catcat (invité) (82.237.8.xxx) le 10/10/10 à 13:17:08
Bonjour,
Après des jours d'arrets
voici ma sortie en forêt terrain accentué
1h08
9km29
FC maxi 160
Allure
Maxi 6.05
Moyenne 7.23
calories 625
bien en entrainement: nul en course quai je? par eric2771 (invité) (92.133.71.xxx) le 10/10/10 à 13:50:37
bonjour t est dit ds le titre pouvez vous m'aider si vous plait si vous avez une réponse bien évidemment
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 10/10/10 à 13:52:38
Salut,
Sortie longue ce matin, sous la pluie :
2h05 avec 2*20' allure marathon - 4'08/km - 4'02/km - 165bpm max enfin de 2e fraction en accélérant bien.
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 10/10/10 à 13:55:03
Précision : pour 195 de fc"max".
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.71.xxx) le 10/10/10 à 13:57:21
pa
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 10/10/10 à 14:21:40
5Km échauffement + 20km de paris allure semi + 5km cool au retour
total 2h25 / 30 km
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.216.xxx) le 10/10/10 à 18:15:09
Bonjour,
20kms de paris ce jour.
Semi-Marathon dans 5 semaines : 1 semaine de repos puis 4 semaines (4 sorties hebdo)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Lionel (invité) (87.100.58.xxx) le 10/10/10 à 19:38:58
1:05 à 70%fcm sous la pluie.
Vu un écureuil, un sanglier et un ramasseur de champignon dégouté que je l'ai vu sortir du bois avec son butin!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 10/10/10 à 20:37:38
Jeudi,vendredi et samedi:REPOS.
Ce matin 20km de Paris et un resultat qui me comble forcement au final puisque je realise 1H09'46" au tps officiel.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par TRADER86 (invité) (82.64.5.xxx) le 10/10/10 à 20:47:30
2 fractions de 1h avec 74%fcm sur la premiere et 78 sur la 2 eme
Une^partie allure marathon 20 mn sur la premiere puis allure semi ou presque sur la 2 eme pendant 20 mn maxi atteint 94% tout de meme lors de la 2 eme ..
cé plus fort que moi il fo que je pousse a fond a chaque fois au moins 1 mn ou 2 pendant l'allure active
@+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.54.11.xxx) le 10/10/10 à 20:59:48
25' + 10*1'/1'+ 10'
Développement aerobie. les acceleration tranquilles a 17
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 10/10/10 à 22:23:24
Ce matin 1h de VTT tranquille et ce soir footing 15km2OO en 1h02'20 de 4'17 0 3'54/km, assez facile.
*-*-*Nino*-*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.147.xxx) le 10/10/10 à 23:52:54
20 min de chauffe
3*2000m
7'56"
7'51"
7'53"
20 retour au calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.147.xxx) le 11/10/10 à 00:05:31
J'ai oublié. Récup 2' entre chaque
Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 11/10/10 à 00:17:23
footing ~12.3km/h
Gobelin-Austerlitz-Tour Eiffel A/R ~15km de nuit, par les quai en 1h13.
Parcours assez dangereux avec les pavés et l'obscurité entre pont royal à la tour Eiffel, mais plutôt sympa.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 11/10/10 à 14:32:05
Hier, compet sur 10 km labellisé. 35'51" pour un objectif de 35'30 / 36'. Donc un bon temps, mais pas transcendant.
J'étais sur les bases de 35'20 jusqu'au 8eme, mais à ce moment j'ai explosé. Mes temps au kilo : 3'29" 31" 32" 32" 34" 33" 33" 34" 52" 41".
Au niveau des séances de VMA je suis actuellement un poil plus rapide que lors de mon record sur 10(35'23"), environ 1" sur 400, mais sur les séances allure 10 je suis moins rapide d'environ 3"/kilo. Tout cela s'explique, actuellement je suis en fin de cycle VMA, j'ai encore peu de séances d'allure 10 et de seuil dans les jambes.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 11/10/10 à 14:46:59
Salut irun,
Sur quelle course tu étais, romans ?
Que penses tu de "mon cas" 2x10x200m en 35 r'30
10x400 en 1'13 r45s
6x1000m en 3'24 r1'
3x2000 en 6'55 r1'
temps hier à Romans : 36'20 --> à + D'UNE MINUTE de mon objectif !
Je précise que toutes mes récup sont courues avec une récup pincée donc je ne pense pas être en sur régime.
en gros je semble manquer d'endurance non ? faut t'il insister et travailler les 1000 2000 et 3000 au détriment de la VMA courte ?
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 11/10/10 à 19:45:01
11.53km en 57'20 moy 12.1k/h moy 136 bpm decomposée comme suit :
- 7820m en 39'37 11.8k/h 134bpm
-2750m en 12'51 AS42 à 12.8k/h 143bpm moy
-956m 4'51 11.8k/h a 135bpm
tout avec le vent de face et de la pluie.
demain sortie longue 2h (24km)
cedric
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 11/10/10 à 21:25:24
Aujourd'hui récupération active après le 10km de Romans. 40' de footing + 20' de home trainer
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 11/10/10 à 21:30:25
Bravo pour cette belle perf c mic !
Moi aussi ce soir c'était un petit footing de récup après la course d'hier, 49 min pour 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 11/10/10 à 21:47:47
Ce soir footing facile 15' + 3x(1000+500) récup 1' et 3' entre séries: 3'O6/1'28 - 3'08/1'30 - 3'08/1'30
Récup footing 15' cool
*-*-*Nino*-*-*
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.99.114.xxx) le 11/10/10 à 21:59:12
Quel temps à tu fais c mic ?
Vos entrainements du jour ! par Patrick 51 (membre) (83.198.53.xxx) le 11/10/10 à 22:08:31
Vous m'épatez avec vos vitesses ...
J'en suis bouche "bé".
Je n'ose dire, ici, ma VMA.
Je vous tire mon chapeau.
Je ne suis qu'un bien modeste "joggeur" et non pas "coureur".
:-))
Bravo.
Patrick Taissy
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 11/10/10 à 22:58:41
Ce midi 45' endurance à allure souple sur la pelouse.
FCmoyenne:72%fcm.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 11/10/10 à 23:13:55
Ce n'est pas un post pour se faire mousser, juste pour voir les progrès et les séances différentes :p
Pour ma part :
45 minutes avec 28' découpé en 2' à 15km/h, 2' à 12 km/h et ainsi de suite.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 12/10/10 à 04:33:51
@ Francis 34.28
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 12/10/10 à 09:43:55
@invite 83xx
Non, je cours en ile de france.
Ce n'est pas facile de répondre. Je suppose qu'il ne s'agit pas d'une contre perf ponctuelle, mais de ton niveau habituel ?
A priori, oui, on pourrait dire qu'il s'agit d'un manque d'endurance, donc lié à un déficit dans les allures seuil (allure compet sur 1 heure) et endurance active (allure marathon). Mais pour cela il faudrait en savoir un peu plus sur ton passé sportif, des plans d'entrainements (pas simplement tes séances de fractionnés type) et leur évolution dans le temps. Certains coureurs font leur séance VMA beaucoup plus vite que ce que pourrait le laisser croire leur temps au 10 km, notamment parce qu'ils ont une bonne capacité anaérobie. Mais c'est plus rare pour les séances type 3*2000, alors que toi tu les tournes 7"/km plus vite que ton allure 10, ce qui commence à être beaucoup.
Je ne connais pas ton age et ton passé sportif, mais ce serait plus normal pour un coureur jeune avec un passé sportif récent, qui sera naturellement plus résistant, que pour un coureur agé et avec beaucoup d'expérience, qui sera naturellement plus endurant.
Je suis dans le second cas (même si j'ai arrété de courir entre l'age de 23 ans et de 40 ans. En plus j'ai l'impression que je tourne moins vite à l'entrainement sur toutes les séances que les coureurs de mon niveau (au vu de ce post et d'autres et en discutant autour de moi), alors que toi tu es dans le cas inverse.
Faire moins de VMA et plus de seuil, ce peut être la solution mais en gardant toutefois une séance de VMA par semaine en phase de développement seuil, et en gardant aussi une phase de développement VMA avec 2 séances par semaine. Mais là on rentre dans un autre sujet la planification annuelle (j'avais présenté la mienne rapidement sur un autre post mais je ne me souviens plus lequel).
Vos entrainements du jour ! par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 12/10/10 à 09:46:46
séance d'hier
échauffement+gamme ( 20' )
6*1000 prévus en 4'
3'59"- 3'57" - 3'56" - 3'57" - 3'53" - 3'40" en accélération pour voir l'état de forme du bonhomme.
récupération entre chaque : entre 1'20 et 1'30
retour au calme en trottinant 10' + étirements
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 12/10/10 à 09:54:31
+1 avec l'alpiniste
Ca permet de voir la corrélation entre les perfs en course et à l'entrainement, ainsi que le volume d'entrainement, pour pouvoir comparer et améliorer son propre plan, au moins prendre plus de recul sur celui ci.
Donc le mieux c'est de poster quelque soit son niveau, afin que tout le monde y trouve son compte.
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 12/10/10 à 10:33:03
Merci pour ta réponse complète irun :)
Tu as probablement raison sur le diagnostic car je cours depuis 1 an et demi, plutôt jeune (29 ans) et rarement à l'aise sur les allures seuil est 10 km, et je me fais toujours plaisir sur le fractionné court.
Je vais travailler + ces allures dorénavant ...
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (90.29.5.xxx) le 12/10/10 à 10:53:03
@ Under,
Effectivement, je suis d'accord avec Irun. Il s'agit vraisemblablement d'un problème de planification générale.
En effet, courir vite des séances de 200, 400, 1000 et 2000 débouche sur une performance 10 km dans une articulation.
Avec Cosimo, nous avons planifié ensemble un plan avec un premier cycle basé sur le travail de vitesse et de tolérance lactique. Grace à ce travail, j'ai couru moins "carré" mais a eu le défaut de mal connaitre ma limite. Le deuxième cycle va s'efforcer d'enregistrer mon seuil+, tout en gardant une réserve de vitesse.
Il serait intéressant de collaborer autour de méthode d'entrainement personnalisée.
Aymeric
PS dommage de s'être raté a Romans
Vos entrainements du jour ! par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 12/10/10 à 11:26:26
demain je cours 40'
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 12/10/10 à 11:28:23
@patrick51 regarde moi, je poste même si je cours moitié moins vite qu'eux:
Aujourd hui, 1h d'endurance à 73%FCM (pour 9km!) après mes affreux 20km de Paris dimanche.
Finalement je dois revoir ma vitesse marathon à la baisse,5'48 /km, jolie leçon d'humilité ...mais j'ai un super entraîneur
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.19.xxx) le 12/10/10 à 13:17:05
Bonjour,
2*6*2'/1' en moyenne à 3'38/km.
1h15 au total. Toujours dans le cadre d'une préparation marathon.
@+
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 12/10/10 à 13:39:34
Bonjour,
Hier petit jogging de récup (45') après compet de dimanche. Ce soir je pense que ce sera des 2000 (3x2000 en 7'15" recup 2')
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 12/10/10 à 18:38:49
45' à 12 km/h+20' à 15 KM/H+15' footing lent
C'est tout pour aujourd hui
Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (90.46.21.xxx) le 12/10/10 à 19:21:39
Ajourd'hui c'etait fractionne long (des fractions de 3x369m=1100m sur piste):
15 min de footing qui se terminent par des etirements.
4 x 1100 m en 3'59; 4'05; 4'04; 4'05 avec 1'30 de recup en footing entre chaque fraction.
30 min de footing pour terminer la seance avec 10 min rapide.
Objectif: semi saint-pol - morlaix le 31 octobre sous les 1h30
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 12/10/10 à 20:26:58
Pour moi ce soir :
Footing de 45 minutes
9900 m
4’32 au kilo
146 bpm de moyenne
74% fcm
29°C et 70% d’humidité
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 12/10/10 à 21:38:56
sortie longue 2h 22.55km à 12.4k/h en moy 141 bpm décomposée comme suit :
50'>>>9660m 11.6k/h 128 bpm
50'>>>10770m 12.9 k/h (AS42) 149bpm
4'56>> 962m 11.7k/h 151 bpm
10'>>2380m (AS21)14.3k/h 163bpm
5'06>> 779m 11.4k/h 153bpm
la moitié du parcours s'est déroulé vent de face (insupportable)
demain repos CAP
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 12/10/10 à 22:16:14
Ce midi toujours en recuperation post 20km de paris.
45' endurance à allure souple au timer.
ça roule!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 12/10/10 à 22:33:47
4km 20 min à 12km/h
3*2km 7'11" - 7'15" - 7'15"
4km 20 min à 12km/h
Objectif 36'40 au 10km du 15eme
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 13/10/10 à 06:43:09
Bonjour,
Hier 4 x 2000M aujoud'hui sortie vélo 80 km
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 13/10/10 à 08:31:18
Hier soir 4 x 2000m à allure semi :
20 min échauffement
7'29 => 16,0 km/h
7'28 => 16,1 km/h
7'28 => 16,1 km/h
7'28 => 16,1 km/h
15 min retour au calme
Récup 1'43 - 1'46 - 1'34
Bonnes sensations pour un surlendemain de compèt, juste les jambes un peu raides au début de première fraction, normal.
FC qui reste dans les clous, entre 159 et 162.
Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (78.113.35.xxx) le 13/10/10 à 08:33:02
Ce soir :
- sortie tranquille de récup de 10 bornes,
- et papotage avec les copines pour leur raconter mon challenge perso de dimanche....
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (213.41.169.xxx) le 13/10/10 à 13:20:23
séance light pour un retour post compétition en douceur
10 x 300 r1
55.6
54.6
53.9
54.9
54.4
53.3
53.0
51.8
52.6
52.1
Jambes légères
Vos entrainements du jour ! par Yann (invité) (90.12.247.xxx) le 13/10/10 à 13:33:46
Bonjour,
Même chose que C mic pour moi hier soir. Marathon du mans il y a deux semaines, début de programme demi-fond 3000-5000m.
25' echauffement
2x200m à VMA (mise en condition)
2x6x300m à VMA / Récup entre fractions 1'
Récup entre séries 3'
2x(40m seuil + 40m VMA + 40m sprint) (Travail de vitesse terminale en état de fatigue).
10' de footing récupération
Mes temps aux 300m :
61"
54"
55"
54"
53"
53"
53"
52"
53"
54"
55"
53"
Objectif : 3600 m au Cooper.
Dernier test : 3450 m
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 13/10/10 à 14:40:15
Lundi : footing 55'
Aujourd'hui : 12*400 récup active 50" en 1'16" / 1'17" sauf les 2 premiers en 1'18"
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (86.195.239.xxx) le 13/10/10 à 18:31:43
Hier soir petit footing tranquille de 20' + 6x1'/1' sans forcer pour aider un copain.
Aujourd'hui, repos
*-*-*Nino*-*-*
Vos entrainements du jour ! par leo (invité) (92.132.97.xxx) le 13/10/10 à 18:42:06
15 km en 1 heure
bonnes sensations ca roule
Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 13/10/10 à 19:17:59
Reprise de l'entrainement après Romans : 12*400 m récupe 50''. Les dix premiers en 1'15, les deux derniers 1'17''. Encore mal aux mollets...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 13/10/10 à 19:55:31
Encore 1 seance de 45' en endurance à allure souple au timer afin de recuperer des 20km de Paris.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 13/10/10 à 20:19:51
8 minutes de footing
Puis
2000 m en 7’55.7
fc moyenne de 153 bpm, max à 165 bpm
200 m de récup en 1 min 08 sec
1000 m en 3’54.4
fc moyenne de 164 bpm pour un max à 168 bpm
100 m de récup en 38 sec
500 m en 1’53.4
fc moyenne de 165 bpm, fc max de 169 bpm
Puis retour au calme de 6 minutes.
Bonnes sensations, un peu vite.
28°C et 74% d’humidité.
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (80.125.176.xxx) le 13/10/10 à 20:56:20
Sortie de récupération active, 1h10 dont 15' à 3'52/km de moyenne.
Trop rapide sur le 1/4 d'heure...
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 14/10/10 à 08:24:11
Hier soir léger footing récup 51 min pour 9,3 km, ça fait du bien.
Vos entrainements du jour ! par Jo (invité) (62.201.142.xxx) le 14/10/10 à 08:29:52
Mardi endur 1h15 mercredi endur1h30 aujourd hui endur 1h30 dont 6 fois 1000 demain 1h30 velo eliptique samedi repos dimanche sortie longue 2h
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 14/10/10 à 14:07:10
Ce matin après échauffement de 30 minutes
6 x 700 m en 3'10
Même si mon temps final est à peu près régulier,je débute trop vite et me traîne après...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.51.96.xxx) le 14/10/10 à 14:09:20
hier soir 10 bornes.
Malgré la récup, j'ai quand même fait une petite pyramide.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 14/10/10 à 17:46:47
12.2km en 57'38 décomposé comme suit :
-6120m en 30'52 à 11.9k/h 133bpm
- 2410m en 10'0 14.4k/h (AS21) 157bpm
-562m en 3' 11.2k/h 136bpm
-2410m en 10' à 14.4k/h à 158bpm
702m en 3'40 à 11.4k/h 141bpm
Vos entrainements du jour ! par leo (invité) (92.132.54.xxx) le 14/10/10 à 18:22:14
ce jour 20 km vraiment tranquille en endurance avec 2 cotes de 1 km chacune
repos jusqu'a dimanche pour sortie longue de 28 km
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 14/10/10 à 18:26:50
aujourd hui
30 ' echauffement
10 x 500 m en 2' (recup 100m footing tres lent)
15' recup
Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 14/10/10 à 19:01:46
hier: footing 65-70%VMA
-1h42 21km 12.35km/h
Auj: AS21
-échauffement 20'
-vitesse semi 83%VMA :5km 19'30" 15.38km/h
-récup 10'
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 14/10/10 à 22:34:39
45' endurance à allure souple.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.220.xxx) le 14/10/10 à 22:39:49
16 min echauffement a 12 km/h puis 30 min a 15 km/h
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.75.xxx) le 14/10/10 à 22:49:19
YO!
30' d'échauffement suivies de 3x14' r=3'.
Les allures : 3'59/km - 3'59/km - 3'52/km
FCM : 157 161 164
FCM de la séance : 147bpm
A ce week-end pour d'autres aventures!
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 15/10/10 à 07:20:08
Aujourd'hui relâche (c'est le seul j) alors bières avec les potes :)))
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 15/10/10 à 09:03:16
aujourd'hui, c'est repos. Ca fait du bien dans la prépa marathon.
Hier soir 8x1000m en 3'28" récup 1'45"
La fatigue commence à se faire sentir.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 15/10/10 à 09:29:07
@nico07
Tu as quel objectif pour ton marathon ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (91.213.15.xxx) le 15/10/10 à 09:29:46
Bravo!
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 15/10/10 à 09:34:47
@Jean Luc
avant la prépa c'était 2h42 - 2h43 mais au fur et à mesure je revois un peu ça à la baisse, plutôt vers 2h44 ça m'irait bien.
J'ai couru Annecy en 2h45'54" les boules de rater la qualif pour 54s!
Vos entrainements du jour ! par dupineic (invité) (194.199.35.xxx) le 15/10/10 à 11:19:46
Hier c'était fractio avec 12*500 en deux fois
20 minutes d'echauffement
6*500 + 1'30 de recup et 5.00 entre chaque serie
20 minutes retour
1.36
1.37
1.38
1.39
1.37
1.37
cardio à 184 max en fin de premiere serie
1.37
1.38
1.39
1.39
1.40
1.37
cardio à 183 max en fin de serie
Je ne suis vraiment pas fait pour du fractio !!! trop de mal au jambes !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 15/10/10 à 14:45:46
hier : footing 1 heure à FC moyenne 122
aujourd'hui : 12*30" en cotes
Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.88.120.xxx) le 15/10/10 à 16:18:17
avant hier: footing une heure aux buttes chaumont.
hier: marche dans les rues de Paris pour préparer la manif de samedi.
aujourd'hui: séance de 6x1000m
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 15/10/10 à 19:05:10
Lundi 11 octobre 2010 :
45 minutes de footing en vite lent vite.
12 minutes à 5’00 au kilo
8 * 500 m en 2’00 entrecoupé de 2’00 à 5’00 au kilo
Puis 5 minutes de footing tranquille.
Bonnes sensations.
Mardi 12 octobre 2010 :
Footing de 45 minutes
9900 m
4’32 au kilo
146 bpm de moyenne
74% fcm
29°C et 70% d’humidité
Mercredi 13 octobre 2010 :
8 minutes de footing
Puis
2000 m en 7’55.7
fc moyenne de 153 bpm, max à 165 bpm
200 m de récup en 1 min 08 sec
1000 m en 3’54.4
fc moyenne de 164 bpm pour un max à 168 bpm
100 m de récup en 38 sec
500 m en 1’53.4
fc moyenne de 165 bpm, fc max de 169 bpm
Puis retour au calme de 6 minutes.
Bonnes sensations, un peu vite.
28°C et 74% d’humidité.
Vendredi 15 octobre 2010 :
5000 m en 19 min 47 sec 2
Fc moyenne : 157 bpm
Fc max : 166 bpm
12 minutes de récup.
500 m en 1 min 20 sec 8
Fc moyenne : 162 bpm
Fc max : 178 bpm
Récupération et échauffement : 12 minutes au total.
29°C de moyenne
Humidité :
Bonnes sensations si ce n’est le fait d’être bien enrhumé, du coup, j’ai eu bien chaud .
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 15/10/10 à 19:08:00
Séance de reprise fractionné sur piste ce midi.
30' echauffement
14*30"-30"
15' retour au calme
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par trader86 (invité) (82.64.183.xxx) le 15/10/10 à 20:08:46
ce soir
footing leger 48mn découpé en :
Une partie lereement montantante ---> 24 mn FC moy = 130
FC max = 155
Le retour évidemment legerement descendant: 24mn FC moy=124
FC max=153
1M71 69kg 36 balais FCM 196
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 15/10/10 à 20:54:16
:-)
Une bonne sieste
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 15/10/10 à 22:03:46
Hier soir repos forcé à cause du boulot, du coup c'est ce soir que j'ai fait mon 6 x 1000 à allure 10 km :
20 min échauffement
3'35 - 3'35 - 3'36 - 3'35 - 3'35 - 3'34
récup 200m en 1'09 - 1'03 - 1'07 - 1'05 - 1'06
20 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 16/10/10 à 11:50:07
Ce matin sortie en endurance:
30 min à 6'40/km et 72%FCM
15 min à 5'46/km et 79% FCM
15 min à 6'35/km et 73% FCM
Beau soleil après la pluie de la nuit...
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.75.xxx) le 16/10/10 à 11:52:28
Hello!
Sortie longue du matin, 2h10 pour 28,6km, 4'36/km de moyenne.
2*25' à all42, 4'08/km et 4'07/km. Un peu rapide car accélération sur les 5 dernières minutes des deux fractions.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 16/10/10 à 12:06:24
Hier, premier entrainement en cote pour travailler la puissance. Je commence un nouveau cycle de vma pour m'approcher des 34' à Vénissieux le 22 novembre
8x300m entre 1'08 et 1'12 avec un dénivelée de 15m environ soit 5%. Je vais y aller progressivement avec la cote car avant tout nouvel exercice je teste doucement.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.158.xxx) le 16/10/10 à 12:26:43
Ce matin léger footing de récup après le fractionné d'hier soir : 11 km en 57 min.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/10/10 à 17:36:08
SL calamiteuse de 2h08 dont 6000 + 4000 as42. Bronchite 10 a 15 pulse au dessus de mes moyennes
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 16/10/10 à 18:47:47
Ce serait sympa si on mettait aussi dans nos post notre objectif sur la course que l'on prépare.
Ça permettrait à tout le monde de se rendre compte des temps qu'il faut faire à l'entraînement pour atteindre ses propres objectifs et pouvoir aussi se comparer.
Aujourd'hui, 6 x 1000 m :
3'16
3'13
3'12
3'16
3'15
3'12
33'20 au 10 km, objectif 33' dans un mois.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 16/10/10 à 20:57:49
Bonne initiative Francis ! ta séance est sympa, j'en ai sorti une identique il y a deux semaines mais je ne l'ai pas encore "transformé sur 10km" car pour l'instant 34'28 mais en phase de progressions !
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 16/10/10 à 21:12:51
Merci c mic.
Je précise juste que je n'ai pas fait cette séance sur piste mais sur un parcours en forêt (large, non accidenté, globalement plat avec feuilles mortes et quelques graviers).
Je ne sais pas quel est l'équivalent sur piste mais je suppose des temps de 2'' ou 3'' de moins. Ça semble être confirmé par ta séance équivalente alors que tu as une minute de plus sur 10 km.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.190.xxx) le 16/10/10 à 21:15:01
REPOS pour moi aujourd'hui.
A+
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.220.xxx) le 16/10/10 à 21:19:07
sortie longue: 1h30 a 13 km/h
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.167.xxx) le 16/10/10 à 22:16:58
Francis, belle séance, comme j'aime en faire.
Je fais aussi ce type de séance, mais en compet, je descend tout juste sous les 37' aux 10km.
¦-((
Vos entrainements du jour ! par AshDown (membre) (86.200.229.xxx) le 16/10/10 à 22:18:27
Demain matin, une sortie longue de 2H, 1H à 9-10kmh et 1H à 10/11Kmh
Depart de la prom de nice... quelqu'un veut venir avec moi? ^^
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 16/10/10 à 23:21:14
M249,
C'est bizarre que tu ne puisses pas passez en dessous de 35' avec ce type de séance... Pour info, j'ai oublié de donner les temps de récup qui étaient de 1'30 à environ 10 km/h.
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.75.xxx) le 17/10/10 à 10:39:28
Sortie cool de récup' avec ma demoiselle, 1h13 à 10km/h, FCmoy 120 bpm
Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 17/10/10 à 11:56:41
Suite Prépa Marathon Nice Cannes après la parenthèse Romans.
Vendredi, 5000m puis 4000 m au seuil (17'35'' et 14'09'').
Aujourd'hui, sortie longue 34 km en 2 h 25 min.
Demain footing cool. Mardi repos.
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.1.49.xxx) le 17/10/10 à 14:57:17
Francis, je crois que c'est parce que ma VMA est trop faible.
Je l'ai mesurée à 19,25.
Aujourd'hui, repos pour moi.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 17/10/10 à 16:09:07
Aujourd'hui sortie longue à faible allure, FC de 115 à 125.
19 km en 1h41
Pour mes objectifs, c'est d'atteindre avant fin 2010 :
36' sur 10 km
1h19 sur semi
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 17/10/10 à 16:10:36
Salut Dominique42,
Quel temps as-tu mis à Romans ? Je l'ai couru également !
Allez les verts !
Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 17/10/10 à 16:28:03
Salut c mic.
J'ai fait 34'09'' à Romans en étant très régulier malgré un manque de jus. Les conditions étaient vraiment au top.
Tu prépares Vénissieux ?
Vos entrainements du jour ! par mit mit (invité) (90.20.197.xxx) le 17/10/10 à 17:53:04
mon premier semi, celui de l'Indien à la Source à côté d'Orléans. Je suis très satisfait car j'ai mis 1h50 soit 3 min de moins qu'aux 20km de Tours avec 1.1 km de plus. Le prochain je pense descendre sous les 1h45, enfin j'espère!
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/10/10 à 19:12:48
10.3km en 47'56 sous une pluie fine
12.9k/h (AS42) moy 145bpm
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.151.xxx) le 17/10/10 à 21:11:27
REPOS encore aujourd'hui.
On repart demain pour preparer les boucles du 17eme.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 18/10/10 à 07:11:49
samedi 1h30 cool, dimanche total 2h dont 2 x 15' + 1 x10' a 4' au kilo.
aujourd'hui 1h
Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 18/10/10 à 09:28:58
Samedi : RIEN - reconnaissance d'un parcours
Dimanche 55 minutes cool dont 25 minutes de côtes
Finalement j'aime bien les périodes de récup...
Bon cela ne va pas durer longtemps car cette semaine début préparation de l'objectif suivant : 18,5 km en nature avec dénivelé fin novembre.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 18/10/10 à 10:48:36
Hier compet sur 10 km dans le cadre d'un ekiden. 2 boucles de 5 km avec vent de face assez fort dans les 2 premiers km de chaque boucle. Temps final 35'59. Temps de passage : 3'32" 40" 33" 35" 34" 40" 41" 35" 36" 33".
Aujourd'hui : footing recup 50'
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 18/10/10 à 13:58:56
Sortie tranquille 1h15 à 10km/h
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 18/10/10 à 19:59:41
5x1000m
4'34"
4'36"
4'38"
4'51" ?? Grosse faiblesse mental, et grosse rafale aussi :s
4'38"
Pas fameux, mais j'y verrai plus clair avec le test VMA de la fin de semaine
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 18/10/10 à 20:40:27
45 minutes et 9900m.
A peine 27°C ce soir et 70% d'humidité.
Fc moyenne à 74% fcmax
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 18/10/10 à 20:42:48
3670m en endurance a 11.9k/h moy 134bpm
suivi de 10*800m avec 1'30 de recup entre les séries
3'05; 03; 02; 06; 02; 07; 04; 02; 01; 00
bien encaissé sans aucune fatigue ni coubature.
total de la séance 14.32km en 1h08.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.151.xxx) le 18/10/10 à 22:52:52
Ce midi VMA courte sur piste.
30' echauffement.
10*200m en 34"20 de moyenne Recup.moyenne:39"00.
15' retour au calme.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par fantomas60 (invité) (89.170.21.xxx) le 18/10/10 à 22:55:59
alors dernière séances de vma avant course de dimanche.
4*1000
3'50
3'50
3'47 et... 3'34 pour finir
avec 1'30 de recup entre chaque
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (90.29.3.xxx) le 19/10/10 à 09:16:39
hier 10x200
moy 34.21 Rec 45/50 (rapide sur diagonale)
Beaucoup de vent donc j'ai choisi de courir face au vent car il n'y avait pas bcp d'intérêt de courir la moitié des 200 avec le vent dans le dos, même si la sur-vitesse peut être un exercice intéressant !
@dominique42, oui Vénissieux le 21 novembre si tout va bien !
Tu prépares la Rochelle ?
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (90.29.3.xxx) le 19/10/10 à 09:19:08
Nice-Cannes, tu l'avais mentionné pardon ! bonne chance alors ! 2H38 ?
Vos entrainements du jour ! par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 19/10/10 à 09:20:36
Hier 1 heure d'étirements...
Eh oui faut pas les oublier sinon risque de blessure !
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 19/10/10 à 13:25:08
ce jour : 8km500 en une heure
Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 19/10/10 à 18:10:40
Aujourd'hui : repos.
Pour Nice-Cannes, je vise 2 h 40 min mais je veux pas trop m'enflammer : Si je vois que mes séances ne passent pas bien je changerais d'objectif. C mic, si tu ne connais pas Vénissieux, tu ne sera pas déçu : le parcourt est top et il y a une super densité. C'est la course à ne pas manquer dans la région.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 19/10/10 à 19:02:46
7110 en 36'33 11.7k/h 132bpm
3000>>12'22 14.6k/h 161 bpm ( 4'10;4'05;4'06)
550m>> 3' 11k/h
3000>>>12'26 14.5k/h 163 bpm (4'10; 4'10; 4'05)
574m>>>2'53 11.9k/h
Total : 14.23km en 1h07 14
repos jusque vendredi ( sortie longue 2h15 env 27km)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.216.xxx) le 19/10/10 à 20:39:13
2x3000 4'20" au kilo, le reste allure cool du kil . Pour total de 15.5km en 1h12
Mauvaises sensations,pulses très haut, pas la forme
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 19/10/10 à 21:07:48
ce midi sous la pluie 45' à allure souple sur la pelouse.
FCmoyenne:64% de fcm.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 19/10/10 à 21:20:13
fin de journée, 1h 13km. Avec 2x5x1'/1' à 18km/h tranquillou pour le début de la semaine d'assimilation avant le semi de dimanche.
Prépa en cours : marathon de san sebastian 28/11, en 3h ou moins si possible.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 19/10/10 à 21:23:46
20 minutes d’échauffement : 4 km à 130 bpm de moyenne (max à 133)
Puis quelques gammes
8 * 30 / 30
Environ 170 m durant les 30 secondes d’effort.
Max à 176 bpm, pour une moyenne à 165 bpm.
27°C et 87% d’humidité.
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.254.183.xxx) le 19/10/10 à 23:08:15
hier 4 bieres
today 3 rhums et 2 bieres,
bin je récup trankil du semi de niort dimanche (-/ , je me donne 3 jours sans rien faire avec leger redemarrage jeudi à 60/65% FCM
puis seance longue 2 fois 1H05 samedi ou dimanche a 70/78% maxi FCM recup 5 mns
je rattaque ma 6 eme semaine prepa la rochelle avec de la vma sur 300 et 1000 m lundi prochains ...
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 20/10/10 à 07:30:53
Bonjour,
hier soir 6x800m en 2'37" récup longue de 1min45s
séance courte mais costaude...
Aujourd'hui 1h avec 15min allure marathon.
Reste 3 sem 1/2 avant Nice Cannes.
Bonne journée à tous.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 20/10/10 à 09:00:16
Hier séance à allure 10 km après un nouveau repos forcé lundi soir à cause du boulot. 3 x 2000m :
7'12
7'11
7'10
récup 1'49 et 1'46
Pas bonnes sensations, poussif, 2-3 secondes de plus que d'habitude... Je suis content d'avoir quand même réussi à aller au bout, il y a des jours sans...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/10/10 à 09:32:27
Aujourd'hui léger mieux, toujours bronchiteux mais + de souffle et le cardio va mieux.
J'ai préféré faire sauter mon 2x12x200m prévu par footing cool + 6000 en as42 histoire de mémoriser
15.5km en 1h14
Vos entrainements du jour ! par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 20/10/10 à 10:26:35
seance de 8x1000 en 3'09 hier soir sur la piste
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 20/10/10 à 11:49:34
J-25 avant mon permier marathon
Sortie de 1h 25 ce matin
45 min à 75%FCM = 6min/km
20 min à 86% = 5.1 min/km
20 min à 71% pour rentrer chez moi.
Il y avait même un beau soleil quand le jour s'est levé...
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/10/10 à 13:31:44
Aujourd'hui test d'effort sur tapis roulant, le premier de ma vie, à la demande de mon médecin, vu mon age (47 ans dans 2 mois).
Le protocole : pente de 3%, palier de 3mn avec récup d'1 mn entre chaque palier. Démarrage à 10 km/H et augmentation de la vitesse de 2 km/h entre chaque palier (ca fait super court comme echauffement), sauf après le palier à 18 km/h, où la vitesse n'augmente que de 1 km/h. Après 2 mn à 19 km/h je n'étais pas encore trop mal, donc le médecin m'a passé à 19,5 km/h pour la dernière minute.
Les résultats : VMA 19.2 km/h, VO2 max : 68.5, FC max 166, lactate 9 mmol. Seuil anaérobie 16,5 km/h, FC de 150, lactate 4 mol.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/10/10 à 13:36:04
J'oubliais : IMC de 18, il m'a dit que j'étais trop gros, en moyenne les coureurs ont une IMC de 16
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/10/10 à 14:03:23
Correctif c'est pas l'IMC, mais l'IMG indice de masse grasse
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 20/10/10 à 14:06:02
Avec un imc de 18, tu es trop maigre!
voir ici: http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_bmi.asp
Quelles est ta taille et ton poids?
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 20/10/10 à 14:13:32
"L’IMC est une méthode fiable pour les adultes de 20 à 65 ans, mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées." (vu sur ton lien Doctissimo)
Cela dit, recommander une IMC de 16 me paraît un peu exagéré...
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 20/10/10 à 14:24:02
Pardon j'avais pas vu le correctif.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (213.41.169.xxx) le 20/10/10 à 14:35:34
Ce matin 10x300 moy 53" rec 55, malgré séance matinale bonne sensations
@dom42, non je ne connais pas le 10 de Vénissieux, je l'imagine roulant ? comme Romans ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.192.xxx) le 20/10/10 à 15:02:56
hier soir,
14 fois 300 en 50' recup 50'
sotie de 13km en tout
pour preparer 10km de la provence le 21novembre en esperant faire 32'30
Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 20/10/10 à 16:00:04
je viserais bien aussi 32'30 sur 10 kil, je vais suivre ton entrainement avec attention :)
mon blog: http://jeremy-beauvillain.over-blog.com/
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 20/10/10 à 16:01:09
Moi aussi mais je ne peux pas...
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 20/10/10 à 17:07:37
La sortie du mercredi midi au boulot
depart 11h30 retour 13h
15 kms autour du parc du heron (villeneuve d'acsq) 59
pour ceux qui ne connaissent pas ;)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 20/10/10 à 18:18:10
Ce midi sur piste vma courte 10*250mVLV
30' echauffement
10*250m en 45" rec150m footing en 45"
15' retour au calme
Moyenne des 250m:43"93
Moyenne des rec.150m:44"10
Tps d'effort+tps de recup(2500m+1350m=3850m)sans tps d'arrêt:
13'56"30 sur 3850m à la vitesse de 16.57km/h soit 3'37"22 au km.
ça passe malgré bcp de vent et une raideur à l'ischio.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 20/10/10 à 19:13:05
Mercredi 29 Octobre 2010 :
800 m d’échauffement en 3’50
Fc moyenne : 126 bpm
Fc max : 136 bpm
Puis 8000 m à 15 km/h : 31’55
Fc moyenne : 167 bpm
Fc max : 178 bpm
Pas de superbes sensations, assez dur même de tenir l’allure.
Piste trempe.
28°C et 80% d’humidité.
Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 20/10/10 à 19:26:14
Aujourd'hui : 10*1000 récupe 1'. Les 8 premiers autour de 3'25'', les deux derniers 3'28'' et 3'32''. Mal au mollet...
@c mic : Vénissieux est aussi voire plus rapide que Romans. La densité y est impressionante : il y a deux ans, près de 100 coureurs sous les 35 minutes...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 21/10/10 à 00:29:14
Un peu plus de 15km, avec montée de fourvière et Croix-Rousse, pour une durée d'1h30. Trop de chocs pendant les descentes ><
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.135.xxx) le 21/10/10 à 07:37:24
hier soir dans le mistral a 80km/h, sortie de 50minutes a 15 de moyenne ,
un peu plus de 12km, jambe fraiches malgres les 300 la veille !!
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 21/10/10 à 08:57:08
Footing récup hier soir de 49 min pour 9,3 km.
Il a fait du bien...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.51.96.xxx) le 21/10/10 à 09:04:49
hier soir 10 bornes dont 3 de frac (des 30/30).
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/10/10 à 09:12:33
Ce matin réveil as usual a 5h10, mais j'avais décide hier de faire un break .
du coup nouveau cycle de sommeil pour un total de 7h (record depuis des mois)
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 21/10/10 à 09:18:51
@ (invité) (193.253.141.xxx)
tu cours habituellement a cette heure matinal
donc avant 6h ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.7.xxx) le 21/10/10 à 09:36:32
@wagon..
Oui je cours le matin tôt avant d'emmener les enfants à l'école.
Actuellement je suis en prépa marathon et j'ai tendance à me lever avant le réveil.
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 21/10/10 à 09:44:29
BRAVO
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 21/10/10 à 09:53:43
salut,
idem pour moi quand je ne peut pas y aller du temps de midi .
Départ au saut du lit à 6h du mat...
Aujourd'hui je me repose (cause petites douleurs aux pieds et tibias + emploi du temps) et je remet ma séance 1h45 avec 2x5000m à demain.
A+
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.33.xxx) le 21/10/10 à 17:20:44
aujourd hui
30' echauffement
10x800 m en 3' recup 400m footin lent
15' recup
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 21/10/10 à 18:49:49
ce jour : tapis de course .. fait froid dehors ! g mis l'inclinaison à 10 et la vitesse à 6 km:h et g fait 45 mn
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 21/10/10 à 18:57:33
4 km d’échauffement en 20 minutes.
Fc moyenne : 127 bpm
Fc max : 136 bpm
Quelques gammes
100 m en pointe : 16.6 sec
8 * 150 m prévu en 20 sec, 250 m récup
1. 19.7 sec, r = 1’51
2. 20.6 sec, r = 1’56
3. 20.4 sec, r = 2’00
4. 20.4 sec, r = 1’57
5. 20.5 sec, r = 2’02
6. 20.3 sec, r = 1’58
7. 20.4 sec, r = 1’59
8. 20.1 sec
Récup environ 6 minutes (800m)
Bonnes sensations, dur sur la fin mais pas à un degré trop élevé.
Humidité : 70%
T = 27°C
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.165.xxx) le 21/10/10 à 22:22:57
ce soir, 8 fois 800 en 2'24 avec 1'15 de recup
total de la seance 15km
vivement les 10kil de la provence
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 21/10/10 à 23:24:30
bonsoir,
ce soir, 3*10' avec 2' de récup' :
3'57/km - 3'56/km - 3'48/km
Très bonnes sensations avant le semi de saint de luz dimanche!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.201.142.xxx) le 21/10/10 à 23:29:30
3series de 10x300m
recup 50" et 5'
en moyenne: 57"
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 21/10/10 à 23:36:27
Ce midi endurance 45' à allure souple au cardio.
FCmoyenne:61% de fcm.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 21/10/10 à 23:39:16
Cosimo comment va ton ischio ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (24.226.164.xxx) le 22/10/10 à 05:09:04
Aujourd'hui course de 8km : 28:19
Vos entrainements du jour ! par brebious (invité) (93.24.92.xxx) le 22/10/10 à 08:39:43
tu es d'ou bikounou?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 22/10/10 à 08:53:16
hier 20 x 1' recup 40" + 1 fois 3'.
http://jeremy-beauvillain.over-blog.com/
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 22/10/10 à 09:20:27
Hier soir séance à allure semi, 3 x 3000m :
11'14 => 16,04 km/h
11'13 => 16,07 km/h
11'12 => 16,09 km/h
Récup 1'45 et 1'29. Total 16,7 km en 1h15.
Enfin de bonnes sensations...
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 22/10/10 à 11:42:17
Je suis sur le BAB.
Vos entrainements du jour ! par brebious (invité) (93.24.92.xxx) le 22/10/10 à 12:05:13
ah ok!moi je suis de saint jean de luz!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 22/10/10 à 12:09:24
Ce matin sortie longue 2h10 comme prévue:)
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 22/10/10 à 12:44:36
et ben si tu es sur le semi, on se verra peut-être sans le savoir ;-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (80.12.110.xxx) le 22/10/10 à 13:42:57
en prépa du 30 km des Jogg'îles le 21 nov
mercredi : 16km avec :
4km chauffe + 1000m AS21 + r500m + 2000m AS21 + r500m + 3000m AS21 + r500m + 2000m AS21 + r500m + 1000m AS21 + 1000m cool
jeudi jambes en compote
aujourd'hui vendredi jambes encore en compote
demain samedi footing avec le club
dimanche course d'orientation où je me suis inscrit sur le circuit A le circuit des cadors ( grand foufou que je suis ... je sens que je vais crapahuter deux heures environ )
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:09:53
Ce midi Séance de côtes à CARNOT.
6' de warm-up.
12 côtes en acceleration progressive recup. au trot en descente.
Long retour au calme jusqu'au stade Faber durant une trentaine de minute.
Soit une séance de 45'.
FCmax:186bpm.
FCmoyenne:146bpm.
Moyenne des côtes:26"04
Moyenne des recups:47"09
Ischio tjs un peu raide @Serge92 mais ça passe!
A+
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 18:17:39
....un PEU raide....tu es alors encore jeune ! :-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:28:31
Elle est bien bonne celle-là,lol!J'ose même pas te dire la liste de mes douleurs au quotidien mon pauvre @Serge92...j'te jure parfois je sais même pas pourquoi je coure tant je cumule les "merdes".
biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Judoboy (membre) (195.101.137.xxx) le 22/10/10 à 18:33:32
Aujourd'hui sortie d'1 heure 15
10 minutes de chauffe
3X8 minutes à 80% VMA avec 4' de récup
1/4 d'heure allure semi marathon
1/4 d'heure retour au calme
De bonnes sensations mais comme il faisait froid, je me suis trop couvert... Dommage
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 22/10/10 à 18:34:53
Test VMA, vameval, pour un résultat satisfaisant de 16,2.
Je me demande comment je fais pour avoir des records sur 10km et semi aussi faible ^^
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 18:36:09
....oui hélas je sais après 4 mois d'arrêt les débuts de séance sont encore douloureuses pour moi ..mais petit à petit .....au fil des séances je retrouve un peu de sensations, bien heureusement "mes" coureurs me donnent de bonnes satisfactions.....
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:41:21
Bah mince que t'es-t'il arrivé @Serge92?
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 18:46:33
aponévrosite........15 jours après Rotterdam.....je n'ai repris la cap que fin AOUT les larmes aux yeux....depuis le sourire est un peu revenu......mais il va me falloir être patient....
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 22/10/10 à 18:52:37
Aponevrosite plantaire?
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 22/10/10 à 19:49:56
45 minutes tranquille
Histoire de récupérer un peu
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 22/10/10 à 20:01:53
sortie longue : 28km en 2h15 moy 12.4k/h et 148 bpm décomposée comme suit
-55' en endurance 10.78km 11.8k/h 139bpm
-55' 11.94km 13k/h 154bpm
-5' 944m 11.4k/h 149bpm
-10' 2.39km 14.2k/h 167bpm
-10'1.94km 11.7k/h 155bpm
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/10/10 à 20:51:31
Après un gros plantage le week end dernier sur 10Km, mercredi footing cool 35', hier footing 35' + PPG + côtes, ce soir footing cool 50'.
*-*-*Nino*-*-*
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 22/10/10 à 21:01:30
Ce soir footing récup de 50 min pour 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 22/10/10 à 22:00:14
12 cotes de 1' récup 1'30
ce soir 1 cote du rhone !
Vos entrainements du jour ! par Dominique42 (invité) (83.152.221.xxx) le 23/10/10 à 13:35:56
Suite de la prépa marathon Nice-Cannes.
Aujourd'hui : 5000 - 4000 - 3000 récupe 3' puis 2' : 17'35'' - 14' - 10'28''. Super content. Demain sortie longue 2 h 30 min. Encore 3 semaines...
A plus.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/10/10 à 13:40:09
2h10 27 km dont 2x5km as42
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 23/10/10 à 13:51:16
Ce matin légère séance de VMA, 6 x 200m :
37" - 36" - 37" - 35" - 36" - 34"
récup 100m en 35"
Pas cherché à en faire davantage, cette petite séance est très bien passée et ne laissera pas de traces.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.233.126.xxx) le 23/10/10 à 13:57:19
gainage et muscu
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.99.xxx) le 23/10/10 à 15:03:43
jeudi : footing 1 h FC moyenne 122
hier : 1ere séance "seuil" depuis ma coupure annuelle de juillet, 3*3000 récup active 3', j'avais dédidé de partir prudemment à 1'30" au tour, soit 11'15". Les sensations étant bonnes, j'ai accéléré petit à petit : 11'09, 11'04, 10'55. Fc moyenne et max de chaque fraction : 144/152, 149/154, 151/158
Aujourd'hui : sortie longue 1h25 Fc moyenne 123 et 12,6 km/h
Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 23/10/10 à 15:55:29
irun ,tu fais combien de seances par semaine,stp merci
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.99.xxx) le 23/10/10 à 17:16:48
5 à 6 dans un cycle d'entrainement normal sans compet( cycle de 3 semaines)
4 à 5 dans le cycle d'entrainement avec compet en fin de semaine
4 à 5 dans le cycle de récupération (1 semaine toutes les 3 semaines)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.55.52.xxx) le 23/10/10 à 19:23:50
Sortie d'une petite heure, 10' endurance, 20' allure semi, 20' allure 10km, retour à la normale 10'. A plat, mais rassuré
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 23/10/10 à 21:08:57
aujourd'hui 10.2km en vallonné 50'34 moy 12.1k/h 138bpm.
super bonnes sensations au lendemain de ma sortie longue , j'avais un peu les cuisses dures ce matin suite a mes 28 bornes de hier et là plus rien .
Fin de semaine 7 , on attaque la 8 lundi et je recommence par du valloné mais sur circuit plus long .
je pense être en surcompensation vu que j'ai récupéré hyper vite de hier mais je dois faire attention car je ne veux pas basculer dans le surentraînement , demain repos.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 23/10/10 à 21:11:04
Aujourd'hui, grosse crise de manque...je voulais une grosse dose car depuis un mois, je ne fais que des 200/300/400 et j'aime bien me rentrer dedans de temps en temps, histoire de bien planer le soir ! Je n'ai pas de compét prévu avant un mois et deux semaines de vacances à venir :p
Résultat 10x1000
3.23.4
3.24.3
3.23.3
3.24.0
3.22.5
3.23.7
3.24.5
3.23.5
3.23.8
3.19.8
moy 3.23.2
R 1.30
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 23/10/10 à 21:11:48
hier
25mn puis 2x(4x500m)r1.15mn R2mn puis 15 lent
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.165.xxx) le 23/10/10 à 21:29:59
cet aprem 1h sur tapis entre 14 et 15km/h avec tapis incliné entre 4,5 et 6% !
demain 3 fois 3000 au seuil
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 23/10/10 à 21:30:34
10x1000 MIC!! faut être courageux!
Pour moi ce soir, 2x (1'/2'/1'/2'/1') récup 1' et 3' entre séries. Allure +-3'05 et 2'50/55
total séance: 14km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 23/10/10 à 22:03:46
Aymeric c'est vraiment du grd n'importe quoi cette séance(le comble c'est qu'au fond tu sais que je suis ds le vrai)!Il était vraiment inutile de se taper un tel volume non seulement car tu n'es pas en prepa semi et qui plus 8000m aurait été le grd maximum!
Elle aura au moins le merite de te prouver que tu peux passer sous les 34'.Enfin,que veux-tu que je te dise ce qui est fait est fait!
Toutes ces séances que tu passes même si elles sont moins longues contribuent à developper ta VMA,c'est certe repetitif et il est vrai que tu n'as pas l'occasion de travailler le spe.10km mais je te le repete cette séance était inutile et n'avait vraiment pas sa place,c'est dommage!Je respecte néanmoins ton choix et comme je te l'ai déjà dis tu vas surement retrouver ton niveau trés rapidement.
Amitiés
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 23/10/10 à 22:39:35
Quel est l'interet d'un tel volume!?
Autant faire un 10 km, au moins, t'aurais un nouveau temps de référence :p
Ca sent le pic de forme trop tôt ça lol
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 24/10/10 à 06:41:48
@ Cosimo,
Mon ami, je sais que cette séance ne rentre dans aucun cycle d'entrainement. Il n'y a rien de rationnel, je voulais juste me faire plaisir et trouver des sensations. Il faisait beau, j'étais de retour dans mon Ardèche après deux semaines de galère loin de chez moi à cause des grèves. Ma femme et petite mémère étaient là près de moi à jouer. J'étais parti pour faire 45' cool sur la pelouse mais l'appel de la piste a été plus fort. Je voulais juste faire 1 ou 2 mil mais les jambes ont tourné toutes seules sans efforts
lol c'est grave docteur ? La cap c'est aussi la liberté de pouvoir de temps en temps s'évader d'un plan très stricte, ? d'ailleurs aujourd'hui je vais faire une sortie longue de 4 h ! non je plaisante :-) hihi
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 10:41:48
Non à froid,je me dis que ce n'est pas grave car nous sommes encore loin de l'objectif mais 10000m de volume tout de même Aymeric!Je lis tellement d'âneries sur le forum concernant certaines séances "surréalistes"...!
La course à pied doit être un plaisir et conserver son côté "FUN" je ne le conteste pas mais cela ne doit pas non plus être la porte ouverte à toutes les fantaisies,surtout,si elle risque d'amener une fatigue accrue ou une blessure ds une programmation déjà trés qualitative.
Ce qui m'a fait réagir ainsi hier c'est que toi comme moi avons connu des déboires sur le plan physique et je ne souhaite en aucun cas que nous rechutions et surtout que toi tu puisses continuer à avancer sans encombres.
En esperant que ta séance de 4heures en endurance ce soit bien déroulé,lol!
Amitiés
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 10:43:45
Samedi 23 octobre et dimanche 24 octobre:REPOS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 24/10/10 à 11:40:40
Ce matin, aller-retour Etoile-Bastille/13km
78%FCM; 78 minutes
La vie est belle!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.157.xxx) le 24/10/10 à 11:54:18
@motorino
juste pour le fun
http://juliencottinrunning.over-blog.com/m/article-59425463.html
je suis impressionné par le programme de la semaine... Ca laisse réveur
En tant que "randonneur" en prépa marathon pour un "pénible" 3h15,
j'ai vraiment l'impression de ne pas faire le même sport.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.157.xxx) le 24/10/10 à 12:37:59
Sortie longue ce matin, 1h38 pour 19 km, FC entre 120 et 125.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 15:20:15
Je viens d'aller voir,il n'y a rien de surprenant il prepare un marathon et à la vue de ses perfs je ne vois rien à redire ds l'absolu qd aux allures qu'il exploite.
Le parallele avec la séance de Cmic n'a pas lieu d'être.
La notion de "fun" est trés variable d'un individu à l'autre...
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (77.84.41.xxx) le 24/10/10 à 17:31:40
Semi-marathon du pays basque ce matin, entre saint jean de luz et fontarrabie, en prépa du marathon de san sebastian:
1h26'03 temps réel, 228m de D+, 101e/2000 partants.
Très en forme, les 10 premiers cools et après pas à fond mais à bonne allure!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.61.230.xxx) le 24/10/10 à 18:07:09
@motorino
je ne voulais pas faire de parallèle avec qui que ce soit.
Simplement vu de mon petit niveau ce sont des séances assez impressionnantes. (en terme de fréquence d'entraînement mais aussi de qualité et variété dans la même semaine)
ne te méprends pas, loin de moi l'idée de critiquer les séances de qui que ce soit
amicalement
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 24/10/10 à 19:16:16
Ce soir, footing 1h15 facile, 18,4km de 4'23 à 3'51, allure moyenne 4'05.
bonne soirée
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 24/10/10 à 19:44:39
aujourd hui le top!!!
1h15 footing de recup (peut etre 12 km)
apres mes 2h30 (30 kms) d hier
Tout ça sous un soleil magnifque
Oh corse île d'amour....
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 24/10/10 à 21:47:01
Il n'y a aucun probléme @INVITE,ni même de sous-entendu!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par trader 86 (invité) (82.64.31.xxx) le 25/10/10 à 00:08:23
sortie longue 2H10 avec 2 blocs de 20 mns ( allure marathon ou un peu plus entre 80 et 88% FCM)
moyenne 77%FCM
grosses douleurs quadriceps vers le milieu mais ca ne m'a pas ralenti,j'ai fait avec ; j'avais pris 2 bouteielle de 33 cl et 2 barres de glucose , bonnes sensations malgré tout
fin 5 eme semaine prepa la rochelle , encore 5 semaines..
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 25/10/10 à 09:43:41
hier sortie longue 2h, avec 1h10 allure marathon (env 3'50"). Aujoud'hui footing 1h15.
En prépa marathon, on s'est tapé 10x10000, pourquoi est-ce si surprenant ?
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 25/10/10 à 16:14:50
8*600 recup active 1'15
1'59" 58 57 57 57 58 57 56
FC max 164, 160 étant atteint dés la fin de la 4eme fraction
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.112.xxx) le 25/10/10 à 16:15:05
hier matin , 2 fois 5000 au seuil en 16'40 avec 3 minutes de recup
total de la seance 1h pour 15km
Vos entrainements du jour ! par MYSTO (invité) (92.158.191.xxx) le 25/10/10 à 16:22:34
SALUT
Hier 10km de Cholet en 37'05 (total séance 1h20 echauffement+ décrassage compris).
aujourd'hui ,40 tranquille.
J'attaque ma 4eme semaine avec en vue mon semi de prépa Lundi.
Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.249.xxx) le 25/10/10 à 16:24:45
Hier - Sortie longue (33.5km en 2h17, 10 derniers kilos à 15 et deux derniers à 16). Auj récup 1h00 avec 15' à allure marathon avant 3000 / 2000 / 1000 demain.
A
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 25/10/10 à 16:31:53
repos repos repos!!!
Demain 45 ' endurance puis 2 x 5000 allure marathon
On verra
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 25/10/10 à 16:34:30
Eh bien moi j'ai loupé ma séance ce matin, incapable de faire 4fois 1500m (en 6min46)
Tant pis, j'ai fait
2x 1500 ( plus lentement...)et puis
4x800( en 3min40; même pas 3min 36)
même si je suppose que ça ne revient pas au même.
Le plus drôle est que je me sens en super forme!
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 25/10/10 à 16:44:54
10.2km sur ma colline (valloné) en 48'37 moy 12.6k/h
par contre mon cardio à cassé son string à me donner des fréquences cardiaques de débile , genre - de 100bpm en côte
demain repos
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.99.xxx) le 25/10/10 à 18:39:43
Ce midi VMA courte sur piste.
20' Echauffement
10*300m en 54" rec:100m footing en 45".
15' Retour au calme
Moyenne des 300m:53"34
Moyenne des rec.100m:43"90
Séance difficile pour moi ce midi pas de jambes,petite forme et trop de vent sur ce fichu stade.
En esperant que ça aille mieux mercredi.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/10/10 à 19:06:05
Sacré séance tout de même. Le vent était insupportable à Lyon aussi :
4x2000 allure 10km (9'40 - 9'38 - 9'38 - 9'23), petit craquage sur le dernier, j'ai fait tourner les jambes sans regarder le chrono.
13km au final, séance pas évidente, on verra si je peux tenir l'allure sur le 10km.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 25/10/10 à 19:29:47
Ce soir,footing tranquille 35'.
Demain dernière séance avant le coursee Taulé/Morlaix de dimanche.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (90.11.109.xxx) le 25/10/10 à 19:39:21
Ce soir, footing tranquille 50', décrassage, 125bpm de FCMoy et 5'08/km de moyenne.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 26/10/10 à 08:53:07
Hier soir 51 min à allure tranquille, 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/10/10 à 08:57:18
ce matin pyramide as21
4500-4000-3000. Pour un total de 18km
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 26/10/10 à 14:23:30
Footing 1h FC moyenne 124
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.51.96.xxx) le 26/10/10 à 14:25:01
Ce soir 1 heure de footing tranquille
Neko
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 17:06:36
En cette fin d'après midi Ardéchoise 10x400 sur piste cendré.
Vent parfois violent soufflant en rafale, qui n'a pas facilité la séance.
1.11.4
1.12.0
1.11.5
1.11.7
1.12.4
1.12.3
1.14.6
1.15.3
1.13.3
1.13.3
rec 1'
moy 1'12.78
j'ai un peu faibli sur la fin, je ne sais pas si le vent a été subitement plus violent mais je l'ai senti deux fois plus. J'aurais bien aimé savoir ce que donne cette séance sans vent et sur tartan.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 26/10/10 à 17:25:59
Comme prévu
45' endurance fondamentale (environ 12 km/h sur parcours valloné en aller retour) sous un crachin corse et un p..... de vent.
Puis 2x 5000 m que je devais passer en 21'15". Résultat 21'07 le 1er et 20'13 le second) récup intervalle 800 m footing puis 10' footing lent.
Sensation du jour. Jambes très dures au départ (les 30 bornes de samedi sont encore là) et au bout de 10 minutes ça déroule.
Ca y est on est entré de plain-pieds dans la phase d'addiction.
Bientôt le marathon
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 26/10/10 à 19:35:45
Ce midi 45' à allure souple au timer.
La forme n'est pas là.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 19:41:27
Qu'est-ce qui t'arrive mon petit Cosimo, tu fais une petite déprime d'hiver ? moi ça va tarder lol
Pars un w-e au soleil avec ta petite famille, ou mieux, fais garder les petits par mamie et envole toi avec Madame au club Jumbo !
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 26/10/10 à 20:48:30
Ce soir, retour sur la piste après plusieurs mois d'abandon du tartan!
3x(1000+500) récup 1' et 3' entre séries. 3'10/1'27 - 3'10/1'29 - 3'11 récup 2' et 300+200 en 51 et 31. Pas trop la forme aujourd'hui, mais la "vitesse" est tout de même là.
Demain soir footing tranquille 30' et ensuite je laisse "mijoter" jusqu'à dimanche...
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 21:40:34
ben dis donc Nino ! pour quelqu'un qui n'a pas la forme, qu'est-ce que ça doit être, quand tu prends tes pilules de viagra lol
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 26/10/10 à 21:43:52
10 minutes d’échauffement
Quelques gammes
Accélérations
Puis, 6 * 350 m avec 30 sec de récup (50 m )
1. 1’07.8, fc max 164 bpm, fc moy 142 bpm
2. 1’07.4, fc max 171 bpm, fc moy 164 bpm
3. 1’07.7, fc max 172 bpm, fc moy 167 bpm
4. 1’08.2, fc max 176 bpm, fc moy 170 bpm
5. 1’06.7, fc max 179 bpm, fc moy 173 bpm
6. 1’06.6, fc max 180 bpm, fc moy 176 bpm
Et jeudi, direction l'ile Maurice :p
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 26/10/10 à 22:27:33
ce soir c'était 10x500m prévu. 1'37" pour moi.
Ça été pour le chrono mais comme je trouvais que j'en chiais un peu trop j'ai arrêté dans le 9e, je ne sais pas trop pourquoi... mental pas top et un peu de fatigue en cette fin de prépa, ça ira mieux la prochaine fois.
cmic, tu cours où en Ardèche?
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/10/10 à 22:54:03
Salut Nico07,
J'habite en nord Ardèche, je cours soit à Annonay, soit à Tournon ça dépend ! et toi ?
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 27/10/10 à 07:59:29
ben moi je suis à l'EATT.
Piste à Tournon le mardi et jeudi soir.
a+
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 27/10/10 à 08:55:37
Nico07,
Super alors, je viens de m'installer dans la région en provenance de Grenoble, Je ne vais pas souvent sur la piste de Tournon pour l'instant car je n'ai pas fini de retaper notre futur maison mais d'ici deux mois quand elle sera fini, je m'entrainerai toujours là bas. Les ambiances entrainement me manquent. Courir en même temps que d'autres athlètes est bien plus stimulant ! A Grenoble pour ça c'était génial !
Annonay pour ça, c'est l'enfer, dès fois tu passes 3ème voire 4ème couloir sur ta séance de VMA car 80 V2 font leur échauffement sur la piste lol
Si tu as msn, pourrais-je te demander quelques renseignements sur l'EATT, stp
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 27/10/10 à 08:58:55
Séance à allure 10 km hier soir, 4 x 1500m :
5'23 => 16,73 km/h
5'20 => 16,87 km/h
5'22 => 16,77 km/h
5'19 => 16,93 km/h
récup en trottinant 1'28 / 1'29 / 1'23
Sensations pas exceptionnelles mais meilleures que la semaine dernière...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.2.xxx) le 27/10/10 à 09:12:58
hier soir , 10 fois 200 en 31 avec 30s de recup
et 10 fois 300 en 50s avec 50s de recup
total de la seance 15km !!
maintenant tranquil jusqu'a marseille cassis dimanche
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 27/10/10 à 09:19:36
cmic,
je pratique peu msn mais tu peux m'envoyer un mail via le who's who.
A Tournon la piste est neuve...
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 27/10/10 à 13:31:36
mes 15 kms habituels chaque mercredi du bureau
et chaque mercredi a mon levé je ne pense qu'a ma sortie
et apres je suis tellement zen que j'en branle pas une
a mon poste LOL
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 27/10/10 à 14:21:13
@cosimo : lorsque l'on fait moins d' 1 h 10 sur un 20 kms on est pas pourri du tout ! cela va revenir !!
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 27/10/10 à 14:37:13
Grosse séance aujourd'hui : 2400+2400+2000 allure 10 récup active 2'
8'27" 8'27" 7'00"
FC moyenne et max de chaque fraction :
149/157, 157/162, 159/165 FC élevé, sensiblement la même que sur des séances VMA 2 km/h plus rapide, d'habitude je ne dépasse pas le 162 de FC max sur la dernière fraction.
Les sensations étaient bonnes.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 27/10/10 à 18:04:50
semaine 8 , Sortie la plus longue du plan 2h30 décomposée comme suit :
- 1h 11.62km 11.6k/h de moy et 136bpm
-1h05 14.13km 13k/h (la pile de ma ceinture étant nase les battements se sont éteints sur le garmin mais les autres applic fonctionnaient tjs)
- 5'08 1km 11.7k/h
- 9'52 2.35km 14.3k/h
4'32 900m 11.9k/h (30e 2h24 37)
- 3'57 791m 12k/h total 30.79km en 2h28 34.
Maintenant le plan va se relâcher et moi aussi jusque Nice -Cannes .
A l'aller un petit vent de face léger mais juste suffisant pour faire chier
bonnes sensations mais content d'avoir arrêter
Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.16.xxx) le 27/10/10 à 18:54:49
Récup 1h30, 22km. Bonnes sensas
A
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 27/10/10 à 19:39:23
une petite question sur le gainage s'il vous plait, est-ce-que de faire le gainage facial 3 fois 1 mn par jour suffit? merci
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 27/10/10 à 21:19:25
ce soir, footing facile 7km + gammes et 4x60m sans trop forcer.
Pour C MIC, hier soir les jambes étaient lourdes donc la forme était "moyenne", mais globalement en ce moment je suis en forme. ;o)
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.64.xxx) le 27/10/10 à 21:52:36
Ce soir:
3*1500mètres en 5'37'' (allure semi)
+
10montées de 30 secondes, récup. 60'.
+
7km footing
J'étais malade comme un chien
Je suis parti en pesant 82kg pour 183cm
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.192.4.xxx) le 27/10/10 à 22:02:18
j'ai fait le 20kg nutella suivi du 300m justin bridou
et pas une seule fois je me suis mis dans le rouge,
je remercie mon coach sans qui tout cela n'aurait été possible.
just do it
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.64.xxx) le 27/10/10 à 22:05:47
Peux-tu expliquer l'intérêt de ton intervention?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.192.4.xxx) le 27/10/10 à 22:23:15
c'est compliqué à expliquer...
l'émotion est encore bien présente malgré tout
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 27/10/10 à 22:38:19
Ce midi Séance de VMA moyenne sur piste.
20' echauffement
10*400m VLV en 1'16" rec:200m actif en 1'
15' retour au calme
Moyenne des 400m:1'14"11
Moyenne des rec.200m:56"60 12.72km/h
Tps d'effort+tps de recup(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:
20'50"65 sur 5800m à la vitesse de 16.69km/h-3'35"69 au km.
Séance passée avec aisance malgré le vent et ma p'tite forme depuis lundi dernier.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 28/10/10 à 08:41:36
Hier soir footing du mercredi, 9,3 km en 49 min, R.A.S.
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 28/10/10 à 13:41:35
8 km 400 en une heure ;
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 28/10/10 à 14:11:13
Ce matin
45 min à 6min/km
25 min à 5.05min/km
10 min pour rentrer cool
Le cardio déconne vraiment.
Ce soir,entraînement au stade, mais j'irai juste pour voir les copains...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (159.50.249.xxx) le 28/10/10 à 16:38:42
6 X 1000 R 1'15"
3'29"
3'24"
3'23"
3'27"
3'25"
3'24"
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 28/10/10 à 17:19:48
30' echauffement
15x600m
les 10 premiers en 2'20"
les5 derniers en 2'10"
recup intrevalle 200m footing lent
15' recup
Jusqu ici tout va bien
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.9.179.xxx) le 28/10/10 à 17:24:24
1h 30' avec 2 x 23' à 3'50/km R5'
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.99.xxx) le 28/10/10 à 20:40:57
Footing 1h05, dont 25' endurance active à 3'56"/km et FC moyenne 144
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 28/10/10 à 20:47:00
ce soir , 4 fois (1000 + 500) avec les 1000 en2'57 et les 500 en 1'24 avec 1'15 de rcup entre les 1000 et les 500et 2minutes de recup apres les 500
total de la seance 15 km
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 28/10/10 à 20:49:00
(invité) (86.193.164.xxx) peux tu préciser ton record sur 10 km et ton objectif de course ?
Merci
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 28/10/10 à 20:51:48
actuellement j'ai un record a 32'45 et j'espere arriver au 32 cette annee, nottament au 10km de la provence a marseille le 21 novembre
Vos entrainements du jour ! par beginner94 (invité) (87.90.27.xxx) le 28/10/10 à 20:55:36
pour ma part objectif 1 h 45 préparation de semi 46 au 10 km
Ce jour : 20 min à 11 km/h
puis 3 fois 8 minutes 85 % VMA 1'30'' repos
10 minutes retour
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 28/10/10 à 21:12:42
à (invité) (86.193.164.xxx)
Salut, tu fais tes séances de pistes avec des pointes ou en running ?
Vos entrainements du jour ! par Francis (invité) (84.101.142.xxx) le 28/10/10 à 21:29:41
à (invité) (86.193.164.xxx)
Les temps que tu annonces devraient te permettre de courir en moins de 31'.
Je ne sais pas si d'autres sont d'accord ?
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 28/10/10 à 21:35:40
@ Francis,
je répondrais, théoriquement et potentiellement oui ! mais la clé c'est la résistance lactique sur 10km !
Je connaissais deux athlètes qui faisaient tous leurs entrainements ensemble, l'un était systématiquement meilleur que l'autre lors des entrainements ! Et en course, l'autre tapait toujours l'un !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 28/10/10 à 21:52:56
j'espere arriver un jour au 31 , ca serait un gros kiff !
pour mes seances , vma courte , c sur la piste en general , pour le long en naature, mais toujours en baskette, jamais en pointe !
il m'arrive quand meme de faire les 1000 sur piste
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 28/10/10 à 23:26:44
ce soir 3x3000m au stade prévus en 11'06" R3'30"
réalisés: 11'05" , 10'59" , 10'52"
Plutôt à l'aise
Demain repos avant un week end de fous.
Bonne nuit.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 28/10/10 à 23:55:35
Ce midi endurance 45' à allure souple au timer.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/10/10 à 08:23:13
Hier soir séance à allure semi, 3000-4000-3000 :
20 min échauffement
11'11 => 16,09 km/h
14'56 => 16,08 km/h
11'10 => 16,11 km/h
récup 1'43 / 1'55
20 min retour au calme
Total de 18,6 km en 1h22
Un peu de fatigue, mais qui ne s'est pas ressentie sur le cardio... Va comprendre.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 29/10/10 à 18:34:59
7km 32'34 moy 12.9k/h (AS42)150bpm 77%FCM
5KM 20'39 moy 14.53k/h(AS21) 168 bpm 86.6%FCM
total de la séance 12.72km en 57'05 moy 13.37k/h
Je suis parti cash à AS42 don pas le temps de faire de l'endurance car je devais rentrer plus tôt que prévu; ce qui explique peut être un peu de fatigue sur les 5km AS21 et les 30.8km de mercredi aussi peut être , mais pas de courbatures , je me sens bien.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 29/10/10 à 18:47:33
Ce midi Séance de côtes à CARNOT.(Paris 17éme)
Durée totale séance: 46'09".
echauffement
12 côtes(133m) en acceleration progressive,recup. au trot en descente.
retour au calme
Moyenne des côtes(133m):25"24 18.96km/h
Moyenne des recups(133m):48"48 9.87km/h
La séance est mieux passée que la semaine derniere surtout sur les tps d'effort en montée.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par beginner94 (invité) (87.90.27.xxx) le 29/10/10 à 21:19:25
1 h 16 à 11,22 Km/h de moy fin à 12 / 13 pour 14, 5 km
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 30/10/10 à 14:20:31
12.82km en 1h00 52 moy 12.64k/h dont 2*10' a 13k/h (AS42)et 5' 1200m a 14.4k/h et 5' 1310m a 15.8k/h .
Fin semaine 8.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 30/10/10 à 17:15:45
AUJOURD HUI dernière grosse sortie
2 h15 en endurance sur parcours valloné
(environ 25kms)
Jusqu'ici tout va bien
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.233.195.xxx) le 30/10/10 à 17:17:15
hier .20mn puis 2x2000mr2mn puis terminer 15mn recup
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.32.xxx) le 30/10/10 à 19:52:07
4*(1000+500) recup active 1'30 après les 1000, 1' après les 500
3'27 1'37 3'27 1'37 3'25 1'36 3'24 1'36
FC moyenne et max de chaque fraction
143/152 147/157 151/157 151/159 154/160 151/162 157/163 153/163
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 30/10/10 à 20:22:35
Un bon semi ce matin en entrainement
A allure marathon 5.45 , ça fait du bien
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.127.xxx) le 30/10/10 à 21:18:16
14km en 60' sur parcours vallonné mixte (sentiers et routes).
Encore malade comme un chien (pauvre bête).
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.188.xxx) le 01/11/10 à 09:33:52
Pour moi 3 jours de repos complet(samedi,dimanche et vendredi),je réattaque demain.
Bonne séance à ceux qui vont courir aujourd'hui!
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 01/11/10 à 11:12:12
hier semi sous un déluge avec des passage boueux...
1h23m40s, sensations pas top après la sortie de 2h15 de samedi.
Aujourd'hui 1h de footing tranquille
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 01/11/10 à 12:08:05
séance light
15' à 12.5km/h
12*200m (pont Tournelle - pont Sully) en 39-38" R=35"
10' à 12km/h
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 01/11/10 à 13:08:55
Grosse soirée bien arrosée vendredi soir qui a un peu pertubé mon entraînement de ce week-end, du coup ce ne fut que de l'endurance jusqu'à aujourd'hui :
Vendredi => 9,3 km en 49 min
Samedi => 8,2 km en 43 min
Dimanche => sortie longue, 21,5 km en 1h50
Aujourd'hui retour sur la piste pour un 6 x 1000m :
3'32
3'35
3'32
3'33
3'32
3'33
récup 200m en 1'07
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.84.147.xxx) le 01/11/10 à 13:31:12
le post de la branlette hein?
qui a fait 10 bornes en une heure?
qui a fait 7 min au km..
que des stars de quartier en recherche d'un commentaire d'une reconnaissance qu'il ne trouve pas ailleurs...
j'ai pas tord et vous le savez....
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/11/10 à 15:28:06
Selon le programme de Cosimo en vue d'un éventuel nouveau record sur 10 km, ce matin 5x1000. Grosse bronchite et difficulté respiratoire, failli annuler la séance. Cependant, aucun entrainement valable depuis maintenant 10 jours à cause des conditions climatiques abominables, j'ai tenu à faire cette séance sur piste en cendrée complétement détrempée parce qu'il y avait une petite éclaircie.
- 3.17.4
- 3.16.8
- 3.18.6
- 3.21.3
- 3.22.7
Récup entre 1'15 et 1'22
Je pense que pour cet hiver, il va devenir difficile d'aller chercher un record sur 10 car les conditions vont se dégrader en Ardèche. Obliger de faire 40 km pour aller courir sur une piste en tartan, c'est démoralisant.
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/11/10 à 15:33:13
@ Nico07,
Tu prépares la Sainté Lyon ?
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.32.xxx) le 01/11/10 à 16:20:41
c mic: tu peux aussi choisir des petites routes peu ou pas fréquentées, et mesurer des portions sur google earth.
hier : footing 1h05
aujourd'hui : 4000+3000 au seuil +2000 allure 10 recup active 3'
14'48 11'05 7'03
Fc moyenne et max de chaque fraction
144/155 150/158 153/160
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 01/11/10 à 17:18:36
non les gars pas le jour des morts!!
Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (90.5.139.xxx) le 01/11/10 à 20:47:49
sortie endurance
15 km 1h25
bonne sensation
seb
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 02/11/10 à 07:04:26
non cmic , pas la saintélyon
le marathon Nice-Cannes!
Tu retapes une maison où?
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 02/11/10 à 08:39:44
Nico07
A Saint Désirat ! mais c'est du boulot car on fait pratiquement tout nous même et il y a 250 m2 :(
C'est curieux d'enchainer 30km puis un semi dans la foulée pour un marathon, tu n'as pas peur de laisser trop de jus à j-15 ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.197.184.xxx) le 02/11/10 à 08:54:43
dimanche , entre les gouttes 3 fois 3000 au seuil en 10minutes, avec 2 minutes de recup
lundi pluie toute la journee 50min sur tapis pour 12km
un gros chapeau au ami qui ont fait marseille cassis sous le deluge
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 02/11/10 à 09:12:53
Dimanche en fin d'après-midi:
footing 75% fcm pendant 1h10 avec 3x4' 85% fcm.
Parcours valonné sur des chemins et sentiers.
C'est la première fois que je refais des variations d'allures depuis ma reprise il y a 4 semaines après 8 mois sans cap à cause de la construction de notre maison. Ca fait du bien de pas toujours courir comme un escargot...
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 02/11/10 à 12:38:59
apres 3j de pluie (Nice) ça fait du bien de rechausser les baskets.
10.2km de valloné en 49'12 12.4k/h de moy et 149bpm.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 02/11/10 à 14:20:09
Sortie longue 1h15 FC moyenne 120. Les jambes étaient lourdes.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 02/11/10 à 14:45:16
30' echauffement
5x 1500m en 6' recup 300 m footing
15' recup
AIE AIE AIE LES QUADDRICEPS commencent à siffler et le marathon qui approche!!!
jUSQU ICI TOUT ALLAIT BIEN
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 02/11/10 à 21:22:48
Ce midi 45' endurance à allure souple
+5*100m en acceleration progressive en 17".
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 02/11/10 à 21:30:41
cool
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 02/11/10 à 21:33:31
@Motorino,
Ca fait plaisir de te revoir courir avec plaisir.
Tu as des nouvelles de Paulo ? et de Gerboise ?
Amicalement.
Irun
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 02/11/10 à 21:52:48
Salut @IRUN,merci c'est sympa!Je suis toujours en contact avec @Gerboise et @Paulo,nous nous entraînons toujours au stade Paul FABER entre 12h et 13h.Nous avons tous les 3 quittés le VRC92 et sommes retournés ds nos anciens clubs respectifs sauf @Paulo qui a signé au PAAC.Tous bléssés on tente de revenir,on a des hauts et des bas mais on parvient à avancer ds de bonnes conditions malgré tout!
Et toi ou en es-tu?
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (90.5.139.xxx) le 02/11/10 à 22:45:40
ce soir
echauff 20' + ppg
3 fois 1500 a 90% de ma vma
en 5'42/5'45/5'48 recup 2' en chaque
10' de recup
seb
Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.90.27.xxx) le 02/11/10 à 23:44:36
12 km en endurance 11,56KM/h de moyenne + 10 accélérations
semaine allégée semi marathon dans 2 semaines
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 03/11/10 à 08:33:08
Hier soir footing récup, 9,3 km en 49 min.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/11/10 à 08:38:36
Hier soir ce fut footing tranquille 30', après une journée de repos lundi et les 10km de Morlaix dimanche (34'22).
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.244.xxx) le 03/11/10 à 08:42:59
hier soir , dans le mistral et sur la piste, seance de 14 fois 300 en 49s avec 50s de recup !
la seance est bien pasée malgré le froid et ce mistral en raffale !!
Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (90.39.55.xxx) le 03/11/10 à 09:56:14
bonjour
j ai 50 ans et je m apercois que j avance plus sur les séries de 200m
hier j ai fait 2x10x200m en 37 38 recup 30s sur 100m
comment retrouver de la vitesse
cordialement
Vos entrainements du jour ! par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 03/11/10 à 10:19:07
Sortie tranquillou dans les bois et les chemins de terre... vivement le trail de pierrefonds !!!!!
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 03/11/10 à 11:56:10
Ce matin 5x1000 r1'30. Je récupère progressivement de ma bronchite. J'avais les jambes toutes molles, j'ai failli reporter à demain mais j'ai opté pour une sé
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 03/11/10 à 12:00:20
pour séance moins violente
- 3.16.2
- 3.18.4
- 3.18.8
- 3.18.8
- 3.15.4
r1.30
Aucune tonicité, si j'avais fait une séance de 400; elle serait passé à la même allure,c 'est certain !
Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 03/11/10 à 17:00:46
25' footing 12.5km/h
12*30"30" ~18.5km/h/10km/h ~155mètres/80mètres
10'footing
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 03/11/10 à 17:33:04
Eh bien ! pour moi aujourd'hui randonnée de 5.47km en 1h45 avec femme et enfants , denivelé positif de 372m et pareil en negatif au retour
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 03/11/10 à 19:33:49
Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.
20' echauffement.
10*500m en 1'35"(95% de vma)rec:1'15".
15' retour au calme.
Moyenne des 500m:1'31"68 19.63km/h.
Moyenne des recups:1'14"28.
Pas facile compte tenu du vent encore ce midi mais ça passe et un peu plus vite que prévu.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par christian (invité) (92.149.219.xxx) le 03/11/10 à 20:31:25
Et bien moi j'ai fait que 8 * 500m car je me fait vieux.lol.
De 1'52 a 1'43 pour le dernier. moyenne de 1'48 et 1'15 de recup.
Vendredi 3 * 2000m et vais essayer en 8'10
Bonsoir.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 03/11/10 à 20:36:23
le week end a été un peu c'est vrai mais le seni a été couru moins vite que l'allure marathon. En tout cas pas de bobos et maintenant on se repose.
St Désirat je connais, j'y ai habité plusieurs années (HLM au village).
A+
Vos entrainements du jour ! par oldpat (invité) (62.203.11.xxx) le 03/11/10 à 21:06:45
2x3400 visé 4.30 le kil.
15mn le premier
2mn30 petit trot
14mn45 le deuxième
J'ai été trop vite!!!! zut!!!!
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (81.63.94.xxx) le 03/11/10 à 21:32:14
Bonsoir,
pour moi ce soir
60' footing, avec dans ce footing 4X1'15'' de montée à 15-20%, récup. 2' + 3X2000mètres AS21 (7'10'', 7'36'', 7'10'')
Le 2ème en 7'36'' dû à une douleur au mollet droit apparue lors de la dernière montée.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/11/10 à 22:40:20
bonsoir,
Ce soir footing 17km500, vallonné, la fin à la frontale en vue du 1er relais de la SaintéLyon.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 04/11/10 à 09:11:11
Pour moi hier soir, repos !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.127.68.xxx) le 04/11/10 à 11:55:52
hier soir repos, ce soir footing, cool, relax.
Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 04/11/10 à 13:29:25
Pour moi séance 2 de ma S3 prépa marathon La Rochelle (S6)
Hier soir séance seuil 3x2500m en 10min avec 2min de récup après 30min échauffement en endurance suivi de 20min d'endurance avec retour au calme.
J'ai la pêche !!!!!!
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 04/11/10 à 13:39:10
4.75km en end 24'42 11.5k/h 134bpm
6*600 (R1'15) >>> 2'15; 16;13; 15; 15; 13
total de la séance 10.95km en 55'09 moy de la séance 11.91k/h .
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 15:53:11
J'apprécie encore le "tous blessés" , Gerboise n'a jamais été blessé au VRC92, Paulo s'est déclenché une pubalgie en enchaînant un 20 km puis un 1/2 marathon, avec déjà une sérieuse alerte, ensuite cela a été 6 mois de galère, c'est le tarif pour ce genre de blessure. Quant à Cosimo, sa blessure était bien plus psychologique, d'une part il y avait les malaises en fin de courses (vagal) et d'autre part, des mollets récalcitrants et fragiles ne permettant pas un entraînement rapide, raison pour laquelle il est passé au 1/2 marathon puis marathon , avec succès, sous les couleurs du VRC92. Après, chacun était libre de partir vers un autre club, Paulo pour le PAAC, Cosimo à son ancien club d'ETIVAL.
Le tous blessés pour 2 coureurs, ne me convient donc pas.
Mais je souhaite évidemment bonne continuation à Paulo, qui avait bien progressé chez nous, en passant de 34' à 32'30" sur 10 km, comme d'autres le font à l'heure actuelle en passant de 36' à 34'.
Sinon, 10 x 500 m à 19 km/h et plus , est une excellente séance pour réaliser moins de 33' sur 10 km, alors bonne chance pour la suite de la saison.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 04/11/10 à 16:20:23
Gérard, je me permets de te dire très respectueusement et très amicalement, que ton intervention sur ce fil est typiquement de celles qui peuvent déclencher les tempêtes.
Pourquoi rebondir sur un message laissé par cosimo depuis pas mal de temps, qui ne te met nullement en cause, et qui plus est sur un post consacré aux séances du jour ? Du coup, les personnes concernées vont sentir devoir se justifier, et tu vas répondre, etc. etc.
Moi j'ai envie que tu aies toute ta place sur ce forum, tu le mérites. Mais attention, les vieux travers te guettent !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 04/11/10 à 17:06:52
@motorino
L'IP 81.48.89 qui a signé avec mon nom, ce n'était pas moi. Je ne te connais pas autrement que par tes post ici. Quant à Paulo j'avais échangé quelques messages avec lui sur un autre site (on vient tous les deux du 1500m et on a repris la course sur route après un long arrêt), et Gerboise je ne sais pas qui c'est.
Aujourd'hui : 4*1500 allure 10 récup active 1'. 5'16 5'16 5'15 5'14. Les jambes sont encore lourdes. C'est ma dernière séance de frac avant ma semaine de récup (ou avant dernière car je ne suis pas encore totalement fixé sur la date de ma prochaine compet 11/11 ou 14/11)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 04/11/10 à 17:11:45
"ce qui est pas mal avec GM, c'est que le sujet initial peut parler de serge cottereau, de la reine d'Angleterre ou de Casimir, il finira toujours par raconter sa guerre. Vas y papi gateau, raconte nous une histoire !"
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 17:20:45
Je réponds lorsque j'en ai envie, ce n'est pas un vieux travers, je n'apprécie pas être mis en cause, je n'aime pas l'amalgame VRC92 = blessés, les sous entendus n'ont rien à faire ici, et je tiens à le faire savoir.
Ceci dit, parlons donc de nos entraînements du jour.
Après une bonne séance de résistance progressive entre 15 et 21 km/h , hier, 2000/1000/500/300/200/100, séance d'endurance active entre 12 et 14 km/h sur pelouse, sous forme de 1500/1000/500/500/1000/500
C'était mon histoire du jour.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.32.xxx) le 04/11/10 à 17:37:34
le vent est tombé !! youpi 25 degre dehors !!
grosse seance de 6 fois 1000 en 3min avec 1'20 de recup !!
les 32 me semblent accessible si je ne fait pas le con !!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 17:40:07
194 199... cela fait 3 fois que tu places cette phrase, c'est lourd et totalement inutile, il faut laisser ce fil, tranquille, pour que chacun puisse mettre son entraînement du jour.
Merci de respecter cet espace, dorénavant.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 04/11/10 à 17:53:25
Je repeterai cette phrase à chaque fois que ce que tu dis n'a rien à voir avec le sujet.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 18:01:18
AH AH AH AH
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 04/11/10 à 18:05:59
Footing accélération progressive en 40', légère reprise après un gros rhume, et avant un 10km samedi, pour un chrono sous les 50' je l'espère
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 04/11/10 à 18:42:24
Bonsoir
30mn cool, puis 10x800m en 3',et 10mn de récup.
Séance de prépa pour La Rochelle(plan GM)
A+ pilou
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 18:45:13
Bonsour Pilou
très bonne séance à 16 km/h, qui te permet de viser les 3 heures, bonne fin de préparation, il reste quelques bonnes semaines, les plus copieuses.
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 04/11/10 à 18:50:57
Bonsoir 85.69.169.xxx
Ah çà va être difficile je pense!!!
Le plus dur reste à venir et la fameuse 2x30mn allure marathon 10 jours avant le jour j.
Merci
Objectif entre 3h et 3h07 mon record
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 19:11:32
Il faut conserver ton objectif, 3 h 03' sera un bon résultat, passage au 1/2 en 1 h 31' . La séance de 2 x 30' à 14 km/h sera un excellent indice sur ta frome précise à J - 10. Bonne fin de préparation
GM
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 04/11/10 à 19:39:25
Bonsoir GM
Eh bien pour le moment la prépa se passe bien.C'est la première fois que je suis un plan à la lettre.Je le trouve bien équilibré.Une année 2010 sérieuse pour moi,mes records sur 10 et semi sont tombés 37mn45s et 1h24mn30s à St Denis..çà fait plaisir.Par-contre le 2x30mn me fait un peu "peur".L'allure marathon... se passe de mieux en mieux.
Merci
pilou
Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (90.5.139.xxx) le 04/11/10 à 21:05:50
bonsoir
ce soir séance de vma court 100%
echauff 20' + quelques fondamentaux
2 séries 200/300/400/300/200 avec recup active 35 seconde en tre et 2 minute entre les séries
41/1.01/1.21/1.00/41
recup 15 '
ca passe bien et de bonne sensation
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 04/11/10 à 21:24:54
Je crois moto rinot, 3 blessés sous les couleurs du vrc.
Il parait qu'il y en a d'autres. On peut tous le lire sur ton forum.
Pas grave. C'est un constat.
La réalité, c'est que moto rinot a sorti un gros 20 km de Paris.
La réalité, c'est que Paul a sorti un gros 10km.
Il est sous les 34 minutes déjà. Pour toi, ils ont régressé ?
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 04/11/10 à 21:26:31
moi aussi pris pln gm 3heures au marathon
Aujourd hui
30 ' footing +2x30' à 14km h bien passé
10 'footing recup
un peu mal aux jambes et mille questions dans ma tête à j -10
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 04/11/10 à 21:33:01
Je crois moto rinot, 3 blessés sous les couleurs du vrc.
Il parait qu'il y en a d'autres. On peut tous, le lire sur ton forum. Certains se font opérer.
Pas grave. C'est un constat.
La réalité, c'est que moto rinot a sorti un gros 20 km de Paris.
La réalité, c'est que Paul a sorti un gros 10km.
Il est sous les 34 minutes déjà. Pour toi, ils ont régressé ?
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 04/11/10 à 21:33:10
@GM
Merci pour tes plans , car après 1h32 au semi(fev 09) , j'ai fait un de tes plans pour passer sous les 1h30 et j'ai fait 1h28 56 à Cannes en Fevrier 2010, et et ensuite à Nice en Avril 2010 , avec quelques boucles supplémentaires par rapport au linéaire bord de mer , 1h28 28s.
Si tu as un plan pour améliorer davantage je suis preneur .
Cédric
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 04/11/10 à 22:03:06
J-10 pour moi également.
Sans plan Grand Manitou
40 min en endurance, pour le plaisir de voir mon cher entraîneur, uniquement!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 04/11/10 à 22:51:24
Ce midi 45' à allure souple au stade.
Demain les côtes seront au programme.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 04/11/10 à 23:59:13
Je comprends rien
Vos entrainements du jour ! par Gordon (invité) (82.231.4.xxx) le 05/11/10 à 00:33:35
Tiens un post qui était sérieux et posé et voilà qui rapplique ? Monsieur la Fouine. C'est dommage.
Le problème (entre autre), c'est que plus personne ne va sur son forum (regarder les stats, c'est édifiant), donc il va chercher ailleurs des noises.
Dommage, GM il faut te rendre compte d'une chose, partout où tu vas il y a embrouille. Tu as quelques fans sans doute mais ce sont essentiellement des gens qui n'ont jamais mis les pieds dans un club, pour les autres tu es celui par qui arrive la dispute.
Il n'y a pas de dialogue, un simple monologue ou tu répètes sans cesse la même litanie.
Ps : à la liste de blessés on peut rajouter Benjamin P.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (98.240.194.xxx) le 05/11/10 à 00:45:27
10' d echauffement a 7km/h
40' a 10km/h
10' a 7km/h
2x50 abdo
2x50 pompes
Rien compris aujourd hui sur ma CAP, hyper fatigue, pas motive et expression de lassitude !
Demain est un autre jour...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 05/11/10 à 06:16:55
A la liste des blessés on ajouter tes fils didiers et pascal, minuman (opéré). Ce sont des blessés sérieux.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 05/11/10 à 08:40:57
Blocage du dos suite à ...un éternuement!!!
C'est dangereux les allergies.
Donc repos et ostéo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 05/11/10 à 09:03:23
Hier soir séance à allure semi, 5000-3000 :
18'37 => 16,11 km/h
11'10 => 16,11 km/h
Une FC qui monte un peu trop en fin de série, va falloir se reposer d'ici le semi de Boubou...
Vos entrainements du jour ! par Papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 05/11/10 à 09:35:00
Ce matin à 5H, sur terrain valloné, 12°C temps humide,
1H20 en endurance avec mon chien à environ 12KM/h de moyenne.
Soit 16,4KM avant d'aller travailler ça me donne la pêche.
Bonne prépa à ceux qui font La Rochelle
Vos entrainements du jour ! par hak (invité) (194.209.66.xxx) le 05/11/10 à 11:58:08
20' footing échauffement pour aller jusqu'au stade
2x8x 30''/30'' (140m) avec 3' de récup entre les deux séries
35' de footing cool avec une petite séance PPG/PPS sur des séries d'escaliers à 15' de la maison.
10' de relaxation/stretching en arrivant chez moi
J'avais plus fait de VMA depuis l'année passée et j'avais oublié comment on peut se sentir bien après une bonne séance avec de l'intensité.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 05/11/10 à 14:22:09
Footing 1 heure FC moyenne 122
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 05/11/10 à 16:22:42
repos aujourd hui
à j-10 je me fais un torticolis en eternuant!!!
repos repos repos ca sent le sapin
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 05/11/10 à 16:40:45
lalpiniste et volovent se font mal en éternuant, et ce le même jour.
C'est une mauvaise blague ou quoi?
Eh bien moi je me suis fait une ampoule en marchant avec des talons...trop bête également.
Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.249.xxx) le 05/11/10 à 16:56:44
1h48 avec 3*20' à allure marathon. Un peu dur !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 05/11/10 à 18:59:38
Ce midi 50' de sortie dont ma 3eme séance de côtes comprise dedans.
13 côtes(133m) en acceleration progressive et récupération au trot en descente.
Moyenne des côtes(133m):24"54 19.51km/h
Moyenne des recups(133m):49"00 9.77km/h
allure de 25"45 à 23"53 soit de 18.81km/h à 20.34km/h.
La poussée,le placement et le pied tout est bcp mieux,du coup,je suis plus efficace et je gagne en vitesse.
Demain matin endurance pour récupérer.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 05/11/10 à 19:04:55
;-)
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (81.62.194.xxx) le 05/11/10 à 19:48:26
Ce soir, 8X1000mètres en 3'24 de moyenne, 1' de récup à 12km/h.
Pour finir, 800mètres de footing lent, histoire de faire 10km, en 39'30''.
De bonnes sensation, pas fatigué, bref je suis satisfait, car je ne suis qu'au début de ma prépa.
Vos entrainements du jour ! par Tartiflette (invité) (217.128.222.xxx) le 05/11/10 à 20:08:26
Moi je n'ai pas eu le temps de faire une sortie longue comme certains.. Mais je me suis rattrapé par une séance de vma dans l'escalier de service de mon immeuble. Bon pour les cuisses et le coeur. Après un échauffement j'ai fais 3 séries de 10 étages. Je récupérais mon souffle en descendant les marches entre chaque série.
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (92.90.23.xxx) le 05/11/10 à 20:38:47
Ce soir : 1h30 avec 3*18' allure semi, soit 15 à l'heure.
Reste trois bonnes semaines avant le marathon. ..
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 05/11/10 à 20:46:59
Hé non, pas une blague, malheureusement....
Donc repos jusqu'à nouvel ordre pour moi.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 05/11/10 à 21:38:04
Ce soir footing récup de 48 min pour 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par christian (invité) (92.149.219.xxx) le 05/11/10 à 21:39:46
Dernière séance dure avant mon 10 km jeudi a Tarbes.
3 fois 2000m : 8'05 + 7'51 + 7'54 recup 2'
Je suis bien content de cette séance avant ce 10 km.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour ! par momoVH3 (invité) (93.12.151.xxx) le 05/11/10 à 22:31:03
Ce matin: 25 mn footing + 2000 m en 8mn12s5 rec 3 mn + 1000 m en 3mn54s4 + rec 12 mn. gainage et assouplissements
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (62.202.127.xxx) le 06/11/10 à 14:09:31
Bonjour,
ce matin,
10km footing:5km pour aller dans la fôret ou j'ai fait mon programme:
15montées de différents styles, du slalom, de la PPG, des saut, des assouplissements, puis 5km pour revenir chez moi, avec une côte de 20% en moyenne sur 250mêtres.
Voilà,
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 06/11/10 à 17:53:35
J-8
40 minutes dont 12 à allure marathon.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 06/11/10 à 18:18:00
J-8 pour moi aussi
31' >>6.12km moy 11.8k/h 135bpm
2*10'(AS42) 2.13km pour 12.7k/h à 147bpm et 2.18km à 12.9k/h pour 145bpm (R2')
2000 en 8'05 décomposé en 1000 en 4'12 14.8k/h 154bpm et 1000 en 3'54 à 15.4k/h pour 159bpm.
retour au calm pour 5'19 a 10.8k/h et 136bpm
Total de la séance 14.11km pour 1h08 32 moy=12.35k/h
Vos entrainements du jour ! par runrunrun (invité) (90.56.37.xxx) le 06/11/10 à 18:30:56
Ce matin 10*300 en 50"5/51" de moyenne avec le dernier en 47"7 récupération : 100m marche plutôt satisfait pour un matin et bonne scéance en groupe.
Bon courage à tous pour vos entrainements !!
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.160.xxx) le 06/11/10 à 18:41:44
1h30 ce matin en endurance avec cette p... de douleur au cou dont 3 x 10 ' à 14 km/h.
Ca allait trop bien jusqu'à présent
depuis aujourd hui tout va mal
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 06/11/10 à 20:33:36
Ce matin Endurance 60' de 12km/h à 14km/h au parc Monceau.
Trés bonnes sensations malgré un peu de fatigue.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.198.xxx) le 06/11/10 à 22:44:12
Sous une pluie battante :
30’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA+ 3’ footing + 15’ à 80% de la VMA
David91
Vos entrainements du jour ! par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 06/11/10 à 22:49:05
15km en 1h10,52 avec alternance faux-plat montant/descendant puis faux plat montant de 3,5km, puis descente de 2km, et enfin du plat.
151 puls de moyenne (max à 200 environ). Fini, pas du tout fatigué, malgré douleurs aux mollets (récurrents chez moi...)
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.158.xxx) le 07/11/10 à 08:57:30
Hier matin, séance de 3000m allure semi puis 1000m allure 10 km :
11'09 => 16,14 km/h
3'36 => 16,67 km/h
récup 1'28 au trot
Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (86.221.38.xxx) le 07/11/10 à 11:55:05
aujourd'hui sortie endurance
21.200 km en 1h58 avec au milieu 3 fois 10' a 13km/h
seb
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.249.xxx) le 07/11/10 à 12:37:57
Ce matin, footing de 1h22 pour 15,7 km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.160.xxx) le 07/11/10 à 13:02:38
ce matin 2 fois3000 a 3'15 au kilo !
plus 2000 en 6'15 !
total de la seance 15 kilo ,tres bonne sensation !
j-15 avant les 10 kilde marseille
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.162.xxx) le 07/11/10 à 13:09:18
Footing 1h25 : 15.68 kms
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.160.xxx) le 07/11/10 à 13:28:43
today 50 ' footing leger
toujours mal au cou
et nice cannes qui se profile à j -7
Je vais droit dans le mur
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 07/11/10 à 18:10:57
5.15km en 26'28 11.7k/h 132bpm
5.13km en 24'38 12.5k/h 144bpm dont 3500m en 16'13 a 12.9k/h à 149bpm et 1630 a 11.6k/h a 136bpm
total de la séance 10.28km en 51'06
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 07/11/10 à 19:23:39
ce matin 1h30 avec 55min allure marathon.
Étonnante facilité, ça m'inquiète...
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.196.xxx) le 07/11/10 à 19:35:18
Footing 1h Fc moyenne 122 12,6km/h
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 07/11/10 à 20:21:18
REPOS pour moi aujourd'hui!
A+
Amicalement
cosimo
P.S:Message bien reçu @IRUN pour ce qui a été écrit plus haut.
Vos entrainements du jour ! par sportif français (invité) (93.0.154.xxx) le 07/11/10 à 20:25:36
canapé, bière, eurosport, marathon de New York.
IMPEC
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 07/11/10 à 20:34:04
Hier soir footing vallonné 1h05, environ 15km.
Ce soir sortie de 25km en 1h44 dont 3X5km allure 3'50. les 3 derniers km durs (pb gastriques).
Demain 30' cool
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.89.xxx) le 07/11/10 à 23:35:02
cool
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 08/11/10 à 10:06:12
30 min à 75% de FCM.
C'est tellement court, ça ne vaut presque pas la peine de sortir...
Encore 6 jours
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 08/11/10 à 10:16:25
Sortie de 1h10 hier matin avant la pluie avec 3x7' à 85% FCM. Le reste de la sortie autour de 75% en fonction du relief.
Séance de merde, sensations catastrophiques, vitesse d'escargot, aucun plaisir si ce n'est la fait d'avoir pris l'air pendant plus d'une heure.
On peut pas toujours être au top, mais je pense que cela devrait (pourra!) pas être pire pour la prochaine!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 08/11/10 à 18:37:46
8 km en 32 minutes, histoire de voir comment réagit mon dos.
Encore quelques douleurs dans le bas du dos, demain ostéo, encore :p
Par contre, chaud, 27°C et 83% d'humidité, le cardio s'affole même à ces allures :/
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.34.xxx) le 08/11/10 à 19:00:53
Bonsoir Ce midi séance de remplacement vu les conditions.
30' echauffement.
10*200m en 35"/36" rec:40" sur 100m.
15' retour au calme.
Moyenne des 200m:36"15 19.91km/h
Moyenne des 100mrecup:34"06 10.56km/h
Une séance réalisée ds des conditions vraiment "merdiques",de la flotte,bcp de vent et le froid couplés à des sensations pourries!
Je pensais malgré tout être sous les 36" sans trop de probléme mais au moment du verdict,ce fut une vraie deception...et oui ça arrive!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 09/11/10 à 22:34:05
tu sais qui coache P A U L ?
Vos entrainements du jour ! par cbastien (invité) (86.221.38.xxx) le 10/11/10 à 00:21:15
bonjour
ce soir echauff 20'
1 série 5 fois 400 récup 30''
1 série 5 fois 400 récup 45''
10' retour au calme
temps sur les 400 1'25'' => 100% de la vma
bonne sensation et bonne recup méme avec 30''
cbastien.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 10/11/10 à 06:19:17
Deuxième séance d'ostéo, dos raide ce matin, on verra jeudi :p
Bon courage à tous pour les entrainements!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.9.xxx) le 10/11/10 à 07:30:28
hier soir sur la piste avec un ami
12 fois 400 en 1'06 avec 1min de recup
pour un total de 14km
jambes encore un peu dure de la seance de dimanche
Vos entrainements du jour ! par v (invité) (90.37.160.xxx) le 10/11/10 à 10:08:41
séance de kiné hier soir apres 20 ' footing+ 3x 1000m en 4'15+104 RECU
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 10/11/10 à 10:13:55
dernière sortie avant le grand jour
3 fois 1000m en 5min 48
Ca fait bizarre d'être enfin arrivé à la dernière ligne du plan...
Volovent,j'espère que tu vas mieux!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 00:40:04
Cosimo, tu sais qui entraine Pa ul ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.212.xxx) le 11/11/10 à 11:26:19
Mardi 9 Novembre:Endurance
45' à allure souple au timer.
Mercredi 10 Novembre:VMA courte
30'echauffement.
10*200m en 35"/36" rec:40"
15' retour au calme.
Moyenne des 200m:34"49 20.87km/h
Moyenne des recups:38"04
De meilleures sensations malgré le vent encore présent et surtout de l'aisance sans forcer.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:@INVITE:Paul est suivi par O.GAILLARD qui n'est autre que l'entraîneur des étoiles du 8éme.Je leur souhaite au passage une collaboration longue et pleine de reussite!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 11/11/10 à 17:34:58
3 minutes échauffement (600 m).
3000 m en 11’45, 159 bpm de moyenne, 168 bpm max.
400 m récup en 2 minutes.
2000 m en 7’56, 169 bpm de moyenne, 172 bpm max.
200 m récup en 1 min 06 sec.
1000 m en 3’50, 175 bpm de moyenne, 182 bpm max.
Humidité bien présente, assez chaud (28°C à 29°C).
Sensation de ne pas pouvoir ventiler, la saison humide est bien là !!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.212.xxx) le 11/11/10 à 18:11:32
Cet aprés-midi sur les quais de seine 45' à allure souple.
A+
amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 18:16:30
.S:@INVITE:Paul est suivi par O.GAILLARD qui n'est autre que l'entraîneur des étoiles du 8éme.Je leur souhaite au passage une collaboration longue et pleine de reussite!
l'info est vraie ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.212.xxx) le 11/11/10 à 18:21:24
L'info est vraie et confirmée!Mais cela n'empêche pas le monde de tourner normalement n'est-ce pas @invité?
Tu as l'information que tu souhaitais connaître depuis longtemps,je pense que le moment est venu de passer à autre chose.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 11/11/10 à 18:47:09
5.15KM 26'55 a 11.5k/h 144bpm
3KM 13'57 a 12.9k/h 153bpm
2.12km en 10'53 11.7k/h 144bpm
c'était la dernière séance de mon plan , prochaine séance , 42.195km dimanche à Nice.
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 11/11/10 à 19:07:01
la tempete aujourd'hui :/ je remets la sortie a plus tard ..
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.175.xxx) le 11/11/10 à 19:36:19
temps ideal en fin d'apremidi, sur piste
3 fois 2000 en 6'10 et 2 fois mille en 3'00!
encore de l'energie en fin de seance ! bon signe
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.185.xxx) le 11/11/10 à 19:49:12
5 km d'échauffement en 16 minute
(+ fondamentaux )
6 * 800 m ( 2:05 1:59 2:03 2:00 1:59 2:03)
2 * 1000 m (3:08 3:02 )
+ 15 min pépére
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.185.xxx) le 11/11/10 à 19:52:29
Il est vrai que je vais vite sur mes repetition (sans doute envie d'en faire plus devant les autres) mais c'est contre-productif parce que plus l'effort est intense plus le temps de récup est plus long (donc le rythme cardique diminue) et ce n'est pas l'effet rechercher !!!
Des conseils pour qualité et non la quantité ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.187.xxx) le 11/11/10 à 19:58:46
IL EN A MIS DU TEMPS POUR ASVOIR OU ETAIT PASSE PAUL...longue route à Paul et Olivier..
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.35.xxx) le 11/11/10 à 20:07:59
Oui Serge mais rien ne dit que l'invité ne va pas nous trouver un autre pretexte pour nous remettre sur le devant de la scene sur cap.net!Si il pouvait éviter ce serait sympa...pour nous...et plus encore pour les autres!
BIZ
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 20:31:44
j'ai du mal à comprendre pourquoi il a quitter son ancien coach.
ses résultats étaient de bon niveau et il quitte cependant son coach.
tu sais pourquoi ?
après je t'embête plus promis
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.187.xxx) le 11/11/10 à 20:34:27
...il savait que tu t'ennuyais...alors il fait une bonne action pour t'occuper l'esprit....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 11/11/10 à 20:39:32
réellement Serge ? tu le connais ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.35.xxx) le 11/11/10 à 21:54:34
@INVITE saches que Serge connaît bcp de gens ds le petit monde de la course à pied!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 11/11/10 à 22:06:43
Derniers fractionnés (6x100m) sous la pluie battante + vent avant semide boulogne dimanche.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.35.xxx) le 12/11/10 à 14:04:45
Ce midi séance de côtes à CARNOT(paris 17éme)
47'12"49 de sortie en tout sans tps d'arrêt.
16'16"46 de warm-up.
12 côtes en acceleration progressive sur 133m rec en descente au trot.
17'09"57 de retour au calme.
Moyenne des côtes(133m):25"50 18.77km/h
Moyenne des recups(133m):48"30 9.91km/h
Allure de 27"72 à 24"14 soit de 17.27km/h à 19.83km/h.
La séance est moins bonne que la semaine derniere à l'image de mes autres séances de la semaine compte tenu des conditions météo pas trés favorable à la course.
Bcp trop de vent encore aujourd'hui...
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 12/11/10 à 20:45:09
Footing tranquille.
12,4 km en 1h00
Humidité : 80%
Température : 28°C
Ca commence à être dur, même en footing, pour preuve le cardio :
152 bpm de moyenne pour un max à 165 bpm.
Vos entrainements du jour ! par mc59 (invité) (83.198.73.xxx) le 12/11/10 à 22:53:16
Aujourd'hui, travail d'endurance donc une "longue sortie" de 1h20, la distance parcourue est d'environ 10.5 km.
beaucoup de vent, mais j'ai quand même eu de bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (93.23.72.xxx) le 12/11/10 à 23:51:10
50 ' endurance ce jour en prévsion de la course de dimanche...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 13/11/10 à 07:31:36
Prévu test sur 3000 m
J’ai donc couru ce matin, car je ne pouvais pas ce soir.
Pas de jus, pas de superbes sensations.
Petit footing d’échauffement et quelques accélérations.
1er 1000 m : 3’10, fc moyenne 167 pour un max à 179.
2ième 1000 m : 3’14, fc moyenne 183 pour un max à 186.
Et pas de 3ième.
Ce test s’est transformé en test pour 2000 m, pas de jus, je n’arrivais pas à me faire violence (pour preuve, le cardio qui ne monte pas…), courir le matin et la température de 30°C à l’ombre et 75% d’humidité, ça n’a pas arrangé les choses.
Bonne journée à tous et toutes!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.175.xxx) le 13/11/10 à 11:29:22
hier aprem, sortie recupde 55'minutes
14km pour la sortie a 15 de moyenne !
les mollets étaient bien courbaturés de la seance de 2000 de jeudi !!
Vos entrainements du jour ! par mc59 (invité) (83.198.75.xxx) le 13/11/10 à 12:03:29
aujourd'hui:
- 20 min de footing
- 8*300m en 1min 08 (repos entre 40et 50s)(j'ai franchment eu du mal, mais j'arrivai à chaque fois à 1min 08 à mes 300m donc le contrat est rempli.)
- 20 min de footing pour finir.
Il pleuvait, mais jme suis dit que si j'annule à chaque fois mes séances parce qu'il pleut, jprogresserai jamais.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 13/11/10 à 12:32:27
Cosimo, je suis certain que c'est toi qui entraine Paul et non O.G.
Je te vois souvent lui parler et le coacher.
Gérard s'occupe un peu de lui ?
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.73.52.xxx) le 13/11/10 à 13:42:14
bonjour,
je lis ce forum depuis un certain temps et parfois je me dis que je serai un éternel débutant, que je n'arriverai jamais à tenir ou même atteindre les rythmes que je peux lire ici. Mais depuis quelques années, je suis un joggeur du dimanche, et même du mercredi. Alors, j'ai l'impression de faire un peu partie de ce monde des coureurs à pied. Et ce forum m'aide à continuer, car on j'y lis des messages toujours encourageant et utiles.
Alors, aujourd'hui, j'ai couru, 11 km le long du canal st Martin à Paris, et au prac de la villette, avec quelques lignes droites pour faire monter l'allure. Je me prépare pour un 15 kms à la fin de l'année.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.198.75.xxx) le 13/11/10 à 13:47:26
bon chance pour ton 15 km Didier!!!
Avec deux sorties hebdomadaire, ca devrait le faire surtout si tu vises aucun chrono.
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (93.23.72.xxx) le 13/11/10 à 14:05:51
@invité vous en avez pas marre avec OG, Paul ou cosimo ! laissez les tranquille et arrêtez de pourir les posts...les choses sont claires pour eux je crois ! concentrez vous sur vos entrainements (le sujet de ce post ) cela vous permettera surement d'aller plus vite !!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 13/11/10 à 16:11:56
j'aime savoir car je les connais
Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 13/11/10 à 16:16:06
Hier soir, fractionné (5x1000m en 3min55) nocturne sous la pluie avec de fortes rafales de vent. A la fin, j'étais bien content d'être chez moi...au sec!
Vos entrainements du jour ! par lalose (invité) (93.30.192.xxx) le 13/11/10 à 17:49:01
hier prévu 3*2000 en 7.30, effectué 2*2000 en 7.35 + 2*1000 en 3.42 et 3.48, objectif 38.00 la semaine prochaine, je crois que c'est mort ;-(( mais malgré une certaine souffrance et déception, le plaisir est tjrs là ;-))
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.154.xxx) le 13/11/10 à 19:10:03
Mercredi: 60' footing sur terrain vallonné, 13,28km
Jeudi:57' footing sur terrain vallonné dont 2X15 allure marathon (4km et 3,7km), 13'28km
Vendredi:5km en 18'45'' puis env. 6km en footing.
Aujourd'hui:60' footing sur terrain vallonné, 13, 28km.
J'ai essayé mes nouvelles Mizu precision 11 aujourd'hui, je les trouve encore plus confortables et dynamiques que les prcision 8 et 9 avec lesquelles je courais précedemment.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.90.xxx) le 13/11/10 à 19:23:47
Cosimo, je suis certain que c'est toi qui entraine Paul et non O.G.
Je te vois souvent lui parler et le coacher.
Gérard s'occupe un peu de lui ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 13/11/10 à 19:56:07
Ce matin au Parc Monceau 45' d'endurance entre 12 et 13km/h.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 13/11/10 à 21:16:44
@INVITE:Si Paul m'en avait fait la demande il est évident que j'aurais accepté sans aucune hésitation mais son choix s'est orienté vers Olivier qui est l'un de mes meilleurs amis ds le milieu de la cap.Je ne peux que me rejouir qu'ils puissent vivre cette aventure humaine et si riche ensemble.
Je ne donne plus de conseils à Paul depuis longtemps,on se rassure bcp tous les deux et nous discutons comme le ferait n'importe quel coureur durant un footing!
Je l'encourage aussi beaucoup lors de ces séances ou je prends plaisir à le voir évoluer et se dépasser.
Gérard MARTIN n'est plus en charge de l'entraînement de Paul mais cela n'entâche pas le respect qu'on les deux hommes l'un envers l'autre.
Malgré les apparences (trompeuses comme souvent sur ce forum) les relations que nous entretenons avec Gérard MARTIN et le respect que nous avons pour lui est intacte.
Il est donc vain et inutile de chercher la petite bête ou encore de semer la zizanie entre nous!
En esperant avoir répondu à tes interrogations et surtout que tu nous laisse une fois pour toute vivre en paix notre passion.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 13/11/10 à 22:12:10
pas pu résister avant Semi de demain : 25'à 10kmh et 5' 14kmh....Ca va mieux :o)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.175.xxx) le 14/11/10 à 13:47:54
ce matin dans le vent
4 fois 8 minutes au seuil a 18km/h, avec 2minutes de recup
soit 9,6km au seuil
total de la seance 16km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.209.xxx) le 14/11/10 à 15:16:14
c'est O.G. qui entraine complètement Paul ? c'est bien ça ?
Vos entrainements du jour ! par Randonneur (invité) (193.253.141.xxx) le 14/11/10 à 18:22:24
Ce matin, dernière grosse SL a s-2 de la rochelle, qui termine une grosse semaine ( 5seances / 90km) Pluie , vent tout y était. :) bonnes sensations avec l'impression d'avoir ma prépa derrière moi.
le semaine prochaine je réduis la charge de 50%, et la semaine suivante, quasi rien.
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 14/11/10 à 18:27:33
Bonsoir
Ma dernière longue sortie du plan GM :
Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné.Coulée verte et parc de Sceaux.
Plus que 15 jours .
Bonne soirée
pilou
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.209.xxx) le 14/11/10 à 20:45:33
c'est O.G. qui entraine complètement Paul ? c'est bien ça ?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 15/11/10 à 20:46:38
4 * 1500 m.
300m de récup entre chaque,
Prévu en 5’45
Mais fait plus vite :-/
6 minutes d’échauffement
Gammes et un 100m en 18 sec
Puis :
1. 5 min 16 sec, fc moyenne 164 bpm, fc max 178 bpm, R = 300 m (1’41)
2. 5 min 21 sec, fc moyenne 177 bpm, fc max 183 bpm, R = 300 m (1’45)
3. 5 min 28 sec, fc moyenne 182 bpm, fc max 187 bpm, R = 300 m( 1’53)
4. 5 min 31 sec, fc moyenne (1000m, 183 bpm de moyenne, 500 derniers mètres, 189 bpm de moyenne), fc max 190 bpm.
Bon les temps sont en baisse à chaque, mais j’ai réussi à réguler entre le 3 et 4, le premier beaucoup trop vite, mais fait à la sensation.
Peut être pas une super séance mais ça fait du bien de faire monter le cardio.
Les sensations n’étaient pas top (un peu de vent et de monde sur la piste, j’ai du stopper à plusieurs reprises et repartir dans la foulée durant les efforts, fatigue des séances précédentes…)
Dans l’ensemble, content de m’être un peu arraché, pour preuve le cardio qui est monté bien plus haut que durant le test sur 2000 m.
En tout cas, depuis la remontée des températures et de l’humidité, j’ai du mal.
Comme si il y avait un manque d’oxygène.
Et pour information, sur la séance, j’ai perdu 2 kg 200….
Je crois que la chaleur me fait perdre en performance au court de la séance.
Donc, du coup, ben je ne sais absolument pas ou j'en suis.
Entre mes allures avant et après la montée de l'humidité, y a un monde...
Vivement le retour en métropole, trop dur de s'entrainer ici...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.61.252.xxx) le 15/11/10 à 22:23:13
Hier :REPOS.
Ce midi: 45' endurance + 5*100m entre 18" et 17" rec:100m au trot.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 16/11/10 à 10:12:41
Bonjour voici ma séance du jour:
. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing)
Dur dur le matin de bouger la "carcasse" de bonne heure !
pilou
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 16/11/10 à 13:11:33
aujourd'hui footing de 20 min, après le marathon de dimanche.
J'ai de bonnes courbatures aux quadris mais suportable en courant + une pointe au mollet gauche sensible en descente.
A+
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.121.224.xxx) le 16/11/10 à 22:35:29
ce soir : 15 ' de footing + 15 x 45" en vma recup 45" pas forcément trés vite...+10' de recup...demain repos !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 16/11/10 à 23:27:48
Ce matin 20' de footing(reveil musculaire).
Ce midi Seance de vma courte.
30' echauffement.
10*300m en 54" rec:45" sur 100m.
15' retour au calme.
Moyenne des 300m:53"29 20.26km/h.
Moyenne des 100m(recup):43"43 8.28km/h
Ce soir 15' de footing(recuperation).
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 16/11/10 à 23:31:25
Après Semi BB, je ne fais rien ; repos d'une petite semaine.
Dans 6 jours, reprise pours prépa 15kms Chatenay Malabry (je ne sais d'ailleurs même pas comment préparer çà)....
David91
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 16/11/10 à 23:35:55
@DAVID:La preparation se situe entre un semi et un 10km.
Des séances de vma classique comme pour le 10km.
Des sorties d'endurance de 60' et de 1h15' pour la plus longue.
Une allure specifique comprise entre celle de ton record sur 10km et celle de ton record sur semi.
Il se peut que je fasse charenton en janvier/fevrier...à voir!
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 17/11/10 à 09:16:20
Nico07 et jean luc : ca a donné quoi vos competes ce we ?
Jeudi dernier : je devais faire un 10 avec objectif chrono mais comme il y avait trop de vent j'ai remplacé par un footing d'1h plus 3*500 allure 10
Vendredi : footing 35'
Dimanche : 10 km en 35'49. Allure régulière sur tous les km à 2/3" près (sauf le 3eme et le 8eme avec +6"). L'objectif était autour de 35'15, un peu déçu, même si c'est toujours une bonne perf d'etre sous 36' pour moi.
Lundi : footing 50'
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 17/11/10 à 09:41:49
@irun
Semi de BB ce week-end, 1h20 sans avoir eu le sentiment de faire une course extra : les conditions n'étaient pas évidentes et la forme n'était pas vraiment là.
Je rate l'objectif de 1h19 pour une dizaine de secondes, c'est rageant mais je suis tout de même satisfait de mon chrono.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 17/11/10 à 15:01:31
ben pour moi, je suis un peu blasé, l'objectif était clairement de - 2h45min et je fait 2h45m14s, le loser quoi!
Passage au semi en 1h20m25s nickel puis le parcours un peu plus dur et moins roulant du 2e semi a eu raison de moi. J'ai laché un peu prise en pensant que j'avais de la marge pour passer sous 2h45, j'ai clairement manqué de combativité.
ce sera pour la prochaine.
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 18:26:55
Ce matin footing de reveil musculaire:21'
Ce midi Séance d'endurance 45' à allure souple+5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot.
Ce soir footing de récupération:13'
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 17/11/10 à 18:28:34
Aujourd'hui 10*400 récup active 50", super sensations, je n'ai jamais tourné aussi vite.
1'18 17 17 17 16 16 15 17 15 15
Fc moyenne et max de chaque fraction :
144/152 147/156 148/158 150/159 151/160 151/161 152/162 153/162 153/163 154/163
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.217.xxx) le 17/11/10 à 21:23:25
@Nico 007
je crois que tu as fait Nice/Cannes , même si tob obj n'est pas atteint ça reste une belle perf 2h45, ça doit te faire une jolie place au scratch.
J'y étais aussi , objectif plus modeste 3h15 avec 3h16 réalisé mais je suis super content.
Es tu de la région niçoise ?
Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.65.85.xxx) le 17/11/10 à 22:01:35
FOOTING de 9 bornes. fractionné 2' recup 1' et ce sur 17'.
retour au calme 15'.le tout sous la flotte!!
je suis un ptit par rapport à vous tous.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 22:04:56
Y-a-pas de p'tits coureurs ici @DOCHOUSE!
Il y a des coureurs,juste des coureurs Bienvenue à toi.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 17/11/10 à 22:05:16
@COSIMO : merci beaucoup, je vais tenter d'appliquer.
A bientôt.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 22:10:17
Je t'en prie @DAVID51!Bonne prepa à toi et surtout continue de poster,personne ne le dit mais tous le monde regarde et vient chercher l'inspiration.C'est un post trés riche si on prend le tps de decortiquer les séances des intervenants.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par DOCHOUSE (invité) (82.65.85.xxx) le 17/11/10 à 22:11:44
@motorino.
je vous envie tous, je rêve de faire un marathon.........
je me dechire pour faire mon premier semi en mars.
@+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.45.xxx) le 17/11/10 à 22:15:24
Ok, merci. Je ferai part de ma modeste expérience également car je vois des chronos qui font frémir. :o)
Suis à 4 sorties/semaine pour le Semi.
pour le 15 kilos de Chatenay en décembre je pense alterner séances de côtes - VMA pistes - sorties 01h15.
Peut être même cours que COSIMO en février et Semi de Rambouillet en mars.
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.35.98.xxx) le 17/11/10 à 22:16:27
@DOCHOUSE:Ce rêve de courir un marathon tu le réaliseras tôt ou tard!Il faut bien bosser ses fondamentaux(l'endurance)pour preparer une base solide en vue de monter en puissance par des côtes pour muscler les jambes et les cuisses qui pourront par la suite mieux encaisser les séances de VMA.
Tu vas apprendre tout ça avec le tps et tu t'amuseras de plus en plus.A toi de savoir ménager ta monture et ne brûle pas les étapes.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 17/11/10 à 23:49:16
Je ne sais pas si c'est parce qu'il n'y a que très peu de personnes qui postent ici, mais j'ai l'impression que certains enchainent les grosses séances à une vitesse impressionnante.
Pour ma part, lundi, un modeste 2x(5x300m) en 1'07" recup: 1', à 100% de la VMA. Un peu de mal sur les récups actives, un peu de marche sur le 2e bloc, et très bonnes sensations, pu accélérer sur les 2 derniers.
Ajd, 8km en EF, allure escargot.
Objectif dans 3 mois, 10km en 45', voir moins ^^
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 18/11/10 à 06:58:51
Pas pour moi :p
Environ 5 séances par semaine.
Une VMA longue et une courte ces temps ci avec un peu de seuil et de footing 12/13 km/h
Donc rien d'exceptionnel :p
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.245.xxx) le 18/11/10 à 07:59:01
hier soir , le vent est enfin tomber !
sur la piste avec un pote
6 fois 800 entre 2'20 et 2'18
bonne sentation malgre le fait que je n'aime pas courir les fractionnes de nuit! les sensations sont vraiment tres differentes de la journée !
Vos entrainements du jour ! par galaté57 (membre) (192.54.145.xxx) le 18/11/10 à 08:23:51
Petite séance nocturne au Parc de la Seille à faire de la bosse avant dimanche et mon premier ultratrail au Luxembourg.
Après les 20° dimanche, ce retour à une météo de saison est agréable..
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 18/11/10 à 09:27:29
Repos pour moi, mais je compte bien reprendre ce soir, après Nice-Cannes réalisé en 4h06 pour un objectif de 4h04
C'est clairement le post des "ET" de la course à pied, mais ça n'empêche personne de poster quand bien même on court moitié moins vite...
Et en plus, on est encouragé à le faire...
Où est passé Volovent?
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 18/11/10 à 10:08:55
Hier soir repos devant le match de foot, après deux footings à allure souple lundi soir et mardi soir pour récupérer tranquillement du semi de dimanche.
Ce soir je devrais reprendre le chemin de la piste, ça commençait presque à me manquer !
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/11/10 à 17:34:22
Bonsoir
. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 7’ footing) + 10’ footing
Je redoutais tant cette séance mais tout a bien fonctionné,
14km/h soit 4'15" au km sans fléchir sur la fin.
Maintenant on récupère avant La Rochelle.
pilou
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 18/11/10 à 17:38:19
Footing 1h FC moyenne 120
Vos entrainements du jour ! par mc59 (invité) (83.198.192.xxx) le 18/11/10 à 18:00:34
alors pour aujourdh'ui:
- 20 min footing
- les gammes
- 2*5*30/30 (100% de vma) repos 8min
- 20 min de footing
- étirements
Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.251.118.xxx) le 18/11/10 à 18:48:13
@motorino.
Merci c'est cool.En espérant que tu dises juste!!! Une chose est sûre, je fais tout pour. Demain aprèm, je pars pour 2 heures d'endurance ( une première pour moi ).
Allez bon entrainement à tous.
bonne soirée.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 18/11/10 à 20:07:16
Séance de 10 * 500 m avec 100 m de récupération entre chaque.
Température : 30 °C
Humidité : 70 %
Footing + gammes et accél.
1. 1’50.0, fc moyenne 148 bpm, fc max 164 bpm, R = 49 sec
2. 1’47.3, fc moyenne 164 bpm, fc max 172 bpm, R = 50 sec
3. 1’49.0, fc moyenne 166 bpm, fc max 172 bpm, R = 47 sec
4. 1’46.9, fc moyenne 168 bpm, fc max 174 bpm, R = 47 sec
5. 1’47.8, fc moyenne 170 bpm, fc max 175 bpm, R = 45 sec
6. 1’46.6, fc moyenne 173 bpm, fc max 179 bpm, R = 48 sec
7. 1’45.7, fc moyenne 176 bpm, fc max 182 bpm, R = 45 sec
8. 1’44.2, fc moyenne 180 bpm, fc max 184 bpm, R = 45 sec
9. 1’42.5, fc moyenne 182 bpm, fc max 187 bpm, R = 45 sec
10. 1’36.0, fc moyenne 184 bpm, fc max 190 bpm
Très bonnes sensations, séance très bien passée physiquement et mentalement.
Ca fait du bien de retrouver une allure où je me sens bien.
Vos entrainements du jour ! par lescameaux (invité) (90.48.125.xxx) le 18/11/10 à 20:25:56
1H10 a 15.3 km/h
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 18/11/10 à 20:58:19
@cedric,
non, je ne suis pas de la région niçoise (en fait c'est 07=Ardèche!). En 2h45m je me retrouve 125e, c'est assez relevé vu que la course était support des championnats de France mais le classement importe peu.
Bravo à toi pour ton objectif atteint.
Aujourd'hui encore repos et demain 40 min de footing si j'ai le temps.
Bonne soirée
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.23.xxx) le 19/11/10 à 08:19:19
hier soir , footing cool 40min
avec 5 fois 40s en cotes , retour au calme 40s en descente!
vendredi repos avant les 10km de marseille
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 19/11/10 à 08:48:15
Hier soir au programme 10 x 200m, finalement je n'en ai fait que 8 :
39" - 37" - 36" - 36" - 37" - 36" - 36" - 37"
récup entre 35" et 38" sur 100m
Un peu de mal à me lancer, ensuite ça allait mieux mais les jambes ne tournaient pas super bien alors j'ai préféré stopper à 8 répétitions.
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 19/11/10 à 09:17:08
Après Nice Cannes dimanche dernier et les 4 châteaux dimanche qui vient, juste un petit footing de 40' mercredi soir et un d'1h programmé samedi, faut reposer la vieille bête....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.214.24.xxx) le 19/11/10 à 09:39:39
ça fait plaisir de te revoir poster, Nono.
Bonne course dimanche, on se croisera peut-être.
Neko.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.232.14.xxx) le 19/11/10 à 15:35:39
50 min avec 4x4' AS10, un peu au feeling. Sympa, mais pas trop rassuré pour la suite. Récup 12' pour une distance de 11 km à peu près
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 19/11/10 à 17:33:44
Footing avec allure 15 km/h
• 4 km en 18 min 48 sec, fc moyenne 137 bpm, fc max 148 bpm
• 4 km en 15 min 39 sec, fc moyenne 169 bpm, fc max 179 bpm
• 2 km de récup en 9 min 37 sec, fc moyenne 167 bpm
Temps assez chaud : 30°C
Humidité : 70 %
Sensations mitigées, trop chaud.
Vos entrainements du jour ! par Axel (invité) (159.50.249.xxx) le 19/11/10 à 17:40:34
4 * 2000 à allure marathon. La Rochelle dans une semaine, je commence la récup demain ... et à faire du jus !
A
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 19/11/10 à 17:51:57
eh lalpiniste, t'as fait ta séance dans ta salle de bain?
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 19/11/10 à 18:21:44
:-)
Pas sympa de te moquer de notre pauvre expat' alors qu'il se languit de revenir dans nos contrées tempérées!
J'ai pas le droit de courir(merci), je m'ennuie!
Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.249.13.xxx) le 19/11/10 à 18:30:34
Endurance sur 1h59 ( 18 km ), heureux c'est la première fois de ma vie que je cours aussi longtemps. Mon objectif me parait enfin accessible!!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 19/11/10 à 19:41:16
Hé non à Mayotte lol
Vivement décembre en métropole, trop chaud.
Je rêve du froid!!!
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 19/11/10 à 22:01:40
Ce soir footing tranquille 1h00 pour 14km.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 19/11/10 à 22:22:12
Motorino et Paul, vous courez quand ?
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.160.xxx) le 20/11/10 à 18:04:07
Hier soir footing de 48 min pour 9,3 km.
Rebelote cet après-midi avec 9 km en 46 min.
La récup du semi est maintenant terminée, je vais pouvoir réattaquer l'entraînement habituel à partir de lundi, après la SL de demain.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.212.xxx) le 20/11/10 à 18:33:04
Récup Semi finie.
Sortie 1h00 en forêt de Sénart : 13km.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 20/11/10 à 20:02:23
Voilà 3 jours de repos complet avant le 10km du 17éme demain.
J'espere que tout ira bien!
"MERDE" à tous ceux qui vont courir demain sur paris ou ailleurs.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 20/11/10 à 21:07:47
il court Paul ?
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (81.62.206.xxx) le 20/11/10 à 22:26:21
Ce matin:
10km en 44' à jeun sur parcours vallonné.
Ce soir:
10X400mètres en 1'15'' (ce qui donne 1'10'' en short et t-shirt), de moyenne, en survêtements (pantalon de jogging et veste de jogging).
Récup. de 50''-60'' en footing (200mètres) entre les 400mètres.
Après, 12km footing sur parcours vallonné en 52'.
Poids de départ/d'arrivée:81,6/80
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 21/11/10 à 11:28:15
Bonjour
Une sortie sous la pluie,1h30mn dont 2x2km allure marathon.
Je commence la récupération avant La Rochelle.
Bon dimanche
pilou
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.160.xxx) le 21/11/10 à 13:23:00
Sortie longue dans un bon climat du mois de novembre, 10 degrés et légère pluie continue sur l'intégralité de la sortie, 1h35 pour 19,1 km.
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.35.72.xxx) le 21/11/10 à 15:10:42
20kms à 13.2km/h sur la coulée verte et parc de sceaux !
un vrai temps de novembre !!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 21/11/10 à 15:15:02
Ce matin 10km du 17éme...mais sans dossard...y-eu comme un probléme.Du coup,j'ai fait le meneur d'allure en moins de 40' pour un ami qui réalise 39'23" au tps officiel.
Trés content pour lui.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.212.xxx) le 21/11/10 à 17:36:41
2 heures de Tennis à Yerres.
Attaque-défense au filet : ouille ouille les cuisses :o)
A partir de semaine prochaine prépa 15kils de chatenay : alternance de fractionné en côte, sur piste et sortie seuil 1h10 environ. 3 séances /semaine.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 21/11/10 à 17:39:51
bonjour
un petit footing d 1 heure apres un repos d une semaine
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 21/11/10 à 18:15:29
Footing vallonné tranquille.
30°C et 75% d'humidité.
vivement décembre.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/11/10 à 21:57:27
Hier footing 35' pas bien du tout, j'ai donc abrégé!
Ce soir sortie de 29km en 1h59 avec 40'13 au 1er 10km, 41'00 (vallonné) au 2ème et 37'40 (vallonné) pour les 9 derniers km, le tout avec la frontale et le "CamelBak". 4'05 de moyenne, beaucoup moins facile que le WE dernier.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (82.232.14.xxx) le 21/11/10 à 22:06:30
Vraiment monstrueux le rythme que tu tiens Nino Oo
Pour ma part, 12km du beaujolais, avec consommation de rouge et de rosé tout les kms.
On passe aux choses sérieuses dès demain
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 22/11/10 à 16:53:46
Hier : compet 10 km 35'32". Verre à moitié plein : 2eme meilleur temps à 9" de mon record. Verre à moitié vide : je n'arrive pas à concrétiser en compet l'amélioration de mes temps à l'entrainement, gestion de course catastrophique, sachant qu'en plus je n'ai pu m'échauffer que la moitié du temps habituel, temps au kilo : 3'16 30 31 36 32 35 35 35 39 43
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 22/11/10 à 17:36:18
2000 m de footing.
Gamme et accélération
Puis 3 * 2000 m
Récup (aller retour voiture pour boire un coup :p )
1. 3’35.7 à 156 bpm de moyenne
2. 3’39.9 à 168 bpm de moyenne
Total : 7 min 15sec 5, fc max =169 bpm, R = 2’21
1. 3’37.4 à 166 bpm de moyenne
2. 3’35.3 à 175 bpm de moyenne
Total : 7 min 12 sec 7, fc max = 178 bpm, R = 2’30
1. 3’32.4 à 173 bpm de moyenne
2. 3’31.9 à 180 bpm de moyenne
Total : 7 min 04 sec 3, fc max = 182 bpm
Petite récup de 800 m.
Piste trempée suite à averse.
Bonnes sensations malgré la chaleur toujours présente.
Température : 29°C/30°C
Humidité : 70%
Bon courage à tous et toutes
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 22/11/10 à 19:50:32
Ce midi Séance sur piste au seuil anaerobie/end.active:
25' echauffement.
4*6'(1700m) rec:2'(400m)
10' retour au calme
Moyenne des 1700m:5'53"99 17.28km/h
Moyenne des rec.400m:1'55"54 12.46km/h
Tps d'effort+tps de recup(8000m)sans tps d'arret:
29'22"62 sur 8000m à la vitesse de 16.339km/h(3'40"32 au km)
Ce qui donne une base sur 10km de 36'43".Tip-top.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.2.86.xxx) le 22/11/10 à 20:05:30
salut l'ami !
c'est nouveau comme séance ça ?
Toujours inspiré de B BRUN ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.86.221.xxx) le 22/11/10 à 20:12:58
Non de gégé Martin !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 22/11/10 à 20:33:59
Et oui @BELLO59 @l'invité a parfaitement raison!C'est bel et bien une séance de Gerard MARTIN.
Gérard a de bonnes séances à son actif et il m'arrive parfois d'en faire certaine.J'ai qd même passé 2 belles saisons là-bas et même si je n'adhére pas à tout!Je dois admettre que Gérard est un bon entraîneur.
Biz
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.86.221.xxx) le 22/11/10 à 20:38:10
Gégé is THE BEST !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 22/11/10 à 20:49:23
The best je ne pense pas mais c'est un bon entraîneur et c'est tout ce qui compte à mes yeux et à ceux qui lui font confiance.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 22/11/10 à 21:17:36
pourquoi GM entraine plus Paul ? tu sais ?
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.1.16.xxx) le 22/11/10 à 21:43:41
Ce soir:
16km en 70' dont 10km en 39' (allure marathon).
Un peu fatigué des bi-quotidiens de ce week-end, mais satisfait de voir que je suis à l'aise dans cette allure marathon.
Poids départ/arrivée:82/80,3
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.105.xxx) le 22/11/10 à 21:49:22
Cosimo, Gérard vu ce qu'il t' a fait à toi et à Paul, c'est un mauvais entraineur.
c'est une évidence
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 23/11/10 à 00:08:36
@INVITE:Je me suis déjà expliqué sur le forum concernant Gérard.Je ne repproche rien à la méthode en elle même...je pense qu'elle est bonne.
En revanche,Gérard victime de son succés n'a peut-être pas assuré le suivi de ses coureurs tel qu'il aurait dû être mené.Selon moi,il a négligé la période de repos avec les microcycles et macrocycles et n'a pas su dire stop au bon moment et c'est ce qui a entraîné les blessures de certains coureurs.Avant les microcycles et macrocycles n'apparaissaient pas sur les programmes communs du VRC92,à l'heure ou j'écris ces lignes Gérard a rectifié le tir et le précise sur ces plans communs.Ce qui implique que chaque coureur est donc conscient de cette notion de repos.
Me concernant Gérard n'est pas responsable de mes pépins physiques.Mes problémes de mollets étaient liés à une infection dentaire et depuis l'extraction de cette dent malade mes mollets vont trés bien.Pour ce qui est de mes malaises à l'effort,aprés des examens fait sur la demande de Gérard,les médecins n'ont rien trouvé!Les seules pépins physiques (des contractures légéres) que j'ai eu étaient liés à ce manque de repos car nous enchaînions les séances les unes derriere les autres sans que Gérard nous freine(mais bon c'est le lot quotidien de bien des coureurs non?).Le marathon en revanche aura été la goutte d'eau qui aura fait debordé le vase avec une grosse retraction des ischio-jambiers pour laquelle j'ai été traîté par le kiné...liée notament à une reprise prématurée de l'entraînement entre autre(là aussi ce n'est pas vraiment de sa faute,partant du principe que chaque coureur est different on sera sur la même longueur d'onde en disant que nous ne sommes pas égaux pour ce qui est de la récupération également,nous sommes tous differents et nous réagissons tous differement).Même si il y a eu d'infimes petits ratés je confirme que Gérard est un bon entraîneur.
A présent cesse d'alimenter la polemique et laisse Gérard ainsi que paul ou moi avancer tranquillement.Nous aspirons à la paix tous les trois.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.23.xxx) le 23/11/10 à 08:53:15
dimanche les 10km de la provence a marseille en 32'50, j'ai tres mal gerer ma course me retrouvant seul pendant 8km!
lundi soir , 45minutes tranquil de recup , 11km, pas de courbature, l'entrainement paye !
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 23/11/10 à 09:55:33
Hier soir séance à allure 10 km, 4 x 1500m :
5'24
5'22
5'23
5'25
récup 1'17 / 1'30 / 1'27
Mauvaise séance, mauvaises sensations, 3 secondes de plus que d'habitude, des puls plus élevées... Un jour sans, ça arrive.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.23.xxx) le 23/11/10 à 17:51:47
en fin d'apres midi, seance vma courte
6 fois 200 en 31, 32
6 fois 300 en 49, 50
6 fois 400 en 1'06, 1'08
recup idem temps de course
bien recuperer des 10km de marseille , pas de courbature , bonnes jambes
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 23/11/10 à 19:27:41
Ce midi 45' endurance à allure souple au stade.
Demain resistance en esperant que ça passe car petite forme.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 23/11/10 à 19:46:24
Ce soir, 45 minutes de footing tranquille, demain prévu 3000/2000/1000
Allure 3'40"de prévu.
On verra comment ça passe :p
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.76.72.xxx) le 23/11/10 à 19:50:36
Gégé aurait dû s'apeller Pépin au lieu de Martin. LOL Gégé est à mon avis un excellent entraineur pour des coureurs moyens, mais dès que le niveau monte, il ne fait plus partie des meilleurs. Je n'en fais pas l'équivalent des Caristan, Ontanon, Piasenta, Cottereau, etc. Il lui manque quelque chose. Mais laissons Gégé tranquille. Il est à la retraite non ? LOL
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 23/11/10 à 20:03:33
Ce soir footing de récup tout cool 40' allure 4'45/5'.
Hier soit se devait être un footing tranquille de 50' et cela s'est transformé en footing rapide d'1h05 avec un ami. Environ 17km avec une allure variant de 4'10 à 3'40, sur un parcours assez vallonné. DurDur!
Demain repos bien mérité!
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 23/11/10 à 21:10:45
Bonsoir,
ce soir 45 min de footing puis 400/300/200/100 avec 100m de récup entre chaque:1'12"/54"/33"/14"
C'était la première séance sur piste d'après marathon.
Ce dimanche je fais un 10km (normalement), 2 semaines après le marathon.
Bonne soirée à tous.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.212.xxx) le 23/11/10 à 21:48:23
Bonsoir,
Retour de sortie dans le froid ( 4 ou 5°C).
30' de footing avec accélérations à 14kmh
Fractionné en cote avec 20xcote en variant : 30, 40 et 70 mètres (100%de VMA) puis 5' à allure seuil.
A bientôt
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 24/11/10 à 09:30:43
Hier soir footing récup de 49 min pour 9,4 km.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 24/11/10 à 13:50:36
Ces trois derniers jours, sorties tranquilles à 75%FCM
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 24/11/10 à 14:19:29
lundi : footing 45'
Aujourd'hui 7*600 recup active 1'15
1'59 57 57 55 56 55 55
FC moyenne et max de chaque fraction
136/151 146/157 149/159 153/159 152/162 153/162 155/164
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/11/10 à 16:35:28
ce jour : 45min à 14.4km/h
dur dur les mollets
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 24/11/10 à 18:14:29
15km théoriquement en EF, mais surement un peu plus vite, probablement entre 75 et 80% de ma FC. 1h25 environ, sympa, mais long long
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 24/11/10 à 18:40:38
Ce midi resistance sur piste.
25' Echauffement.
Resistance 3000m(10'30")/2000m(6'50")/1000m(3'20") rec:400m footing.
15' retour au calme.
3000m:10'23"77 17.32km/h-3'27"75 au km.
Rec.400m:1'52"72 12.77km/h.
2000m:6'45"81 17.74km/h-3'22"90 au km.
Rec.400m:1'52"35 12.81km/h.
1000m:3'16"38 18.33km/h.
Tps d'effort+Tps de recup(6000m+800m=6800m)sans tps d'arrêt:
24'10"53 sur 6800m à la vitesse de 16.87km/h-3'33"31 au km.
La séance est bien passée.TIP-TOP.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 24/11/10 à 21:01:58
Merci au modérateur qui fait enfin son travail pour supprimer les calomnies incessantes sur ce post!
Thank You!!!
WOW
:_)
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 24/11/10 à 21:15:42
reprise de l'entraînement après une coupure de 9j (marathon de Nice) , juste un footing de decraasage apres 5j .
Sinon hier séance de vma 2*5*400 (1'19; 19; 20; 20; 19; 19; 20; 20; 20; 20)
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.121.225.xxx) le 24/11/10 à 21:52:27
Ce matin :
20 ' de footing + VMA 2* (8*300 m recup 45") de 57" à 54" puis la 2 éme série en 54" 55" + 10 ' endurance
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 24/11/10 à 21:59:32
Bonsoir
20mn endurance 3x1km allure marathon 10mn récup
Dernière séance avant la "chauffe gambettes" de La Rochelle.
bon courage aus marathoniens présents dimanche
pilou
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.231.xxx) le 25/11/10 à 07:57:10
sortie avec mon club:
9km600 en 59"23-allure moy5;53
vitesse moy:10,2-max 12,6
fc moy:169-max185
dénivelé+242m:-223m
une portion de 800m sur le sable....
gygy
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 25/11/10 à 08:54:20
Hier soir retour sur la piste après une séance décevante lundi soir.
1000m + 5 x 600m :
3'20
1'58
1'58
2'00
2'01
2'00
récup volontairement longue 2'04 / 2'07 / 2'09 / 2'08 / 2'08
Sensations un peu retrouvées, ça va un peu mieux.
@Motorino
c'est une belle séance que tu nous as fait là !
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 25/11/10 à 09:12:00
Hier soir :
Séance de 3000/2000/1000
Récupération 200 m marché.
Allure prévue 3’40 / kilo
Température : 28°C
Humidité 75%
Piste trempe virage du 100 m, donc glissante.
3000 m :
1. 3’34.6
2. 3’33.8
3. 3’36.4
2 min 28 de récup
2000 m :
1. 3’33.2
2. 3’38.4
2 min 38 sec de récup
1000 m :
1. 3’23.2
Séance bien passée dans l’ensemble, sur le 1000 m je pensais être en retard (passage en 2’12 au 600 prévu, je passe en 2’03 mais je crois voir 2’13…donc j’ai bien accéléré.
Fc max de 186 bpm sur le 1000 m.
Aujourd'hui, repos.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 25/11/10 à 21:13:12
aujourd'hui 5*1000 (R2') 3'47; 49; 49; 48; 45
total de la séance 11.95km en 56'22
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.158.xxx) le 25/11/10 à 21:45:26
Bonsoir.
Ce matin (05h00) sous crachin de l'Essonne : 01h05 à 12kmh de moyenne avec des cotes sympathiques.
Séance "décevante" : impression de manquer de jambes. A voir samedi pour fractionné long.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.77.xxx) le 25/11/10 à 23:47:14
Ce midi 45' endurance à allure souple
+5*100m dans un 1000m recup:100m footing.
1000m:3'54"90 15.32km/h.
Moyenne des 100m vite:18"17 19.81km/h.
Moyenne des 100m lent:28"80 12.50km/h.
BRRR...faisait froid ce midi!
A+
Amicalement
cosimo
P.S:Merci @Jean-luc pour ton compliment.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 26/11/10 à 09:05:23
Hier soir footing qui devait être fait intégralement à allure tranquille, mais vers la fin lorsque j'ai dépassé un autre coureur celui-ci a un peu accéléré pour rester à ma hauteur, et de fil en aiguille on en est arrivé à faire la course l'un contre l'autre pendant quasiment 10 minutes, pour terminer quasiment au sprint :)
Du coup aujourd'hui, repos !
Vos entrainements du jour ! par fso (invité) (94.247.162.xxx) le 26/11/10 à 09:31:27
Bonjour,
Ce matin à 6h00, footing de 40 minutes sur les quais de Rhône à Lyon sous la neige, un vrai régale ! J'adore ces conditions.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 13:55:40
J'préfère attendre l'après midi pour éviter la neige, bon diou, le froid est vraiment tombé sur Lyon là.
Blessure plus ou moins guéri, séance de VMA assez hard, on verra comment cela se passe
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 26/11/10 à 14:47:48
Salut tous le monde. Aujourd'hui séance de cotes au programme avec un beau soleil ce midi malgré le froid glacial.
25' echauffement + 8X200m en côtes de 7% de moyennne
1er 200m : 48"
2eme : 47"
3eme : 46"
4eme : 46"
5eme : 45"
6eme : 44"
7eme : 43"
8eme : 43"
+ 10' RAC. Content d'avoir terminé cette séance assez éprouvante tout seul.
Demain avec mon club 10' + 2x5' allure cross. Ca va être dur dur. a+
Vos entrainements du jour ! par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 26/11/10 à 15:43:52
Hier soir, 2 série de 6 * 300 m (45 s de recup / 3 minutes entre les 2 séries)
1 ère série en 54 - 55 secondes
2nde en 56 secondes... dur dur avec le froid
aujourd'hui, natation
... dimanche, 1 er cross à Bobigny !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 17:56:01
Ce midi séance de vma courte sur piste à Paris.
30' echauffement.
10*300m en 54"/53" rec:100m footing en 45".
15' retour au calme.
Moyenne des 300m:53"75 20.09km/h.
Moyenne des rec.100m:44"44 8.10km/h.
Allure de 54"16 à 53"19 soit de 19.94km/h à 20.30km/h.
Ce midi aucune aisance et ce dés le 3eme 300m,c'est rare mais j'ai eu un mal de chien à m'accrocher.
Comme pour les autres il faisait froid et le vent était présent mais tout de même...
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 18:11:06
Seance du coureur en carton :
6x300 + 6x200
300m: 1'05" de moyenne, dans les choux, bien trop rapide, et du coup, j'ai eu un peu de mal sur les récups.
200m: 43" de moyenne environ, bonne sensation, mais toujours le même souci sur mes récups.
Retour au calme, et blessure qui n'est pas revenue :D
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:17:22
Tu prends combien sur tes recups pour tes 200m et tes 300m?
En distance ou en durée ou encore les 2 mon capitaine?
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 18:34:59
En distance pour le 300m, 100m. Et pour le 200, 40", des récups un peu inférieur à mes temps d'effort. Mais j'ai du mal sur les récups actives, au bout de 4 répétitions, j'ai besoin de marcher un peu. J'ai l'impression que c'est plus psychologique que physique, mais le besoin de souffler se fait vraiment sentir.
Enfin, mes séances deviennent plus difficile, ça doit aussi être pour ça
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:39:00
Tu vaux quoi sur 10km,20km ou semi?Connais-tu ta VMA?
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:42:54
Concretement:
Pour des 300m si la récuperation est en tps elle est de 45" à 55" et si elle est en distance elle est de 100m.
Pour des 200m si la récupération est en tps elle est de 30" à 45" et si elle est en distance elle peut être au choix: soit sur la diagonale du terrain de foot,soit de 100m ou de 200m sur piste.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 26/11/10 à 18:45:14
Precision pour les 200m la durée ou la distance de recuperation depend de l'intensité et du volume de ta séance.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.121.xxx) le 26/11/10 à 18:46:10
hier footing 1h
Aujourd'hui : 3000+2000+2000 allure 10 recup active 3' après le 3000 et 2' après le 2000.
J'appréhendais cette séance car c'était la première fois que je fractionnais sur une distance aussi longue qu'un 3000 en allure 10 et j'avais encore mal aux jambes avant la séance. je me suis accroché pour tenir les temps.
10'36 7'03 7'02
FC moyenne et max de chaque fraction
151/160 155/161 156/162
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 19:38:50
J'ai essayé de faire mes récups de 200m sur la diagonale, mais au finale, je les trouve trop longue. Du coup je trottine (bêtement) jusqu'au 50m et je reviens me positionner au départ.
Pour les 300m, ça correspond à environ 45à 1' de récup, je fais un peu plus de 100m.
Je vaux pas grand chose pour le moment, 49'52 sur le 10km après 2-3 semaines d'entrainement, je suis ancien sprinteur-décathlonien, avec une VMA pas franchement haute (16,2). Et j'ai fait un semi pour voir, en 1h59 l'an dernier
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/11/10 à 19:45:16
En fin d aprem, 4 fois 800+400
Les 800 en 2'18 Et les 400 en 1'06
1'30 de recup entre Le 800 Et Le 400
2 min entre Le 400 Et Le 800
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 26/11/10 à 20:45:43
@MOTORINO
Tu fractionne toutes les semaines 3 fois ?
Tu vaux combien sur 10km ?
Je te pose ces questions car tu fractionne à ma vitesse voir un peu plus vite.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 27/11/10 à 02:08:20
@arsenic et @Jmacphy je vous reponds demain soir.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.35.12.xxx) le 27/11/10 à 11:17:45
salut à tous !
Hier 5 bornes d'échauffement à 12 puis 3 X 5min nature (parcours cross) récup 2'30 (15.3 - 16.2 - 15.6) + 20' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 27/11/10 à 18:17:48
Bonjour,
Retour à l'instant de sortie bitume-forêt.
2°C
25' de jogging + 20' à 95%VMA en cote et forêt (boue du Mont griffon à Yerres-Crosne), 5' de jogging, 15' bitume entre 80 et 90% de VMA. Trot.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par grolar (invité) (90.27.118.xxx) le 27/11/10 à 18:45:19
moi j'ai fait : 1h de sieste , suivi de 2h de télé.
Cà va , je sens que je peux faire encore mieux...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (84.102.241.xxx) le 27/11/10 à 18:51:17
combien de km en aller-retour frigo-canapé ?
Vos entrainements du jour ! par grolar (invité) (90.27.118.xxx) le 27/11/10 à 19:02:33
Eh , attends ! Léa soirée ne fait que commencer!
Pt'1 , où elle m'a planqué mes bières , Bobonne ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.233.159.xxx) le 27/11/10 à 19:03:43
N'oublie pas le match de rugby ce soir grolar, y aura surement des potes à toi !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.57.xxx) le 27/11/10 à 20:06:11
Sortie longue 1h05, dont 30' en endurance active à 3'54/km et FC moyenne/max(en cote) de 144/155
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 27/11/10 à 21:28:08
@Jmacphy:Je vois que tu fractionnes sur la base de tes 16.2km/h de vma.Cependant,sur la base de ton 10km tu aurais une vma de 14.03km/h...donc bien loin de tes 16.2km/h de vma.Si ta VMA est bien de 16.2km/h alors tu devrais être capable de couvrir le 10km en 42'15"(4'13"50 au km)soit 14.20km/h.
@Arsenic:Je m'entraîne 5 fois par semaine.Je fais 3 séances de qualité et 2 séances d'endurance.Mon record sur 10km est de 32'35" mais actuellement je tourne plutôt autour de 33'40"/33'50".
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 27/11/10 à 21:30:18
En plus certains Australiens portent SKINS, çà va relancer le débat sur les vêtements de compression. Sinon GROLAR c'est quoi ? 1664 ou Coreff ?
David91
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 27/11/10 à 23:01:19
Cela fait deux semaines que je n'ai pas fait de "vraies séances". J'enchaine les footings rapides et souvent vallonnés en vue de la SaintéLyon en duo.
Jeudi soir ce fut 45' footing très vallonné, hier repos et ce soir footing rapide 1h15 et 19km allure moyenne 3'55.
Demain ce sera sortie de 1h30/40 avec test d'un gel énergétique, car je ne sais pas quel effet cela peut me faire.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 28/11/10 à 06:32:38
@Cosimo : Mon test VMA est 100% bon, mais je crois que la conversion VMA et temps théorique est vraiment étrange. Faut quand même faire l'entrainement pour. Et même avec un bon plan, j'arriverai vraiment pas à 42' avant un bail. Passer sous les 45 minutes déjà en février serait pas mal. Je suis un champion du test VAMEVAL, mais après, j'ai beaucoup de mal à tenir des vitesses de 13-14km/h. En même temps, je m'attaque à la course à pied depuis peu, j'etais vraiment plus un pistard
Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (80.10.46.xxx) le 28/11/10 à 07:16:12
@motorimo
bjr
je suis tjrs aussi attentif et intéréssé par tes conseils
voila j ai 50 ans
pour le cross sur les 2OOM 300
je fais 3X7X200M en 37 38 recup 30
2X7X300m en 57
je crois que je suis diesel mon coeur ne monte pas vite
merci de tes conseils
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 28/11/10 à 08:54:58
@motorimo
Merci pour les infos.
Tu es plus rapide que ce que je pensais, à vrai dire je te voyais plus en 34/35 sur 10. Je suis en 35'45. Je tourne les 300 en 55/56 et les 2000 en 6'50. Je pense par contre intégrer une 3ème séance de qualité.
Amicalement,
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.44.81.xxx) le 28/11/10 à 10:54:51
ce matin , 20 bornes à 13.4km/h !
bon dimanche !
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 28/11/10 à 13:12:53
Ce matin 15 km à 10 km/h
Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.237.xxx) le 28/11/10 à 13:22:41
Ce matin, reprise après ULTRA TRAIL de la semaine dernière:
22km en 2H00 route/trail, un peu de neige, 1°.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 28/11/10 à 15:52:13
Samedi:REPOS.
Dimanche:REPOS.
Amicalement
Cosimo
P.S:@Invité merci de l'interet que tu portes à mes commentaires!Pour que je puisse mieux t'aiguiller,j'aurai besoin de connaître ta VMA(si tu la connais),résultats réçents sur 10km et semi!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 28/11/10 à 21:49:19
Impressionnant le rythme de Motorino.
Ce jour : 2 heures de tennis ce soir, 1°C.
"restes" de la sortie foret d'hier ressenti (aisne).
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 28/11/10 à 22:26:30
aujourd'hui: compet 10km mesuré ffa en 35'47", un peu déçu mais bon. Je manque de vitesse après la prépa marathon.
A+
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 29/11/10 à 09:34:15
Ce week-end beaucoup d'excès, juste un footing d'une heure samedi matin, rien vendredi et rien dimanche.
Je vais prendre le chemin de la piste ce soir mais je ne m'attends pas à des miracles...
Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (90.39.187.xxx) le 29/11/10 à 09:47:03
@motorimo
bonjour
pour répondre a ta question
effectivement je ne connais pas ma vma
JE n ai pas fait de compet depuis 1 an
je devais etre dans les 36 au 10kms
aurai je interet a augmenter les recup sur les 200 et 300 pour aller plus vite en course
a+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/11/10 à 11:11:47
Samedi séance allure cross:
1X10' en 3,26 au kilo de moyenne soit 2km 910 de parcouru
Récup de 3'
2X5' : 1ere série: 3,26 de moyenne soit 1km 450 de parcouru
récup 2'
2ème série: 3,22 de moyenne soit 1km 490 de parcouru
Puis RAC 10' soit un total avec échauffement de 14,790km
J'était bien cramé à la fin de la séance et je pense que je vais trop vite sur mes allures pour mon objectif de sous 35' au 10km après la saison de cross en mars.
Ce soir sortie longue de 1h20.
a+
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:29:44
Salut, ça faisait longtemps que je n'avais pas posté ici...
Hier, aboutissement du plan marathon avec objectif moins de 3h!
Objectif réalisé avec un temps réel au marathon de San Sébastien de 2h59'23 et 2h59'48 officiel!
J'ai croisé le mur pendant 3 ou 4 km courus à 12km/h mais j'ai quand même réussi à me relancer et finir à un peu plus de 15 à l'heure sur les 4 derniers km!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.132.xxx) le 29/11/10 à 11:38:18
Mes félicitations Bikounou, moi je ferais mon premier marathon a Sénart le 1er mai et j'ai le même objectif, j'espere que j'y arriverais car pour l'instant je suis plus un coureur de 10km, j'ai fait qu'un seul semi pour l'instant en 1h20. Encore Bravo!!!
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:44:18
C'était mon premier Sénart, en 2009, 3h20!
Ce qui me fait un peu plus de 20' de progression entre le 1er et le 2e marathon ;-)
Bon courage!
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 29/11/10 à 11:45:17
Tu as beaucoup de marge avec tes 1h20 au semi, reste à faire des km...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.164.xxx) le 29/11/10 à 13:02:11
hier soir
6 fois 6 minutes au seuil entre 18 et 18,5(1,8 ;1,9km)
une minute de recup entre les 6minutes
total de la seance 16km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.250.193.xxx) le 29/11/10 à 14:18:20
hier sortie avec mon club:1h25 12km au feeling et les pieds gelée car courir dans la neige fondue c'et pas mon truc!!!!!
cette semaine je commence une prépa physique en vue de ma prépa marathon:)
gygy
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/11/10 à 14:20:32
Aujourd'hui 6*1000 recup active 1'30
3'23 3'27 3'26 3'26 3'27 3'24 Le premier était trop rapide, 3'29 de prévu.
FC moyenne et max
147/155 150/156 151/158 151/158 151/158 153/160 les puls ne montaient pas aujourd'hui, peut etre le froid.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 29/11/10 à 18:53:29
5000 prévu en 18’30/18’40
Allure 3’40 sur les 3 premiers 1000 m et essayé de garder la fc stable sur les deux derniers.
1. 3’37.3, fc moyenne 154 bpm, fc max 167 bpm.
2. 3’37.2, fc moyenne 170 bpm, fc max 173 bpm
3. 3’40.2, fc moyenne 173 bpm, fc max 176 bpm
4. 3’41.8, fc moyenne 176 bpm, fc max 178 bpm
5. 3’41.3, fc moyenne 178 bpm, fc max 180 bpm
Total pour 5 000 m : 18 min 17 sec 8
A partir du 3ième kilomètre, j’ai pris la fc 176 comme base, le 4ième kilomètre a pu être fait à la fc moyenne 176, mais le 5ième est passé à 178 bpm cause vent qui m’a fait grimpé la fc à 180 bpm.
Le but étant de rster sur la même valeur de fc à partir du 4ième kilomètre.
Temps chaud, environ 29°C/30°C, et humidité d’environ 70%.
Bonnes sensations dans l’ensemble.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.195.xxx) le 29/11/10 à 20:26:20
Ce midi changement de programme,avec le froid et surtout la neige la piste et le stade étant fermé je suis allé tourner au bois de boulogne avec les copains.
60' d'endurance à allure souple à 69% de fcm.
Trés sympathique cette petite sortie malgré ce froid polaire.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 29/11/10 à 20:28:16
Suite à cette séance, mon coach me conseille de partir sur les bases de 3'40" au kilo jusqu'au 5ième et suivant le cardio, de lacher les chevaux ensuite :p
Vivement Héricourt!!!
Vos entrainements du jour ! par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 29/11/10 à 20:50:36
Suit les conseils de ton entraineur, puis lache ton cardio et les cheveaux !! ça passe ou ça passe...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 29/11/10 à 20:58:16
Le seul problème c'est que je vais passer de 30°C à -5°C en ce moment :p
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.84.xxx) le 29/11/10 à 22:05:45
Cosimo, Paul a arrété la compétition ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.89.97.xxx) le 29/11/10 à 22:15:27
A fortiori!
Je suis clairement contre ce genre de pratique frauduleuse. Néanmoins de manière fortuite.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 30/11/10 à 08:32:04
@ irun,
combien est-ce que tu vaux sur 10km actuellement?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 30/11/10 à 10:10:41
25MN ECH
3 Ligne droite
6 fois 2mn (3MN au km) rc : 1mn
ensuite 3mn de RC
2 fois 4mn (en 3mn10 au km)rc : 2mn
2 fois 1MN30 ( 2MN56/KM)rc : 1mn
23 mn de seance soit environ 7500m.
Fait sur route car tous mes parcours habituels enneigés.
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 30/11/10 à 15:12:55
10 x 400m récup 45s trottée entre 1'15 et 1'14.
Après une semaine de crève les jambes étaient bien légères mais le cardio s'est vraiment emballé ce qui a rendu la séance pénible !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 30/11/10 à 17:17:56
@ nico07 : 35'32 il y a 1 semaine et demi
Aujourd'hui footing 1h FC moyenne 122
Vos entrainements du jour ! par (invité) (159.50.249.xxx) le 30/11/10 à 17:39:00
Beaucoup d'entre vous arrivez à courir le midi, ça serait intéressant de savoir dans quelle région vous êtes et si en région parisienne de préciser le lieu.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 30/11/10 à 17:41:03
Region de Grenoble, bachelard, le bonheur pour la cap entre 12 et 14h!
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 30/11/10 à 17:56:25
La defense : donc bois de boulogne via ile de puteaux ou parc andre malraux à nanterre
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.68.xxx) le 30/11/10 à 17:57:49
7km en end 36'20 11.6k/h et 135 bpm de moy
10*400 (R200)>>>1'23; 22;23;23;22;25;21;20;22;22
je devais les faire en 1'22 de moyenne mais un vent de face au retour juste ce qu'il faut de casse c....
Cependant les 200m de recup se faisait en moyenne en 1'15 (un peu long)
Bilan de la séance 13.88km en 1h07 soit 12.4k/h de moy.
je vis à Nice
Vos entrainements du jour ! par (invité) (159.50.249.xxx) le 30/11/10 à 18:01:00
@irun
Tu pars de ton travail en courant ou tu fais du transport avant. Le stade est à combien à pied ?
ça m'intéresse car je vais peut être bientôt travailler à la Défence. T’es ou à la Défence sans indiscrétion ?
Vos entrainements du jour ! par masiliaman (membre) (93.2.238.xxx) le 30/11/10 à 18:04:19
40 min tranquille car ce week end saintelyon sous laneige et le froid
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 30/11/10 à 19:02:09
irun, je fais sensiblement la même chose sur une série de 1000m et j'aurais pensé qu'on puisse plus facilement passer sous les 35' avec ça!
Mais bon...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 30/11/10 à 19:16:51
Ce midi Séance de rythme au stade paul FABER(paris17éme) pour moi tout en accompagnant un ami sur sa séance.
30' Echauffement.
5*1000m en 3'19"/3'20" rec:1'30"
15' retour au calme.
1000m:3'19"52 18.04km/h.
rec:1'28"89.
1000m:3'18"27 18.15km/h.
rec:1'28"96.
1000m:3'17"80 18.20km/h.Abandon pour lui aprés 400m de course.
rec:1'22"51.
1000m:3'15"43 18.42km/h.
rec:57"30.
1000m:3'12"15 18.73km/h.
Moyenne des 1000m:3'16"63 18.30km/h.
Moyenne des recups:1'19"41.
Bah,faisait froid,trés froid même ce midi à Paris.En ce qui me concerne l'effort correspond à mon allure 10km mais j'avais l'impression d'être sur une séance courue à allure 5000m!!!C'était pas facile et j'ai fini gelé comme bcp j'imagine.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 30/11/10 à 19:52:25
Non, moi pas encore gelé!!
29°C et 70% d'humidité.
Petit footing de 10 km en un peu moins de 48 minutes.
Vivement lundi.
Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.129.xxx) le 30/11/10 à 21:59:40
Footing nocturne en rase campagne
Avec 10 cm de neige, éclairage inutile
Chaussé en TRABUCCO, aucun problème d'humidité et bonne accroche même sur la glace.
Bon 9 km dans la neige sollicite pas mal les chevilles
Vos entrainements du jour ! par ym (invité) (77.204.217.xxx) le 30/11/10 à 22:22:32
je lis vos entrainements avec grand plaisir depuis qq jours.
les séances de cosimo sont intéressantes à lire, on doit avoir à peu près le même niveau mais je ne m'entraine pas du tout comme ça.
j'aimerais bien savoir ou tu t'entraines à paris, je m'entaine au stade andré malraux à nanterre et parfois au bois de boulogne mais je suis noueau parisien je ne connais pas encore les bons coins (j'habite pas loin de la Défense).
Quelles sont les pistes ouvertes dans le coin en ce moment?
merci d'avance de tes réponses
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 30/11/10 à 23:09:50
@YM:Bonsoir je m'entraîne du lundi au vendredi au stade paul faber ds le 17eme arrondissement.Le stade est situé entre la porte champerret et la porte maillot.L'accés est libre et la piste est en tartan en trés bon état.
Non loin de chez toi tu as une trés belle piste qui vient d'être refaite à neuf sur l'île de Puteaux elle fait 400m et l'accés est également libre.Sinon,en passant le pont de Puteaux tu as le bois de boulogne ou bcp d'entre nous font leur sorties d'endurance et endurance active.Tu as également l'hippodrome de longchamps ou bcp fractionne mais je ne me souviens plus de la distance exacte.
Je te souhaite la bienvenue sur Paris!
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 30/11/10 à 23:45:11
COSIMO bonsoir, Longchamp que nous avons mesuré à la roue de géomètre fait 3520m à 1,50 du grillage....nous avons des marques blanches à chaque 500m et sur 2000m chaque 100m.
Départ poteau à la sortie du goulet cycliste porte de Boulogne à partir de ce poteau marques blanche à chaque 100m sur grillage et bordure de trottoir jusqu'aux bittes en bois à la hauteur de la maison du gardien du moulin (total 2000m ) la marque suivante située à 500m sera un rectangle blanc au bas d'un réverbère au début de la montée, marquage également sur le grillage, 500m plus loin à la hauteur de la tour du champ de course marque blanche grillage et bordure trottoir, pour revenir au poteau de départ (520m).
J'ai plusieurs fois demandé aux services de la Ville de Paris de procéder au nettoyage réulier de la piste cyclable et des trottoirs....on m'avait assuré du fait....les promesses n'engagent que ceux qui y croient...grhhhhhhhh pour l'éclairage du tour complet...réponse négative au doux prétexte que cela ne pouvait qu'attirer des activités sportives non homologuées et/ou clandestines.....:-)
Ces marques et remarques sont à votre disposition nous vous demandons simplement de respecter les premières en évitant d'en rajouter....sinon faites le dans une autre couleur pour éviter toute confusion, pour les secondes vous pouvez comme nous écrire à la Mairie de Paris....mais l'activité sportive homologuée ne semble pas être une priorité en dehors du Parc des Princes et R.GARROS , normal il y a les caméras....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.113.10.xxx) le 01/12/10 à 09:40:27
hier soir , 4 fois un bloc de 200+400+800
les 200en 32, les 400 en 1'06 et les 800 en 2'18
40s de recup apres le 200, 1min apres le 400, et 1'30 apres le 800
une petite question pour @motorino: j'ai lu dans tes conseils sur d'autre post que tu préconisait de passer les seances de 6 fois 1000 au rythme visé pour le 10kil. d'apres toi c'est suffisant ! si je vise 32 sur 10km, pour toi je dois passer ma seance 6 fois mille au rythme de 3'12 au kilo! 6 est'ce suffisant pour ce type de chrono , ou faut il passer a 8 fois 1000!
merci d'avance pour ta reponse
Vos entrainements du jour ! par Gabriel (invité) (212.103.10.xxx) le 01/12/10 à 11:06:18
Je suis également très intéressé par cette question (invité) (83.113.10.xxx)!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (82.242.70.xxx) le 01/12/10 à 11:15:47
Ce matin
35 min d'échauffement au Bois, puis sur piste
10x 300m en 1min15-16; récup 55' sur 100m
J'ai fait
1'11 14 14 15 16 15 15 15 16 15
A part le vent qui empêche d'avancer sur les derniers 100m ça allait, je ne crains pas trop le froid.
Merci à @Serge92 pour les indications de marquage autour de l'hippodrome, j'essaierai de les retrouver.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 01/12/10 à 15:24:20
Bonjour, lundi séance endurance de 1h17 soit 14,96km dans le Mans sur terrain assez vallonné même parfois pentu du côté de gazonfier.
Mardi séance allure à 85% fcm soit 22' echauffement puis 15' a 3,42 au kilo de moyenne puis 5' RAC soit 8k490 en 42'.
Ce soir 15X200m récup 100m a passé en 33"/32"
Sinon pas encore de neige au Mans mais ça ne serait tardé.
A+
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.10.xxx) le 01/12/10 à 15:29:36
Pixie chaque mardi et jeudi j'y suis avec mon groupe de coureuses coureurs rdv parking devant le restaurant "la grande cascade" 19h45.....si tu pointes le bout de tes chaussures nous pourrons te montrer les marques....:-)
Vos entrainements du jour ! par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 01/12/10 à 15:37:10
Lundi, sortie "dynamique" de 10 km (44 minutes) après avoir fait un cross (mon premier) le dimanche. Mardi, repos.
Aujourd'hui, 12 * 200 m en 35 - 36 secondes et 5 *100 m en 15 s. Bonnes sensations.
Demain, si le temps me le permet, fractionné sur 400 et 800m en vue d'un 1500m sur piste ce samedi.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (82.242.70.xxx) le 01/12/10 à 17:16:20
Serge92
Dans le noir! Pas pour moi!( et le jeudi soir je cours déjà à Faber sous les directives de ton copain...)
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 01/12/10 à 18:06:33
Au programme, 15x100m concocté par Cosimo, j'étais curieux de voir ce que cela allait donner. Je tente le coup sur la premier piste, 20 centimètres de neige, rien à faire. Sans surprise la deuxieme piste des alentours dans le même état. J'ai du me rabattre sur une sortie tranquille en EF pendant 53'. Impossible de fractionné, parcours glissant, et la neige qui recommençait à tomber. Ca va être dure de faire autre chose que des footings sur Lyon ^^
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 01/12/10 à 20:28:58
Ce soir : LE BONHEUR !
Sortie de 55 minutes à la frontale en sentier forestier dans 30 cm de neige (merci la trace de quad !) avec 300 - 400m de D+. environ 8,5 km.
Que ca fait plaisir de courir sans se soucier de la montre !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 01/12/10 à 20:38:46
Ce midi toujours ds le froid séance au seuil anaerobie sur piste.
25' echauffement.
5000m entre 3'30" et 3'25".
15' retour au calme.
5000m:17'15"79 17.37km/h-3'27"15 au km.
C'était beaucoup plus agréable ce midi et les jambes déroulaient avec aisance de 3'30"39 à 3'22"77.
Demain endurance.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:@INVITE effectivement si tu souhaites réaliser 32' au 10km tu les courir à allure specifique soit 3'12" au km.
Pour le volume 6*1000m est largement suffisant mais tu peux pousser à 8 si le coeur t'en dit,mais saches que cela ne changera pas grd chose si ce n'est d'ajouter un surplus de fatigue.Pour la récupération tu prends 1'entre chaque 1000m.Je te souhaite de tout coeur d'aboutir à cette belle performance.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 01/12/10 à 20:49:27
Merci à @Serge92 pour les distances à l'hippodrome de Longchamps.Merci l'ami tu viens de faire des coureurs(euses) heureux(euses).
Amitiés
cosimo
P.S:BIZ à la Panthére!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 01/12/10 à 20:55:02
ce soir recup tranquil 50 min pour 13 km !
PS: merci a toi@MOTORINO pout tes conseils, car jusqu'a present on m'avait toujours di de tourner mes6 fois 1000 5 a 10sec plus vite que l'allure objectif 10kil !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.101.xxx) le 01/12/10 à 20:58:52
Toujours pour le même objectif tu peux faire la séance suivante 1 fois par mois 5*1000m en 3'01"/3'02" pour une récupération de 1'30" mais pas plus vite.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/12/10 à 21:29:59
a 86.93.38 .. ca fait une récup à 15,6 kmh !!! Pas un peu rapide ???
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 01/12/10 à 21:48:59
merci cosimo, je vai essayer de mettre tout ca en pratique !
je te dirait si cela paye !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.158.xxx) le 01/12/10 à 22:16:44
Bonsoir à tous,
Ce matin, 05h00 -4°C pas de neige froid sec, 30mn de course en alternant allures de 11kmh à 14kmh, puis 8x300m à 90%VMA, 5' à 80%VMA.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/12/10 à 22:36:19
Ce soir
21mn ECH (4KM)
2 fois 5*(47s-36S)RC:3mn rc:45s
4823M de séances : 13mn45S (moyenne de 2MN49S au km)
20mn RTC cool
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (80.13.254.xxx) le 02/12/10 à 13:02:24
Avant-hier 4 x 2000m à allure semi :
7'29
7'27
7'27
7'27
récup 1'34 / 1'44 / 1'43
Hier soir footing récup de 9,3 km en 45 min, toujours sous la canicule.
Merci Serge92 pour le marquage de Longchamp !
Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 02/12/10 à 13:47:37
Hier soir, séance VMA (6*1000m en 3m50s) dans le froid (-10°C ressenti avec le vent). Super séance :-)
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 02/12/10 à 14:16:31
@nico07 : les séances de 1000 récup 1'30 en général c'est allure 10 - 5 à 10"/km. Pour moi c'est plutôt - 5", je n'arrive pas à faire mieux.
Hier 10*200 recup active 30"
Temps : 37 37 36 36 37 36 35 35 36 35"
Puls moyenne et max de chaque fraction : 129/140 138/146 142/149 141/149 143/149 146/152 148/155 147/153 147/155 /147/154 Les puls montent moins haut sur une séance de VMA de 200m à 20 km/h que sur une séance de seuil de 3*3000 à 16 km/h
Aujourd'hui : 35' footing puls moyenne 119
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/12/10 à 16:04:43
Hier séance VMA
echauffement de 28' soit 5k100
15X200M recup 100m
35,35,36,34,34,34,34,35,33,33,33,32,32,32,29
10' RAC
Séance assez difficile au départ et les jambes sont venu avec les séries qui passaient.
Samedi petit footing + 6x100m
et dimanche cross de Montfort le gesnois soit 9k130 a fond
a+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 02/12/10 à 18:35:13
1600 m d’échauffement
Gammes et accélérations.
Puis 3 * (1000 m, r = 1’30, 500 m) R = 3’
1. 3’16.8 au 1000 puis 1’34.8 au 500.
2. 3’20.1 au 1000 puis 1’32.9 au 500.
3. 3’19.9 au 1000 puis 1’31.2 au 500
Environ 1600 m de retour au calme.
J’aurais pu en faire une quatrième mais pas très sérieux 10 jours avant mon 10 km.
A peine 28°C ce soir.
D'après vous, une base de 36 minutes sur 10 km est elle envisageable ou je reste sur l'objectif de 3'40 au kilo sur les 5 premiers kilomètres et voir ensuite!?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 02/12/10 à 19:11:13
sur piste en fin d'aprem
6 fois mille en 3'00 emporté par la fougue de mon partenaire d'entrainement
recup 1'30 entre les 1000
total de la seance 14km, on ne sait pas attarder a le recup, trop froid
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/12/10 à 19:44:33
D'après vous, une base de 36 minutes sur 10 km est elle envisageable ou je reste sur l'objectif de 3'40 au kilo sur les 5 premiers kilomètres et voir ensuite!?
Salut lalpiniste, personnellement je trouve que tu es un peu rapide sur tes 1000m pour 36'. Moi quand je me préparais pour ce temps je faisais 6X1000m en 3'30 de moyenne.Et j'ai fait 35'36. Maintenant que je vise moins de 35' je suis entre 3'15 et 3'20. En espérant t'avoir aidé et donné confiance. Bon courage;
Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.129.xxx) le 02/12/10 à 21:52:51
Entrainement 1 heure : - 5°, neige et glace
L'exercice consistait à assurer ses appuis. Les chevilles ont été beaucoup sollicité...
Surpris par la bonne tenue sur sol glissant des Kalenji 1000.
Vos entrainements du jour ! par baala59 (invité) (90.1.71.xxx) le 02/12/10 à 22:03:30
20' échauffement
assouplissement
2' (dont 1' depart cross et 1' allure cross)
2' recup
4'allure cross
2' recup
3' (20" accelerer 20" recup)
2' recup
2' allure progressive à finir en sprint
15' recup
étirements et gainage
c'est un programme cross
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 03/12/10 à 09:05:41
Hier soir j'avais prévu de faire une séance de VMA, mais à cause du boulot je n'ai pas eu le temps de manger quoi que soit dans la journée, donc j'ai préféré me contenter d'un léger footing à la place.
9,3 km en 45 min, et séance VMA ce soir du coup.
@irun
connais-tu ta FCM ? Nos temps sur fractionnés sont sensiblement les mêmes alors qu'en compétition tu es me semble-t-il un peu meilleur. Vu les FC que tu donnes pour chacun de tes entraînements, j'aurais été curieux de savoir comment situer mes allures par rapport aux tiennes.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 03/12/10 à 11:10:30
@momobek26 :
Merci, j'ai également un record en 35 minutes mais je n'ai aucune idée de mon niveau actuel aux vues des conditions météorologiques à Mayotte.
Je ne fais aps les même temps ici qu'en métropole, donc pas évident de savoir si j'ai régressé ou si c'est du à l'humidité et la chaleur.
Enfin, je verrais bien le 12 décembre à héricourt déjà ce que ça vaut :)
Merci encore !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 03/12/10 à 12:38:33
@lalpiniste : au vu de tes temps sur les séances du 22/11 et 25/11, et des conditions météo, je pense que tu pourrais partir sur 3'35.
@jean luc : 166 test VMA sur tapis en octobre 2010 palier de 3' et augmentation de la vitesse de 2 km/h à chaque palier, sauf le dernier palier 1 km/h. Je monte aussi à 164/167 sur les séances de cotes sur 1'15"*10.
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 03/12/10 à 14:20:30
17,5km en 1h11
Bonne sensation après deux jours de récup pour cause de neige.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.68.xxx) le 03/12/10 à 16:14:57
ce matin en bord de mer
3.68 km en 19'36 moy 11.3k/h et 137 bpm
6*1000 (R2')>>>3'50;49;51;47;50;47
bilan de la séance 11.36km en 57'45 soit 11.8k/h de moyenne
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 03/12/10 à 17:24:52
Séance de jeudi 2 decembre:
60' endurance au bois de boulogne.
FCmoyenne:70% de la fcm(128bpm).
J'ai eu trés froid!
Séance de vendredi 3 decembre:
VMA moyenne 10*400mVLV
25' echauffement.
10*400m vlv en 1'16"/1'15" rec:200m actif en 1'.
15' retour au calme.
Moyenne des 400m:1'14"76 19.26km/h.
Moyenne des rec.200m:57"69 12.48km/h.
Tps d'effort+Tps de recup.(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:
21'06"90 sur 5800m à la vitesse de 16.48km/h-3'38"43 au km.
Allure de 1'16"24 à 1'12"01 soit de 18.88km/h à 19.99km/h.
Du mal à se mettre en route compte tenu du froid mais ça passe bien.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 03/12/10 à 19:57:40
Merci pour le conseil irun :)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 04/12/10 à 12:17:06
@MOTORINO : moi quand je lis tes comptes rendus de séances, je m'y prends à 3 fois car je ne me rends pas compte du tout compte tenu des "doses" que tu mets à chaque fois. Bravo en tout cas.
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 04/12/10 à 12:18:50
Trop de boulot jeudi, vendredi : pas de sortie.
Ce jour : sortie 01h00 cool sous la neige.
Demain : 15kms de Chatenay Malabry.
David91
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 04/12/10 à 12:31:22
12.12km en 1h01soit 11.7k/h de moyenne et 145 bpm
retour avec 5' en accélération progressive entre 13 et 15k/h.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/12/10 à 12:58:24
Ajourd'hui, 35' + 6X100m en vue du Cross de Monfort demain sous des conditions très difficle apparement. Neige + pluie = bouillasse. Vivement demain pour 9k130
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (82.232.14.xxx) le 04/12/10 à 16:06:42
Route et chemin toujours impraticable aux alentours de Lyon. Je me suis rabattu sur un 10x 30"-30", avec 10' d'échauffement et 10 min de retour au calme. Dur, pas d'appui, respiration difficile, j'ai allongé un peu la récup sur la fin, vivement la fonte de ce verglas
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 04/12/10 à 22:57:23
Bonsoir Ce matin assez tôt Sortie en compagnie d'un ami au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de Longchamps au programme 5*6' de 16km/h à 18km/h rec:2'30" footing.
Séance agréable malgré la fatigue cumulée de la semaine.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 05/12/10 à 14:13:25
Bonjour,
09h30 : 15kms de chatenay Malabry. Montées, descentes, relances, neige, un peu de boue, accélérations et descélérations de 12kmh à 14,5kmh puis arrivée, pain d'épice et .... une trève de 15 jours :o).
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 05/12/10 à 14:40:10
mercredi
10x300 en 1'15
vendredi
3x2000 en 5'17/km
objectifs réalisés.
Ce matin
sortie 1h25 à allure escargot, avec une FCM incroyablement élevée, 86%, l'horreur. Il me fait des misères, ce coeur!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 05/12/10 à 16:45:24
@DAVID91:Tu sais mes séances sont réalisées plus à la sensation tout en essayant de se rapprocher du niveau qui était le miens avant.Il y a donc des séances qui sont de trés bonnes factures et d'autres qui sont tout juste satisfaisantes.Je regrette le tps ou toutes mes séances étaient vraiment excellentes mais le tps passe et il me le fait sentir année aprés année.
A bientôt David et bonne semaine d'entraînement.
Amicalement
Cosimo
P.S:REPOS pour moi aujourd'hui.
Vos entrainements du jour ! par gygy (invité) (86.210.8.xxx) le 05/12/10 à 16:47:42
trail, ce matin: bord de mer ,chemins,de la boue,17km800
que du bonheur!!!!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 05/12/10 à 18:02:37
Dans l aprem seance mixte , 3 fois 6 minutes a 18kmh, 1 min de recup , puis 3 fois 1000 en 3'05 , 1 min de recup, Et 6 min a 18kmh
Total de la seance 16km ! Dur de se motiver sous use pluiefine Et tout seul !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 06/12/10 à 13:54:51
Ce we compet sur 10, 35'25", je n'ai pas les temps au kilo, bon temps car le parcours n'était pas très rapide.
Footing de récup le lendemain de 1h à FC moyenne 118.
Vos entrainements du jour ! par deserty (membre) (62.160.246.xxx) le 06/12/10 à 14:16:18
Aujourd'hui : repos
Hier, prépa cross :
25 min échauffement (5'30 / km)
puis (sur parcours accidenté et enneigé)
2 min à 3'30
2 min recup
4 min à 3'35
2 min recup
10 fois 30/30 (entre 3'15 et 3'25)
2 min à 3'33
10 min recup
10 côtes (courte mais raide)
15 min à 4'/km
30 min recup cool
Au total 22km à 4'54/km de moyenne
Vos entrainements du jour ! par kinan (invité) (92.154.135.xxx) le 06/12/10 à 15:53:13
aujourd'hui c'est une heure au seuil
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 06/12/10 à 17:38:37
10x200 en 43", pas mal au niveau des temps, bonne sensation, une séance en short-t shirt ça faisait longtemps.
Par contre bémol sur les récups, 4 premières actives, les 5 suivantes passives, avec quelques foulées pour se remettre en jambes. Endurance, endurance ...
Vos entrainements du jour ! par pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 06/12/10 à 18:36:56
10x200 en 49 sec, couverte des pieds à la tête même avec une capuche car il pleuvait le matin.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.156.36.xxx) le 06/12/10 à 18:41:01
en rentrant, j'avais prévu pour ce jour de repos, une petite marche avec ma lampe frontale, par les bois, au coucher du soleil... tranquille quoi. 1h15/20 de marche...
Grosse pluie de merde subitement et pas la bonne veste !
résultat, me voilà parti pour une allure sprint et pour un tour en 26 min ! avec des chaussures rando !
j'ai eu tres peur de me "péter" qq chose... mais rien ! ouf!
mais quelle galère ce temps, je n'en peux plus !!!
ici on a eu autant en pluie que ces trois dernières années pour la période automne entière !
vivement le beau temps !-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 06/12/10 à 20:42:23
Ce midi sous une pluie fine et sur piste Séance d'endurance active.
15' echauffement.
10km en 37'30" soit 3'45".
15' retour au calme.
Echauffement:15'17"40 FCmoyenne:120bpm(66%fcm).
10000m:36'43"10 16.34km/h-3'40"31 au km FCmoyenne:170bpm(93%fcm).
Retour au calme:15'24"10 FCmoyenne:135bpm(74%fcm).
Durée totale sortie sans tps d'arrêt:1H07'24"
FCmax:180bpm(98%fcm).
FCmoyenne:151bpm(83%fcm).
Détail 10000m:
1km:3'41"5
2km:3'41"6
3km:3'41"0
4km:3'41"9
5km:3'40"3
6km:3'40"0
7km:3'39"5
8km:3'39"3
9km:3'41"2
10km:3'36"8
La séance est tournée avec aisance même si l'allure finale est un poil trop rapide par rapport à ce qui était prévu.
Cette vitesse est trés proche néanmoins de mon allure marathon.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Patrick1976 (invité) (76.29.58.xxx) le 06/12/10 à 23:21:26
93% de FCM sur ton allure marathon ? Ca parait tres eleve, a moins que tu ne sois qu'au tout debut de ton plan marathon ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.75.xxx) le 07/12/10 à 19:02:30
@Patrick1976:Effectivement 93% de fcm est énormement élevé surtout pour une vitesse marathon.En 2009 qd j'ai couru à Paris j'étais plutôt sur 82% de fcm.Là,je ne prépare pas de marathon.Soit le cardio indique de mauvaises valeurs,soit je suis fatigué ce qui ne serait pas surprenant car j'ai des semaines assez lourdes depuis quelques mois.
Ce midi Séance d'endurance au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de longchamps sous et sur la neige,sortie vraiment sympa!
Durée totale de la sortie:59'35"40
FCmax:149bpm (81% de fcm).
FCmoyenne:135bpm (74% de fcm).
Détail:
22'18"10 FCmoyenne:130bpm (71% de fcm).
15'22"00 FCmoyenne:140bpm (77% de fcm).1 Tour de l'hippodrome(3520m) 13.74km/h-4'22"00 au km.
21'55"30 FCmoyenne:137bpm (75% de fcm).
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 07/12/10 à 20:45:30
6.29km 33'26 11.3k/h 138bpm (un peu haut!)
11*400 (R200m) >>1'21;21;19;21;20;21;22;21;21;20;21
total de la séance 14.64km 1h12 12.2k/h de moyenne.
j'aurais dû faire 12*400 mais je me suis un peu embrouillé en comptant mes séries.
fcm= 194 et 189 atteint ce jour fc moyenne entre161 (1ere) et 171(10e)
cedric
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.172.xxx) le 07/12/10 à 21:05:37
cet aprem sur parcour mesuré, 7 fois un bloc de 800 400 200 avec les 800 en 2'28, les 400 en 1'12 et les 200 en 36
le but n'etait pas de faire de la vma mais de la resistanvce a de fortes valeurs de vma
les recup sont faibles, &min apres le 800, 30s apres le 400 et le 200 , en enchainant sur un nouveau 800
Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.133.xxx) le 07/12/10 à 21:06:41
Normalement c'était séance 5X bosse + escalier
Temps 2° avec pluie !! et neige fondue/glace au sol..
= running trempée et montée en glissade + mauvaise réception dans escalier
= méchante douleur à cheville droite
Séance écourtée, on soigne 48h.
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (83.76.47.xxx) le 07/12/10 à 21:35:46
Ce soir, 1km allure semi, 1km footing, soit 3'30'', 4'30''
Et ce 6 fois de suite.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.44.xxx) le 07/12/10 à 22:46:09
Ce soir, séance Voltarène sur tibia douloureux. je dérouille en marchant, grrrrrr......
David91
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (79.80.9.xxx) le 07/12/10 à 22:52:22
ben nous c'était +15° donc short et tee shirt!
Séance de 10x1min r1min sur terrain avec des bosses puis 10 min récup et encore qq fractions de 30s.
A+
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (93.23.79.xxx) le 08/12/10 à 22:57:01
ce midi sous le neige au garmin 16* 200 recup 35" de 37" à 35" au 200 ...la vma est pas top du tout...demain active au programme !
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 09/12/10 à 01:14:55
Aujourd'hui 18°, le paradis, sortie endurance d'une heure, avec un craquage sur la fin, accélération progressive sur un petit kilomètre. C'est vraiment long l'EF, et les pulses montent trop (150 en moyenne, c'est limite)
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 09/12/10 à 20:49:29
15km dans la neige en forêt, le top. Les séances sur piste annulées, ça fait pas de mal.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.34.xxx) le 10/12/10 à 17:48:55
Pas mal de galére ces derniers jours la neige et mal à la hanche droite...enfin j'ai quand même pu courir.
Mercredi 8 decembre:
Séance de rythme le midi au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de longchamps.
15*30"/30" à la sensation mais avec la neige j'ai pas pu pousser tres fort.
durée totale séance:1H11'58"
FCmoyenne:131bpm (72%fcm).
Jeudi 9 decembre:
séance d'endurance au bois de boulogne ds la neige.
Durée totale séance:50'06"60
FCmoyenne:118bpm (64%fcm)
trés mal à la hanche et sol glissant.
Vendredi 10 decembre:
Séance d'endurance au bois de boulogne ds la neige.
Durée totale sortie:45'
FCmoyenne:131bpm (72%fcm).
Bilan de la semaine assez mitigé.
Ce weekend REPOS.
Bonne séance ou bonne course à tous ceux qui sortiront ce weekend.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 10/12/10 à 19:49:37
7.41km 39'06 132bpm de moy a 11.4k/h
7*1000 (R2')
3'51; 48;51; 48; 50;49;47
total de la séance : 17.35km en 1h22
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 10/12/10 à 20:53:34
Hier: 1500m natation, j'ai l'impression de faire une séance de muscu, la technique est vraiment dur à trouver
Fartlek : 1'-1'-2'-2'-3'-3'-2'-2'-1'-1' , total de la séance, environ 50min, j'ai coupé pour la récup. Je m'interroge un peu sur l'efficacité de cette séance, mais faire ça à la sensation en contrôlant le temps à la montre, j'ai trouvé ça plutôt sympa. Je ne sais pas encore comment je ferai pour la prochaine, mais c'est cool.
Plus trop de gêne à la hanche, dernier test sur la sortie longue de dimanche
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 11/12/10 à 09:52:46
Après avoir fait la SaintéLyon en relais duo le WE dernier, je pensais être cramé et pas frais du tout à cause de la nuit blanche, mais il n'en fut rien. Pas de courbatures, peu de fatigue, j'ai quand même pas trop forcé cette semaine.
ce soir je remets ça au trail d'Ecuillé à côté d'Angers.
Hier: repos
Jeudi:Footing 45' avec un collègue, de 4'40 à 3'50
mercredi: 3x(5x45/30) récup. 2'30 allure 2'50/55
Mardi: footing cool
Jmacphee: si tu te poses la question de l'efficacité de ta séance, je peux t'assurer que si elle est bien faite elle ne peut être que bénéfique pour la VMA, si elle n'est pas "isolée" bien entendu. Perso je fais souvent 2x(1/2/3/2/1) R2CUP 1' et 3' entre séries ou 3x(3/2/1) récup 1' et 2' entre séries
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 11/12/10 à 11:19:42
Je pense que mes récups étaient un peu élevé, je vais peut etre faire comme tu fais 3/2/1 avec 1' de récup, en faisant 2 blocs, voir 3 si je suis encore en canne. Mais j'ai un sérieux problème d'endurance, faut que je travaille vraiment ça, et le fartlek m'aide pas mal
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 11/12/10 à 19:42:06
aujourd'hui 12.12kmen endurance
11.7k/h de moy avec les derniers 1500m au seuil (14k/h)
140bpm de moy
Vos entrainements du jour ! par Guillaume (invité) (82.251.117.xxx) le 11/12/10 à 22:05:08
15 min à 4.10 de moyenne au 1000m
après séance forte sur route et tout seul
1000m en 3.35
1000m en footing en 4.07
2000m en 7.12
1000m en footing en 4.02
2000m en 7.09
1000m en footing en 4.04
2000m en 7.01
1000m repos à 4.45 au 1000
2000m en footing rapide en 7.40
bref, 15.89 km en tout selon mon podomètre avec une moyenne à 15.71 km en 1h00 temps total 1h00.37
c'est mon entrainement le plus rapide depuis que je fais de l'athlétisme
je ne sais pas comment j'ai fait mais demain je vais être cassé
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.203.xxx) le 11/12/10 à 22:11:58
Reprise après 15kms de Chatenay.
01h00 en footing. 12kms dans la forêt de Sénart. Encore la douleur sur le côté du tibia (muscle ou tendon ? super dur. Voltarène et çà passera....).
Demain 2h00 de tennis, je vais dérouiller.
A bientôt,
David91
- inscrit pour 15kms de Charenton
- inscrit pour Semi de Rambouillet.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/12/10 à 22:16:39
David je vois mon ami photographe demain.....
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.203.xxx) le 11/12/10 à 22:24:44
Merci Serge. Dossard 110 ;o)
Bonne prépa de Corrida à toi et tes coureurs.
David.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.200.223.xxx) le 12/12/10 à 16:25:47
ce matin , course de 10kilometre a Monaco !
record perso battu; 32'19, merci au programme de jack daniel !!
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (77.233.126.xxx) le 12/12/10 à 16:53:25
12 km cette après-midi ! ciel bleu , froid sec ! bonne sortie
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (83.199.96.xxx) le 12/12/10 à 19:26:40
Cette semaine c'était récup avant un cycle cross (des cotes, du spécifique allure cross en nature au lieu du spécifique 10 km, un max de parcours nature et un minimum de bitume).
Donc mercredi et jeudi : footing 1h sous la neige et dans des paysages superbes.
Aujourd'hui cotes 10*47/48" recup sur la descente de 1'20" au début à 1'40 sur les dernieres repet. FC etonnamment basse, FC moyennemax : 136/153 140/158 141/159 144/158 143/159 142/159 143/159 145/159 146/158 147/160 D'habitude c'est environ 4/5 puls de plus
Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 12/12/10 à 21:07:21
sceance 2x3000 seul sur piste hier recup 2' .11'14"-11'06".aujourd'hui footing 1h.sceances rassurantes a j- 7 de mon objectif sur 10. battre mon record de 38'26"qui date de mai.bon antrainement a tous
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.33.211.xxx) le 12/12/10 à 22:31:22
Hello,
donc voila le résumé de la course de Héricourt, de cet après midi:
1er km : 3'28"3, fc moy : 164 bpm, fc max / 175 bpm
2ième km : 3'27"6, fc moy : 178 bpm, fc max / 181 bpm
3ième km : 3'29"6, fc moy : 180 bpm, fc max / 182 bpm
4ième km : 3'40"2, fc moy : 182 bpm, fc max / 183 bpm
5ième km : 3'39"6, fc moy : 181 bpm, fc max / 183 bpm
6ième km : 3'42"2, fc moy : 183 bpm, fc max / 184 bpm
7ième km : 3'44"1, fc moy : 182 bpm, fc max / 184 bpm
8ième km : 3'49"8, fc moy : 182 bpm, fc max / 183 bpm
9ième km : 3'44"2, fc moy : 182 bpm, fc max / 184 bpm
10ième km : 3'33"8, fc moy : 184 bpm, fc max / 188 bpm
Pour un total de 36'20"
Donc sensations bizarres
Je n'arrivais pas à forcer, j'avais l'impression de beaucoup ventiler
mais ça ne suivait pas.
Le cardio ne montait pas et l allure baissait...
Grosse différence entre le premier 5000 et le second.
Petite accélération sur la fin.
Un peu géné par le froid malgré le fait qu'il ne faisait pas si froid
que ça (4 à 5°C)
Mais sûrement un peu stressé depuis le temps que j'attendais cette
course et surtout, sans trop savoir où j'allais (pour preuve les
allures très disparatres :p )
Donc dans l'ensemble plutôt content d'arriver à tourner a cette allure.
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 12/12/10 à 23:14:36
15km en environ 1h34. Qu'est-ce que c'est long, et en plus je vais trop vite, 156 pulsations en moyenne, pris à la main, donc c'est à peu près. Pour une FCM sans doute proche des 200 (là encore à la main), en tout cas, trop élevé, mais comment faire pour aller plus doucement. Je vais cependant m'y résoudre
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 14/12/10 à 20:44:51
7km en 36'14 11.6k/h de moyenne 136bpm
7*200(R40'') >>> 38; 35; 35; 34; 37; 37; 33
total de la séance 10.16km en 50'46
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.66.xxx) le 15/12/10 à 09:37:15
hier avec beaucoup de vent 4*200+2*400+800+2*400+4*200 avec les 200 en 31, les 400 en 1'06 et le 800 en 2'15
recup40s apres les 200, 1min apres le 400 et 1'30 apres le 800
total de la seance 14km
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 15/12/10 à 10:23:53
@invité ci dessus : tu peux donner tes temps en compet en ce moment aussi ? Merci
lundi : footing 45', avec des courbatures liées à la séance de cotes de la veille
Mardi : 3*3000, toujours des petites courbatures, 11'05" 11'05" 10'56" recup active 3'
FC moyenne/max de chque fraction : 149/156 152/159 155/161
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.66.xxx) le 15/12/10 à 14:04:00
pour irun:
je viens de courir un 10km en 32'20 ce week end , apres avoir fait 32'40 il ya un mois!
je ne court que depuis 2 ans, donc je pense , enfin, j'espere pouvoir encore descendre ces chronos !
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 16/12/10 à 13:06:43
10.11km en 50'15 dont 8*200m (R40'')
36;36;35;37; 35; 34; 34; 33
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.172.xxx) le 16/12/10 à 17:37:20
cet aprem, prepa cross
6 fois 1200 en 3'40, recup 2min entre les rep
total de la seance 14km
bonne sensation malgre le froid et le vent
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.101.xxx) le 17/12/10 à 11:03:20
ce matin après 5.11km en endurance à 11.5k/h , je me suis fait 5000m à allure 10km , pour me donner confiance et resultat 19.34 à 15.3k/h
tps de passage au km : 3'57; 54; 53; 55; 53
moy 172 bpm avec max a 181 (fcm 194 pour ma part)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 17/12/10 à 19:30:55
Lundi 13 decembre
Séance au seuil anaerobie:
25' echauffement.
5000m d'un coup sur piste de 3'30" à 3'25".
15' retour au calme.
5000m:17'24"52 17.23km/h-3'28"90 au km.
Mardi 14 decembre 2010
Endurance
Durée:57'32"99 dont 10*200m entre 16 et 17km/h compris ds la sortie.
Mercredi 15 decembre 2010
VMA courte
30' echauffement.
10*200m en 36"/35" rec:100m en 30" dans un 3000mVLV.
15' retour au calme.
3000mVLV:11'14"11 16.02km/h-3'44"70
Moyenne des 200m:35"22 20.44km/h.
Moyenne des 100m:32"18 11.18km/h.
Jeudi 16 decembre 2010
Endurance en nature
durée:55'39"36
distance:12710m
vitesse:13.70km/h
Tps au km:4'22"73
Vendredi 17 decembre
VMA courte en nature(stade fermé cause neige)
25' Echauffement.
2*10*30"/30" à la sensation recup.interserie:3'.
15' retour au calme.
Durée totale séance:1h02'
Semaine un peu particuliére avec toujours cette vilaine douleur à la hanche droit sur le Grd Trochanter.La douleur augmente lorsque je prends de la vitesse.L'aprés séance est rude.J'éspére que ça va vite se tasser d'autant que je dois courir le 26 décembre.
Bonnes séances et bonne course à ceux qui vont courir ce weekend.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/12/10 à 19:59:27
semaine "light" après 2 week end de trails.
Mardi, footing cool 50' allure 4'30/5'
Mercredi, footing cool 30' allure 4'30
Ce soir, footing rapide mais facile 1h06 en viron 17km, de 4'05 à 3'50.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par YM (invité) (77.204.31.xxx) le 18/12/10 à 13:56:40
Cosimo, je continue a trouver ça très intéressant de te lire. J'ai remarqué que tu te tapais souvent cette séance 1x5000m. Tu fais ça sur piste? Ca passe bien ? Pour toi ça remplace une séance de seuil du genre 4x2000m ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.236.79.xxx) le 18/12/10 à 15:05:16
@Nino-Quincampoix
Tu vaux combien sur semi ?
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 18/12/10 à 23:55:46
@COSIMO : bonne prépa pour le 26. J'arrête complètement jusque première semaine de janvier 2011 : douleur sur tibia qui empêche quasiment de poser le pied à terre.
Prochaine étape : 15kms de Charenton en février 2011.
A bientôt,
david91.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 01:11:35
@YM:Il s'agit d'une seance au seuil anaerobie et c'est effectivement une seance que j'affectionne bcp.Cela represente 50% d'un 10km et par la même occasion il s'agit de ma vitesse de secours sur 10km en cas de pépins.C'est aussi ma vitesse semi marathon.Je réalise cette séance sur piste et elle passe trés bien.Il m'arrive également de faire une autre séance toujours sur le même rythme 3*3000m rec:400m(3000m/400m/3000m/400m/3000m/200m=10000m),les récups sont actives entre 12km/h et 13km/h.Le tps final oscille entre 35'30" et 36'10" suivant les jours.
@DAVID91:Merci et j'espere que cette vilaine douleur va me lâcher.A bientôt.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 19/12/10 à 09:52:20
Hier soir ce fut 3x(1'/45") récup 2'30 entre séries Séance pas facile du fait d'une certaine fatigue (sommeil) et des conditions climatiques (pluie et froid). Le tout effectué sur chemin avec quelques relances. Echauffement 15' et récup 16'. 13km au total
pour "l'invité": mon dernier semi c'était il y a ...20 ans, car je suis coureur de 8OO/1500. J'avais fait quelques semi en cadet et junior, mon meilleur chrono était de 1h19. Cette année j'ai décidé de ne pas faire de cross, et de faire une préparation longue avec des trails... pour l'instant ça me réussit (SaintéLyon en relais duo, et trail d'Ecuillé).
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (80.94.108.xxx) le 19/12/10 à 12:54:57
Pour moi ce matin :
Seuil + Allure
20' échauffement (5'10 /km)
1 x 5000 : 19'45 (3'57 /km)
4'30 récup active(5'10 /km)
1 x 2000 : 7'31 (3'45 /km)
8' récupération (5'10 /km)
Je ne sais pas du tout ce que ca vaut comme entrainement, si c'est bon ou pas bon du tout...
Je plannifie mes propres entrainements avec le peu de connaisances que j'ai.
Je prépare entre autre un 10km début Janvier.
Vos conseils sont vraiment les bienvenus.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.172.xxx) le 19/12/10 à 14:59:13
ce mati avec les pointes de croos dans la boue
3 fois 10min au seuil, ce qui a fait 3 fois 3000 avec 2min de recup entre les 3000!
seance de 16km en tout
bonne sentation pour une premiere seance de ma vie avec des pointes
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.197.xxx) le 19/12/10 à 15:18:23
mercredi : footing 1h15 FC moyenne 128
vendredi : 12*57"/58" en cotes, recup 1'40 à 1'50
FC moyenne/max 139/157 144/159 145/160 147/160 145/160 144/161 145/161 144/159 145/160 146/159 146/160 146/159 comme d'hab depuis 1 mois FC plus basse d'environ 5 puls sur les frac courts par rapport à avant, alors que sur les allures seuil et footing la FC est stable. Peut être dû au froid (surtout?), au fait que je sois en forme ( ma FC max est toujours plus faible en période compet qu'en periode de reprise) et à l'age.
samedi : footing 1h FC moyenne 128, sous la neige qui commençait à tomber
ce matin : 4*6' allure cross recup 2' en terrain valloné en foret avec 5 à 15 cm de neige suivant les endroits, les arbres tout blanc, c'était magique, superbe....
FC moyenne et max de chaque fraction : 146/153 151/157 153/158 153/158 toujous étonnament basse
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 19/12/10 à 15:27:12
aujourd hui sortie plaisir sous la neige(lille)1h10 tranquille
Vos entrainements du jour ! par runmygeek (invité) (83.152.176.xxx) le 19/12/10 à 15:46:49
Sortie plaisir en canicross sous la neige :
Vidéo à l'appui :
http://www.youtube.com/watch?v=FbyfvutG0WQ
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.70.118.xxx) le 19/12/10 à 16:04:56
Sympa, mais j'espère que tu lâches parfois ton chien ;)
Vos entrainements du jour ! par M249 (invité) (85.2.135.xxx) le 19/12/10 à 16:30:30
Ce matin:14km à jeun,dont 7 à allure marathon (+/- 15km/h)
Cet après-midi:14km, dont 2 à allure 5km (18km/h)
De bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 19/12/10 à 21:19:18
Ce soir, footing tranquille en ville 1h03, allure 4'10/15 15km environ. Bonnes sensations, malgré la séance d'hier.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 21:54:39
***** Help ! S.V.P *****
Pour moi ce matin :
Seuil + Allure
20' échauffement (5'10 /km)
1 x 5000 : 19'45 (3'57 /km)
4'30 récup active(5'10 /km)
1 x 2000 : 7'31 (3'45 /km)
8' récupération (5'10 /km)
Je ne sais pas du tout ce que ca vaut comme entrainement, si c'est bon ou pas bon du tout...
Je plannifie mes propres entrainements avec le peu de connaisances que j'ai.
Je prépare entre autre un 10km début Janvier.
"""" Vos conseils sont vraiment les bienvenus. """"
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 22:00:53
@INVITE:Pour que des intervenants puissent te venir en aide,il va falloir donner plus d'informations.
Connais-tu ta VMA?
As-tu déjà couru un 10km,un semi ou un marathon?
Si oui quels sont tes performances?
Depuis combien de tps coures-tu?
Combien de séances par semaine?
Quel est ton âge?
Merci pour tes réponses!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 22:07:27
@ Motorino
Bonsoir Cosimo c'est bien toi que j'attendais pour m'éclairer un peu.
Je t'ai envoyé un mail il y a pas longtemps dans lequel je te donne mes références.
L'as-tu reçu ? Si non je te redonne tout ca.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 22:13:34
Bonsoir @INVITE je ne pense pas avoir reçu de mail de ta part!Tu aurais envoyé ce mail qd?
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 22:21:24
@Motorino
Le mail date de 2-3 jours. En fait c'est peu être un message privé, je me suis mal exprimé (je t'ai retrouvé sur les membres)
Je m'entraine actuellement pour un 10 début Janvier. Mes temps fractio sont les suivants :
10x400 1'20 r: 1'
6x1000 3'40 r:1'30
4x1500 5'35 r:1'30
2x(2000-1500) 2000 en 7'30 1500 en 5'35 r:1'30
Voir également ma séance d'aujourd'hui un peu plus haut.
Mon dernier 10km il y a 8 mois en 39'20 sans ces entrainements.
Que penses tu de ces séries de ces temps ? Est-il nécessaire de fractionner sur plus long ? Vois-tu autre chose, d'autres séries ? Sur quelles bases partir sur mon 10km sachant que j'aimerais faire une perf ? Merci.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.144.xxx) le 19/12/10 à 22:35:16
Hello,
pour ma dernière course en metropole, 10 km de thaon les vosges, parcours un peu enneigé, pas mal de vent, mais course très sympa.
37'15", une minute de plus que la semaine dernière, le premier en 33'10"
A faire et à refaire :p
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 22:47:32
@INVITE:Je peux déjà te dire que tu as déjà bien progressé!
Les tps que tu indiques correspondent à une VMA de 18km/h et tu peux pretendre réaliser un chrono de l'ordre de 37'30" au 10km.Pour le moment ce que tu fais semble bon.
Si tu souhaites avoir des allures et des séances à suivre je vais te donner des pistes.
Allures VMA courte,moyenne et longue.
19km/h 200m:37"89
18km/h 300m:1'00" 400m:1'20"
17km/h 400mVLV:1'24"70 1000m:3'31"76
Allures specifiques 10km,semi,marathon.
16km/h 1000m:3'45"
15km/h 1000m:4'00"
14km/h 1000m:4'17"
Allures endurance.
12km/h 1000m:5'00"
11km/h 1000m:5'27"27
Séances de vma courte,moyenne et longue.
10*200m en 37"/38" rec:40" sur 100m.
10*200mVLV en 39"/40" rec:30" sur 100m.
10*200m en 37"/38" rec:30" sur 100m.
10*250mVLV en 49"/50" rec:150m en 50".
10*300m en 59"/1'00" rec:55" sur 100m.
10*400m en 1'19"/1'20" rec:1'.
8 à 10*500m en 1'39"/1'40" rec:1'15".
10*400mVLV en 1'24"/1'25" rec:200m en 1'05".
10*500mVLV en 1'45"/1'46" rec:300m enn1'35".
4 à 5*1000m en 3'31"/3'32" rec:1'30".
Séances au seuil anaerobie.
3*2000m en 3'59"/4'00" rec:400m.
3*3000m en 3'59"/4'00" rec:400m.
1*5000m en 3'59"/4'00".
1*6000m en 3'59"/4'00".
Séances spécifiques 10km.
6*1000m en 3'45"/3'43" rec:1'.
8*1000m en 3'45"/3'43" rec:1'.
4*1500m en 3'45"/3'43" rec:1'30".
5*1500m en 3'45"/3'43" rec:1'30".
3*2000m en 3'45"/3'43" rec:2'.
4*2000m en 3'45"/3'43" rec:2'.
Endurance 10km:
45' à 60'.
Sortie longue 75' à 80'.
En esperant que tout cela puisse t'aider.
Amicalement
Cosimo
P.S:N'oublie pas de faire 1 séance dure suivie d'une séance facile(endurance) 5*semaine c'est déjà excellent!Aprés tu t'exposes à des blessures si tu dépasses les 5 séances.Au bout de 3 semaines de travail intensif tu dois effectuer une semaine plus light(soit tu diminues d'1km/h tes allures,soit tu ajoutes un jour de repos en plus,soit tu fais uniquement de l'endurance).
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.81.xxx) le 19/12/10 à 22:53:09
Motorino, tu es coach ?
c'est toi qui 'toccupe de Paul ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.72.xxx) le 19/12/10 à 22:53:29
Je te remercie vraiment Cosimo, c'est très sympa ! Et si j'ai pu progresser c'est en partie grace a des conseils antérieurs que j'ai eu de ta part sur ce forum. Merci encore.
Je te tiendrai au jus.
A+.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.102.xxx) le 19/12/10 à 23:01:34
@INVITE:J'espere que ces données te seront utiles et qu'elles te permettront de construire un plan digne de tes ambitions.Je te souhaite bonne route et de trés bonnes fêtes de fin d'année.Au plaisir de te relire!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.231.129.xxx) le 19/12/10 à 23:05:21
Tiens 83 112...
T'es pas fatigué de toujours poser la même question?
T'en as pas marre?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.192.4.xxx) le 19/12/10 à 23:41:00
pfff la misère aujourd'hui, j'avais des chaussures en plomb
Vos entrainements du jour ! par Jérôme (invité) (24.212.85.xxx) le 20/12/10 à 00:30:18
Depuis que c'est l'hiver , j'ai commencé a faire du tapis roulant et pour l'instant je trouve ca super coool , normalement je devais toujours passer 2-3 jours de repos a cause que mes mollets me faisait très mal a courir dehors.
Maintenant , j'essaie de bruler un peut plus de 700 calories par jours en moins de 50 minutes.
C'est moyen ?
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 20/12/10 à 14:49:50
@ lalpiniste : avec de la neige et du vent, mettre 1' de plus semble coherent (maintenant il faut voir aussi la nature de la neige et la force du vent)
Aujourd'hui : footing 1h5 dans 5 cm de neige, dont 35' en endurance active à FC moyenne 143, les jambes étaient lourdes.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.144.xxx) le 20/12/10 à 15:35:08
@irun : de bonnes grosses rafales de vent :p
Et pour la neige, environ 40% du parcours, neige tassée, j'ai eu un peu de mal, mais bien content tout de même :-)
Maintenant, mes prochaines compétitions seront en septembre
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 20/12/10 à 21:44:06
ce pm après le boulot , 13.03km en 1h01 a 12.8 k/h, incluant 2*6*400 (R200m)
1,21; 17; 19; 21; 20; 20
1,22; 20; 22; 22; 19; 16
Vos entrainements du jour ! par gogo02 (invité) (86.208.167.xxx) le 21/12/10 à 12:31:43
ce matin 8km tranquille toujours dans la neige.
Vos entrainements du jour ! par Nino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/12/10 à 13:23:08
hier soir:
Footing facile 30' + petite PPG
8 côtes de 45" (+-215m) récup. 2' pente de 7/8% dur!!
Footing récup 5km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par plouff (invité) (86.199.86.xxx) le 21/12/10 à 14:15:52
petit fractionné entre le post ça m'énerve et 2 ou 3 autres, ça m'a mis sur le cul. Vma de 24, pardon, 2,4 pourtant.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.40.xxx) le 21/12/10 à 17:43:48
Lundi 20 decembre
Endurance en nature,57'07"61 sur 12630m au bois de boulogne et autour de l'hippodrome de longchamps sur 15 à 20cm de neige.Un vrai régal!
Vitesse:13.26km/h soit 4'31"39 au km.
Ce midi
VMA courte/Rythme
30' echauffement.
10*300m en 55"/54" rec:100m en 50".
15' retour au calme.
Moyenne des 300m:54"99 19.63km/h.
Moyenne des 100m:49"77 7.23km/h.
Sensations mitigées mais bon le but n'était pas de les faire à fond.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.48.219.xxx) le 21/12/10 à 17:50:15
De retour sur les pistes après un week end chargé. J'étais parti pour de la VMA longue, et le drame, rien dans les pattes, "point" de coté, mal de ventre, j'ai essayé de faire un peu d'EF avant de rentrer, 40 min après ma sortie.
Je vais reprendre par un petit footing en espérant pouvoir passer ma VMA courte jeudi ou vendredi.
J'ai vraiment du mal à tenir mes séances de VMA longue, 90% de VMA ça me parait surhumain dejà :s
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.195.xxx) le 22/12/10 à 07:21:34
hier aprem
6 fois un bloc de 800 en 2'26 avec recup 1min, 400 en 1'12 avec recup 30sec, et 200 en 36 avec recup 20sec avant d' enchainer avec le nouveau 800
soit 8400m a un haut niveau de vma avec recup tres courte
Vos entrainements du jour ! par Gab (invité) (212.103.10.xxx) le 22/12/10 à 09:45:08
(invité) (83.205.195.xxx), peux tu me donner ton temps actuel sur 10 km ?
Merci
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.69.xxx) le 22/12/10 à 11:47:08
10.84km de vallonné sous la pluie en 52'57 moy = 12.3k/h 156bpm
Vos entrainements du jour ! par jmacphee (membre) (134.214.233.xxx) le 22/12/10 à 12:45:26
Ce matin, 43' en endurance, tranquille, à la recherche de sensation après l'entrainement horrible de la veille.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.195.xxx) le 22/12/10 à 15:33:10
pour Gab
je cours depuis 2 ans, je viens de passer un 10kilometre mesuré en 32'20, mais j'avoue que j'ai encore du mal a bien dosé mes courses, je m'économise un peu trop d'apres mon entraineur !
j'espere approcher les 32 voir un peu moins debut janvier a nice sur un 10 super plat
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/12/10 à 21:04:44
Hier soir: footing 1h03 et 15km350
Ce soir: La neige, le froid, le vent et la piste trempée ont eu raison de moi, j'étais parti pour faire 6x800 en 2'30, je me suis retrouvé en 2'35 sur les deux premiers, impossible d'en faire plus à cause de la météo.
Ce fut donc une séance de sprint court improvisée, en salle avec les pointes: 2x(20/30/40/50/40/30/20) récup retour marche et 5'. Footing de récup 15'
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.249.142.xxx) le 22/12/10 à 21:57:14
test cooper sous la flotte et un vent de dingue......
je débute la CAP et je me lance pour un marathon.
Autour de moi, tout le monde que je n'y arriverai pas!!
Qu'ils continuent,c'est très motivant!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.50.xxx) le 23/12/10 à 14:18:05
Hier repos.Ce midi 1H10' d'endurance au timer + 5*100m en acceleration progressive entre 18"/16" rec:45" au trot sur 100m.L'ensemble est réalisé sur piste à FABER au stade.
A noter pour ceux qui frequente ce stade que la piste est couverte de neige sur 200m environ.
100m:18"01
rec.100m:44"16
100m:17"48
rec.100m:45"42
100m:17"17
rec.100m:44"55
100m:17"00
rec.100m:42"47
100m:16"59
RAS à part ce froid et toujours la neige qui perturbe le bon deroulement de nos entraînements.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (82.232.14.xxx) le 23/12/10 à 15:43:53
11x200m sous la pluie, seul sur la piste inondée. Je devais aller à 15 répèt, mais j'ai pas tenu physiquement. Temps correct, mais du mal sur les dernières récups. Je ne progresse plus tellement
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.201.40.xxx) le 25/12/10 à 19:58:29
seance de 8 fois 1200 a allure seuil entre 3'55 et 4min avec 45 sec de recup entre les 1200
total de la seance 15km dont 9,6 km de seuil ou 32min
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.91.xxx) le 25/12/10 à 21:37:45
Cosimo, des nouvelles de Paul ?
Vos entrainements du jour ! par lolos (invité) (195.132.18.xxx) le 26/12/10 à 13:06:02
Bounjour,
C'est avec plaisir que je vais participer au post.
Depuis 7 mois pieds en vrac impossible de courir raisonnablement. Enfin je vois le bout du tunnel.
reprise en douceur depuis 2 mois.
et depuis une quinzaine entrainement régulier.
Jeudi 23 Déc.
3H ski de fond (20 km)
Vendredi 24 Déc.
Matin 2h00 ski fond (20km)
PM 1H30' , 45' relaxe, et 45' tempo 70/80% vma
Samedi 25 Déc.
1h30' tranquille, bavardage, glissades, froids sympas le paysage.
Dimanche 26 Déc. Repos
Reprise demain ...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 26/12/10 à 16:12:52
1h45 17km dans la neige parc de st cloud + forêt vers haras de jardy....magnifique les branches des arbres sont chargées de coton... :-) avec les chaussures de trail les appuis ne sont pas trop fuyants...
Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/10 à 17:20:49
salut serge,
j te salut particulierement car apparement tu es un adepte de longchamps comme moi ou je roule et court quasi tous les jours
ce matin tres tot, 5 tour a longchamps (sur la route des cyclistes en prenant les goulet lol) en 1h27 ,sans forcer de trop car je n ai pas de super sensations en ce moment a cause du repas de noel ou j ai bien bouffé,mais ca va bonne foulée,allure reguliere c est le principal
Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (90.1.4.xxx) le 26/12/10 à 17:22:06
13 km ce matin dont 8 fois 500m en 1'34",tres bonne sensation malgré le froid et les routes glissantes par endroit!
Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 26/12/10 à 17:28:35
vendredi 10x 500 sur parcours vallone type cross allure 2'08"-2'05"-2'02"-1'59" le dernier.
hier footing 50' vraiment cool dans 30 cm de neige.
travail en cote aujourd hui sur terrain de cross avec un peu de neige,ideal pour bien lever les jambes 10x32 "pour les premieres montees pour finir par 30" les 2 dernieres, recup active en descente 35" .sceance vraiment epprouvante .la vrai forme
demain sortie 2h raquette dans 80 cm de neige...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 26/12/10 à 17:39:50
Kratos à Longchamp nous y sommes tous les mardi et jeudi soir à partir de 19h45.......ce devait être encore bien enneigé sur certaines parties du circuit....
Vos entrainements du jour ! par poumpoumpoum (invité) (92.156.185.xxx) le 26/12/10 à 17:40:18
1h45 / environ 17 km (plus ou moins 200m)
grand soleil, paysage magnifique...
seance au pure feeling pour le rythme (dont la moitié au seuil tout de meme)...
une cheville de travers sur gros caillou au bout de 15' : grosse frayeur! et puis non...
coup de pompe au bout d'une heure... frayeur... 2 min marche... et tout ok!
juste besoin d'un bon coup de flotte et de respirer!
puis, très bon repas... puis gros coup de mou : sieste 45' ! oui oui! et depuis, la pleine forme !!! même pas l'impression d'être sorti ce matin!
vive les beaux dimanche!
Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/10 à 18:17:53
oui serge,sur le trottoir y avait quelques plaques,ca diminue mais a vitesse d escargot,mais je pense si y a un petit redoux que mardi ca devrait etre bon,meme si y a encore un centimetre de neige dur notamment dans la descente,moi je court tres souvent sur la voie cyclable car le matin y a personne,et la,des plaques, y en a aussi,mais on peut se faufiler sur les traces faite par les vélo
ba mardi je passerai a longchamps en scooter vu que j habite a 900m du circuit,si jamais tu me reconnait ,vu que je serai en scoot,tu me fait signe
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.91.xxx) le 26/12/10 à 20:18:03
Cosimo, des nouvelles de Paul ?
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 26/12/10 à 20:24:46
8 km footing tranquille dans le froid .. 50 mn ! cela me va ..
Vos entrainements du jour ! par AmadeusZart (invité) (78.119.8.xxx) le 26/12/10 à 21:13:18
45 minutes a une cadence toute tranquille sur le petit tapis blanc et le sol gelé. Dans une nature totalement silencieuse (ou presque) en compagnie de ma sœur, entre 11h00 et midi.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 27/12/10 à 12:15:55
Samedi: 1h30 d' endurance
Dimanche: zigzag dans le bois de Boulogne à des cadences différentes en m'amusant à éviter le verglas...
Ce matin ça ne m'amuse plus du tout, 5x 1000 en 4'48 et le verglas gêne...mais ça passe bien!
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 27/12/10 à 13:39:00
aujourd'hui pas de course, je ne dirai pas : pas de sport , car c'est ramassage des feuilles .... ah oui! c'est autre chose, mais c'est nécessaire ! et ça fait éliminer ...
Vos entrainements du jour ! par Lolos (invité) (86.65.168.xxx) le 27/12/10 à 14:39:51
Bonjour,
Ce midi 50' carton
Ca glissait un peut zutt.
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (82.232.14.xxx) le 27/12/10 à 17:28:33
Fractionné sur du goudron, piste étant fermé du au gel et verglas. 10x 1'45 (en moyenne) sur un circuit non mesuré. Sympa de courir à la sensation, en tatonnant un peu sur les premiere répèt.
Par contre, 210 pulses/minute sur le 8e tour, j'ai défié les stats, ça faisait mal à la carotide dit donc !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.116.xxx) le 27/12/10 à 17:33:17
Reprise ce soir aprés 3 jours de repos complet et une "non participation à Houilles".Un peu les boules...!
Endurance 45' au timer à la sensation le long des quais de Seine.Sortie agréable.
Je vais débuter mon cycle endurance avec une séance d'entretien de VMA.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 27/12/10 à 17:34:12
Retour à Mayotte avec la chaleur et des kilos en trop lol
Footing avec accélération progressive sur les deux derniers kilos.
Le cardio monte bien ici :p
Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (88.188.1.xxx) le 27/12/10 à 18:27:56
Séance au seuil sur chemin enneigé/verglacé, mais avec des Turtles aux pattes! Nikel!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 27/12/10 à 19:59:06
1h18 13km environ sur le chemin des crêtes de Fausses Reposes tout en neige glacée et tassée...rencontre 4 coureurs, un fondeur et 2 chevreuils dans la demi pénombre aussi surpris eux que moi :-) je parle des 2 derniers.....1°C .....lumières de Paris au loin on se prend à rêver d'être bien plus loin de la capitale :-)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.154.xxx) le 27/12/10 à 20:23:46
Hier matin, 10' footing (2km) puis normalement c'aurait dû être 5X1km sur route en 3'24'' (allure 10km) R.1'30''.
Mais ça ne s'est pas passé comme prévu, à cause du verglas.
J'ai failli me manger sévère dans le 1er 1km: A la fin d'une descente, une plaque de verglas "m'attendait" dans le virage. J'ai juste pu ma rattraper en agrippant une branche (qui a malheureusement cassé). Mes jambes étaient déjà à 40degrés.
Malgré cela et le verglas présent sur 70% du parcours, je termine le 1er mille en 3'27''.
Pour les milles 2 et 3, toujours 3'27''.
Je décide alors de courir 10' en footing, et de faire les 2 derniers km d'un bloc sur la fin de "mon" parcours, pour rattraper ma séance: 6'30''.
Au moins une note positive.
Ce matin, 25' footing 6km et 3X4X80m sprint, récup. 60 entre les réps et 120'' entre les séries.
Pas très rapides, les 80mètres, 13-14'', car effectués sur 8-10cm de neige. Enfin, ça m'aura fait travaillé les appuis. Et m'apercevoir que lorsque je sprint, j'ai les pieds comme un canard! :-)
Séance du soir annulée (60' footing) pour cause de verglas
¦-((
Hi09, ex M249
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 27/12/10 à 20:29:24
25' en endurance et ensuite 2*5*400 (r200)
- 1'22; 21; 20; 19; 21
- 1'23; 23; 22; 21; 21
total de la séance 11.9km en 55'49 moy 12.8k/h
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.57.xxx) le 27/12/10 à 21:44:41
mercredi dernier : 8*500 récup active 1'
1'38 39 38 38 37 38 37 37
FC moyenne et max : 142/151 146/154 147/157 150/159 152/159 152/160 152/161 155/162
sensations moyennes
jeudi : footing 1h FC moyenne 122
dimanche : 10 km labellisé 35'08 nouveau record à 47 ans dans 3 jours, depuis le début de l'année j'ai un peu augmenté le volume d'entrainement
temps au km : 3'26(legere montee 400m) 30 25 35(legere montee 400m) 31 27 36 38(legere montee 400m)32 28
aujourd'hui: footing 45' fc moyenne 119
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.112.85.xxx) le 27/12/10 à 22:19:16
1h footing à 13 KM/h dont 15 ' en active à quasi 16 km/h
un bon petit footing en prépa des départementaux de cross...demain j'essaierais de faire 2*12 ' active
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/12/10 à 11:18:05
Salut tout le monde,
Dimanche 10km d'Arnage, ou je crois j'ai eu les meilleurs sensations de ma courte vie de coureur a pied. Puisque je suis passé de 35'36 a 33'56. Comme quoi comme on le disait sur d'autre topics " la saison de cross paye".
Hier récup des 10km d'Arnage en faisant 12km300 en 1h03 dans les bois a la frontale avec les potes. C'était génial.
Semaine de coupure: mecredi petit footing de 45', de même vendredi. Et on rattaque dimanche 2 janvier avec 6X1000m sur piste en 3'17/ 3'15. Ca va piqué.
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 28/12/10 à 14:21:39
pour moi, c'est un footing d'une heure .. tranquille !
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 28/12/10 à 15:01:33
Félicitation irun, on progresse à tout age :p
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 28/12/10 à 16:37:25
Cet aprés-midi endurance 59'01" sur les quais de seine dont 5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot au stade de Puteaux.
Detail 100m:
100m:17"20
rec.100m:44"57
100m:16"94
rec.100m:44"97
100m:16"46
rec.100m:44"59
100m:16"33
rec.100m:44"94
100m:15"88
Globalement de bonnes sensations.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:BRAVO à @IRUN pour son nouveau record.
Vos entrainements du jour ! par samy (invité) (89.170.87.xxx) le 28/12/10 à 17:13:53
Rien, pluie verglacante ce matin
0-0-0-0-0
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 28/12/10 à 19:51:25
Un peu de fractionné pour voir, ben j'ai vu mais je n'ai aps vaincu lol
Pas encore à nouveau habitué au temps d'ici.
3 * 1000 en 3'30" et un 600 m allure 3'35', plus de jus.
Va falloir être patient :p
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 28/12/10 à 21:09:45
aujourd'hui 12.2km en 58'14
2*2000 en 8.18 et 8.06 (AS21)
972m avec mon gamin de 8 ans en 4.02 a 14.4k/h (bravo mon bonhomme!)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (82.242.70.xxx) le 29/12/10 à 12:05:17
10x 250m en 57" ou 58",
trop rapide par rapport à ce que je devais faire, tant pis!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.24.241.xxx) le 29/12/10 à 12:12:33
10x 300 entre 58' et 1min
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/12/10 à 14:31:50
Merci Lalpiniste et Motorino, ça faisait 3 courses que je sentais que je l'avais dans les jambes ce record, ca fait plaisir de concrétiser.
Motorino : tu n'as vraiment pas de bol, Houilles après les 10km du 17eme, finalement une fin d'automne sans compet.
Aujourd'hui, grosse séance lactique : 8 * 1'18 / 1'19 en cotes recup sur la descente 2'5/2'10, normalement c'est LA séance où j'atteinds ma FCM, et là il me manque encore 5 puls FC moyenne/max : 142/156 144/158 146/160 146/160 148/161 148/162 147/162 150/162
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 29/12/10 à 15:02:51
Ce midi Séance de VMA courte au stade Paul FABER.
15' Echauffement.
10*200m entre 35" et 34" rec:40" max.
15' Retour au calme.
Moyenne des 200m:34"24 21.02km/h.
Moyenne des recups:37"30.
allure de 35"30 à 33"00 soit de 20.39km/h à 21.81km/h.
Content de ma séance.
Oui,@IRUN c'est pas de bol!Qd j'y pense je me dit que j'aurais dû m'inscrire à la corrida d'ISSY LES MOULINEAUX.Je vais aller sur athle.com pour voir ce que le calendrier me propose en course label regional.
A bientôt et bonne continuation à toi @IRUN.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.104.xxx) le 29/12/10 à 15:40:03
Pas la grosse forme pour moi.
Alors les 2 prochaines semaines, j'ai décidé de faire 1-2 sorties par jour, pour un total de 20-25km/jour, soit entre 140 et 175km/semaine, en footing, juste histoire de faire des bornes, en attendant que la forme revienne.
Et elle reviendra! :-)
Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 29/12/10 à 16:03:53
Hi09 (invité)
alors toi t es grave intelligent
hohh juste histoire de faire des bornes je vais me taper 20 a 25km une a 2 fois par jour,on voit que tu t y connait bien en cap
allez courage a ta prochaine blessure
encore un gars qui raconte vraiment n importe quoi,lui c est la quantité et non la qualité,faut vraiment etre c... mais apres tout tu fait ce que tu veut
bon moi sinon 3h de vélo route a longchamps ,ca allait de bonnes sensation un beau travail au seuil (3 fois 20 min a 86% de mafc max) et ca allait bien,demain,je pense faire 1h25 de cap en footing tranquille
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.170.xxx) le 29/12/10 à 17:05:53
Merci Kratos.
Ton comportement irrespectueux envers moi est...Gratos (je sais, elle était facile).
20-25km de footing par jour, ce n'est pas énorme.
Mais dis moi où je peux te trouver pour que l'on en parle face à face, de ton comportement (je ne veux pas polluer ce post en passant mon temps à répondre à un anonyme qui insulte lâchement derrière son ordi).
Bon, dans 1 heure, 40' footing pour 10km, comme ce matin.
Bon run à tous
Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 29/12/10 à 17:46:38
tu peux me trouver a longchamps en ce moment aux portes de paris,je court ou roule le matin tres tot,départ entre 6h et 7h voili voilou
et je n ai pas un comportement irréspéctueux envers toi,je dit tout simplement que courir une a 2 fois par jour en footing 2 semaine de suite et tous les jours,ce n est pas un entrainement structuré et aucun vrai runner ne fait ton entrainement,et tu verra ,tu accumulera de la fatigue (sauf si tu es africain la ce serai aurte chose)
malgré ton amour de ce sport je pense tu devrai faire plus de qualité que courir pour comme tu dit,accumuler les bornes,tu ne progressera absolument pas de cette maniere
*bon entrainement malgré tout
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/12/10 à 17:55:08
Kratos, regarde un peu dans l'historique du fil les quelques séances que M249/HI09 postent de temps en temps, je pense qu'à son niveau 2 footing par jour, ce n'est pas franchement de la récup, mais ça doit quand même être une réduction de sa charge habituelle. En fait j'ai l'impression qu'il se contente de remplacer les séances de qualité par des footings pendant 2 semaines.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 29/12/10 à 18:03:24
je viens de relire le fil et je confondais M249 avec un autre. Effectivement 2 footing/jour pour récuperer, à ton niveau, je pense que tu auras du mal à bien récupérer pour repartir du bon pied
Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 29/12/10 à 18:16:55
irun
oui c'est sur,mis a part l'élite ,pour les amateurs que nous sommes,2 footing par jour,meme a allure de récup,il le sentira tres fort dans les jambes et il sera certainement en surentrainement
s il veut récuperer qu il fasse 2 ou 3 footing dans la semaine tranquilou mais sans dépasser une heure par séance,et vraiment avec une fc de 60-70%,comme ca ilne perdra rien au niveau de sa qualité de foulée et maintiendra sa condition pour repartir du bon pieds comme tu le dit bien irun
Vos entrainements du jour ! par invite (invité) (92.138.171.xxx) le 29/12/10 à 19:09:46
bjr
3x8x200m recup 35s 37 38 et 1minu 10 entre les séries
désolé ce n est pas tres rapide
je suis né en 1961
mais je vois que certains n en font que 10ou12 200m
alors je ne sais quelle est la bonne cuisine!!
merci de me guider
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 29/12/10 à 19:29:29
@INVITE:C'est assez variable en fait et tout depend de l'allure(95%,100%,105% de vma) et de l'objectif visé(10km,semi et marathon).
Moi comme je coure essentiellement sur 10km je me contente d'en faire 10 ou 12 autour de 105% de vma pour une recuperation comprise entre 30" et 40".
En esperant t'avoir aiguillé.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.56.xxx) le 29/12/10 à 19:35:31
@INVITE:Ce que tu réalises est déjà trés bien,tu n'as pas à rougir de tes prestations surtout sur ce post.Il n'y a pas tant de coureurs que ça qui réalisent des chronos inferieurs à 40" sur 200m.C'est déjà trés bien,continue ainsi.Au passage si tu as déjà couru sur 10km ou si tu connais ta VMA indique-nous là et nous pourrons t'orienter au mieux.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 21:03:17
J'ai tourné 2*5*300 entre 1mn00 et 1mn01s récup env 43 s.
Je suis actuellement en phase de developpement VMA dans la continuité de la rochelle que j'ai fait en 3h29 (progression de 1H10 par rapport au marathon de poitiers de juin dernier)
Je me suis construit mon propre plan ,a savoir faire 2 seances vma par semaine avec 1 courte(300m) et une longue(3mn/R=1mn)
En volume ca me fait environ 4.5 à 7 km par seance sans compter les récups.
Je me rajoute des "bonus" dans les vma courtes, voici comment je procede : en général apres la seance de 300 j'attaque un petit footing de recup de 15/20mn dans le quel j'integre une portion de 3mn à 95% vma environ , une bonne cote avec acce pendant 1mn environ + un dernier 300m compris en général entre 56 et 60 s pour finir. apres tout ca ce soir je me suis a nouveau relancé dans un footing de 20 bonnes minutes avec finish à env 14km/h sur les dernieres centaines de metres.
C'est bizarre car quand je suis parti au depart j'avais l'impression d'avoir les jambes lourdes, et au fil de la seance je me suis senti de mieux en mieux, et ceci se reproduit souvent, j'ai vraiment l'impression d'etre un vrai pur diesel lol , et plus va et plus je me sens bien et capable d'accelerer ,et je retrouve ce phénomene dans les rares courses que j'ai faites : 1 semi et 1 trail de 20 bornes où sur la fin je me sens des ailes a chaque fois, comme si je me debridais apres 12/15 bornes
Vos entrainements du jour ! par Lorenzodg (invité) (92.90.19.xxx) le 29/12/10 à 21:15:21
Séance du jour : 20' footing - 2000 en 6'57 - récup 2' - 1500 en 5'16- récup 1'30- 1200 en 4'13 - recup 1'30 -1000 en 3'25 - récup 1'30 - 500 en 1'35........ Allure pas moins de 17 km/h ...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.157.xxx) le 29/12/10 à 21:33:11
"alors toi t'es grave intelligent"
"faut vraiment être c..."
->C'est vrai, il n'y a absolument aucun manque de respect.
Paris, c'est un peu loin pour ma province.
Si tu y viens, dans le 01, fais moi signe, comme moi je te ferai signe si je monte à Paris.
Je suis habitué à l'effort, ne vous faites pas de "soucis" pour cela; travail dans le BTP, et j'ai souvent l'impression d'être plus en forme après le footing succedant le taf qu'avant, quand je rentre dudit taf et que j'enfile mes shoes.
Mes performances sont modestes (1h26 à mon 1er semi, 1h19 et des poussières à mon second, 9'24'' sur 3000mètres), mais il est important de rappeler mon poids:81-82kg pour 183cm. Alord je dois m'entraîner plus pour faire des temps raisonnables.
J'accumule des km, cela ne me pose pas de problème, je ne me blaisse pas, enfin, ne me blesse plus.
J'ai commencé la CAP voilà trois ans maintenant, et cela va faire 2 ans que je n'ai PLUS RIEN.
Depuis une périostite qui m'a empêché toute pratique de la CAP pendant 3 longs mois.
Je sais que 20-25km/jour c'est relativement conséquent, mais ce n'est pas un problème.
Je sais que lorsque je reprendrai l'entraînement avec du qualitatif à mi-janvier (après du repos effectif de 3-4jours), les kilomètres accumulés me seront très utiles.
Ce n'est pas la 1ère fois que je procède de la sorte.
A+
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.157.xxx) le 29/12/10 à 21:43:45
Petite précision:Mes allures d'entraînement sont lentes, car je m'entraîne sur des parcours vallonnés: Pas mal de montées à 10-12%, 15%, 20% de moyenne.
Vos entrainements du jour ! par cls81 (invité) (92.162.141.xxx) le 29/12/10 à 22:31:48
Échauffement complet : 20 minutes + 4 longueurs
éducatifs et 2 accélérations.
2 séries de 5 fois 300 mètres avec récupération 50 secondes au trot (100 mètres) entre les répétitions, et Récupération de 6 minutes à 12 km/h entre les 2 séries.
série 1 : 51 / 51 / 50 / 49 / 48
série 2 : 49 / 48 / 48 / 45 / 42
Préparation cross court...
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 22:41:54
c'est du solide tes temps, tu dois etre pas loin des 32 au 10k?
Vos entrainements du jour ! par cls81 (invité) (92.162.141.xxx) le 29/12/10 à 22:50:45
Je fais pas vraiment de 10 (je suis espoir je passe sénior, je pense valoir aux alentours des 32 mais pas bien mieux) je suis plus sur 1500 (voir 3000) et sur cross (une épreuve que j'adore). C'était la première séance sur piste de la saison.... on espère que ça va payer ! ! !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 29/12/10 à 22:51:23
....faudrait voir sur 10x300ra45"...
Vos entrainements du jour ! par cls81 (invité) (92.162.141.xxx) le 29/12/10 à 22:54:01
tout à fait serge, mais ça viendra avec le temps (si tout va bien)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 29/12/10 à 22:58:38
...bon cross et que le combat se poursuive jusqu'au France!
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 23:03:41
Slt serge,
tu penses que 10*300R45 est un bon protocole pour estimer la vma ou au contraire travailler à 100%VMA quand on la connait?
Perso j'arrive a faire 2*5*300 en 1mn et ds poussieres avec R = 42/43s
je dois etre aux alentours des 17 non ?
@+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 29/12/10 à 23:09:39
....OUI en fonction de la grosseur des poussières :-) tu dois être > 17...mais 5 répétitions à 100-101% VMA c'est un peu court...il est préférable de faire 8 répétitions puis 10 sinon ton temps de travail est insufisant...
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 23:17:22
Ok merci de ta réponse .
J'ai décidé de faire 2 seances de vma , dont 1 longue et une courte , a coté quelques footing de recup , et une sortie longue ou je vais de 65 à 82% fcm ..
Dés fin janvier j'attaque un plan 10 k pour voir ce que je vaux sur cette course.
Pour mes 300 je précise que je ne suis pas completement au taquet , je dois pouvoir tenir ces temps sur 8 repet a la suite et 45 s de recup.
je vais tester 2*7 avec R =45 et au taquet la prochaine fois on verra bien..
Pour mes vma longues je fais ca en fartleck en foret avec du 3mn/R1 de 6 à 8 repets ..j'avais vu ca dans un reportage sur bob tahri cet hiver , j'ai l'impression que c'est sacrement efficace
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.93.xxx) le 29/12/10 à 23:20:25
je precise que les poussieres c'est une demi seconde, mais je crois que mon tracé de 300 est un poil plus grand, je l'avais mesuré avec un vtc etalonné sur une piste de 400.. il doit y avoir 2 ou 3 m de moins mais bon je prefere garder ce troncon un peu plus large
Vos entrainements du jour ! par Kratos Aurion (invité) (86.73.71.xxx) le 30/12/10 à 05:48:06
hi 09
excuse moi,mais 1h19 au semi c est tres loin d etre modeste ca fait 2h50 au marathon si tu t entraine bien
mais tu dit ne plus te blesser en accumulant les bornes,mais moi je dit que tu va te blesser,la cap n,e pardonne pas les exces comme on dit et la ce n est pas un exces,c est pire mdr
apres tu fait ce que tu veut mais s'il t arrive quelque chose ,ne te plaint pas surtout!!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.85.xxx) le 30/12/10 à 10:22:09
Je m'entraîne, et si je sens que je commence à me blesser, je me repose.
Sinon, pas de raison de ne pas continuer.
Je ne me blesse plus, mais avant j'ai eu:
tendinite aux deux chevilles, périosite au tibia gauche, douleurs aux deux genoux, claquement au mollet gauche.
Mais depuis presque 2 ans maintenant je n'ai plus de douleur, juste un peu de fatigue musculaire dans les jambes, mais je crois que tout le monde peut en avoir, alors je ne m'inquiète pas.
Entraînement du jour:
12h00:10km footing
18h00:10km footing
Voilà, bon run à tous
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.132.xxx) le 30/12/10 à 10:41:49
Salut, des vrai potes HI09 et Kratos. lol
Moi je poursuis ma semaine de récup en étant allé à la piscine avec les enfants hier.
Ce soir 50' avec 8X100m
A partir de dimanche c'est reparti avec en ligne de mire, les départementaux de cross le 09 janvier.
Bon courage a tous...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 30/12/10 à 10:43:00
Désolé j'ai oublié mon nom...
Salut, des vrai potes HI09 et Kratos. lol
Moi je poursuis ma semaine de récup en étant allé à la piscine avec les enfants hier.
Ce soir 50' avec 8X100m
A partir de dimanche c'est reparti avec en ligne de mire, les départementaux de cross le 09 janvier.
Bon courage a tous...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.85.xxx) le 30/12/10 à 11:12:23
On peut dire ce que l'on veut, me traiter de con et de pas intelligent, ce n'est pas/plus une insulte.
Par contre, je n'aurai pas à m'entraîner comme je le fais, même si ce n'est pas la première fois que je le fais.
Enfin, peut-être que mon ami Kratos ferait de meilleures performances s'il se ménageait moins.
"Le dépassement de soi, c'est à l'entraînement que cela s'apprend".
K. Bekele
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.85.xxx) le 30/12/10 à 11:12:51
Lol
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 30/12/10 à 11:47:17
En ce qui me concerne, ça fait déjà plus d’une semaine que je n’ai pas couru à cause de la grippe. Depuis hier, la température est tombée, mais les batteries sont complètements vides.
Je compte reprendre tranquillement la semaine prochaine, mais ça va être dur, j’ai l’impression d’avoir tout perdu.
Ça faisait au moins 15 ans que j’avais pas eu la grippe, ça met vraiment à plat.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.211.36.xxx) le 30/12/10 à 12:11:39
Tout a l'heure, séance de 1000m tranquil avec r2'/400m début 3'20 puis je descend de plus en plus, prépa cross
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.250.218.xxx) le 30/12/10 à 12:22:08
"Le dépassement de soi, c'est à l'entraînement que cela s'apprend".
K. Bekele
Moi j'essaie déja de dépasser les autres, békélé dis a car il a plus personne à dépasser,alors il essaie de se dépasser lui meme :-))
Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 30/12/10 à 17:16:51
Aujourd hui 20'+ 10x200m recup 35"+10'recup
38"-36"-35"-35"-35"-35"-35"35"-34"-34".
De pas trop bonne sensation certainement due a la sortie raquette de mardi mais les temps reste correct.
Dimanche course sur route 7km500 avant les departementaux de cross dimanche d apres..
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 30/12/10 à 19:30:52
apres 25' en endurance , 4*2000 (R2')
7,44; 7,35; 7,40; 7,35
total de la séance : 14.83km 1h06 moy 13.43k/h.
Bonnes sensations , prêt pour la prom classic dimanche 9 janvier pour tenter les 39'.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.83.xxx) le 30/12/10 à 20:00:02
De retour à l'instant d'une sortie d'endurance de 45' sur les quais de seine.LEVALLOIS/PONT DE PUTEAUX/LEVALLOIS.
Assez content de ma sortie.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 30/12/10 à 20:05:04
2000 m d’échauffement : 9 min 37, fc moyenne 134 bpm
Gammes et accélérations
10 * 200 m, 100 m de récup, prévu en 40 sec
1. 39.4, fc moy 128, fc max 154
2. 38.6, fc moy 162, fc max 168
3. 39.2, fc moy 167, fc max 170
4. 38.5, fc moy 171, fc max 174
5. 38.6, fc moy 169, fc max 173
6. 38.1, fc moy 172, fc max 176
7. 38.8, fc moy 174, fc max 178
8. 38.7, fc moy 175, fc max 179
9. 37.0, fc moy 177, fc max 181
10. 38.4, fc moy 180, fc max 183
2000 m de récup : 10 min 25, fc moyenne 152 bpm
Moyenne des récupérations : 30 sec
Récupération : - 41 pulses en 1 minute
Température : 30°C
Humidité : 80%
Vos entrainements du jour ! par Arno (invité) (82.234.156.xxx) le 30/12/10 à 20:11:34
20' echauffement au bord de mer, puis 3*2000m récup 2' en 6'31 / 6'37 / 6'38
récup 10' puis 1h de gainage/étirements
j'espère passer sous les 33' dans 10jours à Nice...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 30/12/10 à 20:23:14
Patinage avec des pirouettes (oui oui) à la patinoire de l'Hôtel de ville, et sortie en endurance de 45 minutes au Bois souillé par 2 semaines d'activités nocturnes sous la neige, disparue depuis peu, c'est dégueulasse !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (89.88.72.xxx) le 30/12/10 à 20:32:38
"Température : 30°C"
Euh ... tu es où ?
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.250.218.xxx) le 30/12/10 à 20:36:39
Sortie récup 56 min avec pause etirements et marche 5mn au milieu.allure seuil pendant 8mn sur le retour à env 90% FCM car bonnes sensations apres la grosse seances VMA courte d'hier.
Je ne sais pas ce qui m'arrive en ce moment je courre tous les jours malgré 2 grosses seances VMA par semaine ,j'ai l'impression que c'est le marathon de la rochelle qui a fait office de tremplin ...
toujours pas de cardio depuis une semaine tjrs chez decat pour cht piles.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 30/12/10 à 20:52:22
16H : 1H10 de footing en 4MN22 (16KM)
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.10.xxx) le 30/12/10 à 21:07:51
mayotte
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 30/12/10 à 21:20:17
Yep, de nouveau à Mayotte!
Merci irun ;p
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 30/12/10 à 21:24:45
Après tout un mois de décembre consacré (par la force des choses) à de simples séances d'endurance j'ai fait mon retour sur la piste ce soir. Au programme 4 x 1500m allure 10 km, je ne m'attendais pas à des miracles et pourtant :
5'19
5'18
5'22
5'17
récup 1'20 sur 100m
A part la 3ème fraction où j'ai un peu trop géré je suis très satisfait de cette séance qui est meilleure que ce que je passais il y a 1 mois à pulsations égales.
A croire que ce semi-repos forcé dû aux intempéries de décembre m'a fait du bien...
@irun
Avec quelques jours de retard je te félicite à mon tour pour ton très joli chrono sur 10 km, cela confirme que malgré des temps similaires à l'entraînement tu es un cran au-dessus en compétition.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 30/12/10 à 21:24:48
Ce soir petit footing de 58' pour 12k03. avec 8X100m pour finir. Bonne fêtes a tous.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 30/12/10 à 21:41:52
Retour festivités de Noël en Bretagne.
01h00 allure footing avec Mizuno du Père Noël.
A Bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 30/12/10 à 22:06:39
Today for me c'était ,
1000 en 3mn38
puis 3000 en 11mn15
et enfin 1000 en 3mn34
les allures demandé par le coahc étaitent 3mn45 sur le 1000 puis 11mn30 sur le 3000 et 3mn40 sur le dernier 1000
Absolument aucun respect dres allures mes put... que c bons de se sentir costaud enfin tout rest relatif par rapport a son niveau.
D'ailleurs v ous pensez que ça peut valloir combien sur 5000 et 1000 une seance pareil, avec 1mn30 et 3mn de recup
Bonne année a vous
Vos entrainements du jour ! par Gabriel (invité) (82.145.210.xxx) le 30/12/10 à 22:14:50
Cyriel, tu vas faire Remiremont ?
Vos entrainements du jour ! par So (invité) (86.72.185.xxx) le 30/12/10 à 22:56:09
Hi09 (invité)
Moi aussi des fois je me lance dans des semaine de footing
une ou deux !
6 fois par semaine du genre lundi : 2 sorti une a jeun l'autre en soirée
mardi : une sorti ainsi de suite ,
je fais surtout sa pour m'affiner et perdre le surplus , et oui quand tu fait ce genre de semaine
apres tu attaque facilement un programme structuré
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.185.xxx) le 30/12/10 à 22:59:11
Hi09 (invité)(
Et oui Pk pas si ta le corps qui accepte les charges de travaille pourquoi pas , et pour les blessure c'est le risque du metiers
Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 30/12/10 à 23:14:14
Slt gabriel oui je vais faire les abbesses et toi ?ont se connait?
Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 30/12/10 à 23:17:32
Slt gabriel oui je vais faire les abbesses et toi ?ont se connait?
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.114.xxx) le 31/12/10 à 11:18:21
@So (invité)
Tout à fait, après, lorsque je reviendrai à 1 sortie/jour, je serai plus facile.
Par contre, pour ce qui est de la perte de poids, rien à faire, je ne sais pas ce qu'il se passe (je ne mange pas plus qu'"avant", me semble-t-il).
Mon corps supporte sans trop de problèmes plus de 140km/semaine.
A 13h00:10km footing, avec 3km à 14-15km/h (allure objectif marathon)
A 18h00:La même chose
Comme hier, en fait
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.252.206.xxx) le 31/12/10 à 12:39:06
Slt Jérôme,la forme apparemment!
tu t'approches sérieusement des 18 kmh de VMA là tu vas pouvoir envisager passer sous 38 bientot au 10K?
et pkoi pas les 3H à la rochelle l'an prochain?
je suis sur mon plan à 2 seances vma par semaine là avant d'attaquer plan 10k en janvier ..et marathon futuroscope en ligne de mire avec objectif passer sous 3H15
@+
Vos entrainements du jour ! par Gabriel (invité) (78.241.10.xxx) le 31/12/10 à 17:28:57
Salut Cyriel,
Non non, je ne pense pas qu'on se connaisse mais quand tu as parlé d'un 7,5 km le 02 janvier j'ai fait le rapprochement.
Bonne course alors !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 31/12/10 à 17:51:19
ce matin 25 kms dont fartleck :
3 X 1'/1' + R.4' trot
3 X 2'/1' + R.4' trot
5 X 3'/2' + R.4' trot
3 X 2'/1' + R.4' trot
3 X 1'/1'
demain footing leger
dimanche sortie longue
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.83.xxx) le 31/12/10 à 18:15:07
Ce midi séance d'accompagnement d'un ami.
45' endurance à allure souple au timer.
10*200m en 37"/38" rec:100m actif en 30" (avec l'ami en question).
10' retour au calme.
Moyenne des 200m:37"01 19.45km/h.
Moyenne des 100m:32"45 11.09km/h.
séance sympa malgré le froid bien "piquant"!
Je souhaite à tous le monde un excellent reveillon du jour de l'an.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.147.xxx) le 01/01/11 à 12:02:15
De retour de ma sortie du matin.
10km footing à jeun, dont 3km allure marathon.
13,5km/h de moyenne, avec 1 côte de 300métres à 18% de moyenne, mais le plaisir n'est pas dans la facilité.
Bonne séance, cette année commence bien.
Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (90.34.9.xxx) le 01/01/11 à 12:37:22
On commence l'année en beauté,30' de footing puis 30mn de ppg,escalier,travail de foulée talons-fesses,bref tous ce que j'aime :-)
Vos entrainements du jour ! par Galaté57 (membre) (83.203.239.xxx) le 01/01/11 à 14:02:45
22 km ce matin au levée ou au couché (selon où l'on se place) avec un bol de café dans l'estomac.
Premiers kms difficiles mais les sensations sont là, 2°, un peu de neige, juste vigilance sur les plaques de glaces traitres.
= 2h tranquillou
Rien de tel pour bien commencer l'année !!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 01/01/11 à 14:51:23
Meilleurs voeux à tous, peut être un footing ce soir ou demain après ce bon réveillon sur la plage, a voir le lever et le coucher du soleil; et à déguster de la langouste cuite ua feu de bois :p
Vos entrainements du jour ! par dakota (membre) (62.197.102.xxx) le 01/01/11 à 15:14:11
Début de la prépa MDP ce matin............1h footing cool.
J'avais plus couru depuis 1 semaine et les jambes n'étaient pas top..
En plus avec toute cette neige dans les bois, c'est galère pour faire un semblant d'entrainement. Juste tenir sur ces cannes c'est déja pas mal....courir 1 heure sans appuis c'est la galère.
Vivement que ca déneige.....car j'ai pas envie de faire toutes mes sorties comme celle d'aujourd'hui....
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 01/01/11 à 15:53:18
11km en 1h... je pensais avoir f
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 01/01/11 à 15:55:20
ait mieux.. mais le réveillon laisse des traces.. bonne année à tous, et bonnes courses !
Vos entrainements du jour ! par marsrun (invité) (79.85.89.xxx) le 01/01/11 à 16:04:35
la 1ere de l'année et mes souhaits de bonne année sportive par la même occasion: footing 54' allure progressive route + plateau Vitry froid et bruine, pas mal
Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (92.90.19.xxx) le 01/01/11 à 16:13:24
Bonne annee a toutes et tous
Ce matin 9h,30' footing +quelques lignes droites.
Demain course en ville de7'5 kms sans objeptif particulier juste ce faire plaire...a+
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 01/01/11 à 17:05:38
juste un petit footing de 6 km .. tranquille ..
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 01/01/11 à 20:02:23
Petit footing de 45 min, dur dur ce lendemain de réveillon...
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 15:53:36
Bonjour,
foule dans la forêt de Sénart ce matin.
Départ en trottinant à 11kmh : douleurs aux tibias (tendinites?). Je songe à faire demi-tour. Je cours à l'économie, rase motte.... 20mn plus tard, çà allait mieux. Accélérations à 12, 13 et 15km/h et retour en trottinant. Douche froide sur les jambes. Glou-glou deux litres d'eau, 2 séances d'étirements. On verra bien.
Total : 01h06 de sortie, 13kms. Et des restes du réveillon à terminer au retour :o)))
Bonne Année 2011 - Bloavez Mad d'han holl !
David91.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 02/01/11 à 16:11:17
17 kms dans dans la foret de senart egalement,dont 4x6 mn .
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 16:13:52
nous nous sommes peut être croisés, sortie ce matin vers 11h00. Départ de Montgeron, Pelouse, parking de Montgeron et parès euh...au feeling entre bitume et chemins.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par david91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 16:15:15
"après" et non "parès".....Pffff.
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 02/01/11 à 16:43:29
modeste 8 km en 50 mn
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/01/11 à 16:51:45
David91 Bloavezh mat!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 02/01/11 à 17:06:36
17 km ce matin en 1h40, toujours à travers le Bois.
Patinage l'après-midi, aïe les jambes...
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 02/01/11 à 17:15:19
Ce matin sortie longue de 19 km en 1h31 dans le Bois de Boulogne, ça allait mieux qu'hier...
Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (92.138.171.xxx) le 02/01/11 à 18:30:50
pour moi c etait 7x3minutes recup 1minute
avec a chaque serie 2 petites butes
j ai departementaux cross dimanche
mais a 50 ans la seance m a paru dur dur!!!!!!!!
bof!
je pense quand meme que c est une bonne seance pour dimanche
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 02/01/11 à 19:21:15
@Serge92 : Merci vraz ha Bloavez mat ivez ! :o)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 02/01/11 à 19:45:14
@ david91
je suis du coté draveil, et on part du chene d'antin.
on se croisera peut-etre a Lisses le 16 ?
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (82.124.70.xxx) le 02/01/11 à 19:50:59
Bonne année à tous.
Merci Jean Luc. J'avais déjà remarqué qu'à l'entrainement j'allais moins vite que d'autres coureurs de mon niveau, je ne sais pas pourquoi car pourtant je n'en garde pas sous le pied, en général je fais la dernière repet à fond pour m'en assurer.
Jeudi : footong 1h FC moyenne 127
Vendredi 7*800 récup active 1'15 :
2'46 44 43 43 43 43 43 41 Bonne séance
FC moyenne/max : 143/153 149/158 151/158 152/159 154/160 154/161 155/162
Samedi footing 50' FC moyenne 118
Aujourd'hui seuil en nature en terrain valloné récup 3'
11'15 11'08' 10'58 FC moyenne/max 144/152 148/154 150/154
J'ai fait les 2 premiers en dedans car je n'étais pas très frais.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/01/11 à 21:15:14
Bonne année à tous et que la santé soit avec vous!!
Ce matin 30' echauffement soit 6k500 + 6X1000m
3'09 + 3'06 + 3'04 + 3'06 + 3'03 + 3'07
Récup 2'
+ 10' RAC
a+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/01/11 à 21:30:07
excusez moi ses temps sur 1km, les garmin ont du mal sur la piste et je me disais bien que ce n'était pas possible. En fait sur la piste mon garmin rajoute en moyenne 5 à 10m selon le 1000 et ne me demandez pas pourquoi, j'en sais rien.
Voic mes vrais temps sur 1000m:
3'16, 3'16, 3'12, 3'11, 3'11, 3'07.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.114.207.xxx) le 02/01/11 à 21:44:00
les garmin comme tous les gps n'aiment pas tourner en rond en effet, ils confondent les signaux je pense...
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.114.207.xxx) le 02/01/11 à 21:46:39
aujourd'hui séance spécifique en vue des cross : sur route : 1000 - 2000 - 2000 - 1000 en essayant de finir vite sur parcours valloné
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 02/01/11 à 21:53:32
c'est normal tu fais un peu pret deux à trois metres en plus au tours selon la corde. Donc tu calculs ca fais 10 environ sur les deux tours 1/2.Mais peu importe quand tu fais un 10 labellisée : tu fais tjr un peu plus que 10 car t es jamais a la trajectoir optimum.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/01/11 à 08:49:52
Ok les gars, merci de vos renseignements. Sur mon dernier 10km j'ai du prendre la meilleure trajectoire car j'ai 10km01. pas mal, lol
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.40.166.xxx) le 03/01/11 à 08:56:41
Fartlek de reprise tranquille sous couvert de Charme aprés des mois in the house ..........Ouf.
Les chiffres pas pour l'instant.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.85.xxx) le 03/01/11 à 09:30:56
Hier soir, footing tranquille de 21 km sur parcours vallonée en 1h36m.
Ce jour, matin et soir footing tout aussi tranquille de 10km.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 03/01/11 à 12:26:18
Ce matin au stade
10 x 300m en 1'14 , récup 100m
Vos entrainements du jour ! par fayçal (invité) (41.200.9.xxx) le 03/01/11 à 13:24:00
ce matin , 1h allure 10KM + 10 LD
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 03/01/11 à 14:03:25
ce midi au stade Séance de rythme.
30 echauffement.
12*100m à 110%(16"36) de vma rec:100m footing.
15' retour au calme.
Moyenne des 100m:15"92 22.61km/h.(113.06% de vma)
Moyenne des 100m recup:44"36 8.11km/h.
Allure de 16"71 à 15"67 soit de 21.54km/h à 22.97km/h.
Vos entrainements du jour ! par fayçal (invité) (41.200.9.xxx) le 03/01/11 à 14:23:52
110%(16"36) de vma sur 100m
c pas manifique ça
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 03/01/11 à 14:47:09
apres une semaine a la neige ou je n'ai pas pu courir, mais ou j'ai pu faire de la salle (velo elyptique), retour a la prepa 10kil et cross avec une seance en nature de 3 fois 1500 en 3'45 recup 1min
3 fois 1000 en 3'00 re cup 1'30
et 4 fois 200 en 32 recup 30sec
super sensation du surement au fait de s'entrainer a nouveau au niveau de la mer !!
Vos entrainements du jour ! par nyda (invité) (79.88.131.xxx) le 03/01/11 à 17:49:13
7 km 300 footing
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 03/01/11 à 17:59:33
86.194.232
Plutot 4mn45 sur tes 1500m : erreur de frappes sans doute.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 03/01/11 à 18:04:54
oui effectivement c'est 4'45 pour les 1500
Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (92.131.145.xxx) le 03/01/11 à 18:12:49
Ce matin 20 fois 200m en 33"/34" recup 100m.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 03/01/11 à 18:50:49
2000 m d’échauffement : 9 min 36, fc moyenne 133 bpm
Gammes et accélérations
10 * 200 m, 100 m de récup, prévu en 40 sec
1. 38.2, fc moy 134, fc max 154
2. 38.0, fc moy 162, fc max 167
3. 38.8, fc moy 166, fc max 172 (virage glissant 1er 100m 1er couloir)
4. 37.7, fc moy 170, fc max 173 (virage glissant 2ième100 m 1er couloir)
5. 36.9, fc moy 169, fc max 174
6. 36.8, fc moy 173, fc max 176
7. 38.0, fc moy 173, fc max 177(virage glissant 1er 100m 1er couloir)
8. 36.6, fc moy 174, fc max 179 (virage glissant 2ième100 m 1er couloir)
9. 36.5, fc moy 179, fc max 181
10. 35.7, fc moy 179, fc max 181
2000 m de récup : 10 min 48, fc moyenne 150 bpm
Moyenne des 200 m : 37.3 sec
Moyenne des récupérations : 30 .4 sec
Récupération : - 39 pulses en 1 minute
Température : 29°C
Humidité : 75%
Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:15:40
@l'alpiniste.
Trop d'infos nuient à l'info, regarde Romudu59 en un clin d'oeil on connait sa séance.
Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:16:39
Je dirai restons simple et allons à l'essentiel
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 19:19:06
c'est pas le seul a nous noyer d'informations ....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 03/01/11 à 19:40:25
Désolé :
Séance de 10 * 200 m, récup 100 m
Moyenne des 200 m : 37.3 sec
Moyenne des récupérations : 30 .4 sec
Bonnes sensations
(mieux ?)
Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:42:26
Il manque la température corporelle.
Non je plaisante, oui c'est mieux.
Vos entrainements du jour ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:46:51
Je dirai que tu aurais du préciser sur ton dernier message, 10x200 entre 38 et 36s avec une moyenne de 37s, cela permet de voir si tu en aurais pas fait quelques uns trop vite par exemple, un ou deux en 34, et d'autre en 39/40. Ce qui permet de savoir si tu es régulier ou trop impulsif sur certains.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 03/01/11 à 19:58:46
Ok, je prends note, et n'hésitez pas à me le dire si c'est de trop.
J'ajoutais la température entre autre pour ceux qui veulent comparer les perfs et séances, car conditions différentes donnent souvent temps différents.
Pour la plage de temps, j'essaierais d'y penser :p
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 03/01/11 à 21:11:21
@82.247.132.xxx : bonjour, qu'y a t-il à Lisses le 16 (janvier ?) ?
En ce moment je tente de préparer le 15kms de Charenton et le Semi de Ramouillet.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 21:19:38
les departementaux de cross !
j'en déduit que tu ne fais pas de cross.....
bon courage pour les 15 de charenton.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.227.xxx) le 03/01/11 à 21:23:46
apres 3j de repos , 1ere seance de l'année
10*400 (R200)
1'21; 21; 16; 17; 21; 21; 21; 22; 20; 20
total : 11.52km 54'13
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 03/01/11 à 21:24:55
oups pardon ! je ne savais pas que c'était les départementaux. Ne fais pas de cross en effet, bonne déduction.
Par contre suis preneur conseils pour préparer 15kms en 6 semaines + semi arrivant 6 semaines après.
Cordialement, et bon cross.
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 03/01/11 à 21:37:00
Ce soir au programme 10 x 400m, mais en fait j'étais un peu cuit après le 5ème alors j'en suis resté là :
1'17
1'16
1'15
1'15
1'17
récup 100m en 54"
J'aurais peut-être dû me contenter d'endurance ce soir et faire cette séance demain, tant pis.
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 21:52:49
@david91
je suis pas tres bien placé pour donner des conseils.
tout dépend de ce que tu as fais jusqu'a présent.
soit tu suis un plan 10 pour charenton et ensuite un plan semi ou alors tu prend la saison de cross en cours et ensuite tu te sert des qualités aquises pour tes compets.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.46.152.xxx) le 03/01/11 à 22:00:38
@Fufu : merci pour ta réponse. Voici ce que je pensais faire : je démarre un plan Semi (01h37 à Boulogne B.) et je pense courir le 15kil entre mon meilleur temps sur 10kms (43mn) et Semi (conseils Cosimo qui m'ont bien réussi jusqu'ici.
Ensuite semaine légère et je reprends le plan Semi.
Donc voilà, un peu à tâtons mais bon on verra :o).
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 22:23:46
c'est un bon conseil!
bon courage.
stéphane
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 04/01/11 à 12:22:15
hier 25' footing + 20' à 15.6 km/h (allure soutenue) + 10' tranquille !
un bon footing actif !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.214.24.xxx) le 04/01/11 à 12:25:06
Ce soir
2 séries
300/400/300/400/300/400 à 95 % de VMA
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 04/01/11 à 13:22:12
En fin de matinée 9km au gré de mes envies, à différentes allures, toujours dans le Bois de Boulogne.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 04/01/11 à 16:14:42
Aujourd'hui midi, petit footing de 38' pour 9km pile poil + 8X100m en étant relaché.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 04/01/11 à 17:59:13
Footing de 8 km à l'aise.
5'18 au kilo
++
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 04/01/11 à 18:34:33
11km, avec variation d'allure, mais majorité d'EF.
J'ai une question, cela fait bien 2 semaines qu'à chaque séance avec variation d'allure de plus de 3 min (fartlek, VMA longue, endurance active) j'attrape des points de coté, au niveau du diaphragme. Pas de souci de digestion, je mange très peu en ce moment, et assez éloigné de mes séances, je bois normalement, et n'ai pas de souci, juste le changement d'allure qui fait intervenir le point de coté, et qui me paralyse si je ne ralentis pas.
J'aurai aimé observé mon évolution depuis quelques mois avec des séances types, mais avec ce souci, je suis incapable de faire la moindre chose...
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 04/01/11 à 18:58:38
bonjour
pres entrainement avant preparation marathon.25mn puis 2x8mn(30.30)avec 3 mn entre les series.puis 15mn
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 04/01/11 à 21:16:30
Ce midi sur piste:
5' de warm-up.
43'28"45 sur 10km à la vitesse de 13.80km/h(69% de vma) soit 4'20"84.
Sortie facile.
Amicalement.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.124.177.xxx) le 04/01/11 à 21:32:30
Quel plan suis-tu Kamali ?
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 04/01/11 à 21:37:01
Après une coupure de 8 jours, j'ai repris dimanche par un footing d'1h17 et 18.5km. Hier ce fut une sortie de 14km dont 3x2km en nature allure 3'35/40 récup 1km à chaque fois. Ce soir, footing cool de 37' de 4'45 à 4'10/km.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.152.xxx) le 04/01/11 à 21:41:31
Ce soir :
25mn de footing
10*30"x30" en cote bien pentue
10*30"x30" sur du plat
Récup'
Retour avec accélérations.
A bientôt
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 04/01/11 à 21:45:53
Ce soir footing récup, 47 min pour 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par SPV (invité) (90.7.55.xxx) le 04/01/11 à 22:20:55
bonjour!
aujourd’hui:
5*400 ( 1,10; 15; 16; 16; 17)
3*800 ( 2,48; 45; 48)
finis par 2400m en 9min 10
voila pour moi!
(je suis débutant, j'ai bientôt 17 ans)
bonne soirée.
Vos entrainements du jour ! par globule (invité) (82.121.19.xxx) le 04/01/11 à 22:54:15
ce soir
5x400 (1'15"5 - 1'16")
5x300 (54"5 - 55"5)
4x200 (34'5 - 35"=
Vos entrainements du jour ! par calou29 (invité) (82.126.119.xxx) le 04/01/11 à 22:57:01
ça c'est un entrainement de crossman or not?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 07:23:44
hier soir, 25 fois 200 en 35-36 recup 25s
total de la seance 13km
@invite 25x200m sacré seance par (invité) (90.56.6.xxx) le 05/01/11 à 10:17:17
@invité
25x200 sacré seance avec si peu de recup
tu vaux combien aux 10 kms
ciao
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.203.208.xxx) le 05/01/11 à 14:31:19
A l'instant,
1X3000mètres et 1X2000mètres en nature,allure 10km, intégré dans un footing de 1000km.
Je pensais partir sur des bases de 3'30'' au km, mais j'ai été large en étant prudent, et décidé de partir sur 3'30''-3'45''.
3000:10'47''-3'40'',3'40'',3'27''
2000:7'13''-3'36'',3'37''
Déçu de ma séance, mais ça faisait un moment que je n'avais plus travaillé l'allure spécifique, et la vitesse.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 14:37:57
po(90.56.6.xxx)
je tourne actuellememnt a 32'20 sur 10, peut etre moins ce we a nice !
avec une vma de 21 cette seance est pas trop rapide mais les courtes recup permettent un bon travail de vo2sans trop taper dans les jambes, ce ont des seance tirées d'un entraineur americain, et franchemeent, depuis que je suis ses seances , les progres sont assez consequents !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 15:03:20
C'est sur que sur 12X200M tu les ferais en 31 ou 32". Mais je te comprends bien ses séances là permettent de travailler la vitesse tout en prenant de la caisse. Tu confirmes?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 05/01/11 à 15:15:42
je suis interessé par les plans de ce cach americain, si tu les as quelque part, ou un lien je suis preneur...
Merci
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 15:35:14
j' n'ai pas de lien a donner, mais il existe un livre en anglais , donc mieux vaut etre bon pour bien comprendre les subtilités. le coach s'appel jack daniel, son livre the running formula, je me le suis procuré sur amazon!
l'entrainement est assez different de la france sur certain point, nottament le travail de vma !
il pense que les seances vma doivent etre faites avec des grosse recup, par exemple, si tu fais tes 12 fois 400 en 1'10 il va mettre au moins 2minutes de recup, car il pense que le travail a cette vitesse sert plus a améliorer la fouléé et le rendement musculaire que la vo2
pour bosser la vo2 il preconise plutot de la vma longues stile de 3 a 6 minutes , avec des recup assez longues , ou alors , du travail moins vite que la vma, meme sur des 200 ou 400 mais avec des recup tres courte!
pour moi, par exemple avec une vma de 21 ,je vais enchaines 800 en 2'26 avec 1 de recup, 400 en 1'12 avec 30s de recup et 200 en 36 avec 30sec de recup, pour atteindre un temps de travail entre 20 et 30min max !
Les temps d'entrainement sont dictés en fonction de tes perfs sur n'importe quelles distances, et non en fonction de ta vma !
pour moi ca fonctionne plutot bien !
il fait aussi faire beaucoup de travail de seuil, meme tres court, dugenre 1600 metre plusieurs fois , mais avec la aussi des recup tres courte ! il preconise une minute de recup pour 5 min au seuil
donc tu peux faire 15min suiel, 3min de recup, 10min seuil avec 2min de recup, 5 min seuil avcec 1 min de recup !
les allures seuil sont aussi dictéés en fonction des perfs en course grace a un tableau de correpondance, basés sur des annees d'observation des coureurs, qu'il a coacher
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 15:43:08
Très intéressant cette méthode, c'est vrai qu'en France selon la compétition et surtout la distance préparée nous avons un peu trop de plans pré-établi.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 05/01/11 à 16:45:58
ce matin 10.9km de vallonné en 52'23 , moy 12.5k/h a 151bpm de moy
Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 05/01/11 à 16:50:32
en effet ca a l'air interessant.
Par contre, je n'ai pas compris la subtilité entre les seance ou la recup est tres courte et celle ou au contraire il preconise de la rallonger.
J'ai une vma d'environ 21, avec une perf sur 10 a 32'30, si tu peux me donner tes seances type qui te semblent te faire pregresser je suis preneur...
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.246.xxx) le 05/01/11 à 17:12:45
je te donne mon travail sur ces 3 dernieres semaine, seulement les seances qualités, le reste etant des footing classique
semaine1: seance1: 4fois200 en 32 recup 1min
2fois 400 en 1'06 recup 2min
800 en 2'18 recup 2'30
2 fois 400
4 fois 200
seance 2: seuil 15min a 3'19 au kilo recup 3min
seuil 10min recup 2min
seuil 5min
seance3 : enchainement de 1200 en 3'40 avec 2'30 ou 3 de recup jusqu'a obtenir 30minutes de travail (sans les recup)
semaine 2 : 2min a 3'03 au kilo recup 1min
1min a 3'03 au kilo recup 30se
30 sec a 3'03 au kilo recup 25s et on repart sur 2min etcc jusqu'a obtenir entre 25 et 30 min de travail (sans les recup
seance 2: seuil 35 min continua 3'25 au kilo
seance 3: enchainement de 1600 a 3'03 au kilo avec 3 min de recup jusqu' a obtenir 30min de travail
semaine 3 :20 fois 400 en 1'12 1'13 avec 45sec de recup
seance 2: 4fois200 en32 recup 1
3 fois 1000 en 3'03, 3'00 recup 2min
2 fois 400 en 1'06 recup 1'30
seance 3: 3 fois 1600 au seuil a 3'19 au kilo recup 1 minute
3 fois 1000 en 3'00 recup 2minutes
4 fois 200 en 32 recup 1minutes
en fait le boulot est divise en 3 phase, chaque phase étant axé sur le developpement d'une qualité en particulier tout en travaillant les autres aussi
les 3 qualité sont la reistance (senace vma pour nous) avec de la vitesse et des recup longues
la deuxieme qualite les intervalles long (ou vma longues pour nous)et intervalles court avec tres peu de recup
la troisieme qualité le seuil aussi bien long que court
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 05/01/11 à 17:20:41
Séance de 10 * 200 m, récup 100 m
Moyenne des 200 : 36"9
Moyenne des récups : 30"9
Tous les 200m tournés entre 36"5 et 37"5 (sauf le 2ième en 38"& et le 9ième en 35"1)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 05/01/11 à 17:22:36
Donc tu fais ses 3 séances plus 3 footings? car dans les seances : il y a deja assez de quantités
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.193.38.xxx) le 05/01/11 à 17:47:08
oui 3 seances et 3 ou 4 footing selon ce que je prepare, ca fait entre 80 et 100km maximum
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 05/01/11 à 20:57:48
Ce midi sur piste à Paris Séance de VMA courte.
20' echauffement.
15*200m en 36"(100% vma) rec:30".
11' retour au calme.
Moyenne des 200m:35"12 20.50km/h.(102.50% de vma exploitée).
Moyenne des recups:28"88.
Allure de 36"15 à 34"58 soit de 19.91km/h à 20.82km/h.
La séance passe bien.
Vos entrainements du jour ! par Kirikoukou (invité) (204.62.208.xxx) le 05/01/11 à 21:01:52
une journal d'entrainement:
http://123trail.canalblog.com/
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 05/01/11 à 22:10:45
Ce soir sous un déluge et un bon vent bien glacé, séance de 4 x 2000m allure semi :
7'29
7'29
7'26
7'27
récup 1'45 / 1'37 / 1'39 à 11-12 km/h
Content d'avoir bien tenu le rythme dans ces conditions.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (64.208.49.xxx) le 06/01/11 à 08:46:35
merci a invité 86.193.38.XX, ces seances ont l'air bien costaud mais nul doute qu'elles font progresser, ca changera de mes seances classiques de 400 et 1000m.
J'ai hate a tester ces seances des que je serais a nouveau sur pied et en forme pour courir.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.212.xxx) le 06/01/11 à 08:49:31
le seul soucis pour moi c'est de travailler sur des durée a une allure donné vu que je n'ai pas de montre pouvant me donner cela, je travaille tous mes fractionnés sur piste...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/01/11 à 14:21:57
Hier, sous un déluge de pluie et de vent séance de VMA avant les départementaux de cross dimanche: 12X300M récup 100m soit environ 32"
les 10 premier en 54/55" et les 2 derniers en 52"
Bonne séance sans taper dedans.
Aujourd'hui, 8km en 38'
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 06/01/11 à 14:43:34
Interessant le post de 86.193.38 pour varier les séances. Je n'ai pas encore eu le temps d'analyser completement mais les allures me semblent extremement difficile à tenir. J'y reviendrai un peu plus tard.
Lundi : footing 1h10 FC moyenne 125
Mercredi : 4*(1000+500) recup active 1'30 apres les 1000 et 1' après les 500
3'26 1'36 3'25 1'36 3'24 1'36 3'23 1'35
Temps excellents et pourtant les sensations étaient mauvaises, j'avais l'impression de m'écraser sur chaque appui. J'ai l'impression que le cycle de cotes a été bien absorbé au niveau cardio vasculaire, mais qu'au niveau musculaire le corps a du mal à récupérer. Je continue mon plan sans rien changer car la semaine prochaine c'est récup.
La FC revient dans des zones normales, FC moyenne/max de chaque fraction : 146/153 149/158 154/159 152/162 158/163 155/163 159/164 156/164
Aujourd'hui : footing 55' FC moyenne 124
Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (90.56.6.xxx) le 06/01/11 à 14:53:50
@mobeke
rebonjour
tu dois etre jeune pour faire 12x300m a cette vitesse avec si peu de recup
j ai fait comme tu me l a dit idem toi avant les departementaux 12x300m recup 45s
j ai honte de mes temps , mais j ai 50 ans
en tout cas merci de tes conseils ciao
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/01/11 à 14:58:48
Je viens de fêter mes 32 ans, mais tu n'as pas a avoir honte car j'espere vraiment a 50 ans avoir ton niveau. Chacun fait avec ses moyens, l'essentiel étant de se faire plaisir.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.56.6.xxx) le 06/01/11 à 15:03:35
merci toi et bon cross dimanche
on se tiens au courant
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.157.xxx) le 06/01/11 à 18:13:09
cet aprem: 4 fois 200 en 32 recup 40sec
3 fois 1000 n 3'00 recup 1'30
2 fois 400 en 1'06 recup 1 min
total de la seance 13 km
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 06/01/11 à 20:54:56
Ce midi endurance sur piste sous la flotte.
5' de warm-up.
43'11"58 sur 10km à la vitesse de 13.89km/h(69.45% de vma).Tps au km:4'19"15.
La séance passe bien.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.93.59.xxx) le 06/01/11 à 21:02:29
cosimo, tu reprends l'entrainement avec GM?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 06/01/11 à 21:07:19
Non.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 06/01/11 à 21:36:52
Ce soir :
Sortie footing 01h00, entre 11 et 12kmh avec deux belles montées.
Bôf pas de sensations terribles, jambes lourdes. Restes de la séance de mardi ?
Vivement la suivante :o)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 06/01/11 à 22:10:13
Ce soir footing récup de 49 min pour 9,3 km. Des jambes un peu lourdes...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 06/01/11 à 22:21:09
Footing tranquille, 68% fc max
8 km à 5'18" au kilo
Fait de plus en plus chaud : 30°C ce soir
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 06/01/11 à 22:25:07
Ce soir 10 x 400 en 1'37/1'39 récup 200m en temps variable:)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 06/01/11 à 22:27:48
Salut @DAVID91 20*30"/30" en cote et sur plat ça laisse forcement des traces.Sur les côtes tu sollicites davantage tes mollets et sur la fin les cuisses se chargent en acide lactique.Sur le plat et en seconde partie de séance la fatigue cummulée de tes premiers 30"/30" enfonce le clou.
Il n'y a rien d'alarmant,ne t'inquiéte pas!Il y a des jours avec et des jours sans.Les sensations tu le verras si ce n'est pas déjà fait changent d'un jour à l'autre.En revanche si tu sens que la fatigue est trop pesante coupe 3jours...le tps de recharger les batteries.
A bientôt.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 07/01/11 à 10:14:38
Meilleurs voeux Cosimo....:-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:27:42
Tous mes voeux aussi à la panthere ainsi qu'à toi @Serge92!
BIZZZZZZ
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:31:09
Ce midi séance d'endurance active sur piste à Faber.
20' echauffement.
20' à 80% de vma soit entre 3'45" et 3'39" au km.
10' retour au calme.
5500m:20'12"54 16.32km/h-3'40"58 au km
La séance passe avec aisance.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 07/01/11 à 18:37:05
ça me fait rêver @MOTORINO quand tu dis que la séance se fait avec aisance ! moi c'est quand je suis en compét que je suis à ce rythme ! lol .
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:43:57
@RUNNER69:Je passe mes séances au seuil toujours avec de l'aisance que ce soit à 80% ou à 85% de vma mais avec un peu moins d'aisance qu'en 2007.J'espere toujours pouvoir revenir un jour sous les 33'...mais ce sera dur.Donc toi tu vaux 36'40"/37'30" sur 10km?
A bientôt
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 07/01/11 à 18:54:25
d'accord, tu en gardes sous le pied en fait!
Mes séances au seuil sont plutot 2 fois 12 min ou 3 fois 10 min , je ne fais pas de 5000 m !
j'ai fais 37'03 et je compte m'approcher des 35'cette année avec un plan d'entrainement spécifique!
Tu t'entraines sur paris ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:56:46
C'est bien tu es en route pour les moins de 36' et surement moins si tu as bien progressé,c'est ce que je te souhaite!Je m'entraîne sur paris au stade paul faber dans le 17éme entre 12h et 13h.Et toi?
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 18:58:30
Je voulais dire les moins de 37' et surement moins...mais tu auras compris!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 07/01/11 à 19:02:57
merci pour les encouragements ! j'ai vu tes perfs sur la ffa , c'est bien! il y'a un truc qui me fais halluciner c'est ton classement sur un 10 km à Taulé morlaix, tu finis 224 éme en 32'26'' , c'était les championnats de france ?
moi je m'entraine sur lyon !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.67.xxx) le 07/01/11 à 19:19:39
RUNNER69:Oui,c'etait les championnats de france,un superbe souvenir(32'19" à la puce)!Le record de france avait été battu et il y avait eu une pluie de records departementaux,regionaux et interregionaux dans toutes les categories sans parler des records personnels...mais c'est une course avec parcours favorable en descente sur 2km.Beaucoup se sont cassés les dents car partis comme des avions et une fois la descente passée la plupart n'avaient plus de jus et il restait encore 3km il me semble.La difficulté de cette course réside ds sa gestion en terme de vitesse et de longueur de foulée en montée,sur le plat et en descente.Si les variations ne sont pas importantes voir inexistantes alors tu es certain de faire une perf là-bas!
Accroche-toi et travaille avec intelligence et les resultats suivront j'en suis sur!
A+
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.68.73.xxx) le 07/01/11 à 19:36:02
sur taulé morlaix faut enlever presque 1'30. Ca descend, ça veut rein dire.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.238.xxx) le 07/01/11 à 20:31:07
Je suis vraiment au fond....
J'ai vraiment l'impression que l'endurance a bridé mes jambes.
Cet après-midi:
12X400m en 1'16'', R. 1', séance terminée par 8km en endurance (13-14km/h) sur parcours vallonné mixte nature/bitume.
Il faut absolument que je perde mon gras (183cm, 82,5kg)...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 07/01/11 à 21:13:12
Hi09
Tu fais aussi de la vitesse ?
franchement les sortie bi-quotidienne avec pour la premiére a jeun
a rien de mieux pour perdre du poids ! a 11 12kmh c'est parfait
et bien entendu gerer la nutrition
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.128.xxx) le 07/01/11 à 23:19:04
@MOTORINO : merci pour l'analyse (encore une fois pertinente). En effet, le plan prévoyait 20*30/30 et j'ai donc décidé de me "mettre une bonne dose" avec une première série en côte (env. 8%) à 100% de VMA :o)
Puis série sur plat à 100% de VMA également. Je n'avais pas cette notion de saturation lactique des muscles avec une telle séance au point que j'ai fait une pause de 1mn hier lors de la sortie d'une heure, en pleine cote ;o)
Demain fractionné long je pense avec 3*10' allure Semi, durée totale 1h15, récup' comprises.
En tout cas, je ne sais psa si je l'ai fait mais je te souhaite une excellente année 2011 pleine de satisfaction. Feras tu Charenton en février ?
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Papakikour (invité) (92.136.62.xxx) le 08/01/11 à 00:24:39
J'ai repris depuis 3 semaines après coupure annuelle suite au marathon de La Rochelle. Je travaille VMA et PPG pendant 6 semaines.
Ce matin, 2 séries de 4x800m en 3mn à 90% sous la pluie à 5H du mat.
Je ne referais pas une séance comme cela de sitôt, c'est intense et le matin c'est dur :o(
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 08/01/11 à 12:48:15
Hello,
pour ma part hier :
10 * 200 m avec 100 m de récup
Moyenne des 200 m : 36"48
Moyenne des récups : 29"76
(différentiel des 200 m de 35"6 à 37"7)
Enuiste, sortie en boîte :p
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 08/01/11 à 14:16:45
9kms dont la moitié face au vent. Quelques longueurs 6x200 à la villette. Voilà pour moi. Vent assez fort et sur le retour, petite fatigue quand même... bonne année à tous ! (encore une fois)
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 08/01/11 à 14:55:42
footing de 14 km en 1h10' avec 5 x 20"-20" c'etait bien cool.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 15:25:11
1h17 de sortie ce matin. grand vent.
début : 30' de footing.
10' à 14-15kmh, 1'30 récup
10' à 14 kmh, 1'30 récup
10' à 13,5 hmh, 1h30 récup.
Retout allure jogging.
David91
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.195.203.xxx) le 08/01/11 à 15:40:14
xxl
Vos entrainements du jour ! par Nnino-Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 08/01/11 à 18:22:15
Mercredi: Footing 30' + Muscu (quadris/mollets/ischios) + 6x50m retour marche + Footing 15'. total 10km
Jeudi: Repos
Vendredi:Footing facile 30' allure 4'05/10 + 6x30" en côtes de 6%, récup 1'30 + Footing 27' total 15km
Ce soir: Footing très facile 30'
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 18:35:28
C'est moi ou l'année 2011 commence plein pot ?
Bon courage à tous !
David91
Vos entrainements du jour ! par Edgard (invité) (77.233.104.xxx) le 08/01/11 à 18:39:38
Bonjour,
57mns sur chemin assez plat à 75% de FCmax.
Toujours une douleur dans la hanche droite comme si un nerf frottais. C'est supportable.
Vitesse environ 7km/h c'est lent, je m'embête un peu mais bon au dessus je commence à m'essoufler.
Taille: 1.83 m
Poids: 85Kg
Débutant depuis environ 6 mois
Bye
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 18:44:39
@Edgard : ancien handballeur j'ai commencé la CAP à 92kgs pour 1m87, j'en suis à 81-82kgs en poids de forme. Attention aux chaussures, moi çà m'a joué de très vilains tours au début.
@Papakikour : respect. 5h00 du mat'avec ce vent ce jour, brrrr....
David91
Vos entrainements du jour ! par Dada (invité) (82.66.147.xxx) le 08/01/11 à 18:55:26
Bonjour tout le monde,
Suite à ma première séance d'endurance fondamentale mardi (et oui débutant CAP mais sportif) de 1h, ce matin ça a été:
- 20 mn d'échauffement
- 2x8 30/30 (1e séance de fractionné) avec 1.30mn de récup entre les deux
- 12 mn retour au point de départ en trottinant
A bientôt et bonnes courses.
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 08/01/11 à 19:10:22
mercredi et ce jour
Quel vent !!
Vos entrainements du jour ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 19:25:23
J'ai expérimenté le retour du travail hier à 19h en courant. 8 km presque à fond en 38 minutes dans le noir parmi les feux le tram et les tunnels (FCM 171 bpm). Pas terrible pour les sensations, mais au moins le sport est déjà fait à mon retour. Je pense que je vais reproduire l'expérience même si c'est un peu contraignant niveau logistique.
J'aimerais bien pouvoir faire aussi l'aller mais je n'ai pas de douches au travail...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.77.99.xxx) le 08/01/11 à 19:32:28
(86.66.153.xxx)
Oui, je me suis remis à faire de la vitesse.
Ce matin:
15' échauffement vélo elliptique de course
30' footing à 14km/h sur tapis de course,
10' vélo lliptique
Musculation des quadriceps
10' vélo elliptique pour détente musculaire
Ce soir:9km footing en 40', les 2 derniers km en 3'33 au km.
Les sensations reviennent!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 08/01/11 à 20:10:27
@DAVID91:Je te remercie pour tes voeux et je te présente les miens ainsi qu'aux autres qui frequentent ce post.
Pour répondre à ta question concernant Charenton,j'ignore si je vais pouvoir m'aligner.La décision comme pour bcp d'autres courses se fera au dernier moment car ce début d'année est pour moi sinonyme de bcp de changement malheureusement.Je te tiendrais au courant.Tu peux si tu le souhaite me faire parvenir tes coordonnées via mon mail en passant par le whos who de ce même forum.
En attendant,je vais continuer de m'entraîner au mieux au cas ou j'aurais l'occasion de courir là-bas ou ailleurs.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 08/01/11 à 20:12:31
Oups j'ai fait une vilaine faute il faut lire synonyme et non sinonyme...désolé!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.248.xxx) le 08/01/11 à 20:34:06
Un peu trop fait la fête hier soir, du coup j'ai remplacé la séance prévue de 10 x 200m par un simple footing de 45 min, pour 9,3 km.
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 23:28:32
@COSIMO : C'est fait :o)
En déplacement lundi et mardi, donc pas "d'affolage" ! ;o)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 08/01/11 à 23:56:13
...parti trop vite...."en cas de silence de ma part".
A bientôt,
david91
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 09/01/11 à 13:01:50
Hier 1h d'endurance au Bois;
Ce matin le long des quais 6 x 1000 ,en moyenne à 4min46 récup 200m en moyenne à 1min 20 ( c'est trop long?)
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 09/01/11 à 13:04:47
ce matin 6h15
1h 10 dont 2x 8mn a 85°/°
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.248.xxx) le 09/01/11 à 13:36:09
Ce matin sortie longue dans le Bois de Boulogne, 1h28 pour 19 km.
Beaucoup de monde, énormément de joggueurs notamment autour de Longchamp. Je me suis un peu laissé emporter et j'ai fait 30 min à allure marathon, ce qui n'était pas du tout prévu mais c'est bien passé, d'ailleurs les puls sont restées basses.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 09/01/11 à 13:58:45
ce matin course anice surr les 10 km
super content, record perso battu, je met 32'10, sans etre dans le rouge a la fin , donc peut etre encore un peu de marge, enfin j'espere
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 09/01/11 à 19:15:42
Ce matin cross du championnat de la Loire sur un vrai parcours de cross de 7.500 km bien boueux,ce fut dur mais bien content car ça va me booster pour la suite.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 09/01/11 à 19:24:30
Ce weekend REPOS pour moi!
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.65.180.xxx) le 09/01/11 à 19:27:28
Echauff 32mn entre 65 et 80%(sur petites portions) fcm
2*4 * 3mns R=1mn et R2= 6mn footing étirements tres legers
le tout sur chemins blancs et routes vallonnées (dernier tres agreable car finish sur descente donc un bon 22/23kmh!)
recup 20mn tres cool
bien hydraté en toute grace à 2 petites bouteilles ds le coupe vent.1 barre de glucose.
Note : j'ai failli abandonner pendant le 5 eme car jambes lourdes et molesse et sensation de pas pouvoir aller au bout, je me suis accroché en ralentissant un poil et la machine est repartie pour terminer en trombe!
@+
Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (86.201.70.xxx) le 09/01/11 à 19:39:53
1H endurance à 12Km/H puis 37km de VTT sur chemin très boueux en 1H50.
Demain soir VMA sur piste, la forme commence à venir, les jambes commencent à bien tourner.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.117.xxx) le 09/01/11 à 20:04:25
journée de merde et pourtant temps magnifique!
j'ai fait 17 bornes en 1h50 !
rien dans les guiboles !
plus douleur au coeur!
j'suis un vieux trentenaire et j'suis nul!-)
je vais finir par changer de sport ;-)
ah bah par contre c'est sur qu'avec le rythme d'escargot que je me paie en ce moment, j'ai pas mal aux cuisses après !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 09/01/11 à 20:20:20
Aujourd'hui séance balnéo "spéciale bain de boue" sur un parcours de 9k820 en sarthe. Très dur mais ça va payé.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 09/01/11 à 21:33:39
Ce matin 01h10 en allure jogging avec accélérations.
Beaucoup de monde en forêt de Sénart.
Chemins boueux.
A bientôt
David91
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 10/01/11 à 14:34:51
ce matin
45mn lent
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 10/01/11 à 14:43:58
Samedi 14,5km dont 5 X 250m en cote
Dimanche 15,5km à 13,2km/h
Ce midi 15 X 200m 35"/36" recup 30" (12,5km)
Vos entrainements du jour ! par shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 10/01/11 à 15:07:48
Aujourd'hui, 3 * 1000 m et 5 * 200 m.
1er 1000m en 3'20 (objectif 3'20)
2nd 1000m en 3'25 (objectif 3'30) : départ un peu rapide
3ème 1000m en 3'21 (objectif 3'20)
Les 200m en 36-37'' (objectif 36'')
Un peu de mal à allonger les foulées sur les 200m
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 10/01/11 à 16:39:18
Séance de 10 * 200 m
Moyenne des 200 m : 36.5 sec (entre 35"9 et 36"9)
Moyenne des récupérations : 30,3 sec
Récupération : - 36 pulses en 1 minute
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 10/01/11 à 16:40:57
aujourdhui 40' à 11.5 km/h en recup du cross dans la boue d'hier (9.5 kms...)
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 10/01/11 à 21:47:26
Ce soir tout petit footing de 33 min, j'ai quand même casé au milieu un 2000m allure 10 km en 7'06 qui est passé sans difficulté.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 10/01/11 à 21:52:08
Hier à 13h, championnat du maine et loire de cross court (4100m), 11ème en partant prudemment (25ème), total: 11km
Le soir, footing 47' environ 11km
Ce soir, séance d'1h10, 5KM en 20'02 (avec le frein à main et la caravane derrière pour pas m'enflamer!) :o), puis 30' (8km170) allure de 3'44 à 3'39 sur 7km puis 3'32 sur le dernier km, sensations de facilité, puis 5km en 20'25. Total 18km
Demain plus cool.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 10/01/11 à 22:37:47
Ce midi à FABER sur piste SEANCE DE RYTHME Allure Specifique10km.
20' echauffement.
10*500m à 90% de vma(entre 1'40" et 1'37") rec:1' sur 200m.
5' retour au calme.
Moyenne des 500m:1'37"38 18.48km/h.
Moyenne des 200m:56"60 12.72km/h.
Tps d'effort+tps de recup(5000m+1800m=6800m)sans tps d'arrêt:
24'43"17 sur 6800m à la vitesse de 16.50km/h soit 3'38"11 au km.
La séance passe avec aisance.
A+
Amicalement.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David (invité) (93.9.200.xxx) le 10/01/11 à 23:09:39
Cosimo,
Je suis tes séances régulièrement et je constate que tu les fais quasiment toutes "avec aisance". Tu ne penses pas qu'il faut un peu "se rentrer dedans" lors de l'entraînement ?
Peut être que c'est fonction de tes objectifs ? Est ce que tu t'entraînes pour progresser ou pour maintenir ton niveau ?
Merci d'avance pour tes conseils.
a+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.21.xxx) le 10/01/11 à 23:22:18
@DAVID:Effectivement,il est bon de tps en tps en fonction d'un objectif principal de se rentrer dedans.Je le faisais autrefois mais j'ai contracté tellement de problémes musculotendineux que je préfére courir juste en dedans.Je fais donc des séances optimisées pour la route du 10km au marathon,ni moins,ni plus!A l'heure actuelle mes séances les plus rapides sont des 200m courus à 21km/h(voir un peu plus vite)...et des 100m courus entre 22km/h et 23km/h.
Il faudrait d'ailleurs que je refasse un jour un cycle de CAL pour "regôuter" à ces grisantes sensations de vitesses.
Pour résumer qd je n'ai mal nul part,j'essais d'aller vite et lorsque j'ai mal je relâche afin de ne pas m'esquinter.
Si j'arrive à me maintenir sur 10km autour de 18km/h,sur semi ou 20km autour de 17km/h et sur marathon autour de 16km/h je serais trés content car à ces vitesses on s'amuse encore bcp...mais ce sera dur David...
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 11/01/11 à 16:46:31
Hier footing de récupération de 50' soit 12km200. J'avais une impression d'aisance incroyable après le cross de Bonnétable dans la boue dimanche. Ca vous est déjà arrivé?
Aujourd'hui footing de 45'+ 10x100M soit 10km 520.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 11/01/11 à 18:17:38
apres les 10 kil de nice, hier recup sur elyptique et velo 45 minute
aujourd'hui 25 fois 200 en 34, depart toutes les minutes
total de la seance 13km!
bonne sentation, bien recuperer de la course
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.226.xxx) le 11/01/11 à 19:09:36
Agréablement surpris de la rapidité avec laquelle ja'i récupéré du 10km de Nice où j'ai battu mon record (38'47).
Ce jour apres 6k en end ; 5*1000 (3'47; 44; 44; 45; 44) avec une grande facilité , entre 158 et 166 bpm de moy et même pas fatigué à la fin , je pensais les encaisser moins bien que ça apres un 10km.
Maintenant , je repars sur un plan de 6semaines pour le semi de Cannes (20/2) avec le semi Nice -Monaco entre.
cedric
Vos entrainements du jour ! par RR (invité) (93.0.39.xxx) le 11/01/11 à 19:11:18
Prépa Bagneux ce soir 10x1'15'' départ 21h30
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 11/01/11 à 19:40:35
Ce soir, Footing tout cool 44' environ 9km. Pas de sensations, fatigue (manque de sommeil).
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 11/01/11 à 19:50:37
Ce midi Endurance sur piste à Faber.
5' de warm-up.
42'20"03 sur 10km à la vitesse de 14.17km/h-tps au km:4'14"00.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 11/01/11 à 20:06:22
Ce matin 10 fois 300m en 54s de quoi etre bien pour dimanche et les championnat departementaux de coss du Nord a Vioeux Condé!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.128.xxx) le 11/01/11 à 22:16:45
Pas de séance depuis dimanche....grrrrr. j'espère récupérer demain par 8*45" et 10x30" et jeudi 1heure jogging.
@COSIMO : je n'ai rien à voir avec le DAVID supra, je trouve que tu rentres déjà "en dedans" lors de tes séances. De plus, je pense qu'au train que tu mènes au 400m tu sais gérer le "dur" :o)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.193.xxx) le 12/01/11 à 15:30:40
apres amelioration du chrono, on augmente un epu la vitesse des seance
aujourdhui, 10 fois 1000 en 3'00, recup 1'30
total de la seance 17 km
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 12/01/11 à 15:46:56
10*1000 en 3' , tu envoies un max .
Tu prépares quoi comme course et quel objectif tu vises ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.193.xxx) le 12/01/11 à 15:56:16
je viens de courir a nice en 32'10 en perdant 10 ou 20sec pour ramasser mon gps tomber par terre !!
donc j'espere passer en 31'50 ou 40 au 10km de cannes dans 1 mois , puis sous les 1h10 au semi de paris
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (193.251.74.xxx) le 12/01/11 à 18:32:50
De bon matin, allure jogging 20mn / 8X45sec et 10X30"30" / allure jogging 10'.
Allure entre 16 et 18kmh. Total 01h00 avec récup.
A bientôt
David91
Vos entrainements du jour ! par lolo06 (invité) (77.196.31.xxx) le 12/01/11 à 20:36:05
Salut a tous ! et bien moi aujourd'hui , j'ai fait les soldes !!!!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 12/01/11 à 21:25:30
Ce midi VMA courte sur piste à Faber.
15' echauffement.
10*300m en 54" rec:45" sur 100m.
15' retour au calme.
Moyenne des 300m:53"49 20.19km/h.
Moyenne des rec.100m:44"10 8.16km/h.
Allure des 300m de 54"44 à 52"79 soit de 19.83km/h à 20.45km/h.
ça roule...
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 12/01/11 à 22:11:24
Ce midi, musculation quadris/mollets/abdos + sprint court en salle.
Ce soir, footing facile 58' de 4'30 à 4'20, environ 13km
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.128.xxx) le 12/01/11 à 22:33:07
Bonsoir,
Une petite question du grand inquiet que je suis pour celles et ceux qui pourraient m'apporter des éléments de réponse. J'ai préparé mon dernier semin (1h37) avec un plan athtlèteendurance. A Noël il m'a été offert le très bon bouquin de Bruno heubi. Actuellement je suis une préparation Semi. Or je me pose quelques questions sur le plan BH :
- ne "manque" t-il pas des sorties VMA séquencées en 12' à 80%VMA puis 10' à 90% de VMA etc...? EN effet, le plan BH propose essentiellement une sortie allure Semi (2x10' sur 1h15).
- pas de fractionné sur 400 ou 800 m mais des fractionnés 30/30 ou 45".
Attention ! je ne mets pas en cause, je découvre le concept donc voilà, à vot' bon coeur et pour ne pas polluer ce post je vous propose de me répondre en MP si vous le souhaitez.
Merci.
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 12/01/11 à 23:27:14
Hier soir footing 47 min.
Ce soir, même séance que Cosimo mais pas à la même allure ;)
58" - 55" - 54" - 57" - 55" - 56" - 57" - 56"
récup 100m en 50"
C'est passé sans trop de problème mais sur la fin je commençais à lutter, j'ai préféré m'arrêter à 8 répétitions. En tout cas la forme a l'air de revenir progressivement.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 13/01/11 à 07:20:02
Hier, 7 * 150 m
Allure, entre 20"4 et 22"
8 étaient prévu mais le lactique a fait son effet :p
++
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 13/01/11 à 12:28:07
8x600m dans un vrai bourbier. 2'32" de moyenne environ, très content, bonne sensation, les points de coté ont quasiment disparu, je pense que la transition entre le fractionné court et long était trop brusque, les 600m sont un bon intermédiaire.
Séance à répéter, pour atteindre des chronos dignes de ma VMA, et arriver à 6 km de fractionné au total.
Mais c'est plutôt rassurant
Total de la séance 11,5 km
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 13/01/11 à 13:13:03
Hier 5X2' sur parcours route et chemin
30' echauffement soit 6km
2' soit 616 mètres 3'15 de moyenne
2' soit 653 m 3'04
2' soit 668 m 3'00
2' soit 667 m 3'00
2' soit 671 m 2'59
1' de récup entre chaque série
puis finis par 10X100m en étant relaché pour la tonicité.
Vendredi 40' + 10x100m
Samedi 10km puma au cross ouest France
a+
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 13/01/11 à 13:23:51
salut,
mardi : 2x10x200m en 33" à 34" r 45s sur place et R3'
mercredi: 45' footing
aujourd'hui 2x 1000m allure cross/200m vite r=R=1'30s env
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 13/01/11 à 13:25:08
oups, c'est 5x 1000m/200m pour aujourd'hui...
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 13/01/11 à 14:52:26
17km en 1h26 moy 11.8 k/h et 136 bpm.
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 13/01/11 à 15:18:57
hier 14*200 m sous la pluie recup 35" en étant bien placé en 35" de moyenne....voire 34 sur la fin !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.28.xxx) le 13/01/11 à 18:30:49
cet aprem
3 fois 1200 en 3'36 recup 2
3 fois 1000 en 3'00 recup 1'30
1200en 3'36
total de la seance 15km
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 13/01/11 à 18:33:12
Ce midi endurance sur piste.
5' de warm-up.
42'14"65 sur 10km à la vitesse de 14.20km/h.Tps au km:4'13"46.
ça roule...
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 13/01/11 à 20:41:24
Ce soir, footing facile 4km + gammes + 16x30/30 progressifs, de 2'55 pour les 12 1ers (bien placé et "facile") à 2'45 pour les 4 derniers. Récup footing 4km. Total: 12km.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 13/01/11 à 21:47:14
Footing récup ce soir, 49 min à très faible allure.
R.A.S.
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 13/01/11 à 22:04:32
Ce midi 6 X 1000 récup 1'30"
3'25; 3'22; 3'23; 3'26; 3'28; 3'28
Pas mal de vent, un peu dur sur la fin
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 13/01/11 à 22:32:35
01h00 de sortie jogging ce soir en alternant accélérations, récup, piste athlé, de 11kmh à 14kmh. Vent de face. Nuit.
Je pensais que les cuisses feraient plus mal suite à fractionnés d'hier, ben non...
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 14/01/11 à 07:33:13
Bonjour,
@MOTORINO, quel est la plus value de faire une séance d'endurance sur piste? Pourquoi pas en extérieur, on y passe déja pas mal de temps sur la piste, non?
@nino, j'ai pas trop comris les temps que tu donnes pour les 30/30, ça correspond à quoi?
Repos pour moi aujourd'hui.
Bonne journée à tous
Nicolas
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 14/01/11 à 17:36:34
Ce midi sur piste Séance au seuil anaerobie.
15' Echauffement.
5000m de 3'30" à 3'25" au km.
15' retour au calme.
5000m:17'18"82 17.37km/h-3'27"76 au km.
ça roule malgré bcp de vent ce midi...
A+
Amicalement
Cosimo
A @Nico07:Dans mon cas,il y a plusieurs raisons!
La premiere c'est pour gerer convenablement mon allure et parfois la verifier avec le cardio.La seconde est liée à ma profession et le stade étant à 5' de mon lieu de travail si il y a une urgence on sait ou me trouver.La derniere raison est que mes heures de travail ont changées et que je n'ai pas vraiment le tps de filer au bois mais je vais te rassurer,il m'arrive d'aller au bois parfois le weekend.Ai-je répondu à ta question?
Amicalement
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 14/01/11 à 17:45:53
ouaip, bien répondu!
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 14/01/11 à 17:53:17
@Nico07:Merci Chef!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 14/01/11 à 18:02:05
Ce matin, j'ai couru 26 km en 2 heures,dynamiques, mais sans allonger ma foulée question de le courir quand même en récupération. Ma préparation pour le MPD va bien !
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.246.xxx) le 14/01/11 à 19:38:13
Après une pose de 3 jours sans sport aucun, reprise de l'entraînement mercredi avec 10km en 45'.
Ce soir, 21,1km en 1h31'30'', avec une côte de 18% de moyenne sur 350mètres, et 6km en 24' (allure objectif marathon) au milieu du parcours et les deux derniers km en 7'40''.
Une séance effectuée aisement, je pense que l'entraînement auquel je me suis astreint m'est vraiment bénéfique.
Poids de départ:82,5kg
Poids d'arrivée:80,5kg
A+
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.226.xxx) le 14/01/11 à 19:41:40
ce jour séance de VMA longue , 3*8' a 85% VMA
1960; 1970m; 1965m (14.6k/h; 14.8k/h; 14.7k/h)R2'
total de la seance 12.03KM en 58'18.
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 14/01/11 à 20:02:22
Ce soir footing facile 16.2km de 4'15 à 3'50km. Sensation de vitesse sans forcer ça rassure vraiment! C'est grave docteur? :o)
Pour Nico, les 2'55 et 2'45 sont les allures au km sur les fractions de 30" rapides.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 14/01/11 à 22:50:55
Ce soir séance de 3000-2000-1000 à allure 10 km :
10'43
7'10
3'34
récup 1'49 et 1'44 à 11 km/h
Très poussif sur les premiers 3000, mais sur la fraction de 2000 ça allait nettement mieux, puis encore mieux sur les derniers 1000.
Bizarre mais encourageant... Espérons que ça soit significatif d'une bonne assimilation de l'allure spécifique.
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 15/01/11 à 04:06:14
Pour détailler un peu plus ma séance de ce matin, j'aimerais préciser qu'il faisait un petit froid de canard (-8℃ avec un refroidissement éolien de - 14℃). Une séance de 2 h dans ce contexte est un vrai entraînement de légionnaire !
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 15/01/11 à 04:22:55
Toujours ces problèmes d'encodage de texte !
En tout cas -14 °C, le slip de laine est nécessaire !
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 15/01/11 à 17:12:50
25mn lent puis 2x(4x500:vma) r1mn15 R 3mn puis retour lent
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 15/01/11 à 18:26:58
Sortie 01h20 dont 3 x 12mn :
- 20mn d'échauffement et évitements des petits zenfan à vélo
- 1 fois entre 13,8 et14,2 kmh
- 2ème de 13,8 à 14,4 kmh
- 3ème de 13,5 à 14hmh
1,30 mn de récup entre chaque série.
Dur dur quand même.
Et pis là, chépa ce qu'il ma pris : retour par les chemins, la gadoue des sentiers de la forêt de sénart.
Total : 19,96km - 01h36. Je m'en veux pour les 4 mètres manquants :o).
A bientôt
David.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 15/01/11 à 18:53:22
Dommage que je sois vraiment la seule fille à poster ici! Où êtes-vous? Bref,à chacun ses raisons... ;-)
lundi: endurance
Mardi: 4x 1500 en moyenne à 4min 42/km récup 300m, dur dur..
mercredi: soldes
jeudi: 10X 200m en moyenne à 45sec ( c'est plus qu' à 105% de VMA pour moi, je deviens Ovni comme vous??)
vendredi: rien
Samedi: 2X 15' à 88%FCM; 5min10 en moyenne.
demain: on verra bien à quelle heure je me réveille...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.104.xxx) le 15/01/11 à 19:17:27
Ce matin
15' échauffement sur tapis à 13.3km/h , pente 2%
15' vélo de course elliptique
Musculation des quadriceps et des pectoraux
15' retour au calme sur vélo elliptique
Ce soir
10km footing sur parcours vallonné en 44'09''.
Les deux derniers km à 15,5km/h, soit allure intermediaire objectifs entre semi et marathon.
Pixie, dans l'ensemble, il n'y a pas trop de femmes sur ce forum (les remarques sexistes de certains n'y sont, je pense, pas étrangères).
A+
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 15/01/11 à 19:32:01
40 min de footing récup à 12 km/h.
@David91
Si ça peut te soulager dis-toi qu'en fait il te manquait 40m et non 4 ;-)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 15/01/11 à 20:02:33
@Hi09
Je pense qu'il y en a à 15 ou 20% quand même...mais c'est ce post qui doit faire peur, on a l'impression de ne pas faire le même sport...
Tant pis, mais dommage!
Vos entrainements du jour ! par STARKILLER (invité) (82.127.162.xxx) le 15/01/11 à 20:17:32
Lundi 30min footing
Mardi 10*200m r=30s
Mercredi 12Kms de Footing avec 2x10Min de train
Jeudi 6*400m r=2min
Vendredi repos
Samedi 4*1000M
Dimanche sortie 1H00 minimum
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 15/01/11 à 21:01:44
@Jean-Luc : bien vu ;-)
@Pixie et Hi09 : effectivement beaucoup de raisons à la raréfaction de la gent féminine sur les forums alors que les courses prouvent qu'il y a des femmes qui arpentent le bitume (cf les derniers 20kms de Paris dédiés).
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 16/01/11 à 11:09:06
Hier, 2x(1'/2'/1'/2'/1') récupération 1' et 3' entre séries. allure 3' et 3'08/10 dur! Pas trop de sensation ce jour. Echauffement et récuparation: 9km. TOTAL: 15km
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 16/01/11 à 13:13:30
Petite balade dans le Bois de Boulogne à faible allure ce matin, 19 km en 1h35, temps très agréable mais beaucoup de monde...
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 16/01/11 à 13:19:40
19km en 1h35 excuse moi, ce n est pas du tout faible comme allure,12km/h c est une allure meme assez rapide pour une durée de plus d une heure 30,apres t a peut etre un temps sur marathon de 2h30 la j dirai oui tu es allée tranquille
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 16/01/11 à 18:03:44
Cet aprem , super seance de seuil su parcour mesurer en natur
4 fois 2400 en 7'45 soit 18,5kmh
Recup 1'45
Super sensation , vraiment bien recuperer de nice
Total de la seance 16km
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 16/01/11 à 18:16:37
REPOS pour moi ce weekend.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 16/01/11 à 18:53:49
Au début j'étais parti pour sortie 1h00 cool.
Finalement, me suis senti bien malgré séance dure d'hier, jogging puis après 15mn allure 13kmh, puis 13,5kmh.
De Montgeron à Yerres (chateau maréchal de Saxe) via mont Griffon), donc au total deux belles montées sympas.
Bon repos Motorino.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 16/01/11 à 18:54:10
@KratosAurion
Oui je suis d'accord avec toi, 12 km/h n'est pas une faible allure en soi, je voulais plutôt parler en termes de rythme cardiaque puisque je suis resté en zone d'endurance fondamentale < 70% fcm.
En tout cas je te rassure je ne vaux pas 2h30 ;)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 16/01/11 à 20:44:42
Ce soir, Footing facile 25' allure 4'/km
+ 30' typées trail (montées/descentes/escaliers)
+ footing 33' total: 1h28'10 et 21,5km
allure moyenne: 4'07
total de la semaine: 105km
La semaine prochaine sera beaucoup plus tranquille, avec 4 ou 5 entraînements.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.71.xxx) le 16/01/11 à 20:52:04
10.9km en valloné en 52'33 moy= 12.4k/h et 148 bpm
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 16/01/11 à 20:55:43
Samedi 5 x 1000 en 3'56-3'50-3'49-3'46-3'36
Dimanche trail de 10 km a la Ricamarie ( st Etienne) en 48'18
Total semaine :80 km
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 16/01/11 à 21:11:34
400/300/200/100
Récup : 400/300/200 trottiné.
59 sec 85
46 sec 24
29 sec 70
14 sec 42
Ca pique les jambes, surtout après ce week end bivouac/punch :p
Vos entrainements du jour ! par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 16/01/11 à 21:40:05
lalpiniste, elle sert à quoi ta séance ? tu prépares quelle genre de compétition avec ce type de séance ?
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.204.xxx) le 16/01/11 à 22:03:18
@Nino : 105km/semaine.....Je suis euh...baba (au rhum comme dirait l'alpiniste). 4mn au kilomètre en étant cool...punaise, quand je pense que je suis "heureux" à 4'20 au kilo.... :o)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 16/01/11 à 22:18:23
Et moi je suis heureux quand je fractionne à 4'20 au kilo (quoique aujourd'hui, j'ai réussi l'incroyable, 4'11 sur les 3 premieres répétitions et 4' sur le 4e, quand il y a une semaine, je ne tenais même pas 4'20 sur 2x1000)
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.114.220.xxx) le 16/01/11 à 23:23:10
Ce matin 1 H 30 endurance dont 2 x12 ' allure soutenue...bilan 20 kms ! un peu de bornes cela fait du bien avant le cross de la semaine prochaine....
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 17/01/11 à 08:33:36
hier c'était:
1h dont 20' à 3'48" au kilo
relativement facile, je pensais que ce serait plus dur le matin dans la fraîcheur.
A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 17/01/11 à 09:26:06
@toulousain :
Il s'agit de séances lactiques, plutôt à dominante générales mais orientées 800 m .
Vos entrainements du jour ! par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 17/01/11 à 17:09:57
Merci lalpiniste
Séance du jour ça été
20 mn echauffement
6 fois 1000 en 3.25 avec une récup 1.15
15 mn retour au calme
en vue des cross régionaux de Castres
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.44.56.xxx) le 17/01/11 à 19:42:31
Un moment que je n'avais plus mis mon entrainement par faute de temps
Donc vendredi 7 : 3*7'40" allure cross recup 2' en nature en terrain legerement valloné
FC moyenne/max de chaque fraction :151/161 156/163 156/164 retour a la normale au niveau FC
Samedi 8 : sortie longue 1h10, dont 35' en endurance active à 3'58/km FC moyenne 147
lundi : 15*200 recup active 30" en 37" FC moyenne/max des fractions 1,5,10,15 : 132/143, 147/152, 149/155 152/157
mardi : footing 1h fc moyenne 124
jeudi : footing 55' FC moyenne 123
dimanche : départementaux de cross, difficile d'estimer la qualité de la perf comme sur un 10 sur route labellisé, mais je pense avoir fait une bonne course. Je termine dans les 20 premiers vétérans, j'ai vérifié aujourd'hui j'avais le plus mauvais temps des 20 premiers sur les 10 km route ayant eu lieu en 2010 en 35'08. Je n'ai pas pu rentrer dans les 10 premiers mais l'objectif était totalement innatteignable, le plus mauvais des 10 premiers ayant un temps de 33'40". Je me suis foulé la cheville à 500 m de l'arrivée donc aujourd'hui pas de footing de récup et demain repos. J'aviserai mercredi pour la reprise.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 17/01/11 à 20:42:29
Ce midi Séance de VMA Longue sur piste.
15' Echauffement.
5*1000m en 3'15" rec:1'15".
15' Retour au calme.
Moyenne des 1000m:3'12"82 (pour 4*1000m)
Moyenne des recups:1'14"67
Aie,aie,aie,ce devait être une séance facile de prime abord et finalement lors du 5éme 1000m j'ai eu un doute sur ma capacité à tenir et j'ai donc stopper mon chrono aprés 400m(1'15"72) de course...inexpliquable je dois bien l'avouer car je pense que j'aurais pu aller au bout!
Du coup,ça me met le doute pour la suite des événements.
Actuellement ça ne vaut pas plus de 33'50"/34'00"...!
J'éspére que le reste de la semaine sera meilleur.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 17/01/11 à 20:58:39
Samedi cross ouest France en 34'39 je termine 11ème au scratch et 10 ème senior. Très content de mes sensations car je bats des gars tournant entre 32'50 et 33'30 sur 10km plat.
Par contre encore le coffre à travailler car je passe en 16'38 au 5000m et je suis resté trop longtemps avec un groupe de 5 personnes pour réaccélerer ensuite. Les 5 voir 6 entraînements par semaine au lieu de 4 que j'effectue depuis 3 mois commence à payer car à la même course l'année dernière j'avais réalisé 37'15.
Aujourd'hui 45' de footing soit 9k780.
Demain 3X8' à 85% FCM
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/01/11 à 21:03:35
Ce soir, footing très facile 33', sur route et chemin.
Après deux grosses semaines, place à une semaine plus tranquille. Demain repos!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.71.xxx) le 18/01/11 à 14:45:30
8.7km en 44'56 moy = 11.7k/h a 134 bpm
4*1500 (R300) 5'40; 41; 44; 38
total de la séance 16.52 k^m en 1h15 48
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 18/01/11 à 15:49:14
Echauffement 24 min
3x 2000m en 4'44"/km, récup 400m = 2'35"
Retour au calme 22 min
Total 13 km
2km ça va, mais je n'arriverai jamais à tenir 10 à cette allure!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/01/11 à 18:24:10
Cet aprem
12 fois 400 en 1'06 recup 1'30 en footing
1000 en 3'00
Total de la seance 14 km
Vos entrainements du jour ! par yoyo (invité) (78.123.252.xxx) le 18/01/11 à 18:45:42
ce soir sortie assez tranquille 1h20 soit 16km.
debut du programme en vu du mdp fin de semaine prochaine.
en attendant 3 seances/semaines puis 4 ensuite.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 18/01/11 à 18:50:28
Ce midi, 25' echauffement + 3X8' allure semi
1er 8': 3'42 au kilo soit 2km 160
2eme: 3'42 soit 2km159
3eme: 3'37 soit 2km200
Récup 3'
Total de la séance 12km920 soit 4'17 de moyenne.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.106.xxx) le 18/01/11 à 19:04:00
Ce midi endurance sur piste.
5' de warm-up.
43'22"08 sur 10km à la vitesse de 13.83km/h-tps au km:4'20"20.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 18/01/11 à 21:06:25
ce soir footing de 18.200 km avec 10 x 400 en 1'27" de moy.
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.37.xxx) le 18/01/11 à 21:56:33
20min échauffement + 1x3000m en 11min15, récup 4min + 1x3000m en 11min + 10 retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 18/01/11 à 22:01:57
Hier repos.
Ce soir petite séance de 3 x 1000 à allure 10 km :
3'34
3'33
3'32
récup 200m en 1'07 et 1'11
Séance qui passe avec facilité, pas voulu faire plus de 3 fractions pour pas trop emmagasiner de fatigue car les dernières semaines ont été assez chargées.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.204.xxx) le 18/01/11 à 22:05:45
Ce soir semaine 3 du Plan B. Heubi spécial Semi : 2X(8*45"). Bien décidé à en découdre.
Auparavant, 30mn de jogging de 11kmh à 13kmh : je trouvais qu'il faisait froid.
Arrivé au stade à Montgeron pour utiliser la piste, mais entrainement du club où je ne suis pas licencié. Damned que faire ? je demande à un grand gaillard si je peux trottiner à côté d'eux. Comme c'est pas le chef des runners, il me dit qu'il peut pas décider. Comme je commence à me refoidir je repars (j'ai encore mes fractionnés à faire moi!). Donc paf ben voilà suis dans la rue. Je découvre une route bordée d'une piste cyclable d'environ 350 mètres. Donc :
8xlapisted'environ350m à fond (je prépare un 15kms avec un plan Semi, donc je cours tout à fond) soit 18kmh environ (c'est ma vitesse quasi supersonique à moi que j'ai sur 400....) avec récup de 30sec. Je morfle un peu-bokou. Récup' : 1'30
8xlamêmepiste à 16kmh. Content d'en avoir fini.
5mn au trot.
Total : 01h00
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.208.xxx) le 18/01/11 à 22:19:02
Fractionne ce soir:
17' echauffement (footing et etirements)
10 x 370m (moy. des 370 m = 1'13"70 (18 km/h); moy. des recup = 1')
7' retour au calme
J'espere descendre sous les 39' au 10 kms du 14eme de dimanche.
Vos entrainements du jour ! par toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 18/01/11 à 22:22:15
jte le souhaite aussi pour les moins de 39, pour ce soir footing 1h05 pour 13km500 recup de la seance d'hier.
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.114.217.xxx) le 18/01/11 à 22:32:41
hier 46 ' endurance et 10 kms d'effectué...sortie tranquille aujourd'hui repos !
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 19/01/11 à 07:56:34
Bonjour,
hier soir: 10x 400m Récup 1'30
en 1min10s à 1min12s
A+
Vos entrainements du jour ! par invité (invité) (90.39.174.xxx) le 19/01/11 à 09:55:23
bjr
18 minutes
2x12x200m recup 30 et 2minites entre série
moy 38s
15 minutes recup
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.205.66.xxx) le 19/01/11 à 09:59:49
hier aprem
20 fois 400 en 1'12
recup 45sec
total de la seance 14km
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 19/01/11 à 10:46:41
SVP, merci de mettre des pseudos , c'est mieux pour se situer!
Vos entrainements du jour ! par randonneur (invité) (62.23.103.xxx) le 19/01/11 à 13:43:21
ce matin, une "brunoheubiade" 1h20 dont 3*10' AS21 récup 1'30, le reste a 70% FCM (cf son plan marathon 13 semaine)
Vos entrainements du jour ! par Shikamaru (invité) (193.104.162.xxx) le 19/01/11 à 14:57:57
Bonjour,
Lundi, footing 45'
Mardi soir, 1000 m + 5*200m + 1000m + 5*200m
1er 1000 en 3'17, le second en 3'19 (objectif 3'20). Les 200 en 36s. Jambes un peu raides du fait de la reprise du foot à midi
Aujourd'hui, footing 50'
Prochaine sortie vendredi, toujours tranquille
Et dimanche, cross... cette fois ci, on lache tout !
Vos entrainements du jour ! par castawan (invité) (82.232.220.xxx) le 19/01/11 à 17:32:17
Salut tous,
prepa mdp
hier
ema :1h30 allure1 dont 3*12' 80% vma
demain
allure spe: 1h40 allure1 dont 2*20mins 13kmh
@+
Vos entrainements du jour ! par pat22 (invité) (81.53.36.xxx) le 19/01/11 à 18:56:34
bonjour,
sortie trail en bretagne, de nuit, le long du douanier entre les rosaires plage et saint-laurent plage éclairés par nos petzl et une pleine lune, une mer calme venant mourir sur les falaises, que du bonheur, à bonne allure, fartlek dans les bosses, une bonne préparation au trail glazik !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 19/01/11 à 20:23:14
Ce midi sous le soleil séance de VMA moyenne sur piste.
15' Echauffement.
10*500m en 1'35" rec:1'10".
15' retour au calme.
Moyenne des 500m:1'31"76 19.61km/h.
Moyenne des recups:1'09"25.
Allure de 1'34"29 à 1'28"23 soit de 19.09km/h à 20.40km/h.
En progressif et sans trop forcer sauf le dernier pour ce faire plaisir.
Durée totale séance:55'40".
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 19/01/11 à 20:55:53
ce soir footing de 16.340 km en 1h30'.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 19/01/11 à 21:34:09
Bonsoir, ce echauffement+ 10x400m + Rac
moyenne des 400m
1'07 trop rapide, 1'10, 1'10, 1'11, 1'10', 1'09, 1'10, 1'10, 1'04 pour se faire plaisir.
Bien passé et bonnes sensations sur la piste.
+ RAC de 10' soit 13km568
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 20/01/11 à 11:43:05
belle séance motorino et momo !
hier pour moi 20 ' 12 * 300 m recup 100 m (45" maxi) de 56" à 53" - 54 " de moyenne- sans forcer sur les ischios ! + 20 ' de recup.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 20/01/11 à 14:29:33
Merci Laurent, belle séance de ton côté aussi.
Au fait les récup sur mes 400m était de 50".
Aujourd'hui 46' de footing tranquille soit 10 bornes pile poil...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 20/01/11 à 17:40:46
Cet aprem
8 fois 1000 en 3'00
Recup 1'30 dernier 1000 en 2'55
Total de la seance 15 km
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 20/01/11 à 19:20:06
15 min Warm Up
5x1000m en 3min38 récup 1min30
10min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 20/01/11 à 19:21:05
Ce midi une fois n'est pas coutume je suis allé au bois de boulogne pour une sortie à allure souple en groupe.
10km en 51'31"30 (données GPS) à la vitesse de 11.64km/h soit 5'09"13 au km.
A+
Amicalement
cosimo
P.S:Merci @Laurent et comme le dit notre forumer plus haut toi aussi tu as bien tourné,Bravo!
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 20/01/11 à 20:15:15
mardi: repos
mercredi: muscu (quadris/mollets/abdos)
ce soir: footing 4km + petites gammes + 2x(7x20"/40") récup. 3' entre séries. allure 2'40/km sur les 20" et 4'30 sur les 40". footing récup 4km. total 12km
demain: repos
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 20/01/11 à 21:33:45
ce soir nouveau footing de 16.410 km en 1h30'
Vos entrainements du jour ! par phjl (invité) (80.214.254.xxx) le 20/01/11 à 21:38:12
3 * 2000 m en 7'30" recup 2mn en club
Vos entrainements du jour ! par TOF75 (invité) (92.151.134.xxx) le 20/01/11 à 22:05:34
Petite seance ce soir:
20' footing puis etirements
3 x 1100m (1100 m en 4'04"; 16.2 km/h; repos 1'30"), en principe c'etait 4 ou 5 repetitions...
7' retour au calme
Bonne soiree
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 20/01/11 à 22:15:24
Hier repos, ce soir footing très tranquille de 46 min. Cette semaine de récup fait beaucoup de bien...
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 20/01/11 à 22:23:19
Ce soir 1h00 à 85% de VMA avec accélérations à 90% de VMA.
Variations de 12,5kmh à 13,8kmh, "pointes" à 14kmh.
Ai rajouté une séance de belle cote de Brunoy à Montgeron.
Dur de démarrer, avis de grand froid près des bois de Sénart.
David91
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 20/01/11 à 22:51:45
@Momobek26:Je viens de consulter ta fiche athle.com,visiblement cette saison tu devrais performer au vu de tes séances.Tu devrais t'aligner plus souvent sur des 10km route labelisés(label regional).Les moins de 34' devraient être une formalité...voir trés proche des 33'.C'est ce que je te souhaite pour cette nouvelle année!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/01/11 à 20:00:46
Cosimo: Je te remercie, tu dois avoir une boule de cristal car c'est ce que je vise me qualfier au championnat de France de 10km mais pour 2012 car le prochain 10 bornes labellisé que je fais est le 03/04 à Changé et il se trouve que ce même jour c'est les France de 10km à Vitel. Entre temps le 13 mars je ferais un semi à Rambouillet (qu'on me décrit comme génial) et le 1er mai mon premier marathon à Sénart. La prépa commence juste après les inter de cross si j'arrive à me qualifier car le cross ce n'est pas ma tasse de thé mais je les fais pour progresser. De plus il y a un an et demi je commençais à courir et si on m'avait dit que je jouerais une qualif aux France, je me serais moqué de ma propre figure;;; Donc je fais attention à ne pas m'enflammer car en ce moment j'ai la forme c'est vrai mais demain je peux me blesser. En parlant de demain j'en profite pour vous donner ma séance 1X3000m + 3X1000m allure cross. Ca va piquer. Aujourd'hui, séance monobrosse pour la rénovation de ma tomette. C'est aussi physique. lol
Cosimo, je te remercie encore de tes encouragements et surtout de tes conseils qui sont toujours juste..
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.74.244.xxx) le 21/01/11 à 20:04:13
moi j'ai regardé la télé aujourd hui comme entrainement
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 21/01/11 à 20:05:16
Salut Momo, salut Cosi. C'est vrai qu'il progresse bien notre Momo. Il y met du coeur. Demain ça va chauffer aussi pour mon groupe et moi. 500+1000+2X2000+500.
A demain Mo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/01/11 à 20:08:08
Merci coach Cecel!!!
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 21/01/11 à 21:24:20
ce soir footing de 13.540 kms en 1h15' total=80kms + 4 ent. ce week-end !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 21/01/11 à 21:32:15
Ce midi VMA moyenne sur piste à Faber.
15' Echauffement.
10*400m de 1'13" à 1'12" rec:1'.
15' retour au calme.
Moyenne des 400m:1'12"64 19.82km/h.
Moyenne des recups:55"09.
Allure de 1'14"47 à 1'10"47 soit de 19.33km/h à 20.43km/h.
Durée totale séance:50'25"
ça passe mais faisait drôlement froid ce midi.
A+
Amicalement.
Cosimo
P.S:Marcel merci pour ton message tout comme Mohamed,j'éspére que tu vas bien et qu'on aura l'occasion de se revoir avant le MDP.Je commence à en connaître du monde chez vous!
Momo,continue d'avancer sans te presser et tes efforts seront récompensés comme il se doit.Tu peux et tu feras de belles choses prochainement c'est certain et à 32ans on a encore une belle marge de progression devant soit.Je ne manquerais pas de suivre ton évolution.A bientôt et bonne séance à vous deux demain.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 21/01/11 à 22:13:48
MOTORINO et MOMO, deux dossards à suivre !
Bravo pour les cadences en tout cas.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 22/01/11 à 08:48:12
Séance de 6 * 200 m
2000 m d’échauffement
Gammes
Une accélération sur 100 m : 12 sec 84
Surpris d’aller aussi vite !!
1er 200 m : 26 sec 87 (6 dixième de mon record)
2ième 200 m : 27 sec 64
3ième 200 m (et dernier) : 29 sec 06
Le troisième 200 m a été fait à l’arrache, lactique dés les 50 premiers mètres, les 50 derniers mètres, j’avais l’impression de marcher, les genoux ne se levaient plus, plus de fréquence ni d’amplitude…
Donc en résumé, j’ai l’impression que j’ai toujours un peu de vitesse, mais j’ai un manque flagrant de résistance…..
Les 200 étant prévus entre 27 et 28.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 22/01/11 à 14:14:00
Merci les gars pour vos encouragements, ça me pousse à continuer mes efforts.
Ce matin séance très dure sur piste
36' echauffement soit 7k500
3000m en 10'11 en étant à l'aise au niveau cardio
1er 1000m 3'08
2eme 1000m 3'05 coupé ma montre un peu tard vu mon état. lol
3ème 1000m 3'08
+ RAC de 11'
Total de la séance 16k568 en 1h13.
Cosimo, comment tu me connais aussi bien? Excuse moi mais je n'arrive pas à mettre un visage sur ton nom.
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (83.201.16.xxx) le 22/01/11 à 14:37:44
@lapiniste : quelle récup entre tes 200 et que temps vise tu sur 800m ?
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.93.xxx) le 22/01/11 à 14:41:15
9000m en 46'14 a 11.7k/h 130 bpm de moyenne
9000m en 37'12 à 14.5 k/h (AS21) et 159 bpm moyenne.
total : 18km en 1h23
ps : ce matin à Nice il faisait très froid pour la région entre -1° et +3°C
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 22/01/11 à 15:41:46
Ce matin
3 fois 3000 prevu a 3'20 Au kilo
Super a l aise
Premier 3000 en 9'45 recup 2'39
Deuxieme 3000 en 9'44 recup 2'30
Dernier 3000 en 9'40
Total de la seance 16 km
Ca passé bien malgre Le froid matinal
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 22/01/11 à 18:08:11
Il ne te connait que par le forum. C'est un gars que je connais par forum et aussi en visiteur au MDP.
Ma séance:
500: 1'45"
1000: 3'44"
2000: 7'45"
2000: 7'50"
500: 1'39"
Le tout en terrain très valloné, sableux etc. Content du groupe et de moi.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 22/01/11 à 18:55:20
Soirée BrunoHeubiade normalement de 1h25 jogging. Mais, préparant un 15kms et pressentant les vibrations de périostite je décide de faire une sortie en modifiant selon le ressenti à l'échauffement....
Sortie assez intense finalement ce soir décomposée comme suit :
15mn de warm up
15mn de 14,5 à 15kmh
Récup de 2mn
15mn de 14 à 15kmh
Fin de séance à 13kmh et lignes droites à 15kmh.
Total : 1h13 - 15km600
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 22/01/11 à 19:06:42
@thib38 : ce sont des séances plutôt pour du 2'00 au 800m, mais j'en suis lojn :p
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 22/01/11 à 22:02:45
ce matin footing de 17 kms avec 5 x 1000 en 4'06-3'59-3'54-3'53-3'36 pour me faire plaisir car je suis en préparation 24h00! et ce soir footing de 17.400 kms .
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 22/01/11 à 22:50:48
3mn36 au kilo pour te faire plaisir. respect !
Bonne préparation.
mais je ne connais pas la prépa pourun 100km, n'est ce pas un peu trop rapide ?
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 22/01/11 à 22:51:53
Prépa 24H00 et non 100kms, dslé.
Mais quand même :o)
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/01/11 à 23:13:35
hier, repos
Ce soir, footing 4km + 6.4km allure 3'39 (de 3'40 à 3'38)
pas facile car malade depuis une semaine et sous traitement. Les jambes allaient bien, mais des sensations de gêne côté respiration.
+ footing 3.6km Total: 14km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 23/01/11 à 13:59:20
c'est une semaine éxeptionnelle car dimanche prochain je vais disputer les régionaux de cross a la Tour de Salvagny avec mes équipiers du FAC,( pour peut etre éviter de courir tout seul a l'arriere) ce qui explique mes 400m + mes 5x1000 mais je me suis surpris car d'habitude je m'entraine a 11km/h comme ce matin :27km en 2h20' et un total de 142 kms.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 23/01/11 à 14:34:27
REPOS pour moi ce weekend!
@MOMOBEK26 ça y est tu as mis un visage sur mon prénom?
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/01/11 à 16:52:19
Salut Cosimo, j'ai aussi consulter ta fiche athle.com et j'espere un jour arrivé aux mêmes perfs que les tiennes. La prochaine fois évite de narguer mes potes d'endurance sur des courses. lol
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 23/01/11 à 17:10:50
7km Warmup en 35minutes
10x1000m en 3min55 récup 1min05
2,1km retour au calme
Total 21.1km en 1h36
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/01/11 à 17:15:11
9,3km dont vma courte (12 fois 150m entre 28 et 30") récup 30" et 1'30" entre les deux séries
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 23/01/11 à 17:25:29
Salut Momo,tu arriveras c'est certain à faire mes perfs voir même mieux je te le souhaite.Je nargue de tps en tps les potes de course mais je les encourage surtout bcp surtout si tu me parles de Bruno Perale ou d'Aurelien Breton.
Bruno est un sacré bon coureur et un bon veteran!Si j'arrive à courir aussi vite que lui au même âge ce sera merveilleux.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 23/01/11 à 17:32:02
Ce matin, j'ai fait ma petite sortie de 13 km à une vitesse de 12/13 km de moyenne dans une petite ambiance polaire -23°c !.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 23/01/11 à 19:30:32
Après une nuit très agitée, arrosée. Footing cool 30' avec mes filles 4,5 kms puis 11 kms 55'. Content.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 23/01/11 à 20:20:54
@jpultra
T'habites où pour avoir des températures aussi basses ?
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 23/01/11 à 20:27:49
Ce soir, footing 15km en 58'25 de 4'09 à 3'48, assez facile. J'étais parti pour courir en 4'05/10 tranquille, et puis sans m'en rendre compte avec le vent dans le dos j'ai très vite dérivé vers les 3'50/km. Le retour face au vent fut également facile, finalement je fais une moyenne de 3'53/54, alors qu'hier les sensations étaient plus que moyennes.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 23/01/11 à 20:49:09
Ce soir 1h05 à 13kmh dont une belle cote casse-pattes entre Brunoy et Montgeron.
Bonnes sensations mlagré belle gamelle de reour à la civilisation, sur un trottoir recouvert de sable et gravillons : roulé-boulé et me voilà sur la route. Etonnant. Un genou amoché et noir. On verra demain.
Bonne soirée,
David91
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 24/01/11 à 00:31:05
Pour ceux qui se demandent où je peux bien habiter pour avoir de telles conditions polaires (-23 °C) et bien, j'habite tout simplement à Montréal (Québec) !
C'est sûr que ma préparation hivernale en vue du MDP est assez ardue !
Température d'aujourd'hui :
http://www.meteomedia.com/weather/caqc0363
Température ressentie avec le refroidissement éolien : -30 °C.
Pour courir, un bon collant est crucial !
C'est en autre pour cela que je pratique plus un jeu de course (fartlek) qu’un entraînement structuré.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 24/01/11 à 08:26:53
hier matin, séance cross
40' échauff + 3x8min allure cross sur terrain accidenté R3min
Bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/01/11 à 13:11:56
Hier soir, 1h15 de vélo éllyptique. Cette semaine sera assez cool en vu des régionaux de cross à Laval dimanche...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.206.196.xxx) le 24/01/11 à 13:23:43
12*200m
Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 24/01/11 à 14:05:22
Ce soir, séance au seuil (2x5000m). Pourvu qu'il ne pleuve pas!!!!!!!
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 24/01/11 à 15:50:29
Aujourd'hui, Montréal est encore plongé dans la vague de froid. Il fait -26 et avec le facteur éolien : encore un peu moins !
Je vais donc faire ma séance de 20 km en endurance et bien habillé !
Ce n’est pas facile dans de telles conditions, mais une fois parti, chaque kilomètre me rapproche du but !
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.93.xxx) le 24/01/11 à 18:21:05
7200m 36'56 11.7k/h 133bpm
- 3000m>> 12'38 14.2k/h 159bpm
R 3'
- 2000m>>7'35 15.8k/h 170bpm
R 3'
-964m (je devais faire 1000m)>>3'15 17.7k/h 174bpm
total de la seance 14.96km en 1h10 35 soit 12.72k/h de moyenne.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.12.xxx) le 24/01/11 à 18:28:46
Petit footing de 30 minutes à 5'/km avec découverte du stade de la redoute à Saint Denis, pour ceux qui connaissent.
Bonne soirée à tous et toutes
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 24/01/11 à 19:17:58
Entre @jpultra et @lalpiniste il y a un monde...en °C...
Petit footing de récupération, j'ai des courbatures ..
45min à 70%FCM sous une petite bruine agréable, probablement à température médiane des deux précités
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 24/01/11 à 19:42:34
Ce soir, je renouais avec la piste, après plusieurs mois d'absence. Ce fut donc ma première séance "spé 10km", 6x1000 de 3'22 à 3'16 récup 200m trot soit 1'15.
4km de footing, + Gammes complètes et 2 lignes, un peu de stress mais les jambes vont bien malgré le bon footing d'hier. les chronos: 3'17/16/17/18/17/12 récup200m/1'15
Largement en dessous de ce que j'espérais. Les temps de passage étaient toujours entre 1'39 et 1'40 au 500, auf le dernier 1'37.
Récup footing cool 3km. Les sensations sont làla forme aussi, il va falloir gérer.
Demain footing tranquille 30/40'
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.12.xxx) le 24/01/11 à 19:44:50
@Pixie : ici, où je suis en stage quelques jours, on tourne à 31°C :p
Mais moins humide qu'à Mayotte, c'est royal
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 24/01/11 à 20:13:20
@lalpiniste
+31 pour toi, -26 pour jpultra tu vois, ça fait +5 pour Pixie, c'est cool, je préfère être à Paris, c'est nettement plus facile pour s'entraîner, et à mon niveau, c'est primordial
:-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.38.200.xxx) le 24/01/11 à 20:22:19
bonsoir,
pour moi, séance d'endurance d'1h50, sur parcours valloné.
3°C mais un beau soleil :))
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 24/01/11 à 21:11:43
Bravo Nino pour ta séance des 1000 avec 1'15" de récup. mais tu vaut combien sur 10km ? ya des costauds sur le forum !
ce soir ptit footing de 14.380 kms en 1h25' c'etait trenkil mais nécessaire !
A Demain
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 24/01/11 à 21:26:14
Ce midi séance au seuil anaerobie sur piste.
15' echauffement.
5000m d'un coup de 3'30" à 3'25" au km.
15' retour au calme.
5000m:17'08"90 17.49km/h-3'25"78 au km.
Durée totale séance:47'08".
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/01/11 à 22:06:29
Ce soir 45' + 10X20" en côtes. Ne m'en demander pas plus, j'avais oublié ma montre... lol
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 25/01/11 à 05:31:48
Moi aussi, quand j'ai vu les séances de Nino Quincampoix, ouah ! c'est assez corsé comme fractionné !
Nino doit sûrement fleurter avec les 33 minutes, voir les 32′ au 10 km... Bravo !
Ma sortie d'aujourd'hui peut paraître déraisonnable (-34 °C avec le vent), mais finalement j'ai quand même eu de bonnes sensations de foulées.
L'inconvénient dans ces journées polaires c'est que le givre sur les lunettes réduit la vision. On est donc un peu limité dans les accélérations, car il faut aussi éviter les chutes sur les trottoirs glacés !
C'est toute une aventure !
C'est sûr que je nourris un retour en France pour enfin retrouver tous les grands avantages de notre belle métropole !
Allez, bonsoir à tous les chanceux !
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 25/01/11 à 08:01:23
il est fou !!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.217.xxx) le 25/01/11 à 08:03:00
Bonjour
ce matin départ à 4h45 pour 20' échauffement, puis 4 x 1000 en 3'50 et 20' de retour au calme. Bonnes sensations. En plus cela donne la pèche pour la journée.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 25/01/11 à 14:27:44
jpultra, je voudrais te tirer un grand coup de chapeau car aller courir sous des conditions extrême comme tu as en ce moment, c'est vraiment une preuve que tu adores la cap. Tu vas pratiquement pouvoir courir en short débardeur en plein mois de décembre quand tu vas revenir dans notre belle métropole!!!
Nino bravo pour ta séance, je suis curieux de connaître ton record sur 10km aussi?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.165.xxx) le 25/01/11 à 15:11:41
ce matin
7 fois 1200 entre 3'36 et 3'37
recup 2minutes
total de la seance 15km
bien regulier
derniere senace avant les regionaux de cross dimanche
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (2.1.28.xxx) le 25/01/11 à 18:51:31
Ce soir ce fut footing à la cool avec un collègue, 40' en discutant et donc en récup, environ 7.5km. Après quelques jours, bien corsés cela fait pas de mal. La récupération fait partie de l'entraînement...
Merci pour vos commentaires, hier tout allait bien, malgré un gros footing la veille et une "petite séance" le samedi.
Je vise moins de 33' cette année, 32'30/40 me comblerait. Ce sera aux 10km d'ANGOULEME fin mars ou ce ne sera pas! Mais avant je courrais à St NAZAIRE le 26/02, et Le Mans le 13/03 (qualif?).
Mon record? officiel sur 10km qualificatif: 32'07. Officieux sur 10km label départemental 31'51, il y a 10ans déjà! mais je suis pistard... le 10 bornes c'est déjà long pour moi. :o) Pourtant cet hiver j'ai fait quelques trail, la STL en relais (29km), le trail d'Ecuillé (25km), et ds 10 jours ce sera le Trail de BRESSUIRE (21km) dans le 79.
Entrainez vous bien, et rappelez vous qu'on souffre tous sur une séance mais à notre niveau (j'ai des potes qui font 6x1000 en 2'50!)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.147.xxx) le 25/01/11 à 19:19:31
Ce midi endurance/footing rapide en conditonnement aerobie sur piste.
5' de warm-up.
10km en 4'00" au km soit 15km/h(75% de vma).
5' de rertour au calme.
10km:39'54"67 15.03km/h-3'59"46 au km.
Séance agréable et en toute décontraction.
A+
Amicalement
Cosimo
@Nino je te souhaite de passer sous les 33' ça semble bien engagé en tout cas.Tu as bien raison de souligner que nous souffrons tous sur nos séances et ce peu importe le niveau,c'est bien de le rappeler,merci à toi.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.195.141.xxx) le 25/01/11 à 19:30:08
Nino, le 13/03 tu viens à Sargé. Il me semble qu'il est qualif. Je vais me renseigner. J'y serai surement en accompagnement 1H45' sur le semi, car le 26 je serai sur le 80 ecotrail. J'étais aussi à la Sainté, mais en solo (3ème V3).
Vos entrainements du jour ! par patate chaude (invité) (86.201.203.xxx) le 25/01/11 à 21:09:06
Ce soir une des meilleurs séances depuis 2 mois !!!!
le pied complet !!!! ça fait plaisir!
2'marche
10' de footing.
10 fois 500 mètres à 100% VMA alternance footing 40''
2' arrêt (marche)
10' de footing.
2' arrêt (marche)
5 fois 1000 mètres à 80% VMA recup footing 30''
6 fois des côtes de 400 mètres !!!
retour 15' de footing
5' marche pour retour au calme
Je n'avais rien mais rien planifier du tout (juste une vague idée à la forme que je pressentais bonne...), et je sais que ce n'est pas dans les canons de l'entrainement standard mais putain con' je me suis ECLATE !!!!!
Séance géniale! gros plaisir... aucune vraies douleurs ce soir.... le pied les gars !!!!
tres cordialement!
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 25/01/11 à 21:10:50
ce soir j'ai fait ? heuuu ! repos !!
A Demain
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 25/01/11 à 21:20:42
Salut,
Oui je serai à Sargé le 13/03, mais sur le 10km. D'après ce que j'ai pu lire il est qualificatif, mais au vue des résultats de l'an dernier, il n'ya pas trop de densité entre 32 et 34'.
Tu vas faire l'éco trail!!?? un truc de fou ça!! Je pense pas pouvoir faire ce genre de course un jour, trop long pour moi. Déjà les 29km du 1er relais de la SaintéLyon m'ont paru terriblement longs.
On se verra donc peut-être à Sargé, mais d'ici là nous auront eu le temps de poster nos séances, et de l'eau aura couler sous la douche!! :o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par vince078 (invité) (79.82.27.xxx) le 25/01/11 à 21:37:47
60' en endurance dont 20' de PPG.
J'aime bien ç'est difficile mais je m'éclate en faisant cela!!!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 25/01/11 à 21:39:35
Que dire après les séances de JPULTRA, MOTORINO, MOMOBECK etc... ?
Hé bien que mon RER D m'a ramené trop trop tard ce soir. Donc demain 5h00, hop hop hop séance de 10X1'. Semaine allégée prévue.
David91
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 25/01/11 à 22:11:04
Salut,
ce soir 40' échauffement puis
2x7x300m en 51" à 53" r100m en 1min, R 3min
Dur sur les dernières.
A+ bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 26/01/11 à 05:31:46
Bien comme d'habitude, je me suis rendu au travail en courant, soit à 20 km de chez moi. Aujourd'hui, c'était nettement moins pire qu’hier, dans les -22 °C, mais ma foulée était très glissante de par la petite chute de neige qui tomba sur Montréal. Avec un brin de fatigue rajouté à la pénibilité du fait de ne pas avoir d'adhérence, j’ai totalement lâché prise sur ma vitesse donc cool !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.243.xxx) le 26/01/11 à 16:16:42
entre midi et deux
4 fois 2000 avec 2 minutes de recup
premier 2000 en 6'20
deuxieme en 6'19
troisieme en 6'20
dernier en 6'10
total de la seance 16km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.114.143.xxx) le 26/01/11 à 16:21:23
séance de vitesse:
6 x 1000 récup 3'
2'55
2'58
2'56
2'59
3'00
3'00
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.49.86.xxx) le 26/01/11 à 18:13:44
Petit footing de 45 minutes à 5 min / kilo.
Le long du littoral, c'est royal :p
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (80.236.108.xxx) le 26/01/11 à 18:48:14
Bonsoir
Cet AM 6x400M EN 1'21'' ,après le footing d'hier cool et le 10km de dimanche.Les jambes un peu dures mais ..ça passe.
A+ pilou
Vos entrainements du jour ! par Randonneur (invité) (194.3.35.xxx) le 26/01/11 à 19:11:42
une brunoheubiade de plus ce matin :
3*12min AS21 récup 1'30" a vec des difficulté à régler mon AS au ptits oignons (4'02 / 4'08 /4'11 au km)
le reste en footing pour un total de 18.9 km /1h30
demain footing cool
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 26/01/11 à 19:16:58
ce midi, muscu avec la presse (quadris, mollets) + abdos + gainage.
ce soir, footing 4,5km + gammes + 8 côtes de 10" récup descente marche/trot.
Récup footing 3,5km
Je ne sais pas qui a fait des 1000 en moins de 3' mais c'est quand même balaise, même avec 3' de récup! Il serait bien de mettre à chaque fois les pseudos...
Bravo et courage à tous.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 26/01/11 à 19:30:52
15 min échauffement
10x400m en 1min20 récup 1min
15 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 26/01/11 à 19:47:02
Ce midi séance de specifique 10km sur piste.
15' echauffement.
6*1000m en 3'20" rec:1'.
15' retour au calme.
Moyenne des 1000m:3'16"90 18.28km/h.
Moyenne des recups:58"50.
Durée totale séance:54'33".
ça roule.
A+
Amicalement.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Patrick1976 (invité) (208.54.5.xxx) le 26/01/11 à 19:54:34
La forme revient on dirait, Cosimo !
Objectif - de 33 minutes pour ton 10 km ?
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 26/01/11 à 21:06:00
Je poursuis ma période de récup entreprise en début de semaine dernière :
- jeudi dernier : footing léger de 45 min
- vendredi : repos
- samedi : repos
- dimanche : 15 km en footing avec quelques accélérations
- lundi : repos
- mardi : footing léger 46 min
- aujourd'hui : repos
Je continue comme ça jusqu'à la fin de la semaine, puis j'attaque la prépa marathon (peut-être que j'attaquerai par une petite sortie longue dimanche si ça me démange trop ;) )
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 26/01/11 à 21:45:17
Rien pour moi, je recommence demain!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 26/01/11 à 22:32:28
Aujourd'hui, Echauffement de 34' soit 6km580
Pyramide sur piste car les chemins étaient trempés à cause de cette saleté de pluie qui est tombée toute la journée.
1 00:34:49 6.58 05:17
2 00:00:30 0.17 02:57
3 00:00:33 0.08 06:48
4 00:01:00 0.34 02:58
5 00:01:00 0.15 06:43
6 00:02:00 0.66 03:01
7 00:00:21 0.07 05:11
8 00:03:00 0.96 03:06
9 00:00:58 0.14 06:52
10 00:02:00 0.66 03:01
11 00:01:00 0.15 06:44
12 00:01:00 0.33 02:59
13 00:00:30 0.08 06:19
14 00:00:30 0.18 02:46
RAC de 10' soit au total 11km600
J'aimerais bien connaître aussi le nom de la personne qui fait ces 1000 en moins de 3'. En tous cas très belle séance.
Bravo à toi aussi mon Cosi, 3'16 de moyenne avec 1' de récup , je pense que tu n'es pas loin des 32'. Et bravo à toi aussi nino car tes séances de muscu en plus de la CAP pour que tu en veux. a+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.129.xxx) le 26/01/11 à 22:36:19
Ce matin à 05h30, petite pluie. Séance de 50' :
15' de warm up
7*200m en côte à 100% VMA
5*350m à 100%VMA
récup, retour avec accélérations de 25-30mètres LD.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/01/11 à 22:44:42
Ce soir sur piste condition parfaite
6 fois 1000
3'00
2'55
2'56
2'56
2'55
2'59
Recup entre 2'15 Et 2'20
Seance dure dure , j atteind mes limittes
Exploser !!!
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.114.210.xxx) le 26/01/11 à 22:44:48
Cross dans la boue ce dimanche et reprise ce jour par de la vma : 20 ' end + 5* 300 recup 100 M + 5 * 400 recup 1'+ 1 * 500
les 300 entre 51 et 53 placé !
les 400 en 1' 12
le 500 en 1'33 + 10 ' footing
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 27/01/11 à 06:16:35
Encore une faible neige qui rendait les trottoirs glissants.
Les appuis étaient assez limités et la moindre prise d'angle était une chute assurée ! Attention dans les virages ! Mais dans l'ensemble, j'ai tout de même réussi à être un peu véloce. Il faisait -17 °C avec le vent, c'était correct. Momobek, tu as raison : j'aime la CAP ! Et pour le reste, je fais ce que je peux tout en m'adaptant à mon environnement hostile. Les conditions difficiles deviennent au fil du temps habituelles ! De toute façon, procrastiner ne rapporte pas.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 27/01/11 à 07:19:02
Comme certains qui laissent leurs séances sur ce post,je regrette que d'autres ne s'identifient pas en laissant leurs séances.Ce serait sympa de laisser vos pseudo afin qu'on puisse faire un suivi de vos séances et de vos prestations en competition.Cela permettrait entre autre de voir comment vous plannifiez votre programmation par rapport à vos objectifs.Merci d'y penser à l'avenir car ce fil à été conçu aussi pour cette raison.C'est ce qui fait je pense le succés de ce post.Et "BONNES SEANCES A TOUS"
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 27/01/11 à 07:28:50
jpultra, procrastiner c'est quoi? en tout cas -17°, c'est quasiment la canicule.
Momobeck, je comprend rien à tout tes chiffres. Et tu as raison, il y des inconnus qui tournent comme des avions, s'ils pouvaient s'identifier, au moins en "invités"...
Pour moi hier, 45 min de footing en repérage sur le circuit cross régional de dimanche à La Tour de Salvagny (69 - Rhone Alpes).
Aujourd'hui 45 min fg aussi.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.251.243.xxx) le 27/01/11 à 07:47:53
je suis l'invité (193.253.141.xxx)
, je m'appel fabrice
je signerai mes post fafou a partir d'aujourd'hui poue etre plus facilment identifiable
Vos entrainements du jour ! par v250 (invité) (90.56.39.xxx) le 27/01/11 à 08:09:50
bjr
hier
2x12x200m recup 30s et 1 minute30 entre les séries
37s 38s de moyenne
je ne sais pas ce que cela vaut
ciao
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 10:27:01
7 X 1000 hier soir, (sur chemin propre, c'est pour Momo, si si, y en a)
Allure 10 pour certains (4'20") allure semi pour d'autres (4'30") allure marathon pour d'autres et moi (3'50 à 4'10")
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (193.54.150.xxx) le 27/01/11 à 11:20:15
@Nico07 : il est comment le parcours? J'y serais aussi :)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/01/11 à 11:37:43
Désolé Nico même moi je n'y comprends rien lol. Plus sérieusement j'ai fait un copié collé de ma séance pour voir et j'avoue que l'essai n'est pas concluant.
Je recommence:
Echauffement de 34' soit 6km500
Pyramide sur piste : 30"/30" Récup, 1'/1'R, 2'/1'R, 3'/2', 2'/1'R, 1'/30"R, 30" pour finir
Moyenne de la séance 2'53 au kilo seulement pour la pyramide
+ 10'RAC
Voià, j'espere que c'est plus lisible Nico.
Ce midi 45' tranquille. A+ Momo
Ps: Cecel tu connais notre lieu d'entraînement comme ta poche...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 12:00:24
Salut Mo, il y a les nouveaux chemins, bien drainés. Hier soir, c'était le top, pas une seule flaque.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/01/11 à 14:30:56
Footing de 40' pile poil ce midi soit à 4'30 au kilo.
v250 ça vaut bien 36'30 sur 10km ça.... Belle séance en tous cas. Bravo!!!!
Momo
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 27/01/11 à 15:11:33
2000 => 6'45 R 2'
1600 => 5'20 R 2'
1200 => 4'02 R 2'
800 => 2'38 R 2' (en relaché)
400 => 1'15 R 1'30 (en relaché)
400 => 1'14 (en relaché)
Total séance 15,280 km (sur piste avec un peu de vent)
Objectif 35' sur 10 dans une semaine
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/01/11 à 15:35:18
Je te souhaite de réussir Arsenic, mais vu tes séances je te prévois un 34'50... Bon courage
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 27/01/11 à 15:45:05
Merci momo, de toute façon je vous tiendrai au courant.
@+
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 27/01/11 à 17:09:41
Mon entrainement depuis les départementaux de cross dimanche 16:
De dimanche à mardi : glaçage de la cheville 2 fois par jour, anti-inflammatoire, strapping, reeducation à partir de mardi : mouvement d'avant/arriere de la cheville en étant assis 3 fois par jour 5', en equilibre sur la jambe où je me suis fait la petite entorse pendant 15" *3, 2 fois par jour
Depuis le début de la prépa cross j'essayais de courir sur herbe, terre, en évitant au max le bitume et la piste. Avec l'entorse j'ai completement changé mon fusil d'épaule : je cours uniquement sur piste ou bitume, pour ne pas risquer de me tordre la cheville
mercredi 19 : séance de cotes prévue mais ma cheville était trop douloureuse, donc footing 45' à la place, FC moyenne 121
jeudi 20 : footing 1h fc moyenne 124
vendredi 21 : seuil 4000+3000+3000 recup 3', j'ai mal sous le pied de la jambe ou je me suis fais l'entorse et au genoux de l'autre jambe à l'échauffement, mais une fois dans la séance ça va. 14'51 11'04 10'59
samedi 22 : séance longue 1h20 FC moyenne 124 12.6 km/h. A l'issue de l'entrainement j'ai enlevé définitivement le strapping, mais j'en mettrai surement un nouveau pour les régionaux de cross.
lundi : 600 recup 1'15/1000 recup 1'30/2000 recup 2'/1000 recup 1'30/1000 recup 1'30/500. Séance catastrophique, des temps nuls (sauf sur le premier 600) alors que j'étais totalement à bloc. 1'58 3'30 7'19 3'30 3'30 1'39. La cheville ne me faisait pas mal, j'avais juste mal sous le pied à l'échauffement mais pas durant la séance. J'ai mangé comme un gros porc tout le week end et j'avais pris 1.5 kg mais de là à ce que cela explique un perte de 10/12" au kilo, il y a une marge.
mardi : footing 1h FC moyenne 125
mercredi : 9*400 récup 50" en 1'18, sauf 3 en 1'17. Les temps sont un peu mieux mais ce n'est pas encore mirobolant. Toujours mal sous le pied à l'échauffement. J'ai arrété le 10eme 400 après 220m de course car j'ai l'arriere de la cuisse de la jambe où je me suis fait l'entorse qui commencait à me faire mal et je ne voulais pas risquer l'élongation.
aujourd'hui : footing 1h FC moyenne 125. Toujours cette douleur sous le pied à l'échauffement, je sentais la cuisse un peu fragile mais pas de grosse douleur.
Dimanche régionaux de cross, ce n'est pas une course objectif, donc je n'ai pas réduit l'entrainement avant, surtout que j'avais déjà pris une semaine de récup avant les départementaux de cross. Aucune chance de terminer à une place d'honneur et aucune difficulté pour se qualifier pour le tour suivant sauf blessure ou très grosse méforme.
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 27/01/11 à 17:45:18
Nico07, procrastiner signifie: remettre au lendemain ce que l’on doit faire, par fatigue, météo, manque d’intérêt, etc.
Si je souhaite atteindre un certain volume, je ne peux pas me permettre d'attendre de bonnes conditions à moins de courir sur un tapis (mais je suis un gars d'extérieur...)
Bon, ce jeudi tranquille, 20 km en endurance fondamentale.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 27/01/11 à 17:52:18
Je serais également présent dimanche a 11h00 avec le FAC Andrézieux au cross de la Tour de Salvagny,si quelqu'un pouvais donner des tuyaux sur le parcours ça serais sympa , c'est pas pour faire une meilleure perf. car je le ferais cool avec mes copains , mon objectif est le 24H00 !
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.49.85.xxx) le 27/01/11 à 18:35:42
8 * 100 m
Récup 3 à 5 minutes
Piste en cendrée, sans pointe, Saint Denis « la redoute ».
Moyenne des 100 m : 14 sec 02 ( de 14.27 à 13.65)
Moyenne des récups : 3 min 40
Demain, séance de 4*200
Vos entrainements du jour ! par (invité) (91.180.59.xxx) le 27/01/11 à 18:43:35
18km en endurance sur terrain vallonné et passablement boueux, d'où le temps médiocre de 1h56 ... content quand même
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 27/01/11 à 19:24:02
Ce soir c'était séance VMA au programme, mais j'ai très vite abandonné l'idée avant de partir m'échauffer (fatigue, sommeil).
Finalement, ce fut footing 1h06 facile dont 20/25' en montée/descente pour préparer le trail de BRESSUIRE dans 10 jours. Environ 15km.
Irun, tu t'es blessé comment, t'as vu un médecin, un ostéo, un rebouteux???
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 27/01/11 à 20:25:50
Ce midi endurance sur piste à Faber.
5'de warm-up.
42'00"52 sur 10km à la vitesse de 14.28km/h.Tps au km:4'12"05.
ça roule.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jmacphee (invité) (128.240.231.xxx) le 27/01/11 à 21:44:54
Lundi Fartlek 4/3/2/1 r:1/2 temps d'effort R:3'
12,5km, bonne sensation.
Impasse sur le footing d'assimilation, il fait vraiment trop moche en Angleterre
Aujourd'hui, 2x8' de 30-30, malgré un repas tardif, pas trop mal. La confiance revient un peu, malgré les points de cotés qui reviennent de temps en temps sur les séances de VMA longue et seuil.
Les séances tests de 2 prochaines vont être essentielles, avant, objectif 45' le 20 fev, j'y crois tjrs
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.158.xxx) le 27/01/11 à 21:50:08
11*400 (R200)
1'21; 20 ; 21 ; 18 ; 20 ; 21; 24; 21; 20; 21; 22
total de la seance 11.76km en 54'40 = 12.91k/h de moy.
Dans 10j ;semi Nice-Monaco et 2 semaines plus tard semi de Cannes (obj sous 1h28)
Vos entrainements du jour ! par vince078 (invité) (79.82.27.xxx) le 27/01/11 à 21:53:05
15min footing
10x500m
10 retour au calme
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 28/01/11 à 07:09:58
Bonjour,
pour le parcours de La Tour e Savagny, je dirais que c'est un parcours rapide. Le parc est légèrement penté, depuis le départ, c'est une pente douce jusqu'à l'extrémité, le retour vers la zone départ/arrivé est donc en léger faux plat montant. Il y a peu de difficulté, on passe en sous bois dans des zones un peu plus souple avec des appuis moins évidents, il y a de belles lignes droites, un demi-tour à un endroit. On cours sur l'herbe mais par endroit on doit pouvoir emprunter une piste en stabilisé, s'il ne pleut pas d'ici là, il n'y aura pas vraiment de boue.
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 28/01/11 à 07:49:16
Hier soir sur piste
7 fois un enchainement de 800 400 200
Les 800 en 2'24 recup 1
Les 400 en 1'12 recup 30sec
Les 200 en 35 recup 30sec
Total de la seance 16 km
Bon entrainement a tous
Fafou
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (193.54.150.xxx) le 28/01/11 à 08:08:46
Merci Nico07. Je m'attendais un peu à cela mais RDV aux inters pour un vrai parcours de cross :)
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 28/01/11 à 08:43:02
C'est clair que le parc de Déomas est un beau parcours de cross, surtout s'il fait le même temps qu'il y a 2 ans pour les régionnaux!!!
Le challenge pour moi ça va être de passer aux inter, même si j'y suis arrivé les deux dernières années.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 28/01/11 à 09:27:23
Hier soir
Prévu:10*200 en 46"/47" récup 40
Réalisé: 43 45 45 44 44 44 44 45 43 45 44
Donc 1 de trop et tout trop vite
Total 11km
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 28/01/11 à 10:25:08
Si tu en as fait 1 de plus, à une allure légèrement supérieure, c'est que physiologiquement tu pouvais, la preuve. Donc, ce n'est pas trop vite. Il ne faut pas s'enfermer dans un carcan. Quand l'écart est minime, il faut faire avec et c'est bien. Belle séance, qui confirme ton récent chrono.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 28/01/11 à 10:33:03
@Fafou
Grosse séance, bravo, vraiment impressionnant.
Pour ma part toujours en récup, d'autant plus que mon mollet commençait à être un peu douloureux alors je préfère prendre aucun risque et stopper complètement pendant quelques jours avant de commencer la prépa marathon.
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (193.54.150.xxx) le 28/01/11 à 14:15:29
J'y étais aussi il y a 2ans et j'espère avoir les mêmes conditions ;)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/01/11 à 14:29:07
A part la météo révoit du beau temps, en espérant qu'il y a moins de vent qu'en ce moment au Mans. Pour ma part les régionaux se passeront a Laval à l'hippodrome. Qulequ'un à des infos sur le parcours??
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/01/11 à 14:30:36
oula j'ai eu un bug!!!! Je recommence: apparement la météo prévoit un beau week-end.;;;
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 28/01/11 à 14:32:45
Chiant!
Sera moins boueux avec le temps sec que nous avons, surtout sur les parties qui sortent de l'hyppodrome. Mais si c'est un peu mouillé, la terre est amoureuse, là-bas.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.9.xxx) le 28/01/11 à 15:47:01
4 * 200 m
2 à 3 minutes de recup trottiné entre chaque
Moyenne des 200 m : 31.6
Prévu en 28 sec mais piste gorgée d’eau, sans pointe.
Eau jusqu’au chevilles.
Dans l’ensemble, plutôt bien vu les conditions :p
Vos entrainements du jour ! par Elie (invité) (195.6.173.xxx) le 28/01/11 à 16:16:31
20 minutes d'echauffement puis 8 fois 3 minutes à allure légèrement plus rapide que celle du 10km avec 1'30 de récup et 10 minutes de retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 28/01/11 à 16:31:22
Merci Nico07 pour l'info sur le parcours du cross , on va avoir une exellente météo pour courir !et bonne chance pour la qualif.moi ça ne me concerne pas donc pas d'Annonay !!.
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 28/01/11 à 18:30:04
50min de fartlek
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 28/01/11 à 18:33:30
Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.
15' Echauffement.
10*400mVLV en 1'16"/1'15" rec:200m actif en 1'.
15' Retour au calme.
Moyenne des 400m:1'14"48 19.33km/h.
Moyenne des recups sur 200m:57"14 12.60km/h.
Allure de 1'16"05 à 1'10"33 soit de 18.93km/h à 20.47km/h.
Tps d'effort+tps de recups(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:
20'59"20 sur 5800m à la vitesse de 16.58km/h-soit 3'37"11 au km.
ça roule malgré le froid et 120m de vent défavorable(trés fort par moment).
BONNE SEANCE A TOUS ET BONNE COURSE A CEUX QUI S'ALIGNENT CE WEEKEND.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.9.200.xxx) le 28/01/11 à 18:44:46
Puisque personne ne pose la question je vais le faire :
Fafou quel est ta référence sur 10 km ? Record et valeur actuelle ?
Merci
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 28/01/11 à 18:57:19
Je l'attendais cette question
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 28/01/11 à 19:25:52
Pour repondre aux question je cour depuis 2 ans , je viens de battre mon record a nice il y a 3 semaines en 32'12 Mais en perdant entre 10 Et 20sec pour ramasser mon gps tomber par terre ! Bien degouter !
Donc voila je dois être a 31'50 , j espere les faire a Vincennes la
Semaine prochaine !
Bonne soiree a tout Le monde
Fafou
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 28/01/11 à 19:49:01
eh bien tu peux être sûr que tout le monde ici consultera tes résultats (je parle de tout les mecs sur ce post, il n y a que ça de toute manière)
:-)
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 28/01/11 à 21:55:31
Ce soir, était prévu 25' allure 3'40, sans trop forcer.
Finalement, ce fut Footing facile 5km + 7,1km allure 3'35 de moyenne (3'38/36/35/34/34/36/35) Vent assez fort! Seul le dernier km a réellement été pénible face au vent.
"La Guille" a suivi en faisant 2x10', il galope bien le bougre! ;o)
Récup footing facile 4km300
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 28/01/11 à 22:16:41
En tous cas Bravo Fafou, car je suis sur que tu es même perdu plus de 20'. Surtout sur une course avec une telle densité ça ne pardonne pas. Avec l'envie de revanche que tu as. Le chrono va pèter!!!
Pixie, tu te plains d'être entouré de mecs!!! lol
Bon courage
Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 28/01/11 à 23:18:01
Où ça, Nino? Au Parc de la garenne? Que de souvenirs laissés tout le long.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 28/01/11 à 23:48:07
@FAFOU:C'est bien toi EVRARD Fabrice AC Miramar?Sacrée progression BRAVO!Il y a du jolie monde cette année sur ce fil,c'est bien motivant pour tous le monde.
Bonne continuation à toi.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 29/01/11 à 03:52:38
C'est vrai qu'il y a du calibre sur ce forum !
Bravo les gars pour vos belles séances !
Aujourd'hui, j'ai fait mes 13 bornes avec de la pêche, des accélérations, des sprints de 20 secondes, des retours au calme et des foulées bondissantes. Dix semaines avant le MDP, ça va plutôt bien physiquement cette année, demain je vais clôturer ma quatrième semaine de 125 km et j'ai toujours de bonnes jambes malgré récemment des nuits légèrement rapetissées.
Je croise les doigts pour la météo à venir !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 29/01/11 à 09:08:53
Merci a tout le monde pour les encouragements !
Pour Motorino , Oui c bien moi fabrice Evrard !
Je regrette juste d avoid commencer tard a m entrainer serieusement a cause de mes etudes de medecine !
En tout cas viveument Vincennes, pour ceux qui font la course j aurai Le dossard 57
A plus Fafou
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.62.25.xxx) le 29/01/11 à 11:22:52
@Nino : Je me suis tordu la cheville à 500m de l'arrivée des départementaux de cross, comme ce n'était qu'une petite entorse j'ai pu continuer à courir, mais le lendemain matin je ne pouvais marcher que très lentement et en boitant.
Je n'ai pas vu de médecin, kiné ou rebouteux. Quand j'étais jeune je m'étais fait une quinzaine d'entorses au deux cheviles, c'est même pour ça que j'avais arrété parce que j'en avais marre (et qu'en plus je commencais une vie professionnelle assez prenante).
Donc ce qu'il faut faire pour se soigner je ne l'ai pas oublié, et comme l'entorse n'était pas grave je n'avais pas besoin d'aller voir un médecin.
Bonne course à tous ceux qui font les régionaux demain, les 10 du 8eme ou une autre course.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 29/01/11 à 12:08:48
@irun
Et maintenant tu as pu récupérer, tu vas pouvoir faire les régionaux de cross sans problème ?
Ce matin j'ai fait un test pour voir si ma douleur au mollet était définitivement partie. Footing de 54 min pour 11,3 km, séance facile qui me confirme que je peux reprendre l'entraînement sans aucune crainte pour mon mollet.
Par sécurité je vais quand même éviter de faire une sortie trop longue demain matin, je verrai selon mes envies.
Je pense que cette légère douleur a eu pour origine l'usure de mes chaussures, je vais en acheter de nouvelles dès aujourd'hui...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 29/01/11 à 14:23:02
@momobek, non, je déplore juste l'absence de filles...par contre vous commencez tous drôlement à papoter depuis le début du post, bientôt vous allez vous taper la bise.
Ce matin
3*4000 (et pour vous faire rire à 5'05"/km pour les trois) récup 3 min
18 km au total et ça m'a achevé.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 29/01/11 à 14:36:22
Tu prépares un marathon, Pixie? 3X4OOO à cette période, dis-donc, c'est long. Je prépare l'écotrail de 80 kms fin mars et je n'en suis même pas à ça.
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.8.xxx) le 29/01/11 à 14:42:45
D.......N ...Pixie en redemande.....des bises
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 29/01/11 à 14:47:07
NON, pas de marathon pour moi. Juste un entraîneur visiblement exigeant...(je m'en doutais)
Je prépare le semi, le twin santé et un demi MDP.
J'ai enfin vu ton marquage à Longchamp, Serge92, c'est cool.
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.8.xxx) le 29/01/11 à 14:51:34
PIXIE il y a quelqu'un qui peint 2 bades sur le grillage qui sont trompeuses il faut prendre celles ( côté stade rugby) qui ont un repère sur la bordure du trottoir dès que j'ai un instant et un peu de monnaie pour la peinture je vais les rafraichir....
Bon entrainement
Nous nous y sommes le mardi et le jeudi soir à partir de 19h45....et moi en solo le mercredi soir...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.51.171.xxx) le 29/01/11 à 14:53:46
Bonjour
Ce matin une sortie matinale (6 heures du mat) pour 10 x 500m en 1'42"/1'45". Les derniers ont été tout de même un peu durs.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 29/01/11 à 14:58:59
Change tes horaires, je t'ai déjà dit que je ne m'aventure pas le soir au Bois, sinon ça aurait été avec plaisir!
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 29/01/11 à 15:00:16
@SERGE92
Dans quel sens tournez-vous à Longchamp, sens horaire ou anti-horaire ? Il me semble avoir déjà croisé (au sens propre ;) ) ton groupe et toi assez souvent, j'y suis 1 jour sur 2 autour de 20h, certaines semaines lundi / mercredi / vendredi, d'autres semaines mardi / jeudi / samedi, + dimanche...
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.8.xxx) le 29/01/11 à 15:14:55
Mardi et jeudi nous tournons pendant le warm-up dans le sens horaire ensuite tout dépend de la séance mais en majorité dans le sens horaire....
le mercredi pour moi c'est dans l'autre sens...
En ce moment je porte le coupe-vent du club ORANGE ...:-)
Avec plaisir à longchamp :-)
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 29/01/11 à 15:48:34
Accompagné de ma fille en vélo :o)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (87.88.128.xxx) le 29/01/11 à 16:29:36
24 Km/2 heures ce matin , en passant par les 3 parcs parisiens ce matin (lux, tuileries / champs de mars) le lux est vraiment le plus beau
j'ai croisé un type avec ses deux bambins dont < 5 ans. le père courant avec une trotinette...
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 29/01/11 à 18:01:08
ce matin dans la fraîcheur (-3°); 30 min footing dont 7 lignes droites en accélération.
A demain les rhonalpins!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 29/01/11 à 19:57:37
Aujourd'hui footing de 48' dont 3X1'30 allure cross soit 10km520. Demain régionaux de cross a Laval.
Bon courage à tous pour demain. Momo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 29/01/11 à 20:16:18
@FAFOU:Je pense que ce ne sera pas un trop gros handicap d'avoir débuté tardivement la course.J'ai moi-même débuté à 30ans et avec un niveau de départ moins bon que le tiens visiblement.1ere perf à 39'29" en 2003!Il faut juste bien te ménager pour aller le plus loin possible;les progrés suivront d'eux-même c'est évident!Tu as des qualités qui vont continuer de s'affirmer.J'éspére que tu concrétiseras ce chrono sous les 32' à Vincennes,c'est un parcours plat roulant et performant avec 2 boucles,la seconde boucle comporte des lignes droites qui semblent interminables mais parfois exposés au vent.Si je te vois je viendrais à ta rencontre.
Amicalement.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 29/01/11 à 20:27:31
C'est marrant Cosi, moi aussi j'ai commencé la course à pied à un peu plus de 30 ans et à mon premier 10km j'ai fait 39'33.
Fafou, je pense que c'est encore un autre niveau.
Pixie la séance que tu viens de passer m'impressionne, pour l'instant je n'ai encore jamais fait tant de volume...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 29/01/11 à 20:40:59
Salut @MOMO effectivement @FAFOU est un cran au dessus et c'est super!Il va vivre des choses encore plus fortes lors de ces prestations futures,des victoires et des places d'honneur et surtout de belles sensations de vitesse et peut-être la possiblité de se rapprocher des 30'30"...voir des 30'.Mais toi aussi tu vas courir de plus en plus vite,tu vas progresser et t'affirmer!Je pense que tu pourras tourner autour de 32'30"/33'00" d'ici peu...C'est déjà magnifique de pouvoir courir à 18.50km/h.Il faut faire preuve de prudence et être à l'écoute se son corps lorsqu'on coure bcp...ma faiblesse à moi c'est d'être trés fragile physiquement et j'enchaîne malheureusement bcp les pépins.A l'heure actuelle je revis à chaque fois que je repasse sous les 34' car je sais combien il est difficile déjà de courir à cette vitesse,j'éspére toujours revenir à mon meilleur niveau @MOMO mais ce sera dur trés dur et j'aurai 40ans dans 2ans...pour moi ce sera bientôt le moment d'accepter de lâcher des secondes!Demain tu vas courir alors je te dis merde!Amuse-toi bien et conte-nous ta course demain!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 29/01/11 à 23:01:56
ce soir, 2x(8x30/30) sans forcer, récup. 2'30. Allure 3'/3'05 pour la 1ère série et 2'55/3' pour la 2ème/ Total séance: 12km
Pour D''''N, hier je me suis entrainé au parc BALZAC et au lac de maine, notamment sur la digue entre la Maine et le lac, là où il y a des borns tous les 500m. Ce soir c'était idem et sur sol souple. Mais le parc de la Garenne est un de mes lieux d'entrainement, comme tout coureur angevin d'ailleurs! ;o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 29/01/11 à 23:54:20
Je l'ai vue naître cette digue. Il a fallu longtemps avant que ce soit vraiment propre et bien carrossable. Je ne connais pas le parc Balzac, c'est où?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 30/01/11 à 00:03:01
Je crois m'y connaitre un peu, mais je n'ai jamais vu de 3 X 4000 pour préparer un semi. Plus la distance de fraction s'allonge, moins on va vite, donc, pour un même volume (à la rigueur), vaut mieux 4 X 3000. Ceci dit, ce volume sera intéressant pour qui fera moins de 1H30'au semi, au delà, je pense que c'est emmagasiner de la fatigue pour pas de bénéfice. c'est cul-cul, je trouve.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.73.xxx) le 30/01/11 à 08:31:18
C'est drôle, mon premier 10 km je l'ai fait en cadet en 37 minutes et des bananes et pour le moment, je suis coincé à 35 minutes lol
On n'a pas tous les mêmes évolutions!!
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (84.97.202.xxx) le 30/01/11 à 10:15:23
Arret depuis mardi suite à gastro persistante et grosse fatigue.J'attends d'etre compltement remis pour demarrer plan 10 K 39 mn fin mars a angouleme puis enchainer plan 3H15 pour marathon futuroscope fin mai.
Dur Dur de couper en pleine prepa VMA..
@+
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 30/01/11 à 10:25:12
@D''''': le revêtement de la digue n'est quand même pas terrible. Il y a pas mal de trou dans le bitume, et une partie où lorsqu'il pleut, c'est bain de boue assuré, mais c'est bien pratique quand même.
Le parc BALZAC fait le lien entre celui du lac de maine et de la garenne. Il est entre le pont de l'autoroute et le parc de la garenne. Très joli coin pour voir des hérons cendrés ou des aigrettes et s'entrainer sur sol souple.
t'as vécu lgtps à Angers?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 30/01/11 à 12:02:54
Ce matin, aller-retour Etoile/Jardin des Plantes
14 km en 1h25; un vrai bonheur.
D''''N , tu vas te mettre à tout commenter maintenant?Sache que j'ai une confiance inébranlable en la personne qui me fait mes plans d'entraînement. Point barre.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/01/11 à 13:04:50
J espere que Ce que predi motorino se realisera ! Courir en 30'30 un jour ca serai vraiment genial ! Mais ca me semble encore Si loin Et difficile ! En tout cas Merci !
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 30/01/11 à 13:07:22
Ce matin sortie longue avec mes nouvelles chaussures, un régal.
1h55 dans le Bois de Boulogne pour 24,5 km :
- 1h en endurance
- 30 min allure marathon
- 25 min endurance.
R.A.S. en ce qui concerne le mollet, ça c'est LA bonne nouvelle :)
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.37.xxx) le 30/01/11 à 13:14:44
Bonjour
Je me lance.
Serge 40 ans, 1m78, 66 kg.
Début de la préparation du marathon de Paris (objectif 2 h 45') sur une base de 4 semaines de travail da VMA (une courte, une longue et une séance de côte par semaine, 5/6 entraînements pas semaine)
Aujourd'hui : sortie longue.
23 km en 1 h 42' dont 2*3000m à 3'55" au kilo (Vitesse spé)Bonnes sensations.
RAS.
Serge.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 30/01/11 à 13:19:15
@Serge
Super, je vais pouvoir suivre ton entraînement de près car mon objectif est de peu inférieur au tien (2h48 - 2h50) et si je me souviens bien 2h48 est le chrono que tu as fait à ton précédent marathon.
Et bienvenu sur le fil ! :)
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (86.71.120.xxx) le 30/01/11 à 14:11:50
un peu plus de 13km aujourd'hui, et un début de crampe au bout du 11km, et puis ça a été, j'ai terminé tranquillement. Je n'arrive pas, pour l'instant à augmenter le nombre de mes sorties hebdomadaires, cela me désole. Mais, quand les beaux jours vont approcher, j'espère le faire.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.165.xxx) le 30/01/11 à 14:40:01
pour Cosimo
ca searit en effet marrant de se rencontrer sur une course a Paris et de mettre un visage sur une personne que je lis tous les jours sur ce forum!
surtout qu'habitant pres de marseille , je ne fais pas des course a Paris tres souvent, meme si je pense que ac va changer car vous avez la chance d'avoir vbeaucoup de 10km qualificatif chez vous, ca c'est vraiment sympa
fafou
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 30/01/11 à 15:33:49
@FAFOU:Envois-moi ton telephone via mon mail en passant par le who's who de ce même forum stp si tu es ok?J'en ferais de même ainsi on fera en sorte de se rencontrer dimanche à Vincennes.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 30/01/11 à 15:44:58
@FAFOU:Tu as Nogent sur marne en mars (10km du val de marne) et surtout en avril Les foulées d'Aubergenville(10km) dans le 78(yvelines)pour moi c'est le 10km le plus rapide d'ile-de-france,trés,trés grosse densité sous les 34'.Aprés il y aura le 10km de l'humarathon dans le 93 et la course du chateau(75) en juin et celle de Suresnes(92) fin juin.Sur toutes ces courses tu peux faire de beaux chronos.Si nécéssaire je t'indiquerais d'autres courses entre septembre et fin décembre qui sont trés preformantes.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par stefano (invité) (193.52.24.xxx) le 30/01/11 à 15:53:15
sur ces bases ,5ooom en 17,20 il faut aller avec le colectiff marathon en stage au portugal puique qu'il y des gens qui font 2h 30 homme et niveau des femmes il y a celle qui fait le semi 1h,20
de nos jour la federation en absence des bon athletes elle prend n'i'mporte qui, pour quoi pas ,c'est le contribuable qui regle la facture,
vive le copinage
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 30/01/11 à 18:09:23
9.11km en 45'45 a 11.9k/h 127bpm moyen
-10' 2.43km a 14.5k/h 157bpm (R3')
-12' 3.02km 14.9k/h 161bpm (R3')
-10' 2.51km 15k/h 163bpm
total de la seance 18.89km en 1h27 39.
Apres 3 jours de repos j'avais les jambes qui tournaient toute seules.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.208.165.xxx) le 30/01/11 à 18:48:59
@Motorino
ok je te laisse mon tel sur le who'swho !
c'est sympa pour les courses que tu me donnes, je les notes preccieusement !!!
Fafou
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.72.xxx) le 30/01/11 à 19:04:28
Footing le long du littoral, sous la pluie.
Bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.108.xxx) le 30/01/11 à 19:13:08
ce matin, séance pas évidente à cause d'un grand froid, du fait d'avoir fait une sortie hier soir pour décompresser, et d'un vent de merde droit dans ma "gueule" quasi tout du long!
mais bon, cela à donner : 17km en 1h40 dont 4 arrêts de 1 min max, et le premier quart sur une allure footing pour me mettre en branle...
donc au final, j'ai "presque" été satisfait.
mais bon, il faut arrêter de me cryogéniser les oreilles quand je cours le vent!!! tu m'entends le vent ???!!! faut que ça cesse !!! :)
tres cordialement
Jerome
ps. je ne mets pas de pseudo, parce que je cours en "live" et je ne vaut que 1h50 au dernière nouvelle sur semi... donc pas de quoi intéresser grand monde...
j'aime bien noter parfois, parce que cela me donne plus un repère et des "envies" par rapport aux autres...
désolé pour les temps précis, mais parfois je sors exprès sans montre, pour essayer d'apprendre à me caler sur MES sensations...
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 30/01/11 à 20:22:28
Cross des Régionaux etait au prog. ce matin terminant comme prévu a la 277e place sur 356 arrivés les 9.800 kms en 42'20 mais bien content car la veille de course ne fut pas un exemplaire de préparation !! lol
Vos entrainements du jour ! par Vince (invité) (90.19.54.xxx) le 30/01/11 à 20:25:23
22 Km en 2h02, avec 2 parties de 15 mn à allure marathon...
Vent de face les 10 premiers KM, glacial!!!
Retour vent dans le dos, face au soleil, super bien.
Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 30/01/11 à 21:02:48
VMA longue pour moi
20mn échauffement : et c'était pas évident vu le froid !
4 x 600 r 1 + 2x300 m r 45 ( Récup 2min entre chaque série)
Je fais mes 600 à 14,5 environ et les 300 en 15,3 environ
Bonnes sensations
Bon courage à tous
Vos entrainements du jour ! par etoilesdu8 (invité) (90.44.85.xxx) le 30/01/11 à 21:42:13
POUR MOI 2h15 25 kilos et les 5 derniers à 4 20 au kilo. Et là je suis effondré sur le canapé .....
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 30/01/11 à 21:56:36
coucou! quelqu'un disait que ça manquait de filles ici mais moi j'en suis une et je pointe ma séance d'aujourd'hui.
vma courte 2(6*150M) 30" repos et 1'30" entre les séries (entre 27" et 30"). Je compte augmenter le volume petit à petit
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 30/01/11 à 23:05:04
Putain de cross sur hippodrome. Le froid, le vent, pas de boue, par de relance, des grandes ligne droites. 36' pour 9,O85m c'est délirant, presque aussi vite que sur un 10 route. Comment on peut aimer le cross dans ces conditions. Meftha, en senior, sur 9830m fait 28'!!!
M'en fou, me suis pas fait prendre un tour, mais je ne suis pas très content de moi, j'avais pas de gnac!
Pixie, faut pas te méprendre, mais, comme plusieurs ici, je peux être étonné de ce type de séance pour ton objectif. Momobeck, qui vient ici, te l'a dit aussi. Demande à Motorino ce qu'il en pense. A côté de ça, si tu as confiance en ton entraineur, ce n'est pas le problème. Dommage que tu le prennes ainsi.
Vos entrainements du jour ! par bored (invité) (82.233.159.xxx) le 30/01/11 à 23:27:24
Bonsoir
4*1000m récup active = 1'30
3'36
3'39
3'33
3'39
ça vaut quoi à peu près sur 5k ?
Vos entrainements du jour ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 30/01/11 à 23:52:08
5*800 m en 3'30 environ. Dur dur...
Je vise entre 45' et 48' sur un 10 km fin février. Vous pensez que c'est jouable?
Vos entrainements du jour ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 30/01/11 à 23:53:10
J'oubliais, récup sur 1 tour de piste d'athlé en footing 9-10 km/h
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 31/01/11 à 07:29:10
hier, cross régional de m...
parcours beaucoup trop rapide, je suis vraiment loin.
Il me manque plus de 20 places pour me qualifier en équipe.
Du coup je ne sais pas quand je vais retourner courir. Blasé.
Vos entrainements du jour ! par Adrenaline (invité) (77.200.119.xxx) le 31/01/11 à 10:01:09
Hier,
3km échauffement
3x3000m à allure 10km en 10min52; 11min14; 11min,10
2km retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 31/01/11 à 10:42:57
3 x 3000 allure 10 km ?! Ca c'est balèze....
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 31/01/11 à 11:10:30
Salut tous le monde: pour moi hier Cross régional à Laval où le niveau était ma foie très dense!!
Résultat: 89 ème en 33'18 soit 17,7 km/h de moyenne sur un parcours de soit disant 9km860 mais sur mon garmin j'ai mesuré 9km570. Parcours assez rapide avec des grandes lignes droites comme le disait D******n, avec parfois un vent glacial de face à -1,5° (enshort et débardeur ça piquait) et une belle montée en 2 parties d'environ 300m. Pour mon premier cross à ce niveau, un peu de stress surtout au départ qui était très large (sur hippodrome) mais au bout de 200m un entonoir qui réduisait la largeur du terrain de moitié. Il a donc fallu sprinter pour bien se placer et ne pas trop se faire bousculer. Comme je suis un éternel insatisfait je me dis que j'aurais pu mieux faire car j'ai vraiment trop ralenti après le sprint du départ. Mais c'est aussi de ma faute car je me suis échauffé bcp trop tardivement. Malheureusement je ne pourrais pas participer aux demi-finales, donc cette semaine repos. Ensuite on démarre la prépa du marathon de Sénart le 1er mai. Mon coach me dit que je doit viser 2h45 mais c'est mon 1er, donc je verrais selon l'encaissement des séances. Je vois en plus que j'ai 2 collègues qui vont aussi se préparer pour le même temps.
Pixie, comme le dit D******n, je ne pense pas qu'il veuille te donner de leçon de moral, mais simplement de faire par de ses 40 ans d'entraînement du plus haut niveau, au débutant. C'est vrai qu'il ne passe pas par quatres chemins quand il dit les choses, mais il est toujours de bon conseil. En tous cas ça ne m'empêche pas d'être impressionné par la séance que tu as faite. Mais on c'est bien que les filles ont plus de mental!!!
Ce soir footing de récup sous un froid glacial je pense...
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 31/01/11 à 11:39:49
3 x 3000 allure 10 km c'est effectivement balèze, cependant je trouve que Adrenaline les à couru de façon irrégulière : 22s d’écart entre le premier 3000 et le deuxième, ça fait en gros 7s au kilo de perdu c’est beaucoup pour de l’allure 10.
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 31/01/11 à 11:39:53
@Jean-Luc : Oui 3x3000m allure 10km sur les conseils de mon ami Cosimo. Je confirme, ça "pique".
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 31/01/11 à 12:39:18
D'''N, tu sais bien que tu m'énerves 1x par mois. C'était donc hier pour janvier. Sans rancune
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 31/01/11 à 13:00:11
@Adrénaline
Ton allure 10 c'est plutôt 3'38 (3000m en 10'54) ou 3'45 (3000 en 11'14) ? Dans les 2 cas, j'imagine tu as dû finir bien claqué. Quel jour a lieu ta course ? Tu auras eu le temps de récupérer d'ici-là ?
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.200.119.xxx) le 31/01/11 à 13:33:39
La séance était destinée à m'étalonner. Sur les 3 séries la moyenne est de 3min41 ce qui me donne mon allure 10km.
Ma course est dans 3 semaines.
Bon Training.
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/01/11 à 13:50:24
Salut à tous !
Début de préparation MDP sur 10 semaines
Lundi 31 janvier Séance 1 12h - Bois de Meudon Vélizy
1h à 12.7km/h - 145 Bpm
Séance facile avec ce froid bien sec !
Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 31/01/11 à 14:15:15
hier aprem
dur dur apres une grosse soirée d'anniversaire finie tres tres tard
3 fois 2400 en 8 minutes
recup 1'30
total de la seance 15km
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 31/01/11 à 14:26:49
@Fafou
Tu arrives à te lâcher au niveau alcool dans ce genre de soirées ?
Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (81.251.240.xxx) le 31/01/11 à 15:16:21
eh bien la j'ai pas eu le choix parce que c'était mon anniverssaire !!
et puis une fois de temps en temps ca fait pas de mal, meme si c'est vrai que pour s'en remettre c'est dur !!!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 31/01/11 à 17:37:57
Découpage de mon cross.
Moyenne B: 6'33"
1èreGB: 9'25"
2ème: 9'33"
3ème:9'17"
Arrivée: 1'15"
soit 36'03" pour 8650 m (sur plusieurs Garmin) au lieu de 9085m annoncés.
Mais bon, pour moi, c'est pas du cross.
Merci Momo et bravo pour ta course.
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.34.xxx) le 31/01/11 à 18:08:21
Bonjour
Aujourd'hui : footing.
10 km à 4'40" au kilo. 137 bpm (71% FCM) de moyenne.
Comme tous les footings : un régal.
Un bonjour à Jean-luc, moi aussi je vais suivre ta préparation de près. On doit avoir le même niveau.
J'ai fait un 10 km il y a 15 jours en 35'53".
Serge.
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 31/01/11 à 19:59:49
hier soir 21h, footing 30' (pas la forme du tout)
Ce soir, 1000/1500/1000/1500/2x500 sur piste, récup. 1'15 et 2'30
3'17"3/4'56"9/3'14"1/4'54"00/1'31"1/1'27"4 pas facile sur les 5OO. IL faisait -3°c ce soir à ANGERS, ce qui n'a pas facilité la séance surtout en étant tout seul à tourner en rond!
bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 31/01/11 à 20:13:46
J'suis rassuré, Pixie! Pour Février, on prend RDV, on discute d'un thème?
Nino, je suis originaire du ML, et j'ai passé aussi 10 ans à Avrillé. La Garenne n'était pas loin de chez moi. Je vois où est Balzac. C'est vrai que la digue, en certains endroits, se dégrade en raison des innondations, mais bon, c'est déjà bien de l'avoir. On poussait jusqu'à Bouchemaine parfoi, pour revenir de l'autre côté, par le lycée du Fresne.
Bon courage à tous.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 31/01/11 à 20:39:17
Bonsoir à tous,
Ce midi 45' endurance au timer à allure souple en groupe.
Puis 5*100m en 18" rec:100m au trot pour rééquilibrer la foulée et faire du rythme.
Moyenne des 100m:17"37 20.72km/h.
Moyenne des rec.100m:42"97 8.37km/h.
Concernant la séance d'Adrénaline il s'agissait d'une séance test à allure 10km 3*3000m rec:4' La moyenne des 9tps réalisés correspond alors à l'allure spécifique qu'il pourra tenir.L'ancienne allure d'Adrénaline était autour de 3'38" peu avant des pépins physiques.
Concernant @Pixie c'est moi qui lui ai demandé de faire cette séance et cela correspond à une séance pour préparer soit un semi ou un marathon.Le tout étant de respecter les allures prévues au départ.Néanmoins,son volume à allure spécifique va suivre comme suit 3*3000m rec:3',4*2000m rec:3' et 2*3000m rec:3'.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 31/01/11 à 21:25:11
Ce soir footing 48 min à allure très souple, qui a permis d'évacuer les deux trois mini-courbatures générées par la sortie longue d'hier faite avec les new shoes.
@Adrénaline et @MOTORINO
Ok, très intéressant, j'avoue que je ne connaissais pas du tout ce type de séance test de 3x3000 récup 4'.
Je me note ça dans un coin pour quand je reprendrai une prépa 10...
@Serge
On a effectivement un niveau très proche puisque je suis à 36'04 sur 10 km et 1h20 sur semi.
Bon courage pour la suite de ta prépa !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 31/01/11 à 21:37:46
@JEAN-LUC:Tu dois savoir que c'est une séance particuliérement difficile à passer et il faut aller au bout du protocole pour que tu puisses determiner ton allure,un abandon durant la séance ne permettrait pas de valider ton allure specifique,il faut s'y préparer ou avoir déjà une solide expérience.Ce type de séance peut-être programmée 3 fois par an environ.Je sais qu'il existe des coureurs qui réalisent cette séance 15 jours avant leur objectif,cela leur permet de verifier leur tolerance à tenir l'allure objectif et parallelement de récupérer en vue de leur course.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (86.205.79.xxx) le 31/01/11 à 21:44:09
toujours aussi perfectionniste mon ami cosi !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 31/01/11 à 21:47:18
salut Bello comment vas-tu ? ...un peu de grogne chez vous aussi ?...:-)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.149.xxx) le 31/01/11 à 21:52:12
Bonsoir,
Suite à gamelle sur bitume à Montgeron et hématomes : arrêt de CAP depuis mercredi dernier. Reprise en Bretagne (Finistère nord) hier (j'avais emmené le matos avec moi, sous les yeux hagards de ma famille quand je leur ai annoncé que je partais courir dimanche matin)). Suis parti dans les bois, champs zé forêts de Plabennec (29) : boue et gadoue. Sortie 1h00, warm up de 10mn, puis accélération progressive pour finalement faire 10kms en 42mn à travers les bois, terrain lourd. Pour finir 18' à 12,5kmh/13,5kmh en côte sur bitume.
Ai croisé le club "La Joie de Courir", super sympas avec local sympa. Site internet du club à découvrir avec dates des courses hors stade et trails en Bretagne.
A+
David91
Vos entrainements du jour ! par Gilles13880 (invité) (90.9.136.xxx) le 31/01/11 à 22:08:52
Pour ma part :
16 kms en 1h 19' 26''
Vitesse moyenne 12,1kmh
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.44.126.xxx) le 31/01/11 à 22:38:37
Dimanche : regionaux de cross idf ouest a verrieres le buisson.
Grande victoire : je ne me suis pas fait une nouvelle entorse, et pourtant le terrain s'y pretait. Mega flip en arrivant : des zones encore gelées avec des traces de pas donc surface très instable, des zones beaucoup plus nombreuses avec 2/3 cm de boue et terrain gelé en dessous. Je n'ai pas hésité une seconde je me suis strappé avant la course. Ce matin la cheville était un peu douloureuse, malgré que je ne me la sois pas tordue à nouveau.
Un très beau parcours de cross : assez peu de plat, beaucoup de montées/ descentes (certaines un peu trop dangereuses à mon gout, notammment celle où il y avait des branches de thuya coupées par terre pour eviter les glissades (???!!!)), de la boue en veux tu en voila malgré le sol encore gelé en dessous.
Coté résultat j'appréhendais un peu au vu de ma séance pourrie de lundi dernier. Et en fait à l'arrivée j'étais super content car j'avais multiplié ma place par 2.5 par rapport aux départementaux, alors qu'il y avait 4 départements. Mais en regardant les résultats je me suis aperçu que 4 coureurs que j'avais battu aux départementaux étaient devant moi. Donc un résultat moyen, en retrait d'environ 20/30" par rapport aux départementaux, mais très satisfaisant par rapport à ma séance de lundi dernier.
Le cross j'adore, j'ai commencé par ça à l'age de 11 ans et ça reste une vrai passion. Vive les beaux parcours de cross comme celui de ce week end.
Je suis qualifié sans probleme pour le tour suivant, malheureusement je ne pourrai y aller car je serai en province. Dommage car le parcours semblait promettre aussi, et l'organisateur est un grand club réputé.
10040 m en un peu moins de 35' dans la boue et les cotes... autant dire que la distance était surestimée.. mais l'important est ailleurs.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 31/01/11 à 22:56:34
Salut Cosi, peux-tu m'expliquer le pourquoi de la séance de 3 X 4000 de Pixie? Pour préparer un semi ou un marathon,(Lequel)
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 31/01/11 à 23:06:34
Bonjour à tous,
Je me lance sur ce post, car je vois que l'ambiance y est bonne. Je vous rapporte mes entraînements, et, ma foi, si par ce biais je peux susciter des commentaires ou conseils, j'en serai ravi.
On commence toutefois par une séance du jour qui ne devrait a priori pas déchaîner les foules : une petite heure de footing cool.
Vos entrainements du jour ! par greg (invité) (89.224.25.xxx) le 31/01/11 à 23:09:50
30 min de footing puis 10*100 recup sur la largeur du terrain.
Pas long mais un peu de fatigue et surtout il fait si froid !!!! vivement le printemps
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.66.101.xxx) le 31/01/11 à 23:57:53
Salut Marcel,
Au départ si les choses avait dû se dérouler comme je l'aurais souhaité la charge d'entraînement aurait dû se faire de maniére progressive.Je m'occupe de @Pixie depuis septembre.Elle a couru son premier marathon à Nice-canne cette année(premier marathon).Et récemment un 10km en 47'28".Là,elle va préparer le semi de Paris.Je compte sur les acquis de sa préparation marathon et sur cette preparation tronquée pour l'amener sur les bases de 5'10"/5'11" au km.Elle vient donc de passer cette fameuse séance de 3*4000m rec:3' c'est pour moi comme une séance test et cela représente 12km soit un peu plus de la moitié d'un semi.Je ne vois rien de catastrophique dans le volume surtout si la séance est courue à la bonne allure et que la récupération est également réspectée.Ses séances comme je l'ai écris plus haut vont décroitre progressivement à 9000m,8000m et 6000m de volume.Habituellement je fconctionne davantage sur un registre fixe pour moi à 3*3000m rec:400m footing soit 2'(12km/h) pour un 10km ou un semi et je maîtrise parfaitement mon sujet(là je parle de moi Marcel on est bien d'accord,lol).Je pense que confronter @Pixie à un volume important comme celui-ci lui permet de mieux cerner les difficultés qu'elle rencontrera lors de son semi,elle va aussi s'endurcir psychologiquement et cela permet surtout de travailler son tps de soutien plus longtemps.Le risque...car il y a toujours un risque avec les coureurs qu'on gére,c'est qu'ils ne respectent pas les allures ce qui va avoir un effet contre-productif du résultat recherché ainsi que de la fatigue.Dans l'absolu cette séance pourrait être abordée sous trois formes qui pourraient contenter plusieurs profils de coureurs.On pourrait imaginer un premier cas de figure ou on coure tout à allure marathon,un second cas ou on travaillerait de l'allure marathon à l'allure semi ou alors dans le troisieme cas pour être plus proches des conditions de course de courir l'ensemble à allure semi.Je ne sais pas si je réponds véritablement à ta question Marcel,mais je donne ces séances à des coureurs que je suis depuis longtemps maintenant et qui semblent bien les tolerer et obtenir un gain certain lors de leur prestation,on peut dire que j'ai de bons résultats...mais il y a parfois des couacs,ça arrive.J'éspére cependant que @PIXIE fera une trés belle course le 6mars et qu'elle sera en pleine forme.
BIZ
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 01/02/11 à 09:54:00
Lundi soir footing de récup. 14.340 kms en 1h21' avec un petit groupe sympa !et dans la bonne ambiance .
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 12:06:16
Cosi, est-ce que tu viendras faire un tour au MDP? Il faudrait qu'on prenne le temps de discuter un peu de tout ça.
Pour le moment, je suis sur des prépa tous azimuth avec mon groupe. Ya du 10; du semi; du marathon; du trail moyen et long et même des Ironman qualif et des Distances Ironman. Pour ma part, Ecotrail de Paris.
Hier, prévu 1H15' cool, mais muscul: chargement, transport et déchargement de monstrueux radiateurs en fonte.
Aujourd'hui, repos et Mercredi:4'-6'-8'-10'-6'-4'. (8et10 all semi; 4et6 all 10kil)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 01/02/11 à 12:24:06
Oui, discutez de ça en privé, je ne vais plus oser poster chez les Dieux du Tartan sinon, maintenant que je suis dénoncée...
;-)
La preuve:
8*400 prévus en 1'38"/39" récup 1'15", passés en 1'36"/37"
Total 12 km
Vos entrainements du jour ! par TLS (invité) (77.193.110.xxx) le 01/02/11 à 12:55:51
Repos
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 13:52:01
T'inquiètes Pixie, on est (même si apparences trompeuses) entre personnes de bonne compagnie. Belle séance en tout cas.
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 01/02/11 à 15:49:46
Pixie c'est Cosi chez toi...:-) elle était facile....tu es en bonnes mains surtout si tu respectes les allures ....
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 01/02/11 à 15:51:41
Ouais ouais, il est très à cheval là dessus, je sais...et j'en fais les frais quand je fais comme je veux...
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.86.xxx) le 01/02/11 à 16:05:44
Alors tu as un bon coach...:-)
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.34.xxx) le 01/02/11 à 17:01:19
Bonjour
Aujourd'hui 3*2000m allure 10 km (soit 3'33" au kilo)
40 ' échauffement
puis 7'07", 7'04", 7'03". Vraiment bien passé sans puiser.
puis 10' retour au calme
puis 30 minutes natation.
Bonne pause déjeuner.
C'est beaucoup mieux depuis que j'ai réduit ma vitesse sur cette séance (j'étais en sur-régime en 6'55").
Demain footing et jeudi 10*400m en 1'15" 1'16".
Serge.
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/11 à 17:10:52
salut à tous !
PPG hauts du corps ce matin !
@serge92 : j'espère que tu vas bien, moi ça va en forme, début de la prepa marathon made in the new coach (us marquette)
oui ça grogne chez nous, mais on est solidaire et on ne lachera pas !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/02/11 à 17:23:45
Pour hier, footing de récup des régionaux de cross. 10k500 en 51' tout en discutant avec mes collègues d'entraînement. ça fait du bien de ne pas tjrs taper dedans!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 01/02/11 à 17:37:07
ca y est aujourd hui j ai commencé la prepa marathon pour paris.20mn a 65 puis 2 x (8x30.30)retour 10mn
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.75.xxx) le 01/02/11 à 17:47:27
Bello alors bonne route ....la solidarité c'est tout bon !
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.179.xxx) le 01/02/11 à 18:44:26
seance mixte aujourd'hui sans trop taper dedans apres un week end difficile et en vu des 10kil de vincennes dimanche
3 fois 1500 au seuil en4'55 recup50sec
2 fois 1000 passés en 2'58 recup 1'30
4 fois 400 en 1'08 recup 1minute
total de la seance 14km
fafou
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/02/11 à 18:58:30
Pour moi ce soir, REPOS!!
@ Fafou, sacrés chronos!!! tu coures quand sur 10km?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/02/11 à 19:04:45
oups! je viens de voir que tu courais ce WE!! Tu comptes faire quel chorno?
*-*nibo*-*
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 01/02/11 à 19:05:24
7km en 36'30 11.5k/h
4*1200 (R2') >> 4'32;30; 33;31
total de la seance 13.7km en 1h06
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 01/02/11 à 19:07:31
Footing léger
10km en 50min + 4-5 lignes droites
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.118.xxx) le 01/02/11 à 19:37:33
Ce midi endurance 45' à allure souple en groupe au bois de boulogne.Enrhumé depuis dimanche,j'éspére que ça ne va pas s'aggraver d'ici Vincennes ou je vais finir par croire que j'ai vraiment la poisse.
Marcel j'ignore encore si je serais disponible pour venir au salon du MDP le samedi,en revanche,il se peut que j'y sois le vendredi soir.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.179.xxx) le 01/02/11 à 20:41:40
@nino
je cour dimanche les 10km de vincennes !
en esperant que le temps sera de la partie, etque le petit etat gripal que je traine depuis dimanche me lache vite !
fafou
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 01/02/11 à 20:59:09
mercredi, jeudi, vendredi, samedi
4 jours pour les deux coureurs d'ici!
Soignez vos petits maux,
j'amène la tisane s'il faut!
Allez Fafou et Cosi,
tout le monde vous attend ici!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.201.201.xxx) le 01/02/11 à 21:31:25
content de moi ce soir,
super froid mais bien couvert, j'ai fait un footing de 50' pour faire environ 8km à Fc 133 de moyenne, là ou il y a 4 mois encore, à Fc moyenne équivalente je faisais la même boucle en 1h...
hé ben ça fait plaisir...
c'est parfois si "simple" de se faire plaisir :)
Jerome
Ps. pensez vous que je puisses encore bcp augmenter ce différentiel...?
40 ans, reprise CAP depuis 5 mois (6mois arrêt tous sports) Fc max : 192
Fc min 54.
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.115.27.xxx) le 01/02/11 à 22:04:36
je n'ai pas mis mes séances depuis la semaine derniére : samedi gros echec : je devais faire 8 * 1000 (j'esperais 3'15 ) recup 1' 30 et tout seul sur la piste je n'ai tenu que 6 * 1000 en 3'18/3'20"/3'23"/3'18/3'19"/3'19...le lendemain 1 H 15 ' endurance et mardi 40 ' dont 5 kms plus vite...un peu deçu car je cours ce week end à vincennes et les 34' s'eloignent...je vais surtout essayer de faire 35' ! lol aprés pré france de cross la semaine d'aprés à Ham...la motivation est loin d'être là !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.149.xxx) le 01/02/11 à 22:22:12
@Laurent, Fafou et Cosimo : finalement je vais arrêter de poster et attendre vos résultats de Vincennes en sirotant des bières :o) Non mais çà va pas de nous casser le moral? ;o)
En tout cas on suit l'affaire et à vos claviers dès ce 10kms fini ! Bravo pour la régularité et la cadence ! En tout cas moi çà me motive à la veille d'une BrunoHeubiade assez corsée. Vous en parlerai demain.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 01/02/11 à 22:23:12
à Cosi
Ben moi le vendredi pas possible. Nous n'arrivons (tout le groupe des meneurs) que Sam en début d'après-midi.
Peut-être seras-tu dans le coin de la Tr Effel le 26 Mars (ecotrail)car nous arrivons au 1er étage, vers environ 20-21H.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 01/02/11 à 22:36:32
Ce soir séance de 3 x 3000 allure semi :
11'13
11'12
11'13
récup 1'48 et 1'47 à 11 - 11,5 km/h
Total 16,5 km en 1h13
Une séance qui passe sans trop de difficultés, les puls étaient un peu plus hautes que d'habitude mais ça s'explique par la très mauvaise nuit que j'ai passée la nuit dernière.
Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 01/02/11 à 23:00:08
de la VMA courte dans le froid pour bien se réchauffer 20 min echauffement et 12* 45/45.
Bien passé je finis à ma FCM mais sans trop me désunir.
Bonne séance ça fait plaisir !
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 02/02/11 à 10:16:32
je suis tjs dans mes petits footing,hier soir 10 kms en 56'
Laurent tu voulais faire 8x1000 ! 8 jours avant ton 10 kms ?ça me parait bcp et je pense que tu a bien fait d'en faire que 6 , faut etre a l'écoute de son corps!et tu sera pas loin des 34' .
Bonne chance pour le 10 km !
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 10:21:10
1h15 en endurance à 73%FCM
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.34.xxx) le 02/02/11 à 14:35:53
Bonjour
10 km en endurance à 4'40" au kilo, 132 bpm en moyenne (69% FCM).
Que c'est bon les footings ! Mais je ne les aurais jamais couru à presque 13 km/h sans 9 mois de fractionnés alors... Au début c'était à peine 11 km/h...
Serge.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 14:37:09
j'adore le "4'40 au km en endurance" comme il se la pète l'autre ;-)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 14:39:56
séance allure spécifique de prévue pour moi mais complétement foirée. J'ai mesuré un parcours de 1500m et je voulais le faire 3 fois en 6'30 max, ça descend pas mal mais à la fin il y a une belle montée et je me suis dit "ç et ça compense" finalement non, j'ai fait 6'36 le premier, ça m'a mis le moral à 0 (je courais 10km plus vite que ça il y a trois ans), du coup je suis rentrée et j'ai fait le dernier kilo un peu vite sans trop taper dedans et 4'14 donc ça se termine bien, faut que je trouve un parcours plus plat :-s mais difficile où je vis
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.114.136.xxx) le 02/02/11 à 14:40:14
Putain comment tu fais?
Tu es trop fort...
Serieux les gens, vous mesurer aussi les vitesses au kilo, la fréquence cardiaque et toute bordel sur les footings?
Incroyable ou va le monde....
Incapable de courir 1h, 1h30 sans tout un bordel sur soit...
Vos entrainements du jour ! par LAurent (invité) (78.115.27.xxx) le 02/02/11 à 15:41:47
@didius cela me faisait bein peut avant de la courir aussi...mais c'etait ce que le coach avait prévu...
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/02/11 à 15:44:47
Bonjour,
4*1000m en 3'52, 3'53, 3'57 et 3'52, récup 1'15 en footing. J'aimerais dimanche à Vincennes confirmer le "moins de 40'" établi au 14e.
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.41.57.xxx) le 02/02/11 à 15:55:40
Salut Alturiak, sur des 6*1000m tu tournes en combien ? Quel est ton record sur 10 km ?
Je suis curieux car je cours mes 1000m en environ 3'50'' et tu pourrais peut-être me donner une idée de ce que je vaux sur 10 km :)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/02/11 à 16:06:47
Alturiak, étais-tu allaise sur tes 4X1000m où au contraire étais-tu as fond? Logiquement, tu devrais pouvoir confirmer tes - de 40', en tous cas je te le souhaite.
Bon courage et tiens nous au courant.
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/02/11 à 16:46:56
@Thib : 6*1000 en 3'58 de moyenne (j'essaie toujours de commencer - quelques secondes - plus lentement pour finir plus vite), récup 1'15 en footing. Mon record date donc d'il y a 10 jours : 39'46. Cela peut te donner une idée, pas plus. Chacun réagit différemment.
@Momobek : merci pour tes encouragements. J'étais à l'aise. Si tout se passe bien, ça devrait le faire. :-)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 16:51:39
vous faites vos 1000m sur une piste?
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.2.83.xxx) le 02/02/11 à 17:16:12
salut à tous !!!
Mercredi 02 Février - Semaine 1 séance 2 prepa MDP
1h à 14km/h
un peu de mal dans le premier 5000, bcp mieux ensuite
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 02/02/11 à 17:35:04
10.2km sur ma colline (terrain vallonné) en 46'18 >>>13.2k/h et 157 bpm de moy.
Bonne séance en vue de la course du soleil dimanche avec2 belles bosses au 1er et 16e km.
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/02/11 à 17:57:43
@nnn : oui.
Comme vous Cosimo et fafou je suis malade depuis dimanche, et je courrai à Vincennes. Espérons que nous serons tous remis d'ici là. En tous cas, si cela peut vous rassurer quelque peu, il ne devrait ni pleuvoir ni faire trop froid dimanche.
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.41.57.xxx) le 02/02/11 à 18:07:25
Merci Alturiak ! Je pense valoir entre 39' et 40' mais peu importe car je vais préparer le saison estivale sur 800m ;)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.74.xxx) le 02/02/11 à 19:08:03
Séance de 6*30" en côtes.
Allure maximale.
Mais cardio qui ne grimpe pas !?
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 02/02/11 à 19:42:23
2km à 12km/h pour rejoindre le stade
5km à 14km/h pour l'échauffement
8x1000m à allure 10km soit 3mmin40/km avec 1min30 de récup
2km retour au calme pour rentrer
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 19:44:31
j'envie vos niveaux...
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 02/02/11 à 20:12:33
nnn : peu de femmes font du sport, tu devrais déjà être fière d'avoir le courage et la motivation de courir plusieurs fois par semaine. Alors concentre toi sur le positif, regarde le verre à moitié plein. La vitesse de course quant à elle, viendra avec le temps.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 20:25:25
c'est gentil ça :-) mais j'ai envie de retrouver mon niveau d'avant (41' sur 10) et j'ai l'impression d'en être tellement loin... Vivement le 20 février pour un 10km après plus de deux ans et demi sans compétition (je vise les moins de 43')
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 02/02/11 à 20:33:56
Mon allure est plus long mais plus cool !! LOL
ce matin footing de 19.040 kms en 1h30'15" et
ce soir footing de 21.200 kms en 1h55' 19" OUF !!
A demain !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/02/11 à 20:39:35
Ce soir Footing de 51' soit 11k200. Régénération après la saison de cross assez difficile et le 15 février je démarre ma prépa Marathon.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 20:52:10
nnn, cool, une fille!
adrénaline je t'inclus dans ma tournée de tisanes jusqu'à dimanche
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 02/02/11 à 21:18:52
hier, repos.
ce soir, changement de programme, j'avais prévu 8x(20"/40") mais finalement ce fut 10' de 20/20, bien punchy.
échauffement 3.5km et récup 5km, total 11km.
Désormais on laisse infusé, et samedi c'est parti pour le trail de BRESSUIRE (21km).
demain, repos
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 21:20:48
une fille qui aimerait passer sous les 40' d'ici septembre prochain :-)
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 02/02/11 à 21:35:11
Ce soir footing de 48 min, tranquille.
@Adrénaline
8 x 1000m allure 10, eh bien Cosimo ne t'épargne pas ;)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 21:47:25
Oui, t'y arriveras sûrement et je sais déjà que ça va m'énerver. Mais quand même: enfin!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.149.xxx) le 02/02/11 à 21:52:00
Bonsoir,
Séance Bruno Heubiade prévue ce soir avec 5X1' et 8x45"...au départ c'était l'idée. Mais voilà, à voir les séances millimétrées je décide de sortir bien couvert (gla gla gla) et muni....d'un papier et d'un crayon (si si).
Echauffement 25mn de Montgeron vers Draveil (2 côtes sympas) et direction le stade d'athlétisme où s'entrainent les CAPeurs de Montgeron. Hésitations, j'y vais ou pas ? (en effet je distingue un groupe qui envoie du lourd, des sauteurs de haies...). Donc je prends un couloir, je fais l'habitué du lieu...1 tour....2 tours, on ne me dit rien...je fais gaffe à m'écarter pour me laisser doubler. Et là ....je transforme la séance qui devient :
5x400 m : 1'33/1'30/1'28/1'28/1'32 (récup' 100m pour prendre le temps d'écrire dans calepin et remettre dans poche zippée)
Récup' 1mn 30 puis :
8x300 m : 1'07/1'10/1'06/1'08/1'07/1'10/1'12/1'09 (récup 45 secondes)
Retour jogging (10mn).
A mon niveau çà a été un séance dure, je ne suis jalais descendu en dessous de 15.5kmh et suis monté à 16.5 kmh J'ai failli lacher prise plusieurs fois, heureusement les groupes qui me dépassaient et que je dépassais (quand ils étaient en récup') m'ont permis d'aller au bout. J'ai aussi repensé aux chronos évoqués ici et aux efforts des uns et des autres et çà m'a reboosté. Alors merci.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 21:58:26
tu pratiques quelle distance pixie? J'ai atteint 41' en 2007 en travaillant seulement de l'endurance donc je me dit qu'en faisant un vrai travail spécifique 10km (vma + allure spé) je peux prétendre descendre rapidement sous la barre des 40'
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 02/02/11 à 22:01:51
EUh....
Tu remontes juste le fil un peu et tu regardes, tu vas rire, on n'est vraiment pas dans la même catégorie. Mais je t'ai remarquée depuis quelques semaines sur ce forum.
Restes ici, t'auras plein de mecs qui vont se battre pour s'occuper de toi!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 02/02/11 à 22:26:15
S"ance galère. Pas pu aller au club ce soir. Ce matin gros efforts de transbordement de granulés de chauffage. Des douleurs persistantes qui datent d'avant les DPX (9/01). Des compensations en veux-tu en voilà et... me voilà surement sur le flan pour un moment.
Je démarre:
30' footing :6kms. (ça va)
4' all 10 :1,070 km(ça va toujours)
3' récup :600m
6' all 10 :1,600 km(douleur pointe de hanche droite)
3' récup :600m
8' all semi :2,000 km(ça prend toute la hanche)
3' récup :300m (je marche)
10' all mar :1 km à 4'15" puis je marche et je rentre 4,8 km en 40'. Glace + Antidouleur + voltarène + antiinflammatoire et on voit demain. Je suis dépité.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/02/11 à 22:45:59
pixie: je vois que tu fais tes séances vma 400m plus lentement que moi (je fais environ 1'20) mais ça ne me donne pas une idée de ton niveau? Tu pratiques quelle(s) distances? toute performance est honorable. Dis toi qu'il y a ceux qui ne courent pas, ceux qui ne tiennent même pas 10' sans s'arrêter etc... tu fais partie néanmoins des meilleurs et tu es un sportif avant tout, du moment où la cap te passionne, c'est ce qui compte, la progression vient après. J'ai encore beaucoup de choses à apprendre sur l'entrainement et ce forum est parfait pour ça. Demain séance endurance normale (je cours entre 10,5 et 11,5km/h sur 10km généralement) bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 02/02/11 à 23:34:04
Bonsoir à tous,
Ce midi sur piste derniere séance de reglage avant Vincennes.
15' Echauffement.
3*1000m(3'20") rec:1'30" +500m(1'35") rec:4'
15' Retour au calme.
1000m:3'18"98 18.09km/h.
rec:1'28"99.
500m:1'34"28 19.09km/h.
rec:3'57"86.
1000m:3'15"97 18.37km/h.
rec:1'28"07.
500m:1'31"92 19.58km/h.
rec:3'56"67.
1000m:3'09"60 18.98km/h.
rec:1'28"84.
500m:1'29"55 20.10km/h.
Moyenne des 1000m:3'14"85 18.47km/h.
Moyenne des 500m:1'31"91 19.58km/h.
Au départ la séance devait être tournée comme indiqué plus haut,puis les jambes ont tournées avec une aisance que je ne pensais pas possible aujourd'hui compte tenu de mon rhume qui s'est amplifié depuis dimanche.A présent,je vais couper 3 jours complet en attendant la course et en croisant les doigts pour que je sois d'attaque dimanche.
A Marcel:Si je peux me dégager pour l'arrivée de l'eco trail je te fais signe afin qu'on se voit.
A @Jean-luc:@Adrenaline est autonome désormais mais il me consulte parfois.Je ne suis pas l'auteur de sa séance de 8*1000m.
Content de lire que le post provoque une saine et belle émulation.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 03/02/11 à 00:04:28
D.......N.....merdum cette saison froide ne nous facilite pas le travail et la bonne récupération....prend soin de toi parfois 1-2 jours de repos permet à l'organisme de se regénérer....Patience .....Persévérance .....j'ai la panthère qui elle aussi ronge son frein depuis 2 semaines et moi qui galère pour revenir doucement ....dur dur cet hiver grhhhhhhhhhhhhhh.....
D.......N je te souhaite de retrouver rapidement pleine possession de ta mécanique! :-)
Vos entrainements du jour ! par jerome (invité) (77.198.70.xxx) le 03/02/11 à 04:52:35
50 minutes footing + 10*100m rec 100m + 10 minutes cool
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 03/02/11 à 06:01:10
Après avoir fait ce mardi mes fractionnés avec le club Les Vainqueurs à l'intérieur du stade olympique je me sentais un peu dégonfler pour faire mon jogging relax de 20 km aujourd'hui. Avec la tempête de neige qui s'est abattue sur Montréal accompagné de rafales de près de 45 km/h, la sortie a pris des proportions un peu extrêmes. Les trottoirs étaient encore peu dégagés, ce qui a demandé de gros efforts au niveau des jambes, car je peux vous assurer qu'il faut les lever ses jambes pour courir 1h 30 dans 10 cm de poudreuse !
Maintenant, je me sens vraiment fatigué, et je m'en vais faire un bon dodo !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 03/02/11 à 09:39:45
Merci Serge92 et bon courage à La Féline.
Mon souci, au départ, ce sont des efforts violents qui n'ont rien à voir avec la cap. Levage de gros radiateurs en fonte. Douleurs dorsales d'abord, puis les compensations ont commencé avec les conséquences actuelles. Là, vu ce que ça me fait ce matin, j'ai un peu peur de la suite. Je vois mon toubib demain.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 03/02/11 à 10:41:55
12 km dont 5000m à 5'09"/km
D'''N, j'espère que ça ira bientôt mieux pour toi!
nnn je prépare le semi de Paris
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/02/11 à 11:07:26
coucou! petite question: est ce possible d'atteindre les moins de 40' avec 4 séances hebdomadaire? actuellement j'en fais 5 mais je commence à avoir mal aux tendons et du mal à récupérer...
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 03/02/11 à 11:29:45
Hier soir, je voulais faire une séance 2x10x200m sur piste, mais comme il y a 5cm sur la moitiée ombragée du stade, je me suis rabatu sur une séance en ville de 2x10x45'' r=40'' R=3'. A vue de gmap j'ai du faire une moyenne de 210m par intervalle.
Bien content de ma séance, mais c'est quand même pas facile de faire des intervalles quand il fait -8°C. J'étais content d'arriver à la maison après les 15' de retour au calme qui m'ont passablement refroidi.
J'espère vraiment que les températures vont remonter ces prochaines semaines car au bout d'un moment c'est pas facile de se motiver à courir (surtout le travail VMA) dans le froid.
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 03/02/11 à 12:02:42
hier 16*200 recup 35" entre 33 et 34" (34" de moyenne) en faisant gaffe au placement sous l'oeil du coach !
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 03/02/11 à 13:08:28
@ David 91, bravo pour ta séance sur piste! C'est bien parfois de modifier son entraînement, la "surprise" permet de rompre avec la monotonie, surtout lorsqu'on s'entraîne seul.
@ Motorino, j'ai vu que tu as fait la fameuse "séance PANTEL"! Je l'adore celle-là, certainement ma préférée, avec la spé 1500 3x(500+250). Entre changement de rythme et "endurance-vitesse"...
Tiens nous au courant de ton chrono de ce WE, parce que en cemoment on a sensiblement les mêmes chrnos sur nos séances...
m'sieurs dames, bien le bonjour
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/02/11 à 14:05:42
salut à tous
PREPA MDP - semaine 1 séance 3
Au programme : 20km à 13
réalisé : 17.31kms à 13.2km/h - 157 Bpm
j'ai connu une ptite fringale, je me suis retrouvé ss jus, c'est pour ça que j'ai abrégé, j'aurai du prendre un truc à manger !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.51.171.xxx) le 03/02/11 à 14:13:36
Bonjour
@ bello 59 : quel est ton objectif pour le MDP ?
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 03/02/11 à 14:15:16
@nino perso je prefere la grosse pantel 1000+500
@bello : belle séance ! il m'est arrivé la même chose le dernier coup sur 1 h 30...c'est con mais c'est comme cela qu'on apprends !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 03/02/11 à 14:21:47
Hier, quasiment la même séance que Cosimo, avec un peu plus de volume et moins vite 4*(1000+500) recup 1'30 après les 1000 et 1' après les 500
3'28 1'36 3'26 1'36 3'26 1'35 3'26 1'36
Aujourd'hui footng cool 1h FC moyenne 123
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/02/11 à 14:44:35
Salut pour moi Footing un peu trop rapide tout de même pour une semaine de régénération. 9k890 en 42'55 mais je me sentais bien...
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/02/11 à 14:46:41
L'objectif sera défini après le résultat du semi de paris, en attendant je m'entraine au mieux !
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 03/02/11 à 17:12:09
4500m en 22'24 soit 12k/h et 133bpm
ensuite 2*12' a 85%vma ,soit 2970m a 14.8k/h (R2) et 2990m a 14.9k/h
total de la seance 12.64km en 58'16 .
Plus rien jusque dimanche (course du soleil , semi Nice/Monaco en bord de mer)
cedric
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (89.16.11.xxx) le 03/02/11 à 18:27:33
Footing de 35 minutes le long du littoral.
Chaud aujuord'hui, donc cardio qui n'a aps trop apprécié
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.150.31.xxx) le 03/02/11 à 18:48:16
cet aprem 20 minute echauff
8 fois 800 en 2'25 recup 1 minute
total de la seance 14km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.228.229.xxx) le 03/02/11 à 19:18:11
Bonsoir,
Bello 59: Excuse moi de te poser quelques questions peut être perso mais je suis curieux et du fait que je suis ta prépa MDP ben cela serait plus simple avec quelques infos supplementaires.
Quel est ta FCM?
Quel est ton meilleur dernier temps en 10km; semi; marathon? et quel temps souhaites tu effectuer au MDP 2011? (tu dois avoir ta petite idée, non?
Merci.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (93.9.200.xxx) le 03/02/11 à 19:41:18
Fafou,
Est ce que t'as récup et active ou alors marche ?
Et d'une façon générale tu fais les récup comment ?
Merci
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 03/02/11 à 22:04:34
@NINO:Promis je ferais un petit CR dimanche en esperant pouvoir m'aligner car le rhume est toujours trés présent.
ôte-moi d'un doute concernant la séance pantel:les 1000m sont bien courus à allure specifique et les 500m 5" plus vite que l'allure spe.?Tu as compris la même chose ou pas?
Je te demande ça car il y a peu j'ai eu un échange trés interessant avec B.BRUN et sa réponse concernant l'interpretation de la séance Pantel m'a un peu laissé sur le cul...à croire que je n'avais rien compris!J'ai pourtant suivi à la lettre les explications du maître.
Bonne soirée
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 03/02/11 à 22:29:37
Ce soir séance d'allure marathon, courue sur piste afin d'avoir une idée précise de mon niveau en ce début de prépa :
30 min endurance
45 min allure marathon => 11 100m soit 14,8 km/h pile poil
15 min endurance
Total 19,9 km en 1h30
Un peu de mal à me lancer puisque je fais les premiers tours en 1'42, puis j'adopte un rythme de croisière de 1'37 / 1'38 au tour que je garderai jusqu'à la fin. J'espérais secrètement tourner en 1'36 mais je n'étais visiblement pas capable de tenir cette allure sur la longueur à moins de sortir de ma "plage cardiaque marathon".
Je sais maintenant précisément à quelle vitesse et à quel rythme travailler dans les semaines qui viennent ; je vais également pouvoir suivre mon évolution (et je l'espère mes progrès ;) ) de près entre aujourd'hui et le 10 avril.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 03/02/11 à 22:30:53
Salut Cosi, il le semble que ça va plus vite que ça. Je retrouve le livre et je te redis.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.2.124.xxx) le 03/02/11 à 22:38:47
Page 116
"j'ai donc défini ce que j'appelle la séance Pantel, un entrainement que j'ai mis au point avec Thierry Pantel lors de sa préparation au 10000m lorsqu'il devait battre le record de France en 27'31"16 sur la piste d'Oslo. Elle consiste à enchainer un 1000 plus un 500 en variant les allures. Ainsi le 1000m s'effectue à allure course moins 1" à 5" et le 500m à allure de course moins 1" à 5". Entre chaque 1000 et 500 j'ordonne une récupération de 1'30" et entre chaque couple 1000-500, le coureur récuperera sur 3', voire 4'".
Et bien ce genre de séance ça n'a rien de monstrueux.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.124.xxx) le 03/02/11 à 22:42:54
C'était moi au dessus. Je la trouve trop facile cette séance. Donc je récupère 1' au lieu de 3' après le 500, et je tourne les 500 plus vite (par contre pour les 1000 j'ai du mal).
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.66.101.xxx) le 03/02/11 à 22:57:20
@IRUN:Merci pour ce complement d'information qui correspond bien aux explications que Bernard a eu la gentillesse de me communiquer.Effectivement,cette séance n'est pas si difficile que ça à premiére vue mais Bernard me disait qu'il fallait aller bien plus vite que l'allure 10km pour 3'20" de visé il fallait tenter de les tourner à 3'10" et les 500m en 1'30".Je pense que les récups sont à conserver néanmoins,la preuve tu sembles dire que tes 1000m sont plus difficiles avec une récup. plus pincée.
A Marcel,je veux bien que tu verifies également stp et je t'en remercie d'avance.Je pense que @NINO ne manquera pas de nous donner son point de vu également et je l'éspére.
Encore merci les gars et bon run.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 03/02/11 à 23:22:15
@NINO : merci. En fait, je m'aperçois que j'aime bien la piste et d'avoir vu des "p'tits gars qui n'en veulent " sur la piste à s'entrainer m'incite même à aller voir si je peux prendre une cotise chez eux.
En fait, la piste vaut le coupe, je crois, si on se met un chrono. Ca parait bête mais avant cet essai je courais sans but réel : 10 x 400 et voilà. Par contre le chrono (quel qu'il soit) est un stimulateur. Surtout quand on sait que l'on retrouve le bitume ou la gadoue aux prochaines séances :o))
@COSIMO: bonne récupération. Je pense que çà va bien "donner" à Vincennes quand je lis vos réglages!
@SERGE92 : Salut amical depuis les fin fonds de l'Essonne.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 03/02/11 à 23:25:46
"le coup" pardon mais "la"coupe est pleine :o)
Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 03/02/11 à 23:32:45
Je poursuis mon plan 10km avec 20 min de footing puis 3000 allure semi / 5 min de footing et 1500 à 90% puis 10 min de récup.
bonnes sensations je suis content car la suite du plan à l'air bien costaud !
bonnes courses pour ceux qui en seront ce week end
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 03/02/11 à 23:59:19
@nnn:Je pense que tu peux atteindre les 40' même avec 4 séances,néanmoins,si tu pouvais conserver tes 5 séances ce serait vraiment bien.A l'heure actuelle combien vaux-tu sur 10km?
Pour 40' voici les allures correspondantes:
Allures vma courte,moyenne et longue:
18km/h 200m:40"
17km/h 200m:42"34 250m:52"94 300m:1'03"52 400m:1'24"70 500m:1'45"88.
16km/h 400mVLV:1'30" 500mVLV:1'52"50 1000m:3'45".
Allures specifiques 10km,semi et marathon:
15km/h 1000m:4'00"
14km/h 1000m:4'17"14
13km/h 1000m:4'36"92
Allures endurance:
11km/h 1000m:5'27"27
10km/h 1000m:6'00"00
Pour le seuil tu utilises les 14km/h,si tu as du mal au début à te familiariser avec cette allure alors tu demarres à 13km/h tout en essayant d'accelerer graduellement jusqu'à 14km/h.Au niveau des sensations sur le seuil tu dois être en aisance musculaire et respiratoire.Il est inutile d'aller plus vite que l'allure prevue auquel cas ta séance serait contre productive aussi est-ce la raison pour laquelle on préconise aux coureurs de courir un poil moins vite.
Pour le volume sur ce genre de séance tu peux faire 3*3000m rec:3',4*2000m rec:3',3*2000m rec:3' ou encore 5000m d'un coup.
A bientôt et bienvenue sur ce post.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.27.xxx) le 04/02/11 à 00:13:59
@ Motorino
Tu peux me confirmer que Paul arrête la compétition ? Je l'ai surpris lors d'une conversation, et il faisait comprendre indirectement qu'il ne reprendrait plus.
C'est dommage. Il était fort sympa et un bon coureur ?
On peut le dire ?
Il semblait totalement découragé et désabusé.
Amicalement
Vos entrainements du jour ! par jean pierre (invité) (90.56.140.xxx) le 04/02/11 à 08:09:36
@c est pour motorimo entraineur
salut
je me rapproche de toi car voila je suis un peu perdu dans ma progression , si ^progression il peux y avoir a 50 ans
mon objectif est de rester sur le 10kms
je veux approcher les 35 minutes
mais au vu des seances vma je pense que c est trop juste
c est vrai que j ai privilégier le volume pour celles-ci
genre 3x8x200 recup 30s trot et 1minutes entre les serie en 37 38s
mais ne devrai je pas en faire moins mais plus vite
je pense etre endurant
en faisant cela ne je pense que perd de la vitesse
qu'en penses tu
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 04/02/11 à 09:39:36
merci cosimo!
actuellement je vaux 41' sur 10km, je suis bien meilleur sur court que sur long car j'ai des kgs en trop mais je suis mince (je pèse très lourd). les 10*200m je les passe en moins de 40" facile, juste en déroulant un peu. si je veux enlever la 5eme séance c'est qu'elle ne m'apporte rien (c'est de l'endurance) et je commence à avoir un début de tendinite au genou gauche car terrain où je cours très très valoné donc les articulations morflent. Je cours entre 10,5 et 11,5 en endurance (en étant tranquille) je passe les 5*1000m en moins de 4' mais le jour de la course je perds tous mes moyens et je pars bien trop vite donc les 40' ne sont pas loin si j'apprends à me gérer non? Et surtout à gérer mon stress?
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 10:46:22
nnn en endurance tu es un peu trop vite et la 5ème séance réalisée en endurance fondamentale c'est tout bénéfice pour faciliter ta récup mais il faut te la faire vers 10km/h
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 04/02/11 à 10:58:21
je suis à 75%fcm et je peux tenir une conversation normalement sans être essouflée donc je ne comprends pas
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 04/02/11 à 15:53:57
hello,
@Cosimo et autres amateurs de séances (cad tout le monde ici!), en ce qui concerne la séance 1000+500, voilà ma façon de voir les choses et d'opérer. A ma "grande époque", je faisais après avoir travailler l'allure spécifique,4x(800+400) puis 4x(1000+500) récup 1'30 et 3' allure 10km moins 5" environ, ce qui correspondait à du 3'07 et les 500 en 1'26/27. J'adorais cette séance, car les 1000 me paraissaient faciles après les 500 et après les 3' de récup.
4 à 5 jours avant la course je faisais 3x(1000+500).
Je ne sais pas si c'est la bonne méthode, mais cela me convient parfaitement.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/02/11 à 16:18:29
salut à tous !
Prepa MDP - Séance 4 - vendredi 04 février
1h à 14km/h
un peu de mal au bout de 30min, je pensais que l'allure allait baisser, mais je retrouve la peche dans le dernier quart d'heure !
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.174.xxx) le 04/02/11 à 16:21:58
Bonjour
Hier 10*400 m en 1'15"-1'16" récup 45".
Bonnes sensations (moins vite et moins de récup).
Le soir futsal 1 h à 100%. Du coup, grosses courbatures.
Aujourd'hui : footing 30' jambes en bois et 30' natation.
Je vais mettre du temps à récupérer.
Serge.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 04/02/11 à 17:21:27
serge 92 le grand
oui tu as tout a fait raison,le probleme c est que les capeurs courent beaucoup trop vite en endurance et qu il faut savoir courir lentement
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 18:10:12
@Nino:Merci pour ton message concernant la pantel,ça rejoint ce que @Irun m'a indiqué et confirme les dires de B.Brun à l'occasion de mon échange avec lui.En revanche,j'ai regardé dans mes deux ouvrages de Brun et il est bel et bien écrit 1000m à allure specifique et 500m 5% plus vite.A part ça RAS...alors ou avez vous eu cette info svp les gars?Merci d'avance.
@Jean-Pierre:Je ne suis pas entraîneur mais j'aime bcp aiguiller les gens sur le forum.Quel est ton record sur 10km et de qd date-t-il stp?Quel est ta meilleure perf. sur 10km lors des 6 derniers mois?En fonction de ta réponse j'éssaierais de t'orienter au mieux.Mais saches que tu peux compter sur des gens de qualité qui officient également sur ce post et qui eux sont entraîneurs(@D'''N,@Serge92).
@NNN:Tu vaux 41' ou 41'59"?C'est pas vraiment la même chose tu en conviendras?Il me faut ta perf exacte et que tu me précises si il s'agit du tps officiel ou du tps réel(puce) stp,ok?Mais effectivement si tu passes toutes ces séances tu ne devrais pas être loin des moins de 41' au 10km.Pour ton début de tendinite au genou,essais de courir sur sol souple si cela est possible et réduit ton allure d'endurance comme le précise @Serge92 et @Kratos Aurion.Si tu parviens à passer tes 5*1000m avec 1'30" de récup en 3'45" tu peux prétendre courir en 40'.Le stress fait parti du lot quotidien du coureur surtout lors d'une course et tu vas apprendre comme nous l'avons fait à gérer ce dernier.Lorsque tu auras pris l'habitude de courir en compétition les choses se régleront d'elles-mêmes!Tu dois prendre "le rythme de la compét." comme certain dise.J'attends ta réponse.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 18:22:32
Cosimo oui la PANTEL c'est "normalement" 1000 allure 10km 500 allure 10km-5s en fait moi j'adopte 1000 88%vma et 500 93%vma afin de pouvoir coller à des niveaux de perf hétérogènes.....
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 18:25:54
Cosimo j'ai oublié de te souhaiter une bonne course dimanche...les T° reviennent vers la douceur et vous devriez avoir de bonnes conditions....je te fais confiance pour bien te placer au départ, bien que depuis l'an dernier ce soit un plus aisé de trouver le bon cheminement.
Biz amigo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (188.115.70.xxx) le 04/02/11 à 18:31:46
Séance sur piste en cendrée ce soir, sans pointe.
600/400/200, 7' de récup entre chaque
1'38" (passage au 400 m en 1'04"39, dernier 200 en 33"67)
1'03"06 (100 derniers mètres à la ramasse)
30"80
Loin des espérances, mais je ne pouvais pas mieux :p
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 04/02/11 à 18:32:17
encore merci cosimo, record:41'04, course ffa
bon week-end
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 18:35:18
Salut @Serge92 et merci pour tes 2 messages!Le parcours a-t-il subi une modification par rapport à avant?Je ne pense pas que Michel me l'ait dit le galopin!
Biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 04/02/11 à 18:43:30
Cosi avant dès le départ on prenait à gauche et c'était goulet d'étranglement....maintenant vous allez tout droit jusqu'au boulevard et vous prenez à gauche en passant devant le terminus des bus avant de bifurquer ensuite de nouveau à gauche dans le bois....beaucoup plus facile si au départ tu es un peu enfermé.....
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 19:23:14
OK,merci serge!
@NNN:Pour le moment ce que je peux te dire c'est que tu as une VMA minimale et confirmée de 16.61km/h.Avec ce niveau tu peux déjà t'attaquer aux allures que je t'ai indiqué plus haut.Mais surtout respecte bien les allures et ne va pas plus vite!Si tu as besoin d'exemple de séances je t'en donnerais.
Bonne soirée à toi.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 04/02/11 à 19:30:03
Depuis Vendredi j'ai rejoins un groupe de coureurs qui tourne entre 32min et 35min au 10km alors comme je vaux à peine 37min.. depuis 1 semaine je déguste à chaque sortie :)
Ce soir c'était 40min d'échauffement à 13km/h en attendant les retardataires
Ensuite environ 42min de fartleck
301,43m 1min01 17,7km/h
312,73m 1min59 9,4km/h
1,06km 4min 15,9km/h
118m 1min 8,24km/h
297m 1min 17,6km/h
53,62m 30sec 8,59km/h
148,50m 30sec 17,7km/h
162,79m 1min 6,12km/h
559,42m 1min59 16,9km/h
94,19m 1min 10,37km/h
530,21m 2min 15,9km/h
71,89m 1min 4,4km/h
194,28m 30sec 22,8km/h
116,42m 1min 8,36km/h
702m 2min59 15,7km/h
120,70m 59sec 7,3km/h
147,24m 30sec 17,3km/h
73,02m 29sec 6,49km/h
144,44m 30sec 17,1km/h
150,11m 1min 9km/h
301,79m 59sec 18,2km/h
141,04m 1min 7,03km/h
167,96m 32sec 18,6km/h
140,12m 57sec 6,51km/h
540,40m 2min 16,2km/h
60,56m 29sec 7,4km/h
151,03m 31sec 17,6km/h
55,14 29sec 6,9km/h
535,97m 2min 16km/h
101,88m 1min 6,1km/h
290,15m 1min 17,5km/h
93,70m 1min 5,6km/h
159,14m 30sec 18,5km/h
298,26m 1min58 9km/h
507,34m 2min01 15,1km/h
64,78m 29sec 8,2km/h
187,75m 31sec 21,5km/h
Vitesse la plus basse lors de l'effort 15,9km/h
20 min de footing retour au calme
Total séance 1h40min
Et dimanche je m'attends au pire....
Bon run ;)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 04/02/11 à 19:32:59
Yes Cosi, page 116 il te décrit la séance type, mais si tu vas voir dans les séances concernant les 5000 ou 1000 piste ou bien la route, il affine avec des petites variantes.
J'ai découvert BB bien après mon record sur 10 (34'22"). J'étais alors autour des 38'. Je suis redescendu à 37'01" (on rigile pas, car j'étais juste devant C. Daunay, avant qu'elle devienne La C.D.) en faisant ma dernière grosse séance: Mes 4 x (1000 + 500) en progressif.
1ère: 1000: 3'42" r=1'30"; 500: 1'48" R4'
2ème: 1000: 3'40" r=1'25"; 500: 1'45" R4'
3ème: 1000: 3'38" r=1'20"; 500: 1'42" R4'
4ème: 1000: 3'35" r=1'15"; 500: 1'40"
ça été mon dernier "gros chrono" à 44 ans. Je suis retourné à mes longues amours ensuite.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 04/02/11 à 19:59:25
Cet apres midi footing de 17.010 kms en 1h28' sur terrain valloné.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 04/02/11 à 20:59:00
Merci Marcel!Mais ces infos sont sur le livre de B.B?Pourtant je l'ai lu 2 fois comment-ai-je pu passer à côté,ça ne me ressemble vraiment pas,lol!
Une chose est sure,j'ai bcp progressé grâce à cette méthode bien qu'on ne rigole pas tous les jours.J'ai atteint des sommets à l'entraînement et ça me donnait une caisse incroyable,je n'avais peur de rien aprés ces séances,j'y allais et je tentais.Parfois,j'aimerai revenir en arriére pour regôuter à ces merveilleuses sensations de vitesse.Le tps passe et ma santé trop fragile me joue de vilains tours...n'empêche que c'est bon de courir hein Marcel?Serge92 ne me contredira pas non plus!
BIZ
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (92.151.111.xxx) le 04/02/11 à 21:02:59
@nino : selon ce que tu dis "4x(1000+500) récup 1'30 et 3' allure 10km moins 5" environ, ce qui correspondait à du 3'07 et les 500 en 1'26/27", j'en conclus que ton allure 10 était de 3'07"+5", soit 3'12", ce qui donne une allure sur 500m de 3'12"/2 - 5" = 1'31". Or tu tournais tes 500 en 1'26" / 1'27", soit ton allure 10 km -9" à 10" sur les 500.
Pour moi : mon allure 10 est de 3'31", ce qui donne une allure sur les 1000 de 3'26" (ce que je tiens alors que je récupère seulement 1' après les 500 au lieu de 3' préconisé) et une allure sur les 500 de 3'31"/2-5"=1'40", alors que je les cours en 1'36", soit l'allure 10 moins 9".
Si je regarde le message de D...N, c'est pareil, il tourne les 500 beaucoup plus vite que les 1000 par rapport à ce que propose Bernard Brun (surtout en fin de séance).
J'ajoute qu'en page 134 Bernard Brun indique que la séance Pantel intervient en fin de cycle CAL.
Donc en conclusion l'allure 10-5" se semble trop faible par rapport à l'objectif de la séance et aux capacités des coureurs sur le terrain. Je dirais que l'objectif c'est plutot l'allure 10 moins 10", d'une part parce qu'on en est capable, et d'autre part parce que l'objectif c'est le travail de CAL.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.154.xxx) le 04/02/11 à 21:26:13
Mardi:60' sur à 13.4km/h (récup.) sur tapis.
Ce soir:21.2km en 1h27m30s, dont 10.6 km en 42', à allure objectif marathon.
Bonnes sensations dans l'ensemble, même si j'ai l'impression de manquer de puissance.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 04/02/11 à 22:14:06
Ce soir footing récup de 48 min, ben ça fait du bien !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 04/02/11 à 22:42:50
irun ces séances pour ton niveau ok et encore ne faut-il pas les placer n'importe quand sinon c'est rapidement blessure....moi la grande majorité de mes pious pious sont entre 37 et 41 c'est la raison pour laquelle je suis plus prudent pour éviter la casse....encore plus quand on drive des V2....:-)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 04/02/11 à 22:49:22
Suite de la Bruno Heubiade prévoyant 1h00 de footing.
Donc, ce soir circuit valonné d'1h00 finalement réalisé en 57mn.
Je pensais cavaler à 11-12kmh, finalement j'ai alterné 12 à 13,5kmh.
Demain sortie 1h30 dont 4 x 10mn à allure Semi, soit 13,8 à 14kmh pour moi.
Bonne soirée.
David91
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 04/02/11 à 23:02:31
Tout à fait, Irun, partant de l'allure cible, j'augmentais la cadence et diminuais la récup justement pour ne pas aller trop vite. Ces séances ne venaient qu'en fin de cycle. J'aurai du persiter, je crois 2 ou 3 saisons de plus et qui sait descendre vers les 35'.
Yes Cosi, les sensations de vitesse sont agréables. Bizarrement, après la Saintélyon et les nobreuses séances longues et cool, j'ai fait un cross 2 semaines après et vers le milieu de la distance, j'avais l'impression de ne pas avancer et pourtant, sur les 3 grands tours, mon meilleur est pendant que j'avais cette sensation.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.48.27.xxx) le 04/02/11 à 23:03:51
@ Motorino
Tu peux me confirmer que Paul arrête la compétition ? Je l'ai surpris lors d'une conversation, et il faisait comprendre indirectement qu'il ne reprendrait plus.
C'est dommage. Il était fort sympa et un bon coureur ?
On peut le dire ?
Il semblait totalement découragé et désabusé.
Amicalement
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 04/02/11 à 23:19:33
@Adrénaline : chapeau pour la séance avec un tel groupe. Une petite question, qui fera sourire je pense, comment réussis tu à fournir de telles précisions sur les séquences? Pour mémoire, je rappelle que j'ai un modèle high tech D4lon mais là tu donnes la distance au cm près et tout.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 05/02/11 à 00:26:15
merci cosimo, ma vma est de 17,2km/h. En effet, je suis bien moins sur le long je remarque (au vu de ma vma) j'ai un record en 41'04 mais sinon je tourne entre 41' et 42' sur 10. Je suis plutôt "lourde" (1m70-63kg) c'est peut-être ça qui me fait perdre du temps ou alors une préparation non conforme. J'ai atteint les 41' en faisant simplement 4 sorties hebdo en endurance par semaine donc avec un "vrai entrainement" j'espère pouvoir descendre sous les 40'. Prochain 10km le 20 février.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 05/02/11 à 04:51:30
nnn
tu dit avec 1,70m et 63kg que tu es plutot lourde,et ba faut y aller pour dire ca quand meme,tu es léger
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 05/02/11 à 08:50:57
kratos:tu es sympa :-) mais ça fait quand même du lourd pour un coureur de 10km? Surtout pour une femme? De + j'ai une constitution fine (doigts qui se chevauchent quand j'entoure mon poignet avec le pouce et l'index) donc je devrais peser grand max 58kg... Je sais pas mais je ne vais pas prendre ça comme excuse c'est clair et je vais bien m'entrainer...
Sinon vous dites que je cours trop vite (10,5-11,5km/h en endurance) mais je cours avec un ami et on discute tout le long et mon cardio m'indique 78%fcm max. Si je devais ralentir l'allure, j'aurais l'impression de me trainer
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 05/02/11 à 08:52:44
*78%fcm de moyenne* sachant que sur le plat je suis plutôt autour de 75% et dans les montées, le cardio monte plutôt haut (82%) pourtant je me force à ralentir toutes les montées
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 05/02/11 à 09:50:58
Bonjour à tous,
Hier dernière séance avant le 10k de Vincennes demain : 50' de footing avec 4*30/30 sur la fin. Jambes lourdes mais c'était à cause du vélo de la matinée.
@nnn : si cela peut t'aider : je viens d'établir mon record à 39'46" sur 10k, et je cours en endurance à un peu moins de 11km/h, à une FC moyenne d'environ 69%-74% (de la FCM). Mais le terrain est relativement plat.
@COSIMO : je suis curieux car tu dis : "Si tu parviens à passer tes 5*1000m avec 1'30" de récup en 3'45" tu peux prétendre courir en 40'." Cette séance est-elle selon toi une séance test à n'effectuer qu'un nombre limité de fois, ou bien est-ce une séance "classique" de travail pour préparer un 10k ? Car je n'ai jamais fait de telle séance, je n'ai jamais été aussi vite sur des 1000. Je tends à les faire plus lentement donc, avec 1'15" de récup, et j'en fais 6. Quelle est la séance la plus bénéfique pour la préparation d'un 10k, et quelle est la séance la plus appropriée pour se tester (chercher à prévoir son temps sur 10k) ?
Merci pour tes infos et conseils.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 05/02/11 à 10:15:32
@Irun, pour la séance 1000+500, je faisais effectivement mes 500 beaucoup plus rapidement que l'allure 10km. cela est dû essentiellement au fait que je sois pistard à la base, et que j'avais donc plus de facilité sur les fractions courtes. Ma difficulté sur les 500 provenait de l'enchainement 1000+500.
Je pense qu'il faut adapté ses séances à ses qualités, mais surtout ses "défauts".
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (83.204.215.xxx) le 05/02/11 à 10:24:39
Salut à tous !
Prepa MDP Semaine 1 - séance 5
15kms en 1h07min33sec - 13.3km/h - 153 Bpm
par tranche de 5000 = 12.5km/h - 13.5km/h - 14.1km/h
un peu de mal au démarrage, mais ça tourne bien ensuite !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 05/02/11 à 11:04:02
à ThreeN, avec une vma de + de 17, tu dois passer un poil sous les 40', mais pour cela, il faut effectivement du travail de qualité. Il faut aussi, et surtout, après ces séances, des récup courtes max 45' à 9-10 km/h. C'est ce qui provoque l'asimilation. Si tu cours le lendemain d'un bonne séance, à 11 km/h, il y a surcharge d'entrainement (utile aussi, mais il faut doser), mais pas vraiment assimilation. 4-5 fois par semaine, c'est le très bon dosage car ça te permet d'élargir l'éventail des allures, mais aussi de faire 2 blocs: soit 2 X 2 ou 2 + 3 ex à 5 séances:
Lu: Footing cool 45' à 1H15' suivant objectif et séance du dimanche. (10-11 km/h et petites portions à 12 ou quelques côtes.
Me: Vma courte ou moyenne ou longue suivant l'objectif.
Je: Foot récup maxi 45'
Sa: Seuil (des 2000 ou 3000 ou 4000) ou des 8', des 12' ou des 15 ou 20') toujours en fonction objectif et de la place dans le planning.
Di: Séance longue de 1H à 2H30' de 9 km/h à 12-13 s'il y a des portions variation d'allure.
La semaine suivant peut être à 4 séances si on a peur de trop en faire en shuntant le Lu.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 05/02/11 à 12:35:45
Ce matin sortie en endurance dans le Bois de Boulogne, séance agréable malgré un vent qui pouvait être assez gênant par moments.
Total 1h17 pour 15,4 km
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 05/02/11 à 12:36:30
@David91 : J'utilise le Garmin Forunner 305 et j'exporte ensuite les données via le logiciel Garmin Training Center ou Sportrack.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 05/02/11 à 12:48:57
Sans polémique cette fois-ci:
3 x 3000 à 5'10", récup 3 min, autour de Longchamp
Total 17 km
Est-ce que qn peut me confirmer qu'il y a plus de vent de face lorsqu'on tourne dans le sens des aiguilles d'une montre, ou est-ce ma mauvaise foi qui dit ça?
Bonne chance à Cosi, Alturiak, Fafou et Laurent pour Vincennes demain, j'espère que vous avez soigné vos bobos.
Par contre,il n'y a qu'un seul Prince de la course pour qui je croise les doigts !
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 05/02/11 à 13:00:50
@Pixie
Belle séance. Je confirme que le vent était très pénible autour de Longchamp, et j'ai moi aussi couru dans ce sens... Le plus gênant était certainement lié au fait que dans le long faux-plat montant on avait ce vent de profil, ce qui rend la respiration bien plus difficile que lorsqu'on l'a de face ou de dos.
En tout cas j'aurais pas adoré faire un fractionné dans ces conditions, content d'avoir opté pour une sortie en endurance.
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.76.xxx) le 05/02/11 à 13:08:57
en tournant dans ce sens par vent de secteur sud-ouest à ouest on a le vent de face dans la montée....par vent de nord à nord est on l'a dans la ligne droite des entrées vans et principale.....
pour les 3000 Pixie nous démarrons du dsommet à la hauteur de la tour ( marque blanche grillage et bordure) jusqu'au réverbère au début de la montée ( gros carré blanc sur la base) ensuite récup en remontant jusqu'au départ si de nouveau 3000 sinon on repart dans l'autre sens jusqu'au passage piéton petit étang (2000m) ou panneau blanc entrée principale marque blanche trottoir (1000m)
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.174.xxx) le 05/02/11 à 14:51:05
Bonjour
Eh bien je ne pensais pas qu'un futsal endiablé pouvait à ce point ruiner un organisme (un peu trop) spécialisé cap.
Ce matin footing 1 h à 11,5 km/h. Mal partout dans les jambes et impossible d'aller plus vite...
En attendant la fin des courbatures,
Serge.
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.24.xxx) le 05/02/11 à 15:38:11
hier un peu de musculation pour les ischios (excentrique !) et ce matin 21 ' footing + 5 * 100 M + talons fesses + montées de genoux ...en attendant Vincennes demain !
@cosimo : en esperant te voir demain...
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 05/02/11 à 16:16:49
Footing léger
10km en 50min + lignes droites
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 05/02/11 à 17:55:58
Pas de polémique-mac ce coup-ci cou-ça!
Mon groupe a fait (j'aurai du aussi) 4 X 3000 base allure marathon vers allure semi. Dans notre forêt, pas de vent, mais du vallonné plus et des changements de direction obligeant à des relances.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 18:09:37
@Adrénaline : ok merci.
Cet après-midi, une BrunoHeubiade que je devais adapter à une prépa de 15kms qui a dégénéré. A la base, sortie 01h20 prévue dont 4x10mn allure semi (13,8 à 14kmh pour moi).
Et là...paf, boum! je tombe sur un voisin qui est en prépa Semi (il est à 1h25-1h30). Et on part sur SES bases....mamma mia....
Donc :
15' de warm up
10' à 15 kmh 15,5kmh - récup au trot 1'30
10' à 15 kmh - récup trot 1'30
10' à 14,8kmh - récup trot 1h30
10' à 14,5kmh
footing en ajoutant de bonnes LD à 16kmh.
Total : 1h17 - 16km800.
Suis assez content car je pense que les séances Heubiesques m'ont permis de capitaliser : les jambes tournaient mieux et je pouvais accrocher le maillot de mon compère quand il démarrait. Chose impossible pour moi il y a qques mois. Je devrais (re)faire un test VMA tiens...
Pour ceux du forum qui participeront aux kms de Vincennes : je vous dit "m****". Vivement demain soir pour les comptes rendus d'après chronos (qui vont exploser).
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.47.xxx) le 05/02/11 à 18:39:16
Salut,
David, qu'est-ce que signifie "LD"?
Merci
_
Ce matin:30' sur tapis à 13.3km/h, musculation des quadri et des pecs, fini par 15' vélo élliptiques et 15' sauna.
Ce soir:45' à 13.3km/h.
A+
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 18:44:50
@HI09 : Lignes Droites (environ 300 à 400m).
Vos entrainements du jour ! par dakter39 (invité) (86.74.244.xxx) le 05/02/11 à 19:57:04
depuis 13h30 sur mon canapé , j 'ai fais une petite pause à 15h avec un bon café , et je me suis remis au boulot devant la télé , j'ai arrété vers 18 h exténué..
Vos entrainements du jour ! par david91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 21:19:10
A chacun ses performances Dakter.
moi je suis admiratif, je ne pourrais pas.
Ah si ! me suis mis devant la télé à 17h45 pour voir les Bleus.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 05/02/11 à 21:24:46
@ALTURIAK:La séance de 5*1000m rec:1'30" est une séance qu'on peut programmer 1 fois par mois.Elle est courue à allure 5000m(95% de vma).C'est une séance côuteuse en énergie et trés dure à passer surtout si on se trompe dans les allures aussi est-ce important de connaître sa VMA ou son niveau.Cette séance permet de se situer sur 10km,il suffit d'ajouter 10" à 15" pour obtenir l'allure 10km.Par exemple si tu coures tes 5*1000m en 3'10" alors tu peux esperer courir sur 10km au km en 3'20",3'25"...comme tu peux le constater la fourchette est large puisque sur 10km ça donne un tps entre 33'20" et 34'10"!
Il y a une séance dont j'ai parler plus haut mais qui est encore plus côuteuse pour definir l'allure 10km de maniére encore plus précise il s'agit des 3*3000m rec:4' à allure 10km tu fais la moyenne des 9 tps obtenus et tu obtiens ta moyenne pour ton 10km,c'est assez fiable mais le volume est de 9000m soit 90% de la distance mais ce qui est interessant c'est que tu travailles ton allure specifique et ton tps de soutien(ou de maintien) à cette même allure.
Aprés tu as les séances specifiques classique dans l'ordre suivant 6 à 8*1000m rec:1',4 à 5*1500m rec:1'30" et 3 à 4*2000m rec:2'.Saches que 6000m de volume est bien suffisant pour préparer un 10km,inutile d'en faire plus!
En esperant t'avoir aidé!
Je te souhaite une bonne course demain et qui sait peut-être un record à la clef.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 05/02/11 à 21:32:53
A MOTORINO : à toi aussi bon run vu les chronos rapportés ici, tes conseils pour les entrainements. Bonne course !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 05/02/11 à 21:38:16
Merci bcp à @DAVID91,@PIXIE,@Laurent et @Adrenaline pour leurs encouragements j'en aurai besoin!
J'éspére faire une préstation correcte,me faire plaisir,ne pas trop être gêner par mon nez bouché,passer la ligne et faire de belles rencontres.Je dis MERDE à ceux qui courent demain!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 05/02/11 à 21:38:23
ce matin 30' de footing + 5 x 1000 en 4' de moy. + 11 kms de footing pour un Total de 23 kms.
ça fait du bien un peu de vitesse !
A Demain.
Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (78.250.6.xxx) le 05/02/11 à 21:44:35
Salut, tout le monde, je suis depuis longtemps ce fil avec attention sans toutefois intervenir. Néanmoins je voulais dire que sur une séance de 3*3000M Recup 3' dans laquelle j'avais fais 3'23 de moyenne, je valais "seulement" 34'50 sur un 10km, donc la séance est certainement fiable pour la grande majorité mais je précise quand même que pour tout le monde ce n'est pas exact. Bon courage pour vos prochaines course en tout cas ;)
A bientot
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 05/02/11 à 22:00:03
@JET:Je confirme qu'il y a des cas ou cela ne peut pas s'appliquer mais en régle générale c'est plutôt fiable.
Il serait bon de savoir ce que tu as fait en amont de cette séance et aprés cette séance avant de te présenter à la course.Le volume étant lourd il est évident que tout excés en volume,en vitesse ou en pinçant les récups peut destructurer tout le travail accompli et donner le résultat contraire.Avec ces 3'23" de moyenne tu étais effectivement tout à fait capable de faire moins de 34' au 10km.C'est dommage!Ou en es-tu actuellement?Merci pour ton temoingnage @Jet!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 05/02/11 à 22:19:44
Salut Cosimo,
Merci pour ta réponse, elle m'aide en effet. Cela me permettra entre autre de varier encore plus mes séances.
Bonne course à toi, et à tous. Et moi je dis merde au nez bouché (j'ai le même à la maison) !
Merci à Jet pour ton témoignage.
Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (78.250.6.xxx) le 05/02/11 à 22:51:08
Niveau entrainement, je n'ai fais que des footings (2-3/semaines) durant un an et demi donc j'ai repris en septembre 2010 en valant aux environ de 37'30-38', je suis maintenant dans un gros club ce qui me change de mon tout petit club d'avant où je m'entrainais seul. Donc j'essai de revenir petit à petit à mon niveau et j'espère toujours pouvoir passer sous les 34' un jour :) la dernière séance passée était de 3000-2000-2000-1000-1000 R4' en 10'40-6'59-6'55-3'19-3'12/ donc ça revient trés doucement. Je vois qu'ici ça tourne fort c'est bien de voir ça ;) bonne course à tous pour demain!
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (87.231.158.xxx) le 06/02/11 à 12:54:29
Alors Cosimo, Laurent, Fafou, Alturiak, objectifs atteints ce matin à Vincennes ?
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 06/02/11 à 13:41:05
Pour moi les 10km de Vincennes se sont resumees a recuperer mon dossard ! En effet juste avant de partir s echauffer Ma femme s est fait une mega entorse en tombant d un trotoir ! Resultat direction en urgence a la pharmacie pour faire Le necessaire, strapping, glace, antiinfla!!!
Cool!!!!!!!!!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 13:56:55
Tu n'as pas pu prendre le départ Fafou ?
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 14:04:18
Si c'est bien lui, il le confirmera, Cosimo aurait été flashé à 33mn à Vincennes ce jour :o)
*Résultats sur Topchrono*
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 06/02/11 à 14:04:41
Désolée pour toi, Fafou!
Bravo Cosi en espérant que les dixièmes et centièmes après la virgule te conviennent!
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 06/02/11 à 16:59:47
coucou! bravo à tous pour vos courses!
pour moi ce fut séance de vma plutôt éprouvante:
14*150m en 28"-31", je sens que mes genoux vont lâcher...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 06/02/11 à 17:52:33
Merci pour vos premiers messages et je regrette l'absence de @FAFOU (dont l'épouse à été victime d'une entorse).
@Laurent était présent,nous nous sommes vus durant la course,je lui laisserai le soin de faire son propre CR.
Ce matin les conditions climatiques étaient excellentes en comparaison d'autres éditions ou le froid régnait en maître.Pour ma part,même avec un leger mieux,j'ai souffert je dois bien le reconnaître,le nez toujours bouché et la trachée prise,ce fut dur pour ventiler mais j'ai fait du mieux que j'ai pu et je suis assez content du résultat compte de mon état.Le vent était présent sur l'ensemble du parcours et c'était parfois bien gênant,heureusement sur le parcours il y a des groupe derriére lesquels se cacher!
J'ai donc obtenu ma qualif pour le france du 10km route (qualif. que je detenais déjà) et je pense que dans un état normal je pouvais esperer un bon 33'20".On verra sur une autre pour tenter de les valider.
A présent,je vais mettre mes tps de passage en ligne comme promis à certain:
1km:3'18"67-3'18"67
2km:3'28"17-6'46"84
3km:3'19"89-10'06"73
4km:3'26"51-13'33"24
5km:3'23"28-16'56"52
6km:3'28"30-20'24"82
7km:3'27"81-23'52"63
8km:3'21"05-27'13"68
9km:3'17"01-30'30"69
10km:3'13"31-33'44"00
1er 5000m:16'56"52
2eme 5000m:16'47"48
Léger négative split et je parviens à terminer fort sur les 2000m derniers métres.C'est positif tout ça!
Et comme vous pouvez le remarquer comme la forme n'était pas là j'oscillais au seuil et au seuil dynamique pour faire face à la difficulté.
P.S:Vincent Rousseau gagne en 31'33",le second en 31'47" et le troisieme en 32'22".
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/02/11 à 18:03:06
Bravo COSIMO 33'44 c'est tout bon :-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/02/11 à 18:06:49
Vincent comme souvent , quelle élégance.....et de plus c'est son temps fétiche à Vincennes 31'33 comme l'an dernier.....je me demande s'il ne m'a pas caché sa nationalité suisse...:-)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 18:08:07
Bravo Cosimo ! Dommage pour Fafou : partie remise.
On attend les autres CR ! :o)
Ce matin pour moi : 2 heures de tennis
Cet après midi : 01h03 - 13,5km. Dur dur les cuisses depuis séance d'hier.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.67.xxx) le 06/02/11 à 18:16:01
Merci @David91 et @Serge92!@Serge92 j'ai parlé un peu avec vincent il n'était pas au top non plus ce matin,il couve peut-être un debut de grippe ou un simple rhume notre Champion.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (93.5.32.xxx) le 06/02/11 à 18:48:21
@Cosi : Excellent temps, course rondement menée. 1er km plus rapide pour te placer, belle régularité par la suite et enfin les 2 derniers km plus rapides pour terminer en beauté. Tu signes un super chorno malgré ce rhume, beau début de saison, la suite s'annonce prometteuse. Félicitation.
Aujourd'hui petite séance de seuil: 9km en 37min43.
Bon run ;)
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 06/02/11 à 18:49:02
Sortie longue dans le Bois de Boulogne et autour de Longchamp cet après-midi :
- 1h20 endurance
- 44 min allure marathon
- 32 min endurance
Total 33,4 km en 2h36
@Cosimo
Félicitations pour ce très beau chrono et cette belle 23ème place, qui confirme les belles séances que tu as passées dernièrement. Et bravo en particulier pour les 2000 derniers mètres en 6'30, très très belle fin de course !!
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 06/02/11 à 19:22:47
Bravo Cosimo pour ce bon chrono, il est clair qu'en pleine possession de tes moyens tu faisais 20 à 30" de mieux. Si tu fais Aubergenville, le chrono devrait descendre.
Pour moi, vendredi ce fut Footing facile 30' + 4x6Om faciles.
Hier, trail de BRESSUIRE sur le 21km400, je gagne en 1h24"45, en passant en tête avec les gars du 10km700, il m'en restait autant à faire ensuite...! Un gars m'a "accroché" jusqu'au 15ème, puis j'ai terminé tout seul mais les 2 derniers km m'ont paru très très longs. Joli parcours, mais pas évident, un trail quoi! :o)
Ce soir footing de récup 50' (10km) les quadris en feu!!
Demain, REPOS.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 06/02/11 à 20:44:24
Bonsoir à tous,
De mon côté, je n'ai pas réussi à établir un nouveau record, mais j'ai confirmé le "sub 40" d'il y a 2 semaines, aussi je ne suis pas trop déçu.
Je crois que c'est sur le mental que j'ai péché. J'ai su vraiment bien me donner, comme presque toujours, mais je n'y croyais pas (au record). Ca n'aide pas...
Comme toi Cosimo, j'ai trouvé plutôt agréables les conditions extérieures (météo), moins les conditions intérieures (rhume).
Un dimanche matin quand même sympa, j'étais avec des amis qui ont fait de bons temps, et l'une est montée sur un podium. C'était chouette de voir Vincent Rousseau... et l'hôtel de ville de Vincennes aussi !
J'ai écouté attentivement la remise des récompenses des sénior, et n'entendant pas de Fabrice, j'ai compris qu'il avait dû se passer quelque chose. Désolé pour toi Fafou, et surtout bien sûr pour ta femme.
Bravo à tous pour vos perf du jour !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 06/02/11 à 20:55:34
@Nino : Bravo : Trail de 21 bornes en 1h20 et quelques, t'as dû envoyer du lourd pour décrocher ton "visiteur" !
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 06/02/11 à 21:03:41
Pour moi aujourd'hui , ce fut la course du soleil , un semi entre Nice et Monaco .
Malheureusement le parcours a été modifié et raccouci au dernier moment a cause de travaux à St jean cap ferrat , une des communes traversées.
2 belles bosses le long du parcours une au 1er km d'environs 700m et l'autre entre le 13 et 14ekm et monte pendant 2km ; en suite c'est la descente sur monaco pendant 3.5km .
Au final , 1h20 45 pour 19.6km et 83e/1191 finishers.
prochain rdv à Cannes dans 2 semaines.
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 06/02/11 à 21:44:03
Ma femme va bien c l essentiel !
Je remet Ca dans 15 jour au 10 km de Cannes ! Au moins je serait bien frais !
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 06/02/11 à 22:02:01
ce matin foulée de vincennes ; 1er 10 kms de l'année aprés 2 gros cross boueux où on n'avait pas d'appuis.
Départ de picardie et arrivée tôt à Vincennes et je vois vite que je n'ai pas de montre...course à la sensations au programme ! ce que je n'ai encore jamais fait !
aprés un bon échauffement (sans sensations ) je retouve mon sas et tant mieux je suis à gauche (coté pair !) car l'an dernier même avec un dossard elite c'etait la misére...je part tranquille pour moi mais au 1 er km j'entends le temps de passage : 3'15" !! bien trop rapide ! je me calme et je temporise ...je retouve cosimo sur la course vers le 2 eme ou 3 éme km je pense et je le salue..je suis plutot frais encore ! cela se corse dans le 2 éme tour aprés le 4 éme km ou comme l'an dernier je lache petit à petit...passage à 16' 58 au 5 éme c'est dan mes objectifs...je me cale dans le groupe qui me reprend et je me force à rester avec eux.on revient sur des lachés et c'est dur jusqu'au 8 éme aprés je pensais partir mais c'est je suis trop juste ! j'apercois Cosi à l'ouvrage devant qui malgré sa respiration trés forte envoit du lourd ! je tente de finir correctement mais plus trop de jambes sur le final ! bilan 33'27 temps réel ! 36 éme au scratch...je suis content de moi car je visais moins de 34'40 mais un peu deçu car je pense que pour faire moins de 34 cela etait possible....je cherche cosi à l'arrivée mais pas possible de le retrouver !
la semaine prochaine on remets cela au inters de cross pour cloturer les cross pour cette année !
Vos entrainements du jour ! par Greg (invité) (89.224.25.xxx) le 06/02/11 à 23:36:07
VMA longue au Bois de Boulogne ce matin :
3* (800-400-400) et un 600 pour finir après la derniere série. Le tout est bien passé dans mes allures habituelles (14,4 et 15,2).
10 min de recup tranquille. J'aime bien ces séances avec changement de rythme et de durée c'est moins monotone et ça décrasse bien !
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 07/02/11 à 15:08:49
Dimanche matin footing sur terrain valloné de 19.150 kms en 1h45'avec 30 coureurs(es) c'était sympa !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 07/02/11 à 16:59:29
Salut tout le monde et félicitations, pour vos bons résultats du week. surtout à toi mon Cosi, qui je suis sur d'ici peu avec une pleine forme descendra sous les 33'.
De mon côté comme bcp de monde en ce moment j'ai le rhume, mais je ne me plains pas, car il arrive pendant ma période de régénération avant la prépa pour le semi de rambouillet le 13 mars et le marathon de Sénart le 1er mai.
Dommage que chez nous (en sarthe) il n'y ai pas autant de 10km qu'à Paris, car j'aurais aimé tenté la quali au championnat de France de 10km, malheureusement le prochain que je fais est le 03 avril (en même temps que les France) à Changé. On verra l'année prochaine.
Sinon, Mercredi, jeudiet samedi j'ai fait des petits footing de 50' à 1h, juste pour ne pas se rouiller.
A+ momo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (79.87.203.xxx) le 07/02/11 à 19:59:11
Ce matin footing de 13.050 kms en 1h09' et ce soir footing de 16.130 kms en 1h30'
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/02/11 à 20:34:54
didius
c est quoi tes temps sur 10 ou semi ou marathon?
2 séance ,et ba,t as pas peur du risque de blessure j espere que t es bien assuré de ce coté la
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.65.xxx) le 07/02/11 à 20:40:31
@Alturiak,@Jean-luc,@Nino,@Adrenaline,@Laurent,@Momobek en esperant n'avoir oublié personne un GRAND MERCI pour vos message de félicitation pour ma course de dimanche,j'espere que vous connaîtrez aussi de la réussite sur vos sorties futures.
Ce midi 45' à allure trés lente sur la pelouse du stade.
Grosses courbatures d'effort ainsi que des courbatures liées à mon rhume.Je suis en vrac depuis ce matin.
Bonne soirée à tous.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 07/02/11 à 21:31:35
Bon ben voilà.....dernière semaine avant les 15kms de Charenton. Faut que je m'organise un truc cette semaine. P'tetre des petits fractionnés....
Bonne récup' à vous, les CAPeurs du 10km de Vincennes !!
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/02/11 à 21:35:58
ahh ba a dimanche david,je le fait aussi,apparement c est une belle course bien organisé donc pour ma premiere de l année 2011 ca va etre un bon petit test de forme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.227.xxx) le 07/02/11 à 21:39:31
Bonsoir
pour moi ce soir c'était 30' échauffement puis 4 x 2000, les 2 premiers à 13,5 km/h, un à 14km/h et le dernier à 14,5 km/h. Très bonnes sensations, mis à part que je me suis bouffé la portière d'une personne qui n'a pas regardé et a ouvert. Heureusement plus de peur que de mal, seul mon genou droit est un peu douloureux, cela devrait aller mieux demain.
Bonne CAP à tous.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 07/02/11 à 21:40:49
Aujourd'hui REPOS! De toutes façons, impossible de courir à cause de courbatures douloureuses et tenaces aux quadriceps suite au trail de samedi.
@momobek Il y a un 10km qualificatif le 13 mars à Sargé, si jamais tu souhaites tenter la qualif. Personnellement j'y serai...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Yann (invité) (84.98.191.xxx) le 07/02/11 à 21:42:42
David, Kratos, vous visez combien pour charenton?
Vos entrainements du jour ! par wlokrsd (invité) (88.166.86.xxx) le 07/02/11 à 21:47:29
"mis à part que je me suis bouffé la portière d'une personne qui n'a pas regardé et a ouvert."
Désolée pour toi, mais ca ma fait sourire.. J'ai toujours peur de ca en plus quand je frôle les voitures ! Enfin, ca va quand tes bien.. Parce que quand tes mal et qu'en plus il t'arrive ca ou un truc du genre...
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 07/02/11 à 21:49:26
Salut Yann,
ce sera ma 1ère course 2011. Et mon 1er 15km sur route (sinon 1h09 aux foulées de Chatenay malabry en décembre dernier) Je vise moins d'1h10. Dans mes reves les plus fous : 01h05 (j'ai bien dit "rêves"). je crois avoir vu que tu visais 58mn sur un autre post.
Ensuite il y aura le Semi de Rambouillet en mars, que je ne connais pas non plus. 2011, année de la découverte ?!
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 07/02/11 à 22:08:25
Merci Nino mais le 13 mars je serais a Rambouillet pour un semi. Il faut faire des choix!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 07/02/11 à 22:25:00
Ce soir footing de 50 min à allure très, très lente.
Tout va bien.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 08/02/11 à 08:24:57
mes derniers chrono sur :
10km =41'32
semi=1h26'32
marathon 3h11'58
en courant a 11km/h on peut doubler sans probléme alors j'en profite quand je suis en vacance , je prepare un 24h00 et j'espere atteindre les 220 kms .
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 10:46:17
Séance de 5 fois 1000m avec 2' de récupération entre chaque.
3'56"-3'56"-3'54"-3'55"-3'50"
Plutôt très contente de ma séance, j'ai pas énormément forcé non plus, je pense donc que les -43' espérés d'ici le 20 février sont faisables
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 08/02/11 à 11:38:43
Bravo pour la régularité et surtout de faire le dernier plus vite que les autre , tu a bien travailler, ça te fait une moy. de 3'54" donc tu sera plus proche des 40' en partant a 4' le 1er kilo.Bonne chance.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 11:43:43
merci didius! mais ça me semble impossible les 40'. Je ne sais pas pourquoi... Je n'ai jamais fait ce chrono en compétition. Record en 41'04 et qui date depuis trois ans(puis j'ai arrêté la compétition pendant deux ans et demi) j'ai repris en septembre dernier mais avec une vraie pêche donc peut-êre que le niveau est vite revenu donc j'y crois au moins de 40' sur 10 mais pour septembre prochain ça serait très bien
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 08/02/11 à 11:45:57
@nnn
J'avais passé la même séance 6 jours avant mon 10 km en 40'00", bon courage à toi ;)
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 08/02/11 à 11:49:19
nnn il te faut faire des séances pyramidales 2000-1000-500
/ 1000-2000-1000-/ 3000-2000-1000/ ou 3x2000/2x3000.....cela va renforcerv ton temps de soutien et ton mental
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 11:54:54
lepix:si je fais 40' je saute au plafond^^
serge92:tu as raison, faut varier les séances, c'est ma première séance allure spécifique donc j'ai voulu commencer par quelque chose d'un peu plus simple. Je changerai chaque semaine.
J'ai fait une séance vma dimanche (14*30-30) sans celle ci j'aurais peut-être fait mieux aujourd'hui? Ou alors 48h de repos c'est suffisant pour récupérer entièrement?
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 08/02/11 à 11:58:16
nnn entre 2 séances de qualité il est nécessaire de faire une séance en endurance pour bien assimiler le travail effectué....sur ton bloc de 1000m tu peux pincer la récup qui doit être active à 1'30....
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 08/02/11 à 11:59:44
ok donc demain je dois courir alors? merci, je comptais rien faire
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.80.xxx) le 08/02/11 à 12:01:07
tu fais 45'-50' à 70-75% FCM
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/02/11 à 15:54:45
Hier, footing de 1h02 avec 3000m avec accélération progressive:
1km: 3'35, 2km 3'24, 3km 3'12.
Puis 15' RAC
Total de la séance 12km200
A+ momo
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/02/11 à 16:12:53
Salut à tous !
Semaine 2 - Séance 1 Prépa MDP
1h libre : 30' à 12.3 + 15' à 14'7km/h + 15' à 11.4km/h
Facile !
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 08/02/11 à 17:18:55
de retour
prepa semi 27 mars
30" footing echauffement
12x200m en 39'5 recup 40"
10' footing recup sur pelouse
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (109.211.64.xxx) le 08/02/11 à 18:03:24
aujourd'hui, REPOS! Je devais faire un footing, finalement ce sera repos, mes quadris payant toujours leurs efforts de samedi!
Demain footing, si j'ai enfin récupéré.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 08/02/11 à 18:40:33
Footing rapide 14km en 1h05
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.150.31.xxx) le 08/02/11 à 18:46:53
cet aprem retour prepa du 10kmde cannes
4km echauffement
6 fois 1200 en parcours nature accidenté mesuré a allure 10km
1200 entre 3'45 et 3'50 (entre 18,5 et 19kmh)
recup 1minute
total de la seance 14km
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 08/02/11 à 20:36:37
8*400 (R1'15) >>> 1'22; 20; 24; 19; 18; 20; 19; 19
Tout ça 2 jours apres le Nice/Monaco , je les ai assez bien encaissé, semaine 5 prepa semi , semi de Cannes la semaine prochaine.
Vos entrainements du jour ! par Joël (membre) (82.65.117.xxx) le 08/02/11 à 21:54:40
Pour les curieux, séance expérimentale aujourd'hui, travail mixte VO2max - endurance aérobie (et changements de rythme) :
5 x (500 m allure 5 km + 500 m 2 km/h moins vite).
Bonne séance, assez sollicitante ; c'est un peu perturbant quand on a l'habitude des récups en footing cool de rester à une allure assez soutenue après l'effort. Au niveau ventilation on est vite haut et on y reste !
A essayer si ça vous tente (résultats non garantis) !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.150.xxx) le 08/02/11 à 22:10:10
Warm up de 15mn (footing)
15x200m sur piste, récup 30". Chaque 200m entre 27 et 30sec max.
Retour à 11-12kmh
Total : 55mn - 10,2kms.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 08/02/11 à 23:10:35
15 x 200m entre 27" et 30", récup 30" ?! Eh ben... joli !
Pour ma part ce soir j'avais prévu 2 x 4000 allure semi mais finalement j'ai quitté le boulot bien plus tard que prévu donc j'ai dû modifier ma séance pour ne pas me faire chasser par le gardien du stade ;) Du coup je l'ai remplacée par 1 x 5000 :
échauffement 20 min
5000m en 18'39
retour au calme 18 min
Bonnes sensations, fc plus basse que la semaine dernière de 5 pulsations, juste un peu frustré de ne pas avoir pu faire la séance que j'avais prévue.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 08/02/11 à 23:31:50
ce soir
10x300m en 51" à 53" récup 50m marche + 50m fg (env 1min)
total 1h30
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.178.xxx) le 08/02/11 à 23:45:52
Bonsoir à tous,
Ce midi 45' endurance à allure souple au timer sur pelouse du stade.Je récupére,je récupére!Toujours malade.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 09:52:11
séance de 45' de récupération à 68% fcm max de moyenne donc je me suis bien trainée :-s
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 09/02/11 à 10:17:33
hier matin footing de 17.180 kms en 1h28' avec quelque accel. et le soir footing de 16.040 kms en 1h28' bien trenkil !c'est un pei monotone mais je sais que ça paiera plus tard !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 09/02/11 à 10:17:40
J'ai bien peur que mes projets printanniers (voir plus et plus tard encore) tombent à l'eau. Vu toubib qui pense à hernie discale et kiné-ostéo qui pense même chose. Je revois l'un et l'autre Vendredi après 5 jours sans anti-inflammatoire, ni pommade. Je fais la gueule. Et tout ça à cause de putains de radiateurs et non la cap.
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 09/02/11 à 10:59:03
D.......N....en faisant un peu d'humour noir...je vois que chez toi c'est chaud.....
Marcel avant tout je te souhaite de retrouver rapidement les trainings.....moi aussi j'ai eu une hernie discale qui s'est résorbée d'elle-même, le chir. qui me suivait m'avait conseillé de faire du yoga et de continuer à courir dès que je pouvais sur terrain souple et sans forcer....chaque cas est particulier et j'espère que pour toi ce ne sera qu'une petite alerte...de tout coeur avec toi....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 09/02/11 à 11:07:45
Merci Serge, c'est sympa. Bizz à Kiwy aussi.
Vos entrainements du jour ! par dochouse (invité) (82.65.180.xxx) le 09/02/11 à 11:56:03
mise en train 20' 2x6x300 mètres recup 100 mètres et recup 5' entre les 2 séries,retour au calme 15'.
j'espère avoir fait une séance bien structurée.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 09/02/11 à 12:03:58
Aïe D''''N, mauvaise nouvelle! Que te dire d'autre que de retrouver la forme vite vite vite! Car si en plus ça te met de mauvaise humeur, ce ne sera plus 1 fois par mois mais 1 fois par semaine que tu m'énerveras:-) A moins que tu te défoules (gentiment!) sur la poésie...
Après un 5000 hier, je me suis traînée comme dit @nnn ce matin pendant 1h15 à 71%FCM. Le tout est d'être bien accompagné pour pas s'ennuyer...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 09/02/11 à 13:14:50
Merci Pixinette. Mauvaise passe et en effet, je n'aime pas l'immobilité forcée ou choisie. Même si l'optimisme transparait souvent chez moi, je suis réaliste. Quel combat entre ces 2 là!
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 09/02/11 à 13:20:55
D...N, pourvu que tu trouves de jolies infirmières pour te soulager, be strong.
Vos entrainements du jour ! par Lolo (invité) (62.39.128.xxx) le 09/02/11 à 16:16:13
Cécélo tu t'es 'core pris pour Atlas on dirait!!!
Essaie d'êt' raisonnab'(pour une fois) et soigne ça en profondeur en "donnant du temps au temps": pas celui de la cap mais celui qu'on prend pour se rafistoler après les cascades!!
Que je te rassure un peu sur mon état du momment: ça revient petit à petit. Semaine dernière, pas pu faire la grosse sortie des 3X3000, par contre les 6X1000 passés sans pb à 4'23" de moyenne, dur le 6ème quand même. Sortie longue de dimanche impec' avec retour de bonnes sensations du type légèreté-fluidité, hier et ce matin idem (footings avec lignes droites et accélérations hier). Je ressors vendredi pour une séance 45' et j'irai trottiner un peu samedi aussi...Un sub 45' est possible dimanche si météo pas trop défav (vent?)Je ne connais pas du tout le parcours.Repose-toi coach!Tu vas te remettre vite
Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.113.3.xxx) le 09/02/11 à 16:57:32
aujourd'hui 1heure entre 14 et 16kmh avec un pote d'entrainement ,en endurance en nature
total de la seance 15,2km
rien a signaler , pas de courbature de la seance de la veille
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 17:01:51
dites j'ai une question! il y a un 5km qui m'intéresse pas mal le dimanche qui arrive, mais ce n'est pas du plat, plutôt un 5km nature.
Or dimanche 20 février (donc une semaine après) il y a un 10km ffa (première compétition depuis plus de 2,5 ans)
est ce que si je fais le 5km une semaine avant, je me grille un peu pour le 10km? Dites moi vraiment ce que vous en pensez et votre expérience sur le sujet. merci beaucoup
Vos entrainements du jour ! par vo (invité) (90.37.163.xxx) le 09/02/11 à 17:26:12
today
1h endurance environ 13 km/h
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 09/02/11 à 17:27:25
fafou
en endurance 15,2km/h!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!,attend c est quoi tes perfs en compétition car la je suis tombé dans les pommes 15,2km/h en endurance,voila on a trouvé notre futur champion du monde du marathon
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 09/02/11 à 17:41:04
...et en nature ....kényan, éthyopien.....c'est beau :-)
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 09/02/11 à 18:53:12
ce matin footing de 16.360 kms en 1h21' avec un 1000 en 4' et ce soir footing de 20.380 kms bien trenkil ! en 1h50'.
A Demain
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 18:55:28
didius: tu fais du bi quotidien tous les jours?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.178.xxx) le 09/02/11 à 19:01:07
Ce midi 45' d'endurance à allure souple sur pelouse du stade...et toujours le pif et la gorge bien encombrés...j'en ai marrrrrrrre!
A+
Amicalement
cosimo
@Marcel:Comme le dit Serge chaque cas est different tout comme l'évolution.Je te souhaite de retrouver au plus vite tes terrains de jeux favoris.biz
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 19:02:00
personne pour répondre à ma question svp?
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 09/02/11 à 19:22:22
Echauffement 7km à 12,5km/h
4x200m en 36 sec récup 34sec
4x400m en 1min16 récup 1min
4x200m en 37 sec récup 30sec
4x400m en 1min19 récup 40sec
Footing de récupération 5km à 10km/h
@nnn : Tu ne risques pas de te griller, ce n'est pas un effort conséquent.Fais ton 5km, ce qui te donnera une estimation de ce à quoi tu pourras prétendre sur 10km.
Bon run ;)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 09/02/11 à 19:24:45
merci adrenaline! on dit deux semaines de repos entre chaque 10, 4 semaines entre deux semi mais après un 5km ils n'en parlent pas et j'ai vraiment envie de mettre toutes les chances de mon côté pour le 20 février
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 09/02/11 à 19:41:04
Toi tu as besoin d'être rassurée...
Tu sais ce qu'on dit. Train hard, win easy.
Si l'entrainement est bon la performance le sera tout autant jeune fille.
Arrête de te prendre la tête, tout ira bien ;)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 09/02/11 à 21:32:18
Ce soir, footing facile 45' + 6x80m placés.*
Les courbatures sont toujours présentes mais ne m'empêchent plus de courir.
Demain, retour sur la piste!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 09/02/11 à 22:12:37
Ce soir footing récup 48 min.
@nnn
Je partage l'avis d'Adrénaline, tu auras le temps de récupérer entre les 2. Alors fonce et fais-nous 2 belles perfs ;)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 09/02/11 à 23:20:54
Cosimo sur les photos de vincennes on ne voyait pas trop que tu en avais plein le nez.....
Un peu de patience, si les températures remontet un peu tout ceà ne sera plus qu'un mauvais souvenir....
La panthère te bise et te félicite...:-) biz amigo
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 05:07:25
au faite fafou 15,2km/h c est la vitesse d endurance de bob tahri notamment donc chapeau bas,tu sera un futur champion continue!!! n oublie pas les jo de londres prépare toi bien
Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.113.3.xxx) le 10/02/11 à 07:45:49
je pense pas q'avac une vma de 23 bob thari fassse ses footing a 15, ou alors ses recup entre fraction!!
si tu as vu les reportages a canal plus sur lui au kenya et en ethiopie, ses footing commencent a 15 mais finissent le plus souvent entre 18 et 19 !!
quand il court a 15 , c'est sa troisieme sortie de la journée
si je le vois a londres , je lui passerai le bonjour lol
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 10/02/11 à 08:16:38
désolé nnn de ne pas avoir repondu plus tot et c'est exact que je fait du biquotidien pratiquement tous les jours quand je ne travaille pas et j'ai aucun souçis !ça ne duras peut etre pas longtemps mais j'en profite un max. en vue de mon 24h00.
A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 10:08:39
merci jean luc :-)
adrenaline:qui te dit que je suis jeune^^?
didius:tu es courageux de vouloir faire un 24h, wouhaou, je ne supporte pas les courses trop longues, 15km maxi pour moi alors j'admire ceux qui font des marathons, des 100km et des 24h.
Sinon aujourd'hui j'ai couru 9,9km en 52'. Détails: 20' échauffement + 15' à 12,9km/h de moyenne + 17' retour au calme. Demain:repos (mes jambes ont en besoin)
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 10/02/11 à 11:28:02
Mardi dernier je me suis reposé
hier soir j'ai fait 20' + 10 cotes de 35 à 40" recup descente (1'30") + 8' de recup
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 10/02/11 à 12:55:41
nnn: Cela se voit comme le nez au milieu de la figure jeune fille. Je dirais entre 22 et 24ans pas plus !
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 13:22:32
tu es très fort adrenaline, j'ai 22 ans en effet...
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 10/02/11 à 13:30:23
nnnn:
tu peut faire le 5 kms si tu en a envie , fait toi plaisir , oublie le chrono , sans te prendre la téte! concernant ton 10 kms essaye de trouver quelqu'un qui veut faire la méme perf. que toi et suit le jusqu'au bout !! ( sans faire de bruit ! LOL )comme ça tu auras un repaire pour tes courses suivantes !
COURSE A PIED = ANTI-STRESS
ps: si ton chrono espérée passe tant mieux, sinon ça sera pour la prochaine fois ! TRENKIL
A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 13:35:53
merci didius. après 2,5 ans sans compétition, je ne sais pas du tout sur quelles bases partir. Avant quand je faisais dans les 41' je partais bien trop vite (moins de 4' le premier km et même une fois je suis passée à 3'37 à marseille^^)
Du coup j'aimerais vraiment me forcer à partir doucement (4'15 le premier km) mais c'est trop difficile de se brider avec l'excitation... Je cours avec mon petit ami qui a un record à 45' donc je pense partir un poil plus vite que lui ou alors courir avec une montre gps?
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 10/02/11 à 13:39:22
aujourd'hui: 20' échaufft puis 5x1000m sur piste de 250m (galère) en 3'25" à 3'23" Récup 1'30"
RAC 20' bien passé.
Encore bien énervé de pas être qualifié pour les inters de dimanche!
Vos entrainements du jour ! par Gadget27 (invité) (83.206.210.xxx) le 10/02/11 à 14:11:06
Salut tout le monde, S-1 avant le début de la préparation MDP avec hier soir 15mn échauffement puis 3*2000 (9mn40 avec 3mn de récup) et 15mn tranquille pour finir.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 15:01:00
sinon FAFOU
j aimerai que tu me dise si ce n est pas indiscret quels sont tes performances sur 10,semi et marathon???
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 10/02/11 à 15:12:02
Kratos tu veux quand même pas nous faire honte de fréquenter ce forum d'athlètes de haut niveau....:-)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 15:25:36
kratos: toi qui est curieux, si tu veux les perf de fafou, va sur le topic "10km en 32'" et tu comprendras...
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 10/02/11 à 15:29:56
Bon, pour moi, la préparation du MDP continue avec ma « foutue météo ». La température ressentie aujourd'hui est encore sous les -20 °C et les trottoirs sont toujours recouverts d'une couche de neige et de glace. Comme mes appuis sont dans le vide, j'axe plus mes sorties sur l'effort que sur une quelconque vitesse. Mais au moins aujourd'hui, je ne subirai pas les rafales de ces derniers jours. Je suis un chanceux !
Mes types d'entraînements conviendraient parfaitement à un alpiniste ! En juin 2009, quand j'étais sur le sommet du Mont Blanc, je n'étais pas du tout dépaysé !
Allez, bonne journée à tous les braves !
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 15:33:41
ahh ok,je ne savais pas,bon 10000 excuse,10 km en 32 tres bien,fafou 1000 excuse,j disait ca car 15km/h en endurance ca me paraissait fou pour des athletes "moyen"
moi je suis a 35 min 28 au 10 et 1h 16 min 58 sec au semi (tout ca temps reel) ,donc je me tais ,moi je suis a 13 en endurance et je me suis dit qu a 14-15 on était plus dans cette zone d endurance mais bon!!!
encore une fois excuse moi fafou
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 15:36:38
même en compétition je ne cours pas à 15km/h en étant à fond alors j'ai honte quand j'entends que certains sont en mode jogging à cette vitesse^^
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 10/02/11 à 15:38:29
c'est beau la honte.....
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 15:43:14
nnn
ahh tu sais moi aussi j aimerai etre comme lui,moi qui court quasi tout le temps a longchamps (clin d oeil a serge 92),au petit matin(6h) déja a 13 j ai l impression que les paysage defile vite ,alors a 15 j en parle pas lol
mais bon le principal est de battre nos propre record c est déja la victoire pour nous petits coureurs
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 15:48:19
kratos:c'est quoi ton niveau? distance préférée? J'ai remonté le fil du topic mais tu ne parles jamais de tes entrainements
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 10/02/11 à 15:50:25
Kratos moi suis incapable de venir courir à Longchamp à 6h00 du matin....je suis plus un oiseau de nuit :-) ....
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.176.xxx) le 10/02/11 à 16:24:13
tu sais kratos, 10, 12, 15kmh on est tous pareil, on s'entraine selon nos capacités du moment en essayant de prendre du plaisir !
perso, j'ai plus d'admiration pour quelqu'un qui court le marathon en 4 ou 5 heure que ceux qui le font en 2h10 !
je n'ai couru qu'un marathon en remplacant un pote a newyork en 2h42 , et franchement courir 4 ou 5 heure j'en serait incapable !
il n'y a pas de bon ou mauvais coureurs, juste des coureurs
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 10/02/11 à 16:55:31
Je suis bien d'accord avec toi Fafou. Chacun est bon à son niveau.
Hier et aujourd'hui pour changer FOOTING. 1h05 hier et 12k250 et aujourd'hui 50' soit 10km pile/poile. Je m'applique vraiment à faire mes footing entre 65 et 75% de ma FCM comme me l'a demandé mon entraîneur. Mais j'avoue que c'est très dur de ne pas taper dedans et se faire une bonne séance sur piste pendant 10 jours quand on fait 2 voir séances de qualités par semaine en tant normal. Enfin, la semaine prochaine je commence enfin ma prépa pour le marathon de Sénart... Vivement j'ai hâte de savoir ce que je vaux sur du long...
Ps: nnn, considère ton 5 km de ce week-end comme une bonne séance d'entraînement de vitesse et ça t'aidera pour le 20 février. Mon entraîneur m'a déjà demandé de faire un 5km 1 semaine avant un objectif sur 10km afin de travailler un peu au dessus de ton allure 10km.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 10/02/11 à 17:10:00
2*15' AS21 (R3')+10'AS21
- 3740m à 14.9k/h
- 3750m à 15k/h
- 2530m à 15.2k/h
Total de la séance 1h05 50 et 14.95km
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 10/02/11 à 17:44:50
today
45' endurance puis 3 x 6' à 15.45 km/h récup intervalles 3' footing lent
10' footing récup
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 10/02/11 à 19:13:30
pfuihh!! vous êtes hyper précis les gars avec vos vitesses à 2 chiffres derrière la virgule. Idem pour les distances à 10m près!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (78.108.233.xxx) le 10/02/11 à 20:17:24
Pour ma part, aujourd'hui, petite rando avec ma chère et tendre dans le cirque de Mafate.
Un classique du genre : col des boeufs - La nouvelle - Trois roches - Marla - passerelle - plaine des tamarins - col des boeufs.
Et tout ceci pour environ 8 heures :p
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 10/02/11 à 20:49:35
nnn: oui je ne parle pas de mes entrainements ,je prefere les garder sur mon cahier lol!!
serge 92:ba disont que je suis tres matinal tout simplement,et longchamps c est a 800m de chez moi c est pour ca que j y court tout le temps la bas,et sur la piste cyclable pour faire plus long que 3,5 km lol!!!
fafou:pareil que toi,j admire enormément les gens qui se tape 4 ou 5h sur marathon car déja faut du courage et un mental plus que d'enfer car dans la tete ils doivent certainement passer par tous les états
sinon pour faire plaisir a nnn,aujourd'hui 2h de vélo a longchamps tranquille ,je serai a charenton dimanche pour ma premiere course de la saison en esperant réaliser 56 min on verra car je suis assez fatigué en ce moment j ai pas mal donnée a l'entrainement ses dernieres semaines et je ressent un début de fatigue donc demain 40 min facile en attendant dimanche,j vient d acheter les NB 828 la car mes 826 sont mort,puis j enchainerai avec bullion le 20 février
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 10/02/11 à 21:44:47
C'est devenu le post de la papote, alors allons y:
Séance de M.... pour moi ce soir.
M'étant pas réveillée ce matin, j'ai fait mes 500m ce soir.
Mal m'en a pris, car ce n'est pas mon heure! Déjà, car je dois préparer le dîner pour les chéris avant et j'en mange la moitié. Puis, ce n'est pas mon heure, c'est tout.
Donc, sur mes 8x 500 je n'ai même pas frôlé le temps que je devais faire (2min 02)
Dégoûtée.
Et quand je suis rentrée, ils ne m'ont rien laissé à manger!
Par contre je note, Fafou et KratosAurion MAGNANIMES!
Merci à vous deux, vous qui avez plus d'estime pour moi (par exemple) qui mets 4h06 pour un marathon que pour Hailé.
Du coup je vais me coucher moins dégoûtée de ma séance. Merci!
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 10/02/11 à 23:33:17
@ pixie: je viens juste de capter que tu es une fille. Du coup tes chronos sont + qu'honorables...
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 10/02/11 à 23:48:56
Pour moi ce soir séance d'allure marathon, au stade comme la semaine dernière car ça ne m'avait pas déplu :
30 min endurance
45 min allure marathon
18 min endurance
Total 21,5 km en 1h33
Je commence à prendre goût à faire de l'allure marathon sur piste, je trouve ça hyper agréable de tourner sans être à fond les ballons comme sur des 400m ou des 1000m, ça change... Les tours défilent, on pense complètement à autre chose, en étant à l'aise.
D'ailleurs heureusement qu'on approchait des 22h (donc fermeture du stade) sinon j'aurais été capable de continuer plus longtemps, ce qui n'aurait pas été une super bonne idée ;)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 10/02/11 à 23:59:16
Kratos bonne course pour dimanche les conditions météos redeviennent favorables....ce soir à Longchamp nous avions même un peu chaud en coupe-vent sur nos 300 et 200...
Pixie c'est très bien ce que tu réalises, il faut toujours tenir compte de l'environnement pro, perso, météo....et faire avec....
Oui chacun à son niveau le principal c'est de garder la notion de plaisir et de courir encore longtemps avec enthousiasme ....j'ai un V4H que je suis souvent obligé de freiner...un véritable cadet :-)
Bonne continuation à tous et respect
Bonne nuit
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 11/02/11 à 12:41:56
Merci @nnn et Serge, il y a des jours où ça va moins bien et il faut composer avec ( et ça , j'ai du mal à l'accepter...)
Repos pour moi aujourd'hui et l'avenir sera fait de jours meilleurs
;-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 11/02/11 à 13:16:32
merci serge
sinon moi aujourd'hui footing 40 min tres facile avec 2 accélération sur 150-200m histoire de faire monter le coeur,bonne sensation ,demain repos et dimanche charenton
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 11/02/11 à 13:40:00
Bonjour à tous,
Je n'ai pas posté depuis mon CR des foulées de Vincennes. Depuis, j'ai fait un footing de récup lundi, repos mardi, 3*2000m allure semi mercredi, footing d'assimilation (clin d'oeil à Serge et nnn) hier, et ce sera repos aujourd'hui.
Kratos, on se croisera peut-être à Bullion. Bonne chance pour Charenton.
Bonne chance aussi à toi nnn pour ton 5k, duquel tu auras récupéré pour ton 10k du dimanche suivant, sans soucis. En revanche, je ne te conseille pas lors de ton 10k de partir à 4' au kilo comme quelqu'un te l'a conseillé. Car ton objectif n'est pas 40', et surtout tu disais avoir l'habitude de stresser et partir trop vite. Vise plutôt 4'20 si ton objectif est toujours (malgré les commentaires sur tes séances) de 43', 4'15 si c'est 42'.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 11/02/11 à 13:56:38
Salut Alturiak.
c'est moi qui est a conseillé a nnn de partir a 4' le 1er kilo ( j'assume ! lol )car en faisant 5x1000 a 3'54" de moy. c'est obligé de partir a cette allure apres elle va courir a la sensation et bien réguliere ,elle sera pas loin des 40'mais faut pas le lui dire chut !! lol
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 11/02/11 à 15:19:50
Entre midi et deux avec mon camarade de course
4 fois. 400 en 1'08 recup 1'00
2 fois 1000 en 3'00 recup 1'30
2 fois 1500 en4'55 recup 1'00
Total de la séance 14 km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 11/02/11 à 15:32:23
dimanche dernier foulées vincennes
lundi footing 1h00
mardi footing dont 10mn à 80%vma
mercredi 300 (51") 600 (1'45) 300 (51") 600 (1"43) 300 (48") R=100m et 1'50
jeudi footing 50'
vendredi footing 47'
samedi repos
dimanche LIFA cross
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 11/02/11 à 15:34:53
Fafou tu aimes les pyramides progressives....travail sur la fatigue....tu fais bien le métier! bravo...
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 11/02/11 à 16:43:41
Pour Serge !
C est le genre de séance que je fait les semaine ou je dois faire une course ! Ca permet de travailler un peu toutes les qualité, des petits rappels sans engendrer trop de fatigue ni de lassitude du genre 10 fois 400 etc....
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 11/02/11 à 17:23:12
Fafou oui pour ton niveau c'est très bien comme séance et effectivement c'est un beau passage en revue....
Bonne course dimanche.
Vos entrainements du jour ! par cyriel (invité) (86.77.86.xxx) le 11/02/11 à 17:41:16
pour moi aujourd hui encore en convalescence quelques jours (péritonite) donc marche rapide oblige 2h30 avec 30' en dénivelé+ à 170 puls qui correspond a mon allure seuil en course a pied je sais pas si c est éfficace pour la reprise mais c'est toujours sa ..
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 11/02/11 à 18:45:14
Reprise des mes entrainements par Cosimo.
Warm up 5km en 24min12
3x2000m à allure 10km avec 1min de récup
7min20, 7min18, 7min15
Retour au calme 3km en 16min23
Bonnes sensations, état de fraicheur surprenant.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 18:46:19
Hier 45' endurance à allure souple sur pelouse.
Ce midi VMA courte REPRISE.
20' Echauffement.
10*200m entre 35" et 34" rec:30".
15' retour au calme.
Moyenne des 200m:34"34 20.96km/h.
Moyenne des recups:29"34.
Du mieux mais toujours encombré au niveau du pif!
Bonne soirée.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.15.xxx) le 11/02/11 à 19:41:25
@ADRENALINE:Tu as fait une belle séance BRAVO mais je n'ai jamais dit 1' de recup. entre chaque 2000m!Peut-être as-tu fait une faute de frappe...du moins je l'éspére l'artiste!
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 11/02/11 à 19:47:12
Hier, impossible de faire plus u'un footing de 15'! RIEN dans les jambes, donc séance repoussée à ce soir.
Ce fut donc 6x1000 récup 1'15 entre les 5 premiers, puis 2' après le dernier et 600/400/200 récup 1'15 et 1' De 3'17 à 3'15 pour les 1000, moyenne 3'16"4 et 1'50/1'08/30" pour le reste. Echauffement 20' et récup 20'. Content de moi!!! :o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 11/02/11 à 20:32:28
@Cosimo : Je confirme j'ai bien fait 3x2000m avec 1min de récup. Pff j'en rate pas une !
J'ai mal compris quand je t'ai eu au téléphone hier. Cela me paraissait bizarre aussi..
Quoi qu'il en soit la séance est bien passé, avec les Mizuno Ronin aux pieds j'avais l'impression de voler.
Merci encore.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.76.145.xxx) le 11/02/11 à 21:33:11
Hier:10,5 km en 45'.
Aujourd'hui:27km en 2h00.
Sur parcours vallonné, les 15 premiers km en 1h05.
Puis j'ai claqué, une montée de 20% sur 300mètres m'a achevé. (hé, je ne suis quand même pas mort :-))
Je m'aperçois qu'à partir du 25ème km, je commence à souffrir.
Il faut que je recommence à m'entraîner convenablement, et plus que trois fois par semaine.
A+
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 11/02/11 à 21:50:55
Bonjour
hier
footing 30 ' puis
10*400m en 1'15" récup 55".
20' retour au calme.
Toujours mal à l'aine (foutu foot...)
Ce week end je verrai bien où j'en suis.
Serge.
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.199.xxx) le 11/02/11 à 22:55:21
Bonsoir à tous. hé bé dites donc je vois que çà donne pas mal.
Demain : 30mn de jogging et 5x100m avec récup 100m
Dimanche : Charenton.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 12/02/11 à 09:11:40
Salut.
Hier footing de 12.680 kms en 1h04' et cet aprém. course de 20kms a Chateauneuf (St Etienne) ALLEZ LES VERTS !
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 12/02/11 à 11:15:30
Ce matin,( bien reposée)
2*3000 (les deux en 5'09") récup 3'
Total 13 km
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 12/02/11 à 13:01:38
Bonjour
Ce matin 3 * 2000 m en 7'06" récup 1'54".
Pas de trop bonnes sensation. Un 10 km dans 8 jours.
On verra bien.
Serge.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 12/02/11 à 13:22:24
Hier soir footing récup de 49 min.
Ce matin, séance de 10 x 300m entre 95 et 100% vma :
59" - 58" - 59" - 59" - 1' - 57" - 58" - 58" - 1' - 57"
récup 100m en 45"
Pas bonnes sensations, du coup j'ai pas trop cherché à me "rentrer dedans", je me suis contenté de faire la séance, je crois que j'avais juste hâte d'arriver au bout... Jamais trop aimé ces séances-là.
@Serge
Décidément ce foot t'auras bien entamé, tu sembles avoir du mal à retrouver des bonnes sensations.
Cela dit ces 3 x 2000m que tu as passés ce matin constituent une belle séance, tu vas à coup sûr faire une belle course dans 8 jours.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 12/02/11 à 13:45:18
Salut tout le monde.
Pour moi ce matin 1h05 soit 14km en footing. Pas de superbes sensations ce matin. Jambes lourdes!!!
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 12/02/11 à 17:53:01
Ce matin, footing de récupération:
8,23km en 41min27 5,02min/km soit 11,9km/h
Ce soir footing endurance facile:
8,54km en 38min52 4.33min/km soit 13.2km/h
Bon courage à tous ceux qui participent à une course demain.
Bon run ;)
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 12/02/11 à 18:07:38
@ Jean luc.
De beaux 300 m. Tu as une course bientôt ?
Pour ma part j'arrête tous les foots jusqu'au MDP sinon je vais me blesser. J'ai toujours mal à l'aine (je crains une pubalgie).
Par contre impossible d'arrêter le ski, c'est trop bon !
J'ai remarqué que ça ne faisait pas du bien pour la cap.
En fait plus on se spécialise plus on devient fragile semble-t-il...
Bon courage,
Serge.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 12/02/11 à 19:15:35
Ce soir :
25mn d'échauffement puis piste (5x100m avec récup de 100m) retour footing.
Total : 35mn - 6km4
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 12/02/11 à 19:39:55
Bonsoir,
Ce matin 50' d'endurance à allure souple au parc de Monceau entrecoupée de 5 lignes droite de 20" en acceleration progressive rec:40".
Bonne course à ceux qui auront le plaisir de fouler le bitume ou les champs de cross.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 12/02/11 à 20:35:02
Il me manquait une séance de VMA cette semaine, alors après être allé sur la piste hier, ce soir ce fut 16x30/30 enchainés de 3'05/KM à 2'42. Assez facile malgré des jambes un peu lourdes. TOTAL séance: 12km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.101.xxx) le 12/02/11 à 20:56:35
Bonsoir
Pour moi aujourd'hui participation à un 15km dans le cadre de ma prépa marathon. Résultat 1h01 en partant doucement sur le premier cinq, puis accélérant à chaque 5, pour finir fort.
Très bonnes sensations qui me conforte dans la suite de ma prépa. Je vise 3h05 pour mon prochain marathon.
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 12/02/11 à 21:36:06
Hello,
Je partage l'impression Serge selon laquelle on se fragilise en se spécialisant. Depuis que je me consacre uniquement à la CAP je vois le foot comme étant plutôt dangereux. J'y ai pensé ce matin justement, lorsque je tournais sur la piste (en sens inverse ! J'étais seul avec mon partenaire d'entraînement, on a alterné les sens) et que j'ai vu un footeux se blesser suite à un choc.
Aujourd'hui, presque comme Pixie : 3000m + 3500m, r=2'. Allure semi : 12'29 et 14'42. C'est bien passé.
Bonne chance à ceux qui s'alignent demain.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.104.xxx) le 13/02/11 à 06:22:59
hier 45 ' endurance puis 10x 100 m en 20 " récup 100m trot+
10 4 Récup
Vos entrainements du jour ! par fab (invité) (79.86.81.xxx) le 13/02/11 à 06:47:07
Pour moi aujourd'hui 1h45 sur terrain valloné avec une FCM comprise entre 70-75.
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 13/02/11 à 06:50:52
Je ne sais pas si comme dit Serge on se fragilise en se spécialisant, mais une chose est certaine, le foot ou le tennis sont des sports très risqués physiquement beaucoup plus que la CAP. Dans ces disciplines, les efforts sont brutaux musculairement et les articulations sont brassées dans tous les sens ! Je me sens fragile plus par mon âge (45 ans )qui avance que dû à la CAP.
Ce dimanche tranquille, car je viens encore aujourd'hui de faire mes 20 km sur un tapis de neige. Ça va bien du côté des jambes malgré que je coure depuis 13 jours d'affilés et que je viens de terminer ma semaine à 140 km.
Depuis le 1er janvier, je tiens une moyenne de 122 km hebdomadaire. Allez, courage les gars, bon dimanche !
Vos entrainements du jour ! par alain (invité) (90.84.146.xxx) le 13/02/11 à 07:05:08
@jean luc
je e suis permis de voir ta seance de 3OO
tu fais combien sur dix
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 13/02/11 à 11:24:42
Echauffement 8,63km en 43min20
24 min au seuil soit 6km en 23min49
Fotting de retour au calme
Total séance 17,92km en 1h25min38
Vos entrainements du jour ! par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 13/02/11 à 12:03:12
Bonjour
Ce matin première (vraie) sortie longue :
26 km en 1 h 52 avec 2*5 km en 19'50" puis 19'10".
Ca va mais jambes lourdes sur la fin.
Je préfère 100 fois 30 km avec 2*5km (et même 2*10km) à 15,5 km/h
que 13 km avec 3*2000 m à 17 km/h.
Je dois être marathonien dans l'âme.
Serge.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.71.120.xxx) le 13/02/11 à 14:44:21
13 kms aujourd'hui, le long du canal st martin, de l'ourq et vers Pantin, à Paris. C'était agréable, vent faible, pas trop de monde... je pense que j'ai tourné à 11km/h. Bonne journée à tous !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 14:45:29
Ce matin : 15kms de Charenton. 1h05.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 13/02/11 à 14:58:22
Ce matin sortie longue dans le Bois de Boulogne :
1h23 endurance
44 min allure marathon
43 min endurance
Total 2h50 pour 36 km.
Encore un vent très pénible à Longchamp dans la montée... A part ça RAS, bonnes sensations, je sens que je commence à assimiler l'allure marathon.
@Serge
Je prépare simplement le MDP, j'ai juste fait cette séance de 10 x 300m car ça faisait un moment que je n'avais pas travaillé les allures rapides, j'avais envie de me débrider un peu. C'est de toute façon l'une de mes dernières séances proches de ma vma jusqu'au marathon.
Pour abonder dans ton sens à propos de la difficile cohabitation entre foot et cap, il y a 8 ans j'avais fait un foot en salle 3 semaines après le MDP, résultat : rupture du ligament croisé antérieur du genou droit, opération, 2 mois en centre de rééduc et 6 mois sans sport ;)
@alain
Mon record sur 10 km est de 36'04.
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 13/02/11 à 15:00:15
Salut jpultra,
en fait c'est depuis que je me suis mis exclusivement à la CAP que je réalise la dangerosité du foot. D'où peut-être ma fausse impression d'être plus fragile depuis que je ne fais que de la CAP.
Aujourd'hui 1h15 dont 3 fois la route des Barrières à Vincennes pour ceux qui connaissent (550m - je pars de tout en bas et arrive tout en haut ! - à 5%), à faible allure. J'irai la parcourir ainsi (enfin, le volume augmentera) tous les dimanche jusqu'à fin mars, en préparation de l'Ecotrail.
Je ne suis pas sorti trop longtemps ce matin comme à mon habitude une semaine avant un semi. Est-ce justifié ? Vous faites quoi vous le dimanche 7 jours avant un semi ?
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 13/02/11 à 15:28:51
@Alturiak
Perso je n'ai pas de programme prédéfini à J-7, disons qu'en général je fais une sortie normale en endurance, entre 1h et 1h15 selon l'envie du jour... J'ai regardé dans mes archives, 7 jours avant mon dernier semi en novembre j'avais fait 1h22 en endurance, et les jours suivants quasiment rien (sur ce semi j'avais battu mon record).
Quel est le semi que tu vas courir la semaine prochaine ?
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 13/02/11 à 15:43:41
C'est plutôt bon de relâcher un peu la pédale 1 semaine avant un Semi. Toutefois, un repos complet n'est pas nécessaire, comme tout dans la vie, il faut savoir trouver le bon équilibre. Soit, la moitié de ton volume kilométrique est selon moi raisonnable. Calmé aussi les intensités pour conserver ses jambes et disposer de son énergie au maximum le jour J. Une compétition doit être faite sur un pic de forme et non sur son capital.
Bonne course !
Vos entrainements du jour ! par alain (invité) (92.148.13.xxx) le 13/02/11 à 16:51:49
j ai 50 ans donc moins rapide que lesjeunes
je vais essayer d approcher 35 minutes au 10
j ai fait 6x1000m recup 1 minutes trottée 3m30 3m31
mais pour la vma courte
quelle vitesse et nombre de serie sur 200m 300 et 400m dois je faire
j espere progresser encore
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 17:35:30
bon charenton ce dimanche,1h03 min 24 sec a mon chrono,je visait 1h tout rond,mais je ne pouvait pas esperer mieux vu que j n ai pas fait de jus ces dernieres semaines avec des entrainement tres tres difficile ,j était tres régulier dans mon effort,mais je ne pouvait pas accélérer j avait pas de jus,je ressemblait a un diesel,d ailleurs je fut incapable de sprinter le dernier km tellement j étais pas au top,mais je suis heureux d avoir repris la compet apres tous mes soucis(syndrome des loges,tendinites ) et 7 mois sans trop courir surtout beaucoup,meme énormément de vélo pour garder le poids de forme,et aujourd'hui le but était de retrouver le dossard avec le stress de la course,la rencontre avec les runners ,bref retrouver l ambiance de la course et surtout ne pas me blesser,et aux résultats ,je suis content,superbe organisation,vraiment génial (je reviendrai l année prochaine),un tres beau parcours assez venteux tout plat,bref une belle course de reprise
ouhh par contre ,mal aux pattes donc demain repos complet ,mais vu que je n aime pas m arreter je vais peut etre aller rouler 1h a 1h30 tres tres facile pour detoxiner
dimanche prochain bullion(d ailleurs pour ceux qui connaissent cette course,y a t il des trains pour y aller car j habite suresnes mais j sais pas comment faire malgré mes recherches pour y aller,j arrive meme pas a joindre l'organisateur)
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 13/02/11 à 17:48:20
Cet aprem course DES remparts d Avignon 11km
Je fini premier en 35'20 sur un parcour plat Et mesurer confirmed par Le gps !
Merci aux interregionaux de cross , car les cadors etaient absent a Avignon cette annee !
Super sensation , dommage que je n ai pas pu courir Vincennes la Semaine derniere !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 13/02/11 à 18:16:18
tu aurais fini 3eme a vincennes
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 18:26:51
Bravo Fafou !
@Kratos : si je peux me permettre, ces 15kms du jour serviront sous peu pour la prochaine compèt. Rien ne se perd.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 13/02/11 à 19:26:20
Ce devait être un footing tranquille de 50' et finalement ce fut une petite séance pour aider "la guille" qui intervient parfois sur ce forum.
Footing facile 30' + 25' "endurance active" (3'58/58/53/50/50/43)+ Footing récup 12' Total: 15km400
Demain retour sur la piste pour une GROSSE séance!
*-*NinO*-*
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 19:49:57
Fafou:félicitation bravo, t es le boss,continue comme ca
sinon david,merci beaucoup pour tes encouragements,je m en servirai surtout mentalement,j ai lu ton CR sur un autre topic,et bravo pour ta course,j ai pas lu tous les posts de ce topic mais tu vises quels objectifs cette année?
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.64.76.xxx) le 13/02/11 à 19:55:15
@Kratos, on a quand même l'impression que tu te sois bien amusé,et pour une " reprise" après les soucis que tu décris, c'est essentiel, non?
1h30 d'endurance pour moi, sur terre inconnue, donc sympa
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 20:01:45
pixie:oui c étais une course génial,j étais super heureux et avec un bon stress des que j suis arrivée a charenton,j me suis dit "enfin la reprise",et malgré la souffrance horrible dans les jambes j étais fier d avoir pu enfin accrocher un dossard,j suis resté jusqu a 13h20 j ai pris un long moment pour aller voir des gens acheter 2 ou 3 choses sympa,bref j en ai bien profiter,en esperant que ca continue
tres bonne sortie en tout cas pixie
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.104.xxx) le 13/02/11 à 20:48:38
aujourd hui 45" endurance
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.193.xxx) le 13/02/11 à 20:52:04
Hier:
6.9km en 30' sur tapis de course, puis muscu quadri et pecs
Ce matin:
10km footing à jeun en 42', sur parcours vallonné.
Ce soir:
13.4km footing en 58' sur parcours vallonné.
Satisfait de moi, je n'ai jamais cherché à forcer, séances agréable. Bien récupéré de mes 27km courus vendredi.
Mais, le temps passe vraiment lentement sur tapis de course.
A+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 21:06:46
@Kratos : re. Pas d'objectifs précis sinon que de "faire mieux que la dernière fois". Prochain rdv à Rambouillet pour le Semi. Je sais que mes limites sont proches (ex : Charenton ce jour, j'étais quand même dans le rouge je crois). Faut que je travaille le coffre.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 13/02/11 à 21:19:32
attend c est génial,moi aussi j y vais car apres reflexion j ai finalement décidé de ne pas aller a bullion,(car 2 course en une semaine c est le seul but de se cramer et de se blesser ) et j ai vu mon calendrier et je vais y aller a rambouillet,je regardais de plus les trains,voir comment y aller apparement pour les parisiens y a le transilien N
j avais hésité entre rambouillet et antony ou rueil mais j ai décidé d aller en pleine campagne c est plus agréable de respirer le bon air frais de la campagne
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 13/02/11 à 22:07:58
BRAVO à @FAFOU et à @KRATOS AURION pour leurs perfs et prestations.
Pour moi REPOS aujourd'hui.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 13/02/11 à 22:19:25
@COSIMO : et merci pour tes judicieux conseils. Bonne continuation à toi.
David91
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 13/02/11 à 22:23:42
@Jean-Luc et jpultra : merci pour vos retours. Je connais les grands principes, je cherche juste à savoir un peu ce que font les autres pour déterminer si par hasard j'aurais avantage à modifier quelque peu ma pratique.
Je fais Bullion dimanche prochain. J'ai les infos pour y aller en transports, n'hésite pas à me les demander si finalement tu es intéressé Kratos. Bravo à toi ainsi qu'à Fafou !
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 14/02/11 à 05:47:15
motorino:merci beaucoup!!
alturiak:oui ca m interesserai quand meme de savoir comment y aller c est super gentil de ta part, car si je récupere totalement ,je ne ferai que 2 séance facile cette semaine pour garder du jus pour dimanche
j habite suresnes dans les hauts de seine
david:j croit bien que je vais etre gourmand et peut etre faire bullion aussi j avais hésité mais bon ,si je respecte cette semaine du repos et 2 séance tres facile histoire de garder la foulée et un petit peu de rythme je pense etre capable de faire un bon semi,j vise 1h30 meme si ce sera peut etre juste apres un 15 en 1h03,si je continue a progresser peut etre que ca le fera dimanche,en tout cas j irai pour ca et si j y arrive pas ,ce n est que parti remise pour rambouillet (d ailleurs je ne sais pas si tu m a reconnu hier mais j étais avec mes booster noirs,mes NB 828 orange,un tee shirt contention kalenji noir pour faire apparaitre mes faux abdos lol,et un shirt noir,et je suis un guadeloupeen métissé,bon j arrete de me décrire lol)
sinon moi finalement rien aujourd'hui,reveil lourd avant le boulot,comme si j avais feté la nouvelle année et que je désaoule le lendemain!!!,plus sérieusement,j ai mal aux pattes et j ai pas super récupéré d'hier,comme quoi!!,on verra mardi
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 14/02/11 à 06:43:54
On vient de recevoir une bordée de 10 cm et demain ca continue encore. Mes entraînements s'enfonce dans la neige !Je peux oublier la vitesse sur mes sorties. Je vais donc continuer sur la même lançé. Fartlek avec différent rhtyme d'effort selon la forme en faisant attention de ne pas trop me fatiguer car je cours prochainement un 10 km. Hormis la séance dure avec le club mardi, je vais faire une semaine douce, 85 km, pour essayer d'avoir la pêche ce dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 14/02/11 à 09:23:57
2H55 de vélo (82km) en remplacement de 1H30 d'endurance pour la premier sortie longue de ma prépa marathon sur 10 semaines
+ une grosse chute à 1km de chez moi vélo plié, urgences.
Aujourd'hui je reprends les running pour 1H cool au moins je ne risque pas de tomber, je fais cela pour me tester avant une séance VMA mercredi.
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 14/02/11 à 10:04:54
@Kratos : je suis à peu près sûr que le seul moyen d'y aller en transports est de prendre un bus au départ de la gare (RER) d'Orsay. Les infos et horaires de ce bus : http://www.savac.fr/fr/transports/horaires_content/horaire/Horaire_39.07_15_septembre_2010.pdf
Mon record sur semi est de quelques secondes sous les 1h30 mais je viserai un peu plus à Bullion (1h35, un peu moins ?) car il y a une ou deux petites côtes qui ne sont pas tout à fait indolores paraît-il.
A part ça, je ferai un petit footing de 40'-45' à 12h.
Vos entrainements du jour ! par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 14/02/11 à 11:01:00
Hier, sortie longue en prépa de l'Ecotrail 80 km.
Super sortie en forêt de Fausse Reposes, et Meudon malgré le temps maussade de 30,5 km avec 725 m D+ et 2h32 de plaisir !
Bikoon
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 14/02/11 à 11:26:21
Hier une sortie longue de 1h47 (20km) avec 3x10' AS21 (4'35''/km).
J'avais prévu 1h35, mais j'ai été un peu otimiste sur la boucle choisie. Pas facile de passer de 1h25 à 1h45 d'un coup pour une SL, je sens bien mes jambes ce matin.
Très content de cette séance, surtout que cela faisait 3 semaines que je n'avais plus couru de jours en nature.
Le soleil redonne le moral ya pas à dire :-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/02/11 à 11:31:35
@bikoon
costaud comme sortie !! du 12 de moyenne avec 700 de D+, ça envoie ! tu vises combien sur le 80 : 8h ? T'as un équivalent stélyon ou autre trail du même style ?
Vos entrainements du jour ! par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 14/02/11 à 12:11:12
@ invité 194.199
J'avais de bonnes jambes hier, je ne fais pas toujours mes SL à ce rythme.
Sinon pour le 80 km je vise effectivement 8h, voire un peu moins si tout va bien.
Je l'avais fait en 2009 où j'avais mis 7h34 mais il n'y avait apparemment pas tout à fait la distance (78 ?).
Et toi, tu y seras ?
Bikoon
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 14/02/11 à 16:40:22
Salut tous le monde, félicitations à tous les compétiteurs de ce week-end. Hier pour moi ce fut 1h07 pour 14km900 à 8h du matin avec un collègue. C'était bien sympa. A partir de demain je commence mon plan pour le marathon de Sénart, avec avant comme objectif le semi de Rambouillet entre 1h15 et 1h17. Pendant 3 semaines pas mal de seuil à 3'35 au kilo et du maintien de VMA avec par exemple mercredi 15X30"/30" à faire. J'espère que tout va bien se passer pour moi car c'est vrai que vu mes temps sur 10km avec mon entraîneur je me suis fixé des objectifs assez haut alors que je suis un novice dans les distances du semi et du marathon. enfin, je vais essayer de faire une prépa béton pour moi appréhender le jour de la course.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 14/02/11 à 19:51:46
Ce midi séance au seuil pour moi.
20' echauffement.
5000m d'un coup 3'30" à 3'25" max.
15' retour au calme.
5000m:17'19"91 17.30km/h-3'27"98 au km.
ça roule et je ventile de mieux en mieux.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 14/02/11 à 21:03:28
6 * 100 m prévu en 13 sec
4 minutes de récup entre chaque
Les deux premiers sont bien passés, avec un peu de vent de face mais en pointes.
Puis la pluie est arrivée et enfin le déluge avec rafale de vent : le cyclone n’est pas très loin de Madagascar, donc on en ressent les effets.
1. 13.08
2. 13.02
3. 13.19
4. 13.53
5. 13.36
6. 13.48
Moyenne des 100 m : 13 sec 27 de moyenne.
Moyenne des récup : 3 min 54 sec
En gros, la séance est bien passée.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 14/02/11 à 21:42:38
Ce soir footing trrrrès tranquille de 51 min.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 14/02/11 à 22:03:24
Ce soir, j'enchainais ma 4ème séance en 4 jours,pas évident! J'avais prévu 1000/1500/2000/1500/2x500.
J'ai un peu "bricolé" du fait de la fatigue, et ce fut donc: 1000/1500/2000/1000/500/300/200
récup 1'15/2'/3'/1'15 et 30".
Les chronos:3'16/4'56/6'36/3'15/1'30/54/32
Maintenant place à la récupération.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Yotanka (invité) (86.72.50.xxx) le 14/02/11 à 22:18:29
Bonjour,
Aujourd'hui 1h00 de footing, à peine 11 kms, j'ai commencé à courir en décembre, j'augmente au fur et à mesure la durée des sorties en essayant de garder la même moyenne.
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 14/02/11 à 22:28:41
je reviens sur mes séances :
samedi warm up avec quelques lignes droites.
Dimanche inters de cross : une meilleure course qu'aux inters mais j'aurais dû partir plus vite...pas loin des 100 ers sur un parcours pas facile !
ce midi une petite recup car mal aux cannes 45' tranquille en forêt à coté du boulot...demain repos et parés prépa semi ultra courte !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.213.xxx) le 14/02/11 à 23:34:55
Footing de reprise 45' + 10 X 100m. Pas de douleur. Resto, 1 bouteille de rouge californien avec Mme, toujours pas de douleur. On verra demain pour une séance avec mes filles. (ben j'ai pris 4 kgs depuis mon arrêt, faut que je fasse de long cool)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/02/11 à 23:47:34
D.......N c'est super , joli et agréable menu ...tout en douceursssssss les kilos vont vite partir avec la reprise :-)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.64.113.xxx) le 15/02/11 à 13:00:54
J'en veux bien 2 de tes kilos en trop...
5000m en 25'40
total 11 km
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.213.xxx) le 15/02/11 à 13:07:18
Chère Pixie, je ne pense ps que ces kgs là soient bien utiles à la cap. Oui, Serge je vais mettre des pointillés là où il faudra découper et m'employer à faire fondre le suint.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 15/02/11 à 16:14:17
coucou ici!
en effet les kgs en trop sont néfastes en cap...
donc mes derniers entrainements:
samedi:14' de 30"-30"
dimanche:endurance cool 10,3km en 1h
lundi:idem dimanche
aujourd'hui:repos
demain je prévois une mini séance de vma:7' de 30-30"
jeudi:endurance cool
vendredi et samedi:rien
dimanche:10km ffa (j'appréhende déjà)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/02/11 à 16:18:37
Du coup nnn, tu n'as pas fait le 5km dont tu nous parlais.
Je suis sur que ton 10km vas très bien se passer car tes entraînements sont vraiment très cohérents.
a+ momo
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 15/02/11 à 16:23:07
merci momo, non pas fait le 5km au final (pas du tout plat) et je préférais faire une séance de vma courte samedi. Je sens que j'ai la pêche mais j'ai tellement perdu l'habitude de l'ambiance des 10km que ça m'angoisse, j'angoisse de partir trop vite et de ne pas finir, peur de trop souffrir, peur d'être déçue, peur que cette peur me fasse perdre mes moyens bref... ca irait mieux quand ça sera fait
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/02/11 à 16:39:04
C'est normal d'angoisser au départ d'une course, mais dès que tu es parti, tu vas vite oublier toute tes peurs pour te concentrer sur ta course. Surtout essaie de bien respecter ton allure dès le départ. Si tu es bien les 2 premiers kilos, tu vas prendre confiance et tu pourras te faire plaisir. Surtout ne soit pas trop exigente envers toi même au niveau de ton chrono et dit toi que ce 10km te servira de point de repère pour t'améliorer pour les suivants. Pour finir c'est sur que tu vas souffrir pendant la course et à ce moment pense aux durs entraînements que tu as réalisé et ça te fera avancé jusqu'à la ligne d'arrivée. Surtout tiens nous au courant.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.233.xxx) le 15/02/11 à 17:25:42
oh que j ai souffert !!!
30' échauffement
10x 300 m en 1' récup 45 " (les 5 premiers) puis 55"
10 ' footing lent
jambes lourdes gêne gastrique, bref un jour sans
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 15/02/11 à 18:17:18
1h25 footing léger dont 8x30/30 à 20km/h pour dynamiser la séance.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 15/02/11 à 19:01:31
2000 m d’échauffement.
Puis accélérations et gammes
3 * 400 m prévu en 1 minute avec 7 minutes de récupération entre chaque
1. 59 sec 66
2. 1 min 00 sec 82
3. 1 min 03 sec 48 (découpé en 29 sec 86 et 33 sec 62, donc dur dur les derniers 200 m)
Petit vent mais piste sèche.
Dernier 400 m bien lactique, mais fini à l’arrache.
Vos entrainements du jour ! par Texas runner (invité) (69.80.147.xxx) le 15/02/11 à 19:08:20
2mile d'echauffement + 3mile de recup apres une seance de 1000m.
8x1000m en 3min02-03 et dernier en 2min51
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 15/02/11 à 20:27:48
Ce midi avec un ami endurance 60' au bois de boulogne.
FCmoyenne:137bpm (75%fcm).
Mes hanches me gênent à nouveau...fais chier!
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 15/02/11 à 20:32:15
semaine de récup. apres mes 162 kms de la semaine derniere !
ce soir footing de 12.350 kmd en 1h03'
Bon courage nnn pour ton 10km c'est que du bonheur de courir !car j'en connais bcp qui aimerais mais ne peuvent plus !!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 15/02/11 à 21:14:54
Hier : 1h07 en footing soit 14km900
Aujourd'hui 52' en footing + 10X100m récup 100m soit en moyenne 31".
Moyenne des 100m 15". Puis 10' RAC soit 15km tout rond en 1h08.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.213.xxx) le 15/02/11 à 21:28:49
Après le footing d'hier soir et les 10 X 100, pas de problème à froid.
Ce soir, 30' + 7 (30-30) allure de mes jujus + 5 allure de la + rapide des 2 puis + 4 à mon allure. Puis 2'-1' + 1'30"-1' + 1' + 10' (13 kms multi terrain et valloné) Pas de douleur ni au dos ni à la hanche. Jusque là, ça va.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 15/02/11 à 22:19:06
8 x 1000m en 3'02...
162 km dans la semaine...
Eh ben on est plutôt en forme par ici ;)
Pour ma part ce soir un classique 3 x 2000m à allure semi :
7'26
7'29
7'29
Un peu tendu sur la fin à cause des restes de la sortie longue de dimanche, sinon ça va.
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 15/02/11 à 22:52:31
8x1000m en 3'02 ... oh punaise ... ca donne doit sur 10 km par ex ?? 31 min ?
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 16/02/11 à 04:12:19
8 x 1000 2n 3, 02 !
Je dirais même que ça cartonne, il est sacrément en forme le gaillard !
Le bon Dieu t'a gâté Texas runner pour finir ton dernier en 2,51 !
Il n'y a rien à dire : t'es un Champion.
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 16/02/11 à 09:16:16
allez je reviens sur ce post apporter ma contribution.
Après irritation et grippe qui m'ont handicapé 1 mois et demi la forme est enfin de retour.
13x300m vendredi dernier entre 56 et 54sec r 40s sur 100m.
Ce soir 5x1000m avec les copains du club, à suivre :)
PS : Tu es d'ou momobek ?
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/02/11 à 10:35:48
Salut under, je suis du Mans. Je fais parti d'endurance 72.
Pourquoi cette question? Tu es aussi du coin??
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 16/02/11 à 11:08:24
Ce qui me fait quand même halluciner, c'est la persévérance de @jpultra et @lalpiniste, l'un qui lutte contre les blizzard, l'autre contre les ouragans!
1h15 à 71% FCM; 11 km (à 9°C)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 16/02/11 à 12:38:58
@Pixie : je ne suis à Mayotte que pour encore 6 mois, donc je prépare mon retour en métropole au mieux, ça motive :p
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 16/02/11 à 14:21:48
@ momobek26,
Le 26 de ton pseudo me laissait supposer que tu étais de la Drôme ... à tord ;-)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/02/11 à 14:26:03
Non c'est mon jour de naissance. lol
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 16/02/11 à 14:33:08
15
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.171.85.xxx) le 16/02/11 à 15:26:49
Sans entrainement ..
age : 5ans et demi
14KM en 40mn .
lieu :Parc Monceau ou stades municipaux
fréquence : 1 fs/semaine
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 16/02/11 à 15:29:37
arrête de polluer tous les topics; tu racontes de la merde, si tu t'y connaissais un temps soit peu en course à pied tu te rendrais compte que ça fait du 21km/h. Pfff dégage de là stp...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/02/11 à 15:32:55
Les parisiens, allez voir dans les parcs qu'il a cité et si vous voyez un tordu en train de faire faire galoper un petite gamine, pètez lui la tronche.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/02/11 à 16:11:37
(invité) (85.171.85.xxx) nous faitpas chier sur notre topic préféré stp. Tes blagues à la con fait les au moins le 01 avril.!!!
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 16/02/11 à 16:19:39
Pour revenir au thème du topic:
un petit footing de 11.5km hier soir en 1h03 avec puls moyenne à 138.
Sensation pas top, encore un peu fatigué de la SL un peu trop longue (de 10') de dimanche.
Mais je pense que c'est la bonne préparation pour avoir les bonnes jambes pour ma séance VMA de demain (2x6x300m; 1'05'' r=55'').
On verra bien!
Vos entrainements du jour ! par randonneur (invité) (62.23.103.xxx) le 16/02/11 à 17:51:31
lundi 10*400 entre 1'22 de moyenne récup 1' 1h10 au total
mardi 11 km cool #55min
mercredi 6km cool + 3*3000 AS41 (4'06" au km) récup 1'30 + retour au calme pour un total de 18km /1h23
demain rien
vendredi footing cool
samedi SL 2h /2h10 avec 3*20' AS42
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 16/02/11 à 18:31:04
Hello,
Aujourd'hui un peu de rappel d'allure semi avant Bullion dimanche : 3*1500 en 6'19/20/13, r = 1'25 sur 200m. Un peu plus rapide que mon allure semi finalement. Pas très régulier à l'intérieur des fractions.
D'ici dimanche je ferai juste (vendredi) un footing avec quelques accélérations.
A bientôt à Bullion pour ceux qui en seront.
Vos entrainements du jour ! par Adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 16/02/11 à 19:03:50
Entrainement light en vue de ma course de dimanche
Séance pantel modifiée sous les impulsions de mes acolytes.
50minutes d'échauffement puis :
800m en 2min43 récup 1min 97%vma
400m en 1min15 récup 2min 105%vma
800m en 2min46 récuo 1min 95%vma
400m en 1min17 récup 2min 102%vma
800m en 2min46 récup 1min 95%vma
400m en 1min17 récup 2min 102%vma
800m en 2min41 récup 1min 98%vma
400m en 1min14 106%vma
Footing retour au calme
Total de la séance 1h35
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.233.xxx) le 16/02/11 à 20:14:21
5h30 ce matin 1h endurance (environ 12km) sous une pluie battante .
Que c'est beau une ville.....la nuit
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 16/02/11 à 20:27:56
Pour la Corse, je dirai cela des paysages ou de la mer...
Welcome back, @volovent ça faisait depuis le 14 novembre...digéré j'espère!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 16/02/11 à 20:52:30
Ce midi Séance de VMA courte sur piste.
20' Echauffement.
10*300m entre 54" et 53" rec:45" sur 100m.
15' Retour au calme.
Moyenne de 300m:53"47 20.19km/h.
Moyenne des recups sur 100m:43"52 8.27km/h.
Allure de 53"82 à 53"06 soit de 20.06km/h à 20.35km/h.
Une séance réguliére sans plus.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.113.xxx) le 16/02/11 à 21:15:45
Hier, 10km en 42'57''.
Km
1: 4'04''
2: 7'37''
3: 10'52''
5: 19'23''
6: 23'33''
10: 42'57''
Aujourd'hui,
8km, au lieu des 14km prévu, car j'étais trop grippé et fatigué physiquement
Km
4: 16'40''
6: 26'26''
7: 30'00''
8: 33'17''
Les deux derniers km à allure 10km.
De toute façon, je ne voulais pas me rentrer dedans, pour me préserver pour vendredi (27km de prévus en 2h00m).
Sensations de facilité sur la fin, mais pas de souffle à cause de la grippe.
A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 16/02/11 à 21:31:30
Salut ce soir: Echauffement de 32' soit un peu plus de 6km
15X 30"/30"
Moyenne des 30" sans les récup 2'48
Moyenne de la séance total avec les récup 3'31
Très dur physiquement car les récup sont vraiment actives donc le coeur redescend très peu.
Demain, 1H a 75% FCM
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/02/11 à 21:51:50
12,7 kms en 1H04'. Pas de douleurs, je suis de plus en plus rassuré. Il reste une grosse séance demain pour confirmer mon tempo sur le trail 50 kil du 27 février.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.199.xxx) le 16/02/11 à 21:56:58
Ce soir, première séance après le 15kms de dimanche dernier.
44 minutes à 70% de FCM. Bonnes sensations.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 16/02/11 à 22:32:04
Ce soir, footing 20' + petites gammes et 8x10" en côtes récup 40" + footing facile 22'. Total 10km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 16/02/11 à 22:33:50
5 x 1000m ce soir comme prévu. La forme revient enfin après 2 mois de disette ...
récup un peu particulière puisqu'on prenait 2 min de récup sur 400m donc plutôt long mais bien active.
3'19 3'25 3'25 3'25 3'22
repos complet demain et entre 10 et 13 x 300m vendredi midi :)
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 16/02/11 à 23:15:26
Ce soir footing récup de 49 min, RAS.
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 17/02/11 à 05:26:40
Bonne séance de fractionné mardi au club des Vainqueurs, aujourd'hui, 20 km super facile. Décrassage et petite douleur présente au muscle de la cuisse, peut-être une élongation...
Demain repos, après, on avisera !
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 09:52:41
hier:10,3km en 59' dont 7*30"-30":mauvaises sensations:mal aux deux tendons d'achille, mal au genou gauche, asthme...
aujourd'hui:8,76km en 50' (10,5km/h) à 72% fcm de moyenne:très bonnes sensations:plus de douleurs aux tendons d'achille, un peu mal au genou mais seulement dans les montées...
plus de run jusqu'à dimanche et je reste sur une bonne impression, maintenant j'essaierai de faire de mon mieux pour ce 10km en espérant qu'il y ait de bonnes conditions climatiques...
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 17/02/11 à 11:28:48
Salut nnn.
il auras lieu ou ton 10 km ? et y a t'il des coureurs qui vont faire le 10 ou semi de St Priest (Lyon )dimanche matin ?
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 11:35:01
coucou didius! mon 10km aura lieu dans le centre... apparement c'est plat, roulant, propice aux chronos.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.23.165.xxx) le 17/02/11 à 11:58:05
a midi
10*500 en 1'42 recup 1' d'un bloc
a+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 17/02/11 à 12:04:41
nnn qui garde le mystère quant à l'endroit de sa couse, elle a bien compris que sinon son anonymat vole en éclats...
;-)
Pour faire plaisir à Cosi, aujourd'hui avec les centièmes (en dent de scie, tant pis, je ne suis pas une machine comme vous)
8x 400m prévus en 1'38/39 récup 1'15
1'34"37
1'36"47
1'36"12
1'34"52
1'37"55
1'35"57
1'36"17
1'34"44
Total 11km, 9°C, soleil
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:16:35
belle séance pixie :-) je ne pense pas que je pourrais vraiment garder l'anonymat car si je donne mon chrono, étant donné que je suis une fille et que dans le centre aura lieu une seule course ce jour là, c'est vite trouvé... mais bon je m'en fous au pire ;-)
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 17/02/11 à 12:21:59
bravo à vous deux, vive les femmes!...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:23:03
petite question: que manger le matin de la course sachant que d'habitude je ne mange pas le matin? Du pain et de la confiture?
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 17/02/11 à 12:24:19
Eh bien c'est foutu alors!
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 17/02/11 à 12:33:40
nnn il est préférable de manger un peu mais 3h avant le départ....mais le repas le plus important est celui de la veille et des jours précédents....des pates des pates et boire en conséquence pour fixer le glycogène....
Pour un 10km de toute manière tu dois avoir assez de réserves énrgétiques ....
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:38:51
merci serge. Oui je compte manger 3h avant car pas envie de faire une compétition à jeûn. Je pense donc manger du pain maison et de la confiture maison mais pas trop pour éviter d'avoir le ventre trop plein
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/11 à 12:42:17
@nnn
Pain ou brioche et confiture pour moi aussi.
Si tu as l'habitude de courir à jeun, fais light quand même.
Bon courage, en souhaitant que tu t'approches des 40' ;)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:45:53
je déteste manger le matin mais je ne me vois pas tenir à jeûn surtout que la course est à 11h. Donc je ferais comme j'ai dit, je ferais un pain de 125g au moins ça m'obligera à ne pas en manger +++ :-)
lepix:je ne pense pas approcher les 40', je me vois en début 42' ou fin 41' au mieux mais c'est déjà bien pour une reprise. Je viendrais vous raconter de toute façon...
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 17/02/11 à 12:52:08
@nnn
Ne te mets pas trop de pression. J'ai fait mes meilleurs perfs quand je me suis pris le moins la tête.
Des 10 km, tu peux en faire 10 dans l'année ;)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:55:52
oui mon prochain c'est le samedi 12 mars et un après midi :-) je fais toujours de meilleurs chronos l'aprem. Cette nuit j'ai rêvé que je faisais 46'10", j'espère que ç
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 12:56:14
ça n'était pas un rêve prémonitoire.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/02/11 à 13:37:41
Pour moi ce midi footing de 1h08 à 75% FCM soit 14k180.
Jambes un peu lourde dû surement à la séance d'hier.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par patate chaude (invité) (92.156.60.xxx) le 17/02/11 à 17:47:56
Pour la première fois depuis des lustres................
j'ai fait une sortie longue de 1H30 sans bobo et en tout plaisir à environ 11 km/h de moyenne !!!!!!!!!!
putain le pied !!!
et hier séance de frac courte et course en côte !!! 1h20 de plaisir !!!!
Raaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhh vive le printemps qui arrive !!!
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 17/02/11 à 18:02:59
FOOTING DE 16.120 KMS EN 1H22'
nnn: j'ai trouvé ta course mais je ne l'écrirais pas méme sous la torture ! LOL.
Bonne soirée a tous
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.37.xxx) le 17/02/11 à 18:19:13
Salut
45' endurance puis 15 à 80 % (environ 14.4km/h) 5' footing puis 10 ' à85 % (environ 15.4 km/h) et 10 ' récup
Séance moins difficile que prévu malgré le mal de jambes
à PIXIE
C'est beau une île...la nuit
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 17/02/11 à 18:43:07
Footing léger de 45min + lignes droites
Très mauvaises sensations, plus de jus.
Repos et hydratation jusqu'à mon 10km dimanche.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 17/02/11 à 18:46:48
merci didius^^
adrenaline:pas cool de rester sur une mauvaise impression, allez tu as deux jours pour faire le plein de jus
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 17/02/11 à 19:34:21
Ce soir au programme c'était 8 x 800m en 2'48 / 2'50. Mais en réalité je suis crevé, léger mal au mollet qui est réapparu, aucune pêche... Donc au lieu de me forcer à aller faire cette séance et de la saccager (et en prime emmagasiner de la fatigue supplémentaire), je préfère me faire une soirée tranquille et décaler cette séance à demain.
Espérons que je serai en meilleure forme.
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 17/02/11 à 19:35:33
"me faire une soirée repos" je voulais dire.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 17/02/11 à 20:07:17
Séance d'endurance ce midi au bois de boulogne 60'.
FCmoyenne:142bpm (78% de fcm).
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par patate chaude (invité) (92.156.60.xxx) le 17/02/11 à 22:09:28
ben moi, ce soir, j'ai fait une bonne séance.
footing 12' puis 12 séries de 500m entrecoupés de récup de 40''
puis 3 séries de 1000 récup 2'
et puis 6 séries de 200 en côtes récup en mini footing dans la descente...
et retour 10' footing...
trop bon!
Vos entrainements du jour ! par gusping (invité) (78.250.99.xxx) le 17/02/11 à 22:14:01
Ce soir :
2 * 6 * 500 m R 1'10 et R entre séries 3'
500 m en 1'33-1'35
VMA : 19,3
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 17/02/11 à 23:03:22
Bonne grosse séance en prépa du 50 kil trail:
6000: 26'22" (4'23"/1000) 13,7 km/h
3200: 13'39" (4'16"/1000) 14,1 km/h
2600: 10'43" (4'07"/1000) 14,6 km/h
1600: 6'19" (3'56"/1000) 15,3 km/h
1000: 3'46" 15,9 km/h
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (178.83.240.xxx) le 18/02/11 à 01:37:31
J'avais prévu les intervalles en 1'05''( 2x6x300m) et j'ai réussi à tous les faire au moins 2'' plus vite, typique en 1'03''. J'ai tirer le dernier à fond pour arriver en 1'00'', ce qui me fait dire que d'évaluer mon potentiel à 1'03'' semble assez réaliste. Très content de ma séance, même si je tenais presque plus debout après le dernier intervalle.
ça fait vraiment du bien de retaper dans la caisse après 18 mois d'interruption.
Vraiment content de cette séance.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 18/02/11 à 18:17:09
salut les runners,ahh pas poster depuis lundi car je suis retourner au boulot(j suis milouf et dans ma caserne y a pas la wifidonc pas pu avoir internet)
apres ma course a charenton ,j ai recouru mercredi 1h30 assez a l'aise d ailleurs ,je sens que la course m a donné un bon rythme,12,5km/h en moyenne souple et sans accélération,juste de plus en plus vite au fil du temps vu que les cannes chauffent lol
jeudi 1h 20 sur la piste de mon regiment (juste a 10 m de mon batiment c est l idéal), avec un travail au seuil(le travail a 14,6km/h),dur mais j ai déroulé,j'étais bien mais fatigué
aujourd'hui vtt a longchamps(j suis rentré a paris pour mon week end)2h35 facile
sinon une question ,est ce que vous pensez qu il faudrait calculer le pourcentage par rapport a la fc max ou par rapport a karnoven?,c est un vrai débat j ai lu,relu et rerelu,des book et l opinion des gens sur divers site,et c est 50/50
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 18/02/11 à 18:20:10
Ce midi séance au seuil sur piste.
15' echauffement.
5000m d'un coup de 3'30" à 3'25".
15' retour au calme.
1000m:3'31"78-3'31"78
2000m:3'29"36-7'01"14
3000m:3'28"81-10'29"95
4000m:3'28"22-13'58"17
5000m:3'24"99-17'23"16 17.25km/h-3'28"63 au km.
Au départ je devais faire 3*3000m rec:400m mais par manque de tps à cause du boulot(timing trop juste).Finalement,j'ai bien fait car ce midi je tenais une petite forme.Content d'avoir avalé ma semaine sans encombre.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 18/02/11 à 18:54:36
Cosimo tu prépares Aubergenville ?
Vivement qu'il fasse un peu plus chaud ....
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 18/02/11 à 18:57:37
ce midi 10 x 300 50" r=100m
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 18/02/11 à 19:14:45
@Serge92:Oui vivement que ça se réchauffe,je prépare Aubergenville et Nogent sur marne!Vous y dépêchez une unité "Orange"?Tu y seras avec la panthére que j'embrasse au passage?
Biz
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.193.xxx) le 18/02/11 à 19:35:28
Pour moi ce soir, ce devait être 27km footing allure libre.
Mais j'ai préféré faire une séance plus courte.
2km en 10'->échauffement
4km en 14'30''->légèrement plus vite (10'') que l'allure spé semi-marathon
3km en 15'->récup'
3km en 10'53''-> toujours un poil plus vite (7'') que l'allure spé semi-marathon
4km en 20'->récupération
2km en 6'54''->allure spé 10km
De bonnes sensations sur les séries 2 et 3, sans jamais forcer, je devai probablement être encore un peu "froid", sur la première série.
A+
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 18/02/11 à 20:21:20
Hier sous une pluie fine et sur piste dernière séance avant 10 km de Cannes
6 fois 1000 allure 10 kil 3'10-3'12
Recup 45 sec
Séance assez facile
On vera bien dimanche
Vos entrainements du jour ! par mick45 (invité) (90.24.110.xxx) le 18/02/11 à 20:44:31
Âpres 1 mois de coupure , pour blessure j'ai fait une petite sortie de 6km en accélérant à chaque kilomètre, dur mais sa fait du bien de recourir .
1er kilo en 4'30
2ème kilo en 4'20
3ème kilo en 4'10
4ème kilo en 4'
5ème kilo en 3'50
6ème kilo en 3'40
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 18/02/11 à 21:06:29
Hier, fatigue, sommeil, donc repos.
Ce soir, footing 30' allure de 4'15 à 3'58 + 8 diagonales de terrain foot (17") récup Longueur + Largeur ""suractive (45") + footing facile 15'. Total, 13km.
Demain, 15x500.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 18/02/11 à 22:19:09
Cosimo Nico est en route pour l'"auberge en ville" il en a marre d'être derrière quelques petits jeunes.....il devrait y avoir 5-6 Orange
La Panthère relève de blessure...elle sera en meneuse de revue 4h à Cheverny....avant de reprendre pour du spé 10km....quand à moi je suis sur Annecy avec 2 autres Orange
Bonne route à toi et à tes protégés ées....:-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 18/02/11 à 22:20:30
Fafou je te souhaite de réaliser une belle et bonne course.
Bon week-end
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 18/02/11 à 23:04:40
Ce soir je comptais faire ma séance de 8 x 800m initialement prévue hier.
Mais je suis arrivé au stade assez tard donc j'ai dû écourter la séance (seulement 5 x 800m, en plus d'un échauffement et d'un retour au calme plus courts) pour avoir le temps de la faire avant la fermeture :
2'45
2'45
2'44
2'44
2'43
récup 200m en 1'12
Dommage que j'aie pas pu en faire plus parce que je me sentais en forme, la journée de repos hier m'a fait du bien.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 19/02/11 à 09:33:19
Petit footing avec la miss ce matin.
8 km en 42 minutes.
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 19/02/11 à 12:07:32
ce matin footing 14,3 kms 61'
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 19/02/11 à 12:22:00
Sous une pluie fine 3x 2000m total 12 km
Bonne chance à ceux qui s'alignent demain, Alturiak, Fafou, Adrénaline et SURTOUT nnn!!!
Vos entrainements du jour ! par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 19/02/11 à 13:14:58
Ce matin footing de 1h18, il faisait pas super chaud...
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/02/11 à 13:32:37
aujourd'hui footing en accélération progressive 20 km en 1h30 a longchamps,début sdans pluie et la 2è moitié de séance sous une pluie fine,j étais tres bien,souple véloce,de tres bonne sensation,j ai décidé finalement de participer a Esbly dimanche 27 février pour mon 2è 15km,,un 15 bornes tres dur,avec 2 bosse au 2èkm et 8è km et un long faut plat montant plus du vent bref,rien a voir avec charenton ,a esbly ca va etre terriblement dur nivea
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/02/11 à 13:34:17
oups
niveau parcours,j vise pas de chrono mais une tres bonne course avant un semi a rueil
bonne chance pour nos amis Alturiak, Fafou, Adrénaline et nnn,que les chronos soient avec vous!!!
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/02/11 à 13:36:34
sinon,vous travaillez avec lma méthode Karnoven ou par rapport a la Fc max,j ai lu pas mal de book et j ai regardé les opinions sur divers sites,et c est du 50/50 ,moi perso j utilise karnoven ,mais j'ai l'impression que ca ne correspond pas a mon travail
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 19/02/11 à 16:32:19
1H ENDURANCE (ENVIRON 12.5 KM/H)
puis 10 x 100 m en 20" (recup 100 trot)
10' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 19/02/11 à 16:43:13
ce matin de bonne heure
8x500m en 1'34" à 1'35" récup longue 1'30
dur le matin tout seul...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/11 à 18:48:23
Salut, ce matin sous une pluie fine au départ et battante au bout de 25':
Echauffement de de 32' soit 6k520
Pyramide allure cross ( pas seulement l'allure car nous avons fait la séance dans les bois et nous avons pris un bon bain de boue): 3' 4' 5' 4' 3' et nous avons fini par 8X30/30.
3': 3'14 au kilo soit 930m
4': 3'16 au kilo soit 1220m
5': 3'16 au kilo soit 1530m
4': 3'14 au kilo soit 1240m
3': 3'12 au kilo soit 940m
8X30/30: à 3'31 en comptant les récup soit 2220m
RAC de 10' soit 1780m
Total de la séance 16km380.
Séance très dure sous la pluie et sur un circuit de 2km700 avec bcp de relances, quelques côtes mais pas longues et de la boue de la tête au pied.
Demain 1h40 en endurance.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 19/02/11 à 19:28:05
J'ai fait la même séance que notre Momo, mais un peu derrière. Content de moi car avec la séance de jeudi soir et la nuit blanche que j'ai passée, c'était pas gagné. Je n'ai pas fait les 30-30 derrière.
3'= 850m (3'30")
4'= 1090 (3'40")
5'= 1350 (3'44")
4'= 1120 (3'35")
3'= 850m (3'30")
ça confirme mon 1000 de jeudi et c'est bien comme ça. Place au footing et séances faciles pour être frais dimanche.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 19/02/11 à 22:02:15
Ce matin sous la pluie :
1h15 dont 4x10mn à allure "hard" (4mn à 4'10 au km), récup 1'30, . Dur dur mais bonnes sensations (accélérations etc...)
Fin au trot (12,5kmh).
@Kratos : avec un tel programme tu fais aussi le Semi de Rambouillet ?
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 20/02/11 à 05:32:03
oui c est celui que je fait,en ce moment j ai de tres bonnes sensation depuis charenton et je compte bien profiter de la forme.Je sais que tu y va aussi,,la veille je te décrirai mes vetements histoire qu on se reconnaisse pourquoi pas
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 20/02/11 à 07:12:20
Hier footing 8 km. Avec 5 accel sur 100m pourle 10pm de Cannes
Une douleur est apparue en milieu de footing sur la face interne du mollet gauche ! Esperons que cela Ne s agrave pas Et que cela Ne me gene pas Demain
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 20/02/11 à 15:00:41
coucou! merci à tous pour vos encouragements! je passe vite fait vous donner mon chrono: objectif(-43) réalisé: 42'23" (je suis passée au 5eme km en 21'34") donc plutôt une bonne course, je suis contente pour une reprise. 4eme femme au scratch(la 3e est 9" devant moi, grrr)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 20/02/11 à 15:02:12
BRAVO!!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.148.xxx) le 20/02/11 à 15:43:34
BRAVO @NNN!
Pour moi aujourd'hui c'est REPOS!
Hier j'ai accompagner un ami sur une séance de 1heure avec 10 accélérations de 20" en côte rec:40" en descente.
Séance sympa!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 20/02/11 à 16:13:49
nnn:bravissimo,c est superbe,bon la prochaine fois tu nous ramene la coupe sous peine de sanction lol!!
encore bravo
quelle superbe 2è moitié de parcours tu nous a fait,tu en avait vraiment dans les jambes,bravo ca s annonce tres bien pour toi la suite ,continue
moi aujourd'hui a longchamps vtt 3h 20,régulier mais difficile car j ai rien emmené a boire et manger,les mains un peu frileuse ,mais j ai bien gérer l effort sans défaillance.
demain cap 3 fois 10 min un petit peu plus vite que le sueil(en tout cas c est ce que j'ai prévu pour mes jambes,a elles de répondre favorablementg lol!!) en essayant d etre de plus en plus rapide a chaque 10 min
en attendant le 15km d'esbly dimanche ou je vais essayer de viser une heure tout rond malgré le parcours ,je dirai violent,2 bosses longue (plus d'1km chacune ) et tres pentu,un long faut plat montant et du vent,bref la seine et marne dans toute sa splendeur,ca va etre génial avant les premiers objectif de mars et un semi
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.103.xxx) le 20/02/11 à 16:56:14
pour moi aujourd hui footing de reprise tant attendu aprés un moi d arrét,(une semaine immobilisation et 3 semaines de marche rapide de 1h à 3 h quasi tous les jours) pour cause d'opération,sa va j ai pas grossit pendant cette période de convalescence c est déja sa,même perdu 1 kilo. mais par contre le souffle j ai perdu pas mal de puls..grrr
c'est la mini déprime quand je repense à toutes les scéances dures que j ai passéé avant...
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 18:12:31
@NNN : Bravo, unn quasi "négative split" non ?
@ KRATOS : ok, je te donnerai mon numéro de dossard. Ton objectif pour Rambouillet ?
Ce matin : 1h00 de tennis
Cet après midi :01h15 de sortie valonnée dont deux côtes dont une de 700mètres à 11% réalisée à 12,5kmh. Arf. Total : 16kms. Ca mouline bien.
Semaine prochaine reprise de BrunoHeubiades.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 18:14:48
@Baking : courage ! regarde Grange : genou en sucette et hop, champion du monde de ski !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.104.xxx) le 20/02/11 à 18:48:07
@ motorino, tu as des nouvelles de Paul77 ?
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.49.xxx) le 20/02/11 à 18:57:29
ce qui devait arriver arriva !
ma douleur au mollet ma forcé a m'arreter net entre le 6eme et le 7eme km de la course alors que avec mon pote on était sur les bases de 31'40 ! j'ai repris ensuite au seuil et j'ai bouclé le parcour malgre tout en 33'08!
mon pote qui me suis en course a craqué tout seul et fini lui en 32'35 !
je suis degouté !
le mec a qui je met une minute la semaine derniere fini en 32'50 !
ca prouve bien que j'avai vraiment les moins de 32 dans les jambes !!
on va couper un peu maintenant et soigner ce mollet avant que ca s'agrave
vivement la prochaine course !!
bravo a tous ceux qui on realisé leur objectif ce week end et a tous las autres
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 20/02/11 à 19:01:54
Ce matin footing 1H30' dont 1 partie en accompagement groupe très cool puis quelques variations d'allure et de terrain 17 kms.
De moins en moins de raideurs dorsales. Je suis content.
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (92.153.49.xxx) le 20/02/11 à 19:02:36
ce qui devait arriver arriva madouleur au mollet ma forcer a stopper ma course entre le 6eme et le 7eme km avant de repartir au seuil , alors que on était bien sur les bases de 31'40 avec mon pote ! il craque tout seul sur la fin et boucle le parcour en 32'35 et moi malgre tout en 33'08
je suis degouter, le mec a qui je met une minute la semainederniere fini en 32'50, ce qui me prouve bien que j'avais les moins de 32 dans les jambes!
on va couper un peu maintenant et soigner ce mollet avant que cela ne s'aggrave
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 20/02/11 à 20:24:14
Hier, impossible de courir, j'ai toujours cette sensation de fatigue, et un gros manque de sommeil.
Ce soir, j'ai tenté une séance sur piste, je fais un 2000 en 6'41, pas à la ramasse, mais l'envie n'y était pas, les sensations non plus...
Demain je tente une dernière séance en "nature" puis ce sera repos avant les 10km de St Nazaire.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 20/02/11 à 20:47:42
45' endurance
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 21:52:38
@FAFOU : désolé pour cette "contre performance" vu ton objectif mais tu prouves que le coffre est là et que tu peux faire tomber le chrono à la prochaine compèt' Courage !
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 21:53:40
@ 86.218.104.xxx : tu passes en MP que je t'asmates un peu ?
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 20/02/11 à 21:58:38
@Nino : peut êtrefaut il arrêter un peu non ? Quitte à recharger les batteries un max pour lâcher les chiens le jour J :o))
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 20/02/11 à 23:45:42
merci à tous!bravo pour vos entrainements, votre motivation...
dsl pour toi fafou mais ce n'est que partie remise puis tu as fait le tour des remparts la semaine dernière, en général c'est un 10km toutes les deux semaines pour laisser le temps de récupérer...
Bon sinon c'est la 1ere fois que je fais la première partie de ma course plus doucement que la 2nd, en général je pars comme une folle et je termine sur les rotules, d'ailleurs je n'y croyais pas au moins de 43' quand je suis passée au 5eme km mais finalement j'ai réussi à accélerer, doubler plein de monde... Je termine au pied du podium mais je suis quand même 1ere de ma catégorie espoir et je bats le record du parcours espoir (qui était de 42'53") donc plutôt très fière de moi oui. Je remets ça le samedi 12 mars! bonne nuit
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.115.111.xxx) le 21/02/11 à 09:01:37
41 min a 70% fc/m
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/02/11 à 09:43:20
coucou! aujourd'hui footing de regénération:51'15" sur 8,7km soit 10,2km/h à 73%fcm de moyenne. Pas du tout de courbatures, c'est bizarre, comme si je n'avais pas fait de course la veille, enfin c'est tant mieux :-). Bon entrainement et bonne journée à tous
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/02/11 à 11:25:39
Salut tout le monde, tout d'abord bravo nnn pour ta superbe gestion de course. Pour une reprise tu as assuré.
En ce qui me concerne: Dimanche sortie de 1h28 soit 20km pile poil avec inclu au milieu de la séance 3km rapide en moyenne à 3'12 au kilo. Aujourd'hui aucune douleur même euphorique à l'idée de m'entraîner ce soir. De bonne augure pour ma prépa marathon.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 21/02/11 à 11:50:13
nnn bravo à toi...belle expérience qui te confortera dans la sratégie du départ prudent afin de pouvoir terminer fort.....on est souvent tenté de procéder dans le sens inverse....et les secondes "gagnées" daans laa première paartie ont souvent un goût amer dans la seconde...
Bone récup cette semaine avant de repartir vers un nouveau défi....
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/02/11 à 13:23:31
Bravo nnn :)
Prochain objectif: -42' ;)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/02/11 à 13:32:33
merci momo, serge et le pix :-). Ce matin je me suis reveillée le sourire aux lèvres et je suis allée faire mon jogging toute contente en me disant que tout ce que j'ai fait depuis début janvier n'a pas servi à rien...
Normalement jusqu'à fin mai inclus (après je déménage comme chaque année, grrr) j'ai deux courses de prévue: Un 10km ffa le samedi 12 mars puis un 5km le 27 mars. Pour le 10km j'aimerais faire aussi bien qu'hier et pour le 5 j'aimerais passer sous la barre des 20' je pense que c'est possible car je suis bien mieux sur courte distance (je pense que mon poids m'handicape sur le long) je n'ai pas un poids collosal mais quand même plutôt lourde. Du coup, je travaille de l'allure spé 5km ou 10km? entre les 2 ou alors de la vma? Merci pr vos conseils
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 21/02/11 à 17:48:28
6 * 150 m prévu entre 20 sec et 21 sec
Récup, 4 minutes environ
Moyenne des 150 m : 20 sec 41
De 19 sec 89 à 21 sec 13 (le dernier, un peu à la ramasse :p )
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 21/02/11 à 17:56:26
ma séance préferée:
repos
après la journée de travail
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 21/02/11 à 18:20:27
Salut nnn, bravo à toi.
Pour ta question, comme tu l'as certainement vu à la lecture de certaines de mes interventions, je déplore qu'on fasse grand cas de l'allure spécifique qui bride plus qu'elle n'améliore.
On ne travaille pas en fonction de ce que l'on veut faire, mais en fonction de ce que les capacités permettent de faire.
En l'occurence, 20' aux 5 kms, je pense que c'est réalisable, mais il ne faut pas avoir peur de mettre du "lourd" dans les séances, c'est à dire gommer quelques secondes par rapport à l'allure cible.
20', c'est 4'/1000, ça veut dire que sur 3 X 1000, par ex tu peux faire du 3'50", voire moins, donc, si tu fais une séance 500 + 3 X 1000 + 500, tu tourneras le 1er 500 en 1'45-47", les 1000 en 3'50" et le 2ème 500, mieux que le 1er.
Autre possibilité 2000 un peu mieux que 8' + 1000 en 3'50" + 500 (1'47") + 500 (1'45").
J'entraine ainsi et je m'entraine ainsi.
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 21/02/11 à 18:42:06
P'tin que ce que tu fou là D....N reviens nous raconter tes histoires de poules et coq sur ca me "casse les couilles"...
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 21/02/11 à 19:08:38
Hier 10km catastrophique..
Cela commençait pourtant bien, la veille j’avais branché une jeune capeuse et nous avions prévu d’y aller ensemble mais après réflexion et malgré son délicieux visage je préférai la laisser seule pour y accompagner un ami.
Le rituel commence comme à son habitude, retirer le dossard, se changer, l’épingler, enfin s’ échauffer . Après 20 min à trottiner, je ne me faisais déjà plus d’illusions, les séances des semaines passées avaient laissé des traces difficiles à enlever tel des marques récalcitrantes de rouges à lèvres sur un col de chemise blanche.
C’est donc avec autant d’envie qu’un jeune soldat s’en va en guerre que je rejoins mes partenaires de course ou l’on me présenta une petite brune toute mignonne qui demandait depuis la veille « c’est qui adrénaline, c’est qui adrénaline » à la manière d’un enfant qui réclame prématurément ses cadeaux de noel.
Le départ lancé, je viens à perdre rapidement du temps à chaque km avalé, je passe au 5e en 18min48 soit 30sec de plus que ce que j’avais espéré, inutile de rêver je ne passerai pas sous les 37minutes aujourd’hui. Au 7ekm j’ai envie d’arrêter, aucun plaisir à courir, les yeux rivés sur ma montre je compte le temps en souhaitant que ce calvaire termine le plus vite possible. 8ekm les jambes lâchent, impossible de maintenir le peu d’allure que j’ai, c’est la défaillance physique. J’essaye de limiter les dégâts tant bien que mal, il reste maintenant 500m, les encouragements des spectateurs me poussent à mener une dernière accélération mais cela ne changera plus rien, mon sort est déjà scellé. Je passe la ligne d’arrivée en 37min56, déçu…
Tant d'effort, de soufffrance pour rien, l’entrainement était là même trop présent. J'en ai trop fait je l'ai payé.Pourquoi ai-je échoué : la fraicheur tout simplement…
Ce que j’en retire, c’est que sur les 3 dernières semaines d’entrainement il ne faut pas :
-augmenter le volume de 60 à 90km, soit 17km par séance 5 fois par semaine
-enchainer fartleck de 45min avec allure la plus basse 16km/h, 3x3000m allure10km récup 4min , 6x2000m allure 10km récup 1min, 8x1000 allure10km récup 1min 30 et semi pantel 800/400 à 95% et 105% de a VMA
-ne pas se tier la bourre avec les amis et s'amuser à faire les footing d’endurance à 14km/h..
Aujourd’hui 1h05 allure souple, + montée d’escalier à cloche pied, + abdos +gainage .
Félicitation à ceux qui ont couru hier.
Bon run.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 21/02/11 à 19:36:48
visiblement pour toi entre cap et drague, faut faire un choix...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 21/02/11 à 19:52:51
Ouaf, des footing à 14 km/h, et des séances pour faire 35-36', c'est sur que ça fusille un homme. C'est bien que tu fasses aussi vite l'analyse et que tu en retire autant de conclusions. Refais du frais, stoppe l'entrainement avec tes amis Kénians et ça ira mieux dans 4-5 semaines.
Pour moi, prévu 45' cool, mais pas fait, tombe trop d'eau et comme la séance béton de samedi a été très très arrosée, pas envie de remettre ça.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 21/02/11 à 20:05:17
Ah, j'ai oublié....félicitation aux coureuses et coureurs du dimanche (sans jeu de mot :p )
Et à Fafou, soigne toi bien, ça passera le prochain coup.
Pour Adrénaline, un peu de recharche de batterie et ça paiera!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 21/02/11 à 20:28:31
Ce midi Séance au seuil sur piste.
20' Echauffement.
3*2000m entre 3'30" et 3'25" au km rec:400m footing.
15' Retour au calme.
2000m:6'54"14 17.38km/h-3'27"07 au km.
400m:1'54"86 12.53km/h.
2000m:6'53"50 17.41km/h-3'26"75 au km.
400m:1'54"73 12.55km/h.
2000m:6'52"32 17.46km/h-3'26"16 au km.
Moyenne des 2000m:6'53"32 17.41km/h-3'26"66 au km.
Moyenne des rec.400m:1'54"79 12.54km/h.
tps d'effort+tps de recup.(6000m+800m=6800m)sans tps d'arrêt:
24'29"55 sur 6800m à la vitesse de 16.65km/h-3'36"11 au km.
L'ensemble est passé naturellement au seuil dynamique,ça roule malgré toujours une petite forme.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 21/02/11 à 20:28:57
BRAVO I.. heu nnn pour ta belle perf. et surtout courir le 2e 5000 plus vite que le 1er c'est joli et rare ! c'est dommage que tu ne soit pas dans un club ? j'ai lu que tu allais démenager ? pour aller peut etre dans la Loire ? LOL.
Bonne récup. ce soir footing de 25kms en 2h10'
Bonne soirée a tous.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/02/11 à 20:41:48
merci D...N je vois ce que tu veux dire et c'est ce que je faisais avant
didius:+ fort que toi de trouver mon idendité!!! avant j'étais en club mais ça ne servait à rien car je n'allais jamais m'entrainer au stade, je préfère seule en nature ou avec mon frère. j'envisage de faire de la piste donc peut-être que je reprendrai un club septembre prochain. Sinon je ne déménage pas ds la loire mais je retrouve le sud...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/02/11 à 20:42:48
Ce soir pour moi 50' de footing + 12X100 recup 100m en étant relâché sous un temps de m...e soit 12km.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 21/02/11 à 20:45:13
Adrenaline les contre perf' ça arrive, on ne bat pas son record a chaque course
Pour moi aujourd'hui 1 h cool soit 11.5 km
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/02/11 à 22:56:03
Après plusieurs jours de galère au niveau de la forme et du manque de sommeil, j'ai enfin réussi àfaire une séance. J'ai laissé tomber la piste pour faire 15x(1'30 allure 10km récup 30" trot). Bonnes sensations ce soir, et bonne séance. allure 3'18/20 environ sous une pluie battante.
Total séance 13.5KM
@David91, je sais que j'ai besoin de repos, c'est pour ça que d'ici samedi, c'est opération "jus"! Il me fallait juste une dernière séance pour me rassurer, physiologiquement cela n'appportera rien, mais j'en avais besoin psychologiquement.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 22/02/11 à 08:36:48
Hier soir j'avais prévu une sortie footing cool d'une heure, mais je l'ai finalement remplacée par une des séances les plus pnénible qu'il m'ait été donné de courir depuis que je fais de la CAP:
un massage sportif d'une heure et demie :-)
Superbe séance!
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 22/02/11 à 15:16:48
hier midi 19' endurance + 20' allure soutenue à 155 pulses de moyenne et 16.8 km/h...+ 20'
séance bien passée...à refaire !
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 22/02/11 à 15:32:40
Lundi repos
ce matin 7 h footing 10 kms 46'
cd midi footing 16 kms 66'
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.138.xxx) le 22/02/11 à 17:21:06
retour sur la piste aujourd hui pour moi avec mon ventre encore un peu sensible ( c est normal)il y a un moi pile j etais sur le billard. scéance de 200 m prévue.. j y ait pensé tout le matin.mdr
plusieur fois avant la sceance je me suis dit cool cool c est la reprise du frac donc laisse un peu les chevaux de coté pour le moment , dure quand on n'a plein de jus, mais faut bien réhabituer le corp à se type d éxércice..la scéance est bien passéé:
37"-39"-40"-40"-40"-38"-38"-38"-37"-36".récup 33" de moyen+10'tranquil j éspére que je ne l'ai pas fait trop vite !!! vous en pensez quoi ? MERCI
juste comme sa avant mon opération je passais
36"-36"-36"-35"-36"-35"-35"-34"34"-34" récup 30" de moyen.
demain footing 40' à 10 km/h
à david91 merci pour ton soutient..
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 22/02/11 à 18:41:45
4 * 300 m prévu en 44 sec, récup 6 à 7 minutes.
Moyenne des 300 m : 43.14, entre 42"27 et 44"40
Bonnes sensations, le troisième commençait à tirer, et le dernier j’ai du m’arracher sur les 120 derniers mètres.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.100.xxx) le 22/02/11 à 19:20:45
Samedi
muscu quadri+pecs, 30' à 13.6km/h sur tapis de course, 15' vélo de course d'intérieur, 15' rameur, 15' sauna à 85degrés.
Dimanche
matin, à jeun, 10km footing en 43' les 2 derniers km en 6'54'' au total.
soir, 13.3km en 60', les deux derniers km en 6'54'' au total.
Ce soir:10km en 42'54'', les deux derniers km 6'54'' au total, respectivement: 3'36'' et 3'18''.
Sans forcer, et j'en suis d'autant plus satisfait que malgré le fait que j'aie pris 1kg (83kg pour 183cm :-(), j'ai progressé au niveau de la sensation de facilité.
Auparavant, ma foulée était plutôt en "pointe", maintenant, j'attaque avec le talon.
Et plus je vais vite, plus j'attaque avec le talon, alors que j'ai lu que plus on va vite, plus notre foulée est "en pointe".
Bizarre, je trouve.
En tout cas, de super sensations, je ne me suis jamais senti aussi performant!
A+
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 22/02/11 à 19:22:48
Bonjour à tous,
J'étais donc à Bullion dimanche. 1h30 et quelques secondes, tout à fait inespéré. Je suis très content, cela confirme mon sub 1h30 de Boulogne (car Bullion est moins roulant). Deux jours après, je ressens encore qu'il y a eu de la casse musculaire. Il faut dire que je me suis bien lâché dans la descente, qui était plutôt pentue (6%).
Hier 40' de footing laborieux avec des jambes douloureuses.
Aujourd'hui repos.
Maintenant, bjectif EcoTrail. :-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 22/02/11 à 19:30:46
Ce midi 60' endurance au bois de boulogne.
FCmoyenne:145bpm.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 22/02/11 à 20:43:54
sous un déluge
30' échauffement
10x 400 m en 1' 28" récup 45" footing
10' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 23/02/11 à 07:14:31
hier soir, séance de 12x200m récup 35s.
On a décidé de revoir les vitesses sur les fractions, c'est à dire de ralentir un peu, ce qui donne les 200 à 105% VMA en environ 36s.
Comme ça c'est plus facile que ce qu'on faisait il y a quelques temps en 32 à 33s!
Bonne journée à tous.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/02/11 à 10:14:36
Hier:rien
Aujourd'hui: sortie longue (1h20) dont 5,222km en 23'16" soit 13,46km/h sur terrain valloné. Je ne comprends pas car il y a deux semaines j'ai fait 3km à 12,9km/h et j'étais bien fatiguée à la fin alors qu'aujourd'hui j'ai eu l'impression d'être en footing, j'aurais pu encore tenir 5km de + je pense mais du coup je me dit que je ne vais pas bcp + vite en compétition... Bref bonne séance et bonnes sensations pour moi. bonne journée et bon run à tous
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 23/02/11 à 10:16:38
nnn....surcompensation ? ....faut profiter de ce nouveau palier pour le renforcer tranquilement sans chercher à aller plus vite dans un premier temps....bonne journée
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/02/11 à 10:21:16
j'aurais pu faire encore 5km à cette allure mais j'ai arrêté à 5km pour ne pas me griller et risquer le sur entrainement comme ça m'est souvent arrivé... Je ne comprends pas le terme de surcompensation?
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 23/02/11 à 10:34:10
En vulgarisant .....après un cycle entrainement/compétition ton corps qui a été soumis à un stress cherche à compenser en augmentant ses capacités de récupération et énergétique ce qui t'amène à un niveau supérieur à celui du début de ce cycle....de fait tes possibilités ont augmenté....l'erreur consisterait à vouloir de suite profiter de ce gain pour augmenter la charge alors qu'il est préférable de rester sur ces nouvelles possibilités pour renforcer cette nouvelle base avant de repartir sur une nouvelle phase de développement....ces nouvelles possibilités peuvent d'ailleurs dans un premier temps regresser un peu ...pas grave il faut faire preuve de patience ....avant de gravir de nouveau un palier....c'est tout l'art de l'entrainement bien conduit avec toutes les incertitudes de l'être humain à prendre en compte...:-)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/02/11 à 12:56:34
merci serge! pour le moment je me contenterai de 5km en seuil puis progressivement j'augmenterai la distance (d'ici avril je pense). Le 12 mars, je peux donc espérer moins de 42',faudrait que je parte un poil plus vite (4'14" le 1er km)
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 23/02/11 à 16:57:29
ce matin 5h
une sortie en endurance de 1h15 (environ 15 km)
c'est beau une île la nuit...
Vos entrainements du jour ! par arnatkin (invité) (194.3.81.xxx) le 23/02/11 à 17:01:48
Ce matin, 6h
endurance 1h45
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 23/02/11 à 17:07:13
Hier soir :
35mn footing + 10 x 30/30 r3mn + 200-400-600-400-200 r1mn en(37-1mn15-2mn-1mn17 et 35) + 10mn cool
Ce soir 1 h cool
J16
Vos entrainements du jour ! par flo (invité) (83.204.15.xxx) le 23/02/11 à 17:32:09
Ce midi, 6X1000m en 3'40 récup 1'30
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 23/02/11 à 17:35:19
Hier, petit footing cool de 25'
aujourd'hui et demain, repos.
@jerome16, salut Jérôme, tu coures à Angoulème dans un mois?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.94.xxx) le 23/02/11 à 18:36:28
un peu courbaturé ce matin de la scéance de hier.
aprés midi footing de récup 40'ultra lente + etirement et 6 x100m en déroulé pour tous remettre en place.
ah sa fait plaisir.a+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 23/02/11 à 18:53:26
Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.
15' Echauffement.
10*400mVLV entre 1'16" et 1'15" rec:200m footing en 1'.
15' Retour au calme.
Moyenne des 400m:1'14"63 19.29km/h.
Moyenne des 200m:58"41 12.32km/h.
Allure de 1'16"40 à 1'10"91 soit de 18.84km/h à 20.30km/h.
Tps d'effort+tps de recup(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:
21'12"04 sur 5800m à la vitesse de 16.41km/h-3'39"32 au km.
Toujours patraque mais ça passe.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 23/02/11 à 19:46:22
@Jérome16 : content de te revoir ici vieille branche ;)
Echauffement 50min
200m en 37sec29 récup 43sec31
200m en 36sec45 récup 43sec57
200m en 37sec81 récup 41sec47
200m en 38sec45 récup 42sec13
200m en 36sec46 récup 43sec92
200m en 37sec78 récup 41sec89
200m en 35sec75 récup 43sec23
200m en 37sec81 récup 41sec57
200m en 35sec88 récup 43sec05
200m en 34sec52 récup 42sec14
Je devais arrêter là puis un ami m'a poussé à en faire 2 en plus à son allure.
200m en 31sec21 récup 41sec63
200m en 29sec12
Retour au calme 20 min + pompes + abdos +gainage
Séance tès facile, la forme est révenue, pas l'impression d'avoir couru ce soir. J'aurais fait facilement une 2e série de 200m. Rapprochment avec le groupe de féminines triathlètes.. que du positif :)
Bon run
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 23/02/11 à 20:17:25
Petite séance d'affutage.
30' + 3 X 4' + 10'
4' = 1000m
4' = 1050m
4' = 1100m
Très bonnes sensations. Y a plus ka pour dimanche.
R demain et vend puis réveil 40' sam.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/02/11 à 20:46:03
Ce soir sous la pluie pour changer:
30' echauffement + 11X35" en côte d'environ 8%
Moyenne de 35": 180 m soit 3'15 au kilo.
Séance difficile sur la fin, le cardio est bien monté.
A+
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.77.126.xxx) le 23/02/11 à 21:42:01
Ce soir, 13km en 57', les 2 derniers km en 6'56'' au total.
Sans forcer, de bonne augure pour la suite.
A+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.132.xxx) le 23/02/11 à 22:04:12
Ce soir sous la pluie je partais pour 2x(9x200m) à 100% VMA soit 17kmh.
Puis je ne sais pas ce qui s'est passé : les 4°C ? le manque de sommeil du moment ? Toujours utile que suite à 9 x200 à 18kmh ben je suis rentré sous les trombes d'eau...
Donc bôf bôf.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 23/02/11 à 22:48:53
@Nino
Je serais a Angoulème le 26 mars, comme l'an dernier d'ailleurs.
C'est mon club qui organise, Seras tu la pour exploser ton record ?
@Adrenaline
ça faisait longtemps que je n'étais pas passé par la,
Pas mal ta seance de 200
A+
Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.205.199.xxx) le 24/02/11 à 07:26:03
apres 3 jour tranquil , premiere seance de la semaine
7 fois un bloc de 200 300 400
les 200 entre 35 et 34 avec 20sec de recup
les 300 entre 53 et 51 avec 30sec de recup
les 400 entre 1'10 et 1'12 avec 40sec de recup
seance faite sans probleme et finie tres frais
total de la seance 13km
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 24/02/11 à 09:56:57
pas trop la forme aujourd'hui, j'ai rarement été aussi escargot: 53' de run à environ 9,95km/h, fcm 74% de moyenne. Mal aux jambes, pulsations hautes...
Demain:rien
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 24/02/11 à 12:20:20
Ce matin
10x 300 prévus en 1'13/14
1'08"45
1'07"72
1'06"99
1'07"74
1'08"07
1'07"04
1'07"89
1'09"55
1'08"06
1'08"09
Je dois être un peu en forme...:-)
Total 13 km
Demain: séance préférée de Volovent
@ adrénaline: je me pose des questions sur ta séance de hier.
Echauffement de 50 minutes c'est
1) faute de frappe
2) j'ai rien compris à la durée d'un échauffement
3) tu cours avec @jpultra au pôle nord
4) c'est parce que sinon tu ne pouvais pas te " rapprocher des féminines triathlon" ;-)
Et pour tes 200 supplémentaire tu avais ajouté un moteur dans tes jambes???
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.40.xxx) le 24/02/11 à 14:38:15
Connaissant le loustique je pense a la 4eme hypothèse et pour la seance de 200 sup', il lui restait du jus vu les temps sur sa serie.
Pour moi today :
20mn échauf + 3 x 4000 allure semi recup 3 + 10mn cool
16mn40 sur les 4000
A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/02/11 à 18:00:32
Ce midi footing de récup à 63% FCM soit 10km en 52'.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 24/02/11 à 18:47:09
Hier, repos, un peu d'abdos/gainage
Today, REPOS
Je dors toujours aussi mal, il me reste 48h avant mon 10km de St Nazaire... c'est pas gagné pour avoir la patate! :o)
@Jérôme16
Très bien si tu fais Angoulème, on essairea donc de se voir sur la ligne de départ. On en avait un peu discuter sur ce forum l'an dernier. Tu le fais avec un guide ou pas?
T'es en forme?
Pour moi, ce dervrait être mieux que l'an dernier, j'espère bien faire moins de 33', car le parcours est performant et agréable je trouve.
à plus
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.138.xxx) le 24/02/11 à 19:22:11
@Nino,
Je le fais avec un guide (le coach de mon groupe du GCA), avec un dossard pref' car il n'y a pas de départ anticipé pour les malvoyants et qu'il y aura plus de 1000 participants.
Pour le moment la forme est la mais il reste a confirmer en compet, petit test le 6 mars sur 7km puis je vais tout tenter pour pulvériser mon tout petit record de 38mn45
Bosse bien le lactique et la survitesse en descente car vers le 5eme souviens toi ça fait mal lol
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 24/02/11 à 20:29:00
Ce midi séance d'endurance en nature au bois de boulogne.
Durée:60'
FCmoyenne:140bpm.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 24/02/11 à 21:02:18
oh que j'en ai chié aujourd'hui
40' endurance puis 3x10' à 85% DE LA VMA sur piste
2x 2575 m et 1x 2505 m recup intervalle 3' marche et footing
10' retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 24/02/11 à 21:31:56
Footing endurance
13km05 en 1h06
Moyenne FC: 146bpm
pompes+abdos+gainage
@pixie: et toi tu pensais à qui ? :) 6sec d'écart c'est beaucoup sur des 300m, tu vas te faire taper sur les doigts à courir si vite.
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 25/02/11 à 15:11:27
Hello,
Toujours pas complètement remis du semi, je n'ai fait que de l'endurance pour le moment car je préfère réserver mes forces à faire du volume (objectif EcoTrail !)
En détail : 40' lundi, 1h20 mercredi, 1h10 hier.
Aujourd'hui repos.
Demain je tente une séance originale (si vous la trouvez aberrante manifestez-vous !) : 4*(2000 allure semi + 500 allure EcoTrail)
Dimanche sortie longue 2h15 dont 5 répétitions du quasi-unique relief du bois de Vincennes, j'ai nommé la route des barrières (550m à 5%). J'ai une douleur au genou qui se réveille en descente. Je n'aime pas ça. On verra à quel point elle se réveille dimanche.
Vos entrainements du jour ! par NNN (invité) (78.241.229.xxx) le 25/02/11 à 15:13:29
coucou alturiak:pour ta douleur au genou, essaye de masser avec le aume du tigre rouge et ça ira. J'ai tt le temps mal au mien et 3 jrs avant la course j'ai massé matin et soir et le jour J:aucune douleur, d'ailleurs depuis je n'ai plus mal...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 25/02/11 à 15:34:02
baume*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 16:57:03
Ce midi séance au seuil sur piste.
15' echauffement.
5000m+2000m de 3'30" à 3'25" rec:400m footing.
15' retour au calme.
5000m:17'23"08 17.25km/h-3'28"61 au km.
Rec.400m:1'50"91 12.98km/h.
2000m:6'54"48 17.37km/h-3'27"24 au km.
Tps d'effort+tps de recup.(7000m+400m=7400m)sans tps d'arrêt:
26'08"47 sur 7400m à la vitesse de 16.98km/h-3'32"01 au km.
durée totale séance:56"08
ça passe avec de bonnes sensations!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Fabien68320 (invité) (78.113.155.xxx) le 25/02/11 à 17:03:00
Bonjour Fabien du 68
Aujourd hui 2*6*300m avec 45 sec de récup et 2' entre chaque série.
Tous les 300m ont été fait en 58-59 sauf trois en 1.01.
FC max=185, age 33ans.
J'essaye de retrouver une VMA aux alentours de 18km/h,qu'en pensez vous?
Vos entrainements du jour ! par albertdu21 (invité) (90.56.36.xxx) le 25/02/11 à 17:22:13
bjr
prepa 10kms le 6 mars
ce jour 2502
seance pantel pour compet le 6 mars 4x1000/500
1000m recup 1minutes 500 recup 2m30 entre série
moyenne 1000m 3m28 500m 1m38
et je pense refaire mini mardi 1 mars 3x1000/500
qu en pensez vous ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 17:29:30
Mon cher @Fabien sur la base de ta séance je ne peux pas te dire grand chose si ce n'est que tu tournes bien tes 300m à un peu plus de 18km/h.
En general le pourcentage d'exploitation sur des 300m est de 100% de VMA.
Tu es dans les clous.
Il te faut courir des:
-VMA 10*200m entre 37" et 38" rec:40" sur 100m.
-VMA 10*300m entre 59" et 60" rec:55" sur 100m.
-VMA 10*400m entre 1'19" et 1'20" rec:1' sur 100m.
-VMA 10*400mVLV entre 1'24" et 1'25" rec:1'05" sur 200m.
-VMA 10*500m entre 1'39" et 1'40" rec:1'15" sur 100m.
-VMA 10*500mVLV entre 1'45" et 1'46" rec:1'45" sur 300m.
-VMA 4 à 5*1000m en 3'31"/3'32" rec:1'30".
-Spe.10km 6* 1000m en 3'44"/3'45" rec:1'.
-Seuil 3*2000m en 4'00"/4'01" rec:400m footing.
-Endurance entre 11km/h et 10km/h soit entre 5'27" et 6'00" au km.
Voila pour les séances,les allures.N'oublie pas de faire une seance dure'VMA,seuil,specifique) suivie d'une séance facile(endurance).
Bonne continuation à toi.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 17:31:13
@ALBERT du 21:OK mais quel est ton objectif?
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.16.xxx) le 25/02/11 à 17:34:26
@albertdu21
Oui c'est bon si tu suis la méthode Bernard Brun.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 25/02/11 à 18:08:14
salut les amis,ouhh dur semaine de boulot ,on dit que les miloufs branlent rien ,mais la j ai pas arreter bon bref...
alors cette semaine,dimanche déja j ai une course,un 2è 15 bornes a esbly,une course qui va etre tres violente ,car le parcours est terrible,2 bosses de plus d une borne chacune,un long faut plat montant,bref,aie aie aie
lundi rien,mardi sur la piste de mon regiment,1h25 avec 2 fois 20 min a 14,7 km/h,j était usé mentalement a la premiere fraction je ne sais pas pourquoi,les jambes ont bien répondu mais,mentalement j ai pas pris de plaisir,par contre la 2è fraction j était bien meilleur ,malgré les jambes un petit peu lourde vers la fin
mercredi 1h10 en endurance avec 2 bosses ( y a de quoi faire a besancon) pour travailler la foulée,j étais bien,tres bien,ca déroulait,jeudi rien et aujourd'hui 50 min en endurance sans accélération,a 11,2 km/h sur la piste,demain pasta party et dimanche on va se tuer dans les cotes
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 25/02/11 à 18:58:41
Salut,
Aujourd'hui,sortie longue de 31 km en endurance (12,5 km, sans forcer) dans une météo qui s'est dégradée tout au long des kilomètres. -10°C de température ressentie, poudrerie et vent au minimum de 20 km/h. Vivement le mois de mars !
Mais tout va bien jusqu'à date pour le MDP, je maintiens mon quota de kilomètres et je varie bien mes allures.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.197.xxx) le 25/02/11 à 19:34:40
Ce soir,
2km en 10'40''
2km en 6'45''
2km en 10'40''
2km en 7'10''
2km en 10'40''
2km en 6'57''
Le tout sur terrain vallonné et avec un refroidisement bien embêtant pour la respiration.
Bonne forme dans l'ensemble.
A+
Vos entrainements du jour ! par albert21 (invité) (90.84.146.xxx) le 25/02/11 à 19:42:05
en faitje ne pense plus etre trop rapide car je suis dans la cinquantaine
donc 37minutes 30 j ai fait ce temps la en 2010
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 25/02/11 à 20:42:36
Echauffment 50min
10x400m en 1min18-19 récup 1min
Retour au calme 20 min
Séance pas facile par manque de sommeil car nuits agitées..
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 25/02/11 à 20:59:58
Mdr Adrenaline, nuit agité (tu as fait du gainage toute la nuit encore toi!!!!).
Ce soir :
35mn footing + 3 x 6mn/4mn/2mn recup 1mn30 + 10mn ciool
Entre 3mn40 et 3mn45/km
Bonne petite seance
J16
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.50.xxx) le 25/02/11 à 21:31:02
@ADRENALINE...bon sang mec!Tu es demasqué par @Jerome16 MDR!
Qu'as-tu fait encore de ta nuit...oups!Non,finalement ne dis rien!
Biz cosi
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 26/02/11 à 00:33:36
cc de nnn un peu bourée, ou pétée comme vs voulez, pas de course le samedi 12 mars comme initialement prévu because je dois bosser dc je ne saurais pas ce qu_e je vaux àvant juin Prochain; pardon pr les fautes et bon weeken d à tous
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 26/02/11 à 08:14:35
Ah ces jeunes qui ne tiennent pas l'alcool... :p
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 26/02/11 à 08:59:15
Coucou de nnn en mode normale^^ lalpiniste: je tiens très bien l'alcool mais là le mélange vodka/vin rouge ça pardonne pas, gloups.
Une question svp: j'ai un indice endurance faible car apparement je ne tiens qu'autour de 83%vma sur un 10km, pour l'améliorer il faut travailler à des allures comprises entre 80 et 90%vma si j'ai bien compris? Donc du seuil et de l'allure spécifique?
Est ce que c'est bien si je fais:
-une séance vma courte
-une séance seuil (80%vma) sur 5km (ou c'est trop court?)
-une séance allure spécifique sur 5km (ou alors c'est mieux de la vma longue étant donné que je ne prépare pas vraiment une course)
-2 séances endurance récupération (entre deux sorties difficiles pour assimiler le travail comme dit serge92 ;-))
J'attends vos avis (qui m'ont très bien aidés jusqu'ici) avec impatiente! merci à vous, je vous souhaite de bons entrainements et un bon week-end
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 26/02/11 à 10:20:53
-mercredi vma : 2x(200-300-400-300-200) r=100m
33"-50"-1'08-50"-33" dernier 200 en 30" + 400-200 relaché en 1'11-35" total 13 kms
-jeudi : matin 10 - midi 13
-vendredi 2x3000 à 3'20/km total 16 kms
-samedi footing recup
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 26/02/11 à 10:47:59
J'ai adoré: 13km sous la pluie ce matin, 1h15
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.131.xxx) le 26/02/11 à 14:10:22
scéances de frac ce matin avec prévue 5x1000 sa sera deja tres bien,inutile dans rajouter pour le moment recup 1'20".
3'43"-3'43"3'40"-3'36"-3'34".+10'
sa passe plutot pas mal les puls encore un peu haute mais sa va déjà mieux..
demain footing 50' à 10 km/h
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.94.xxx) le 26/02/11 à 15:01:38
Petit réveil musculaire, footing, gammes 38' au total (6,5 kms) dont 5 accel, sur terrain trail. Ready pour demain.
nnn, il faut que tu travailles plus souvent en accel progressives:
par ex: 3000 + 2000 + 1000 (3000 allure 10; 2000 all 5; 1000 vite.
ou, comme je te l'avais mis plus haut: 500 + 2000 +1000 + 500. Ces allures étant légèrement supérieures au seuil, elles permettent d'augmenter ta capacité et ta reserve.
Pour un 10 kil, tu peux aussi (1 à 2 fois dans un cycle) faire 7 ou 8 X 1000 en allure progressive, mais partant déjà d'une allure correcte.
Méfie-toi des allures "spécifiques" qui ne sont vraiment utiles qu'en fin de cycle, pour affiner.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 26/02/11 à 15:30:52
40 minute facile avec 3 accélération d une minute histoire de chauffer la mécanique
demain 15 km a esbly (plus qu ultra valloné donc pas de possibilité de battre de record perso)
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 26/02/11 à 15:51:24
ce matin sur route car parc impracticable : 25' tranquille + 2* 3000 M recup 2' au "seuil" les temps : 10'27 -10' 26 - 10' 30 un peu dur le dernier mais c'est passé ! recup 10 ' tranquille les 3kms sont aux alentours de 17/17.2 km/h.
demain sortie longue et surement un peu d'actif...
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 26/02/11 à 21:13:07
40' endurance puis 12 x 100 m en côtes+ 10 ' recup
Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (90.30.175.xxx) le 26/02/11 à 21:23:56
Ce matin 4x 1500 récup 1'30 active.
5mn24
5mn17
5mn21
5mn26
Moyenne 5mn22
Séance allure 10km.
Fatigué mais content d'avoir tenu ce rythme.
On verra dans 1 semaine en compet ce que ça donne.
Bon run à tous.
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 26/02/11 à 21:37:06
Jeudi seance de rythme allure 10km Avec 3 fois 1600 a 19kmh recup 1'30 Avec spins de kine
Vendredi footing recup 45 minutes
Samedi rien
Dimanche dernier 10km a Nîmes avant ma coupure pour 15 jours !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.155.xxx) le 26/02/11 à 22:06:19
Footing 50' récupération demain 5000m allure marathon et 3000m allure semi
Merci motorino pour tes précisions!!!!!
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/02/11 à 03:05:42
motorino me fais penser à ma 125...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 27/02/11 à 07:33:25
Hier, les championnats de Mayotte sur piste, donc j'en ai profité.
Je vous en fait un petit résumé :
On s'est retrouvé à 6 au départ, un exploit ici.
Course à 17h50 sous une bonne chaleur, comme d'habitude ici.
Piste sèche et vent pratiquement nul.
Dès le départ c'est allé hyper vite.
1er 100 m en moins de 16", normal, pour se placer.
Mais j'ai laissé partir les deux mahorais qui continuait sur cette allure, je passe au 300 m en 47" avec 5 mètres de retard sur le second coureur, donc en troisième position.
Puis je reviens doucement sur eux et au 500 m j'ai recollé, on le passe en 1'21"0...
Puis ça ralentit d'un coup.
Je passe en seconde position à la corde.
Je suis resté derrière jusqu'au passage à la ligne et j'ai doublé en réaccélérant dans le virage, voyant que le gars devant était cuit,
j'étais donc à ce moment là en première position.
Je ne connais pas mon temps au 1000m, mais au 1100 m je passe en 3'08"
J'ai essayé de maintenir une bonne allure et j'ai relancé encore au passage au 1100 m et je fini le dernier 400 m en 1'10" environ.
Pour un temps final de 4'18"3, mon meilleur temps ici à Mayotte.
Assez content surtout en ayant couru seul pendant 800 m, et avec un départ bien rapide.
Le second finit en 4'35" environ, donc 100 mètres derrière.
Une bonne petite compéte qui redonne le moral!!
@nnn : pas bon les mélanges :p
Vos entrainements du jour ! par gogo02 (invité) (86.208.254.xxx) le 27/02/11 à 09:41:44
bonjour,
je suis comme nnn pas assez de caisse, si j'ai bien compris D---N il faut mieux travailler sur 3000-2000-1000 que 4x1000?
et inclure aussi de la vma courte!
bientôt 57 ans et cet après midi un 10km dans le 02,Pascal Fetizon est inscrit.
Vos entrainements du jour ! par fabien68320 (invité) (78.113.155.xxx) le 27/02/11 à 11:18:15
4 *2000m a 85% de vma r=1.30 au lieu de 5000m allure marathon et 3000m allure semi. je pense beaucoup plus bénéfique comme séance à mon niveau pour améliorer mon ema ou seuil (endurance maximale aérobie).
J'ai une fcm à 185 et une VMA 18km/h.J'ai 33ans.1m87 73kg.
39.16 au 10km refait 2010 sur route et 1h27 sur semi 2007,3h18 sur marathon 2007 depuis je fais du trail depuis 4ans mais je souhaiterais me repréparer pour Berlin ayant gagner un voyage par tirage au sort.
170-173-176-177 de fréquence cardiaque moyenne sur les 4 parcours soit au dessus de 94% de fcm alors que je suis à peine à 83% de VMA.
ce matin donc 8.00-7.54-7.58-8.01 soit aux alentours de 15km/h au lieu de 15.3 prévu (85%).
Deux solutions soit ma fcm est plus haute que ce que je crois, soit mon EMA (seuil) est très mauvaise.Je pense un peu pour le première solution mais plus majoritairement pour la seconde.
Je veux progresser pour faire 38' au 10km et 1h25 au semi voir 3h05 au marathon, suis à côté de la plaque?
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.226.xxx) le 27/02/11 à 11:50:15
Sortie longue ce matin.
1 heure d'échaffment à 12k/h FC: 142bpm
30 min au seuil à 15km/h soit 7km en 28min04 FC:165bpm
18 noeuds de vent de face sur tout le front de mer.
10 min de retour au calme
Total 21km en 1h40
Ce midi comme récompense côte de boeuf et côtes d'agneau :p
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 27/02/11 à 14:59:44
Ce matin :
20mn échauf + 2 x 3000 cool en 12mn30 et 11mn50 avec 2mn30 de recup pous le reste en footing cool
Soit 1 h 05 pour 14.5 km bonne sensation
J16
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.39.xxx) le 27/02/11 à 17:14:04
1h endurance
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.106.xxx) le 27/02/11 à 17:26:23
Bonjour
Ce matin sortie longue de 2h21' pour 28,39 km. Avec 2 x 15' à allure marathon. Très bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par speedy (invité) (41.159.6.xxx) le 27/02/11 à 17:27:31
Ce matin 2H15 de course sous une pluie battante !
1H30 d'endurance + 45 minutes avec des fractionnés de 200m à 500m ... en groupe d'une dizaine, au Gabon (port-gentil).
De bonne augure pour le semi marathon de Libreville prévu dimanche prochain, le cross de 12km du 19 mars à Port-Gentil et me MdP du 10 avril ...
Bref, un peu plus de vitesse que ce que prévoit le plan d'entrainement du MdP (objectif 2H55), mais c'est bon !
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 27/02/11 à 18:29:57
Ce matin 10 km de footing
Cet aprem séance de seuil 10 fois 3 min a 3'20 au kilo recup 30sec
Total de la séance 14km
La douleur Au mollet se calme grace Au soin kine , il rest pour Le moment juste une gene !
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 27/02/11 à 19:09:30
hier footing 9km 45'
ce matin 18 km dont 3x(1000+500)
3'07-1'29-2'58-1'26-3'06-1'29
ce soir 6'5 kms avec mon epouse.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 27/02/11 à 20:10:25
REPOS pour moi ce weekend.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.68.127.xxx) le 27/02/11 à 21:01:52
moi course a esbly 15 borne et ce que je peut dire c est que le parcours était meme bien plus violent que prévu,2 longue bosses d 1km chacune la premiere en 2 palier,puis on descend puis replat avec vent de coté assez fort puis la 2è bosse,INTERMINABLE,virage a gauche puis a droite,longue ligne droite et virage a gauche et enfin le sommet,et en plus elle était extremement raide (plus de 11%)et au sommet un long faut plat montant avec vent de coté puis 1,5km plus tard enfin la descente et du plat jusqu a l'arrivée
résultat 1h04 min 30 sec 4min 30 sec de plus que prévu,normal avec un tel parcours,on peut absolument pas prétendre a battre des record,je suis partit prudemment,laissant les fous partir devant,puis j ai gérer la premiere bosse,puis j ai accélérer gentiment au fur et a mesure et la 2è bosse,ouahhhhhh j ai été plus qu au taquait,j ai monté tout en courant c est déja pas mal,j avait du punch dans les pattes,mais putain de cardio (196 puls,dans la zone noire a la limite de m arreter mais ca allait aucun arret,toujours poursuivi en courant ,mais le faut plat montant au sommet,j ai ramasssé de chez ramassé,j me suis dit "bordel elle est ou cette descente je suis completement mort" et la seule chose que j'attendait c était franchir la ligne d arrivée tellement j était mal,et quand arrivait la descente,ouhhh gros soulagemnet,et le dernier km ,impossible de sprinter j ai accélérer progressivement,mais passé la ligne,je savait meme plus ou j était.donc parcours violemment difficile,mais superbe ( c est facile a dire apres la course),non mais j suis tres tresd content,belle organisation ,bonne ambiance,il manquait un peu d animation quand meme.
voili voilou,demain soir, retour a besancon au regiment ,mais j ai prévu 2h de vtt a allure de recup car j ai les cannes et les cuisses surtout terriblement lourde
Vos entrainements du jour ! par run (invité) (82.246.114.xxx) le 27/02/11 à 21:58:47
Hé ! le bidasse , pourquoi tu cours pas après les berbères dans l'atlas comme le faisait ci bien l'armé française ?
Hé ! le bidasse , pourquoi tu court pas après les méchants talibans et les mauvais afghan comme le fait ci bien l'armée francaise ?
Hé ! le bidasse ,ta les mains qui commence a suinté du sang
Hé ! le bidasse ,la patrie exploite ta peau comme les Cow boy le faisait ci bien avec les bisons
Hé ! le bidasse , il y a ta mère qui pleure
hé ! le bidasse ,il y ton père qui t'attend
Hé ! le bidasse , la guerre des drapeaux est terminé .
Laisse ton fusil au pied , ce chien qu'ils ton collé
Laisse ton lieutenant se démerdé seule
Laisse pas tes amies sans toi
Hé ! le bidasse , pourquoi tu ne rentre pas chez toi ?
Hé ! le bidasse , pourquoi tous ce sang sur toi
Hé ! le bidasse , tu meurs de la bêtise des hommes .
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (78.234.210.xxx) le 27/02/11 à 22:15:33
Sortie longue ce matin sous la pluie
17,5 km en 1h18 dont 15 min à 3'40 au kilo.
L'objectif de 35'30 d'ici 5 semaine semble plausible :)
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 27/02/11 à 23:44:19
Hello,
@nnn : merci pour ton conseil. J'utilise très rarement ce genre de produits (en tout et pour tout un peu d'anti-inflammatoires lorsque j'étais blessé et un test d'huile à l'arnica - proposée par un pote - dimanche dernier à Bullion), en tous cas je ne crois à aucun effet soit-disant "miracle". Mais pourquoi pas essayer si cela perdure, après tout je ne vois pas ce que j'ai à y perdre, à part un peu d'argent. Enfin, la bonne nouvelle est qu'après deux bonnes séances ce WE monsieur genou ne s'est quasiment pas manifesté.
Samedi : puisque personne ne s'y est opposé, j'ai fait ma séance originale : 4*(2000 allure semi + 500 allure EcoTrail). Pas mal, ça paraissait juste un peu long parfois.
Aujourd'hui : 2h20 au bois de Vincennes dont 5*550m de D+/D-. Et... je n'ai même pas fait 10km/h de moyenne (ce que je vise pour l'EcoTrail) ! :-((( Evidemment, je n'étais pas à fond. Mais tout de même, cela recadre le bonhomme. Cuisses bien douloureuses sur la fin, limite quelques défaillances... Les prochaines sorties longues j'emporte du sucre.
Peut-être que je vais alléger un peu cette semaine, avant la sortie de 3h prévue dimanche.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 28/02/11 à 08:54:23
Pour moi ce week-end:
Samedi 12X 1'/1' en moyenne 350m de parcourue
Dimanche sortie de 1h15 avec 15' allure semi à 3'32 de moyenne.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (81.250.99.xxx) le 28/02/11 à 09:30:57
Hier dimanche
Sortie longue 18km en 1H43 avec dénivellé + de 900m au total.
Plutot lent mais normal apres la séance de samedi. J'ai finit un peu dans le dur quand meme.
Maintenant place à la récup.
Bon run à tous.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 28/02/11 à 12:40:39
coucou
alturiak:mon non plus je ne crois pas trop aux produits miracles mais celui ci à fonctionné...
Sinon j'ai honte mais je n'ai pas couru depuis vendredi (donc 4 jours sans courir) ça ne m'est pas arrivé depuis septembre mais demain je reprends sérieusement car ds 5 semaines j'ai un 10km ffa et j'aimerais faire un très bon chrono. (me rapprocher au + près de 40')
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 28/02/11 à 13:27:32
Depuis plusieurs mois, je postais mes entraînements régulièrement ici même et profitais de ce "lieu" pour regarder vos séances, désormais pour ma part ce sera REPOS COMPLET! Mon corps m'a lâché, je suis victime d'une fracture de fatigue au niveau de la malléole interne gauche, il me faudra donc être patient. J'étais revenu à un niveau acceptable, j'avais comme objectif mois de 33' dans un mois à Angoulème, il n'en sera rien.
Evidemment ceci n'est qu'une péripétie, dans la vie d'un sportif, rien de grave. Mais lorsque l'on met tant d'énergie, de temps, d'envie dans une pratique, la frustration est grande et difficile à digérer quand le corps dit STOP!
"plus le corps est faible, plus il commande; plus il est fort, plus il obéit" dixit ROUSSEAU
portez vous bien et entraînez vous bien...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 28/02/11 à 13:58:50
@ Nino,
j'ai eu une fracture de fatigue au pied il a 4 ans quand je faisait encore du foot et j'en ai eu pour 10 semaines d'arrêt du foot.
C'était long et très frustrant de pas pouvoir être dans l'équipe pendant une si longue période. Je te souhaite le meilleur rétablissement possible.
Par contre, mon médecin du sport m'avait concocté un programme d'entretien physique à base de vélo (suzrtout du VTT) et de la natation, et il me disait que vu l'absence de choc, il était possible de les pratiquer tout en guérissant de ma fracture.
Maintenant, ma fracture se situait sur le coup du pied, ta situation n'est peut-être pas similaire, mais c'est vrai que si tu pouvait pédaler, cela te permettrait peut-être de garder une partie de ta condition.
Bonne chance
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 28/02/11 à 14:05:52
Après mon 50 trail hier, il était prévu 45' en footing très cool avant 2 jours de repos, mais ce sera repos dès aujourd'hui et Sauna, hammam et autres douceurs demain. Repos mercredi et on verra jeudi. Physiologiquement pas du tout attaqué, mais alors musculairement, j'ai jamais connu autant, même après la Saintélyon.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 28/02/11 à 14:14:42
@Nino,
Je te souhaite un pronpt retabilissement, et espère que tu pourras recourir tres bientot;
En attendant muscu et piscine sont peut etre possible.
J16
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 28/02/11 à 14:55:48
Bon courage nino,
la blessure, c'est la plaie du coureur. Il va falloir effectivement "remplir" tes semaines avec autre chose aussi.
C'est bête à dire mais on court 4, 5 ,6 fois par semaine et qu'on passe à 0 ca fait rapidement un vide !!
Bon courage
Vos entrainements du jour ! par jean charles (invité) (90.56.36.xxx) le 28/02/11 à 15:04:06
@motorimo
dont je lis les conseils regulierement
je prépare un 10 kms 35 36 minutes
combien dois je récuperer en vma
sur 200m recup 300m recup 400m recup
1000m recup 2000m recup
merci pour vos infos info
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 28/02/11 à 16:15:28
aujourd'hui 1h d'endurance.
Dimanche: 10km de Tassin la demi-lune (69) avec objectif.. euh en fait je sais pas trop...- de 36min sera déja pas mal vu la forme actuelle.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 28/02/11 à 17:35:46
Ce midi Séance au seuil sur piste.
15' Echauffement.
5000m d'un coup de 3'30" à 3'25" au km.
15' Retour au calme.
5000m:17'20"26 17.30km/h-3'28"05 au km.
Allure de 3'33"07 à 3'25"20.
ça roule malgré le retour du froid.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 28/02/11 à 17:42:39
@Jean-charles:Tout dépend de ta préférence!Préféres-tu récupérer sur des durées ou sur des distances?
200m recup:30" à 40" ou sur 100m.
300m recup:45" à 55" ou sur 100m.
400m recup:45" à 1'00" ou sur 100m ou 200m(variable suivant l'intensité à laquelle tu travailles).
1000m vitesse specifique 10km rec:1' ou sur 200m.
1000m à 95% de vma(allure 5000m) rec:1'30" ou 400m.
2000m vitesse specifique 10km rec:2' ou 400m.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 28/02/11 à 17:51:01
Merci pour vos encouragements (y en a besoin en ce moment) et vos conseils. C'est certains qu'il va me falloir remplir un vide, d'autant plus que je suis en vacances et que j'avais déjà planifier mon entraînement et mes compètes.
Le nouveau programme, ce sera natation et renforcement msuculaire, en évitant de compenser par la bouffe!!
merci encore et courage à vous...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 28/02/11 à 18:21:51
Es-tu sur du diagnostique. Une fracture de fatigue ne se décèle que lorsqu'elle s'est calcifiée et pour ça, il lui faut du temps. Plus de temps que lorsque tu as eu tes douleurs et maintenant.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 28/02/11 à 18:30:36
Footing léger 50min
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 28/02/11 à 20:25:38
Salut @NINO,quel crétin je fais!J'ai posté sans même faire attention aux autres messages ce soir et je me rend compte seulement maintenant de ce qu'il t'arrive.Je regrette comme beaucoup ici de te savoir si mal et je comprends ta peine et ton désarroi.
Je peux comprendre ce que tu évoques car pour ma part depuis 3 saisons mon corps me lâche tout doucement mais surement.Je n'ai certe pas eu de grosse blessure mais j'enchaîne les problémes,des problémes qui m'obligent à naviguer à vue...mais pour combien de tps encore,la motivation n'est déjà plus là dans mon cas mais la volonté est toujours omniprésente et c'est elle qui m'anime et qui me permet de continuer à courir!Je suis fatigué de devoir me faire violence pour revenir aprés chaque pépin et je pense que je ne suis pas loin d'arrêter à mon tour la compétition car mon corps est las!
J'ai pu voir avec un interet certain tes séances et l'engouement que tu y mettais pour réatteindre ces fameux 33'00"!Tu as connu le plaisir de courir à un trés bon niveau et j'imagine tout ce qui doit te passer par la tête!Je n'ai pas de conseils pour toi mais sache que je te comprends et que d'une certaine maniére je suis là!Je partage ta peine et j'éspére néanmoins que tu pourras revenir progressivement dés que tu en sauras bcp plus sur ce dont tu souffres!Je te souhaite un prompt retablissement @NINO!
A trés vite ici ou ailleurs...
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 28/02/11 à 20:53:48
ce midi footing 13kms 60'
bon courage a Nino...
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.207.xxx) le 28/02/11 à 21:49:48
Courage NINO, bonne récup' !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.207.xxx) le 28/02/11 à 22:00:44
Salut à tous,
privé d'ordinateur depuis qques jours.
Samedi: il pleut et je me dis que çà ne va pas durer,
foi(e) de breton! Hop, cuissard tshirt et coupe vent (car en plus yaduvent). Je sors pour 1h30 dont 2 x 20' allure Semi.
Voilà le décompte, et la pluie redouble. Vraiment.
15mn échauffement : 3 kms. Départ allure Semi à 14kmh.
22ème minute : kilomètre 5 (arf! dur faut tenir suis parti vite).
35ème minute : kilomètre 8.
Récup sur place 2 mn.
37ème minute, reprise allure Semi.
57ème minute : kilomètre 13. Jogging en forêt : pluie, boue.
01h07 : kilomètre 15. Forêt, boue, crachin.
01h17 : kilomètre 17. Bitume et cotes.
01h30 : kilomètre 20.
Douleur (contracture) mollet. Pas de sortie dimanche. Reprise demain.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 28/02/11 à 23:35:30
Cosimo faut pas lacher....tu sais bien qu'inéluctablement le poids des ans fait son oeuvre .....alors le chrono à l'air de tourner plus vite que l'on ne voudrait......c'est ainsi à chaque période de la vie on découvre ...... Cosimo je te souhaite d'en faire de nombreuses....
Nino patience , bonne récup et bon retour :-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 01/03/11 à 08:17:16
Pour la fracture de fatigue, il faut réfléchir à ce qui a amener ce soucis pour que ça ne revienne plus.
Il y a toujours des erreurs qui impliquent une réponse du corps.
Profites en pour faire du rameur, du vélo et autre; ton cardio continuera de fonctionner.
Et si tu peux, aquajogging, beaucoup en font car ça te permet de garder l allure sans les chocs.
En tout cas, bon courage à toi.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 01/03/11 à 08:24:31
@Motorino, on a toujours des baisses de motivation, à un moment ou à un autre.
Pour ma part, je cours à Mayotte et sans objectif, avec l'impression que ça ne sert à rien car rien pour se jauger, savoir ou l'on en est.
Sans compter qu'avec l'humidité ambiante, les soucis tendineux peuvent arriver à tout moment.
Je m'entraine seul dans des conditions pourries (piste sans arret encombrée de marcheur, cycliste, footeux..., pluie et vent à décorner des boeufs, chaleur écrasante...) mais je persévère, malgré tous les coups durs (tendinite tendon d achille il y a un an maintenant, arrêt pendant 2 mois, et désormais, je vais plus vite qu'à mon arrivée ici)
Donc vu tes séances je pense que tu n'as pas à perdre confiance!!
Par contre, de temps en temps, je remplacerais tes séances sur pistes par des séances en nature en cote, car la piste est loin de ne pas être traumatisante.
Bon courage à tous et toutes!
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 01/03/11 à 10:07:36
J'avais prévu un footing hier midi mais j'étais fatigué, aussi ai-je décidé d'une sieste à la place. :-) Plutôt réussi, car du coup j'ai pu faire mon footing en fin de journée. Un peu plus d'une heure.
Aujourd'hui repos. Je pense toujours faire sauter une séance cette semaine (donc passer à 4) car sinon je crains que la sortie longue de 3h de dimanche ne soit un calvaire.
Vos entrainements du jour ! par alain21 (invité) (90.56.36.xxx) le 01/03/11 à 10:19:38
@alpniste
salut
je lis attentivement ce blog
je vois que tu fais de la piste apres la route
800m 1500m je crois
la saison de cross touche a sa fin j ai 50 ans
je veux au printemps faire de la piste du 1500m (objectif 4m30)
peux tu me donner des conseils pour dèbuter ma préparation et ensuite peux tu me donner des seances types 1500m ciao merci
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/03/11 à 10:21:43
Encore une fois, merci à tous...
Il n'est rien apparu sur la radio, comme dans la majeure partie des fractures de fatigue. La seule chose qui pourrait apparaitre serait une trace de consolidation, mais comme cela ne fait qu'une semaine que la douleur est survenue, il est bien évident que je suis loin d'être guéri!
La scintigraphie c'est pour dans deux semaines, pfffffff...
La cause je la connais, hyperpronation au niveau du pied gauche, et comme je n'ai pas mis mes semelles orthopédiques ces dernières semaines... coupler à un entraînement bien chargé, la suite on la connait.
@motorino, eh oui il arrive à un age ou notre corps nous fait payer la dette de tout ce que l'on a pu faire auparavant! ;o) jusqu' à 26/27 ans je n'ai que très peu été blessé, ensuite, la liste est longue. Je crois que l'on a le même age, 37 ans, on a encore quelques mois devant nous pour "perfer", ensuite il faudra trouver le plaisir ailleurs que dans le chrono!
Je vous tiens au courant de l'évolution, cela va paraître ridicule, mais votre "soutien" me touche et me motive.
entraînez vous bien le soleil est là!
*-*nino*-
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 01/03/11 à 10:44:31
37 ans !!!
tous les espoirs sont permis. entre 30 et 40 ans j'ai pas fais de compets, pas de chronos, pas de club et pas de piste. que des kms pour le plaisir et quelques entrainements structurés quand meme : seuil et un peu de vma. et je peux te dire qu'en veterans tu peux encore en faire des perfs et te faire plaisir.
Vos entrainements du jour ! par alain21 (invité) (90.56.36.xxx) le 01/03/11 à 10:49:25
@kung fufu
moi j ai 50 ans puis je encore performer comme a 40 ans?
je suis v2
a quel entrainement 10kms pour 35 minutes
merci
Vos entrainements du jour ! par triyann (invité) (95.157.172.xxx) le 01/03/11 à 10:52:39
@ nino
bon courage et bon rétablissement
ça fou toujours les boules de se blesser surtout quand on arrive au top de sa forme, mais a ce moment la , et si on lui laisse un peu de temps le corps est capable de choses toujours très surprenantes
en attendant il faut relativiser et se dire qu'il y a pire que soi
ça va revenir et tu descendra quand-meme sous les 33'
"expérience d' un accidenté qui revient au sport avec un tempérament encore plus "tueur" qu'avant et qui découvre la cap alors qu'elle m'a été deconseillée pour mon dos
bon repos
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 10:55:28
bon courage nino, j'ai vécu la même chose que toi début 2008, j'ai du arrêté à cause d'une saleté de maladie, enfin je pouvais continuer mais mes résultats devenaient catastrophiques, j'ai dc repris septembre 2010 avec + de niaque que jamais et le niveau revient, faut y croire et ne pas baisser les bras.
Après 4 jours sans courir, première séance sous un froid glacial (alors qu'on est en mars!!!) dont 1h14 dont 3000m en 12'37" recup 2' en montée puis 2000m en 8'23" et tout ça sur terrain valloné et vent de face. Je termine ma séance épuisée et un poil déçue car je cours aussi vite que sur 10km compétition sauf que c'st seulement 5km et je termine sur les rotules mais je me dit que le terrain valloné joue bcp car finalement on perds + en montée qu'on gagne en descente non? Rassurez moi^^? Bon run à tous
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 01/03/11 à 11:10:35
@alain21
il faut quand meme etre réaliste apres 40ans on récupere moins vite et les perfs en général diminuent.
apres, tout dépend de ton passé sportif et de ta physiologie.
on constate sur le forum que certains se blessent plus facilement que d'autres par rapport a une certaine charge de travail. c'est comme ca.
maintenant la règle de base c'est faire des kms, plus tu fais de bornes plus tu encaisses facilement les 2 ou 3 seances spécifiques (vma, seuil, AS) que tu feras dans la semaine.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 01/03/11 à 12:41:55
@alain2& : je ne suis pas entraineur, d'autres sont beaucoup plus calés que moi (didier, vieux pistard entre autre pour ce qui concerne la piste)
Tout ce que je peux te dire c'est que je travaille le 800/1500 car déjà, ici, vu les températures, c'est beaucoup plus simple de faire les séances (les séances de 1000 m sont longues et dures avec l humidité ambiante)
Je travaille beaucoup la vitesse, la résistance.
Je suis en phase de test et d'amélioration de ma résistance au lactique.
Dés séances style 4 * 300, puis 3 * 400, et spécifique 600/400/200, mais plus dans une optique 800 m.
Séances de vitesse style 120/100/80, 6 à 8 * 150
Quand j'étais à Dijon, pour le 1500m, on faisait aussi régulièrement des 3 * 500 allure course, 1000 / 500 / 300 .
Donc beaucoup de séances type mais c'est surtout l'ordre des séances ainsi que la vitesse travaillée qui est importante.
Pour la piste, mieux vaut avoir un vrai entraineur sur place, hors net, car le travail de la foulée, la ppg et autre nécessite un regard extérieur, à moins d'avoir une grande expérience !
Bon courage en tout cas, 4'30" est déjà une belle allure, 20 km/h sur 1500 m
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 13:59:07
Ce midi 10km en endurance au Bois de Boulogne
Bon courage à toi,*-*nino*-*,et j'espère que tu puisses trouver beaucoup de plaisir à faire de la natation et à ne pas trop manger en attendant de revenir en forme à tes entraînements !
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 01/03/11 à 14:45:39
Reprise hier soir après 6 jours d'interruption à cause des points de sutures parce que je me suis fait enlevé des points de beauté.
1h13 avec 3x10' AS21 (4'35''/km) r 2'30''. bonne sensations, moyenne de 5'18''/km sur un parcours valonné sauf qu'après la séance j'ai une des cicatrice qui tire comme si la peau allait éclater. Cela va mieux ce matin.
Il me semble que je suis dans les temps pour mon marathon du 17 avril. Faudra encore augmenter la durée des SL pour avoir assez de coffre. j'aurais un bon pointage le 19 mars avec une course de 15km.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.23.xxx) le 01/03/11 à 15:14:32
déja,bon courage nino,je partage avec toi la douleur,mais ne t en fait pas,continue de bosser le cardio,comme on te l a dit,ca va te changer les idées et passer le temps intelligemment ,j ai eu un syndrome des loges l année derniere et 6 mois sans cap mais malgré tout j ai continué le vélo(ma 2è passion) et du renforcement musculaire,et toujours me dire que le principal dans ces moments la était de faire des efforts car comme ca la reprise de la cap sera meilleur que si je ne fait rien (j ai comme toi des semelles qui me permettent heureusement de maintenir une bonne foulée maintenant et donc d éviter les tendinites et autres saloperies qui sont l ennemi du coureur) bon courage,et tu reviendra plus fort qu avant j en suis persuadé
pour ma part,apres une course (15 km terriblement violent niveau parcours et effort) je me suis fait 16 bornes en 1h 11 donc en footing assez rapide,pas mal au début,mais au fur et a mesure que les minutes défilait et avec un bon petit vent fort,ca devenait de plus en plus dur,et j ai fini quasi rincé,mais c est normal,dur de recuperer,j avait une belle foulée ,un mental correct sans plus car un peu fatigué,mais ca va quand meme,demain séance assez longue 20 bonres pour continuer ma préparation au semi de la ferté sous jouarre le 13 mars.
bien pixie aujourd'hui,au faite ca t es arrivé de courir a longchamps?,moi quand je suis a paris ,y a que la que je connait lol vu que j habite a 900m du circuit
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 01/03/11 à 15:23:40
Kratos et Pixie.....nous avons également balisé l'allée de La Longue Queue ! juste derrière les jardins de Bagatelles....marquage blanc à chaque 50m durant 1000m...c'est sans droit de peinture...:-) à vot' bon coeur!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 15:29:45
C'est gentil Serge,vu que je me suis fait taper sur les doigts par ton copain pour aller "aussi loin" à Longchamp pour commencer un entraînement... Mais ça fait longtemps que c'est balisé devant Bagatelle, non? Bon, maintenant que je sais que ça a été fait pas une personne sérieuse...
MERCI!
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.23.xxx) le 01/03/11 à 15:29:51
ahh génial serge,et ba t en fait beaucoup trop pour nous,c'est vraiment super de ta part,ba des samedi hop!!!
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 01/03/11 à 15:32:44
Pixie c'est l'allée derrière les jardins ....regarde sur un plan....et oui pas trop en faire pour bien faire...:-)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 15:35:21
Oui, vu de chez moi c'est devant Bagatelle, je la prends tout le temps.Et elle est bien balisée depuis longtemps, non?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.23.165.xxx) le 01/03/11 à 15:37:52
pour moi ce soir
30' endurance
25*30/30
et recup
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/03/11 à 15:38:28
Ok,je viens de comprendre que c'est tout nouveau, tout beau, j'irai voir demain matin, et je mettrai mon obole pour la peinture...merci:-)
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 01/03/11 à 15:51:36
celà doit faire 3 ans que nous avons commencé ces graphismes .....dernière couche durant l'automne dernier ...
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.106.xxx) le 01/03/11 à 16:47:02
20' footing puis 8' à 85 % (ENVIRON 2100 m)+10' recup
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.27.xxx) le 01/03/11 à 18:21:18
Ce midi 60' au timer au stade avec les copains.allure souple.
A+
Amicalement
cosimo
P.S:Merci pour vos messages d'encouragement!Le message de @NINO m'a forcement fait quelque chose,je ressens à travers son message des choses que je vis au quotidien depuis 3ans.Je vais m'accrocher et continuer à courir.Peut-être qu'au printemps je verrais (grace à la douceur et au soleil que nous attendons tous) les choses autrement.Merci
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.22.xxx) le 01/03/11 à 18:35:15
Cosimo a moi aussi cet hiver me pèse.....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 01/03/11 à 18:49:31
Petit footing incluant 2 * 1000 m en 3'14"
Encore un peu de fatigue du 1500 m de samedi dernier
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (2.4.135.xxx) le 01/03/11 à 19:40:19
ma douleur au mollet se calme peu a peu grace au soins du kiné!
ce soir 30 fois 200 en un seul bloc
les 200 entre 34 et 35
recup entre 15 et 20 sec
bonne seance de rythme
total de la seance 14km
Vos entrainements du jour ! par christian (invité) (92.129.185.xxx) le 01/03/11 à 20:28:40
Ce soir 3000/2000m recup 400m.
Malgrés le froid je suis content de la séance.
3000m en 12'11 recup sur 400m puis le 2000m en 7'53.
@ Cosimo dimanche j'avais pas programmer mais je fait le semi marathon de Blagnac ou il y a 2 ans j'avais fait 1h 33' donc je vais essayer sans avoir preparer ce semi.
Christian
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 01/03/11 à 21:01:40
@fafou
Tu as un niveau qui est supérieur au mien cependant je trouve que faire 30 X 200 avec une douleur au mollet qui n'est pas totalement rétablie c'est quand même prendre un risque. Ne faudrait-il pas ménager un peu sa monture ?
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 01/03/11 à 21:22:49
Ce soir, séance abdos/gainage et chaise (curieusement j'arrive à la faire sans douleur). Le tout durant 20/25' avec très peu de temps de repos.
Demain ce sera natation et abdos/gainage + pompes.
Je passe le temps comme je peux...
bonne séance à vous...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.207.xxx) le 01/03/11 à 22:26:19
Salut à tous,
Hardis les gars ! Nous sortons de l'hiver et le printemps est si proche.
Cosimo, Nino : rappelez vous vos séances par des températures glaciales : le soleil arrive et les chronos aussi. Ces mêmes chrono que vous avez fait vaciller par vos entrainements. y'a pas de raison que ca ne revienne pas ou ne dure pas !
Moi je lis vos entrainements avec attention, notamment les résultats des 10kms de Vincennes. Ah ben ouéééé, quand même!
Serge92 vous dira même comment j'étais laminé à l'arrivée des foulées de Chatenay en décembre dernier. Trois mois plus tard sommes toujours là. Alors faut avancer. Y'a pas le choix.
Ma séance de ce soir : 4 degrés - Vent (parfois violent).
15' de warmup
8x400 mètres à 100% de VMA, récup de 45 secondes entre chaque tour de piste
1mn30 de jogging en récup
5x300 mètres à 100% de VMA, récup de 30 secondes entre chaque tour de piste.
Retour 5' à 12,5kmh.
Séance dure avec un vent tel que j'ai été obligé de changer de sens pour mes tours de piste. Enfin voilà.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par triyann (invité) (95.157.172.xxx) le 01/03/11 à 23:26:15
12*400 R45''pour la première fois
echaufement 22'
1'15
1'20
1'21
1'21
1'24
point de coté
1'22
1'26
1'26
1'27
1'26
1'24
EN FAIT C'EST PAS FACILe DE TROUVER LE BON RYTHME SUR CETTE SEANCE (vma de 17,5) 1'23 de moyenne en reduisant la vitesse sur les dernières car j'ai vu que j'etais a plus de 100% vma
Alors faut il faire ces séances a bloc ou chercher a se caler comme j'ai voulu le faire a vma? ( sachant que je débute et que ma vma est sans doute en progression)
bonne nuit
sach
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/03/11 à 00:14:23
David91 non tu n'étais pas complètement laminé...un peu fatigué mais quelle course !
Bonne continuation et garde toujours le plaisir d'avoir bien fait le métier ....:-)
Vos entrainements du jour ! par fafou (membre) (83.113.132.xxx) le 02/03/11 à 07:46:01
@arsenic
ma douleur au mollet etait vraiment bizarre, elle ne m'empechait pas de courir car elle nétait pas tres tres aigue, mais le probleme c'est que inconsciament elle m'obligeait a changer ma fouléé, et c'est ca qui ma cause des probleme !
la seance de 200 je ne l'aurait pas faite si j'avais ressenti la moindre douleur !
tout c'est bien passé donc j' ai continué !
de toute facon a partir de vendredi je coupe 10 jour peendant mes vacances, donc tout aura le temps de rentrer dans l'ordre
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 02/03/11 à 09:38:17
@nino c'est bien de garder tout de même une activité physique ! tiens le coup et à la reprise ca va aller !
@ cosimo : ta belle course de vincennes avec ta forme du jour m'a impressionné alors on traverse tous des periodes de moins bien...accroche toi l'ami !
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 02/03/11 à 10:30:30
45min d'endurance
Petite pensée pour Serge92 en passant devant Bagatelle...:-)
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 02/03/11 à 10:33:16
Pixie ah c'est çà ! hier soir j'ai ressenti de bonnes ondes....:-) bonne journée à toi et fais une biz à Cosimo de ma part.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 02/03/11 à 10:56:37
52' à 10,2km/h et 72%fcm moyenne + abdos/gainage pdt 15'
Vos entrainements du jour ! par (invité) (69.42.216.xxx) le 02/03/11 à 11:05:08
Frères de France,
Laiques, chétiens,
Français et Frnçaises.
La France traite les musulmans avec mépris.
L"Islam est la seule voie que doit suivre l'homme, sa femme, et ses enfants.
L'intolérance de la république Françaises à l'égard des frères musulmans est inacceptable.
Partout, les musulmans sont mal considérés.
Montrés du doigt.
L'interdiction à nos femmes de porter le voile ou la burQa est une atteinte aux libertés de culte.
La difficulté d'avoir le droit de construire les mosquées.
Le non respect de notre religion et de ses préceptes fondamentaux.
Frères de France, soeurs de France, rejoignez nous dans notre combat légitime.
L'islam étant la seule religion qui mène à la voie de la paix et de la sagesse, de la fraternité entre les hommes.
Lisez le Coran, découvrez ses valeurs, sa richesse.
Combattez le mécréant partout, l'infidèle, le paien, et soyez avec nous dans ce combat.
Le Coran est votre voie. Il vous éclairera, vous guidera, vous apportera paix et bonheur.
Allah est le seul Dieu de vérité et celui qu'il faut adorer.
Le Coran est votre salut! Frères de France, avec nous!
Trouvez la voie du tout puissant. Nous vous accueillons chez nous et aux portes du ciel.
Allah akbar
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 02/03/11 à 11:32:03
Merci Serge ! C'est reparti car le Semi de Rambouillet approche !
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 02/03/11 à 12:55:53
hier soir,
6x1000m à allure raisonnable, correspondant à l'objectif d'allure 10km de dimanche, soit 3min32s récup 1'20s.
Aujourd'hui repos car j'ai une douleur qui m'inquète un peu au niveau du talon...
A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/03/11 à 13:11:00
Hier soir, malgré une fin de grippe qui m'embête j'ai fait 35' ehcauffement + 12x 40" sur une côte de 13% + 20' RAC
Moyenne des 40" 3'55 au kilo
Total de la séance 14km500
Le sensations étaient moyennes mais je n'ai rien lâché malgré les quintes de toux qui m'envahissaient parfois.
Ce soir sortie de 1h30 tranquille.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 02/03/11 à 14:34:43
mardi footing 42' 9,7 kms
ce matin 7h footing 46' 10kms
ce midi 18x200 (34-33") 11 kms
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.25.xxx) le 02/03/11 à 14:37:29
aujourd'hui footing d'1h25 ,avec 3 fois 1O min a 88% de la fcmax,,ca allait cette séance par contre grosse défaillance les 10 dernieres minutes,grosse fatigue physique,j ai mal fini,comme un cycliste victime d une défaillance,j ai fini sur les rotules,les 3 séries se sont bien passées mais c est le retour au calme,aie j aurai du emmener du sucre ou une pate de fruit car je manquait d énergie,le froid a eu raison de moi
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 15:16:00
Hier soir :
30mn footing + gammes + 10 x 400m en 1mn19 recup 1mn + 10mn cool
Ce matin :
1 h 08 footing pour 13.2 km
Suis un peu fatigué mais va falloir s'accrocher pour le 7km de dimanche matin. Donc repos et jus jusqu'a dimanche
Jerome
Vos entrainements du jour ! par alain21 (invité) (90.56.132.xxx) le 02/03/11 à 15:18:02
@jerome16
je fais a peu pres les memes temps sur les séries de 400m
combien fais tu au 10 et semi
ciao
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.48.143.xxx) le 02/03/11 à 15:26:15
RIEN DU TOUT!!!
C'est trop bon !!!!
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.131.xxx) le 02/03/11 à 17:23:03
hier sur piste 20'+10x300 recup45"
58"-58"-57"-57"-58"58"-57"-57"-56"-55"+10'récup
aujourd hui 45'footing +6 lignes et étirement..
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.101.194.xxx) le 02/03/11 à 17:42:59
Je suis un peu fainiasse à l'entrainement depuis quelques temps, ainsi que pour noter mes séances ici du coup. En plus suite aux vacances au ski j'ai eu une grosse fatigue musculaire qui m'a obligé à lever le pied.
Dimanche dernier : 4000/3000/3000 recup 3' 14'52 11'07 11'02
Aujourd'hui : footing 1h5
Vos entrainements du jour ! par Alturiak (invité) (88.120.6.xxx) le 02/03/11 à 18:41:48
Hello,
J'ai oublié lors de mon dernier message de transmettre à Nino mon soutien en cette période difficile, ainsi que mes vœux de prompt et total rétablissement. Perso, la dernière galère du genre c'était il y a un an : un mois d'arrêt suite à un choc on ne peut plus stupide de mon genou contre une porte (si, si !) Après quelques reprises avortées et 2 entrevues médicales j'ai fini par pouvoir rechausser les runnings juste à temps pour pouvoir faire mon 1er marathon (à Paris). Il faut toujours garder espoir !
Du coup, je relativise mes "soucis" du moment, que je diagnostique comme étant une fatigue musculaire. C'est la 1e fois que cela m'arrive, du coup je ne sais pas trop comment réagir. Pour le moment, j'ai décidé d'alléger un peu l'entraînement, en passant de 5 séances à 4 cette semaine, et en ne tirant pas trop lors des fractionnés.
- lundi : 1h03 de footing pas si mal que ça (mais cool de chez cool).
- mardi : repos.
- aujourd'hui : après ça, je devrais péter la forme, n'est-ce pas ? Eh bien non, je me traine sur la piste et les 8*500 (réalisés sous le soleil mais dans le vent et sans mon partenaire d'entraînement) n'ont pas été une partie de plaisir. 2' pour les premiers et 1'55 sur le dernier, quand il y a quelques semaines je faisais 1'53 de moyenne sur la même séance.
Pour le restant de la semaine, j'ai prévu :
- jeudi : repos
- vendredi : footing d'1h-1h15
- samedi : repos
- dimanche : sortie longue 3h avec 5*550m à 5%
J'espère que ça convient pour quelqu'un qui a une "fatigue musculaire"...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.2.xxx) le 02/03/11 à 18:45:52
Ce midi séance de VMA moyenne sur piste.
20' echauffement.
10*500mVLV entre 1'36" et 1'35" rec:200m footing en 1'.
15' retour au calme.
Moyenne des 500m:1'34"80 18.98km/h.
Moyenne des 200m:55"77 12.91km/h.
Allure de 1'36"34 à 1'31"72 soit de 18.68km/h à 19.62km/h.
Tps d'effort+tps de recup(5000m+1800m=6800m)sans tps d'arrêt:
24'09"98 sur 6800m à la vitesse de 16.88km/h-3'33"24 au km.
ça roule malgré le vent present sur 120m.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 02/03/11 à 19:07:52
@Jérome16: Tu vises combien au 7km ?
35 minutes échauffement
10x500m en 1min43-45 récup 1min30
+1 dernier 400m avec un ami en 1min11
Retour au calme 15min
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 19:18:02
@Alain,
38mn45 sur 10km, et 1h29 sur semi, mais j'ai l'intension de baisser tout ça d'ici peu
Adrenaline
Je ne sais pas trop pour le chrono, mais en tout cas mieux que l'an dernier. Peut etre autour de 3mn50/km ou autour de 27mn m'enfin on verra suivant la forme.
ça te tente ???? suis a la recherche d'un guide
J16
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 02/03/11 à 19:23:20
@Jérome16: C'est quelle course ?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 02/03/11 à 19:27:13
Footing allure 4'21" de moyenne.
Très chaud ce soir, j'ai perdu 3,4 kg d'eau
Environ 32°C et plus de 85% d'humidité.
Dans ces moments là, je vous envie d'avoir de la fraicheur...
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 20:06:13
Adrenaline,
Pour répondre a ta question 7 et 15km des ronds points de carrefour
L'an dernier temps final apres toutes nos péripéties 27mn53
donc objectif mini 27mn15
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 02/03/11 à 20:22:52
Footing cool 1h. ça fait du bien. Redémarrage Samedi====> objectif 80 kil écotrail.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 02/03/11 à 20:35:53
Pas de natation ce jour, nous sommes mercredi et il n'y a pas de lignes d'eau de mises en place, bambins oblige!
Marche active dans Angers avec les chaussures de rando, qui font que je n'ai pas de douleurs! La stabilité sans doute.
Ce soir, 30' de pompes/abdos/gainage avec peu de temps de repos et 4x1'30 de chaise.
"Ne pas lacher l'affaire" tel est ma devise actuelle! ;o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (2.4.135.xxx) le 02/03/11 à 20:43:29
@69.42.216.xxxje crois que tu t'es trompé de forum ou de site !!
on ne fait pas de prosélitisme ici !
chacun pense se qu'il veut, et tu n'as pas a imposé tes convictions ici !
au plaisir de ne plus te lire sur ce forum
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 02/03/11 à 20:49:41
NIno,
t'as raison lache rien,,,
Et le vélo ou vtt, parait que ça maintient bien en forme aussi
Donne régulièrement de tes nouvelles et surtout ne laches rien.
J16
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/03/11 à 21:10:37
Ce soir, 1h30 soit 18km. Que ce fut laborieux, je pensais être remis mais cette saleté de grippe m'a bien affaibli. Pas de sensation mais heureusement ça n'allait pas vite dans le groupe.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 02/03/11 à 22:04:57
ce soir VMA sur piste conditions froides et venteuses 20 ' footing + gammes + 12 * 400 M recup 1' de 1'14" à 1'10 + 10 ' de recup séance bien passée !
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 03/03/11 à 08:24:35
Hier soir un petit footing cool (1h02/11.5km). Pas plus mal de courir tranquilou de temps en temps.
Par contre la température a bien baissé et on était de nouveau pas loin de 0°C. Marre de ce froid
Vos entrainements du jour ! par deserty (membre) (82.231.88.xxx) le 03/03/11 à 09:15:14
25' footing
8x400m recup 50'' (1'15/1'15/1'14/1'15/1'15/1'16/1'14/1'13) 5x300m recup 45'' (57''/55''/56''/54''/55'')
10' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 03/03/11 à 14:17:48
1h20 dont 5km en seuil (22'11")
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 03/03/11 à 16:07:04
16 kms 67'
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.131.xxx) le 03/03/11 à 18:19:21
aujourd hui prevu footing avec 2x8' au seuil finalement je n ai rien preféré faire pas de super sensation dans les jambes, du à la scéance de mardi peut etre faite un peu trop vite. il va falloir que je me calme un peu sur l'intensité de mes scéances vma...
Vos entrainements du jour ! par Fafou (invité) (193.253.141.xxx) le 03/03/11 à 18:24:42
Cet aprem seance spe 10 kil
6 fois 1000 de 3'05 a 3'00
Recup 1 min entre les 1000
Total seance 14kil
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 03/03/11 à 18:26:42
Footing récup
12km68 en 1h06min28
FC moyenne: 130bpm
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 03/03/11 à 19:21:09
Cet apres'm' :
25mn footing + 5 x 800 de 2mn58 a 2mn48 recup 200m trot + 10mn cool
J16
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 03/03/11 à 20:04:46
Fafou
intense , tu vise 32 min ?
Vos entrainements du jour ! par benjamin (invité) (86.214.195.xxx) le 03/03/11 à 20:13:19
cet apreme jai fais 12km en 1h sur un parcours tres difficile, tres valloné allure 12km/h jetais pas essouflé a la fin . objectif 40min sur un trail de 10km.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/03/11 à 20:16:29
Ce midi, 1500m de natation, dont 4x250m en alternant crawl et brasse, récup 100m brasse tranquille + 2x50m crawl récup 30". Je galère toujours en crawl, aucune endurance dans cette nage par manque de technique. TOTAL: 40/45'
Ce soir, 20' d'abdos/gainage avec peu de récup. et 2x2' de chaise.
@Jérome16, je ferai bien du VTT pour m'entretenir, mais j'ai laissé le mien au taf, et comme je suis en vacances, et que mon taf est à 110km de chez moi... eh bien je vais encore patienter avant de rouler.
Au fait, tu coures où ce week-end?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 03/03/11 à 20:25:36
Ce midi séance d'endurance au cardio en nature au bois de boulogne.
60' à 143bpm.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.16.xxx) le 03/03/11 à 20:55:25
bon moi 1h20 en endurance pour 17 km
sinon j vient d acheter une nouvelle paire car mes pegasus 27+ au bout de 700 bornes sont usées a la gomme en pronation donc imprévu total ,j me suis acheté des brooks defyance que je vais essayer samedi
j étais parti dans un magasin spécialisé avec mes pegasus pour savoir si ca allait,ils m ont dit que l'usure a bien commencé dans la partie en pronation donc il m a conseillé de continuer avec celle la,mais j ai acheté des brooks pour avoir 2 paires,j vais utiliser les anciennes pour mes sortie de recup ou footing,histoire de les finir,je sentais depuis 2 semaines,une tres tres legere douleur au genou droit c est pour ca que j voulais me renseigner
sinon pour ceux qui portes des semelles orthopédiques,au bout de combien de bornes vous allez voir votre podologue au cas pour savoir s'il faut modifier ou pas la semelle??
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 03/03/11 à 22:00:00
ce soir, 10x300m en 56" à 58" (100% VMA théorique) récup 40 à 45". Assez facile. Ce dimanche, 10 km de Tassin la demi-lune (69).
Pour les semelles "orthopédique", ça fait 18 mois que je courre avec et je ne sens pas vraiment l'usure mais c'est vrai qu'une visite chez le podologue serait opportune!
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 03/03/11 à 22:43:26
KratosAurion (invité)
1 fois par an
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (80.218.28.xxx) le 03/03/11 à 23:46:12
Ce soir VMA au programme:
2x6x400m en 1'30'' r=1' et R=3'
Difficile comme séance, j'ai pas pu partir avant 21h00 de la maison, il fait -3°C et je me sens fatigué par une journée de merde au boulot.
J'ai franchement hésité à sortir, mais comme j'ai déjà loupé deux séance la semaine passée, je veux pas regretté plus tard d'avoir glandé ma préparation.
J'avais les jambes lourdes et l'impression de courir avec des enclumes sous les pieds, j'ai rarement eu une foulée qui tapait autant que ce soir.
J'ai du me battre à chaque intervalle pour ne pas dépasser les 1'30'' et entre chaque intervalle (à tout le moins pour la 2e série) pour ne pas écourter l'affaire. J'ai finalement tenu, mais je ne peux pas dire que j'ai pris bcp de plaisir aujourd'hui si ce n'est le sentiment de n'avoir pas lâché alors que ma tête et mes jambes me poussaient à le faire. Mon caractère de cochon a été le plus fort semble-t-il!
Vos entrainements du jour ! par hus_sky (membre) (88.176.13.xxx) le 04/03/11 à 00:26:48
première sortie à la pause déj de ma vie
11km en 57' aux tuilerie à paris
fin de préparation du Semi de Paris dimanche
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.7.xxx) le 04/03/11 à 05:01:31
merci nico et invité,car c est tellement cher et mal remboursé...je pose la question car.j ai du mal a savoir comment ca s'use
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/11 à 07:39:02
Hier, séance de 2*(4*100 m)
Prévu entre 12" et 13", départ lancé.
Pas de vent, mais des footeux...
Moyenne des 100 m : 12.82, de 12.46 à 13.24(ballon), avec un 100 m coupé à cause d'un ballon que j'ai du évité...
Sinon toujours aussi chaud.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 04/03/11 à 11:37:42
Hier footing de 11.710 km en 1h02' apres 3 jours de repos complet suite a ma grosse semaine de 300 kms (record !)ce soir 40' et demain un 10km a MABLY ( Roanne) pour voir ou j'en suis !et me faire plaisir !A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 04/03/11 à 13:33:00
Salut, ce midi sous un beau soleil mais un vent glacial :
Echauffement de 20' + 4X2km allure semi sur piste
objectif: 3'35 au kilo
1er : 7'10 pile poil
2ème : 7'08
3ème : 7'07
4ème : 7'04
+ 10' RAC
Séance passée sans difficulté à part le vent de face qui piquait la figure.
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Mat (invité) (195.220.223.xxx) le 04/03/11 à 13:56:29
Salut Trader86,
La gastro est finie??
En préparation pour le futuroscope??
Bonne reprise en tout cas!!!
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.248.46.xxx) le 04/03/11 à 14:10:11
Slt Mat!
Tu es du coin c'est ça?
tu as engagé la préparation pour le futuroscope?
Perso je crois que j'ai ét bien affaibli par cette gastro ou plutot grippe, j'ai pas consulté mais j'ai depuis pris du poids et pas lésigné sur les soirées alcoolisées, par contre j'ai pas lâché l'entraienemnt,juste baisser pas mal le nombre de séances.
Les sensations sont pas top et j'ai même refumé ces derniers temps mais ce n'etait que passager et je l'ai senti sur les fractionné hier apres une soirée arrosées et des cigarettes(trop).
Je vais donc mettre de côté mon projet de faire mon premier 10k pour plus tard genre en prépa la rochelle 2011.
Je vais essayer de recoller en VMA pdt quelques semaines puis attaquer un plan 3H15 8 semaines pour le futuroscope mais j'ai 4 kgs a perdre pour etre vraiement affuté physiquement!
bref ya du pain sur la planche, d'autant plus que je doit me battre pour pouvoir voir et arriver a garder mon tout petit né l'été dernier puisque sa mêre est repartie à 500 km de là..
Bonne prépa à toi , tu vises quel temps à poitiers?
@+
Vos entrainements du jour ! par Mat (invité) (195.220.223.xxx) le 04/03/11 à 14:15:57
oui, je suis d'ici!
je fais le futuroscope régulièrement, mais je marche mieux à la rochelle (enfin, un modeste 3h38 mais avec un genou en vrac 3 semaines avant)...cette année.
Futuroscope cette année encore; j'espère faire bien mieux et m'approcher des 3h20-25... Tu sais si c'est les gars de ton club qui font meneurs d'allure cette année encore?
Bonne reprise...peut-être à bientôt à Lencloitre ou Migné; j(imagine que tu ne vas pas à Mirebeau ce dimanche
Bon courage pour la reprise!!
Vos entrainements du jour ! par Mat (invité) (195.220.223.xxx) le 04/03/11 à 14:19:28
Oups, j'avais pas bien lu la fin...
C'est sur que la cap, c'est passe au second plan dans ces conditions...
Bon courage!
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 04/03/11 à 14:23:54
ce midi piste :
2x3000 r=3' 9'50-9'53 total 14,3 kms.
seance assez facile malgré un peu de fatigue musculaire
accumulée.
Vos entrainements du jour ! par Trader (invité) (82.248.46.xxx) le 04/03/11 à 14:27:00
Merci ,
en fait je n'ai pas de club, je me suis mis à la cap en priorité l'an dernier car vu mon boulot et la vie que j'ai pas possible de continuer serieusement les compét de tennis
.Pour le futuroscope j'aimerai bien arriver aux temps que tu indique, tou va dependre de mon serieux et mon investissement, mais je ne lâcherai pas l'affaire, j'ai fait 4H41 l'an dernier au futuroscope pour ma premiere course à pieds, quelle souffrance ce fût mais j'ai terminé en courant malgré les jambes tetanisées!cette année je vise 3H22 env et pkoi pas un bon 3H15 à la rochelle en fin d'année!l'objectif c'est d'approcher petit a petit les 3H et pkoi pas les toucher d'ici 3 ou 4 ans..
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 04/03/11 à 14:28:43
1h endurance
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 04/03/11 à 14:35:55
Je continue à me reposer...ça me fatigue...
Vos entrainements du jour ! par Flo77 (invité) (62.201.135.xxx) le 04/03/11 à 17:10:32
1 heure de foot....dans les buts :)
En attendant le semi dimanche...
...se retenir de courir, c'est pas top! :D
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 04/03/11 à 17:13:29
Ce midi séance de seuil sur piste et clôture du cycle de seuil.
15' Echauffement.
3*3000m entre 3'30" et 3'25" rec:400m.
10' retour au calme.
3000m:10'24"80 17.28km/h-3'28"26 au km.
Rec.400m:1'47"98 13.33km/h.
3000m:10'21"61 17.37km/h-3'27"20 au km.
Rec.400m:1'48"89 13.22km/h.
3000m:10'19"25 17.44km/h-3'26"41 au km.
Rec.200m:52"44 13.77km/h.
Moyenne des 3000m:10'21"88 17.36km/h-3'27"29 au km.
Moyenne des recups(en vitesse):13.42km/h.
Tps d'effort+Tps de recup(9000m+1000m=10000m)sans tps d'arrêt:
35'34"97 sur 10km à la vitesse de 16.86km/h-3'33"49 au km.
Content de ma séance,ça passe avec aisance.
Gêne hanche gauche à froid aprés séance.
A+
Amicalement
cosimo
P.S:Bonne course à ceux qui auront le plaisir de courir en competition de weekend ou à l'entraînement.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 04/03/11 à 19:06:01
BRAVO MOTORINO pour ta séance et MERCI pour tes encouragements du week-end.
ce soir 32' de footing + 5 lignes que j'ai voulu faire avec mes équipiers ! les 4 premieres j'etais 3m derriere et la derniere j'ai voulu courir a coté , bilan 6-7m derriere !!dur dur de refaire de la vitesse ( ils etaient en plus mort de rire mais je me vengerais demain au 10km ! lol.
BON WEEK-END
Vos entrainements du jour ! par direct77 (invité) (81.249.169.xxx) le 04/03/11 à 19:54:53
ce soir soirée ricard! et vous?
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 04/03/11 à 20:06:55
30 minutes d'échauffement
3x3000m allure semi récup 3 min
1er 3000m : 11min48 soit 15,3km/h FC: 159bpm
2e 3000m : 11min30 soit 15,8km/h FC: 165bpm
3e 3000m : 11min37 soit 15,6km/h FC: 164bpm
Retour au calme 20min
Total séance : 19km167 en 1h28
@direct77: pour moi ce sera badoit et un petit rocher au chocolat noir :)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 04/03/11 à 20:25:34
Ce soir finalement j'ai craqué, je suis allé au stade et j'ai fait
20mn tranquille + 5 x 1000 de 4mn a 3mn45 recup 200m trop + 10mn cool
Pour moi se sera chocolat noisette au dessert
J16
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 04/03/11 à 21:25:16
Ce midi, 1500m de natation (sisi nous sommes bien sur un site decourse à pieds!)2x500m en alternat crawl et brasse et 500m avec pullboy.
Ce soir, abdos/gainage + 3' de chaise
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 04/03/11 à 23:37:17
Ce soir à 21h00, 1h15 de jogging (accékérations sur 300m à 17kmh) dont une cote à 10%.
4°C, léger vent de travers. Mer belle et peu agitée.
excellentes sensations.
Demain séance "hard" ; 01h45 avec 4x10mn à 14-15kmh.
@KRATOS : tu ne fais plus Rambouillet ??
Question bête : il est dur le parcours ?
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 05/03/11 à 05:04:32
david
non je le fait plus car en allant sur le site les inscriptions étaient close ,je croyait qu on pouvait s inscrire sur place donc j ai préféré la ferté sous jouarre
sinon non je ne connais pas le parcours,mais je te souhaiterai bonne chance,j espere que ce sera pas le meme qu a esbly car dans ce 15 que j ai fait la semaine derniere,3 bosses ultra pentu plus du vent défavorable,de face et de coté tout le temps
moi mon semi est tout plat apres,celui de rambouillet je ne sais pas mais tu aura peut etre des renseignement sur le site officiel
moi ce samedi je vais tester mes brooks defyance ,on va se faire 15-16 bornes avec,on m a dit (car je ne connais pas cette marque vraiment)qu elles sont meilleures que les pegasus,niveau durée de vie et meme au niveau de l'amorti(important quand on porte des semelles ortho),bon on va bien voir en tout cas,a longchamps(clin d oeil a mon ami serge,longchamps coté piste cyclable car je court vers 6h)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 05/03/11 à 12:55:05
bon,j ai testé mes brooks,vraiment super dynamique,mais 5bpm de plus pour un footing a meme allure car tout simplement la chaussure est encore raide,il faut une centaine de borne pour qu elle se fasse,mais je suis super satisfiait,,elle a une relance parfaite,superbe compromis entre amorti et dynamisme,j ai hate de casser cette raideur car a mon avis ca va cartonner
donc sinon premier footing donc avec ces shoes 16 bornes a 13 km/h de plus en plus dur niveau cardio au fil du temps,de 75% a 80% pour finir,mais ca allait meme si la fin fut assez dur car c'est le premier test de cette chaussure
voili voilou,demain VTT 3h,ahhh,j ai hate d etre au semi le 13 mars a la ferté sous jouarre
Vos entrainements du jour ! par rocco89 (invité) (81.249.169.xxx) le 05/03/11 à 14:18:26
super! moi j'ai essayé une paire d'espadrille, souple et dynamique!
Vos entrainements du jour ! par rocco89 (invité) (81.249.169.xxx) le 05/03/11 à 14:20:29
vivement le mois de juillet sur la plage!
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 05/03/11 à 14:25:40
25' footing échauffement
5000 m en 19'28
récup 3'
3000m en 11'37
récup 2'
1000m en 3'57
récup 1'45
1000m en 3'47
12' récup
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 05/03/11 à 20:16:53
footing de recup 45' 9kms
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.72.xxx) le 05/03/11 à 20:56:14
Après 3 jours sans CAP,
Jeudi,
13km footing en 57' sur parcours vallonée
______
Vendredi,
10km footing en 43' sur parcours vallonné
______
Cet après-midi,
10km;
2km footing
puis 2km AS 10km (1er km:3'18'' 2e km:3'30''), 4km footing puis 2km AS 10km (1er km:3'26'' 2e km:3'30'')
Sans forcer, à cause d'une grippe qui m'affaiblit physiquement et diminue mes capacités respiratoires.
A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 05/03/11 à 21:38:35
6 * 150 m en VLV, 4 minutes de récup entre chaque.
Effectué en basket.
Moyenne des 150 m : 21.1, de 20.55 à 21.39
Vos entrainements du jour ! par Daviid91 (invité) (90.46.146.xxx) le 05/03/11 à 23:40:46
@Kratos :merci à toi aussi je te souhaite un bon chrono le 13 !
Ce midi : soleil, 5°C, vent de face, forêt de Sénart.
1h45 dont 4x10mn allure Semi, récup' 1mn.
Dur dur car j'ai fait les deux premières séries de 10' à 100% de VMA (genre, j'me fais un 400m...) donc j'ai dégusté. Parce que sans ma montre fréquencemètre D4lon actuellement à l'atelier pour changer la pile pour la énième fois....:o) Mais c'est bénéfique : 45 dernières minutes par cotes en forêt et bitume par Mainville/Draveil. Vent de face. Dur.
Semaine prochaine 3 séances avant Semi.
Bon courage aux coureurs de demain qui prendront le départ d'une course (et à ceux qui s'entraineront).
David91
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.251.161.xxx) le 06/03/11 à 00:39:55
petite seance de recup en 2*25mn avec petite marche intermediaire entre 65 et 80% fcm , ca ommence à redescendre enfin sur la balance, enfin ca reste tres leger ..
demain seance longue genre 2 fois 45 mn avec 2 passages de 8 ou 10 mn à allure seuil +
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 06/03/11 à 07:33:06
hier aprem , 7.5 km en endurance puis 6*1000 (2') en 3'48; 46; 45; 43; 39 et 28 pour finir.
Et en recup , défilé du Carnaval de Nice avec les enfants .
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 06/03/11 à 12:01:05
Sortie longue sur terrain vallonné
17,64km en 1h29min43
dont 2 km en 6min45 pour mettre une mine aux petits malins du groupe qui courrent trop vite en endurance.
Pompes + abdos + gainage
Bon run
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 06/03/11 à 12:10:47
sous un soleil resplendissant
53' en endurance
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 06/03/11 à 13:47:25
hier séance dans un parc avec un chouia de vent : gros programme : 20 ' footing + 3 * 4000 M recup 2'30/3' une séance test pour le semi que je vais faire le 13 (nogent ou la ferté sous jouarre ? !)
les temps 14'16 / 14'16 / 14'06 + 10 ' de recup ! total 12 kms de travail ! un beau volume pour moi...cet apm sortie longue au programme !
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 06/03/11 à 15:01:53
Je vais vous la faire à la @adrénaline
Tout avait pourtant mal commencé.
Sortie vendredi soir, tentée par toutes ces substances sensées nuire à la performance du capeur, dansé jusqu'à 3h du matin, rentrée avec 2 ampoules au pied...je n'étais pas très fière hier...et pas très rassurée quant à mon objectif de ce matin.
Semi de Paris, entouré de 22000 personnes, loin derrière dans un sas avec plein de mecs moches en tenue pyjama...j'ai mis presque 4 minutes avant de franchir la ligne de départ...
Objectif visé obligatoirement: 1h49 ( on ne rigole pas, merci)
Objectif secrètement espéré: moins de 1h48
Et puis finalement j'ai fait moins de 1h44'30 temps puce
J'avais l'impression que tout le circuit était en pente descendante, je suis donc allée plus vite que prévu, tout en espérant que je n'allais pas payer plus tard et me voir gentiment tancer par un Cosi ou un Serge92
Mais bon, je devais être en forme puisque j'ai tenu,( avec des variations d'allure,certes).Aucune idée si j'ai fait la première partie plus vite que la deuxième ou inversement et ça m'est égal.
Ce que j'en retiens ( hormis une préparation qui me va à merveille...): Que le Champagne ne nuit pas à la performance -du moins à mon niveau
;-)
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 06/03/11 à 15:15:31
Bravo Pixie la suite d'une belle prépa ! alors imagine sans faire la fête avant...lol
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 06/03/11 à 15:26:58
bravo pixie,chapeau baset tous ses mecs en pyjama mort de rire!!! tu les as bien maté on dirait? ils étaient a ton gout malgré tout?
bon en tout cas super,1h44 bravissimo
moi dimanche prochain j vise a la ferté 1h25 donc on vera bien,et le vendredi soir j irai feté avec mes potes jusqu a 3 ou 4h du matin pour voir ce que ca donne ,et en revenant avec des ampoules lol
bon treve de rigolade,moi aujourd'hui 3h20 de vtt a longchamps de 6h a 9h20 comme ca j ai pu rouler tranquille sans voir personne,ca allait ,j ai bien caillé mais ca allait,bonne séance d endurance meme si j ai fini dans le dur niveau cardio
demain 18 bornes de prévu avec 3 fois 2000 m en 8 min
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 06/03/11 à 18:26:55
semi fleurbaix(62)prepa MDP 1h41 80/85./.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 06/03/11 à 21:31:20
7.3km en compet,
Parcours modifié par rapport a l'an dernier et couru seul sans guide bonjour la galère
28mn28 apres plusieurs secondes (une vingtaines) de perdu pour franchir une écluse et un virage raté
Donc au final plutot content.
Prochain objectif dimanche prochain 10km labélisé FFA
J16
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 06/03/11 à 23:30:44
aujourd'hui, 10 km en compet: 35'48" assez content au vu de mes performances sur cross...
ça c'est plutôt bien passé.
Bonne nuit
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 07/03/11 à 09:21:52
hier 10 labellisé 35'33". Trois boucles avec une petite montée de 200m et du faux plat descendant réparti sur le reste du parcours : 3'30-3'31 sur tous les kilo, sauf la 2eme et la 3eme cote en 3'45". La forme est un peu moins bonne que sur les cross mais ca reste satisfaisant, surtout au vu de mes problèmes de récupération musculaire depuis le retour du ski il y a deux semaines.
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (193.252.220.xxx) le 07/03/11 à 09:22:36
Lundi : footing 1h dont 10 lignes droites
Mardi : "True Grit"
Mercredi : 30' échauffement + 8 x 1000 m récup 2' (de 4'30" à 4'00") + 10' de footing
Jeudi : Footing 1h à 11 km/h
Vendredi : 20' éch. + 3 x 500 (1'57") + 2660 (à allure semi) + 3 x 500 (1'57") récup : 1'30" puis 3' + 10' footing
Samedi : repos ou 45' footing
Dimanche : sortie longue 2h00 dont 15' à allure marathon
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 07/03/11 à 10:28:14
Ce sont bien mes séances mais c'est le "courageux" "VRC 92" l'auteur du post ci-dessus.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.48.143.xxx) le 07/03/11 à 11:25:38
FELICITATIONS PIXIE !!!
ça c'est du chrono.
Elle a raison, certains gars abusent sur la tenue vestimentaire...
J'étais également entourée de gars, qui, comment dire....
Bref aucun risque qu'on leur saute dessus.
J'ai pas fait aussi bien que toi... Il faudra que tu me donne le nom de ces susbstances. Peut-être que ça m'aidera l 'année prochaine à faire un meilleur chrono.
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 07/03/11 à 11:32:00
Une bonne sortie longue de 2h18 hier matin avec 3x4000m AS42.
Une belle sortie ensoleillée de 25km très plaisante.
Pour cette semaine:
lundi: un petit footing tranquille d'une heure
mercredi: sortie 1h30 avec 3x10' AS21
vendredi: sortie footing cool d'une heure avec 10x 100m en légère montée pour la foulée.
samedi: départ pour une semaine de ski, en espérant que cela ne soit trop néfaste, on verra bien.
Faudra surtout essayer d'éviter au max les raclettes, fondue et autres croutes au fromage, mais malheureusement j'adore cela :-(
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 07/03/11 à 11:45:09
Hier soir 20'+10'seuil+2'+10'seuil+10'(seuil 3'55" au kilo)facile les sensations commence a revenire
Ce matin 50'footing
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 07/03/11 à 11:48:29
Salut pour moi hier 1h28 au programme soit un peu plus de 19km avec 8km allure marathon. Depuis ma grippe je n'arrive pas retrouver de bonnes sensations. J'ai fait mes 8 bornes à 3'52 de moyenne et j'avais l'impression d'être en allure 10km. Il va falloir que je fasse du jus cette semaine car pour l'instant je ne suis pas du tout dans les clous 1h15 au semi de Rambouillet dimanche.
David91, d'après des collègues qui l'ont déjà il n'y a aucune grosse difficulté sur le parcours.
Vos entrainements du jour ! par bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 07/03/11 à 13:28:01
Plus grosse sortie de ma prépa Ecotrail 80 hier : 35 km en 3h03 et 875 D+.
Temps splendide (comme presque partout) en forêts de Fausses Reposes et Meudon sur des sentiers bien secs ; mais je finis bien entamé... maintenant redescente en douceur et assimilation en vue du 26 mars :o))
Bikoon
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 07/03/11 à 14:20:34
dimanche 4x(1000-500)r=1'30 R=2'
3'08-1'25, 3'04-1'28, 3'03-1'26, 3'01-1'25
total 19kms
ce matin 7h footing 10kms 47'
ce midi 17kms 68'
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 07/03/11 à 15:11:50
bon moi aujourd'hui a 6h,18 bornes autour de longchamps,dont 3 fois 2000m en 8min 08 sec,8'02 et 8'04 ca a été j étais tres bien pour cette allure semi,donc je vais essayer de viser 1h25 dimanche prochain au semi de la ferté
demain VTT a longchamps
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 07/03/11 à 15:36:36
Bloc de 3 jours (6H).
Sa: 1H footing + 6 X 1000 + 3000 + 20' (terrain hyper vallonné. moyenne des 1000: 4'10". le 3000 (en travaillant technique dans toutes les côtes (all trail)14'50". total 2H15' (21 kms)
Di: 2H45' en footing avec côtes- (dont 1 à 17%)+ escaliers Vieux Mans en aller-retour soit 1500 marches + parcours sur pavés, + LD à la fin: 25 kms
Ce soir 1H15' cool.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 07/03/11 à 17:37:53
Ce midi endurance au stade semaine d'assimilation et de preparation.
Durée:54'54"30 dont 5*100m en acceleration progressive rec:100m footing.
FCmoyenne:132bpm.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 07/03/11 à 17:45:29
ce matin 11.9km en 53'47 dont 3*8' au seuil
2010m (15k/h); 2030m (15.2k/h) ; 2040m (15.3k/h).
Je commence ce matin ma 1ere semaine sur 6 prevues en vue du semi de Nice mi-Avril.
Ce dimanche 9.6km de Mougins (Alpes maritimes)
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 07/03/11 à 18:48:28
@pixie : Belle performance et merci pour cet "hommage" mais n'essaye pas de me charmer car je te rappelle que ta date de péremption est dépassée... "cheer"
@Jérome16: Tu devrais être sous les 39min ce week end.
Dernière ligne droit avant semi ce dimanche.
Footing léger plus accélération progressive sur la fin.
Total 7,92km en 36min47sec soit 12,9km/h. FC: 145bpm
Pompes + abdos + gainage
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 07/03/11 à 20:16:29
Bonjour,
Après plusieurs consultation de ce sujet, je me lance donc.
Objectifs 10Km (dans 4 semaines), déjà deux semaines de reprises après une périostite et du repos forcé pendant un bon mois...
Ce soir :
25' d’échauffement
20' au seuil, 3'59 au kilo, FC Moy 176
Recup de 5'
Ca fait du bien de reprendre ces séances, mêmes si les sensations sont pas top...
@ Bientôt !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 07/03/11 à 21:49:41
Bravo Pixie!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 22:06:52
PIXIE bravo pour cette perf .....nocturne :-)))))
Ce n'est effectivement pas dans mes dernières recommandations mais à chacun de trouver la formule anti-stress :-)
Bravo pour ta course...un petit cr pour nous dérouler ton parcours ?
Tu peux donc viser mieux avec un peu plus de calme dans les 48h précédents la course....
C'est beau la jeunesse aussi!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 07/03/11 à 22:14:28
@Momobek : ok merci, je verrai sur site
@Pixie : bravo
Ce matin, -1°C en foret de Sénart. C'est parti pour 1h00 allure jogging...25ème minute : craaaaaak, sous le mollet au dessus du talon. Douleur genre contracture ou chépakoua. Je gueule tous les gros mots que je connais, les quelques randonneurs sont médusés. Deux joggeurs s'arrêtent et je balance "pu***n b****l de m***e, à une semaine de Rambouillet !!!" et là on discute...ils me raccompagnent vers la sortie de la fôret.
Coté positif : j'ai rencontré de gens et découvert de nouveaux (gros) mots.
Côté négatif : glace glace et re glace sur la douleur. Séance de demain prévue (50'+15mn allure Semi) annulée.
Ca craint pour dimanche.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 22:19:06
je veux pas te flinguer le moral mais je crains pour dimanche....vu ton symptome!repos plutot mardi, glace et retest mercredi : si douleur persiste>>>rdv medecin sport pour diag(et echo)! ;-< la mierda, comme moi mi janvier apres cross bagneux!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.55.xxx) le 07/03/11 à 22:21:25
David après le glaçage maasser avec du flector puis envelopper le pied avec du film alimentaire pour la nuit , recommencer demain matin après la douche, flector + emballage pour la journée....à dimanche jeune homme :-)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 07/03/11 à 22:30:54
Merci Invité mais rien que pour avoir le plaisir de tenter de courir à coté de Serge92 dimanche prochain, je dors enturbané ce soir ! :-)
Bien amicalement Serge,
David91
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 08/03/11 à 19:10:14
Footing léger 1h
pompes + abdos + gainage
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 08/03/11 à 19:32:55
Footing 45', FC Moy : 140
PPG
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 08/03/11 à 19:32:56
Ce midi 60' d'endurance à allure souple au bois de boulogne.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 08/03/11 à 20:22:16
Hier soir footing de 11.560km en 1h05' et ce soir footing de 15km en 1h15' avec un 5000 en 21' pour accompagner un collegue qui est en préparation marathon !ça me boost un peu !!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 08/03/11 à 21:22:03
Ce soir :
40mn footing + 8 x cotes environ 130m (rapide) recup descente + 10 x 30/30 tres rapides + 5mn footing et gainages
@Adrenaline
On verra bien pour les -de 39, ça dépendra du guide lol
j'y vais en touriste!!!!
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 08/03/11 à 21:47:18
ce soir ca caillait
2000 m en 7'17" puis 10x 300m en 1' recup 50 "
10'recup
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 08/03/11 à 21:51:20
6 * 300 m avec 4'10" de récup en moyenne
Allure : 45"7 de moyenne, de 44'14" à 47"7 (lactique lol )
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 09/03/11 à 00:05:57
13 kms en accompagnement d'une athlète, dont 3000 en 13'50" + 2000 en 9'01" + 1000 en 4'19'. Objectif moins de 48' ce dimanche pour qualif 10kil. ça va le faire. Pour moi, ça fait du kilomètrage (rattrapage du retard).
Demain: 10 X 400.
Vos entrainements du jour ! par Budy (invité) (89.88.85.xxx) le 09/03/11 à 00:19:22
30 kms en 3 h, j'avais prévu 20 kms ms j'ai pas bien compris les indics de mon colloc. Résultat 1h de retard au bar pour boire une mousse devant le match Barca-Arsenal (3-1 pour barca!messi!). Heureusement j'ai raté que 5 min.
La course c'est bien passé. C'est ma plus longue distance et c'est en prévision d'un trail de 32 kms 1500D+. J'ai bu 1L5 pendant. Un peu mal au genou a la fin. Mais aprés un plat de pates et deux bieres au bar, ca va mieux!
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 09/03/11 à 07:18:46
hier soir sur la piste: 2x10x30/30 pour moi les 30" entre 160m et 165m, retour au point de départ en coupant direct. Le point de départ est 10 ou 15 m avant l'arrivée du 100m de la piste. R 3min.
@ lalpiniste, ça doit être sympa de te voir tourner sur la piste!
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 09/03/11 à 11:16:07
footing 9kms 45'
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 09/03/11 à 11:21:45
@lalpiniste : tu es en prépa piste (1500 ou 5000 ? )??? cela ressemble à de la PAL sauce B Brun cette séance non ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.48.143.xxx) le 09/03/11 à 11:25:10
REPOS
RECUP du semi de paris.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 09/03/11 à 11:36:57
slt,ce matin 20'+ 4x1000 récup1'30"(allure 5000)+10'cool
3'28"-3'3'28"-3'27"-3'28"
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 09/03/11 à 12:19:55
@nico07 : euh je ne sais aps si c'est sympa à voir, mais ça pique les jambes le lactique :p
@Laurent : ce sont des séances made in my coach :p
Séance rapide avant séance moins rapide : ce soir, 4 * 1000 de prévu, recup 7 min entre chaque
Vos entrainements du jour ! par chap (membre) (145.226.94.xxx) le 09/03/11 à 12:37:58
25 m de footing
15*200 en 43 s (R-100m)
10 mn recup
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 09/03/11 à 14:47:19
Mes ennuis musculaires commencent à s'estomper, je vais donc essayer de reprendre un entrainement normal.
Lundi : footing 55'
Aujourd'hui : 8*500 recup active 1' : 1'38 39 38 38 37 37 37 36 FC max 163
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 09/03/11 à 14:51:13
irun bon retour et patience.....c'est rarement le plus facile....:-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 09/03/11 à 15:30:19
bon aujourd'hui 10 bornes en 47 min a longchamps
demain rien,j attend dimanche et le semi de la ferté sous jouarre
au fait david,bon courage ,gueri vite,je comprend tes gros mots lol ,quand on se blesse alors qu on court bien ,qu on se sent bien,ca claque au moral de se blesser,ca me rappelle moi l'année derniere,je courait beaucoip trop et le syndrome des loges est arrivée progressivement,je le sentais car j avait une foulée tres tres bizarre et a 10km/h j étais quasi a fond donc y avait un soucis,et de plus j avait mon mollet droit assez dur avec des bloquages par moment car j avait une aponevrose et donc le sang ne circulait pas a cet endroit,bref 6 mois de galere a ne faire que du home trainer ou du vtt
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.51.171.xxx) le 09/03/11 à 15:38:36
Bonjour
ce midi 20' echauffement, puis 4000/3000/2000, R'400 m (13.7km/h, 14.1 km/h et 14.7 km/h)et 20' retour au calme pour finir. Bonnes sensations. Et quel bonheur de voir de nouveau le soleil.
A +
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 09/03/11 à 18:24:19
4 * 1000 m prévu en 3 minutes, récup 7 minutes
Moyenne des 1000m : 3'03"7
De 3'03"3 à 3'04"0, donc assez régulier.
Bon courage à tous
@Laurent : au fait je n'avais pas totalement répondu à ta question, désolé, donc il s'agit d'entrainement 800/1500
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 09/03/11 à 19:05:50
Séance de rappel d'allure avant semi de La Rochelle dimanche.
20 minutes échaufement
3x1000m allure semi récup 1min en 3min57, 4min, 3min56.
20minutes retour au calme
pompes + abdos +gainage
Bon run et bon courage à tous ceux qui comme moi courent ce week end.
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 09/03/11 à 19:20:37
28' échauffement,
10*300m en 58", 59", le dernier en 56", Recup de 55" (100m)
FC Moy sur les 300m, 173.
10' Retour au calme
Plus de signe de périostite, des sensations qui reviennent, pourvu que ça dure.
Bon training !
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 09/03/11 à 20:09:06
Ce midi, 35' de "marche active" avec quelques côtes (puls. moyennes 110)
Ce soir, 20' de pompes/abdos/gainage + 3x2' de chaise
La malléole va mieux il faut dire que tous les jours c'est environ 1h15 de glaçage, application de gel à l'arnica, et emplâtre d'argile quasi toutes les nuits, et bien entendu REPOS!
Lundi 14/03, scintigraphie
entrainez vous bien...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 09/03/11 à 20:09:38
@Adrenaline,
Bon courage pour dimanche et ne t'inquiètes pas 1h24 ça va le faire. Par contre arrete les pompes et autres gainages maintenant place au repos.
Je t'appelle apres le 10km pour te raconter.
Bon entrainement a tous
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.111.xxx) le 09/03/11 à 20:24:26
aux aurores 5h du mat'
1h15 en endurance (environ 14 km)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.119.xxx) le 09/03/11 à 20:54:09
Ce midi Séance de rythme et de preparation.
15' echauffement.
3*1000m(3'20")rec:1'30"+500m(1'35")rec:4'.
15' retour au calme.
1000m:3'18"4 18.14km/h.
rec:1'29"4.
500m:1'33"4 19.27km/h.
rec:3'56"3.
1000m:3'13"6 18.59km/h.
rec:1'29"1.
500m:1'28"6 20.31km/h.
rec:3'59"9.
1000m:3'07"6 19.18km/h.
rec:1'28"6.
500m:1'26"2 20.88km/h.
Moyenne des 1000m:3'13"2 18.63km/h.
Moyenne des 500m:1'29"4 20.13km/h.
ça roule!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 09/03/11 à 21:02:54
volovent:
alors bien ses sensations a 5h du mat,la nuit ca fait tout drole,on a l'impression de voler et notre impression de vision est bizarre je trouve mais moi j adsore ca,par contre le plus dur c'est le matin au reveil et le demarrage de la séance,aie la ca pique un peu
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.55.xxx) le 09/03/11 à 22:54:54
Cosimo belle séance ! tu vas à l'auberge en ville te faire un menu dégustation ? :-)
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 10/03/11 à 06:00:32
He bien, à Montréal, la neige n'en finit pas de tomber ! Le mois de mars a commencé avec une bonne tempête (25 cm) et ça recommence dès ce soir avec de la pluie verglaçante annoncée après la neige ! Vendredi, je vais surement oublier ma sortie longue de 30 km ! Dans ces conditions, 20 km est le max que je pourrais faire. Mes entraînements sont de véritables parcours de cross. De plus, j'ai le muscle moyen de la cuisse droit qui me dérange, mais bon, il y a encore 4 semaines pour le MDP. J'ai commis l'erreur d'avoir eu un massage puissant sur ma musculature tendue, ce qui m'a littéralement fait décoller, suivi l'après-midi d'une dure séance de fractionné avec le club. Depuis ce jour là, le 15 février, je croise les doigts pour le lendemain !
Vos entrainements du jour ! par domdom02500 (invité) (90.18.39.xxx) le 10/03/11 à 08:13:40
jeudi scéance EMA 20mn + 15 + 15 à 85 de la vma
mercredi footing à 75 de la FC
PERTE DE VITESSE Constaté et Fréquence cardiaque augmenté qui a déja connu ça , suis inquiet car marathon paris dans 30 jours ? MERCI DE M'ORIENTER .
Vos entrainements du jour ! par jean marc (invité) (90.39.59.xxx) le 10/03/11 à 08:39:36
@motorimo
je suis avec attention vos entrainements bien structurés
je fais 12x300m recup 50s 100m en 57s
je vise 35 minutes sur 10 kms route
suis je sur la bonne voie et en combien dois je faire
mes 1000 et 2000m comme spé
merci de vos conseils
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 10/03/11 à 08:53:54
Mardi soir, une petite sortie cool de 50' avec 10x 15' en sprint dans une côte à 10%.
Hier soir soir, VMA avec 10x 300m prévu en 1'06'' r=1'. J'ai finalement tourné mes intervalles en max 1'04'' et le dernier en 59'' pour le plaisir (j'étais quand même bien cramé du coup).
Je pense que je sous-évalue un peu ma VMA lors de la préparation des exercices. Mais je vois une bonne progression de mes sensations par rapport à la même séance que j'avais faite il y a 4 semaines.
Pas très grave, mon but de ce printemps étant de me remettre à un niveau potable après 18 mois sans CAP.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 10/03/11 à 09:58:12
Bonjour,
@Kratos : merci, bonne prépa à toi.
Hier sortie 1h10,étaient prévus :
50mn jogging
15mn allure Semi
5mn jogging.
11°C - Soleil - Vent de travers puis de face - mer calme à peu agitée, 2 à 3 beauforts :o)
Pour les 50mn, aucun souci. Douleur apparait à la 25ème minute environ (une gène en fait) en forêt sur chemins bien défoncés de la forêt de Sénart. Je continue avec une foulée "minimaliste" pour atteindre la 50ème minute avec accéléraions sur LD. Récup et étirements des mollets.
Départ pour 15' allure Semi, et quitte à tout casser je me dis "mets tout dedans". Finalement je fais 15mn à pratiquement 95% de VMA je pense (D4lon a toujours ma montre D4 pour change la pile + joint....18euros au passage!). Passage des 10' où je sens que je sature (moins de 4' au kil), je ralentis pour me finir à 4'20 au kilomètre (je peux vérifier par marques blanches au sol).
Douleur persistante. Je soigne avec vos conseils.
Dimanche à Rambouillet on verra, ce sera p'têtre pas le chrono du weekend mais je serai au départ....et à l'arrivée. Mais j'ai envie d'avoir un compte rendu de cours à raconter ici :o))
Merci pour vos conseils. Bons entrainements.
David91.
Vos entrainements du jour ! par deserty (membre) (82.231.88.xxx) le 10/03/11 à 10:05:52
5km footing
4000m à 3'43/km
recup 2'
5000m à 3'42/km
recup 2'
4000m à 3'43/km
2km retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 10/03/11 à 11:15:06
@ lalpiniste ! ok bonne prépa 800/1500 ! je vais bientot basculer sur une prépa 5000 m mais avec une bonne base de PAL/CAL aussi...
@kratos je ne serais pas à la ferté sous jouarre finalement, mon coach me conseille plutot nogent pour un éventuel chrono...
hier je devais faire de la VMA (cool pour le coach, pour laver il dit !) finalement j'ai fais 10*200 entre 34 et 36 sans aucune sensations, sans jambes et super fatigué, c'est surement la conséquence des 2 jours de repos et de l'assimilation de mon bon week end dernier. En espérant que les jambes soient là dimanche sur le semi...
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 10/03/11 à 13:22:15
salut les fous furieux de la cap
david:génial,ca me rassure deja,et t' as un super mental,ce qui va etre important pour dimanche je ne me fait aucun soucis pour toi,continue a bien te soigner et faire du jus,j te dit merda merda
laurent:ok,dommage mais si tu vise un pur chrono ,tu as raison,en tout cas bonne chance la bas
moi aujourd'hui:rien le feignant,j me suis levé a 5h mais j étais bien sous la couette donc séance au lit une heure de plus lol
demain j avais rien prévu mais je pense faire 45 min avec 3 fois 500m a bloc histoire de reveiller le coeur,aie dimanche approche pour le premier semi de la saison
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 10/03/11 à 13:53:57
Hier soir :
1000m en 3'25 r 1'10 sur 220m
1500m en 5'08 r 1'10 sur 220m
2000m en 6'55 r 1'10 sur 220m
1000m en 3'22
Sur quel temps pensez vous que je puisse partir sachant que mon record est à 36'14.
Faisable de partir sur 3'30 au kilo ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.209.31.xxx) le 10/03/11 à 14:41:42
Avec un record en 36'14 tu vas beaucoup trop vite sur ta séance à allure spécifique. Pour moi, tu fera pas mieux que 36'14. C'est la punition quand on va trop vite à l'entrainement!!!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 10/03/11 à 16:39:56
Under n'écoute pas ce qui est dit plus haut, tu as surement progressé depuis ton 36'14. En tous cas sache que tes séances valent un 35'30 pour moi. Bon courage a toi.
Pour moi mardi: 40' + 6X200m en 33'
Mercredi: 30' + 12X100m + 2000m en 6'24
Jeudi, vendredi: repos
samedi: 30' + 10X100m
dimanche: Semi de Rambouillet.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.209.31.xxx) le 10/03/11 à 16:55:24
Ce que je veux dire Momo c'est que pour courir à 3'30 au kilo ce qui donne déjà 35', il ne faut pas passer des séance en moins de 3'25 au kilo. D'un point de vu physiologique je ne vois pas à quoi cela peut bien servir!!! L'objectif est de travailler la vitesse spé, c'est à dire une allure à laquelle la dette d'oxygène n'empêche pas de tenir un même rythme pendant 10 km. Alors dans ce cas précis, il ne s'agit même pas de courir à 3'30, donc il y a une erreur dans les allures. Il est toujours bon de se rassurer à l'entrainement mais il faut bien avoué que c'est contre productif sur ce style de séance. Ce n'est que mon avis, je te souhaite bien évidemment de réussir au mieux ta course. Et puis au final, le chrono c'est pas ce qui il y de plus important. Si tu fais 35'30, t'as vie n'en sera pas plus belle!
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 10/03/11 à 17:06:15
Merci momo,
Réponse le 28 mars et 4 avril ou je fais deux 10km coup sur coup.
je pense avoir effectivement progressé depuis le 36'14 ...
réponse bientôt :)
Chapeau le 6'24 !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 10/03/11 à 19:07:20
@MOMO : serons donc quelques uns à Rambouillet ! :o)
Ce jour : repos, super bien passé :o)
Demain : repos, va se passer super bien
Samedi (prévisions): 30mn jogging et 5x100m
Dimanche (certitude) : Semi.
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 10/03/11 à 20:31:37
Salut David, avec plaisir a dimanche. Et comme je n'ai pas peur de l'anonymat, je suis le dossard 2394. lol
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 10/03/11 à 20:33:39
Au fait pour tes Under bon courage pour tes prochaines échéances.
Invité, la vie ne s'en trouvera pas améliorée mais je pense que Under ne s'entraîne pas pour cela...
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.236.xxx) le 10/03/11 à 20:34:05
50' endurance + 10X100 M EN 203
RECUP 10'
Vos entrainements du jour ! par magnustri (invité) (62.197.102.xxx) le 10/03/11 à 20:47:49
Aujourd'hui, dernière sortie VMA avant mon semi marathon de ce dimanche que je compte courir au taquet (semi de prépa pour le marathon de Rotterdam du 10 avril)
Donc j'ai courir 11 km avec alternance
1 km cool-recup (11 km/h) et 1 km vite (15 km/h)
Donc 5 x 1000m en +- 4 min/km
Maintenant récup jusqu’à samedi avec un petit footing de 30min et dimanche semi....
@ pluche
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 10/03/11 à 21:11:12
Ce midi, marche active de 1h10, avec quelques côtes. Je n'ai pas mis mes chaussures de trail avec une chevillère, et tout va bien! :o)
Ce soir, 20' pompes/abdos/gainage + 4' de chaise.
Demain je tente un petit footing tout cool de 20/30' avec stap et chevillère...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.166.xxx) le 10/03/11 à 21:14:46
1ère sortie depuis dimanche:
6km en 25' et 4km en 14'00''.
Aucune sensation, je n'arrivais pas à accélerer, la séance a dû être écourtée de 5km (en 4'10'' au km de moyenne) , je ne voulais pas me mettre minable.
Tant pis, une séance à oublier.
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 10/03/11 à 21:28:42
@Jean-marc:Pour 35'00" comme objectif sur 10km tu dois avoir une VMA minimale et confirmée de 19.14km/h.
Les séances à allure spécifique sont:
-6*1000m en 3'30" rec:1'.
-4*1500m en 5'15" rec:1'30".
-3*2000m en 7'00" rec:2'.
10*200m en 35"/36" rec:30"/40" sur 100m.
10*250m en 46"/47" rec:46"/47" sur 150m.
10*300m en 56"/57" rec:45"/55" sur 100m.
10*400m en 1'15"/1'16" rec:1' sur 100m.
10*400mVLV en 1'19"/1'20" rec:1' sur 200m.
10*500m en 1'34"/1'35" rec:1'15" sur 100m.
10*500mVLV en 1'39"/1'40" rec:1'39"/1'40" sur 300m.
4 à 5*1000m en 3'18"/3'19" rec:1'30".
allure 10km:1000m en 3'30".
allure semi:1000m en 3'43"04.
allure marathon:1000m:3'57"78.
Allure au seuil 5000m d'un coup à 3'43"/3'44" au km.
Allure au seuil 3*3000m en 3'43"/3'44" au km rec:3'.
Allure endurance entre 4'33"97 et 4'56"54.
En esperant que tu parviennes à tes fins prochainement.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 10/03/11 à 21:29:56
@Momo : idem, suis le 1791
Objectif finir, en 1h37-35....
On peut essayer de se voir avant ou après. Apparemment SERGE92 paie une tournée si une de ses connaissances arrive devant une autre de ses connaissances ;o)
@HI09 : ca arrive, il y a 15 jours j'étais parti pour 12X400 et finalement je me trouvais si médiocre que je suis rentré au bout de mon 5ème tour.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.0.xxx) le 10/03/11 à 22:55:12
Ce soir 35 'endurance tranquille + Etirements : bilan faiblard comme tout pas de jus rien dans les cannes. j'etais pas bien (comme hier ) toute la journée ! je ne sais pas ce que cela va donner dimanche !
demain : REPOS !! ca va faire du bien ! lol
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 11/03/11 à 08:05:05
David91 pas de problème pour moi. Nous allons être voyant chez Endurance 72 car nos maillots sont orange cette année. Mon objectif est entre 1h15 et 1h18, on verra selon la forme.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 11/03/11 à 09:12:26
Merci pour vos félicitations!
Après 3 jours de repos, reprise hier avec 50min d'endurance
Ce matin 10 x 200 en 44/45' récup 40'
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.146.xxx) le 11/03/11 à 09:26:06
@Momo : ok c'est noté, dès que je vois un maillot club 72 je te demande :o)
On ne se verra qu'au départ et/ou arrivée vu ton chrono :o)
A bientôt,
David9
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 11/03/11 à 10:13:47
aujourd'hui,30 min footing avec 2 accélération de 300m chacune histoire de débloquer,puis le reste en jooging
dimanche pour mon semi a la ferté,vent et pluie au programme donc je me prépare surtout mentalement car ca va se jouer sur ce point a mon avis ,en esperant que la pluie ne soit pas forte
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 11/03/11 à 10:43:48
Très intéressant Motorino merci !!
Vos entrainements du jour ! par jean marc (invité) (90.39.59.xxx) le 11/03/11 à 11:20:11
@motorimo
merci pour ttes ses infos
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 11/03/11 à 17:16:57
@UNDER et @JEAN-MARC:De rien c'est tout naturel!
Bons entraînements les gars.
Je souhaite à tout ceux qui vont affronter le chrono ce weekend bcp de réussite.J'ai hâte de lire vos CR.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 11/03/11 à 17:32:27
Hier footing 45', FC Moy 141
Aujourd'hui
Echauffement 30'
6*1000, prévu en 3'40, 3'41, R1'
Réalisé : 3'41/3'43/3'44/3'42/3'41/3'40
Recup 5'
Bon week-end !
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 11/03/11 à 17:36:21
6 x 800m r1'10 ce midi en 2'40.
Petite forme semble t'il car c'était plutôt dur!
Cross de 5 km dimanche matin pour seul ambitions de se faire plaisir.
Je vais commencer à alléger en fin de semaine prochaine pour faire du jus car je commence à en avoir besoin :)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 11/03/11 à 19:03:50
Ce soir, footing tout cool de 30' sur sol stable avec un strapping au niveau du pied et de la cheville. Pas de douleurs, juste une légère gêne, et une foulée adaptée.
Je retenterais l'expérience dimanche si tout va bien d'ici là.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 11/03/11 à 20:37:38
Hello!! Hello!!!
Pour moi hier soir :
Footing 25mn + 2000 - 1000 en 7mn25 et 3mn40 recup 2mn + 10mn cool
Ce soir
Footing 1 h soit 11.8 kms
Dimanche matin 10km de st Médard en Jalles (33), chrono bah suivant forme du moment.
Bon courage a tous ceux seront en compet!!
Jerome
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 11/03/11 à 20:56:46
45 minutes dont 4 * 2 minutes (à 3’20 au kilo), avec 2 minutes de récup entre chaque(à 5’00 au kilo).
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.19.224.xxx) le 11/03/11 à 21:22:43
Bonsoir
Pour moi ce soir c'était 30' endurance fondamentale puis 10 x 800 en 3'05/3'07, R' 400 m avec 10' footing pour finir.
Bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 11/03/11 à 21:52:30
hier midi : vma 3x300+2x400+3x300+200 r=100m et 2'
49"-51"-50"-1'07-1'05-49"-50"-50"-32" total 14kms
hier soir footing 9,5kms
ce soir 2x3000 en 9'45 r=2' + 200 300 300 pour aider un copain sur son dernier 2000 a 3'15-3'10/kilo
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.2.84.xxx) le 11/03/11 à 22:01:26
@MOTORINO : salut cosi, tu te trompes dans l'allure marathon cité ci dessus ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 11/03/11 à 22:15:15
@BELLO59:Non,je ne me suis pas trompé!Si tu coures le 10km en 17.14km/h alors le semi à 16.14km/h et le marathon à 15.14km/h.
1km/h de moins entre chaque distance.
A+
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.232.192.xxx) le 12/03/11 à 10:01:40
Bonjour,
J'aimerais avoir votre avis sur mon plan 10Km (et en particulier @MOTORINO, toujours très précis sur ses conseils)
Sur 10 semaines avec 4 séances / semaines:
1)4 semaines de développement général
- 1 séance 60' endurance
- 1 séance VMA courte (200,300,400,500 selon la semaine)
- 1 séance 60' Endurance dont 3x2000 allure semi (travail du seuil en fractionné, autour des 90%FCM)
- 1 sortie longue 1h20 endurance dont 2 à 3 x 8-10' pour balayer la plage 80-90% FCM
2) Une semaine tranquille (2 / 3 sorties d'une heure en endurance)
3) 4 semaine de développement spécifique
- 1 séance 60' endurance
- 1 séance VMA (200/300)
- 1 sortie longue dont fractions seuil
- 1 séance allure 10k (4x1500; 3x2000; 3000-2000-1000 selon les semaines)
4) 1 semaine tranquille
- 1 séance VMA (200m)
- 1 ou 2 footing 45 à 60'
- COMPETITION
Merci de votre retour éclairé
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.78.xxx) le 12/03/11 à 11:29:13
Cosimo en fonction de l'indice d'endurance il est possible en'avoir qu'un delta de 0.7-0.8 quand on double la distance....
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (83.204.212.xxx) le 12/03/11 à 12:03:57
@motorino : merci cosi, je pensais qu'on appliquer cette regle via les plans à GM. Merci
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.78.xxx) le 12/03/11 à 12:20:19
Bello Gérard aime cette formule 1km/h de moins quand on double la distance....qui se vérifie sur un % non négligeable de coureurs...en plus c'est facile quand tu fais un plan non personnalisé.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.236.xxx) le 12/03/11 à 16:05:32
60' endurance puis 15' à 80% (14.54 KM/H)+ 5'footing+ 10' à 85 % (15.45 km/H)+ 15 ' FOOTING
Séance redoutée
bon débarras
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 12/03/11 à 17:36:25
Slt jeudi footing 50'
Aujourd hui prevu 10x400 recup1'
20'+1'19"-1'20"-1'20"1'19"-1'20"-
1'20"-1'20"-1'19"-1'17"-1'17"
Moyenne recup 58".
Merci MOTORInO pour ses precieux conseils je ne vos pas encore 35' au 10 bornes mais c'est interessant de voir ls allures a tenir et temp de recup..
Au plaisir de te lire prochainement..
Vos entrainements du jour ! par Nicoadizéro (invité) (83.196.36.xxx) le 12/03/11 à 18:52:56
Bonjour!
Je viens aussi mettre mes entraînements afin d'avoir peut être quelques retours et avis.
Mon objectif est d'arriver cette année à faire moins de 34' au 10km.
J'aime beaucoup les conseils de Motorino notamment qui me semblent avisés.
Aujourd'hui:
3000m en 10'06
récup active de 2'30
3000m en 10'07
récup de 2'30
1000m en 3'21
récup 1'
1000m en 3'19
Voilà!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 12/03/11 à 19:27:24
30' jogging
5x100m
5' jogging.
David91
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 12/03/11 à 19:39:56
Bon courage à Jérome16, Cosimo, David91, momobek26 et Kratos aurion pour demain matin !
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Romuald (membre) (81.51.196.xxx) le 12/03/11 à 20:40:00
Footing 45mn souple.
1000m en 4'35" pour mémoriser allure marathon (dur de se freiner!!)
1000m en 4'22"
Demain semi marathon Montargis, objectif passer au 10km en 46 (allure marathon), puis accélérer suivant sensations, doubler un max de monde dans la deuxième boucle, ça va envoyer!!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 12/03/11 à 20:59:55
Merci Adrénaline ! Du courge y'en a, maintenant nous verrons si les dieux des semelles de vent et de la foulée parfaite sont favorables :o)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 12/03/11 à 21:04:56
merci bien adrénaline,j espere que la flotte ne sera pas au rendez vous ,il fera bon 8-9° donc au moins on a deja ca de gagné,une température plus qu idéal pour courir,les cannes seront déja chaude
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 12/03/11 à 21:14:52
courAge et non le légume....
Bon courage Kratos !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 12/03/11 à 23:23:18
@MOTORINO
Et pour 33' Stp
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.35.9.xxx) le 13/03/11 à 10:04:45
vendredi : 20km à 13.7km/h
samedi : 4 X 3000 à 15km/h récup 2'30
dimanche : 25kms à 13km/h
Vos entrainements du jour ! par BIIPBIIP (invité) (77.205.218.xxx) le 13/03/11 à 11:55:26
aujourd'hui,c'est dimanche donc sortie longue environ 18km,mais tout au feeling,avec variation d'allures,parcours vallonné,mais à l'aise dans les cotes et 1h42 debonheur.Je peux vous dire qu'il y a du monde à la truite.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.64.11.xxx) le 13/03/11 à 12:16:28
course ds paris et bois boulogne, 2H30, 25 kms, prépa MDP une des dernières sorites longues, bof...
Vos entrainements du jour ! par andre610 (invité) (93.26.111.xxx) le 13/03/11 à 12:21:44
Bonjour,
planning de ma semaine: (objectif MDP 3h30)
-mardi : 1h dont 15' allure marathon
-mercredi:1h15 dont 2x10' allure semi
-vendredi: 1h cool
-samedi: fractionnés: 2x6x300m à 85%
-aujourd'hui: 2h30 dont 3x20' allure marathon
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.64.11.xxx) le 13/03/11 à 14:10:19
@andre1 : je reste tts sans voix qd je vois certains qui s'entrainent 5 fois par semaine, mais quel boulot vous laisse autant de temps ? à mois que vs soyez au chomdu ou étudiant ou rentier ???
Vos entrainements du jour ! par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 13/03/11 à 14:12:15
Sortie longue en vue du MDP : 2h30 dont 3x20mn a allure marathon. Total 27.54 kms.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 13/03/11 à 14:14:02
Hier 50 min d'endurance au Bois
Aujourd'hui 1h05 le long de la Seine pour étrenner mes nouvelles baskets turquoises
Vos entrainements du jour ! par andre610 (invité) (93.26.111.xxx) le 13/03/11 à 14:30:10
petite précision concernant mon emploi du temps:
en semaine:
je "chausse" mes tennis le soir en rentrant du boulot (vers 18h45 donc je cours à la lampe frontale
le samedi et dimanche:
la matinée
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 13/03/11 à 14:30:43
Cher "Invité sans voix", je me permets de répondre : je travaille 11 à 12 heures par jour et m'entraine 4 fois par semaine.
Il faut se donner les moyens de ses objectifs :
à 5h00 du matin il m'arrive de faire des séances à jeûn par tout temps car je sais que je suis inscrit dans "N" semaines et que le jour J, ben je serai seul contre moi-même à cravacher.
Quand je loupe une séance, je révise mon programme et fonctionne par "blocs" de telle sorte que, le jour de la course, je n'ai rien à me reprocher.
Les coureurs ne sont pas tous étudiants ou chômeurs, ce serait trop restrictif non ? :o)
A bientôt
David91
Vos entrainements du jour ! par BIIPBIIP (invité) (77.200.166.xxx) le 13/03/11 à 15:16:29
En tous cas que l'on soit elite ou debutant il n'y a pas de resultat sans travail.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 13/03/11 à 15:18:07
Ce matin, semi marathon de La Rochelle.
Le réveil devait sonner à 6h30, or à 5h45 j’étais déjà réveillé après une nuit courte d’une durée approximative de 3h mais cependant prêt à en découdre avec cette nouvelle course et ainsi effacer les mauvais souvenirs de la précédente. C’est donc avec 45min de retard que j’enfilai mon petit déjeuner habituel lors de compétition, pain de mie légèrement doré nature avec quelques expresso tout en visionnant la fin d’un film avec Cary Grant Notorious de Hitchcok.
8h j’arrive au stade, je retire mon dossard, accroche la puce à ma chaussure gauche et part pour 20minutes d’échauffement. Retour à la voiture pour y déposer les affaires superflues et avaler un gel antioxydant.
9h je suis sur la ligne mon lièvre toujours aussi débonnaire, à mes côtés. Le départ est lancé, c’est mon premier semi, et je ne peux m’empêcher,empli d’une certaine concupiscence, cette analogie avec mon premier rapport avec une jeune fille, la durée étant sensiblement la même et l’objectif lui aussi singulier de ne pas craquer avant la fin.
Le 1er km est passé relativement vite 3min45. Mon lièvre est devant moi à 50m, il a déjà creusé le trou. Le 3ekm est en 11min45, je gère ma course et reste derrière lui à portée de vue. J’attaque un faux plat montant de 800m que nous aurons à franchir à 3 reprises. Le ton est donné.
Le 5ekm est avalé en 20min00. Un nouveau faux plat montant se dessine au loin moins court celui là mais suivie d’une côte plus aigue, nous aurons à nous enchérir de ce couple par 2 fois.
De précieuses secondes s’échappent et s’envolent. Après une traversée le long du port un nouvel obstacle fait face, 800m de dénivelé positif. Je passe au 10ekm en 40min30 et accuse un retard de 30sec.
Au 11ekm je reviens sur mon lièvre, l’encourage comme je peux et prends un gel coup de fouet. 2km plus tard il m’incite à partir seul, je m’exécute avec ce goût amère dans la bouche d’avoir laissé un camarade en difficulté.
Au 15km j’ai mal aux jambes mais je suis dans le timing 1h00min30sec, je m’hydrate régulièrement à raison de quelques gorgées tous les 2km grâce à une petite bouteille d’eau que je transporte.
17ekm et 2e traversée du port j’aperçois alors, prête à exploser et, à 300m devant, une jeune triathlète, qui est sur la piste certain soir.
18ekm dernière côte qui fait très mal, les concurrents explosent tandis que tel une pie, je picore des places à tour de bras.
Au 20ekm j’ai refait l’écart de 300m et rejoins la féminine triathlète, c’est alors avec une certaine affabilité que je l’encourage brièvement avant de la déposer.
Dernier km je donne tout ce que je peux pour rattraper mon retard, j’ai durci l’allure, je serre les dents et, enfin j’arrive sur la piste, encore 200m et c’est la fin, je lance un sprint qui me permet dans un dernier effort de doubler un dernier concurrent, et passe la ligne d’arrivée.
1er semi marathon effectué après 2 ans de course à pied en 1h24min38sec. La satisfaction est présente et le challenge relevé.
Bonus nous finissons 1er au classement corporation, un joli trophée remporté par notre équipe qu’elle m’offrira quelque minutes plus tard et pour les plus avertis une tentative de drague sur ma personne d’une ex d’un ami, tiens cela faisait longtemps...
Bon run
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 13/03/11 à 15:50:20
Bravo Adrénaline ! Belle perf !
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 13/03/11 à 15:53:05
prepa mdp 2h a 75./. dont 20mn a 85./.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 13/03/11 à 16:56:30
Ce matin 10km du val de marne(Nogent sur marne):
10°C,frais mais idéal,nuageux et venteux par endroits.
Départ trés étroit sur 2000m,aprés le passage du premier pont on y voit plus clair.Bcp trop de coureurs partis trop vite qui se sont effondrés aprés le passage du km5.Je me suis mangé deux retroviseurs sur le parcours et je sais qu'il y a eu des chutes contre les barrieres.
Mis à part les 2passages de pont sur 10km il n'y a aucune difficulté,parcours plat et arrivée sur belle piste flambant neuve!
Me concernant j'ai fait une course au train avec l'ambition de me rapprocher des 33'30",je fais un negatif split.Globalement assez content si ce n'est un probléme de chrono ou nous perdons tous 2".
Mes tps de passage:
1km:3'20"20-3'20"20
2km:3'24"73-6'44"93
3km:3'21"50-10'06"43
4km:3'23"79-13'30"22
5km:3'23"80-16'54"02
6km:3'25"05-20'19"07
7km:ST-ST
8km:6'45"64-27'04"71
9km:3'17"44-30'22"15
10km:3'17"29-33'39"44 (à ma montre) 33'39"64(chrono manuel juge arbitre) 33'41" à la cellule chronometrique(resultat provisoir).
J'attends donc les résultats définitifs avec impatience.
C'était une belle course avec une trés belle densité.J'adore ces courses.
Prochaine étape le 10km d'Aubergenville le 10km le plus rapide d'ile de france.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.232.192.xxx) le 13/03/11 à 17:32:59
Salut @MOTORINO
Bravo pour la perf, ça laisse rêveur pour les coureurs plus modestes....:-)
Si tu as 5', peux tu me dire ce que tu penses du plan posté un peu plus haut (12/03 à 10:01)
Vos entrainements du jour ! par moisiman (invité) (65.49.14.xxx) le 13/03/11 à 17:52:31
quel est l'intéret d'un post de 2000 réponses ?
vraiment moisi
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 13/03/11 à 17:55:20
@INVITE:Bonjour et merci pour ton message.Je viens de regarder ce que tu as mis en ligne concernant ton plan.Je le trouve trés bien,peut-être devrais-tu effectuer une fois sur deux une sortie longue uniquement en endurance et l'autre comme tu fais habituellement.Pour le bloc specifique je ferais en revanche uniquement de l'endurance là ou tu mets du travail au seuil.Tu dois dans la mesure du possible faire une seance dure suivie d'une seance facile.Il FAUT EVITER A TOUT PRIX DE FAIRE 2 SEANCES DURES D'AFFILEES.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.236.xxx) le 13/03/11 à 17:59:04
45' endurance
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 13/03/11 à 18:10:02
Allures d'entraînement pour 33'00"
Allures VMA courte,moyenne et longue:
21.18km/h 200m:33"99
20.18km/h 200m:35"67 250m:44"59 300m:53"51 400m:1'11"35 500m:1'29"19
19.18km/h 200m:37"53 400m:1'15"07 800m:2'30"15 1000m:3'07"69
Allures specifiques 10km/semi/marathon:
18.18km/h 1000m:3'18"00
17.18km/h 1000m:3'29"54
16.18km/h 1000m:3'42"49
Allures endurance de 4'18" à 5'18" soit de 13.95km/h à 11.32km/h.
Voilà @invité!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.232.192.xxx) le 13/03/11 à 18:12:23
Merci MOTORINO pour tes conseils et précisions !
J'en prends bonne note !
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 13/03/11 à 18:21:53
60' endurance
bravo à vous pour votre course ..
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 13/03/11 à 19:05:02
@MOTORINO : bravo ! Dslé, j'avais zappé que tu avais le 10kms de Nogent ce jour :-(
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 13/03/11 à 19:10:12
C'est pas grave David!J'ai bien reçu ton sms mais ce que j'ignore c'est si tu es content de toi?Tu as fait un CR?
Biz cosi
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 13/03/11 à 19:13:15
salut les amis,
déja,bravo pour ta course adrenaline,superbe,tu l a décrite en plus de maniere parfaite,comme si on y étais,félicitation encore
alors moi ,semi marathon de la ferté sous jouarre,reveil a 5h,assez dur mais tres motivé ,puis petit dej,2 pain de mie grillé avec du miel,un bon café noir sans sucre ,une orange et un fromage blanc a la fraise allégé,puis hop,tramway,puis rer puis transilien et a 8h j étais arrivé a la ferté,un peu de monde car y avait des courses de 5,5km,et aussi pour les plus petit,je me prépare tranquilement mais un peu strezsé (4 fois au toilette quand meme) puis échauffement a 9h30 (15 min ou j me sentais tres bien),puis hop coup de pistolet,c est parti pour 3 fois un tour de 7km,les 5 premiers km,ca allait,j avait de bonnes sensations,une belle foulée,j était bien,le parcours était assez roulant(2 petite bosses quand meme,une de 200m et l autre de 500 m mais moins pentu et suivi d une belle descente,mais pas mal de relance et un bon petit vent comme nous le donne tout le temps la seine et marne),donc je passe au 5 en 20 min 17 sec donc ca allait,puis du 5è au 10 èkm,sans ravito car je" me senatais tres bien,,la bosse que je craignait un peu car 500m( c est peut etre pas long mais si je la gere mal ca peut jouer sur la suite),je l ai bien gérer,la descente qui suit j ai cavalé,puis a partir du 8è km,la je sentais un petit coup de mou,je passe au 10 en 41 min 02 sec,je m inquiete,physiquement ca allait,mais mentalement j ai l'impression d etre pas super c est la que j me suis dit" allez plus vite,la paella t attend cet aprem avec un flan patissier" ,et ca m a remis la piqure au fesse et j suis passé au 15 en 1H01 min 40 sec,puis apres cata,je diminuait progresseivement l allure,ca devenait plus lourd au niveau de la foulée,pas tres economique (arf je courait avec mes NB 828 tres legere pour un semi je pense) et j me suis dit la coco,tu va avoir du mal,et j étais pas bien du tout,la bosse de 500m ,un vrai mur en béton,que j ai bien passé mais dans la zone rouge,mon corps brulait et la descente juste derriere était un véritable soulagement ,la descente et les encouragements extremement superbe,des bénévoles nombreux et des spéctateurs petits et grand a qui je leur ai fait signe du genre,merci beaucoup,et ca m a donné un coup de fouet superbe meme si j avait plus de jambe,je courait pour finir la course plus que pour faire un temps,et au final je finit pas a l'agonie mais dans le tres dur,impossible de sprinter,j ai finit le dernier kilo en accélérant progressivement ,car une femme n était pas loin devant ,je la rattrapait mais elle a senti mon souffle derriere ezt elle a réaccéléré et a tenu jusqu au bout(bravo),moi je finit en 1h27 min,tres satisfait malgré la douleur des 6 derniers km,j suis trec content,ouhh,la crepe a la confiture fut bonne,puis la paella en rentrant ou la la,la ca allait plus vite que la course ca c est sur
bravissimo encore a adrenaline,serge 92,david et motorino,recuperez bien
mon genou droit d ailleurs a été légerement douloureux,mais ca devrait allez mieux mardi je pense pour la reprise
/
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.1.xxx) le 13/03/11 à 19:54:13
Semaine dense pour rattraper un peu de retard de prépa.
Je: 20' + 6 X 300 en accompagnement athlète (footing +) puis 4 X pour moi (pas le temps d'en faire plus):1'06; 1'; 57"; 56".
Sa: 20' + 3 X 5000 + 10'
1er: allure écotrail80 =5'20"/1000
2ème: 4'50"/1000
3ème: 4'30"/1000
Di: 2H15' avec tout le barda obligatoire, chemins de forêt en chantier et bcp de dénivellé et ruisseaux.(portions marchées en montant et aussi en descendant (+ de 18% de pente)
Très bonnes séances. On commence à voir le bout.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 13/03/11 à 20:54:21
Ce matin: Semi de Rambouillet
Ce soir : 2h00 de Tennis.
@MOTORINO : oui CR sur le post "kivabien" su Semi de Rambouillet ;o) Encore bravo, t'as envoyé du lourd !
@KRATOS : belle performance également, c'est bien ! B
Bon ....prochaine course programmée ? Moi une semaine de repos, de gras, de Nutella peut être en cette période de Carème hi hi hi ;o)
A bientôt,
David91
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 13/03/11 à 21:54:06
Salut tout le monde, aujourd'hui levé 5H du mat pour nous les manceaux. Rendez-vous à 6h00 du mat. C'est parti avec 2 mini-bus et une quinzaines de cinglés à bord.
Tout d'abord, je suis aussi ravi d'avoir croisé mes deux compères Serge et David avec lesquelles nous avons échangé nos impressions de fin de course. Moi, comme Serge et David avont trouvé le parcours pas si roulant que ça comme pas mal de personnes le prétendait. En effet, un départ assez étroit avec comme le disait David des SAS pour ma part celui de 1h20 qui était vide à 10mn du départ et dans lequel les retardataires sont venu se fouré. Du coup Slalom assuré. En ce qui concerne ma course je termine en 1h20"17. Déçu de ma course car je suis parti bien trop vite (3'32 sur les 3 premiers kilos) et ensuite après la côte sur la piste cyclable, la galère à commencé. Plus de jus!!! Mes potes d'endurance mon repris au 10ème kilo passé en 37'10. J'en accroche 1 et la galère continue jusqu'au 14ème kilo. Je prends un gel à la banane et comme par magie dans la course à pied la forme revient au 16ème. Je boucle les 5 derniers kilos en 17'52, je rattrape 9 coureurs mais pas les 5 kilos ou je tournais entre 3'58 et 4'05 au kilo. Je distance mon compère de club. Je gratte encore 2 places sur les 300 derniers mètres. Une bonne quinte de toux sur la ligne d'arrivée. Verdict 1H20"02 sur ma montre et 15" de plus à l'officiel. Pour un 2ème semi je me dis que ce n'est pas si mal. Mais je me dis aussi que ce n'est pas du tout le même genre d'exercice que sur 10 bornes où j'ai un record en 33"56 effectué en décembre 2010. Type de course où je me retrouve mieux car il y a besoin de bcp moins de gestion de l'effort. "On part, et on tient"!!! Maintenant, je cours depuis 2ans j'apprends à chaque course et j'espere faire mieux à chaque fois...
Félicitations à tous pour vos perf!!!
Cosi, félicitation pour ta belle course et encore merci pour tous tes bons conseils.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 13/03/11 à 21:58:12
Félicitations Krato Cosi et David,,,,
@Adrenaline j'étais mort de rire en lidant ton c.r de course va falloir que tu m'explique certaines choses lol!!!!! mais ça on y reviendra un autre jour.
Pour moi ce matin petit chronço de 39mn45 au 10km de st médard en jalles
grosse galère les 2 premiers kms slalomne entre les coureurs avec un guide pas facile et puis le guide pas tres en forme donc a partir du 5eme km je décide de prendre des risques et de partir seul.
Je finis les 5 derniers km a l'aveugle mais tres aisément physiquement parlant donc chrono pas terrible mais sensations tres encourageantes.
@Adrenaline, je peux pas me taire plus longtemps,
Tu veux nous faire croire que ton premier rapport a durer 1 h 25 ?????????!!!!!!! eh a d'autre mdr!!!!!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 13/03/11 à 22:02:44
Phrase a l'appui :
9h je suis sur la ligne mon lièvre toujours aussi débonnaire, à mes côtés. Le départ est lancé, c’est mon premier semi, et je ne peux m’empêcher,empli d’une certaine concupiscence, cette analogie avec mon premier rapport avec une jeune fille, la durée étant sensiblement la même et l’objectif lui aussi singulier de ne pas craquer avant la fin.
Eh!!! vous comprenez quoi ??? la dessus ????
MDR!!!!!
J16
bon run a vous
Vos entrainements du jour ! par H...................... (invité) (86.221.113.xxx) le 13/03/11 à 23:28:00
ce matin...
superbe temps...
1h50......... 18 km
j'ai fait quelques réglages...
et sinon.... et sinon... : j'ai vu un ange!!!
petit "haut" rouge... blonde... un visage merveilleux...
un cul d'enfer !
ah les gars... je ne vais plus au confessionnal depuis 30 ans! alors...
je vais changer ma plage horaire le dimanche je crois !
et ne dites rien à madame ! shut !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 14/03/11 à 02:28:39
Merci à vous
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 14/03/11 à 08:09:23
Je vous félicite tous pour vos courses de dimanche,je vois globalement que tous le monde semble satisfait.D'autres courses vont se profiler prochainement,on va pouvoir se rattrapper et tenter de faire mieux.Tant qu'on donne le meilleur de soit même il ne faut pas être déçu.
@Momobek:Je suis désolé pour toi car je sais que tu attendais bcp mieux sur cette course.Le chemin est long mais tu vas progresser c'est une certitude.J'ai trés bien compris que vous manquiez de courses à label regional par chez toi mais il faut absolument courir sur ces courses là.A toi de voir avec le club ou le coach pour partir sur ce type d'événement.Tu as réalisé moins de 34' sur 10km tu aurais pu réaliser autour de 1h16' en courant en dedans.J'ignore d'ou vient le probléme et si la préparation était optimale pour ce semi(je pense que oui puisque tu es suivi par le coach de Bruno).A l'heure d'aujourd'hui puisque c'était ton premier semi ce tps correspond donc à un premier galop d'essai sur la distance et il s'agit de ton record.Un record qui tombera prochainement c'est une certitude,là tu vas récupérer puis repartir bosser en séance.Le travail paye toujours quoiqu'on en pense donc ne baisse pas les bras et soit positif,toujours positif!Bon courage à toi et fais-nous rêver.
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 14/03/11 à 08:54:06
Bravo à tous, mention spécial pour Motorino, tes temps au km me laissent songeur ...
MomoBek26, tu dois effectivement pouvoir faire carrément mieux vu tes temps d'extraterrestre sur fractionné 1000m ...
Ca va forcément payer !
Cross de 5 km hier pour moi (plutôt 4700m). Je tourne en 3'30 au kilo avec pas mal de relances dans les bois donc c'est de bon présage pour les 10 km à venir d'autant plus que les 2 concurrents derrière moi tournent en 35'30 sur 10km :)
Petit question pour Motorino.
Je suis à 15 jours de mon 10 KM, que me conseilles tu comme programme d'ici là pour arriver affuté ET frais ?
@ ++
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 14/03/11 à 09:58:14
Merci, les gars pour vos encouragements, ça me pousse à m'entraîner plus sur cette distance. Mais c'est vrai qu'avec mes 2 ans d'expérience dans la course à pieds je me sens pour l'instant bcp plus à l'aise sur 10 bornes que semi. Il me reste 6 semaines pour travailler le coffre pour le marathon de Sénart. La forme revient doucement après ma grippe. Comme dis mon entraîneur, l'objectif est d'être en forme le jour J. Il faudrait comme tu dis Cosi et comme m'a dit mon entraîneur que je fasse plus de compét à label régional pour trouver mon rythme et surtout la confiance que je n'ai pas pour l'instant sur semi. Je me demande aussi comment je peux tenir 6X1000 en 3'10 de moyenne à l'entraînement et être à la limite de l'abandon en passant en 37'10 au 10km sur semi. C'est sur que tout est dans la tête, mais avec l'espérience ça viendra...
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 14/03/11 à 10:40:50
Comme toi MomoBek, je cours depuis moins de 2 ans, et plus la distance s'allonge et plus je pêche (je n'ai pas encore fais de semi).
Cela dit, ca s'arrange avec le temps donc no panik ;)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 14/03/11 à 14:11:37
C'est sur Under, on peut se dire que la marge de progression est présente. Car je sens bien et mon entraîneur ne se gêne pas pour me le dire que mes entraînements ne reflette pas encore ce que je devrais faire en compét. Mais bon, avec notre peut expérience ce n'est pas facile de gérer aussi bien les courses que notre Cosi!!! Ma prochaine course sera le 10km de Changé le 03 avril et là, je serais dans mon élément. Avec la frustration du semi, j'espere bien faire pèter le chrono. En tous cas je prendre les risques pour.
Pour en revenir à notre sujet, voici mes entraînements de cette semaine:
Lundi: 45' recup
Mardi: repos
mercredi: 45' lent + 10X100m recup 100m
jeudi: 30' + 8X800m récup 200m allure 10km
Vendredi: 1h lent
samedi: 30' + 10km allure marathon (3'55)
dimanche: SL de 2H
Cosi que penses-tu de ma semaine pour une prépa marathon?
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 14/03/11 à 14:15:35
Ce matin
1 h footing soit 11.8 km
Semaine chargée avant de faire du jus pour le 10km d'angouleme dans 15 jours.
et si la forme est la tentative de record perso lol
J16
Vos entrainements du jour ! par jean marc (invité) (90.39.59.xxx) le 14/03/11 à 14:40:59
@motorimo
bravo pour votre temps sur 10kms ce we
tjrs dans mon optique 35 minutes
samedi j ai fait 6x1000m recup 200m trot 1m10 3m28 29
qu en pensez vous?
Encore un peu lent pour mes ambitions?
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 14/03/11 à 14:50:36
hier semi de nogent sur marne bilan 1 h 18' donc super déçu car je partais pour faire mieux qu'1 h 16 ' 45
au 10 éme km je passe pas trop mal mais entammé quand même et le deuxiéme tour fut douloureux...j'essaya de relancer et je me degageais du groupe pour récuperer du temps et cela a finit de m'achever...j'avais les quadri en feu et les jambes bien lourdes et pas réactives...c'est surement un manque de prépa et de kms (3 semaines de prépa et seulement deux séances de seuil) de plus j'etais malade toute la semaine...et je pense que je n'avais pas recuperé de mes 3*4000 m au seuil.
a mon trosiéme semi je pensais que je gérais bien la distance et bien non ! lol j'en ferais surment un autre aprés la pause estivale (surement reims je pense)
cette semaine quasiment coupure malgré de la piscine et de la muscu et peut être une petite séance de vitesse ce week end. je repars sur un cycle prépa piste avec comme but un bon chrono sur 5000 m...cycle PAL en vue !
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 14/03/11 à 15:00:21
samedi 14km de 11 a 15km/h 63'
dimanche 15 kms 1000-1500-2000-1500-1000 a 3'10/km
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/03/11 à 15:16:36
Cosimo belle course suis certain qu'à l'auberge en ville tu vas mettre le feu...de lus le niveau y est excellent tu devrais pouvoir y trouver un bon wagon...biz
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (2.4.2.xxx) le 14/03/11 à 17:09:55
bonjour a tout le monde !
toujours en phase de coupure, apres une semaine de vacance au soleil ou je n'ai fait que du velo, je continue a la maison avec de l'elyptique et du velo pour encore une semaine !
ca fait bizarre dene plus avoir de courbature 1 jour sur 2 !!
par contre ca me donne une envie de courir monstrueuse, et un regain de motivation pour le reste de la saison qui va etre longue !!
bon entrainement a tous et toutes !!
Vos entrainements du jour ! par fafou (invité) (2.4.2.xxx) le 14/03/11 à 17:12:05
peiti oubli , je reprendrai la compet la 1er mai a marseille pour les 10km du conseil general pour viser les 31'40! apres la coupure ca me laissera 5 semaines pour etre au top !!
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 14/03/11 à 18:38:03
@serge 92 : Merci pour les encouragements. En fait ce n'était pas une blessure donc rien de grave, je pense juste un peu de surentrainement lié à un changement brusque de sport pratiqué de façon intensive, il me fallait juste 2 jours de plus que d'habitude pour récupérer après chaque séance de fractionné.
@ Momobek : tout a déjà été dit, c'est vrai que ton objectif de départ était des plus raisonnable par rapport à ton chrono sur 10 et tes entrainements. Il s'agit probablement juste d'un jour "sans", tellement tu vaux mieux et au vu de tes sensations au 10km par rapport à ton temps de passage.
Mes séances : jeudi dernier, footing 1h
vendredi : seuil 5000+4000 récup active 3' 18'36 14'53
samedi : sortie longue 1h20 en terrain valloné (environ 10% de plat seulement)
aujourd'hui : 3*2000 recup active 2' 7'03 7'00 7'00
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.5.xxx) le 14/03/11 à 18:55:23
par les conseils d un grand ami(organisateur des foulées surenoise pour ceux qui connaissent) vu que j ai une légere douleur au genou droit,cette semaine,vtt et repos,peut etre samedi et dimanche je vais aller courir ,on verra bien,mais apres 3 courses en 1 mois(2 15 bornes et un semi hier),mon genou droit cale donc VTT demain,mercredi et vendredi ouis peutre cap ce week end a raison de footing
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/03/11 à 19:49:53
Kratos ton ami est des plus sympathiques que je connaisse ....c'est vraiemnt un mec bien , humble mais efficace et Sa Course est toujours d'un niveau remaquable....toujours dans le respect des athlètes cequi n'est pas toujours le cas des autres municipalités...faut dire qu'il connait son sujet ...de l'intérieur ! mes amitiés à ton ami c'est un bonheur de rencontrer ce genge d'Homme....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.166.xxx) le 14/03/11 à 19:52:07
Félicitation à tous les coureurs de ce week end.
Profitez bien de pouvoir courir des compétitions, moi j'en manque :p
Sinon ce soir, 2 séries de 6 * 150 m prévu en 21" avec 250 de récup trot.
1ère série : 21"00 de moyenne, de 20"64 à 21"52
2ième série : 20"89 de moyenne, de 19"95 à 21"30
Demain, même séance mais avec 30" de récup entre chaque 150 m, mais allure moindre (24" à 25")
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 14/03/11 à 20:06:33
Bravo à tous ceux qui ont couru ce WE! BRAVO pour vos perfs...
Pour moi ce jour c'était scintigraphie, et le verdict définitif est tombé: fracture de fatigue! Encore 2 ou 3 semaines de repos et autant d'arrêt de travail.
Je dois arrêter mes conneries de tentatives de footings et autres.
Demain j'ai donc piscine! ;o)
entrainez vous bien...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.17.xxx) le 14/03/11 à 20:31:29
serge,oui tu as parfaitement raison,extremement sympa le michel,il travaille juste en dessous de chez moi donc je le voit régulierement et il me donne de précieux conseil,la j voulait enchainer encore avec un semi dans 15 jour mais il m a dit non,stop,cette semaine tu te repose car j ai mal au genou droit(pas trop méchant mais je le sens )donc il m a dit vélo une heure a 2 heure tranquille et tu reprend la cap soit en fin de semaine soit début de la semaine prochaine donc le semi de noisy bailly,j vais peut etre l annulé et attendre mi avril pour reprendre les courses,mais j étais tellement bien que j veut tout enchainer,faut que je me calme lol
mais je voit que tu connait du grand beau monde serge t en as de la chance
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.152.xxx) le 14/03/11 à 20:48:53
hier "les sentiers de Mougins" 10.4km dans le parc de La Valmasque ,je dirais entre 400et 500m de D+.
Tout ça sous la pluie , dans la boue avec des flaques et de l'eau jusqu'au mollet par endroit, eviter les crotins de cheval ; au final 43'50 (12e sur 124)
Aujourd'hui : 1600m de natation ce matin , 20 bornes de velo et apres manger 12.4km de cap avec 3*10'r3' à 85% de vma (2480m; 2540m; 2550m).
Ce soir j'ai l'impression d'avoir des sacs de ciment à la place des cuisses , prochaine seance jeudi.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 14/03/11 à 21:11:14
Ce midi 45' à allure souple au stade.Légéres courbatures aux mollets et quadriceps.
@Jean-marc:Ta séance est conforme pour un objectif à 35' tu es dans le vrai.
@Momobek26:Je viens de voir ta semaine elle me semble bonne,@serge 92 le confirmera surement!dommage que je n'ai pas l'ensemble du plan sous les yeux.
A+
Amitiés
cosimo
P.S:@UNDER quel est l'objectif stp?Je vais regarder en fin de soirée,je te tiens au courant.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 14/03/11 à 22:54:25
Momobeck je t'aurai conseillé de faire ta séance du mercredi le mardi ( avec 2x100m...) et de faire repos le mercredi ....ensuite de voir quelles allures tu penses faire sur ta SL....pour ma part ta séance du samedi j'aurai fait 2x5km à allure semi....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 15/03/11 à 08:43:23
@ MOTORINO :
L'objectif est les 10 km de Chambery pour un chrono compris entre 35' (scénario très optimiste) et 35'30, en tout cas je l'espère.
Je pense être plutôt prêt, je veux donc négocier les 15 derniers jours au mieux!
Je pense faire cette semaine,
footing 45 aujourd'hui.
10 x 400m demain.
repos jeudi
footing 50 min vendredi.
samedi entre 4000 et 5000 allure 10 qui constituera ma dernière sortie dure.
Dimanche 1h15 allure endurance.
Qu'en penses tu ?
C'est surtout sur la dernière semaine ou j'ai besoin de ton savoir faire pour arriver frais le jour J ...
PS : je fais un autre 10 Km le dimanche 4 avril.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 15/03/11 à 12:53:33
Je ne vous ai pas encore félicités pour vos courses respectives, voilà, c'est fait, bravo! Vos CR sont toujours intéressants à lire, entre le fanfaron, le bavard et le dépouillé-factuel, on dirait qu'on est dans la vraie vie -or je vous vois toujours sur une autre planète...
ce matin après 25 min d'échauffement au Bois
10 x 300m (au stade) en moyenne à 1'08" ; récup 1 min
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.132.xxx) le 15/03/11 à 16:29:33
Salut serge, tout d'abor merci pour tes conseils. J'ai parlé à mon entraîneur des changements que tu me préconisais pour cette semaine. Pour le mercredi à la place du mardi, mon coach me dit qu'après le semi dimanche et le footing de récup de lundi, il vaut mieux coupé mardi. Pour le samedi, il m'a dit que maintenant que le semi était passé il fallait commencé à se caler sur son allure marathon en vue de Sénart. Ma sortie longue de dimanche se fera surement à 5' au kilo pendant 30', puis descendre progressivement pour arriver à 3'55 les 10' dernières minutes. En sachant que ce dimanche sert seulement à faire des bornes et non travailler l'allure comme le samedi. Par contre dimanche de la semaine suivante j'ai 2h15 avec 45' allure marathon. Que penses-tu des réponses de mon coach Serge?
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/03/11 à 16:31:50
Au fait c'est moi Serge... lol
Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 15/03/11 à 16:47:24
Finalement ça va etre repos pendant au moins 3 jours car RDV ce soir chez l'ostéo. Une pointe en bas a droite dans le dos ma completement bloqué hier apres m et soir.
Bon entrainement a tous
Jerome
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 15/03/11 à 17:25:04
2 * séries de 6*150 m prévu en 24 sec/25 sec
30 secondes de récup entre chaque
1ère série, Moyenne des 150 m : 24"50 de 23"07 à 25"67
2ième série, Moyenne des 150 m : 23"37 de 21"94 à 24"51
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.1.xxx) le 15/03/11 à 17:25:34
salut les amis
bon aujourd'hui 2h30 de VTT en endurance mais en me forcant car j ai vraiment trop hate de recourir,mais ma toute petite douleur au genou droit m oblige d attendre un peu,arff ce n est pas grand chose mais suffisant pour m embeter,le semi de dimanche dernier m a donné confiance pour la suite de la saison ,mais si la douleur meme mini s en mele,je ne veut pas encore revivre mon syndrome des loges de l année derniere donc vélo pour l'instant,
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 15/03/11 à 17:38:11
Momobek26 je ne veux surtout pas troubler la relation avec ton entraineur ...il est toujours délicat de donner un avis sur une semaine prise isolément car on ne peut apprécier la phylosophie qui structure le^plan.
Je trouvais qu'avec une récup de 45' le lundi tu pouvais faire ta séance de 100m le mardi et récupérer le mercredi avant d'enchainer jeudi-vendredi-samedi-dimanche-
Pour le samedi tu me disais qu'il y avait de l'allure 10km et moi je proposais allure semi pour justement commencer à coller à l'allure marathon .....le principal c'est d'échanger avec ton coach c'est lui qui te connait le mieux.....:-) rien n'est figé et pour une première expérience faut savoir raison garder.....bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 15/03/11 à 19:10:59
Ce midi endurance 45' au timer au bois de boulogne à allure souple.Vive le soleil et la douceur!
@UNDER:Tu t'entraînes combien de fois par semaine?Tu fractionnes combien de fois par semaine?Tu sembles accorder bcp plus de place à l'endurance.Mets moi les jours ou tu fractionnes et ceux ou tu fais de l'endurance ainsi que ceux ou te repose stp!
Par exemple pour moi ça donne ça:
L:Fractionne
M:Endurance
M:fractionne
J:Endurance
V:Fractionne
S:REPOS
D:REPOS
J'attends ta réponse avant de te répondre à mon tour.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 15/03/11 à 19:15:49
20'+ 2x10*200 m récup 35".2'30" entre séries + 10'
39"-40"-39"-39"-38"-39"-38"-38"38"-37" recup 33"
38"-38"38"-38"-38"37"-38"37"-37"-36" recup 35"
scéance un peu dur car travaillé tôt ce matin donc les yeux pas trop en face des trous lol mais sa va je suis comptent quand même, j ai rien laché..
a+ super les C.R.
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 15/03/11 à 20:17:24
Bravo à tous pour vos résultats !
Après 3 jours off (si PPG Dimanche), séance du jour :
25' échauffement
10*400 prévu en 1'19, 1'20, Recup 1', réalisé :
1'19/1'19/1'20/1'18/1'18/1'20/1'19/1'19/1'20/1'17
FC moyenne pendant l'effort 181
10' Recup
Bon ben même si j'avais du jus au début, ça ma vite calmé et un peu dur sur la fin !
Mais bon bonne petite séance pour ma pomme !
Bonne soirée à vous !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 15/03/11 à 22:04:28
@UNDER:Je suis opposé pour ma part à la sortie de 1h15' dimanche.Pour ta séance à allure 10km,si tu souhaites travailler en monobloc de 4000m pourquoi pas,c'est un choix interessant!Dans ces conditions tu peux faire en progressif de 3'30" à 3'25"(3'30"/3'28"/3'28"/3'25").Pour le reste ça me va!
Pour ta semaine pré-competition voici ce que je te propose:
L:45' endurance à 70% de fcm+5*100m(18"/17") en accélération progressive rec:100m au trot.
M:45' endurance à 70% de fcm.
M:3*1000m en 3'30"+500m en 1'40" rec:1'30" entre 1000m et 500m puis rec:4' entre 500m et 1000m.
J:REPOS.
V:REPOS.
S:REPOS.
D:Competition.
ça te convient?
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.108.xxx) le 15/03/11 à 22:56:09
aujourd hui
30' footing echauffement + 14 X 200 M EN 40" récup intervalle 40 " (100m footing) + 10' récup
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 15/03/11 à 23:30:23
Belles séances de rien du tout depuis dimanche. Un bonheur ;o)
Mercredi ou jeudi je re-trottinerai.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (77.193.205.xxx) le 15/03/11 à 23:47:16
avant ce dimanche de compet (10 km de Villeurbanne):
ce soir sur piste : 1200m+800m+600m+400m r 2'
en 4'02"; 2'35"; 1'52"; 1'07" un peu rapide...
A+ bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 16/03/11 à 08:29:17
1h45 allure 100km dont 3*15' allure seuil recup 1'
+ gainage et renforcement
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 16/03/11 à 08:36:56
@ MOTORINO
Merci pour les conseils.
Alors pour préciser ma semaine type c'est 5 entrainements.
2 footing
2 VMA (une courte une longue)
1 sortie "longue" > 1 heure.
Somme toute assez classique !
Ta semaine me semble intéressante et j'ai une petite question sur ta proposition :
Quel avantage de faire 3 x 1000m par rapport à une séance plus rapide de type 10 x 300 par ex ?
Merci et bonne journée à tous
La pression monte :)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 16/03/11 à 08:37:24
PS : oups j'ai oublié de m'indentifier ... c'est under ...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/03/11 à 13:48:44
Serge, je crois que l'on c'est mal compris (ou je me suis mal expliqué). Samedi c'est 10km à allure marathon que je dois faire et demain j'ai 8X800m allure 10km car même sie je prépare Sénart, je n'ai pas envie de perdre trop de vitesse car je suis un 10 bornard avant tout et j'ai un 10km qualificatif aux chpts de France le 03/04. Par contre c'est vrai que la petite séance d'aujourd'hui j'aurais très bien pu la faire hier. en tous cas encore merci...
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.10.xxx) le 16/03/11 à 14:19:59
ok pour le samedi....oui tu peux continuer à faire du rappel VMA durant ta prépa marathon surtout avec ton niveau....çà évite de diéséliser c'est ce que je propose également à ceux qui sont vers 2h40-50...
Bonne continuation :-)
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 16/03/11 à 14:22:33
Hier : footing 1h
Aujourd'hui 6*1000 recup 1'30 3'28 26 25 25 25 25
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 16/03/11 à 15:05:55
Belle séance Irun, tu vaux combien déjà sur 10km?
Vos entrainements du jour ! par Nicoadizéro (invité) (90.26.95.xxx) le 16/03/11 à 17:38:56
Bonjour, séance sur piste:
2*1500 en 4'59 et 4'59, récup 2'
2*1200m en 3'57 et 3'56 récup 1'30
2*1000m en 3'15 et 3'19 récup 1'10
Bonne séance, j'espère être en progrès.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 16/03/11 à 17:48:12
@ momobek : 35'08 fin décembre 2010, ce qui est mon record, et 35'33 sur mon dernier 10 il y a deux semaines. Il ne me reste plus que deux années de V1 et avec l'age c'est de plus en plus dur d'améliorer ses temps malgre l'augmentation de la charge d'entrainement.
J'avais fait de la piste, du 1500m, jusqu'à l'age de 23 ans et mon meilleur temps était de 4'02", ce qui d'après le bareme FFA équivaut à environ 32'30" sur 10 km.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.108.xxx) le 16/03/11 à 18:13:06
ce matin 4h30
1h30 endurance (environ 15 km)
l échéance approche
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (93.158.23.xxx) le 16/03/11 à 19:03:00
volovent
ouhh 4h30,faut y aller bravo,moi aussi ca m arrive ,avant de bosser ,hop 4h45 je suis parti courir,par contre le reveil terriblement dur le matin
sinon moi vtt 2h45 ,demain re vtt puis reprise de la cap vendredi enfin ,j ai hate ,mon genou droit va mieux encore ,j avait bien donné au semi dimanche ca a tué mon genou lol
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (93.5.30.xxx) le 16/03/11 à 19:14:05
Reprise en douceur
Footing léger 50min + lignes droites
@Jérome16: pas 1h25 mais 1h30 je t'expliquerai ça une autre fois par téléphone. Tiens moi informé sur ton état de santé.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.34.xxx) le 16/03/11 à 20:50:25
@UNDER:Tu peux aussi faire 10*300m mais 1" moins rapide que ce que tu fais habituellement.Le but de toutes ces séances n'est pas de faire une grosse séance mais il faut les appréhender comme des séances de rythme.
Tu as les 10*300m si tu les tournes en 53" alors tu les tourneras en 54"/55" rec:45" sur 100m.
Tu as les 10*400m à allure 10km rec:200m actif en 1'.
Tu as les 3*1000m+500m.
Tu peux aussi faire 10*200m à VMA rec:30" sur 100m.
Ce qui est important c'est de faire du jus,faire une séance de rythme suffisamment éspacée du jour de la course et se reposer 2 à 3 jours completement avant la course.
Courir en competition cela demande de la fraîcheur!
Ce midi pour moi 45' à allure souple+5*100m entre 18" et 16" rec:100m en 45".
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 16/03/11 à 21:32:58
Merci beaucoup Motorino, je te tiendrais au courant je jour J :)
La je pars 5 jours dans le sud, amusez vous bien d'ici là !
Bonne course à tout le monde ...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 17/03/11 à 11:45:27
Hier 1h d'endurance, 70%FCM (130 BPM)9km
Ce matin
8 x 400m en 1'40" de moyenne, récup 200m
Total 11km
Vos entrainements du jour ! par biipbiip (invité) (84.98.71.xxx) le 17/03/11 à 12:03:34
hier repos,ce matin 6x1000 en 5'11à 5'15 recup 2'.Ce soir,gym .
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.6.xxx) le 17/03/11 à 12:04:37
45' cool + 10 LD
demain, dernière grosse (avec tout le barda et la frontale. 5000 faux plat montant (all trail)+3000 très accidenté (all marathon)+2000 moyennement accidenté (all semi)+1000 vite.
Sa: 1H30' cool + barda
Di: 1H15' idem
On a hâte d'y être à ce 1er étage de la tour, crénom!
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 17/03/11 à 12:15:47
Hier footing 49', FC Moy 134
Ce matin :
24'
10*250 en 49"/51"/50"/50"/49"/51"/50"/49"/49"/49" (prévu en 48"/49")
Recup de 50", 150m
10'Retour au calme
Encore une fois pas si facile... (je me rassure en en me disant que la mesure est au GPS et puis un peu tôt le matin...)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/03/11 à 14:24:38
Pour moi ce midi 20' echauffement + 8X800m allure 10km
1er: 2'31 soit 3'09 au kilo
2eme: 2'31 soit 3'09 au kilo
3ème: 2'32 soit 3'11 au kilo
4ème: 2'33 soit 3'12 au kilo
5ème: 2'31 soit 3'10 au kilo
6ème: 2'34 soit 3'13 au kilo
7ème: 2'35 soit 3'14 au kilo
8ème: 2'30 soit 3'13 au kilo
Récup 200m entre chaqu série soit moyenne de 51"
Séance qui est bien passé, je retrouve la forme et de bonne sensations. Par contre j'étais plûtot à 96% VMA que mon allure 10km qui est de 3'20.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/03/11 à 14:26:25
Ay fait total de la séance 14,600km en 59' soit 4'02 de moyenne.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.108.xxx) le 17/03/11 à 15:41:03
dernier grosse séance avant repos
semi programmé le 27/03
30' échauffement +
10 km en 40 ' 57" (6 premiers km entre 75 et 82 % vma et montée progressive jusqu'à 90 % au 7e km) passage au 5e km en 21'30"
les jambes étaient encore lourdes de la sortie de la veille
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 17/03/11 à 15:58:02
Hier 50' footing
Apres midi 20'+10' seuil +2'+10'seuil +10'(seuil 3'55" au kilo) a la sensation j ai horreur de courir au cardio .
Vos entrainements du jour ! par Jerome (invité) (80.12.110.xxx) le 17/03/11 à 16:06:15
2 série de 10 * 30"/30" avec R =2'
avec footing de 20 mn avant et 20 mn après
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/03/11 à 16:13:22
Erreur sur le dernier 800m: Le dernier 800m Eric '30 soit 3'08 et non 3'13 au kilo. "Il faut rendre à César ce qui lui appartient". Ahahhaa
Vos entrainements du jour ! par runner69 (invité) (83.154.244.xxx) le 17/03/11 à 18:14:15
cette aprés midi séance de 2x(10x1') avec récup de 50 sec entre les rép! allure de 3'15 à 3' au kilo.
objectif moins de 36 min dimanche aux 10 kms de villeurbanne...
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (82.122.152.xxx) le 17/03/11 à 18:45:29
40' en endurance suivi de 4*1500 (R300)
5'38; 37;38; 33
Total de la séance 14.96km en 1h10
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 17/03/11 à 19:43:57
Ce midi 50' endurance au bois de boulogne à allure souple.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/03/11 à 20:09:33
mardi, nanation + pompes/abdos/gainage/chaise
aujourd'hui, natation + abdos/gainage/chaise
La motivation est toujours là...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 17/03/11 à 22:01:17
Footing
45 min endurance à 74,47%FCM soit 143bpm
Vitesse: 67,03% de la VMA soit 12,2km/h
Pompes, abdos, gainage, chaise.
@nino: tu tiens le bon bout, courage. Costaud les 2min de chaise.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Irun (invité) (195.25.92.xxx) le 18/03/11 à 09:26:40
Hier : 1h footing, dont 20' en endurance active 3'56"/km et FC moyenne 141
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.110.xxx) le 18/03/11 à 17:01:16
Hier soir:
10,6km en 39'59'', à 85% de fcm de moyenne, soit mon allure semi-marathon.
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 18/03/11 à 17:45:04
Ce midi reprise séance VMA courte sur piste:
20' echauffement.
10*200m entre 35" et 34" (idealement 34"63) rec:30".
15' retour au calme.
Moyenne des 200m:34"52 20.85km/h.
Moyenne des recups:29"39.
ça passe malgré bcp de vent sur Faber.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 18/03/11 à 18:12:23
Série de 10 * 80 m lancé.
Récupération de 3 minutes entre chaque.
Beaucoup de monde sur la piste, gamins entre autre.
J’ai du évité à trois reprises des gamins qui jouaient au foot sur la piste …
100 m d’échauffement, départ arrêté : 12.84
de 10.09 à 10.54, moyenne de 10.25
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 18/03/11 à 18:27:09
Séance CAL
Echauffement 30min
6x300m, 2min30 récup
1er: 53sec92
2e: 53sec13
3e: 53sec30
4e: 53sec73
5e: 53sec40
6e: 51sec02
Retour au calme 10min
Séance bien passée même si les 2 dernières répétitions piquent un peu.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 18/03/11 à 19:58:25
Footing 4 kms 22' puis 5000m: 25' R3'(500m) puis 3000m: 14' R3'(500m) puis 2000m: 8'40" R3'(500m) et 1000m: 4'10" + 2,5 kms retour 15'.
Total: 19 kms pour 1H38'avec tout le barda trail sur parcours varié (côtes -descentes- chemins défoncés par les forestiers etc). Pô mécontent du tout.
Attaque du régime dissocié ce soir.
Demain 1H30' cool (10 km/h) + 10 LD
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 18/03/11 à 20:28:37
Ce midi, 2km de natation avec pull boy en 44'. 1000 + 750+ 250 avec récup 3' et 1'30. Epaules cramées! ;o)
Ce soir pas de PPG.
merci adrénaline, j'espère être plus proche de la fin que du début de ma galère!
Tu comptes faire quelle distance pour faire une séance de CAL? 5000/3000/1500?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 19/03/11 à 11:35:55
Hello !
Hier prévu footing de 60', réalisé 1h12 (je me suis perdu...) FC Moy 137
Je découvre les footings à 70% avec le cardio :-)
Aujourd'hui 25' +
4*1500 prévu en 5'27/30, Recup 1'30
Réalisé : 5'31/5'29/5'27/5'29
Je croyais pas pouvoir passer le dernier mais en déconnectant le cerveau ça passe !
Par contre petite douleur au niveau du tibia droit... Après la guérison de la périostite jambe gauche ça serait pas top... Glaçage immédiat, eau, étirements, anti inflammatoire, prière (optionnel), et deux jours de repos.
Bon week !
Vos entrainements du jour ! par chrom60 (invité) (82.233.169.xxx) le 19/03/11 à 12:44:25
avant dernière sortie longue dans le programme Marathon... 27 km
et comme toi, ma périostite à la jambe gauche semble ressurgir et à droite ça commence à tirer !!!!!
Il ne me reste qu'à tenir 3 semaines et après repos !!!!!!!!!!!
Vos entrainements du jour ! par domdom02500 (invité) (90.34.214.xxx) le 19/03/11 à 13:15:02
avant dernière sortie longue dans le programme Marathon... 27 km
et comme toi, ma périostite à la jambe gauche semble ressurgir et à droite ça commence à tirer !!!!!
Il ne me reste qu'à tenir 3 semaines et après repos !!!!!!!!!!!
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idem , avant dernière sortie longue ( plan Bruno Heubi )et j'ai aussi une gène au tibia gauche . courage ......... ça viens bon .
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 19/03/11 à 13:51:05
ce matin en sortant boulo a 4h30 .1h a 70 .80 ./.
demain sortie longue.vivement le 10 avril pour le mdp
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.108.xxx) le 19/03/11 à 14:15:20
1h footing puis 10x100 m en 19 " 20"
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 19/03/11 à 21:10:05
Ce matin 54' d'endurance pour 11km au bois de boulogne.
A+
Bonne soirée
cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 19/03/11 à 23:05:29
15 kms en 1H25' sur parcours sans dénivelé, mais chemins toutes natures. ça se précise. Demain 1H15' idem.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 20/03/11 à 12:21:38
14.5 km en 1h35 à 73%FCM dont 6 au moins sur pavés le long de la Seine, moyennement agréable pour les pieds...
Vos entrainements du jour ! par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 20/03/11 à 13:57:46
Sortie longue prépa MDP : 29.40 kms en 2h35, moyenne 79% FCM.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 20/03/11 à 14:09:05
Hier, Echauffement de 20' + 10 km allure marathon en 3'52 passé sans difficulté puis 2km en RAC soit un total de 16km.
Ce matin, 8H: Sortie Longue de 2H soit 26km.
Première très cool soit 11km et la deuxième heure un peu plus mouvementé soit 15km. Le tout sur terrain varié (3/4 route tout de même) et vallonné. De bonne sensation pour moi...
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.36.xxx) le 20/03/11 à 14:30:38
Bon pour moi la forme est loin d'etre au jrendez vous
Vendredi soir : 30mn footing + 10 x 400m a 95% vma recup 1mn footing + 15mn cool bah j'en ai chié
Ce matin prévu 30mn + 7 x 1000 allure 10km recup 1mn30 + 15 cool et j'ai abandonné apres le deuxième, je suis grippé donc peut etre que ça explique la méforme mais fait ch...
Bon entrainement a tous
Jerome
Vos entrainements du jour ! par BIIPBIIP (invité) (77.200.140.xxx) le 20/03/11 à 14:35:46
saucisses au barbecue et legumes du jardin et en dessert champagne et gateau.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.110.xxx) le 20/03/11 à 18:29:14
1H25' entre 11 et 12 km/h parcours varié sous-bois et chemins sableux + route. Vu des oies sauvages sur un étang, super.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.218.41.xxx) le 20/03/11 à 18:36:11
Motorino,
tu as des nouvelles de Paulo ?
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 20/03/11 à 19:03:24
@nino: je fais un cycyle de développement de VMA, on se verra peut être lors d'une course je suis du coin.
Je n'avais vraiment pas la moitivation d'aller faire ma séance ce soir, j'en avais autant envie que... d'aller manger au Mc Do. C'est dire..
Echauffement 25min
10x400m prévu 1min19, récup 1min
1er: 1'19"89
2e: 1'18"82
3e: 1'19"91
4e: 1'19"01
5e: 1'19"69
6e: 1'19"80
7e: 1"19"17
8e: 1'19"92
9e: 1'18"34
10e: 1'14"01
Retour au calme 10min
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 20/03/11 à 21:20:54
Vendredi footing de 42.200 kms en 3h42' et ce matin footing de 16.170 kms en 1h25' pour une semaine de 100kms.
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (90.46.144.xxx) le 20/03/11 à 23:06:16
Samedi : 1h00 à 12/13 kmh.
A bientôt
David91
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 21/03/11 à 00:00:46
Hier 20'+4 x 1000 prevu 3'28"recup 1'30" sur piste a bechamp
3'35"-3'33"-3'32"-3'30".recup 1'30"
Pas de jambe du tout une peu fatigue de ma semaine de taf sceance a oublier .
Aujourd'hui footing 64' sur chemin en pleine foret a1000 m d'altitude aucun bruit, juste moi et la nature un vrai bonheur..
J ai remarque que mes puls au repos etait bien redescendue par rapport a ma reprise il y a un moi passe de 46-47 a 38-39
Demain repos
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 21/03/11 à 07:56:22
hier, 10 km de Villeurbanne; parcours hyper roulant, vent faible et température idéale.
Au final 35'55" avec un passage au 5e en 17'43" . Je suis un peu déçu, il n'y a pas de progression.
Je vais essayer de faire gaffe à la bouffe et de bien respecter les allures d'entrainement pour préparer le prochain 10, à Montélimar le 3 avril.
A+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 21/03/11 à 09:40:54
Ce matin
échauffement 25 min, puis
8 x 400m, récup 1'15"
1'31"72
1'34"86
1'35"06
1'34"09
1'34"29
1'34"47
1'34"72
1'33"99
moyenne: 1'34"15
retour au calme 20 min;
Easy
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.80.43.xxx) le 21/03/11 à 15:10:59
Hier compet 15 km labellisé, ca faisait longtemps que je n'avais pas couru sur cette distance, du coup j'ai explosé mon record d'environ 1'30 en terminant en 54'05. Je suis très content de la perf. Parcours assez roulant malgré beaucoup de léger faux plats, plutôt descendant sur la première moitié et montant sur la deuxième partie.
Temps au kilo :3'31 31 34 37 31 34 40 41 43 37 30 40 38 41 37
J'ai rejoint un groupe de 2 coureurs vers le 6eme km, j'étais seul depuis le 2eme, et j'ai temporisé un peu avec eux jusqu'au 10eme car il y avait un long faux plat montant vers le 12/13eme km, où du coup j'ai creusé l'écart. Je l'ai payé dans le dernier kilo, qui a été un vrai calvaire, malgré que cela ne se voit pas trop au niveau du chrono (les 500 derniers mètres sont en faux plat descendant).
Aujourd'hui : footing 1h
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/03/11 à 16:26:40
Bravo Irun, très belle perf!!!
Maintenant tu dois passé sous les 35' sur 10km!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.253.62.xxx) le 21/03/11 à 19:00:41
Ce devait être un footing leger d'assimilation , j'ai respecté la FC de 70%fcm mais pas le temps : 2H passées!
Je me suis laissé pieger par la puissante et envoutante beauté de la fôret de Mouliere, avec ses paysages tres variés !!
Tout celà couplé à un temps idéal (ai pris bon petit bain de soleil en passant) + une forme qui semble revenir apres grosse période de méforme : de bon augure avant la prépa Marathon de Poitiers!
@+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 21/03/11 à 19:06:30
10 * 500 m prévu en 1’35, récup de 3 minutes entre chaque.
Moyenne des 500 m : 1'33"9 de 1'35"4 à 1'32"1
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 21/03/11 à 19:25:15
Ce midi séance de VMA courte sur piste.
20' echauffement.
10*250mVLV entre 45" et 43" rec:150m footing en 45".
15' retour au calme.
Moyenne des 250m:43"54 20.66km/h.
Moyenne des 150m:44"77 12.06km/h.
Allure de 44"26 à 41"82 soit de 20.33km/h à 21.52km/h.
Tps d'effort+tps de recup(2500m+1350m=3850m)sans tps d'arrêt:
13'58"42 sur 3850m à la vitesse de 16.531km/h-3'37"77 au km.
La séance passe bien malgré encore bcp de vent.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/03/11 à 19:59:50
coucou tout le monde!
je re après qques temps d'absence, je continue tjrs l'entainement assidument et j'ai un 10km de prévu le 1er mai, j'espère faire dans les 40'. J'ai fait 42'23" le 20/02 après deux ans sans course puis je sens que dernièrement j'ai franchi un pallier, j'ai accompagné deux fois un ami sur 10km (45 et 46') j'étais vraiment très bien, respiration normale, pas essouflée, mais je ne sais pas si ça signifie que j'ai progressé ou non. bref il me reste 6 semaines donc les 2 semaines qui arrivent ça sera:
-2 séances de vma(courte et longue)
-1 séance au seuil
-2 séances récupération, endurance
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 21/03/11 à 20:01:58
j'oubliais: j'ai 3kg à perdre aussi (j'en ai déjà perdu 1) donc 4kg en moins, 2 mois et demi d'entrainement, j'espère que ça suffira pour gagner 1'30"
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 21/03/11 à 20:07:06
COUCOU nnn
content de te relire !!avec toujours la méme motiv.! c'est bien fait toi plaisir !
ce matin footing de 12.600 kms en 1h09' le plus gros de ma préparation est derriere moi !le 09-04 arrive a grande vitesse !!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 21/03/11 à 20:36:52
Footing léger sous le soleil et au bord de mer, durée : 1h
@dams28800: je vais courir à Ronce les Bains, cela c'est décidé ce soir ;)
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.108.xxx) le 21/03/11 à 20:37:12
j-6 avant semi
30 ' footing
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.253.62.xxx) le 21/03/11 à 22:12:59
cool de courir au bord de la mer , j'ai lu un aticle comme quoi s'entrainer sur sable permets une bonne adaptation des quadris au marathon
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.113.45.xxx) le 21/03/11 à 22:39:12
en fin d'aprés midi reprise pour moi aprés une semaine de quasi arrêt et on fait direct de la vma ! lol je reprends un cycle pal + vma pour la prépa piste
et donc ce soir 12* 200 m recup 35" entre 33 et 35 mal placé mais ca avance tout de même ! tout cela sur une bonne vieille cendrée ! demain repos
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 22/03/11 à 10:01:47
coucou
merci didius
pour moi: 8*2' (recup 1') sur terrain valloné, j'en ai bien bavé et je suis montée à 97%fcm sur le dernier.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 22/03/11 à 19:32:29
Ce midi 45' endurance à allure souple au stade sous un beau soleil.
A+
Amicalement
cosimo
P.S:BRAVO @IRUN pour ton chrono!
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 22/03/11 à 19:54:47
Après deux petits jours de repos :
30' + 10*500 prévu en 1'39/40, Recup 1'15
Réalisé : 1'36/1'38/1'40/1'40/1'40/1'39/1'40/1'40/1'39/1'38
Séance dur dur... mais c'est passé.
@+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 22/03/11 à 19:55:10
Hier, Footing un peu trop rapide sur la deuxième partie + 10X100m. Total: 14km en 1h10.
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/03/11 à 21:22:38
hier soir, 30' de gainage/abdos/chaise (2x3')
ce midi, 2x1000m crawl avec pull boy et 2x100m VLV
ce soir, marche rapide 35' et 25' pompes (4x20)/abdos/gainage/chaise (1x4')
Journée bien remplie!
@ adrénaline: tu es de quel coin? 49? 72? tu as pévu de faire quelle course bientôt?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.223.xxx) le 22/03/11 à 21:26:09
pas de course a pied aujourd'hui , mais par contre j'ai abattu un mur en beton pendant 3h10 avec mon beau-père , je suis encore plus fracassé que si j'avais couru.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 23/03/11 à 05:59:48
prevu normalement 10x400 sur piste mais sa fait tout juste 1 moi que j ai repris l entrainement suite a mon opération(péritonite)donc j avais envie de me fair plaisir autrement aujuord hui (hier) 20' echauffement+ une boucle de 5kms400 pile mesuré.je l'ai fais à bloc ,circuit en pleine forêt sur chemin vallonné avec 3 belles bosses, sa fait du bien de se tiré dedans sa fesais longtemps j ai mis 21'18".
je vais faire se tour de temp en temp pour voir ma progression
je suis plutot content sa va pas trop mal la forme est bien revenu aprés un moi d arrêt..
Vos entrainements du jour ! par Romain (invité) (78.120.94.xxx) le 23/03/11 à 08:13:20
Bonjour,
Si je post ici c'est pour retrouver la motivation que j'ai perdu depuis un an .
je m'entrainais un peu mais depuis quasiment plus rien
j'ai garder un ou deux footing au cours de l'année pour ne pas perdre l'habitude de la course à pied masi sans plus
après un an sans séance sur piste , j'ai repris des séries de 2x100 il y a un mois
une semaine et demi après encore une séance de 2 x 100m
et une semaine et demi encore après , c'est à dire hier , séance de 10x200 40" 40" 40" 40" 40" 40" 38" 38" 37" 37" r40"
je me sens lourd , l'an passé je faisais à peine 60kgs , et aujourd'hui j'en fais 67kg
la semaine prochaine je pense refaire une séance de 200m mais je ne sais pas si je dois m'en tenir à 40" 10fois , ou bien en 39 ou 38 ? si la récup est bonne ? ou bien faire 2x7x200m ?
merci
Vos entrainements du jour ! par jean charles (invité) (90.56.164.xxx) le 23/03/11 à 08:30:51
@motorimo
en regardant vos seances qui sont en general courtes et donc faciles d assimilation
j ai fait hier comme vous pour le seuil
25m footing 5000m au seuil 18m40 20minut footing 20m
je pense c est du seuil pour moi aucune fatigue physique ni mental apres et le lendemain c est d ailleurs surprenant
merci
Vos entrainements du jour ! par badajoz (invité) (78.250.171.xxx) le 23/03/11 à 09:20:19
Je reprends l'entrainement après 6 mois d'arrêt (myoaponévrosite plantaire)
Pendant deux mois je n'ai fait que des footing en endurance avec une augmentation progressive du volume total sur la semaine.
Je recommence tout juste à travailler ma VMA.
donc séance d'hier :
25' footing
2X10X30"/30" avec repos de 3' entre les 2 séries
j'ai calé sur la deuxième série et je mes suis arrété après le huitième 30/30 à cause d'un point de côté.
puis 10' footing récup
ce matin ça va, aucune courbature, j'ai bien fait de ne pas forcer pour une reprise.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 23/03/11 à 10:00:08
1h en endurance; 9km, 72%FCM
Vos entrainements du jour ! par domdom02500 (invité) (90.34.214.xxx) le 23/03/11 à 13:48:58
Séance E M A , échauffement + 25 mn + 20 mn + 15 mn à 85% VMA puis 25 mn de retour au calme . Un peu mal aux jambes .
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/03/11 à 14:02:12
@domdom02500
1 heure à 85 % de VMA !!!!
Tu m'étonnes que tu es cassé :(
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 23/03/11 à 15:33:10
Hier :
25mn footing + 5 x 200 r200 (36/35 r1mn) + 5mn allure 10km + 5 x 200 r200 en 36/35 r1mn
La forme revient tit a tit, ce soir footing de recup puis repos jusqu'a samedi soir et 10km au taquet
Jerome
P.S Adrenaline je crois que ronces les vbains est un trail ?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.242.xxx) le 23/03/11 à 15:50:56
dernière séance de règlage ce soir 20' + 3 x 1000 (11 km/h) + 10'. C'est plus histoire de se retrouver avec les copains d'aventure que d'un entrainement véritable. Dans 48H on sera sur la piste qui mène sous les jupes de Dame Eiffel.
Vos entrainements du jour ! par domdom02500 (invité) (90.34.214.xxx) le 23/03/11 à 16:05:36
@domdom02500
1 heure à 85 % de VMA !!!!
Tu m'étonnes que tu es cassé :(
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plan bruno Heubicomme l'année derniere et ça passe.
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 23/03/11 à 16:15:21
@domdom02500
Entre 80 et 85 % de VMA
85 % pour des coureurs en - 3 heures avec un indice d'endurance élevé, ça passe, pour les autres.....
http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/12/plan-Marathon_4seances-13semaines.pdf
1h30 dont 25'-20'-10' à 80-85% (rec : 2’)
http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/14/plan-Marathon_4seances-9semaines.pdf
1h30 dont 3x20’ à 80-85% (rec : 2’)
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.164.xxx) le 23/03/11 à 18:31:37
20 'footing 6' à 85 %vma 5 'footing et 6x 100 m à 100%
Mauvaises sensations
fatigué
et le semi qui approche
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/03/11 à 18:33:11
56' à 72%fcm de moyenne
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 23/03/11 à 18:45:18
@ROMAIN:Tu peux repartir sur une séance de 10*200m pour 40" rec:30" ou faire 10*200m en 38"/39" rec:40" sur 100m.
Ce midi Séance de VMA courte sur piste:
20' echauffement.
10*300m en 54" rec:45" sur 100m
15' retour au calme.
Moyenne des 300m:53"37 20.23km/h.
Moyenne des rec.100m:43"37 8.29km/h.
ça passe malgré toujours pas mal de vent de face sur les 100 derniers metres et un début de rhinite allergique.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 23/03/11 à 18:48:55
@Jean-Charles:Le seuil correspond à ta vitesse semi ou à défaut ta vitesse 15km.Au niveau des sensations tu dois être en aisance respiratoire et musculaire.
Pour définir ton allure il te faut donc soit connaître ta VMA,soit avoir un chrono de référence au moins sur 10km,soit avoir un tps sur semi ou 15km ou encore faire un test VMA pour tenter de la définir.
A bientôt
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 23/03/11 à 19:00:48
30mn footing + 2 x 4mn allure 10km soit presque 1050m rec 1mn + 10mn retour au calme
Jerome
Vos entrainements du jour ! par adrenaline (invité) (77.205.207.xxx) le 23/03/11 à 19:30:14
Echauffement 20min
6x1000m en 3min40, récup 1min
3'41"41
3'42"10
3'39"11
3'38"96
3'41"48
3'34"54
Retour au calme 15min
Séance passée difficilement cela un moment que je n'avais pas fait d'allure 10km.
@Jerome16: non c'est un 10km sur toute
@Nino: je suis de La Rochelle, j'ai déjà couru avec jerome16 que tu dois toi aussi connaitre.
Vos entrainements du jour ! par Didius (membre) (86.76.78.xxx) le 23/03/11 à 20:26:47
Hier 34 kms de VTC et cet aprem. 26 kms également de VTC
( oui je sais je sors ! ) lol
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 23/03/11 à 20:46:45
Prévu 6 * 800 en 2'20" avec 200 m marché.
Les deux premiers ok, le troisième en 2'27 (malgré un passage au 500 m en 1'27"...)
Donc fatigue passagère, petite pause, reprise samedi par un 3000 m prévu en 10 minutes.
Y a des jours avec et des jours sans.
Bonne soirée
ps : Bravo à irun pour sa course!!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.180.xxx) le 23/03/11 à 20:57:58
10,6km en 39'45 ce soir, allure semi sur parcours vallonné (puls à 86% de fcm).
Pas la grosse forme, tant pis.
Je n'avais "pas" de jambes, trop chaud, du vent de face en fin de parcours, et mal au ventre.
C'est tout? :-)
A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 23/03/11 à 21:50:34
Je poursuis sur "l'entretien de la machine" durant ma convalescence.
ce mdi ce fut donc 2km de natation une nouvelle fois, composée de 500m d'échauffement, de 6x150m en VLV récup 35/40", et 600m en récup.
ce soir, 15' de pompes (3x20)/abdos/gainage et 4' de chaise.
@ adrénaline, tu es donc dans le grand ouest! tu as déjà couru les 10km d'angoulème? tu y vas ce WE? Jérome je devais le voir l'an dernier sur ces 10km, et finalement on ne s'est pas vu au départ.
bonne soirée et bon entraînement à tous...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.45.xxx) le 23/03/11 à 22:00:21
20' end + séance de PAL : 60 - 100 - 150 - 200 - 200- 100 recup compléte les temps : 8" - 13"-20" - 28" - 28 - 13"
les cuisses bien dure normal c'est la 1ére !
Vos entrainements du jour ! par Romain82 (invité) (93.15.29.xxx) le 23/03/11 à 23:52:17
Merci beaucoup MOTORINO !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 24/03/11 à 07:21:22
@ROMAIN82:Je repensais à toi et à ta reprise justement!
Lorsqu'on reprend on débute sur plusieurs semaines par de la VMA courte(Côtes *12,10 à 15*100m rec:100m,10*150m rec:150m,10 à 15*30"-30" à la sensation).
Evidement tu dois aussi faire des sorties d'endurance d'une durée comprise entre 45' et 60' autour de 70%-75% de fcm.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Poopª (invité) (90.18.90.xxx) le 24/03/11 à 07:53:24
"20' echauffement.
10*300m en 54" rec:45" sur 100m
15' retour au calme.
Moyenne des 300m:53"37 20.23km/h.
Moyenne des rec.100m:43"37 8.29km/h"
Ton allure de récup c'est quasi de la marche, t'es à moitié cuit, sauf entraînement demi fond tu ferais mieux mieux d'arrêter tes bêtises (et de ne pas en parler).
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 24/03/11 à 08:06:37
c'est quoi ce "poopa", ce vieux grincheux? apparement tu dois faire parti de ce qui font 30"-30" et qu'on voit même pas le différence entre le 30" vite et le 30" recup...
Quand on recupère, en général c'est à 50%vma puis vu le niveau de motorino, il sait ce qu'il fait, donc ça serait sympa de garder tes interventions d'aigri pour toi :-)
Vos entrainements du jour ! par Romain82 (invité) (78.120.106.xxx) le 24/03/11 à 08:55:52
Bonjour Cosimo ,
et bien les beaux reviennent du coup la marmotte que j'ai été durant cet hiver , ressort le bout de son nez
pas facile , mais j'y vais doucement
j'ai procédé un peu comme tu l'expliques au final : 2 séances de 2x10 100m r=100m
avec des sorties endurance cool 1h à 1h15
parcours sportif aussi le dimanche après le footing
maintenant je voudrais me remettre aux fracs ,
donc encore une séance de 200m la semaine prochaine et j'augmente à 300m dans deux semaines etc
merci en tous cas !
pas facile de reprendre quand je vois tous vos entrainements , vos chronos etc !
mais le forum motive beaucoup !
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 24/03/11 à 10:01:49
56' dont 15' à 13,13km/h, pas de vitesse...
Il y a deux semaines je faisais 5km d'un coup à 13,7km/h et j'étais moins fatiguée. Peut-être que j'en ai trop fait ces derniers temps (10km samedi 12 et samedi 19 mars en accompagnant quelqu'un) je verrais la semaine prochaine...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 24/03/11 à 10:02:45
j'oubliais:j'avais les pulsations très hautes à l'échauffement comparé à d'habitude
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 10:11:17
La chaleur soudaine n'a pas permis au corps de s'acclimater. Il doit s'adapter et la seule solution dispo c'est de provoquer une accélération du débit cardiaque. Aux premières montées de températures, pour des puls identiques, on perd 1/2 km/h. Si on veut garder l'allure, on monte de 5-10 puls. La majorité des coureurs ces 2/3 derniers jours, ont les jambes lourdes. L'adaptation à la chaleur se fait à petite dose, quitte à réduire l'intensité. L'erreur souvent commise, c'est de s'entrainer "à la fraîche" auquel cas, pas d'adaptation et donc des soucis si on a une course chaude.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 24/03/11 à 11:05:39
Salut, hier soir 2 séries de 10X200m REC: 3' entre série et 100m entre chaque 200m soit une moyenne de 28".
1ere série tous passé entre 33" et 35"
2ème série tous passé entre 33" et 34" sauf le dernier que j'ai fait en 30".
Total de la séance 14km200 en 1h03
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 24/03/11 à 11:06:12
45min à 71%FCM puis 12x 100m (à 20' de moyenne)
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 24/03/11 à 11:58:42
@poopa le principe de la vma c'est de récuperer entre les fractions où tu es à vma donc la recup est necessaire surtout si tu fais des 300 m à 20 km /h !
vu ces principes largement partagés la recup de cosimo est dans les clous !
Vos entrainements du jour ! par Poopª (invité) (90.18.90.xxx) le 24/03/11 à 12:12:51
"@poopa le principe de la vma c'est de récuperer entre les fractions où tu es à vma donc la recup est necessaire surtout si tu fais des 300 m à 20 km /h !
vu ces principes largement partagés la recup de cosimo est dans les clous ! "
Vu ses temps sur 300 il faut au moins 20 de VMA, donc est ce qu'il a 20 de VAM? vaste problème... disons que s' il est en 34' au 10 km c'est le cas.
42% de VMA pendant la récup, ça prouve qu'il est dans les cordes (allure trop rapide et/ou récup trop courte), il serait surtout souhaitable de vérifier la baisse des pulsations (au moins 20 points) pendant la récup.
De toute façon la VMA vraie, dans le cadre du fond (10 km et plus), c'est de la m..de qui se vend très bien.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 24/03/11 à 13:31:55
Ce midi, sous un soleil radieux. 1h13 en endurance fondamentale soit 14km.
Poopa: Le record de Cosimo sur 10km est de 32'26 et il tourne régulièrement sous les 33'40. Donc au niveau des 300m, comme sur ces autres séances, il gère très bien.
D'ailleurs, je suis sur qu'il pourraît te donner des cours pour strucurer une séance.
A+ Momo
PS: Cosi, désolé d'avoir répondu peux être à ta place, mais je ne supporte pas les personnes qui critiquent sans savoir.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 24/03/11 à 14:33:02
@Adrenaline, bon courage pour dimanche et surtout ne lache rien, j'espère que tu vas petter le chrono.
Y aurait il un ame charitable pour m'accompagner samedi soir sur le 10km d'angoulème ? lol j'vais devoir me débrouiller seul ça va etre folklo encore!!!! mdr!!
Jerome
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.44.xxx) le 24/03/11 à 14:34:33
Oups, une ame!!!
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 24/03/11 à 15:38:30
@Momobek26, Motorino, L'alpiniste : Merci pour vos félicitations
Hier, 10*400 récup active 50/55" 1"18 17 16 16 16 17 16 16 16 15
Aujourd'hui: footing 1h
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 24/03/11 à 16:52:39
ce midi 40 ' endurance + PPS...les jambes sont lourdes !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.3.xxx) le 24/03/11 à 18:48:44
Ce midi 50' d'endurance au bois de boulogne.
Je suis en pleine crise de rhinite allergique,pas de jus!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 24/03/11 à 18:50:53
Grand repos aujourd'hui et demain petit réveil de 40'. Samedi départ 7H vers la capitale pour les dossards et direction Saint Quentin en Yvelines pour la grande rando
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 24/03/11 à 18:51:55
Footing léger
Durée : 8,83km en 42'06"80
Vitesse: 4m45/km soit 12,6km/h
Fréquence cardiaque: 73,95% soit142bpm
VMA: 69,15%
pompes + abdos + gainage + chaise
@Jérome16 : je ne cours que la semaine prochaine,je te souhaite bon courage.
@nino: non je cours pas angoulême, j'irais faire Ronce les bains le 3 avril. Je connais bien Jérome16 j'ai été son guide à plusieurs reprises, c'est toujours une aventure de courir à ses côtés.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 24/03/11 à 20:31:27
hier 64' endurance aujourd hui 20'+10x200 recup 30"
38"-38"-37"-38"37"-37"-36"-36"-36"-35" +10
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.144.xxx) le 24/03/11 à 22:06:59
Ce soir : une heure à 12,5/13 kmh. Parcours vallonné avec deux belles cotes à 13%
Demain : 10x400m prévus.
Samedi : 1h15 avec 3x10'allure Semi je pense.
Entretien en attente d'une course fin avril si j'en trouve.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 25/03/11 à 08:32:47
Avant hier : Footing 45 min, FC Moy 139
Hier, prévu 10*300 en 59", R100m en 55"
Réalisé 25min échauffement
59/59/58/59/59/59/1'00/1'01/1'00/1'00
+10'
C'est bien passé mais un peu de lassitude... Sans doute dû à la douleur au tibia droit qui s'est réveillé méchamment...
Aujourd'hui j'annule le footing prévu... place à la recup et au repos, j'espère que ça ira mieux demain pour les 3*2000.
Bon courage à tous !
@adrenaline : apparemment Ronce, malgré un peu de sable c'est rapide !
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 25/03/11 à 10:42:15
45 minutes en endurance à travers le pollen.
Demain je fais le mini éco-trail de 18 km, non chronométré
Bonnes courses à ceux qui courent sérieusement ce WE
@D'''''N et sa petite randonnée à travers les forêts de la banlieue ouest jusqu'en haut de la Tour Eiffel;
@Volovent qui devra courir pendant la journée
@Jérôme16 s'il arrive à rallier Angoulême
Pour les deux derniers:
N' OUBLIEZ PAS QU' ON CHANGE D'HEURE
il faudra se lever plus tôt!
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 25/03/11 à 10:45:14
Pixie,
D...N, il continue à se lever au chant du coq ? C'est ça ?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 25/03/11 à 11:03:16
Merci Pixie, y a des gens qui suivent au moins.
Pas de chant du coq ce matin et pourtant y en à 6 tous aussi décalés les uns que les autres.
Petite sortie de 40' avec petits exo d'assouplissement et 3-4 LD.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.164.xxx) le 25/03/11 à 11:34:40
aujourd hui 40 ' tranquille
merci pixie j allais raté le départ
ce dimanche semi marathon d ajaccio
Vos entrainements du jour ! par flo (invité) (84.100.6.xxx) le 25/03/11 à 11:43:42
20 min echauffement
5*30/30 en cote
4*30/30 sur plat
5*30/30 en cote
10 min recup
Vos entrainements du jour ! par biipbiip (invité) (77.200.150.xxx) le 25/03/11 à 13:21:43
30' echauffement,puis8X 1000 recup 2' allure semi pour moi:5'15,retour 10 mn endurance
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 25/03/11 à 17:14:46
1h30 dont 2*15' AS21+10'AS21 (R3')
15'>>3680m 14.7k/h 160bpm
15'>>3730m 14.9k/h 165bpm
10'>>2500m 14.9k/h 165bpm
total de la seance 19.76km
Vos entrainements du jour ! par domdom02500 (invité) (90.18.73.xxx) le 25/03/11 à 18:37:33
hier
Echauffement + 10 x 300 1 mn 02 de moyenne + RETOUR AU CALME 20 MN
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.66.xxx) le 25/03/11 à 19:43:29
Ce midi Séance de VMA moyenne modifiée compte tenu de mon état.
30' Echauffement.
10*400m en 1'18" rec:50" sur 100m.
5' de Retour au calme.
400m:1'17"16
Rec:49"50
400m:1'16"91
Rec:49"75
400m:1'17"20
Rec:50"03
400m:1'15"62
Rec:49"59
400m:1'13"90
Rec:48"22
400m:1'14"03
Rec:47"78
400m:1'12"65
Rec:47"18
400m:1'11"81
Rec:46"93
400m:1'11"34
Rec:45"08
400m:1'09"92
Moyenne des 400m:1'14"05 19.44km/h.
Moyenne des rec.100m:48"22
Séance réalisée en accélération progressive,faite avec aisance malgré la rhinite allergique,vu mon état je reconnais que je suis agréablement surpris car je pensais être vidé en arrivant sur le tartan.
Allez 2jours de repos et on réattaque la semaine prochaine.
Je dis "MERDE" à tous ceux qui vont s'entraîner ou courir en compétition ce weekend.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par adrenaline (invité) (77.205.207.xxx) le 25/03/11 à 20:33:43
Echauffement 30 minutes
10x200m en 37-38 sec
Retour au calme 10min
Pas de jambes en ce moment pffff et à part les jeunes filles je n'ai envie de rien, so..
On reprend les bonnes habitudes, 2 rendez vous avec 2 blondes ce week end.
@dams28800: je vais jouer la sécurité et partir sur du 37'30"
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 25/03/11 à 20:42:18
Repos today,
Départ demain apres m avec une trentaine de coureur de l'asso direction angoulème.
Un ami qui ne devait pas courir les 10kms car pas préparé pour m'accompagne finalement.
petit C.R dimanche
Jerome
Merde a tous ceux qui seront en compet
@Adrenaline, bonne seances de gainage en perspective lol,,,
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (90.46.220.xxx) le 25/03/11 à 22:01:16
Fini trop tard de travailler + RER D capricieux: rien ce jour....Demain matin je mets une bonne dose.
Bravo Cosimo malgré rhinite !
Bon courage aux compétiteurs et compétiteuse de ce w.e !!
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 25/03/11 à 22:15:33
@motorhino : pour ma part, je prends de l'aerius régulièrement, énormément d'allergie qui se sont déclenchées ici, sans compter un début d asthme à l'effort.
Bon courage, ça crève ces c....rie d'allergies!
Vos entrainements du jour ! par triyann (invité) (95.157.153.xxx) le 25/03/11 à 22:41:26
trop fort lalpiniste avec MOTORHINO !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 25/03/11 à 23:12:34
c'est rosse!
l'animal était finalement en assez bonne forme en fin d'après-midi :-)
Merci Cosimo pour cette visite toute amicale et fort sympathique....
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 25/03/11 à 23:13:38
..... rosse!
l'animal était finalement en assez bonne forme en fin d'après-midi :-)
Merci Cosimo pour cette visite toute amicale et fort sympathique....
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 26/03/11 à 13:19:56
18 km ( ou 19,5 d'après mon Garmin),Bébé écotrail de Paris en binôme; je crois que je n'ai pas bien compris le concept non chronométré car je n'arrêtais pas de vérifier mon allure... et finalement j'ai préféré la partie plate sur les quais où je pouvais aller plus vite et où il n'y avait enfin plus d'arbres et cailloux et montées et descentes...
Vos entrainements du jour ! par badajoz (invité) (82.233.50.xxx) le 26/03/11 à 14:29:02
ce matin :7 km en endurance en 35'30
sensations moyennes
demain, course de 9km pour la reprise de la compet
j'ai hâte d'y être et de tout défoncer
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 26/03/11 à 18:41:47
3000 m prévu en 10 minutes, possibilité d’accélérer au 1500 m.
Total : 9’50.7, moyenne d’environ 3’17 au kilo.
Fc max : 189 bpm (96% fc max)
Bien chaud encore ce soir, pas trop de jus...
@triyann : merci, j'étais content de ma co....rie :p
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 26/03/11 à 19:52:16
Hier midi, natation comme depuis 3 semaines!
1500m d'une traite en 31' + 2x200 en VLV récup 45" + 100m récup. TOTAL: 2km.
Le soir: 20' enchainées de pompes(4x20)/abdos/gainage + 4' de chaise
aujourd'hui, Repos!
@ jérome16, alors ces 10km d'Angoulème? bon chrono? t'as trouvé un guide? les conditions climatiques étaient parfaites je pense?!
je petiente toujours mais la course me manque...
bonne perf à tous!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 26/03/11 à 20:17:17
5.24km en endurance en 26'30 (11.9k/h 133bpm)
11*400(r200) je devais faire 12*400 mais j'ai mal compté (lol)
1'19; 20; 17;22;19; 18; 19; 19; 20; 19; 14
total de la seance 13.91km en 1h04
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 26/03/11 à 21:08:01
Ce matin une heure en foret et chemins : 13kms.
J'ai vu l'arrivée des 50kms EcoTrail, il tombait des cordes quand j'y suis allé mais çà donne envie de participer.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 26/03/11 à 21:13:57
Belle séance de 10 x 400m R45" sur 130m en 1'13 de moyenne.
Séance la plus aboutie depuis bien longtemps.
Je ne fais finalement pas les 10 km de Chambery demain et me rabat sur les 10 km de Montélimar...
à suivre en espérant titiller les 35 min qui m'échappent ??
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.66.xxx) le 26/03/11 à 22:31:49
@Lalpiniste:Merci pour ton message et ton jeu de mot trés amusant.Je suis allé voir le médecin ce matin qui m'a justement mis sous Aerius 5mg durant 1 mois.J'éspére que ça va bien m'aider et assez vite.
@Serge92 tout le plaisir était pour moi et il y avait un moment qu'on avait pas eu le bonheur de se voir.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 27/03/11 à 00:01:48
Belle séance de 10 x 400m R45" sur 130m en 1'13 de moyenne.
35 ' Fort propable ,
35 ' c'est du 3m30 au Kilo,
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 27/03/11 à 10:22:21
aujourd hui ma derniere sortie longue (ouf)2h30 avec 30mn a 85./. 29 km
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 27/03/11 à 11:40:12
Echauffement 50min
10min allure marathon 14km/h
10min allure semi 15km/h
5min allure 10km 16km/h
5min allure 5km 17km/h
Retour au calme 10min
@Jérome pas de gainage hier soir, j'ai préféré assurer le coup, je la revois dans la semaine. Dur ce matin soirée arrosée, cocktail vodka/martini blanc/citron au shaker et white russian.
J'ai bien recu ton sms, félicitation, raconte moi en détail ta course.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par biipbiip (invité) (77.205.207.xxx) le 27/03/11 à 13:21:46
sortie longue avec une copine 2h43,mais avec des arrets p p ,et sur le retour du marché couru.En realité 2h20 couru environ 20km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.248.42.xxx) le 27/03/11 à 15:53:54
@Motorino : aerius fonctionne bien, j'en prends quasiement toute l'année ici...ça évite la rhinite allergique, c'est assez puissant!
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 27/03/11 à 19:41:30
Hier petite sortie de 40' en lieu et place des 3*2000 allure 10Km.
La douleur au tibia est moindre mais elle est encore présente avec des pointes assez aiguë (et oui même en footing !)
Aujourd'hui repos avec glaçage, le tout a une semaine de la compet'... Bref pas top niveau prépa et les 3*2000 aux oubliettes dommages les passé m'aurait donné un peu de confiance !
@adrenaline : 3'35 au kilo ça me va ! J'espère pouvoir suivre le plus longtemps possible !
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 27/03/11 à 19:43:17
@adrenaline : je pense que tu as fais la rectif toi même, je voulais dire 3'45 !!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 27/03/11 à 21:25:56
@nino,
Conditions parfaites pas de vent autour de 15, 1300 partants et 1279 arrivants
Je suis parti en dossard elite (sympa l'organisation), avec mon guide Manu qui m'avait prevenu qu'il serait un peu court pour mes ambitions du jour, mais il s'est sacrifié au moins sur 5km
Donc passage au 5eme km en 19mn14, puis je part seul et remonte quelques groupes de coureurs. J'ai parfois flirté méchament avec qulques barrières de sécurité et me suis fait des frayeurs, un coureur me voyant hésiter dans certains virage me propose de finir avec lui les 2 derniers km. A l'entrée du stade il me dit vas y a fond petit jeune suis la ligne blanche et la j'ai piqué un p... de sprint et termine en 38mn28 officiel et 38mn24 reel 161eme.
Je suis plutot satisfait, mais reste persuadé qu'avec un guide jusqu'au bout je pouvais faire autour de 38mn15 mais bon on va pas refaire la course.
@Adrenaline,
Merci, car sur tes conseils j'ai bossé le finish qui est mon gros defaut, mais ça fait 2 courses que je termine plus fort et en sprint.
Jerome
Demain footing 45mn léger
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 28/03/11 à 09:48:43
25 min d'échauffement
8 x 500m en moyenne à 2'06" récup 300m
20 min retour au calme
Total 12 km
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/03/11 à 10:49:33
Salut, je continue ma prépa marathon avec jeudi jeudi 1h20 en endurance fondamentale soit environ 15km.
Samedi: echauffement + 2X 5400m allure semi + 1X2000m allure 10km.
Moyenne des 5400m: 3'38 au kilo
Temps du 2000m: 6'43
Récup entre chaque série 2'30
+RAC
Total de 21km en 1h33
Dimanche: Sortie longue de 2h02 soit 26 km dont 20' allure marathon soit 3'58 au kilo avec des belles côtes.
Prévu cette semaine:
Aujourd'hui: repos
Mardi: 12X300 en maintiens VMA soit entre 55" et 56"
Mercredi: 40' de footing + 12X100m en côte
jeudi: 1h30 en EF
vendredi: repos
samedi: 1h footing + 10 Ld
dimanche: 10km de Changé ou j'espère battre mon record (33'56) et du coup me qualifier aux france 2012. En même temps je vais voir si je n'ai pas perdu en vitesse avec ma prépa marathon.
Bonne semaine à tous.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Poopª (invité) (90.58.237.xxx) le 28/03/11 à 10:54:30
Jour de marché... c'est la foire aux bourrins.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 28/03/11 à 12:21:03
Footing léger de 45mn avec une tres belle chute, maintenant bobo a la cuisse et a l'épaule mdr!!!
Jerome
Vos entrainements du jour ! par domdom02500 (invité) (92.155.101.xxx) le 28/03/11 à 12:37:38
samedi , derniere sortie longue 28 km avec des belles côtes , maintenant 2semaines plus cool et en routes pour Paris .
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 28/03/11 à 15:06:21
4*1200 (R2')>>>>4'35; 31; 32; 27
1*1000 en 3'39
total de la séance 12.83 km en 59'50
Vos entrainements du jour ! par Dam28800 (invité) (84.5.31.xxx) le 28/03/11 à 17:22:21
Footing 47' + 5*100 en 19", R100m + 4'
@+
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 28/03/11 à 17:40:33
Vendredi dernier : 3000/2000/2000 prévu à allure 10, recup active 3’ après le 3000 et 2’ après le 2000. N’ayant quasiment pas dormi la nuit d’avant, les sensations étaient franchement mauvaises, les jambes en coton. J’ai raccourci le dernier 2000, pour le transformer en 1000, car je n’aurai pas pu tenir l’allure plus longtemps. Je prévoyais 3’28/3’29/km mais je n’ai pu faire mieux que 3’31. Soit 10’32 , 7’2 et 3’31.
Samedi : changement de décor, j’ai bien dormi, les sensations étaient bonnes, donc j’ai maintenu la séance prévue initialement : 35’ en endurance active. Ce type de séance, je les fais en nature, sur un parcours type, pour pouvoir comparer la vitesse d’une séance à l’autre (mais je n’ai pas de repères intermédiaires). Durant la séance la FC était un peu basse mais au niveau sensations j’avais l’impression d’aller à la bonne allure, donc je n’ai pas accéléré. Résultat : 3’53/km et FC moyenne 141, alors que d’habitude je suis à 3’57/3’58 et FC moyenne 146/148. Le moral est remonté.
Aujourd’hui : 4*(1000+500) récup active 1’30 après les 1000 et 1’ après les 500. 3’25 1’36 3’23 1’36 3’24 1’35 3’23 1’36. Bonne séance. FC max toujours un peu basse : 159, alors que je peux atteindre le 162/164 sur ce type de séance, mais pourtant je n’aurai pas pu aller plus vite.
Le reste de cette semaine, ce sera footing et récup.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 28/03/11 à 19:18:59
Footing léger 1h20
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.66.xxx) le 28/03/11 à 20:54:16
Ce midi 45' endurance à allure souple au timer +5*100m entre 17" et 16" rec:100m au trot.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:L'AERIUS semble faire effet,il y a un léger mieux.
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.45.xxx) le 28/03/11 à 22:23:11
samedi séance Pal : 8 cotes de 30" vite recup 2' sur cotes trés dure !
dimanche 1 h 20 ' endurance dont 2 kms vite : bilan 17 kms
ce soir encore de la PAL !! 8 cotes de 30" recup 2' !
demain repos et on entame la deuxiéme semaine de PAL !
Vos entrainements du jour ! par florent (invité) (87.67.2.xxx) le 28/03/11 à 22:38:06
Je suis régulièrement l'évolution de ce post et je m'intéresse beaucoup a nino quicampoix qui a l'air assez impressionant physiquement parlant.
Juste par curiosité, tu fais quoi comme métier car tu as l'air d'avoir pas mal de temps à consacrer aux sports.
Merci et bonne récup'
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.45.xxx) le 28/03/11 à 23:01:03
alors momobek ? ce 10 kms ?
@cosimo : Content que cela aille mieux pour toi ! un bon traitement et cela repart !
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 29/03/11 à 11:34:13
Samedi 50'+10x100 en deroule
Dimanche repos
Lundi repos
Aujourd hui au leve 20+ 10x 400 recup 57"
1'18"25"'
1'18"03"'
1'18"00"'
1'18"06"'
1'17"38"'
1'17"51"'
1'17"57"'
1'17"49"'
1'14"87"'
1'13"75"'
+10 recup plutot content de la sceance...
Oui momo, alors ce 10 kms ?
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 29/03/11 à 14:38:19
@Kratos Aurion : Happy Birthday!
@volovent: ça y est, tu disparais encore pour 3 mois?
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 29/03/11 à 14:41:18
oui Kratos Aurion bon et joyeux anniversaire ....
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 29/03/11 à 15:18:20
Bon Anniversaire Kratos !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/03/11 à 16:17:37
Salut, les gars vous m'avez mal compris ou je me suis mal exprimé mais mon 10km c'est dimanche 03 avril. Aujourd'hui j'ai fait mes 12X300m ce midi.
Les 4 premiers en 56"/55", ensuite: 54", 54", 55", 54", 52" et 50".
Séance passée avec de bonnes sensations puisque j'ai vraiment pincée la récup avec en moyenne 25" soit 100m.
Je suis rassuré sur ma vitesse.
En tous cas les gars merci de vous soucier de mes résultats, je vous tiendrais au courant dès dimanche soir.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/03/11 à 16:19:47
Pardon les 6 premiers en 56"/55". Total de la séance 12km en 56'.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.93.xxx) le 29/03/11 à 18:00:36
Petite séance de récup en accompagnement footing d'une de mes athlètes qui va aux france de 10. Footing pendant sa séance aussi. 45' cool quelques gammes pour remettre tous ces muscles malmenés dans le bon sens. Demain ce sera idem et jeudi des 30-30 pour ranimer la flamme.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.199.xxx) le 29/03/11 à 18:02:34
3*3000 (r3') >>>11'56; 52; 48
total de la séance 15km
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 29/03/11 à 20:11:42
Footing léger 45'
Vos entrainements du jour ! par jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 29/03/11 à 22:10:18
Footing léger 1 h 05 soit 11km, en recup
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 30/03/11 à 00:16:27
Oups momobek !! on etait trop impatient de te voir pulveriser ton record encore une fois.mdr
en tout cas avec la sceance que tu viens de t envoyer la ,tu dois etre remonte a bloque..
Bonne continuation alors et bonne course dimanche..
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 30/03/11 à 00:49:22
florent
Je pense qu'il nage et fait la chaise
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 30/03/11 à 10:02:23
Merci Baking, en tous cas je vais donner le maxi!:)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 30/03/11 à 10:04:54
1h; 9km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.87.203.xxx) le 30/03/11 à 15:16:28
Lundi footing de 12.260 kms en 1h01' et cet aprem. footing de 8.340 kms en 42', trenkil !
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 31/03/11 à 00:33:26
Echauffement 35'
Demi Pantel 1000m +500m en 3min40 et 1min 45
Retour au calme 10'
Pompes + abdos + gainage + chaise
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 31/03/11 à 08:30:49
Dernier entrainement pour moi, 3 x 1000m r 1'45 pour éviter de puiser ...
3'22
3'26
3'26
Ne reste plus qu'à faire un peu de jus ...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 31/03/11 à 10:36:49
Sous une pluie désagréable
échauffement 20 min
4X 1000m (prévus en 4'14"/4'15") récup 2 min
4'14"
4'14"
4'11"
4'14"
retour au calme 20 min
Total 12 km
... et je suis contente de moi car c'est la séance qui me faisait le plus peur de tout mon plan...
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.76.xxx) le 31/03/11 à 10:39:32
Pixie bravo séance bien passée...on a souvent peur de ce que l'on connait pas......ensuite heureuse ! :-)
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.93.xxx) le 31/03/11 à 10:58:12
Bien Pixie, tu te laches!
Serge, tu commences remettre tes doigts à l'entrainement. Tu sollicites les 10 ou seulement 2 pour l'instant? Sois-sage surtout.
Prévu 45' hier soir. RDV médical qui s'est prolongé, séance shuntée. Aujourd'hui, ce sera 20' + 2 X 6 (30-30) + 10' afin de retrouver un peu d'allure pour dimanche à l'Huma. (50') ça devrait aller quand même!
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (86.205.76.xxx) le 31/03/11 à 11:58:41
D"""""""N non test cet après midi pour savoir ce qu'il en est de la pompe et avoir les paramètres pour la suite....pour l'instant repos...grhhhhhhhhhhh :-)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 31/03/11 à 13:46:52
Hier, echauffement + 12x100m en côte + rac. total: 12km
Aujourd'hui, Sortie en EF soit 15km en 1h16
A+ momo
Vos entrainements du jour ! par BIIPBIIP (invité) (84.102.20.xxx) le 31/03/11 à 14:29:15
echauffement 30mn puis 4x 10' allure semi (5'15au km pour moi)recup 3',j'ai fait 10'27, 10'17,10'27,10'47.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 31/03/11 à 15:28:45
aujourd'hui séance piste avant le 10 km de Montélimar dimanche:
1000m (3'25")+400m(1'12")+300m(52")+200m(32") R1'30" env
Douleur au mollet, on verra bien dimanche.
A+
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 31/03/11 à 16:34:30
Tu vises combien nico07 ?
dans les 34' je suppose ?
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 31/03/11 à 19:08:20
Hier 50' en endurance
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (86.72.232.xxx) le 31/03/11 à 20:40:49
@under,
ben le problème, c'est que je peux m'empiffrer des séances digne d'un petit 34 au 10 mais en réalité je n'ai jamais fais moins de 35'40" donc ça me gonfle. Je ne suis pas du tout un spécialiste de cette distance et je n'en ai fait que très peu (3 ou 4 en tout).
Je sais qu'il faut bien respecter les allures d'entrainement en rapport avec l'objectif mais c'est pas facile quand on a les jambes! Le risque étant de devenir un champion de l'entrainement.
Donc si dimanche je m'approche des 35' je serais content...
A+
Nicolas
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.93.xxx) le 31/03/11 à 21:30:05
30-30 tranformés en 150m-100m: 28" en moyenne. Très content 5 jours après un 84 kms. ça ira dimanche.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 31/03/11 à 22:13:40
Prévu 30 minutes à 16 km/h, mais trop chaud encore, du coup je n'ai fait que 5 km à cette allure.
Moyenne exacte de 3'45" au kilo.
Grosse séance samedi...
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 01/04/11 à 08:28:05
Plein le dos (et c'est le cas de le dire)....
Alors que je suis inscrit au marathon de Zürich pour le 17 avril, je ne peux plus rien faire depuis presque 3 semaines à cause de mon dos. Je me suis fais mal vraisemblablement en portant ma fille (3ans 1/2) avec tout son matériel de ski et le mien, ou alors c'est d'avoir alterné le snowboard et le ski tout au long de la semaine, je sais pas.
J'ai tenté une sortie hier soir et après 20' correcte ou j'avais bien une légère gêne au bas du dos, c'est arrivé d'un coup en max 2/3 minutes, je pouvais presque plus marcher. La douleur est descendue dans le muscle fessier et sur le devant des cuisses. J'ai presque eu de la peine à rentrer en marchant
Quoi qu'il en soit, j'ai essayer les massages, les bains thermaux, l'osteo mardi passé (j'y retourne ce mardi, mais j'y crois plus trop) mais pour l'instant je vois pas d'amélioration.
Je commence vraiment à me dire que je devrai oublié mon objectif et ça me fout les boules...
Bon, voilà, désolé pour la longueur du message, mais si cela peut m'aider à me défouler...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.114.130.xxx) le 01/04/11 à 10:21:15
repos
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 01/04/11 à 10:30:32
9km, 1h tranquille à 71%FCM
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 01/04/11 à 14:28:41
Je crois qu'on a un peu le même problème Nico :)
On ne devrait pas terminer bien loin dimanche ! Bonne course!
Vos entrainements du jour ! par biipbiip (invité) (77.200.117.xxx) le 01/04/11 à 16:04:53
aujourd'hui repos,parasol,transat et menthe à l'eau .
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (86.72.232.xxx) le 01/04/11 à 17:08:01
bonne course à toi aussi Under, mais tu cours où dimanche?
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 01/04/11 à 17:17:36
Tout a l'heure :
45mn footing + 5 x 200m r400 au trot en 34/34/33/33/34
Total 11.5 km
Jerome
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 01/04/11 à 18:45:12
Séance CAL
Echauffement 30'
7x400m en 1'14 récup 3min
1'11"49
1'12"71
1'11"02
1'14"00
1'11"86
1'10"50
1'11"15
Retour au calme 10'
@Jérome16 : belle séance ;)
Bon run
Vos entrainements du jour ! par I'll be back (invité) (82.126.100.xxx) le 01/04/11 à 19:32:15
1/2 Heure cool,très très cool,il faut dire que je n'avais plus chaussé les runnings depuis septembre 2010 !!!! La course à pied c'est le pied sauf quand on s'est blessé...
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 01/04/11 à 21:25:55
@Adrenaline,
La tienne est vraiment pas mal, faut pas trainer sur la piste!!!
J't'appelle dans le week!!!
Jerome
Vos entrainements du jour ! par floys (invité) (84.100.6.xxx) le 01/04/11 à 21:36:02
20 minutes echauffement et 7*400 + 5*200
7*400
1'20
1'20
1'20
1'20
1'19
1'18
1'18
5*200
34
34
34
34
34
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/04/11 à 15:05:26
Aujourd'hui 1h tranquille + 10X100 recup active 100m soit 14k600en 1h12.
Demain 10 km de Changé!!!
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.83.xxx) le 02/04/11 à 15:26:20
momobek26....je te souhaite une bonne course demain, espérons que les conditions climatiques soient acceptables....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.205.207.xxx) le 02/04/11 à 20:04:19
Footing de régénération, 40' à 10km/h.
@Jérome16: appelle quand tu veux ;)
@Momobek: bon courage et beaucoup de plaisir pour demain
Bon run
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 02/04/11 à 22:17:34
Prévu 1000/800/600 en 3’/2’15/1’35
1000 m : 3’05 (pas compris pourquoi si lent…)
800 m : 2’17 sec 5
600 m : 1’38 sec
Un peu de vent ligne des 100 à 200 m qui m’a un peu gêné.
Toujours du monde sur la piste malgré le fait de courir de nuit…..
Vos entrainements du jour ! par YANN (invité) (79.92.126.xxx) le 02/04/11 à 22:23:44
Salut lalpiniste, belle séance!
tu vaux combien sur le 10km?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 02/04/11 à 22:30:20
Ce ne sont pas des séances pour le 10 km, mais pour prépa piste.
Mon record sur 10 km est à 35 minutes mais dernièrement, en décembre, j'ai fait 36'15".
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.113.45.xxx) le 02/04/11 à 22:35:59
@ Adrenaline : belle séance je vais entamer la CAL bientot aussi...dans 15 jours je pense ! je préfere cela à la PAL...
Ce soir 20 ' + 5 Lignes droites .
Demain ekiden avec le club pour le fun !
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/04/11 à 12:30:36
Après 5 semaines de repos (natation et renforcement muscu pour entretenir quand même) j'ai repris les footings doucement. Vendredi soir ce fut 21' et hier 26'. Pas de douleurs réelles en courant, un peu plus le soir. Tant pis, je vais quand même continuer comme cela en courant tous les deux jours, ça passe ou ça casse!
Je remets ça demain soir...
Entraînez vous bien.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (86.72.232.xxx) le 03/04/11 à 13:04:48
belle daube encore une foi sur 10km: 35'59"
Maintenant je passe à autre chose, objectif Trail l'Ardéchois dans 4 semaines. C'est plus mon rayon.
Bon dimanche à tous.
Nicolas
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 03/04/11 à 13:37:16
Cematin :
1 h 24 soit 17km500 avec 8 x 30-30 et 10mn allure semi
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 03/04/11 à 14:03:33
15 km, 1h35, tranquille
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 03/04/11 à 14:46:16
34'35 ça y est enfin sous les 35 sur 10.
Bon week
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 03/04/11 à 15:56:25
Ce matin 10km de Changé à 10h45 sous un ciel gris mais des conditions idéales pour courir. Résultat 34'13 et 11ème au scratch et 8ème senior. Ne me demandez pas les temps au kilo j'ai courur aux sensations et donc sans montre. Je dirais que j'ai un peu trop gérer ma course, car en m'arrachant un peu plus j'aurais pu passer sous les 34'. Je suis comme même rassuré car depuis 5 semaines je suis en prépa marathon et je me suis rendu compte sur le terrain que je n'avais pas trop perdu en vitesse. Ca me booste, en me disant qu'après le marathon de Sénart je reviendrais encore plus fort sur 10km, qui est comme même ma distance préférée.
Bon Dimanche
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.114.132.xxx) le 03/04/11 à 16:13:13
Pixie, je n'ai qu'une seule chose à te dire : MERCI !!!!!
Cette sortie a été très sympa et m'a permis de voir que je n'avais quasiment rien perdu malgré l'arrêt forcé de l'entraînement.
A renouveler !!!!
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.225.xxx) le 03/04/11 à 18:45:01
4e seance de ma semaine 4 avant le semi de Nice (j-14)
-8.09km en 41'41 11.6k/h a 139bpm
-8.16km en 32'20 15.1k/h a 170 bpm
total de la seance 16.25kmen 1h14
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 03/04/11 à 20:32:58
Bonsoir à Tous,
Ce weekend "test" sur Paris. Départ du pont de Garigliano, avenue de Versailles, Porte de Saint Cloud, Serres d'Auteuil, Bois de Boulogne, hippodrome de Longchamps, Marché de Passy, Trocadéro, retour par ponts Mirabeau et de Grenelle, retour pont de Garigliano. 1h00. Couru à la sensation et à la découverte de Paris.
Demain soir : sortie vers Lenglen ou séries de 400m vers la Porte d'Auteuil.
@Momobek : bravo, tu en as encore "sous le pied".
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 03/04/11 à 21:17:23
cette aprés midi 20'+ course 5kms mesurée à lunéville, pour retrouver du rythme sa va ont etaient 3 devant on n a pu se tiré un peu la bourre lol 17'50" +10 récup les sensations etait plutôt bonne malgré le temp lourd..
j aurai une petite question si vous voulez bien, j'envisage de faire un 10 dans 5 semaines ,je n ai pas de temp reference sur cette distance depuis mon opération(péritonite)il y a 2 mois.
je pose cette question pour s avoir l allure que je dois respécter lors de mes entrainements dite spécifique ou quel temp serai jouable par rapport a mon chrono du jour.
merci par avance pour vos conseils ..
*super momobek beau chrono tout de même bonne continuation pour ton marathon
*jérome pas si mal le chrono!!
a+
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 03/04/11 à 21:19:50
euhhh je voulais dire nico07 !!
a+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 03/04/11 à 21:49:42
@momobek26
felicitations pour ta course mais vu tes seances tu peux largement decendre sous les 34'
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/04/11 à 09:02:02
@ Nico07
10 km de Montélimar comme toi ;)
Immense déception ou je pensais clairement pouvoir passer sous les 35' et j'explose en vol, résultat 36'20 !
C'est à rien y comprendre ...
je pense avoir souffert de déshydratation et toi ?
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 04/04/11 à 09:44:11
Mardi dernier : footing 1h
Jeudi : footing 1h
Hier : compet 10 labellisé. 34’37. Nouveau record. Super content de la perf.
Mon objectif était de battre mon record (35’08) et de de descendre sous les 35’ mais honnêtement je pensais que ce serait juste-juste pour le moins de 35. La température était idéale (10°) et il n’y avait pas de vent, juste la route mouillée qui était un peu glissante par endroit.
L’objectif était de partir en 3’25 et de tenir le reste de la course sur un rythme de 3’29-3’31. Les temps de passage 3’20 28 29 27 25 30 32 29 31 26. Le 1er était un peu rapide mais le départ est en faux plat un peu descendant et je n’avais vraiment pas l’impression d’aller à cette allure. Au 5eme j’ai commencé à y croire sérieusement, passage en 17’09 et j’étais bien dans le rythme, absolument pas dans le rouge. J’étais tellement content de voir que j’allais assurer le moins de 35 sans problème que j’ai un peu relaché parce que je savais que j’allais atteindre mon objectif sans être obligé de m’arracher. J’aurais peut être pu gratter une dizaine de secondes de plus si je m’étais moins déconcentré. Sur le dernier kilo j’ai vraiment senti le poids de l’age : malgré mon accélération, je me suis fait doubler par 7 coureurs, le plus rapide m’ayant mis 10 secondes, je suis un vrai diesel, c’est quand même incroyable pour un ancien coureur de 1500.
Cette course, c’est ma course fétiche, c’est déjà là que j’étais descendu pour la première fois sous 36’.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 04/04/11 à 10:03:22
@under, je ne pense pas que j'ai souffert de la chaleur, il faisait au plus 15° pendant la course même si les rayons de soleil paraissaient chaud!!!
Je passe au 5e an 17'32", et toi?
Bravo irun pour ta course!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 04/04/11 à 11:17:26
Ce matin :
Footing 50mn soit 12km
Bonne journée et félicitation a tous pour vos chronos
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/04/11 à 11:40:40
Je passe au 5000m en 17'39 ... aie aie aie :)
Je vais renter ma chance à Fontaine le 1er mai et Échirolles en juin je pense.
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 04/04/11 à 11:42:18
J’ai eu la chance de passer sous les 35 ce week-end (34’35) :
La semaine d’avant :
Lundi 1h en endurance
Mardi 500 / 1000 / 500 / 1000 / 500 R1’30
1’30 / 3’09 / 1’32 / 3’09 / 1’31
Jeudi 6 X 200 (R 30’’ 100m) les 200 en 34’’
+ 6 X 100 (R 100m marche) les 100 en 17’’
Samedi 6 km en endurance dont 6 X 100 (R 100m marche) les 100 en 18’’
Les 3 semaines avant, travail de séances en mode CAL les mardi et jeudi.
Ces séances font mal aux jambes mais je pense que ça paie. Le but c’est de prendre des séances de VMA, de diminuer le nombre de répétition, d’augmenter la vitesse sur les fractions et en gros de doubler le temps de récup.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 04/04/11 à 13:17:31
j'ai un peu peur qu'aux mois de mai/juin il fasse vraiment trop chaud pour le chrono...
Le week end prochain je pense participer à l'ekiden de Pierrelatte, peut-être sur 10km.
Vos entrainements du jour ! par Didius (invité) (79.87.203.xxx) le 04/04/11 à 13:33:45
Bravo les gars pour vos perf. du week-end , samedi a 14h j'ai couru 18.640 kms en 1h33' mais ce fut bien assez dur avec les 1eres chaleur , ça promet pour le week-end prochain pour mon 24h00 !!
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/04/11 à 13:38:44
Oui mais je ne peux pas laisser ca impuni lol
Le risque est effectivement la chaleur !
à suivre ...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 04/04/11 à 14:15:23
Félicitations à @irun et @arsénic pour être passés sous les 35'!
Ce midi
échauffement 30min,
8 x 500m prévus en 1'59"/2'00" récup 1'30"
1'54"84
1'57"01
1'59"39
1'58"74
1'56"34
1'59"56
1'56"69
1'59"87
retour au calme 25 min
Total 13km
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 04/04/11 à 14:19:00
samedi: 1H05' dont 40' avec le groupe Chauchau, Momobeck (environ 4'20"/1000).
Dimanche: Meneur 50' aux 10 kil de l'Humarathon, puis dans la foulées 10 kil sur le semi en passant du meneur 2H10' au meneur 1H40' en 4 kms. Le reste à cette allure. Puis 2 kil pour aller à la rencontre des 1ers et retour. Total 24 kms.
Ce soir 1H15' dont 30' à 4'30".
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 04/04/11 à 14:33:37
Jamais tu t'arrêtes?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/11 à 14:47:04
Félicitation irun : un record en vétéran, que demander de plus :p
Félicitation également aux autres coureurs du week end!!!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 04/04/11 à 16:11:06
Si si, je m'arrête parfois, mais qu'est-ce que je m'emmerde.
Non je rigole, j'ai bien de quoi m'occuper avec les travaux dans la maison (je vais attaquer le chauffage) et les animaux.
Vos entrainements du jour ! par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 04/04/11 à 16:30:41
Vas z'y mon D'''''''N t'arrête pas!!!
Mais n'oblige pas tes animaux à s'y mettre, pense que les pauvres bêtes - comme certains coureurs que je connais :) - n'ont pas le même foncier que toi !!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 04/04/11 à 18:43:00
De belles perf ce week end pour la plupart, bravo.
Echauffement 20min
10x400m prévus 1'18-19 récup 1min
1'19"27
1'19"73
1'18"33
1'17"44
1'14"66
1'17"92
1'14"76
1'18"08
1'19'14
1'13"69
Retour au calme 10min
Pompes+abdos+gainage+chaise
Bon run
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (86.72.232.xxx) le 04/04/11 à 19:40:33
@ arsenic, je n'ai pas l'impression que ce soit ce genre de séances qui me manque mais plutôt des 2000/3000m courus légèrement plus vite que la vitesses spé.
Sur les fractions plus courtes et pus rapides que tu cites, je suis plutôt "performant" par rapport à mes chronos sur 10km.
A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 04/04/11 à 20:19:42
1H15' avec Chauchau. Au début 4'30' puis 4'20' puis 4' et 3 kil à 3'50" puis Rac à 4'30". Surpris d'être aussi à l'aise après tout ce long emmagasiné. Pour Dimanche, 5'20"/1000, ça va la faire.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 04/04/11 à 20:34:22
Ce soir, footing 32' tranquille avec la cheville strappée, quelques portions légèrement plus rapides, pour voir si ça tient, et ça tient!. Je n'ai pas mal ce soir... :o)))
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 04/04/11 à 20:39:14
Moi je suis encore au stade des interrogations ....
Quand je vois ta séance adrénaline sur 400, et que je vois que je passe 10 x 400 en 1'13 R45 à 11 kmh et que je m'écroule comme ca ca effarant :(
Aujourd'hui j'ai la crève, peut être étais-je déjà affaibli hier ...? Nul ne le sait, à suivre dans un mois.
Je vais aussi accentuer mes sorties sur 2000 et 3000m car je pense avoir la vitesse de base pour aller bien plus bas en chrono pourtant ... :(
dur dur.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 04/04/11 à 20:53:50
Footing une heure ce soir, bien chaud encore.
13,3 km
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 04/04/11 à 21:42:03
@nico07 si ça peut t'aider, j'ai passé cette séance le jeudi d'avant la semaine de récup. Je trouve que ça passe mieux que des séries de 2000 ou 3000 avec un volume identique.
400 => 1'16
800 => 2'34
1200 => 4'02
1600 => 5'20
2000 => 6'43
1600 => 5'18
1200 => 4'
800 => 2'36
400 => 1'14
R400m trot entre chaque fraction
@+
Vos entrainements du jour ! par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 05/04/11 à 08:21:47
Merci Arsenic, superbe séance en tout cas !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 05/04/11 à 14:31:06
Bonjour à tous,
Hier soir découverte du stade Hébert (?) vers la Porte d'Auteuil. Piste d'athlétisme de 250 mètres environ.
A priori la piste n'est réservée qu'aux scolaires, j'ai eu de la chance de cavaler à côter d'un groupe de lycéens. C'est la gardienne du stade qui m'a libéré pour sortir .....
10x250m
PPG
Accélérations
Total 1h10.
Si vous avez des plans de cours et parcours dans le XVIème et XVème je suis preneur.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/04/11 à 15:00:29
Tout d'abord, merci bcp pour les félicitations et les encouragements pour ma course de dimanche.
Je sens aussi que j'en ai sous le pied David, mais pour l'instant j'assure bcp trop le chrono en compét.
Comme je l'ai déjà dit j'ai couru aux sensations (sans mon garmin) et c'est là que je me suis rendu compte que je cours par a coup au lieu de me faire mal en accrochant le gars qui est devant moi. J'avais de bonnes sensations dans les jambes mais au niveau de ma vitesse je n'avais aucun repère. C'est la "garmin dépendance", car je ne me vois pas refaire une course sans elle. La course se gagne en 33'00, le 5ème fait 33'49 et je l'avais battu 4 fois de suite auparavant sur les cross et le 10km puma au Mans. En voulant se faire un peu plus mal j'aurais pu l'accrocher un moment. Enfin, le vrai objectif c'est le marathon de Sénart en moins de 2h50, j'en suis déjà a 3 sorties longues dont deux de 2h qui sont très bien passé.
Programme de cette semaine:
Lundi: Footing de récup soit 11km en 55'
Mardi: repos
Mercredi: 6X1000m objectif entre 3'20 vers 3'15
jeudi: 1h45 en endurance fondamentale
vendredi: repos
samedi: 1h20 + 10x100m
dimanche: 2h30 avec 45' AM en 3'58 au kilo
A+ momo
Ps: Désolé d'écrire des romans, mais j'évacue:-)))
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.35.72.xxx) le 05/04/11 à 15:10:33
Momo 34'13 si tu gères bien ton marathon au tempo tu as le potentiel pour 2h45-48 ....faudra prendre un bon wagon et ne rien lâcher ne pas oublier que le marathon çà commence vers le kilo 35 et il reste encore 7km....bonne fin de prépa soigne bien tes sorties longues le potentiel vitesse tu l'as .....@+ jeune homme :-)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 05/04/11 à 16:24:27
@MOMOBECK : je crois que çà va dépoter à Sénart.... :o)
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 05/04/11 à 16:31:46
Ah c'est sûr que momobek26 a le potentiel s'il gère bien son marathon, car je connais plusieurs potes de club qui tournent le 10 entre 33'30" (voir un peu moins des fois) et 34'30" et le marathon avec l'entrainement adéquate ça tourne entre 2h38' et 2h42'.
Vos entrainements du jour ! par biipbiip (invité) (77.205.233.xxx) le 05/04/11 à 17:11:59
bonjour,avant dernier entrainement avant semi:echauf 30'+2x10' de 30/30 et rac
Vos entrainements du jour ! par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 05/04/11 à 18:36:33
pour moi ma der des der avant MDP paris.
30mn lent puis 3x3mn a 85./.PUIS 10MN LENT
voila 10 semaine fini pour une prepa a 3h30.a plus pour le resultat.et bonne chance a tous
Vos entrainements du jour ! par Jero:me16 (invité) (78.113.44.xxx) le 05/04/11 à 20:16:46
Ce soir sur la piste :
25mn footing + gammes + 14 x 300m entre 58s et 1mn r100m au trot 45s + 15mn cool
soit presque 12km
Pas en super forme, mais faisait tres chaud.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 05/04/11 à 20:27:30
Ah j'oubliais, maintenant jus jusqu'a samedi soir pour le chpt départemental 10km.
Objectof bah faire mieux que l'année dernière sur le parcours et finir 1er handuisport lol.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 05/04/11 à 20:50:55
Je poursuis ma lente reprise sans forcer, certainement plus tôt qu'il ne faudrait, mais ça tient.
Footing 32' facile + pompes/abdos/gainage.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/04/11 à 08:06:59
Encore merci les gars pour vos encouragements. Cette semaine va être très importante dans la prépa, on verra comment j'encaisse avec la sortie longue de 2h30:-)))
@+ Momo
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 06/04/11 à 09:52:36
franchement Momo, 45 min à 3'58 au kilo ça doit être un peu de la rigolade pour un qqun qui passe sous les 34' au 10!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 06/04/11 à 11:13:43
Hier soir petit footing de 50min le long de la plage, merveilleux.
Pompes+abdos+gainage+chaise
Bon run
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/04/11 à 14:52:45
Je t'avoue Nico que je ne souffre pas du tout à cette allure pendant 45' mais il y a comme même 1h15 de footing à 4'50 au kilo avant et encore 30' après. Ce qui fait une sortie de 2h30. Pas mal de personnes dont des gars de mon club me disent que j'ai le potentiel pour viser bcp mieux que 2h50, ce qui est possible. Mais mon objectif n°1 n'est pas d'exploser mon chrono sur mon 1er marathon, mais d'appréhender la distance et de finir sans trop de casse pour enchaîner après par des courses natures de 15km et des 10km FFA. Et en plus ses allures me permettent de faire toute la sortie longue avec mes potes qui eux visent entre 2h50 et 2h54 et qui valent entre 35' et 35'30 au 10km mais qui ne sont pas à leur premier marathon.
J'espere Nico que tu comprendras mieux mes motivations.
@+ Momo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 06/04/11 à 14:54:55
Momobeck c'est tout à fait raisonnable et devrait pouvoir te permettre de faire un premier marathon avec plaisir jusqu'à l'arrivée...:-)
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 06/04/11 à 15:10:40
ok Momo alors je te souhaite également de bien profiter de ton marathon et de rester en grande forme de suite après...
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 06/04/11 à 16:04:37
Ce matin :
45mn footing soit 8.8km,
Super soleil, la moitiié de la sortie en foret :)!!!!
Jerome
Vos entrainements du jour ! par humanbeing (invité) (85.115.60.xxx) le 06/04/11 à 16:12:53
Ce soir, VMA courte prévue, afin de retrouver de la vitesse et des sensations à haut régime. Avec cette météo sur Lille, ça va être super sympa
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 06/04/11 à 17:42:33
Merci pour vos félicitations, ca fait plaisir.
J'ai vu que Motorino avait bien couru aussi, un peu plus vite que sa course précédente, mais je le laisserai en parler.
h. k. fufu : je suivais habituellement tes entrainements, même si je ne commentais pas. Donc si à l'occasion tu repasses par ici...
Lundi : footing 1h
Aujourd'hui : 7*600 recup active 1'15
1'59 58 58 57 57 57 55
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 06/04/11 à 19:02:07
Séance CAL
Echauffement 20min
4x1000m prévus en 3'18 récup 5min
3'16"04
3'17"59
3'18"57
3'13"37
Retour au calme 10min
Pas facile avec la chaleur mais ca passe.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 06/04/11 à 21:55:30
Ce soir sous un beau soleil et une chaleur qui nous à surpris sur la piste: Echauffement + 6X1000m A10 en 3'20 + RAC
Echauffement de 7km soit 36'
1er 1000m: 3'06, bcp trop rapide car fait avec un collègue qui n'en faisait que 3 et qui me l'a dit après.
2ème: 03:14
3ème: 03:13
4ème: 03:17
5ème: 03:16
6ème: 03:13
Récup entre les 1000m, 400m soit 1'52 de moyenne
RAC: 8' soit 1k200
Total de la séance un peu plus de 16km
Ce n'était pas du tout une séance allure 10km mais plutôt en VMA mais j'avais besoin de me rassurer après ma compét de dimanche.
Séance bien passée malgré les jambes lourdes surement dû à la chaleur.
@+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 06/04/11 à 23:32:24
Séance de 30-30 ce soir pour débrider la machine. 2 séries de 7. Footing de 45' demain (heure marathon dimanche) et ça ira pour un meneur en 3H45'.
Je n'ai pas l'impression d'avoir fait 84 kil le 26.
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.202.xxx) le 06/04/11 à 23:43:37
D...N, tu es un mutant !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 00:24:56
Qui sait?
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 07/04/11 à 10:33:35
10 x 250m en 58"/59" récup 59"
57"66
59"07
58"81
57"96
57"51
57"84
58"76
57"42
58"21
57"37
12 km en tout
Vos entrainements du jour ! par biipbiip (invité) (77.200.127.xxx) le 07/04/11 à 15:00:47
30mn de footing memère!
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (86.72.232.xxx) le 07/04/11 à 21:37:18
échauffement 20 min + 7x1'15" rapide dans les escaliers descente en footing + 15 min RAC
ça chauffe les cuisses!
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 07/04/11 à 21:54:43
10 * 100 m prévu en 12 sec 5, récup 2/3 minutes
Moyenne des 100 m : 12.92
De 12.72 à 13.08 (sauf le dernier en roue libre pour éviter les "marcheurs" du soir, 13.32)
Demain, 4 * 300 m
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.112.xxx) le 07/04/11 à 22:27:38
50' cool ce soir.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 07/04/11 à 22:39:01
Bonsoir D''''''?, tu n'aurai pas un plan marathon qui trainerait, sur 5 seances semaine pendant 10 semaines VMA 18 km/h stp
Jerome
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 07/04/11 à 22:39:27
comme D....N 5O al'cool!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/04/11 à 08:07:42
Hier, 25' de vélo pour aller au boulot, le midi 1h20 en footing soit 15km et 25' vélo pour rentrer.
@+ Momo
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 08/04/11 à 08:22:03
hier 8*400 (R200)
1'22; 21; 21; 18; 19; 21; 15; 15
total de la séance 10.36km en 51'
Il a fait très chaud , dur, dur sur la fin.
semi de Nice J-9
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.65.xxx) le 08/04/11 à 10:02:27
Salut Jérôme. Peux-tu me redonner tes coordonnées? Je ne sais plus si tu avais mon tel.
Pas de problème pour t'aider.
Hydratez-vous plus plus. Tous ceux qui vont galoper ce week, ça va être difficile car les premières chaleurs ne sont pas encore assimilées. Prévoir une bonne minute en plus sur un dix kil.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 08/04/11 à 10:26:11
Salut D'''N,
je te redonne mon mail jerome . pechereau@sfr.fr sans les espaces entre le nom et prenom.
Super sumpa de me filer un coup de main.
Pour la minute en plus sur un 10km m'enchante pas trop ça car samedi soir départ a 18h pour le chpt départemental 10km, j'avais pas de grande pretention m'enfin voulais faire un chrono autour de 38mn30.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 08/04/11 à 15:40:43
@lalpiniste : belle vitesse ! moins de 13 c'est costaud !!
hier pour ma part 12*300 recup 45" en vma sur la piste.
bilan de 51" à 53" avec une moyenne de 53" tout de même.
aprés un petit tour de recup et j'ai fais 2*200 m recup 2' en 28"6.
Bonne séance sous le soleil.
Ce midi Musculation au boulot : travail des ischios en exxcentrique.
demain derniére séance de PAL au programme 3* (200+300) et dimanche 10 kms route !
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 08/04/11 à 15:49:04
@ l'alpiniste : c'est sur qu'avec cette vitesse tu peux aussi faire du 800. Moi j'étais trop limité, au mieux 13"2 à l'entrainement donc je me cantonnais au 1500. Quand est ce que tu fais une compet ?
hier : footing 1h +2*100m au sprint mais pas à fond. Je ne fais jamais de vitesse, au 2eme les muscles commencaient à tirer, j'ai préféré arreter.
aujourd'hui : seuil 5000+4000+2000 recup active 3'.
18'29 14'45 7'15
J'étais vraiment à l'aise, du coup j'ai accéléré un peu sur le dernier 2000.
Vos entrainements du jour ! par badajoz (invité) (109.69.196.xxx) le 08/04/11 à 15:57:02
hier soir footing de 60 min sur le plateau de Lausagne à Valence, ville que je découvre. Pas de mal de dénivelé, ça me change de l'ouest.
au total : 11 km.
Vos entrainements du jour ! par pat22 (invité) (2.2.38.xxx) le 08/04/11 à 20:32:15
Côtes d'armor, plage des rosaires (3km), ciel bleu et grand soleil, le léger bruissement de la mer qui monte, 2 chevaux qui galopent le long de la plage, un peu de douanier pour le dénivelé et Chabal (son sosie en moins costaud), nu, qui coure seul dans la partie réservée aux nudistes... quel spectacle...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.239.97.xxx) le 08/04/11 à 20:42:42
5*1000 m recup 1'30
3.30
3.30
3.38
3.35
4.10
j etait cuit sur le dernier
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 09/04/11 à 00:08:39
Sortie de soir "à l
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 09/04/11 à 00:12:10
oups !
Sortie ce soir. Parcours urbain et forêt.
53mn - 12kms.
Demain : Lenglen pour des tours de 400m.
A bientôt
David91.
Vos entrainements du jour ! par DIDIUS (invité) (79.87.203.xxx) le 09/04/11 à 07:37:38
c'est partis pour 24H00 de folie !
BON WEEK-END
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 09/04/11 à 17:22:09
Salut à tous.
1h15mn de footing cool Parc de Sceaux et coulée verte...pas les mêmes sensations avec le soleil.
Vivement demain matin...voir passer le peloton du MDP !
Bon courage à tous
pilou
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 09/04/11 à 17:46:20
Hier: un petit 10km à 72%Fcm
ce matin :course du p'tit dèj (5km) avec ma fille, en 32min
demain: 10 +5 km , histoire de voir ce que c'est le MDP en participant un minimum...
Je vous souhaite de faire de belles perf demain, Laurent, Jérôme16 et nico07, Didius y est déjà et encore...
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.44.81.xxx) le 09/04/11 à 17:53:08
@PILOU56 : tu cours souvent coulee verte et parc de sceaux ???
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 09/04/11 à 17:57:06
Salut bello59
Plusieurs fois /semaine ...+ stade Louis Frébault Arcueil pour les fractions.
Parc de Sceaux envahi par les promeneurs cet AM.
Pilou
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 09/04/11 à 18:24:12
Séance CAL
Echauffement 25min
6x500m prévus en 1'33 récup 3'
1'33"12
1'33"46
1'32'15
1'33'02
1'33'27
1'31'31
Retour au calme 20min
Pompes+abdos+gainage+chaise
@Jérome16: essaye de ne pas courir comme une filette cette fois-ci ;)
Bon Run
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (90.44.81.xxx) le 09/04/11 à 18:37:51
ok merci
moi j'y suis souvent aussi (j'habite fontenay)
pour la piste , velizy pour moi
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 09/04/11 à 21:55:29
Hello,
avec mon bas débit, j'ai du mal à pouvoir lire et écrire sur ce post qui commece à être bien long :p
@Laurent : merci, la vitesse est encore là à 35 ans bientôt donc bien content :p
@irun : pour le moment, record à 2'07 au 800m, loin d'être top, mais à priori ça devrait baisser, même si je préfère le 1500 m.
Prochaine compétition!? Je ne sais pas, pas de calendrier de compétition à Mayotte, ligue inexistante...donc ça sera sûrement une compétition ...à l'entrainement, donc seul lol
On verra bien.
Sinon, pour en revenir à l'entrainement :
Samedi : 4 * 300 m, récup 7 à 12 minutes.
1. 42 .41
2. 43.15 (évitement d’un ballon)
3. 44.39
4. 45.55
Moyenne des 300 m : 43 sec 88
Lactique bien présent, mais faut se faire violence :p
Aujourd'hui : footing de 40 minutes pour 8,4 km, allure souple.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 09/04/11 à 23:46:57
Cet après midi : beau soleil parisien. Chaleur. Echauffement 15mn jusqu'à Lenglen.
6 x 400 m (récup de 30 sec):
1'23
1'20
1'24
1'25
1'21
1'23
Ensuite plusieurs tours à 11kmh (12?)
PPG : abdos et épaules
Retour
Total : 01h10. 14kms.
Pour ce w.e : m***e à celles et eux qui cavalent où que ce soit(serai en observateur vers Radio France pour le Mdp)
A bientot
David91
Vos entrainements du jour ! par Didius (invité) (79.87.203.xxx) le 10/04/11 à 13:36:53
samedi a 10h00 départ du 24h00 de st fons sous 28° !32 coureurs engagées et 1ere heure que j'efectue a 11km/h et 1ere surprise je suis en téte !2e h= 22km , 3e = 33km (34° au soleil !)4e = 44km ,5e = 54 km , 6e = 63 km , je n'arrete pas de boire et me mouiller 7e = 72 km , 8e = 81 km , 9e = 90 km , 10e h = 98 km ( 4 arret pour vomissement victime d'une insolation !dur dur) 10h15' = 100km et toujours en téte et apres c'est la kata !de nouveau vomissement plus rien ne passe, plus de force 12h15'= 109 km et on pris la dure décision avec mes coachs d'arreter car marcher 11h45' vider c'est pas évident et j'avais des petits malaises ! dégoutééé !!tant d'éffort de préparation pour ça !!c'est impitoyable la course a pied !maintenant moral a 0 et toujours pas d'apétit !A+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 10/04/11 à 14:17:27
Mais non! Bravo à toi d'avoir tenu si longtemps! La déception doit être terrible mais au contraire, d'avoir pris la décision d'arrêter est vraiment louable, il y a eu des conditions climatiques "extrèmes", et il faut savoir écouter son corps, ça fait partie de la cap.
La prochaine fois tu repartiras que plus fort, c'est sûr! En tout cas bravo Didius!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 10/04/11 à 14:25:31
@Adrenaline,,
Eh oh faut se calmer,, il est de combien toi ton record sur 10km officiel labélisé FFA ? hein!!! mdr :)
Bon plus serieusement, hier grosse cata pour moi.
Apres discussion avec mon guide nous decidons de partir au taquet et de tenter le tout pour le tout, seul souci il faisait encore 33 degres a 18h20 (thermomètre de l'hopital en plein soleil). L'erreur ma été fatale car au 6eme gros coup de mou, plus envie me faire mal (dommage passage au 6eme km en 22mn35).
J'arrache le dossard et decide de rejoindre l'arrivée en marchant, environ 3mn plutard un copain de mon club arrive et me demande de finir avec lui
Je fini en 42mn25
La chaleur n'est pas une excuse car elle était la pour tout le monde mais avec un départ plus prudent et en jouant la place plutot que le chrono ça passait.
J'vais allé me rattraper dimanche prochain sur un 10.550 valonné, mais départ a 9 h.
Ce matin footing 1 h 40 pour 21.1 km, j'étais un peu énervé lol
Jerome
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 10/04/11 à 16:11:28
@DIDIUS : bravo pour ton run courageux.
Ce matin suis allé trottiner pour voir passer les marathoniens sur Paris. Hop, me voilà à la maison de la radio (km 31). Les 2h45 volent sur le bitume, à l'aise dans l'effort (enfin c'est l'impression qu'ils donnent). Beau soleil, quelle chaleur. Peu d'air là où je suis. Les flammes "3h00" passent accompagnées de groupes denses.
J'attends la flamme 3h30 pour voir passer des connaissances...Trop de monde je ne vois pas les visages recherchés.... Les allures de certain(e)s sont moins fluides que le premier groupe observé, certains marchent, d'autres semblent vouloir renoncer mais seuls les encouragements du public les remettent d'équerre.
Je me mets à courir le long de l'avenue de Versailles puis je me laisse finalement entrainer dans un grupetto jusqu'au bois de boulogne, pour y décrocher et me remettre sur le bas côté. Quelle ambiance vue de l'intérieur !
Je repars à mon footing : 1h00 - 13kms.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 10/04/11 à 19:41:15
Footing léger 1h
Pompes+abdos+gainage+chaise
@Jérome16: Cela me rappelle St-Palais ou nous étions partis 23km/h.. et ou en plus nous nous étions trompés de chemin.. :)
Dommage que tu n'ais plus Facebook, j'ai branché 2 jeunes filles trentenaires hier soir, je t'aurai montré les vidéos c'est fou comme la qualité HD est incroyable sur Iphone ;)
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 10/04/11 à 20:09:18
@Adrenaline,
ouais pinaise c'était terrible St-Palais, en y repensant je suis mdr,
Ah la c respet pour les 2 femmes, je viens de penser a une chose on pourrait partager mdr!!!
Jerome
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.80.xxx) le 10/04/11 à 20:57:52
hier 9000m en 47'07 a 11.5k/h;5000m en 20.02 (15k/h);1000 en recup ; 2000 en 7'27.
total de la seance 18km en 1h25
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 10/04/11 à 23:05:58
Ce matin à 8h, sortie longue de 2h32 soit 33km avec inclu 45' allure marathon à 3'50 soit 11km700.
Séance bien passée sous un beau soleil.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 11/04/11 à 07:36:54
samedi sortie de 2h30 en terrain accidenté, fini avec des douleurs jambe gauche.
Hier, dernier relai sur Ekiden (7.2km), dur dur avec un vent pénible et de la fatigue mais super journée...
A+
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 11/04/11 à 10:02:35
Ce matin :
Footing léger 35mn soit 6.5 km.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 11/04/11 à 10:25:21
Ce matin donc:
30mn en endurance
3x1000m entre 3'40'' et 4'07'' avec des bosses
15mn cool
temps idéal
pilou
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 11/04/11 à 11:02:19
8x 400 prévus en 1'41"/42" récup 200m
1'39"
1'41"
1'41"
1'41"
1'40"
1'41"
1'41"
1'38"
Vos entrainements du jour ! par (invité) (192.223.140.xxx) le 11/04/11 à 11:06:31
@Pixie
tu es la femme de Le Pix ?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.102.xxx) le 11/04/11 à 11:11:20
Bien récupéré de tes 2 footings d'hier Pixie? Pour ma part, j'ai mal au coude et au genou. Je pense consulter par précaution car malgré tout je ne crois pas avoir autre chose que des bonnes contusions. Le vernis parti, c'est pas grave.
S'iln'y a rtien de grave, je vais faire un footing de 45' ce soir.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 11/04/11 à 11:39:57
Surtout ne t'arrêtes jamais, tu pourrais rouiller!
:-)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 11/04/11 à 18:25:14
coucou!!
je voulais poser une question aux experts du forum
si on ne prépare pas de course en particulier pour le moment, quelles séances privilégier? Je fais 5 séances hebdo: 2 séances de vma et une séance au seuil? ou 2 séance au seuil et 1 séance vma? Merci pour vos futures réponses
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 11/04/11 à 18:25:39
ps:dsl didius pour ton 24h :-(
Vos entrainements du jour ! par François (invité) (93.14.148.xxx) le 11/04/11 à 18:27:01
Entrainement du jour après le MDP:
-se lever
-marcher
Ouille ! :)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.50.xxx) le 11/04/11 à 21:06:30
Pour moi, ce soir:
3 * 40 m puis, 4 * 150 m, récup 250 m
Moyenne des 150 m : 20.74 (de 20.11 à 21.19)
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 11/04/11 à 21:59:55
Echauffement 30min
10x500m prévus en 1'39 récup 1'15
1'40"12
1'39"31
1'39"02
1'39"54
1'37"23
1'39"16
1'38"31
1'38"44
1'37"12
1'33"36
Pompes+abdos+gainage+chaise
@nnn: 2 séances de VMA, 2 séances en endurance à 70% et une sortie longue entre 1h15 et 1h30 dans laquelle tu fais du seuil.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 11/04/11 à 22:41:48
Prévu 45' cool (après MDP) Fait 1H'. 12 kms dont 4,5 à 13 km/h et 1,5 à 16 km/h. Le genou a tenu, donc ça va.
Vos entrainements du jour ! par Didius (invité) (79.87.203.xxx) le 12/04/11 à 10:33:47
MERCI pour vos méssages de soutien,j'ai retrouvé l'apétit dimanche a 17h00,surtout dégouté des pates et de l'eau ? ( ça tombe bien j'adore la biere !)hier soir pour passer ma haine j'ai accompagner en vélo mes équipiers pour 1h20' de footing pour l'un et 30' + 4x2000 pour l'autre avec un total de 30 kms et bonne sensation aux jambes ! grrrr !je vais rebondir le 28 Mai au 24H00 de Roche la Moliere qui est a 15km de mon domicile en esperant remonter la pente car voici le bilan de mes 4 courses de 24H00 :
1 = 195 kms sous la pluie et les 6 dernieres heures dans 20 cm de boue sur 300m dur mais content !
2 = 181 kms et abandon apres 20h30 de course du a un bloquage du genou suite a un faus mouvement !dégouté !
3 = 157 kms ( champ. de France )sous 30° suivi d'un gros orage et innondation sur la piste en soirée !jambes en compotes ! dégouté !
4 = 109 kms vous connaisser la suite !
ce qui ne tue pas rend plus fort !
ps:je continuerais jusqu'a que je sois juger sur ma vrai valeur en priant que le ciel !!
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 12/04/11 à 13:05:43
Hier, 1h04 de footing tranquille soit 12km.
Didius, je respecte énormément ta persévérance. Et comme dit toujours mon entraîneur: "ça va payer"!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/04/11 à 17:36:35
13km 1h09mn endurance fondamentale
Du soleil et du vent frais çà change.
Demain ostéo visite des 46000
bonne fin de journée
pilou
Vos entrainements du jour ! par Jerome (invité) (78.113.44.xxx) le 13/04/11 à 17:05:01
Hier soir :
45mn footing + 15 x 30-30 et étirements
Soit 13km
Jerome
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.80.xxx) le 13/04/11 à 18:24:58
hier aprem
6km en endurance , suivi de 8*200 (R35")
37; 37;35; 34; 34; 33; 35; 35
retour au calme 10'
total 10km en 49'35
plus rien jusque dimanche (semi de Nice)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 13/04/11 à 18:50:59
48kms de vélo trenkil et bonne sensation !
Merci MOMO je sais que ça paiera un jour il suffit d'etre patient !
j'ai meme pas finis dernier de la course !lol
CHAPEAU AU VAINQUEUR DE ST FONS !
vivement les 24H00 de Roche !!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 13/04/11 à 19:33:01
Séance CAL
Echauffement 30min
4x1000m prévus en 3min18 récup 5min
3'17"45
3'19"12
3'18"03
3'15"36
Retour au calme 10min
Pompes+abdos+gainage+chaise
Bon run
Vos entrainements du jour ! par floys (invité) (84.100.6.xxx) le 13/04/11 à 19:56:48
2*(800+600+500) 2 min de recup entre et 4 minjutes entra la premiére et la deuxiéme serie :
17 min echauffement
1ere serie :
800 : 2'46
600:2'02
500:1'36
2eme
800 : 2'45
600:1'55
500: 1'34
+ 10 min de recup
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 13/04/11 à 21:37:09
Ce soir sur un parcours de cross assez sélectif: Echauffement + 2X6km allure semi + 10' RAC
premier 6km en 3'39 de moyenne
2ème 6km en 3'37 de moyenne
Total de la séance 20km en 1h30'50
Séance qui c'est très bien passée, à l'aise à cette allure.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 13/04/11 à 22:08:29
Hier 4 * 200 en 29" de moyenne avec 200 m de récup.
Ce soir footing de 45 minutes en vite/lent/vite, j'y ai donc intégré 10 * 400 m allure 1'24", avec 100m entre chaque 400(30"), bien passé malgré la chaleur.
Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (83.193.255.xxx) le 13/04/11 à 22:28:21
Affutage marathon 2x1000m à allure 4'24/km après 20mn échauffement suivi 10mn de récup
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 00:05:11
3,6 kms cool puis 6 X 1000 terrain vallonné, mesuré (le même que Momobek26). 4'10" - 4'13" - 4'15" retour 4'10" - 3'53" - 3'44". puis 3,6 kms. Très bonnes sensations, pas de douleur suite aux chutes du MDP.
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/04/11 à 00:07:59
alors dén
tu reviens dans la dance
Vos entrainements du jour ! par Jerome (invité) (78.113.44.xxx) le 14/04/11 à 10:02:09
Hier soir :
1 h 40 footing soit 18kms
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 14/04/11 à 10:27:48
20 min échauffement
10x 200m prévus en 44"/45" récup 40"
42"46
45"49
43"29
43"79
43"34
43"57
43"08
42"82
41"07
42"32
15 min retour au calme; total 9km
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 14/04/11 à 10:37:30
Pixie on s'enflamme sur l'avant dernier!....:-) bonne et belle séance....bravo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 14/04/11 à 16:07:26
Ce midi, 10km en footing tranquille soit 48'.
Ca fait du bien aux guibolles:))
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 14/04/11 à 18:14:21
Footing léger 60' avec le dernier km entre 19 et 20km/h pour dérouler les jambes.
Pompes+abdos+gainage+chaise
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Pti suisse (membre) (78.113.27.xxx) le 14/04/11 à 20:35:00
Séance de lactique ce soir au stade : 8x200m en 30" avec récup de 2' Ca promet pour mon premier 1000m dans 1 semaine!! Je suis excité comme un minime 1...bon pas grave si je suis un sénior, tout est dans la tête :)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 22:17:32
Footing cool avec mes Jujus. 45'===> 8 kms.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 14/04/11 à 23:01:26
çà s'appelle faire du jujus....:-)
Vos entrainements du jour ! par salvatore (invité) (90.39.189.xxx) le 15/04/11 à 10:09:25
@pti suisse
tu comptes faire combien au 1000m
je fais a peu pres les memes seances que toi mais moins vite bien sur car j ai 50 ans
ciao
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 15/04/11 à 10:59:29
C'est un peu ça, Serge. Aller avec elles me permet à la fois de les entretenir un peu et moi d'être hyper relax. On a rencontré un sanglier hier soir. ===> ça m'énerve.
Vos entrainements du jour ! par Pti suisse (membre) (78.113.27.xxx) le 15/04/11 à 13:10:40
@Salvatore : Je ne sais pas trop vu que j'en ai jamais fait! Disons que j'espère passer sous les 2'50 (pour info j'ai 25 ans). Je te dirai ça la semaine prochaine si tu veux ;)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/04/11 à 13:49:35
Ce midi echauffement de 25' soit 5km et 15X1'/1' en allure 10km
moyenne des 14 premiers 1' : 3'17 de moyenne puis 3'08 sur le dernier
moyenne des 1' en récup: 4'16
Total de la séance 13km en 57'
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 15/04/11 à 17:55:42
Cette semaine, deux grandes nouveautés dans mon plan d’entrainement. Pour la première fois depuis plus de 20 ans :
- J’ai couru plus de 4 jours de suite
- J’ai fait une séance de CAL
Dimanche : repos
Lundi : 2400 / 2000 / 1600 allure 10 récup active 2’ en 8’20, 6’57 et 5’32
Mardi : footing 1h
Mercredi : 2*200 + 2*300 + 5*400 + 2*300 + 2*200 récup active 30s après les 200, 40 après les 300 et 50 après les 400
36 36 57 57 1’17 1’17 1’16 1’16 1’16 56 56 36 36
Jeudi : footing 1h
Aujourd’hui : première séance de CAL depuis plus de 20 ans. Donc j’étais un peu dans le flou au niveau de l’allure à adopter. Je me suis replongé dans une de mes deux bibles : le livre de Bernard Brun, qui indique allure 10 -10s, soit 3’17 pour moi. J’ai vu aussi qu’Adrenaline tournait à peu près à cette allure avec un niveau semblable au mien (c’est d’ailleurs lui qui m’a redonné envie de refaire ce type de séance). Donc c’est parti pour 4*1000 récup active 3’ en 3’17. J’appréhendais un peu.
Mes temps : 3’17 3’17 3’15 3’15
Sur le dernier j’ai essayé de le faire le plus rapidement possible, pour voir ce qu’il me restait sous la semelle. Au 400 je suis passé 1s plus vite que pour l’allure 3’15, au 800 je n’avais toujours qu’1s d’avance sur l’allure 3’15, et j’ai reperdu cette seconde dans le dernier 200.
Finalement cette séance c’est bien passé.
Demain : footing en terrain vallonné 1h
Normalement je devais faire la séance de VMA lundi, au lieu de mercredi, car ma dernière séance de fractionné de la semaine précédente était une séance au seuil et que j’essaie d’alterner fractionné court et fractionné long. Mais comme une séance de fractionné à allure 10 est plus éprouvante qu’une séance de VMA et que je voulais être à peu près frais pour la séance de CAL j’ai inversé les 2 séances allure 10 et VMA.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 15/04/11 à 18:52:43
Footing 50' au timer + 5x100m à 20km/h
Pompes+abdos+gainage+chaise
Bon run
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 15/04/11 à 19:39:26
Hier 60' endurance
Aujourd hui 20'+10x400 recup 50"
1'19"-1'17"-1'17"-1'18"-1'17"-1'16"-1'16"-1'16"-1'16"-1'13".+10' recup
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 15/04/11 à 20:50:38
@irun
je suis toujours ce poste avec interet, belles seances en ce qui te concerne.
pour ma part j'alterne le bon et le moins bon, j'aime bien me pousser et je ne m'accorde pas assez de récup.
ce qui fait que j'ai raté une echeance qui me tenais a coeur.
cette semaine footing,
jeudi midi 8 kms cool, le soir 15 kms foret de senart dont 10x300 entre 52" et 48" r=100m.
vendredi 1500 4'44 r=3' 1200 3'42 r=2'30 300 52"
aujourd'ui footing 9km a 10 km/h
demain repos
dimanche 10 kms a draveil
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 15/04/11 à 20:52:27
49min, 8,5km, 72%FCM
Vos entrainements du jour ! par 1 posteur (invité) (82.126.114.xxx) le 15/04/11 à 21:01:25
30 minutes cool cool,dur dur 6kg en plus après 8 mois d'arrêt mais la force reviendra...enfin j'espère
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 15/04/11 à 21:11:18
@irun
Belle séance effectivement.
Moi aussi j'ai la bible de Berbard Brun avec ses séances CAL. J'ai commencé à intégrer ce type de séance depuis le début de l'année et je dois dire que ça me réussit pas trop mal.
Mardi 1000/500/1000/500/1000/500 R2'
3'13/1'32/3'10/1'30/3'08/1'31
Jeudi 3 X 2000 R2' (6'42/6'42/6'41)
Vos entrainements du jour ! par murielyoyo (invité) (82.224.128.xxx) le 15/04/11 à 21:18:06
pas du tout en forme !!!! un vrai gros frustré ce 1 Posteur je comprends mieux la teneur de sa réponse à mon post !! fuyez le !
Vos entrainements du jour ! par 1 posteur (invité) (82.126.114.xxx) le 15/04/11 à 21:24:29
euh là c'est le post des entrainements du jour il me semble...
Vos entrainements du jour ! par murielyoyo (invité) (82.224.128.xxx) le 15/04/11 à 21:28:13
ben oui mais quand je demande un conseil en course à pied pour la première fois sur ce site et que tu me réponds 2sec. après d'aller voir mon chirurgien ou d'arreter la CAP je tiens à ce que tout le monde connaisse ton vrai visage !
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 15/04/11 à 21:34:37
Ce soir :
30mn footing + 4 x 1000m en 3mn40 r1mn (200m) + 10 rac
Maintenant place a la compet de dimanche 10.550km tres valloné
La semaine prochaine grosse semaine d'entrainement, type stage
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Nicolas (invité) (77.205.99.xxx) le 15/04/11 à 21:47:15
Mardi 1h 30 avec 25 min d'échauffement + éducatifs puis 6* 1500 m en (4'55, 4'58, 4'57, 4'57, 4'58, 4'55) récup 1'30 puis 20 minutes récup.
Au vu de cette séance, vous pensez qu'on peut partir sur les bases de 33'20 sur 10 km soit 3'20 au km?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.74.xxx) le 15/04/11 à 21:54:53
Tout à fait Nicolas!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nicolas (invité) (77.205.99.xxx) le 15/04/11 à 22:02:25
Merci Cosimo!
Ce n'est pas gagné pour moi le trailer et vu le volume que je fais en ce moment, je suis un peu cuit! Toutefois, ca fera toujours une bonne séance!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.74.xxx) le 15/04/11 à 22:06:37
@Nicolas:Pour mettre toutes les chances de ton côté,il faut alléger ta semaine pré-competition et couper trois jours avant la course.Ta derniere séance de rythme doit avoir lieue le mercredia soit 4jours avant ta course.J'éspére que ton engagement lors de ce 10km portera ses fruits.Bonne route à toi.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 16/04/11 à 14:31:48
Content de ma séance. Tout seul, terrain vallonné.
30' cool: 6 kms
2000: 8'20" Récup 3' sur place
2000: 8' " "
2000: 7'50" b " "
15' cool: 3 kms
Vos entrainements du jour ! par sab (invité) (82.253.124.xxx) le 16/04/11 à 14:48:55
lol j'adore... Tes 30' cool à 5' au kilo correspondent à mon record sur semi... (1h45 donc)
Pour moi aujourd'hui:
13 km cool (mon "cool" à moi = 6'12 au kilo)
4 km allure marathon (5'31 au km au lieu des 5'40 prévues)
6 km cool (6,05 au kilo)
C'était ma dernière sortie longue avant le marathon de Sénart dans 15 jours...
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 16/04/11 à 17:40:35
Footing léger 50min + 5x100m à 18km/h
Un soleil luisant, un vent doux et frais, hum...
"J'adore les plaisirs tout simples, ils constituent le dernier refuge des êtres complexes" Oscar Wilde
Bon run
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 16/04/11 à 20:14:41
T'inquiètes, Sab, mon cool représente aussi le hard par rapport à un autre. Chacun son Haut-Niveau, mon ami. Sois patient et ça viendra. Bon courage.
Vos entrainements du jour ! par Sab (invité) (82.253.124.xxx) le 16/04/11 à 21:17:13
Aucun problème :)
;)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 16/04/11 à 22:00:38
vendredi footing de 40' et ce matin 30' de footing + 5x1000 en 3'50" grace a mes 2 lievres je me suis bien défonçé,demain repos mais supporters a Annecy !
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/04/11 à 10:45:50
J'ai repris les footings il y a 15 jours, à un rythme de 5 footings par semaine, et tout va pas trop mal. J'ai 2 semaines d'avance sur les recommandations de mon médecin, et la cheville tient!
Jeudi, footing 1h02 tranquille
Vendredi, Footing cool 40'
Samedi, footing 47' assez facile
Ce soir, je tente une "petite" séance, avec un footing d'1h incluant 20' un peu rapide (+- 4'/km), le tout sous un magnigfique soleil angevin!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 17/04/11 à 14:17:38
2H15' ce matin dont 2 X 30' allure entre 4'45" et 4'30"/1000 avec les derniers 1200m à 4'/1000. 28 kms.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 17/04/11 à 17:43:37
Ce matin sortie longue avec D*****n soit exactement 2h23 et 31km avec 2X30' AM en 3'52 et 3'49. Un peu trop rapide mais pas du tout souffert. Les bornes accumulées commenceraient-elles à payer? La réponse le 1er mai;;;
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 17/04/11 à 18:39:03
Toujours en phase d'assimilation.
Footing léger 60'
Pompes+abdos+gainage+chaise
@nino: content de ton retour
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (90.11.173.xxx) le 17/04/11 à 19:48:40
Seuil: 5000m a 4'57"/km
Total 11 km
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/04/11 à 20:37:29
Ce soir, 1ère séance depuis deux mois: 20' de footing + 20' progressives (3'58/56/53/48/40/km) total 5km200 + footing récup 17'. Assez facile, les sensations sont bonnes, et la cheville ne me fait pas souffrir.
Demain, footing cool 30'
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jean (invité) (91.180.246.xxx) le 17/04/11 à 21:24:20
24 km en 2h10
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 18/04/11 à 07:45:42
Hier, séance 800/400/200
2'11"9/1'00"2/27"9
Pas loin des prévisions de mon coach, donc ça avance tout doucement, mais les séances se suivent mais ne se ressemblent pas, vivement le retour en métropole, je crois que mon corps fatigue un peu lol
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 18/04/11 à 08:26:39
Hello every body
Hier course de 10km550
Parcours tres valloné, mais la forme était la malgré une soirée arosée la veille
Chrono finale 41mn33 avec un passage aux 10eme km en 39mn35
Le tout seul sans guide et plutot facile;
Adrenaline, d'Oscar Wilde j'aime bien aussi :
L'expérience est le nom que chacun donne a ses erreurs.
Ce matin petit footing de 45mn en recup
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 18/04/11 à 12:08:30
samedi 1ére véritable séance de CAL : au programme 8*400 recup 2'.
le bilan 1'10 - 1'07" - 08" - 07" - 1'08 - 1'06 -1'07" - 1'06"8.
belle séance sans pointes sous le soleil !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.23.165.xxx) le 18/04/11 à 14:43:33
HIER 32 KMS SORTIE LONGUE 2H 45
CE JOUR 12 KMS RECUP
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.205.207.xxx) le 18/04/11 à 19:05:36
Echaffement 15min
5km à 80 allure marathon en 20'47
5km à allure semi marathon en 19'31
2km à allure 10km en 7min14
1km à allure 5km en 3mi28
Pompes+abdos+gainage+chaise
Pff je suis claqué
@Jérome16: hier après midi en sortant d'une business conférence j'ai abordé une jeune allemande de 28ans, le soir même j'avais rendez vous avec elle et sa copine, et ce soir je les revois pour tenter un plan à 3. Quand je te dis de venir à La Rochelle...
Bon run
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 18/04/11 à 19:34:29
6 * 1000 m prévu en 3'25" mais effectué en 3'22".
Ne vous emballez pas, j'avais 200 m marché de récup, environ 2'20" :p
Séance bien passée malgré un peu de fièvre et grosse chaleur encore.
Vos entrainements du jour ! par 1 posteur (invité) (82.126.110.xxx) le 18/04/11 à 21:43:45
j'avais pas de fièvre,environ 37°3 ou 4, la chaleur bien du genre 20° j'ai "couru" 1/2 heure y'a du mieux mais c'est dur: 8 mois d'arrêt et 6 kg de +...et bonsoir à muriel
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (90.11.173.xxx) le 18/04/11 à 21:52:11
10x1'30"/1'30 ,je pense avoir fait 380m a peu pres
13km en tout, mais ce n'etait pas prevu, je me perds dans les chemins de campagne...
Vos entrainements du jour ! par 1 posteur (invité) (82.126.110.xxx) le 18/04/11 à 21:53:58
c'est vrai que tu préfères le bitume ;)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 19/04/11 à 10:45:42
Prévu 1H hier soir, mais une bière haute en D° a affaibli ma volonté. (Elle était fraiche, elle était bonne, elle sentait bon l'Ambre doré...)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 19/04/11 à 11:37:48
Ce matin :
Footing de 40mn pour 8.5km
Ce soir piste
Adrenaline, alors la soirée ?
t'inquiètes on va s'organiser ça lol
Jerome
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 19/04/11 à 15:36:38
Hier, 10km en 50' + 10X100m + gainage et pompes sous un beau soleil..
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 19/04/11 à 21:48:30
Seance piste
20mn + 8 x 400 en 1mn20 recup 1mn + 10 cool
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 19/04/11 à 21:50:30
ce soir au club footing de 11.580kms en 1h04' trenkil!!et dimanche le 10 km de chassieu et quelqu'un parmis vous sera present ?
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 19/04/11 à 23:48:57
ce matin au saut du lit 5x1000 recup 1' seulement
3'35"-3'37"-3'36"-3'28"-3'27"+10' recup
lundi course de 7 kms et dimanche prochain de 5 kms aprés 5 semaines de prépa 10 bornes* j essayerai de partir sur des bases d entrainement 3'40-3'42 au 1000 sa devrai allez non ?
a+
Vos entrainements du jour ! par Fed (invité) (92.140.120.xxx) le 20/04/11 à 09:13:08
Entraînement d'hier soir :
3 x 4000 4'17/4'15/4'11 le kilo
@D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 19/04/11 à 12:13:28
Attention à l'allure semi sur tes 3 fractions. J'en ferai au moins une à l'allure cible :4'37"/1000, puis la 2ème allure semi et la 3ème en 2 tronçons. 1 toujours allure semi et l'autre entre all semi et all 10 kil.
Je suis parti plus vite que prévu, mais javais de très bonne sensations!
Aujourd'hui 1h00 12km/h (avec 10' AM)
Maintenant et ce jusqu'au marathon je ne fait plus que des sortie footing entre 70/75% de VMA avec 10' allure marathon.
Vos entrainements du jour ! par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 20/04/11 à 09:38:46
Après avoir du déclarer forfait pour le marathon de Zürich à cause de mes problèmes de dos et vu que je ne peux pas courir plus de 15' sans avoir le bas du dos bloqué et le dessus des cuisses super douloureux (douleurs nerveuses, pas musculaire), j'ai donc sorti mon vélo de route pour une sortie de 48km en 1h30 ou j'ai bien mouliné avec deux belles côtes. Belles sortie, et après 250km depuis 3 semaines, je commence à bien progresser.
Je commence à avoir le moral qui baisse bien bas alors que cela fait 4 semaines que je passe de l'ostéo au masseur avec un détour par le médecin sans trop de réponse pour l'instant.
Heureusement que je peux quand même faire du vélo, sinon, je crois que j'aurais déjà pêter un câble.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 20/04/11 à 14:55:09
Ce matin :
1 h 15 footing rythmé 16km
Ce soir : renforcement muscu' au programme
15mn échauff + abdos + gainages + pompes+ chaises
Jerome
Vos entrainements du jour ! par pat22 (invité) (81.53.34.xxx) le 20/04/11 à 14:56:38
Ce matin, ciel bleu, grand soleil, pas de vent, côtes d'armor, la mer au plein et 1h30 de sentier des douaniers entre plérin et saint - laurent... 3 voiliers qui sortaient du port, un kayakiste faisant du rase cailloux, pagayant tranquillement sur cette mer d'huile inondée de soleil, quelques photos près des genêts fleuris avec mon pote tellement c'était chouette et nous adorons encore plus notre région.
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.249.127.xxx) le 20/04/11 à 16:42:57
hier soir
echauf 20 mn trankil
4*1000 3.59 3.56 3.55 3.58 recup trotinant tt doux 1.30
petit footing de 14 mn puis dernier 1000 en 3.42 un peu plus rapide.
cet aprem petit footing 68%fcm derecup 2*25 .
obj:4kgs a perdre pour retrouver mon poids de novembre
ne plus fumer apres legere rechute
baisser encore un peu conso alcool !
peut etre toucher les 3h30 a poitiers fin mai (3H15 si je me reprends)
Vos entrainements du jour ! par florent (invité) (87.67.105.xxx) le 20/04/11 à 17:34:37
Reprise après une semaine d'excès en tout genre ^^
Footing 45' sous un grand soleil ( + ou - 23°C)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.205.207.xxx) le 20/04/11 à 21:28:31
Séance en speed du début à la fin..
Echauffement 10min à 16km/h
Pantel remplacée par 5x1000 prévus 3min35 récup 1min30
3'28"73
3'35'62
3'35"13
3'33"19
3'25"78
Retour au calme 10km à 14km/h
1h de Methode Lafay le matin
@Jérome: tu fais des pompes etc.. c'est bien, tu deviens un homme ;)
Bon run
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.205.207.xxx) le 20/04/11 à 21:40:19
adrénaline... :)
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (78.116.1.xxx) le 20/04/11 à 22:35:36
ce soir 15' end + 7 x 500 M recup 3'en 1'26" de moyenne + 10' footing
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 20/04/11 à 23:24:10
Pour remettre un peu d'ordre dans les idées et dans les guiboles. 2 (7 X 200)
36" le meilleur 39" le moins bon. Demain 5000 + 3000 + 2000 + 1000. Même si je n'ai besoin que de faire du 5'/1000 pour Senart, je n'oublie pas de travailler mes capacités. Ce sera donc: 20'20" + 11'"30" + 7'20" et vite.
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 21/04/11 à 08:47:30
8x400 r=100 en 1'
1'12 1'11 1'10 1'08 1'08 1'09 1'08 1'05
total du jour 24 kms
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 21/04/11 à 15:25:18
Hier soir tard footing 55'
Puls relativements basses
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/04/11 à 16:29:44
Hier soir sous un beau soleil et une chaleur étouffant sur la piste, dernière bonne séance avant le marathon de Sénart.
Echauffement de 25' soit 5km
Puis 5000m allure marathon. L'objectif était de 4'00 au kilo
Réalisé 19'17 soit 3'51 (C'est bien trop rapide, il va falloir que j'arrive à me caler pour le marathon)
3000m allure semi. Objectif de 3'45. Réalisé 11'07 soit 3'42
2000m 5" en dessous allure 10km soit 3'29. Réalisé 6'58 soit pile poil 3'29 de moyenne.
Total de la séance presque 18km avec les récup de 2'30
Séance très bien passé sans difficulté malgré la chaleur.
Aujourd'hui, midi: 1h01 footing lent soit 11km500
A+ Momo
Aujour'hui, 1
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.189.81.xxx) le 21/04/11 à 16:44:10
Je sors d'une prépa. marathon et donc d'un objectif marathon.
Dans la norme des choses, j'ai d'abord couru un semi préparatoire en 1h22 (moitié allure marathon et moitié allure semi), puis 3 semaines après (le WE dernier), mon marathon en 2h57 (l'objectif initial était de franchir la barrière 3h et rien de plus, après s'était bonus).
Ma phase de reprise de l'entrainement et de préparation(après 2 semaines de récup) va s'orienter sur le 10km maintenant! Dans un coin de ma tête, j'ai l'idée de franchir la barrière des 36' (bref 35'50 me suffit là aussi amplement) dès le 1er 10. Celui-ci aura lieu probablement début juin. Je compte en gros 5-6 semaines pour le préparer. J'ai une VMA de 20 km/h (300 en 53; 400 en 1'12 par ex)
Ma question : est-ce envisageable?
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/04/11 à 16:51:33
Salut j'ai à peu près les même allures que toi sur 300m, je passe les 6X1000m récup 2' entre 3'12 et 3'15 et j'ai un record en 33'56 sur 10km. En continuant à travailler ta vitesse pour moi tu peux assurer un chrono en dessous de 35' pour un premier 10km..
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 21/04/11 à 19:36:23
Adrenaline, mdr ouais l'été arrive et je vais montrer mes biscottos sur la plage :)
Ce matin l
35mn soit 7.5km
Ce soir : 20mn échauf + travail en cotes + 10mn rac
soit 9km
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Pti suisse (membre) (78.116.2.xxx) le 22/04/11 à 08:46:33
Ouverture de la saison piste hier soir avec un 1000m. Après avoir trépigné d'impatience, à s'habiller et se déshabiller toutes les 10 minutes (1h30 de retard!), départ à 23h et 2'50" à l'arrivée!
La barre des 2'50" sera pour le prochain 1000m dans un mois!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.67.xxx) le 22/04/11 à 11:34:07
Pas pu faire ma 5000-3000-2000-1000 hier soir. Ce soir, en augmentant légèrement les allures.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 22/04/11 à 13:22:10
aujourd'hui 50 min d'endurance
Hier j'ai même pu trouver un stade: 10x 300m récup 100m
1'05"94
1'08'84
1'08"41
1'08"77
1'09"17
1'07"01
1'07"54
1'07"66
1'07"49
1'04"34
9km au total
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.67.xxx) le 22/04/11 à 14:27:32
En diminuant les allures plutôt.
Que prépares-tu Pixie?
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 22/04/11 à 16:15:48
17 KMS
SEANCE ALLURE 5000
800-1000-1200-1200-800
2'25-2'59-3'36-3'42-2'20
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 22/04/11 à 21:30:15
Ce soir seance circuit training :
25mn échauf a 12km/h + 3 x 30 abdos + 1mn de gainages droit et obliques + 15 pompes + 3 x 100m déroulé en faisant attention au placement + 15mn rac
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 22/04/11 à 22:57:30
D'''''''N t' es pourtant pas tombe sur les yeux ...un 10km pour mon anniversaire ;-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 22/04/11 à 23:05:17
PIXIE ....et c'est quand ? :-)
Vos entrainements du jour ! par pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 22/04/11 à 23:12:13
Dans 10 jours.
Vos entrainements du jour ! par adrenaline (invité) (77.205.232.xxx) le 23/04/11 à 02:37:47
Jeudi: 45' allure souple au timer + 1h de méthode lafay
Vendredi : échauffement 30' + 5km au seuil en 19min32
@Jerome: je viens de voir ton SMS, 6 rendez vous cette semaine. Plus trop les pensées dans la course a pied. Je crée actuellement ma société de coaching en parallèle de mon activité de consultant et le temps me fait défaut.
Ton entrainement me parait structure continue ainsi.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par johnny (invité) (90.21.82.xxx) le 23/04/11 à 08:24:57
Hier 2h23 de course à pied à 5mn43 au 1000. environ 25km.
J'ai bien commencé la journée c'était à 08h00 et à jeun.
33ans 1m79 76kg
Objectif : marathon du mont St Michel fin mai (ce sera mon premier)
Objectif temps entre 3h30 et 3h45
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 25/04/11 à 11:07:14
Hier : 5000m en 24'25
12 km au total
Ce matin 10x200 prévus en 46' récup 40' sur 100m (sans raccourcir)
j'en ai fait 11 et probablement trop vite...
44 46 46 45 45 45 45 43 43 42 41
9km au total
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 25/04/11 à 11:34:06
Salut
30mn cool ,accélérations progressives et petit "sprint" dans les montées pour une durée de 20mn puis 15mn de récup.
Sous un très beau soleil et avant la chaleur.
Prochain objectif le 1er mai pour un 10km.
Bon lundi
pilou
Vos entrainements du jour ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 25/04/11 à 12:38:28
hier 20 kms dont 2x3000 10' et 9'45
aujourd'hui footing cool
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 25/04/11 à 18:59:26
Bonjour à tous,
Ce jour quais de Seine ouverts au marcheurs, coureurs et cyclistes. Beau temps, limite chaleur quand même vers 11h00.
Sortie de 1h09 : 15kms
Jeudi dernier : 8x400
Mardi dernier : Sortie 50mn - 9,5kms.
Coupure une semaine ce soir : boulot et vacances ensuite :o)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 25/04/11 à 20:17:39
Dimanche matin 41'30 au 10km de Chassieu ,pas bcp de sensation mais la gnac est toujours la !ce matin footing de 21.600 km en 1h54' et 38 km de VTT en 2h00 ce soir ! ouf !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (109.8.1.xxx) le 25/04/11 à 22:04:56
samedi: 3,5 kms cool + 5 X 5' + 2 kms. 1200m - 1200m - 1250- 1350m - 1350m.
Di: 9 kms (retour repas + chocolats + bordeaux + etc. 43'.
Lu: 7,5 kms avec petite fille en poussette-cross.35'.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.6.xxx) le 25/04/11 à 22:11:10
Pixie le principal est de ne pas faiblir sur les dernières répétitions.....
Vos entrainements du jour ! par adreénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 25/04/11 à 22:28:31
samedi : Footing 14km en 1h11
1h de méthode Lafay
Ce soir : Echauffement 20' + 10x200m prévus 37-38" récup 35"
38"17
38"37
37"88
37"96
37"86
37"87
38"46
36"91
36"99
31"14
Retour au calme 15'
Bon run
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 26/04/11 à 14:17:15
Salut,
samedi: 1h00+ 10X100m soit 14km
Dimanche: 1h25 en footing soit 16km500
Lundi soir: 31'+ 10X100m soit 8km
Le marathon approche!!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.126.xxx) le 26/04/11 à 16:45:10
Aprés une longue absence je reviens mettre en ligne les séances manquantes.J'éssaierais de les mettre jusqu'à la fin de la saison soit fin Aôut.
Mardi 29 Mars:
45' endurance à allure souple+5*100m entre 17"/16" rec:100m le tout dans un 1000m.
Moyenne 100mvite:16"20 22.22km/h.
Moyenne 100mlent:28"03 12.84km/h.
Total 1000m:3'41"16 16;27km/h.
Mercredi 30 Mars:
20' echauffement
3*1000m(3'20")+500m(1'35") rec:1'30"/4'
10' retour au calme
1000:3'19"26
rec:1'28"85
500:1'31"32
rec:3'55"78
1000:3'14"68
rec:1'28"92
500:1'29"82
rec:3'54"42
1000:3'08"85
rec:1'28"12
500:1'27"14
Moyenne des 1000m:3'14"26 18.53km/h.
Moyenne des 500m:1'29"42 20.12km/h.
Jeudi 31 Mars:REPOS.
Vendredi 1er Avril:REPOS.
Samedi 2 Avril:REPOS.
Dimanche 3 Avril:10km AUBERGENVILLE
1km:3'20"79-3'20"79
2km:3'25"05-6'45"84
3km:3'21"32-10'07"16
4km:3'21"53-13'28"69
5km:3'22"22-16'50"91
6km:3'24"34-20'15"25
7km:3'22"13-23'37"38
8km:3'22"72-27'00"10
9km:3'18"59-30'18"59
10km:3'09"31-33'28"00
1er5000m:16'50"91 17.80km/h-3'22"18.
2nd5000m:16'37"09 18.05km/h-3'19"41.
OBJECTIF DE SAISON ATTEINT.
Lundi 4 Avril:
45' endurance recuperation.(allure souple sur pelouse)
Mardi 5 Avril:
45' endurance recuperation.(allure souple sur pelouse)
Mercredi 6 Avril:
45' endurance à allure souple+5*100m entre 16"/17" rec:100m footing le tout dans un 1000m.
Moyenne des 100mvite:15"98 22.52km/h.
Moyenne des 100mlent:27"52 13.08km/h.
Total 1000m:3'37"55 16.54km/h.
Jeudi 7 Avril:
45' endurance à allure souple sur pelouse.
Vendredi 8 Avril:REPRISE VMA Courte.
20' echauffement
10*200m entre 34"/35"(idealement 34"44) rec:30".
15' retour au calme
Moyenne des 200m:34"00 21.17km/h.
Moyenne des recups:29"19.
Samedi 9 Avril:
25' footing à allure souple au parc Monceau + 8 lignes droites en 20" rec:40".
Dimanche 10 Avril:REPOS.
Lundi 11 Avril:
20' echauffement
10*250mVLV de 45" à 43" rec:150m footing en 45".
15' retour au calme
Moyenne des 250m:43"33 20.77km/h.
Moyenne des 150m:43"93 12.29km/h.
tps d'effort+Tps de recup(2500m+1350m=3850m) sant tps d'arrêt:
13'48"84 sur 3850m à la vitesse de 16.72km/h-3'35"31.
Mardi 12 Avril:
45' endurance à allure souple sur pelouse.
Mercredi 13 Avril:
20' echauffement
10*300m entre 54"/53" rec:45" sur 100m
15' retour au calme
Moyenne des 300m:53"37 20.23km/h.
Moyenne des 100m recup:43"10 8.35km/h.
Point de contracture mollet droit.PRUDENCE!
Jeudi 14 Avril:
endurance sur piste
5' de warm-up.
42'15"57 sur 10km à la vitesse de 14.19km/h-4'13"55.
ça passe.
Vendredi 15 Avril:
20' echauffement
10*400mVLV entre 1'16"/1'15" rec:200m actif en 1'
10' retour au calme
Moyenne des 400m:1'14"81 19.24km/h.
Moyenne des 200m recup:54"79 13.14km/h.
Tps d'effort+Tps de recup(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:
20'41"31 sur 5800m à ma vitesse de 16.82km/h-3'34"01.
ça passe mais obligé de relâcher par moment.
Samedi 16 Avril:REPOS.
Dimanche 17 Avril:REPOS.
Lundi 18 Avril:
25' Echauffement
10*400mVLV de 1'15" à 1'14" rec:200m actif en 1'.
10' retour au calme
Moyenne des 400m:1'13"87 19.49km/h.
Moyenne des 200m recup:56"67 12.70km/h.
Tps d'effort+tps de recup(4000+1800=5800m)le tout sans tps d'arrêt:
20'48"81 sur 5800m à la vitesse de 16.71km/h-3'35"31
ça passe bcp mieux tout en contôlant.Le point est juste gênant mais pas douloureux.
Mardi 19 Avril:
Endurance sur piste
5' de warm-up.
42'47"02 sur 10km à la vitesse de 14.02km/h-4'16"70.
Mercredi 20 Avril:
20' echauffement
10*200m en 36" +rec:10*100m en 30" dans un 3000mVLV.
15' retour au calme
Moyenne des 200m:35"41 20.32km/h.
Moyenne des 100m:28"10 12.80km/h.
3000mVLV:10'35"23 17.00km/h-3'31"74.
Tout va bien,j'avance avec prudence.
Jeudi 21 Avril:
Endurance sur piste
5' de warm-up.
41'42"37 sur 10km à la vitesse de 14.38km/h-4'10"23.
Vendredi 22 Avril:REPOS EXCEPTIONNEL
Samedi 23 Avril:REPOS
Dimanche 24 Avril:REPOS
3jours histoire de laisser au mollet le tps de souffler un peu...
Lundi 25 Avril:
45' endurance à allure souple sur pelouse + 5*100m entre 16"/17" rec:100m dans un 1000m.
Moyenne des 100mvite:16"36 22.00km/h.
Moyenne des 100mlent:27"15 13.25km/h.
total 1000m:3'37"60 16.54km/h.
Mardi 26 Avril:
Endurance sur piste
42'12"75 sur 10km à la vitesse de 14.21km/h-4'13"27.
+5*100m en 16"/17" rec:100m footing dans un 1000m.
Moyenne des 100mvite:16"22 22.19km/h.
Moyenne des 100mlent:28"20 12.76km/h.
Du mieux concernant un point de contracture au mollet droit.
P.S:Je regarde tous les soirs vos séances et suis content de voir que ce post continue son bout de chemin.Bon courage à tous
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par rapahel (invité) (90.56.128.xxx) le 26/04/11 à 17:05:19
@motorimo
merci de votre dispo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 26/04/11 à 18:15:27
ça fait plaisir d'avoir de tes news Cosi. Mes félicitations pour ton super chrono. Je compte me remettre sérieusement sur 10km après mon marathon et je te demanderais surement des petits conseils pour atteindre mes objectifs si tu es d'accord.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.126.xxx) le 26/04/11 à 18:18:45
Avec Plaisir MOMO,avec plaisir!Moi j'attends avec impatience ton résultat de Sénart.Prends bien soin de toi d'ici là.
BIZ
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Badajoz (invité) (78.250.176.xxx) le 26/04/11 à 19:09:28
Dimanche : 10 km de La Brosse en 39'40, compétition
Lundi : 30' de vélo Home trainer pour la récup
Aujourd'hui : 9,2 km en 49'30 (11,15 km/h) allure cool, bonnes sensations.
Bon entraînement à vous tous
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 26/04/11 à 21:39:56
Footing léger 10km en 50'+ Méthode Lafay
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.253.16.xxx) le 27/04/11 à 01:31:13
Hier
bi quotidien :
matin=> footing leger 8kms env 70%fcm
soir=>echauf 3km + 2*7*300m en 1'03 r 50 R 5mn
footing 4kms avec 1150 m 95%VMA + cote 300m 100%vma
marche
aujoud'hui ballade velo en mode recup 1H30 env
@+
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 27/04/11 à 07:14:35
Bonjour tout le monde,
Apres 1 semaine de bi quotidien en alternant footing léger le matin et seance de renforcement musculaire le soir je reprends les entrainements habituels
Hier soir sur piste :
30mn échauffement + gammes (tallons/fesses - montées/genoux - griffé court etc...) + 4 x 2000m en
7mn50
7mn50
7mn45
7mn40
recup 2mn au trot
+ footing de 10mn
ça s'annonce bien pour samedi (10km compet), j'espère que l'allergie se sera calmé d'ici la./
Bon trainning a tous
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 27/04/11 à 09:44:35
Hop :
1 h 05 de footing soit 13kms
Jerome
Vos entrainements du jour ! par badajoz (invité) (78.250.181.xxx) le 27/04/11 à 10:07:00
@Jerome16
quel est ton objectif pour ce 10 km? bonne course.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (109.8.1.xxx) le 27/04/11 à 10:48:07
Séance du soir après avoir bien cuit sur la plage à faire des chateaux avec ma petite fille. 11 kms gérés à 130 puls: 53'.
Repos aujourd'hui. Valises;voyage.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 27/04/11 à 11:03:53
@Badajoz,
ça va dépendre de la forme du moment et du guide (je suis malvoyant), mais autour de 39mn
Le départ est a 17h la température va etre a prendre en compte mais je crois que ça doit baisser un peu.
Tu cours ce week end ?
Vos entrainements du jour ! par badajoz (invité) (78.250.171.xxx) le 27/04/11 à 13:14:33
@ Jerome16
non, je ne cours malheureusement pas ce week-end, ma femme travaille et je dois m'occuper des enfants (!), je vais essayer de caser une sortie de 1h - 1h15.
Ma prochaine compet est programmée le 28 mai, c'est un 10km, je vise également les 39' mais je n'ai pas de plan précis.
j'espère que tu trouveras un accompagnateur à hauteur de tes espérances, où cours-tu?
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 27/04/11 à 13:39:59
Ambares (33), les 10km du plan d'eau
Vos entrainements du jour ! par Mike (invité) (194.98.87.xxx) le 27/04/11 à 13:48:53
hello !
test VM5 effectué !
mais je suis parti trop vite et n'ai pas réussi à être constant (j'étais a plus de 18km/h sur la première moitié du test ; pour finir sur une moyenne d'un peu plus 14...).
bref est-ce que vous pensez que le résultat donné est fiable du coup (VMA=14) : le fait d'avoir eu un rythme trop variable biaise-t-il le résultat ou on s'en moque du moment que l'on cavale la plus grande distance pendant 5min.
et puis du coup ca fait permis de re-étalonner mon cardio car j'étais a 105% de FCM ... pensais pas que je pouvais aller si haut
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 27/04/11 à 13:59:26
En étant constant tu feras forcément un peu mieux Mike.
Faudrait tenter de partir à 15 ou 16 pour voir car tu t'es forcément cramé au début
Vos entrainements du jour ! par Mike (invité) (194.98.87.xxx) le 27/04/11 à 14:23:26
completement cramé ouep :-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.126.xxx) le 27/04/11 à 16:58:51
Derniere séance de réglage et de rythme pour moi cet aprés-midi et bcp de vent sur la piste.
20' Echauffement.
3*1000m(3'20")+500m(1'35") rec:1'30" et rec.interserie:4'.
15' Retour au calme.
1000m:3'18"82 18.10km/h
rec:1'28"89
500m:1'32"87 19.38km/h
rec:3'57"72
1000m:3'16"74 18.29km/h
rec:1'28"29
500m:1'31"67 19.63km/h
rec:3'55"67
1000m:3'08"31 19.11km/h
rec:1'29"02
500m:1'25"83 20.97km/h
Moyenne des 1000m:3'14"62 18.49km/h.
Moyenne des 500m:1'30"12 19.97km/h.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 27/04/11 à 17:47:50
Cool, je fais un copié collé BIEN SUR en changeant les temps et en mettant moitié moins d' infos...
20' Echauffement.
3*1000m(4'34")+500m(2'12") rec:1'30" et rec.interserie:4'.
15' Retour au calme.
1000m:4'33"
rec:1'30
500m:2'11
rec:3'58
1000m:4'34
rec:1'31"
500m:2'12"
rec:3'56"
1000m:4'27"
rec:1'28
500m:2'11"
Je pensais que ça allait m'amuser, eh bien je trouvais ça hyper chiant.
Vos entrainements du jour ! par AmadeusZart (invité) (78.119.6.xxx) le 27/04/11 à 18:14:25
- « Je pensais que ça allait m'amuser, eh bien je trouvais ça hyper chiant. »
Ne serait-ce pas tout simplement parce que dans le fond, tu préfère un peu de poésie et moins de chiffres ?
;-)
Vos entrainements du jour ! par tom (invité) (90.34.203.xxx) le 27/04/11 à 20:06:12
Amis sportifs,
Petit questionnaire pour voir l'évolution de vos achats sportifs pour mon Mémoire de fin d'études.
Merci d'avance pour vos réponses.
http://s7.sphinxonline.net/ISEG-BS-EXE4-G1/MDD/index.htm
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 27/04/11 à 20:13:02
Démoniaque ! On a tous fait la même séance ! Hop, copier coller, merci cosi et pixie ;)
45' Echauffement à se tirer la bourre entre 13 et 16km/Hh
3*1000m(3'35")+500m(1'45") rec:1'" et rec.interserie:4'.
15' Retour au calme.
1000m:3'35"05
rec:1'00"01
500m:1'43"57
rec:3'57"11
1000m:3'31"23
rec:59"45
500m:1'39"57
rec:3'59"08
1000m:3'28"31
rec:1'02"14
500m:1'35"36
Bon run
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 27/04/11 à 20:36:01
@cosi et pixie: Par contre je viens de voir que vous preniez 1'30 de récup entre le 1000m et le 500m et moi seulement 1'
Je me suis trompé ou vous compensez la récup par rapport à vos âges avancés ? :D
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 27/04/11 à 22:02:52
@adrénaline
Ah, ces terribles récup à rallonge étaient dues à l'âge!
Mais alors toi, tu avais du mal à mettre ton jeune corps en route, vu le temps d'échauffement...
:-))
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.126.xxx) le 27/04/11 à 22:23:02
@ADRENALINE:La récupération était de 1'30"...pas 1'!
Tu as fait un echauffement de dingue Grand malade!
Oups,et @Pixie qui trouve cet entraînement chiant visiblement,Aie,aie,aie...!
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/04/11 à 15:49:53
Hier, dernière séance de mise en jambes avant le marathon:
Echauffement + 5' AM a 3'40 de moyenne réc 2' + 3' A10 a 3'20 de moyenne réc 1' + 2' Allure rapide 3'11 de moyenne. Total de la séance 12km en 57'
Aujourd'hui midi: 30' en endurance fondamentale soit 6km
Saillait ma prépa est bouclée, il y a plus qu'à maintenant.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 28/04/11 à 15:53:47
Cet aprés-midi endurance sur piste.
42'49"81 sur 10km à la vitesse de 14.00km/h-4'16"98 au km.
+5*100m entre 18" et 16" rec:100m au trot(trés leger)45".
100m:17"33
rec.100m:45"31
100m:17"45
rec.100m:44"97
100m:16"96
rec.100m:45"01
100m:16"39
rec.100m:45"00
100m:16"18
ça roule.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 28/04/11 à 16:08:25
Oui Momobek26 de toute manière le travail a été fait maintenant c'est avant tout recharge des batteries physiques et mentales.....et tout devrait rouler dimanche..:-)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.44.xxx) le 29/04/11 à 20:58:04
Cet apres-m :
55mn footing soit 10km800 parcours route et foret (ça fait du bien en nature).
Demain 10km d'ambares départ a 17h, je pars tout chousse et advienne que pourra, en meme temps des fois faut oser lol et tan pis si ça passe pas
Bon courage a ceux qui seront en compet ce week end et plus particulièrement a momobeck26 pour son premier marathon.
Adrenaline, faut qu'on s'appelle dans le week j'ai des choses a te proposer lol,,
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 01/05/11 à 19:10:23
10km ce matin avec comme objectif donné de passer sous les 46' mais en me mettant en tête de faire -de 45'
J'arrive au Bois , et - première déconvenue majeure - mon gps ne fonctionne pas. Horreur pour moi qui sais uniquement tenir mes allures de course grâce au gps...
Heureusement qu'il y a quand même une fonction chrono...et avec une allure de 4'30 au km le calcul n'est pas trop dur, je me raisonne et me dis que tant pis, ça devra aller comme ça, de toute manière je n'ai pas le choix.
Pour une fois je me place au début de mon sas pour ne pas perdre des minutes avant de partir et hop, c'est parti.
Je passe le premier km bien trop vite ( genre 4min15), le deuxième un peu plus lent , et tout d'un coup , incroyable, l'écran de ma montre devient noir et ne fonctionne plus du tout, me laissant toute seule avec mes jambes, sans repère aucun...
J'ai donc couru au feeling, qui était de moins en moins bien au fil des kilomètres, en maudissant la technologie défaillante, la "chaleur", mais surtout en me maudissant moi, à ne pas "sentir" à quelle allure je cours.
Au final je fais un peu plus de 47' en temps officiel, c'est mon record perso.
Déçue, forcément, mais finalement je me console tant bien que mal: un record est un record, même si ce n'est pas celui espéré.
Vos entrainements du jour ! par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 01/05/11 à 19:23:49
Bravo Pixie, 47 mn en féminine, c'est une belle perf.
Tu bas ton record, et tu as de la marge pour la prochaine course.
Prochain 10 déjà planifié peut-être ?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 01/05/11 à 20:54:40
REPRISE demain aprés 3jours de coupure.
BRAVO @Pixie et @MOMO pour vos perfs du jour.Bonne recuperation.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par florent (invité) (87.67.173.xxx) le 01/05/11 à 20:58:02
Ce matin: 10km plat en 57'
Bonnes sensations, pas trop dur :)
Prochaine séance mardi j'espère.
a+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (91.180.131.xxx) le 01/05/11 à 21:00:37
Marathon dimanche 8 mai: donc aujourd'hui rien de rien! Snif... c'est pourtant pas l'envie qui manque. je vais faire 8 km demain et 8 mercredi et le compte sera bon.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 10:50:47
Ce matin Séance au seuil.
20' echauffement.
5000m d'un coup entre 3'30" et 3'25".
15' retour au calme.
1000m:3'31"28-3'31"28
2000m:3'30"77-7'02"05
3000m:3'30"26-10'32"31
4000m:3'29"09-14'01"40
5000m:3'23"03-17'24"43
17'24"43 à la vitesse de 17.23km/h-3'28"88 au km.
Bcp de vent ce matin sur le stade,de mauvaises sensations au bas ventre.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 12:00:03
Pixie le métier va rentrer .....il faut que régulièrement à l'entrainement tu essaies de deviner ta vitesse et tes puls sur la base de tes sensations......tu ne dois pas être en permanence les yeux fixés sur le speedomètre et le cardio......Normalement tu dois sans aucun doute pouvoir franchir la barre des 45'30....biz
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 02/05/11 à 12:16:31
Serge ou Motorino (où d'autres ;-) ), j'ai besoin de votre diagnostic et de votre savoir faire :)
J'ai une VMA de 20 kmh mais je reste bloqué à 36'20 sur 10 km ca m'énerve :-(
En vue du prochain objectif (dans 5 semaine)
Je pensais ne faire quasiment plus que du seuil qui semble me manquer cruellement car je m'éffondre passé le 5 ème kilo.
En gros, je pense valoir dans les 16'40 sur 5000m mais après ca se gatte franchement!
je pense avoir une base de vitesse pour aller chercher de jolis chronos mais je reste bloqué depuis 1 ans sur 36'20!
Qu'en pensez vous ?
Quel programme puis faire pendant ces 4 semaines ?
Je pensais alterner 1000m, 2000, et seuil plus long du genre 2 x 10 ou 2 x 12 min intégré à de vrai sorties longue (je courre jamais plus d'1h actuellement) afin de faire de la caisse.
Vos avis ??
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 13:02:21
16'40 sur 5000 c'est environ vma =19! es-tu certain de ta vma?........avec 20 de vma tu devrais-être vers 34' sur 10km.....
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 13:12:57
@UNDER:Donne-moi tes refs chronometriques stp.
En fonction de tes perfs je vais recalculer tes allures si tu veux.
En attendant @Serge92 a raison avec 20km/h de vma tu devrais faire au moins 34' sur 10km(Idealement 33'20") et autour de 16' sur 5000m(15'47" idealement).
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 02/05/11 à 13:14:58
Salut Serge,
A vrai dire au club on fais un test qui la surévalue un peu (palier de 1 kmh par tour de piste) au lieu de 2 min je crois.
j'avais fais 21 kmh donc on a tous enlevé un kmh.
Sinon je vaut grosso modo 2'45 sur 1000m et 6' sur 2000m ne me parait pas insurmontable (mais jamais fait).
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (83.145.96.xxx) le 02/05/11 à 13:22:13
le problème c'est que des ref j'en ai pas beaucoup.
39 min il y a 2 an avec un entrainement très léger.
36'15 6 mois plus tard en structurant et pas mieux depuis ! ( 3 fois 36'20) avec des passages les 2 première fois en 17'30 au 5000m, en 18' hier mais pas mieux au final).
Les personnes que j'ai laissé derrière moi sur une course courte 1 mois avant sont devant moi sur 10km hier ...
les 16'40 c'est ce que j'imagine possible sur 5000m route.
merci ;)
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (62.201.142.xxx) le 02/05/11 à 13:23:47
Cosimo,pour revenir a ma prepa marathon du 29 mai ds 4 semaine tu penses qu en maintenant une sortie longue jusqu j-7 integrant 2 blok 20 mn a allure marathon+0,5kmh puis une seance de 1000 comme tu mas proposée puis 1 seance assimilation a125 et enfin 1 seance mi endurance mi allure semi sur des 3000 ce serait a peu pret equilibrè? ou bien dois je un peu sacrifier davantage les 1000 au profit de+ de seuil et d allure spé desormais ?merci
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 13:34:25
@UNDER:Pour moi ça ne vaut pas plus de 18.5km/h grand max. 19km/h si tu es effectivement trés rapide pour le court.
Si tu veux progresser il va falloir remettre à plat tes allures ça me semble être un passage obligé.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/05/11 à 14:27:59
Salut tout le monde, pour moi objectif atteint puisque je réalise 2h50'22 pour mon 1er marathon à Sénart en réalisant un négatif. J'ai en plus le bonheur de terminer 21ème, 10ème de ma catégorie et surtout je termine main dans la main avec mon partenaire de club et de chambré que je reprends au 41ème. Cerise sur le gâteau une 1ere place par équipe. Je suis parti prudemment puisque au 15ème j'avais 30' de retard sur mon objectif. A ce moment en peloton avec 5 compères de mon club (endurance 72) je décide de partir tout seul mais sans trop accélerer. Je passe au semi vraiment très frais en 1h25'40 en 52ème. A partir du 2ème semi j'ai essayé d'accélèrer progressivement, et comme c'est vrai que ce 2ème semi était plus vallonné que le 1er j'essayais de bien gérer les faux plats et les côtes pour accélérer dans les descentes. J'ai réussi à reprendre bcp de monde et là j'ai compris ce qu'était la solidarité du marathon car malgré leur souffrance chaque concurrent que je reprenais avait un mot d'encouragement pour moi et je faisais de même biensur. 35ème les jambes sont toujours là, je ne passe plus en dessous de 4' au kilo et je reprends la 1er féminine qui fait parti de mon club. A ce moment j'ai mon pote de chambré en ligne de mire à 300m devant moi. Je reprends seconde par seconde. 39ème kilo une côte qui vous casse les pattes. J'ai commencé a souffrir à ce moment là aux fessiers mais pas de douleurs aux jambes. 40ème, mon collègues est a 50m, je le reprends au début de la descente qui mène au stade et comme une évidence nous décidons de finir main dans la main.
Quand je vois toute les défaillances de mes collègues de club, je me dit que j'ai eu de la chance d'avoir les jambes le jour J, car si ça peut vous rassurer sur une 30aines partants, seul 4 ont atteints leur réels objectifs.
Pour moi maintenant c'est 10 jours de repos pour ensuite retourner à ma distance de prédilection le 10km. Prochain marathon dans 1 an environ..
PS: merci Cosi et Serge pour vos conseils et vous encouragement
a+ momo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 14:32:43
Momobeck26 ....:-))))) BRAVO à toi pour cette belle gestion , nul doute que sur ton prochain tu seras <2h45 tu en as le potentiel, mais pour l'instant repos avant de repartir te faire plaisir sur 5000 et 10000.
Bravo au team Endurance 72
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 02/05/11 à 15:25:18
bravo à toi momobek trés belle perf ! cela donne envie !
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 02/05/11 à 16:50:37
jeudi: footing léger 10km 50'+ méthode lafay
vendredi : 4x800 à 95% en 2'38 récup 1'15
samedi : footing endurance 13km en 60' + méthode lafay
Aujourd'hui : échauffemnt 7km + 5km au seuil en 19min37 + retour au calme. Total 15km en 1h07'55 + méthode lafay
@pixie : achète une montre timex ironman, plus simple utile et pratique pour l'entrainement, au final le gps ne sert pas à grand chose à part lors des fartleks nature.
@jérome16: que voulais tu me proposer ?
@momobek26 : belle perf pour un premier galop d'essai.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 02/05/11 à 17:46:29
Hier 15 km du Puy sous 28° en 1H07'40 mais bien content car c'etait pas évident sous cette chaleur et les chronos sont pas terrible!ce soir 1h de footing récup.+1H de VTT.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (86.72.232.xxx) le 02/05/11 à 19:22:36
Bravo à vous pour vos courses!
Pour moi c'était Trail l'Ardéchois court (34km), ça s'est assez bien passé malgré une préparation rikiki de 3 semaines. Je fini 15e à 20min du 1er, un peu de fatigue après le 25e puis je me suis planté de parcours et j'ai du perdre 2 min environ.
Maintenant objectif course de montagne Lamastre-Nozières 13km et 780m D+ le 28 mai.
A+
Nico
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (83.205.228.xxx) le 02/05/11 à 21:17:17
D'abord bravo pour vos perfs, Momobeck , passer au semi en 1h25 assez cool , ça laisse présager une meilleure perf la prochaine fois .Bonne recup.
Pour moi , aujourd'hui je commence un plan 6semaines pour 10km .
je devais faire 12*500 en 1'45 (R200) et j'ai péniblement fait 8*500 en 1'42; 42;40; 42; 43;49; 47; 44 mais avec un vent de face bien comme il faut (aujourd'hui à Nice ça soufflait grave)
total de la seance 12.18km en 57'16
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.134.xxx) le 02/05/11 à 21:32:39
Grosse galère pour moi samedi finqalement 39mn10 sur 10km
et le lendemain j'accompagne un ami sur un 13km en 55mn avedc de bonne sensation.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.119.xxx) le 02/05/11 à 22:37:25
Petit footing Samedi 45' à Tigery avec quelques coureurs du coin et Annette Sergent et bien sur notre "boss" Chauchau.
Dimanche marathon prévu 3H30', réalisé 3H30'11" à l'officiel et 3H29'47" au réel. (2ème V3). Pas mal de coureurs que j'ai envoyés à partir du 35-36' réalisent moins de 3H30'. Un autre que j'avais emmené à Vincennes en Octobre (3H46') gagne 17' à son second marathon.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 03/05/11 à 17:45:26
Footing léger 45' + 500m à VMA
Méthode Lafay
Bon run
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 03/05/11 à 19:46:00
Ce midi 45' endurance à allure souple sur pelouse au stade.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 04/05/11 à 17:51:16
Ce midi séance de résistance sur piste.
20' echauffement.
3000m(10'30")/2000m(6'50")/1000m(3'20") rec:400m footing.
10' retour au calme.
3000m:10'23"89 17.31km/h-3'27"96.
rec.400m:1'47"47 13.39km/h.
2000m:6'46"07 17.73km/h-3'23"03.
rec.400m:1'48"16 13.31km/h.
1000m:3'15"56 18.40km/h.
Soit 6800m en 24'01"15 à la vitesse de 16.98km/h-3'31"93.
ça roule et avec aisance.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 04/05/11 à 20:12:17
Toujours gêne à la hanche mais j'ai repris doucement.
Ce soir, sous une chaleur moins intense, environ 27°c; 7 km allure 3'55".
Demain repos et vendredi 6 * 500 de prévu.
Félicitation à Momobeck pour sa performance sur marathon.
Vos entrainements du jour ! par Jerome (invité) (78.114.134.xxx) le 04/05/11 à 20:47:35
Hiermn footing tranquille soit 8.5km
Aujourd'hui : footing 30mn + 3 x 3000 en 12/11mn45/11mn30 recup' 3mn trot + 20mn rac
Bizarrement je me suis sentis mieux sur le dernier
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 04/05/11 à 21:10:30
lundi et mardi 35 à 40 minutes d'endurance et je ne sais pas à quelle allure, je suppose 5'55" au km où 6'10" mais ce n'est qu'une supposition...je n'en sais fichtrement rien!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.119.xxx) le 04/05/11 à 22:18:32
Bonne grosse séance 3 jours après Senart.
5,5kms: 40' avec gammes.
300m: 59" (100m récup cool)
400m: 1'16" (100m récup cool)
200m: 37" (2'30" récup)
300m: 58" (récup idem)
400m: 1'15" (récup idem)
200m: 35" (2'30" récup)
300m: 55" (récup idem)
400m: 1'14" (récup idem)
200m: 34"
Récup 10' Total 11 kms.
Très bonnes sensations. en route pour un 10 kil fin de mois.
Vos entrainements du jour ! par mit mit (invité) (90.8.218.xxx) le 04/05/11 à 22:23:20
sortie AS10 avec 3*2000m et 2' repos. J'ai dû revoir ma vitesse sur 10 km car celle que j'ai testée aujourd'hui m'a parue trop élevée et insoutenable sur 10 km.
Vos entrainements du jour ! par floys (invité) (84.97.217.xxx) le 05/05/11 à 07:30:42
20 minutes footing et 2*4*(400+300+200)
recup 50 s apres le 400 40 s apres le 300 et 1' aprés le 200
3' entre les deux blocs .
400 1'21 pour etre en 1'20 deuxieme serie 300 : 1'00 pour etre en 58 59 deuxieme serie 200 40 pour finir en 33
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 05/05/11 à 13:48:24
10*200 en 44"/45" récup 35"
44"39
44"84
44"09
43"70
43"54
44"87
43"74
43"16
42"64
40"27
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.48.xxx) le 05/05/11 à 19:02:28
Ce midi 45' endurance à allure souple sur pelouse.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.223.xxx) le 05/05/11 à 19:06:31
Footing en accompagnant des athlètes qui avaient de la piste après. Prise des chronos dans tous les sens puis récup avec eux 7,7 kms bienvenus après la séance d'hier.
Je vais faire un 10 kil le 28 Mai. (moins de 40' espéré)va falloir retroiuver de la vitesse et pas seulement sur une séance et il n'y a que 3 semaines.
Vos entrainements du jour ! par Bazacle (invité) (79.80.138.xxx) le 05/05/11 à 21:59:54
5x800m entre 3'05 et 3'10
Vos entrainements du jour ! par florent (invité) (87.67.42.xxx) le 05/05/11 à 23:40:25
Bonsoir à tous.
Ce soir, 20h30 séance d'endurance 50' avec une grosse grosse côte à la 30ème minute mais bien passée.
Niquel.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par 13mile (invité) (80.9.108.xxx) le 06/05/11 à 07:18:21
Ce matin , 25' de footing + une pyramide (1' + 2' + 3'+ 4' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1') avec entre chaque une Rt égale à la moitié du temps soit: 30s; 1'; 1'30s; 2'; 2'30s; 2'; 1'30s; 1'; 30s) puis 20' cool. Au total 1h25'
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 06/05/11 à 09:31:45
hier
7.18km en 37'34 a 11.5k/h 134bpm
6*800 (R2') >>>2'52; 51; 51; 49; 49; 46
Total de la séance 14.38km en 1h07
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.210.78.xxx) le 06/05/11 à 09:37:10
je prépare le RAID56.....avec 4 sorties /semaine dont une longue(demain 2h30)5/semaines de prépa!!!!!
hier :sortie tranquillous:42mn-6km700
gygy
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.134.xxx) le 06/05/11 à 16:38:24
Cet apres midi au stade :
25mn échauf + 2000m en 7mn40 r3 + 10 x 300m tres cool en 1mn02 - 1mn03 recup 40s soit 100m + 10mn cool
Séance sympa et tranquille malgré la chaleur
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.48.xxx) le 06/05/11 à 17:59:18
Ce midi VMA COURTE 3000M VLV
25' Echauffement.
15*150m en 27"/26" rec:50m footing en 15" le tout dans un 3000m en Vite Lent Vite.
15' retour au calme.
Moyenne de 150m:26"60 20.30km/h.
Moyenne des 50m:14"62 12.31km/h.
Tps de passage1000m:3'24"20-3'24"20
Tps de passage2000m:3'27"86-6'52"06
Tps de passage3000m:3'26"38-10'18"44
Soit 3000mVLV en 10'18"44 17.46km/h-3'26"14.
Exercice difficile mais c'est passé malgré la chaleur et de belles ampoules sous les pieds.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par davor56 (invité) (78.235.54.xxx) le 06/05/11 à 19:52:53
Ah la la, ca laisse rêveur toutes ces séances !
Et moi de continuer à ronger mon frein pour calmer ma tendinite d'achille (8jr d'abstinence déjà, pas de cap, que du vélo et de la marche)
Encore une petite semaine (je compte reprendre mercredi piano piano) pour faire l'état des lieux ... ;)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 07/05/11 à 10:32:54
Pour moi 5ème jour de coupure après mon marathon de Sénart. Ca commence à faire long!!! Surtout que je mes sens en pleine forme car j'était en vacance cette semaine. Du coup je pense que je vais comme même aller faire un petit footing tranquille demain....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.66.xxx) le 07/05/11 à 21:19:02
Double sortie aujourd'hui.
Ce matin, séance avec mon groupe sur l'allure d'une des athlètes:
EF/ 4,3 kms = 29'
2000 faux plat descendant: 9,40" R3'
2000 sens inverse: 10'35" R3'
1000 descendant: 4'45".
EF/ 3 kms= 20'
total 13 kms 1H20'.
soir: même séance mais avec des lapins:
3,8 km.
2000 descendant: 7'30" R3'500m
2000 montant: 7'50" R3' 500m
1000 plat: 3'39"
2,4 km
12,2 kms 58'.
Bonnes séances dans les 2 cas. 25,2 kms environ. Seuls les 2000-1000 sont mesurés à la roue.
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (86.72.232.xxx) le 08/05/11 à 00:01:35
grosse semaine pour moi; trail l'Ardéchois samedi passé, un 5000m piste jeudi soir et un 3000m steeple (mon premier) aujourd'hui aux interclub. 17'06" pour le 5000m et 11'13" pour le 3000m steeple. Dur dur la rivière.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 08/05/11 à 10:46:48
Ce matin
30min à 5'45"/km
15min à 4'42"/km
15min à 6'/km
Dur dur après 4h de sommeil alors que j'ai besoin de plus du double...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (67.159.56.xxx) le 08/05/11 à 15:05:18
hier matin 40' footing + 8x1000
2.59.00
2.58.00
2.57.00
2.56.00
2.55.00
2.57.00
2.54.00
2.49.00
p€p€r€
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 08/05/11 à 18:46:01
lundi : 8km échauffement + 5k au seuil 19'37
mardi : 45' footing +LD
mercredi : 20' échauffement + fartleck 4x1km à 100%WMA soit 3'15/km récup 2'30
jeudi : 45' footing +LD
vendredi : 25' échauffement + fartleck 14x1'à 19km/h récup 1'
samedi : 1h10 footing
aujourd'hui : 25' échauffement + 15' allure 10km
Bon run
Vos entrainements du jour ! par kaarim (invité) (46.138.228.xxx) le 08/05/11 à 18:59:51
2h30 29km
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.66.xxx) le 08/05/11 à 19:50:01
Petite récup. 8 kms 43'.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.114.134.xxx) le 08/05/11 à 21:09:08
Ce matin :
2 h 05 = 26.5 km
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.134.xxx) le 08/05/11 à 21:10:31
C'était Jerome16 au dessus
Vos entrainements du jour ! par bello59 (invité) (86.205.76.xxx) le 08/05/11 à 21:29:17
bonsoir,
Ce matin : 50min à 13.9km/h
Vos entrainements du jour ! par (invité) (84.97.217.xxx) le 08/05/11 à 21:29:49
20 minutes echauffement
+
1000 2000 1000 avec 1'30 de recup
3'38 7'25 3'36
+
10 minutes retour au calme
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.48.xxx) le 09/05/11 à 18:03:55
Samedi et Dimanche:REPOS.
Ce midi séance au seuil sur piste.
20' echauffement.
5000m de 3'30" à 3'25".
15' retour au calme.
5000m:17'04"62 17.56km/h-3'24"92 au km.
Un peu trop rapide mais hônnetement ça déroulait tout seul.Agréablement surpris.En éspérant que le reste de la semaine soit du même genre.
Bonne semaine à tous et bons entraînements.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 10/05/11 à 07:10:23
Pour ma part, hier, reprise allure 1500, mais pas encore remis de ma fièvre.
2 séries de 2*200/800/300
32"5 de moyenne sur les 200
2'23" de moyenne sur les 800 (lent :/)
48" de moyenne sur les 300 .
Ce soir footing, et mercredi sûrement 6 * 300, et dimanche un petit 1500 m pour voir ou j'en suis!!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 10/05/11 à 09:54:22
Salut tout le monde, je suis de retour après une semaine de coupure dû à mon marathon.
Dimanche footing de 13km en 1h03 sans aucune douleur
Lundi footing de 10km soit 50' également sans douleur
Demain, mercredi j'attaque ma première séance sur piste.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par matmathieu16 (invité) (93.9.207.xxx) le 10/05/11 à 16:45:56
Bonjour a tous,
pour préparer mon 10 hm de dimanche, ce soir je vais participer à un cours d'Urban Challenge avec un coach issu des sapeurs pompiers de Paris ou un ancien athlète de haut niveau. (au parc suzanne lenglen a issy)
Au programme :
-10 min d’échauffement à allure régulière avec travail des bras et jambes.
-40 min de footing avec montée de marche-fractionné et renforcent musculaire (abdo-gainage-pompes, quadri-triceps...)
-10 min d étirement et retour au calme
c 'est radical, il faut au moins bien cà!!!je conseille a tout le monde de venir, ca change des sorties classiques et ennuyantes!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (77.200.171.xxx) le 10/05/11 à 17:07:39
Hier : Footing régénération 7,5km en 40'
Aujourd'hui : Fartlek 9km en 40'
Bon run
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.48.xxx) le 10/05/11 à 18:04:50
Ce midi Footing rapide sur piste.
5' de warm-up.
40'24"90 sur 10km à la vitesse de 14.84km/h-4'02"49 au km.
Sortie facile en déroulant.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par jp75018 (membre) (87.231.131.xxx) le 10/05/11 à 18:07:36
@MOTORINO
Salut loustic,
Quelle course prépares tu?
Amitiés,
JP
http://jp75018.blogspot.com
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.134.xxx) le 10/05/11 à 21:56:31
Dur dur ce soir sur la piste, je pense avoir encore quelques traces de la sortie longue de dimanche et grosse chaleur étouffante donc sensations mauvaises et pas de jambes;
20mn échauf + 4000-3000-2000 en 16/12/7mn50 recup 4-3 + 10mn cool
Jerome16
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 10/05/11 à 23:33:54
slt c est parti pour 5/semaines d'entrainements 10 kms* pour allez chercher les - de 37'(36'59")me ferai bien plaisir.. 3'42 au kilos
scéance du jour:
prévu 6x1000(un peu plus vite que l allure du 10 soit 3'35") récup 1'
3'37"
3'35"
3'33"
3'35"
3'32"
3'29"
moyenne récup 58"
scéance bien passez malgrer la chaleur..
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 11/05/11 à 09:51:01
lundi:
10*250m en 58" récup 150m en 59"
57" 58" 57" 57" 58" 57" 57" 56" 57" 57"
aujourd'hui 45min d'endurance/7km
Vos entrainements du jour ! par nico07 (membre) (171.16.210.xxx) le 11/05/11 à 09:56:55
hier sur piste:
3x(600/500/400) avec r 1'30" R 3'
en 1'48"/1'30"/1'12 le dernier en 1'07"
A+ bonne journée
Nicolas
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 11/05/11 à 11:55:41
footing de recup ce matin 60'sur pelouse un peu les cannes lourdes de la scéance de hier..
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.48.xxx) le 11/05/11 à 20:21:06
Ce midi resistance sur piste.
20' echauffement.
6*1000m en 3'20" rec:200m en 1'.
10' retour au calme.
1000m:3'18"96
rec.200m:58"60
1000m:3'18"65
rec.200m:59"13
1000m:3'17"67
rec.200m:57"45
1000m:3'17"74
rec.200m:56"60
1000m:3'17"06
rec.200m:56"22
1000m:3'12"45
Moyenne des 1000m:3'17"08 18.26km/h.
Moyenne des rec.200m:57"60 12.50km/h.
Tps d'effort+tps de recup(6000m+1000m=7000m)sans tps d'arrêt:
24'30"53 sur 7000m à la vitesse de 17.13km/h-3'30"07.
ça roule toujours.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.114.xxx) le 11/05/11 à 21:53:57
Ce soir sortie en groupe avec plusieurs niveaux
1 h 20 pour 15km
Jerome
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 11/05/11 à 23:07:10
Séance de 5 * 300 m récup 3 minutes.
Allure moyenne : 46.3
Prévu en 48".
Reste plus qu'à voir ce dimanche ce qu'il resortira de ces seances
Vos entrainements du jour ! par KINSOU (invité) (193.251.17.xxx) le 12/05/11 à 08:06:25
Hier,
25' echauffement
Sortie VMA 8*200 footing sur 110 ~ 35''
38'' 40'' 39'' 40'' 40' 39'' 40'' 37''
Pas évident car piste 310 m en dénivelé.... c'est ça les joies de la campagne !!!
Finish un peu diffcile.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 12/05/11 à 16:14:45
Ce matin sceance au seuil sur piste 20'+5000 m +10' d un bloc
En prenant mon temp de passage tous les 200 m.47"-48". Pile 20' soit 4' au 1000 Ce qui correspond a 85-86% de ma fcm.
Passe assez facile
Demain repos
Vos entrainements du jour ! par 100km (invité) (212.234.218.xxx) le 12/05/11 à 16:59:00
2500m..... en piscine ;)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 12/05/11 à 18:31:26
20' Echauffement.
2*1000m(4'14")+500m(1'59"") rec:1'30" et rec.entre 500 et 1000:4'.
15' Retour au calme.
1000m:4'10"28
rec:1'30"28
500m:1'58"95
rec:4'00"
1000m:4'07"58
rec:1'29"
500m:1'58"13"
Cette fois-ci ça m'a même amusé.Mais surtout les derniers 500m, car mon mari m'avait rejoint sur la piste et n'arrivait pas à me suivre (bon,ce n'est pas vraiment un coureur)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.7.xxx) le 12/05/11 à 19:44:09
Ce midi endurance au stade.
43'53"60 sur 10km à la vitesse de 13.66km/h-4'23"36 au km.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par kumkat (invité) (78.241.108.xxx) le 12/05/11 à 19:48:22
excusez l'ignare que je suis mais quel est l'objectif ou l'intérêt du fractionné avec des intervalles variables ?
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 12/05/11 à 20:28:43
Coucou à tous après silence radio.
Entrainements réguliers quand même entre les quais de Seine et le stade Lenglen. Normalement trail de 15kms dimanche.
@COSIMO : portable HS, je n'ai plus tes coordonnées. J'ai donné ton bonjour à Philou à Lenglen, très heureux d'avoir tes salutations.
@MOMO : bravo pour ton chrono Sénartais !!
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.7.xxx) le 12/05/11 à 20:42:34
@DAVID91:Merci!Dis-moi as-tu conservé le même numéro ou pas?L'ambiance semble te convenir c'est parfait!
BIZ ORANGE
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.7.xxx) le 12/05/11 à 20:50:13
@KUMKAT:L'interet de fractionner à distances variables est que la vitesse est rarement identique.Plus la fraction est longue moins la vitesse sera importante et plus la fraction sera courte plus la vitesse sera élevéé.En generale on utilise ces séances sous la forme de pyramide mais elles peuvent prendre des formes plus classiques.Elles ont aussi le merite d'être moins monotones et permettent de stresser un peu l'athlete sur le plan psychologique et physiologique.La récupération peut être fixe ou bien elle aussi variable.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 12/05/11 à 22:34:30
David salut tu es le bienvenu...@+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.66.xxx) le 12/05/11 à 22:59:17
Séance que j'appréhendais un peu... à tort, c'est super bien passé.
4,5 kms : footing :23'
1,3 kms : gammes :20'
600: 2'06"
200: récup : 1'30"
400: 1'19"
150: récup : 1'
200: 37"
500: récup : 3'
600: 2'03"
200: récup : 1'30"
400: 1'18"
150: récup : 1'
200: 36"
500: récup : 3'
400: 1'17"
150: récup : 1'
200: 35"
2,5: Footing rac: 14'
8,3 kms: écht, gammes et rac : 57'
3000m : 9'51"
1850m : 12'
total: 13,150 kms pour 1H19'.
La vitesse revient après des mois à faire du long. Un petit 5000 piste dimanche pour voir.
Vos entrainements du jour ! par kumkat (invité) (78.241.108.xxx) le 12/05/11 à 23:03:03
merci MOTORINO je vais creuser ça :-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (86.210.66.xxx) le 12/05/11 à 23:07:58
Kumkat, tu as un autre exemple d'allures accélérées juste au dessus.
Vos entrainements du jour ! par florent (invité) (87.67.8.xxx) le 12/05/11 à 23:24:50
Mardi : 50' footing
ce soir: 1h05' footing.
Dur dur avec mon gros poids : 96km pour 1m85
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.124.134.xxx) le 12/05/11 à 23:24:52
ça, c'est une seance d'homme!!
Vos entrainements du jour ! par kumkat (invité) (84.199.91.xxx) le 13/05/11 à 09:59:15
vu, merci D'''''''N
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 13/05/11 à 10:33:29
@Cosimo & Serge : j'ai rencontré Philou et on se connaissait d'autres horizons, comme quoi le monde est vraiment petit. Je signerai en septembre prochain je pense. Pour l'heure je ne vais pas trop les embêter lors des entrainements etc... et je continue donc mes propres sorties (un peu allégées ces derniers temps, d'où la petite inquiétude pour le trail ce w.e). L'ambiance me convient et j'aurai à coeur de "défendre le maillot" comme on dit.
Merci Serge, j'espère que çà continue pour toi et espère te recroiser sur d'autres épreuves. P'têtre aux "Laveuses du Coudray" (15kms avec 2 côtes bien senties)?
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 13/05/11 à 11:32:59
David91: Merci, ça fait plaisir d'avoir de tes news.
De mon côté j'ai repris en douceur lundi avec une sortie de 50' soit 10km
Mercredi: 40' et 10X100m plus pompes, abdos et gainage soit 8km500
Jeudi 20' echauffement puis 6X50" en côtes a 3'35 de moyenne
Total de la séance 9km en 41'.
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 13/05/11 à 12:00:30
D"""""""N puisque c'est la panthère qui le dit ce doit être vraiment une séance d'homme et même de jeune homme...:-)
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 13/05/11 à 12:02:59
David tu ne déranges en rien.....et avant tout plaisir de courir et de partager c'est un peu notre crédo le reste vient naturellement en fonction des possibilités de chacun...:-) à bientôt
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.105.xxx) le 13/05/11 à 14:04:44
Elle s'y connait la Féline. Oui, j'étais content de cette séance que j'avais fait faire à mes ouailles la veille. Je me rends compte que tout le fond effectué sur 1 année (commencé en Avril 2010 avec le MDP et les trails + les meneurs) est maintenant à mon service. Il me manque encore un peu de vitesse sur le court-court, mais je pense que ça va revenir.
Et toi, Serge, où en es-tu?
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 13/05/11 à 14:25:29
D"""""""N j'ai repris en endurance .....je devrais avoir des éléments pour la suite mercredi ou jeudi prochain...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.105.xxx) le 13/05/11 à 14:28:55
Tant mieux. Je suppose que le moral va se gonfler encore plus. Merdum pour la suite.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.7.xxx) le 13/05/11 à 17:49:25
Ce midi séance de vma courte sur piste.
20' echauffement.
10*200m en 36" rec:100m en 30" le tout dans un 3000m.
15' retour au calme.
Moyenne des 200m:35"16 20.47km/h.
Moyenne des 100m:28"14 12.79km/h.
Tps 3000mVLV:10'33"12 17.05km/h-3'31"04 au km.
ça roule.
@Serge92:Message vocale bien reçu mais pas de forfait,lol!
Je te remercie.Biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 13/05/11 à 18:47:02
Cosimo biz
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.33.xxx) le 13/05/11 à 20:45:56
Dans l'apres midi :
Footing 1 h 18 pour 16.5km,
Tres agréable dans la foret et sur chemin blanc avec de tres bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par Runner35 (invité) (93.23.169.xxx) le 13/05/11 à 21:00:23
Mardi :
15' footing + étirements + 10*200 entre 30 et 32s (le dernier en 28s) + récup'
Mercredi : 15' footing + 4*3' (je sais pas la vitesse ~16/17) cool et 1' récup' + fooing récup'
Vendredi : Footing un peu dur (car fatigué) à ~11/12 pendant 1h dont 1km à 14.5km/h
Samedi (prévu) : 40' footing + 10*1' côtes récup' descente +15' footing
Dimanche (prévu) : 1h footing (entre 12 et 15km/h) + 3*5*200 en 36" recup' 30s courues à 10km/h et R=1'30
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 13/05/11 à 23:53:40
Samedi dernier : 2x15' en footing + 8 x 400m à 90%VMA
Dimanche dernier : 1h20 font 2x10' à 14kmh
Jeudi dernier : 40' dont 6x100m en cote
Ce samedi : 30' dont 5x100m
Dimanche : trail 15kms.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par cerisel veteran (invité) (90.84.144.xxx) le 14/05/11 à 12:33:56
lundi footing 1h
mardi footig1h
mercredi 30mnfooting 800 2mn20 600 1mn45 400 1mn08 300 49s 200 s31 recup2mn 30 trot 15mn footing
jeudi footing1h
vendredirepos
samedi45mn footing et 4x100
dimanche1500m piste objectif 4mn16s
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.105.xxx) le 14/05/11 à 12:37:24
10 kms cool + 5 LD.
Vos entrainements du jour ! par Kumkat (invité) (78.241.108.xxx) le 14/05/11 à 14:05:34
13 kms sur une allure de 6'25"/km, 181 m denivelé cumulé.
Bye bye panaris, vive le retour aux affaires :-)
Vos entrainements du jour ! par Aeldoras (invité) (90.17.167.xxx) le 14/05/11 à 18:32:15
Demain footing très léger à 10/11.5 km/H en moyenne sur 10/12 km ...
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.33.xxx) le 14/05/11 à 21:11:11
Bonjour tout le monde,
Ce soir :
50mn en footing pour 9km900 en prologue a demain, sortie longue de 2 h
bonne soirée
Jerome
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 14/05/11 à 23:01:56
Un 1500 avec les 500 derniers mètres fait en lactique (2'48" au 1000 et fini en 4'25" lol)
Du coup, j'aidé un jeune sur un 1000 m a passé sous les 3', résultat : 2'55"
Une bonne séance en soit :p
Vos entrainements du jour ! par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 00:28:45
20 minutes echauffement
5*1000 recup 1'30 :
3'38
3'43
3'41
3'37
3'33
10 minutes footing
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 15/05/11 à 13:20:23
Hier echauffement de 28' soit 6km + 6X3' sur circuit du Calvaire (circuit de 2,5km avec fait de chemin en sable, de côtes, de descentes et de relances)
1er: 3'23 de moyenne soit 890m
2ème: 3'23
3ème: 3'27 soit 870m (avec côte sur cette portion)
4ème: 3'16 soit 920m (descente sur cette portion)
5ème: 3'20 soit 900m
6ème: 3'14 soit 930m
10' de RAC
Séance bien passée mais très difficile de refaire des séances de ce type après une prépa marathon.
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 15/05/11 à 15:06:28
Ce jour, trail de 15kms (chemins, sous-bois et un peu de route) : 1h07 (l'an passé 1h13 sur même circuit, donc content).
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.33.xxx) le 15/05/11 à 15:39:40
Footing d'1 h 50 avec 5000 + 4000 a 14km/h
Jerome
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.105.xxx) le 15/05/11 à 19:19:54
Footing échft+ gammes: 5,5 kms 35'.
5000m piste: 19'11"50.
15' récup 2,5 kms.
13 kms 1H
Très content, après tout ce long engrangé. Mon dernier 5000 piste remontait à 1995: 17'40'. Les années passent, inexorablement.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.105.xxx) le 15/05/11 à 19:21:06
Prochain 5000, obj - de 19'.
Vos entrainements du jour ! par kaarim (invité) (46.138.228.xxx) le 15/05/11 à 21:14:16
2h43 31km (2h à 12.3)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.134.xxx) le 16/05/11 à 09:59:57
sortie cool ce matin, 50min
Course de 5km hier en 22'48" ce qui est beaucoup plus proche de mon allure 10 que 5, donc ça m'énerve, et je ne ferai plus jamais de course qui n'indique même pas les km au sol.
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.65.6.xxx) le 16/05/11 à 13:53:59
Reprise hier soir dimanche apres 9 j d'arret cause dos bloqué 2 semaines avt marathon futuroscope...
1H21 dont a peu pret la motié à allures variant de 82 à 90%FCM
intrerrogation par marion35 (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 13:56:54
tion
interrogation par cloe63 (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 13:58:47
Bonjour je me pose une question qu'est ce qui est moins fatiguant pour une compétition le lendemain se faire prendre la chatte ou le petit trou? merci de répondre bises
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 14:01:06
bonjour j'ai une interrogation j'espère que vous allez pouvoir y répondre qu'est ce qui est le moins fatiguant pour une compétition le lendemain se faire prendre la chatte ou le petit trou? merci d'avance pour vos réponse bises.
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.65.6.xxx) le 16/05/11 à 14:22:06
Je serais toi je ferais les 2 en même temps
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 14:39:44
une double tu veux dire? sérieusement
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.65.6.xxx) le 16/05/11 à 14:46:00
Ok mais attention à prendre routes les precautions d'usage , notemment un bon echauffement pour éviter les déchirures
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 14:49:42
tu serais partant pour me la mettre ds le petit trou
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 15:13:11
bonjour est ce que les capeuses sont de bonnes baiseuses?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.33.xxx) le 16/05/11 à 16:08:57
Mdr,
Faut tester lol,, comment es tu physiquement ?
Jerome
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 16:13:41
je suis brune aux yeux verts 1.63 m 56 kg voila tu veux savoir quoi dautre
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.33.xxx) le 16/05/11 à 16:27:09
J'veux savoir le reste, tour de poitrine etc...
Photo a m'envoyer ?
Jerome
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 16:31:58
petit cul et seins normaux 90 b voila je pars courrir a plus tu es d'ou?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.33.xxx) le 16/05/11 à 16:33:30
Je suis de boradeaux,
Et toi ?
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.65.6.xxx) le 16/05/11 à 16:55:34
bahh les capeuses allumeuses ...elle n'a qu'à me croiser au marathon du futuroscope elle va voir la petite ...
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 16/05/11 à 17:31:29
A.M. sceance au seuil 20'+3x3000 recup2' le long de la piste cyclable a la sensation en jetan un petit coup d'oeil sur le cardio de temp en temp 88%-90% 4' au kilo environ
Sceance vraiment bien passee et a l aise j 'aurai pu refaire 2 ou 3 series derriere.
J espere que sa va payer !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 16/05/11 à 19:49:30
moi je suis de clermont-ferrand donc on a aucune chance de se rencontrer cependant c un défaut d'aimer la course a pied et le sexe dites moi?
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.153.xxx) le 16/05/11 à 19:52:16
5860m en 30'54 11.4k/h a 132 bpm de moy
10*400 (R1'12)>>>1'18; 20; 20; 19; 21; 20; 20; 21; 20; 19
total de la seance 13.15km en 1h03 tout rond
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 16/05/11 à 22:45:18
Ce midi séance au seuil sur piste.
20' echauffement
5000m d'un coup en 3'30"/3'25" au km.
15' retour au calme
5000m:17'25"60 17.21km/h-3'29"12 au km.
ça roule.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 17/05/11 à 07:24:04
40 minutes à 4'25", tranquillou.
++
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 17/05/11 à 18:14:51
Aujourd'hui ,apres une petite sieste d une heure, footing 60' dans les hauteurs sur chemin en foret , sa va pas mal j ai bien encaisse la sceance de hier
Demain repos
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 17/05/11 à 18:45:36
Ce midi 60' d'endurance à allure souple au stade.
A+
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.33.xxx) le 17/05/11 à 20:48:51
Toujours dans le cadre de la prépa pour le marathon du 19 juin
1 h 30 de footing pour 18km
Je vais de temps en temps a clermont donc si on pourrais se rencontrer si tu le souhiates.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 18/05/11 à 07:22:18
2 séries de 5 * 100 m, 100 m de récup.
Moyennes des 100 m
1ère série : 13.96 (de 13.18 à 14.74, évitement d'un ballon)
2ième série : 13.50 (de 12.94 à 13.86)
Pas trop de jus, ce soir, séance de 250 m
Vos entrainements du jour ! par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/05/11 à 08:40:27
6 côtes de 45" r en redescendant (1'30)
R=3'
+ 6 x 30/30
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 18/05/11 à 14:51:47
Lundi 40' de footing soit 8km + 15' allure 10km soit 4k500 (3'20 au kilo) + RAC
Total de la séance 14km500 en 1h01
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 18/05/11 à 19:03:09
4 * 250 m prévu entre 34 et 35 secondes découpé en 50 m vite/50 m relaché/ 150 m vite
Récupération : 7 à 12 minutes.
Moyenne des 250 m : 35.21 ( de 34.73 à 35.99)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 18/05/11 à 19:36:13
Ce midi séance de resistance sur piste.
20' echauffement.
4*1200m(de l'allure 10km à l'allure 5000m)rec:400m footing.
10' retour au calme.
1200m:3'58"12 18.14km/h.
rec.400m:1'52"41 12.81km/h.
1200m:3'58"37 18.12km/h.
rec.400m:1'52"84 12.76km/h.
1200m:3'57"57 18.18km/h.
rec.400m:1'50"53 13.02km/h.
1200m:3'42"66 19.40km/h.
Moyenne des 1200m:3'54"18 18.44km/h.
Moyenne des rec.400m:1'51"92 12.86km/h.
tps d'effort+tps de recup(4800m+1200m=6000m)sans tps d'arrêt:
21'12"50 sur 6000m à la vitesse de 16.97km/h-3'32"08 au km.
ça roule.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (78.116.16.xxx) le 18/05/11 à 22:04:50
de retour ici cela faisait longtemps ! lol
ce sois 10 * 300 recup 100 m 45/50" les 300 entre 52 et 53 + 5* 200 recup 35" entre 32 et 33".
pas de jambes mais cela est passé quand même !
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.33.xxx) le 19/05/11 à 12:31:12
Hier apres midi sous le soleil qui cognait
20mn footing + gammes + 10 x 250m en 48 recup 150m au trot + sortie en groupe
Total 17km500 en 1 h 30
Jerome
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 19/05/11 à 15:39:42
Hier, echauffement + 8X400m récup 100m + rac
1'10, 1'10, 1'11, 1'11, 1'14 ralentissement dû à un mome tranversant la piste, 1'11, 1'10, 1'08 sur le dernier.
Total de la séance: 13km en 59' Séance assez bien passée malgré la chaleur que je n'apprécie pas particulièrement.
Aujourd'hui Footing de 45' soit 10km pile poil, bonnes sensations.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 19/05/11 à 19:50:58
Seance de resistance douce 20'+5000m au seuil (4' au kilo)+20' d un bloc
Vos entrainements du jour ! par zaza63 (invité) (86.216.114.xxx) le 19/05/11 à 19:57:52
donc personne n'as de réponse a ma question posée l'autre jour une veille de course vaux mieux se faire prendre la chatte ou le petit trou merci de répondre.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.161.152.xxx) le 19/05/11 à 20:15:15
les 2
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 19/05/11 à 20:20:33
Ce midi 45' à allure souple au stade.
A+
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par zaza63 (invité) (86.216.114.xxx) le 19/05/11 à 20:40:50
mais par le petit trou c'est moins fatiguant non?
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 20/05/11 à 19:37:19
Apres midi sceance en endurance de 1h20 sur pelouse je me sans vraiment bien il me reste 3 semaines avant le 10.
Je vais me faire un 5000 sur un de mes parcours ds quelques jours pour voir se que sa donne avec mes temp d avant et ensuite j attaque le specifique.
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.254.182.xxx) le 20/05/11 à 22:21:48
Apres 1 seule sortie longue et 9 jours d'arrets ensuite a cause du dos j'ai fais ce soir ma deuxieme sortie longue de 2h.(dont 45 mn a allure marathon)76kgs au depart tout équipé(1m71)+ chaleur
Ma prépa marathon de poitiers qui se cours dimanche prochain a donc été plus que light ,
je vais pas me prendre la tete et vais me servir de ce marathon pour faire une belle ballade , prendre plaisir sur la fin s'il me reste quelque chose mais surtout pas me crever ...
l'objectif des 3H10 a la rochelle reste toujours d'actualité .. a suivre
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 20/05/11 à 22:52:11
Ce midi VMA sur piste (séance d'accompagnement pour un ami.)
25' echauffement
6*600m de 19km/h à 20km/h rec:200m en 1'15".
10' retour au calme.
600m:1'54"25 18.90km/h.
rec.200m:1'13"10
600m:1'53"24 19.07km/h.
rec.200m:1'12"59
600m:1'53"14 19.09km/h.
rec.200m:1'11"88
600m:1'52"61 19.18km/h.
rec.200m:1'08"07
600m:1'52"02 19.28km/h.
rec.200m:1'14"78
600m:1'46"00 20.37km/h.
Moyenne des 600m:1'51"87 19.30km/h.
Moyenne des 200m:1'12"08 9.98km/h.
Tps d'effort+tps de recup.(3600m+1000m=4600m)sans tps d'arret:
17'11"68 sur 4600m à la vitesse de 16.05km/h-3'44"27.
ça roule malgré bcp de vent sur le stade.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 21/05/11 à 16:35:42
Après 1 semaine d'arrêt (douleurs comme un enfoncement thoracique) reprise direct dans le costaud.
30' cool en groupe (5 kms)
2000 (valloné mais légèrement descendant): 7'23" R=3'
1000 ( vallonné mais montant) : 3'40" R=2'
500 (légèrement descendant) : 1'30" puis poursuite 1000 valloné montant-descendant en 3'50" dans la foulée sans récup. R=2'
1000 (vallonné montant) 3'40"
3'38"/1000 en moyenne travail.
16' (3 kms)
Total: 15 kms pour 1H06' hors récup.
Content de la séance, même plus mal au soufflet de forge!
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 21/05/11 à 16:42:09
c'est en forgeant qu'on reste forgeron.....:-) le tout est de n'avoir pas à déplacer l'enclume.....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.216.114.xxx) le 21/05/11 à 17:30:00
bonjour messieurs se faire faire le petit trou la veille du compétition est ce raisonnable?
Vos entrainements du jour ! par florent (invité) (87.67.179.xxx) le 21/05/11 à 17:47:40
Bonjour à tous.
Vais essayer de me réentrainer régulièrement pour perdre un peu de poids car la c'est exagéré...
Cette semaine:
mardi: footing 45'
jeudi: footing 45'
samedi: footing45'
demain vtt de 45km
Semaine prochaine: 3 séances de 50'
Bon week à tous
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.33.xxx) le 21/05/11 à 18:12:24
Hier apres midi :
1 h footing rythmé 12.5km
Ce matin relais 15km en équipe de 2 chaque coureurs faisant 3 boucles de 2.5 km
52mn30 et 13eme
Une première et tres plaisant et gestion de course différente.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.30.xxx) le 21/05/11 à 20:44:55
7000m>>35'44 11.8k/h et 139 bpm (il fait chaud ce soir)
5000>>> 19'18 15.5k/h (3'58; 54; 55; 54; 35)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 21/05/11 à 22:29:18
300 m et 200 m avec 10 minutes entre les deux.
42"1 puis 26"8
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.86.xxx) le 21/05/11 à 23:02:15
Lalpiniste, que penses-tu de ces chronos pour une nana de 40 ans qui se remet à la cap depuis 1 an. Le tout récup 6'.
150m: 26"
250m: 41"
300m: 53"
250m: 40"
150m: 25"
300m: 52"
prépa 800-1500
Vos entrainements du jour ! par raph (invité) (90.84.144.xxx) le 22/05/11 à 08:18:01
pour une nana de 40ans !!
oupf!!!!!!!!!!!pas mal pas mal!!!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.86.xxx) le 22/05/11 à 12:36:11
records 800 : 2'18"; 1500: 5'12"; (2005) objectifs 2'10" et 5'.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 22/05/11 à 13:38:51
Ce matin , petit teste sur mon parcours de 5 kms 500 sur chemin bien vallonee en foret avec de belles bosses.
30'echauffement+5500m a fond en 21'09"+10 recup
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 23/05/11 à 14:26:14
hier, footing récup après séance de samedi. 11,6 kms: 53'.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.212.xxx) le 23/05/11 à 15:16:04
@ D'''''''N
Bonjour,
"Footing de récup", tout est relatif.
13km/h, c'est mon allure marathon ! :=)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.69.xxx) le 23/05/11 à 16:11:30
bonjour est ce que les capeuses sont des bonnes amantes merci de répondre
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 23/05/11 à 17:41:51
Footing de recup 1h la forme
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.64.91.xxx) le 23/05/11 à 22:25:15
dernier entrainement avant le marathon de dimanche :
35 mn cool
2 * 1150 m en acceleration progressive avec 1 mn de récup
(moyenne 15kmh)
4 km footing avec 3 km à allure marathon
recup 10mn etirements
Voilà j'ai fait que 2 sorties longues, mon dos va mieux, je sais pas du tout ce que je vaux, je vais partir avec les 3h45 et on verra en route si j'acelere ou pas ..
je ferai 2 petits footings tres legers mercredi et vendredi
@+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 25/05/11 à 22:13:59
Ce soir sur la piste et sous une chaleur écrasante et un vent de face de m..... sur la ligne droite d'arrivé 30' echauffement + 8X500M récup 1' + 5' de RAC
1er: 1'28 soit 2'56 au kilo, 20,45 km/h
2ème: 1'27 soit 2'54 au kilo, 20,69 km/h
3ème: 1'27 soit 2'54 au kilo, 20,69 km/h
4ème: 1'26 soit 2'52 au kilo, 20,93 km/h
5ème: 1'28 soit 2'57 au kilo, 20,34 km/h
6ème: 1'27 soit 2'55 au kilo, 20,57 km/h
7ème: 1'28 soit 2'57 au kilo, 20,33 km/h
8ème: 1'30 soit 3'00 au kilo, 20 km/h
Séance très difficile, ça a plus que piqué avec Juju, mais très content même si j'ai un peu craqué sur la dernière:)))
Vos entrainements du jour ! par Papakikour (invité) (92.149.46.xxx) le 25/05/11 à 22:20:41
Séance au seuil sous une chaleur écrasante 3x2500m en 10mn recup 2 min + 20mn d'échauffement et pour terminer 10mn de retour au calme.
Le dernièr je l'ai fait au mental car franchement il faisait chaud.
J'espère qu'il fera plus frais à Coulon dans 4 semaines, si je vais déguster.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.86.xxx) le 25/05/11 à 22:27:46
30' cool groupe club + 2 séries de 30-30 (1 de 8 et 1 de 7) parcours vallonné, moyenne des distances 155m /90m. Faisait très chaud. Beaucoup de poussières. ça devient craignos, c'est sec de chez sec. Bonne séance.
Vos entrainements du jour ! par 13mile (invité) (90.0.35.xxx) le 26/05/11 à 04:22:39
jeudi matin une sortie pas trés cool .
Notre dame de la Garde par le Roucas aller retour 14 km
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 26/05/11 à 06:01:45
AM footing une heure les puls un peu hautes certainement du a la chaleur.
Vos entrainements du jour ! par sébastien (invité) (83.206.138.xxx) le 26/05/11 à 09:16:34
punaise,
je suis impressionné par certains entrainements !!!
pour moi, petite séance d'endurance d'1h20, 15 km a 138 bpm...
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.124.xxx) le 26/05/11 à 17:56:33
au stade de béchamp scéance au seuil
20'+ 5000 m +20' footing d un bloc
4'au kilo
3'56"
3'55"
3'53"
3'52"
j ai accèléré un peu sur les derniers je me sentai vraiment à l aise je vais voir samedi se que sa donne sur du spécifique avec 3x2000 allure 3'42".
encore 15 jours avant le 10
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 26/05/11 à 18:07:06
Aujourd'hui,
Séance sur piste: Echauffement de 20' soit 4km500 + 20' au seuil soit 3'35 au kilo. Réalisé 3'29 soit 5km750 et 17,22km/h de moyenne + RAC de 11' soit 2k500.
Séance très bien passée, sans difficulté malgré un vent horrible sur la piste, mais avec bcp moins de chaleur qu'hier!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.113.33.xxx) le 26/05/11 à 19:13:52
Mardi soir sur la piste :
35mn footing + 8 x 500m en 1mn37 recup 200m 1mn15 + 10mn cool
Pfff dur dur mais seance sympa
Mercredi soir 1 h 10 pour 14km
Jerome
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.69.xxx) le 26/05/11 à 20:44:13
hier 10.2km en vallonné en 48'13 (D+350m)
aujourd'hui 7300m en end +5*1000m (R2')
3'43; 42; 43; 39; 36
dur dur car il a fait chaud ce matin (Nice)
demain 20' en end +20' seuil
Vos entrainements du jour ! par anthony33 (invité) (78.237.93.xxx) le 26/05/11 à 22:18:55
ce soir 6 x 300 en 45" récup 1min ac bcp de vent!!!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 27/05/11 à 12:41:08
@invité 2.0.86.xxx : jolie séance qui augure de bonnes choses, tu as une bonne vitesse de base et tu sembles la tenir sur une bonne série, même si il me semble que la récup totale, est un peu trop importante.
A quelle vitesse étais tu? Au maximum, 90% de ta Vmax? (pas VMa mais Vmax sur 100 ou 200)
Pour ma part :
Mercredi 25 mai 2011 :
2 séries de 4 * 150 m avec 4 minutes de récup, en 20 sec de prévu.
Moyenne de la 1ère série : 19.46
Moyenne de la 2nde série : 19.91
Jeudi 26 mai 2011 :
600 m effectué prévu en 1’45, en essayant
d’accélérer dans les derniers 200 m
Effectué 1'38" avec dernier 200 m en 32"
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 28/05/11 à 18:46:10
Sceance allure 10 km aujourd hui 20'+ 3x2000 sur piste a bechamp (3'42"au kilo) recup 2' toujours avec comme objeptif 36'59".
Realise:3'34"-3'42"(7'17")
3'41"-3'39"(7'20")
3'38"-3'36"(7'14")
Moyenne recup 1'58"
Sceance bien passee je fini fatigue, mais loin d etre crame.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.42.xxx) le 28/05/11 à 20:13:40
800 m compét, cet aprés midi, 2'05"5
J'ai donc battu mon meilleur temps de 2"2, cool, ça revient bien.
Vos entrainements du jour ! par jahom (membre) (92.128.51.xxx) le 28/05/11 à 20:38:53
Stalingrad - Tour du bois de Vincennes - Bastille - République - Stalingrad = 24 km / 1h46m. Une belle SL :)
Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (92.156.55.xxx) le 28/05/11 à 22:11:09
Sortie longue 1H54 pour 24km, dans la douleur à partir de 1H25, il faut dire que hier soir j'ai un peu forcé sur l'alcool et je suis rentré à 2H.
Papakikour
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.178.xxx) le 28/05/11 à 23:30:14
Cosimo bon dimanche et n'oublie pas de me tlph ou un p'tit mail amigo....:-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.96.xxx) le 28/05/11 à 23:42:04
C'est fait serge!
Biz
cosimo
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 29/05/11 à 16:29:23
Sceance de recup 1h endurance f. sur pelouse au lac a saulxures s/m
Un peu mal aux cannes des 2000 sinon sa va pas mal
Demain repos
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 30/05/11 à 21:27:37
Samedi matin a 7h15, 30 echauffement + 3X1000m objectif 3'05 récup 2' + 5X200m objectif 34"\33". Etant en week-end en vendée et n'ayant pas trouvé de piste d'athlé je me suis contenté de mon GPS et d'un revêtement en falin.
Résultat 3'10, 3'09, 3'07 sur les 1000Mm
33", 34", 33", 32", 31" sur les 200m
Total de la séance 12km en 52'
Aujourd'hui: 1h20 en footing soit 15km600
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 31/05/11 à 07:02:44
Hier, 4 * 200 m avec 200 m de récup marché.
Moyenne des 200 : 27"71 (de 27"46 à 28"06)
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.198.xxx) le 31/05/11 à 18:29:04
5*1200 (R2') en 4'28; 19; 25; 27; 25
agréablement surpris car je les ai super bien encaissé et lorque je relis mon plan ce soir il stipulait 3' de recup.
Bonne séance de 12.61 km
Vos entrainements du jour ! par 92 (invité) (78.124.143.xxx) le 31/05/11 à 21:12:19
- Echauffement 25 min
- 6*1000
-- 3.34 récup 200
-- 3.27 récup 400
-- 3.28 récup 200
-- 3.30 récup 400
-- 3.28 récup 200
-- 3.31
- Retour à la maison 15 min
Ca fait du bien!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 31/05/11 à 21:24:32
Ce soir au stade :
25mn footing + 10 x 200m en 38 recup 35s + 5mn footing et 8 x 400 allure 5km en 1mn30 soit 16km/h recup 45s
Jerome
Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (92.136.183.xxx) le 31/05/11 à 22:13:14
@jérôme16
Tu as du courage de faire encore de la VMA à 3 semaines d'un marathon.
Moi ce soir 16,5km en 1H15 avec mon chien.
Demain ce sera plus qualitatif avec 2x15mn à 4mn20 au kil.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 01/06/11 à 12:23:00
Ce matin sur piste derniere sceance au seuil avant le 10 pour objeptif 3'42"
Prevu 20'+ 8000 m au seuil en acceleration progressive+10'footing tout d un bloc.
20'footing+
1er kilo 4'03"
4' 01"
3'58"
3'55"
3'55"
3'51"
3'52"
3'53"
3'50"
Soit 8000 m en 31'30" +10 recup
J aurai pu courir encore un bon moment a ce rythme vraiment a l aise , je suis super content de ma progression.a+
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 01/06/11 à 12:27:31
Ce matin :
Footing 1h soit 11km850
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 01/06/11 à 12:34:33
Papakikour,
Oui c dur mais si je n'en fait pas je vais gélérer lors de la reprise, et en plus ça décalamine lol.
La prépa se passe bien pour toi ? bon courage le 20km de dimanche, pour moi se sera sortie longue avec le guide que j'aurai pour coulon.
Pour le 19 juin je vais tenter le 3 h 10 mais j'ai des doutes car d'apres ce que tout le monde me dit il est loin d'etre facile.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 02/06/11 à 15:57:18
sceance endurance f.1h sur herbe le long de la piste cyclable.sa va bien juste les jambes un peu lourd sur la fin.
Demain repos
Vos entrainements du jour ! par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 02/06/11 à 19:19:49
Après 5 mois d'arrêt complet, reprise de 8 jours.
Première sortie 30' au bout du rouleau
Aujourd'hui, 1h10 à 10/11 klm/h
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.182.xxx) le 02/06/11 à 19:34:13
c mic bon retour.....en douceur même si les premières séances sont difficiles au niveau des sensations...
Vos entrainements du jour ! par Jean 20-XII (invité) (62.203.86.xxx) le 02/06/11 à 22:23:38
Ce soir
5km à froid-soyons fou! ;-)- en 17'45'' (allure 15km).
suivis de 5km en 25', le tout sur terrain accidenté ou non, forrestier ou routier.
Il faut que je me remette à faire de longues sorties.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.231.xxx) le 02/06/11 à 23:19:40
10 kms du Mans 28° sous abri (combien en réel?) et du vent, assèchant et assez chiant (trop même)40'34", mais 107ème sur 1770 et 2ème V3. Puis en guise de récup, 45' plus tard, accompagnement sur 10 kms d'un de mes athlètes sur le semi à 5'/1000. Le petit souci tendon achille gauche disparu. Demain matin un 9,800 sur le circuit bugatti organisé par la gendarmerie. Pour la Fec, faut enchainer.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.239.97.xxx) le 03/06/11 à 10:00:41
5km de fractionné sur des distances variant de 200 a 500m
trankile
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.231.xxx) le 03/06/11 à 13:32:33
9,6 kms en 37'59" dont la côte du Dunlop à monter 3 fois. 24° déjà à 10H + le vent. Dur, mais bien.
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 03/06/11 à 13:58:21
D"""""""N super qu'Achille te laisse tranquilou
Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (92.156.52.xxx) le 03/06/11 à 14:43:33
Mercredi matin douleur à la cuisse (début de contracture), donc finalement j'ai fait du vélo 1H30 et ce matin j'ai fait 2H, la douleur à la cuisse à disparue après une journée de soins, je pense que je suis proche du surentrainement ou plutôt d'un manque de récupération. Il est vrai que c'est dernier temps j'ai fait pas mal l'impasse sur la case sommeil fait.
Ce soir je fait un test de 30 min et si cela tiens je ferais demain ma dernière sortie longue (2H30) avant Coulon.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.231.xxx) le 03/06/11 à 15:40:50
Merci Sergio9-2. Je pense que c'est en descendant un trottoir lors de mon 10 de samedi dernier que j'ai tiré un peu sur le tendon et aussi... un manque de sérieux au niveau hydratation. Je me rends compte de l'âge que j'ai avec ce constat là: moins de sensation de soif. Alors, depuis quelques jours, je comptabilise pour être dans les clous et c'est un fait que je me sens mieux.
Je t'envoie un mail perso.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 03/06/11 à 21:26:53
Ce soir sur piste
15mn echauf + 3000-2000-1000 en 11mn25/7mn25/3mn35 recup 3mn et 2mn au trot +10 cool
tres bonnes sensations malgré la chaleur étouffante
Demain normalement sortie longue 2 h 30
Jerome
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.246.xxx) le 04/06/11 à 16:17:22
1H14' cool multi-terrains mais toujours à l'ombre. 13 kms.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.182.xxx) le 04/06/11 à 23:01:14
D"""""""N rien dans ma boite....
Oui il faut boire .....avant pendant et après !!!!!!
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.64.167.xxx) le 04/06/11 à 23:37:34
Apres la sortie 40 kms à j+1 Nouvelle sortie vélo à marathon J+6 43 kms un peu plus rythmée en vtc , belle balade nature , départ en plein coeur d'une pluie diluvienne pour partir frais ...
je reprendrais la cap qu'apres J+14
@+
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 04/06/11 à 23:52:19
AM a midi 20'+2x3000 (11'10") sur piste allure 10 kms recup 2'
3'44"-3'46"-3'39"soit 11'09"
3'41"-3'46"-3'42"soit 11'09"
+10 recup
j en n'ai vraiment bave sur cette sceance avec cette lourdeur je pensai etre plus a l'aise et me m'etre en confiance pour la course la semaine prochaine mais la c est pas gagne..enfin , on vera bien !!
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (93.24.110.xxx) le 05/06/11 à 12:44:32
ce matin footing de recup sur pelouse 50'
de bonne sensation demain repos
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 05/06/11 à 14:49:04
18 kms cool: 1h30'
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 05/06/11 à 21:11:40
Bonsoir à tous,
Après deux jours à voir les raquettes virevolter à Roland Garros :
- jeudi dernier 8 x 400m à 95%VMA
- mardi sortie 01h15 à 85% VMA
- ce dimanche 01h00 en variant de 12kmh à 14kmh.
David91
Vos entrainements du jour ! par 92 (invité) (78.126.24.xxx) le 05/06/11 à 21:36:45
Long week end de 4 que ca fait du bien!
- jeudi : 50 min footing (10km) + 12 cotes 45' montée et 1'15 desente.
- vendredi : 45 min (10km)
- dimanche : 1h28min (20km)
arno
Vos entrainements du jour ! par gygy (invité) (2.11.204.xxx) le 06/06/11 à 15:39:28
bonjour.....
jeudi:trail de plourin les Morlaix...19km de plaisir un super parcour....chemins,traversées de riviéres....superbe!
dimanche:20km sur les sentiers cotiés entre plouescat et cléder.....mer/vent.....magique....
total:40km.....+lundi donc total de la semaine:53km
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.0.xxx) le 06/06/11 à 16:18:46
15 kms vallonnés: 1H05'. Chaud-humide: pô drôle!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.160.xxx) le 06/06/11 à 21:44:49
Dimanche : 1500 en 4'21"6
Aujourd'hui : Footing dans la fraicheur (26°C)
6 km à 12 km/h
8 km à 13 km/h
2 km à 15/16 km/h
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.0.xxx) le 06/06/11 à 22:42:04
Séance avec mon Club ce soir.
15' footing + 15' de travail. (côte raide 50m suivie de 30m plat puis côte raide 70m et descente de 100m assez raide puis récup 200m plat)Nous en avons fait 6. 15' footing récup.
Séance très dynamique avec gros travail musculaire (concentrique et excentrique) et cardio très élevé surtout avec la chaleur et le taux d'humidité.
Journée pleine pour moi.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 06/06/11 à 22:57:14
çà c'est beau et bon travail....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.11.204.xxx) le 07/06/11 à 07:59:00
séances de ''côtes''
30' d'échauffement.8*1' en côte et récup décente.15' retour au calme:total:1h06 pour9hm400
gygy
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 07/06/11 à 09:14:38
Hier soir,
1 h footing a 12km/h
Prise de contact avec ceux qui seront mes nouveaux partenaires d'entrainement a partir de la semaine prochaine.
En attendant séance piste ce soir
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (81.80.163.xxx) le 07/06/11 à 09:58:20
Slt ,
du coup tu pars dans quel coin? ca va etre l'occase de decouvrir de nouvelles courses.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 07/06/11 à 17:12:37
A j-4 du 10 kms (3'42") 20'+1x1000(allure10)recup3'+10x200recup30" recup 3'+1x1000
+10 recup.
1000 -3'40"
200-38"-37"
1000-3'38"
J ai pas trop tire dedans je me suis leve tot ce matin donc un peu de fatigue c etai juste pour fair une sceance de rythme , sa va pas mal. y'a plu k
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 07/06/11 à 19:54:07
moi aussi je suis a j-5 de mon 10km
hier >>> 11.68km dont 10*300 (R200)
59; 58; 62; 60; 60; 59; 61; 58; 59; 58;
aujourd'hui>> 10.17km dont 10*200 (R100)
38; 39; 37; 36; 36; 35; 33; 36; 35; 35
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 07/06/11 à 23:04:41
Curieux 2 séances VMA courte de suite de plus pas très cohérentes au niveau des vitesses....
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.253.8.xxx) le 08/06/11 à 12:18:26
Tjrs en mode vélo 9j apres le marathon
hier soir 3 eme sortie effectuée en vtc entre routes et chemins avec 2 attaques de chiens en passant (je m'en suis bien tiré)
80 bornes variation allures cool et plus rapides ,
je reprends sur plan vma dés lundi
sportivement
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 08/06/11 à 13:05:13
oui je sais , en fait je devais faire du 8* 30/30 , mais comme je n'avais pas pu faire ma seance de vma de 10*300 la semaine dernière pour cause meteo et j'ai remplacé mes 30/30 par des 200 histoires de me rassurer un peu avec l'obj qui est un 10km samedi soir , demain seance cool avec juste 2000 AS10 pour fixer l'allure
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.19.xxx) le 08/06/11 à 15:30:18
petit footing de 40' sur pelouse et termine par quelques lignes droites.la forme
vendredi 20' prevu et
Samedi course 36'59" serai super !! en tout cas on devrai passer a cote de la cannicule.ouff !!
PS :bonne chance a toi cedric
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 08/06/11 à 19:34:12
Salut trader89,
Je pars en haute vienne 87 donc je suis en plein carton lol, je déménage le week end prochain.
Je veins de fixer les nouveaux objectifs pour niort et la rochelle
Tu reprends la cap la semaine prochaine c'est une bonne nouvelle
Hier soir sur piste et dernier entrainement avec mes anciens partenaires et amis de club sniffff!!!!
25mn échauf + 2 x 7 x 300 en 58/59 recup 100m trot en 40s et r2 + 10mn cool
Total seance 11.5km pour environ 55mn
A partir de la semaine prochaine les entrainements pistes risques de se transformer en fartleck , ça va changer.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.150.110.xxx) le 08/06/11 à 19:58:02
pensez vous que les capeuses ont de belles fesses et une belle poitrine
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 08/06/11 à 20:17:36
De belles fesses ouais en revanche la poitrine pfff elles sont plates comme des limandes, ou planche a repasser.
Pourquoi ?
Jerome
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 08/06/11 à 20:35:09
10 * 80 m
Moyenne des 80 m : 10"51
De 10"32 à 10"75
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.150.110.xxx) le 08/06/11 à 22:08:22
re car je me demandais si les mecs nous mater les fesses et si cela les motivés
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 09/06/11 à 10:59:39
Re,
Bien sur qu'on vousmatte le derrière, d'ailleurs je ne fais que ça lol.
Et toi tu regarde le fessier des mecs ?
Jerome
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.150.110.xxx) le 09/06/11 à 13:55:34
oui je l'avoue je regardes le fessiers de ses messieurs et par moment je rêve den toucher quelques uns hum d'ailleurs
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 09/06/11 à 14:37:30
Jeudi 2 juin: 10km du Mans sous une chaleur et un vent terrible. Résultat 35'40. Je termine 23ème sur 1400. Ca faisait longtemps que je n'avais pas réalisé un chrono de merde comme cela. Même si le parcours est difficile, 3X une cote de 400m et vent de face sur les quais. Je garde encore bcp trop de réserve en compét, j'ai dû mal à me faire mal, alors qu'a l'entraînement je donne tout. Avec seulement 2 ans de course à pied, je me dis que c'est surement la gestion de course qui me manque et que ça viendra avec l'expérience. N'empêche que je gagne 20 places par rapport à l'an passé avec le même chrono et un niveau général plus relevé cette année. La chaleur y surement pour bcp.
Samedi: 50' de footing soit 9km500
Lundi: 1h20soit 17km
Mardi: Echauffement + 15X30/30 en 2'47 de moyenne, le dernier en 2'36
Hier: echauffement + 12X100m en côte de 14%
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (78.114.140.xxx) le 09/06/11 à 16:37:50
Loli63, je te laisse toucher le mien si tu veux lol
Today :
footing 1h pour 11km700 tranquille
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 09/06/11 à 18:43:58
houla ça fait un moment que je ne suis venu et ça devient chaud sur ce topic ! LOL.personnellement ça me motive bcp de courir derriere une nana pour mater ses fessiers !!!Dimanche dernier 41'25 au 10km d' Echirolles sur un parcours de 2x5 tres sympa ensuite lundi et mardi footing tranquille et ce samedi le 10 KM d'Andrézieux.
Vos entrainements du jour ! par baking (invité) (92.90.23.xxx) le 11/06/11 à 01:06:08
AM footing 20'+5x100 m
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 11/06/11 à 07:41:21
6 * 150 m en 19.81 de moyenne.
Récup 250 m trottiné.
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.133.217.xxx) le 11/06/11 à 15:56:39
quand vous En.... une femme c cool ou a fond et vous lui écartez les fesses avant?
Vos entrainements du jour ! par Aymeric (invité) (2.12.205.xxx) le 11/06/11 à 17:57:58
Ce soir 20' + 3*5' à 17 17.5 km/h nature, Récupération 2' a 14km/h. Reprise tranquil (retour blessure)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 11/06/11 à 18:14:10
Ce matin séance très difficile sur piste: 2000m objectif : 6'20 3x1000m objectif 3'05
5x200m objectif 34"/33"
2000m en 6'16 soit 3'08 au kilo soit 19,15km/h, 1000m en 3'07 soit 19,25 km/h, 2ème en 3'09 soit 19,05 km/h, 3ème en 3'12 (très dur) soit 18,75 km/h, 200m en 34", 34", 34", 32", 31". P.....n, qu'est ce que ça a piqué. Mais je suis content même si il manque un peu de vitesse sur les 1000m, mais il y avait pas mal de vent et j'en ai fait 2 tout seul car sur le 2000m et un 1000m j'avais un super lièvre qui n'a pas pu tenir toute la séance.
A+ momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.87.xxx) le 11/06/11 à 19:34:45
3 * 300 m avec 10 minutes de récup entre chaque.
Accélération sur 30/40 mètres peu avant chaque 300 m
Moyenne des 300 m : 43.13 (de 43.76 à 43.36)
Vos entrainements du jour ! par Erwann (invité) (79.87.195.xxx) le 11/06/11 à 21:23:16
Debout à 5H30 pour une sortie endurance/trail de près de 4 heures, le tout en Fivefingers bien sûr !
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 12/06/11 à 12:44:48
hier soir 10km de cagnes sur mer (06) , en fait il y a 9800m.
37'33 à ma montre et 37'37 au chrono, 27e/425 super content
1/3'46
2/3'57
3/3'51
4/3'55
5/3'55
6/3'54
7/3'48
8/3'50
9/3'56
10/(800m) 2'36
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.133.217.xxx) le 12/06/11 à 13:26:49
footing une heure tranquille voila j'ai posté mais on as pas répondu a ma question cependant
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 12/06/11 à 21:09:50
Samedi 10 km d'Andrézieux en 41'01" passage au 5km en 20'02!! j'ai mal gerer mais bien content apres mon 10 km du week-end dernier en 41'25" et ce matin 25 km de VTT tranquille .
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.133.217.xxx) le 12/06/11 à 21:22:11
Bonsoir didius 42 la dernière a qui tu as fais les fesses c'étais une inconnue, une amie ou une courreuse? tu lui as fais les fesses cool ou a fond?
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 13/06/11 à 08:38:03
Bonjour Val. comment ça va ? alors je t'attend sur facebook ! allez fait un effort !et quel sera ta prochaine course ? A+
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.133.217.xxx) le 13/06/11 à 08:40:51
bonjour tu as pas répondu a ma question, j'attendsz une réponse merci
Vos entrainements du jour ! par Niquesarko (invité) (81.57.110.xxx) le 13/06/11 à 17:44:06
Hier 1h10 d'endurance aux Buttes Chaumont.Aujourd'hui repos
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 13/06/11 à 18:24:49
Salut
Après le 10km d'hier,1h15mn de récupération très très cool avec mon ami et voisin.
Allure entre 6mn15 et 7mn au km,ras.
Bonne soirée
pilou
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 13/06/11 à 21:04:47
Ce matin 46 km de vélo et ce soir 11 km de VTT.
ça repose mes vieilles jambes ! LOL
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.133.217.xxx) le 13/06/11 à 21:12:43
didius42 tu réponds pas a mes questions dommage pour moi je naurais pas la réponse
Vos entrainements du jour ! par 92 (invité) (78.126.119.xxx) le 13/06/11 à 21:47:56
1H20 POUR 15KM AVEC 3*8MIN ALLURE 10KM!
DEMAIN ENTRAINEMENT AVEC LE CLUB!
BONNE SOIREE A VOUS
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 15/06/11 à 13:03:01
Lundi 1h20 soit 17km560
Mardi 40' de footing + 10X100m entre 18"/19" avec 20" de récup
Ce soir echauffement + 4X800m en 2'32/2'30.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 15/06/11 à 14:27:53
Hier soir, 30 minutes à 14 km/h
Ce soir 800/400/200
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.217.xxx) le 15/06/11 à 17:12:10
bonjour avez vous déja enculé? une coureuse merci
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 15/06/11 à 20:26:03
800 : 2'12"19
400 : 1'00"83
200 : 28"27
7 minutes de récup entre chaque
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.217.xxx) le 15/06/11 à 20:38:13
Bonsoir vous trouvez que les coureuses ont de belles fesses?
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 15/06/11 à 21:09:50
hier soir footing de 10.480 kms bien tranquille.
ce matin 36 kms de vélo + 16 kms de footing valloné.
prochain objectif : les 100 kms de Theillay fin Aout.
A+
Vos entrainements du jour ! par Demi-Fond (invité) (86.218.207.xxx) le 15/06/11 à 21:20:34
Moi, semaine de repos : 25' footing tranquille ...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 16/06/11 à 13:08:02
Hier, séance sur piste: 35' echauffement soit 6km760, puis 4X800m avec comme objectif 2'32/2'30. 1er: 2'29 soit 19,33 km/h, 2ème: 2'28 soit 19,46 km/h, 3ème: 2'28 soit 19,46 km/h, 4ème: 2'26 soit 19,73 km/h. Séance très bien passée sans difficulté malgré la chaleur...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.217.xxx) le 16/06/11 à 13:18:50
bonjour trouvez vous que les coureuses ont des jolies fesses?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.252.187.xxx) le 16/06/11 à 13:56:09
@92.133.217.xxx
Oh mon pauvre gars, mais t'a vraiment un pète au casque. Il n'a jamais de réponse mais il insiste. Va donc exprimer ta frustration et ta perversité ailleurs, sur un forum pour ados par exemple, ils y seront peut-être plus réceptifs ...
Sinon périostite, donc repos complet. Enfin, ca n'empêche pas de faire du vélo elliptique et autres gymnastiques maisons, en espérant que ca ne dure pas trop longtemps.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.217.xxx) le 16/06/11 à 14:05:50
je suis pas un mec je suis une femme d'abord et cela nempêches pas de répondre voila
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.70.118.xxx) le 16/06/11 à 18:56:21
On n'a pas voulu de toi à Sainte Marie?
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.90.xxx) le 16/06/11 à 19:58:23
5440m en 26'58 a 12.1k/h
environs 300m de natation avec un peu de houle en 6'13
1500m en 5'25
environs 300m de natation en 6'15 (constant)
1500m en 6'15
et 3920m en 16'48 a 14k/h
content d'en avoir encore dans les jambes apres cette cession
total de la seance 12.4km en 54'56
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (2.4.53.xxx) le 16/06/11 à 21:21:08
Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum.
30' échauffement puis 10 fois 400 entre 1'18 et 1'13 recup 1' et rac 15'
28° à l'ombre sans ombre au stade vallier de Marseille ce midi.
Objectif : entre 36' et 37' au 10 km de puyricard samedi 25/06
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (193.248.201.xxx) le 16/06/11 à 22:38:27
2 * 500 m avec 1' de récup
1'24"87 et 1'23"86
SAmedi surement un 1500 m
++
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 17/06/11 à 10:45:21
Jeudi matin 46 kms de vélo sur route valloné et le soir 5 x 300-200 en 1'04"- et 41" de moy.c'etait pas trop violent !
Vos entrainements du jour ! par youri (invité) (82.127.73.xxx) le 17/06/11 à 16:10:38
loli, moi j'avoue je regarde les fesses des coureuses et c'est vrai que souvent ça fait envie
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.217.xxx) le 17/06/11 à 16:57:10
bonjour tu a
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (92.133.217.xxx) le 17/06/11 à 16:58:15
bonjour tu as jamais fais l'amour avec une coureuse? et si c le cas tu lui as pris les fesses?
Vos entrainements du jour ! par Trader86 (invité) (82.65.111.xxx) le 17/06/11 à 17:57:20
Je ne sais pas ce que tu attends de ce forum mais à mon avis tu pourrais obtenir davantages de rendez vous coquins ou de discutions coquines et sexuelles sur des trucs plus adaptés.
Ou àlors pourquoi ne crée tu pas une file spécifique, ce qui éviterais de géner ceux qui utilisent cette file régulierement, ca pourrais créer pourquoi pas un peu d'amusements et de détente pour certains/certaines .
Amicalement
Trader
ps ==> pour ma part à titre indicatif je suis plus axé sur "la bourse" que sur "les bourses" actuellement ..
@+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.84.146.xxx) le 17/06/11 à 20:29:36
Vraiment un gogol loli63, va t'acheter une vie...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.146.xxx) le 18/06/11 à 14:42:11
Séance au seuil en prévision d'un prochain 10 km.
Avant dernière séance de frac avant la course programmée dans une semaine (je ferai un 30/30 quatre jours avant).
30' d'échauffement et 4x1500m (6 tours de piste de 250 m).
Temps : 5'29 - 5'31 - 5'28 - 5'25
15' de rac
Bons entrainements à tous!
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 18/06/11 à 22:06:42
samedi matin footing de 50'
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.75.xxx) le 19/06/11 à 00:32:57
Le matin:
20km en 1h25', dont 10km AS42 (15km/h)
Le soir:
10km en 42', dont 5km AS21 (16km/h).
Très bonnes sensations de facilité, ma foulée s'améliore de semaine en semaine,aucune fatigue, et je compte bien perdre du poids (6kg) et améliorer mes entraînement.
Avec une VMA de 20km/h (mesurée hier), je devrais pouvoir faire moins de 1h15 sur semi, et en suprimant 6kg, moins de...8-)
Et ainsi truster quelques podiums re8-)
Au travail!
A+
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 19/06/11 à 12:41:47
Dimanche matin:
30' ech. + 5 x 1000 en 3'49-3'47-3'52-3'47-3'46 moy.=3'48 + 15' récup. bien content de ma séance !
Vos entrainements du jour ! par k (invité) (80.236.15.xxx) le 19/06/11 à 17:32:52
170 km vélo
Vos entrainements du jour ! par piliou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 19/06/11 à 17:44:05
Salut
1h15mn cool avec accélérations dans les montées !
pilou
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 19/06/11 à 18:57:45
j'ai oublié 52 km de vélo route !
Total de la semaine :
Footing = 60 KM
Vélo = 273 KM
Vos entrainements du jour ! par Team6 (invité) (90.18.227.xxx) le 19/06/11 à 19:27:50
Franchement y'en a qui se la pète mdr
Je pensais que le course à pied c'était humilité, y'en a qui doivent pas connaitre la signification de se mot... enfin bref
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.18.227.xxx) le 19/06/11 à 19:45:18
je suis en progression 2 x 500 m resistance dure avec déambulateur
Vos entrainements du jour ! par papakikour (invité) (86.201.80.xxx) le 19/06/11 à 20:17:34
Un marathon 3H30 en endurance
9a c'est fait
Vos entrainements du jour ! par jog (invité) (90.18.227.xxx) le 19/06/11 à 22:15:05
ah ouais ...
Vos entrainements du jour ! par Wauquiez l'enculé (invité) (81.57.110.xxx) le 19/06/11 à 22:54:36
Un peu plus de 5 tours du grand tour des Buttes Chaumont: 1h pour 12 kms.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.124.136.xxx) le 19/06/11 à 22:57:45
obligé de prendre un pseudo grossier vulgaire, signe d'intelligence sans doute...?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.110.xxx) le 19/06/11 à 23:04:31
Et un lèche cul..........un!!!!!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 20/06/11 à 06:54:19
Au lieu d'un 1500, je me suis retrouvé à faire un 400 m en compétition...
56"7
Si on extrapole, avec une course au premier couloir, dont les virages étaient remplis d'eau et qu'il a fallut que je double un gars en footing ligne droite opposée ( vive les compétitions mahoraises!!!), ça doit pas être loin des moins de 56" tout ça :p
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (193.251.74.xxx) le 20/06/11 à 14:30:13
Bonjour,
J'ai profité d'un séjour dans le sud de la FRance pour dfécouvri un paysage assez valonné proche du littoral. Pour celles et ceux qui connaissent : vers Sausset Les Pins, Carry le Rouet etc....
Lundi dernier : 12 kms, 55 minutes
Mercredi : natation
Jeudi : marche rapide 2h00
Dimanche (retour Paris) : parcours long de Seine de la Porte de Saint Cloud à Notre Dame puis retour (1h20).
Inscrit aux 15kms de Plabennec (29) dans le cadre du challenge des Moulins, le 2 juillet prochain.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 20/06/11 à 14:32:13
"découvrir " et non pas "dfécouvri".... :-(
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 20/06/11 à 15:29:28
Cette ap. midi
15 MN ECH
5MN en 3MN55/km, 5MN en 3MN43/km, 5mn en 3MN35/km, 2mn de rc entre série + 10MN COOL et etirement
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 20/06/11 à 18:28:55
pyramide 800/1000/1200/1000/800 (R2')
2'50; 3'36;4'20; 3'37; 2'53
total de la séance 12.5km
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 20/06/11 à 20:09:55
je reprend gout au vélo !!
62 kms + 12 kms de footing avec 5x 30-30
Vos entrainements du jour ! par le KOTCH (invité) (86.213.195.xxx) le 21/06/11 à 11:41:36
"QUOI faire cette semaine avant semi par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 08/06/10 à 11:31:57
Tu ne gagneras pas en vitesse cette semaine.
Tu peux faire un peu de 30*30 pour te booster et te rassurer mais le fractionné long je ne sais pas si c'est utile. Le mieux est quand même de se reposer un peu.
Perso avant un semi je fais une séance de fractionné court le mercredi et un jog le vendredi soir avec des sessions très courtes d'allure semi pour régler les sensations."
là c'est des bons conseils .
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.88.217.xxx) le 21/06/11 à 17:39:43
aujourdhui 45 MIN TRKL
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 21/06/11 à 20:30:16
ce soir 30' ech. + 8 x 200 en 41" + 400 en 1'16" + 15' récup.bien content ça ma booster !
Vos entrainements du jour ! par 92 (invité) (78.112.139.xxx) le 21/06/11 à 22:03:39
30 min échauffement et sérié 6*1000 récup 1'30
3.37-3.37-3.37-3.35-3.36-3.35
16.67km/h, un peu de vent, les derniers étaient dur!!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.54.xxx) le 23/06/11 à 23:01:08
Ce soir, 10km sur parcours vallonné (comme d'hab), les 5 premiers km en 17'40, puis footing pour les 5 derniers km, en 21'40. Bonnes sensations.
A+
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 27/06/11 à 10:36:56
Vendredi 39'56" au 10 km de Riorges.
Samedi trail de 21 km a Sail en 1H54'47"
Dimanche matin footing récup. de 40'
Dimanche soir 24 km de VTT en 1H30'
je prepare le 100 km de Theillay fin Aout.
Vos entrainements du jour ! par Demi-Fond (invité) (86.218.201.xxx) le 27/06/11 à 12:03:39
25' footing
8 x 100m accélération progressive
Vos entrainements du jour ! par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 27/06/11 à 12:26:24
Salut. De retour. Objectif:-41' sur 10km le 11 septembre. (42'23" en février après 1 mois d'entrainement) Ce matin: 8*2' vite 1' lente. 4850m en 23'. Séance difficile, partie trop vite, la prochaine fois ça sera seulement 6*2'
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 27/06/11 à 14:05:39
1h40 dont 20' en endurance active (impossible de faire plus), par +37°. Ca secoue la paillasse.
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 28/06/11 à 08:44:16
Hier soir petit footing de récup. de 4 km en 24' bien cool !
Vos entrainements du jour ! par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 29/06/11 à 08:09:39
58' dont 12*30"-30" à 17km/h de moyenne. J'aurai pu faire le double à cette vitesse. La vma longue si éprouvante m'aura bien fait progresser en vma courte...
Vos entrainements du jour ! par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 29/06/11 à 09:29:34
je ne suis pourtant pas tres matinal mais avec les chaleurs de cette semaine, je me suis motivé a aller courir tot ce matin.
résultat : sortie d'1 heure, 11 km de 6 à7h, un vrai régal avec la chaleur retrouvée !!
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 29/06/11 à 11:29:29
hier petit footing de 11 km en 1h00 c'etait bien cool et il faisait encore tres chaud !!et ce matin il pleut et température fraiche !!attention le retour de nnnn au top niveau !!ça fait plaisir de te relire !A+
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 29/06/11 à 21:26:11
j'ai rien fait du tout ! " je sais je sors" A+
Vos entrainements du jour ! par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 29/06/11 à 22:57:05
J'habitais à 2h de roanne ms depuis début juin je vis en seine et marne, cpdt on se croisera sûrement aux championnat de france 10 km car je compte les faire cette année ('j'avais fait leucate en 2007)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 30/06/11 à 10:20:16
J'ai seulement une course pour me qualifié au France comme je change de catégorie en Janvier ,ça sera Tassin et d'apres certain échos il n'est pas facile !on verra bien.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/06/11 à 10:52:08
Je change aussi de catégorie en janvier.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.162.226.xxx) le 30/06/11 à 11:07:06
Je vais essayer de poster plus souvent mes seances
La piste me manque, je cours bcp en nature mais le travail est moins qualitatif enfin je pense
Mardi footing de 47mn pour 9km200
Mercredi footing 25mn + 8 x 30/30 r3mn + 8 x 1/1 r3mn + 8 x 30/30 + 5mn cool pour rentrer a la maison
Aujourd'hui prévu 1h cool
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 30/06/11 à 13:33:29
ET TU VA PASSER EN ???
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (83.205.16.xxx) le 30/06/11 à 13:39:33
ddidius42 toujours pas de coquineries aujourdhui
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.70.118.xxx) le 30/06/11 à 13:49:53
Pas encore sastisfaite Loli? Tu fais pitié...
Vos entrainements du jour ! par loli63 (invité) (83.205.16.xxx) le 30/06/11 à 16:21:06
bonjour pourquoi tu dis que je fais pitié explique
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 30/06/11 à 17:01:14
ho non pas elle !!! lol.
Vos entrainements du jour ! par runaway56 (membre) (109.8.10.xxx) le 30/06/11 à 17:19:48
Reprise entrainement! T'in ça fait du bien!!!!!!!
Footing fc relax 10170m à 4'42/km.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (184.75.128.xxx) le 30/06/11 à 17:26:06
Petit footing relax de 10km en 47min.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/06/11 à 20:16:00
Senior! Jcommence à mfaire vieille... ;-)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 30/06/11 à 20:36:25
ce soir petit footing de 11.000 km en 1h00.
Vos entrainements du jour ! par Nnn (invité) (193.253.141.xxx) le 30/06/11 à 21:24:51
Pq plus personne sur cette discussion ? Aujoyrd'hui 45' à 69%fcm. Demain et samedi rien. Dimanche semi marathon ffa en accompagnatrice(1h45)
Vos entrainements du jour ! par wallaby (invité) (82.249.171.xxx) le 30/06/11 à 21:31:08
Dernière séance de côtes réduite de moitié 6 côtes de 200m) car le week-end trail de Prayssas arrive bientôt (9 et 10 juillet) Pour plus de renseignement : www.weekendtrail.fr
C'est super sympa je l'ai fait l'an passé.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.162.226.xxx) le 01/07/11 à 10:20:45
Ce matin :
40mn tranquille + 6 x 30/30 a allure course 5km,
Demain 25mn + 4 a 5 accélération progressive
Dimanche matin 5km500 de Pleuville, pas d'objectif de chrono car parcours tres vallonné et difficile donc on verra bien
Jerome
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.239.97.xxx) le 01/07/11 à 11:52:18
aujourd hui
5 fois salon frigo pour les bieres recup 1 demi heure
c'est passe assez bien malgre les passages aux toilettes
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 01/07/11 à 13:21:31
a nnn
bcp on peut etre pris peur d'une dame !qui réclamais un plan d'entrainement un peu plus spécial !! LOL.A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 01/07/11 à 15:55:39
hier, 6 * 500 m avec 3'30" de récup
1'26"5 de moyenne (de 1'25"1 à 1'27"6)
Mal aux cannes tout de même
Demain, course de pneus à Mayotte, ma dernière
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.23.xxx) le 02/07/11 à 23:43:33
Ce soir, 5km en 16'36'', et 5km en 30'.
Ma vitesse progresse bien, mais je dois retravailler mon endurance.
A+
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 03/07/11 à 14:33:57
Hier matin footing de 50' et ce matin semi-marathon de bas-en-Basset en 1H31'43" avec un temps chaud et un parcours casse patte sur chemin de terre et caillouteux ,herbe et goudron !j'oubliais aussi valloné! pas grave et bien content .
Vos entrainements du jour ! par runaway56 (membre) (109.8.10.xxx) le 05/07/11 à 00:00:02
Toujours en mode de reprise:
En soirée, 12.8km à 4'29/km. FC tranquilou.
Ça revient, faut être patient ;)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 06/07/11 à 22:35:19
ce matin footing a jeun de 9.220 kms a 12.500km/h j'etais aérien !! et ce soir 44kms de vélo route a 25km:h de moy. sur route valloné !! ouf.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.199.xxx) le 06/07/11 à 22:48:34
footing 1 heure cool puis un coup de quequette voila pour la journée
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.199.xxx) le 07/07/11 à 14:01:07
ce matin avant la pluie 4' 2' 1' * 3 ca allais pas mal pour un début de plan semi avec un copain bien mignon d'ailleurs lol
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.199.xxx) le 07/07/11 à 14:04:37
bonjour ce matin avant la pluie séance 4'2'1'* 3 pas mal pour un début de plan semi avec un pote (je suis une femme je précise) il ma bien tirer le mec
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.199.xxx) le 07/07/11 à 14:07:44
bonjour je suis une femme ce matin séance 4' 2' 1' * 3 avec un pte qui ma bien tirer pas mal pr un début de plan semi
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.199.xxx) le 07/07/11 à 14:12:59
pourquoi vous ne mettez pas mes commentaires
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.70.118.xxx) le 07/07/11 à 14:32:40
Es-tu une femme de sexe féminin?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.199.xxx) le 07/07/11 à 14:34:47
oui je suis une femme pourquoi
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.143.199.xxx) le 07/07/11 à 16:25:17
fractionné chatte cul ca compte
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 07/07/11 à 20:01:45
Ouille le sujet est parti en sucette!Dommage.
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 07/07/11 à 21:49:23
CE SOIR FOOTING DE 30' + 8x200 en 41" + 400 en 1'13" pour test ( 2e essais )le 1er en 1'16" je m'amuse c'est les vacances !A+
Vos entrainements du jour ! par bulle (invité) (92.143.199.xxx) le 08/07/11 à 14:10:23
bonjour hier 4' 2' 1' avec un pote du club il ma bien tirer ( il est sympa en plus ce qui ne gâche rien)et je lai invité a prendre un verre chez moi après pour le remercier. Ce matin footing cool 50 '
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/07/11 à 15:45:02
Tu comprends pourquoi je ne poste plus Cosi, ça devient pitoyable!!!
Vos entrainements du jour ! par SERGE92 (invité) (90.2.85.xxx) le 08/07/11 à 15:57:57
hélas....bon été à toi momobeck....
Vos entrainements du jour ! par runaway56 (membre) (109.8.17.xxx) le 08/07/11 à 16:51:01
Certains reste malgré tout sérieux ;)
Toujours en mode foncier pour moi. On augmente le kilométrage.
Cet après midi sous la flotte et vent fort : 16.8km à 4'26/km. Une fc toujours dans la zone basse.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 08/07/11 à 17:12:12
Oui je comprends Momo!Je me contente de quelques interventions désormais.J'avais prévu de stopper les séances du jour courant juin mais j'ai eu un pépin de santé le 20mai d'ou la raison de mon long silence.Je te rassure tout de suite tout va bien finalement.En même tps,il y a de quoi faire puisque j'ai laissé un ensemble de séances correspondant à la préparation des 20km de paris et 3 10km.Ma contribution sur ce fil est terminée.En revanche,prendre des nouvelles de tps en tps ça oui je le ferai avec plaisir.
A+
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par runaway56 (membre) (109.8.17.xxx) le 08/07/11 à 17:16:23
L'idéal serait des suivis individuels sous forme de post mais ça n’empêcherait pas les dérives.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 08/07/11 à 17:23:41
@Runaway56:Ce serait bien mais impossible à mettre en place,le moderateur je pense supprimerais surement le sujet.L'idée des séances du jour était une excellente idée.Le forum connaît depuis quelques années pas mal de dérives qui ont fait fuir d'excellents conseillers,intervenants,coureurs ainsi que des gens bien moins aguerris mais plein de bonne volonté dont les propos étaient trés pertinents.Je pense toujours que ces agitateurs ne sont qu'une minorité mais ils sont "efficaces à leur maniére".
Cordialement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 08/07/11 à 20:31:47
Personnellement, je ne me vois plus posté mes séances au milieu de ses vulgarités.
Cosi, je suis content que ton pépin de santé soit règlé. A partir de maintenant je préfèrerais prendre de tes nouvelles ou te demander conseil sur Facebook si tu es d'accord.
Serge92, es-tu sur Facebook?
Biz à tous les deux, sportivement,
Momo
Vos entrainements du jour ! par Snow (invité) (89.88.72.xxx) le 08/07/11 à 21:00:38
Cosimo, Momobek, et les autres, votre "disparition" est fort dommageable pour la coureuse "de base". Je lisais vos posts et conseils avisés avec un grand intérêt.
Mais je comprends parfaitement votre position, quand trop de posts sont hélas hors sujet.
Un point que je ne comprends pas, s'il y a un modérateur, pourquoi ne fait-il rien ?
Encore merci pour les conseils passés et bons runs !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 08/07/11 à 22:29:32
@SNOW:Merci de ton message c'est sympa!Je te souhaite bonne continuation.
@MOMOBEK:Aucun probleme pour Facebook!Prends bien soin de toi.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.77.246.xxx) le 08/07/11 à 22:46:30
(92.143.199.
Espéce de con ! c'est la faute des personnes comme ca que le monde va mal ,
je ne poste jamais de message , mais je m'y met ! parce que les imbecile comme lui aime faire chier ! !!
pour les autres que j'ai l'habitude de lire , ne partez pas !
Sinon petit 5 km ( situation de course) en 16.02 , prépare Fretin
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.13.xxx) le 08/07/11 à 22:50:44
Mais voyons, ne vous mettez pas en boule à cause de quelques glandus qui se croyent malins en perturbant la bonne marche du forum.
Dites vous bien que ce ne sont que de petit frustrés qui profitent de l'anonymat- tout relatif- d'internet pour répandre leur frustration. Et ces mêmes personnes lâches ne bougent pas une hélice lorsque confrontées au monde réel, la rue. Ou alors à plusieurs contre moins nombreux.
Comme c'est facile...
Ceux qui émettent des commentaires sexistes sont souvent les plus intimidés par les femmes et font moins les malins lorsqu'il s'agit d'avoir une relation ,amicale ou amoureuse, "en vrai".
Je referme ma partenthèse et ne répondrai à aucun pollueur, à part physiquement dans la réalité, et non à répliquer par écrit sur internet.
_____________________________________________________
Ce soir: 5km en 17'37'' sur terrain vallonné, puis 5km en 30' retour au calme.
Pas de bonnes sensations, mais il y a des jours comme cela.
A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 09/07/11 à 07:52:13
séance au seuil: 32 échauffement, 16' à 13,3km/h (92%fcm moyenne) + 6' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.140.96.xxx) le 09/07/11 à 12:29:52
ce matin échauffement + qq accélérations + 2x8x30'30 pour reprendre la forme
je suis tombé sur le triathlon de paris CD. les premiers ont une vitesse impressionnante probablement sous les 3' au kilo (en sortie de zone de transition...)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.2.18.xxx) le 09/07/11 à 12:37:37
momobeck non je ne suis pas sur facebook....cosi m'avait passé le message.....
bon week-end à toi
Serge
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 09/07/11 à 18:39:15
pas de footing ce jour mais 100 KMS de vélo avec plusieus col en 4H15' dur mais bien content demain je remet les baskets ! A+
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 10/07/11 à 12:42:21
Ce matin sous la pluie 5 x 1000 sur route en 3'40-3'47-3'3'51-3'46-3'47 moy.= 3'46 encore bien content !!
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 12/07/11 à 10:43:13
Lundi footing récup. de 55' a 11km/h + 4h de vélo route sur le plat.A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 12/07/11 à 13:13:25
30' échauffement- 6*2' vite-1' lente (16km/h) + 8' retour calme
Vos entrainements du jour ! par levraigael (membre) (90.40.102.xxx) le 12/07/11 à 21:25:50
petit footing récup de 5km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (24.122.92.xxx) le 12/07/11 à 21:56:32
Hier sous une température ressenti de 39degré C...
4km warm-up + éducatif
- 1x1600m 5:28
1min repos
- 2x800m 2:40 de moyenne
2min repos
- 3x400m 1:11 de moyenne
3min repos
- 4x200 30sec de moyenne
4min repos
3km cool down
Total d'un peu plus de 12km
Entraînement moyen mais comprenable vu la fatigue accumulée et la température.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.251.xxx) le 12/07/11 à 22:01:29
Samedi:5km à 16km/h, muscu abdos+dos
Soir:13km footing
Dimanche:3km footing échauffement puis 12X200mètres en 33-36'', récup. 30'', puis 3km footing puis 500 mètres en 1'24''.
Hier:3km à 16km/h puis 1km à 20km/h puis 1km à 16km/h, 30' vélo tranquil', muscu quadri et
Ce soir:10km footing sur parcours vallonné, avec une montée de 300 mètres à 20% de moyenne à mi-parcours.
Satisfait, d'autant qu'il fait chaud et que par voie de conséquence les puls montent.
Vivement les compets à partir de mi-septembre!
A+
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 13/07/11 à 08:52:57
Hier soir footing 25' d'ech. + 300-400-600 en 1'06-1'28-2'16 pas le gout j'ai juste suivi le groupe sur la piste mais l'ambiance etait sympa.A+
Vos entrainements du jour ! par Pazz42 (invité) (171.16.208.xxx) le 13/07/11 à 11:04:03
Hier soir, 1h - 11km... tranquillou...
Vos entrainements du jour ! par chtiloin (membre) (83.145.84.xxx) le 13/07/11 à 11:52:33
4-5 leffes
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 14/07/11 à 19:49:14
trail 42 a St Germain-Lespinasse.
tres beau parcours dans la forest , bien au frais !pas trop valloné et peu boueux !tout etait parfait au 8e km ou une douleur de plus en plus vive sur le haut de la cuisse me rappela a l'ordre , je finissais tant bien que mal sur une jambe en 1H46'et le plus dur fut d'entendre le medecin me préconisant 3 sem. sans sport !!grrrrr. on verra bien apres le RDV chez mon medecin , j'ai 1 mois 1/2 pour recuperer !A+
Vos entrainements du jour ! par biipbiip (invité) (77.205.215.xxx) le 15/07/11 à 08:57:01
seulement 45mn de footing,et hier 1h15.pour le moment je sors d'une tendinite au genou et donc je redemarre cool
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 15/07/11 à 09:01:07
9km en endurance a 11.5k/h 132bpm
2*1500 (R2'30) >>> 5'23; 5'04
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 15/07/11 à 10:45:43
9,8km en 56' à 73%fcm
Vos entrainements du jour ! par Caussimon (invité) (85.68.247.xxx) le 15/07/11 à 14:36:12
Jean René Cosimo je comprends que tu ne post plus ici.
Les mecs, arrêtez vos 1 heure allure cool 8 km c'est ridicule vous allez attirer les trolls
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 15/07/11 à 20:57:53
et caussimon encourage plutot ceux qui font de belles perf. a écrire au lieu d'en décourager d'autre !! allez lacher vous car on commence a s'ennuyer sur ce topic !moi je suis en arret 1 sem. mais Pazz42 va prendre ma releve !!
nnn ça va ta toujours la peche ?
A+
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.36.xxx) le 15/07/11 à 22:41:16
Hier:
4km, les 3premiers à 16km/h, le dernier à 20km/h
Muscu dos + abdos
Ce soir:13km en forêt, tranquil. Je n'ai croisé personne dans cette forêt durant toute ma séance. Génial! C'est une séance que je vais refaire, et vite! L'impression d'être seul au monde, les odeurs, la fraîcheur et la beauté de la forêt, et son calme. Juste moi et la nature...
Je ne vous cache pas que le retour à la civilisation a été assez dur! ^^
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.133.199.xxx) le 15/07/11 à 23:06:08
faire fractionné la quéquette vous savez faire
Vos entrainements du jour ! par tomaqui (invité) (77.207.240.xxx) le 16/07/11 à 07:36:11
Salut, moi je suis a ma 4eme semaine a courir 6 fois par semaine à peu près une heure 10min plus ou moins par jour et par sensations...
Laissez tomber les fractionnés pour aller tout doucement conseil...apprennez a faire des km!!!!
Taille: 1,82 poids: 82
perf en 1/2 : 1H20min quand je pesais 74, mais j y reviens.
NB: je cherche des coureurs de montagne à Paris pour des echappées le weekend et entrainer avec eux.
Comment faire?
Une autre chose: C'est paris ou c est dans toute la france
que les coureurs ne s encouragent ni se rapprochent ni bavardent quand ils ne se connaissent pas? C' est fou... Au sud de l espagne c' est un autre esprit...
Je suis aux Buttes Chaumont quand vous voulez!! Et on se fait des km!!!!
Merci
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/07/11 à 07:58:22
coucou! bonne reprise dans moins d'1 semaine didius, moi je sens que j'ai la pêche oui. je prépare un 10km qui se déroulera le 11 septembre avec un objectif de -41'.
Aujourd'hui j'ai débuté la méthode cottereau (j'ai acheté son livre qui est super pour le moment) donc séance de résistance dure (3*1000m avec 2' récupération entre chaque-sur ligne droite)
4'- 3'58"- 4'. Ca c'est bien passé, je suis montée à 97%fcm au dernier.
Demain footing 1h tranquille
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 18/07/11 à 09:36:09
Slt nnn.
c'est bien tu commence en douceur avec 3x1000 en 4' ,l'idéal serais que tu fasse 4x1000 en 3'58-4' dans 15 jours récup.2' et par la suite tous les 15 jours 5x1000 en 3'55" rec.1'30" sans oublier de faire 30' la veille et 1h00 de footing le lendemain de la séance .j'ai réussi 41' le 11 juin avec cette prépa. 8jours apres 5x1000 en 3'50 et 8 jours apres 39'56 . mais la recette pour un n'est pas une totale réussite pour tous ce qui est dommage !
Bonne prépa.
A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/07/11 à 10:09:38
5*1000m ça me parait trop dur, ds son livre cotterau dit que 12' de RD ça suffit amplement pour qqn qui vaut entre 40 et 45' sur 10km, moins de 40'(comme toi) c'est 16' de résistance dure.
J'ai 5kg en trop par rapport à mon poids de forme, je pense que sans trop forcer sur l'entrainement, rien qu'en perdant ce poids, je descends sous les 41' en septembre. j'ai peur de trop en faire, je préfère en faire pas assez que trop, afin que ça reste du plaisir avant tout... après j'aurais des objectifs plus ambitieux et on verra par la suite...
cependant, merci pr tes conseils.
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 18/07/11 à 17:48:49
J'ai oublier de préciser que les 1000 je les fait sur route,nous avons un 5000 de buler sur les bord de Loire,je comprend ton choix surtout si tu est toute seule a courir alors que nous somme tjs 3-4 . la course a pied doit tjs rester un plaisir mais si on veut progresser il faut tirer la langue de temps en temps et le plaisir est encore plus grand apres !
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/07/11 à 17:55:42
je cours seulement sur route. Je n'avais pas de 1000m mesuré (gps et je jettais un oeil chaque minute) je ne cours pas seule, avec mon copain ms on n'a pas le même niveau (45' sur 10km pr lui) dc personne pr me pousser un peu. Avt je courrais ac mon frère qui avait le même niveau que moi ms maintenant il vaut moins de 2' Sur 800 , et je prépare le fond. La solution serait de m'inscrire au club ms ac mon emploi du temps, jpourrais y aller 1 fois par mois quoi...
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/07/11 à 20:35:57
@ nnn:
Quand tu écris:
" je prépare un 10km qui se déroulera le 11 septembre avec un objectif de -41'.
Aujourd'hui j'ai débuté la méthode cottereau (j'ai acheté son livre qui est super pour le moment) donc séance de résistance dure (3*1000m avec 2' récupération entre chaque-sur ligne droite)
4'- 3'58"- 4'. Ca c'est bien passé, je suis montée à 97%fcm au dernier."
J'ai à peu près le même objectif mais je fais 5X1000 avec des récup' de 1'30. J'ai quelques réticences à faire des récup' plus longues. Est-ce une erreur de ma part ?
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 18/07/11 à 21:18:46
booth: en fractionné long, il faut récupérer moitié de temps de la fraction (2' de récupération pr 4' de fractionné) S. cottereau, lui conseille de se reposer autant de temps que la fraction (donc 4' de repos pour 4' d'effort) je récupère 2' pour ma part car ça me convient bien, ça sert à rien de pincer la récupération dans ton cas car tu es encore débutant et je trouve que 5000m c'est quand même un gros volume pour un début (à la rigueur quand tu passeras sous 40' pour 10km) mais pour le moment 3*1000m, récup 2' en moins de 4' (faut pas finir rincer, il faut pouvoir en faire encore le double lorsque tu termines la séance)ça te suffit largement pour progresser. n'en fais pas trop au risque de te blesser.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.91.xxx) le 18/07/11 à 21:46:38
Ce soir 4 km en 13'25''.
Les 3 premiers en 3'30'' au km, le dernier en 2'55''.
45' vélo, muscu pecs & biceps.
A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/07/11 à 12:47:09
10km dont 2*10' (récup 2') entre 80 et 90%fcm (11,86 et 11,37km/h) je me sentais super facile mais mes pulsations sont hautes!!!
Vos entrainements du jour ! par didius42 (invité) (78.234.52.xxx) le 21/07/11 à 21:24:58
30km de vélo
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.196.xxx) le 21/07/11 à 21:44:10
5*1000 (R400) >>>3'41; 31; 34;35; 32 avec un mechant vent dans le dos (je suis à Nice); c'est peut être pour ça que c'était plus facile (lol)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 22/07/11 à 22:49:19
en effet le vent ça aide^^
SL 1h18 13km, pas au top, pulsations hautes
demain footing 45'
dimanche:repos
Vos entrainements du jour ! par Cynthia (invité) (90.22.132.xxx) le 23/07/11 à 18:26:51
Bonjour à tous,
J'ai reprise la course à pied depuis environ un mois et demi.
Aujourd'hui 7km, à 9.7 km/h de moyenne soit 43mn. Parcours sympas dans ma campagne normande. Cela fait plusieurs sortie ou j'ai une grosse douleur au niveau du coté extérieur du genou gauche ... J'ai changé de chaussure mais la douleur est toujours présente. Des conseils ?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 23/07/11 à 18:54:59
J'ai retrouvé mon lieu de vacances et mes repères de course estivale. Ça monte, ça descend, un max de vent, c'est cool ! ;-)) 2 kms à 10 km/h et 10 à 14 km/h. J'aurais pas dû, ça sert à rien mais ça m'a fait plaisir.
Vos entrainements du jour ! par @@@tchoum (invité) (109.8.193.xxx) le 23/07/11 à 19:05:15
bravo booth lol .........
pffffffffffff incorrigible.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 23/07/11 à 19:20:01
@ @@@tchoum: J'sais, j'suis faible et pas fier, c'est un peu ma cuite à moi en honneur de mon début de vacances... ;-))) Maintenant, promis, juré, craché, j'vais filer droit jusqu'au 3 septembre !!!
Vos entrainements du jour ! par @@@tchoum (invité) (109.8.193.xxx) le 23/07/11 à 19:38:26
lol,
c'est une drogue saine ;)
bon, tu vas te raisonner avec un bon plan strict pour la braderie hein ?? ;)
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 23/07/11 à 19:50:18
@ @@@tchoum: Oui, chef, tu seras fier de moi !!! Plan imprimé et prêt à être mis en place. Mais avec du recul, je n'en suis pas satisfait car y'a du fractionné court (30''/30'') et j'ai lu que ça servait à queutchi pour un semi. J'vais adapter ... mais intelligemment (si c'est possible pour moi).
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/07/11 à 20:06:36
en effet la vma courte c'est pas terrible que ce soit pour le 10, le semi ou le marathon. 1 séance à alterner sur 2 vma lgue(4*1000m ou 3*2000m) et vma moyenne (de 400à 500m)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 25/07/11 à 12:23:46
6*2' vite/1' récup. je voulais faire les 3 premiers dans les 15km/h et les 3 derniers dans les 16km/h, pas assez de jus donc une moyenne très décevante de 15,37km/h
Vos entrainements du jour ! par GG (invité) (86.77.94.xxx) le 25/07/11 à 12:40:51
15min de footing tranquille,15min a 19km/h vraiment pas facile et 15min en recup(une seance entretien) velo cette aprem si il pleut pas
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 25/07/11 à 13:53:24
10' à 10km/h puis 5X1000 m avec 2' de récup' pour finir par 15' de retour au calme. Pour les 5X1000, 3'47/3'46/3'45/3'52 et j'ai lâché l'affaire pour le dernier car il a commencé pile-poil en bas d'une rude côte de plus de 800 m, j'en ai fait 300 en essayant puis ai définitivement levé le pied pour faire le km en 4'21. Pas de bol...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 26/07/11 à 07:56:41
booth: tu devrais + t'échauffer que 10', il faut au moins 15' + qques accélérations sur 100m pour monter le coeur! en tout cas très belle séance, tu peux d'ores et déjà viser moins de 40' pour ton prochain 10km en compétition, 41' ça va être de la rigolade sinon. étant donné que tu as de la facilité tu devrais pincer la récupération à 1' et faire 4*1000m entre 3'50" et 3'55" pas + vite.
Pour moi, 45' à 10,25km/h, 72%fcm de moyenne
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 26/07/11 à 09:45:56
@ nnn: Pour passer de 10 à 15 ou 20' d'échauffement, faudrait voir si c'est pas trop chiant à changer sur la montre car j'ai pas de pc sous la main... Ou alors, lancer l'entraînement après avoir déjà couru quelques minutes. Pour les 40', là, il me reste deux mois avant mon 10 km et heureusement car j'me sens pas prêt pour l'instant pour enchaîner 10 km à 4'. J'ai plus 41' en tête à l'heure actuelle. M'enfin, y'a un semi entre deux, on verra comment il se déroule. Aujourd'hui, un objectif, courir le plus cool possible et si mon planning me le permet (pas sûr), 1h30.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 26/07/11 à 14:19:14
SUPERBE sortie ce matin, footing "découverte" de la ville. 16 bornes à 10 km/h dont 10 km environ en longeant la mer. Tous les terrains y sont passés; bitume, cailloux, sous-bois, sable, ponton et sur quelques kms un muret en ciment d'un mètre de large avec à ma gauche la mer. Magnifique !
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 26/07/11 à 15:28:57
bravo booth pour avoir réussir à te calmer et courir à "seulement" 10km/h, grand pas en avant.
Tu n'as pas assez confiance en toi pour le 10km, les 40' sont déjà à toi, ça te parait difficile car tu n'as pas d'expérience en course à pied...mais lors d'une compétition, on est beaucoup plus fort qu'à l'entrainement... tu as vu mes séances de 1000m? (à peine moins de 4') je suis sûre de valoir 41' et pourtant à l'entrainement je ne pourrais jamais courir 10km en 41', pas assez d'enjeu, pas d'adrénaline, personne pour te pousser etc...
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 26/07/11 à 16:06:43
@ nnn: Merci d'avoir repéré ce point; prendre la bonne direction vers un entraînement moins "couillon". Ça semble évident pour beaucoup mais pour moi, c'est un sacré pas en avant !!
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 26/07/11 à 18:00:23
;-) ça ira encore mieux avec le cardio, tu en as un? tu peux déjà estimer ta fcm sans besoin d'attendre le 24 août. utilise ton cardio durant tes 1000m et ajoute 4 pulsations à la fc que tu obtiens à la dernière fraction, ça devrait te donner déjà une idée et ainsi tu pourras utiliser ton cardio durant tes séances en endurance (pas dépasser 80%fcm) sans avoir à rester forcément dans les 10km/h.
Pour moi demain 2*2km à 4'08" au km, j'espère tenir le coup
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 27/07/11 à 07:48:17
15' échauffement + 2*2km au seuil (8'25"/8'22")+ 5' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par AlexT (membre) (199.22.57.xxx) le 27/07/11 à 08:06:46
50m à 5m/km dont 3X3min à 4m15s/km avec recup de 3min
sur le gravier ;)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 27/07/11 à 14:31:20
Bonjour à tous,
Retour de vacances....Après le trail de 15kms de la Ronde des Moulins à PLabennec (29) sous la chaleur (1h11)l'occasion de changer de sport et de faire de l'endurance
Natation tous les deux jours,
Sorties endurances dans le Tarn en cotes à 10% (55mn) tous les 4 jours,
Vélo : 50kms entre Brive et Périgueux.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 27/07/11 à 14:33:00
David bon retour c'est le moment pour capitaliser tes vacances....:-)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.33.xxx) le 27/07/11 à 21:47:00
Dimanche:
1500mètres en 4'37''
+6X50m en 6'' de moyenne, récup. 1' entre les reps.
+4X50m cote +10% en 10'', récup. 1' entre les reps.
+4km footing
+500mètres en 1'20''
Merci à Mr. P. Dien pour avoir posté des séance de J. Ryun, je m'en suis inspiré car je manque de vitesse
Lundi:
1750m en 6'
+muscu pecs, abdos, lombaires
Aujourd'hui (mercredi)
11,250km footing en forêt, 46'.
A+
Vos entrainements du jour ! par TLS (invité) (93.24.232.xxx) le 28/07/11 à 11:12:02
Repos (hier 3x800m)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (171.16.208.xxx) le 28/07/11 à 13:48:17
6x50m en 6''... un 100m en 12'', c'est plutôt rapide...
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 28/07/11 à 14:21:35
Je profite des vacances pour courir deux fois par jour, par contre la premiere phase est faite que de footing sans fractionner depuis environ 1 mois
Hier vers 14h... 1H20>>>12kmh
Puis vers 19h...1H20>>>13kmh
Enfin un peu plus tard dans la soiree... 20mn>>>6kmh
Bon entrainement/
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (193.251.74.xxx) le 28/07/11 à 17:13:29
Bonjour Serge et merci ! ;o)
Je vais peut être devoir changer de pseudo en DAVID75 compte tenu de mon déménagement tiens.
Ce soir au programme sortie de Porte de St Cloud vers Place de la Concorde en longeant les quais, retour par avenue de Versailles (environ 55mn). Tiens, il pleut....
A bientôt,
David.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.128.119.xxx) le 28/07/11 à 17:19:19
david t'habites plus à yerres?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 28/07/11 à 19:05:02
Ce matin, j'ai poursuivi ma découverte des variations autour de la CAP en courant pour la première fois à jeun... Ben, j'suis pas fan moi l'ultra-vespéral. Déjà que courir le matin, c'est pas naturel pour moi alors sans bouffer. J'ai couru avec un pote, à son rythme, 8 kms à 12 km/h. Ce qui m'énerve, c'est que c'te feignasse veut pas s'entraîner avec moi dans l'objectif de plus longues distances...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 28/07/11 à 20:18:31
Cette ap midi : 20MN ech 3LD et 5fois 1000m EN 2MN50 le dernier en 2MN46S rc : 1MN15S 10mn rtc etr j'etais content ca revient bien.
Vos entrainements du jour ! par phiphi (invité) (90.19.164.xxx) le 28/07/11 à 21:56:50
Aujourd'hui PPG pendant 1 heure:
-Echauffement musculaire
-135 pompes(50+20+20+20+25)
-500abdos(100+100+100+100+100)
-16 Tractions
-Travail des biceps avec haltères (50*4kgs)
-Gainage: 3min en position de la chaise
-Gainage: 3min en position du pont (horizontalement sur les avants bras et la pointe des pieds)
-Gainage: 2x1min30 (en position latéral sur avant bras et pied)
-Etirements
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 29/07/11 à 11:56:44
sortie longue 1h15.
30' échauffement-25' endurance active (85%fcm de moyenne/12,6km/h)-15' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 29/07/11 à 16:30:57
JE VIENS DE REPRENDRE LE FOOTING APRES 15 JOURS D'ARRET DU A UN BOBO A LA HANCHE :10'+2' de marche + 10' +2' +15'= 39'et 6.210 km et R.A.S !!on va y aller creschendo.
slt nnn. tu cours avec une montre GPS ? tes 25' a 18% de la fcm corresponde a quel allure ?A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 29/07/11 à 21:23:59
coucou didius, oui je cours avec un gps sauf pour l'endurance. 80/90%fcm c'est de l'endurance active, allure marathon
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 30/07/11 à 07:35:09
56' sur terrain valloné à 71%fcm de moyenne (10,33km/h)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 30/07/11 à 18:27:04
petit footing 10' + 2' + 10' + 4' + 25' + 4'= 55' et 9 kms ! RAS. A+
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (84.102.160.xxx) le 30/07/11 à 18:44:53
11 kms sur le canal saint martin, temps très agréable, pas trop chaud, pas trop de monde, les vacances, quoi !
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 31/07/11 à 13:14:44
Vendredi: 6 kms à 10 km/h avec ma compagne. Ce matin, 13 kms dont 5X1000 (2' de récup') et j'en suis pas très fier au niveau régularité 3'40/3'44/3'41/3'53/3'54.
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (84.102.160.xxx) le 31/07/11 à 13:27:43
11kms sur le canal st martin avec 10x200m en fractionné, au parc de la villette, temps agréable pour courir
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/07/11 à 14:31:37
booth: faut pas toujours faire des 1000m, alterne 1 semaine sur 2 avec 3*2000m, ça va augmenter ton temps de soutien de vma et mieux te situer sur 10km
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.23.xxx) le 31/07/11 à 15:59:54
@ nnn: C'est prévu. Mais comme je n'ai pas programmé cette sortie sur ma montre, il faudrait prendre un kilomètre de récup' pour que ce soit pas prise de tête. Mais c'est prévu... Et si j'en chie trop à aligner des 2000 en 8 minutes, je repousserai mon objectif de 40' à 2012. ;-)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/07/11 à 16:01:43
normalement ça devrait le faire ;-)
j'enchaine facilement les 1000m pour ma part mais déçue de mes 2000m (8'20" environ) mais c'était peut-être un jour sans (j'essaie de me rassurer)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 31/07/11 à 21:08:51
Ce dimanche sortie vallonée de 76 KM de vélo route en 3h10'merci a mon coach pazz42 !!suivi d'un footing de 7 km en 40' et r.a.s TOTAL = f= 23 KM V= 195 KM la hanche a l'air de tenir mais prudence !! A+
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.46.xxx) le 31/07/11 à 21:39:25
Hier:
Le matin
15km parcours en forêt
+Exercices de souplesse sur les installation de cette forêt très bien entretenue.
Le soir
5X50mètres sprint en 6'', récup. 60'', et 7km footing
Muscu abdos
_______________________
Aujourd'hui:
30' footing, 7,5km.
Muscu quadri
1heure vélo,25km.
A+
Vos entrainements du jour ! par Soffian78 (invité) (86.217.26.xxx) le 31/07/11 à 22:01:54
@ Hi09
petites questions sur ta séance d'hier:
quel est l’intérêt de ta séance bi-quotidienne ?
ton 15KM : quelle allure?
Intérêt des tes 50m en sprint ? pouquoi pas des 200m ou 400m?
est ce une séance issue d'un plan spécifique ?
Merci @+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.195.33.xxx) le 31/07/11 à 22:10:30
5x50m, moi aussi je fais la même chose, c'est une séance de vivacité, très utile pour les changements d'allure sans se cramer... pas pour la VMA, les footeux le savent...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.46.xxx) le 31/07/11 à 22:30:49
@Soffian78
Intérêt de la séance bi-quotidienne: réaliser une séance longue mais pas très rapide et une séance courte mais rapide.
Allure 15km:il sagit d'un parcours de 2.25km sur sol en terre et graviers, avec quelques montées pas méchantes mais plutôt longues (200-300m), effectué 6fois plus encore 1500mètres, les 750 derniers mètres restants de ce tour effectués en marchant->retour au calme.
Temps au tour moyen:9'15''
Vitesse moyenne:14.6km/h, 4:06' au km.
Pour les 50mètres sprint, invité (77.195.33.xxx) a répondu.
Je fais également des 200 (120% VMA généralement) et des 400 (100%VMA généralement), mais cela ne travaille pas la même chose.
Non, ma séance n'est issue d'aucun plan spécifique.
Voilà,
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 01/08/11 à 00:14:07
"5x50m, moi aussi je fais la même chose, c'est une séance de vivacité, très utile pour les changements d'allure sans se cramer... pas pour la VMA, les footeux le savent..."
ah ah ah, des séances alactiques, demande à des coureurs de 800 et de 1500m si ils en font pas. Il travail tous les secteur : Alactique, lactique et aérobie.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 01/08/11 à 12:31:26
SL 1H20 dont 2%12' entre 80 et 88%fcm sur terrain valloné: 12,3 et 12,5km/h
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/08/11 à 12:39:44
5min échauffement à 80%fcm
1min30 baisse régime à 70%fcm
6 fois 1'/6' (88fcm)
20min retour au calme 70%fcm
Sachant que je cours uniquement pour du 10km, et que je me mets tout juste au fractionné (je cours depuis 1an et demi seulement), est ce que c'est une grosse erreur ce type de séance ou alors est ce qu'il y a seulement quelques trucs à revoir pour le rendre logique ?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 01/08/11 à 13:26:02
Ce matin, 8 kms à 10 km/h mais je préfère oublier le cardio en espérant qu'il déconnait ou qu'il était mal positionné...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 01/08/11 à 14:14:02
hatz: ton échauffement est trop trop court et 80%fcm c'est un peu haut, il faut au moins 15' d'échauffement jusqu'à 75%fcm puis 5' jusqu'à 80%fcm. Puis 2*10' jusqu'à 90%fcm avec 2-3' récup entre les 2.
booth: tu étais à combien %de fcm? avec la chaleur, les puls sont plus hautes
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/08/11 à 14:16:23
merci triple-N !
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 01/08/11 à 17:32:30
@ nnn: 160 bpm en moyenne, c'est énorme... J'avais fait une sortie de 16 bornes il y a quelques jours, avec le soleil (même si température un peu moins élevée que ce matin et ce matin, ça reste du soft) avec 150 de moyenne. La batterie était en fin de charge, ça joue peut-être et j'espère d'ailleurs. J'étais vraiment peinard en plus, à la fois au niveau rythme mais aussi sensations. Quant à ma FCM, je ne la connais toujours pas alors les % pour l'instant... Apparemment, j'ai eu un pic à ... 201 (sic !) ce matin. Si ce n'est pas une erreur, est-ce ça peut être considéré comme ma FCM potentielle ?
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 01/08/11 à 17:37:56
booth: lors de ta prochaine séance vma(5*1000m) prends ta fcm de la dernière fraction et ajoute 4pulsations
tu dois avoir bien + que 201, car on atteint pas sa fcm en endurance et aussi facilement
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 01/08/11 à 17:46:28
@ nnn: Je vais essayer ton truc des + 4 pulsations (en plus, c'est simple...) mais de mémoire, je ne monte jamais très haut (relativement à ce 201).
Vos entrainements du jour ! par Zlato pecs (invité) (92.90.19.xxx) le 01/08/11 à 17:55:59
Booth et nnn, une sacrée équipe de bras cassés, lol
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 01/08/11 à 19:26:02
@ Zlato pecs: Tant que c'est pas les jambes... ;-)
Vos entrainements du jour ! par Soffian78 (invité) (83.204.143.xxx) le 01/08/11 à 21:53:21
@Hi09
merci pour ta réponse, très complète
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 02/08/11 à 03:35:29
20mn échauffement
12x1000m 3mn20,récup 1mn40 à 2mn.
10mn allure récup
Vos entrainements du jour ! par jpultra (membre) (173.179.88.xxx) le 02/08/11 à 05:43:44
18 km sans forcer à 34°C et 18 km le soir pour m'en revenir !
Soit 36 km en 2h55.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 02/08/11 à 07:36:18
45' à 10,3km/h et 68%fcm de moyenne
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 02/08/11 à 21:44:22
je continue ma reprise en douceur !
25' de footing + 2x2000 en 9'48" -9'02" sur l'herbe + 10' recup. et pas de bobos.la hanche a l'air de me laisser tranquille mais pas de précipitation ! A+
Vos entrainements du jour ! par sephiroth654 (membre) (109.214.136.xxx) le 02/08/11 à 22:07:34
Bonsoir à tous !!!
Sortie:45 mn
cardio: entre 150 et 170
j'ai commencé de courir il y a 6 mois je fais du 45 * 3 /semaines ou 50mn cela dépend.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 03/08/11 à 13:24:40
17 km à 10 km/h. Nouveau parcours, me suis bien paumé sur le retour. Moyenne de 142 bpm, ce qui me rassure par rapport à ma dernière sortie, même vitesse, moitié moins longue mais avec des pulsations bien plus hautes.
Vos entrainements du jour ! par Baala (invité) (92.90.23.xxx) le 03/08/11 à 13:59:04
C'est quoi ces séances de randonneurs ?
Je vous rappelle qu'il s'agit d'un forum de course à pied.
Vos entrainements du jour ! par mekiss'est ? (invité) (109.8.161.xxx) le 03/08/11 à 23:51:25
et baala, des randonneurs.......
tu veux mon poing dans la figure !!!
Vos entrainements du jour ! par Mèkhessi (invité) (86.215.188.xxx) le 04/08/11 à 07:10:47
Essaye pour voir!!!...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 04/08/11 à 08:23:53
20' échauffement+ 6*500m (récup 1') sur ligne droite (pas très plat)
1'55"-1'59"-1'56"
1'52"-1'51"-1'53"
15' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 04/08/11 à 09:01:49
BRAVO nnn. 1'54" de moy. continue comme ça et tes 41' se passera sans probléme !je vais reprendre la vitesse la sem. prochaine !hier 11.440 km sans m'arreté pas de souçis avec ma hanche !A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 04/08/11 à 09:09:59
merci didius!!! je pensais que c'était une séance trop lente pour espérer -41' sur 10km mais ton message me rassure. bon rétablissement de ta hanche
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.13.181.xxx) le 04/08/11 à 10:30:07
a.m 9-10 kil allure 4' au kil forêt
p.m séance piste 200-300-400-600-800-1000-500-200-300 pause 1' allure 16s au 100m
puis Bains après-midi piscine
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (92.90.19.xxx) le 04/08/11 à 10:58:14
Belle séance, nnn ! :-) Ce matin, 45' à la cool sous ce qui sera (et je l'espère), THE averse de l'année. Trempé jusqu'aux os, je ne voyais rien, pas très agréable.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 04/08/11 à 20:07:35
1h05 à 75%fcm
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.14.207.xxx) le 04/08/11 à 22:58:02
6*1000m en 2'40 ... R 1'30 marche. La séance est passé assez facilement malgré une petite prise de poids de 0.3 kg au matin. Demain matin reveil musculaire 30' et en après midi 2*200m + 1000m + 800m + 2*150m.
Voila le programme
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.153.xxx) le 04/08/11 à 23:38:51
Cool, et quel temps tu vises avec ça, invité sans pseudo et qui poste pour la première fois?
Allons, tu sais aussi bien que moi qu'à partir d'un certain niveau il faut aussi rajouter de la vitesse, tels des 400 et/ou 200 et ou 100mètres.
C'est une faute de débutant.
Sinon, arrête de t'inventer une vie!
Et crois-moi bien qu'un niveau sub 27' ne s'obtient pas avec des séances aussi légères!
->Aucun, je dis bien aucun athlète européen n'a ce niveau, posteur anonyme.
Pour moi:
Matin:13,5km en 57', parcours vallonné en forêt (km effort:14km)+muscu pecs et deltos
Soir:3*3km en 10'15'', R. 6' entre les séries, fini par 2km footing léger (8km/h) et 2km marche.
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.214.170.xxx) le 05/08/11 à 11:30:22
Très belle séance 2.14.207.xxx. La prochaine fois on se contacte je pourrais en faire 3-4 avec toi. A plus tard mon pote
Vos entrainements du jour ! par moa (invité) (213.158.197.xxx) le 05/08/11 à 14:12:28
vache 6x1000 en 2'40!
je me suis contenté de 6x1000 en 3'13 hier, petite forme, je ne voulais pas me griller vu que demain je cours un 20 km (pas du tout un objectif je ne suis pas fou sinon je me serais pas enfilé une seance de vma longue 2 jours avant!)
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 05/08/11 à 20:56:44
hier footing de 23 km en 2h16' tranquille et pas de bobos hanche ! le soir 10 km VTT en compagnie de mes équipiers qui faisaient 2000-3000. ce jour repos complet ! A+
Vos entrainements du jour ! par saltiel (membre) (88.163.3.xxx) le 06/08/11 à 12:07:11
Bonjour
aujourd’hui 9H15 départ croix de toulouse: Fontainebleau
17.31KM: 1H45 / 1157 calories
fqm moyenne:144 : fqm maxi : 184
ce que je ne comprends pas c'est la vitesse moyenne que m'affiche le garmin 310: 6.04km/h alors qu'on faisait du 10KMH de moyenne :une des joggeuses avait 9KMH de moyenne sur sa montre
Vos entrainements du jour ! par didier (invité) (84.102.160.xxx) le 06/08/11 à 12:39:18
mon petit 11 kms du samedi sur Paris le long du canal st martin assez désert, les parisiens sont partis en vacances !
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 06/08/11 à 21:28:22
20min à 75%fcm
4*2'/5' 90%fcm
2min à 75%fcm
J'ai écourté la séance... à mon 4ème 5'90%fcm j'étais complètement grillé (n'arrivais plus à aller au delà 88%), je pensais faire 6*2'/5' ! Je ne sais pas si c'est à cause de la séance qui devait être mal calibrée, ou alors simplement que c'était "pas mon jour"... mais suis un peu frustré.
Vos entrainements du jour ! par t (invité) (84.100.143.xxx) le 06/08/11 à 22:24:34
Et Mo Farah tu crois qu'il les passe pas les 6x1000 en 2'40, monsieur hi09 "je sais tout"?
Humm...Ah ben si c'est ce qu'il tient sur 10 bornes...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.194.xxx) le 06/08/11 à 23:29:42
Mo Farah est somalien, pas européen.
J'anticipe le débat, car je sais qu'il sera orienté:
-Raciste! C'est parce qu'il est noir que tu dis ça!
-Non, il est Britannique.
-Tu ne sais plus quoi dire, alors tu dis qu'il est somalien, raciste!
Evidemment, il est Britannique, mais il est né en Afrique, d'ancêtres Africain depuis la nuit des temps.
Et probablement Tigréen ethniquement parlant.
Alors, si Monsieur Farah nous fait l'honneur de nous dévoiler une séance d'entraînement, je lui en suis reconnaissant.
Mais le contenu de ses séances serait bien léger compte tenu de ses performances.
PS: je suis un gros raciste, tellement gros que je vais éclater, tant je suis rempli de haine. Restez groupir!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 07/08/11 à 15:02:28
HI09 est un jaloux
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 07/08/11 à 15:36:11
10' échauffement puis 3X2000 avec 3' de récup' (j'ai pris cette durée un peu au pif...) en 7'58/7'56/7'53. Puis 15' de retour au calme.
M'ouais, à la question "me sens-je capable de courir un 10 km en 40'", la réponse est non...
J'me vois pas enchaîner 10X1km en 4' (avec la récup' en moins).
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.236.79.xxx) le 07/08/11 à 16:30:36
"HI09 est un jaloux"
C'est pas pour défendre HI09, mais la séance 6X1000 en 2'40 c'est du 27' au 10 voir moins, j'y crois pas non plus.
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (80.9.232.xxx) le 07/08/11 à 17:41:43
me revoilà
aujourd'hui 1h20' à 5'07" au kilo
vers 8h ce matin déja très chaud
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.214.170.xxx) le 07/08/11 à 18:23:13
Ce n'est pas parce que c'est une séance de 6*1000m qu'on court a la même allure sur 10 km. Tout est très relatif.
J'arrive à courir largement plus vite lors des séances de 6*1000m récupération 1'30 que sur un 10km mais bon. Chacun a son niveau si on est en 50' ou 30'
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 07/08/11 à 18:29:50
j'aime bien ton pseudo volo..
T'es plutot fruits de mer ou riz de veau morilles ?
Réponse, svp, uniquement de non pauvre, les autres pas crédibles désolé c'est comme ça la nouvelle live econonique du 21 ème siècle...
Vos entrainements du jour ! par t (invité) (86.74.246.xxx) le 07/08/11 à 19:24:41
à Hi09, si elle est "légère" cette séance, pourquoi tu dis qu'aucun européen n'a ce niveau ?
Cette année, Jésus Espana, tourne le 5k en 13'04 ; Allisair Cragg en 13'12".
En France Yohann Durand tourne le 3k en 7'46" ; je parle pas de Mekhissi ou Tahri, parce que tu vas nous sortir qu'ils sont africains.
Je pense qu'ils peuvent la faire la séance de 6x1000 en 2'40"
Sans parler des coureurs de 1500...
Ils sont assez européens pour toi??
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 07/08/11 à 19:41:31
Hier footing de 8.440 km en 48'36" a 10.50
ce matin sortie longue de 24 km en 2H19'a 10.30
RAS
Vos entrainements du jour ! par @@@tchoum (invité) (109.8.161.xxx) le 07/08/11 à 23:14:40
ce matin, entrainement trail , montées de terrils,
18 km, 1h40, 800 à 900 m d+...
bien agréable
Vos entrainements du jour ! par lalou35 (invité) (77.206.19.xxx) le 07/08/11 à 23:18:24
un léger footing de 45 minutes sans plus pour une reprise progressive depuis deux semaines. Du lent, pour batir des fondations solides, utiles dans trois ou six mois...
perdre du poids un impératif a moyen terme...afin de faire une compétition en octobre.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 08/08/11 à 18:46:41
Ce matin, 9 km avec ma compagne, à un rythme très cool (pour moi, hihihihi... :-)) ). Content de voir mon rythme moyen de pulsations baisser assez rapidement à cette vitesse.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 08/08/11 à 23:57:37
3ème sortie depuis la FEC:
1ère: 58' - 13 kms dont 6 X 120m vite, récup marchée.
2ème: 1H15' - 15 kms cool
3ème: Ce soir: 55' - 12 kms puis 20' - 4 kms.
Demain, j'attaque mon spécial Marathon de Nice avec des compèt intermédiaires mais surtout 4 semaines en VMA très courtes (3 par semaine, le reste footing entre 10 et 12 km/h)
Prochaines échéances un 30 kil nature le 21 et un 10 chrono le 28.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (118.173.51.xxx) le 09/08/11 à 03:42:05
D'''''''N tu as fait un cr de ta FEC?
Vos entrainements du jour ! par hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/08/11 à 09:50:09
Hier 55min à 75%fcm.
Je ne sais pas si c'est l'effet du fractionné que j'ai commencé il y a 2 semaines, mais j'ai gagné près d'1,5km/h à cette fc (jamais courru aussi vite en 1an et demi à 145 ppm)! (ou alors, contrairement à mon précédent entrainement, je peux dire que c'était mon jour).
Ce soir je fractionne, mais je ne sais pas encore trop comment !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N finisher FEC (invité) (2.0.110.xxx) le 09/08/11 à 13:02:21
Non, Pixie, pas encore. ça va, toi?
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (118.173.51.xxx) le 09/08/11 à 16:05:37
50 min le long de la plage, tranquille, par 34 degres en soiree..
Ca va super, merci D''''''N
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 09/08/11 à 16:51:17
Tu cours avec la porte du four ouverte? 34°, punaise!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 09/08/11 à 19:58:13
1ère séance dynamique:
30' footing avec mes filles: 5 kms
2 X (10 X 100m-20") R=2'. 1ère série moyenne 19"; 2ème: 17".
1,5 kil récup. Très bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par dédé59 (invité) (81.67.62.xxx) le 09/08/11 à 20:11:29
pour moi aujourdhui
20 minutes a 70-75% (3km) suivi de 3 séries de :
1000m en 4'39 récup 1'30 puis 500m en 2'01 récup 45"
1000m en 4'34 récup 1'30 puis 500m en 2'10 récup 45'
1000m en 4'33 récup 1'30 puis 500m en 2'06
20 minutes retour au calme (3km)
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 09/08/11 à 20:14:38
20min à 75%fcm
4*2'/6' 88-90%fcm
10min à 75%fcm
Super sensations, je pensais sur les 2'/6' me maintenir à 85-88%fcm... mais j'étais obligé de me freiner, j'avais tendance à aller beaucoup plus vite avec de très bonnes sensations... 88-90% avec des pointes à 95%fcm. Ai-je bien fait de me ralentir ? ou aurai-je dû rester aux sensations ?
Et enfin... la séance de frac' est elle intelligente ? (je me teste toujours... pour me trouver des séances idéales).
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (77.192.44.xxx) le 09/08/11 à 21:24:14
Samedi : sortie tranquille. Porte de St Cloud - Tour Eiffel - Louvre - retour par Trocadéro - Montée par la côte connue des inscrits aux 20kms de Paris - avenue de Versailles - Porte de Sy Cloud. 1h17
Hier, surpris par la plui battante : test du matériel D4lon. ah ben oui, j'avais pas raconté. Le 2 juillet au départ des 15 kms de Plabennec (29), voilà que ma montre cardiofréquencemètre tombe en panne. Trois jours plus tard, D4lon de Brest me la change et me propose la CW-SD 500. Donc, direction Lenglen...pour 6x400. Ce qui donne selon l'engin :
1er tour : 1'33
2ème tour : 1'32
3ème tour : 1'36
4ème tour : 1'39
5ème tour : 1'38
6ème tour : 1'36
Vitesse moyenne : 8kmh (oui vous lisez bien huit, selon la montre). Allure maxi : 16,9kmh. FC moyenne : 158bpm FC max : 189 bpm.
Conclusions : dure la reprise ! Dur aussi d'entendre les séquences de travail et de récupération pour la première utilisation (ex : me suis retrouvé à enchainer 1 tour et demi de 400 avant de m'apercevoir que j'étais en récup...). Sinon çà me semble un bon produit.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 11/08/11 à 14:00:39
18' d'échauffement à 10 km/h, 6 minutes à fond (distance parcourue 1700 mètres) et 24' de footing.
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.37.247.xxx) le 11/08/11 à 14:08:33
@ Hatz' : je te conseille de faire 8*2', r=1' ou 4*6', r=2' plutôt que 4*2'/6'. Pour les 2', court à 100% VMA et pour les 6', court à 90-95% FCM (ou 90% VMA).
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.39.128.xxx) le 11/08/11 à 14:08:59
...et tu as ta VMA !!
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 11/08/11 à 14:13:17
@ 62.39.128: Oui, j'avais estimé cette valeur (et espéré plus... :-((( ). C'est le rythme que j'avais programmé sur ma montre comme "repère" et j'ai pas pu faire mieux.
Reste à voir comment je peux intégrer cette nouvelle donnée dans mes entraînements.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.39.128.xxx) le 11/08/11 à 14:18:51
62.39.128= Lolo cher ami! A mon sens avec une VMA au minimum à 17, tu peux te programmer des fractionnés qui t'emmèreront vers un 1h30-32' au semi de la braderie...Les spécialistes, z'en pensez quoi?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 11/08/11 à 14:23:13
@ Lolo: Ah oui mais si tu te caches derrière ton adresse IP, ça complique le bazar... :-)))
Vos entrainements du jour ! par joel84 (invité) (88.186.184.xxx) le 11/08/11 à 14:30:30
Je me lance : Ma prépa pour marathon début octobre.
4 sorties par semaines
Objectifs : marathon du Luberon avec 200m de dénivellés
1 finir le marathon
2 éviter le "mur des 30km"
3 faire un peu moins de 4h00
=======================================================
2 fois par semaine
30mn endurance 140 pulsations maxi
2x15mn au seuil pour moi entre 150 et 160 pulsations
4mn entre récup à 140 pulsations
30mn endurance 140 pulsations maxi
Suivi de 30 pompes et 20 abdos
1 fois par semaine :
1h15 endurance 140 pulsations maxi avec 2 montées d'environ 500m environ 10% de dénivellé
1 fois par semaine :
sortie longue entre 2h et 2h15 endurances 140 pulsations maxi + 2 accélérations à 160 pulsations sur 500m
===========================================================
Voilà un programme simple avec juste un cardio sans se prendre la tête avec la VMA et les fractionnés !!!
Sportivement,
JOEL
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 11/08/11 à 15:21:07
Plus on est de fous plus on rit, je vais donc m'y mettre aussi. Il y a plusieurs personnes qui postent pour une prépa marathon d'automne, ce qui est mon cas également, le 02/10, ce sera mon premier, objectif 2h50, voire un peu moins.
Semaine type : 5 entrainements
- 1 sortie longue, de 1h20 à 2h30 avec 10' de plus chaque semaine, à 12.5 km/h et un peu d'allure marathon dans la 2eme partie du plan
- 1 séance seuil de 3*3000 à 2*6000, 3'45"/km
- 1 séance allure marathon de 30' à 60', avec 5' de plus chaque semaine
-1 séance de 6*1000 à 3*2000 tous les 14 jours à 3'30/km (allure 10km)
- 1 ou 2 footing d'1 heure à 12.5 km/h
Une semaine de récup toutes les 3 semaines. Séances de fractionné et allure marathon : 20mn d'échauffement et 10' de récup après la séance
Et tout ça sans se prendre la tête avec un cardio -)))
J'ai déjà commencé le plan, voici la dernière semaine et la semaine en cours :
lundi 1 : 8*800 en 2'45/2'46 récup 1'15, facile
mardi 2 : allure marathon 40' à 4'02/km
Mercredi 3 : footing 1h
Jeudi 4 : seuil 5000 (3'45/km)+4200 (3'47"/km) récup 4'.
Temps chaud et humide. Derniere fraction était un 5000 de prévu mais j'étais naze j'ai arrété avant.
Vendredi 5 : Sortie longue 2h10, dont 45' en terrain valloné, les 25' dernières minutes totalement épuisé.
Dimanche 7 : allure marathon 45', à 3'59/km, à l'aise
Lundi 8 : seuil 2*5000 à 3'44/km le premier puis 3'43/km le second (à bloc sur le dernier 2000) récup 3'
Aujourd'hui jeudi : footing 1h (c'est ma semaine de récup)
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 11/08/11 à 19:43:29
@ thib38 : "4*6', r=2' plutôt que 4*2'/6'" Ce n'est pas la même chose ? ou alors un abus de langage de ma part... quand j'écris 4*2'/6', pour moi c'est 4 fois 6min à 85-88%fcm (je cours avec un cardio, je ne connais pas encore ma VMA, mais vais bientôt investir), avec entre chaque une récupération de 2min à 70%fcm. Je ne vois pas la différence avec "4*6', r=2'"
En tout cas ce soir je teste le 8 fois 2' à 100%vma (donc 95%fcm je suppose) avec récup' d'1' à 75%fcm.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.68.xxx) le 11/08/11 à 20:35:18
Dimanche:Longue sortie de 25km, 1300m D+ les 11premiers km
(1290m-2590m).
Mercredi:Petite sortie de 11km, avec 760mètres de D+ sur les 6premiers km (1290m-2050m), en montagne.
A+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 11/08/11 à 23:02:53
@IRUN et JOEL 84 : bonne prépa !
Ce soir : 55mn à 11,3kmh de moyenne le long des quais de Seine. Accélérations (jusqu'à 18kmh) et course relachée (10,4kms au total). 152bpm de moyenne.
Prochaine prépa: dès semaine prochaine les 20 kms de Paris en m'entrainant sur la base d'un Semi.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 11/08/11 à 23:34:34
Hier 1h10 endurance
Today 4 X 2000 8’10” r : 2'00
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.37.246.xxx) le 12/08/11 à 11:02:07
@ Hatz' : j'avais mal compris ta séance, en principe on écrit le temps de récup après le nombre de fractions et le temps ;)
Vos entrainements du jour ! par florian (invité) (2.12.89.xxx) le 12/08/11 à 11:28:06
alors moi
20 min de footing a 6'10/km
20 min a 5Mn/KM
25 min retour au calme
dur de reprendre
dans 3 jours on commence prepa du 20km
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 12/08/11 à 11:36:25
Hier soir:
25' footing + 15' gammes + 2 X 8 (150m-30")R=2' + 10'
moyenne 1ère série 29"; 2ème série 27". Meilleures jambes que mardi. 11 kms.
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.37.246.xxx) le 12/08/11 à 11:38:01
@ Hatz' : c'est la même séance mais d'habitude on met le tps de récup après le nombre et le distance de fraction ;)
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 12/08/11 à 11:48:59
@ thib38 : allright.
J'ai testé hier le frac 8*2'/1' (à 95%fcm les 2min, 100%vma si c'est bien ça)... j'étais pas à l'agonie, mais franchement pas loin à la fin ! Donc je me demande si je ne devrai pas baisser à 90%fcm...
(j'avoue par contre ça m'a presque fait un temps au tour du parc de la tête d'or avec ce rythme en fractionné !... donc à mon avis je devrais maintenant pulvériser mon ancien chrono sur ce tour Oo!)
(semaine prochaine récup... 3 semaines que je bouffe du frac 2 fois par semaines... je commence à sentir la fatigue)
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.37.246.xxx) le 12/08/11 à 12:15:45
C'est normal que tu finisse dans le dur, 8*2'/1' est une séance exigeante. Pour info, sur 2' d'effort en séance VMA tu doit être à environ 97% VMA (100% FCM en théorie car tu n'atteint pas ta FCM sur une séance VMA : temps d'effort trop court).
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 13/08/11 à 20:55:55
Ce soir sur Paris : Porte de St Cloud - Porte de La Muette - Tours de lac - Avenue de Versailles - Porte de St Cloud. Total : 13kms - 1h08
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Runner72 (invité) (82.247.30.xxx) le 13/08/11 à 21:00:29
Alors pour ma part, j'avais une séance très agréable :
30' + 6x4' allure 10km + 10'.
Puis en fin de journée un petit footing de décrassage de 35'. Une bonne journée malgré les séances faites sous la pluie
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 13/08/11 à 21:42:36
20' + gammes + 5 X 600 r=1'15" + 12' sur piste en sable et dans une chaleur lourde, étouffante. 2'10"-2'10"-2'08"-2'08"-2'07"-2'06". Content.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.118.xxx) le 13/08/11 à 22:02:24
Ce soir:
3*4*400mètres, 72'' de récup. en marchant entre les reps. et 3' de recup en marchant entre les séries:
1'15''
1'12''
1'12''
1'11''
________________________
1'12''
1'09''
1'07''
1'12''
________________________
1'12''
1'11''
1'11''
1'09''
Pas trop content, je n'ai plus l'habitude de fractionner court.
Je vais bosser pour que la forme revienne.
A+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 14/08/11 à 00:24:35
Belle série de 400 qand même HI09 !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 14/08/11 à 05:25:41
HI09
Faut pas marché
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 14/08/11 à 11:40:12
Tout à fait. La récup se fait en trottinant (60-65%) afin de ventiler davantage. L'élimination des toxines ne se fait qu'avec une certaine sollicitation cardio-pulmonaire. La récup entre série est trop longue. Le but de la vma est de rester à un niveau cardio assez haut entre les fractions. Je trouve également qu'il y a trop d'écart entre la meilleure et la moins bonne fraction. Je pense que tu aurais intérêt à aller un poil moins vite (moyenne 1'12"-1'14") récup 1' et ne faire que 2 séries de 5 voire 1 seule série de 8 ou 9.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 14/08/11 à 20:06:44
16,5 km à 10km/h dont 11 avec ma compagne (elle qui ne savait pas courir plus de 4' quand je l'ai rencontrée, je suis particulièrement fier du chemin parcouru ! L'arrêt de la clope l'a bien aidée également).
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.174.152.xxx) le 14/08/11 à 20:23:45
En fin de prépa UTMB , 3h de vélo hier 65 bornes/ 900m de d+ , 30 minutes ce matin 5'30" au kilo + gainage et étirements ....
Semaine à venir
dernière semaine de tapering
Vos entrainements du jour ! par Diego (invité) (81.251.28.xxx) le 14/08/11 à 20:38:26
9 km en 1 heure.. je rappelle pour les gazelles que je suis pilier de rugby à l'ancienne... 1.72 m pour 100 bombes, je suis content de ma performence en Garrigues, bosselées, températeure 27°c.
Un ami que je vais accompagner pour les 100 bornes de Millau m'a dit de me faire plaisir avec des Brooks Glycérine 9 pour poids-lourds.. lol... je les attends...cette semaine.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 14/08/11 à 22:49:45
Ce soir: 8,5 kms en 45' + 6 kms (all course dimanche) 28' + 3 kms rac 17'. soit 17,5 kms 1H30'. Bonnes sensations. Elément favorable 64,5 kgs, alors que j'étais vers les 68-69 depuis pas mal de mois. La Fec + un peu plus d'attention, ça aide.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 14/08/11 à 23:31:26
@D'''''N et HI09 : punaise moi qui suis à 1'26 (au mieux) sur des séries de 8x400, vous faites de belles séries. Généralement je fais 400m puis 200m de récup', est-ce trop alors ou 100m en trottinant suffiraient ?
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Fanatik44 (invité) (77.195.179.xxx) le 15/08/11 à 02:14:03
20 min' d'echauffement + étiremment + gammes
35 min' de fartlek sur un parcours très très vallonés
10 min' allure footing recup'
Vos entrainements du jour ! par titi51 (invité) (86.198.240.xxx) le 15/08/11 à 10:57:46
@david91 : En effet, 100m trotté suffirait.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.209.xxx) le 15/08/11 à 12:11:21
apres 25' end 12*200 (R100)
36; 38; 38; 38; 39; 37; 39; 37; 35; 36; 36; 35
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.117.xxx) le 15/08/11 à 13:27:58
@David91: je pense que chacun gère ses entraînements VMA.
Comme moi, il y en a qui marchent 1'-2', d'autres trottinent durant 1'-2'.
C'est selon chacun.
L'essentiel est d'avoir l'impression après la séance que l'on aurait encore pu faire quelques réps. de plus.
A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 15/08/11 à 15:00:01
Non Hi9, la vma se pratique suivant un protocole assez précis. La marche n'est pas incluse dedans.
Le but est de solliciter le système cardio vasculaire à son plus haut niveau. Dès que tu marches, tu fais trop redescendre les pulsations. Ce que tu fais n'est pas de la vma, mais un mix entre ce que pratiquent les sprinteurs et la vma.
Pour les sprinteurs, la récup peut aller jusqu'à 8-10', mode passif (sans bouger) afin d'aller vite sur les répèt et de solliciter le lactique.
Pour nous, c'est au contraire des récup très coustes et actives afin d'éliminer le plus possible ces déchets.
C'est pour ça que je dis, plus haut, que tu devrais aller un poil moins vite, rassembler tes fractions et réduire la récup. Tu verras, arrivé à la 7-8ème répèt, tu auras besoin de ta volonté pour finir et, après, tu n'auras pas cette sensation d'avoir la faculté d'en faire 1 de plus.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 15/08/11 à 20:54:10
Séance de ouf:
7 kms en 43'. Allure de mes jujus qui ont pris au pied de la lettre: séance cool de récup. Les teignes!!!
Vos entrainements du jour ! par leo (invité) (89.224.129.xxx) le 15/08/11 à 21:22:35
ce soir 30' cool puis 3*1000 en 3'12" puis 15' cool
total 13 km
j'espere descendre mon record sur 10 en septembre(36'10")
je veux approcher les 35' et vu mes seances j'espere pouvoir y parvenir
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 15/08/11 à 21:29:17
Merci pour vos réponses.
@D''''N et HI09 : lorsque je finis ma séance de 8 ou 9x400 par exemple, les deux derniers tours sont faits à bout de force et je rentre en trottinant pour 15mn, heureux de mettre fin à ce "calvaire" lol
Mais ok, je ferai des récup' de 100m pour bien mettre les puls' au plus haut sur ce genre de séance.
Demain, j'attaque la prépa 20kms de Paris : 8 semaines de Bruno Heubiade préparation Semi que je tenterai de courir un peu plus vite.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 16/08/11 à 21:35:39
Ce soir : 2,5km jusqu'au stade puis 2x(10*30/30) et retour.
Dur dur surtout avec la chaleur, la deuxième série limite envie d'arrêter.
Total de la séance fractionné : 4,3kms - 22kmh max, 11,5kmh de moyenne - 169fc moyenne - 193fc max
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 16/08/11 à 21:48:02
Eh bien me voilàde reour!Après une fracture de fatigue à la malléole gauche fin février, j'ai galéré tout le mois de mars, et tenté tout de même de faire une saison sur piste... mais avec des perfs plus que "modestes"!
Cette fois-ci je reprends véritablement, avec 2/3 kilos de trop, encore une petite gêne à la cheville, mais avec une motivation de junior!
Depuis Mai je bricole avec 4 entraînement par semaine, la semaine dernière j'ai retrouvé un rythme normal pour moi avec 6 entraînements.
Dimanche ce fut une sortie de 19km dont 30' en montées descente pour prépa trail. Total 1h24
Ce soir Footing 20'+ 2x6 diagonales de terrain foot, récup incomplète L+l "suractive". récup entre séries 3' + footing 20'
Pas simple mais de bonnes sensations de vitesse...
bonne soirée et bon entraînement à tous
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 16/08/11 à 21:58:29
Ce matin 17km 600mD+
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 16/08/11 à 22:13:36
J'attaque ma semaine de repos, 1h à 75%fcm.
Je voulais savoir... pour une semaine cool (après 3 semaines à raison de 2 séances de fractionné/semaine). Est il mieux de courir 3 fois 1h ou 2 fois 1h30 ? (enfin de manière général même)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.117.xxx) le 16/08/11 à 22:38:21
@D'''''''N & David91
Chacun sa méthode d'entraînement, l'essentiel étant de trouver la bonne méthode pour MAINTENIR ou AUGMENTER sa VMA.
_______________________________
Ce soir:
20' footing & 30' allure marathon sur tapis, dans une salle à 28 degrés celsius.
20' vélo d'appart
20' éliptique
Muscu abdos
10' marche sur tapis
A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 17/08/11 à 09:56:12
Sauf que cette méthode ne développe pas la vma.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 17/08/11 à 11:24:03
Il parle de la maintenir aussi ! C'est sûrement ce qu'il fait ici.
Donc... au fait... j'ai cherché mais pas trouvé la réponse.
Entre courir 6 fois 1h ou 4 fois 1h30... qu'est ce qui est le plus bénéfique sur une semaine ? (semaine de repos, reprise frac la semaine suivante).
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 17/08/11 à 11:40:59
On ne maintient sa vma qu'en faisant de la vma.
Semaine de repos "relatif", veut dire qu'il faut maintenir de l'activité sans qu'elle coûte au plan énergétique:
Mais cela dépend aussi de ce que tu fais les semaines pleines.
Si tu fais 5-6 séances/sem, 3 suffiront, par ex:
45' - 45' avec 10 LD - 1H dont 15' en variation d'allure, mais en mode facile.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 17/08/11 à 11:49:27
(je suis à 4 à 6 séances semaine)
Merci pour le renseignement !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 17/08/11 à 22:01:47
Temps lourd, orageux. Chemins vallonnés.
25' +4 X 1000 + 2 X 500,+ 15' r=1'30" partout. 3'53" - 3'50" - 3'45" - 3'42" - 1'47" - 1'43". Toujours effets FEC, pouvais durer + longtemps, mais pas plus vite.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 17/08/11 à 22:13:33
Ce soir, footing facile 37' + 5x100m progressifs.
Désormais 2 jours de repos et un petit trail estival de 16km en anjou samedi soir.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 18/08/11 à 12:11:52
Y en a un beau de 30 kms ou 17 en Sarthe ce dimanche. 1er du nom.
C'est où le tien, Nino?
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.15.xxx) le 18/08/11 à 13:02:17
D'''''''N
Ma séance était une séance de reprise, je ne me suis pas vraiment entraîné ces derniers temps.
Après, je ferai 2X6XX400m, récups. toujours en marchant.
20,4 étant ma VMA, il est par conséquent normal que je cours mes reps en 70''-74''.
Mais voilà, ce jour je devais être à moins de 20 de VMA.
Ma VMA, je ne peux plus trop l'améliorer, sauf si je perds du poids.
Mais ça, c'est le plus dur, presque trop dur pour moi! :-))
Chacun sa méthode pour la VMA, maintient ou gain.
A+
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/08/11 à 13:55:12
Ce matin:
10' d'échauffement puis 3X3000 allure semi (4'30 pour moi) avec récup' de 500 mètres et 10' de retour au calme.
Plusieurs constats:
-Je me suis senti très facile.
-J'aime bien ce rythme, c'est à ce rythme que je trouve ma foulée la plus "naturelle" (beaucoup trop pataude quand je cours plus lentement par exemple).
Points négatifs:
-Alors que je n'entraînais que cette allure auparavant (et que donc, je la connaissais par coeur), depuis que je fais gaffe, je n'avais plus couru à ce rythme. Conclusion; on oublie vite... C'était moins pilotage automatique qu'avant. Conséquence, je faisais un peu trop le yo-yo entre trop rapide et bonne vitesse. J'ai couru les 3X3000 en 4'22/4'24/4'23 (remarquez, c'est régulier dans mon approximation).
-Depuis que je fais des sorties avec récup', j'ai perdu mon impression de pouvoir courir une course complète au même rythme... Durant chaque récup', j'ai qu'un truc en tête: "Comment je vais faire quand j'en aurai pas en course ?!?!". Au final, je me sens de moins en moins confiant alors que j'ai de bonnes sensations, c'est paradoxal.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 18/08/11 à 14:31:27
Salut D''''N
Le trail auquel je vais participer se déroule à LA POMMERAYE à 20km d'ANGERS. Le samedi soir (18h) il y a un 16km et le lendemain c'est 10 ou 34km au programme.
On peut être classé sur le 16km ou alors en cumulé avec l'une des courses du dimanche matin.
J'y vais pour le "fun" histoire de faire une compète et d'entretenir la flamme... ;o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 18/08/11 à 16:44:47
J'ai vu ça, en effet. Le mien, c'est à 6-7 kms de chez moi, je vais pas m'en priver, dans l'une des plus belle chênaie d'Europe.
Va pas être plate non plus ta coursinette!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 18/08/11 à 16:49:25
N'empêche, HI9, récup en faisant très peu descendre tes puls et tu verras ta vma augmenter légèrement, et surtout, à moyenne et courte échéance, ta fcm augmenter, avec en opposition, ta FC R baisser, donc plus grande amplitude cardio et donc une plus grande aisance à une allure donnée.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/08/11 à 17:28:31
@ D''''''N: Intéressant ça:
"N'empêche, HI9, récup en faisant très peu descendre tes puls et tu verras ta vma augmenter légèrement, et surtout, à moyenne et courte échéance, ta fcm augmenter, avec en opposition, ta FC R baisser, donc plus grande amplitude cardio et donc une plus grande aisance à une allure donnée."
Naïvement, j'associais plutôt les périodes de récup' à l'objectif de faire baisser le plus possible les puls'. Je ne marchais pas parce que je déteste arrêter un effort mais je cherchais à faire baisser les pulsations au max et culpabilisais de pas y réussir assez. Merci pour cet avis clair ! :-))
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 18/08/11 à 18:11:58
Petite précision à ce que je viens de lire. A ma connaissance la fcm ne peux en aucun augmenter, au contraire elle diminue avec l'âge, du moins c'est ce que je pense mais je ne détiens pas la vérité!
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/11 à 18:34:42
@ Booth
le but de la VMA c'est courir à une vitesse donnée sans trop solliciter le muscle cardiaque, donc par fractions successives entrecoupées de récupérations qui lui évitent de trop monter en fréquence. le fait de ne pas faire trop redescendre les puls te permet de retrouver très vite la FC ciblée dans la fraction suivante, donc de courir quasiment TOUTE ta fraction à la bonne FC. Si tu faisais toute la séance sans les récups tu ne pourrais pas tenir ta vitesse sans provoquer une grosse dérive de FC (dépassement)
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/08/11 à 18:39:55
@ SuperD:
"le but de la VMA c'est courir à une vitesse donnée sans trop solliciter le muscle cardiaque, donc par fractions successives entrecoupées de récupérations qui lui évitent de trop monter en fréquence. le fait de ne pas faire trop redescendre les puls te permet de retrouver très vite la FC ciblée dans la fraction suivante, donc de courir quasiment TOUTE ta fraction à la bonne FC. Si tu faisais toute la séance sans les récups tu ne pourrais pas tenir ta vitesse sans provoquer une grosse dérive de FC (dépassement)"
Oui mais ce qui me fait peur, c'est de me retrouver le jour de la course avec une sollicitation identique sans cette période de récup' me préservant de cette fameuse dérive.
Si je comprends bien les intérêts de cette alternance, j'ai l'impression, sans doute à tort en vous lisant tous, que l'effet de la récup' est minimisé et que s'en passer en course ne m'empêchera pas d'aligner sur 10 ou un semi ce que je m'entraîne à passer sur 1000, 2000 ou plus. Mais je serai vite fixé... :-)
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/11 à 19:10:24
en course tu ne courras pas à ton allure VMA mais un peu moins vite et la dérive cardiaque due à l'absence de récup t'amèneras progressivement à la FC que tu as travaillé mais on s'égare ça n'est plus le sujet du post, excuses à tous...
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 18/08/11 à 19:48:15
pour moi aujourd'hui récup, mardi et mercredi, endurance 15km 600mD+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 18/08/11 à 19:59:49
Je trouve au contraire qu'on est en plein sur le post puisque nous avons du concret.
Booth, heureusement que tu ne puisses pas tenir sur 10 à la même allure que sur des 1000, sinon tu deviendrais trop vite Champion of the World. Laisse faire le temps!!!Lol-PTDR-MDR-reLol.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 18/08/11 à 20:25:35
Put1 de Garmin qu'est pô cap de me donner de bonnes infos.
Je pars de chez moi, je fais pile-poil 6kms et fais demi-tour. Le même chemin, et... 12,200 au retour à ma porte. Cherchez l'erreur.
Bref 12 kil: 1H. Sensations agréables. Temps lourd encore.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/08/11 à 20:38:22
@ SuperD et D''''''N: Oui mais aujourd'hui, c'était ni une séance VMA ni un "vrai" fractionné comme vous l'entendez souvent. C'était, si j'ai bien appris ma leçon, un travail sur l'allure spécifique (semi en l'occurrence). D'un côté, ça me semble évidemment logique de courir parfois à l'allure qu'on va essayer de tenir mais de l'autre, le fait d'y glisser des périodes de récup', ça me semble particulièrement artificiel car ça ne sera pas le cas en course.
En résumé, aujourd'hui, j'ai couru 9 km au lieu de 21 à l'allure que je vais devoir tenir lors de ce semi avec en bonus des temps de récup'...
Quant à la pertinence de ces échanges dans ce fil, je vous laisse le soin de me briefer, je suis nouveau dans le coin et m'adapterai aux us et coutumes du forum. :-))
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/11 à 20:46:20
le travail sur l'allure spécifique est destiné à "intérioriser" cette allure mais ne t'inquiète pas, le jour de la compète tu seras surpris de constaté qu'on peut aller bien plus vite qu'on ne l'imaginait avant (et même après lorsqu'on a bien poussé la machine)
Vos entrainements du jour ! par TLS (invité) (77.193.109.xxx) le 18/08/11 à 20:59:00
4 x 1000m en 3'50 avec 2min de récup
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/08/11 à 21:09:31
Bon, par exemple (ça me tracasse ce truc), ce serait pas plus judicieux lors des 3X3000 de courir à une allure semi plus rapide de 10 ou 15'' ? La distance écourtée par rapport au semi ainsi que les récup' pourraient être compensées par un rythme plus rapide ? Et hop, le corps, lors du semi, est content de courir moins vite et y'se rend pas compte qu'il court plus longtemps... Embrouillé le corps ! :-))
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/11 à 21:20:16
Ma démarche personnelle c'est d'essayer d'abord ce que des gens très compétents ont mis des années à mettre au point et ensuite, éventuellement, de tester la validité de mes propres idées. C'est je pense le meilleur moyen de ne pas perdre trop de temps
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/08/11 à 21:22:02
@SuperD: Oui, je considère bien ce forum dans cette même optique... La preuve, c'est que je l'ai faite cette sortie (même si après coup, je me pose des questions).
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/08/11 à 21:22:47
Et puis, les échéances arrivent bientôt, je verrai sur pièce. ;-)
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/11 à 21:37:27
Rassure-toi on se pose tous cette question, certains y croient et d'autres moins, ça marche bien pour certains et moins bien pour d'autres! rien n'est parfait en ce bas monde, ni blanc ni noir tout est gris!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.152.xxx) le 18/08/11 à 21:44:43
D'''''''N
"N'empêche, HI9, récup en faisant très peu descendre tes puls et tu verras ta vma augmenter légèrement, et surtout, à moyenne et courte échéance, ta fcm augmenter, avec en opposition, ta FC R baisser, donc plus grande amplitude cardio et donc une plus grande aisance à une allure donnée."
Soit, je vais essayer, comme cela je serai fixé.
Et, à combien tu penses que je peux la faire "grimper" ma VMA?
Merci.
Parce que là, ça fait quelques temps que je "plafonne" aux niveau perfs, et je commence à me démotiver.
______________________________________________
Hier:
30' sur tapis:10' réveil musculaire, 10' footing, 10' allure 10km.
20' vélo: 90'' tranquile, 30'' entre 550 et 620watts.
10' récup. éliptique.
30degrés celsius dans cette salle de sport, trop chaud pour faire plus, j'ai bouclé.
Ce soir:
11,25km footing en forêt sur terrain vallonné.
Pas la grande forme ces temps...
A+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 18/08/11 à 22:34:56
Bonsoir,
Ce soir 1h00 de Bruno Heubiade à allure 1 sur les quais de Seine soit 11,5km à 150fc de moyenne et 177fcmax.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 18/08/11 à 22:45:35
Attention, quand je dis augmenter, ça reste toujours dans des proportions "petitement mesurables". Mais, passer de 20 par ex à 20.2 , c'est augmenter la capacité de base. Il faudra donc, complémentairement travailler les autres allures, partant de cette base.
La récup pincée est malgré tout un paramètre très intéressant, car diminuant légèrement les allures de fractions, la gestuelle est moins dégradée, il y a un peu moins de toxines et le fait de récuperer en trottinant accélère et augmente le "lavage".
10-12 X 400 en 1'12" (pour 20km/h)récup 1' sur 200m. En 1 seule série, tu verras que bien que l'allure soit facile, les 2 dernières répèts te paraîtront longuettes.
Si tu faisais 1'04", il est logique que tu sois un peu rincé, les effets d'une forme de sur entrainement, sans aucun doute, car tu travaillais plus en mode lactique (allure trop élevée et récup trop longue)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 18/08/11 à 22:56:06
à HI9:
Je vais même plus loin:
20,4 de vma, c'est 1'10" à 100%
20 de vma, c'est donc 1'12" tjrs à 100%
19,5 (qui semble être ton niveau actuel) c'est 1'14". Tu vois, même au mieux de ta vma, tu allais trop vite, car tu récupérais trop. Mais, c'était vicieux, car en fait tu fatiguais (physiologiquement) plus que si tu avais fait les séances typiquement vma.
Remets-toi en selle et laisse un peu de temps. Fais du plus court, voire du très court et 1 fois tous les 10 jours, si tu n'as rien de programmé à court terme. A côté de ça, fais des footings plus cool qu'à l'ordinaire. Fais gaffe aux salles de sport où tu sues plus encore que dehors en raison de la chaleur humide qui y règne.
Allez, au dodo, ça fait partie de l'entrainement.
Vos entrainements du jour ! par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 19/08/11 à 10:38:51
18/08/2011 20h45 -----> 22h07
16-17 kms endurance fondamentale sur route plat
pas trop chaud mais "lourd"
(je sais pas a quoi ça sert de donner son entrainement, mais si ça peut faire avancer le "schmilblic", tant mieux :-)))
Vos entrainements du jour ! par lus (invité) (112.111.182.xxx) le 19/08/11 à 14:55:44
il faut acheter les chaussures sur la site www.puma-ferrari-cat.com www.edhardyfrance.biz www.louboutin-sandales.com www.fingers-five.com www.max-tn-air.com
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.112.49.xxx) le 19/08/11 à 17:07:56
aujourd'hui pour moi c'est repo car cette semaine a été charger en sport et j'ai mes jambes assez lourde :D
mais faut profiter du beau temps également :DD
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.209.111.xxx) le 19/08/11 à 20:05:48
2ème séance VMA depuis la reprise et en vu d'un semi en octobre :
20' échauff
5 x 1000 r:1'30
(3'27;3'22;3'30;3'26;3'30)
15' recup
Manque un peu de régularité. On va tenter d'approcher les 1h20'.
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/08/11 à 20:24:29
après 6 mois de sevrage VMA pour cause santé, reprise prudente (il y a 6 mois je tournais en 3'58) donc aujourd'hui objectif 6x1000 4'10 r1'30
grosse claque j'en ai fais 3 en 4'09 et stop ! (même pas mal mais démotivation profonde)
la semaine prochaine j'attaquerais plus raisonnablement en 4'15 et je durcirais progressivement en cours de séance.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 19/08/11 à 21:23:58
Ce soir sous une douceur angevine un peu plus rude que d'habitude, petit footing de 30'. Facile, bonnes sensations et allure +- 4'15/km. J'ai rajouté, 4 lignes droites de 60/80m pour finir "tonique"
Demain, 18h, trail de 16km à La Pommeraye, on va crâmer!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 19/08/11 à 22:03:14
@D''''N : c'est quand on écrit des çà "La récup pincée est malgré tout un paramètre très intéressant, car diminuant légèrement les allures de fractions, la gestuelle est moins dégradée, il y a un peu moins de toxines et le fait de récuperer en trottinant accélère et augmente le "lavage" " que moi je m'y perds en course à pieds"....Je veux juste courir, pas faire du lavage en gesticulant :o)
A bientôt
David91
Vos entrainements du jour ! par lciuas (invité) (58.22.74.xxx) le 20/08/11 à 15:34:16
vous pouvez voir les site http://www.edhardyfrance.biz http://www.louboutin-sandales.com http://www.fingers-five.com
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.195.33.xxx) le 20/08/11 à 15:40:12
@58.22.74.xxx)
Et arrête de polluer le forum de tes pubs ! Appel au modérateur !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.5.xxx) le 20/08/11 à 15:58:40
J'ai dit "lavage", parce que je ne trouvais plus mon mot. On dit "épongeage" dans le milieu. C'est à dire que pour éliminer les toxines et l'acide lactique en particulier, il est préférable d'avoir une activité soutenue plutôt que de marcher. Quand je dis activité soutenue, c'est environ 55-65% de vma. Ex extrême pour des 30"-30" à 110% et récup 65% avec une vma de 15.
30" vite = 137,5m
30" lent = 81m
Pas besoin de tambour (de machine à laver) ni de trompette(de la renommée) pour bien éponger.
Vos entrainements du jour ! par DavidOff (invité) (86.216.191.xxx) le 20/08/11 à 17:26:23
Après 11h d'avion hier je me suis fait 30 minutes d’échauffement à 5'05 5'10/km et 6x40' en cote (6%)
Sur Lyon ce matin (vers 7h30) il faisait déjà 24°c et maintenant c'est plus de 30.... Je vais devoir partir très tôt pour ma sortie longue
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (77.192.44.xxx) le 20/08/11 à 18:17:13
@D'''N : bien vu :o))
Ce midi, avant la chaleur prévue, sortie 1h15 prévue avec 3x10' à allure Semi. récup' de 1'30 entre chaque série.
Après 15' déchauffement (5'30/km) c'est parti pour la première série. Dur dur avec la chaleur, enfin, je mets sur le compte de la chaleur mais j'ai les jambes lourdes et il faut que je m'arrache : finalement 4'28 aukm mais je suis irrégulier, je passe à 5' puis je reviens à 4'37. Récup de 1'30 en trottinant et en buvant. Chaleur...
Deuxième série en 4'39 au km puis récup....en marchant carrément cette fois ci, je décide de rallonger ma pause de 30sec (merci patron!). Troisième série plus dure à gérer car je suis à 5'/km. Deux minutes de pause et fin de parcours à 11,5kmh.
Total : 1h17, 14,6km, fcmoyenne à 165 et max à 182.
Demain 1h00 de footing.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.5.xxx) le 20/08/11 à 23:26:10
Au delà de 25°, compter 5 à 10" de + au kilo.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/08/11 à 09:55:19
Voilà c'est fait!
Hier soir retour en compétition avec un véritable entrainement, trail de 17km300 à La Pommeraye vers angers.
Résultat pour moi: 1h24"53 et 7ème (le 1er en 1h16)
Mais quelle galère! 31° au départ et surement plus dans certaines combes. Des côtes où le piolet aurait pu nous servir...
Bref un trail quoi. J'ai géré comme j'ai pu, mais il me manque un à deux mois d'entraînement pour être en forme.
La cheville a tenu, et avec ce parcours, elle tiendra ailleurs.
Certains ont fait une compète ce WE??
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par jsk152 (invité) (78.112.49.xxx) le 21/08/11 à 10:22:12
moi j'ai un 10km dimanche prochain sa sera mon 1er 10km,sa fait déja 1 ans que je me suis mis a courir.
le 5km j'ai mis 22 minutes, bon faut dire que sa fait 2 moi que je courais
sinom pour le 10km j'ai un peut peur, je vise les 45 minutes mais sa va étre dure
pour vous donner quelques réfèrences sur moi :
cooper 2800
vma 14
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/11 à 11:04:05
Pfouhh!
sortie tranquille prévue ce matin résultat :
début à 8h15 par 24°C (à peine en enurance), arrêt dégouté 40min et un litre de sueur plus tard!
vivement l'hiver
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.112.49.xxx) le 21/08/11 à 11:11:56
moi c'est pareil hier, j'ai couru et j'ai du faire 45 minutes sur 7 km environs, j'avais la tête qui tourné j'ai du stoper ma course 2 fois pour reprendre mes esprit
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.82.16.xxx) le 21/08/11 à 12:38:18
20,2 km pour moi ce matin en 1h35 avec:
- échauffement à 12km/h
- 3750m à 14.9 km/h (AS)
- 5 min récup lent
- 2230m à 14.9 km/h
- 4 min récup lent
- 2230m à 15km/h
- le reste (4500m) footing lent récup 11.3 km/h
par 27°C et du vent ça n'a pas été aussi facile que ça, vivement des températures plus clémentes ;-)
Avec cette chaleur lourde j'ai augmenté mes temps de récup :-(
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 21/08/11 à 15:30:36
Fini moi aussi. Put1, si le chaudron de Lucifer est aussi bouillant, je jure de plus dire de gros mots, merde alors.
30 kil pour cette 1ère course nature en forêt de Bercé. Vallonné assez raide à certains endroits. Quelques fossés et ruisseaux en eau, 2 ravitos (8 et 20ème). Mes minis-gourdasses étaient bouillues au bout de 10 kil. Une envie de grosse com m'a pris dans une descente vers le 21 et m'a plus laché. J'ai assuré quand même un 2H35', donc content. Là, je suis vide et ma balance me dit - 3,5, malgré les ravitos et les boissons à la fin. Vu l'état dans lequel on se trouvait à la fin, c'est pas étonnant. Sieste au frais. Perrier-coca-bière.
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 21/08/11 à 17:59:23
21,5km 935mD+ 2h35 en endurance
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 21/08/11 à 18:08:35
Alors D''''N ça va? Tu récupères?
Tout le monde souffre de la chaleur en ce moment. Pour les compètes c'est parfois dangereux je trouve.
J'attends 19h et je pars rouler 45' en VTT tranquilou.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 21/08/11 à 19:04:05
On va dire ça. Pour l'instant, les boissons que je prends n'arrivent pas à compenser les pertes. Pô pu squatter l'endroit le + frais, mes filles y étaient. Je sais même pas combien je termine. Les résultats et les podiums n'étaient pas à la hauteur du reste.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 21/08/11 à 19:24:21
Un peu plus content:
Modifs de parcours: 31,7 kms au lieu de 30, ça fait du 12,2 km/h et 28ème au bout. 81 au 8ème; 65 au 20ème. 1er V3. Content. Je vais prendre une bière, tiens!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 21/08/11 à 19:39:48
Encore une!
Félicitations, savoure! ( le podium, pas la bière!)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 21/08/11 à 19:57:55
@D''''N : bravo. pas évident dans ces conditions.
En fin d'après midi, sortie pour une heure tranquille mais celà a été complètement nul : je sors uniquement avec le cardio en pensant ne pas dépasser les 140-145 de FC moyenne. Dix minutes après mon départ je suis à 168 et les jambes dures.
Résultat : 55' au lieu des 60' prévues, 190 FC max et 157 FC moyenne et 2 arrêts pour boire, hauts des cuisses tétanisées.
Je vais demander à B. Heubi si je peux alléger son programme car à cette allure là c'est de la voiture-balai que je verrai les 20kms de Paris. Encore un test mardi et si çà ne passe plus, je prends une semaine de repos. Na ! :o)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 22/08/11 à 10:15:19
Début de préparation Marathon de New York
Objectif 3h50
S - 11
1h 10 d'endurance dont 15 min à 5'25"
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 22/08/11 à 12:07:17
après l'étuve de Dimanche aujourd'hui 1h tranquille le long de la Seine en 4'50" de moyenne et par 21°C. On respire!
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 22/08/11 à 17:46:51
vu ma sortie de hier, ma reprise du boulot aujourd'hui et les températures caniculaires(34°c), pour moi c'est repos.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 22/08/11 à 21:12:16
Ce soir, au parc de Pignerolles (pour les angevins), footing à la cool sur sol souple, durée 33'.
Il me reste quelques "traces" du trail de samedi!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par florian (invité) (2.12.118.xxx) le 23/08/11 à 09:41:38
2eme semaine prepa semi
25 min tranquille
10x 300 prévu 1'16 fait en 1'09 les 10
bizarre
20 min retour calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.14.207.xxx) le 23/08/11 à 10:33:30
Aujourd'hui, footing encore. Reprise pour la saison donc endurance a fond, lent mais longtemps bye bye
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/08/11 à 11:29:33
ce matin 19°C et 1h25 EF
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 23/08/11 à 17:56:11
8h ce matin 21° 13,6km 577mD+ 1h30 en endurance
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.244.xxx) le 23/08/11 à 19:09:01
8,7 kms : 43' Trop lourd encore. Moins chaud, heureusement.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 23/08/11 à 20:06:03
45min allure souple, ça roule.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 23/08/11 à 20:08:29
Footing facile de 50' sur sol souple, environ 11km.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 23/08/11 à 20:34:13
10.2km de vallonné en 48'29, il faisait chaud encore a 18h15 mais bonnes sensations .
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 23/08/11 à 22:29:27
Direction Lenglen : 2,5kms à 11kmh
1x(8x45"), récup active de 30"
repos de 1'30
1x(10x30"), récup active de 30".
Retour : 2,5kms à 12,5kmh.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 24/08/11 à 09:05:01
20 min échauffement
6x 200m en 47" récup 100m en 39" de moyenne
retour à la maison
Faudrait que quelqu'un pense à balayer sur l'allée de la longue queue...j'ai failli louper 2 marquages.
Mais que c'est génial qu'ils existent! :-)))
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.113.42.xxx) le 24/08/11 à 09:10:48
hier soir, reprise après 6 sem d'arrêt because grosse blessure. 2 séries de 7 x 200 m
Pas d'objectif de chrono. Seulement voir si la cheville tenait le coup. ça va elle tient.....
PPG et foncier pendant 3 sem avant d'entamer un prog de préparation semi.
Neko
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.41.xxx) le 24/08/11 à 09:15:18
Bonjour a tous,
Je suis heureux de vous relire, et de voir que vous etes toujours aussi affuté.
Ca fait 1 mois et demi que je m'entraine avec mon nouveau club a Limoges
Dim : 1 h footing + 20mn au seuil soit 5km
Lun : 19 km en 1 h 35
Mar : 30 footing + 30mn ppg (tout y est passé, renforcement muscu', abdo gainage etc...) + 20 diag de terrain recup largeur soit environ 125m en 20s
Le reste du plan au jour le jour.
J'suis en prépa pour le 10km de Tule avec un passage au semi de lille le 3 septembre histoire de faire des km.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 24/08/11 à 09:45:20
Salut Jérôme,
Tu n'es plus à Angoulême? Changement de vie et de club alors?
Tu comptes quand même faire quelques courses en charente ou pas?
En tout cas j'espère que tout roule...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.136.68.xxx) le 24/08/11 à 16:20:37
Salut NIno,
En effet j'ai quitté la charente pour la haute vienne, pour des raisons professionnelles (j'ai suivi ma tite femme qui a trouvé un bon job dans cette jolie région).
Je compte participer a quelques courses en charente,
Je serai le 2 octobre a l'ékiden organisé par mon ancien club le G2a
Le 10km d'angoulème reste aussi un incontournable fin mars
Comment va cette blessure ? j'espère que c'est de l'histroire ancienne
Quels sont tes objectifs pour la saison a venir ?
Jerome
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 24/08/11 à 16:54:58
Échauffement 15min
10x300m en 58sec récup 58sec
59"06
59"33
57"18
57"61
56"46
56"81
57"18
56"21
57"64
49"11
Retour au calme 10min
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 24/08/11 à 21:05:46
Ce soir, séance VMA au programme:
Footing de 18' + petite PPG
+ 1'/2'/2'30/3'/2'30/2'/1' récup 1' et 1'30 après les 2'30 et 3'. Les sensations étaient bonnes, et une petite sensation vitesse.
Footing de récup de 21'. TOTAL: 14km
@ Jérôme
Content de te lire et de voir que tout va bien pour toi. La haute Vienne me plairait bien, c'est un coin auquel j'ai déjà pensé, les montagnes ne sont pas si loin et c'est essentiel pour moi.
Pour moi la galère est enfin terminée. J'ai tenté de faire une saison de piste en reprenant tôt (trop tôt!) après ma fracture de fatigue, ce ne fut pas glorieux. Je me suis entrainé 4 fois/semaine toujours avec la douleur et puis il y 3 semaines tout est rentré dans l'ordre, enfin! J'arrive de nouveau à m'entrainer correctement, mais je fais gaffe maintenant.
Prochaine échéance, 10km de St NAZAIRE le 16 octobre, et puis mon "grand RDV" la SaintéLyon en relais duo, ça c'est mon kiffe!! :o)
Porte toi bien et amuse toi bien en haite vienne.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.244.xxx) le 24/08/11 à 21:59:27
Ce soir séance piste avec mes sauvages. 3 X (1000+500) r1'15" R4'.
3'36" - 1'42"
3'38" - 1'42"
3'35" - 1'42"
Après mon 30 de dimanche, je m'attendais à bien pire que ça. J'avais l'impression d'avoir des troncs en place de jambes et pourtant les chronos sont là. J'avais un bon lièvre.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 24/08/11 à 22:21:15
@D'''''N:
"r1'15" R4'."
ça veut dire 1'15 de récup' avant de faire le 500 et 4' entre ce 500 et le 1000 suivant ?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.96.xxx) le 25/08/11 à 10:35:47
Yes. Séances concoctées par B.BRUN pour Thierry Pantel. Le plus difficile, pour moi, c'est de repartir après les 4'. Le cardio est redescendu bas.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 25/08/11 à 16:26:39
45 min allure souple, ça roule.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 25/08/11 à 19:11:18
Footing 56' pour 13km soit 4'08/km.
Je retrouve des allures un peu rapides sur mes footings, en ayant une sensation de facilité.
Demain séance PMA.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.112.42.xxx) le 25/08/11 à 20:13:13
20 minutes d'échauffement tranquille
fractionné 30/30 sur 15 minutes
5 minute calme
temps parfait
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (90.16.137.xxx) le 25/08/11 à 22:03:22
Ce soir :
30mn footing + 5 x 1000m en 3mn36 r2' + 10 cool
1- 3mn35
2- 3mn36
3- 3mn35
4- 3mn37
5- 3mn36
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (81.240.66.xxx) le 26/08/11 à 10:58:10
20 min d'échauffement
2000m à 4'57"/km
15 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.149.180.xxx) le 26/08/11 à 19:37:31
Prévu 45mn footing
Réalisé 48mn pour 9km800
Demain grosse seance avec 3 x 4000 allure semi
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 26/08/11 à 21:07:10
Footing 20' + petite PPG
+ 3x5 diagonales de terrain de foot (105m) 105/110% de VMA récup largeur + longueur "suractive" (145m) et 2'30 entre séries. Ca dépote!
+ footing récup 15' moins en jambes qu'hier
@ jérome
3x4000 hébé!je te souhaite bon courage! Tu fais pas ça sur piste quand même!?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.149.180.xxx) le 26/08/11 à 21:16:58
Nino,
Oh que non, c'est un coup a devenir fou sur piste lol
Au stade de Beaublanc (Limoges), petite boucle autour du stade mesuré 1km pile. Herbe et chemin avec des relances.
Je ferai un compe rendu de la séance demain apres midi.
Bonne soirée a toi.
Jerome
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/08/11 à 21:17:22
prévu 6x1000 en 4'15 r=1'30
fait 5x1000 4'15-4'13-4'11-4'10-4'08
le 6ème interrompu après 200m suite perturbation par un importun. globalement positif quand même. La semaine prochaîne on attaque en 4'12
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 27/08/11 à 09:36:48
Hier, dernière séance dure avant le semi de samedi prochain.
Du bon et du ... moins bon.
10' d'échauffement puis 3X3000 à une allure que je voulais entre celle du 10 km et celle du semi (soit entre 4' et 4'30 en ce qui me concerne). Le tout entrecoupé de récup' de 500 mètres avant de finir sur 10' de retour au calme.
Au total, 13km65 pour une 1h07'30.
Pour mes 3X3000: 12'24/12'21/12'35 (au km: 4'08/4'07/4'12).
Objectif atteint mais inquiétude quand je regarde ma moyenne de pulsations sur ces 3X3000; 171/178/178.
En sachant que ma FCM a été calculée à 181, que je la trouve très légèrement sous-estimée et que personnellement, je la considère à 183/184, ces 171/178/178 sont trop élevés, non ?
J'ai une hypothèse: M'étant entraîné longtemps "à bloc" (10 km par jour entre 42'30 et 45'), je me suis peut-être habitué à courir assez longtemps à un haut pourcentage de FCM ? Est-ce que ça vous semble possible ?
Le hic, c'est que je suppose qu'il sera difficile pour ne pas écrire impossible de tenir ce haut % sur un semi... :-((((
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 27/08/11 à 10:02:59
Salut
40mn cool puis 13mn(160/170 fcm)
15mn de récup
bonne journée
pilou
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (81.240.66.xxx) le 27/08/11 à 10:23:50
50 min en endurance; 7,5km
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (80.9.253.xxx) le 27/08/11 à 15:37:50
4*1000m progressif avec 1' recup:
4'09" 4'10" 4'03" 3'53"
Vos entrainements du jour ! par cheeky (invité) (90.27.211.xxx) le 27/08/11 à 18:46:12
un petit peu d'endurance, puis fractionné vitesse et marche rapide sur trente quarante minutes si je tiens avec la chaleur
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.149.180.xxx) le 27/08/11 à 19:33:38
Séance de ce matin bien passé, un poil rapide mais plutot facile malgré une semaine bien chargée.
3km de footing en 15mn30 + 3 x 4000 en 16mn27 - 16mn27 et 16mn20 r3mn
Pas beaucoup de repère sur la boucle pour se caller sur la bonne allure, je me suis fié au sensation a 5s pres au km j'étais bon.
Je coupe a partir de mercredi, histoire d'arriver au semi de lille avec un peu de fraicheur.
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 27/08/11 à 22:45:43
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=133011#map
Mon 10 kil d'aujourd'hui. 39'40". Petite douleur dans la fesse gauche dans les 2 derniers faux-plats descendants. rien sur le plat. On verra demain. en récup j'ai... 1H45'!
Content après mon 30 trail de dimanche. 1er V3 43ème au scratch, 2 V2 devant moi et 19 V1. en 2010 (même parcours 42'58" 73ème 3ème V3(32V1 et 6V2 devant).
A suivre Samedi un autre 10 kil.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.149.180.xxx) le 28/08/11 à 11:22:55
Félicitation D''''N,
Tu tourne bien pour un Vieillard3,
Quels sont les objectifs de cette saison ?
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 28/08/11 à 13:26:02
26km 1100mD+ en endurance
Vos entrainements du jour ! par cyril (invité) (92.148.14.xxx) le 28/08/11 à 17:17:03
@d'''N
felicitatations pour vos courses
moi je suis v2
ce matin sortie de 1h25
30 minutes endurance 35 minutes a 140 puls 15 kms/h+20 minutes souple
est ce que mes 35 minutes actif peuvent correspondre a mon allure marathon vu que j étais facile tout de meme?
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 28/08/11 à 18:57:09
Bonjour à tous,
Hier 1h15 de sortie décomposée comme suit :
- 15' échauffement puis 15' allure semi (soit 6,27km)
- 1'30 de récup
- 15' allure semi soit 3,37km
- 30' à allure souple.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 28/08/11 à 19:34:29
Préparation 20km de Paris
Séance test :
Echauffement 20min
1x10000m au seuil en 39'25"21
Lap tous les km
1erkm : 4'04"90
2ekm : 4'02"22
3ekm : 4'00"42
4ekm : 3'57"31
5ekm : 3'58"65
6ekm : 3'56"76
7ekm : 3'58"44
8ekm : 3'54"90
9ekm : 3'50"73
10ekm : 3'32"45
Retour au calme 20min
Total 18km pour 1h20, ça roule.
@Jérome16 : Salut vieille branche, tu vises quel temps pour ton semi ?
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/08/11 à 20:24:26
Aujourd'hui dure séance : au menu foie gras + vendanges tardives et poulet basquaise + Savigny-les-Beaunes
Demain récupération... prévu 1h15 de décrassage (c'est le cas de le dire!)
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 28/08/11 à 20:36:25
1h05mn footing récupération,température idéale.
Bonne soirée
pilou
Vos entrainements du jour ! par cheeky (invité) (90.27.211.xxx) le 28/08/11 à 21:11:59
5' au soleil à 14H en fractionné, vingt au frais le soir en continu (plus modeste)
marion
Vos entrainements du jour ! par cheeky (invité) (90.27.211.xxx) le 28/08/11 à 21:14:16
adrénaline quel entrainement, en combien de temps tu fais le 3000m ?
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 28/08/11 à 21:36:03
Ce soir, séance "au seuil" au programme:
2x3000 récup 1000m. Le 1er en 11'11 soit 3'43/km de moyenne
et le 2ème 11'09 et donc même allure. La récup était de 1000m soit 5'08. Le tout assez facile.
Echauffement + Récup = 10km Total séance: 17km
Total semaine: 73km
demain footing 30' cool sur sol souple.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par R-One (invité) (78.223.129.xxx) le 28/08/11 à 21:40:31
Grass' mat le matin et McDo le soir
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.149.180.xxx) le 29/08/11 à 08:43:12
@Adrénaline,
Je vais tenter le 4mn08/4mn10 au km pour un chrono de 1h28.
Ces derniers mois l'entrainement a été basé surtout sur du court 5 et 10km donc on verra bien.
Tu as finalement rejoint la capitale ?
Jérome
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.131.xxx) le 29/08/11 à 10:37:55
à Jérôme16: Je ne comprends pas trop tes derniers entrainements pour préparer le semi de Lille, surtout le 3 X 4000.
Pour ma part, Objectif principal moins de 3H à Nice-Cannes et rentrer dans le Top 8 V3 au Champ de France. J'ai un calendrier de courses un peu fou, mais je vais privilégier la constance des compèts et des meneurs.
Vos entrainements du jour ! par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/08/11 à 15:34:07
1h EF. RAS
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 29/08/11 à 15:36:55
Tsss D'''''N, on savait que tu avais quelque chose contre le 3x 4000 pour un semi !
;-))
Hier sortie "longue" 1h25
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (82.120.156.xxx) le 29/08/11 à 15:51:03
Allez, je fais mon retour sur ce fil fort sympathique que j'ai abandonné il y a quelques mois (j'apparaissais sous le pseudo Jean-Luc).
En pleine prépa marathon, hier sortie longue :
1h21 EF
58 min allure marathon
13 min EF
Total 2h32 pour 33,4 km
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.131.xxx) le 29/08/11 à 15:53:27
Ben oui, car si c'est couru en spé, autant tout faire d'un bloc (quoique c'est bien long près de 50' pour un semi)
autrement, si on veut rendre ça efficace, on diminue à 3 X 3000 ou on fait un mix
4000 spé
3000 allure 10
2000 vite.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 29/08/11 à 20:03:12
Footing rapide: 45min à 13,5km/h, ça roule.
@cheeky : aucune idée.
@jérome : 1h28 c'est largement jouable. J'arrive sur Paris jeudi. Ce qui m'ennuie c'est que je ne sais absolument pas ou aller courir.
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (77.192.44.xxx) le 29/08/11 à 20:22:03
@Adrénaline : çà dépend où tu atterris, il y a de la place vers Lenglen (piste), les quais long de Seine et bois de Boulogne ou Vincennes.
Demain pour ma part : 2x(8*45") prévus.
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.131.xxx) le 29/08/11 à 20:27:17
cool 11,3 kms 1H10' en groupe.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.255.101.xxx) le 29/08/11 à 20:32:55
D''''N tu pourrais faire une réponse au post "endurance"?
Ton avis là dessus m'intéresse.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 29/08/11 à 22:09:18
@david91 : Je vais vivre dans le 8e.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 29/08/11 à 22:32:36
Footing facile 32' environ 7km et allure de 4'30 à 4'20/km.
Ola bip bip une sortie de 2h32!!!
Tu pars sur quelle allure pour ton marathon? Tu vas le faire où?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (82.120.156.xxx) le 30/08/11 à 09:08:30
Hier soir footing récup 47 min pour 9,3 km.
@Nino Quincampoix
Je prépare le marathon d'Amsterdam le 16 octobre ! J'en suis à ma 3ème semaine sur 9 de prépa spécifique.
Je cours en allure spé à 3'55 / km (objectif 2h45)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 30/08/11 à 12:08:44
OK BipBip. Une chose est certaine, tu ne devrais pas avoir un gros dénivelé sur le parcours! ;o)
2h45 ça commence à "causer"!
Quelqu'un a-t-il des nouvelles de Motorino? Fafou? Mic?
Ils postaient régulièrement leurs entraînements ici, et je ne les lis plus...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.110.xxx) le 30/08/11 à 16:01:28
Hier séance VMA courte: 2x(5x300m).récup de 100m au trot entre chaque 300m puis récup de 2'30" entre les 2 séries.
Demain séance d'une heure de footing aux Buttes Chaumont!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 30/08/11 à 16:13:03
10' d'échauffement + 10x200m en 37" récup 37"
38"56
38"25
37"30
37"97
36"73
37"50
36"03
36"79
36"29
32"61
Retour au calme 10', ça roule.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.131.xxx) le 30/08/11 à 16:35:56
C'est bien court, 10' d'échauffement. Tu peux pas être au point physio et physiquement. Fais gaffe à la blessure dis-donc!
Vos entrainements du jour ! par sache (invité) (90.18.226.xxx) le 30/08/11 à 16:53:16
ta gueule gros batard
Vos entrainements du jour ! par Gamin (invité) (92.90.23.xxx) le 30/08/11 à 17:09:22
C'est celui qui dit qu'y est !
Vos entrainements du jour ! par omer gueze (invité) (2.10.55.xxx) le 30/08/11 à 17:12:38
وقلبي من رضاك محروم يا ظالمني يا هجرني
تحيرني وتضنيني تلوعني وتكويني
وتغضب لما أقولك يوم ولما أشكي تخاصمني
يا ظالمني
وتنسى كل ما جرى لي حرام تهجر وتتجنى
يصادف يوم وتصفى لي وأقضي العمر أتمنى
وقاسيت الضنى في بعدك صبرت سنين على صدك
عشان تعطف علي يوم
وتتركني لأشجاني وتهجرني وتنساني
وتغضب لما أقول لك يوم ولما أشكي تخاصمني
يا ظالمني
وانسى الكل علشانك أطاوع في هواك قلبي
بكاس صدك وهجرانك وادوق المر في حبي
يبان الدمع في عنيه ويزداد الجوى بي
ويكثر في هواك اللوم
وتفرح في عذالي وابات ابكي على حالي
وتغضب لما أقولك يوم ولما اشكي تخاصمني
يا ظالمني
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (82.120.156.xxx) le 30/08/11 à 17:35:23
Effectivement je m'attends à un parcours plat, mais on m'a mis en garde sur la météo avec notamment le vent qui peut parait-il s'avérer assez gênant le long de l'Amstel... Bon, on croise les doigts ;)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 30/08/11 à 18:00:58
1h dont 20 min à allure marathon ( = 5'25")
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 30/08/11 à 19:48:51
Ce soir, je poursuis mon développement VMA.
Au programme:
Footing 5km + petites gammes
2x7 diagos récup L+l "suractive" et 3' entre séries. Bonne séance bien rythmée avec une moyenne de 17"/17"5 sur les diagos et 41/42" sur la récup.
Footing de récup de 4km
Total séance: 12km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.208.52.xxx) le 30/08/11 à 20:05:17
20' footing échauff, 5'étirements actifs, 4X100m en 21-22-22-22,puis 6X 500m en 1'53-1'54-1'53"-1'52-1'51
récup 1'retour au calme 10'
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.110.xxx) le 30/08/11 à 20:23:40
Qui va courir demain matin au Buttes Chaumont?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 30/08/11 à 20:43:57
8 km cool.
(Mais douleur au ventre après... :-(((( )
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.131.xxx) le 30/08/11 à 21:09:02
Echft: 4 kms : 19'12" +
2000: 7'56" r=500 :2'30" +
1000: 3'51" r=500 :2'15" +
2000: 8'03" r=500 :2'20" +
1000: 3'51" + 8' rac
Total: 12,8kms ; 58'
Bien.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.55.xxx) le 31/08/11 à 00:10:13
De retour en metropole, footing rapide de 10 km en 38 minutes.
Pas trop de sensations, pas mal aux jambes mais souffle court.
On verra samedi à la course du bp, objectif moins de 37 minutes.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 31/08/11 à 08:31:43
Footing de 10 km en 38 min ?! Eh ben O_o
Pour ma part hier, un peu loupé mon fractionné. J'avais prévu 3 x 1500 en 5'12 mais je suis parti beaucoup trop vite du coup j'ai dû écourter :
5'06
5'08
puis 1200m en 4'04
En forçant un peu j'aurais sûrement pu temriner la dernière fraction mais comme le but n'était pas de se mettre minable j'ai préféré stopper après 1200m, pour pouvoir continuer tranquillement ma préparation les jours suivants.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.90.xxx) le 31/08/11 à 09:39:01
Décidément, y a des choses que je ne comprends plus.
Faire un 10 à l'entrainement en 38' le mardi (footing rapide) pour faire une compèt le sam en - de 37'. Il suffisait de passer en mode seuil et les moins de 37' étaient assurés, non?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.55.xxx) le 31/08/11 à 11:30:39
Je rentre de Mayotte et mon cardio ne monte plus.
Peu d'entrainement depuis quelques semaines, donc un petit test sans tirer dans les jambes, rien de plus.
Pour les entrainements structurés on verra plus tard.
J'ai juste chercher à débloquer le cardio, mon max est à 197 bpm et j'ai tourné e moyenne à 172 bpm, 87% fcmax, donc en gros au seuil si on se réfère juste au cardio...
Pas de courbatures aujourd'hui, donc ce n'était pas risqué.
On verra samedi.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 31/08/11 à 11:44:31
Je ne vois pas l'intérêt d'un tel test. Ce n'est pas trop sur le plan musculaire qu'il peut y avoir incidence, mais sur le plan physio. Quel entraineur a pu t'inciter à faire ça?
Vos entrainements du jour ! par yoshi (invité) (93.20.168.xxx) le 31/08/11 à 11:50:20
Aujourd'hui c'était mon entrainement seuil (voir même au dela en fait ...)
15' d'échauffement à 11-11,5 km/h
35' de seuil à 12,5-13km/h
5' de retour au calme (env 10km/h)
En tout environs 10,5 km, moyenne de 12 km/h
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/08/11 à 11:59:43
yoshi, tu tournes le 10km à quelle allure?
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 31/08/11 à 12:01:47
35 min à 9 km/h
3x 800m (3'44"/ 3'45"/ 3'41") récup 200m (1'30")
16min à 9 km/h
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.55.xxx) le 31/08/11 à 13:13:03
Aucun entraineur, juste une envie de faire monter le cardio rien de plus.
Comme dit plus haut, les plans structurés viendront après, la je me remets juste en selle...
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 31/08/11 à 13:41:24
Sortie cool; 8 km en 44' dont 2X1 km allure semi (4'27 & 4'29). Je remise mes Asics au placard jusqu'au semi de la braderie... :-)))
En revanche, aucune indication à tirer de ma Garmin qui a été aux abonnés absents pour le cardio, selon elle, j'ai couru des km à 80 pulsations... J'sais bien que je m'suis beaucoup entraîné mais tout de même !!! Et truc marrant/bizarre, quand je suis arrivé à 8,00 km pile, elle m'a indiqué 7,99 une seconde plus tard... :-) Ptêt que j'ai couru à reculons ? :-)
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (82.245.5.xxx) le 31/08/11 à 13:54:41
Dernier footing à La rochelle... 45min allure souple.
@D"""N: pas trop de temps en ce moment j'écourte au max mes séances.
Vos entrainements du jour ! par yoshi (invité) (93.20.168.xxx) le 31/08/11 à 15:31:05
pour nnn : je tourne en 47'30 environs le 10km ...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 31/08/11 à 15:32:36
Salut Adrénaline. Vu le temps global, j'avais saisi ça, mais pourquoi t'as écourté à ce bout là? ça m'arrivait assez souvent à une époque, mais je préférais quand même un échauffement traditionnel de 20' ou alors que des gammes pdt 20' aussi afin d'éviter au maximum les risques de blessure.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/08/11 à 15:34:17
tu cours bien trop vite avec 11-11,5km/h en échauffement, le seuil est censé être plus lent que l'allure 10km
Vos entrainements du jour ! par yoshi (invité) (93.20.168.xxx) le 31/08/11 à 16:03:02
Oui je sais, courir lentement à l'échauffement me pose toujours un problème, même si je ne cours relativement pas vite au final car je me laisse griser par l'envie de courir.
D'ailleurs mes sorties longue de parfois 2h se font souvent aussi à cette allure (sans vraiment m'en rendre compte d'ailleurs). Je pense que si je courais en groupe, ca serait plus simple pour s'entrainer plus intelligemment ...
Par contre le 30/30 se passe très bien en général, les 30 sec de repos, je les trottine vraiment ...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/08/11 à 16:23:37
tu vas finir par régresser yoshi, investi dans un cardio, calcule ta vraie fcm et tu pourras reprendre sur de bonnes bases, là tu pourras bien progresser
Vos entrainements du jour ! par yoshi (invité) (93.20.168.xxx) le 31/08/11 à 16:50:05
en fait j'ai déjà un cardio, mais je n'aime pas trop l'utiliser, mais bon je pense qu'il va falloir que je le ressorte ! J'ai un marathon programmé dans 2 mois, et je viens de commencer ma préparation et je pense que ca va m'inciter à mieux m'entrainer pour ne pas réitérer l'erreur du précédent marathon qui s'est mal passé
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 31/08/11 à 19:38:57
Alors ce soir c'était "festival".
Footing 1h00"06 et 14.5km. Le 1er km en 4'35 et ensuite "en promenade" entre 4'10 et 4'/km.
La forme revient, il va faloir gérer pour ne pas me griller et surtout ne pas me blesser!
Demain: REPOS
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par cheeky (invité) (90.27.211.xxx) le 31/08/11 à 20:12:43
bonsoir, est-ce que vingt minutes pour 5km est un bon temps ? je débute
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.114.146.xxx) le 31/08/11 à 20:44:21
faut préciser aussi si tu fesait un sport avant ou pas car sa change tout
pour un non sportif de nature 20 minutes c'est très bien
pour un ex sportif c'est un temps corect
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.208.52.xxx) le 31/08/11 à 20:47:50
ca depend de plein de chose, mais c'est bien quand même.
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 31/08/11 à 20:50:57
footing de 9 km en endurance avec ma fille
Vos entrainements du jour ! par cheeky (invité) (90.27.211.xxx) le 31/08/11 à 21:07:40
je ne faisais pas de sport régulièrement, à part un peu d'elliptique, je m'entraine depuis un mois pour le 3000m.
Tant mieux si c'est bien, mon objectif perso est de courir à allure modérément rapide en faisant de l'endurance pour un 7km puis à terme un semi.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/08/11 à 21:17:05
pour une fille c'est très bien ;-) tu peux viser largement moins de 12' aux 3000m
Vos entrainements du jour ! par (invité) (188.154.230.xxx) le 31/08/11 à 22:03:55
Matin 6h: réveil musculaire base de 10-12km/h pendant 38'
Matin 10h: Endurance à rhythme moyen pendant 1h15
Après midi 17h: Séance de corde à sauter et travail pliométrique.
PS: Être en vacances et dormir jusqu'à 11h de temps (nuit et siestes) pendant la journée sa aide.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (82.120.154.xxx) le 01/09/11 à 08:28:57
Hier soir footing 48 min pour 9,3 km... ça roule.
Vos entrainements du jour ! par AL (invité) (90.32.119.xxx) le 01/09/11 à 09:17:51
Hello,
15' endurance
3x2000 (3'52/3'53/3'52) 2' de récup'.
15' calme
Objectif : approcher les 40' à mon prochain 10 dans 15 jours...
Vos entrainements du jour ! par jj (invité) (78.247.158.xxx) le 01/09/11 à 09:24:28
al ,le 2000 en 3 52 ,tu doit pouvoir faire 20 MN au 10 KM ;t trop fort!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.54.xxx) le 01/09/11 à 09:39:43
Bonjour a tous je vois que le sujet repart c'est une bonne chose.La saison va vite redemarrer et les chronos s'enchaîner,j'espere qu'elle sera excellente et que les bobos nous epargnerons.
Bonne saison à tous.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 01/09/11 à 10:26:56
j'espera que tu as la forme l'ami Cosi !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.103.xxx) le 01/09/11 à 10:29:20
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/08/11 à 15:34:17
tu cours bien trop vite avec 11-11,5km/h en échauffement, le seuil est censé être plus lent que l'allure 10km.
Ah oui?
Vos entrainements du jour ! par AL (invité) (90.32.119.xxx) le 01/09/11 à 10:29:35
Exact, je me suis vu trop beau...
Rectif : 3x2000 (7'52/7'53/7'52) 2' de récup'.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 01/09/11 à 10:43:10
Hier soir, obligé de doubler avec une 2ème séance costaude
25' + 7 X 500m en côte (moyenne 6%)r= descente assez rapide.
2'13" - 2'10" - 2'06" - 2'06" - 2' - 1'59" - 2'02". moyenne des récup 2'15".
Si j'ai le temps aujourd'hui, je caserai un footing cool pour éponger ces 2 jours.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.25.181.xxx) le 01/09/11 à 16:30:30
salut @MOTORINO
heureux d'avoir des nouvelles
je vois plus paul77 tu as des nouvelles ?
amitiés
Vos entrainements du jour ! par Me (invité) (188.154.230.xxx) le 01/09/11 à 18:15:59
Dernier entraînement avant Samedi et une course de 7.1km
course de 40' (10' echauff. 2x5min au seuil et 20' de footing léger)
Etirements et souplesse + Gainage 15'
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.0.xxx) le 01/09/11 à 21:08:16
Aujourd'hui repos ( enfin déménagement)
Ou puis-je trouver une piste dans le 8e arrondissement ou assez proche ?
Si quelqu'un habite pas loin, qu'il me fasse signe pour me faire découvrir des parcours de cap.
Bon run :)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 01/09/11 à 21:27:45
6,250 kms: 32'15" sur terrain souple. Bien mais 27° et beaucoup d'humidité. J'étais en flotte.
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 01/09/11 à 21:53:27
9km, 55 min, en mode cool cause récup en vue de mon trail du 11 septembre
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 01/09/11 à 22:15:59
Ma course de Samedi prochain.
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=134497#map
Celle de Samedi dernier.
http://www.calculitineraires.fr/?id=133011#map
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 01/09/11 à 22:23:10
bonn echance D'''N, pour ma part le 11 septembre:
http://www.linfernal.com/courses/LINFERNAL72/LINFERNAL%2072.php
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 01/09/11 à 22:40:04
J'ai fait étape à Remiremont lors d'une France en Courant. Super région. Ton trail promet d'être hard, voire très.
Bon courage à toi.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 01/09/11 à 23:16:55
@afrenaline: A ma connaissance il n y a pas de piste dans le 8 eme.
Si tu es vers l Etoile ou Monceau tu peux aller au stade Faber vers la
porte des Ternes.
Sinon tu peux aller courir au Parc Monceau, le tour fait à peu pres 1km (+ou- 15m), c' est très chiant mais peut dépanner. Sinon essaie le Parc des Tuileries.
Pour tes sorties plus longues tu vas au Bois de Boulogne, en descendant par l'Av de la Grande Armee et en traversant la Porte Maillot ou par l' Avenue Foch, ou alors le dimanche tu cours sur les quais de Seine qui sont fermés â la circulation de 9 à17 heures, tu peux facilement faire 20km aller/retour genre Tour Eiffel/Bercy.
Bienvenue à Paris.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 01/09/11 à 23:25:39
@Adrénaline : essaie jardins du Luxembourg si tu peux.
Ce soir : 1h00 à 145/150 bpm, quais de Seine et tour eiffel.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 01/09/11 à 23:29:23
@COSIMO : salut, je te souhaite une bonne reprise.
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.214.xxx) le 02/09/11 à 00:08:59
salut @MOTORINO
heureux d'avoir des nouvelles
je vois plus paul77 tu as des nouvelles ?
amitiés
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 02/09/11 à 08:03:56
15' échauffement/2*2000m avec récup 2'
8'29"(4'20"+4'08")- 8'22"(4'12"-4'10") max:91%fcm
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 02/09/11 à 10:04:35
hier 55min endurance
ce matin 20min échauffement
8 x 200m en 48" récup 100m
46"2 - 47"4 - 47"0 - 47"8 - 47"1 - 47"4 - 47"7 - 46"9
moyenne des récup 41"1
15 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par TLS (invité) (86.75.236.xxx) le 02/09/11 à 10:09:35
6x1000 au programme avec 2' de récup 4x1000m en 3'50 le 5eme en 4' pas eu le courage de faire le 6eme.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 02/09/11 à 10:40:01
Reprise des seances sur piste depuis avant hier.
Mercredi:VMA courte de reprise.
20' echauffement
10*200m entre 36" et 35" rec:30"
20' retour au calme
Moyenne des 200m:35"39 20.34km/h.
Moyenne des recups:28"69.
Jeudi:Endurance sur piste.
13km en 56'34"40 à la vitesse de 13.78km/h soit 4'21"10.
Globalement les sensations ne sont pas tres bonnes mais ça passe tout de même.
A+
amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 02/09/11 à 10:54:06
Cosimo hier soir je demandais de tes nouvelles à JP75018.
Je croyais que tu rentrais ce week-end...je te tlph @+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.25.181.xxx) le 02/09/11 à 13:26:25
salut @MOTORINO
heureux d'avoir des nouvelles
je vois plus paul77 tu as des nouvelles ?
amitiés
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 02/09/11 à 13:30:08
Je n'ai aucune nouvelle de Paul depuis plusieurs mois @invité!
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (82.120.154.xxx) le 02/09/11 à 13:40:09
@MOTORINO
Tu avais coupé l'entraînement ces dernières semaines ? Je te souhaite en tout cas de vite retrouver la grande forme !
De mon côté hier c'était repos, au programme du week-end seuil ce soir, footing demain et sortie longue dimanche avant une semaine de récup bien méritée.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 02/09/11 à 13:44:35
@BIPBIP:Non j'ai coupé 1 semaine totalement puis j'ai repris par des séances d'endurance et d'endurance active sur des durées de 60' lors de mon long sejour dans l'hérault.J'en suis revenu fatigué compte tenu de la chaleur et des parcours valonnés.J'ai encore les cuisses bien chargées alors que ma derniere séance costaud en montagne a été courue lundi...j'ai fini sur les genoux.Je te souhaite plein de bonnes choses egalement.
amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.25.181.xxx) le 02/09/11 à 14:29:15
@MOTORINO: je te remercie
il vient plus à Faber ? il court toujours ?
merci
Fabien
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 02/09/11 à 15:37:35
Content de te lire ici Motorino.
Je demandais quelques nouvelles à ton sujet sur ce même post il y a peu, quoi de neuf?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.25.181.xxx) le 02/09/11 à 16:09:45
@MOTORINO: je te remercie
il vient plus à Faber ? il court toujours ?
merci
Fabien
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 02/09/11 à 16:46:46
@FABIEN:Paul n'est pas venu au stade depuis tres longtemps malheureusement et à l'heure actuelle des choses j'ignore si il souhaite reprendre ou continuer la course à pied.Nous le regrettons bcp au stade.
@NINO:Merci bcp pour ton message,je vois que tu recommences à courir,surtout,soit prudent et avance en douceur comme j'en suis sur tu sais trés bien le faire.J'espere lire prochainement tes exploits sur ce même post.En ce qui me concerne,je vais bien malgré des pépins de santé qui me pourrissent bien la vie au quotidien.J'espere pouvoir courir encore cette saison et l'an prochain en competition histoire de valider un marathon en 2h38' avant de basculer veteran et me maintenir sous les 34' au 10km.La reprise pour moi est difficile.
Ce midi VMA Courte
30' Echauffement
10*200m entre 36" et 35" rec:30"
15' Retour au calme
Moyenne des 200m:34"95 20.60km/h.
Moyenne des recups:29"37.
Séance difficile compte tenu de la chaleur et toujours des courbatures.J'ai par ailleurs effectué cette séance en compagnie d'@ADRENALINE qui est donc sur Paris désormais.Bienvenu à lui.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 02/09/11 à 16:51:37
Cosimo arffffffff la reprise plus on prend des années plus c'est laborieux.....à demain au tlph.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.11.171.xxx) le 02/09/11 à 16:57:32
Après 3 bonnes semaines en endurance entrecoupé de voyages, les cours ont repris, reprise serieux de l'athlétisme et bientot un peu de fartlek court pour reprendre
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 02/09/11 à 17:07:36
@SERGE92:Si tu dois me telephoner ce sera plutôt dimanche car demain je bosse.
BIZ orange
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.4.xxx) le 02/09/11 à 19:00:26
Ce midi séance de VMA courte 10x200m j'ai essayé de suivre Cosimo mais il était sacrément rapide et quel style !! ;)
35"40
36"14
36"35
36"73
36"14
36"65
36"59
36"53
36"88
30"32
Récup très faibles : 25 à 28sec
Je ne vous cacherai pas que mettre payer le luxe de le doubler sur la dernière fraction m'a procuré un plaisir certain.
Encore merci à cosimo d'avoir effectué cette séance avec moi.
@David91: si tu es partant pour une sortie cap de temps à autres fais signe.
@pixie : j'ai appris que tu étais dans le 17e, faudrait que tu me montres ton parcours
Bon run
Vos entrainements du jour ! par cheeky (invité) (90.41.141.xxx) le 02/09/11 à 19:29:10
aujourd'hui j'ai fait ma feignace, du coup j'ai marché une bonne heure au lieu de courir
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 02/09/11 à 20:26:13
Alors ce soir c'était séance galère!
28°, la fatigue du retour au taf depuis hier et 450km de trajet en 2 jours. Bref les conditions n'étaient pas vraiment réunies pour faire une bonne séance.
Ce fut donc, 20' de footing + petites gammes
+ 1'/2/3/4/3/2/1 récup 1'/1'30/2 pas facile du tout, surtout que je suis parti trop vite.
+ footing récup 25'
Total séance 15km
@Cosimo
J'ai repris un peu trop tôt, ce qui fait que ma cheville est encore un peu douloureuse.
Comme toi, 2012 sera ma dernière année en senior, et j'espère bien "perfer" encore un peu, et même sur piste.
On est pas pourri je te rassure! :o) Il faut jouer sur des qualités différentes désormais, et ne rien lâcher!
Entraîne toi bien, je lirais tes séances ici.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.29.xxx) le 02/09/11 à 21:06:27
De retour après 2 semaines d'arrêt total de la course à pied, pour cause de blessure au genou gauche (non dûe à la cap). Durant ces 2 semaines, j'ai pu faire du vélo et de la muscu, la douleur, située à l'arrière de la jambe, n'apparaissant que lorsque cette dernière atteint un certain niveau de tension.
___________
Mardi:
Reprise:35'
5' à 8,5km/h
5' à 10km/h
5' à 11.5km/h
5' à 13km/h
5' à 14.5km/h
5' à 16km/h
5' à 17.5km/h
Jeudi:
50' footing, dont 3*500mètres en 1'27''
Il était initialement prévu de faire 2*6*50mètres sprint -et non 3*500mètres VMA-, mais à partir d'une certaine vitesse, ma jambe droite me fait insoutenablement mal (je n'ai fait qu'un 50mètres, et j'ai du m'arrêter 5', le temps que la douleur disparaisse).
Ce soir:60' footing, dont 3*1000 mètres allure 10km.
Voilà,
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.112.214.xxx) le 02/09/11 à 23:33:09
@ motorino
Reprendre tu dis ? Il a arrêté ? C'est idiot vu les chronos qu'il faisait ! Je suis perplexe !
Il a réussi a descendre sous le 34' au 10 km je crois.
C'est dommage.
Tu cours plus avec lui ?
Fabien
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (85.171.160.xxx) le 02/09/11 à 23:33:14
Je vois que tout le monde a bien galopé ces derniers jours.
Ce soir, séance allure semi sur piste, 4 x 2000 :
7'23
7'21
7'23
7'19
récup 200m en 1'13 / 1'18 / 1'19
Séance faite un peu dans le stress d'une part à cause de la journée usante au boulot, et d'autre part parce que je me suis pointé au stade tard et que j'avais peur de me faire virer avant d'avoir pu finir mes 4 fractions... du coup j'avais en permanence un oeil sur ma montre, pas très agréable.
Finalement tout s'est bien passé, j'ai tenu l'allure sans difficulté, content de ma séance.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 03/09/11 à 09:24:08
@Fabien:Paul est effectivement descendu sous les 34' et surtout sous les 33'(32'36").Je t'ai dit tout ce que je sais.Paul ne vient plus au stade et nous n'avons aucune nouvelle de lui depuis plusieurs mois.Je n'ai pas eu le bonheur de courir avec lui depuis le mois de décembre.IL N'Y A PAS A ETRE PERPLEXE!J'espere le voir revenir prochainement au stade...mais je n'y crois plus trop.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (85.171.160.xxx) le 03/09/11 à 20:16:15
Un bon footing ce matin pour accompagner un pote qui avait plusieurs allures à travailler, total 17 km pour 1h18.
J'ai peut-être eu tort de le suivre sur sa séance : pas sûr que je puisse enchaîner sur une belle sortie longue demain matin. On verra...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.226.xxx) le 03/09/11 à 20:45:07
10 kil dont j'ai mis le parcours plus haut. 10,140 (idem garmin) 40'13".
Temps très chaud et très lourD depuis ce matin. Flotte ++ à partir de 15H. (course à 16H) . T'avais l'impression de prendre une douche tellement c'était tiède.
1er Laurent Brochard en 34'55" loin de ses chronos habituels, donc le mien est très satisfaisant. 25ème sur 163. 1er V3
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (88.168.185.xxx) le 03/09/11 à 22:10:56
Footing de 47' sans forcer, et environ 10.5km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par quandtain (invité) (86.198.247.xxx) le 03/09/11 à 23:41:34
30' ft à 5' au kilo,
4x1000 en 3'26"/3'31"/3'29"/3'24" avec 2'de recup',
20' à 5'30 au kilo.
(performance visée : 3'30 au kilo).
Quentin, 17 ans.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.4.xxx) le 04/09/11 à 17:58:57
Footing 1h allure souple.
Après un essai catastrophique au parc Monceau ( trop de gens, de familles, de poucettes, de personnes qui promènent leur chien, etc.. ) j'ai du finir mon footing par un parcours improvisé entre les voitures et les feux rouges...
Assez déçu de cette sortie.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (85.171.160.xxx) le 04/09/11 à 19:42:28
J'ai moi aussi beaucoup lutté à Longchamp pour trouver un chemin entre les nombreux promeneurs d'autant plus que la partie praticable du trottoir était parfois très limitée par de grosses flaques d'eau...
Enfin je suis quand même assez content de ma sortie longue :
1h22 endurance à 12 km/h
42 min allure marathon à 15,3 km/h
12 min endurance à 12 km/h
Total 2h18 pour 30 km
Maintenant une semaine récup bienvenue.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 04/09/11 à 20:26:06
Bonsoir à Tous,
Hier, 15' d'échauffement puis arrivée près des lacs (inférieurs ou supérieurs je ne sais jamais...). 2x15' allure semi : première série à 13,5-14,2kmh. Dur avec la chaleur (il était midi). Pause de 2' au lieu de 1'30 et rincage sous l'eau d'une fontaine (normalement il fallait 1'45 au trot mais j'en pouvais plus : je marche). Deuxième série plus laborieuse de 13,3kmh à 13,5kmh. Puis 30' à allure souple. Total : 1h15 - 17kms. Séance difficile et impression de ne pas avancer.
Ce matin : 1h00 de footing allure souple. 11,5km.
Fin de la 3ème semaine B. HEUBI et le chapitre du doute est ouvert. Impression que çà ne va pas le faire. On verra bien. Semaine prochaine : semaine allégée.
@Adrénaline : ok pour trotter ensemble vers bois de Boulogne, quais de Seine ou le stade Suzanne Lenglen. En voie moi un message privé, ce sera avec plaisir.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.116.xxx) le 04/09/11 à 20:29:12
1,5KM de chauffe
puis:7X(500mètres en 1'45'', r. 500mètres en 2'45'')
Totalement irrégulier sur mes 500mètres, j'avais vraiment pas envie d'être en sous-régime:
1)1'35''
2)1'37''
3)1'40''
4)1'40''
5)1'45''
6)1'38''
7)1'42''
J'ai à chaque fois dû courir les 100derniers mètres lentement et même finir en marchant, j'ai complètement perdu la notion du rythme.
La seule chose positive, c'est que ma foulée à gagné en économie depuis mon retour.
Je le sens clairement.
3km retour au calme pour conclure cette sortie.
A+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 04/09/11 à 20:58:19
aller retour Etoile Bastille en endurance
1h25/13 km
@adrénaline: le dimanche tu as intérêt à te lever tôt où que tu ailles, et le Parc Monceau est suicidaire après 9h30
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.246.xxx) le 04/09/11 à 21:59:39
1,5 km d'échft pour faire des 500m. après je lis que ça n'a pas bien été. Je me pose des questions!
Pour moi, 17,5 kms en 1H25' footing récup après mon 10 kil d'hier. Il faisait beaucoup plus frais, mais il y avait plus de vent. Malgré tout, très bonnes sensations, à part au début où mon allure trop faible (parti à 5'20") me donnait une allure de pantin désarticulé. Il a fallu que je passe à 5' et un poil moins pour redevenir capeur plausible.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 04/09/11 à 22:28:03
s-1 avant mon 10km-objectif-41'
20 échauffement + 2*8'-récup 2'-à 85%fcm de moyenne (13,3 et 13,1km/h)+14' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 05/09/11 à 10:24:12
20 min échauffement
2x 2000 récup 3min (9'56" et 9'48")
20 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 05/09/11 à 10:26:30
Ce matin, travail oblige, 8 kms à 11km/h à 5 heures 30 (et sous la flotte, putain de région...). Pas de séquelles du semi de samedi. 135 de moyenne pour les pulsations.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.4.xxx) le 05/09/11 à 17:05:45
Nouvelle séance au parc Monceau (oui... je suis têtu), un peu moins de monde, mais obligé de quand même relancer et zigzaguer...
15min échauffement
5 tours du parc, lap tous les tours :
3'57"45
3'59"39
4'00"80
3'54"08
3'48"16
Total : 19'39"88
Par contre quelqu'un saurait me dire la distance exacte du parc avec le bac à sable ?
@david91: tu peux me contacter ici : adrenaline17@live.fr
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 05/09/11 à 17:10:28
http://www.courseapied.net/forum/msg/10921.htm
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.4.xxx) le 05/09/11 à 17:17:43
Merci irun.
La séance au seuil me semblait bien difficile, je comprends désormais puisque j'ai réalisé 5500m à allure 10km.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 05/09/11 à 19:21:16
@motorino
Belle séance au parc monceau
Pardon d'insister pour Paul, ça me chiffonne
Tu sais pourquoi il a arrêté ? 32'36" reste un excellent chrono non ?
Pour tu doutes sur son retour ?
Fabien
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 05/09/11 à 20:06:23
Samedi 3 septembre:REPOS.
Dimanche 4 septembre:REPOS.
Lundi 5 Septembre:Seuil Anaerobie.
30' Echauffement
5000m de 3'30" à 3'25" d'un coup.
10' Retour au calme
1000m:3'32"73-3'32"73
2000m:3'30"85-7'03"58
3000m:3'29"01-10'32"59
4000m:3'28"33-14'00"92
5000m:3'24"04-17'24"96 17.22km/h-3'28"99 au km.
@Fabien:32'36" est un excellent chrono surtout qd on sait que paul a commencer tardivement la route.Paul a été bléssé(pubalgie)il y a deux saisons maintenant et aprés une longue convalescence il était parvenu à revenir à moins de 33'40" sur 10km.Au mois de décembre 2010 nouveau pépin de santé et nouvelle convalescence.Depuis le mois de mai 2011 nous sommes sans nouvelles de lui.Nous esperons qu'il va bien et reviendra un jour au stade si il est gueri et surtout si l'envie de courir revient.Je n'en sais pas plus.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.183.xxx) le 06/09/11 à 08:49:18
Samedi abandon au semi de Lille au 10km500, cause (pas de jambes, tres tres mauvaises sensations et pas envie de courir), je me suis fait une seance hier soir.
10km600 en 45mn30
Cool les 2 premiers km, puis accélération car un peu énervé de ma course de samedi. Contrairement a lille les jambes étaient la et les sensations plutot bonnes avec quelques km en 3mn50 et un parcours vallonné.
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 06/09/11 à 08:58:55
Hier soir, sortie cool XXXL: 1H10' 11kms . J'avais des personnes autres que celles de mon groupe. Ben ça fait pas de mal de temps en temps. Tout le monde papotait et le temps est passé très vite malgré tout.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/09/11 à 16:48:45
Bonjour à tous, je suis content de voir que ce post est vraiment bien reparti et surtout dans le bon sens, c'est donc avec plaisir que je reviens parmi vous. De mon côté je n'ai pas arrêté la cap. Après une semaine d'arrêt début juin j'ai suivi un plan de maintien préparé par mon entraîneur. J'ai donc fait bcp de sorties dans les bois avec des changements de rythme. Puis en route dans les Landes pour les vacances le 20 aout pour 2 semaines où je me suis fait plaisir en ne faisant que 3 sorties longues par semaines en incluant du VTT. J'ai donc fait:
1 sortie de 1h41 soit 22 km et l'après-midi VTT soit 23km (bcp de sable, j'ai donc du souvent poussé le vélo).
2ème sortie: 1h54 pour 25km dans la superbe forêt landaise à 7h00 du matin.
3ème sortie: 1h20 de VTT soit 27km enchaîné de 52' de CAP soit 12km300.
4ème sortie: 2h12 et 23km (je me suis complètement perdu en forêt, heureusement j'ai pensé au bout d'un certain temps à mettre la navigation de mon 305 en route. Du coup j'ai fait 3km à 10' de moyenne en traversant une épaisse forêt)
5ème sortie: VTT soit 66km en 3h avec un peu plus de route.
Dernière sortie: 1h19 et 17km.
J'ai surement perdu en vitesse avec toutes ses sorties longues mais j'ai vraiment apprécié les paysages.
De plus, j'ai un semi dimanche et la semaine d'après j'enchaîne avec un trail de 30km. Les bornes accumulées vont payer j'espère.
Cette semaine j'ai juste une séance de 10X2' en nature puis 2 footing avec des lignes droites.
A+ Momo
Ps: Cosi, Serge92, David91, je suis content de vous retrouver sur ce post.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 06/09/11 à 17:18:20
Prévu 20' + 2( 8 X 200) + 10'. Transformé en 45' piste fermée pour nettoyage. ça se fera demain!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.8.xxx) le 06/09/11 à 17:45:32
15' d'échauffement + footing d'endurance sur 6 tours du parc monceau par le bac à sable, lap tous les tours :
4'56"21
4'37"14
4'37"98
4'26"26
4'20"28
3'37"35
Enrhumé comme pas possible mais excellente surprise à la vue des chronos.
Total 6600m en 26'35"12 soit 14,9km/h
10min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.247.158.xxx) le 06/09/11 à 17:57:12
BOFF
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 06/09/11 à 18:16:20
Salut
30' endurance
30' allure marathon 4'07 à 4'15 /km
20' footing
Du vent cet après-midi ,température correcte.
Préparation Paris Versailles
a+ pilou
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 06/09/11 à 20:26:41
Ce soir, après 72h de repos (fatigue passagère), footing 51'30 assez facile malgré un vent très fort, allure moyenne 4'10 4'15/km.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 06/09/11 à 20:50:53
@Momobek : salut, j'espère que tu vas bien !
Ce soir proche hippodrome Auteuil : début de semaine brunoheubiesque allégée : 10*1' à 100% de VMA. Moi quand j'avais lu allégé, je pensais tranquille....Sachez Monsieur Heubi que c'est loooooong une minute, faudra qu'on se parle ! :-)
A bientôt,
DAvid91
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.139.xxx) le 06/09/11 à 22:12:13
Hier:
1km footing
1km AS semi
1km footing
2km AS semi
2km footing
2km AS semi
1km footing
Ce soir:
1km footing
5km AS marathon
2km footing
2km AS marathon
La forme revient, doucement.
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.212.219.xxx) le 06/09/11 à 23:14:19
@motorino
Encore moi, désolé.
Je comprends pas qu'il arrête la cap comme ça. J'ai suivi attentivement ses entrainements au VRC. C'était fulgurant sa progression. Peut a t il été trop vite, pas assez progressif. On lui imposait pas de phase récupération
, des cylcles. J'étais impressionné.
Et puis, j'ai cru comprendre qu'il était parti dans un autre club et avec un autre entraineur. J'avais plus ses entrainements.
C'est dommage qu'il se donne pas un chance de revenir.
J'arrete sur le sujet pour pas t'agacer toi et les autres.
Amitiés
Fabien
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.128.xxx) le 06/09/11 à 23:36:13
Ce midi endurance sur piste 13km en 54'44"32 à la vitesse de 14.24km/h soit 4'12"64 de moyenne au km.
Sensations mitigées compte tenu d'une gêne au bas ventre présente depuis un mois.A part ça RAS.Sortie facile.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:@Fabien il n'y a rien à comprendre,il y a juste à accepter.Bonne soirée à toi.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 07/09/11 à 04:02:09
Salut Cosi.
Changé d'ordi suite casse. J'ai plus ton mail. Peux-tu m'écrire en MP.
Marcel
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (212.99.92.xxx) le 07/09/11 à 08:19:48
Ce matin, 8 km cool à 10,5 km/h.
Vos entrainements du jour ! par LoloZzzz59 (invité) (81.66.152.xxx) le 07/09/11 à 08:47:09
Moins fort Booth, y'en a qui dorment...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 07/09/11 à 10:04:37
1h dont 20 min à allure marathon (5'25")
Merci Serge92
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 07/09/11 à 10:21:44
Décrassage après plus de 2 semaines d'arrêts et +3kg dans la vue (vive les vacances, l'apéro et la charcuterie)
50min sans cardio, allant de 75%à95%fcm sensations bizarrement nickel.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.183.xxx) le 07/09/11 à 10:38:07
Hier soir seance cool
30mn footing + 15mn (travail de pieds + gainages) + 2 x 8 diag de terrain recup largeur et 2mn entre series
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.110.xxx) le 07/09/11 à 16:01:51
Lundi séance VMA courte: 6x300m + 6x200m.
récup 100m au trot puis 2'30" entre chaque série.
Aujourd'hui 1h de footing aux Buttes Chaumont où j'ai croisé "le vieux beau" à l'allure infernale......
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 07/09/11 à 16:06:15
c'est qui le vieux beau? P.R?
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.4.xxx) le 07/09/11 à 16:30:26
15' d'échauffement
10x300m 57-58", récup 50"
57"04
57"77
57"85
58"75
58"28
57"98
57"74
58"28
58"02
53"18
Séance difficile, beaucoup de vent à Faber.
Retour au calme 20min... ( je me suis perdu en rentrant..) :)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.183.xxx) le 07/09/11 à 17:47:59
45mn footing rythmé
soit 10km pile
@Adrénaline, comment se passe ta nouvelle vie ? lol
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 07/09/11 à 20:48:08
En pleine semaine récup, simplement un petit footing hier soir de 47 min pour 9,3 km.
Couplé avec 30 à 45 min de piscine le matin, ça donne vraiment une semaine parfaite pour la récup... Un bien fou.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 07/09/11 à 22:19:14
Salut ce soir 5km500 echauffement puis 10X300
54,47
54,17
54,58
54,01
54,63
53,84
55,55
54,78
53,39
51,65
1ère séance sur piste depuis juin. Que ce fut dur.Mon dernier 300m est était le temps que je faisais sur 12X300m après les cross en mars. La piste dit toujours la vérité. Du long et de l'endurance c'est bien joli mais ça se paye cache!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 08/09/11 à 00:22:59
20' + 2 ( 8 X 200) r= 35-40" R= 2'30" du vent tourbillonnant. Piste encore molle après le nettoyage en profondeur d'hier.
38"
38"
37"
37"
36"
38"
37"
37"
36"
37"
37"
36"
36"
38" couloir encombré
35"
34"
Bien content de cette séance. J'ai de bons lièvres.
Vos entrainements du jour ! par raph58 (invité) (90.26.2.xxx) le 08/09/11 à 07:25:38
@d''N''
pour un v3 vous etes encore tres rapide
chapeau!
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 08/09/11 à 08:24:58
footing 11,3km/h et 74%fcm de moyenne. avec 1kg de moins en 3 jours, je me suis sentie légère
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 08/09/11 à 08:51:57
Semaine de reprise encore.
40min en commençant à 75%fcm pour progressivement augmenter et finir à 95%fcm.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 08/09/11 à 12:39:26
Merci Raph58. C'est que tout simplement que, malgré les idées reçues, si on continue à s'entrainer en fonction des capacités, il n'y a aucune raison d'aller moins vite parce qu'on est "vieux".
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/09/11 à 14:25:37
Aujourd'hui, 1h22 de VTT soit 32km sous un temps de m...e;;;
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 08/09/11 à 14:38:36
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 08/09/11 à 08:24:58
footing 11,3km/h et 74%fcm de moyenne. avec 1kg de moins en 3 jours, je me suis sentie légère
Dont au moins 500 g d'eau évaporée non remplacée, 495 g de vidange intestinale + efficace + 3 gr de sels minéraux etc et éventuellement 2gr de graisse.
si tu perds 1 kil en 3 j, ça fait 10 kil en 1 mois. A moins de faire une grève de la faim, c'est hautement improbable. La perte de poids, c'est sur la durée. Faut comparer à 15 jours et c'est un minimum
Vos entrainements du jour ! par Jerome (invité) (80.12.110.xxx) le 08/09/11 à 16:29:02
10 mn d'echauffement
15 mn de 70% VMA
3* 14 mn de 85% de VMA avec R=1'30"
suivi de 20mn de 70% VMA
suivi de 10 mn de retour au calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.174.152.xxx) le 08/09/11 à 18:25:00
1kg quelque soit sa composition reste 1 kg ...
1 kg de moins à déplacer forcément on est plus à l'aise
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 08/09/11 à 18:26:14
zen d'''n, je ne suis pas stupide... :-) j'avais 1kg de + qui s'est évaporé car j'avais gonflé cette semaine, si tu vois ce que je veux dire^^
et non je ne peux pas perdre 10kg en un mois, je suis déjà un poids plume
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 08/09/11 à 21:00:38
Dégoûté... Ce soir, fractionné 5X1000 (récup' 2'), les 4 premiers km en 3'48/3'52/3'46/3'46 et puis ma douleur au ventre est revenue au début du 5ème, impossible de poursuivre j'ai dû finir en footing.
Je sens que les prochaines semaines vont être difficiles... :-((
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 08/09/11 à 21:10:00
4 kms : 20'20"
1000: 3'47" prévu 4'05" pourtant en léger f-plat montant.
500m: récup 2'30"
1000: 3'50" " " inverse mais pas assez géré encore.
500m: récup 2'30"
1000: 4' " " idem 1er.
3 kms : 15'20"
Total 11 kms: 52'17" : 4'45"/1000 moyenne.
Va falloir que je me freine sur les 1ers kil dimanche.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.85.xxx) le 08/09/11 à 21:31:51
Bonsoir à tous,
hier séance de VMA moyenne:
20' echauffement.
10*400mVLV en 1'16" rec:1' sur 200m.
15' retour au calme.
Moyenne des 400m:1'15"35 19.11km/h.
Moyenne des 200m:57"62 12.49km/h.
Tps d'effort+tps de recup(4000m+1800m=5800m)sans tps d'arrêt:
21'12"12 sur 5800m à la vitesse de 16.40km/h soit 3'39"33 au km.
C'était difficile comme séance de reprise,j'ai eu du mal à régler l'allure tant le vent était fort et présent sur Faber mais c'est passé.
Ce midi séance d'endurance en nature au bois de Boulogne en groupe.
Durée:1h06'26
FCmoyenne:63% de fcm(118bpm)
FCmax:70% de fcm(131bpm)
Sensations mitigées toujours cette gêne au bas ventre.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 08/09/11 à 22:19:34
Toujours en semaine récup, après une journée de repos hier j'ai repris le chemin de la piste juste pour dire :)
J'ai fait le lièvre pour un ami qui avait comme séance 4 x 1000 en 3'30 récup 1'30. Résultat :
3'30
3'29
3'29
3'29
A l'aise. Y a pas à dire, les jours de repos ça fait vraiment du bien. Demain c'est à nouveau repos (+ un peu de piscine le matin), peut-être un léger footing samedi, puis repos dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 09/09/11 à 09:31:38
20' échauffement
7x 400m en 1'36" récup 200m en 1'30"
1'40" - 1'39" - 1'35" - 1'35- 1'36" - 1'36" - 1'37"
15' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.0.xxx) le 09/09/11 à 16:44:42
Footing léger 50min.
@Jérome: J'essaye de m'adapter comme je peux à l'incivilité constante et quotidiennes des parisiens.
j'ai lu ta mésaventure au semi de Lille, j'ai toujours trouvé cette distance plus dure à gérer qu'un 10KM. Ce qui m'avait bien réussi c'était des séances au seuil de 10x1000m récup 1min en début de préparation puis des blocs de 30 min en terrain vallonné et vent de face les 4 dernières semaines.
Je te souhaite de meilleurs résultats pour le futur.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.85.xxx) le 09/09/11 à 18:09:09
Ce midi Séance au seuil:
20' Echauffement.
3*2000m en 6'58"/7'00" rec:400m en 2'.
15' Retour au calme.
2000m:6'55"03 17.34km/h-3'27"51.
Rec.400m:1'55"40
2000m:6'53"72 17.40km/h-3'26"86.
Rec.400m:1'57"75
2000m:6'52"13 17.47km/h-3'26"06.
Moyenne des 2000m:6'53"62 17.40km/h-3'26"81.
Moyenne des rec.400m:1'56"57 12.35km/h.
Tps d'effort+tps de récup.(6000m+800m=6800m) sans tps d'arrêt:
24'34"03 sur 6800m à la vitesse de 16.60km/h soit 3'36"76.
La séance est passée malgré le tps lourd et mes p'tites jambes du moment.A présent 2 jours de REPOS COMPLET.
Bonne séance et bonne course à ceux qui vont galoper ce weekend.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 09/09/11 à 18:26:44
Cosi, tu peux me mailer car j'ai plus ton ad mail. Cassé mon autre ordi.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 09/09/11 à 18:33:19
Cosi na pas le temps de te repondre. Que veux tu?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 09/09/11 à 19:15:39
Ben si, il m'a répondu, de quoi tu te mêles?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.85.xxx) le 09/09/11 à 20:33:52
@ERIC8:Ben oui pourquoi n'aurais-je pas le tps de répondre à Marcel ou à toi?
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.1.xxx) le 11/09/11 à 17:00:46
Semi marathon ce matin. Sous la pluie et dans le vent. Parcours assez plat dans l'ensemble mais peu roulant en raison du revêtement très rugueux et d'un chemin en falun de 500m X 3 tours, gorgé d'eau.
Super content car je partais pour - de 1H30' en pensant 1H29'. Je termine 34ème au scratch en 1H27'39" (1er V3), esseulé à partir du 3ème tour. Mes 3 compagnons ont cédé d'un coup.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 11/09/11 à 17:18:07
bravo D''''N!
pour moi 10km ffa en 41'35", assez contente de mon chrono après 7 mois sans compétition...mais j'espérais moins de 41', les conditions n'étaient pas top: assez lourd le temps
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.8.xxx) le 11/09/11 à 20:36:33
Sortie longue sur les quais de Seine et sous la pluie.
40 min à 12km/h puis 20min en accélération progressive de 15 à 18km/h, 20min à 14km/h, enfin retour au calme a 12km/h.
Total 1h40
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.1.xxx) le 11/09/11 à 21:17:28
des chiffres:
1er kil: 4'06" : 126 puls
5ème : 20'40": 148 " (20'40" 1er 5 kil)
7ème : 29'05": 151 " " (29'05" 1er tour)
10ème : 41'19": 150 " (20'39" 2ème 5 kil)
14ème : 57'57": 151 " " (28'52" 2ème tour)
15ème : 62'04": 152 " (20'45" 3ème 5 kil)
20ème : 83'05": 153 " (21'01" 4ème 5 kil)
21ème : 87'19": 155 " " (29'22" 3ème tour)
21,1 : 87'39": 156 "
moyenne:4'09"/1000
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 11/09/11 à 23:06:00
d""""n: on a couru à la même allure sauf que j'ai couru moitié moins que toi ;-)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.40.xxx) le 12/09/11 à 08:23:11
10km FFA samedi soir sous une chaleur étouffante et un taux d'humidité tres élevé, parcours sans difficulté en nocturne.
39mn17
Pour une reprise de compet je suis satisfait.
Dans 15 jours 10km de St-Michel ou j'ai couru en 38mn45 l'an dernier, je verrai donc la forme du moment sur ce parcours.
@Adrenaline, sans avoir préparé le semi je ne m'attendais pas a un miracle mais la je me suis quand meme pris une claque.
Vos entrainements du jour ! par Eric8 (invité) (90.84.146.xxx) le 12/09/11 à 12:25:28
@motorino
j'ai eu un échange avec paul, il a mis un terme à la compétition
j'ai pas compris pourquoi
il ne court plus du tout, il a pris du poids mdr
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 12/09/11 à 16:28:28
Bonjour, dimanche j'ai effectué le même semi que mon ami D*****n et sous les mêmes conditions. C'est vrai que le falin cassait bien le rythme d'un coup et le viragge en épingle après le chemin rugueux. Première compétition de la saison pour moi, je partais pour réaliser entre 1h23/22 au mieux. Je suis donc passé en 38'48 au 10km sans aucune difficulté. M'étant pris au jeu, j'ai accéléré progressivement pour finir sur moyenne de 3'45 au kilo soit 1h19'27 sans puiser dans mes réserves et battre mon record d'1mn sur le troisième semi de ma courte carrière. Je vais pouvoir faire mon trail de 30km samedi prochain en étant bien frais et confiant. Ce soir footing de récup de 50'.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.21.xxx) le 12/09/11 à 17:25:15
Ce midi séance de seuil anaerobie
20' echauffement
5000m de 3'30" à 3'25".
20' retour au calme
1000m:3'28"64-3'28"64
2000m:3'27"52-6'56"16
3000m:3'25"86-10'22"02
4000m:3'26"23-13'48"25
5000m:3'24"01-17'12"26 17.43km/h-3'26"45
Tout roule.
Amicalement
A+
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.4.xxx) le 12/09/11 à 21:21:23
1H cool, parcours chemins vallonnés. 11 kms. Des petites raideurs qui se sont estompées au fur et à mesure. Peut-être pas assez bu hier.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.85.xxx) le 12/09/11 à 22:10:31
@ERIC8:Comme c'est triste d'apprendre la nouvelle comme ça par personne interposée.Je pensais être un ami pour lui tout comme ceux qui compose le groupe de FABER.Je suis déçu de ne pas avoir eu de ses nouvelles de maniére directe.Et bien tant pis!On perd un ami et un coureur de qualité...Bonne route à lui!
Merci pour l'info @Eric8.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 12/09/11 à 23:00:35
Ce soir retour aux choses sérieuses après une bonne semaine de récup. Au programme 3 x 3000 en 3'42 :
11'07
11'07
11'04
récup 1'30
Bien passée, FC dans les clous, nickel.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.212.218.xxx) le 12/09/11 à 23:19:41
@ motorino
on va pas pleurer non plus
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.21.xxx) le 13/09/11 à 08:12:07
@Invité:Si tu veux pleurer tu peux,pour ma part je vais continuer ma route.On me donne une info,je réagis et aprés ou est le probléme?Paul fait parti des gens qui comptent bcp pour moi,ma réaction quelque part est normale (du moins à mes yeux)!Cela ne va pas empêcher la terre de touner.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (80.214.4.xxx) le 13/09/11 à 11:28:42
Hier après midi 1h30 endurance avec pixie qui a eu la gentillesse de me faire découvrir un parcours au bois de boulogne.
@Cosi: Joyeux anniversaire :)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.88.217.xxx) le 13/09/11 à 12:07:24
HEP LACHER VOS ENTRAINEMNT VOUS ETES ENCOR EN VACANCE OU KOI
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (81.80.47.xxx) le 13/09/11 à 12:54:41
@Adrénaline : il faut que je t'appelle pour caler rdv, mais à 18kmh je ne vais pas pouvoir te suivre :o)
Mardi dernier : 10*1' avec récup de 30"
Jeudi dernier : 1h00 tranquillement via Suzanne Lenglen.
Samedi : 1h30 allure souple dont 15' à allure Semi, le matin avant les grosses chaleurs, soit 18kms.
Dimanche : 1h00 tranquille.
Fin de la semaine allégée Bruno Heubiesque....que je n'ai pas trouvé si allégée que çà. Chapitre "doutage et doutation" ouvert....
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 13/09/11 à 14:12:47
Hier 50' de footing léger soit 11km.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 13/09/11 à 14:33:12
David faut pas douter du travail effectué.....:-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 13/09/11 à 14:33:47
COSIMO BON ET JOYEUX ANNIVERSAIRE AMIGO
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.221.xxx) le 13/09/11 à 21:59:32
Samedi:
13km, dont 3X1,5km AS10
Dimanche:
10km dont 5km AS semi-marathon (au ralenti, à cause de 30 degrés celsius).
Lundi:
10km dont 7km AS marathon
A+
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.187.xxx) le 14/09/11 à 10:58:37
Hier soir :
30mn footing + 15mn ppg + 6 x 1'1' r2 + 10 x 30'30 en nature
Aujourd'hui
1h footing cool 11km
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (82.120.23.xxx) le 14/09/11 à 11:11:05
Hier soir footing tranquille de 47 min pour 9,3 km.
Tout roule.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 14/09/11 à 11:17:53
Dimanche : 1h25 en endurance le long de la Seine
Lundi : 1h15 au Bois PAS DU TOUT en endurance ( normal, y avait @adrénaline)
Mardi : repos car explosée par lundi :-)
Mercredi: 20 min échauffement
3x 2000m en 9'56"- 9'53" - 9'53
20 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.87.xxx) le 14/09/11 à 11:28:39
Séance Vo2 :
Je me base sur les plans de Jean pierre Monciaux...
Ils ont dévelopés des protocoles d'entrainement qui visent à rester au dessus de 90% de la fcm, avec un controle de la dérive lactique....
35 mn d'échauffement + (5'à 80-85% de la vma + 1'20 à 90% vma)*5 + 10' rac...
Bilan, j'ai passé 28' au dessus de 90%....
J'avoue que je suis un peu naze....
Ce soir 45' cool pour assimiler la sénce d'hier soir, et demain repos....
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 14/09/11 à 16:12:12
Je suis en fin de prépa pour mon premier marathon et je commence à douter sérieusement : est ce que j'éprouve une fatigue normale ou est ce que je suis en état de surentrainement.
Je fais habituellement du 10 km, avec une charge d'entrainement de 60/70km semaine et 34'37 au printemps dernier.
Pour ma prépa marathon, j'ai réduit l'intensité de mon entrainement(plus de VMA, une séance d'allure 10 par semaine dans la première moitié de la prépa puis juste un 1500/2000 à la fin de la séance seuil ensuite) et correlativement j'ai augmenté le volume, 80 km/semaine au début, avec un objectif de 110 km/semaine dans le dernier cycle.
Je suis actuellement dans ce dernier cycle et j'ai décidé de ne faire que 90 km/semaine et de récupérer 2 semaines au lieu d'une avant le marathon parce que musculairement je n'arrive plus à récupérer. Ce sont les sorties longues qui me cassent et qui m'enpechent de récuperer. J'ai un début de périostite à la jambre gauche, et les tendons d'achille un peu douloureux aux deux jambes.
En début de prépa, je pensais qu'un entrainement marathon me permettrait d'augmenter mes allures à l'entrainement sur l'endurance fondamentale, l'allure marathon et le seuil, et qu'en contrecoup mon allure diminuerait sur les séances à allure 10.
Or ma vitesse a baissé dans toutes les allures par rapport au printemps, de l'ordre de 5"/km. Je suis actuellement à 3'45/km au seuil (FC moyenne 152/154), à 4'/km en allure marathon (FC moyenne 141/142) et à 12.5 km/h en endurance fondamentale (FC moyenne 121/123).
Donc ma question maintenant, à ceux qui ont l'habitude d'alterner des prépa 10 km et des prépa marathon : est ce que d'habitude vous constatez une amélioration de vos allures à l'entrainement sur les séances seuil, allure marathon, endurance fondamentale dans une prépa marathon, et de quelle ordre ?
PS : je pense que je suis en début de surentrainement
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.207.xxx) le 14/09/11 à 17:49:33
Hier
10min échauffement + 5km au seuil en 18min 57 + 10min RAC
Aujourd'hui
40min endurance + 16x30/30 + 20 min RAC
@Pixie: LOL... Je me suis perdu aujourd'hui au niveau de la petite maison et du point d'eau à Neuilly, je n'ai pas du prendre la bonne direction et donc impossible de retrouver les marquages de Serge92.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 14/09/11 à 18:09:29
adrénaline c'est l'allée de La Longue Queue.....rien à voir avec moi :-) elle se trouve juste derrière les Jardins de Bagatelle elle va de Neuilly au carrefour de la Grande Cascade ....je vous la confie car pour nous c'est foutu nous arrivons trop tard , hier soir nous avons terminé dans la pénombre.....demain nous retrouverons nos marques autour de Longchamp....:-)
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.207.xxx) le 14/09/11 à 20:03:28
hum hum très anatomique tout ça :)
une heure en fractionné, génial !
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.140.xxx) le 14/09/11 à 20:32:12
30' sur tapis:
5' footing très cool
5' AS marathon
10' allure 15km-semi
5' AS marathon
4' footing très cool
1' AS 1500
Muscu abdos et quadri.
A+
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (92.156.90.xxx) le 14/09/11 à 21:06:38
bonjour,
je suis nouveau sur ce forum, et un amateur complet. J'ai 38 ans. J'ai commencé à courir il y a environ 1 an. Aujourd'hui en faisant attention à ma nourriture et en courrant entre 2 à 3 fois par semaine, j'ai perdu 10Kg et mes temps se sont améliorés de façon significative. Je fait environ 35 min pour 6.6Km, aujourd'hui 54 min pour 10km et environ 1h25 pour 15km. Cependant je constate que je n'arrive plus à progresser.
Ma FC moyenne est d'environ 180 et ma fréquence au repos est actuellement de 53.
Que dois je faire. je fait environ 15mn d'entrainement avant chaque course, mais uniquement pour faire monter la FC. Je vois que vous faites tous des fractionnés pour améliorer vos perf. Qu'est ce que cela apporte. Au niveau entrainement, que faites vous.
Merci pour toutes vos réponses, car j'aimerai bien progresser et tenter prochainement un 10KM.
merci
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 14/09/11 à 23:31:55
Ce soir séance d'allure marathon sur piste, au programme 12000m en 1'34 / tour.
Résultat les 12000m faits en 46'35 soit une moyenne à 1'33 / tour, FC en ligne avec ma fréquence marathon, perfect.
Petit soulagement d'avoir pu faire l'intégralité de ma séance avant la fermeture du stade, ça n'était pas gagné d'avance en me pointant sur la piste de Suzanne Lenglen à 21h15... :)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (145.232.254.xxx) le 15/09/11 à 10:41:29
Lundi : 60' footing + 20' (80%VMA) + 10' récup' + 10' (85%VMA) + 15' retour au calme... Impossible de tenir à 85%....
Mardi : 45' footing + 10x 100m (récup' 100m)
Mercredi : 1h.30 jogging
Aujourd'hui : il est prévu de faire 30' + 10x200m (100m récup'). Je me sens fatigué.. on verra bien !
Tjrs dans le programme "marathon" pour fin octobre !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/09/11 à 10:55:29
Salut Irun comme toi j'étais essentiellement un 10 bornard avec un meilleur chrono de 33'56 en décembre de l'année dernière. Je me suis mis en tête de réaliser un marathon( sénart) en mai. Mon entraîneur m'a donc concocté un plan sur 12 semaine avec un semi et un 10km. J'ai eu des haut et des bas pendants cette prépa. Les 5 premières semaines se sont très bien passés, mais ensuite j'ai eu un gros coup de moins bien quand les sorties longues sont arrivées, j'ai eu une grippe, les jambes lourdes, des douleurs aux mollets. Mon entraîneur m'a bien expliqué que c'était un cycle et que la forme allait revenir. Ma grippe est passée 1 mois après ou j'ai énormément souffert sur les séances. En allure seuil j'était à 3'50 et sur mon allure marathon en 4'10 alors que je visais 2h50 donc 4' au kilo sur mon marathon. J'ai fait un semi à Rambouillet avec la crève en 1h20'17 en croyant que pour réaliser 2h50 au marathon il fallait que je fasse au moins 1h17. Puis j'ai été de mieux en mieux. La semaine suivante je réalisais un 10km en 34'13
. Certe j'ai perdu de la vitesse mais j'étais loin d'être épuisé à la fin de la course et c'est là que j'ai compris que j'avais bcp plus de coffre. La dernière sortie longue avec 30' allure marathon est passée comme une lettre à la poste 15 jours avant. Puis pendant les semaines de récup avant le marathon j'ai fait bcp de jus. Résultat: 2h50'22 en passant en 1h27'20 au premier semi. J'ai donc fait un négatif split sans souffrir. Je peux t'assurer que j'ai eu les meilleurs sensations de ma courte vie de coureur (2ans). Je termine 1er de mon club, et 1er par équipe.
Pour conclure, Irun la prépa marathon est un cycle de bien et de moins bien. Je ne pense pas que tu sois en surentraînement, mais si tu n'ai vraiement pas loin de ton marathon, il faut faire du jus en faisant des footing de 45' + accélérations. Ne t'en fais pas si tu as suivi ton plan consciencieusement, tu seras prêt le jour J. Bon courage, A+ momo.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 15/09/11 à 11:26:20
Prévu des 400m hier soir, mais piste fermée pour cause de marquage.
Comme le groupe était imposant (40 environ), j'ai transformé la séance en 1'-1' en nature (parcours vallonné). Il y avait des nouveaux, j'ai donc fait des répèt à leur niveau afin d'observer. Malgré tout, j'ai une moyenne de vite à 280m et de lent à 140m. Puls max 160. (Y a de la réserve) 8 kil en tout. Je vais donc faire mes 400 aujourd'hui.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 15/09/11 à 11:32:14
MOMO BRAVO c'est effectivement toute la phylosophie d'une bonne prépa marathon.....
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/09/11 à 13:40:26
Merci Serge. Je remets ça en 2012 mais je ne sais pas encore où???
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 15/09/11 à 13:43:07
A Berlin, Momo. Y va y avoir pas loin de 30 personnes, club et proches, pour aller y battre, chacun son record du monde.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/09/11 à 14:09:25
Non merci mon Cecel, moi je ne suis pas de ceux qui aiment partir à l'étranger pour faire un marathon. Il y en a déjà pour tout les goûts en France:-))
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 15/09/11 à 16:04:44
Merci momobek.
Ce qui m'inquiete c'est qu'avant d'entamer mon dernier cycle j'avais une semaine de récup, qui, je pensais, me permettrai d'aborder le début du dernier cycle bien reposé, et en fait pas du tout.
C'est pour ça que j'ai mis deux semaines de récup avant le marathon, au lieu d'une prévue initialement (enfin la première semaine n'est pas tout à fait de la récup, mais elle est quand même bien allégée SL 1h45 avec 30' as42 (contre 2h30 avec 60' as42 la semaine d'avant), 3*3000 seuil (contre 2*5000 seuil +1500 all 10 semaine d'avant) et 2 footing (contre 2 footing et 45' as42-5"/km semaine d'avant)
@bip bip : je vois que tu fais de belles séances. J'ai l'impression que tu es environ à 2/3"/km en moins par rapport au printemps dernier, par exemple si je me souviens bien sur les 3*3000 tu etais plutot en 11'15" au printemps ?
Vos entrainements du jour ! par Energizer (invité) (84.97.110.xxx) le 15/09/11 à 16:10:17
bonsoir
Hier: 30' footing lent + Seance VMA 8 X 300m en cotes ( 5.5% ) a ST MAURICE (94)
1'03"-1'03"-1'04"-1'04"-1'05"-1'03"-1"02"-1'01"
récup moy en descente: 1'40"
+30' récup
TOTAL: 1h25'
Aujourd'hui: footing récup 1h00 à 12.2 km/h
Vos entrainements du jour ! par momobek26@ (invité) (217.108.132.xxx) le 15/09/11 à 16:32:45
Hier 35' echauffement + 6X30"/30" (séance lègère car j'ai un trail de 30km samedi). moyenne parcourue sur les 30" active 180m soit 2'48 au kilo. Moyenne des récup 130m soit 3'45 au kilo. + 15' RAC soit 10,5km en 49'.
Irun tu as un plan d'entraînement plus difficile que le miens. Combien tu vises pour ton 1er marathon??
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 15/09/11 à 16:44:20
2h50, mais quand je vois dans l'état dans lequel j'ai terminé ma SL de 2h30 avec 1h à 4'/km j'ai des doutes sur ma capacité à tenir le 15 km/h pendant 42 km. Mais pour l'instant je reste quand m^me sur mon objectif de 2h50. J'aviserai en fonction des sensations en course, m^me si j'ai peur que ce soit trompeur sur un marathon
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 15/09/11 à 18:03:04
En fait Irun j'ai regardé mon plan d'entraînement et il était aussi difficile que le tiens mais ça me semble déjà loin. Mon marathon était le premier mais et j'ai effectué mes 2 plus grosses sorties longues le 10 avril ou j'ai fait 2h35 soit 31km dont 45' allure marathon à 3'55 de moyenne. Puis le 17 avril j'ai fait 2h25 soit 31km dont 2X30' AM. 1er en 3'52 et 2ème en 3'50. Si ça peut t'aider à te repérer.
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 15/09/11 à 20:06:26
Mardi 4x300 en 50sec,50sec,51sec et 48sec. Demain soit recup' soit des 100m en 15sec-16sec
a+ momo ! :D
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 15/09/11 à 20:26:08
10' échauffement/5X1000 (r=2')/15' retour au calme.
La série des 1000 en:
3'44/3'44/3'52/3'47/3'50
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.207.xxx) le 15/09/11 à 21:21:29
bah moi très simple, très cool : 30 minutes en fractionné puis 30 minutes en continu pour l'endurance
que du bonheur
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.207.xxx) le 15/09/11 à 21:32:49
entre tes séries combien de temps pour la récup ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.161.21.xxx) le 15/09/11 à 21:47:44
Footing de 16,4 km en 1h17
Bonnes sensations
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.187.xxx) le 15/09/11 à 22:02:19
30mn footing + 6-5-4-3-3mn recup moitié temps de course + 10mn cool
3'40 de moyenne
Tres tres dur
A+
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.74.xxx) le 15/09/11 à 22:09:11
15 échauff
10 x 500 VLV de 1'45 (3'30/km) à 1'40(3'20/km)
r:300m en 1'38 (5'30/km)
10 récup
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.122.xxx) le 15/09/11 à 22:34:15
6X800mètres "test de forme":
2'38''
2'35''
2'35''
2'30''
2'30''
2'25''
avec 1'50'' de récup footing très léger entre chaques répétitions.
Terminé par 30' footing très lent.
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 15/09/11 à 23:11:54
Footing de 46 min pour 9,3 km.
@irun
Oui c'est exactement ça, jusqu'au printemps je tournais ces séries en 3'44-3'45 / km, aujourd'hui je suis en 3'41-3'42.
En fait, depuis le marathon de Paris j'ai fait une grosse période de développement VMA, et aujourd'hui je vois que ça a l'air de payer. Ce qui me surprend agréablement c'est que je remarque cette progression à toutes les allures, y compris en endurance et allure marathon. Peut-être est-ce lié au fait que je suis plus endurant que rapide, et que par conséquent mes allures lentes aient aussi bénéficié d'une meilleure aisance à fréquence égale...? Quoi qu'il en soit, même si je n'ai pas encore eu l'occasion de valider ce travail par une compétition, je constate bien à l'entraînement que les différentes séries se font toutes un peu plus vite.
En ce qui concerne tes doutes sur ta forme actuelle, je rejoins totalement l'avis de momobek. Je ne pense pas qu'il s'agisse de surentraînement, ça ressemble plus à une fatigue "normale" induite par l'accumulation des kilomètres que le dix-bornard que tu es n'est pas habitué à encaisser. Et ce malgré l'intensité des fractionnés que tu as l'habitude de supporter, simplement parce qu'il s'agit d'un type d'effort différent et que comme pour chaque nouveau type d'exercice que l'on inflige à son organisme, ce dernier demande un temps d'adaptation avant de pouvoir l'absorber parfaitement. Par conséquent, après la phase de récupération que tu t'apprêtes à observer je suis persuadé que tu auras retrouvé tes jambes et ton aisance pour le jour J.
Je sais que pour ma part, je suis toujours rassuré lorsque je me sens un peu vanné à 10 jours d'un marathon parce que c'est la preuve selon moi que ma prépa s'est bien passée et qu'elle est maintenant terminée ; je sais que les 10 jours à venir me permettront de récupérer à 100% alors qu'à l'inverse si je suis en pleine forme 10 jours avant la course je doute car je pars du principe que je ne garderai pas cette forme pendant 10 jours...
Donc en un mot, fais confiance à ta prépa, tu l'as bien suivie, tu peux maintenant aborder les jours qui viennent sereinement en privilégiant repos, récup et footings avec quelques accélérations.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 16/09/11 à 10:15:09
35 min à 9km/h
8 x 400 en 1'40" récup 200m en 1'30"
1'39" - 1'40" - 1'40" - 1'38" - 1'40" - 1'39" - 1'40" - 1'39"
20 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 16/09/11 à 10:22:33
Pixie récup 1'...:-)
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.221.xxx) le 16/09/11 à 11:11:58
Hier après midi
50min endurance + 20min au seuil 15km/h + 15min retour au calme.
@Serge32: J'ai fini par retrouver tes marques par le plus grand des hasards.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/09/11 à 11:14:48
On les remettra en peinture début printemps.....:-)
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 16/09/11 à 11:26:04
Serge92
récup 200m en 1 min? Tu veux ma mort ou quoi?
Dans mon plan y a juste marqué 200m footing lent...alors j'ai droit à toutes les interprétations. Misère de misère.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 16/09/11 à 11:29:41
PIXIE....tu fais 100m-150m :-)))))))
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 16/09/11 à 14:35:40
+ 1
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 16/09/11 à 16:02:24
enfaite la vma courte (jusqu'à 1'10") temps d'effort=temps de recup ex:1'effort-1'récup
et la vma longue, on récupère moitié du temps d'effort ex:2'effort-1'récup
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.207.xxx) le 16/09/11 à 16:10:39
ben moi je ne cours pas aujourd'hui, snif :( jour de récup
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 16/09/11 à 19:58:08
Bonsoir à tous,
Dimanche dernier : dernier jour de la semaine "allégée" du programme Bruno Heubi. Sortie 1h00 de la Porte de Saint CLoud au Trocadéro, puis 6x80m sur pente à 10% (rue Lenotre), retour par les quais et avenue de Versailles.
Mercredi : rattrapage de la séance de mardi avec 1h00 dont 2x(8*30"/30") à Lenglen avec 1'30 entre les séries. Vitesse de 15kmh à 19,5kmh. Seconde série difficile à passer. Un entraineur m'a gueulé dessus je crois "quand on sait pas courir à 20kmh on fait rien !". Moi, justement je fais du fractionné comme c'est écrit sur le programme m'sieur :o)
Jeudi : 55' allure décontractée.
Vendredi : repos.
Je vois que le post est vraiment reparti. Bons entrainements à tous et courage Irun. Prochain objectif : 20kms de Paris.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.223.xxx) le 16/09/11 à 20:08:03
Repos aujourd'hui.
Récup avec des cocktails démoniaques au "Kong" 1 rue du pont neuf dans le 1er arrondissement de Paris.
Au menu Apple Sweet et Americano Classic.
Juste dément... :)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 16/09/11 à 20:12:12
@Adrénaline : après l'effort...le réconfort ! :o) Demain je devrais normalement faire 1h30 avec des fractionnés "longs" dans le bois de Boulogne. Je t'enverrai texto quand je pars. Serai vers le lac où il y a une fête foraine en ce moment.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 16/09/11 à 21:03:42
Aujourd'hui.................rien!!!
Demain séance aux Buttes Chaumont ou je vais peut-être croiser le pépé qui galope comme un petit jeune.....le bougre!!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 16/09/11 à 21:22:59
David91 bonne sortie....quand à l'entraineur gueuleur laisse le gueuler....:-) faut lui demander une petite démo sur semi...:-)))))))))
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 16/09/11 à 23:00:41
aujourd'hui; 7x100m en 15 sec !
Dimanche logue sortie footing de 1h30 avec en prime quelques accélérations la dernière demi-heure :)
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.207.xxx) le 17/09/11 à 12:05:17
je vais faire un 10km très gentiment sans me presser, pour essayer :)
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.195.xxx) le 17/09/11 à 13:00:56
1h35 en endurance au bois de boulogne, ça roule.
Vos entrainements du jour ! par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 17/09/11 à 14:10:07
VMA100
10x333 R=1' footing lent sur piste cendrée 333m
1.01.92
1.05.52
1.04.79
1.04.91
1.05.43
1.05.28
1.04.80
1.05.36
1.06.00
1.00.94
troismoispourtroisheures.blogspot.com
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 17/09/11 à 14:22:53
@Serge92 : merci, lol.
@Adrénaline : on s'est donc croisés de peu.
Séance de ce jour : 1h30 dont 20', 15' et 10' allure Semi. Détails un peu plus ta
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 17/09/11 à 15:21:46
A nnn :
VMA = 18km/h
VMA courte 100%
200m=40" récup.=35"
300m=1' récup.=45"
VMA moy. 95%
400m=1'24" récup.= 1'
500m=1'45" récup.=1'
VMA longue 95%
600m= 2'06 récup.1'
800m= 2'48 récup.= 1'
1000m= 3'30 récup.1'30
c'est mon tableau de course !!
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 17/09/11 à 17:24:58
C'est bizarre parce que 400m en 1'24" c'est exactement 3'30" au kilo.............
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 17/09/11 à 17:45:20
Footing d'1h34 dans le Bois de Boubou, pour 19 km.
@Grosland
Au contraire je trouve ça assez normal vu que dans les 2 cas ça représente 95% de sa VMA ;)
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 17/09/11 à 18:40:50
Donc en fait il a la même allure sur ses séries de 400m que sur ses séries de 1000m........quel est donc dans ce cas les bénéfices qu'il peut tirer de ses séries de 400m?
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 17/09/11 à 18:43:42
pour moi la vma longue c'est 90%vma, je trouve que ça suffit largement
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.108.xxx) le 17/09/11 à 19:11:37
Rien.
Pas assez vite sur les 400, même les 300 et trop rapide sur les 1000.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 17/09/11 à 19:29:11
vma courte c'est 100/105%vma
vma moyenne:95%
vma longue:90%
voilà comment je fonctionne et surtout varier les séances un maximum pour éviter la lassitude
Vos entrainements du jour ! par thib38 (membre) (90.41.195.xxx) le 17/09/11 à 20:08:56
1000m=95%VMA
400m=97%VMA
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 17/09/11 à 20:19:59
et demain 8h30, longue sortie footing de 14km !! ;p
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.207.xxx) le 17/09/11 à 22:24:56
Ce soir:
Footing léger de 70' (14km), avec dans ce footing des 400mètres rapides, effectués pat intervalles de 10' de footing.
1'05''
1'05''
1'03''
1'02''
1'05
0'59''
Une bonne séance de vitesse, qui me donne confiance dans mes objectifs à atteindre d'ici la fin de l'année: 1'59'' sur 800mètres et 2'35'' sur 1000mètres, d'autant plus que j'ai effectué les derniers 200mètres en 27'' sur mon dernier 400, et sans forcer.
A+
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.187.xxx) le 18/09/11 à 17:40:00
Ce matin en groupe et en nature sur les bords de Vienne
1h footing + 3000m en 11'15 + 30 footing
Total : 18km700 en 1 h 41
Jerome
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 18/09/11 à 17:47:17
Ce matin sortie longue très longue dans le Bois de Boulogne et autour de Longchamp :
1h34 endurance
56 min allure marathon
13 min endurance
Total 2h43 pour 36 km
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (77.194.217.xxx) le 18/09/11 à 18:48:25
Bonsoir à tous,
Petit CR de ma séance d'hier, avant d'aller ttrottiner un peu.
Sortie avec 15' d'échauffement à 11,5kmh puis 20mn à allure Semi, 1'30 de repos, 15mn à allure Semi,1'30 de repos, 10' à allure semi puis 1'30 de repos et 20' à allure souple. Ce qui donne, par série de 1000 m :
5'45
5'19
4'58
4'20
4'22
4'21
4'09
5'10
4'27
4'28
5'11
4'51
4'31
6'10
5'04
5'21
5'04
4'49
TOTAL : 1'28, 18km11, 12.2kmh de moyenne, 15.1kmh max, fc moyenne de 165, fcmax de 186.
Comme je le disais plus haut, l'entrainement est BrunoHeubiesque (cado sur l'ultra) et je trouve (mais je peux me tromper) que les charges de travail se ressentent. J'arrive à ma 6ème semaine de prépa sur Semi et la fatigue est là dûes aux charges imposées. J'espère que çà va payer.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.198.xxx) le 18/09/11 à 19:00:59
1H15 endurance au bois de boulogne dont 18x30/30.
@David91: belle séance :)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.210.xxx) le 18/09/11 à 19:33:51
Pour moi ce soir:
5X(10'footing+800m tempo), pour un total de 12km.
Les 800mètres:
2'19''
2'18''
2'25''
2'19''
2'17''
Vraiment pas de bonnes sensations, il faut dire que depuis le séance d'hier soir, la température à chuté de pratiquement 10 degrés.
Je pense que j'ai un petit refroidissement à présent :-((
A+
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.77.xxx) le 18/09/11 à 21:29:05
un peu plus d'une heure en fractionné mais ce fut laborieux à cause d'une bêtise de ma part : je n'avais pas fait mes étirements avant, donc j'ai eu très mal (vilaine !!:))
voilà,
bonne soirée à tous, amicalement
Vos entrainements du jour ! par (invité) (129.199.156.xxx) le 18/09/11 à 21:50:46
@Hi09 plutôt originales tes deux dernières séances...tu tires ça d'où? Tu fais ça sur piste?
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.210.xxx) le 18/09/11 à 23:12:02
@(129.199.156.xxx)
Non, je ne tire pas ça d'un livre.
Non, je ne fais pas ça sur piste, mais sur des parcours balisés, sur route ou en forêt.
Oui, mes séances sont originales, mais j'ai essayé des plans d'entraînement standards qui se sont révélés improductifs.
Alors j'ai décidé de me faire mes plans moi-même, et cela me réussi plutôt pour le moment.
A+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 19/09/11 à 09:46:00
Dimanche :
1h45 en endurance, 15,5 km
Semaine 2/8 plan GM 3h50
lundi:
30 min à 9km/h
30min à allure marathon
15 min à 10km/h
Total environ 13km
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 19/09/11 à 11:45:24
Samedi, trail de 31km a Champagné (72), plus précisément au camps militaire d'Auvours où se trouve une belle forêt de pins sablonneuse à souhait. Je termine 7ème au scratch et 4ème sénior en 2h15. Nous sommes partis prudemment avec mes 2 compères de club et un groupe d'une quinzaine de personnes. Devant un groupe de 12 personnes est parti bien plus vite. Au 13ème kilo nous étions plus que 4 (dont mes 2 camarades). Puis au 21ème kilo j'ai décidé de partir seul j'étais 12ème. J'ai réussi à reprendre 5 concurrents. Mes collègues ont aussi bein gérer puisque qu'ils terminent 8 et 10. Je regrette un peu d'avoirt laissé le groupe au départ mais ça m'a permis de finir fort et surtout prendre bcp de plasir sans souffrir. Maintenant place au court!!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.228.xxx) le 19/09/11 à 12:20:07
Même course que Momo au dessus. Pas prévue au programme. Décidé après le repas, 1h30' avant le départ. Parti au fond, cool, sans repère chrono ou distance (garmin à plat), terminé 1er V3, 24ème au scratch en 2H27'.
Auto-punition (pas fait la séance du matin prévue) >>> 1 coupe et 2 bouteilles de bordeaux.
Vos entrainements du jour ! par Rick12 (invité) (88.161.72.xxx) le 19/09/11 à 13:44:24
y'avait d'autres V3 au départ...?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.228.xxx) le 19/09/11 à 14:00:56
Ben oui! Y a même pas un V2 devant moi et que 8 V1, le reste c'est des seniors et espoirs. Mais plus que de regarder qui je bats, je m'intéresse à ceux qui me battent, parce que je préfère être dernier parmi eux, que premier parmi les autres.Les autres V3, je m'en tape un peu. Z'ont qu'à avoir un peu plus d'ambition.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.255.101.xxx) le 19/09/11 à 14:02:11
Quel grand philosophe ce D'''N!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.228.xxx) le 19/09/11 à 14:05:45
Hein, oui!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 19/09/11 à 15:26:07
Bravo Momobeck !
@Adrénaline : que prépares-tu actuellement ? Je vois 18*30/30, c'est pour le 9 /10 ?
Hier soir : 1h00 allure souple dans le bois de Boubou autour du lac. Passage au milieu de la fête foraine (bonnes odeurs de frites et de guez), retour maison et auto-punition : une Duvel, une ! :o) Je crois que c'est marqué en tout petit dans plan B. Heubi ;o)
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.223.xxx) le 19/09/11 à 18:25:13
@David91 : je prépare les 20km de Paris, j'ai pu racheter un dossard.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.30.194.xxx) le 19/09/11 à 18:33:01
bonsoir,
fait ma VMA aprox hier, verdic 14.18 km/h.
Aujourd'hui premiers fractionnés.
Échauffement de 20 mn, distance 2.7km (je suis parti doucement).
8x400 avec 1mn de récup:
2mn03, 2.05, 2.02, 2.02, 2.01, 1.59, 1.59, 1.52
enfin je suis revenu à mon point de départ avec 3200m en 16mn34.
Temps de merde sur le canal du midi avec bcp de vent.
satisfait de ma séance.
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (90.16.14.xxx) le 20/09/11 à 10:36:44
Hier soir sortie footing d'1h pour 12km
Ce soir 30 + ppg + 10 x 400 prévu en 1'18 rec 1' pu'ain ça va piquer
Jerome
Vos entrainements du jour ! par runcook (invité) (86.198.164.xxx) le 20/09/11 à 11:02:05
Séance en fractionné
20 min échauffement
5 x 1000 m avec 2 min de récup entre séries
10 min de retour au calme + étirements
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.77.xxx) le 20/09/11 à 11:04:00
je vais poser une question qui paraît bête mais je suis débutante donc j'ai des circonstances atténuantes : la récup c'est quoi on marche ou on court très lentement ?
Vos entrainements du jour ! par runcook (invité) (86.198.164.xxx) le 20/09/11 à 11:52:15
Soit on trottine sur place ou lentement
Je ne m'arrête jamais brutalement entre les séries
Le but est de faire descendre le rythme cardiaque avant de repartir
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.77.xxx) le 20/09/11 à 11:57:58
Merki !
trottiner lentement ou sur place me permettrait d'intégrer les feu rouges piéton dans mon parcours en ville
j'ai d'ailleurs failli me faire renverser par un conducteur peur attentif si je n'avais pas respecté l'un d'entre eux la dernière fois
ouf !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 20/09/11 à 15:23:40
Hier footing de récup (ou d'assimilation) d'environ 1h00.
Aujourd'hui 49' soit 10km.
Demain echauffement + 2 séries de 6X300m récup 45" et 3'.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.239.xxx) le 20/09/11 à 15:39:47
Même séance que Momo hier soir. Coïncidence? Non, mais c'est sympa de sa part et quelques autres de s'être intégrés à notre groupe qui allait plus lentement.
De toute façon, aller + lentement n'est pas inutile dans le cadre d'une préparation variée.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.153.xxx) le 20/09/11 à 16:05:18
Prévu 6 * 1000 hier mais des restes du 5 km de samedi, donc 4 seulement d'effectués ( les pistes de 250m, ça forge le moral...)
3'29" de moyenne, R = 200 m trotté
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 20/09/11 à 16:06:57
Merci à toi mon Cecel, ça nous a permis de bien discuter:-))
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.215.xxx) le 20/09/11 à 17:59:39
Footing 40min
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.239.xxx) le 20/09/11 à 19:34:25
Rattrapage séance de Samedi matin. Prévu 3 X 3000.
21' >>> 4 km >>> 11,5 km/h >>> moy 119 puls
12' >>> 2,920 km >>> 14,6 km/h >>> moy 146 puls
03' >>> 0,519 km >>>>>>>>>>>>>>>>>> moy 120 puls
12' >>> 2,970 km >>> 14,7 km/h >>> moy 154 puls
03' >>> 0,542 km >>>>>>>>>>>>>>>>>> moy 122 puls
08' >>> 2,010 km >>> 15,0 km/h >>> moy 156 puls
03' >>> 0,412 km >>>>>>>>>>>>>>>>>> moy 120 puls
04' >>> 1,020 km >>> 15,1 km/h >>> moy 170 puls
09' >>> 1,500 km >>>>>>>>>>>>>>>>>> moy 132 puls
78' >>> 15,793 km >>>>> 12,150 km/h de moyenne.
Fait 2000 + 1000 à la fin pour faire une côte à 6% avec démarrage au pied.
Très content de cette séance.
Vos entrainements du jour ! par ADAKOR (invité) (2.10.46.xxx) le 20/09/11 à 19:38:12
D'''N tu pourrais pas être un peu plus précis ;)
bon ben perso je vais au ravito
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.239.xxx) le 20/09/11 à 19:48:36
C'est un clin d'oeil à Cosi et LePix, les 2 rois de la précision Suissienne.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 20/09/11 à 20:38:34
Séance spéciale ce soir et assez inutile ... quoique.
J'avais prévu 10 bornes à 10 km/h mais mon cardio indiquant n'importe quoi (89 bpm de moyenne), ça m'a énervé... Des 6' au km, j'ai dans un premier temps accéléré sans m'en rendre compte et puis, l'énervement croissant (et non pain au chocolat), j'ai accéléré progressivement jusqu'au dernier km en 4'12. Sans forcer, à la cool, sans avoir mal au ventre (comme lors des dernières sorties en frac). L'impression de pouvoir tenir très longtemps à cette vitesse ou plus rapide encore.
Sans doute inutile en termes d'entraînement, j'ai trouvé ça intéressant car un intermédiaire pas idiot aux frac où on donne plus mais par à-coups et les sorties en EF. J'imagine que ça ressemble un peu aux sorties pyramidales que je n'ai pas encore essayées (mais sans le côté décroissant (et toujours pas des brioches)).
En conclusion, j'ai trouvé ça très sympa ! :-) Imprévu et sympa.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.111.xxx) le 20/09/11 à 21:11:04
Ce soir, après 5' footing, test:
2km en 3'30'' au km et un dernier km en 3'00'', conclusion:
J'ai retrouvé mon niveau de moins de 34' aux 10km.
A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.153.xxx) le 20/09/11 à 21:41:10
Footing d'une heure ce soir (11,5 km)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.239.xxx) le 20/09/11 à 21:48:17
Booth, quand ta vue aura baissé au point de ne plus voir tes données chrono et cardio, (que tu analysera au retour), tu ira bien mieux. Oublie de p.... de machin.
4'12"/1000 que tu peux tenir looooongtemps comme ça, t'es pas un peu marseillais sur ce coup là, Nordistman?
HI9, 5' de footing + 1 kil à 3' et kèk + 1 kil à 3' >>> = 34'/10 kil. Ben dis-donc quel belle séance prédictive!!!!!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.111.xxx) le 20/09/11 à 22:16:40
Et oui, c'est une séance test.
La première fois que j'ai passé sous les 34', j'ai couru 3km à vitesse constante, en 9'45'' en tout, pour voir si le rythme est tenable.
Et il l'est!
Mais ce soir, en plus des 3km en 10', j'ai également travaillé les pecs, les quadri, j'ai fait 15km de vélo pour aller au travail, puis à la salle (dont 100m de D+ sur 2km), et 30' de stepper (124 étages en tout, les 10 dernières minutes entre 280 et 320watts, le tout après une journée dans le BTP.
Voilà tout!
A+
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (77.194.217.xxx) le 20/09/11 à 22:21:49
@Adrénaline : idem. Prochaine échéance ce seront les 20kms de Paris puis Semi de Boulogne.
Ce soir à Lenglen : 2x(9*45"/30")1'30 de récupération entre les séries.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 20/09/11 à 22:33:18
@ D'''''''N: Je sais oublier le cardio pour les fractionnés et les courses. En revanche, ce même cardio m'a permis de me discipliner et enfin pouvoir courir plus lentement. Et à ce jour, c'est le meilleur indicateur d'une éventuelle progression (quand il fonctionne) puisque j'ai vu ma moyenne de pulsations baisser depuis que j'ai ce cardio.
Quant à ma phrase sur mon 4'12, déjà c'est pas un temps permettant de crier "v'nez voir" et je voulais pas sonner présomptueux, c'était une impression sympa (ptêt que j'me serais écroulé comme une merde les 500 mètres suivants ?). J'fais avec les moyens du bord... :-))
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 20/09/11 à 22:33:34
Hier soir footing récup de 47 min pour 9,3 km.
Ce soir, 8x800m récup 1'50 en trottinant :
2'41
2'40
2'42
2'43
2'43
2'41
2'42
2'41
Pas mécontent de ma séance, apparemment j'ai bien récupéré de la sortie longue de dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 20/09/11 à 22:55:10
Retour après 4 semaines d'arrêt quasi complet.
Simple objectif se dérouiller.
11km comme suit :
15min échauffement 75-78%fcm ; 6min20/km
3600m à 4min20/km (90-95%fcm)
1000m récup ; 6min20/km
1000m à bloc ; 3min50/km (95%fcm)
3000m récup ; 7min30/km (75%fcm)
bien lessivé.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.239.xxx) le 21/09/11 à 00:42:43
Je te charriais Booth. Malgré tout, 1 séance programmée doit être effectuée comme prévu. Faut pas laisser les nerfs prendre le dessus à l'entrainement car il peut se produire la même chose en compèt. Faut gérer les impondérables avec zenitude. Le lendemain, tu viens gueuler un coup chez les NRV et ça passe.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/09/11 à 06:51:51
Y'a pas de blème, D'''''''N, je l'avais compris ainsi. Sur le moment, ça m'a gonflé de ne pas me tenir au programme prévu mais finalement, j'ai relativisé et plus encore car ça s'est transformé en séance inédite et plutôt positive. Un p'tit regret malgré tout, ne pas avoir poussé jusque mon allure 10KM.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.253.2.xxx) le 21/09/11 à 08:18:22
D'ARTAGNAN:J'ai bien eu ton mail,je te remercie!Je passe en coup de vent ici car depuis la semaine derniere je n'ai pas vraiment le tps de me connecter car trop de choses à faire.Mon entraînement se passe bien mais que la reprise est difficile cette année.J'ai repris il y a 5 semaines et je ne note toujours aucune amélioration!c'est la premiere année que cela m'arrive.J'ai couru dimanche aux chasseurs de tps sur le relais Trio 21km(dossard 169 tps 1er relayeur je passe en 23'45"35 au km7 et dansla zonne de transmission relais en 23'56"),c'est une rentrée correcte mais pas facile,j'espere que les prochaines courses en terme de sensations et d'aisance seront plus agreables.
A bientôt
Amicalement
Cosimo
P.S:Bon entraînement à tous!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (90.16.14.xxx) le 21/09/11 à 09:25:30
Finalement séance moins difficile que je ne le pensais
10 x 400 en 1'17
Today footing cool 45mn
A+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 21/09/11 à 10:44:52
Séance trop bizarre
Déjà 6 x 1000 à vitesse 10km à l'intérieur d'un plan marathon me plait pas...mais si je choisis un plan c'est pour le suivre, et la "voix de la raison" m'a convaincue de son bien fondé.
30min d'échauffement
6 x 1000 en 4'40" récup 200m footing lent
15min de récupération de mes esprits
1er en 4'39" j'avais pas fait ça depuis au moins deux mois, ça m'a donc un peu rassuré de tenir sur 1000m
2ème en 4'38 limite crampe j'ai jamais eu de crampe de ma vie, donc je commence à flipper
3ème en 4'42" ça va mieux
4ème en 4'37"
5ème en 4'43" 4ème et 5ème super dur, je suis à l'agonie, mais je voulais absolument finir la série
6ème en 4'37" et là, trop bizarre, c'était super facile, comme si j'avais couru comme ça toute ma vie, j'ai pas fait attention et fait 100m de plus.
J'ai jamais eu une séance aussi bizarre en terme de ressenti de forme (quelle forme d'ailleurs), par contre j'ai toujours pas envie du tout de courir un 10km dimanche à cette allure là!
Vos entrainements du jour ! par runcook (invité) (86.196.76.xxx) le 21/09/11 à 12:27:34
Hier fractionné 5 x 1000 m à AS 10 (4min05)
Aujourd'hui footing cool 45 min
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 21/09/11 à 15:26:06
hier 6x400m en:
1,27min
1,27min
1,27min
1,25min
1,25min
1,18min
Vendredi test 800m
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/09/11 à 16:34:00
je suis en période augmentation de ma vma (j'ai 17 actuellement) donc 4*800m (recup 1') prévu en 3'08" max et j'ai fait 3'00"-3'00"-3'0"4 et 2'59"
donc très contente de ma séance
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.222.xxx) le 21/09/11 à 19:25:13
10' échauffement + 5km au seuil + 10' retour au calme
1erkm : 3'48"24
2ekm : 3'50"05
3ekm : 3'47"87
4ekm : 3'49"12
5em : 3'31"05
Total 5km en 18'51"23
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.153.xxx) le 21/09/11 à 19:46:58
10 * 200 m avec 200 m de récup prévu en 35 " transformé en 8 * 250 m (253 m en fait) cause piste de 253 m :p
Moyenne des 253 m : 44.95
Un peu moins rapide que prévu mais ça va quand même vu l'état de la piste :p
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.111.xxx) le 21/09/11 à 20:43:28
Footing 20' avec mon groupe puis tours de piste à l'envers pendant qu'il faisaient leurs séances. 7 X 400 pour ceux qui ne préparent rien de spécial dans le mois qui vient et 3 X 500 + 3 X 400 + 3 X 300 pour les Rochelais, les Lausaniais, Les Nice-Canniais.
Total 1 heure pour moi, environ 10 kilcool.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.30.199.xxx) le 21/09/11 à 21:50:42
mauvais paramétrage de ma montre.
Refais la même séance de lundi.
Échauffement de 20 mn, distance 2.96km
1.50, 1.44, 1.45, 1.50, 1.52, 1.55, 1.52, 1.46
enfin je suis revenu à mon point de départ avec 3200m en 16mn29.
Total 6.400 Km en 28mn23
derniers km durs, mais content de ma séance
super beau sur le canal du midi
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/09/11 à 21:59:13
1.50, 1.44, 1.45, 1.50, 1.52, 1.55, 1.52, 1.46
ça correspond à quelle distance?
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (86.211.77.xxx) le 21/09/11 à 22:02:50
ben moi, quarante cinq minutes gentiment en ville, un peu anarchique
demain matin je me prends en main, je change de parcours et je cours en continu pendant une heure en footing lent
j'aimerais m’entraîner un jour comme une vraie pro
bonne soirée à tous, amicalement
Vos entrainements du jour ! par GG (invité) (93.24.129.xxx) le 22/09/11 à 02:25:36
20min echauffement,educ et 8x1000 en 3'09 et abdo/gainages
la forme reviens :)
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 22/09/11 à 13:44:16
GG t'es d'où?? :)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (194.51.180.xxx) le 22/09/11 à 14:58:05
14 kms à 10 kms/h de moyenne. Profil bien valloné. Avec qqes portions de marche car grosse montée. Quelques accélérations. Fin de la sortie à la frontale. Sortie de préparation à la saintélyon
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 22/09/11 à 15:52:42
Hier ,Echauffement de 35' soit 6km 6X300m histoire de réveiller le corps après le trail de 31km de ce week-end:
1er: 51"22
2ème: 51"58
3ème: 50"37
4ème: 48"96
5ème: 48"71
6ème: 46"17
Vraiment de superbes sensations pour mon retour sur la piste.
Aujourd'hui en accord avec mon entraîneur j'ai fait ma première journée avec 2 footing. Ce matin à 7h00 40' soit 7km500. A Midi 32' soit 6km300.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Gijoe (membre) (93.15.158.xxx) le 22/09/11 à 19:02:41
15' échauffement
Objectif : 10x400 R=1' entre 1'18(18.5km/h) et 1'20 (18km/h)
Temps réalisés : 1.19.08 / 1.20.20 / 1.20.97 / 1.19.67 / 1.21.27 / 1.21.30 / 1.20.90 / 1.21.88 / 1.21.75 / 1.16.47
Moyenne : 1'20.35 (17.92 km/h)
10' retour au calme
Total : 10.6 km
troismoispourtroisheures.blogspot.com
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.91.xxx) le 22/09/11 à 20:37:32
Séance décalée 3 X 500 + 3 X 400 + 3 X 3
25'20" >>> 4,750 km Moy 120 (Footing)
10'40" >>> 1,050 km moy 105 (Gammes)
*1'43" >>> 0,500 km moy 149 R= 1'15" ; 200m ; 140
*1'40" >>> 0,500 km moy 152 R= 1'15" ; 200m ; 145
*1'41" >>> 0,500 km moy 155 R= 1'15" ; 200m ; 147
Moyenne : 3'22"/1000
*1'18" >>> 0,400 km moy 152 R= 1'00" ; 150m ; 146
*1'19" >>> 0,400 km moy 154 R= 1'00" ; 150m ; 146
*1'18" >>> 0,400 km moy 157 R= 1'00" ; 150m ; 150
Moyenne : 3'15"/1000
***59" >>> 0,300 km moy 158 R= * 50" ; 100m ; 152
***59" >>> 0,300 km moy 160 R= * 50" ; 100m ; 153
***58" >>> 0,300 km moy 162 R= * 50" ; 100m ; 154
Moyenne : 3'15"/1000
20'00 >>> 3,400 km moy 116 (Retour au calme)
61'55" >>> 12,800 km dont 3,6 km en 11'55" . Très content de ma séance, faite seul.
Total
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 22/09/11 à 20:39:31
Tiens, de l'art contemporain, pour un vieux c'est pas mal.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.207.xxx) le 22/09/11 à 20:48:05
Séance éclair
5'min échauffement + 4x1000m en CAL
1erkm : 3'21"13 récup 1'45
2ekm : 3'18"52 récup 1'30
3ekm : 3'18"01 récup 1'15
4ékm : 3'15"47
5' Retour au calme
Vos entrainements du jour ! par gégégégégégégégégégégégégég (invité) (88.186.47.xxx) le 22/09/11 à 20:54:31
un petit 800m en 1,51min: test entrainement
Vos entrainements du jour ! par anthony33 (invité) (78.237.93.xxx) le 22/09/11 à 21:07:08
reprise
ojd 6 x 1000 avec 1'30 de récup en 3'20 de moyenne!!!
Vos entrainements du jour ! par PEPE (invité) (88.175.25.xxx) le 22/09/11 à 21:48:59
bonjour reprise cap deux mois 10kms en 53'02"72 (12)km/h.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.81.xxx) le 22/09/11 à 21:56:42
Ce soir:
9km footing, puis 1 dernier km en 2'38''.
Muscu lombaires+ abdos.
A+
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 22/09/11 à 22:12:03
12km800 en fartleck sur le circuit du semi marathon de Rosheim
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.91.xxx) le 22/09/11 à 22:34:10
bonjour reprise cap deux mois 10kms en 53'02"72 (12)km/h.
11,3 km/h
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (86.205.236.xxx) le 22/09/11 à 22:44:15
nnn
bonsoir,
il s'agit de minutes.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 22/09/11 à 23:00:07
Hier soir footing récup 47 min.
Ce soir sortie de 2h dont 1h sur piste à allure marathon :
45 min endurance
38,5 tours de piste en 59'58 soit 15,4 km
15 min endurance pour rentrer à casa
Total 27,4 km, bonne séance avec une FC qui reste dans les clous.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.153.xxx) le 23/09/11 à 00:10:20
Footing d'une petite heure à 12 km/h
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 23/09/11 à 10:52:08
Bip Bip "chapeau". Il faut en vouloir pour faire 38,5 tours de piste. Demain je dois faire 3X3000m allure semi et mon coach a exigé que l'on fasse ça sur la piste. Ca va piqué mais le coach à toujours raison!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par pepe (invité) (88.175.25.xxx) le 23/09/11 à 13:20:20
bonjour 82stephane,oui 53'02mn pour 10 kms
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/09/11 à 16:18:27
6*500m prévu en 1'51" max
1'49"-1'49"-1'49"-1'48"-1'44"-1'39" soit 1'46" de moyenne contre 1'54" il y a 2 mois
Vos entrainements du jour ! par t (invité) (86.74.246.xxx) le 23/09/11 à 16:52:11
Hi09, le même qui disait il y a quelques temps qu'AUCUN coureur européen ne pouvait faire 6X1000 en 2'45" et qui aujourd'hui finit tranquillement ses footings en 2'38".
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/09/11 à 16:53:24
@ t: hi09 est une blague à lui tout seul ;-)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/09/11 à 17:50:14
Vous avez pas compris les amis. IL à une montre qui compte en 1/2 seconde:-))
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 23/09/11 à 19:21:00
fractionné en côte 2 séries 10X200m côte 10%
Vos entrainements du jour ! par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 23/09/11 à 19:26:18
1H15 footing 11km/h
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.188.xxx) le 23/09/11 à 20:28:39
Oui, un sacré numéro ce Hi09!
D'ailleurs, il a fait les 200 derniers mètres bouche fermée.
Et le plus fort, c'est qu'il pèse 83kg pour 183cm!!!
Et en plus, il est tout à fait d'acc' de faire une séance avec vous, rien que pour vous humilier!
Et il vous laisse même le choix du sport: vtt, cap, vélo de course!
Il dit également qu'il aimerait bien avoir ceux qui le critiquent en face de lui, car c'est sur internet que l'on voit la vraie nature des gens; des lâches pour beaucoup d'entre eux, qui déversent leur haine derrière leurs écrans mais qui n'osent pas bouger une hélice dans la réalité!
A bon entendeur, les lâches.
PS: je ne vais pas perdre mon temps à répondre à vos messages d'amour, ce post n'est pas fait pour ça et vous n'en valez pas la peine.
______________________________________________________
Pour moi ce soir:
30km de vélo, muscu abdos.
A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 23/09/11 à 20:54:09
heureusement que t'es gros hi, sinon tu ferais 27' sur 10km et les kenyans n'auraient qu'à bien se tenir
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (86.205.162.xxx) le 23/09/11 à 21:25:51
Ce soir, séance plutôt cool.
20 mn d'échauffement à 9.2 km/h
1h de course. 10.5km de fait.
Plutôt tranquille ce soir
beau temps chez moi
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 23/09/11 à 22:15:17
footing 30min et test 800m en 2,13min (minimes)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/09/11 à 22:27:40
Le prend pas mal HI09 c'est de la blague. En tous cas vu ta corpulence, tu as mon respect!!!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 23/09/11 à 22:39:38
Ce soir 5 x 1000m récup :
3'41
3'41
3'38
3'40
3'41
récup 1'10
@momobek
Merci, en fait ça ne fait que depuis cette année que je fais des séances d'allure marathon sur piste, pour mes marathons précédents ça ne m'avait jamais traversé l'esprit. J'ai fait le test l'hiver dernier pour le MDP, ça m'a plu alors je recommence dans ma prépa actuelle... Finalement les tours défilent vite, à cette allure on se fatigue pas tellement donc on les enchaîne facilement et au bout du compte l'heure à tourner en rond passe très vite je trouve.
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 23/09/11 à 23:24:27
20x400 en 1'15, r1'.
Vos entrainements du jour ! par t (invité) (86.74.246.xxx) le 23/09/11 à 23:27:14
"Et en plus, il est tout à fait d'acc' de faire une séance avec vous, rien que pour vous humilier!"
C'est beau l'humilité quand même...
Vos entrainements du jour ! par mathieu 84 (invité) (90.53.38.xxx) le 23/09/11 à 23:37:20
6x1000 en 3mn35 recup 3mn
Combien sur 10km et semi d’après vous?
39mn38 sur 10 début septembre après coupure.
merci
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.195.xxx) le 24/09/11 à 12:22:19
1h10 en endurance au bois de boulogne, beau soleil, génial :)
Vos entrainements du jour ! par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 24/09/11 à 12:38:15
repos!! ça fait aussi partie de l'entrainement!!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 13:19:31
Prévu 4 X 3000 (petits soucis gastriques de mon coéquipier:3000 + 2500 + 3000 + 2000.
1er: 3'57" + 4' + 4'01" = 11'58"
2ème:3'58" + 4' + 2' = 10'04"
3ème:3'50" + 3'56" + 4' = 11'46"
4ème:3'54" + 3'59" = 7'53"
Total 2H10' : 21,6 kil dont 10,5 en 41'41" soit 3'58"/1000
Du temps passé car attente des autres membres du groupe plus lent et accompagnement.
Content de ma séance. Copain frustré par contre.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 24/09/11 à 13:36:02
2X3000 AS 10km (soit 4') (récup' 500 m).
1er en 11'47, 2nd en 12'.
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (77.194.217.xxx) le 24/09/11 à 15:59:13
@ Adrénaline : avons dû nous croiser. J'ai tourné 1h30 autour du lac proche de la fête foraine entre 12h20 et 13h30. Je peux me tromper mais il y aurait pas un petit faux plat sympathique sur ce circuit ? ou alors je deviens parano et je vois des faux plats partout :-))
Objectif du jour : 1h35 dont 2*20' à allure Semi. Récup de 2' entre chaque série.
Début : 15' échauffement, 20' allure Semi, récup active 2', 20' allure Semi, récup active et 35' entre 11 et 12kmh.
Ce qui donne pour l'ensemble, au kilomètre :
5'35
5'10
4'58
4'17
4'22
4'20
4'23
5'02
4'28
4'31
4'36
4'33
51" (derniers mètres)
Total :57'10, 12.16km, Moyenne de 12,8kmh, Vitesse Max : 15kmh, fcmoy : 171, fcmax : 184Récup' de 2 minutes, puis
5'22
5'05
5'44 (le faux platt lol)
5'12
5'41 (le revoilà ! lol)
5'20
4'25
Total : 36', 6.85km, 11,2kmh de moyenne, 12.5kmh max
TOTAL de ce jour : 1h33, 19kms.
J'arrive à la fin de la 6ème semaine de prépa BrunoHeubienne avec peu de confance pour le 20kms de Paris.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 16:08:22
Avec de l'allure semi, tu te retrouves à 184 en max fc. Combien ta fcmax?
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 24/09/11 à 19:28:25
Je monte à 190.
David91
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 24/09/11 à 19:29:26
D
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 24/09/11 à 19:31:11
AUJOURD'hui 2 h00 en endurance (23 kms)
dans 1 mois marathon toulouse
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 24/09/11 à 20:29:43
belle seance bekele !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/09/11 à 20:33:03
Ce matin: Echauffement de 5km300 soit 29' puis 3X3000m allure semi sur piste. 1er: 3'37, 2ème: 3'37 et le dernier en 3'22 qui s'est transformé en allure 10km.
a+momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 24/09/11 à 20:37:38
à David ça fait 96% si je compte bien. Y a quelque chose qui cloche. Ou tu vas trop vite ou ta fcm n'est pas 190.
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 24/09/11 à 21:42:33
Merci "invité"!
Aujourd'hui repos.
Demain matin spectateur à la corrida des vendanges de Bagneux.
C'est aussi un plaisir de soutenir d'autres athlètes!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.192.xxx) le 24/09/11 à 22:12:38
@David : impressionant ta FC. A allure semi je suis à 165Bpm.
On s'est raté de peu, demain je serai au bois entre 11h et 12h30, je pense tourner autour du lac près de porte dauphine pour changer. Je suis reconnaissable à mes mizuno ronin jaunes. Au pire tu as mon tel ;)
Vos entrainements du jour ! par gégégégégégégégégégégégégég (invité) (88.168.11.xxx) le 24/09/11 à 22:16:48
Un petit 1000m en 2,05min. Dommage que les juges ne soient pas là...
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 25/09/11 à 00:04:55
@D'''N : ce matin suis parti avec une FC de 91 au repos. Je trouvais quil faisait chaud. Mais tu as raison, je pnse que je dois être au delà de 190....
@Adrénaline : suis à 185 environ pour mes semi. Ok pour demain, je te tél (ou texto) quand je pars. Facile à me reconnaître, suis le mec qui court derrière une montre affolée par sa FC :o)
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 25/09/11 à 15:36:36
Sortie longue aujourd'hui, que j'ai entamée à 11h15 "à cause" de la retransmission du marathon de Berlin. Résultat il faisait bien chaud au moment où je faisais mes tours de Longchamp.
1h06 endurance
57 min allure marathon
23 min endurance
Total 2h26 pour 31,8 km
Très mauvaises sensations... Chaleur + fatigue de la prépa qui commence à se faire sentir + points de côté + pas parti avec suffisamment d'eau + mal de tête etc., une sortie à vite oublier.
Enfin je préfère que ça arrive aujourd'hui plutôt que le jour de la course...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 25/09/11 à 15:59:45
un 1000 en 2'05 t'es sur !?
ca fait du 29 km/h.....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.218.xxx) le 25/09/11 à 17:19:20
Footing 2h15' aujourd'hui (en réalité 2h10' avec gros arrêt urgent)Route et chemins en tous genres et profils variés.
24,5 km dont des variations d'allure au bout d'1H (10,5 km 111 moyenne) bien mélangées et en continu:
10' à 13 + 15' à 11 + 5' à 15 + 15' à 11 + 10' à 12 + 5' à 15 + 10' à 10.
Bonnes sensations malgré la séance d'hier. 46,1 kms /4H20'
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 25/09/11 à 17:22:04
invité 132 tu vois pas que Gégégé n'arrive pas à faire les séances de la plupart du forum alors il invente et exagère c(est un jalou :) il l'a peut etre fait en velo sur faux plat descendant :)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 25/09/11 à 19:06:53
Bonjour à tous,
En fin de matinée au bois de Boubou accompagné pendant 45 bonnes minutes avec Adrénaline. Sortie sympa, j'espère que tu es bien rentré.
Total, 1h02, 12kms, vitesse moyenne 11,7kmh et vitesse max à 14,3 kmh. FC moyenne : 161, FC max (là çà va criser) : 180. Meilleur temps au 1000m ce jour : 4'36 (avec Adrénaline).
Pour cause d'obligations familiales le w.e prochain, je vais enchainer 4 jours à partir de demain pour finaliser la 7ème semaine Bruno Heubienne (sur 8). Trois jours de repos et lundi d'attaque pour trimer jusqu'au 9 octobre et voir comment çà se passe....
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 25/09/11 à 19:13:16
Footing de 14,5 km en 1h22. Dont les 10 premiers avec ma compagne et avec 3 kms à son allure 10 km. C'est pas gagné pour elle pour la course de samedi prochain... ;-))))
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 25/09/11 à 19:55:05
Footing 12km/h
25' le matin
25' à midi
50' en soirée.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.87.xxx) le 25/09/11 à 20:05:22
Hier:
5km AS21
35km vélo en terrain vallonné allure assez soutenue
Aujourd'hui:
11km footing en terrain vallonné et mixte
30km vélo
A+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 25/09/11 à 20:38:23
jeudi: endurance 50min
aujourd'hui: 10 km intégré dans ma prépa marathon. Objectif: 4'40" au km d'après mon plan ( jamais réalisé auparavant donc utopique pour moi dans le cadre d'une prépa marathon)
Course non homologuée, pas envie de faire des km pour en trouver une. La Course du Luxembourg a fait l'affaire.
résultat: 48'18 d'après ma montre , plus de 49' d'après le chronométrage officiel (10400m d'après ma garmin)
Pas de quoi être content, ni mécontent, j'avance jusqu'à NY. Demain début de semaine 3/8.
@adrénaline: tu deviens parisien! Tu ne daignes pas regarder quand on te klaxonne sur la Place de l'Etoile ;-))
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.221.xxx) le 25/09/11 à 20:45:19
@David91 : un peu mal aux jambes sur la fin, sortie totale 1H37.
A refaire ;)
Vos entrainements du jour ! par Me (invité) (188.154.230.xxx) le 25/09/11 à 21:20:48
Durant ce début de phase de préparation générale:
50' d'endurance "à la kényane" en plaçant une accélération de 100% VMA pendant 30sec toutes les 5min.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.245.xxx) le 25/09/11 à 21:21:14
bonsoir,
aujourd'hui sortie avec ma fille de 7 ans. échauffement + petite course. au total 2.5 Km.
demain reprise sérieuse avec un 4 x 800 avec 1'30'' de repos entre chaque + 5 km pour le retour.
a demain
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 26/09/11 à 10:05:51
1h20 12km, 72%FCm
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.63.xxx) le 26/09/11 à 10:19:10
Très grosse claque pour moi hier sur le 10km de st michel
Chrono de 43'09
Plus rien dans les jambes a partir du 4eme km et marché tout les 2km jusqu'a la fin.
Pffff je m'inquiètes bcp.
A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.243.xxx) le 26/09/11 à 11:53:09
Ce matin 50' : 9,3 kms. 113 moy. 11,2 km/h . Ce soir, 1H15' avec mon groupe.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.202.xxx) le 26/09/11 à 19:25:19
@pixie :du tout, je ne t'ai pas vu !! :)
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (77.196.95.xxx) le 26/09/11 à 20:04:47
20' échauffement 12km/h
5000m 17'18 (2000 + 3000m en 10')
10' récupération marche + étirement
3000m en 9'58
10' récupération 10km/h
( au stade du Panorama de Fontenay-aux-Roses )
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 26/09/11 à 20:05:21
Bonsoir à tous.
Douleur à l'aine qui ne m'a pas quitté de la journée. J'attends demain pour le fractionné sur piste à Lenglen.
@Serge92 : peut être à demain.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par GG (invité) (86.76.4.xxx) le 26/09/11 à 20:46:19
ce matin:45min ajeun tranquille foulée facile
ce soir:30min et 15x300 en 50s
bonne soirée!!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.63.xxx) le 26/09/11 à 20:51:28
Footing de 45mn
soit 8km500 = 11km200
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.24.xxx) le 26/09/11 à 22:27:32
bonsoir,
ce soir séance un peu dure.
échauffement 20 mn à 9.3Km/H
4 x 800m avec 1'30'' de repos entre
3'40'', 3'45'', 3'45'' et 3'47
5 Km à 10.6km/h
fin dernier 800 cramé et plus de force pour les 5km.
demain vélo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.243.xxx) le 26/09/11 à 23:13:45
1H15' ce soir : 12 kms avec mon groupe. Bien.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.243.xxx) le 26/09/11 à 23:15:15
67,7 kms / SDL
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 27/09/11 à 09:03:10
Hier soir footing récup du lundi, 47 min.
J'attaque la dernière vraie grosse semaine de ma prépa, à partir du milieu de semaine prochain je commence à lever le pied...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/09/11 à 10:45:27
Salut, Hier 50' de footing + 2X10' à 85% FCM soit 3'45 au kilo sur la piste récup 5' entre chaque. Soit 1h15 et 16km.
Ce matin pour aller au boulot 8km en footing soit 40'. Je fais pareil ce midi pour rentré.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.26.36.xxx) le 27/09/11 à 12:00:16
2 * 1 minute à fond avec 1 minute de récup.
415 m
puis 350 m
Manque de résistance mais encore de la vitesse, c'est pas mal pour une reprise, reste plus qu'à attendre le plan :p
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 27/09/11 à 13:08:41
10min échauffement
5000m à 4min25s au km (85-90%fcm)
retour à 75%fcm et croissant jusqu'à 85%fcm progressivement sur 5000m à nouveau.
Le dérouillage continue.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 27/09/11 à 14:25:57
David je ne suis pas à Lenglen ce soir...mais à la cascade....jeudi dernier j'y étais pour affiner la formation des entraineurs adjoints sur la PPS....à bientôt!
quelles sont tes prochaines courses ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 27/09/11 à 14:29:18
David OUPS je me souviens que tu fais les 20km de Paris.....
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.162.xxx) le 27/09/11 à 15:20:11
entre midi et 2
30' echauffement
4000m en 16'57"
400m footing recup
3000m en 12'28"
400m footing recup
2000m en 7'56"
15' footing lent
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 27/09/11 à 15:35:05
Ce midi seonde sortie de la journée: 9km en 44' soit un total aujourd'hui de 17km en 1h24 de footing.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 27/09/11 à 18:53:50
@Serge92 : oui je t'ai vu accompagner une coureuse jeudi dernier. Ce soir fractionnés Bruno Méga Heubiens de prévus. Effectivement ce seront les 20kms de Paris puis SBB en novembre.
Peut être semaine prochaine à la cascade si c'est pas trop loin en venant de Porte de St Cloud en trottinant.
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.218.xxx) le 27/09/11 à 19:09:59
10' échauffement + 5km au seuil + 10' retour au calme
1erkm : 3'47"00
3ekm : 7'39"31 ( oublié de lap )
4ekm : 3'45"57
5ekm : 3'36"43
Total 5km en 18'48"31
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (90.15.137.xxx) le 27/09/11 à 20:03:54
10 km en une heure est-ce que c'est bien ?
merci
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.30.199.xxx) le 27/09/11 à 21:21:23
bonsoir,
ce soir, sorti en vélo.
1H, vitesse moyenne 25.9KM/H
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par pat22 (invité) (2.11.80.xxx) le 27/09/11 à 21:29:02
Bretagne, plage des rosaires, mer au plein, soleil de plomb, 27°, mer très clame, promeneurs très nombreux sur la digue, pêcheurs, petits caboteurs et porte sable en attente à l'entrée du port du légué, que du bonheur...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.198.xxx) le 27/09/11 à 21:57:47
Ce soir:
1,5km footing (7'30'')
1,5km AS10 (5'10'')
2' footing (400m)
1,5km AS10 (5'06'')
2'footing (370m)
1,5km AS10 (5'20'')
4km footing (23')
Toute la séance effectuée en terrain vallonnée (pour cela que les temps varient autant sur les AS) et mixte.
Globalement satisfait
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 27/09/11 à 22:07:59
Ce soir 8 x 1000 à allure semi sur une piste de Suzanne Lenglen noire de monde :
3'40
3'42
3'42
3'42
3'42
3'43
3'42
3'43
récup 200m en 1'05 / 1'07
RAS
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 28/09/11 à 10:54:37
Bonjour à tous.
Effectivement Bip-Bip, piste très fréquentée hier soir à Lenglen etbouchons sur la piste.
Pour ma part : 8*1'/30" et 5*45"/30". récup de 1'30 entre les séries.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.63.xxx) le 28/09/11 à 11:01:57
Hier soir,
Test VMA avec les athlètes des differentes sections (piste, demi-fond et hors stade).
résultat pallier 20/15
Faut que je me renseigne mais ça doit correspondre a 18km/h je crois
A confirmer par le coach
Jerome
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 28/09/11 à 11:40:35
Hier soir, 2séries de 7x150m en 24sec la première série et 21/22sec la 2ème série
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 28/09/11 à 13:02:20
30 min échauffement
5000 m à allure marathon (5'25"/km)
récup 3 min
3000 m à allure semi (4'58"/km)
20 min retour au calme
Total 15km
Question: j'ai fait au moins 800m sur les 5000 en montée/faux plat (de Longchamp aux lacs), c'est pas bien ou peu importe?
Je me dis que de toute manière le jour du marathon il y aura bien des faux plats, non?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.111.xxx) le 28/09/11 à 13:43:03
Il est même plus qu'utile de faire du terrain vallonné, Pixie. NY est loin d'être un billard et surtout, quand t'es déjà bien entamée par la distance, la fin est proprement infecte. Toutes tes sorties longues devraient avoir de 5 à 8 kms de vallonné à la fin.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 14:17:13
+n²
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 28/09/11 à 14:25:13
Thank you, guys !
:-))
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 15:13:08
David et Bip Bip à Lenglen comme chaque année en début de saison c'est encombré surtout en début de soirée....vers 20h30-21h00 les couloirs sont plus fréquentables..:-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 28/09/11 à 16:08:16
Oui effectivement, quand je suis parti à 20h30 ça commençait à aller mieux sur la piste... En arrivant j'espérais que la foule commence à se dispercer à partir de 20h, en fait pas du tout ;)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 16:28:13
cha ira mieux dans quelques semaines......
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 28/09/11 à 17:56:59
A 21h00 après les étirements il y avait pas mal de place, on s'entendait même respirer-souffler-respiiiiiirer-soooouuuuuffler :o)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 28/09/11 à 18:00:09
moi aussi je cours à lenglen mais entre midi et 2, et déjà il y a pas mal de monde alors j'imagine même pas le soir! mais au moins c'est ouvert au public...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 28/09/11 à 18:00:18
....et vous reprendrez un peu de PPS ? ...:-)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (83.203.102.xxx) le 28/09/11 à 19:33:26
Bonsoir,
Ce soir à coté de l'hôtel, parcours de santé en plein LONS (près de Pau). Parcours divers et valloné.
Total sans trop forcé: 48' pour 8;65 km.
Vitesse moyenne: 10.6km/h
Très sympa
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.198.xxx) le 28/09/11 à 20:47:57
Footing tranquille 40min
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 28/09/11 à 21:33:01
Pareil pour moi, footing tranquille 47 min
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (77.196.95.xxx) le 28/09/11 à 21:33:52
pour moi, repos hier et aujourd'hui.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.111.xxx) le 29/09/11 à 11:02:57
Hier soir, dans la chaleur, sur un chemin balisé, mais sans rendement:
30' footing 4 kms
3' : 820m r=1'30"
3' : 830m r=1'30"
3' : 810m r=1'30"
3' : 820m r=1'30"
3' : 820m r=1'30"
3' : 820m
RAC 20' : 2,8 kil
Total 12 kms. dont 4,920m en 18' soit 3'39"/1000
Content, mais punaise, il faisait chaud.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/09/11 à 11:51:54
Hier, echauffement de 29' soit 5km500
1X2000m en 6'12 puis 10 diagonales de terrain de foot. récup sur largeur.
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 29/09/11 à 13:43:52
2x500 en 1,24min et 1,19min. En basket !! :p
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/09/11 à 15:27:37
Aujourd'hui 34km de VTT en 1h20 dont 12 sur route.
a+ momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.111.xxx) le 29/09/11 à 20:16:51
Ce soir, un peu moins chaud, en aller-retour 12,2 kms sur chemin : 33'47" et 33'48" (même pô fait exprès) mais beaucoup de sensations
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.63.xxx) le 29/09/11 à 22:14:22
Ce soir :
30mn footing + 2 x 2mn recup 1mn + 5 x 30-30
A fond les ballons
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.223.xxx) le 29/09/11 à 22:20:44
Ce soir:
11km footing, avec 7X7X7secondes de retenue de respiration, chaque retenue est séparée de deux respirations, et chaque série est séparée de 500mètres de footing.
Le "danger" avec ce genre d'entraînement respiratoire, c'est qu'il est possible de ressentir le "mal des montagnes".
Mais résultats garantis!
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.25.111.xxx) le 29/09/11 à 22:51:54
c'est marrant mais j'ai de plus en plus de mal à croire tes perfs.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 29/09/11 à 23:03:48
Ce soir sortie de 2h dont 1h sur piste à allure marathon :
45 min endurance
38 tours de piste et 250m en 60'00 soit 15,450 km
15 min endurance pour rentrer à casa
Total 27,7 km
La FC a flirté avec la limite haute de ma plage marathon pendant une grosse partie de la séance (152-156 pour une objectif à maxi 156) et l'a dépassée en fin de séance (158-160). Pas très fier de moi sur ce coup, j'aurais dû courir une chouille moins vite...
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (92.156.30.xxx) le 29/09/11 à 23:06:08
bonsoir,
retour dans le plus dur ce soir.
entrainement 20 mn à 10Km/h
10 x 200 m avec un moyenne de 51 secondes au 200.
2km en retour à 11,8Km/h.
pas trop fatigué ce soir.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (77.196.95.xxx) le 29/09/11 à 23:09:22
@Bip Bip:
Excellente séance!!! Surtout en début de saison athlétique!
Pour ma part: 1h05 à 12km/h
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 30/09/11 à 09:21:20
82Steph, je pense que tu ne vas assez vite sur tes 200. ça fait 4,15"/1000 alors que tu fais presque du 12 km/h en footing récup.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 30/09/11 à 09:29:03
Bekele : Début de saison athletique, mais fin de prépa marathon pour bip bip
Bip bip : la chaleur est certainement pour quelque chose dans cette FC un peu plus haute. En tout cas tu es vraiment dans les clous pour 2h45. Pour ma part je n'ai jamais réussi à tourner ce genre de séance à moins de 4'/km sur la partie allure marathon (FC moyenne 142 et max 148 sur cette partie, j'ai ma FC qui a encore baissé de 5/6 puls du fait de ma prépa marathon mais malheureusement ca ne me donne pas plus de reserve de vitesse).
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 30/09/11 à 10:53:40
20 min d'échauffement
12 x 500 entre 2'30" et 2'20 récup 300m trotté
2'21 - 2'20" - 2'18" - 2'23" - 2'23" - 2'23" - 2'20" - 2'20"
2'22" - 2'22 - 2'19" - 2'20"
10 min retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 30/09/11 à 12:27:14
Effectivement je pense que la chaleur est en partie responsable de cette FC un peu plus haute, ainsi que la fatigue accumulée de ces 7 semaines de prépa (surtout ces 3 dernières semaines). Cela dit j'hésite à partir sur ce rythme le jour de la course, j'ai quand même peur d'être très très juste, il vaut peut-être mieux accepter de lâcher 2-3 sec au km et finir en un seul morceau.
irun, quand a lieu ton marathon ? Vu ton niveau sur 10 km, si tu as réussi à gagner de la caisse grâce à ta prépa (ce que semble montrer cette baisse de 5/6 puls) tu devrais être en mesure d'atteindre les 2h50 (c'est bien ça ton objectif ?)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 30/09/11 à 13:47:15
Bonjour à tous,
@Bip bip : sacrée séance ces tours de piste !
@Serge92 : oui les séances de PPg sont prévues, pour l'instant je réussis à les esquiver ;o))
Mercredi soir : 51' allure souple, 10kms.
Hier soir à Lenglen : 15' échauffement puis 4*10' allure Semi (1'30 de repos entre chaque série), 15' tranquille. Total : 1h10 - 15kms décomposés comme suit (par 1000 m) :
5'45
5'09
4'14
4'00
4'40
4'17
4'20
5'00
4'21
5'26
5'47
5'40
5'47
5'38
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 30/09/11 à 14:31:18
20' échauffement 3*1000m récup 2' à 3'45" de moyenne + 15' recup, bonnes sensations malgré la chaleur insoutenable
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 30/09/11 à 14:46:27
1x1500 en 4'30 avant la course de dimanche + 45 kms de velos.
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 30/09/11 à 14:49:32
hier soir :
4*1500 en 5'30 récupe 500m en 2'20--- faisait chaud même à 20h!!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 30/09/11 à 14:56:55
à 22h00 javais encore 22°C en bordure de forêt....un beau mois de juin..:-)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 30/09/11 à 15:29:06
"12X500m pixie. Vraiment, belle séance!!!
Aujourd'hui pour moi 20km de VTT vraiment pénard.
Demain 4000+3000 allure semi et un 2000 allure 10km... Ca va piqué!!!!
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (80.185.145.xxx) le 30/09/11 à 16:45:44
sortie 2h la derniére longue avant le 100 bornes .ouf ca commence a etre dur dur
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.50.246.xxx) le 30/09/11 à 20:36:17
d""""n
Je n'arrive pas expliquer cet état de fait.
sur mes 200 m je suis presque à fond et sur les 2km, à cette vitesse là (11.8km/h) je me sens bien.
si tu as une idée pour améliorer ma performance sur 200, je suis preneur
merci
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.50.246.xxx) le 30/09/11 à 20:39:48
D"""N
Je n'arrive pas à expliquer cet état de fait.
Sur les 200 d'hier, j'étais presque à fond. Alors qu'ensuite sur mon 2km, à 11.8 km/h, j'étais bien, sans avoir la pression de forcer.
Si tu as des éléments pour me faire progresser en vitesse sur 200, voire 400, je suis preneur.
Merci
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 30/09/11 à 21:12:27
3x150m en 23sec.
Demain premiere compet' :D
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.128.xxx) le 30/09/11 à 22:02:27
45 minutes dont 25 minutes à 3'42" au kilo.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 30/09/11 à 22:27:57
82Stephane, on en reparle lundi, je vais à Nancy demain et dimanche.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.50.246.xxx) le 30/09/11 à 22:37:51
merci
bon we
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 30/09/11 à 22:46:43
Séance 3 X 2000 prévue demain, mais déplacement à Nancy. Faite ce soir sur piste.
27' : 4 kilcool
2000 (allure marathon): 8'30" R=2' (4'15"/1000)
2000 (allure 10 km): 7'49" R=2' (3'54"/1000)
2000 (vite) : 7'29" (3'44"/1000)
8' : 1,5 RAC cool
total 1H05' : 12 kms
Faisait encore chaud sur la piste.
Bonne séance
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 01/10/11 à 02:54:17
30' entre 12 et 14km/h ( aux sensations
5' de récup
30' à 16,17km/h ( mesuré précisément )
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 01/10/11 à 13:08:13
Sortie longue 23,5km 2h22 dont 2 x 30' à allure marathon
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 01/10/11 à 13:17:28
Sortie d'1h37 intégralement en endurance.
Il faisait déjà chaud ce matin dans les allées du Bois de Boubou, je crains pour ma sortie longue de demain....
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/10/11 à 13:40:36
Ce matin séance sur piste à jeun. Avant un petit echauffement de 6km. Puis 4000+3000 allure semi. 4000m en 14'36 soit 3'39 au kilo. 3400 (Tof et moi avons fait un tour de plus sans faire exprès!!!) en 12'17 et le 10km en 6'31 soit 3'15 au kilo. En tous: 19km en 1h28
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 01/10/11 à 14:20:40
Bip Bip faudra bien profiter des fontaines sur le parcours....elles sont encore ouvertes...:-)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.77.xxx) le 01/10/11 à 19:45:01
Ce matin:
10km footing à jeun.
Ce soir:
1,5km footing de chauffe
2,5km AS21
3' footing
2,5km AS21
3'footing
2km AS21
2km footing retour au calme
Toujours sur des terrains vallonnés et mixtes.
Le bi-quotidien est quelque chose de très agréable: pour le sortie du soir, on a encore la"chaleur" de la sortie du matin.
A+
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 01/10/11 à 20:10:12
30'footing 12km/h, étirement,3x100m en 18"
3000m en 10'08
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 01/10/11 à 20:56:49
Séance prévue, 2x 3000m en 10'...
Je n'étais plus dans les temps dès le 1er 3000,un peu déçu...J'ai préféré arrêter et remettre cela à demain...J'espère!
Vos entrainements du jour ! par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 01/10/11 à 21:53:15
Ce soir,
2000+2000+3000+2000+1000 allure 3.20
Bien passé
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 01/10/11 à 22:13:57
premiere compet de l'année :D
2,56,79min au 1000m sur de la cendrée ; mouais ca va !
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 02/10/11 à 11:34:20
Ce matin sortie longue dans le Bois de Boulogne, la dernière de ma prépa, toujours sous un soleil radieux... (merci du conseil Serge !)
1h23 endurance
58 min allure marathon
13 min endurance
Total 2h34 pour 33,6 km
Bonne sortie qui conclut une belle dernière grosse semaine de prépa. FC étonnamment basse comparé à jeudi soir, juste les jambes un peu lourdes dans les faux plats montants mais c'est normal en cette fin de prépa, globalement je suis content de ma sortie.
Content aussi d'être allé à Longchamp plus tôt que d'habitude parce qu'avec le Grand Prix de l'Arc de Triomphe, dès 10h du matin il devenait difficile de courir autour :)
Bon dimanche à tous.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.149.xxx) le 02/10/11 à 20:41:19
Ce soir:
1,5km footing
4km AS42
4' footing
4km AS42
4' footing
600mètres AS42-à cause de douleurs au ventre, je n'ai pas pu faire les 3,4km restant
7km footing
Bonnes sensations de facilité
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.198.xxx) le 02/10/11 à 21:00:35
Vendredi: 10' échauffement + 5km au seuil en 18'59 + 5' RAC
Dimanche : endurance 1H29 pour 19km
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 02/10/11 à 21:09:32
Samedi: 10 km en 55'
Dimanche: 17 km en 1h42'
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.63.xxx) le 02/10/11 à 21:11:16
Ce matin :
Ekiden du G2a et une 4eme place pour mon équipe en 2h34, 42 équipes au départ.
Tres sympa de faire une course en relais (super ambiance)
A refaire
Jerome
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 02/10/11 à 21:39:23
matin: 1h VTT
soir: 30' footing, 3x3000m avec 10' de récupération
( 10mn10,10mn20,10mn30.)
J'aurais dû partir en 10mn30, et terminer en 10'10
Dégouté de pas avoir été régulier...Encore une séance de râté!
Bon courage à tous!
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.30.66.xxx) le 02/10/11 à 21:56:15
ce soir,
2 Km avec ma fille.
Demain matin longue sortie à Jeun,
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 03/10/11 à 11:41:52
Ce dimanche, mon premier marathon, objectif simple à mémoriser : 4’/km, soit environ 2h50 en tenant compte du temps à perdre au ravito. Comme partout en France, temps ensoleillé, environ 13° degrés au départ et 26° à l’arrivée.
15’ de footing d’échauffement et 5’ d’assouplissement, c’est tout, beaucoup plus court que mon échauffement habituel. 25 cl de boisson glucosée 2’ avant le départ et c’est parti.
Premier km 3’54, je n’en reviens pas, pourtant j’ai l’impression de me trainer. Puis 3’50 et 3’52. Trop vite, mais les sensations sont super bonnes, bien meilleures qu’au cours de mes séances d’entrainement à allure marathon. Km 4 et 5 : montée continue à 2.5%, sauf une petite partie en descente, 4’3 et 4’8. Jusqu’au 3eme km, j’étais dans un petit groupe de 3, mais ils m’ont laché dans la cote, je préfère garder mes bonnes sensations, plutôt que de déjà forcer pour les suivre, je me retrouve seul. 19’47 au 5eme km, 13 secondes d’avance. Ravito tous les 5 km, j’ai emporté une petite gourde de gel, j’en prends une gorgée et je bois deux gobelets d’eau remplis au ¾, en marchant pour ne pas en renverser et ne pas avaler de travers, je perds environ 10 secondes. Je ferai de même à tous les ravitos, en diminuant la quantité de gel à partir du 30eme à cause de la chaleur et du ventre qui commence à ballonner.
Du 5 au 10 km : 19’37. 39’36 au 10 km. Toujours facile, des sensations toujours meilleures que lors de mes sorties allure marathon, je cours à un rythme inférieur à mon rythme d’équilibre cardio-respiratoire, je profite du paysage, j’ai l’impression de faire un footing amélioré, c’est la première que j’éprouve ces sensations en compet. Par contre j’ai du mal à réguler mon allure, d’un km à l’autre je peux avoir des variations de 5s à 7s.
Du 10 au 15 km : 19’33, toujours dans la même lignée, mais j’arrive enfin à avoir des temps stables au km, à 1 ou 2s près.
Du 15 au 20 km : 19’31, toujours les mêmes sensations que dans la portion précédente, je suis revenu sur un des deux coureurs avec qui j’étais parti au début, mais il n’a pas pu prendre ma foulée sur plus de deux km. La chaleur commence à être bien présente et je décide de lever préventivement le pied à partir du 19eme km.
Passage au semi en 1h22’45. 2’15 d’avance.
Du 20 au 25eme km : 19’58. Les sensations sont toujours bonnes, je suis toujours en dessous de mon rythme d’équilibre cardio-respiratoire, sur cette portion j’aurais pu garder mon rythme antérieur sans difficulté, mais en étant un peu moins facile. Le chemin est encore long et la chaleur bien présente.
Du 25 au 30eme km : 20’12. Le 27/28 km marque un virage dans ma course : même si au niveau cardio-respiratoire je suis toujours aussi à l’aise, les premiers tiraillements sérieux apparaissent dans les jambes. Je préfère lever un peu le pied, plutôt que de m’obstiner à suivre mon rythme antérieur, même si j’en ai encore les moyens. Je rattrape un des coureurs qui était parti en tête, il a explosé et ne peux absolument pas prendre ma foulée.
Du 30 au 35eme km : 20’25. Ca ne se ressent pas dans le chrono, mais là ça ne rigole plus du tout. J’ai les jambes qui tétanisent km après km, même si au niveau cardio-respiratoire je suis toujours à l’aise. Je commence à trouver les km extrêmement longs et j’attends le ravito avec impatience pour pouvoir marcher un peu.
Du 35 au 40 km : 22’57. La berezina. J’ai les jambes tétanisées, comme dans le dernier 300 d’un 1500m quand le lactique monte dans les jambes. Sauf que là il reste 7km. Evidemment sur marathon l’effort est très peu lactique, mais ce sont les fibres musculaires qui ne veulent plus se contracter. Les km sont interminables, je suis en plein cagnard, j’ai envie de marcher tout le temps, mais j’essaie de tenir le choc comme je peux, je suis à 4’25/4’30 au km sur le 36 et le 37eme. Sur les 2km suivants ça descend, et pourtant je ne peux que maintenir la vitesse que j’avais sur le plat. Au 39eme, les crampes, je m’arrête quelques secondes pour m’étirer, le rythme baisse à 5’/km. Depuis le 36eme je ne regarde plus mes temps au km, même si je continue à les bipper, je ne suis plus que dans ma douleur.
Du 40 à l’arrivée : je conserve le rythme de 5’ /km, je m’arrête tous les 500m pour m’étirer à cause des crampes qui reviennent sans cesse, je vais même m’arrêter à 50 m de la ligne, un vrai calvaire.
2h53’24 au final. J’ai perdu 8’ dans le second semi par rapport au premier. Au vu de la chaleur et des autres concurrents qui disent avoir perdu environ 10’ par rapport à leur temps habituel, je suis plutôt satisfait de mon temps, mais que ce fut dur. Ca manquait un peu de densité, car finalement j’ai fait un marathon contre la montre, en étant tout seul dès le 3eme km.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 03/10/11 à 11:50:09
S 4/8 plan GM 3h50
1h03 en endurance, 10km, 73%FCM
Super @irun, beau récit euphorisant jusqu'au 27ème puis stressant à souhait par la suite! Mais il était où ton marathon pour te retrouver si seul dès le début?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.113.xxx) le 03/10/11 à 12:10:46
Marathon des Yvelines, je pense?
Semi de Nancy en meneur 2H. Temps assez chaud sur la fin, mais plutôt "confortable" au début. Toujours une bonne ambiance sur cette course et Nancy est une ville superbe, surtout le soir.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 03/10/11 à 12:42:38
Oui, c'est les yvelines. C'était le support des championnats ile de france, mais le moins qu'on puisse dire c'est que cela n'a pas attiré grand-monde.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.128.xxx) le 03/10/11 à 13:23:16
Félicitation irun, bien géré tout de même avec la chaleur !!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 03/10/11 à 15:07:55
Bonjour à tous,
Beau récit Irun !
Hier,durant ouikend familial en Isère, 1h10 de sortie valonnée (doux euphémisme) sur des pentes de 10 à 12%.
C'est parti pour la dernière semaine de prépa vant le 20jm de Paris.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/10/11 à 15:40:52
Félicitations Irun pour ton beau marathon. Les conditions étaient difficiles et tu as maintenu une belle allure au mental!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 03/10/11 à 15:44:18
dimanche trail du Four a Chaux a Nandy (77) sur le 11kms.
une bonne prépa pour les cross.
aujourd'hui footing récup et 45 kms de vélo.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (63.241.111.xxx) le 03/10/11 à 17:27:15
Félicitations Irun.
A mon humble niveau, cela laisse rêveur.
Ce matin, entraînement à jeun.
1h30 à 80% de ma FC max. Total 14.4km soit 9.6km/h
Très bonnes sensations. Temps parfait pour courir.
Juste une question. J'arrive bien maintenant à me maintenir dans la zone de Fc que je désire, par contre sur un faux plat montant, je prend immédiatement 20 à 25 pulsations, avant de redescendre aussi rapidemment. Est ce normal
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.123.xxx) le 03/10/11 à 19:16:17
Ce soir:
2km footing
3,5km en 12'25''
4,5km footing
Toujours sur des routes et sentiers vallonnés et mixtes.
J'avais prévu de faire 3,5km en 14'00'' pour rattraper la séance d'hier, mais mes jambes en ont décidé autrement.
Pourtant, ma journée de travail n'était pas des plus reposantes et mes jambes me semblaient lourdes au début de la séance.
Mais tout s'est bien terminé, comme quoi...
A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.109.xxx) le 03/10/11 à 22:31:56
Félicitations IRUN, un marathon dans ces conditions, chapeau! Malgré cette 1ère expérience je t'ai trouvé bien sage et prudent, comme un vieux briscard!;o)
Bonne récup.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.113.xxx) le 03/10/11 à 22:35:13
Hi09, quand est-ce que tu vas faire des vraies séances avec un échauffement digne de ce nom. 2 kil, c'est quoi?
Comment vas-tu Nino l'Angevin? Tes soucis physiques sont au placard?
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 04/10/11 à 09:51:00
Hier soir footing 48 min.
@irun
Pour un premier, tu as fait une très belle course. Tu as bien géré jusqu'aux derniers kilomètres, malheureusement ce week-end il faisait particulièrement chaud, ça tu n'y peux rien. Peut-être aurait-il fallu réduire ta vitesse dès le début même si tu affirmes avoir été très à l'aise sur une grosse première partie de la course (1h22'45 pour un objectif à 2h48 - 2h50, en plus un jour où il fait chaud, ça paraît bien rapide...) ?
Une autre erreur est peut-être d'avoir bu ces 25cl de boisson glucosée juste avant le départ.
"L'absorption de sucre va provoquer une augmentation de la glycémie, ce qui va entraîner une augmentation de la libération d'insuline par le pancréas. Cela aura pour effet de réduire la quantité d'acides gras disponibles pour la fourniture d'énergie et une utilisation plus rapide et plus importante de glycogène hépatique et musculaire.
Notamment si la durée de course est importante, on risque une hypoglycémie par épuisement des réserves de glycogène, alors même qu'on pensait qu'en prenant une boisson sucrée on serait à l'abri de ce type de défaillance."
Pour cette raison, pour un marathon je ne prends jamais rien après le petit déjeuner, je pense que cela a pu jouer dans la défaillance que tu as connue.
En tout cas, encore une fois félicitations pour ce premier marathon, cela ouvre de très très belles perspectives pour les suivants !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/10/11 à 11:06:06
Bip Bip non dès que tu commences l'effort la secrétion d'insuline est régulée , si tu prends une boisson correctement dosée juste avant le départ normalement pas de problème.....la petite erreur fut de passer un peu trop vite au semi.....quand on fait une bonne préparation on a l'impression de courir avec le frein à pieds durant le premier semi si l'on respecte le tempo....un marathon commence et doit commencer vers le kilo 35 ! quand on prend le mur les secondes gagnées se transforment en dizaine par kilo.....d'autant plus quand il fait chaud.....
Irun pour une première c'est bien surtout avec le peu de densité de bons coureurs....encore plus chez les féminines!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.113.xxx) le 04/10/11 à 12:17:25
Pas tout à fait d'accord, Serge. Il y a eu trop peu de temps d'échauffement pour que l'action glucose ne soit pas contre-productive. De plus, la chaleur présente aurait du l'inciter à ne prendre que de l'eau et encore. Il aurait du, comme je l'avais précisé, prendre une petite bouteille, bien diluée, seulement au bout de 3 km de course effective. Le ravitaillement du 5ème venant ensuite rapidement, (de l'eau) je pense que ça aurait été préférable. Par contre, entièrement d'accord avec Bip-Bip, allure trop élevée (jusqu'à 8"/1000 sur plusieurs kms) c'est beaucoup trop. A ce niveau là, c'est la chute d'allure quasi assurée.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.128.xxx) le 04/10/11 à 13:59:12
Bonjour à tous, hier pour moi, sur piste en gravier :
10 * 250 m avec 250 m de récup.
Moyenne de 43"20
De 42"40 à 43"96.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 04/10/11 à 14:28:09
Merci à tous pour vos félicitations.
Concernant la boisson glucosée au départ, dans la mesure où je venais déjà de courir 15' à l'échauffement, je pense qu'il n'y avait pas de risque d'hypoglycémie réactionnelle, et d'ailleurs je n'en n'ai pas eu.
Concernant la gestion de l'allure, c'est sur que je suis parti trop vite, mais c'est une conclusion facile à tirer seulement une fois que la course est finie.
Sur le premier semi j'étais vraiment facile et je me freinais, je ne voyais pas comment il ne serait pas possible de tenir la même allure sur le 2eme semi tellement j'étais facile, il y a juste la chaleur qui montait qui me faisait penser que j'irais un peu moins vite mais c'est tout.
J'ai toujours couru en fonction des sensations en compet (je rappelle que je ne faisais que du 10), et jamais en fonction des autres ou du chrono (même si j'aime bien avoir l'info des temps au km, c'est d'abord les sensations qui dictent mon allure). Donc je suis resté sur mes habitudes, l'objectif était de rester facile jusqu'au 30eme, et en fait j'ai été facile jusqu'au 27/28. Mais jusqu'à quel point être facile c'est ça qui est difficile (!!) à déterminer à l'avance.
Bien sur, comme mon objectif était de 4'/km, et que j'étais plutot sur des bases de 3'54, j'aurai pu ralentir. Mais mon objectif était facile à tenir a priori. Avec mon temps sur 10, j'ai deux coureurs de mon club qui ont déjà fait 2h40 et 2h42, donc ça ne me semblait pas non plus une folie totale d'être sur une base de 2h45.
Je pense que ce jour là, avec la fraicheur au début, puis la chaleur à partir de 10h30/11h, la voie pour donner son maximum tout en évitant le coup de bambou était vraiment étroite, plus étroite que quand la température est constamment chaude car là il est sur qu'il faut partir moins vite dés le départ, et beaucoup plus étroite que quand la température reste fraiche.
A l'entrainement, je tournais certaines séances à allure marathon à 4'/km, et d'autres à 3'55/km. Donc là aussi je pensais avoir un peu de marge par rapport au 4'/km.
Finalement j'aurai eu encore plus de regret si j'avais encore été capable d'accélerer dans les 5 derniers km car cela aurait voulu dire que j'aurai tout donné trop tard.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/10/11 à 14:41:48
Irun la gestion d'un 10km et d'un marathon ne peuit avoir la même approche....6"/kilo au marathon c'est ENORME ! tu peux regarder même chez les "pros" c'est souvent vers le kilo 35 que la course commence à se décanter....malheur à celui qui arrive un peu trop vite...et il faut se méfier des sensations quelles soient bonnes ou mauvaises sur les premiers kilos...le tempo, le tempo....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.113.xxx) le 04/10/11 à 15:17:24
Tu te trompes un peu Irun. La boisson glucosée n'engendre pas forcément l'hypo réactionnelle, mais l'ouverture de la vanne alors que, au début d'un marathon, celle-ci n'intervient quasi pas. Tu as donc, avec une allure supérieure (même de quelques secondes, tapé dans ton carburant beaucoup trop tôt. Bien sur, l'habitude, les entrainements, t'ont permis d'aller au delà du semi dans de bonnes conditions, mais, là où tu aurais du fonctionner avec la réserve jusqu'au 35ème (+ ou -) tu t'es retrouvé avec un changement de carburant (bcp moins productif) et de manière un peu trop prématurée, avec, en plus à gérer la châleur et une certaine solitude.
Comme le dit Serge, un marathon n'est pas 4 x 10,5 kms, mais 42 kms.
Je pense que ton prochain sera beaucoup plus "réfléchi", même inconsciemment.
Vos entrainements du jour ! par lofez (membre) (85.171.230.xxx) le 04/10/11 à 16:24:20
Objectif : moins de 42' dans 3 semaines.
2500 - 3'récup - 2500 - 3'récup - 1250
10'10 - 10'10 - 5'06
Je devais faire un 1500 dans la 3ème course mais un point de coté s'est manifesté vers la 4ème minute.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 04/10/11 à 16:44:59
Hier 1h40 dont 1h15 de footing soit 15km + 4000m sur piste allure semi soit 3'40 au kilo puis RAS. Au total 21km
Aujourd'hui 37' à 7h00 du matin soit 7km, puis 30' le midi soit 6km.Total 13km en 1h07.
Irun, ton parcours me rapelle vraiment le miens. Je suis essentiellement un 10 bornard avec un record en 33'56. J'ai décié de me lancer dans mon 1er marathon qui était à Sénart le 1er mai car un bon groupe de mon club y participait. Vu mon temps sur 10 bcp mon affirmé que je devrais visé entre 2h40 et 2h45. Mais je suis têtu, je visais donc moins de 3h00 au départ. Mais vu ma prépa, dans laquelle je passais des sorties de 2h30 avec 1h00 d'allure marathon à 3'50. J'ai revu mes objectifs. J'ai donc visé 2h50 soit 4' au kilo. Le jour de la course il faisait un grand soleil et environ 20° au départ. Je suis parti très prudemment (peu être trop). Je suis passé en 1h27'30 au semi sans avoir l'impression d'avoir couru en 72ème position. Je me suis mis a augmenter l'allure ma foulée sur le 2ème semi que j'ai terminé en 1h22'52. Résultat: 2h50'22 je termine 20ème sur environ 1200 partants. Je n'ai eu aucun mur. C'est vrai que j'aurais pu faire mieux, mais j'ai pris un réel plaisir. Peut être ma plus belle course dans mes 2ans de compét. Pour moi, tu es juste parti trop vite mais je suis sur que tu ne referas pas 2 fois la même erreur. Mon prochain marathon en 2012 sera Nantes ou je viserais les 2h44. Il y a du pain sur la planche.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (70.41.64.xxx) le 04/10/11 à 16:48:14
Dimanche sortie longue de 19,54k. J'ai commencé un peu tard et il y avait un grand chaleur. Big mistake!
Lundi matin sortie récupération de 8,57k. Enfin, je suis allée trop vite au début et les jambes me détestent maintenant.
Aujourd'hui repos!! :-)
Depuis que j'ai augmenté ma vitesse sur les séances fracionnés et les collines, je n'ai pas beaucoup d'energie dans les jambes--c'est trop. Alors, je vais faire les collines and les séance fracionné sur les semaines alternes.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/10/11 à 16:52:23
mombek26 oui tu avais adopté la bonne statégie.....et pas de regret on peut toujours refaire la course après....mais c'est un réel bonheur de pouvoir finir fort sur un marathon et de ramasser les "morts" sur les derniers kilos...:-) bonne continuation....
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 04/10/11 à 20:24:23
en mode récup car trail de 48km dimanche, donc aujourd'hui 40km en vélo très cool
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 04/10/11 à 20:51:45
5X1000 (r=2'): 3'47/3'50/3'45/3'46/3'44
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.37.xxx) le 04/10/11 à 21:15:01
45 ' footing
2x5000 m
1er en 21'04 recup 800m footing
2e en 20'44
10'footing recup
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.113.xxx) le 04/10/11 à 21:49:06
Ce soir:
10km en 41'56'', allure libre, sur parcours vallonné mixte.
4'10''
4'05''
3'55''
3'34''
3'10''
4'20''
5'10''
4'40''
4'14''
3'38''
La fraîcheur du soir, c'est le top pour un entraînement agréable!
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 04/10/11 à 21:55:48
Ce soir une petite séance de 6 x 1000m à allure semi (3'42) :
3'41
3'41
3'39
3'41
3'41
3'40
récup 200m en 1'05
Trop rapide d'1-2 sec, tant pis.
J'ai commencé à réduire le kilométrage, ça fait du bien.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.113.xxx) le 04/10/11 à 22:02:55
faute d'écriture:le 8ème km a été effectué en 5'40'', et non en 4'40''.
(ça m'apprendra à me relire ^^)
A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 04/10/11 à 23:00:31
Salut D''''N!
Eh bien l'angevin se porte pas trop mal, malgré la reprsie du taf.
J'ai été occupé quelques semaines, entre la rentrée et mon déménagement. Je suis toujours en anjou, mais à 15km nord d'Angers désormais.
Je m'entraine sérieusement, mais tout cela a occasionné pas mal de fatigue, mais la cheville tient (malgré quelques douleurs).
Samedi je dois faire un 2000 à St Laurent sur Sèvre et le 16 je fais les 10km de St Nazaire...
Ensuite ce sera un trail de nuit dans le 79 en novembre, pour préparer la SaintéLyon en relais duo.
Voilà les nouvelles!
Et toi? En forme? Il faudra que l'on se trouve sur une course un de ces jours...
Je posterai prochainement mes séances.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 04/10/11 à 23:42:19
Bonsoir à tous,
Ce soir autour du Lac Inférieur sans lumière, faut croire que tous les runners croisés voyaient dans le noir, moi je pensais que les lumières allaient flasher ....ben non. Donc 50' entre 11,5kmh et 12,5kmh puis 15' à allure Semi.
Soit 15kms en 1h05 suivi de 15' allure souple pour finir.
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.203.xxx) le 05/10/11 à 08:26:01
Lundi : 30 récup
Mardi 10' pour rejoindre Monceau, puis endurance tranquille au feeling avec lap tous les tours de la grande boucle pour avoir un repère d'allure.
1,1km : 4'37"03
1,1km : 4'24"27
1,1km : 4'20"98
1,1km : 4'22"06
1,1km : 4'01"13
10' pour rentrer
Soit 5,5km en 21,45"47 soit une moyenne de 15,17km/h. Au final je me retrouve presque au seuil alors que j'étais parti pour 5 tours en endurance, j'avais pourtant l'impression de ne pas avancer et j'étais super facile. :/
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 05/10/11 à 10:35:21
25 min échauffement
3x 1500m en 7'30 récup 300m
7'30" - 7'27" - 7'26"
20 min retour au calme
total 12,5 km
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.181.xxx) le 05/10/11 à 14:48:38
Hier soir :
35mn + ppg (abdos gainage) + 20 x diago de terrain recup largeur
Aujourd'hui 1h en endurance
Jerome
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 05/10/11 à 15:09:26
ce matin footing 9.5 kms - ce midi 6x250m en cotes a 19 + 4x400 1'13-1'11-1'11-1'09. total du jour 22 kms.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 05/10/11 à 16:47:02
@Pixie : tu vas cartonner dimanche :o))
Erreur de frappe de ma part (dans le noir ?) : 14kms en 1h05 hier soir et non pas 15kms....
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (99.197.0.xxx) le 05/10/11 à 18:08:51
3k echauffement
répétitions de colline x 7 (3.91k)
3k retour au calme
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.216.xxx) le 05/10/11 à 20:25:12
35' échauffement
10X300m en 57sec récup 57sec
15' retour au calme
Cela faisait longtemps que je n'étais pas aller a Faber. Content d'avoir vu Cosi :)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (2.6.212.xxx) le 05/10/11 à 20:52:20
bonsoir
ce soir échauffement 10mn
5x45''/15'' à 95% FC max
5x1'30''/30'' à 95% FC Max
10 minutes à 80% FC max
10 minutes à 95% FC max
2 minutes relax
20 min à 80% FC max.
Temps parfait le long du canal du midi
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 05/10/11 à 21:16:55
Ce soir footing récup 46 min.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.128.xxx) le 05/10/11 à 21:24:02
Hello,
ce soir pour moi :
10 * 500 m en 1'38"24 de moyenne
Récup de 1'10" trot
Tout va bien, séance bien passée dans la fraicheur
Vos entrainements du jour ! par Me (invité) (188.154.230.xxx) le 05/10/11 à 21:26:53
Salut,
ce matin: léger footing pendant 40' + séance de musculation au retour
Ce soir: 3x((6x200m à 100%)/30sec)/1'
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 06/10/11 à 12:15:57
Dslé, je doisa voir un souci avec les prénoms :
@Adrénaline : tu vas cartonner dimanche !
Après je me remets à l'Isostar ;o))
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/10/11 à 16:50:19
Hier pour moi, Echauffement de 24' soit 5km puis 2 séries de 12X30"/30" sur circuit vallonné et terrain sablonneux récup 2' entre les 2.
1er: 171m soit 3'00 au kilo de moyenne
2ème: 163m, 3'09
3ème: 175m, 2'57
4ème: 161m, 3'10
5ème: 168m, 3'05
6ème: 144m, 3'29 (côte sablonneuse de 100m)
7ème: 172m, 2'59
8ème: 166m, 3'06
9ème: 168m, 3'03
10ème: 168m, 3'04
11ème: 177m, 2'54
12ème: 176, 2'55
Un peu plus de 2km de parcouru en 6' de travail soit 2'59 de moyenne. Récup 930m en 6' soit 6'27. Soit un Total de 2km939 et 4'04 de moyenne.
2ème série:
1er: 172m soit 2'59 au kilo de moyenne
2ème: 174m, 2'58
3ème: 168m, 3'03
4ème: 170m, 3'01
5ème: 172m, 2'59
6ème: 160m, 3'10 (côte sablonneuse sur 60m)
7ème: 165m, 3'07
8ème: 173m, 2'58
9ème: 170m, 3'01
10ème: 168m, 3'04
11ème: 182m, 2'48 (c'est plus facile sur bitume)
12ème: 193m, 2'35 (descente sur bitume)
Un peu moins de 2km100 parcouru en 6' soit 2'52 de moyenne
Récup de 1km pile poil soit 6'. Un total de 3km100 soit 3'52 de moyenne avec la récup.
+10' RAC soit 13km au total
Aujourd'hui 20km de vélo en 50'. (VTT sur route en moulinant un max).
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.160.xxx) le 06/10/11 à 19:20:20
bonsoir
Ce soir
Echauffement 10''
puis
30'' à 80% FC max
15'' à 95% FC Max
total 7.80km
Petite douleur cheville gauche.
Demain Velo 1H
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.212.xxx) le 06/10/11 à 20:14:01
40min récup
@David91: je ne pourrais pas participer à la course car la personne devant me refiler son dossard m'a fait faux bond.
Je te souhaite une belle course et un chrono à la hauteur de tes espérances ;)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.181.xxx) le 06/10/11 à 20:35:52
Toujours dans ma semaine light ce soir
35mn cool + 2 x 8 x 30'30 + 5 cool
A+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 06/10/11 à 20:55:24
@Adrénaline : suis désolé....C'est partie remise pour 2012 ! Peut être pour le Semi de Boulogne ?
@Momobeck : sacrée séance !
Pour ma part, ce soir à Lenglen : 40' allure souple puis 5*100m, 15' allure souple.
Temps frais, un peu de vent.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 06/10/11 à 23:50:10
Ce soir au programme 1h40 dont 2 x 6000m à allure marathon (3'55 / km soit 23'40 pour 6000) :
33 min endurance
6000m en 23'25
5 min endurance
6000m en 23'27
33 min endurance
Total 1h58 pour 26,8 km
Sortie plus longue que prévu en raison d'un détour sur le chemin du retour, pour raccompagner un ami.
Des puls bien basses, nettement plus basses que d'habitude, très bonnes sensations, très content de ma séance.
Maintenant la prépa est officiellement terminée, plus que 4 petits footings avec un peu d'allure marathon dimanche et quelques lignes droites en début de semaine prochaine...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 06/10/11 à 23:51:17
Pardon, rectif : 3'55 / km soit 23'30 pour 6000m.
Vos entrainements du jour ! par oliv01 (invité) (88.175.25.xxx) le 07/10/11 à 08:32:14
dimanche 2 oct
1° course en 2mois de reprise
10,270 kms en 50'18 92° sur 187 partant.
Vos entrainements du jour ! par DAVID91 (invité) (92.103.133.xxx) le 07/10/11 à 11:06:53
Bonjour à tous,
Eternelle question d'entrainement pré-20kms de Paris : que faire demain ? Rien ou trottiner un peu ?
Pour ma part, problème de mental...Je n'arrive pas (ou plus) à me sur-motiver, n'arrivant pas à visualiser l'épreuve. Me suis même arrêté sur piste hier à Lenglen me demandant ce que je faisais là etc... Peut être est-ce la fin de la prépa qui use un peu, ou les entrainements en solo, ou de voir que l'objectif que je me suis fixé est non accessible en début de saison je pense. Enfin bref, la vie à l'entrainementdu jour quoi :o)
A bientôt,
David91
Ps : le plus important pour demain, c'est cueillir la Rose anglaise :o))
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 07/10/11 à 11:17:03
@ david91
faut pas oublier que tu sors d'une prépa marathon et d'un marathon et que le plus dur apres n'est pas de récupérer physiquement mais aussi mentalement.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/10/11 à 11:18:34
Lundi soir 11 kms cool avec le groupe.
Mercredi soir 9 kms dont une partie à visualiser le groupe pendant la séance sur piste.
Hier : 12 kms en 1H10' (in a putain de wind) dont:
400m : 1'22" r=1'
300m : 1'01" r=50"
200m : 39" r=40"
200m : 38" r=40"
400m : 1'20" r=50"
300m : 59" r=50"
300m : 59" r=50"
200m : 38" r=40"
400m : 1'20" r=50"
300m : 58"
3000m : 9'54" =3'18"/1000.
J'avais l'impression de le vent s'ingéniait à me faire face tout le temps.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/10/11 à 11:20:53
Personne ne m'a demandé alors je mimisçe!
Lundi soir 11 kms cool avec le groupe.
Mercredi soir 9 kms dont une partie à visualiser le groupe pendant la séance sur piste.
Hier : 12 kms en 1H10' (in a putain de wind) dont:
400m : 1'22" r=1'
300m : 1'01" r=50"
200m : 39" r=40"
200m : 38" r=40"
400m : 1'20" r=50"
300m : 59" r=50"
300m : 59" r=50"
200m : 38" r=40"
400m : 1'20" r=50"
300m : 58"
3000m : 9'54" =3'18"/1000.
J'avais l'impression de le vent s'ingéniait à me faire face tout le temps.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/10/11 à 11:24:01
Scusez le doublon!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 07/10/11 à 16:00:49
Hier du n'importe quoi, au lieu d'un 45 min en endurance j'ai fait un 45' de mélange vitesse semi et un peu plus vite, j'étais énervée.
Je vais devoir modifier mes allures et donc revoir mon objectif temps pour le marathon, ce qui m'exaspère au plus haut point....je vais laisser passer les 20km pour voir l'ampleur du désastre, puis aviser :-(
@David91: bonne chance pour la rose samedi et les 20 dimanche!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 16:11:17
Pixie une verveine...:-))))))))
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 07/10/11 à 16:13:31
Serge, si en plus tu veux que je perde du temps à aller faire pipi derrière les voitures je ne verrai jamais la ligne d'arrivée en temps et en heure! Aaarghhh!
Vos entrainements du jour ! par pledge (invité) (93.20.177.xxx) le 07/10/11 à 16:53:23
Salut on ma dit de faire des séances d entrainnement en rangers militaires plutot qu en running, surtout en terrain instable ou en ville pour renforcer chevilles et pieds , jai essaye mai s je sais pas si ca sert vraiement a quelqueschose, et ca donne un look bizarre mais pas grave
Ki a cette experience ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/10/11 à 16:55:56
MOI il y a quelques années j'ai essayé les talons aiguilles.....j'ai eu mal au cul...et toi en faisant la chèvre ?....
Vos entrainements du jour ! par pledge (invité) (93.20.177.xxx) le 07/10/11 à 17:08:30
Sergz92 t'avais accroché le dossart à ton soutien gorge et tavais le string trop serré ou il t 'es arrive bite à cul sur la ligne d arrivée pour avoir mal ?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/10/11 à 17:29:43
Pixie, contrairement à beaucoup d'autres marathons où à la vue d'une jeune fille en fleur faisant pipi derrière une ouature,peut provoquer un attroupement gentillet, à NY, tu vas voir des grrrraaannnds grrroooossss hommes en bleu, matraque à la main, pas du tout, mais pas du tout amoureux!
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 07/10/11 à 20:23:10
1h de footing = 20':12km/h + 20':14km/h + 20':16km/h
facile au début, la transition était un peu difficile,mais l'organisme a su s'adapter.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 07/10/11 à 20:26:28
Aujourd'hui pour la première fois depuis le 11 septembre : REPOS !
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 07/10/11 à 20:28:07
Savoure, Bip Bip, savoure!!!
Vos entrainements du jour ! par Yo (invité) (217.128.222.xxx) le 07/10/11 à 20:36:26
Une Pyramide 200m - 400m - 600m - 800m - 600m - 400m - 200m et .. un vomito à l'arrivée ! Mais je me suis brossé les dents depuis, ça va mieux
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 07/10/11 à 21:20:43
8x500 en 1,55 les 5premiers et 1,45 ; 1,45 ; 1,41
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (2.6.81.xxx) le 07/10/11 à 22:14:51
ce soir
circuit habituel en vélo.
50' et 22KM
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.51.xxx) le 07/10/11 à 22:34:49
Ce soir:
10km; 5km AS 42, puis 5km footing, en 43'.
A+
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 07/10/11 à 23:07:05
Ce soir séance à 90% de VMA :25' de footing +
3000m en 11'00" recup 2'30" puis 2000m en 7'21" sur la piste "des cimetières marins".
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.218.xxx) le 08/10/11 à 12:59:52
20' échauffement + 20 x 30/30 + 20' fartlek
Total 14km pour 1h
@David91: je suis la règle que Cosi m'avait appris : coupure de 3 jours pour un semi, autrement dit dernière séance réalisée le mercredi pour une course le dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 08/10/11 à 13:14:44
Aujourd'hui footing de 45' aux Buttes chaumont à 11km/h.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 08/10/11 à 13:39:33
Ce matin footing de 45 min.
bekele, oui effectivement cette phase de récup je la savoure ! :)
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 08/10/11 à 13:58:07
Je débute les fractionnés courts et ce matin:
20' d'échauffement (je prends en compte les moult conseils que beaucoup m'ont donnés ici en allongeant la durée de cette phase) puis,
10X400 avec 1' de récup'.
Censé courir ces 400 en 1'28, j'en ai chié pas mal... Pas pour courir ou enchaîner les répétitions mais pour trouver mon allure. J'arrive bien à me caler sur mon allure 10 km ou semi mais là, je tâtonne...
1'27/1'26/1'27/1'28/1'27/1'27/1'25/1'29/1'27/1'21 (pour cette dernière, j'ai volontairement forcé sur le dernier 100m).
A la lecture, ça va, c'est plutôt régulier mais à chaque fois, je partais bien trop vite et devais passer une partie des 400m à ralentir.
Mais bon, ça devrait s'améliorer au fur et à mesure.
Pour finir, 15 de retour à calme pour un total de 11km50n en 59'25.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.13.xxx) le 08/10/11 à 16:40:01
Hier, 45 minutes à 3'58" au kilo.
Ca roule
Vos entrainements du jour ! par pledge (invité) (90.18.191.xxx) le 08/10/11 à 16:49:26
Salut
on ma dit de faire des séances d entrainnement en rangers militaires plutot qu en running, surtout en terrain de trail ou même en ville pour renforcer chevilles et pieds , jai essaye mai s je sais pas si ca sert vraiement a quelqueschose, et ca donne un look bizarre avec le short mais pas grave
Ki a cette experience ?
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 08/10/11 à 17:02:24
'tain, je crois t'as un problème toi! c'est une blague ou quoi!!!! Pas besoin de changer de pseudo sur les autres post, y a l'adresse IP Mon Général
Vos entrainements du jour ! par pledge (invité) (90.18.191.xxx) le 08/10/11 à 17:11:21
Salut Serge , t enerves pas , jaipas deprobleme, jecours par plaisir, je suis pas une star ; 1h42 au semi sans les rangers avec des trails car jeme sens plus alaise qu avec running
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 08/10/11 à 18:00:57
De toute manière, pour renforcer chevilles etc... c'est pieds nus. Les rangeos, c'est pire que tout puisque pratiquement tout le système articulaire est bloqué. Prends des chaussures de ski ou des boites à shoes et arrête de polluer partout.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.254.xxx) le 08/10/11 à 20:49:24
Ce soir, 10km allure crescendo, puis récup. tranquille:
km
1)3'57''
2)3'53''
3)3'45''
4)3'29''
5)3'06''
6)5'08''
7)4'42''
8)4'45''
9)4'30''
10)4'25''
A+
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 08/10/11 à 21:48:43
Bonsoir à tous,
Ce soir 40' dont 5*100m à Lenglen.
Demain 20kms de Paris.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 08/10/11 à 22:47:23
David bonne course demain il ne devrait pas faire trop chaud...:-)
Vos entrainements du jour ! par NEMO (invité) (86.208.185.xxx) le 09/10/11 à 07:53:52
10 KM NAGE LIBRE !!!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.205.xxx) le 09/10/11 à 11:50:20
20' échauffement + 5x1000m récup 1' + 20' retour au calme
1er: 3'35"41
2e: 3'36"16
3e: 3'34"52
4e: 3'32"71
5e: 3'22"08
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 09/10/11 à 12:16:12
Ce matin, autour d'un hippodrome de Longchamp complètement désert (le jour et la nuit par rapport au week-end dernier...), 1h12 dont 28 min à allure marathon.
Sur le retour petit arrêt dans le Bois pour encourager les coureurs des 20 km de Paris :)
Bon dimanche à tous.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 09/10/11 à 13:05:24
20 km de Paris
objectif 1h43
sur ma garmin 1h42'54"
et hop, je continue pour NY (on verra l'allure quand je me serai reposée)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 09/10/11 à 13:21:10
ce matin 8x1000 entre 3'18 et 3'20 r=1'
total du jour 20,5 kms
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.181.xxx) le 09/10/11 à 14:45:54
Ce matin,
Participation aux boucles de la porcelaine (Limoges) en mode sortie longue avec les gas de mon cloub
21km400 en 1h34mn15
Un peu dur a partir du 18eme car je manque de fond, mais sortie tres agreable avec pas mal de cotes de relances.
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.18.217.xxx) le 09/10/11 à 14:50:50
Votez Hollande!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 09/10/11 à 21:40:06
@Serge92 : merci. Effectivement j'étais en mode sac poubelle de 30 litres dans le sas. Bruine "du pays" sur la face tout allait bien ;o)
@Adrénaline : merci pour le texto.
Parcours bouclé en 1h29.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par volovent (invité) (90.37.165.xxx) le 09/10/11 à 21:44:44
2h15 vallonné en endurance
total parcouru 8 kms
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 10/10/11 à 09:58:37
footing de récup; 1h15
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.148.2.xxx) le 10/10/11 à 10:58:13
Hier , 5000/3000/1000/500 récup 3 minutes entre chaque.
18'11" / 10'58" / 3'29" / 1'38"
Avec l'échauffement et la récup, environ 20 km, tout roule :)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 10/10/11 à 11:25:41
Hier foulées de la Monnerie à la Flêche en sarthe où nous devions effectuer 10km mais une erreur d'aiguillage des bénévoles (ça peut arrivé, surtout que c'était la 1ère édition) nous à fait parcourir d'après eux 10k250 exactement. Ce que je ne comprends toujours pas (je suis surement bête). Comment peut-on homologué une course avec le label FFA et le jour de la course se gourer. Bref, je termine 4ème au scratch en 35'38 et 3ème senior. Je n'avais pas fait de 10km depuis avril donc je suis content de mon retour même si j'ai lâché mentalement pour accrocher la 3ème place. A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/10/11 à 13:23:02
@momobek26
Seul un label FFA au minimum Régional assure le mesurage exact de la course, et encore ! (voir Douai 2008)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.40.26.xxx) le 10/10/11 à 13:44:45
Le résultat d’une mesure ds la cap ou ailleur est entaché d’incertitude, c’est une quantité variable, dont on espère la dispersion aussi petite que possible. Mesurer est toujours une expérience aléatoire.....
"Mesurage exact..." qui dit , c'est une vue de l'esprit...
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/10/11 à 13:50:09
@Laure
Bravo pour ce passage aussi furtif que le vent d'un pet :)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 10/10/11 à 13:56:10
merci invité 90.40 de m'avoir éclairci l'esprit de ton message philosophique... Mais je me sens toujours aussi bête!!!
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (81.49.28.xxx) le 10/10/11 à 15:45:10
Ce midi :
Footing en récup 8km500 en 45mn
Les cuisses un peu lourdes d'hier
a+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.109.xxx) le 10/10/11 à 16:21:38
à Momobeck. 90.40, c'est Laure. Une apparition, un voile ténu dans le vent d'automne. Des fois, à la fin de son intervention, t'as pas compris le début. D'autres fois, t'as rien compris du tout. On l'aime bien et ne nous le rends pas toujours.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.109.xxx) le 10/10/11 à 16:30:25
Séances de samedi. 45' + 3 X 4000 + 15'
1er allure proche marathon: 4'20"/1000 pour 4'17" (17'20")
2ème plus vite : 4'09"/1000 (16'35")
3ème en accell progressive: 4'01"-3'54"-3'50"-3'45" (15'30")
21 kms.
dimanche: 23 kms : 2H05'
2 bonnes séances.
Vos entrainements du jour ! par iron (invité) (78.232.164.xxx) le 10/10/11 à 17:11:01
Aujourd'hui je me suis fait plaisir avec une sortie d'endurance avec mon chien 1H30 juste pour le plaisir ça fait du bien
Vos entrainements du jour ! par meccool (invité) (86.194.212.xxx) le 10/10/11 à 17:55:03
Bonsoir y a til a votre avis des femmes coquines voir cochonnes ds les capeuses?
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.246.xxx) le 10/10/11 à 18:18:18
Bonsoir,
ce matin 1H30 à jeun.
14Km86, soit 500m de plus que la semaine.
Plutôt content de moi.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.129.xxx) le 10/10/11 à 19:33:20
Ce soir:
10km sur terrain vallonné et mixte:
1)4'22''
2)4'22''
3)4'00''
4)3'50''
5)3'13''
6)4'40''
7)5'10''
8)4'57''
9)4'15''
10)3'16''
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 10/10/11 à 22:04:17
Ce soir footing 46 min.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.161.52.xxx) le 10/10/11 à 22:06:00
Ce soir 26'30 echauffement soit 5km puis 4000m sur piste objectif 3'30 au kilo.
Réalisé 13'51 soit 3'31, 3'30, 3'30, 3'20. Moyenne de 3'27 soit 17,3 km/h.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.232.xxx) le 11/10/11 à 10:51:37
Hier soir 13 kms en 1H15'. 57 kms sur Sa-Di-Lu.
Vos entrainements du jour ! par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 11/10/11 à 10:55:10
Hier soir 9kms en 56'
54 kms sur sam-dim-lundi, battu pour 3 kms par le coach!!
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (80.185.145.xxx) le 11/10/11 à 11:34:30
dernier footing avant 100bornes.44 mn a 11km h
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.232.xxx) le 11/10/11 à 11:37:12
Salut Tesla. Peux-tu me redire ou tu le fais, que j'aille "espionner" les résultats.
Bon courage à toi et que les conditions météo te soient favorables. Forza !
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 11/10/11 à 12:04:16
Hier soir, ce soir : rien....et çà fait du bien.
Reprise jeudi soir à Lenglen.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par lofez (membre) (85.171.230.xxx) le 11/10/11 à 16:03:31
Objectif: moins de 42' dans 10 jours
2 x 3000, 3' de récup.
12'10" et 12'19"
ENCORE un point de coté dans les derniers 400m, cela explique la différence de temps.
Peut etre, du au fait de faire la sceance 1 heure après le repas ?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 11/10/11 à 20:34:57
5X1000 (r=2'): 3'37/3'38/3'38/3'43/3'48
Vos entrainements du jour ! par El Chignolo (invité) (92.135.233.xxx) le 11/10/11 à 20:40:40
Booth tu manques de métronomie !
tu es près pour les séances 6 fois 1000 en 3'50 avec récup de 1'45.
Vos entrainements du jour ! par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 11/10/11 à 20:45:57
2' c'est beaucoup trop comme récup
Vos entrainements du jour ! par El Bootho (invité) (88.164.220.xxx) le 11/10/11 à 20:46:01
@ El Chignolo: Mal au bide sur la dernière... Sinon, pourquoi pas le 6X1000 en 3'50, je note... :-))
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 11/10/11 à 20:47:58
@ 2h58: Y'a 3 mois quand j'ai débuté, j'ai lu un max de trucs sur la durée de récup'. Beaucoup de choses contradictoires. J'ai opté pour une certaine facilité, il est peut-être temps de rendre ça moins confortable... :-)
Vos entrainements du jour ! par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 11/10/11 à 20:50:40
tu es débutant et tu enchaînes des 1000 à plus de 16 km/h?
pas mal !
pince à 1'30.
perso je vais jusque 1' mais j'adoooooooore me rentrer dans la gueule.
Vos entrainements du jour ! par mogul (membre) (88.166.13.xxx) le 11/10/11 à 20:52:26
Bonsoir à tous
10 X 400 mètres en 1:21: 50 de moyenne. 55" de récup. J'ai bon ?
PS : je suis toujours un peu "fracassé" après ce genre de séance, du style grosse faim et grosse envie de dormir 1 heure après.
PPS : je prépare un 10 K dans un mois avec comme objectif l'amélioration de mon PB à 40'06.
A+
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 11/10/11 à 20:54:57
@ 2h58: "tu es débutant et tu enchaînes des 1000 à plus de 16 km/h?
pas mal !
pince à 1'30.
perso je vais jusque 1' mais j'adoooooooore me rentrer dans la gueule."
Putain, un truc sympa sur ce forum !!! J'ai dû me gourer d'url, c'est pas possible autrement... :-)))
Rien que pour cette phrase, j'm'en vais te la pincer, moi, la récup'... Pas plus de 12 secondes... :-))
Vos entrainements du jour ! par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 11/10/11 à 20:57:43
1' c'est très pincé.
mais 2' c'est trop.
je te propose 1'30 et tu verras que ton cinquième 1000 tu auras un gros décrochage cardiaque
Vos entrainements du jour ! par fan de coach man (invité) (92.135.233.xxx) le 11/10/11 à 20:59:56
pour un objectif sub 40 1"21 me semble un peu trop rapide, il faut mieux viser du 1"25/1"28 et faire une série de 12.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 11/10/11 à 21:00:17
@ 2h58: "je te propose 1'30 et tu verras que ton cinquième 1000 tu auras un gros décrochage cardiaque"
Un gros décrochage cardiaque ? Un infractus du mi-au-carde ! Tentant... Blague à part, tu entends quoi par "décrochage cardiaque" ?
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (80.185.145.xxx) le 11/10/11 à 22:04:28
d ....n mon 100bornes est a ROYAN.
prévu grand beau temps pour le wend kend.cool
nom de famille scherrer
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.253.xxx) le 11/10/11 à 22:08:09
Ce soir:
13km200 en 57', sur des terrains vallonnés mixtes, comme d'hab'.
A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.106.xxx) le 11/10/11 à 22:11:53
C'est vrai, tu me l'avais dit. L'âge>>> la mémoire!!!
On sera à l'opposé de nos adresses habituelles Est >>> Ouest pour toi et Ouest >>> Est pour moi.
Merde l'ami!
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 12/10/11 à 09:26:52
100km de Royan : joli parcours! entre saint georges et la grande côte, c'est un terrain d'entrainement fréquent pour moi, mais rarement tout en même temps ;-)
plus de la moitié en bord de mer, ça va être chouette!
Bon courage.
Je les ferais un jour, mais encore trop jeune dans la course à pied...
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (188.7.27.xxx) le 12/10/11 à 10:16:15
salut bikounou.le parcours un peu casse pattes ?ou bien roulant ?merci
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 12/10/11 à 11:00:13
30 min échauffement
10 x 800m en 3'50", récup 400m
3'50" - 3'47" - 3'48" - 3'47" - 3'46" - 3'47" - 3'47" - 3'47" - 3'47" - 3'44"
10 min retour à la maison;
Total: 18 km en 1h45
Ca achève après le 20 de dimanche... un gros plat de pâtes à l'arrivée
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 12/10/11 à 11:47:40
Amis du jour, bonjour !
hier soir test VAMEVAL.
Je suis minimes-> palier 21
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 12/10/11 à 12:36:00
@Pixie : tu as déjà repris après le 20 kms de dimanche ? Chapeau, moi je suis rincé et j'attends jeudi pour reprise et prépa Semi de Boulogne.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 12/10/11 à 12:48:46
@David91: pas le choix, je suis le programme GM pour forcenés à la lettre...
;-)
Vos entrainements du jour ! par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 12/10/11 à 14:40:24
@tesla57:
selon un non-royannais de mes connaissances, il serait casse-pattes, mais je ne trouve pas. De grandes portions de plat entrecoupées, sur le chemin des douaniers, de portions avec des petits virages et des micro-bosses sur chemin. C'est leur succession qui peut "user" mais rien d'insurmontable.
C'est un parcours très plaisant et plutôt plat je dirais.
La charente-maritime est un plat pays et la côte de beauté la représente bien ;-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 12/10/11 à 15:07:31
Connaissant un peu la région de Royan , c'est moins bosselé que les 7 premiers kilos de Nancy.
Vos entrainements du jour ! par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 12/10/11 à 15:22:20
Bonjour,
Pour moi après une période Trails, en ce moment c'est reprise de fractionné plus spécifique pour retrouver de la vitesse, donc ce soir des 500 après un 15 kms dimanche dernier qui c'est pas trop mal passé (réalisé sous l'heure), puis une nouvelle course dimanche qui vient, un semi fin octobre et le marathon Chpt de France pour terminer avant de se retrouver sur les cross.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 12/10/11 à 20:39:44
Hier, repos.
Ce soir, 37 min d'endurance avec 6 lignes droites au milieu.
Impression d'avoir les jambes coupées, aucun souffle... vivement demain matin que j'attaque la 2ème phase du RDS !!
J-4, jeudi repos, vendredi repos, samedi repos...
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (81.49.28.xxx) le 12/10/11 à 21:53:03
Hier soir
35mn footing + 15mn ppg (multi bonds, renforcements mollets etc... travail en escaliers...) + 6 x 2mn r1mn en nature entre 18 et 17.5 km/h
Jerome
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.13.xxx) le 12/10/11 à 23:20:41
4 * 1500 m mais aucune idée de l'allure.
Récup 200 m.
Foutu connecteur irda que je ne trouve plus...
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (151.151.109.xxx) le 13/10/11 à 02:41:00
1k echauffement
Séance fractionne: 1.6k (1 mile) x 5 (8:50, 8:52, 8:57, 8:46, 8:31. Moyenne=8:47).
1k retour au calme
~Christina
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 13/10/11 à 09:21:44
1h15 dont 30' allure marathon
Vos entrainements du jour ! par MOMOBEK26 (invité) (217.108.132.xxx) le 13/10/11 à 11:47:49
Hier echauffement de 6km500 soit 31'
10X300m récup 100m objectif: 54"/53"
53", 51", 50", 52", 52", 51", 52", 52", 52", 50"
moyenne des récup sur 100m: 28"
10' de RAC pour finir.
Séance bien passée malgré les récup pincées. Les 2 derniers étaient très dur.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 13/10/11 à 12:38:43
Séance d'hier soir. Parcours de 3 kms comportant côte de 1,3 km,400m plat,900m descente,400m plat.
2 groupes (40 au total)
1 gr marathonien: 3 X 2000 (de allure inf marathon à allure semi)
1 gr prépa cross: 1'-2'-3'-3'-2'-1'-3'-2'-1' R=1'.
1er lien: échauffement et reconnaissance parcours.
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=144591#map
Parcours 3000m.
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=144598#map
4800m : 28'
2000m : 9'50" (1300 mont + 400 pl + 300 des)
-500m : 3' récup (des)
2000m : 8'40" (100 des + 400 pl + 1300 mont + 200 pl)
-500m : 3' récup (plat)
2000m : 8' (200m plat + 900m des + 400m pl + 500m mont)
2300m : 14' RAC
14,1 km : 1H15'
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 13/10/11 à 14:38:22
ce Matin, 1h03 soit 13km en footing..
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 13/10/11 à 17:01:28
Après un 10 km dimanche (36'17, encourageant malgré le vent de folie), je rentre dans le coeur de ma prépa marathon. Aujourd'hui 40' EF et 5000 + 3000 allure marathon (20' + 12') sur piste. Demain 1h30 d'EF et samedi 20x500 allure semi et les derniers allure 10 KM.
Vos entrainements du jour ! par lofez (membre) (85.171.230.xxx) le 13/10/11 à 19:43:24
Objectif: -42' le 23/10.
20 x 40"vite (moy 190m) - 30"lent (moy 100m).
Reste 3 scéances allégées.
Vos entrainements du jour ! par minette (invité) (86.194.212.xxx) le 13/10/11 à 19:45:41
Bonsoir pensez vous que les capeuses en genérale ont des belles fesses?
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (12.175.230.xxx) le 13/10/11 à 19:45:57
Footing 8k. Effort facile mais avec une amelioration dans mon allure. :-)
~Christina
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.33.xxx) le 13/10/11 à 21:29:46
Ce soir:
5km AS21 (17'45''), puis 6km footing et 1km marche.
Dès le départ, j'ai bien cru que je n'allais pas être assez en forme pour tenir l'allure spé 21,j'ai failli abandonné au 4ème km, mais je me suis accroché, et j'ai tenu l'allure.
Il y a des jours comme cela.
A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 13/10/11 à 21:31:19
si tu pars à froid sans t'échauffer, faut pas t'étonner de ne pas tenir le rythme
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (92.156.90.xxx) le 13/10/11 à 21:38:11
bonsoir,
ce matin 15km à jeun, uniquement basée sur mes sensations de course.
Pas d'attention sur mon cardio, ni ma vitesse.
au total, 1h20 à une vitesse moyenne de 11.8Km/h.
très bonnes sensations.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.33.xxx) le 13/10/11 à 21:51:32
J'ai tenu le rythme, et je ne m'échauffe normalement jamais (juste descendre quelques étages de mon immeuble pour commencer la séance).
->En compétition comme à l'entraînement lors des séances de rythme, je pars "à froid".
Et je ne m'étire que peu souvent.
Et pourtant, je ne suis quasiment jamais blessé.
Aujourd'hui était un jour "sans", comme cela peut arriver.
Ca ira mieux demain.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 13/10/11 à 21:55:15
hi09: on dirait que tu te plais de faire tout le contraire de ce qui est préconisé. pour moi l'échauffement c'est le minimum... des fois je me pose la question à savoir si t'es un troll ou pas car entre:
-je méchauffe 1km ou pas du tout
-je suis contre l'endurance fondamentale
ça fait un peu beaucoup
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.90.xxx) le 13/10/11 à 22:12:53
C'est un rigolo qui disparaitra aussi vite qu'il est venu. Ses pseudos records avec les entrainements ,que dis-je, ses compèts quotidiennes à l'arrache, sont de la poudre aux yeux. Presque tous les forumeurs en font 10 fois plus que lui pour des résultats moindres et ça ne pose problème à personne de lire ses conneries. J'avais demandé qu'il nous dise où et quand avaient été établies ses supers perfs. Rien vu à ce jour.
Sa façon de faire est un peu une insulte aux vrais capeurs qui sont la majorité ici.
Un vrai troll
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.33.xxx) le 13/10/11 à 22:43:24
Et si vous vous remettiez en question vous-mêmes?
Si vous vous rentriez dedans un peu plus, peut-être que vous progresseriez.
Je donne des temps, oui, mais pas mon identité, pourquoi?
La raison est simple: Ce forum, ouvert à tous, anonymes sans pseudos, anonymes avec pseudo (moi, entre autres), et membres du forum.
Cela signifie que les anonymes, qui ont bien peu de chance d'être identifiés, peuvent critiquer librement et en toute lâcheté les personnes qui ont pris le risque de dévoiler leur identité.
->ce forum est plein d'exemples de ce que j'avance.
Alors, sachant que je serai critiqué, j'ai choisi de ne pas révéler mon identité, pour me protéger des lâches qui pullulent sur la toile.
Pourquoi donc devrais-je fournir mon identité à des gens que je ne connais ni d'Eve ni d'Adam et qui adorent critiquer anonymement?
Car il y a plein de rageurs sur ce forum, et ce 2.0.90 en fait partie.
Rien à faire que l'on me traite de troll, les petits lâches que vous êtes sont des pollueurs de forum.
Voilà, vous savez ce que je pense de vous amis anonymes lâches, et au lieu de remettre toujours les autres en question par rapport à leurs performances, remettez-vous vous-mêmes en question si vous jugez que je m'entraîne bizzarement. C'est pas mon problème, mes entraînement sont adaptés à mes points forts et à mes points faibles, et ainsi je réalise des performances dont je suis fier. Et ça, j'ai bien compris que le fait de ne pas avoir un entraînement "standard" et d'être, à ce que vous en dites, supérieurs à pas mal d'entre vous, ça vous fout les boules!
Je ne répondrais plus à vos messages de frustrés
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 13/10/11 à 23:00:40
Hi9 : je pense que t'es pas un trol. Tes séances sont coherente par rapport à tes temps. Meme si je suis pas d'accord par rapport a l echauffement : au moins par pallier sur ta derniere seance. Personnellement,je ne mets pas mes seances ici sinon personne n'y croira meme si je suis pas extra.
Vos entrainements du jour ! par YANN (invité) (84.98.191.xxx) le 13/10/11 à 23:01:38
+1 Avec HI09
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 13/10/11 à 23:03:16
jcrois que je vais même pas lire le pavé de hi, c'est consternant...
Vos entrainements du jour ! par t (invité) (90.35.216.xxx) le 13/10/11 à 23:04:03
Ce qui est détestable avec toi c'est pas ta façon de t'entrainer, c'est ton arrogance et ton mépris que rien ne justifie.
Perso j'en aurais rien à faire que tu tournes un 5km au seuil en 14'30 sans échauffement, je serais même très content pour toi si tes commentaires ne laissaient pas clairement transparaitre que tu es un sombre crétin imbu de sa petite personne.
Il m'est arrivé de cotoyer quelques sportifs de très haut niveau (JO, monde) et ils ne m'ont jamais semblé arrogants ou dédaigneux envers les moins forts (ce qui ne veut pas dire qu'ils n'avaient pas confiance en eux).
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 13/10/11 à 23:06:14
+1 avec t
c'est vrai qu'il se la pète alors qu'il n'a même pas un niveau national, c'est dommage...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (129.199.156.xxx) le 13/10/11 à 23:17:48
Hi09 ne me semble pas être aussi mal aimable que vous le dites, mais il est constamment, attaqué, stigmatisé, insulté...qu'il finit par réagir!
et par penser que les autres s'acharnent sur lui par jalousie.
(d'ailleurs c'est souvent nnn qui envenime les débats...)
@Hi09: tu as tout mon soutien, j'ai un pote qui s'entraîne un peu comme toi, avec lui aussi de bons résultats, n'en déplaise aux sceptiques
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 14/10/11 à 07:34:24
+1 Avec HI09
je ne met plus mon pseudo non plus...bon reste mon ip !!!
d'autre part je ne vois pas en quoi c'est se la "péter" que de mettre des seances de bonnes factures.
ex: 5000 au seuil a 3'30. c'est sur que la plupart des gens qui frequentent le forum ne le font pas.
c'est sur ca fait mieux que de dire qu'on va faire les France de 10km.....
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 14/10/11 à 11:04:06
82... j'ai eu bien plus d'échanges avec hi sur d'autres sujets que celui ci où ils nous traitaient tous de minables et que son entrainement était le meilleur donc avant de parler, faudrait te renseigner...
je suis contente de voir que hi (ou ses autres ip) a des supporters, à quand ton livre hi? "progresser sans s'échauffer et sans faire d'endurance fondamentale!" je pense déjà que les guignols du dessus se jetteront dessus!
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 14/10/11 à 11:09:58
Hier soir, reprise après 20kms de PAris :
30' de footing puis 2*1000 et 3*500 sur Lenglen, puis 2,5 kms pour le retour.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par forest (invité) (88.188.37.xxx) le 14/10/11 à 11:21:24
Bon ben je me suis mis à la course voilà 3 ans et demi.
Hier je me suis fait un 1000 m en 3 mn 35""
J'ai 45 ans.
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 14/10/11 à 11:24:27
J'ai du mal a comprendre de lire toute cette jalousie ou méchancetée alors que moi la course a pied me rend joyeux me redonne le moral car a coté c'est pas le top !chacun est libre de s'entrainer comme il le sent en bien ou en mal il s'en apercevra vite !la course a pied est un sport tres dure alors soyez COOOOOL et discuter plus de vos futur course chacun dans sa région !je rigole quand je vois que certain cache leur identité pire que des criminels !au contraire faite de la pub pour vous et vos club ça coute rien " chose rare dans le milieu" car on en laisse du fric pour courir ! allez BONNE JOURNEE.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (88.167.24.xxx) le 14/10/11 à 11:56:54
Moi, mon identité est connue, faut chercher dans ce fil :p
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 14/10/11 à 12:10:10
"nnnn" ca veut dure nulle nulle nulle ?
tu as les hormones qui te travaille ?
va t'entrainer pour essayer de te qualifier aux france
au lieu de perdre ton energie
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 14/10/11 à 12:53:21
62.23.237.xxx
je te remercie de ton intêrét, je suis déjà qualifiée au france, encore merci. bisous
Vos entrainements du jour ! par Leffe (invité) (83.206.101.xxx) le 14/10/11 à 14:47:32
Bonjour,
Désolé de revenir au sujet du post. Pour moi aujourd'hui c'est repos, remplacé par RDV bières avec les potes.
Pour l'entrainement pur et dur on verrra demain.
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 14/10/11 à 16:50:34
footing aujourd'hui et demain.
Et la semaine d'après les choses sérieuses commencent:
1 footing tous les jours + 1 séance 1 fois tous les 2 jours; soit VMA , AEROBIE, ou NATURE. Ca rigole la préparation cross unss et ffa (en cadet) avec le coach.
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (70.41.64.xxx) le 14/10/11 à 17:50:37
Footing 8k avec 2 amies. Beaucoup de vent au debut c'etait fatiguant, mais j'ai fini forte. Allure respectable.
~Christina
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.2.xxx) le 14/10/11 à 23:16:21
Bonsoir à tous, même à ceux qui me critiquent, on ne peut jamais faire l'unanimité, ni pour ni contre.
Si je vous dis ça, c'est parce que ce soir, à l'entraînement, il m'est arrivé le truc le plus flippant de TOUTE MA VIE!!!!!!!
Voilà comment ça s'est passé:
J'étais parti comme de nombreux soir pour faire ma séance, vers 21h15.
A partir du 4,7èmekm, il y a un bois, sombre et isolé.
Et j'ai pour habitude de le traverser, mais je crois bien que c'est la dernière fois que je l'emprunte, de jour, parce que maintenant je me méfierai la nuit.
Hier déjà, au début du 5ème km, après la fin de mes 5km AS21, je diminue l'allure pour récupérer, et sur un petit chemin parallèle, j'ai entendu du bruit, comme si on marchait au même niveau que moi, mais comme il y avait pas mal de vent, j'ai mis ça sur le compte du vent, et j'ai juste haussé un peu l'allure, histoire de. Et puis, les bruits se sont arrêtés. Ouf!!!!
Ce soir, j'emprunte le même parcours, il y a moins de vent, mais le bruit de pas est toujours présent, mais paraît ce soir plus rapide!
Alors, ni une ni deux, je donne tout ce que j'ai, après 5km allure 42. Même si il y a deux petites côtes, jusqu'à ce que j'arrive 1km plus loin dans une zone un peu moins isolée. Ce km, je l'ai parcouru en 2'55'', tellement j'avais peur!
Puis, je me remets en footing, me disant "non, ce n'est que le vent, ou un animal qui a eu peur. Merci à lui, il m'a permis de faire ce km rapide.
Bien malheureusement, il se trouve qu'une partie de ce km rapide constitue une partie de mon chemin de retour.
Mais pas la partie la plus cloque.
Une partie à l'exterieur du bois, en chemin de graviers et de terre.
Ne voulant pas m'attarder, je décide de courir à 16-17km/h sur les 300 mètres de cette portion,
ET LA!!!! A l'endroit le plus sombre de ces 300mètres, j'entends clairement 3 pas!!! Qui viennent vers moi!!!! J'accélère un peu, tout en observant l'obscurité.
Et terrifiant! Je vois un homme habillé en jeans et t-shirt gris, corpulence moyennement costaude, qui court dans ma direction, en me fixant, à quelques mètres de moi!!
Je crie comme ça: AAAAHHHHHH!!! AAAAAAAAHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!
ce n'était pas ma voie, je ne la reconnais pas! C'est la seule fois dans ma vie que j'ai eu cette voie!
Et j'entendais qu'il a tenté de me suivre, comme des clapotements derrière moi, en plus des bruits de pas!!!!
J'ai piqué le sprint de ma vie! Jusqu'à m'en faire exploser les jambes, jusqu'au prochain village où il y a un restaurant, pour me mettre en sécurité.
Km couru en -de 2'50''!!!!, malgré quelques casses-pattes.
Mais là, grande chance, le train s'arrête en gare dans le village, alors je change mes plans, et je saute dans le train.
Sauvé! Je me dis.
Puis je prends le bus pour rentrer chez moi, qu'importe si je suis en tenue de sport shirt+t-shirt, et que certains me regardent curieusement.
Maintenant, je suis chez moi, sauvé!
Mais en marchant pour prendre le bus et entre la descente du bus et chez moi, je ne pouvais pas m'empêcher d'avoir peur au moindre bruit, de me retourner souvent pour voir si je ne suis pas suivi, etc...
Pourtant, je suis un homme, je ne suis pas maigrichon, et je sais me battre.
Mais que me voulait ce type?!!!?!!
J'ai une pensée pour toutes celles et tout ceux qui n'ont pas eu la chance de pouvoir s'enfuir face à ces tarés, en pratiquant leur sport ou en d'autres occasions!!
Quelle horreur!!!!
Merci de m'avoir lu, et même si vous ne croyez pas en mes performances et/ou en mes entraînements et/ou à mon récit, ça m'est égal.
Ce que j'ai vécu ce soir à changé ma façon de voir la vie, vraiment.
Je suis content d'être rentré sain et sauf chez moi.
Mais cette aventure restera pour longtemps en moi.
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (151.151.109.xxx) le 15/10/11 à 03:45:09
Hi09, Je suis contente que tu es arrive sauf chez toi! Bizarre!
Etant une femme, je vivais quelques moments effrayant comme ca dans ma vie, et je connais cette peur. Heureusement ce n'est pas encore arrive pendant un cap.
Mais, je cours beaucoup dans la campagne, et l'annee passee j'ai vu 2 loups (ou grands coyotes?) qui sortaient d'un champs de maïs juste en face de moi. Eeeek! C'est rare de les voir chez moi et surtout dans la journee. Je ne disais rien. Je me suis retourne tres calme et doucement et rentrais chez moi.
On dis qu'il y a un ours qui habite dans les environs. Je ne peux pas prédire comment je vais reagir s'il se présente un jour!
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 15/10/11 à 14:03:10
Ce matin, 2X3000 AS10km (avec 500m de récup').
J'en ai chié mais moins que la dernière fois sur la même séance.
1er 3000 en 11'46 et le second en 11'42.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.252.xxx) le 15/10/11 à 19:04:14
Merci La Feisty.
Aujourd'hui, ça va. Et je vais aller "enquêter" dans cette forêt, un de ces soirs.
Je ne veux pas laisser ça comme cela, je passe dans cette forêt depuis des années, de jour ou de nuit, et je veux continuer à le faire pour des années encore, et ce n'est pas un enfoiré qui m'en empêchera.
Hier, j'ai parlé sur le coup de l'émotion, ce soir je parle avec le recul et de la réflexion quant à la chose à faire pour que cette histoire connaisse son épilogue. J'ai me fierté.
C'est vrai que ça n'a pas l'air "cool" d'être une femme, des fois, parce que vous êtes encore plus vulnérables par rapport aux instincts primaires.
Enfin, le côté positif de l'aventure: j'ai finalement fait 11km600m en 45'44'', soit mon allure marathon, et en fartleck.
Et j'ai pu constater que l'article de sciences et vie sur le côté psychologique de la douleur (un cycliste dans un col, qui pense être au bout de ses forces, s'il est poursuivi par un ours, trouvera les moyens de regagner en vitesse, pour sauver sa peau). ^^
A+
_______________
Ce soir:
13km en 57', sur terrain vallonné mixte.
A+
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 15/10/11 à 19:12:59
Sortie longue, 2h30; 24 km dont 2x 3000m à allure marathon (5'28")
Question : prochaine sortie longue prévue de 2h45 à J-14... je peux faire moins, genre 2h 15, ça me semble bien trop long sinon?
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 15/10/11 à 21:36:54
Ce matin 38' footing avec 6X100m relaché soit 8km. Demain course nature de 10km au Trail de fou de Changé. Je vous tiens au courant du résultat. En espérant secrètement un top 5:-)))
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/10/11 à 22:32:59
Pixie bonsoir , le travail est pratiquement terminé cette dernière SL (ou presque puique tu en auras encore une petite semaine prochaine...) tu peux ne faire que 2h30 si tu montes dans le parc de st cloud , il y a un peu de relief qui te mettra en condition pour le final à NY...
Bonne soirée miss :-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.112.46.xxx) le 15/10/11 à 23:23:01
je me suis éclater la cheville, resultat: 2 semaines d'arret ! sa va étre dure de rien faire
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.21.xxx) le 16/10/11 à 19:25:22
Ce soir:
1,5km footing
1km AS10
1'30'' footing
1km AS10
1'30'' footing
1km AS10
1'30'' footing
1km AS10
1'30'' footing
1km AS10
1'30'' footing
500m VMA
3km footing
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (78.250.211.xxx) le 16/10/11 à 20:09:34
Mercredi : Footing 45min
Jeudi : 10' échauffement + 5km au seuil en 19' + 10' RAC
Vendredi : repos
Samedi : 1h45 endurance dont 10 lignes droites
Dimanches : Footing rapide, 1h pour 14km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 16/10/11 à 20:12:41
aujourd'hui compet a crosne (91)
sur 10 kms.
fini 2eme et 1er v1. reparti avec une tv lcd.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 16/10/11 à 21:30:08
@Hi09 : flippant ton compte rendu, c'est peut être un habitant des bois....A suivre
@ Adrénaline : as tu trouvé qqchose à préparer dans le coin ? J'ai entendu parler des 10kms du XV dimanche prochain....:-)
Ce soir : Bois de Boubou, Lac inférieur et alentours.
Sortie 1h00 dont 15' échauffement : 12kms. Spéciale dédicace : FCM max à 194....Oui je sais.... :-(
A bientôt,
David91.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 16/10/11 à 21:40:56
@invité : il s'agisait des 17,3kms de Crosne ? la côte est redoutable jusqu'au Mont Griffon. Bravo !
Vos entrainements du jour ! par bekele (invité) (88.180.1.xxx) le 16/10/11 à 22:20:48
Hi09:
Récit étonnant!
Fais attention quand même,et si tu cours dans les bois la nuit, une bombe lacri ne fait pas de mal, même si c'est ce n'est pas légale, tu seras bien content de l'avoir en cad d'agression.Bien sûr je préconise ça par rapport à ton histoire,la meilleure chose étant d'éviter vraiment les bois la nuit seul.Accompagné c'est toujours mieux.Sinon,accompagne toi de la bombe...HIHI.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 16/10/11 à 22:22:36
@david91
oui c'estr les 17.89 de crosne mais sur le 10 donc la cote faite une fois.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.112.xxx) le 16/10/11 à 23:44:44
2'55" puis 2'50"/1000, de nuit, alors que l'on retient sa foulée et que, qu'on le veuille ou non, la vitesse diminue, même avec la peur, c'est encore du grand n'importe quoi.
T'arrête de troller!
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (12.175.230.xxx) le 17/10/11 à 01:30:13
Sortie endurance de 19,38k. Pas mal de vent et des collines....bleurgh!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 17/10/11 à 10:07:35
1h15 en endurance; 12 km aux Tuileries
@Serge92: merci,un quart d'heure de moins, mais je ne suis pas sûre d'être gagnante si tu m'envoies dans le massif de Saint Cloud ;-))
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/10/11 à 10:48:02
Pixie St Cloud c'est le passage obligé....:-))))
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/10/11 à 11:34:28
Pour moi Dimanche ce fut dur dur. En effet, j'ai essuyé mon première abandon sur une course. Pourtant j'était bien parti avec le groupe de tête sur les 3 premiers kilos et une grosse crise d'asthme m'a contraint au départ à ralentir, puis j'ai très vite marcher car je ne pouvais plus respirer. 5' plus tar j'ai essayé de recourir, mais impossible j'avais les poumons serrés et des quintes de toux. Bref j'ai arrêté au 5ème kilo. Dégouté car j'avais de bonnes jambes!!!
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/10/11 à 11:40:46
momobeck merdum....s-tu déjà connu ce symptôme ? faut consulter....j'ai un ami qui avait ce genre d'ennui il a quand même fait < 2h25 au marathon plusieurs fois...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/10/11 à 11:51:01
Oui Serge, bizarrement à la même période j'ai ses crises. Depuis 2 semaines je me réveille chaque nuit pour prendre de la Ventoline car j'ai du mal à respirer. Il y a environ 3 semaines j'ai chopé une mauvaise bronchiste et elle c'est peut être transformé en asmatiforme. Je vais voir le médecin ce soir, il m'en dira plus.
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 17/10/11 à 12:01:18
hier aprem sortie endurance tranquille à 12et qqs après soirée arrosée...du quai de la rapée à la tour effiel , mais je me suis pointé un peu tard, résultat au retour les voies sur berge rendue aux automoblistes et retour en slalom pas du tout agréable. heureusement le beau temps était de la partie.
Au passage, si des gens sont interessés pour courir sur paris en semaine,au bois de vincennes/buttes chaumonts et autres , me faire signe
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/10/11 à 12:04:18
momobek26 le retour de certaines conditions climatiques froid..humidité sont des facteurs déclencheurs.....
Bonne récup...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.241.xxx) le 17/10/11 à 14:48:22
3H30' en meneur d'allure hier à Reims. 3ème V3. Gagné des sourires et des poignées de main.
Vos entrainements du jour ! par Brugada (invité) (86.215.185.xxx) le 17/10/11 à 18:57:14
Le dossard 110 ferait bien de se raser tout ça...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.120.xxx) le 17/10/11 à 19:29:39
@David91: oui, sur le moment, j'ai eu vraiment bien peur.
Mon récit était une réaction "à chaud", comme j'ai ressenti ce moment.
Mais maintenant ça va mieux, je suis repassé ce soir aux endroits "du drame", et tout était comme à l'ordinaire, càd calme.
Peut-être finalement que l'individu n'allait pas dans ma direction, peut-être se dépêchait-il pour prendre le train dans l'autre sens, ou autre chose?
Je ne le saurai jamais, mais c'est peut-être bien ainsi, car je vis dans un coin tranquille où il n'y a jamais de problème.
A+
__________
@bekele: oui, c'est assez étonnant. Mais je n'ai plus de crainte à présent, je pense et j'espère avoir mal jugé la situation.
A présent, le plus surprenant pour moi, c'est le cri que j'ai poussé en voyant le type ^^. J'en rigole à présent, mais sur le moment le trouillomètre était au max, je me demande même comment il a pas foiré, je me serais cru dans un remake de "La sorcière de Blair Witch". :-)
A+
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Ce soir:
10km footing sur parcours vallonné et mixte, à des allures comprises entre 3'57'' et 5'13'' au km (km avec une pente de 300mètres à 18% de moyenne), en tout 43'46''.
A+
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (70.41.0.xxx) le 17/10/11 à 19:56:17
Sortie récupération sur les jambes fatigues. 8,17k. Repos demain, yeah!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 17/10/11 à 19:58:45
Entre deux post à mes amis du forum, The big sortie de mon plan marathon à J-5semaines. 2h40 dont 30', 22' et 12' à allure marathon (15 km/h). Je suis vanné. 2 jours de repos avant un bloc de 6 jours qui va m'amener jusqu'à Cassis en passant par Marseille...
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 17/10/11 à 20:23:11
3X2000 avec 3' de récup': 7'48/7'47/7'39 (j'ai sprinté sur le dernier 100m).
Et accessoirement, depuis que je "mesure" mes sorties (courant mai environ), je viens de dépasser mes 1000 bornes. C'est con mais ça me fait plaisir... :-)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 17/10/11 à 20:45:08
Ce soir 52'de footingsoit 10km puis 4 blocs de 1' gainage + 30" cote 40 crunch + 20 pompes.
Verdict mon asthme. C'est bien une bronchite asmatiforme. Je suis sous antibio et Ventoline. Ce soir ça a été. Dimanche j'ai le tri-marathon du Mans. J'espere que ça va aller.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 17/10/11 à 20:52:26
c'est quand booth que tu fais un 10km pour voir où tu en es? demain je commence prépa axée sur le développement de la vma, je n'ai plus d'objectifs pour cette année, hormis 2 800m en salle mais pour le fun sinon ça sera les cross court en janvier
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 17/10/11 à 20:54:19
J'ai lu que tu avais été en dessous des 40', félicitations !
Le temps exact ?
Quant à moi, la bonne nouvelle, c'est que j'ai moins ou plus mal au bide. Pas de 10 de prévu, toujours sceptique sur ma capacité à tenir 4' sur 10 bornes.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 17/10/11 à 21:00:06
il y a un mois à peine, j'ai fait 41'35" et je n'y croyais pas non plus aux 40' mais hier j'ai vraiment couru à la sensation, je suis passée à 3'58" au km, j'étais vraiment bien puis passage en 20'10" au 5eme km, encore super bien puis ensuite y a un passage difficile dans les bois et là on perds bien 10" à ce km mais j'ai assuré les moins de 41', je n'ai pas fait moins de 40' mais c'est mon record absolu. début 40'. je pense que j'ai les moins de 40' dans les jambes mais sur un parcours vraiment roulant. donc pour début 2012. Ce dernier mois j'ai vraiment bossé la vma courte, moyenne et longue (maximum 1000m) pas de 3*2000m et je pense que ça vient de là
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.158.xxx) le 17/10/11 à 21:15:12
Comme promis voici un petit retour sur mon marathon d'Amsterdam, couru hier.
J'y suis allé avec un objectif de 2h45 soit 3'55 / km, au terme d'une préparation qui s'était très bien déroulée.
Sur marathon, je ne fonctionne pas au chrono mais au cardio, et tant pis si ça ne correspond pas exactement à l'objectif chronométrique recherché. Je préfère perdre dès le début quelques secondes par km en respectant les puls, plutôt que prendre un rythme à peine trop élevé sans le savoir. Pour une plage marathon de 152-158, les seuils que je me fixe sont les suivants :
- de 0 à semi : interdiction de dépasser 152
- de semi à 35 : interdiction de dépasser 158
- après 35 : on ne regarde plus le cardio.
Ce sont des seuils très conservateurs car au dernier MDP par exemple, avec la chaleur j'ai tout de suite été à 155 et j'ai terminé à quasiment 170, en battant mon record et en ne perdant que 30 sec dans le 2ème semi. Mais sur marathon mieux vaut être prudent...
Sur le premiers km, je suis principalement à 148-149, parfois j'atteins les 150 mais très rarement, et cela correspond à un rythme de 3'55 - 3'58 / km. Parfait, je perds maxi 2-3 sec sur un km, et encore j'en tourne un certain nombre en pile 3'55, et cela en ayant une légère marge côté cardio.
Passage au km 10 en 39'14, au km 15 en 58'49 et au semi en 1h22'59.
Côté ravitaillements je prends un verre d'eau et/ou un verre de boisson énergétique à chaque ravito (= environ 1 ou 2 gorgées de chaque car je m'en mets davantage sur le t-shirt que dans la bouche...), + un morceau de banane à 2 reprises. Les conditions sont idéales, 10°, pas de vent, donc logiquement pas de signe de fatigue jusqu'au semi.
Après le semi je m'autorise - comme prévu - à taquiner les 154-155 pulsations, ce qui me fait garder ce rythme de 19'40 par tranche de 5 km (km 25 en 1h38'20" et km 30 en 1h58'04"). A partir de là, je sens les dificultés arriver, mes cuisses se durcir, la foulée se modifier un peu... Les puls sont à 155-157 - toujours comme prévu -, mais les jambes suivent moins bien, je garde difficilement les 3'55 / 4' au km, et à partir du km 33 ça devient vraiment dur. C'est maintenant que la course commence... Il reste 9 km, les douleurs s'accentuent tellement à chaque foulée que je doute de pouvoir tenir jusqu'au bout. Etonnant quand même, car d'un autre côté j'étais bien depuis le début, et je n'ai à aucun instant pris le moindre risque... Allez courage, il "suffit" que le moral prenne le relais, 9 km c'est rien ! Je force je force, c'est très dur mais j'arrive à garder l'allure : km 35 atteint en 2h18. Mais au prix de quels efforts !
Là c'en est trop, je tiens plus. C'est l'explosion. Mes cuisses sont en feu, les jambes se tétanisent... Le mur, tout simplement. C'est pourtant pas faute d'avoir pris toutes les précautions pour l'éviter... Alors je force, je grimace, je parviens de cette façon à maintenir une allure acceptable jusqu'au km 37 (4'15 puis 4'20 au kilo) mais je passe ensuite à 4'45, 5', 5'10... Des kilomètres interminables. Je ne me bats alors plus contre le chrono, je me bats juste pour ne pas marcher. Au 41ème j'arrive à relancer un tout petit peu, puis à lancer un semblant de sprint sur les 100 derniers mètres.
Je franchis finalement la ligne en 2h50'43", en ayant donc perdu 5 minutes sur les 5 derniers km. Sur le moment je suis vraiment très déçu.
Enfin après, avec un peu de recul j'arrive me satisfaire d'avoir en quelque sorte réussi à limiter la casse...
Et puis surtout, je sais à quoi attribuer ce mur : à 2 erreurs de débutants, ce qui est particulièrement rageant car il s'agissait quand même de mon 10ème marathon :
1) mauvaise gestion des ravitos, pas assez ravitaillé,
2) usure des chaussures, pourtant pas vieilles (750 km), des Adidas Boston avec lesquelles j'ai fait le MDP cette année sans problème. Je m'étais demandé il y a quelques semaines s'il ne pouvait pas valloir le coup de les remplacer, mais les sorties longues se passaient très bien, à vue d'oeil elles ne montraient pas d'usure particulièrement avancée, et 750 km ça ne semblait pas énorme.
C'est quand même dommage, car tout semblait réuni pour faire une belle course.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.24.xxx) le 17/10/11 à 21:34:38
Bravo Bip-Bip pour ta course et merci pour ton récit, on peut pas toujours à son top. 2h50 est un très bon temps et tu as fait preuve d'un réel courage sur la fin. Je vais tenter les moins de 2h50 le 20 novembre lors de Nice-Cannes (mon record est de 2h52'47''), on verra bien. Je vais partir sur la base de 4' au kilo.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.25.241.xxx) le 17/10/11 à 21:40:57
Tu sais ce qu'il te dit le dossard 110!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.241.xxx) le 17/10/11 à 21:54:38
10 kil tout rond : 1H tout rond aussi 109 puls de moyenne +
4 x 2 largeurs de terrain foot vite et autant lent.
Jambes encore un peu raide d'hier.
86 truc machin, tu t'occupes de tes fesses, elles sont peut-être à raser aussi.
Vos entrainements du jour ! par Fiskars (invité) (90.18.93.xxx) le 18/10/11 à 08:55:19
"86 truc machin, tu t'occupes de tes fesses, elles sont peut-être à raser aussi."
M'enfin quoi! c'est pas sérieux 110, j'ai vu ça à Reims, coupe moi tout ça, t'as pas de cheveux ou quoi?...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.241.xxx) le 18/10/11 à 10:24:14
Comme ça me gave de fouiner dans les IP, alors je dis à celui qui veut me couper la barbe en quatre, qu'il mette des lunettes plus appropriées: Les cheveux je les ai aussi !
y en a qui n'ont que ça à foutre!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 18/10/11 à 12:50:22
Merci Saxo, depuis hier je me demande si je ne vais pas tenter le coup à Berlin l'année prochaine... à voir.
Je te souhaite de faire une belle fin de prépa sur les 5 semaines qui viennent et que tu pourras accrocher les 2h49... Je vois en tout cas que ce week-end tu as fait une très belle sortie.
Vos entrainements du jour ! par lofez (membre) (85.171.230.xxx) le 18/10/11 à 14:33:08
OBJECTIF -42 ce dimanche.
12 fois 30"-30"
Moyenne 149m vite - 115m lent
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 18/10/11 à 15:43:06
Bip Bip merci pour ton C.R.et bravo pour ta lucidité.....
encore hier soir j'ai fait un footing avec un copain de cap qui vise <2h30 à Lausanne et nous devisions justement sur ce passage clé du kilo 35 ou il faut arriver avec encore des jambes sinon c'est galère quel que soit le niveau.....c'est une des raisons de ma présence à ce kilométrage quand je suis spectateur....et photographe....
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 18/10/11 à 16:27:26
Super CR "BipBip"...C'est avec de tels récits que le marathon me fait flipper :o)
@Momobeck : c'est rageant, remets toi bien surout. Ce n'est pas perdu, ton travail paiera.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 18/10/11 à 19:59:27
Merci David. Je remets ça dimanche, mais cette fois pas question d'abandon car c'est pour l'équipe!!!
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 19/10/11 à 10:10:18
30 min échauffement
3 x 3000m récup 400m
15 min retour au calme
18km au total
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (195.6.201.xxx) le 19/10/11 à 10:11:17
Ce matin 6H30, footing 40' au parc Monceau
@David91 : aucune course de prévue pour le moment, si tu as propositions je ne suis pas contre.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 19/10/11 à 11:57:50
@Adrénaline : dimanche matin, le 10km du XVème arrondissement. départ à 9h30 de l'hotel de ville. Inscriptions sur place possibles je crois. Serai absent ce w.e mais je l'aurais bien fait. Je pense que Cosimo peut t'en parler et SERGE92 surtout.
Pour ma part hier soir sous la pluis à Lenglen :
10' tranquille, 15' à 11kmh, 15' à 11,5kmh et 1' à 12kmh.
Puis 4*200m et PPG en intérieur. Total : 2heures.
A bientôt,
David
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 19/10/11 à 11:58:59
"10mn à 12kmh"....
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (90.16.138.xxx) le 19/10/11 à 12:02:07
Lundi footing 50mn cool
Mardi 35mn footing + ppg + 10 x 1mn en cote recup descente + 10 cool
Mercredi : 1 h 15 footing
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.130.xxx) le 19/10/11 à 15:52:26
Avant hier, du côté de Nîmes, 10 * 400 m avec 30" de récup statique.
Moyenne de 1'14"6.
Bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 19/10/11 à 15:57:23
50'footing
20'échauffement- 20'à 14kmh(jusqu'à 95%fcm)- 10'retour au calme
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.23.165.xxx) le 19/10/11 à 16:45:35
petit footing
1h15 semaine cool en previoion d'un trail de 49 kms dimanche
;)
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (12.175.230.xxx) le 19/10/11 à 17:47:18
3k echauffement
répétitions de colline x 6 (3.25k)
3k retour au calm
~Christina
Vos entrainements du jour ! par La Feisty (invité) (12.175.230.xxx) le 19/10/11 à 17:57:23
3k echauffement
répétitions de colline x 6 (3.25k)
3k retour au calm
fini avec strides x 6 (je ne sais pas la traduction pour "strides" en francais)
~Christina
Vos entrainements du jour ! par max (invité) (88.186.47.xxx) le 19/10/11 à 18:58:48
footing
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 19/10/11 à 20:00:06
ce soir : 45mn footing 11KM300 ETR plus abdos
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 19/10/11 à 21:03:04
Ce soir 2 séries de 8X30\30 entre 3'04 et 2'38 pour le dernier. Soit un total de 12km.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.130.xxx) le 19/10/11 à 21:04:11
Un petit peu plus de 1h17 pour 17 km, dont 11 km à 4'02" au kilo.
Fréquence cardiaque étonnement basse durant les 11 km, à peine 160 bpm...le retour en métropole me fait du bien, surtout avec la fraicheur actuelle !!
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.11.156.xxx) le 20/10/11 à 21:25:01
bonsoir,
pendant 4 jours séminaire de ventes dans 1 hôtel 5* et restaurant 1*. pas facile.
Cependant 1 course à l'aveugle qui se transforme en trail sur le GR20 partant de St Rémy de Provence.
Total 5.7Km en 48mn avec un dénivellé de 150m. Super sensations.
demain retour aux bonnes choses avec 1h30 à jeun pour éliminer
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 21/10/11 à 12:15:50
Hier soir à Lenglen test VMA, avec augmentation de 5 puls'/palier de 1000m.
Total : 9 paliers de 145 à 185bpm, 200m d'ajustement entre chaque palier. Dernier 1000m en 4'06.
Sévère le test :o) Bonne endurance mais manque évident de vitesse. A travailler donc.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 21/10/11 à 12:25:52
David test Delerue qui donne des indications bien utiles pour la suite....bravo!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 21/10/11 à 12:44:17
David 16.3 environ de VMA ....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 21/10/11 à 14:26:52
6x250m en cote entre 18 et 18,5 km/h r=descente
+ R=5mn + 4x200 en 35" r=30" + R=1'45 + 4x300 en 53-52" r=100m
total 14,6 kms
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/10/11 à 17:45:51
16,3 de vma pour david91? il me semble qu'il fait de bonnes séances quand il poste ses séances
pour moi 20' échauffement 8*400m à 1'23" de moyenne + 10' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 21/10/11 à 18:06:41
7" de moins en moyenne que @nnn .... mais sur 300m, flûte ;-)
20 min échauffement
10 x 300m en 1'16" de moyenne, récup 100m
15 min cool down
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 21/10/11 à 18:17:39
nnn je n'ai pas plus de visibilité pour David ....s'il avait mis ses différents paliers nous aurions pu avoir une vision plus exacte des points forts et de ceux qui le sont un peu moins.....:-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/10/11 à 19:35:54
Après avoir fait un régime à base (mais pas d'indigestion!) d'allure 15 km/h ces derniers jours (allure marathon), petite séance de vitesse 16x250 en 45'' de moyenne. Jambes lourdes dû à l'accumulation d'endurance du plan marathon. J'ai environ perdu 2" de vitesse pure depuis 1 mois mais je récupère beaucoup plus vite! pour les 4 prochains jours, endurance et endurance active entre 70% et 85% de FCM.
Petite question aux entraineurs du forum : à la fin de mes 30' à allure marathon, mon coeur est à 150 (max 189 donc 80%) suis-je dans le vrai ou l'allure que je me fixe est-elle légérement trop rapide? merci pour votre avis.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/10/11 à 19:41:06
c'est vraiment bien saxo, étant donné que l'allure marathon c'est jusqu'à 85%fcm. donc je pense que ton objectif est plus que raisonnable
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 21/10/11 à 19:59:38
Merci Serge92, j'avais Philou qui menait la cadence :o)
C'était mon premier test de ce type et c'est vrai qu'on est vite "trop haut" en pulses, puis en deçà. Le prochain sera plus fiable. J'étais surpirsque l'on puisse finir autant dans le dur, explosé que j'étais lol.
Deux jours de repos, w.e en famille puis les affaires reprendront dès mardi. Bon weekend à tous les CAPeurs et aux runners du 10kms dimanche matin.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/10/11 à 20:24:32
Merci nnn et bravo pour ton 8x400, pour une féminine c'est vraiment une belle séance. Ma question porte effectivement sur le % de Fcm tenable sur un marathon et j'ai un doute sur ma capacité à tenir un % plus élevé que 80%. Et si je suis déjà à 80% au bout de 30', j'ai peur de dérivé de façon dangereuse vers les 85% qui sont je pense un peu trop élevé.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/10/11 à 20:35:50
merci saxo;-)
je ne suis pas spécialiste du marathon mais je sais que l'endurance active (80 à 90%fcm) c'est un effort assez agréable et qu'on peut tenir 2h à cette vitesse donc tu peux largement tenir, c'est même bizarre que tu ne montes pas à 85%fcm en fin de séance. je sais que lorsque je fais 15' à allure marathon, vers la fin je monte à 90%fcm et pourtant je pourrais tenir très longtemps à cette vitesse. il me semble qu'il y a un test sur semi 3 à 5 semaines avant? là tu pourras voir comment se comportent tes pulsations
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/10/11 à 20:36:52
ou alors ta fcm n'est pas la bonne car jusqu'à 80%fcm c'est quand même de l'endurance fondamentale, tu devrais être super à l'aise, en aisance respiratoire
Vos entrainements du jour ! par GG (invité) (86.77.97.xxx) le 21/10/11 à 20:38:56
7x1000m en 3'08 45" de recup,il commence vraiment a faire froid!!
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/10/11 à 20:51:53
Belle séance nnn...
De mon côté, 1 heure d'EF avec le soleil et le froid. :-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/10/11 à 20:54:31
Oui je suis à l'aise à 80%. Le problème c'est que ça peut vite dérivé et le problème du marathon c'est que tu cours non pas 2h mais 2h48 (mon objectif) et c'est toute la différence.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/10/11 à 20:54:53
merci booth ;-) pour moi c'est demain 1h d'endurance fondamentale...
je travaille pour le moins de 40' d'ici 2012 ;-)
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/10/11 à 20:55:56
@ nnn: "je travaille pour le moins de 40' d'ici 2012 ;-)"
Un objectif commun... :-)))
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 21/10/11 à 21:30:20
David bon week-end....dommage que tu ne sois présent dimanche...:-)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.24.xxx) le 21/10/11 à 21:33:03
bonsoir,
ce matin dans le froid (-2° le long du canal du midi) reprise après 4j sans vraiment rien faire.
15Km en 1h20, soit 11.2Km/h
FC moyenne: 85%.
Plutôt de bonnes sensations à la fin. Au début difficile de se mettre en jambes.
Maintenant, nouvel entrainement lundi.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.128.222.xxx) le 21/10/11 à 21:35:19
6 x 1mn/1mn, à 90% fcm - fatigué mais heureux
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (90.37.177.xxx) le 21/10/11 à 21:54:02
une demi-heure à foulées moyennes
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.161.50.xxx) le 21/10/11 à 23:50:50
1h10 dont 4 * 500 m en 1'38", avec 55" de recup entre chaque
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 22/10/11 à 14:03:30
10X400 (récup'=1'):
1'25/1'26/1'26/1'26/1'25/1'25/1'26/1'26/1'26 et j'ai accéléré sur le dernier 400 en 1'15.
Content, c'est bien régulier.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 22/10/11 à 15:24:52
moi aussi je fais mon dernier 400m plus vite, hier c'était 1'18" mais j'étais pas au top non plus.
Aujourd'hui 54' pour 10km en endurance
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 22/10/11 à 17:17:21
nnnn,1'18" au 400 ? j'ai du rater des étapes ou tu a drolement progresser ! je les tournent en 1'25-1'26 pour 39' mais Bravo c'est bien quand a l'éfficacité ? A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 22/10/11 à 17:20:07
didius: seulement le dernier, sinon c'est 1'23" de moyenne et j'ai fait 40' il y a une semaine sur 10km donc j'ai progressé de presque 2' oui :-) mais j'ai un super coach aussi qui me fait de bons programmes par rapport à ma forme du jour, il est très présent aussi, j'ai plus progressé en 2 mois avec lui, qu'avant toute seule
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.23.xxx) le 22/10/11 à 22:18:13
Cet après-midi début d'une grosse semaine d'entraînement, en vue de la SaintéLyon en relais duo.
Ce fut donc 20km vallonnés en 1h24'23" avec une allure moyenne de 4'13 (de 4'38 à 3'48/km). Pas trop la forme aujourd'hui, mais j'ai le temps.
Demain 50'/1h au programme.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.98.xxx) le 22/10/11 à 22:22:49
Après quelques jours sans entraînement cause fatigue (due au travail, et non à un quelconque surentraînement).
Ce matin:
4km AS10 sur tapis, 10' rameur, 10' heliptique, 10' vélo allongé, 10' escaliers, 10' vélo normal.
Muscu abdos, quadri, mollets.
Ce soir:
10km footing sur parcours vallonné et mixte.
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 22/10/11 à 22:53:14
"le travail c'est la santé, rien faire c'est la conserver, les prisonniers du boulot ne feront pas de vieux os !"
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.148.80.xxx) le 23/10/11 à 12:03:16
Un petit 36'11" sur 10 km ce matin.
Ca revient doucement!
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (85.171.160.xxx) le 23/10/11 à 12:17:57
Bonjour tout le monde,
semaine de récup post-marathon pour moi :
- lundi : 1h de vélo
- mardi : repos
- merci : 40 min de piscine
- jeudi : repos
- vendredi : 46 min de footing
- samedi : 2h de vélo
- dimanche : 1h15 de footing
A partir de la semaine prochaine je vais pouvoir refaire davantage de course à pied, mais toujours sous forme de footings je pense.
Bon dimanche à tous.
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (79.87.203.xxx) le 23/10/11 à 13:05:11
BRAVO nnn pour ta progréssion comme je l'ai écris j'ai dut rater des étapes !si tu continue on va faire route ensemble a Roanne ! pardon course ensemble !A+
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 23/10/11 à 14:37:55
Bonjour Bip-Bip
Quand tu cours ton marathon au cardio, tu restes dans une plage de 152 à 158. A quoi ça correspond en % de FCM? Et lorsque tu t'entraines à allure marathon durant 15' 20' ou 30' tu te fixes quel % de FCM? Personnellement je suis à 80% de FCM au bout de 30' d'allure marathon et je voulais savoir si ça te semble cohérent ou un peu trop rapide. Merci pour ton avis.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (90.2.118.xxx) le 23/10/11 à 18:03:52
@ bip bip : beau compte rendu de ton marathon.
Au niveau de l'évolution des sensations au fil des km et du chrono, on peut faire un parallelle presque parfait entre nos deux courses, alors que tu l'as géré à la FC et moi à la sensation.
Ton compte rendu me fait penser que j'ai peut etre négligé un point dans la raison pour laquelle j'ai tapé le mur au 35eme : les chaussures. Je n'y connais rien et ca ne m'interesse pas mais le vendeur m'avait conseillé des wave aero 9, j'ai fait deux sorties longues avec sans problème, mais finalement je me demande si ce n'est pas une chaussure un peu juste au niveau amorti pour le marathon.
Sinon depuis la fin de mon marathon il y a trois semaines, j'ai juste fait un peu de marche la premiere semaine car je n'arrivais pas à courir, la deuxieme semaine : 3 footings de 40 mn, je ne pouvais faire plus long sans grosses douleurs dans les jambes, et trois footing d'1 heure cette semaine, je suis toujours trop mal en point pour faire la moindre séance de fractionné.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/10/11 à 20:58:10
Vraiment beau pi-marathon pour notre équipe au Mans (les barbots), où j'étais surpris de notre niveau!! Nous terminons 3ème en 2h30. Je fais le dernier relais de 14km en 48'13 soit 3'26 de moyenne. Après la défaillance de la semaine dernière je suis content d'avoir retrouvé un bon niveau et de la confiance. Maintenant une semaine de coupure avec 2 ou 3 footings de 30'. Et ensuite place aux cross!!!
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 23/10/11 à 21:52:21
Ce midi, 40' de VTT, facile pour faire tourner les jambes.
Ce soir, footing assez facile de 54'25, pour 12km250, soir 4'26"/km.
Pas la grande forme aujourd'hui, une bonne nuit de sommeil, et demain séance de VMA.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 24/10/11 à 09:37:30
@irun
Effectivement nos courses ont été finalement assez proches. Pour les chaussures, je fais toujours attention à leur usure, je suis aussi très attentifs à utiliser des chaussures adaptées à la distance. Par exemple, l'année dernière avant d'utiliser les Adizero Boston je comptais courir avec des Adios, j'ai fait le test sur semi et j'ai tout de suite compris que sur marathon je manquerais cruellement d'amorti.
Enfin pour ce qui concerne les Aero 9 je laisse répondre les spécialistes, je ne m'y connais pas assez.
@Saxo
Lorsque je m'entraine à l'allure marathon, généralement je débute la fraction vers 146-148 (comme le jour de la course) et en fin de fraction (45' ou 60') je suis à 152, parfois un peu plus jusqu'à 154 max.
Certaines fois je fais exprès de dépasser un peu ce rythme, histoire de ne pas trop me brider. Ces jours-là, je suis plutôt entre 152 et 155, voire 156-157 à la fin, mais l'allure est alors supérieure de quelques secondes à mon allure marathon (je ne réfléchis qu'en valeur absolue et non en %FCM car je ne connais pas ma FCM).
Donc pour répondre à ta question, atteindre 80% dès 30' me paraît peut-être un peu rapide, car le jour de la course il y a selon moi un risque de dépasser les 85% vers le 30ème ce qui serait trop tôt de quelques km.
Que fais-tu comme sorties longues en ce moment ? Tu es à S-4 non ?
Vos entrainements du jour ! par lofez (membre) (85.171.230.xxx) le 24/10/11 à 09:44:15
Objectif: moins de 42' hier.
Résultat: 42'40 !
C'est mon record(ma 2ème course et première avec préparation) mais pas celui que j'espérais.
Point négatif:
-Bouchon les 500 premiers mètres ou je perds environs 15 secondes, mais ça fait partie de la course donc pas trop grave.
-Un point de coté qui commence à se manifester au 7ème KM mais qui devient pénible au 9ème.(étrangement, je n'en ai jamais eu, sauf lors de mes 2 dernières scéances spé. et donc dans cette course.
-Pas assez concentré sur mon allure, rèverie donc des baisses de cadences !
Point positif:
-Record
-Pas dans le rouge, pour une FCmax de 178, je ne suis monté qu'à 166, entre autre, à cause de ce point de coté.
Conclusion: Ensemble décevant.
Laurent
Vos entrainements du jour ! par lofez (membre) (85.171.230.xxx) le 24/10/11 à 10:53:18
Temps puce: 42'26
Légèrement mieux, mais...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.126.xxx) le 24/10/11 à 11:13:46
samedi sortie longue 2h30 24km
aujourd'hui
8x 500m (de 2'10" à 2'20") récup 300m
2'11 - 2'13" - 2'13" - 2'12" - 2'12" - 2'12" - 2'11" - 2'11"
plus de VMA pendant un moment, J-13
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 24/10/11 à 12:12:41
@Bip-bip
Merci pour ta réponse!
Je suis effectivement à S-4 (je prépare Nice-Cannes). Mon record est de 2h52'42" mais c'est la seule fois ou je suis descendu sous 3h. Je vise 2h48 (les fameux 15 km/h) mais je me demandais si je devais pas péréniser le temps de 2h52 avant d'envisager moins sous peine de déconvenu. D'ou ma question. Comme j'ai un garmin depuis pas très longtemps (avant je courais aus sensations), je m'interrogeais sur ma FC à la fin de mes 30' d'allure marathon. Actuellement je fais beaucoup de volume à 70%, 75% et 80%, de l'allure marathon (3x20' dans mes sorties longues ou 30' isolé) et de l'allure semi vers 10 km sous forme de série de 500 à 1000. J'ai fais un 10 km en début de prépa (36'17" avec du vent, fini 4e) puis Marseille-Cassis dimanche à S-3. Allure marathon plus longue (de 45' à 60') après Marseille-Cassis. Voilà. Je vais surveiller mon cardio lors de mes séries longues à 15 km. Merci encore Bip-Bip.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.38.xxx) le 24/10/11 à 19:24:13
bonsoir
Ce matin 8x400m avec 1' de récup suivit d'un retour de 3.2Km.
Très dur ce matin, car énormément de vent de face avec des grosses bourrasques.
moyenne aux 400, 1'45''
3.2Km fait en 16'05'', soit une vitesse moyenne de 11.9Km.
Crevé à la fin de la séance.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 24/10/11 à 19:28:24
20' échauffement
3*300m en 59"
3*200m en 38"
3*100m en 17-18"
10' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (90.37.179.xxx) le 24/10/11 à 19:49:36
une heure d'endurance lente (10km)
j'avais mal aux genoux, quelqu'un peut me dire ce que j'ai omis dans mon échauffement s'il vous plait ?
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 24/10/11 à 21:02:51
Ce soir les sensations étaient bien meilleures.
Footing 20' + quelques gammes
+ 2x(1'/2'/1'/2'/1') récup 1'et 2' entre séries.
Bonne sensation de vitesse; au feeling allure 3'/3'05
+ Footing de récup 35'
TOTAL: 15km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 24/10/11 à 21:12:31
@Marion
Peut être qu'il n'y a pas de problème d'échauffement. Attention aux chaussures que tu utilises et au sol sur lequel tu coures.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Marion (invité) (90.37.179.xxx) le 25/10/11 à 13:10:25
merci
j'utilise des n*ke fusion conçues pour le 10km (je crois)
quant au sol, je cours sur piste
mais c'est vrai que l'amorti des mes chaussures est mieux avec les air, après je n'ai pas le budget pour des chaussures de pro donc je me contente de ce que j'ai :)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 25/10/11 à 19:54:15
Ce soir je continue à enquiller les km, ce fut donc footing de 16.5km en 1h06"36, allure moyenne 4'02.
Parcours avec 4 côtes, dont 2 longues de 800M (5/6% de moyenne) et de bonnes parties de plat.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 25/10/11 à 20:26:27
18 kms a allures variées avec des cotes en 1h20 en se tirant la bourre par moments avec un copain.
bien symapa !
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.207.xxx) le 25/10/11 à 23:54:16
Hier soir 10' échauffement + 5km en seuil en 19' + 10' Retour au calme.
Ce soir 40min footing léger
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (72.37.171.xxx) le 26/10/11 à 09:49:45
bonjour
Hier soir, petite course le long du front de mer d'Argeles sur mer.
46 Mn tranquilles.
Un peu plus de 8km.
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par lolo06 (invité) (79.93.133.xxx) le 26/10/11 à 11:53:08
Séance longue ce matin 1h20 avec comme décor la baie des anges , la prom ' quel bonheur !!!!!!
Vos entrainements du jour ! par lolo06 (invité) (79.93.133.xxx) le 26/10/11 à 12:00:05
Séance longue 1h20 ce matin avec comme cadre la baie des anges , la prom et le levé du soleil sur la rade villefranche que du bonheur !!!! bonne séance a tous !!!!!
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 26/10/11 à 19:28:33
Ce matin, footing de 7km en 33'30, pas de bonnes sensations.
Ce soir, Footing 20' (4.5km) + 6 côtes de 480m, dénivelé 40m soit 12% de moyenne (Passage à 15%), 2'17 de moyenne et même temps de récup en descente. Bien cramé à la fin!!!
+ Récup 3.5km Total 13km et Total journée: 20km
Ca commence à tirer un peu!
Dommage qu'il n'y ait plus grande monde qui poste ici.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 26/10/11 à 20:47:50
footing de 45MN en 3MN49s au km (11km900M) etirement + abdos
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 26/10/11 à 20:55:12
Salut, Pour moi petit footing de 36'30 soit 8km. Je continue ma semaine de récup!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.7.xxx) le 26/10/11 à 21:41:17
Footing de 45 minutes avec ma femme.
Puis 3 * 3000 m avec 7 min de récup.
10'32"7
10'29"8
10'29"6
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 27/10/11 à 20:34:11
Ce soir, séance VMA courte au programme, 2x(7x30/30)récup. 3'.
1ère série, allure moyenne 2'55/km,
2ème série, allure moyenne 2'50/km
Séance réalisée sans trop forcer et sous la pluie, sur sol souple.
Echauffement + Récup: 10km Total: 14km
Demain sortie longue
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.207.xxx) le 27/10/11 à 20:48:01
Ce soir:
1,5km "chauffe":6'45''
1,5km AS10:5'02''
1'30'' footing
1,5km AS10:4'57''
1'30'' footing
1,5km AS10:4'55''
7km footing tranquille, le tout sur parcours vallonné et mixte.
Au vu de la facilité avec laquelle la séance s'est déroulée, je peux être optimiste sur mon prochain objectif sur 10km: -de 33'00''.
Avec 2kg de moins, comme ce soir.
Les 7km footing sont passés tout seul: j'avais l'impression de marcher à 15km/h, une impression que je ressens seulement lorsque je suis en forme.
A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 27/10/11 à 21:21:15
Sacré Hi09, tu as de la chance d'avoir l'impression de marcher à 15km/h. Je croyais qu'il y avait que Diniz capable de ça!!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.25.237.xxx) le 27/10/11 à 21:33:51
hi09, tu devrais cesser de poster, t'es un blaireau. Parce que tu penses qu'on va croire longtemps tes délires?
Tu es capable de prédire un chrono de - de 33' avec tes entrainements de merde.
Tous ici connaissons la valeur des efforts qu'il faut produire pour arriver à ce résultat et toi, tu te pointes avec tes séances de 7 kms (au total) et toutes les autres, aussi débiles les unes que les autres.
Tu as 22 ans, as-tu dit un jour, mais je ne te prédis ni une carrière longue, ni surtout des perfs honnêtes.
Nino s'inquiète du nombre de personne qui se réduit ici. Moi, ça ne m'étonne pas.
J'avais du plaisir à parler de mes "vraies" séances, comme j'avais du plaisir à lire les "vraies" séances de vrais capeurs. Quand je vois hi9, je ne m'arrête plus que par curiosité afin de voir jusqu'où tu vas aller.
Bof!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 27/10/11 à 21:52:19
@invité,
Biensur que HI09 est un blaireau ou un affabullateur plutôt. Mais ne gaspille pas ton temps à réagir à ses posts, ça n'en vaut pas la peine...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.25.237.xxx) le 27/10/11 à 22:24:26
Je sais Saxo, je sais, mais ça me hérisse. Je viens de faire ma séance avec des copains. On se déchire "dans le bons sens du terme".
Chauffe (comme il dit) de 25', 3-4 LD puis 3 X 2000 et 14' pour retourner au départ. C'est notre 6ème séance depuis Sa 22, toutes plus logiques les unes que les autres.
Allez, j'écoute ton conseil et parce que je suis fan de l'instrument, je ne vais plus me prendre la tête avec International Harvester.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.47.xxx) le 28/10/11 à 07:17:31
Salut @Nino comment-vas-tu?Et ou en es-tu actuellement?Tu peux me repondre sur mon mail si tu le souhaites on pourra echanger plus librement.A bientôt!
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 28/10/11 à 12:07:48
Salut Cosi, content de te lire.
Je te remercie de te soucier de ma personne, et tout va bien!
Je suis en vacances, j'en profite pour m'entraîner dur, et les sensations reviennent. Je me fais un "mini stage" d'une semaine, bien intense, avec pas mal de bornes (120/130) car je prépare la SaintéLyon en relais à deux (30km pour moi). J'ai couru un 10km il y a 10 jours en 35'37 (bofbof) et je prépare un trail de nuit pour le 5/11. Un mois avant la STL c'et impeccable.
La cheville tient, même si quelques douleurs réapparaissent parfois, alors je strappe. Si physiquement tout va bien, je pense faire un bon hiver en trail, et ensuite poursuivre sur la route et la piste, en faisant attention cette fois de ne pas trop en faire!
Et toi? Comment vas-tu? Tu coures encore? On ne te lit plus sur le forum. Objectif France de 10 à Roanne? Si c'est le cas, on se verra!... si je me qualifie!! ;o)
à très bientôt
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 28/10/11 à 14:45:45
4eme semaine après mon marathon, je me suis enfin senti capable de reprendre le fractionné, sous forme de VMA courte : mercredi 18*200 en 37" recup active 30/35", jeudi : footing 45', aujourdhui 9*400 en 1'17/1'18 recup active 50".
Je n'avais plus fait de VMA depuis le mois de juin car j'avais décidé de surtout faire du long dans ma prépa pour mon premier marathon car c'était mon point faible.
J'ai tourné mes 400 seulement 1" moins vite qu'en juin, je m'attendais à pire. Maintenant reste à voir où j'en suis sur des séances type AS10, ce sera plus significatif.
Vos entrainements du jour ! par GG (invité) (86.77.97.xxx) le 28/10/11 à 16:00:51
ce soir 7x1000m en 3'02 recup 1min
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.47.xxx) le 28/10/11 à 18:45:34
@NINO:C'est super!Tu as tout plein de projet donc.Bon et bien ce qui compte c'est que tu reprennes du plaisir en courant sans te blesser.En ce qui me concerne suite à pas mal de chamboulements dans ma vie trés remplie actuellement,je manque il est vrai,de tps pour poster sur ce fil!Je coures toujours à Faber en 12h et 13h(je n'ai plus qu'une heure de pause et plus 1h30' depuis janvier 2011)les preparations au dela du 10km sont assez compliquées à mettre en place.J'ai muter du CIS ETIVAL à l'USMM malakoff début septembre.J'ai participé au relais trio aux chasseurs de tps sur 21km ou nous avons terminés 2nd (equipe mixte) et plus recemment nous avons remportés l'Ekiden de taverny en SH.Tu devrais trouver les resultats sur la base athle.com.Depuis l'Ekiden je me traine une creve terrible mais je paviens à courir.Mais je suis pas au top.Je laisserai mes seances plus tard.J'espere être présent à Roanne ou je suis deja qualifié.
Biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.47.xxx) le 28/10/11 à 20:29:35
Bonsoir tous le monde,
Il y a bien longtemps que je n'ai pas posté sur ce fil alors je vais essayer de reprendre de bonnes habitudes en esperant être le plus régulier possible.
Comme j'ai pris pas mal de retard,je vais repartir du mercredi 19 octobre soit 2jours après mon Ekiden.
Mercredi 19 octobre:Allure specifique semi
15' echauffement
1000/1500/2000/1500/1000 entre 3'30" et 3'26" rec:400m en 2'
15' retour au calme
1000m:3'28"72
rec.400m:1'50"01
1500m:5'11"20
rec.400m:1'43"81
2000m:6'54"63
rec.400m:1'49"24
1500m:5'08"33
rec.400m:1'50"63
1000m:3'24"99
Moyenne au 1000m:3'26"83
Moyenne des rec.400m:1'48"42
Soit 8600m en 31'21"56 à la vitesse de 16.45km/h-3'38"78
Pas tres bien les tps passent mais impression de ne pas avoir de jambes.MALADE +
Jeudi 20 octobre:
Endurance 50' à allure souple sur pelouse.
Pas bien.Pas de jambes!MALADE +
Vendredi 21 octobre:
30' echauffement
10*200m entre 36" et 35" rec:100m en 30" dans un 3000mVLV
10' retour au calme
Moyenne des 200m:34"97
Moyenne des 100m:28"78
Tps total 3000mVLV:10'37"61
Cette fois c'est sur je suis patraque mais les tps passent...comme quoi!MALADE ++
Samedi 22 et Dimanche 23 octobre:REPOS MALADE+++
Lundi 24 octobre:
Endurance active à allure marathon
20' Echauffement
3*8' à 16km/h rec:400m footing en 2'
10' Retour au calme
Moyenne des 3*8' sur 2200m:8'02"44 (3'39"29)
Moyenne des rec.400m:2'03"77
Soit 7400m en 28'14"87 15.71km/h-3'49"03
Séance d'accompagnement car patraque.MALADE +++
Mardi 25 octobre:
endurance 50' à allure souple sur pelouse.
Toujours MALADE ++++
Mercredi 26 octobre:
Resistance modifiée en simple séance de rythme et d'accompagnement.
20' echauffement
2000(16km/h)/1500(17km/h)/1000(18km/h)/500(19km/h) rec400m footing.
10' retour au calme
2000m:7'19"99
rec.400m:2'01"41
1500m:5'10"86
rec.400m:2'07"81
1000m:3'18"54
rec.400m:2'07"76
500m:1'33"27
Soit 6200m en 23'39"64 à la vitesse de 15.71km/h-3'49"03.
C'était raide mais ça passe,vraiment pas de jus,heureusement que j'ai de la marge et que je n'étais pas aux commandes pour donner l'allure.
MALADE ++++...
Jeudi 27 octobre:
50' endurance à allure souple sur pelouse.
Toujours malade mais il y a vraiment du mieux le nez est moins pris et je ventile bien mieux.++
Ce midi VMA PYRAMIDALE (rythme progressif)
20' echauffement
Pyramide 300/400/500/600/500/400/300 de 19km/h à 20km/h rec.200m en 1'
10' retour au calme
300m:56"40
rec.200m:1'00"91
400m:1'14"63
rec.200m:58"83
500m:1'33"31
rec.200m:56"63
600m:1'48"89
rec.200m:54"96
500m:1'30"78
rec.200m:54"63
400m:1'12"01
rec.200m:53"21
300m:53"05
Moyenne de la vitesse sur les tps d'effort:19.67km/h
Moyenne des rec.200m:56"52 12.73km/h
Soit 4200m en 14'48"24 à la vitesse de 17.02km/h-3'31"48
Toujours malade ++ mais il y a vraiment du mieux.
Demain matin probablement 50' d'endurance pour recuperer.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jabali83 (invité) (90.4.222.xxx) le 28/10/11 à 20:40:44
pour moi 1h30 avec 2x3000m en preparation marathon au feeling .je voulais pas trop forcer alors j'ai fait 2x11'.serie une à 4m/kilo serie 2 3'57'' kilo bonne sensation à 4 semaines de mon marathon salut
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 28/10/11 à 21:17:58
Cosi is back!
Bon je suis rassurer, tu coures toujours. T'as fait Taverny!!? C'est mon ancien club, j'aidais d'ailleurs un peu à l'organisation, il y a quelques années.
Alors pour moi ce soir, c'était LA GROSSE sortie de la semaine, et ce fut LA GROSSE surprise. Je suis donc parti pour 25km environ avec le camalback et 2 gels, les 1ers 10km étaient vallonnés et sur chemin, je les passe en 42'12, correct. Je poursuis et me retrouve sur le plat, et sur route, j'avais prévu de faire 6/7km allure compète, j'enchaîne donc entre le 11ème et le 18ème sur un bon tempo (3'48/52/55/51/51/48/43) moyenne de 3'50. Je fais une petite pause de 3/4' histoire de prendre un nouveau gel, de m'étirer et zou, c'est reparti à 4' au km, puis 4'20 en côte, et je termine en 3'48/3'53 et 3'44 le dernier kilo avec plat et faux plat descendant. TOTAL 35.2km en 1h41'40 soit 4'02/km .
TOTAL SEMAINE 123km et fin de mon mini stage!
Maintenant, place à 4 jours de récupération et d'assimilation, je ne reprendrai que mardi soir avec une petite séance de 30/30.
Portez vous bien, je suivrais vos séances...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Nino Quinncampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 28/10/11 à 21:22:30
Petite correction, il faut lire "je suis rassuré" et" TOTAL: 25.2km"
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par jabali83 (invité) (90.4.222.xxx) le 28/10/11 à 21:32:41
tu envoies du lourds toi sacre seance
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.213.xxx) le 28/10/11 à 21:50:43
Apparemment, je ne me suis pas fait comprendre par tout le monde: lors de ma séance d'hier:
1,5km "chauffe":6'45''
1,5km AS10:5'02''
1'30'' footing
1,5km AS10:4'57''
1'30'' footing
1,5km AS10:4'55''
7km footing tranquille, le tout sur parcours vallonné et mixte.
Les 7km footing tranquille, c'était à la fin, ils sont donc à additionner au reste de la scéance, on en est donc à 14km pour cette séance.
Qu'importe si vous ne me croyez pas, ce qui m'étonne c'est qu'apparemment vous aimez débiter votre haine sur le forum.
Je n'ai pas envie de vous dévoiler mon identité, mais vous, dites-moi quelle est votre région, comme cela si par hazard je passe dans votre région, je vous contacte, je vous mets la raclée lors d'un entraînement, et vous vous la fermerez-je n'aime pas parler comme cela, mais je me mets au même niveau d'agressivité que vous.
Allez, j'attends!
Je peux les prouver mes perfs, mais il y en a qui vont être dégoûtés de la cap et vont penser: Ils ne s'entraîne pas comme nous, et pourtant, il nous bat (pour la plupart, je ne prétends pas être le meilleur)!
__________________
Repos pour moi ce soir.
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.125.183.xxx) le 28/10/11 à 22:02:33
Tranquille, lundi footing au feeling 41'30", jeudi footing lent 46', samedi prévu sortie 45' a 1h, avec du seuil.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 28/10/11 à 22:04:23
@Cosi, sur ta pyramide, t'arrives à faire ton 600 plus vite que le reste, soit 3'/km, joli!
@Jabali83, merci, surtout que j'avais déjà 100 bornes de la semaine dans les jambes, alors c'est positif. Je fais les 15 derniers km en 58'40, et ça aussi c'est positif.
Maintenant, il va falloir voir ce que ça donne en compète, et je serai vite fixé samedi prochain sur un trail de 25km.
@HI09, ta séance doit valoir 33'30 sur 10 bornes, je ne sais pas trop pourquoi il ya de la haine comme ça contre toi...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.7.xxx) le 28/10/11 à 22:28:57
Deux séries de 6 * 300 m pour moi avec 1 minute de récup.
1ere série : 55"11 de moyenne .
2ième série : 52"50 de moyenne.
Bonnes sensations et bon placement.
Totu roule :p
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.154.47.xxx) le 28/10/11 à 22:39:22
@NINO:Oui et ce qui est amusant et paradoxal c'est que je suis encore malade et j'ai dû me freiner du 600m au 300m...mais j'ai trop freiné!En gros,ça m'apprendra à douter de mes capacités en de telles circonstances.Je pouvais grapiller sur et certain 1" sur les 4 dernieres distances en redescendant...Ce qui est fait est fait et avec des si on peut refaire le monde,lol!
Allez Zou au lit.
Bonne soirée Nino
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Georges Brassens (invité) (81.57.110.xxx) le 29/10/11 à 01:30:23
Ce soir séance au stade des "cimetières marins":
séance en solo: 3X2000m avec 2'30" de récup au trot entre chaque 2000m
7'27"/7'25"/7'26"
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 29/10/11 à 11:05:33
je vais être hors sujet, mais comme tu as titré to message GEORGES BRASSENS, peux-tu me jouer
et chanter "princesse et le croque-notes" merci,
je te prète ma gratte
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.110.xxx) le 29/10/11 à 14:48:43
Je ne connais pas cette chanson en particulier.........mais il y en a tellement et toutes aussi sublimes les unes que les autres!
Par contre si tu es un fin connaisseur du personnage et de ses textes tu devrais savoir à quelle chanson particulière je fais référence.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.125.183.xxx) le 29/10/11 à 15:28:00
comme prévu sortie seuil bien que raccourcie, 42' dont 5km au seuil, vallonnés et boueux.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 29/10/11 à 17:14:22
tu veux pas en jouer? moi non plus repos, le plus dur en fait, ne pas courir! un comble pour un sédentaire!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 29/10/11 à 17:20:10
si l'allusion concerne les "copains d'abord" , c'est assez simple, mais de GB j'en connais effectivement qq unes dont les plus belles sont peut-être de paul fort, l'auteur de la princesse et le croque notes. merci et à bientôt georges
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.47.xxx) le 30/10/11 à 17:32:04
Samedi matin 50' au parc Monceau de 12km/h à 15km/h avec un ami.RAS.
Aujourd'hui REPOS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.43.xxx) le 30/10/11 à 17:40:35
Aujourd'hui après 3 jours de récup, course Marseille-Cassis dans le cadre de ma pépa marathon (Nice-Cannes dans 3 semaines). Temps final réel 1h20' et des poussières, j'attends mon temps officiel. Assez chaud à Marseille avec soleil pleine poire, mon temps m'a un peu déçu, mon record sur semi étant de 1h18'37". Maintenant 2 jours de récup et fin de ma prépa avec beaucoup d'allure spé.
Vos entrainements du jour ! par marcheur athle63 (invité) (109.208.197.xxx) le 30/10/11 à 18:19:03
une bonne seance de cotes
Vos entrainements du jour ! par lolo (invité) (89.224.42.xxx) le 30/10/11 à 19:30:10
31 km en 2h25
RAS
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.173.xxx) le 30/10/11 à 21:35:34
Samedi matin:
10km en parcours vallonné (dont côte de 300mètres à 20% de moyenne, idéale pour casser la moyenne), et mixte en 40'59''.
Les 1500 derniers mètres découpés en 3 accélérations progressives:
1er 500:2'00''
2ème 500:1'40''
3ème 500:1'27''.
Samedi soir:
3km AS42 en 11'16''
1km footing
6km footing en 23'10''.
3,3km footing récup.
Ce matin:
23km footing récup. sur parcours vallonné et mixte en 1h43.
A+
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.173.xxx) le 30/10/11 à 22:00:05
Rectification:
le samedi soit, les 6km en 23'10'', ce n'était pas du footing, mais de l'AS42.
A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.234.xxx) le 01/11/11 à 19:33:27
Ce soir, retour à l'entraînement, après 4 jours de repos.
Pas de bonnes sensations, mais c'est normal.
Footing facile 22' + 2x(6 diago récup L+l suractive) récupération entre séries de 3'. + 10' de footing cool.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/11/11 à 11:36:25
Dimanche: reprise après 5 jours de coupure, 1h00 de footing soit 12km800.
Lundi: 40' soit 8km en footing et 12X100m récup 100m passé entre 18" et 16".
Ce soir: de prévu, footing 30' + 6X2' allure cross.
dimanche, 1er cross de la saison. J'adore+++
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.234.xxx) le 02/11/11 à 22:16:46
Ce soir les sensations étaient bien meilleures qu'hier.
Ce fut donc footing rapide 34' + 5x60m bien placé retour marche + trot.
Demain repos
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.114.xxx) le 02/11/11 à 22:33:51
Lundi:
10' elliptique, 10 vélo couché, 10' rameur, 10' vélo assis, 10' stepper, 800mètres tapis en 2'11'' (le tapis ne va pas à plus de 22km/h).
Muscu abdos, pecs, quadri
10' cool down marche sur tapis
Ce soir:
1,5km footing "chauffe"
3km AS15 en 10'15'' (3'28'', 3'24'', 3'23'' par tranche de mille mètres)
3' footing
3km AS15 en 10'21 (3'35'', 3'30'', 3'16'')
5km footing cool down
Le tout sur terrain vallonné et mixte.
->Plus d'homme des bois, mais toujours sur mes gardes lorsque je traverse cette forêt qui est une partie de mon parcours fétiche.
A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.26.45.xxx) le 02/11/11 à 23:34:48
Ce soir, 8 * 300 m avec 100 m de récup
Puis 6 * 300 avec 100 m de récup.
1ère série : 55"41
2ième série : 54"75
Récup de 40" maxi.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.128.222.xxx) le 03/11/11 à 00:30:45
Cet aprem : 6x400m, 2x800m
Bonnes sensations de légéreté
Gros poutoux
Vos entrainements du jour ! par David (invité) (92.103.133.xxx) le 03/11/11 à 11:54:13
@ COSIMO : bon retour par ici !
@ Adrénaline : j'espère que tu as pu trouver une course à ton goût. Sortie samedi matin lac bois de Boubou si tu veux.
Lundi dernier : récupération de mon week-end grippeux (rien samedi ni dimanche)avec 1h20 d'allures variées de 145 fc à 173 fc pour finir.
Mardi midi à Lenglen sous un doux brumisateur breton qui me convient : 15x200 de 16,3kmh à 16,7 kmh.
A bientôt,
David
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.59.xxx) le 03/11/11 à 12:07:27
David tu y étais à quelle heure? moi j'ai pris la douche avant de faire brumisateur en accompagnant Anne sur un test paliers.....
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (195.6.201.xxx) le 03/11/11 à 13:49:19
@david91 : ok pour samedi matin :)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 03/11/11 à 14:51:55
mardi 30x30"-30"
mercredi footing 16kms
jeudi 2x1500 en 4'43 r=2'
demain footing
dimanche cross
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/11/11 à 15:01:10
Hier 34' d'echauffement soit 6km600, puis 6X2' allure cross
récup active 1'
1er: 3'24 soit 588m à 17,6 km/h
2ème: 3'19 soit 602m à 18,06 km/h
3ème: 3'18 soit 603m à 18'10 km/h
4ème: 3'13 soit 619m à 18,57 km/h
5ème: 3'12 soit 624m à 18,72 km/h
6ème: 3'01 soit 662m à 19,86 km/h
Séance bien passée en étant relaché. On à juste forcé sur le dernier.
RAC de 7'
Soit 13km en 59'
Aujourd'hui footing tranquille soit 10km350 en 49'
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.100.xxx) le 03/11/11 à 18:46:12
Bonsoir à tous,
Reprise pour moi ce midi aprés 4jours de repos complet et le décés de mon chien âgé de 12ans(Bouledogue français)...je le précise mais je suis inconsolable depuis hier.
Bref ce midi je suis allé courir sous la pluie pour me changer les idées mais le coeur n'y était pas.La séance est passée malgré tout.
30' echauffement
5*800m à allure 10km soit 2'40" rec:1' sur 200m.
10' retour au calme
Moyenne des 800m: 2'37"99 18.22km/h
Moyenne des rec.200m: 57"10 12.60km/h
Tps d'effort+tps de recup(4000m+800m=4800m) sans tps d'arrêt:
16'58"41 sur 4800m à la vitesse de 16.96km/h-3'32"16 au km.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 03/11/11 à 19:05:16
désolée pour toi motorino :-( je te comprends, j'ai deux chiens et je ne m'en remettrai pas non plus, tu as été bien courageux de reprendre quand même ta passion. 12an c'est quand même agé, il a eu une belle vie avec toi
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 03/11/11 à 19:11:48
@Momo, belle séance! Si tu fais les cross ça va payer, c'est certains.
@Cosimo, je suis désolé, courage à toi... on s'attache à ces "petites bêtes".
Pour moi, repos aujourd'hui
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par leblond97 (invité) (83.77.224.xxx) le 03/11/11 à 19:14:41
Lundi : fractionné montée 10x40'' récup a la descente
Aujourd'hui: footing de 36 minutes.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 03/11/11 à 19:48:45
@Serge92 : en même temps que toi. On s'est salués sur la piste. Tu accompagnais petit groupe. Il devait être midi environ. J'avais casquette sombre et coupe-vent/pluie puis fractionnés en t-shirt vert (20kms de Paris). Tu as montré ma foulée à une des coureuses montrer que je j'appuyais (trop?) sur plante du pied ;o)
@Cosimo : désolé, je te comprends tout àfait
@Adrénaline : je t'appellerai pour fixer rdv, mais tu vas avoir l'impression de te trainer :-)
Sinon ce soir, trop de pluie pour sortir vers Lenglen. Vraiment des trombes d'eau. Demain soir, séance au seuil.
A bientôt,
David.
Vos entrainements du jour ! par pilou56 (invité) (81.64.132.xxx) le 03/11/11 à 19:54:48
Salut
30mn de footing
4x2000M allure semi récup 400M très cool
20mn de récup pour terminer
Bonne soirée
pilou
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.87.195.xxx) le 03/11/11 à 20:15:26
20 mn footing
10 X 30/30
2 mn de repos
12 X 30/30
20 mn footing récup
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.171.xxx) le 03/11/11 à 21:44:00
bonsoir,
après une semaine en famille, reprise ce matin.
10mn d'échauffement et 1h30 tranquille.
Total 17km.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 04/11/11 à 09:59:08
Cosi, j'espère que tu vas vite te remettre de cette douloureuse perte. Il y a maintenant 1an et demi j'ai perdu ma chienne (labrador) qui avait 11 ans. On a beau se dire qu'il a eu une belle vie c'est tjrs difficile. Le temps estompera la douleur. Je te souhaite bon courage l'ami.
Biz Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 04/11/11 à 10:47:00
David j'étais tellement frigo qu'effectivement je t'ai à peine regardé...grhhhhhhhhje t'ai cité en exemple sur l'attaque de ton pied.... c'était bien , tu attaquais plante de pied alors qu'une des filles était attaque talon , en position assise ensuite, donc rien d'efficace.....tu aurais pu me tirer dec ma torpeur....sur le warm-up avant le déluge j'étais en réflexion sur le contenu de la séance en fonction de la météo.....j'en ai profité pour faire effectuer des tests afin de finir l'évaluation de niveau des nouveaux qui étaient soit en reprise, soit complètement débutants....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (80.214.4.xxx) le 04/11/11 à 11:00:59
Serge
J ai pensé a toi de mes 4 fois 1600m a 4 10/4 13 au kil j ai essayé de paraitre beau ..... Faut effectivement que je revois mon attaque du pied et que je resolve mon probleme d incapacité a monter haut dans les tours 170 au lieu de 180 avant de basculer dans l ultra trail ( malgré la meme fcm )
Riri
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 04/11/11 à 11:04:15
Riri souvent ce qui est beau est efficace.....ne serais-tu pas efficace ?...:-)))))))
Vos entrainements du jour ! par (invité) (80.214.4.xxx) le 04/11/11 à 11:10:14
Effectivement Serge je ne pense pas etre un beau coureur mais je compte beaucoup ameliorer tout ca dans les mois a venir ....;-)
Riri
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 04/11/11 à 11:14:27
Riri je pensais le contraire, il faut simplement remettre un peu les choses à leur place, tu as toutes les pièces, elles sont un peu dispersées c'est tout ...:-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (80.214.4.xxx) le 04/11/11 à 14:21:25
Merci serge
Esperons que tu ais raison ;-)
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 04/11/11 à 15:09:51
@Serge92 : oui Serge, j'étais moi-même en train de me projeter mentalement sous la douche chaude.... voire mon canapé. Finalement çà a été "Tintin" en famille lol. Je profiterai de l'accalmie météo ce soir pour séance à Lenglen au seuil si douleur à l'aine me fiche la paix. Me demande si çà ne viendrait pas de mes chaussures (dont les "crampons" commencent à être lisses).
Ai effectivement vu quelques coureurs qui fractionnaient fort bien ce jour-là.
A bientôt,
David
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.72.xxx) le 04/11/11 à 18:58:23
Bonsoir,
Déjà je vous remercie pour vos messages c'est sympa!
Je vais devoir le digérer ce décés et pour le moment c'est pas simple car ça m'affecte bcp.
Ce midi j'ai donc fait une séance réduite qui n'est pas de moi tout comme la séance de la veille.
30' echauffement
6*300m à VMA rec100m footing.
10' retour au calme
Moyenne des 300m:53"64 20.13km/h
Moyenne des rec.100m:38"70 9.30km/h
Tps d'effort+tps de recup(1800+500=2300) sans tps d'arrêt:
8'35"36 sur 2300m à la vitesse de 16.06km/h-3'44"06 au km.
Pas de bonnes sensations retour des douleurs et genes diverses et pas bien dans la tête.J'éspére que la semaine suivante sera meilleure.
Bonnes séances et bonne course à ceux qui affrontent le chrono ce weekend.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.4.xxx) le 04/11/11 à 19:18:56
Cosimo
La perte d un etre chere est toujours une sacree epreuve ...
Courage
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.234.xxx) le 04/11/11 à 19:34:43
Bonsoir,
Petit footing de nuit, facile de 5/6km avec la frontale + 5x60m récut marche+trot.
Demain c'est trail de nuit au programme...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 04/11/11 à 21:19:04
p'tain dire qu'y a 40 000 enfants qui meurent de faim chaque jour !!!!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 06/11/11 à 16:04:07
Semaine écoulée chargée après Marseille-Cassis dimanche.
Lundi : Footing de récup 50'
Mardi : repos
Mercredi : 1h30 E.F. dont 5x2000m à allure marathon (environ 8' à 15 km/h)
Jeudi : 1h30 E.F. terrain valloné
Vendredi : 30' footing puis 20x400m sur piste entre 1'28 et 1'20
Samedi : 1h05 footing récup
Dimanche : Sortie longue 2h30 dont 4x5 km à allure marathon (entre 19'45 et 20'05).
Séances effectuées principalement sous une big pluie, ça forge le mental!...
Maintenant à deux semaines du marathon, c'est allégement de l'entrainement et RECUPERATION.
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.194.217.xxx) le 06/11/11 à 18:03:32
Bonjour à tous,
Vendredi, rattrapage du jeudi : sortie de 1h15 avec allures au seuil. 2400m en 11', 1500m en 6'50 et 3x500m à 2'08.
Samedi : 1h00 plus tranquille de 145bpm à 165bpm, soit 11.8/12kmh environ.
Ce jour : 1h30 le long des quais des Seine avec berges fermées aux voitures mais quelques barges en rollers et vélo. Allures variées de 145bpm à 175bpm. Soit de 10.5kmh à 13,8kmh. Dernier km en 4'30 Total : 17,5km.
A bientôt,
David91
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.110.xxx) le 06/11/11 à 18:44:48
Me revoilà après le "trail de la vallée du Lambon" dans les deux Sèvres.
Hier soir, donc départ 18h à la tombée de la nuit, le top départ est donné pour 124 coureurs. Au programme, 26km à travers, chemins, champs, la traversée de trois gué et le passage d'un pont de singe sur 30m. Bref, un beau programme.
Départ tranquille pendant 500m puis ça accélère progressivement, nous sommes 4 en tête, je sens très vite dans les 1ères côtes que je vais payer ma dernière semaine d'entraînement (123km), mais c'est prévu, ça fait partie du planning. Je tiens le rythme sur le plat, je gère dans les côtes. Au bout de 30' nous traversons le pont de singe, et un coureur se détache, nous ne le reverrons pas. Nous sommes trois derrière, on se relaye, on se prévient des pièges du parcours et finalement on avance pas si mal. Au bout d'1h15 nous ne sommes plus que deux, il reste 30/35' de course. Nous poursuivons donc notre avancée, toujours dans l'entraide. A 2km de l'arrivée, j'accélère un peu, et finalement je termine 2ème en 1h51'02" à 1'12" du 1er. Mon dernier compère d'aventure, arrive une vingtaine de seconde plus tard et le 3ème une petite minute.
Bilan, je suis arrivé assez frais, je n'ai jamais vraiment puisé, mais que les jambes étaient lourdes! Je suis un peu mieux dans les côtes que l'an dernier, un peu moins bien dans les descentes (la fracture de fatigue à la cheville est passée par là!) et pas mal sur le plat. Il me fallait un trail de nuit pour préparer la SaintéLyon, eh bien c'est fait.
En tout cas un vrai plaisir de courir avec deux gars sympas, ça doit être une base de l'esprit trail.
Désormais footing léger et repos, et je reprends pour un gros week-end dans une semaine.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 06/11/11 à 20:51:26
Pour moi aujourd'hui Cross de l'USM en sarthe ou le niveau était plus que relevé car les 7 premiers ont des records en - de 31mn sur 10 kilo ensuite jusqu'au 20ème les gars tournent en moins de 34'. Je termine 18ème en 31'30 soit 3'32 de moyenne sur un parcours assez sélectif de 1 petite boucle de 970m + 4 boucles de 1970m. Je fais la dernière boucle en 3'19 de moyenne en étant 26ème pour finalement gratté 8 places. Pour conclure je dirais que je suis content de mon dernier et de mon finish, mais je n'ai pas pris assez de risques au départ!!!
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 06/11/11 à 22:45:28
ce soir : footing 1H (15KM)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 07/11/11 à 12:29:04
Bonjour à tous,
je continue ma phase de récup post-marathon d'Amsterdam, avec au programme de l'endurance, de l'endurance et de l'endurance :
- lundi : 30 min
- mardi : 1h
- mercredi : repos
- jeudi : 45 min
- vendredi : 45 min
- samedi : 1h15
- dimanche : 1h35
Avec à côté de ça vélo et piscine.
La forme revient petit à petit, je vais tenter un fractionné demain, peut-être un autre jeudi ou vendredi puis repos la semaine prochaine avant le semi de Boubou que je compte faire en mode entraînement...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (86.204.97.xxx) le 07/11/11 à 13:15:31
Félicitation aux coureurs du week end.
Un joli 10 km à colmar hier qui s'est gagné en 29'30".
Pour ma part, juste un footing d'une heure.
Et ce matin, 19 km en 1h30, très sympa avec la brume dans les bois!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.72.xxx) le 07/11/11 à 20:27:41
Bonsoir à tous,
Déjà un grand bravo à ceux qui ont couru ce weekend (@NINO et @MOMOBECK entre autre).
Aprés 2 jours de repos complet,reprise ce midi par une grosse séance pour moi réalisée sur piste,cette séance entre dans le cadre de ma prepa. certes tronquée du semi de BB.
10' echauffement
10km progressif de 3'36" à 3'30"
10' retour au calme
1km:3'34"65-3'34"65
2km:3'34"83-7'09"48
3km:3'34"03-10'43"51
4km:3'33"26-14'16"77
5km:3'32"36-17'49"13
6km:3'31"95-21'21"08
7km:3'31"25-24'52"33
8km:3'31"06-28'23"39
9km:3'30"12-31'53"51
10km:3'26"21-35'19"72
Moyenne 10km:35'19"72 16.98km/h-3'31"97 au km.
1er 5000m:17'49"13 16.83km/h-3'33"82
2nd 5000m:17'30"59 17.13km/h-3'30"11
Sortie facile en progressif!
Ce qui correspond à un objectif de 1h14'30" sur semi,c'est ce que j'espere pouvoir réaliser prochainement malgré des séances n'excedant pas 60' malheureusement depuis 1an.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.110.xxx) le 07/11/11 à 21:12:49
Salut Cosi,
Hébé 35'19" sur un 10km tout seul sur piste! Ca doit en laissé rêveurs certains, et moi le premier!
Pour moi, repos, quelqu'un ayant décidé de me jeter un sort, style poupée vaudou, sur mes quadris... à moins que ce ne soit une des conséquenses du trail de samedi soir!? ;o)
Ce fut donc repos, on verra demain pour un petit footing tranquille.
entraînez vous bien
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.92.xxx) le 07/11/11 à 21:57:03
Samedi
70kcal elliptique, 70kcal rameur, 70kcal vélo couché, 70kcal escalier, 70kcal stepper, 650kcal tapis de course-les 10 dernières minutes ASobj42 (16km/h)
Muscu quadri, mollets, abdos
Dimanche:
1km chauffe, 7,2km ASobj42, en 27', 10' footing, 2,5km ASobj42, 500m ASVMA,
2km footing retour au calme.
Avec 2h45m au marathon, j'ai à présent l'ambition de passer sous les 2h40.
Je suis très facile en 3'55'' au km, à présent je dois intégrer une allure plus rapide.
Et passer sous les 1h15m au semi.
Yeah!
A+
Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (86.66.139.xxx) le 07/11/11 à 21:58:14
je vais poster ma séance aussi! Alors ce soir 20' echauffement puis 4 blocs de 3*500M récup 100m footing puis 5' entre les blocs.
1er bloc : 1'38-1'37'1'36
2ém bloc : 1'36-1'36-1'35
3ém bloc : 1'34-1'36-1'33
4ém bloc : 1'34-1'34-1'27
Puis 10' de récup
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.2.131.xxx) le 07/11/11 à 23:04:55
Footing 20' + Gammes + 2*200m + 5'. Demain footing, Mercredi séance sur piste
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 08/11/11 à 14:56:28
Eh ben que de belle séance réalisées surtout la tienne Cosi qui m'impressionne particulièrement. Je n'ai jamais réalisé l'expérience d'un 10km sur piste.
Pour moi hier, 45mnde footing en récup soit 9km500
Aujourd'hui echauffement de 21' et 15X100m sur piste relaché
récup active. 100m réalisé entre 18 et 16" sur 8 premiers et 17 et 15" pour les 7 suivants. Récup effectué sur 100m en moyenne de 23". Puis 15' de RAC soit 12km en 51'
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par gigi (invité) (78.114.185.xxx) le 08/11/11 à 18:10:55
je voulais vous faire part de mon 5km dimanche, j'ai fait 21.38 minutes sur route plate. je pratique la cap depuis 1 ans et sérieusement depuis 5 moi maintenant
j’attends vos réactions
merci A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 08/11/11 à 20:20:06
@gigi, Homme? Femme? age?
Dans tous les cas, le principal c'est que tu sois content de toi...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par gigi (invité) (78.114.185.xxx) le 08/11/11 à 20:22:45
21 ans, 1 ans de cap, homme :D
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 08/11/11 à 21:07:05
Eh bien c'est pas trop mal, je ne sais pas combien de fois, ni comment tu t'entraines, mais si tu veux passer sous la barre des 20', il va te falloir un peu de patience. Essaie de trouver un club ou un groupe de coureurs pour te conseiller.
Pour moi ce soir, footing 42' très facile + 6x60/70m sans trop forcer.
Les quadris vont mieux.
Demain, repos.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.72.xxx) le 08/11/11 à 21:48:18
Pour moi ce midi 60' d'endurance à 70%-75% de fcm sur pelouse au stade.
RAS.
P.S:MOMOBECK le 10000m piste en seance c'est sympa tu peux le courir de diverses façon suivant ce que tu prepares (Semi ou marathon).Ce peut être de 75% à 80% de VMA ou simplement à 80% de VMA,ce peut être de 80% à 85% de VMA ou tout simplement à 85% de vma.Cela permet de faire un gros volume actif sans laisser trop de traces(FATIGUE MUSCULAIRE).ATTENTION toutefois à ne pas le faire souvent 1 fois tous les 2mois ce peut être une idée de séance comme une autre.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 08/11/11 à 22:27:20
Ce soir c'était le retour sur piste après plusieurs semaines de footings et de récup.
Au programme un 3 x 3000 allure semi, "pour voir", en me réservant le droit de m'arrêter après le deuxième 3000 si je sentais que les jambes ne suivaient pas.
Verdict :
11'02
10'58
10'59
récup 1'44 et 1'42 en trottinant.
Je suis allé plus vite que prévu de 2"/km (3'40 au lieu de 3'42) et malgré ça la séance a été tenue sans trop de problème jusqu'à la fin (dernier 1000 en 3'37).
Content de cette reprise donc, on verra ce que donnent les 10 x 400 de jeudi soir.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (62.212.124.xxx) le 09/11/11 à 07:45:59
Bonjour,
En salon à Paris, je me contente de faire du tapis dans la salle de l'hôtel.
Hier: 5km en 26mn
Aujourd'hui: 30mn et 5.90 km
Vivement le retour dans la nature. Je n'aime vraiment pas la salle, mais pas d'autres choix.
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (92.103.133.xxx) le 09/11/11 à 18:52:51
Hier soir à Lenglen :
35' à allures variées de 11 à 12,5kmh, puis 15x200m (4 en 45", 5 en 44" et 6 en 43". Récup de 40" entre chaque) puis 10' de récup.
Un w.e de 3 jours arrive et il sera en famille : il va falloir que je m'adapte et je vais peut être laisser tomber la séance de footing de 1h00 pour caler sortie vendredi matin au seuil (1h15) et dimanche à allures variées (1h30).
@FRED : j'habite Paris et je necours pas en salle. Prochaine fois, annonce ta venue et on te donnera la liste :o)
A bientôt,
David.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 09/11/11 à 19:04:14
Hier séance de 2x10x 30"-30" le long du canal de l'ourcq.
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.105.xxx) le 09/11/11 à 19:38:30
Hier :
Footing souple
50' 11km
Aujourd'hui :
5 x 1000 r:1'30
3'34 ; 3'30 ; 3'30 ; 3'33 ; 3'34)
52' 11km
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (86.204.97.xxx) le 09/11/11 à 20:24:06
Bonsoir à tous, aujourd'hui, pour moi :
3000/2000/1000 objectif 3'30"/kilo, avec récup 200 m trotté.
10'24" (premier 1000 m trop rapide, 3'24")
r = 1'09"
6'59"
r = 1'13"
3'28"
Objectif 35 minutes plausible désormais, on verra bien courant décembre.
++
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.101.xxx) le 09/11/11 à 20:25:01
Ce soir, après 2jours de repos:
1.5km footing chauffe (8'00'')
1.67km en 5'24''
3' footing (600m)
1.67km en 5'24''
3' footing (600m)
1.67km en 5'24''
6km footing retour au calme (33')
A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 09/11/11 à 21:08:34
Ce soir séance sur chemin sablonneux: Echauffement de 30' puis 1' récup 1'+ 2' récup 1' + 3' récup 2' le tout deux fois puis 2' récup 1' + 1'
1ere série: 1' soit 328m à 19,25 km/h
2' soit 620m à 18,60 km/h
3' soit 954m à 19,08 km/h
2ème série: 1' soit 312m à 18,72 km/h (chien fou dans le coin)
2' soit 633m à 19,00 km/h
3' soit 946 à 18,92 km/h
2' soit 623m à 18,63 km/h
1' soit 372m à 22,32 km/h
Soit un total de 14km pour 1h07.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.72.xxx) le 09/11/11 à 21:13:13
Bonsoir à tous,
Ce midi séance de résistance sur piste.
25' echauffement
500/1000/1500/1000/500 allure 10km à VMA rec:200m actif.
Les 500m en 1'30"/Les 1000m en 3'20" et le 1500m en 5'00".
15' retour au calme
500m:1'29"71
rec.200m:59"64
1000m:3'18"20
rec.200m:56"87
1500m:4'57"41
rec.200m:56"47
1000m:3'16"55
rec.200m:55"17
500m:1'29"70
Moyenne des rec.200m:57"03 12.62km/h
Tps d'effort+tps de recup(4500m+800m=5300m) sans tps d'arret:
18'19"72 sur 5300m à la vitesse de 17.34km/h-3'27"49 au km.
Tout roule RAS.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.4.xxx) le 09/11/11 à 21:21:36
Je viens ici pour profiter de votre experience ....
Voila apres une saison consacrée a l utratrail avec.en point d orgue l utmb j ai decide ensuite de revenir sur la route avec 2 objectifs le mdp puos un marathon en automne ....
J ai entame un programme de prepa.10 avec.un dix le 20 novembre .j ai voulu au 10 de lausanne 42min43 le 30 octobre dernier ...
Ma question est que faire avant d attaquer une prepa marathon pour Paris ?
Et si possible je serai a la recherche d un plan ...
Voila merci de votre aide
Vos entrainements du jour ! par yoshi (invité) (93.20.168.xxx) le 10/11/11 à 13:07:22
Hier soir :
Echauffement à allure 10.5 km/h pendant 10 minutes
Séance allure de semi marathon 12km/h, avec des passages un peu plus rapide : total 6km à 12,7 de moyenne
Retour au calme : 5 minutes
Total : 45 minutes, moyenne 12km/h
Temps espéré a mon semi (BB) : 1h50 au pire
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 10/11/11 à 13:31:17
Ce matin 5h45, terrain plat. 25' échft avec augmentation progressive de l'allure puis 25': allure course 15' et 10' à allure supérieure ; 10' retour au calme.
Le tout à la sensation.
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/11/11 à 13:37:10
@riri
Tu n'as pas envie de faire quelques cross pour retrouver de la vitesse avant la prépa marathon ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (170.252.122.xxx) le 10/11/11 à 13:44:23
Tu cherches des amis pour faire tes cross jean-Séraphin Le Pix? T'as pensé à demander à Bouap?
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.4.xxx) le 10/11/11 à 13:52:54
Pas bete y en a un a annecy le vieux mi decembre...
Quel type de prepa suivre ? Merci lepix
Vos entrainements du jour ! par (invité) (170.252.122.xxx) le 10/11/11 à 14:12:38
"Merci lepix"
Je n'avais jamais lu cela. L'Europe va mal.
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 10/11/11 à 14:36:45
@riri
Plusieurs exemples de plans ici :
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/entrainement-cross-long/404-entrainement-cross-4-seances-8-semaines-vma-inf-18kmh.html
ici :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-cross-country-presentation.html
Et le mieux ici :
http://runners.fr/plan-d-entrainement-cross/
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.4.xxx) le 10/11/11 à 14:46:58
Cool merci lepix
Vos entrainements du jour ! par TLS (invité) (84.100.0.xxx) le 10/11/11 à 15:12:11
Dernière grosse séance de fractionés avant la récup pré-marathon
5000m 4000m 3000m
http://objectif-73km-trail-des-citadelles.over-blog.fr/
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 10/11/11 à 18:13:52
Ce midi 30' echauffement puis 20' aérobie sur piste soit 3'50 au kilo (10" de plus que l'allure semi). Figurer vous que j'ai fait 5200m en 20' soit 3'50 pile poil sans pratiquement regarder ma montre. Séance passée sans difficulté. Idéal pour faire du coffre. Maintenant à moi Istanbul. Départ cette nuit à 1h30 du mat pour Roissy. Ca va piquer!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (86.204.97.xxx) le 10/11/11 à 18:17:58
Footing tranquille de 45 minutes à la tombée de la nuit, demain, cross de neuf brisach.
++
Vos entrainements du jour ! par Gijoe (membre) (93.15.157.xxx) le 10/11/11 à 18:59:53
Séance
Echaufft : 25' + 5' assouplissements
15x600 ( 10x2'20 + 5x2'10 R=1'10 )
2'16/2'21/2'19/2'19/2'18/2'20/2'19/2'19/2'20/2'21
2'10/2'08/2'08/2'06/2'08
Séance longue et difficile au niveau du rythme (3'53/km et 3'37/km) quand votre all10 est de 3'48/km et que vous avez essentiellement de l'allure42 voire all21 dans les jambes. :p
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.235.xxx) le 10/11/11 à 20:36:02
Ce soir:
footing de 13.6km en 59'18'' sur parcours vallonné et mixte.
Les 2 derniers km en 7'18'' (un poil plus lent qu'AS21), après une grosse montée.
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.72.xxx) le 10/11/11 à 20:39:31
Ce midi séance d'endurance au cardio à 65% de fcm durant 60'.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 10/11/11 à 20:44:35
Ce soir une petite série de 400m, en regardant mon "carnet" d'entraînement j'ai d'ailleurs constaté que ça faisait depuis le mois de juin que je n'en avais pas fait !
Dès que j'attaque la séance je sens mes jambes lourdes, donc je pars sur 5 x 400 (obj 1'16) plutôt que 10 :
1'18
1'16
1'16
1'16
1'15
récup 200m en 1'
Ca va, ça passe, content de ne pas avoir cherché à en faire 10 car têtu comme je suis je les aurais passés quitte à ma fatiguer davantage, alors que je suis toujours en phase de récup du marathon.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.110.xxx) le 10/11/11 à 22:53:27
Ce soir, footing 41'30 assez facile + 6x60/70m toniques
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 11/11/11 à 09:35:40
Ce matin 6h, sortie 2h sur terrain chemin et bitume(50%): 40' tranquille à 60% vma, 20' d'augmentation progressive de l'allure jusqu'à 75% vma, 40'à +/- 80% vma en finissant plus près des 85% et enfin retour au calme 20'. Bonne sortie à la sensation.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.42.xxx) le 11/11/11 à 20:34:56
Ce soir Séance de vma courte sur piste.
20' Echauffement
12*150m de 27" à 25" rec:150m en 45"
20' Retour au calme
Allure de 27"33 à 24"27 soit de 19.75km/h à 22.24km/h.
Moyenne des 150m vite:25"94 20.81km/h
Moyenne des 150m lent:50"99 10.59km/h
Normalement je devais effectuer l'ensemble en cycle continu mais vu le bordel pour me reperer une fois la ligne d'arrivée passée je repartais en footing dans l'autre sens pour me replacer.Je dois perdre 2"/3" à l'arrivée pour repartir au point de depart et 2"/3" au départ pour me replacer et repartir.Il faisait frais ce soir.A part ça RAS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 11/11/11 à 21:15:27
Allez, je viens moi aussi moi alimenter ce topic bien que mon niveau soit tres modeste au regard des séances présentées...
En prepa marathon pour la rochelle, semaine 6 avec mes séances d'hier et aujourd’hui
Jeudi
30 min footing (70% de FCM)
45 min AM (un peu moins de 4min35)
15 min footing
Total : 17 km
Aujourd’hui
20 min footing (65% de FCM)
3*5000 au stade en balayant la zone "seuil" avec des temps 20min43, 20min33 et pour finir 20min22 avec 400 m de récup et pause gourde pour 3 min environ
15 min footing
Total 22km
Je vise 3h15 pour la rochelle, ma prépa est quasimment terminée, dimanche sortie longue avec 2*30 à AM et un peu de rappel de toutes les allures la semaine prochaine...
Petite douleur au mollet droit en fin de séance, j'ai glacé, j’espère que ça ira mieux demain
A+
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 11/11/11 à 21:54:31
Salut Ofcourse, bienvenu sur ce topic. Pas si modeste que ça tes séances! au vu de la description de tes deux entrainements, je pense que les 3h15 sont plus qu'envisageable. Bonne chance à toi pour LaRochelle.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (86.204.97.xxx) le 12/11/11 à 13:33:40
Cross effectué hier, pas de sensation, pas de vitesse mais on a fait ce qu'on a pu :p
Ce matin, footing une heure en récup, sans avoir mal aux jambes .
++
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 12/11/11 à 14:04:30
Fin de ma prépa marathon. Bloc de trois entrainements jeudi, vendredi, samedi.
Jeudi : 1h45 dont 2x30' à allure marathon sur terrain valloné
Vendredi : 1h40 en endurance sur terrain valloné
Samedi : 2h sur piste dont 11,5 km en 45'31 (3'57 au kilo, légérement au dessus de l'allure marathon).
Fin de mon plan marathon. Résultat dimanche prochain.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 12/11/11 à 14:40:01
Saxo maintenant bien choisir la portée...et d'içi là bon remplissage des résevoirs....
Je te souhaite succès.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.115.xxx) le 12/11/11 à 14:52:34
On se verra peut-être à Nice, Saxo. Obj moins de 3H. Hier J-9, dernière "grosse".
6km cool echft: 36'
6km à 4'20" : 26'
4km prévu 4'15": fait 16'44"
3 prévu 4'05" : fait 12'07"
1000 : 3'47"
+ 10'
Total couru 22 kms moyenne sans les récup 4'22"/1000.
aujourd'hui 1H30' dont 2X15' à 4'40"
demain 1H15' cool
Lundi rappel 1H en 3 X 20': 20' cool + 20' à 4'20" + 20' cool.
Le reste petites sorties pour tourner les gambettes.
Tu le fais en open ou Championnat?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 12/11/11 à 15:24:41
@Serge92, merci pour tes encouragements et pour tes remarques toujours pertinentes sur ce forum.
@D*****N, bonne chance à toi également. Apparament tu as fait des bonnes séances de fin de prépa, ça devrait bien se passer. Je le fais en open, et toi?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.115.xxx) le 12/11/11 à 15:31:15
Championnat.
J'ai un lièvre de luxe directement avec moi et un autre en open qui nous rejoindras à la jonction des 2 voies. Il partira avec la flamme des 3H.
Espérons que e temps soit le même que l'an passé.
Je serai Samedi A-M au village, y aura les meneurs de mon club. Tu peux t'adresser à eux et demander D'Artagnan. Si je suis dans le coin, ils sauront te le dire.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 12/11/11 à 15:39:26
Bonne gestion de course à vous deux.....ensuite ....de toute manière je vous souhaite de vous régaler comme on dit dans le zud....:-) tout ceci doit rester jubilatoire!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 12/11/11 à 15:44:34
@D*****N, c'est quoi ton club?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.115.xxx) le 12/11/11 à 15:51:14
Endurance72. Nous serons en "orange"
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 12/11/11 à 16:03:21
Hello
Nouveau sur le forum, et nouveau capeur (reprise sérieuse depuis août), je viens également alimenter la rubrique malgré des temps et objectifs de distances plus modestes.
Fin de prépa semi-marathon Boulogne, avec pour objectif 1:25 ou moins.
Aujourd'hui: échauffement EF (65-70% FCM), puis 2 x 4000m visé à moins de 4'00/km avec R = 2', puis 10' de retour au calme.
1er bloc: 3:46/3:52/3:50/3:52
2eme bloc: 3:51/3:55/3:53/3:42
Demain: sortie longue 1:30 à 70-75% FCM, dont 2 x 15' à 80-85% FCM avec R = 2'.
Bon week end.
Vos entrainements du jour ! par Gijoe (membre) (93.15.159.xxx) le 12/11/11 à 16:45:36
Plus modestes que qui? Tu vas en vexer quelques-uns là :)
On est tous le nul d'un autre ;)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.152.xxx) le 12/11/11 à 17:10:00
Ok D'Artagnan, peut-être à samedi.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.110.xxx) le 12/11/11 à 20:48:40
Hier, repos.
Ce soir, Footing facile 4km + 2x4 côtes de 480m, dénivelé de 45m, environ 2'16 de moyenne, récup descente 2'30 et 5' entre séries. 350m de dénivelé+ DUR! Je manque toujours de puissance en côte.
Récup 3km facile, Total: 14.5km
Demain sortie longue
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 13/11/11 à 11:34:50
Hier repos (séance de renfo statique par chaine musculaire qd même).
Today, terrain plat chemin sans relance importante :
10' marche active/ échauffement, 15' lent avec qques gammes puis 7*1000 (2'rec) comme suit : 4'20,4'15,4'10,4'05,4'05, 4', 3'45.
Retour au calme 15' lent
Je reste en dedans ( c'est pour ça que j'en ai mis 7 et pas 6) pour l'instant, bonnes sensations même si le 6ème est un peu pénible techniquement alors que le dernier est bien...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.42.xxx) le 13/11/11 à 13:45:53
Hier soir depart à 21h08 pour ma sortie longue de 1h30' le long des quais de seine et dans le bois de boulogne.
Sortie de 1h30' à 70%-75% de fcm dont 15' de 80%-88% de fcm.
Durée totale:1h31'00" FCmoyenne à 75% de fcm
Détail:
1h00'00" Fc moyenne:72% fcm
15'03"20 Fc moyenne:84% fcm
15'56"40 Fc moyenne:73% fcm
ça roule RAS à par le fait que ça fait un an que j'ai pas fait une sortie de plus d'1heure.
Aujourd'hui REPOS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 13/11/11 à 13:57:33
@saxo, puisse tu dire vrai...
Aujourd’hui sortie longue à 15 jours du marathon
1h15 endurance
2*30 min à AM (un peu moins de 4min 35) avec 3 min de recup
10 min endurance
Total : 30 km
Allure marathon un peu difficile face au vent mais les pulses étaient ds les clous, mais pour lutter face au vent j'ai du coup fais souvent trop d'effort et des kilos en 4 min 31-32 au lieu des 35 visés...
Maintenant à deux semaines on va commencer à lever le pied, de combien de pourcent vous diminuer le kilométrage hebdo l'avant dernière semaine?
A + et bonne semaine de jus pour ce qui font Nice - Cannes
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 13/11/11 à 13:59:20
Merci de ne pas tenir compte des fautes d'orthographes de mon précédent message...
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.19.xxx) le 13/11/11 à 18:24:54
Ce soir, plantage total de la séance. J'avais prévu une sortie de 30km en un peu plus de 2h. Pas de jambes, digestion pas terminée... des sensations pourries, j'ai donc abrégé après 10.5km en 47'. Je ferais mieux une prochaine fois.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.57.xxx) le 13/11/11 à 19:44:03
Ce matin:
12,5km en 51'38''
Ce soir:
10km en 41'40''
Toujours sur terrain vallonné et mixte.
A+
Vos entrainements du jour ! par tapol (invité) (188.61.12.xxx) le 13/11/11 à 21:00:14
1h31 pour 16km en totale endurance.
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 13/11/11 à 23:09:29
OUF. J'ai réussi a passer ses fameux 200 kms a Aulnat ! 206.566 pour etre préçis avec une température idéale pour moi !j'ai eu la récompense de tout mes eforts précedent sans résultats " la patience paye toujours " je suis sur un nuage ! a part mon genou tout va bien ,je savoure!A+
Vos entrainements du jour ! par Gijoe (membre) (93.15.159.xxx) le 13/11/11 à 23:25:04
Sortie longue 2h10, 26km, FC 148 sur terrain vallonné (80%FCmax).
Jambes raides dès le départ, et aucune amélioration jusqu'à la fin...si sur le plan du souffle ça va, au niveau mécanique je trouve que ça "tape" trop vite peu après le 20ème km, je ne vois pas comment pouvoir maintenir une allure dans ces conditions sur un marathon!
A 15j de l'échéance, le stress augmente!!!
http://troismoispourtroisheures.blogspot.com/
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (2.6.80.xxx) le 14/11/11 à 18:46:49
bonsoir,
Aujourd'hui 1H avec objectif qui est à ma mesure 12Km.
Bonnes sensations mais n'arrive pas a rester constant. Total j'échoue à 11.70km.
Un peu dégouté.
j'essayerai de faire mieux la prochaine fois.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.150.188.xxx) le 14/11/11 à 20:19:09
Dernière semaine avant Nice-Cannes. Voilà ma gestion des derniers jours:
Dimanche : repos
Aujourd'hui : 45' dont 5x500m à 18 km/h
Demain : repos
Mercredi : 45' dont 3x1000m à 17 km/h
Jeudi : repos
Vendredi : 30' dont 3x250m à 19 km/h
Samedi : repos
Dimanche : ne pas oublier de se lever
Bonne chance à tous pour dimanche!
@Serge92 : tu as raison, il faut que ça reste jubilatoire! de toute façon, plus que le résultat, c'est surtout le chemin parcouru pout y arriver qui compte!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.42.xxx) le 14/11/11 à 20:42:00
Ce soir endurance active à allure marathon
25' echauffement
3*2000m en 7'30" rec:400m footing en 2'
15' retour au calme
La séance est bien passée RAS.En revanche j'ai effacé tous mes tps suite à une mauvaise manipulation.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 14/11/11 à 20:48:53
Depuis que je fais un peu gaffe en m'entraînant et donc faire des sorties en EF, je fais ces sorties en EF à 10km/h. Ce qui m'amène dans la zone la plus basse de l'EF au niveau fréquence cardiaque. A un tel point que j'envisageais d'accélérer le rythme. Ce que j'ai fait ce soir en passant à 11km/h. Mais à ma grande surprise, ma fréquence moyenne sur cette sortie (10 km au total) est ... la même ?!?!
Je voulais pas créer un sujet rien que pour ça mais n'est-ce pas bizarre ? Et ça signifie quoi selon vous ?
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 14/11/11 à 20:50:38
je me permets de poster ici .... moi ultratraileur ;-) qui essaie de revenir sur route ...
ce soir 10 fois 200
43.5" / 42.7" / 41.4" / 42.5" / 43.5" / 41" / 41.7" / 41.2" / 41.3" / 37.7"
bon le dernier c’était en pensant fort à mon grand père disparu ...
Prochain objectif les 10 d'Annemasse faire moins de 42'43" des 10 de Lausanne y a 1 mois.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.236.xxx) le 14/11/11 à 21:04:00
@riri, 10x200 pour un ultra trailer, c'est une vraie séance de vitesse! ;o)
Alors pour moi, après des sensations vraiment pourries hier, et un arrêt de ma sortie longue au bout de 47'; je suis parti aujourd'hui pour un footing allure libre avec le recalibrage de ma montre. Finalement bonne surprise, footing assez facile allure de 4'15 à 3'50 sur 10km.
Puis 8 diagosterrain de foot bien "punchy" (allure de 2'33 à 2'30/km) récup suractive (allure footing) sur la largeur et la longueur.
+ Footing facile 3.5km
Total: 15.5km
Demain, repos.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 14/11/11 à 21:05:22
dimanche : competiton cross
aujourd'hui footing 17 kms en 1h18
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.67.185.xxx) le 14/11/11 à 21:18:35
salut riri je te connais pas mais je me permet aussi de poster le post , bon moi aussi a fond dans le trail jusqu au marathon des causes et cotes d opale avant la je veux refaire de la vitesse j ais recommencer avec le club lundi denrier mercredi samedi matin tres tres dur (circuite en sous bois 4x1500 a passer au environt des 3'50 , 3'58 et apres 3x1000 plsu recup mais tres dur puisque je reprend ) et aujourdhui ont mas dit l entraineur de faire des series de 200m et pas 400 m j espere pouvoir assurer pour le moi de decembre les 10km de houilles parcours tres roulant , je verais bien .
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.0.xxx) le 14/11/11 à 21:22:08
Oui le passage du trail a la route est difficile mais tres prenant ...l avantage est que nous avons un bon foncier ...
Bon courage
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 15/11/11 à 08:35:18
Ce matin 5h30, 6°c, temps relativement sec - ça y est, ça commence à cailler, il faut commencer à s'y faire mais ç'est bon pour le mental. Chemin halage, parcours plat.
15' mise en route puis 3 X 15' (5'rec) comme suit : 15' allure 4'30/km, 15' 4'15/km et les dernieres 15' à 15km/h (le dernier kilo au dessus 3'45 environ).
Retour au calme 15'lent.
Bonnes sensations, bonne motivation, je termine la séance satisfait.
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.8.xxx) le 15/11/11 à 14:44:36
Derniere seance avant mon 10 de dimanche
3 fois 1000 en 4 07 / 1 30 recup
Puis 500 m en 1 47
Surement une petite sortie tranquille jeudi ou vendredi
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 15/11/11 à 15:56:39
Dimanche: comme prévu sortie longue 1:30 avec 2 x 15' à 82% de FCM. Total 16.5km.
Lundi repos.
Ce matin: 1h d'EF lente total 10.1km.
Je compte faire une dernière séance de VMA courte jeudi matin et un dernier footing d'EF lente vendredi matin, avant le semi de BB.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (157.243.1.xxx) le 15/11/11 à 17:20:09
Aujourd'hui, sous un beau soleil bien qu'assez frais
30 min endurance
2 * 25 min à AM (soit 4min35) avec 3 min entre les deux séries
1 dizaine de minutes de footing
Total 19 km
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.114.185.xxx) le 15/11/11 à 18:52:33
15 minutes d'échauffement
10x400 m en 1.30 et recup de 3 min
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.42.xxx) le 15/11/11 à 22:23:24
Ce soir 10km d'endurance sur piste à Malakoff.
43'19"96 sur 10km allure de 4'41"95 à 3'45"26 Moyenne:4'19"99.
RAS si ce n'est le froid,brrrr...!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.132.xxx) le 15/11/11 à 22:58:21
Bnsoir à tous et toutes
Aujourd'hui, pour moi, ça aura été un peu plus de 40 minutes de footing cet après midi, dans le frais et l humidité, et les gants étaient de sortie!!!
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 16/11/11 à 08:26:30
Ce matin 5h, T° agréable 9°c, terrain valloné avec 2 bonnes côtes, bitume et chemin à 50/50 : 1h30 avec des variations d'allures au milieu, je "fais" les 2 côtes et "relance" les descentes. A la sensation ; bien.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 16/11/11 à 11:52:34
15min échauff'
6*2'/5' à 4min25s/km (93%fcm)
j'accompagnais une amie à une fin de prépa pour la saintélyon.
super à l'aise et récupération très rapide (surpris moi même)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 16/11/11 à 12:42:11
Hier soir,
2 fois 8 km en 35'45 et 35'05. Fcm moyenne 143. Et avec Quelques variations d'allure.
Ce soir prévue : 1h 30 lent
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.115.xxx) le 16/11/11 à 14:19:02
Hier soir 10,70 km en 50': le tout fait sans regarder le chrono, à la sensation.
4,5 : 22'
4 : 16'50"
2,2 : 11'20"
content de cette dernière séance.
Ce soir, 3 X 1000 sur piste pour affiner à 4'15".
Vos entrainements du jour ! par optitcoulommiers (invité) (109.0.201.xxx) le 16/11/11 à 14:32:12
@d""""n et pour "l'affinage", coulant, pas croulant stp
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.42.xxx) le 16/11/11 à 21:32:21
Ce soir comme D'Artagnan pour une seance de rythme avant le semi de BB.
20' echauffement(4km)
3*1000m de 3'30" à 3'20" rec:400m footing en 2'.
10' retour au calme (2km)
1000m:3'30"27
rec400m:1'46"75
1000m:3'27"95
rec400m:1'46"63
1000m:3'21"37
Moyenne 1000m:3'26"53 17.43km/h
Moyenne rec.400m:1'46"69 13.49km/h
Du mal à se mettre dans le rythme sans doute à cause du froid.
Quelques courbatures aux quadriceps.A part ça RAS.
A présent REPOS COMPLET de 3jours.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.132.xxx) le 16/11/11 à 22:00:30
Hello,
ce soir pour moi 5000/3000/2000/1000 avec 200 m de récup trottiné, ce qui a donné:
5000 m : 18'05"
3000 m : 10'58"
2000 m : 7'12"5
1000 m : 3'30"3
Séance bien passée dans l'ensemble, un peu froid tout de même.
++
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 16/11/11 à 22:04:25
De mon côté aussi ce soir c'était un petit 4 x 1000 avant Boubou :
3'37
3'38
3'39
3'32
récup 200m en 1'08
Beaucoup trop vite mais ça m'a fait plaisir de me lâcher un peu après les innombrables séances d'endurance de ces dernières semaines.
On verra ce que ça donne dimanche, de toute façon ce sera juste une reprise, pas d'objectif particulier...
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 17/11/11 à 14:37:36
Ce matin: 20' d'échauffement, 10 x 30"-30" entre 140 et 150m par accélération, puis 20' de retour au calme. Total 8.5km en 50'.
Demain dernier footing de 45 min avant le semi de BB.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.23.165.xxx) le 17/11/11 à 15:28:26
25' Echauffement + 3*3000 en 3'48 au kilo avec recup 1'30''
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 17/11/11 à 16:24:11
Après 5 jours de coupure du à un magnifique voyage à Istambul quin 'était d'ailleurs pas de tout repos car nous partions en visite dès le matin pour revenir à notre hotel assez tard le soir. Pour ceux qui connaissent cette ville elle est plus que vallonnée:-)
J'ai donc repris hier l'entraînement: Echauffement de 35' puis 1' récup 1' + 5X3' récup 2' + 1' allure libre sur chemin sablonneux et bitume.
1' à 3'00 soit 20km/h et 330m de parcouru
1er: 3' à 3'28 soit 17,31km/h et 870m de parcouru
2ème: 3' à 3'22 soit 17,89km/h et 890m de parcouru
3ème: 3' à 3'15 soit 18,46km/h et 920m de parcouru
4ème: 3' à 3'07 soit 19,25km/h et 960m de parcouru
5ème: 3' à 3'05 soit 19,46km/h et 970m de parcouru
1' à 2'51 soit 21,05km/h et 350m de parcouru
Retour au calme de 15' soit environ 15km en 1h09.
Séance bien passée malgré des jambes lourdes surement du au voyage sur les 2 premières séries.
Aujourd'hui 42' en footing soit 9km500.
Dimanche cross des As à Allonnes. Objectif ne pas se prendre un tour:-)))
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Eole (invité) (109.223.121.xxx) le 17/11/11 à 19:05:18
Momo c'est du lourd tes séances ! Chapeau.
Pour ma part :
Mardi 5x1' à 18.5km/h R1' - R3' - puis 1x2000 à 16km/h
Jeudi 40' à 10,5km/h
Bons runs à tous.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 17/11/11 à 20:39:46
Momo, la Turquie t'a fait du bien!
Pour moi, cet après-midi, ce fut 3x2000 récup 2' actives, sur un chemin de halage bien plat en stabilisé.
Dès l'échauffement les sensations n'étaient pas terribles, surtout dues à un gros manque de sommeil. Finalement après qques minutes d'échauffement ça s'est un peu arrangé, total échauffement, 4km
Quelques petites gammes et zou, 1er 2000 en 6'48, ça va je gère, le 2ème en 6'43 et le 3ème en 6'44. Bien!
Total séance, 6km530
Gros footing de récup de 7km500 pour un kilométrage total de 18km.
Demain, plus cool
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.198.xxx) le 17/11/11 à 21:38:12
Après 3 jours d'arrêt cause refroidissement:
10' rameur, 10' élliptique, 10' vélo couché, 1,25km 97%VMA.
Muscu quadri, pecs, abdos.
A+
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 17/11/11 à 21:44:41
Aujourd’hui
30 min footing endurance tranquille
30 min à AM rapide (4min32/km)
20 min footing
Total 17 km
Il ne me reste plus que deux sorties avant les footings de dernière semaine de prépa marathon.
A+
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 18/11/11 à 08:40:14
Hier repos cap ; séance longue de renforcement par chaîne musculaire.
Today, 5h30, 6°c humide, chemin, plat.
15' mise enroute avec qques gammes puis 4X2000 (3'30'' rec)
8'30 / 8'10 / 8' / 7'40 ; 15' retour au calme.
Séance correct en gardant de la marge (j'avais envisagé un peu mieux pr le 3è et 4ème) ; le dernier 2000 me donne confiance (relâchement et technique corrects).
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 18/11/11 à 09:10:04
Hier soir 2 fois 10000 a 145 80 % en 44'30 et 45'30
j'aurais pu faire encore 3 fois 10000
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 18/11/11 à 10:35:56
Ce matin, footing cool à 70% FCM - total 8.2 km en 48'.
Repos jusqu'à dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Eole (invité) (109.223.121.xxx) le 18/11/11 à 15:49:32
3ème et dernière sortie hebdo, 20' echauff, 5km au seuil, 10' recup.
Bon week end et courses heureuses aux runners.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.11.157.xxx) le 18/11/11 à 18:04:34
bonsoir,
ce matin après 10' d'échauffement, volonté de faire 1H à 12km/h de moyenne.
mais pas d'envie, pas de forces.
Au total 9.6km en 54''
fait ch....
j'espère que la prochaine fois sera plus productive.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (90.30.171.xxx) le 18/11/11 à 20:22:15
Salut
Ce soir :
Echauff : 20mn
Séance 3000+2000+1000 récup 2'
Retour au calme : 8'
11'04+7'01+3'29
Moyenne 3'35 (16,7 km/h)
L'objectif était de faire 11+7+3'20
Pas loin mais pour moi c'est ok car je pensais pas faire ces temps.
Bon run
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.132.xxx) le 18/11/11 à 22:55:13
Pour moi ce soir, petite séance sympa sur piste.
3 séries de 10 * 200 m en 40", récup de 100 m trotté (environ 32")
400 m de récup trottiné entre les séries.
Bonnes sensations.
++
Vos entrainements du jour ! par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 19/11/11 à 09:11:29
Grand beau Immense soleil ici mais alors gelée blanche alors grosse caillante ... je sens que je vais ouvrir un topic spécial comment m'habiller demain pour ma course à Annemasse hihihi
Bonne nuit réveil agréable et programme spécial Asticot ce jour , ce matin je le garde pendant que maman fait de la gym et cet après midi je l'emmène pour un spectacle pour les touts petits Invention musicale et pot de peinture ça va donner ....
allez allez go go go go go
et Valdes déchire toi hihihih
Faut être extenuée après un 10 non un 9980m
Vos entrainements du jour ! par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 19/11/11 à 09:14:19
oupsss
PARDON je me suis trompé de topic
je voulais dire ICI
Premier test vitesse demain sur les 10 d'Annemasse ..
Objectif ( même si le parcours est tourmenté ) faire moins que les 42'43" du 10 de Lausanne du 30 octobre dernier ...
Bonnes courses à toutes les fusées d'ici
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 19/11/11 à 09:27:57
Hier soir :
2O min enurance
+ séances de seuils sur piste avec récup sur 400m
12 tours en 19min54
9 tours en 14min50
6 tours en 9min44
10 min d'endurance
Total 17,8 km
A + et bonne course à tous ce week-end
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 19/11/11 à 11:38:25
6h ce matin, temps sec, 3°c. terrain vallonné chemin/bitume.
Sortie longue 2h15 pour un total 25km voir un peu plus ; première heure tranquille 10/11 km/h puis seconde heure à 12/13 km/h. bof bof ça tire en fin de séance sur les dernières bosses. Et ça caille !
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.233.xxx) le 19/11/11 à 20:40:16
Ce soir, pas de bonnes sensations de nouveau, footing assez facile 52'20 pour 12,5km + 4x70m bien toniques.
Demain, sortie longue, si les sensations sont là.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 19/11/11 à 20:53:00
Bonjour à tous,
Reprise après bronchite, interruption 2 jours
Mardi : 1h15 dont 1700m en 6'45 r1'20 - 3x600 à 16,3kmh r50" et 5x200 en44" r40"
Jeudi : 1h00 à allures variées
Ce matin : 45' à allures variées dont 5x30"/30".
Doulaur à la hanche jusqu'au mollet (tendinite ? sciatique?). trop tard pour penser et panser : demain c'est Semin de BB sous grand soleil j'espère.
A bientôt, bonnes courses à tous.
David.
Vos entrainements du jour ! par Olrik (invité) (178.196.170.xxx) le 19/11/11 à 23:11:10
Sortie nocturne en vue de la Saintélyon.
2h30 terrain bien valloné, du bitume, du chemin forestier, du champ, de la boue, de l'eau, pas de neige.
Bonnes conditions, bonnes sensations.
Y a plus qu'à.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.233.xxx) le 20/11/11 à 09:53:52
Salut Olrik,tu fais la STL en solo? C'était ta dernière sortie longue j'imagine. Je fais cette course également, en relais duo (1ère partie).Ce soir 30 bornes au programme. Vivement dans deux semaines...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Olrik (invité) (178.196.170.xxx) le 20/11/11 à 12:17:38
Salut Nino,
Oui c'était ma dernière longue sortie avant ma 1ère participation à cette course et de plus en solo.
Maitenant des séances "courtes" et calme avec quelques lignes droites, puis faire du jus les yeux rivés sur les prévisions météo.
Je me sens prêt, je piaffe d'impatience d'en découdre avec cette épreuve.
Vos entrainements du jour ! par akinari (membre) (90.60.93.xxx) le 20/11/11 à 13:36:48
Pour moi 1h40 17Km sur le gr qui passe par chez moi en endurance en essayant de ne pas se faire tiré par les chasseurs
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.4.xxx) le 20/11/11 à 13:57:56
41min23 ce matin aux 10 d Annemasse , ca va apres les 42min43 d il y a 3 semaine ( serge92 a bien vu 4 08 au kil )
Allez je suis motivé pour retravailler la vitesse pour etre un sub40 ;-)
Trop marrant 3 mois apres l utmb ...ca y est je ne suis plus un randonneur
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 20/11/11 à 14:36:53
Aujourd’hui sous un beau soleil 1H3O dont 3O min à allure marathon (4min35) pour un total d'un peu plus de 18 km.
Bonnes sensation, allure plutôt bien régulière et pulses bien calé, maintenant on fait du jus pour la rochelle le week-end prochain
A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 20/11/11 à 17:41:48
Tout d'abord merci les gars pour vos encouragements sur mes entraînements.
Aujourd'hui Cross d'Allonnes où j'étais un petit parmi les grands du cross avec pratiquement tout les meilleurs français de cette discipline plus quelques kenyans. En effet malgré un temps de 33'19 soit 3'32 au kilo et 17 km/h de moyenne soit 1'05 de moins que la saison dernière sur un parcours de 9km400 avec une côte terrible qui vous coupent les pattes à monter 4 fois. Je termine 76ème sur 130 arrivants (bcp d'abandons sur cette édition car 152 partants). C'est là que je me dis qu'il y a encore bcp de progrès à faire même si je ne cours que depuis 2 ans 1/2. Prochain cross Montfort le 04 décembre...
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.35.xxx) le 20/11/11 à 18:49:00
Ce matin 1H14'46" au semi de boulogne billancourt.J'obtiens la qualif pour le national mais je rate la IR4 qui est à 1H14'30".C'etait pas mon jour et pour la premiere fois il aura fallu que je m'accroche pour terminer,je remercie particulierement mon compagnon de course Yannick GUITARD pour son soutien.J'ai commencé à souffrir au km18.Je pensais que ce serait dur des le km15 car depuis 1 an pas une seule sortie de plus de 60' pour des motifs personnels.Donc je n'ai pas eu de surprises.J'ai trouvé le nouveau parcours plus dur que l'ancien mais en revanche beaucoup plus beau et agréable.A présent place à la récupération et je vais me préparer au mieux pour ce national de semi.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par David91 (invité) (77.192.44.xxx) le 20/11/11 à 19:21:10
Bravo Cosi et super Momobeck !
Oui le parcours de SBB est plus agréable que les années passées mais j'ai dû m'accrocher à partir du 17ème environ. J'ai pu finir grace à Bruno, un coureur du club. Au final, 1h34. Sur ce parcours, je suis plutôt content.
Bonnes récup' et à bientôt,
David.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 20/11/11 à 19:26:13
Bravo Cosimo...dommage pour ces quelques secondes.....moi le seul regret (j'avais des doutes lors de la divulgation du tracé)c'est le passage sous le pont de Sèvres au retour...nous pourrions emprunter la voie de l'aller qui ne comporte paas les 2 whoops....
sinon je trouve le parcours roulant , dommage que le kilo 10 soit placé à cet endroit car ravitaillement en fin de montée oblige pour coller au réglement...
Bonne récup et encore bravo pour ce temps avec tes soucis des derniers temps.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.233.xxx) le 20/11/11 à 19:58:47
Bravo à tous pour vos perfs les gars! Un semi en moins d'1h15 avec les sorties les plus longues d'1h, c'est bien Cosi.
Pour moi ce soir, c'était sortie longue avec tempo SaintéLyon et ce fut "FESTIVAL"! :o)
Bon, au départ j'étais pas très frais ni trop confiant car hier soir notre voisine avait décidé de faire la "java", c'est donc à 1h du mat' que j'ai décidé de dire stop. Résultats, je me suis endormi vers 1h30, et ce matin j'avais la tête des mauvais jours.
Bref, départ à 16h45 camelback dans le dos et hop c'est parti, les sensations sont moyennes, mais bon y a eu pire.
Le 1er 10km est vallonné, passage au 5km en 25'26 puis au 10 en 40'55, j'enchaîne un km en 3'50 en descente, et zou c'est parti pour 10 bornes sur le plat, voilà les km 3'45/44/47/47/52 petite pause de 2/3' pour mettre la frontale, prendre un gel et c'est reparti en 3'48/47/52/39/44 soit le 2ème 10km en 37'45. Passage au 15ème en 59'55 et au 21 en 1h22'30. Je poursuis en calmant un peu, car je sais que ça va grimper de nouveau. Il me reste donc 8km, et voici les chronos qui varient en fonction des difficultés du parcours: 4'08/25/13/03/21/03/3'40/4'01 soit 8km en 32'58. Total 29km en 1h55'30" et une moyenne de 3'59/km. Les 4/5 derniers kilos "tiraient un peu".
Voilà désormais, il me restera une séance de seuil jeudi, sans trop forcer et pour le reste repos et footings cools pendant 2 semaines.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 20/11/11 à 20:56:00
Ce matin beau temps et temperature ideale au semi de BB, j'ai trouve que le parcours etait tres roulant et le passage dans les bois agreable. Au final 1:23:23, objectif atteint (passer sous les 1:25).
Repos relatif (footings en EF - autre chose a votre avis pendant la treve?) avant d'entamer debut janvier une prepa pour le marathon de Paris. D'ailleurs si quelqu'un a un plan pour finir en 3h sur 12-14 semaines, avec 4-5 séances par semaine, cela me serait utile. Je sais que l'on peut en trouver ici ou là sur le web mais vos retours sur des plans qui marchent me seraient utiles.
Bon courage et bonne fin de preparation a ceux qui font la Sainte.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.132.xxx) le 20/11/11 à 21:18:36
Félicitation aux coureurs du week end!
sinon, pour ma part, 1h15 footing, puis 5 3'vite/3'lent, puis 15 minutes de récup.
Total d'un peu plus de 24 km avec les 3' effectués à l'allure 3'40"
Pas de sensations ce matin, le manque de sommeil s'est fait sentir.
++
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.139.xxx) le 21/11/11 à 13:52:35
Bonjour à tous. Ce dimanche marathon Nice-Cannes, objectif péréniser mon temps de 2h52 réalisé il y a 7 mois (première fois sous les 3h heures pour moi) et si possible changer de décimal en ce qui concerne les minutes!
Sur la ligne de départ, temps incroyablement doux au levé du jour, quasiment 15 et le vent d'est qui nous aurait bien aidé à totalement disparu. C'est parti sur une base de 3'58-4' au kilo pour moi que je vais respecter longtemps sauf dans l'emballement du premier kilo (3'45). Au 10 km je suis bien, bonne sensation et je passe en 39'30. Je vais garder ce rythme régulier jusqu'au semi passé en 1h23. Arrive les premières difficultés avec le cap d'Antibes ou je maintiens mon rythme jusqu'au 30e passé en 1h59. Pas de mur en vue pour l'instant mais les jambes qui deviennent lourdes alors je commence à laisser des plumes mais je passe toujours dans les clous au 35e passé en 2h20. Mais ça ce complique de plus en plus et qu'est ce qu'il fait chaud pour un 20 novembre. Depuis le départ j'ai du boire 2l en marchant à chaque ravito une dizaine de secondes. Les jambes deviennent de plus en plus lourdes, j'ai de plus en plus de mal à les actionner et j'ai l'impression de prendre 3 kilos à chaque kilomètre. Au 38e j'ai même un doute sur ma capacité à finir la course. Je tourne en endurance fondamentale et perds entre 40 et 50'' au kilo. Malgré mon effondrement relatif, personne me double! tout le monde est sckotché sur la route. Il faut dire que ça monte, ça monte. La vraie difficulté de ce marathon, c'est pas les montées du Cap mais bien cette route qui va de Golf-Juan à Cannes. Ca monte et quand ca descend c'est sous forme de raidillon qui casse encore plus les jambes. Au 40e j'ai perdu mon bonus de début de course et après un petit éclair de lucidité, je calcul rapidement qu'il faut que je tourne les deux derniers kilos en 4'15, soit 14 km/h pour battre de quelques secondes mon record...pas gagné. Mais je retrouve le plat et je ne calcul plus. Je sais que je vais avoir les 8' parmis les plus longues de mon existance. Je fonce, j'essaye de penser à des choses positives, j'extrais mon esprit de mon corps...et je fini au sprint : 2H52'41'', record battu pour 8 secondes. C'est le temps à mon chrono qui me sera confirmé par la suite. Je suis un peu hagard sur la ligne ou à ma droite un coureur vomis tout ce qu'il peut. Un crack qui a tourné son premier semi en 1h12 et qui a du avoir une sacré défaillance. Je finis 183e, vidé mais heureux même si mon objectif secret était de descendre sous 2h50. Ca sera peut-être pour le prochain! Bravo à tous les finicher de ce dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 21/11/11 à 15:33:59
Riri j'ai bien reçu ton mail mais ma réponse m'est revenue "non distribuée"......ton adresse est bien eric.l....@adixen.fr ?
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.4.xxx) le 21/11/11 à 15:41:35
Oui serge ..
Sinon tu peux l envoyer sur
Nom.prenom@gmail.com
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 21/11/11 à 16:43:13
ok
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.233.xxx) le 21/11/11 à 19:44:08
Bon alors ce soir ce fut très tranquille . Footing de récup 33' +/- 5'/km, sur sol souple (herbe et chemin stabilisé). Quelques petites courbatures m'ont rappelé que j'avais fait des bornes hier. Sinon tout roule.
Demain et mercredi: REPOS!
entraînez vous bien
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (89.88.72.xxx) le 21/11/11 à 21:15:46
@Saxo : Bravo pour ta course ! Et merci d'avoir partagé tes entrainements et ton compte-rendu, c'est très intéressant.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.139.xxx) le 21/11/11 à 22:04:30
@invité89.88.72 merci pour ton témoignage!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (86.217.38.xxx) le 21/11/11 à 22:35:36
REPOS pour moi aujourd'hui.
Finalement j'ai obtenu la IR4 j'avais lu trop vite le document.
Pour être IR4 sur semi la perf doit être inferieure ou egale à 1h15'30".
Pour être IR3 sur semi la perf doit être inferieure ou egale à 1h14'00"
Je suis donc trés content de ma prestation d'hier.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (89.84.164.xxx) le 22/11/11 à 08:46:14
Hier footing tranquille 60' + séance ppg
Ce matin 5h30 5°c chemin/bitume 1h30 : 30' mise en route + 45' à 13 km/h puis 15' retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 22/11/11 à 10:41:24
@Saxo
Félicitations pour ton marathon qui a conclu une très belle préparation. L'objectif de 2h48 est décidément difficile à atteindre mais je suis sûr que tu y parviendras prochainement. Je n'ai jamais couru Nice-Cannes mais plus je lis de comptes-rendus sur cette course et plus j'ai l'impression que le parcours n'est pas si rapide que cela...
En tout cas gère bien ta phase récup désormais !
Pour ma part semi de BB ce week-end, pour lequel je n'avais aucun objectif. Samedi j'ai aidé un ami à déménager, 5 étages sans ascenseur, autant dire que dimanche matin au réveil j'avais les jambes en acier comme si j'avais fait l'UTMB la veille :D J'ai plus qu'hésité à participer mais au dernier moment j'ai décidé de quand même prendre le départ, ça coûte rien, au pire j'abandonne après quelques km.
Je suis donc parti sur un rythme de 3'45, les jambes lourdes mais ça avait l'air d'aller, mais la montée du 10ème m'a été fatale alors j'ai finalement abandonné au moment où j'ai passé la ligne km 13, atteint en 48'45.
Content de ne pas avoir cherché à en faire davantage, je considère au fond avoir fait simplement une belle séance d'entraînement.
@Serge92
Je suis content d'avoir enfin fait ta connaissance ! Je ne sais pas si tu te souviens : Laurent, avec qui je ferai Berlin l'année prochaine, nous a présentés sur la ligne de départ. D'ailleurs il y avait un bon groupe de maillots oranges :))
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.139.xxx) le 22/11/11 à 11:19:11
@Bip bip, bonjour
Effectivement nous avons vécu conjointement deux marathons très proche en terme de résultat et de sensation! Sur Nice-Cannes il n'y a pas beaucoup de difficultés mais elles sont mal placées. Si on est pas bien sur la fin (et c'est souvent le cas), la portion 37-40 peut nous achever! Mais sinon c'est le top en matière d'organisation (championnat de France oblige).Bonne continuation et bravo pour ta grosse séance de PPG dans les escaliers!
@D'Artagnan
Bonjour, es-tu rentré de Nice? Je n'ai pas vu de tee-shirt oranges samedi matin mais en remontant la promenade des anglais, j'ai croisé un groupe important de coureurs entrain de trottiner avec je crois Mr Chauvellier et les meneurs d'allure en tête. Peut-être étais-tu avec eux? A bientôt sur le forum pour connaitre tes sensations à l'issu de la course.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 22/11/11 à 12:51:27
Bip Bip oui très sympath cette rencontre en sas...:-)
Je viens de voir que tu avais laché le morceau....faire un déménagement avant un semi c'est effectivement pas le mieux d'autant plus que tu étais en reprise....bonne récup et bonnes fêtes de fin d'année avant de repartir sur de nouvelles aventures en 2012....dont "ich bin ein Berliner"
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.93.xxx) le 22/11/11 à 12:55:23
Saxo 8" qui font toute la différence.....le souvenir restera positif....
Bravo à tous sur ce marathon bien délicat à aborder...
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.49.213.xxx) le 22/11/11 à 17:27:10
Bravo Saxo pour ta perf', te décourage pas tu l'auras ton chrono!
Pour moi, repos aujourd'hui, peut être quelques abdos et un peu de gainage...
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.139.xxx) le 22/11/11 à 23:15:28
@Nino, Serge92, merci pour vos gentils messages!
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 23/11/11 à 08:24:05
5*5'/2'à 94-95%vma (et étonnamment pas très haut dans les tours, 92%fcm)
(j'étais parti pour faire une 6ème répétition, mais j'ai été dégagé de mon parc... trop tard "on ferme !!!")
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.109.xxx) le 23/11/11 à 11:07:24
Non, je n'étais pas au footing du samedi matin. Nous sommes arrivés vers 10H et ne sommes descendus au village que vers 11h.
Je ferai mon cr dans les jours qui suivent.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.18.xxx) le 23/11/11 à 11:35:37
D"""""""N cha a du être dour.....bravo d'avoir été au bout....:-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.141.161.xxx) le 23/11/11 à 21:13:19
Bonsoir à tous
Pour moi ce soir séance de 1000 m en vite/lent/vite
sous forme de 400 m en 1'20"/ 200 m en 50"/ 400 m en moins d'1'20"
1er : 1'20 / 49"8 / 1'17"6
2ième : 1'19"6 / 50" / 1'13"5
3ième : 1'20"2 / 49"1 / 1'11"6
4ième : 1'18"1 / 53"4 / 1'10"9
Bonne sensation mais piste un peu glissante, et il faisait froid
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 24/11/11 à 15:55:19
Salut, pour moi hier 2 séries de 10X100m sur piste récup active entre 13 et 14km/h et 5' entre les 2 séries. Oubli de ma montre mais d'après mes 2 compères d'entraînements nous les avons passé en 15" de moyenne pour une récup de 26" en moyenne.
Aujourd'hui midi: 20' echauffement soit 4k500 soit 4'26
puis 25' aérobie soit 3'42 de moyenne soit 6km800 sur parcours assez vallonné du cross d'Allonnes..
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 24/11/11 à 21:47:59
Bonjour à tous,
ce soir petite série de 6 x 200 histoire de reprendre en douceur les allures rapides :
34"
34"
33"
35"
34"
34"
récup 100m entre 38 et 40 sec.
Ca roule.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.98.xxx) le 24/11/11 à 22:38:37
Aprés 3 jours de repos complet reprise ce soir par de l'endurance sur les quais de seine et dans le bois de boulogne.Point de depart et arrivée LEVALLOIS.
44'33"65 sur 10km à la vitesse de 13.46km/h-4'27"36 au km.
Allure progressive de 4'47"41 à 4'07"99.
RAS à part quelques déchêts encore dans les cuisses.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/11/11 à 23:11:56
Bip BIP bonne petite séance que nous avons fait mardi pour dévérouiller les gambettes....cha ranime bien :-) bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/11/11 à 23:12:53
Cosi tu trainasses un peu...:-)
@ demain je te tlph chez toi
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.139.xxx) le 25/11/11 à 07:02:04
@Gwen, bonjour. J'ai toujours utilisé des plans de Gerard Martin. Celui pour moins de 3h en 4 ou 5 séances (une séance à allure spé est facultative) sur 8 semaines devrait fonctioner pour toi vu ton temps sur semi. Tu peux faire précéder ce plan par un mois de développement VMA et un peu de repos pour le débuter idéalement. Tu dois pouvoir trouver ce plan sur le site du vrc92.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 25/11/11 à 09:27:51
@Serge92
Oui, rien de tel pour reprendre de la vitesse après une prépa marathon ou semi :) Et puis ça fait tellment de bien de se lâcher enfin après plusieurs semaines d'allures plus lentes :))
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.98.xxx) le 25/11/11 à 19:38:55
Cet aprés-midi seance de reprise vma courte.
20' echauffement
10*200m en 36" rec:30" au trot dans la zone d'arrivée.
15' retour au calme
Allure de 36"04 à 33"82 soit de 19.97km/h à 21.28km/h.
Moyenne des 200m:34"99 20.57km/h.
Moyenne des recups:29"15.
RAS,séance facile malgré les cuisses encore fatiguées.
Bonnes séances et bonne course à ceux qui vont jouer avec le chrono ce weekend.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.146.xxx) le 25/11/11 à 20:58:11
Ce soir, je reprenais après 4 jours de repos complet, évidemment les sensations ne furent pas terribles, surtout après 700km de route entre mardi et aujourd'hui.
Ce fut donc footing de 50' assez vallonné, avec quelques relances bien rythmées en côte + 6x80m en faux plat (4/5%) également.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.141.161.xxx) le 25/11/11 à 22:49:24
Bonsoir, petite séance ce soir :
6 * 200 m en 39", récup 100 m trotté.
dimanche, cross du waldeck à Mulhouse.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 26/11/11 à 13:38:46
Je n'avais pas pu faire de fractionnés depuis près d'un mois pour diverses raisons (mais j'avais continué la CAP en EF) et ce matin, c'est avec grand plaisir que je m'y suis recollé...
5X1000 (r=2'):
3'44/3'42/3'43/3'44/3'45
Content, j'avais peur de la reprise et même si j'ai dû piocher un peu pour la 5ème répétition, ça passe quand même.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 26/11/11 à 13:42:45
Booth, la semaine prochaine, confirme cette belle série en faisant un 3*2000 en 7'55'' - 7'50'' - 7'50''. Si tu passes cette série en restant sous les 95% de FCM, c'est certain que tu vaux moins de 40' sur 10k.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 26/11/11 à 14:23:40
@212.234.218.xxx: Banco, je fais ça la semaine prochaine. En revanche, pour le % de FCM, ce sera difficile puisque je ne sais toujours pas ma vraie FCM.
Pour aujourd'hui, durant mes 5X1000:
174/179/181/182/183, FCMax=190
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 26/11/11 à 15:15:26
Première séance du plan de prépa 10 km
Séance tout au cardio
20' à 133 bpm en moyenne 3,35 km
25' à 145 bpm en moyenne 4,46 km
15' à 160 bpm en moyenne 3,03 km
15' à 168 bpm en moyenne 3,32 km
puis récup en rentrant à la maison..pendant 10 min
objectif moins de 41 min le 8 janvier prochain
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.146.xxx) le 26/11/11 à 19:03:25
Ce soir, brouillard et fraîcheur en Anjou, et 6km progressifs au programme pour moi.
Echauffement 4km, avec une nouvelle fois des sensations pas terribles. Tant pis, je commence la séance on verra bien. C'est parti pour 6km, 1er km en 3'43, puis 3'41, 3'34, 3'40, 3'40 et je finis en accélérant progressivement en 3'21. Allure moyenne 3'36 + Footing récup 4km. Total: 14km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 26/11/11 à 21:27:38
Ce matin au bois de boulogne séance d'endurance active avec un ami.Il faisait froid à 8h.Du mal à se mettre en jambes.
20' echauffement
End.active:10'(2790.69m) 16.744km/h-3'35" au km.
Rec:4' footing.
End.active:8'(2274.88m) 17.061km/h-3'31" au km.
Rec:3' footing.
End.active:6'(1730.76m) 17.307km/h-3'28" au km.
Rec:2'30" footing.
End.active:4'(1165.04m) 17.475km/h-3'26" au km.
15' retour au calme.
Données GPS.
Sensations médiocres et fatigue musculaire encore présente.
Courbatures cuisses d'aujourd'hui et mollets lié à la séance de 200m de la veille.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 27/11/11 à 15:23:54
Séance de récup tranquille
cardio inférieur à 70% de fcm
40 min 6,7 km
Faisait pas chaud et gris brouillard ... heureusement le soleil est revenu mais après ma sortie ;-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.161.52.xxx) le 27/11/11 à 20:30:48
Bonsoir pour moi samedi séance en sous bois sur parcours vallonné et parfois sablonneux. Au programme 29' soit 6km puis
1' + 2X(5'+3'+ 2') + 1' récup 1', 2', 2', 3' puis 1' avant la dernière minute.
1' soit 340m à 20,57km/h ou 2'55 au kilo
5' soit 1470m à 17,65km/h ou 3'24 au kilo
3' soit 910m à 18,27km/h ou 3'18 au kilo
2' soit 620m à 18,56km/h ou 3'14 au kilo
5' soit 1500m à 18km/h ou 3'20 au kilo
3' soit 900m à 18,09km/h ou 3'19 au kilo
2' soit 670m à 20km/h ou 3'00 au kilo
1' soit 360m à 21,82km/h soit 2'44 au kilo
Total de la séance 15km100 en 1h04.
Aujourd'hui repos
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 27/11/11 à 20:31:54
c'est momobek26 lol
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.146.xxx) le 27/11/11 à 22:01:31
Bravo Momo pour ta séance!
Pour moi ce soir, fin de préparation pour la SaintéLyon, même si tout est joué depuis quelques jours déjà.
Comme vendredi soir, je suis parti pour une sortie vallonné, avec la frontale, à 18h. 1h05 vallonné, avec une allure de 4'05/10 sur le plat, 4'45/50 en côte, et 3'50/55 en descente. Le dernier km en descente et plat en 3'42 histoire de se "rassuré".
Total 15.2km en 1h05'20 soit 4'17 de moyenne.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 27/11/11 à 22:34:16
@MOMO:Je t'ai envoyé un message privé via FACEBOOK.
@NINO:Que de km avalés ces derniers tps,la course aura lieue qd?Prend soin de toi et surtout ne te blesse pas.Je regarde les séances de tous le monde sans intervenir mais je regarde absolument tout ce qui se passe sur ce fil.
A trés vite.
Amitiés
cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.109.xxx) le 27/11/11 à 22:44:42
Hier séance typée cross sur terrain tourmenté (côtes descentes, sable, virages: les 1' sont à toc et les autres distances sont allure cross+ les récup 2' sont actives+
1' + 2 X (5'+ 3'+ 2') + 1'
Bilan:
1' :0,300km r= 1': 170m
5' :1,300km r= 2': 320m
3' :0,800km r= 2': 320m
2' :0,525km r= 3': 500m
5' :1,350km r= 2': 300m
3' :0,810km r= 2': 340m
2' :0,530km r= 1': 200m
1' :0,330km
total 16,5 kms pour 1H30'. Très bon cardio et de très bonnes sensations 1 semaine après Nice.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.141.161.xxx) le 28/11/11 à 08:39:26
Hier cross du waldeck à Mulhouse avec de très forts coureurs.
Pour ma part, 24 ième et des sensations de m....
3'41" de moyenne, bien loin des espérances.
Pas à l'aise du tout quand je n'ai pas mes appuis; pas de puissance dans les côtes, la saison va être courte je crois...
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 28/11/11 à 10:09:09
Hier première sortie longue de ma jeune expérience de coureur (1 an et demi que je cours seulement, jamais dépassé les 1h20 en sortie).
23km en 2h15, à la cool, pour tester des nouvelles sensations. (Je me définie plus comme un coureur de 10000m)
Sachant que mes objectifs perso ne sont que progresser sur 10000 et éventuellement pour s'amuser faire des trails longs (type saintélyon, et 100bornard). Je me demandais si ce type de séance pouvait m'être vraiment utile, ou si je pouvais me contenter de sortie plus courtes (1h30-1h45)
Pour cette sortie, j'étais à 60-65%vma (70-75%fcm) tout le temps, j'ai fini bien frais.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 28/11/11 à 13:10:21
Salut Hatz, pour des 10 bornes des sorties de 2h15 ne servent à rien sauf à installer une certaine fatigue et te "dieseliser". Contente de toi d'une sortie longue par semaine de 1h20 à 30 avec 10 à 15' d'allure aérobie 5" à 10" en dessous de ton allure semi pour travailler le coffre. Après si tu as comme objectif un trail long ou autre tu auras bien le temps de faire des sorties bcp plus longues. En espérant t'avoir aidé.
Ps: Nino, merci pour tes encouragements. Tu arrives au bout de ta grosse prépa pour la Stelyon. Récupère et ne te blaisse pas car tu mérites vraiement de faire une belle course.
Cosi, merci pour ton petit message. Je t'appelle bientôt.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 28/11/11 à 13:26:07
Reprise tranquille après Nice-Cannes. Jeudi et samedi dernier, 30' et 40' tranquille. Aujourd'hui, 64' à 12,2 km/h de moyenne sur piste. Plaisir de revoir les copains et de dérouler un peu les jambes. Encore 17° à l'ombre et grand soleil à Marseille...trop cool.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 28/11/11 à 13:32:29
Saxo tu nous nargues c'est pas sympath.....nous qui sommes dans la grisaille ;-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 28/11/11 à 13:43:55
Oups, c'est vrai...en fait j'ai menti, il fait super mauvais à Marseille. Le sud c'est pas se qu'on croit...
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 28/11/11 à 13:46:05
Ok donc en fait il aurait fallu que je raccourcisse cette séance à 1h30, en gardant la même vitesse, et en incluant 2-3 périodes à allure semi voire 10000 n'excédant pas 10min par période.
Merci, je retiens.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.138.226.xxx) le 28/11/11 à 16:09:52
Dans l'Est, il fait beau...mais froid !!!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/11/11 à 16:29:04
Dans l'ouest il fait froid et gris!!!! lol
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.77.186.xxx) le 28/11/11 à 19:22:45
Je n'ai pas pu m'entraîner depuis une dizaine de jours, à cause d'un refroidissement persistant.
Samedi matin:
15' tapis de course à 15km/h, 15' elliptique à 180watts, 15' vélo à 180watts, 15' stepper à 220watts.
Muscu diverse: delto, quadri, pecs
Samedi soir:
9.7km en 44' parcours vallonné et mixte.
La reprise a été difficile, je n'ai pas été m'entraîner dimanche.
Ce soir, 10km en 41'58'' sur parcours vallonné et mixte
les 5premiers km en 18'59'' (4'04''';8'05'';12'03'';15'36'';18'59''), 4,25km tranquilles puis les 750 derniers mètres en 2'25''.
La forme revient, c'est bien, même si je ne vais pas pouvoir remplir les objectifs que je m'étais fixés pour cette fin d'année.
A+
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 28/11/11 à 19:31:01
Personne pour la meteo du Nord?
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 28/11/11 à 20:31:49
Pour moi, mon 3e marathon à la Rochelle dimanche avec une météo plutôt sympa même si le soleil n'était pas la : à savoir 10 degré environ et peu de vent.
Je visais 3h15 après 3H24 à Annecy, et je souhaitai faire un deuxième semi plus rapide que le premier.
Résultats : 3h12 avec le premier semi en 1H37 et les 8 "tranches" de 5km courus de plus en plus vite...
Maintenant repos pendant...quelque temps !
A+
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 28/11/11 à 20:33:18
par contre météo des alpes ( Annecy ) super beau à partir de 13h ... et un petit 9°c au plus chaud de la journée .... ;-))
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 28/11/11 à 20:44:46
Ce soir à Paris entre 9°C/10°C.
Séance au seuil anaerobie:
5km echauffement
5000m au seuil de 3'30" à 3'25"
4km retour au calme
Echauffement 5km:23'01"57 13.02km/h-4'36"31 au km.
Seuil 5000m:17'27"10 17.19km/h-3'29"42 au km.
Retour au calme 4km:18'53"54 12.70km/h-4'43"38 au km.
Durée totale séance:
59'22"21 sur 14km à la vitesse de 14.14km/h-4'14"44 au km.
Séance facile réalisée sur piste sans tps d'arrêt.
RAS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.146.xxx) le 28/11/11 à 22:13:49
Merci pour vos messages les gars! ;o)
La SaintéLYon c'est ce week-end. Le départ sera donné à 23h45 pour moi qui un "p'tit joueur" car je la fais en relais duo. 30km et 39 pour mon camarade de jeu, mais je me tape la majorité du dénivelé positif! L'an dernier pour une première, on avait terminé 7ème (perso 3ème de mon relais, mon camarade "revenait de blessure"). Cette année on vise plus haut évidemment, et une place dans les 3 serait extra.
C'est vrai Cosi que j'ai fait bcp de kilomètres, je vais faire gaffe cette fois-ci de ne pas me blesser, car il m'a fallu plus de 8 mois pour retrouver ma forme de Février.
Sinon Aujourd'hui, repos et demain 8x30/30 sans forcer.
Courage à tous pour vos séances
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 29/11/11 à 09:17:55
@Nino, bonne chance pour ce week-end! Ca sera de toute façon une belle aventure, surtout en équipe ou il y a une dimension supérieure. J'espère que vous monterez sur la "boite".
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 29/11/11 à 16:47:21
Hier sortie longue de 1h20 en footing avec 20' sur piste à 4'05 pour lâcher un peu soit 17km.
Aujourd'hui je double: ce matin 38' soit 7km300
Ce soir 30'+10X100m pas encore fait.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 29/11/11 à 19:58:38
Hier soir : 20' échauffement + 8x200m en côte + 10' RAC
Ce soir : 15' echauffment + 5km au seuil en 19'30
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.142.xxx) le 29/11/11 à 20:36:49
@adrénaline: tu les fais où tes 200m en côtes?
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 29/11/11 à 20:53:12
@pixie: Rue monceau, je commence à l'intersection du blvd Malesherbes.
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.142.xxx) le 29/11/11 à 20:58:29
OK, mon Dieu, on fait avec ce qu'on a alors, sans peur de se ridiculiser devant les mecs en costard cravate... ( je ne dis pas ça pour toi!) ; je peux rester sur ma butte de l'Etoile alors, pas d'endroit miracle.
Merci!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 29/11/11 à 21:24:01
On continue la reprise de vitesse avec 4 x 1500 à allure 10 km ce soir :
5'11
5'11
épicétou
Récup 200m en 1'10
Trop rapide, clairement. Avec en prime les jambes bien lourdes à cause des looooooongs km à vélo de ce week-end je me suis contenté de 2 fractions...
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 29/11/11 à 22:41:42
Ce soir endurance sur piste au stade marcel cerdan(MALAKOFF).
46'27"66 sur 11km à la vitesse de 14.20km/h-4'13"42 au km.
Allure de 4'39"81 à 3'44"24 soit de 12.86km/h à 16.05km/h.
Sortie facile.RAS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 29/11/11 à 23:23:21
Bip Bip il aurait été plus sage de faire une séance régé avant de repartir sur 4x1500......que j'aurai volontiers transformé en 6x800 ....après tout ce que tu as fait durant cet automne....gourmand es-tu....:-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 30/11/11 à 09:17:43
@Serge
Oui tu as entièrement raison, j'ai peut-être été un peu gourmand sur ce coup... ;) J'avais pourtant fait un footing récup lundi soir que je n'ai pas mentionné, mais il n'a visiblement pas évacué toute la fatigue du week-end.
Ce soir footing, et demain du coup je transforme mon 10 x 400 en 10 x 300, ça passera mieux :)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 30/11/11 à 09:29:00
Bip Bip oui c'est mieux en recommançant un cycle...
Bonnes sorties
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 30/11/11 à 10:05:41
Oui je vais pouvoir attaquer tranquillement 2 cycles complets de 3 semaines + 1 semaine récup d'ici à mon prochain objectif les Foulées de Vincennes. Ca devrait le faire pour arriver en forme le jour J.
Merci des conseils :)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 30/11/11 à 10:19:00
Laurent aura aussi comme premier objectif les foulées de Vincennes.....:-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 30/11/11 à 10:45:59
Ah excellente nouvelle, je comptais justement lui en parler... J'espère que cette fois-ci je ne l'abandonnerai pas en milieu de course comme à BB :)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 30/11/11 à 11:02:38
on va essayer vers 35'30 comme objectif.....
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 30/11/11 à 11:18:42
Parfait c'est aussi l'objectif que j'avais en tête...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 30/11/11 à 11:32:06
PARFAIT amigo....:-)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.135.xxx) le 30/11/11 à 19:31:56
Ce soir:
7km AS21 (avec la forme actuelle) en 26'00''
puis 6,5km footing en 31'10''.
A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 30/11/11 à 19:46:45
Hier soir ce fut repos finalement, je suis parti du travail un peu plus tard que prévu, et en plus il pleuvait.
J'ai donc fait ma séance de 8x30/30 ce soir à la tombée de la nuit, avec un peu de fraîcheur (8 degrés, j'adore!). J'ai géré au mieux pour ne pas puiser. L'allure moyenne est de 2'48 sur les fractions rapides soit environ 180m. J'aurais pu faire 2 séries de 8 à ce rythme, donc tout bon!
Echauffement + Récup = 7km Total séance: 9km
amusez vous bien
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.92.14.xxx) le 30/11/11 à 19:51:09
Hi09 : par curiosité, pourquoi fais tu ton footing après la partie qualitative de ton entrainement plutôt qu'avant en guise d'échauffement ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.114.142.xxx) le 30/11/11 à 20:17:44
je me pose la question suivante pendant une séance de 30/30 pendant notre temps de repos faut courir en recup ou bien marcher
car pendant mes 30/30 je donne tout pendant l'effort et arriver en phase de recup je peut que marcher
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.114.142.xxx) le 30/11/11 à 20:19:09
pendant le 30/30 je me poser une question simple, faut il marcher ou courir lentement pendant la phase de recup de 30 sec ?
car moi je donne tout pendant l'effort et après il met impossible de continuer sans marcher
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.135.xxx) le 30/11/11 à 21:14:12
(invité) (79.92.14.xxx), ça, je ne peux pas avancer de réponse certaine.
Il y a des fois où je fais le qualitatif après une période de chauffe, des fois avant cette période de chauffe.
Si j'ai un début de réponse, le voici: je crains de ne plus pouvoir être en mesure de pouvoir réaliser le qualitatif après quelques kilomètres de footing.
Je pense que c'est la meilleure explication (c'est une crainte non fondée, mais c'est comme cela).
Le deuxième point pourrait être qu'il y a des fois où je suis bien en forme, et que j'ai envie d'"attaquer" d'entrée de jeu ou rapidement après le début de la séance.
Voilà.
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 30/11/11 à 21:22:38
Ce soir à Faber séance de resistance
5km echauffement
resistance 3000m/2000m/1000m 10'30"/6'50"/3'20 rec:400m footing
4km retour au calme
Echauffement 5km:23'44"54 12.63km/h-4'44"90 au km
3000m:10'28"08 17.19km/h-3'29"36 au km
Rec.400m:1'55"27 12.49km/h
2000m:6'45"60 17.75km/h-3'22"80 au km
Rec.400m:1'57"67 12.23km/h
1000m:3'16"72 18.30km/h
Retour au calme 4km:18'36"97 12.89km/h-4'39"24 au km
Durée totale de la séance:
1h06'44" sur 15800m à la vitesse de 14.20km/h-4'13"43 au km
Mise en route difficile comme souvent depuis bientôt 3 semaines.
Séance Facile,RAS,l'ensemble est réalisé sans tps d'arrêt.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.24.xxx) le 30/11/11 à 21:35:59
bonsoir
je me suis pas connecté depuis un certain temps, le boulot en cette fin d'année me prenant beaucoup de temps.
Cependant, la semaine dernière en déplacement,9.5Km en 52mn sur tout terrain et vallonné
aujourd'hui 20mn d'échauffement puis 4x 800m avec 1'30'' de récup.
pas facile, 3'40", 3'42", 3'46", 3'44", moyenne 12.6Km/H
retour 3.30 km plus cool en 18'.
plutôt fatigué à la fin, certainement du au manque de course ces derniers temps.
bonne soirée à vous
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.138.226.xxx) le 30/11/11 à 22:05:08
3 * 1500 m en vite/lent/vite, sur base de 500m vite /500 m lent / 500 m vite.
Récup complète entre chaque 1500 m
1er : 1'30" / 1'47" / 1'30" -> 4'47"
2ième : 1'26"09 / 1'47"11 / 1'33"08 -> 4'46"28
3ième : 1'30"33 / 1'49"39 / 1'33"66 -> 4'53"38
Dur le dernier, séance qui fait bien mal aux jambes !!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 30/11/11 à 22:33:49
Un 4000 a 14,3 km/h pour voir. Les plus monte a 158 sur la fin. A mon avis je tient pas 20 kms a cette allure mais comme d'un autre cote j'ai pas couru a cette allure la depuis des annees.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 30/11/11 à 23:45:03
Cosimo belle séance...:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.236.xxx) le 01/12/11 à 11:30:24
Après pas loin de 1600 kms le cul dans un bahut et de la manutention by escaliers de charges lourdes, ma séance d'hier soir était placée sous le signe du "très très bizarre" au niveau gestuelle et sensations de course.
Séance typée cross pour dimanche. Après 40' footing + gammes:
150m style départ R=45" + 4 X 600m R=2'(200m) + 150m style arrivée.
150m : 26"
600m : 2'16" (guiboles dans tous les sens) - 2'12" - 2'06" - 2'06".
150m : 25"
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 01/12/11 à 11:40:49
Belle séance D*N !
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.114.142.xxx) le 01/12/11 à 18:07:58
aujourd'hui
20 min d'échauffement
1000 m en
4.00 min
4.08 min
4.16 min
4.16 min
4.08 min
entre chaque series 3 min de recup
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 01/12/11 à 20:09:20
Ce soir à Faber(17eme) séance d'endurance sur piste.
Retour de la douceur mais humidité et surtout bcp de vent.
46'20"92 sur 11km à la vitesse de 14.23km/h-4'12"81 au km.
Allure de 4'43"12 au 3'41"94
Vitesse de 12.71km/h à 16.22km/h
ça déroule toujours assez facilement malgré le vent.
RAS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 01/12/11 à 20:12:47
@SERGE92:Tu as changé de numero de portable?
Biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 01/12/11 à 20:59:02
Annecy beau temps sec 12°C à midi
5 fois 1000
4'02''/4'01''/4'03''/4'03''/4'03"
récup 1'12""/1'15"/1'16"/1'20"
Total de la séance
55'
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 01/12/11 à 21:10:13
15' échauffement
2km en 7'15 + 1km 4'20 + 1km en 3'30 + 1km en 4'+ 1km en 3'20
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 01/12/11 à 22:14:16
Ce soir séance de 10 x 300 à Suzanne Lenglen :
57"
56"
55"
56"
56"
56"
56"
55"
56"
récup 100m en 40"
Bon, ça roule. En rentrant chez moi, en faisant les comptes j'ai vu que je n'en avais fait que 9 alors que je croyais en avoir fait 10... tant pis !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.90.23.xxx) le 01/12/11 à 23:14:20
Ce matin 6h30a 8h les quais pont de Sully et retour rive g bir hakeim retour en remontant les champs Elysées etc...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 01/12/11 à 23:57:52
BIP BIP bonne séance 40" est un maxi pour garder ton niveau de puls assez haut....tu n's pas de cardio pour vérifier ton niveau de puls sur les récups comme sur les 300 ? ce sont des données intéressantes qui permettent de vérifier qu'on fait la récup à la bonne vitesse.....un peu de selle ce week-end?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.138.226.xxx) le 02/12/11 à 00:07:57
Moi je trouve surtout qu'une récup à moins de 10 km/h alors que les fractions sont faites à plus de 19 km/h, c'est un peu léger :p
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 02/12/11 à 00:16:37
...en théorie Bip Bip aurait du faire la récup sur 100m en 32 environ...mais étant en reprise 40" peut lui permettre de rester bien sur ses appuis....et bien relaché....c'est ce que je préconise dans un premier temps....je n'étais pas au ord de la piste pour donner un avis plus affirmé c'est bien pourquoi je m'interrogeai aussi sur le niveau cardiaque.....:-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.138.226.xxx) le 02/12/11 à 00:22:04
Moi j'aurais plus opté pour voir comment passait une séance en 58"/1' mais avec 32" de récup.
Le travail se faisant surtout sur la récup, et je pense qu'on est + sur d'être relaché en allant moins vite, pour une reprise, pour se remettre à effectuer es allures rapides.
Mais c'est sur qu'un cardio permet d'affiner tout ça :p
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 02/12/11 à 08:53:56
Merci à tous les deux pour vos avis / conseils. Je pensais qu'avec une récup de 40" pour un effort de quasiment 1' j'étais dans les clous... apparemment non ;)
Je ne connais pas ma FCM mais sur cette séance je terminais les premières fractions à 170-171 et au terme des 40" de récup mes puls redescendaient à 140-142. Sur les dernières fractions je terminais à 172-173, et en fin de récup mes puls redescendaient à 145. C'est trop bas ?
Ce que je peux donner comme indications, ne connaissant pas ma FCM, c'est qu'en endurance à 12 km/h je suis à 120 (jusqu'à 125 lorsque je ne suis pas en forme), et que mes allures courses sont marathon 152-155, semi 160-162, 10 km 170-172. Sur mes fractionnés, quels qu'ils soient je ne dépasse jamais 172-173...
Voilà, si ça peut vous éclairer ;)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 02/12/11 à 08:55:47
Pardon endurance 12,5 km/h
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 02/12/11 à 09:22:20
Je trouve pour ma part qu'atteindre le palier 140-145 avant de repartir pour 1' de frac me semble bien et contribue au bon déroulement de la séance. Après mettre 40" pour redescendre à 140-145, ça je ne sais pas l'interpréter.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 02/12/11 à 10:42:42
Ce qui est important sur des séances de VMA courte est de maintenir un niveau de fc relativement élevé afin que l'ensemble du bloc contribue à travailler pleinement la VO²Max.
Il est bien de surveiller la dérive cardiaque aussi bien sur la période effort que la période récup active, les deux doivent monter régulièrement en parallèle sans que l'athlète finisse cuit.....toujours finir en ayant la sensastion de pouvoir repartir pour une répétition en restant sur la même intensité d'effort....mais s'abstenir de la réaliser...:-)
Important également de garder une belle attitude de course afin de travailler aussi la qualité de pied....pour moi le principal instrument d'un entraineur reste son oeil....:-)
Concernant le temps de récup on n'est donc pas à quelques secondes près , en fonction de la situation dans le cycle et des dispositions naturelles de l'athlète il faudra ajuster.....ne jamais rester rigide dans la tête comme dans le corps...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.138.226.xxx) le 02/12/11 à 13:51:56
Pas mieux, penser à être toujours relaché sur ces séances, et une observation permet de tirer plus de conclusions que de simples temps sur papier.
Et savoir aussi comparé l'impression du coureur et la réalité vue par l'entraineur.
J'aime bien les séances vidéos pour voir et comparé son ressenti et sa véritable allure en course :p
Bon sinon, pour moi ce matin :
4 * 300 m 3 à 5 minutes de récup
43"58
44"20
45"09 (ça commence à piquer...)
46"28 ( là, ça pique beaucoup, je l'ai senti aux bords des lèvres la séance :) )
++
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 02/12/11 à 14:14:03
Hier, bi-quotidien. 1h07 à 13,2 km/h de moyenne et le soir 1h01 à 10,4 km/h de moyenne.
Aujourd'hui, première séance de "qualité" depuis Nice-Canes.
Je n'ai pas voulu reprendre par de la vma mais partir de mon allure marathon et accélérer progressivement.
28'35 à 11,4 km/h puis 3000/2000/1000/500 et 15' de retour au calme.
3000 en 11'53 (allure marathon) soit 15,15 km/h
500 retour au calme
2000 en 7'20 soit 16,36 km/h
500 retour au calme
1000 en 3'24 soit 17,64 km/h
250 retour au calme
500 en 1'33 soit 19,35 km/h
Sensations mitigées mais c'est l'effet marathon : jambes lourdes, impression de ce trainer mais la vitesse est là et la récupération optimum.
@Serge92, merci pour tes explications sur la séance de Bip-Bip et désolé, il fait toujours aussi "mauvais" à Marseille!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 02/12/11 à 15:10:47
Saxo dans une autre vie j'avais un camp de base quai de Rive Neuve....près de la criée...à l'époque je faisais de la compétition sur l'eau et parfois sur Palynodie le bateau de Gaston D......et le ferryboat toujours en panne ? :-)))))
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 02/12/11 à 16:07:19
à midi séance recup à 11 à'lheure
footing 55' 2tours du lac de Créteil sous un superbe soleil digne d'un mois d'octobre.
A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (83.196.34.xxx) le 02/12/11 à 16:47:16
Honte à moi, le nombre de fautes d'orthographe...je devais encore être lactique...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 02/12/11 à 16:57:34
@serge92, Palynodie, rien que ça...je ne suis pas spécialiste de la voile mais ce voilier était une référence à son époque (et sans doute encore maintenant!). Tu as du avoir de sacrées sensations avec. Le Ferry-Boat est une calamité...panne, procès et tout le tralala...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 02/12/11 à 18:00:12
....mais surtout couru dans cette région sur des bateaux italiens qui faisaient 3-4m de plus et qui appartenaient à de grands chefs d'industrie....une belle époque...avec des semaines de Marseille, de Gênes bien ventées et des mers bien dures pour un breton que je suis par mes origines....
Saxo je vous souhaite un p'tit coup de mistral pour vous nettoyer le ciel...:-)
Vos entrainements du jour ! par GG (invité) (93.24.93.xxx) le 02/12/11 à 18:36:02
3x2000 en 6'10 recup 1'30 bien plus facile quand il fais 10 degrès en short
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.18.xxx) le 02/12/11 à 20:39:01
Hop Hop petit footing de 20' et 4km + petite gammes + 5x80m le tout sur sol souple.
Une bonne nuit de sommeil et demain ça va "fighter" dans les monts du Lyonnais! ;o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.168.xxx) le 02/12/11 à 21:10:00
bonsoir,
ce matin longue sortie d'1H30.
Total 16.2lm Fractionnés en 10mn:
1.52km
1.72km
1.75km
1.77km
1.79km
1.83km
1.90km
1.94km
1.88km
soit une allure de 5'35'' par km
bonnes sensations.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.108.xxx) le 02/12/11 à 22:18:02
Séance de vma courte cet aprés-midi sur piste à FABER.
5km echauffement
10*250mVLV en 45" rec:150m en 45"
4km retour au calme
Echauffement 5km:23'24"48 12.81km/h-4'40"91
Moyenne des 250m:44"17 20.37km/h
Moyenne des rec.150m:43"10 12.52km/h
Tps d'effort+tps de recup(2500m+1850m=3850m)sans tps d'arrêt:
13'49"71 sur 3850m à la vitesse de 16.70km/h-3'35"56
Retour au calme 4km:18'06"64 13.25km/h-4'31"66
Durée séance avec tps de pause:55'20"93
Distance totale parcourue avec tps de pause:12850m
Impression de contrôler et de dérouler.
ça roule RAS.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 02/12/11 à 23:23:06
Grolandais, grolandaises.........
ce soir séance sur la piste des cimetières marins:
3000m en 11'21",récup 2'15"+ 2000m en 7'29" récup 2'+ 1000m en 3'37".
10' de récup footing
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 03/12/11 à 10:36:53
Cosimo pile poil vitesse V/L....bravo
Bonne journée
@+
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 03/12/11 à 11:13:34
8° ce matin temps gris mais pas de pluie
1h 72% de fcm 10,5 m
Mauvaises sensations sur la fin ..petite attaque virale
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 03/12/11 à 11:27:44
....en ce moment faut bien gérer les variations de T°....plusieurs athlètes fragilisés par la volonté de trop enchainer de compétitions et/ou fin de saison pour certains...ce qui doit leur permettre de recharger les accus avant de repartir sur un nouveau cycle....le 15 janvier se profile le premier tour des cross .....:-)
Vos entrainements du jour ! par am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 03/12/11 à 11:33:33
le moment certainement d'entamer une cure de vitamines ;-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 03/12/11 à 11:35:16
manger équilibré toute l'année ....attention au surdosage en vitamines....
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.94.xxx) le 03/12/11 à 12:21:12
Ce matin:
1,5km footing "chauffe"
1,5km AS5 (4'48'')
2' footing (400m)
1,5km AS5 (4'46'')
2' footing (400m)
et puis, je n'ai pas pu faire la dernière répétition de 1,5km AS5, je me suis arrêté au bout de 500mètres (1'37''), je ne me sentais pas assez en forme pour bien finir, je suis en reprise.
5km footing "retour au calme (27'00'')
A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 03/12/11 à 12:26:23
Hi09 ton warm-up est un peu court.....grhhhhh
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.94.xxx) le 03/12/11 à 12:29:15
En effet.
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (80.185.232.xxx) le 03/12/11 à 13:11:32
1h32 en endurance avec un pote c est plus facile a 2.
17km400 pluie pluie pluie ca faisait longtemps tiens.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 03/12/11 à 13:50:15
3X2000 avec 3' de récup':
7'50/7'46/7'38
Bizarre, j'avais prévu de courir plus vite le dernier 2000 mais je voulais aussi, et j'étais persuadé de l'avoir fait, de courir les deux premiers dans le même temps.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.92.14.xxx) le 03/12/11 à 13:54:23
Superbe Booth !
Avec ça tu passes sous les 40', c'est sûr et certain.
Plus de problème de ventre ?
Quand t'inscris tu à une course ?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 03/12/11 à 14:04:14
@79.92.14.xxx: Nickel le ventre... Me demande pourquoi mais c'est bon à prendre. Peut-être les étirements que je fais maintenant ? Si c'est ça, c'était tout con !
Pour un 10km, je vais maintenant attendre 2012. Mais motivé comme je suis pour la CAP, je compte, au minimum garder mon (petit) niveau durant l'hiver voire le développer un peu.
Merci pour tes commentaires en tout cas ! :-)
Vos entrainements du jour ! par brun' (invité) (82.238.132.xxx) le 03/12/11 à 14:38:58
25'17 139/153
20'13 144/157
4x1000
3'52 174/183 ra 1'15 164/181
3'50 175/184 ra 1'15 166/182
3'50 174/182 ra 1'15 166/181
3'52 174/181 ra 1'16 166/180
4x400
1'27 166/177 ra 50" 170/178
1'28 167/177 ra 50" 169/178
1'29 166/176 ra 50" 167/176
1'26 167/178 ra 51" 169/178
4X200
40" 162/170 ra 41" 167/171
42" 162/169 ra 40" 166/171
41" 161/169 ra 40" 166/170
39" 161/172
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 03/12/11 à 14:43:30
Aujourd'hui endurance 70-75%.
19,35 km en 1h29'08" soit 13,02 km/h sur route plutôt valloné (5 avenues-Vallier-St Barnabé-St Julien-La Servianne-La commenderie-Les caillols-St Pierre-Blancarde-5 avenues pour ceux qui connaissent).
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 03/12/11 à 21:51:23
Ce matin dés 8h séance de rythme au bois de boulogne avec 2 amis,la pluie,le froid et le vent étaient au RDV.
Durée sortie:52'00"
Distance:11km Vitesse:12.69km/h-4'43"63 au km.
Dont une phase d'endurance active comme indiqué ci-dessous:
End.active 6'(1578m94) 15.78km/h-3'48"00 au km.
Rec:2'.
End.active 5'(1388m88) 16.66km/h-3'36"00 au km.
Rec:2'.
End.active 4'(1116m27) 16.74km/h-3'35"00 au km.
Données GPS 310XT d'un des amis.
Pas de jambes ce matin,fatigué.
Légéres courbatures aux mollets liées à la séance de la veille.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.67.xxx) le 04/12/11 à 10:11:54
Jeudi
3 x (8x200 r:30" + 1000) R:1'
200 en 37"
1000 en 3'40
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 04/12/11 à 12:05:09
Reprise de la piste ce matin à Faber après 6 semaines de footing, seuil, et fartlek.
20' échauffement + 10x200m en 37sec + 15' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 04/12/11 à 14:39:43
Ce matin
pluie fine / température de 8 °C
Petite séance au seuil
1ier tour / 1141m / 5'07/ 165 bpm / 13,379 km/h
2ieme tour / 1141m / 5'04 / 170 bpm / 13,511 km/h
3 ieme tour / 1141m / 4'59 / 174 bpm / 13,737 km/h
4 ieme tour / 1141m / 4'51 / 178 bpm / 14,115 km/h
dernier demi-tour / 420 m / 1'45 / 176 bpm m / 14,3 km/h
De 4'29" à 4'15 au kil
bilan de ma séance
9,45 km 51'45"
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.131.xxx) le 04/12/11 à 14:45:57
45' cool sur terrain souple puis 20' gainage et 150 abdos et 100 pompes puis 30' étirements.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 04/12/11 à 15:52:33
séance de 1h15min aux Buttes Chaumont.
6 grands tours (environs 15kms) en endurance.
Vos entrainements du jour ! par WanLR (invité) (92.139.155.xxx) le 04/12/11 à 16:20:55
Après 1 semaine complète d'arrêt forçé pour cause de sinusite coûteuse en état de forme, reprise cette semaine mardi footing 1h plat, mercredi footing 1h terrain varié, ven 1h30 avec qques variations d'allures.
Today séa fractionné réduite en volume et en intensité 5*1000 (2'r) 4'45"/4'30"/4'30"/4'15"/4'05".
Mieux que je pensais d'autant que je récupère mal des maladies de ce type ; j'ai prévu test depuis longtempssur 8 ou 10 km plat en solo dimanche prochain afin de définir un objectif de reprise cohérent pour une compèt fin janvier et du coup je me demande si il est pertinent compte de ma forme...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.116.xxx) le 04/12/11 à 19:14:28
Et hop, un cross de 7,560 kms comportant 7 grosses bosses et 3 moyennes, 14 jours après Nice-Cannes.
Bien sur pas de véritable vitesse, ni de très bonnes sensations.
Course pour V2-V3-V4 et juniors.
33'53" / 1er V3 / 23ème scratch. Très satisfait de ce premier galop dans les bois. Pas du tout en galère, mais je ne pouvais pas aller plus vite. Cardio moyen 160.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 04/12/11 à 20:33:33
@D!!!!!!!N, premier en catégorie...trop bon
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.116.xxx) le 04/12/11 à 20:35:23
Vais essayer d'améliorer tout ça pour les Dptx le 8 Janvier.
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 04/12/11 à 20:38:51
D''''N après premier y a quoi ?? hihi
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 04/12/11 à 21:01:17
AM STRAM GRAM
Un bon 5000 en 21'50 environ sur ces vitesses c'est bien, çà va renforcer des zones un peu déficitaires....:-)
Vos entrainements du jour ! par arno (membre) (78.121.182.xxx) le 04/12/11 à 21:08:26
70 km!! sympa! :)
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (80.214.8.xxx) le 04/12/11 à 21:23:00
oui Serge92 quelques peu deficitaires y a encore du boulot mais je m accroche ;-)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.18.xxx) le 04/12/11 à 22:01:13
Eh bien voilà ma 2ème SaintéLyon s'est achevée ce matin un peu après 5h!
Hier matin, j'ai pris le TGV direction Lyon. Déjà dans le train les sensations ne sont pas terribles, plutôt nauséeux le nino. Finalement je m'endors 1h et cela ne me fait pas de mal. Je passe sur le trajet pour Sainté, le retrait des dossards, notre repas au chaud, et mes sensations toujours pas au beau fixe durant la soirée.
23h45 je suis en première ligne, U2 raisonne et le départ est donné pour les relais. Cela part très vite, les relais 4 passent en 2'55 au km et moi en 3'35 en relais duo. Tout va pas trop mal pendant 6km, plus ou moins plats, ensuite le calvaire commencera. Je n'ai pas de jambes aujourd'hui, mes quadris sont en feu dès le 1er raidillon. Je me retrouve en hypo peu après Saint Christo, soit vers le 17ème km. Je marche dans les côtes, me fais doubler, redouble, je relance comme je peux sur le plat quand il y en a, mais que c'est dur. Mon camarade de jeu m'attend à Ste Catherine, ce sera mon seul objectif, transmettre le témoin. Dernière descente, je déboule à près de 20 à l'heure, je double un duo, je vois Denis, transmets le bracelet et l'encourage. Je termine mon périple infernal en 2h10, soit 1' de plus que l'an dernier, et 8ème(3ème il y a un an) mais les conditions étaient bien meilleures cette année. Ma course est donc ratée, et ça je le savais bien avant de voir le chrono.
Denis fera une super course, remontant jusqu'à la 5ème position, parcourant une 15aine de km avec Manu Gault qui fait 2ème en solo. Il perdra la 5ème place à 2km de l'arrivée, les quadris tétanisés par les descentes sur le bitume.
Finalement nous finissons 6ème relais duo en 5h24, et Denis mets 16' de moins que l'an dernier sur ses 40km! joli!
Le maillon faible cette année c'était moi, tant pis. Il y a des jours comme ça, la fatigue était trop présente au départ, heureusement il y avait le moral.
En tout cas cette course est toujours magique, l'ambiance, les lumière de la ville au loin, la longue procession des frontales, les encouragements des trailers, des spectateurs... nous serons de retour l'an prochain! ;o)
Désormais mon lit m'attend, je n'ai pas dormi depuis le trajet aller en TGV hier.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/12/11 à 22:24:47
Rien
Vendredi 10400 ou 10000 m en 44 minute, soit 13,4 ou 14,3 km/h . Mon cardio indique 10200 m il indiquait aussi 140 mais en fait c'est la vitesse : 14,0 km/h donc j'accélérais j'accélérais mais Ca restais toujours aux environ de 140 , en fait j'ai fini a 160. Si j'ai fais 10400 m c'est pas mal mais si c'est 10000 m c'est moin bien. C'est la vitesse que j'aurais pu tenir sur semi. Pour le mois de decembre je reprend un cycle de 10 seance 1 jour sur 2 a 80% de fcm.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.116.xxx) le 04/12/11 à 22:39:23
Nino, je suppose que tu es dans les bras de Morphée ou Jeanne ou...
Ce qui viens de t'arriver m'est tombé dessus à Nice il y a 15 jours. Tu vas repartir après une petite analyse du pourquoi du comment. Bravo à l'équipe.
Perso, j'avais des fourmis dans les papattes hier soir, vers 23H et quelques. Je repensais à notre virée nocturne de l'an passé, avec mes potes. J'y retournerai. Récupère bien.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 05/12/11 à 11:35:45
Hier dernière séance de ma semaine de repos (3 sorties seulement dans la semaine de 10km environ chacune, 2 en fondamentale et cette 3ème que je décris).
20min échauff, 10min allure 5000 (4min05s/km), 10min récup, 10min en "seuil"(5min15s/km), et enfin récup.
durée de la sortie 1h, distance parcourue 11km300.
Mardi, reprise de frac'.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.50.244.xxx) le 05/12/11 à 12:51:32
bonjour,
Ce matin au milieu de la pluie et du vent, séance de fractionnés.
20mn d'échauffement puis 5 x 1000 m avec 2'30" de récup.
4'26" (beaucoup trop rapide, et je l'ai payé par la suite)
4'51"
4'53"
4'47"
4'45"
Retour 3.10km en 5'40"/km
total: 12.5km en 1h13.
bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 05/12/11 à 13:58:00
Aujourd'hui séance VMA sous forme de 8x500.
Stade Vallier (250 m), pas mal de vent.
42' à 11-12 km/h
Etirements
8x500 avec 1'15 de récup en moyenne.
1'36"26
1'36"01
1'36"72
1'36"54
1'35"85
1'34"74
1'35"32
1'36"83
Soit 18,74 km/h de moyenne. FCM atteinte au deux dernières fractions.
10' retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 05/12/11 à 14:47:50
@Nino, merci pour le récit de ta Sainté-Lyon. L'année dernière c'était ton ami qui n'était pas à 100%, cette année tu as éprouvé quelques difficultés...je suis sur que l'année prochaine vous serez tous les deux au diapason! en tout cas ça donne envie de faire cette course...bonne récup.
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (80.214.8.xxx) le 05/12/11 à 17:43:13
Caillante en cette fin d apres'm sur Annecy 4 °c
Va falloir que je sorte mes gants rouges
1h / 10,642 km / 72% de fcm
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.8.22.xxx) le 05/12/11 à 18:26:55
15,3 KM INTENSIF SUR ROUTE...1H03.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 05/12/11 à 21:12:27
Ce soir à FABER 9°C vent leger,frais et humidité.
Séance au seuil anaerobie sur piste.
5km echauffement
Rec:200m marcher
3*3000m en 10'30" rec:400m en 2' puis rec:200m aprés le dernier 3000m en 1'
Rec:200m marcher
3km retour au calme
Echauffement 5km:23'15"90 12.89km/h-4'39"18
Rec:200m marcher
3000m:10'32"00 17.08km/h-3'30"66
Rec.400m:1'52"45 12.80km/h
3000m:10'23"07 17.33km/h-3'27"69
Rec.400m:1'54"07 12.62km/h
3000m:10'24"66 17.28km/h-3'28"22
Rec.200m:52"96 13.59km/h
Soit 10km en 35'59"21 16.67km/h-3'35"92
Rec:200m marcher
Retour au calme 3km:14'23"05 12.51km/h-4'47"68
Durée totale séance:1h13'38"
Distance totale parcourue:18km
Tout roule,RAS!
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:BRAVO @NINO pour être aller au bout de toi et pour les autres(tes equipiers).Récupére bien l'artiste.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 05/12/11 à 21:22:38
Endurance 45' à 13,65km/h
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 05/12/11 à 21:31:12
@Motorino, bravo pour ta séance...impressionant
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 05/12/11 à 21:33:29
12 km en 54'30 fréquence cardiaque moyenne 148
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 05/12/11 à 21:39:51
Merci @Saxo j'essais de reprendre progressivement le volume d'entraînement que j'avais il y a encore 1an.La semaine derniere j'ai enfin depassé les 50km hebdo auxquel j'étais reduit de par mon boulot.J'ai donc bouclé ma semaine avec 75650m.Il faut que j'oscille entre 60000m et 80000m hebdo.Ce sera dur et il va me falloir de la patience pour me réhabituer à ce volume.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.116.xxx) le 05/12/11 à 22:46:11
Footing+ en progression d'allure. de 12 à 15 km/h sur route en parcours varié avec le groupe, dont Momobeck.
45' >>> 10 kms + 8 X 100m
21" - 21" - 20" - 20" - 20" - 19" - 19" - 18" r=20"
Sensations mitigées au départ (cross d'hier) mais qui sont devenues franchement bonnes par la suite. A voir dès demain avec séance décalée.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 05/12/11 à 23:05:00
Hier reprise après 2 semaines de repos complet. Séance d'endurance avec quelques côtes, 9.57km en 57'.
Ce soir sur piste:
- 20' de footing, distance 3.14km
- 8 x 400m avec R = 200m, objctifs autour de 1'30 et les 2 derniers 400m plus rapides:
1: 1'29/1'12
2: 1'30/1'13
3: 1'29/1'14
4: 1'28/1'07
5: 1'28/1'15
6: 1'31/1'16
7: 1'17/1'15
8: 1'17/1'36
- 19'50 de footing retour au calme, distance 2.71km
Total 1:01:27 pour 10.65 km.
@Saxo: bravo pour ton record sur Nice Cannes, et merci pour le plan GM. Je vais continuer quelques séances de VMA courte comme conseillé et entretenir le foncier cet hiver, à base d'endurance fondamentale et de PPS. Puis je m'y attèlerai sérieusement.
Bravo aux finishers de la Saintélyon.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 06/12/11 à 06:40:17
@Merci GWEN, bon entrainement à toi.
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (80.214.8.xxx) le 06/12/11 à 07:00:40
Bonnes fetes de Saint Nicolas ....a ceux a qui ça parle ....Lorrains, Alsacien et autres gens du nord
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 06/12/11 à 10:45:41
...pour la Saint Nicolas les sommets sont enfin en blanc.......:-)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.24.xxx) le 06/12/11 à 11:22:45
Bonjour tous,
Reprise apres coupure d'1 semaine pour soigner les petits peutons qui ont bien morflé suite au marathon de la rochelle
Hier footing 45mn lent = 8km500
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (195.6.201.xxx) le 06/12/11 à 16:37:03
@jérome16: je viens de voir ton temps, sacrée perf !
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.117.xxx) le 06/12/11 à 16:54:16
Bonne saint nicolas également à tous et toutes.
Pour moi, ce soir, prévu 4 * 1000 récup 200 m footing, afin de préparer au mieux le 10 km de dimanche, rappel d'allure; régulier.
On verra ce soir ce que ça donne.
++
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 06/12/11 à 17:55:18
Pluie froid vent neige à 800 m
Je me serai cru quelques mois en arrière lors d'une fameuse course d'ultra ... ;-)
21' de warm up
10 fois 200m / recup 100 m
mes temps effort / récup
42,8" / 34,5"
42,9" / 36,2"
42,9" / 37,4"
43,5" / 36,8"
42,6" / 37,6"
43,8" / 38,6"
42,4" / 40,2"
43,8" / 39,6"
42,0" / 38,4"
43,0"
15' de retour au calme
Sensations mitigées
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 06/12/11 à 18:13:41
Am Stram Gram
ces conditions hivernales ne facilitent pas les premières séances de vma....mais les stations reprennent le sourire ...et les canons sont à plein régime....:-)
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 06/12/11 à 18:21:57
oui tu as raison .... le froid est là et il était temps ....
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 06/12/11 à 19:57:03
Séance Pantel
15' échauffement
1000m : 3'36"89 récup : 100m en 59"62
500m : 1'45"94 récup : 500m en 2'32
1000m : 3'35"69 récup : 100m en 1'01"19
500m : 1'45"07 récup : 500m en 2'30"71
1000m : 3'33"25 récup : 100m en 1'00"03
500m : 1'44"81 récup : 500m en 2'20"93
1000m : 3'34"67 récup : 100m en 59"14
500m : 1"41"33
Retour au calme 10'
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.142.xxx) le 06/12/11 à 20:02:59
@adrénaline:
tu vas à Issy ce WE?
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 06/12/11 à 20:13:38
@adrenaline
tu ne serais pas tromper sur des 100m ?? 59" ??
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 06/12/11 à 20:19:33
@pixie : je n'avais pas vu ! je suis devenu un vrai parisien j'avais complètement oublié qu'il existait une vie après le périph ! Plus sérieusement je pense m'inscrire reste à déterminer quelle course.
@am stram gram : non ! récup active à 12km/h
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.8.18.xxx) le 06/12/11 à 20:27:29
Demain, 15km tranquillou...
Vos entrainements du jour ! par Pixie (invité) (87.231.142.xxx) le 06/12/11 à 20:27:47
@adrénaline : bravo , snob ou pas snob, t'as tranché! ;-))
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 06/12/11 à 20:39:14
@am stram gram : au temps pour moi ! 100m en 1min c'est 6km/h. Récup lente après le 1000m et récup active après le 500m.
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 06/12/11 à 20:41:50
AHH voila je comprends mieux
merci Adrénaline
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 06/12/11 à 22:10:21
Ce soir à Malakoff endurance sur piste.
11km en 45'46"46 à la vitesse de 14.41km/h soit 4'09"67 de moyenne au km.
Allure de 4'37"00 à 3'43"91 soit de 12.99km/h à 16.07km/h.
Tout roule RAS séance réalisée avec aisance en progressif.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 06/12/11 à 22:28:08
Ca fait depuis la semaine dernière que je n'ai pas posté :
Vendredi
Footing 47 min
Samedi
Vélo annulé le matin donc grasse mat' :)
Après-midi footing d'1h30 sur terrain vallonné (Parc de St Cloud), avec au milieu une séance de 10 x 30-30 en côte récup dans la descente.
Dimanche
Matin vélo 60 km
Après-midi footing 56 min sous le déluge...
Lundi
Footing 47 min
Ce soir
3 x 2000 à Lenglen :
6'59
FC max 163
récup 1'43 à 11 km/h => FC redescendue à 124
7'03
FC max 167
récup 1'45 à 11 km/h => FC redescendue à 128
7'03
FC max 167
Comme ce week-end a été bien plus léger que les week-ends précédents en particulier sur le vélo je me sentais bien en forme aujourd'hui, les jambes légères.
Tout roule.
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.70.xxx) le 06/12/11 à 22:28:32
Salut Cosi,
Sympa de te retrouver par ici, c'est Damien.
Ce soir pour moi c'était 3000-2000-1000
11'02
7'12
3'31
Récup active au trot : 2'après le 3000 et 1'50 après le 2000 (env 350m).
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.117.xxx) le 06/12/11 à 22:57:18
Donc, pour ce soir, ça a donné :
4 * 1000 m, récup 200 m trotté, beaucoup de vent, de la pluie, et pas de superbes sensations, sur piste non éclairée :p
3'28"7
r = 57"5
3'28"7
r = 1'00"1
3'28"9
r = 1'04"4
3'28"3
Assez régulier tout de même, reste plus qu'à faire de même dimanche :)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 06/12/11 à 23:12:18
Ce midi 1h38 en endurance dont 45' en fartleck de 75% à 85% sur terrain valloné. Demain repos.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 06/12/11 à 23:12:36
Bip Bip c'est bien bonnes séances.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 07/12/11 à 08:59:00
6*5'/1'30",à92%fcm (mais impossible de savoir ce que j'avais, les jambes étaient là, donc je tirai plus à 95%).
Sensations nickels, alors que j'étais crevé de ma journée, pas envie d'y aller, ballonné, temps merdique, parc pas éclairé... pourtant j'étais facile !
allure moyenne au 5', 4min04s au kilo.
(j'ai une VMA à 15,5 je crois)
Vos entrainements du jour ! par Jerome16 (invité) (92.146.24.xxx) le 07/12/11 à 10:39:59
@Adrenaline,
Oui merci
Hier reprise du fractionné en nature
22mn footing + 8 x 50s - r1 r2'30 + 8 x 30 - 30 + 5mn cool
Today normalement 1 h 15 de footing cool
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 07/12/11 à 10:59:47
30 mn échauffement. retour à la piste sans pointes
10X200 enchainé vent de face récup active
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/12/11 à 11:00:12
Hier 2 séances. La première non chronométrée mais pas loin d'1/2 heure à courser mon bouc qui s'était barré. Bilan 2 gamelles + 2 bonnes torsions cheville gauche, mais pas jusqu'à l'entorse.
Puis séance au bois,Pantel 3 X (1000 + 500) r= 1'15" R= 4'. parcours vallonné,(mesuré à la roue)dans le vent et un peu de pluie, sur trop de feuilles glissantes. J'avais des boston, pas bon choix car très instables. Mais la cheville a tenu, c'est le principal.
4600m : 26' + 6' gammes
1000m : 3'57" r= 150m (1'15")
500 m : 1'55" r= 700m (4')
1000m : 3'53" r= 160m (1'10")
500 m : 1'50" r= 750m (3'50")
1000m : 3'49" r= 160m (1')
500 m : 1'50" r= 160m (1')envie d'en découdre, alors:
500 m : 1'45"
1500m : 10' pour rejoindre une côte mesurée 100m
21" - 21" - 20" - 20" - 19" r= desc 40".
1250m : 8' RAC
Total 1H19' : 15,750 kms
Très bonnes sensations sauf au niveau des appuis. Cheville un peu douloureuse ce matin. J'ai glacé, voltarainé. Vais recommencer.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 07/12/11 à 11:07:17
Ce matin, 1h22 aux Buttes Chaumont en EF lente (12.25km).
Cardio un peu haut par moment - surtout dû (je pense) au fait que l'appareil a du mal à s'ajuster le matin dans le froid (malgré l'humidification préalable des électrodes).
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 07/12/11 à 11:34:52
@D"""n j'ai un énorme foncier, et fatalement très diésel. la piste étant le seul moyen de me secouer,
un travail de vma courte, type série de 200 enchaîné, en alternance avec des séances 2OOO et
1000m devraient me sortir de ma "torpeur". ton avis D""""N merci (j'appréhende biscotte un genou défaillant)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/12/11 à 11:43:27
De la nature, ce sera mieux que la piste. Le travail est à double sortie: Allure et musculation. Ma séance d'hier, correspond à des 3'40" - 1'40" sur une piste, mais la faire en nature est bien plus positif.
Des 45"-30", des 1'-1', des 2'-1' voire des 3'-1'.
Si le terrain est bien vallonné, des 20"-20" sont aussi bien décalaminants.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 07/12/11 à 11:58:17
D""""N merci, tu as raison, le problème est qu'en nature, rien n'est étalonné! et je ne porte lus le gadget depuis longtemps. je voulais donc savoir,
si en reprenant prudemment, en particulier être
progressif sur les quantités qualitatives, me permettraient de retrouver des qualités en sommeil?
j'ai fait une sortie de 27km tranquille en 2H35
et ce matin mes 10X200. il n' ya que la piste qui
m'oblige à turbiner un peu. en nature, la difficulté respiratoire, j'ai tendance à ne pas aller la chercher.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/12/11 à 12:09:32
Tu t'en fous des distances, c'est justement les quasi maxi qu'il faut chercher. quand je fais ce genre de séances, je vais sur des parcours virevoltant et surtout non mesurés. Quand tu te chopes une côte pendant ton accel, ben tu réfléchis pas, t'y vas. L'activation du système cardio sera maximum s'il y a des variations liées à tous les paramètres de la nature:
1) le sol : sable, gravier, chemins durs ou mous, avec ou sans racines, etc.
2) les dénivellées: courtes ou longues, rapprochées ou séparées de parties planes etc.
3)profil horizontal: beaucoup de relances ou pas, des grandes lignes droites.
L'hiver est la saison idéale pour se faire une caisse et reprendre de l'allure. Je préfère des 45"-30" en nature que des 200 sur piste. Vitesse trop linéaire.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 07/12/11 à 12:18:07
Merci Serge !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 07/12/11 à 12:19:07
...et comme tu le disais il y a du travail au niveau renforcement musculaire et perception du pied.......tout bénéfice et évite la saturation et la monotonie, mais à faire de préférence soit seul soit avec un groupe de même niveau .....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/12/11 à 12:38:25
Quoique, parfois lorsqu'il y a des différences de niveau dans un groupe, ça permet de se prendre pour des kényans et de réussir à faire des séances plus dynamiques que dans un groupe trop homogène. Les temps de travail étant relativement courts, il n'y a pas de grosses différences de distance. On fait partir les meilleurs légèrement derrière, ça permet de faire du "style cross" avec les dépassements.
Quand on est seul, on se sort un peu moins les doigts occultes.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.207.xxx) le 07/12/11 à 20:27:10
30' allure souple + 5x100m
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.229.xxx) le 07/12/11 à 20:39:59
Après trois jours sans entraînement (arbeit!):
1,5km "chauffe" (6'30'')
3km AS10 (avec ma forme actuelle):10'29''
2' footing (450m)
2km AS10:6'59''
3km footing (15')
Bien dans l'ensemble, mais j'ai pris 1kg (84kg, 183cm), et ça, c'est pas cool.
A+
Vos entrainements du jour ! par yann03 (invité) (86.216.137.xxx) le 07/12/11 à 20:45:09
20min echauff
6fois 30 sec en cote recup descente
6 fois 20 montée genoux en cote
10 min 90 % fcm sur plat
5 min 80% fcm sur plat
6fois 30 sec en cote recup descente
10 fois 20 montées de genoux en cote
15 min recup
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 07/12/11 à 21:17:49
Ce soir sur piste à FABER Modification de séance suite à un point genant au mollet gauche.
Objectif:Verifier la tolerance du mollet à l'effort.
10km echauffement:47'40"15 12.58km/h
VMA courte 15*100m entre 18" et 16" rec:45" sur 100m
Moyenne des 100m Vite:16"80 21.42km/h
Moyenne des 100m Lent:44"43 8.10km/h
Allure des 100m vite de 18"26 à 16"01 soit de 19.71km/h à 22.48km/h.
3km retour au calme:13'48"60 13.03km/h
Distance totale parcourue avec tps de pause:15900m
Durée totale séance avec tps de pause:1h16'02"
Séance relativement facile sans taper dedans.
Le mollet me gêne à froid mais en séance pas de probléme.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 07/12/11 à 21:19:34
D"""""""N concernant l'homogénéité du groupe je disais celà pour éviter de finir cramer quand il y a une trop grande différence ....il faut savoir se faire mal mais faut pas non plus faire la compétition avant l'heure...nous avons tous connu des champions des entrainements mais qui le jour de la compétition ne donnaient plus grand chose....:-)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (83.197.26.xxx) le 07/12/11 à 21:23:18
Bonsoir
ce soir parcours entre Canet plage et St Cyprien plage sur le sentier de la plage. Plein soleil, T° de 18°. Idéal.
Total 1h20 et 14km.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 07/12/11 à 21:30:18
@SERGE92 a raison et ces coureurs sont légions malheureusement...
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 07/12/11 à 22:28:07
Pas de problème, on est d'accord sur ce point, Sergio. J'ai juste dit que pour les séances courtes, créer une émulation permet aux plus "timides" de se bouger un peu et de ne pas rester dans le style "Je suis moins fort, alors je peux pas".
Et quand je parle d'hétérogénéïté, ça reste dans des normes très acceptables. des 17 vma avec des 14, pour bien des séances, ça colle.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.243.xxx) le 08/12/11 à 11:24:46
Hier soir footing + 6 X 200 (sur 12) en accompagnement d'une de mes athlètes (43")
Total 1h15' : 12 kms
un peu mal à la cheville au refroidissement, mais c'est supportable.
Pendant ce temps, Chauchau et L. Bocquillet, enchainaient des 400 entre 1'11" et 1'13", une dizaine je crois, r=1'.
Il retrouve des sensations. Il a envie d'en découdre en cross, son terrain de jeu favori. S'il ne se reblesse pas, faut pas chercher loin le Champt Dpl, Rgl et Inter. Pour le France, je ne connais pas les adversaires potentiels.
Il sera à Houilles pour la corrida.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 11:36:20
D""""""""N as-tu muté pour le suivre....?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.243.xxx) le 08/12/11 à 11:42:44
Non, je suis resté à End pour le groupe, mais si ça ne colle pas comme je le souhaite, je quitterai à la fin de saison.
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (80.214.4.xxx) le 08/12/11 à 14:15:35
Annecy super beau temps 14 degres
Warm up de 20' puis 5 fois 1000
1000m puis recup.100m
3'59/1'10
4'03,2/1'16
4'0,4/1'16
4'02,4/1'18,4
3'56,4
Retour au calme de 15 min
Bonnes sensations ..
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 08/12/11 à 14:18:20
Aujurd'hui 26' à 11,5 km/h puis 12x250 récup sur 125 m. Moyenne des 250m 45,7" (19,7 km/h) et des récup 41,2" (10,69 km/h). 10' retour au calme. Gainage, abdos, pompes.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 14:23:41
la T° est remontée et Am Stram Gram aussi....à la fin du bloc toujours intéressant de vérifier sur 1' la descente des puls....
Bonne séance terminée fort c'est comme celà que je les aime....:-) aussi....
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (80.214.4.xxx) le 08/12/11 à 14:39:48
serge suffit de demander
191 a 153 en une minute marvhe
Vos entrainements du jour ! par bikoon (membre) (160.62.4.xxx) le 08/12/11 à 14:40:41
Reprise ce midi du dénivelé depuis la CCC fin août pour traiter 2 tendinites achiléennes...
7,5 km en forêt en 38mn et 200 D+
Quel pied de pouvoir refouler ces sentiers gadouilleux !!
C'EST TROP BON !!
Bikoon_pourvu_que_ça_tienne
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 15:11:05
A.S.G très bien!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.25.181.xxx) le 08/12/11 à 17:37:42
la news, paul du 77 a repris la cap
tiptop
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 08/12/11 à 17:53:11
SUPER.........................MERCI
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.80.208.xxx) le 08/12/11 à 18:03:17
17 kms paris 17, les quais concorde porte d'auteuil par av versaille et exelmans, bois de boulogne dans la pénombre (vers 7h) le long lac inf et porte dauphine, av foch av wagram,
à jeun avec 3 grds verres d'eau
je rentre et tjs à jeun c'est parti pour un calin torride, presque arrivé en retard au boulot
cool !
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.128.xxx) le 08/12/11 à 21:12:49
Ce soir:
3km en accélération progressive:
km1:3'53''
km2:3'28''
km3:2'56''
2' repos (marche)
6X60m sprint, temps de 7 à 8 secondes par 60mètres, récup. 52''
3km footing (14'56'') de retour au calme.
Cela faisait 4mois que je ne pouvais plus sprinter (cause accident), et cette séance de sprint s'est bien passée. Je suis un peu lent au démarrage, mais une fois lancé, je suis presque aussi rapide qu'avant.
A+
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 08/12/11 à 22:47:23
16km en 1h12 07. Fréquence cardiaque moyenne 80% 148.
Je part a 14 km/h je fini a 12.5kmh pour pas depasser les 150. Les dernier 200 m a 18kmh
Prochainne seance 20 kms a plus de 13 km/h
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.8.xxx) le 08/12/11 à 23:51:19
Bonsoir,
Ce soir à Faber séance d'accompagnement d'un ami sur son spe.10km (car mollet lésé).
5km echauffement:23'01"77 13.02km/h-4'36"35
1000/2000/2000/1000 de 3'35" à 3'30" rec:400m 2'15" max.
3km retour au calme:13'55"69 12.92km/h-4'38"56
1000m:3'30"51 17.10km/h
Rec.400m:2'07"30 11.31km/h
2000m:7'05"14 16.93km/h-3'32"57
Rec.400m:2'13"40 10.79km/h
2000m:7'01"45 17.08km/h-3'30"72
Rec.400m:2'16"75 10.53km/h
1000m:3'23"25 17.71km/h
Soit 7200m en 27'37"80 à la vitesse de 15.63km/h-3'50"25
Durée totale de la séance avec tps de pause:1h04'35"
Distance totale parcourue:15200m
Ben ça tire toujours et pas qu'un peu malheureusement.Sensation trés désagréable mais ce n'est pas une contracture ou une contusion.
Sinon séance facile courue avec aisance malgré cette gêne.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.18.xxx) le 09/12/11 à 12:51:53
Merci pour vos félicitations et remarques suite à la SaintéLyon.
Depuis, eh bien galère... une nouvelle fois!
Je me suis chopé un virus style gastro, et je n'ai pas recouru depuis samedi dernier. Je devais participer au trail d'Ecuillé demain soir, il n'en sera rien. Je vais attendre que la forme revienne.
Entraînez vous bien et sortez couverts!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (80.214.8.xxx) le 09/12/11 à 13:26:37
Annecy gris bleu frais 6 degres
endurance 71% de fcm 9,11 km et 51min25
ras demain repos
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 09/12/11 à 16:20:05
Salut les amis, je n'ai pas posté depuis un moment par faute de temps je vais donc vous faire un bref compte rendu de mes séances:
Mercredi 30/11: 10X200m en côte régulière de 4% environ Moyenne des 207m après mesure 43", récup active à 14km/h en redescendant.
Jeudi 1er je devais faire 40' mais j'ai préféré faire repos car une petite douleur c'est réveillée.
Samedi 3: 35' et 6X100m
Dimanche 4: Cross de Montfort le gesnois sur un parcours avec 3 belles côtes et bcp de relances. Je termine 14ème en 33'23. Un peu deçu car j'étais à la bagarre jusqu'au dernier tour avec 3 gars mais ma petite douleur à la fesse m'a empêché d'allonger sur la fin. Le vainqueur est à un peu plus d'1mn.
Lundi 5: Footing de récup soit 50' à 5 au kilo
Mardi 6 : à 7h15 du mat footing de 37' soit 8km, le soir 25' de footing + 12X100m récup 100m soit 7km500.
Mercredi 7: echauffement de 34' soit 6km puis 20X200m récup 100m. 6 premiers en 37", puis les autres en 35" sauf les 2 derniers en 33" et 31". Moyenne des récup 28". Soit 13km400 en 1h01.
Hier: 40' de footing soit 9km
Samedi j'ai 6X1000m à faire
Bon run
A+ Momo.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.25.181.xxx) le 09/12/11 à 16:58:26
@ motorino : la news, paul du 77 a repris la cap
tiptop
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.134.xxx) le 09/12/11 à 19:49:46
Ce soir:
13.5km footing en parcours mixte et vallonné, 58'59''.
Les 4 premiers km en 16'02 (AS42) puis le reste en relâché.
Les sensations reviennent.
A+
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.26.xxx) le 09/12/11 à 21:43:10
Cet aprés-midi séance de vma courte progressive sur piste.
5km echauffement:22'55"24 13.08km/h-4'35"04
10*300m de 19km/h(56"82) à 20km/h(54"00) rec:100m en 40"
3km retour au calme:13'54"38 12.94km/h-4'38"12
Moyenne des 300m:54"14 19.94km/h
Moyenne des rec.100m:38"14 9.43km/h
Allure de 55"21 à 52"22 soit de 19.56km/h à 20.68km/h
Tps d'effort+tps de recup(3000m+1000m=4000m)avec leger tps d'arrêt:
15'14"19 sur 4000m à la vitesse de 15.75km/h-3'48"54
Durée totale séance avec tps de pause:52'03"81
Distance totale parcourue avec tps de pause:12000m
Séance facile en progressif,le mollet tient bon malgré la gêne toujours trés présente.
Ce weekend REPOS COMPLET.
TOTAL KILOMETRIQUE HEBDOMADAIRE:72800m
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 09/12/11 à 22:14:31
....Cosimo un peu lent sur ta récup....tu aurais pu faire 120.1347821 m :-)
Bon wek-end amigo
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 09/12/11 à 22:49:58
8 kms retour au calme
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.11.30.xxx) le 09/12/11 à 23:18:09
bonsoir,
Ce matin, sur un parcours de 6.5Km connu. Volonté pour moi, 12km de moyenne.
total 32mn, soit 12.2 km.
pour mon niveau perso, très satisfait.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.117.xxx) le 09/12/11 à 23:34:24
6 * 200 m pour moi ce soir, allure 10 km .
41" de moyenne, on verra dimanche.
++
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.168.207.xxx) le 10/12/11 à 10:56:25
Hier matin : 35' + 5x100m
Ce Matin à Faber : 20' échauffement + 10x300m en 57-58" r=48" + 20' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 10/12/11 à 13:58:35
20' d'échauffement puis 10X400 (récup' 1'):
1'26/1'22/1'25/1'23/1'22/1'23/1'24/1'24/1'24/1'20
Puis 15' de retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 10/12/11 à 16:44:42
Ce matin, avec un groupe super sympa et notre président qui nous encourageait. 30' de footing + 6x1000 sur piste. 3'19, 3'18, 3'17, 3'14, 3'11, 3'05 pour finir. Très bonnes sensations et plus de gène à la fesse...
a+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.104.xxx) le 10/12/11 à 17:47:55
Ce matin, au bois, parcours vallonné, avec une partie de mon groupe (ceux qui ne courent pas demain en compèt)
5500 m : 27'
1000 m : 3'40" R=2' 170m (un peu trop vite, prévu 3'45")
1000 m : 3'45" R=2' 160m
1000 m : 3'46" R=2' 160m
1000 m : 3'48" R=2' 20m (grosse com à retenir)
1000 m : 4'20" r=2' 20m obligé de relâcher sous peine de...
1000 m : 4'15" ; ces 2 dernières avec la féminine du groupe.
Après com:
2000 m récup +
5 X 1OOm : en côte faible % : 12'
3000 m récup +
5 X 80m : en côte plus fort % : 17'
Total 17,5 kms : 1H29'
Très bonnes sensations, surtout après les côtes.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 10/12/11 à 23:33:53
20 kms en 1h 30 et 25 seconde. frequence cardiaque moyenne 146. soit pres de 13,3 kmh. c'est ma 3eme seance de foncier pour le mois de decembre sur les 10 de prevue. la premiere 12 km puis 3 jour apres 16 kms et deux jours apres celle ci avec 20 kms. je pense que je vais augmenter le kilometrage progressivement pour le reduire avant la fin des 10 seances. ensuite je ferais un peu de travail plus rapide a allure marathon sur 40 minute sur une ou deux seances pour recuperer.
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 10/12/11 à 23:51:13
éric 8
je te conseille de non réaliser 8 séances sur 10.
en effet, les 40 sur 10 seront beaucoup plus facilement atteint si tu penses à l'heure ...souvient et rappelle toi en bien!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 11/12/11 à 10:35:20
Ce matin, compétition sur 5km, parcours archi-valloné sur la colline du Roucas-Blanc à Marseille.
3 semaines après mon marathon, j'envisage ma course comme un super-entrainement pour retrouver un peu de soutient de vitesse.
Il ya du monde (dernière course du challenge FSGT°. 1er kilo bien, je suis un ami spécialiste des courtes distances, il finira 2e. Ca monte, ca descend, ca monte, ca descend...puis un espece de mur de 200m avant une descente infernale qui fait peur même en voiture. Sur cette portion je vais perdre quelques places et laisser filer la tête de course. Les deux derniers kilos sont exclusivement en montée, ma position ne bougera pas mais j'ai du mal à finir. Je me classe 9e, un peu déçu. C'est la première fois que je participe à un 5km aussi valloné et le constat du jour est que je perds énormément de temps en descente (je parle de vraie descente entre 10 et 15%). Je suis au taquet mais je perds facilement 10 à 20m sur 400m sur mes concurents. Pourquoi et comment peut-on y remédier? si quelqu'un à une idée...(serge92? D°°°N?)...à+
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 11/12/11 à 10:43:48
Si je peux me permettre les descentes sont l'affaire d'une bonne technique ...
relâchement sur l'avant ..
En trail je travaillais beaucoup cet aspect ... par des exo ludique
des descentes en sprint , des descentes les bras en croix , des descentes les yeux fermés ;-))
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 11/12/11 à 11:12:07
@Am stram Gram, merci pour ta réponse. J'imagine qu'il faut pratiquer les descentes en sprint effectivement. Quand je fais du Farteck, les descentes me servent à récupérer, j'imagine que mon corps mémorise cela (descente=récup!). De là à les courir les yeux fermés...Notre Dame de la Garde n'est pas loin, mais elle protège les marins et pas les Joggeurs camicase du Roucas.!a+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.104.xxx) le 11/12/11 à 12:03:19
T'inquiètes pas l'Ami Saxo, il m'a fallu des années pour apprivoiser les descentes et ce n'est qu'en voyant de mes yeux, en suivant en véhicule, des experts que j'ai eu la révélation. En descente à pied, c'est comme à ski. Il faut se laisser aller et surtout ne pas être sur les talons. Il faut malgré tout une bonne maitrise de la course sur l'avant pied, car là, c'est obligatoire.
Si tu descends sur les talons, tu es en freination et toute ta chaine arrière morfle.
Il n'est pas nécessaire de s'entrainer sur des pentes raides, mais de multiplier les descentes à % moyen en essayant d'aller de plus en plus vite.
Quand je fais la France en Courant, je prends à mon compte beaucoup de descentes car je gagne du temps par rapport à mes montées.
Comme l'a dit AM ST GR, il faut absolument récupérer ton équilibre et alléger ta foulée en écartant de plus en plus les bras.
En tout cas, une bonne course de 5 kil comme tu viens de faire est, comme je l'ai souvent dit, une bonne manière de revenir après une course longue.
Perso, j'ai fait l'impasse sur une corrida 10 kil ce dimanche pour mieux me consacrer à un bon entrainement (un poil raté cause ennuis gastriques) et faire un cross dim prochain, 15 jours après l'autre. Je retrouve de très bonne sensations d'allure. (dommage pour mes 2 séquences d'hier)
Pour en revenir à tes descentes, il faut beaucoup alterner pour ne pas rigidifier musculairement.
Par exemple, quand on a préparé la STL, l'an passé avec mes potes, on a souvent fait: C = côte ; D = descente ; V = vite ; L = lent ; F = footing.
Sur une côte de 5 kms à 5-6%
CV 1000m - DL 500 - CL 500 - DV 1000 - CF 1000 - CV 2000 - DV 1000 - DL 500 - DF 1500
Total 4500 C et 4500 D.
Une autre fois 5000 C en variation d'allures au feeling (chacun donnant un tempo à tour de rôle) et après 3' récup en haut, 5000 D en variation aussi.
Nous faisions aussi, sur une côte de 1,5 kil, le même système mais en minute.
2' CV - 1'DL - 3' CV - 2' DV - 2' Rec + 1 montée totale en variation + 1 desc totale idem. 3' rec et X 2 ou 3 la même séquence.
Comme tu le vois, il y a quasi un équilibre de travail en C comme en D.
sur le dernier JI, on parle du travail en côte et en descente des Kényans.
Depuis 2 semaines, je fais des côtes après mes séances, même difficiles. Je ferai des descentes sur le même principe, en alternance.
Bon, j'ai parlé beaucoup. Je vais trottiner. Les intestins vont mieux (petite alerte).
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.155.xxx) le 11/12/11 à 12:19:20
Dartagnan, trop sympa, ta disponibilité et ton expérience...merci beaucoup, je vais m'inspirer de tes conseils. Il faut juste trouver une côte de 5 km, je pense que la Gineste fera l'affaire. J'étais clairement sur les talons ce matin. Bon entrainement A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.104.xxx) le 11/12/11 à 12:24:33
Pas de souci, Sax. Les temps ou distances que je donne, sont des ex. Tu peux varier à l'infini le principe. Le % n'a pas besoin d'être très important, le travail se fait sur la durée et les variétés.
Tu peux aussi intégrer des côtes (maxi 1') avec plus de pente, que tu travailleras de manière tradi en n répèt; pareil pour des descentes bien sur.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.207.xxx) le 11/12/11 à 13:04:02
Séance de seuil à Faber
20' échauffement + 5000m + 20'retour au calme
5000m parcouru en 19'16"72 soit une moyenne de 3'51/km et de 15,57km/h
Séance relativement facile mais pourtant 4' de gagner au km comparé à quelques mois auparavant.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.157.xxx) le 11/12/11 à 14:30:45
Hier:
3h00 de vélo de course, 1100m de D+, 70km.
J'en ai bavé!
(Il faut que je remplace mes Shima RS10 par des Campa Bora, autrement plus efficaces en montée et en relances).
Ce début d'après-midi:
10,5km à la sensation, avec au milieu de la séance: séries de tractions, d'équilibre, de force du tronc, de PPG.
Une séance pour récupérer du vélo, parfait, pas de chrono, juste de très bonnes sensations avec le soleil, les odeurs, des terrains variés et vallonnés, et la vue magnifique tout autour avec la campagne, les forêts et les montagnes.
A+
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 11/12/11 à 15:02:38
Ce matin 1°c du brouillard
Pour cause de planning j'ai avancé ma séance Endurance active seuil d'une journée
17' d’échauffement
2282 m en 10'01" soit 13.66 km/h /4'23.4" au km fc moyen 163 bpm
recup sur 400m
2282 m en 9'47.2" soit 13.99 km/h /4'17.33" au km fc moyen 165 bpm
recup 400m
2313 m en 9'59" soit 13.88 km/h /4'19.3" au km fc moyen 166 bpm
retour au calme 10'
Bonnes sensations mais enragé car 1h après grand soleil sur la Haute Savoie !!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/12/11 à 16:40:12
ASG pour nous à Issy ce fu^t l'inverse soleil matinal puis grisaille....
tout est ok...:-)
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 11/12/11 à 17:02:47
Merci Serge ;-)
Bonne fin de dimanche
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.117.xxx) le 11/12/11 à 17:52:35
Un petit 35'50" pour moi
Passage bonne allure jusqu'au 5 ième, en 17'26" puis gros coup de bambou entre le 6 et 7.
Et je finis à la relance les deux derniers kilos en 3'35".
Mieux qu'il y a un mois, mais ça a du mal à concrétiser en compétition par rapport aux séances.
Va falloir travailler encore :p
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.104.xxx) le 11/12/11 à 20:03:34
Footing à la frontale, sous la pluie, sur chemin gadouilleux, caillouteux et vallonné en aller-retour. Plus descendant à l'aller. 12,2 : 1H04"
31'40" - 6,1 km cardio: 137 moyenne
32'30" - 6,1 km cardio: 140 moyenne
Bien, trempé, crotté mais mieux au niveau intestins.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 11/12/11 à 21:18:11
Eh bien voilà je m'y mets aussi (même si mon niveau est bien inférieur au votre en général...)
Petite présentation vite faite, j'ai 22 ans, je mesure 1m86 pour 82kg (le saucisson et autre mal bouffe me tueront ^^) et j'habite à Nice. Je n'ai pour le moment aucun temps de reference avec un an de course à pied derrière moi.
Au vue d'un test de demi cooper, ma VMA devrait tourner aux alentours de 16km/h.
Je suis en prépa pour la prom'Classic, un 10km à Nice le 8 janvier. Obj : 43-44 minutes... Petit niveau encore une fois ^^ (plan tiré de runners.fr)
Alors pour ce qui est de ma séance :
20 minutes d'echauffement
3*6' qui auraient du être à 4'41m/km R 2'
10 minutes de retour au calme
RESULTAT :
6' : 1350m à 4'27m/km en faux plat descendant
6' : 1300m à 4'37m/km en faux plat montant
6' : 1300m à 4'37m/km en faux plat montant
Allure un petit peu trop élevée...
A Mardi pour du spé 10km
PS : Merci à tous et notamment Cosimo, Nino, Serge92, l'alpiniste, momo, etc... pour ce post qui est très souvent source de motivation et d'inspiration pour mes séances :)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 12/12/11 à 14:22:27
19,89 km sur terrain valloné en 1H34 soit 12,7 km/h de moyenne.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.26.xxx) le 12/12/11 à 20:07:26
Bienvenue à toi @FAB et bonne préparation pour cette belle course qu'est la prom'classic.
Séance d'endurance active allégée pour moi ce soir.
11km d'endurance dont 5000m de 16km/h à 16.50km/h aprés 3km d'echauffement.L'ensemble est tourné sans tps d'arrêt.
44'36"19 sur 11km à la vitesse de 14.79km/h-4'03"29 au km.
Détail du 5000m couru en 18'17"07 16.40km/h-3'39"41 au km.
1km:3'42"31
2km:3'41"08
3km:3'40"03
4km:3'37"76
5km:3'35"89
Il y a du mieux au niveau du mollet même si la gêne revient durant la séance.Séance facile à peine plus rapide que mon allure marathon(le 5000m je précise).J'ignore encore si je vais pouvoir m'aligner à HOUILLES.
A+
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 12/12/11 à 20:19:45
Fab ne sois pas désolé d'être d'un petit niveau , qui est loin d'être le cas ...
nous avons un point commun la prom classic !
Pour moi ce soir par 2°c froid vent et pluie , sortie endurance de 5'45" à 5'30" ... pendant 57' 10.7 km
fc > 75% de fcm
RAS demain séance VLV sur piste !
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 12/12/11 à 20:24:44
45' endurance + 5x100m
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 12/12/11 à 20:33:00
Salut Fab, ravi de compter parmi. Il n'ya pas de petit niveau sur ce forum mais que des personnes qui adorent la CAP.
Pour moi aujourd'hui sortie de 1h14 soit 17km500 avec après 40' 15' plus vite de 3'50 à 3'37. Séance sous un beau soleil au Mans mais avec un vent très frais.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 12/12/11 à 22:04:22
15min échauff
8*30"/30"
3min récup
8*30"/30"
20min récup à 70%fcm
J'ai une VMA de 16... peut être un poil plus.
sur les 30" je tournais à 115%VMA (avec une pointe à 125%VMA sur une séquence)
Alors je me demande (première fois que je fais ce type de séance, sachant que mon unique objectif est d'être meilleur au 10000)... si ma séance est efficace ? Si le nombre de répétitions est bon, si je cours à la bonne vitesse ou non. Vous avez un avis ?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.246.xxx) le 12/12/11 à 22:11:36
Bienvenue Fab, et chacun apprend chacun des autres.
Et il n'y a pas de petits niveaux.
Pour moi ce soir, plutôt qu'une récup, séance de 5 * 800 m avec 3/4 de côtes, et 1/4 de descente.
Puis une côte de 400 m en continu bien fréquente
Et enfin un 200 m en côte à fond (32")
J'ai des soucis en côte, donc il faut travailler :p
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 12/12/11 à 22:32:55
Bonjour à tous,
encore une fois je n'ai pas pu poster depuis plusieurs jours alors voici une petite récap de ces derniers jours :
Jeudi = footing 46 min
Vendredi = 10 x 400 en 1'16
1'16
1'16
1'15
1'15
1'17
1'17
1'16
récup 100m en 40"
Pas de jambes, fatigué par le boulot, alors je m'arrête à 7...
Samedi = repos
Dimanche = footing 47 min
Lundi = 3000-2000-1000-500
11'06 = 16,19 km/h
7'00 = 17,14 km/h
3'16 = 18,37 km/h
1'33 = 19,36 km/h
récup à 11 km/h en 2'20 / 1'20 / 0'57
Au contraire de vendredi, ce soir sentiment de jambes légères, bonne aisance et foulée facile, malgré le vent qui soufflait bien fort par moments.
Bienvenue à toi Fab !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 13/12/11 à 00:00:36
Bip Bip très belle séance et pourtant Eole était bien présent effectivement....:-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 13/12/11 à 09:56:19
Merci Serge, j'avoue avoir beaucoup aimé cette séance, que j'ai trouvée bien plus facile que je le pensais car j'appréhendais un peu les deux dernières fractions le 1000 et le 500, et en fait c'est passé sans problème...
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 13/12/11 à 14:00:23
Annecy gris pluie et 5 °c
retour de ma seance de 10 fois 250 m/150 m en VLV
250m/150m
54,28/53,31
53,66/55,52
54,38/55,22
55,61/54,94
54,44/54,84
54,51/54,37
54,96/54,64
54,29/56,51
53,99
bonnes sensations mais pas capable d aller plus vite et je me suis plante dans le decompte j en ai fait 9 au lieu des 10
185 bpm a la fin du.dernier 250m 141 apres 1 min puis 122 apred 1 min
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 13/12/11 à 15:12:09
Personne n'a de critique par rapport à ma dernière sortie (en 30"/30") ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 13/12/11 à 15:15:58
ASG séance bien maitrisée (...ou presque une boule restée coincée...) et ta récup est très bonne....:-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 13/12/11 à 15:18:24
Bip Bip quand je préconise cette séance il y a souvent du doute avant et des satisfactions à la réalisation....le secret est de courir juste et surtout pas trop vite sur la première distance , sinon c'est plus compliqué....
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 13/12/11 à 20:28:03
Ce soir footing de reprise après 10 jours de repos.
Ce fut donc 34' faciles sans notion d'allure.
Fab bienvenue et n'hésite pas à poster, et bonne prom' classic par avance.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 13/12/11 à 20:41:00
Faute de temps, j'ai dû raccourcir ma sortie du soir:
8,24 km en 40'14 (dont 10 LD).
Météo de merde mais m'en tape, ça m'a fait du bien !
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 13/12/11 à 20:56:36
Ce soir au stade Faber, poursuite du cycle VMA selon Bernard Brun.
20' échauffement + 10x200m en 36" + 20' retour au calme
@Hartz : tu vas trop vite les 30/30 se courent à VMA, à partir de 110% tu es déjà dans une autre filière qui est la CAL.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 13/12/11 à 21:36:36
Bonjour à tous et merci pour votre accueil :)
Pour moi aujourd'hui c'était :
Echauffement
+ 3x(1000m/500m)
en 4min15 et 1min58
récup 1min et 2min
+ 10 min RAC
Comme bien souvent une séance menée un petit peu trop rapidement (et je me suis planté sur mon cardio de 5" de trop à chaque récup :
Échauffement 4080m en 25' allure 6'08"/km
1000m en 4'10" R 1'05" allure 4'11"/km
500m en 1'52" R 2'05" allure 4'00"/km
1000m en 4'07" R 1'05" allure 4'15/km
500m en 1'57" R 2'05" allure 3'54"/km
1000m en 4'12" R 1'05" allure 4'13"/km
500m en 1'48" allure 3'53/km
RAC 1620m en 10'19 allure 6'23/km
Pour une fois je suis relativement content de ma séance qui passe bien même si le dernier 1000 a été dur ^^
A demain pour 1h en EF
Fab
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 13/12/11 à 22:02:37
55min à la cool, à 75%fcm
ok 100%vma sur les 30/30... combien de répétitons, combien de séries ? sachant que même si je suis allé trop vite les 2*(8*30"/30") j'étais à l'aise.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 13/12/11 à 22:35:15
@Hatz': 16x30/30
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.50.245.xxx) le 13/12/11 à 22:52:44
bonsoir,
hier 10KM en 50mn. 12Km/H
5'14,5'05,5'14,5'02,4'58,5'04,5'00,4'56,4'48,4'42
content de cette séance
aujourd'hui 6km en 29'42" à 12.1Km/H
4'52, 4'57, 4'57, 5', 4'55, 4'55
aussi content de ce soir. j'ai enfin l'impression de progresser (du moins à mon niveau).
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 13/12/11 à 22:56:33
Hatz 2x10 140m/80m R4'.....l'important est de garder la bonne vitesse sur la "récup" sinon tu risques de ne pas travailler assez longtemps ta VMA en récupérant trop ....
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 13/12/11 à 23:05:10
Fab 1'48 c'est 3'36 au kilo !... un peu fatigué?...:-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (92.154.26.xxx) le 13/12/11 à 23:33:15
Ce soir avec les p'tits gars de malakoff sur la coulée verte au depart de Marcel cerdan.
Endurance 12km en 58'50"65 à la vitesse de 12.23km/h-4'54"22 au km.
Séance trés agréable.Toujours cette vilaine gêne au mollet gauche.Il me reste la séance de rappel spé.10km de demain.Aprés ce sera 3 jours de repos complet en croisant les doigts pour que je puisse courir sans pépins à Houilles.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.220.xxx) le 13/12/11 à 23:56:53
pas d'ac Adrenaline. Les 20-20, les 30-30 voire les 45"-30" (pour les plus costauds) peuvent se faire jusqu'à 110%.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 14/12/11 à 11:01:51
Eh oui Serge92, j'ai du loucher quand j'ai regardé les temps ^^
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.99.xxx) le 14/12/11 à 11:29:24
Fab, pourquoi parles- tu d'allure, alors que tu as déjà le chrono réel? Y a une autre coquille d'ailleurs.
1000m en 4'10" R 1'05" allure 4'11"/km
500m en 1'52" R 2'05" allure 4'00"/km //// 3'44"
1000m en 4'07" R 1'05" allure 4'15/km
500m en 1'57" R 2'05" allure 3'54"/km
1000m en 4'12" R 1'05" allure 4'13"/km
500m en 1'48" allure 3'53/km ///// 3'36"
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/12/11 à 11:36:20
D''''''''''''''''N, au sujet de la séance 300/600 dont on a parlé hier :
Tu préconises de commencer par les 600. Or, intuitivement, j'aurais plutôt commencé par les 300. Pourquoi ? Parce que les 300 sont courus plus vite (à VMA) dont tu montes aussitôt dans les tours. En tu maintiens le travail de VO2 sur le 600. Alors que si tu commences par le 600, tu montes moins vite. Du coup, en quantité, le travail de VO2 sera moins important.
Qu'en penses-tu ?
Bon de toute façon j'ai changé d'avis, je vais peut être faire une séance pyramide : 300/300/300/500/500/800/800/500/500/300/300/300
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.99.xxx) le 14/12/11 à 12:04:39
Tu prépares quoi? Tu suis quel plan pour changer ainsi?
Pour la séance initiale, 300/600 ou 600/300 X 4-5, on peut la décliner comme tu dis, mais, en réduisant l'allure sur le 600, tu deviens contre-productif. Le but de l'entrainement, c'est de rechercher les valeurs maxi, or, tu ferais l'inverse.
Si tu es hors planification d'un objectif, amuse-toi, sur 2 semaines, à faire cette séance dans les 2 sens.
Je dirais même plus en envisageant un bon gros travail:
300-600-300 X 3-4. les 300 entre 100 et 105%, le 600 à 98%.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/12/11 à 12:08:54
D''''''''''''''''N, je ne suis aucun plan, je suis en période d'entretien :-)
Mais dès janvier j'attaque un plan 10k de 5 semaines avant d'enchaîner sur une prépa marathon.
Tu m'as convaincu avec ta séance de 300-600-300. Récup sur 100m je suppose ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/12/11 à 12:15:00
ça me fait les 300 en 59' et les 600 en 2'03 ! Chaud chaud, il va y avoir du sang et de la sueur sur la piste ce midi :-))
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 14/12/11 à 19:14:38
Autant pour moi, j'avoue avoir fait un peu nawak ^^
Pour aujourd'hui, 1h en EF qui nous donne :
- 10,2km en 58'36" soit 5'51/km
Maintenant deux jours de repos :)
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.246.xxx) le 14/12/11 à 22:46:16
Séance de récup, 2 séries de 10 * 200 m / 100 m de récup, prévu en 40"
moyenne de la première série : 40"18
moyenne de la seconde série : 40"19
173 pulses max sur les fractions, à peine 88% de fcmax
Mais il y avait du vent ce soir, et la piste était bien humide...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.46.xxx) le 14/12/11 à 22:48:16
12.5km footing en parcours vallonné (140m D+, pas énorme, mais 3 bonnes montées franches -de 15 à 25% de pente, pour casser le rythme) et mixte, à la sensation.
A+
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 14/12/11 à 22:50:46
20min éch.
10min allure 5k
10min récup
10min seuil
10min récup.
Vos entrainements du jour ! par Rick (invité) (64.235.152.xxx) le 15/12/11 à 05:41:23
Ce soir, 1h en endurance, 14,1 km. Mal aux cannes quand meme, pas recupere encore de la sortie longue de samedi, du seuil de dimanche ou peut etre de la VMA d'hier ! ;)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (90.2.26.xxx) le 15/12/11 à 12:42:19
Hier soir à Faber sur piste Rappel spe.10km
4km echauffement:18'40"19 12.85km/h-4'40"04
4800m 5*800m en 2'40" rec:200m en 1':16'46"65 17.16km/h-3'29"71
2km retour au calme:8'40"85 13.82km/h-4'20"42
Soit 10800m en 44'07"69 à la vitesse de 14.68km/h-4'05"16.
(L'ensemble est tourné sans tps d'arrêt)
Moyenne des 800m:2'36"31 18.36km/h
Moyenne des rec.200m:55"55 12.96km/h
Séance facile avec aisance.
Mollet gauche je croise les doigts mais ça semble aller.
A présent 3jours de repos complet.
A+ et bonnes séances à tous
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 15/12/11 à 12:50:19
Rien pour moi ....trop malade, reprise peut etre demain avec un footing lent ... A voir
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.123.xxx) le 15/12/11 à 14:09:16
ASG avant tout bien reposer la bête....et reprise en douceur en prenant garde de rester au chaud....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.105.xxx) le 15/12/11 à 15:29:43
Pas fait ma séance prévue hier, mais me suis mis au service du groupe: 12 X (1'-45"). Pas toujours bien éclairé, c'est pô pile-poil les chronos. Avec le vent, on entendait pas les bip.
30' : 6000m
50" : 250m / 45" : 110m
58" : 280m / 44" : 110m
59" : 300m / 45" : 110m
60" : 300m / 46" : 100m
58" : 295m / 45" : 110m
48" : 250m / 55" : 120m
60" : 300m / 45" : 110m
59" : 295m / 47" : 110m
55" : 260m / 45" : 100m
60" : 290m / 45" : 110m
57" : 280m / 45" : 110m
59" : 300m
12' : 2500m
total : 13000m 1H12'.
Vos entrainements du jour ! par Rick (invité) (96.26.54.xxx) le 15/12/11 à 16:00:54
Ce soit, côtes, 12 x 30 ", recup descente.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 15/12/11 à 20:23:28
Bon, je suis à peu près dans le même cas qu'Am Stram Gram : crève et mal de tête depuis 2 jours donc je coupe tout pendant quelques jours à commencer par les 10 x 200 prévus ce soir, on va laisser tranquillement passer le week-end et reprendre seulement mardi...
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (193.252.111.xxx) le 15/12/11 à 20:46:36
Ce soir, footing 40' sans notion d'allure, sous la pluie et dans le froid.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 15/12/11 à 20:53:18
VMA au stade Faber
20' échauffement + 10x300m en 57" récup 45" + 20' retour au calme.
Séance très difficile à cause d'un vent violent sur la piste.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.105.xxx) le 15/12/11 à 21:22:56
Après la bonne sortie d'hier soir, une entre 2 RDV.
Parcours de 1600m sur terrains en herbe autour complexe sportif de mon patelin (quelques coups de cul, du vent, de la pluie)
4800m : Echft: 8'39" + 8'33" + 8'27". (moyenne puls 130)
0400m: 3'
1600m : 6'34" (147)r=2':300m (4'06"/1000)
1600m : 6'37" (150)r=2':300m (4'06"/1000)
1000m : 4'10" (155)(gamelle en virage)
1000m : 5' RAC
Total : 11 kms : 55'
Bonne séance, vu les conditions et le parcours tout mou et plein de relances.
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 15/12/11 à 21:28:02
Un parcours de warrior D''''''''N ;-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.105.xxx) le 15/12/11 à 21:43:01
Non, pas trop malgré tout. Mais mauvais choix de pompes. Les Boston n'aiment pas les angles droits, ni les feuilles humides. J'ai fait quelques "hop là" et "oups" . La gamelle est arrivée au dernier virolo, ça m'a fait marrer car c'était une belle figure digne d'un zapping!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 16/12/11 à 12:57:34
Hier 1h12 tranquille à 11,2 km/h.
Aujourd'hui séance de vitesse. 30' tranquille puis 8x1000 décomposés en 750 vite et 250 lent sur piste (250m). Total 31'51 pour 8 km.
Les 750 tournés en 2'30-2'28-2'31-2'32-2'31-2'33-2'31-2'31(environ 18 km/h) et les 250 en 1'28 de moyenne. Un peu fatigué (Gastro mardi et mercredi) et les 750 tournés un peu trop vite au début. Content d'avoir pu passer cette séance quand même.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.25.181.xxx) le 16/12/11 à 15:36:21
@ motorino
Tu sais ce que fait Paulo du 77 ? Je l'ai apperçu plusieurs fois, il refait des séances ?
Il revient à la compétition ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 16/12/11 à 16:12:47
217.25 tu n'as k lui poser la question quand tu le vois....
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 16/12/11 à 17:11:42
Serge92 a raison qd tu croiseras Paul tu lui demanderas.
A+
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.8.xxx) le 16/12/11 à 17:55:14
3 ieme jour sans courir pour cause vilain virus en plein dans le dur de ma prepa autant dire que j ai les boules ....et le moral assez down d autant plus qu ils annoncent des chutes de neige jusqu'a mercredi prochain ... Cool avec de la neige sur la piste, ca va etre coton la poursuite du plan prepa prom classic ....:-(
On m y reprendra pas de faire une prepa en decembre ...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.238.xxx) le 16/12/11 à 18:13:56
Quelque fois, ça a du bon. Le repos te sera peut-être salutaire. T'as encore 3 semaines à la fois pour te retaper et reprendre confiance avec 2-3 bonnes sorties.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.23.xxx) le 16/12/11 à 18:17:34
ASG 3-4 jours ce n'est pas la mort et c'est peut-être aussi un signal d'alerte de l'organisme qui avait besoin de repos....
Faut rester positif...celà te laisse plus de temps pour la lecture et le ciné...:-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.246.xxx) le 16/12/11 à 22:39:35
Bon, donc pour la séance de ce soir:
vent, pluie donc les temps n'ont pu être respectés....
4 * 500 m, 2 séries, 300 m de récup trottée.
1'24"1
1'29"0
1'27"9
1'31"3
puis
1'29"5
1'28"5
1'35"9 ( 2 grosses rafales de vent, ça se voit...)
1'31"6
Moyenne de la première série : 1'28"1
Moyenne de la seconde série : 1'31"4
Les temps ne veulent pas dire grand chose, mais on s'est bien arraché ce soir avec un ami coureur:p
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 16/12/11 à 23:04:39
@HIO9:Comme bcp ici je m'interroge sur toi et sur tes séances!Je ne dis pas que tu es un imposteur loin de là mais je me pose des questions.Sur ce forum j'ai déjà lu pas mal de choses curieuses et j'en lis encore bcp trop.L'envie de dialoguer et de conseiller m'attire de moins en moins,je me suis lassé!Je reserve ça aux gens que je drive à l'exterieur et en club.
Cependant,tu pourrais apporter des preuves de ton niveau en divulguant ton identité,tu y gagnerais en crédibilité,tu ne penses pas?Et puis,entre nous c'est pas marrant d'être toujours montré du doigt par les forumistes sous pretexte qu'ils doutent de toi.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Rick (invité) (96.26.54.xxx) le 17/12/11 à 00:45:58
Moi, ce soir, c'est 40 minutes en récup, les jambes sont cuites. Et demain , gros, gros travail.
Pour ce qui concerne HI09, ces entraînements montrent un niveau intéressant mais je ne trouve rien de bien impressionnant...Faire une heure de footing a 14 km/h ou un 3000 sans doute sur piste en plus de 10 min, y a pas de quoi tomber de l'échelle. Demain par exemple, j'ai à faire 3 x 3000 en 10'10 en nature dans ma sortie de 1h30. Et je ne suis pas Gebresselassie pour autant !
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 17/12/11 à 08:44:15
@Motorino, je profite de ton post pour te remercier de décrire tes séances comme tu le fais. Personnellement, cela m'apporte beaucoup et m'amène à réfléchir sur mes propres entrainements, notament au niveau de la récup active, de la progression durant les séances et l'enchainement des différentes sorties. Et comme le contenu de tes entrainements recoupent les explications d'autres personnes expérimentés ici (sege, Dartagnan...), c'est une aide précieuse pour moi. Donc SVP, ne perd pas complètement ta "fibre pédagogique"! Bonne chance pour ta prochaine course. Au vu de tes entrainements, ça devrait le faire.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 17/12/11 à 10:00:29
Cosi ignore pour moi il est hors jeu .....nous avons déjà peu de temps de libre à consacrer à ceux que nous respectons pour nous encombrer avec les mythos....nous nous vivons nos rêves laisse les rêver leur(s) vie(s)....
Bonne course à toi demain....biz :-)
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 17/12/11 à 10:15:57
Séance lente de reprise pour moi sous un climat de fin de monde ... neige froid vent bref 50' très lente 6'06 au kilo j'ai placé 7 accélerations sur 20"/recup 40" ...
donc reprise lente qui va me permettre de filer au ciné et à la bibliothèque ;-)))
Bonne course à tous ! c'est la période des corridas ;-) mais pas celle de Cabrel heureusement
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 17/12/11 à 10:21:18
ASG après le déluge le grand beau......çà va le faire :-)
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 17/12/11 à 12:43:55
Salut à tous,
Retour à l’entrainement pour ma part après une coupure natation après le marathon de la Rochelle couru en 3H12.
Samedi dernier :
Petit footing tranquilou de 45 minute pour 8,3 km.
Dimanche dernier :
Footing un peu plus appuyé sur parcours un valloné (le garmin me dit 290 m de D+) de 9,9 km en 48 min 30.
Mardi :
Retour à la piste juste pour recommencer un petit peu de vitesse.
3.4 km d'échauffement en 18 min 30
Puis je souhaitais partir de ma dernière allure marathon (4.35 /kilo) et à chaque fraction enlever 5 secondes au 200 sur une séance de type 3000 - 2000 - 1000 - 500 avec en récup 2 min, 1min30 et 1 min couru à 10.5 km/h
Donc le 3000 couru en 13 min 45 soit 4.35/kil
le 2000 en 8 min 17 soit 4.08 / kil
le 1000 en 3 min 41
le 500 en 1 min 39 soit 3.18 / kil
2 kilomètres de retour au calme en 12 minutes
Assez content de cette séance, d'autant plus que la piste qui est en terre "stabilisé" était détrempé ce jour la et collait à mes chaussures et j'ai un peu rallonger les tours pour éviter les grosses flaques.
Souhaitant préparer un 10 kilomètres (je n'en ai jamais fait) mi janvier, un ami m'a conseillé de faire un test de soutien VMA ( demi-cooper) pour savoir à la sortie de cette prépa marathon ce que je pouvais avoir conserver comme vitesse.
Donc hier, sur piste trempée mais de bitume, après 20 minutes d'échauffement, j'ai couru 6 minutes qui se décompose de la façon suivante :
200 : 37 s
400 : 1min 18
600 : 2min 02
800 : 2min 44
1000 : 3min 25
1200 : 4min 06
1400 : 4min 47
1600 : 5min 29
1760 : 6min00
Je suis parti un peu vite, mais j'ai comme été assez régulier et j'ai terminer en sprint (enfin ce que je pouvais faire) les 30 dernières secondes.
Premier constat : ça pique un peu !!
Ensuite, ce test validerai une VMA autour de 17.5 mais après quelle allure travailler pour mon 10 kilomètres. 4 min par kilo? 3min55? je ne sais pas encore, d'autant plus que je ne connais pas du tout cette distance ou j'ai très peur de me griller des les 3 premiers kilos.
A la fin de cette semaine, sensations de reprise et de plaisir à rechausser les baskets au rendez-vous...Parfait!!
P.S ; Promis, la prochaine fois, je serai plus court.
Vos entrainements du jour ! par David (invité) (77.192.44.xxx) le 17/12/11 à 13:45:52
@Cosi, Andrénaline et Serge 92 : bons runs à tous.
Pour ma part, fin de saison prématurée : troncatérite (espèce de bursite de la hanche à soigner).
Prochaine course (ben oui faut se motiver) : 10kms du XIV puis ceux de Vincennes en février.
Si je ne vous "revois" pas sur Lenglen ou ailleurs : passez de bonnes fêtes de fin d'année.
A bientôt,
David.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.36.xxx) le 17/12/11 à 14:10:29
@Motorino
Peut-être donnerai-je mon identité une fois...
Mais j'ai été tellement critiqué de façon lâche que je cours certainement le risque, si je donne mon identité, de leur donner un avantage sur moi; ces lâches critiqueurs sauraient des choses sur moi, et moi je ne saurai rien d'eux...
J'ai cette impression d'être une bête de foire par moment, sur laquelle on aime bien lancer des cacahuètes :-))
A+
___________________________
rick dit que mes entraînements ne sont pas impressionnants...
Mais ai-je seulement prétendu qu'ils l'étaient?
Et non, mes 3000mètres ne se courent pas sur piste (je n'aime pas trop ça, la piste), mais sur des terrains vallonnés, mixtes et par tout temps.
___________________________
Ce matin pour moi:
2*3000mètres AS10km (avec la forme du moment, cela faisant un bon mois que je m'entraîne peu): 10'29'' et 10'30'', avec 2' de récupération entre les deux réps., précédées de 1,5km footing de chauffe et 3km de retour au calme, le tout sur terrain vallonné et mixte.
A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 17/12/11 à 14:33:35
David faut avant tout bien soigner et essayer de découvrir l'origine du mal....ostéo-podo du sport...
Bonnes fêtes de fin d'année
Oui le 10km du XIV sera très certainement la prochaine course de 2012 pour faire le point des troupes....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (92.130.246.xxx) le 17/12/11 à 14:36:19
Pas de séance pour moi aujourd'hui, mais conférence donnée par le CTS dominique HERNANDEZ sur la pliométrie; très interessant en soit .
Agréable de ne pas perdre son temps.
Bon run à tous
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 17/12/11 à 14:41:42
Aujourd'hui 22,1 km en 1h44 soit 12,7 de moyenne dans le XIIe à Marseille. Grand vent, soleil, froid sec...c'est l'hiver!
Demain repos et lundi 3x2000 allure spé 10km.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 17/12/11 à 15:17:47
à Of Course:
Pas mal ton 1/2 cooper. Je pense qu'effectivement, un peu moins d'audace au début t'aurai permis de faire un peu mieux. 18 km/h est tout à fait envisageable. 40" de moyenne au 200 et la dernière minute en accel progressive, t'amène au delà.
là, tu as fait, par tranche de 200m:
37" - 41" - 44" - 42" - 41" - 41" - 41" - 42" - 31";
Bravo, mais comme tu le vois, t'as payé dès le 3ème 200, ton 1er. Malgré tout, tu fais un dernier très trsè costaud, donc... la balla est dans ton camp.
Pour HI09, ce ne sont pas tant tes chronos (qu'on ne connais pas vraiment malgré tout) qui sont en cause, ce sont tes entrainements très très spaces. Tes séances sans échauffement, tes récup 5-6 fois plus longues que tes séances, bref, tout un ensemble incohérent qui amènent ceux qui font ces chronos que tu annonces, à s'interroger, car eux, leur entrainement (quelque soit l'entraineur qui les gèrent) est cohérent, dans le temps, dans le mode, et dans les résultats.
Je te l'ai dit, tu peux écrire à mon club, qui fera suivre. Je me garderai bien de divulguer, ce n'est pas mon genre et ce ne sera pas la première fois d'ailleurs. Il y a, sur ce forum, pas mal de pseudos que je connais très bien et qui me connaissent. Pour ma part, on peut dire, avec toutes le courses que je fais en meneur d'allure, que je suis un athlète public. Comme je n'ai rien à cacher, ben je ne me cache pas. Bien sur, de temps en temps, il y a quelques écarts avec certaines personnes, mais bon, y a pas mort d'homme.
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (80.214.9.xxx) le 17/12/11 à 15:43:29
bonjour à tous,
je ne joue pas dans la même catégorie que vous, et je m'entraîne seul, ce qui fait que j'ai eu deux petites déceptions lors de mes deux premiers marathons l'an passé.
Bien sûr, j'ai lu et entendu beaucoup de choses, et, de la théorie (les bonnes résolutions !) à la pratique (l'impatience, le manque de temps et l'emballement), il y a une marche que j'ai assez de mal à franchir.
mes entraînements ont a peu près suivi les plans de jogging international, et mes sorties longues ont été correctes.
L'évidence, c'est que je ne suis pas assez discipliné en course, peut être pas assez humble en début de course ( ;) )
je reprends l'entraînement pour préparer le marahon de Paris, et après mes 4h21 et 4h13, je voudrais franchir en moins de 4 heures.
j'ai un plan en 10 ou 12 semaines.... mais que faire avant ?
je lis tout et parfois son contraire...
dois je enquiller les kilomètres en endurance, profiter pour prendre un peu de vitesse avec du fractionné, faire des sorties de 10 /12 kilomètres plus rapides que mon allure marathon ?
j'espère que je ne floode pas le forum, mais vos avis sur cette période de quelques semaines avant la préparation et le plan spécifique me seront certainement précieux.
merci par avance
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (80.214.9.xxx) le 17/12/11 à 15:52:22
au fait entraînement du jour : 8 km plats, 42 min...
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/12/11 à 17:13:48
Olivier, pour faire 4 heure, c'est du 10 km/h a 80%. Avec des footings a 9 km/h jusqu'au 15 février c'est tres bien. Commence par te dicipliné a courir regulierement a ces allures. La vma te servira a rien.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 17/12/11 à 17:21:18
Olivier même à ton niveau faire un petit cycle développement VMA te fera du bien....ne serait-ce qu'au niveau du travail de ta foulée, ensuite une semaine régé avant d'attaquer ton plan marathon que tu peux découper en 3 cycles , chaque fin de cycle étant validé par une course
-cycle 1 que tu termines par un 10km
-cycle 2 que tu termines par un semi
-cycle 3 que tu termines par un marathon
de cette manière tu apprendras aussi à contrôler tes allures de course .....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 17/12/11 à 17:28:22
Et surtout, surtout, ne tiens aucun compte des "conseils" de Eric8.
Serge a bien résumé la situation. J'ajouterai que si tu en as l'opportunité, un p'tit cross ou une course courte (6-8 kms) au feeling dans cette pré-préparation, te mettra sur orbite.
Bon courage
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 17/12/11 à 17:35:31
+1 oui tout comme D"""""""N je recommande à tous d'aller faire un petit tour sur un cross ce ne sera que du bénéfique pour la suite....et de plus vous participerez à une belle journée de compétitions toujours dans une ambiance sympathique.
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (90.23.133.xxx) le 17/12/11 à 17:49:17
merci de ces suggestions...
je vais rechercher un cycle de développement de VMA, et tant qu'à faire, prendre quelques repères pour réussir à évaluer la progression.
Eric8, merci de ton avis, peut être peut il convenir à d'autres, je n'en sais rien.
Mais pour ce qui me concerne, ce que tu proposes est justement ce que j'ai fait avant mes deux préparations marathons. Ce n'est sans doute pas la cause de mes échecs, mais cela n'a pas permis de passer le mur du 35ème sans écueil... Je vais donc éviter ces longues sorties pèpères, et me bouger un peu avec de la VMA (ce sont peut être les efforts que je n'avais pas envore faire !! ;) )
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/12/11 à 18:32:46
Si tu reprends juste l'entrainnement et que tu commences par de la vma tu vas te prendre le mur encore plus fort. Ce qu'il faudrait savoir es combien tu a couru de km par semaine les 3 derniers mois et a quel allure. A premiere vue c'est pas un cycle de vma qui est le mieux pour toi.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 17/12/11 à 18:36:35
...et en seconde vue ?
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 17/12/11 à 18:58:03
Bonjour à tous !
Pour ma part, après deux jours de repos complet, une petite séance bien sympa : 1x5000m.
8 minutes d'échauffement.
5000m en 20'46" allure : 4'10/km
Retour au calme (ou plutot retour à la voiture) 34'51" pour 5600m allure : 6'14/km
une séance qui passe très bien et plus rapide que ce que j'imaginais !
Ca semble pas trop mal pour passer sous les 44 minutes le 8 janvier à la Prom'Clasic.
(Petite question au passage, demain, j'étais censé faire une sortie tranquille mais j'ai prévu d'aller au ski, est ce que je dois quand même aller courir après la journée de ski ou ça n'est pas nécéssaire ? Ca ne me gène pas d'aller courir après la journée mais j'ai peu à la faitgue)
Merci à vous et bonne soirée !
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 17/12/11 à 19:17:56
Que de beau monde a cette prom classique ;-)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.164.xxx) le 17/12/11 à 20:21:32
D'N, qu'entends-tu par "tes récup 5-6 fois plus longues que tes séances"?
Fab, c'est à toi de voir si tu souhaites ou non faire une sortie après ta journée de ski.
Mais c'est jouable, je le fais personnellement.
Pour moi ce soir:
5km AS marathon, en accélération progressive, 19'52'' (4'12'';4'08'';4'04'';3'48';3'40'')
puis 5km footing, 23'56.
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 17/12/11 à 21:25:29
Toujours en cycle VMA
20' échauffement + 10 x côtes longues + 15' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Rom1 (invité) (83.202.2.xxx) le 17/12/11 à 22:01:19
Bonsoir,
Étant dans le même cas qu'Olivier et inscrit pour mon 1er marathon à Paris, je suis à la recherche du plan que je vais suivre.
Il me reste encore pas mal de temps, donc j'aimerais le mettre à profit et pourquoi pas faire ces 3 cycles dont parle Serge92.
A ce sujet Serge92, pourriez vous en dire plus sur le contenu de ces cycles ainsi que leurs durées.
Dernier point, je me suis également inscrit au semi de Paris qui tombe 6 semaines avant le marathon, donc comment l’appréhender?
Merci pour les réponses futures...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 17/12/11 à 22:52:44
Rom 1 avant tout il faut essayer de déterminer le niveau de départ et pour ce faire un petit test VMA est nécessaire ....il en existe plusieurs VAMEVAL, demi Cooper.
Ensuite ayant la date de l'objectif principal de la saison il faut remonter en arrière pour fixer le nombre de semaines nécessaires au développement spécifique en tenant compte de la semaine relachement pré-compétition et de ou des semaines régé ensuite on remonte de nouveau en arrière de manière identique pour la phase développement général dont le début devrait coincider avec le démarrage de ta saison.
Pour établir ton programme maintenant que la trame de ton calendrier a été établi il va falloir tenir compte de ce que tu es comme athlète: débutant, confirmé, très confirmé, sans ou avec travail foncier, en reprise de blessure, avec ou sans travail de VMA....pour établir un programme qui doit te permettre de progresser avec patience et persévérance vers l'objectif final.
Etablir un plan précis ne se fait pas en reprenant un canevas qui a fonctionné avec un ou plusieurs athlètes , chacun est différent, nous avons un capital génétique propre et il est déterminant d'en tenir compte.
Les grandes lignes que tu peux suivre puisque ce sera le 15 avril et que tu as donc 15 semaines d'entrainement avant la semaine pré compétition:
Prévoir un 10km début février, un semi 4-5 semaines après, ensuite il te restera 5-6 semaines avant le marathon.
Cycle 1: 5-6 semaines développement VMA et prépa axé vers 10km ne pas négliger les sorties en endurance qui pourront aller jusqu'à 1h20-30
Cycle 2 3-4 semaines orientation semi , renforcement du travail sur les allures de seuil , rappel de VMA tous les 10-12j , allongement des sorties endurance avec des variations d'allures par palier jusqu'à l'allure semi+ durée 1h45-2h...
Cycle 3 4-5 semaines orientation marathon travail sur les allures marathon à marathon+, rappel de vma en milieu de cycle, Sorties longues de 2h à 2h30 avec des variations d'allures par paliers .
Pour être plus précis sur le contenu il faut tenir compte des possibilités d'investissement en temps tant en travail effectif sur le terrain que des possibilités de récup et de repos, de la base de départ.....tout un travail qui fait la relation athlète entraineur....je n'irai pas plus loin dans la précision...car trop d'inconnues pour optimiser .
Le mieux est de te rapprocher d'un club, tu y auras les conseils d'un entraineur qui devrait pouvoir apprécier tes qualités...sinon faire appel à un coach...mais là c'est encore une autre démarche...
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/12/11 à 23:05:31
ROM 1 , si tu penses etres dans le meme cas, le meux pour toi sont d'essayer 'arriver a courir 60 kms par semaine d'ici le 15 février. Donc si Ca te paret beaucoup évite la vma, un certain volume hebdo est plus important.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 17/12/11 à 23:08:44
@SAXO:Merci pour ton message!Je ne compte pas dans l'immediat deserter le forum,je vais continuer pour le moment à laisser mes séances afin que vous puissiez les consulter et vous faire une idée de ce qu'il faut faire comme séance en vu d'un objectif précis et comment alterner les séances en terme d'intensité.Cette démarche est née au départ en 2006 avec la création des séances du jour(C'était mon idée) cela permettait de suivre les préparations de plusieurs coureurs de niveau different,de voir l'évolution de ces mêmes coureurs au fil du tps et bien sur de permettre aux novices de se faire une idée plus précise et terre à terre de ce à quoi peut correspondre une préparation.Tous le monde y était le bienvenu du coureur débutant au plus aguerri,il y avait une notion de partage des experiences et une veritable envie d'aider son prochain par des réponses claires et à la portée de tous.L'idée est je pense encore là!Je regrette la disparition de plusieurs intervenants sur ce forum et sur ce fil(entraîneurs et coureurs dont les avis,questions et suggestions amenaient de l'eau au moulin).Je sais que certains se sont lassés et je les comprends car il y a bcp trop de laissé allé sur ce forum que j'aime bcp fréquenter.
Sur ce fil l'ideal est de se presenter nominativement(si possible),y laisser ses séances,ses résultats de courses,ses objectifs en étant le plus clair possible.
Si on ne souhaite pas s'identifier par un nom et un prenom,on donne la date d'une course,le lieu,la perf et ou la place et les plus interesses feront les recherches qui s'imposent pour faire des calculs et des comparaisons.Le but n'est pas d'espionner les coureurs mais vraiment de suivre leur évolution.A mon niveau je n'ai plus rien à prouver si ce n'est de me maintenir le plus longtemps possible sous les 34' au 10km et moins de 1h15' sur semi,dans moins de 2 ans je serai V1.Le déclin pour moi arrive sur 10km et une autre approche de la course va s'imposer à moi.
Au plaisir de te lire @Saxo tout comme les autres.
Amicalement
Cosimo DETOTERO
Vos entrainements du jour ! par Rom1 (invité) (83.202.2.xxx) le 17/12/11 à 23:10:01
Merci Serge92 pour ces précisions
Peut on passer par mail pour que je vous en dise plus sur mon profil et mon niveau actuel ?
cordialement
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.124.140.xxx) le 17/12/11 à 23:11:10
eric8 : si tes conseils d'entrainement sont à la hauteur de ton orthographe, ça laisse reveur...sur ta competence technique
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 17/12/11 à 23:19:06
Si tu veux , je te laisse mon mail affin que tu puisses me dispenser des cours d'orthographe. Un petit conseil chaque jour m'ira tres bien.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 17/12/11 à 23:26:10
Rom 1 oui tu dois pouvoir m'envoyer un mail par le who's who....
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 17/12/11 à 23:34:29
rom 1 la fonction mail semble ne plus fonctionner par le who's who...grhhhhhhh
si tu veux me laisser une adresse mail je te répond...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 17/12/11 à 23:53:31
tu peux me joindre à cette adresse
coachrunning at orange.fr....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.23.xxx) le 18/12/11 à 08:41:41
@Cosimo, merci pour ta réponse. Nous avons pratiquement le même âge, je passe V1 dans...une dizaine de jours. Je fais ma dernière course SEM la semaine prochaine, ça fait bizarre...(mais bonjour les podiums catégorie!...) contrairement à toi, je n'ai pas de passé de coureur-performance m'étant mis sérieusement à la CAP assez tard. Mais toutes ces années de footing 3xsemaine sans intensité ou presque m'ont certainement données une bonne base musculaire pour intensifier aujourd'hui mes entrainements. Bon run à toi (surtout aujourd'hui car j'ai cru comprendre que tu avais une compet).A+
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 18/12/11 à 10:33:44
Toujours en reprise ... départ sous la neige ( ça m'a rappelé fin aout tout ça ... la neige qui fouette le visage ..... ) 1h06 pour 12 bornes avec des variations d'allures et pour terminer 8 fois 20sec en accéleration /recup 40sec ...
Reprise dès que possible de mon programme prépa 10 objectif le 8 janvier prochain les 10 km de la prom classic .. objectif faire moins que les 41'23" du 20 novembre dernier , objectif secret faire moins de 41 ...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/11 à 10:43:00
Saxo le niveau en V1 reste élevé et de nombreuses courses voient cette catégorie sur les marches de la boite au classement scratch.....je te souhaite encore de nombreuses années de cap à prendre du plaisir
Cosimo il fait grand soleil de belles conditions pour la corrida....
ASG va falloir faire avec des conditions météos qui ne s'aannoncent pas top pour les jours à venir mais le principal c'est de pouvoir recourir en bonne santé.
Bon dimanche à tous, moi je vais profiter de cette journée ensoleillée et froide pour courir les bois .....:-)
Vos entrainements du jour ! par Rom1 (invité) (83.202.2.xxx) le 18/12/11 à 12:23:48
Serge92 , merci et je te contacte par mail dans la journée/
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 18/12/11 à 12:49:24
Serge, tu entrainnes les autruches?
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (90.23.133.xxx) le 18/12/11 à 17:42:37
sortie ce matin, matinée sans nuage, à 0°, très sympa : 2 km échauffement, puis 5 X 300 m en 1'15 entrecoupés de 100 m à 10 km/h... puis retour 4 km à 10 km/h.
le cardio est monté à 186 (fréquence max en octobre : 196).
au moins, ça déroule la foulée !
Eric8, combien as tu fini de marathons ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/11 à 17:50:24
ERIC oui quelques volatiles...:-)
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 18/12/11 à 17:50:48
Endurance : 45' à 4'17/km soit 13,96km/h
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 18/12/11 à 18:05:50
20' d'échauffement à 10 km/h puis cross de 6 km (dans des conditions costaudes, boueuses à souhait, très grosses côtes et le fin du fin, un fossé inondé d'environ 1,5m de largeur; au premier passage, tu t'dis, "ouah, ça va" mais à la 5ème ou 6ème, tu commences à flipper... :-) ) à 4'20 de moyenne puis 10' de retour au calme.
Même pas tombé, suis content ! :-)
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.114.153.xxx) le 18/12/11 à 19:38:20
corrida de brioude 6.5 km en 28 minutes sur 4 boucles
je trouve que l'ambiance été vraiment top c'était super !!
Vos entrainements du jour ! par @@@tchoum (invité) (109.8.186.xxx) le 18/12/11 à 19:38:29
mode trail on
j'en ai grave chié, sur les terrils entre boue et neige ;)
2h12, 350md+ autant en negatif mais tout en 5 montées du coup :p , et seulement un petit 17 km.............
courir etait vraiment dur, mais content , et soleil sur la fin, tres agréable !
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 18/12/11 à 20:15:43
A D'''N
Merci pour ton commentaire, je suis effectivement parti trop vite et je pense aussi modestement que les 1800m son atteignables à la sortie d'un cycle VMA ou prépa 10 km.
Sinon, meme si j'ai acceleré sur la fin, je n'ai pas fini aussi fort que tu l'as lu les 31 dernieres secondes ne m'ont pas permis de courrir 200m mais 160M soit 39s au 200...
Bon, toujours est-il que je veux me lancer dans une prépa 10km mais quelle allure visée?
Quelqu'un aurait-il une idée, une séance me permettant d'avoir une idée plus précise?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.106.xxx) le 18/12/11 à 23:07:21
Hier 40' + 8 LD
Aujourd'hui, cross: terrain sec, parcours caillouteux et des coups de cul sévères. 7550m : 32'23" (2' de mieux qu'il y a 15 jours sur une même distance et un profil presque aussi "méchant")
Je suis donc satisfait 4 semaines après Nice. La vitesse revient et il reste 3 semaines avant les Dptx. 1er V3
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.129.xxx) le 18/12/11 à 23:21:39
Petit footing tranquillou aujourd'hui, et demain, séance de côtes!!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 18/12/11 à 23:23:41
D"""""""N bravo sur la bonne voie pour les dpx
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.106.xxx) le 18/12/11 à 23:25:38
c'était où ton crooth Boss?
T'as vu, quand tu veux!!!
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 19/12/11 à 12:25:31
Bonjour
Mardi dernier: EF aux Buttes Chaumont, 58' environ 10km (problème avec le GPS)
Jeudi dernier: EF/PPG à Montmartre, avec au programme la rue Lepic, les escaliers pour monter la butte, descente rue des Martyrs et remontée vers le bas de la butte Montmartre. 46' pour 6.65 kms
Vendredi dernier: 20' échauffement, puis piste dans des conditions venteuses et pluvieuses. Séance pyramidale 1000/2000/3000/2000/1000 avec R = environ 200m entre chaque, et 10' retour au calme. Objectifs: les 2 premièeres fractions à 4'00/km, le 3000 à 3'55/km, le 2000 à 3'50/km et le dernier 1000 à 3'45/km.
1000: 3'55, R = 200m en 59 sec
2000: 7'55 (3'58 au km), R = 220m en 1'07
3000: 11'40 (3'53 au km), R = 225 m en 1'29
2000: 7'39 (3'49 au km), R = 240m en 1'34
1000: 3'43, R = 220m en 1'19
J'espère que ces temps sur ce type de séance sont suffisants pour 38'30-39' aux 10 kms (début février), sinon merci de me dire ce qu'il faudrait modifier dans les prochaines semaines (temps de récup?).
Total = 1h12 pour 15.3 km
Cette semaine: EF en espérant placer une sortie d'1h20-1h30 à un moment quelconque.
Bonne semaine à tous.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 19/12/11 à 13:26:36
Aujourd'hui, séance allure spé 10km.
30' de footing, 3x2000m avec 500m de récup et 15' de retour au calme.
Temps des 2000 : 7'06-7'04-7'04.
C'était ma première séance de soutient de vitesse depuis mon marathon (hors compet 5km). Séance assez bien maitrisée même si il me manque encore un peu de jus pour les 35'00. Les 2000 couru en léger Négative Split (3'35 au premier kilo) et les 500m en 2'40 de moyenne.
@D°N, bravo pour ton cross, 2' de gagnées...arrête toi de t'entrainer!
@Gwen, ça me semble bien parti pour ton moins de 39'. Programme une séance test : par exemple 2x3000m en 11'35 avec 2'30 de récup ou une compet sur 5km avec objectif 19'.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 19/12/11 à 13:46:48
Saxo tu as encore 2 semaines de travail ...cha devrait le faire :-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 19/12/11 à 14:01:58
Merci Serge...je vais tout faire pour mais je pense que je vais être un peu court. De toute façon, peu importe le résultat, c'est le chemin parcouru qui compte Je t'ai posé la question sur un autre post mais seras-tu au MDP? si oui ça serait cool si je pouvais te rencontrer!a+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.112.xxx) le 19/12/11 à 14:16:31
Détail du cross d'hier. Reco 20'. 4 grandes boucles.
Echauffement, gammes , accel : 32' : 5 kms.
1er tour : 7'31"
2ème : 8'20"
3ème : 8'13"
4ème : 8'21" (100m de +)
RAC : 13' : 2,5 kms
total : 1H17' : 15 kms
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (86.67.243.xxx) le 19/12/11 à 14:28:15
15min échauff.
5*6'/1'30" 90%vma
25min retour au calme.
dur dur, boue, pluie, l'impression de me trainer un boulet.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 19/12/11 à 14:43:09
Saxo je n'ai pas encore arrêter le programme de la panthère et le mien....mais je devrais être présent avec mon canon vers le kilo 35 ....avec plusieurs de mes pious pious dans le viseur......sans compter D"""""""N et tous ceux collés à sa flamme ...:-)
oui la Prom Classic arrive un peu tôt pour beaucoup....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 19/12/11 à 14:51:23
@Serge, ok tu me diras. Je serai le 1279. C'est qui ça 'La Panthère"? j'espere qu'elle griffe pas. Moi je connais juste la Panthère Rose.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 19/12/11 à 15:03:51
...une V2 du 92.....====> top chrono Challenge du 92 ...1ère....et c'est pas toujours rose...:-)))))
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.48.143.xxx) le 19/12/11 à 15:07:15
"la panthère" est Madame Serge92.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 19/12/11 à 15:16:37
...salaud elle aura ta peau! ...:-)))))
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.112.xxx) le 19/12/11 à 16:09:14
T'y fais un bisou à la panthère.
Comme dit par ailleurs, il est probable que j'aille faire le 10 du 5 Février. Serez vous par là?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/11 à 16:26:57
D'''''''''''''''''''''''N, t'as un mail !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.82.xxx) le 19/12/11 à 16:31:37
D"""""""N oui, je pense pouvoir recourir et la panthère qui aura couru la veille à Malalkoff fera peut-être le 5km....ce serait un plaisir de voir ton sillage...:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.112.xxx) le 19/12/11 à 16:31:50
Yes, passe par un nrv (192-fench-bouap-Lepix-lolo)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/11 à 16:33:14
D'''''''N, abruti, je voulais te dire que je t'ai envoyé un mail ! Ca te réussit pas les cross, hein !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.112.xxx) le 19/12/11 à 16:35:26
J'ai vu çonnard. J'suis en train de rigolé tout seul. Bordrel, j'chuis con et sça m'fait rire!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.129.xxx) le 19/12/11 à 19:04:10
Ce soir:
1,5km footing chauffe
6km AS21, soit 22'20''(3'40'';3'42'';3'45;3'45'';3'58'';3'30'').
6km footing retour au calme
Le tout sur terrain mixte et vallonné, et souvent boueux ou verglacé.
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 19/12/11 à 19:14:59
Séance VMA ce soir à Faber
20' échauffement + 10 x 200m en 37" récup 30" + 20' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 19/12/11 à 20:18:09
Ce soir reprise de mon plan 10 km après une grosse crève de 5 jours !
je devais faire 5000 m seuil à 4'15" au kilo ...
Après 15 min d’échauffement j'arrive au stade et là la neige recouvre la piste coooool , bon si neige en plaine ça veut dire neige en station tout bon pour le tourisme !
donc je m’élance je suis assez facile même si je passe en 53/54" aux 200 au lieu de 51 prévu ...
Comme à mon accoutumé , je me plante dans le décompte des tours , si bien que j'aurai fait 4800m en 21"32 " soit 4'29 du kilo .... un peu beaucoup déçu ! ok la piste etait dangereuse , les appuis fuyants ! mais bref je pensais pouvoir tourner plus vite ...
Reste à placer 2 grosses séances VMA et AS10 et je ne sais pas comment je vais pouvoir m'en sortir avec ces conditions hivernales !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 19/12/11 à 20:22:59
ASG le principal est de ne pas se blesser avec ces appuis fuyants....ta séance n'est pas nulle...:-)
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 19/12/11 à 20:24:06
Merci Serge !
;-))))
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/12/11 à 20:37:06
45' à 11km/h sous la neige fondue et 2 ou 3 degrés, ça réveille... :-) 133 puls de moyenne.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 19/12/11 à 20:56:04
@booth, excellent rapport allure et fc
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 19/12/11 à 21:00:52
@ 109.0.201.xxx: Et je remercie mon Môman et mon Pôpa d'avoir donné naissance à une telle machine faite de muscles et d'organes internes proches de la perfection... :-))
Woah, j'déconne... En fait, ça me rassure car les dernières sorties, mes puls' étaient plus élevées que d'habitude; la malédiction est rompue ! :-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 19/12/11 à 21:04:46
c'est ta persévérance booth, ça paye!! ça n'empèche que tu peux remercier môman et pôpa
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.129.xxx) le 19/12/11 à 22:06:49
Séance de côtes pour moi ce soir:
6 * 200 m
31"
31"
32"
33"
34"8
35"6
A la limite de déposer le repas du midi, mais ça a tenu :p
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 20/12/11 à 07:48:21
Ca y est j'ai refait mon retard, j'ai lu tous les messages postés depuis jeudi dernier, je vois que vous avez été particulièrement prolixes ces derniers jours ;)
Bienvenue à Of course, Olivier, Rom1, ravi de voir que ce fil trouve toujours de nouveaux intervenants !
Pour ma part, la petite crève passagère est terminée et après 4 jours sans course (mais avec 2 séances de piscine jeudi et vendredi) j'ai repris hier soir par un footing de 45 min effectué avec des puls bien basses, preuve que je ne subis pas de contre-coup, donc je suis content :)
Au programme aujourd'hui une séance à l'allure 10 km.
Bon run à tous
Vos entrainements du jour ! par sgtmtt (invité) (88.162.43.xxx) le 20/12/11 à 11:48:44
Petit footing, 6,6km en 39'33" soit 10km/h :-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 20/12/11 à 12:06:12
Bip Bip merçi et bon rhum à toi.....c'est très bon pour la crêve...:-)
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 20/12/11 à 12:19:59
Ce matin, footing en EF: 10.65kms en 1h07.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (90.43.185.xxx) le 20/12/11 à 12:29:27
Merci Bip bip !
cette semaine, déplacement professionnel longue distance : 8h30 de vol, 5 h de décalage, +25 ° le matin....
donc sortie footing 9,5 km à 10 km /h.
ce qui m'inquiète, à vous lire, c'est mon niveau de nase en VMA !! j'ai plus que du pain sur la planche !!
je rentre en fin de semaine, j'ai hâte de m'empiffrer de séances VMA !! ;)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 20/12/11 à 13:26:30
Effectivement Serge, "tous les chemins mènent au rhum !" :))
Olivier tu n'as absolument pas un niveau de nase comme tu dis, les seuls nases ce sont ceux qui se croient forts en dénigrant les moins forts. En appliquant la fameuse loi des 4 P de Serge tu verras que les progrès viendront d'eux-mêmes (Patience, Persévérance, Progressivité, Plaisir !) ;)
De retour du stade après mon 2 x 3000 :
10'28
10'31
récup 400m en 2'07 (11 km/h)
Mais au milieu du 2nd 3000 j'ai dû stopper 2 minutes le temps qu'un point de côté disparaisse... Par conséquent ce 2nd 3000 se décompose en réalité en 2200m en 7'44 + 800m en 2'47
Un peu dégoûté par ce point de côté, bien déçu de ne pas avoir pu faire ma séance comme je le souhaitais... Tant pis.
Au programme cet après-midi : vélo. C'est vraiment top les jours de congés :)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 20/12/11 à 14:02:24
@Bip bip, c'est la séance que j'espère passer environ une semaine avant la prom' !(sans le point de côté j'espère...) bon run à toi
@Gwen tu devrais peut-être tourner ton E.F à peine plus vite, plutôt 11km/h pour -39' au 10km.
Pour moi footing de transition, 53' à 12,2km/h. A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 20/12/11 à 14:22:57
Bip Bip avec le froid sur ces séances dynamiques il faut absolument rester souple et décontracté au niveau du haut du corps en particuliers des épaules, bras, avant bras et mains de manière à ne pas induire de tension au niveau du diaphragme, tension qui ne permet plus une vidange pulmonaire basse et peut se conclure par un point de côté....
Bonne sortie à vélo le verglas n'est plus là...:-)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 20/12/11 à 14:36:44
Salut Olivier. J'ai terminé 4 marathons.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 20/12/11 à 15:08:16
@Saxo: merci pour tes conseils, je ferai la séance test la 2 x 3000m la semaine prochaine et tâcherai d'augmenter la vitesse en EF à l'avenir, en faisant en sorte que dans les côtes cela n'envoie pas mon cardio dans des zones trop hautes pour de l'EF. A +
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 20/12/11 à 15:13:36
@Serge92, se détendre surtout lors de l'inspiration. Le diaphragme est un muscle qui se contracte lorsque l'on prend de l'air et qui se détend lors de l'expiration. Quand on court (comme quand on souffle dans le biniou), la respiration doit être un moment de détente et non une crispation supplémentaire.
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (81.248.8.xxx) le 20/12/11 à 15:14:19
Eric8, as tu progressé entre ces 4 marathons ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 20/12/11 à 15:17:11
@Gwen, décidément on va tous être abonné à la 2x3000 dans les prochains jours. Dans ton E.F, je pense que tu peux balayer 70% à 78% de fcm sans que ça entraine de fatigue dans le travail de tes fractionnés.
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 20/12/11 à 15:59:18
Ici c est la catastrophe la neige est tombee en abondance ma piste fetiche pres des tennis a entre 5 et 10 cm de neige .....
Je dois faire demain 10 fois 300 oupsssss va falloir se creuser la tete pour adapter tout ca ....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 20/12/11 à 16:02:34
optitro : soit tu te calmes soit je te dégage du forum.
suis-je clair?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 20/12/11 à 16:34:36
Saxo c'est bien ainsi que nous devrions respirer....faire quelques séances de Yoga ferait grand bien pour en acquérir la certitude ...au moins sinon l'attitude...:-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 20/12/11 à 16:36:52
ASG il ne te reste plus qu'à prendre les skis de fond, ou les raquettes ....grhhhhhhhhhhh
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.112.63.xxx) le 20/12/11 à 18:45:24
20 minutes d'échauffement
9*400 m avec 1 minutes de recup active ( trottine )
les temps sont de 1min 37sec
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.214.xxx) le 20/12/11 à 18:58:35
10km en43'46'' terrain vallonné, avec sur quasi tout le parcours de la neige ou de la glace fondue.
Du coup, ma moyenne a failli plonger.
A+
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/12/11 à 21:04:21
Olivier, après un semi en 1 h 33 j'ai fais mon premier marathon en 3h05 14 mois plus tard. J'étais passe de 86 a 78 kgs avec des semaine a 200 km en endurance et des sortie a jeun de 20 kms. l'Annee suivante avec un programme a base de vma en sept oct nov je suis passe a 2h57 au printemps et après j'ai voulu faire les 24 hr de Monaco , j'ai donc fais les 100kms de millau pour voir , mais ça n'a pas très bien marcher alors j'ai refais un marathon en 3h01, puis l'année d'après j'ai fais de l'aviron et la j'ai perdue 2 km/h. Depuis j'ai repris 6 kilo et j'ai donc l'impression de courir avec un sac a dos de 6 kilo. Bien que mon marathon en 3h01 je faisais 81.
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (81.248.8.xxx) le 20/12/11 à 22:03:30
Eric8; je suis soufflé.....
Notamment sur les 200 bornes par semaines !
Mais je ne peux pas imaginer ces volumes d'entrainement, par faute de temps, et puis par intérêt pour ce sport lui même !
j'adore courir, mais je crois que là, j'arriverais plutôt à saturation, voire au rejet...
bonnes (longues) balades à toi ! OP
Vos entrainements du jour ! par Fan Derrick Huitre (invité) (90.25.112.xxx) le 20/12/11 à 22:15:43
Olivier, te laisse pas abuser par Eric8. C'est un mytho. Oui, il a fait 2H57", mais sous les ordres de GM qui a failli perdre son latin avec cet énergumène. Il est l'inventeur de tout et de rien. Après avoir noyé le forum sous des tonnes de pans de bagnole a azote liquide, et de formidables contrats avec des grandes marques, il est passé à l'isolation des maisons, puis au photovoltaïque, maintenant il veut soutenir Hollande au MDP pour qu'Areva continue à faire du nucléaire. Paralèllement à tout ça, il a inventé autant de système d'entrainement en cap (marathon, 1500m, 800m etc, qu'en aviron, (pardon ergotrucmachin)) . Tout ça, pour dire, Olivier, prend acte des conseils de Cosimo, Serge92, tu t'en portera mieux.
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (81.248.8.xxx) le 20/12/11 à 22:18:08
bien reçu !
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 21/12/11 à 09:05:10
1h à la cool, dans le vent, la pluie, la boue, de nuit, tout ce qu'on aime.
9km.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 21/12/11 à 09:36:39
Olivier bon retour avant tout faut passer de bonnes fêtes et ensuite il sera temps de penser à la cap....le principal étant de garder du plaisir quel que soit son niveau.....ensuite Patience Progressivité Persévérance PLAISIR......:-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 21/12/11 à 10:04:52
Merci pour ces explications sur les points de côté, j'avoue que ça ne m'arrive habituellement jamais, je pense que cette fois-ci le coupable était aussi mon petit déjeuner un peu différent de d'habitude...
Saxo, ce 2 x 3000 est effectivement un très bon test, tu l'as programmé combien de jours avant la course ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 10:14:43
Salut Bip bip, je l'ai programmé 7 jours avant. J'ai prévu la corrida de Marseille (7km) le lundi, une séance de VMA en milieu de semaine et le 2x3000 en fin de semaine, prom' le dimanche suivant.A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 21/12/11 à 10:26:14
Bip Bip çà gaze...:-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 21/12/11 à 10:39:19
Ca gaze oui :))
Ma sortie vélo a finalement été bien plus courte que prévu hier, trop de vent, courses de Noël à finir... du coup après quelques tours de Longchamp je suis rentré à casa.
Saxo, la corrida de Marseille tu vas la courir en perf ou à allure 10 ? (ok la différence n'est pas énorme...) Comme nous avons les mêmes temps et les mêmes objectifs tu comprendras que je suis ta progression de près ;)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 10:59:59
@Bip bip, je ne vais pas calculer pour la Corrida, peut-être envisager un négative split, mais bon c'est difficile de s"économiser au départ dans ce genre de course. Je fais ces courses courtes dans une prépa globale pour le MDP. Janvier courses courtes (environ 10km), puis semi (cannes-marseille) et le MDP. Est-ce que 10'30/10'30 avec récup 2à3' peut déboucher sur 35'00? tu me diras par rapport à ton expérience.
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 21/12/11 à 11:17:56
hier foointg 1H au bois de vincennes + 4 côte des barrières, il faisait bon pour une fois
ps: "Gwen" j'ai vu que tu t'entrainais à montmartre et aux buttes chaumonts, tu cours en général vers quel heure en semaine ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.120.xxx) le 21/12/11 à 11:29:39
Saxo si tu es à fond non....il faudrait 10'15-18 ;-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 21/12/11 à 11:39:22
Je préfère toujours prendre en compte une très légère marge entre un 2 x 3000 et le réel objectif (2-3" / km). Dans ce cas, avec 10'30 / 10'30 je table davantage sur un chrono proche de 35'30 que sur 35'00...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 11:40:32
@ok merci Serge!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 11:49:33
Hier soir, séance dans la nuit, sur piste. Les lumières de la ville me donnaient un peu de clarté.
300 + 5 X 800 + 300. r=1' - 4 X 1'30" - 1' (Prévu 1' et 3'12")
30' : 5500m
57" : 300m r= 60" : 150m
3'10" : 800m r= 90" : 250m
3'09" : 800m r= 90" : 250m
3'04" : 800m r= 90" : 250m
3'09" : 800m r= 90" : 250m
3'04" : 800m r= 60" : 150m
57" : 300m
10' : 2600m
Total :
1H05' : 14 kms
Comme j'étais seul, seul, seul, j'ai fait 2 séquences à l'envers, devinez lesquelles?
Content de ma séance
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 13:22:18
Ce midi, séance à VMA. Prévu 12x400m de 1'18 à 1'12.
Réalisé 30' à 12 km/h étirements puis 12x400 avec 1' de récup trottinée de 1'17 à 1'13. Je voulais réaliser les deux dernières en 1'12 mais j'ai calé en 1'15 et 1'15. Bon run à tous.
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.8.xxx) le 21/12/11 à 13:56:00
Ma piste préférée, celle pres des tennis ;-) , etait recouverte de 10 cm de neige plus de la flotte par dessus ce fut chaud pour faire mes 10 fois 300m en 1'04/05 ...j ai fait 10 fois 310m en 1'17'' en moyenne recup 50'........Oupssss
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 21/12/11 à 18:32:13
@ miguelrio: je suis dans ces coins le matin vers 6h30-6h45, 2 à 3 fois par semaine avant le boulot. J'y vais demain d'ailleurs, si tu veux que l'on s'organise des sorties (ou de la piste - il y a une piste de 400m centre bertrand dauvin près de porte de clignancourt), envoie moi un mail sur le who's who. A +
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 18:54:19
1H18' : 14,5 kms. beaucoup de dégâts à cause des arbres tombés lors de la dernière tempête. Les chemins sont défoncés par les engins, pas facile de courir là-dedans.
Vos entrainements du jour ! par adénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 21/12/11 à 18:56:05
Toujours en cycle VMA selon la méthode de Bernard Brun
20' échauffement + 10 x 300m en 56" récup 50" + 20' retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 21/12/11 à 20:31:02
Pour ma part, une séance d'EF 58min pour 10km pile.
Une FC un peu élevée (151 alors que ma max st a 198)
D'''''''N, tes deux fraction en 3'04, l'habitude de tourner dans un sens doit perturber ^^
Bonne soirée à tous :)
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 21/12/11 à 20:49:34
Lundi avec un collègue, sortie en EF un peu vallonné (340 D+ selon garmin)
1h07 pour 11.9 km
RAS sinon qu'il faisait pas bien chaud et que l'on a eu un peu de grêle...
Aujourd’hui : Séance de VMA courte 200m puis récup sur 100m
20 min d'échauffement pour 3,75 km
Première série:
Les 200 38/41/41/41/40/41/41/40
Les récup sur 100m 36/36/38/36/37/36/35
Deuxième série:
Les 200 40/41/40/40/41/41/39
LEs récup 33/35/35/35/36/37
10 min de récup
Séance assez éprouvante (je me suis meme trompé dans mon décompte), la piste est en terre battue et étaient détrempée + les grosses flaques qui m’empêchaient de courrir dans le couloir n°1, donc en réalité les portions faisaient plus 205 m que les 200 prévues.
Enfin, encore une petite sortie vendredi et pis c'est Noël !!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 21:07:34
Oui, FAB, pourtant, c'était la pénombre+, je ne peux donc pas parler de manque de repères habituels. Rigolo en tout cas.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 21:58:38
@D°N, moi j'avais donné ma langue au chat...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.129.xxx) le 21/12/11 à 22:02:23
Pour moi ce soir:
Deux séries de 6 * 150 m récup 250 m trottée.
Moyenne 1ère série : 20"63 (de 20"26 à 21"22)
Moyenne 2ième série : 20"73 (de 20"29 à 20"98)
++
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 22:07:33
@Lalpiniste, c'est quoi ta spécialité? 20'' pour faire 150m...ca fait du 26 km/h au moins!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.117.xxx) le 21/12/11 à 22:29:11
Saxo, t'as donné ta langue sur le fil du Chat?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.129.xxx) le 21/12/11 à 22:38:19
@Saxo : pour l'hiver, je travaille les cross mais en gardant quelques allures rapides.
Spécialité, si on peut parler comme ça lol, c'est 800 / 1500.
La piste !!!
Je vais d'ailleurs surement tester un 1500 m en salle, on verra comment ça se passe...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 21/12/11 à 23:23:22
@D°N Yes...bien vu
@Lalpiniste, ok la piste et le cross, les deux mamelles de la CAP...bravo pour ta vitesse.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.129.xxx) le 21/12/11 à 23:39:25
@Saxo : merci, même si ce n'est pas la panacée, on fait avec sa vitesse :p
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 22/12/11 à 09:52:35
Ce matin, EF aux Buttes Chaumont: 58' pour 10.94km, soit 11.3 km/h. FCmoy à 150 (75% FCM).
Bonne journée à tous.
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (92.160.190.xxx) le 22/12/11 à 11:50:48
footing à l'aube, 25 ° déjà... avec trois fortes côtes, 8,5 km en 49 '
je reprends l'avion ce soir.
j'ai trouvé un programme sur runners.fr, que je commence le 23/12.
bonne journée à tous
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 22/12/11 à 15:01:59
Aujourd'hui 1h18 endurance + gainage, abdos et pompes.
@Gwen, le travail de cette allure devrait te permettre de franchir un pallier dans ton entrainement. Moi je l'appelle "footing rapide", il sollicite un peu plus le système cardio-vasculaire et il est très bénéfique. Cependant fait attention qu'il ne te fatigue pas trop. Si c'est le cas, opte pour un travail en douceur de cette allure sous forme de fraction longue à l'interieur d'une séance à endurance fondamentale (genre 2x15', 2x20', 1x30', 1x40'...). Garde biensur par ailleurs ton allure à 70% pour les échauffements, footing de transition entre deux séances de "qualité" ou footing de récup...je ne suis pas entraineur mais c'est ce que j'ai ressenti pour moi-même.
Vos entrainements du jour ! par VAUGHN (invité) (217.108.87.xxx) le 22/12/11 à 15:44:54
Ouaouh Saxo, tu fais des supers temps....
Chapeau bas...
Vos entrainements du jour ! par fred. (invité) (92.161.125.xxx) le 22/12/11 à 15:49:32
68minutes sous la pluie
échauffement 23minutes
6x1km
r=1"30
tps 3"50
tps 3"45
tps 3"42
tps 3"39
tps 3"35
tps 3"39
retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 22/12/11 à 16:04:49
@Vaughn, merci!
@Bip bip, j'avais pas vu ta réponse au sujet du rapport 2x3000 et 10 km. Merci pour ton témoignage!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 22/12/11 à 16:10:47
Reprise pour moi cet aprés-midi aprés 3 jours de repos complet.
Endurance le long des quais de seine au départ de Levallois.
11km en 46'37"42 à la vitesse de 14.15km/h soit 4'14"31 au km.
RAS tout roule sortie facile.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (90.9.99.xxx) le 22/12/11 à 18:13:17
Salut les mobylettes ;-) allez à mon tour de vous faire partager mes petits fractionnés :
lundi 2x(10x 45'vite - 30'lent)
mardi 45' endu
je prépare les 10km de Garons (30) pour le 22 janvier et je me base sur un plan JI 10km en 40'sur 5 semaines, 5séances/semaine.
Pour aujourd'hui il était prévu 3 fois 4mn à 90% de fcm mais j'avais oublié mon cardio, d’où l'idée de faire 3 fois 2 tours 1/2 de piste(une vrai piste de 400m :-))) à allure 10km donc en 4mn mais j'ai à ma grande surprise réussi à faire les 3 fractions en 3'50 sans pb, en étant tjs détendu dans les 200 derniers mètres.
Pourvu qu'ça dure ...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 22/12/11 à 18:40:43
@Gilles, c'est bien parti...
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (90.9.99.xxx) le 22/12/11 à 19:13:09
@saxo, merci, j'avoue avoir été tenté par une 4° fraction ... mais non, de la progressivité avant tout ;-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.13.129.xxx) le 22/12/11 à 19:42:52
Hello,
pour moi cet après midi, sortie de 45 minutes dont presqu'une demi heure à 78% fcm (de 74% à 85%)
Tout roule, les mollets un peu douloureux mais ça va :p
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.71.xxx) le 22/12/11 à 20:32:29
Ce soir:
15,3km en 65', dont 2*1,5km AS10 r.90'', et 2*500m VMA, r.120''.
Le reste en footing, et le tout, sauf VMA, sur terrain vallonné et mixte.
A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 22/12/11 à 20:34:14
Salut les amis, désolé ça fait un moment que je n'ai pas posté par manque de temps et de santé.
Depuis quelques temps j'ai des petits soucis de respiration (asthme) qui arrivent souvent à la fin de l'automne puis pendant l'hiver. J'ai été voir mon médecin qui m'a expliqué que je faisais une réaction au froid et à l'humidité. Je suis donc sous Inovair (pour ce qui connaissent tout l'hiver avec prescription médicale biensur). Cela à entrainer mon abandon au cross de St mars la Brière en sarthe car je voyais des étoiles au bout de 4km800 et 17' de course, car je ne pouvais plus respirer correctement.
Lundi, après 6km de footing soit 28' mon coach m'a demandé de faire sur piste le volume qui me manquait au cross soit 3k500 décomposé en 2000m récup 1'30, 1000 récup 2' et 500
2000m en 6'43, 1000m en 3'14 et 500 en 1'28. Malgré la pluie et le vent j'ai eu de très bonnes sensations et aucun problème respiratoire.
Le reste de la semaine doit être une régénération donc que des petits footings et des lignes droites.
Mercredi je pars pour 40' et 10 lignes droites au bout de 5' à 5'20 au kilo j'ai été obligé de m'arrêter car je ventilais très mal. J'ai commencé mon traitement ce soir j'espere que ça va aller mieux rapidement. Demain je vais tenter un petit footing de 40' on verra bien.
Mes prochains sont objectifs sont les départementaux de cross soit 9km400. Logiquement je devrais me qualifier aux régionaux sans trop de problème. Ensuite je fais soit le 10km ou le 20km au ouest France (Le Mans). Mais mon véritable objectif reste de passer sous les 33'55 aux foulées de Vincennes le 05 février prochain. Cosi et Serge pensez-vous que le 20km au ouest France peut entrer dans la prépa du 10 bornes de Vincennes??
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.25.246.xxx) le 22/12/11 à 20:49:44
c'ai pas un entrainement ça. 2 x 500 en vma, tu as vu jouer ça où toi;
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 22/12/11 à 20:54:45
45' endurance + 5 x 100m
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.120.224.xxx) le 22/12/11 à 21:22:36
Tu peux m'envoyer ton numero de fixe et celui de ton portable par sms à mon numero stp Momo?
Je ne conseille plus sur la toile,je laisse simplement mes entraînements sur ce fil.
Biz
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.112.57.xxx) le 22/12/11 à 21:44:50
21 min d'échaff
2000x2
1000x1
Vos entrainements du jour ! par jimmi (invité) (88.168.79.xxx) le 22/12/11 à 21:48:37
4x(1000m+500m)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 22/12/11 à 23:19:40
Momo je pense que si tu veux te concentrer sur le 10km il est préférable de ne pas aller aux 20km....un cross serait plus profitable...un de mes meilleurs amis avait les mêmes problêmes que toi dès le froid humide celà ne l'a pas empécher de faire plusieurs saisons <2h25 au marathon...:-)
Avec Cosi nous avons décidé de moins nous investir en conseils précis sur ce forum ayant déjà beaucoup de travail avec notre club respectif et nos athlètes en coaching privé mais bien entendu il y aura toujours quelques exceptions pour certains que nous apprécions pour leurs qualités humaines.....tu en es :-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 23/12/11 à 09:10:21
Bonjour à tous,
après un footing de 45 min avant-hier, hier soir séance de 10 x 200 :
35
35
36
36
35
35
36
35
35
35
récup 100m en 35"
J'aurais aimé passé quelques fractions en 34" mais je n'étais pas dans une forme olympique hier soir. Tant pis je suis quand même content de cette séance.
Bon run à tous !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 23/12/11 à 10:48:33
Hier soir, 300-400-500-500-400-300-500-300- R=1' partout.
40' fotting + gammes - accel : 6 lms
300m : 1'01" - 1' - 59"
400m : 1'25" - 1'23"
500m : 1'48" - 1'48" - 1'46"
total: 3200m
r=1' : 150m X 7 = 1050m
RAC : 2 kms
Total : 12,250 km : 1H10'
Les jambes lourdes du footing de mercredi dans les ornières, mais bien content à la fin.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 23/12/11 à 12:13:33
Hier soir , un 400 mètre en 1'27
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 23/12/11 à 13:33:34
Aujourd'hui au stade Vallier, séance tonique 12x250 à environ 105% de VMA.
30' footing- étirements- 12x250 tous en 44" (moyenne 44"54 soit 20,23 km/h) récup sur 125m (soit environ le temps de fraction) - retour au calme 15'.
Bonnes fêtes de Noel à toutes les trotinettes de ce post.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (157.243.1.xxx) le 23/12/11 à 15:14:59
Salut tout le monde,
Aujoud'hui, 1h05 de footing en EF pour 12 km sur terrain mixte (bitume et boue...) et assez vallonné (notamment une côte tres pentue à mi parcours qui m'a séché pendant quelques minutes).
Sinon, RAS, 12°C et du soleil, que du bonheur !!!
Demain petit footing avec ma moman !
Joyeux noël, tout le monde
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.50.xxx) le 23/12/11 à 17:54:19
Ce midi séance de vma courte de reprise.
8km echauffment:39'55"07 12.02km/h-4'59"38
12*150m à vma en 27" rec:50m footing (8'31"13 16.90km/h-3'32"97)
3km retour au calme:14'22"61 12.52km/h-4'47"53
Moyenne des 150m:26"74 20.19km/h
Moyenne des 50m:15"84 11.36km/h
Tps d'effort+tps de recup(1800m+600m=2400m)sans tps de pause:
8'31"13 sur 2400m à la vitesse de 16.90km/h-3'32"97.
Duree totale séance avec tps de pause entre chaque bloc:1h02"48"
Distance totale parcourue avec tps de pause entre chaque bloc:13400m
ça roule!
Allez coupure de 2 jours et reprise des lundi!
Bon reveillon à tous demain.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.120.xxx) le 23/12/11 à 18:16:52
Cosimo attention à la ligne...:-)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 23/12/11 à 18:31:49
Meme pas essoufflé. Pour mon 400 mètre.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 23/12/11 à 18:39:54
Cet après-midi petit enchaînement vélo - course à pied sans pause :
Vélo 35 km en 1h10
Footing 9,3 km en 44 min
Pas foule à Longchamp aujourd'hui :)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.120.xxx) le 23/12/11 à 18:45:50
ni hier soir ....:-)
Vos entrainements du jour ! par jok (invité) (82.248.215.xxx) le 23/12/11 à 19:07:02
En début d'après midi,footing de 44 min (bitume,chemins en terre)avec accélérations dans les montées;récup de 5 min en trottinant,puis étirements!
Bonnes fêtes à tous
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 23/12/11 à 19:51:41
Hello par ici :)
Pour ma part aujourd'hui une séance à allure spécifique.
2000m/1500m/1000m/500m
en 8min30/6min22/4min12/1min58
Récup : 2min
Pour une fois j'ai presque réussi à tenir les allures.
2000m en 8'26" (4'13/km)
1500m en 6'18" (4'14/km)
1000m en 4'11" (4'11/km)
500m en 1'52" (3'44/km)
En dehors du dernier 500 ou je voulais accélérer, les allures sont tenues :)
Je pense que ça sent bon pour la prom' :)
(Serge ou (et) Cosimo, même si je sais que vous dispensez un petit peu moins de conseils qu'avant, vous pourriez me donner votr avis ?? J'avais à la base pour obj 44' mais je pense passer à 42'30, c'est mon premier vrai chrono ^^)
Merci par avance, et noyeux joel :) (même si il y a une séance prévue demain ^^)
Bonne soirée ;)
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 23/12/11 à 20:12:47
Séance du jour 4 * 1500 m ( 6'02/6'03) recup 200m (1'53/54)
voila ce que j'ai fait après 20' d’échauffement
6'01.8"/ 2'03.71"
6'7" / 2'02.32"
6'13" / 2'15.54"
6'13"
Bpm en fin de la dernière série 186
Après 1 min : 146
C'est chiant cette dérive , j'arrive pas à tenir l'allure demandée !!!
Fab
Avec les mêmes temps que toi j'ai fait y a 2 mois 42'30" ..
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.50.xxx) le 23/12/11 à 20:35:19
@FAB:Il me semble que tu peux tenter les 42'30" soit 4'15" au km.Essais de programmer une séance de spécifique 10km avec un volume de 6000m (soit 60% d'un 10km) 3*2000m rec:400m ou 2*3000m rec:400m.
Sur 10km le volume à allure spécifique est compris entre 6000m et 8000m mais 6000m c'est largement suffisant pour nous.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 23/12/11 à 20:36:17
Fab, fais simplement attention à tes 2-3 premiers kil. Pour 42'30", c'est 4'15"/1000. Part sur 4'20", tu n'auras que 15" de retard, mais ça se retrouvera sans problème sur les 7 kil restants. Le contraire serait beaucoup plus problématique.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.229.xxx) le 23/12/11 à 20:38:19
Ce soir:
15km footing en parcours vallonné et mixte, 64'.
Les 1,53 derniers km en5'00'', pour dérouiller la machine.
Bonnes fêtes à tous
A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 23/12/11 à 21:23:09
Fab oui tu dois être vers 42'30 mais comme le suggères D"""""""N il est préférable de rester un peu sur la réserve les 2-3 premiers kilos pour cet essai....ensuite tu auras les courses suivantes pour confirmer ton essai ...curieux tout de même cette séance alors que tu visais 44' soit 4'24/kilo tu passes d'une vma de 15.5 à 16.2 progression obtenue ces dernières semaines ou mauvaise évaluation ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 23/12/11 à 21:27:06
ASG tu es plus sur un tempo pour 40'30-45 que <40' ce qui est bien comme progression compte tenu des circonstances....1h32-33 au semi et 3h16-17 au marathon serait envisageable....:-)))
BON NOEL
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 23/12/11 à 21:45:29
Salut ASG, tes récup c'est bien 200m? 2' pour faire 200m, ça fait du 6km/h, c'est très lent pour de la recup active
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 23/12/11 à 22:01:24
Saxo ce devait être 300m...Je pense que 6'10 -08 aurait été mieux pour ASG sur le premier fractionné....ensuite difficile de récupérer le bon tempo quand tu carbonises dès le début....
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 23/12/11 à 22:04:51
Exact 300m de recup ....
Et oui j aurai du partir moins vite .....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 23/12/11 à 22:14:09
Ok ASG, c'était pour être sur que ta récup était bien courue et non marchée. Bonne continuation dans ta prépa.
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 23/12/11 à 22:24:42
Merci saxo
Bon fin de prepa et bon noel ;-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.26.129.xxx) le 24/12/11 à 10:41:09
Pour moi ce matin, vu que je n'ai pas pu courir hier soir, footing de 40 minutes puis 1' vite suivi d'une minute lent, et ce 4 fois de suite.
Allure de 20 à 21 km/h
Vos entrainements du jour ! par am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 24/12/11 à 10:46:15
Ce matin temps venteux sur Annecy ...avec ce satané bise .... enfin
donc footing cool 53' 75% de FCM 9,8 km
Bon réveillon à tous
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 24/12/11 à 11:10:07
Bonjour à tous,
En fait je m'étais fixé comme objectif de faire 44' compte tenue de ma toute petite experience dans la discipline
Ma VMA calculée il y a environ 2 mois était de 16 mais je n'avais jamais fait de séance VMA...
En revanche, j'ai pris un plan d'entrainement pour le 10' en 42'30" ou il aurait fallu que j'adapte mes séances spé à ma vitese visée (chose que je n'ai pas faite car je me sens très bien sur ces séances ^^)
Je tenterais donc 42'30 d'ici deux semaines à la prom :)
@Cosimo, j'avais à la base prévu de faire une séance de 3000 / 2000 / 1000 mardi, que je changerais en 3*2000 pour me tester si cette séance se rapproche plus de ce qu'il faut faire :)
Merci à tous pour vos conseils :)
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (90.23.133.xxx) le 24/12/11 à 11:33:07
retour hier en métropole...
sortie VMA - 2 km échauffement
5 X 300 de 1 à 1'10 avec 100 m , puis 2 km à 10 km/h, puis 1 km à 13 km / h, puis 1 km retour au calme....
je n'ai pas pu m'empêcher de lancer sur les 200 derners m en 40 secondes pour finir... je sais , c'est pas recommandé, mais j'avais besoin de me bouger un peu ... ;)
je prévois une sortie avec côtes demain.
Bon réveillon à tous !
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 24/12/11 à 12:10:39
Séance VMA
20' échauffement + 10x200m en 35" récup 30" + 20' retour au calme
Bonne surprise, un peu plus rapide que d'habitude pourtant séance passée aisément et en coupant l'effort sur les derniers mètres.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 24/12/11 à 14:47:17
Sur parcours Xtrêm vallonné, avec virages-relances, multi-sols, 500 + 3X2000 + 500. R=1'30" après et avant 500; 3' entre 2000.
5500:28'
500 : 1'52" r=1'30":250m
2000: 8'36" r=3' :500m
2000: 8'27" r=3' :500m
2000: 8'37" r=1'30":250m
500 : 1'48"
2500:14'
Très bonnes sensations ce matin.
16 kms : 1H18'
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 24/12/11 à 14:52:44
sensations du matin ...entrain!
D"""""""N BON et JOYEUX NOEL
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 24/12/11 à 14:58:29
Merci Serge. De même pour toi. Gros bizous à La Féline!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.51.xxx) le 24/12/11 à 17:06:14
Cet après-midi:
3km footing (12'26'')
8*60m en +/- 8'', r.52'', 7km footing (31'30'').
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 24/12/11 à 17:49:30
Ce matin 45 km de vélo, suivis cet après-midi par 1h16 d'endurance sur terrain vallonné avec au milieu 5 x 30 sec en côte récup dans la descente.
Grosse grosse côte faite vraiment "à bloc", sur la 5ème montée je ne sentais plus mes cuisses, alors j'ai considéré que je pouvais en rester là. Bonnes sensations...
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 24/12/11 à 23:54:44
20' d'échauffement à 10km/h puis 3000 (12'30''), 2000 (7'56''), 1000 (3'42'') et 500 (1'39''). R=3' entre chaque et 10' de retour au calme à 10km/h.
Un peu plus de 13km en 1h04'50''.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 25/12/11 à 00:59:36
Voilà une belle sé
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 25/12/11 à 01:00:43
voilà une belle séance, Booth! bravissimo!
Noyeux Joël!
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 25/12/11 à 09:05:39
@ D'''''''N: Ouais mais je l'ai pas trouvée géniale niveau sensations cette séance... :-(( Mais bon, y'a des jours avec et des jours sans.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (90.54.133.xxx) le 25/12/11 à 12:38:50
hier ! (parce qu'aujourd'hui je ne fais pas parti des givrés qui sortiront courir).
Sur terrain boueux type cross (première fois que j'en mangeais...plutôt habitué aux chemins pépères sans trop de dénivelés, ici du caillou de la boue, du sous-bois du dénivelé, de la route), la remontée du val de Chézine (si certains connaissent...)
bref...
45min pépère... genre 70-75%fcm... environ 9,5-10km/h
20min allure 5000 (4min10/km dans des conditions dégueulasses!)
20min retour au calme.
résultat, un peu plus de 15km en presque 1h25
Vos entrainements du jour ! par thib38 (invité) (90.41.184.xxx) le 25/12/11 à 12:48:43
"givrés"
?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (89.226.214.xxx) le 25/12/11 à 13:29:23
Je ne crois pas en Jésus, donc jsuis allé faire mon run dominical...
11km AS42, gentil.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 25/12/11 à 14:42:52
12 kms en 59'30''.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 25/12/11 à 17:35:05
Footing sur parcours de 860m en triangle [200m côte - 270m descente - 400m plat ](5000m dans 1 sens - 5000 dans l'autre)
1h totale. Vu le dénivelé, pas besoin de forcer pour avoir chaud aux quadris. Pente régulière à 10% (200m) pente régulière à 7% sur 200 et 12% sur 70m (270m)
Ce parcours permet un bon travail musculaire sans taper trop.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.72.xxx) le 25/12/11 à 17:38:34
15.15km en terrain vallonné et mixte, soit:
1.3km "chauffe"
10km AS21, 37'18''
3.85km footing
Pour un temps de 63'20''
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 25/12/11 à 18:07:35
Vélo 30 km ce matin, puis long footing cet après-midi pour profiter de cette belle journée d'hiver : 22,6 km en 1h49 en commençant à 5'00/km et en accélérant progressivement pour finir à 4'00/km sur les 10 dernières minutes.
Très bonnes sensations, Bois de Boulogne et hippodrome de Longchamp quasiment déserts, les jours comme ça je crois que je pourrais courir des heures sans me lasser...
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 25/12/11 à 19:49:46
Bonjour à tous,
Pour ma part week end festif mais week end sportif !
hier SL 1h15 pour 12 (6'01" au kilo)
aujourd'hui
52minutes pour 9,5 km (('33"/km)
en mettant 3*6' à 4'40"/km
Je dois avouer ne pas bien comprendre le but de ce genre de séances, mais c'était sympa et ça élimine un petit peu les excès de ce week end ;)
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 25/12/11 à 20:12:35
bip bip
et ba,tres tres grosse journée tu as fait,et une partie a longchamps,mon jardin favori,j y ai roulé 3h 10 ce matin,tres tres tot avec mon vtt pour éliminer les gros exces .Demain cap je ne sais pas quel type de séance encore,on verra la nuit porte conseil,je pense 1h au train a 13km/h,on verra,j ai encore la dinde et la buche de ce midi dans le ventre. ce que je sais c est que j pars courir a 5h ,j aime le sport la nuit quand tout le monde dort encore,j vais profiter de ma semaine a paris avant de retourner a besac ,pour entamer ma derniere année d armée ENFIN!!!!!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 25/12/11 à 21:11:02
Hier 48' et aujourd'hui 43' vers 12 km/h. J'ai trop bouffé...ça va être olé olé la Corrida demain.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.243.89.xxx) le 25/12/11 à 21:14:57
à tout hasard elle a lieu où ta corrida demain lundi?
Son départ n'aurait il pas lieu devant une mairie ronde?
Vos entrainements du jour ! par saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 25/12/11 à 21:17:52
@invité82 Marseille. Départ devant la Mairie (je crois pas qu'elle soit ronde...)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.243.89.xxx) le 25/12/11 à 22:13:46
ok, ce n'est pas celle à laquelle je pensais
Moi c'était Ambert ( 63 ) demain aussi , et j'ai trop bouffé aussi !
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 26/12/11 à 09:39:33
@KratosAurion
Oui moi aussi Longchamp est mon terrain de jeu favori, ça doit faire 20 ans que je vais y faire du vélo ou courir et j'aime toujours autant !
@Saxo
Bonne Corrida, tu nous raconteras !
Vos entrainements du jour ! par riri (invité) (80.214.8.xxx) le 26/12/11 à 09:48:02
20 min d echauffement puis c est parti pour 8 fois 400m/ recup 100m
Voila mes temps :
1 25,77“ / 1 02“
1 27,22“ / 54,32“
1 27,23“ / 59“
1 29,60“ / 53,24“
1 28,13“ / 57,87“
1 28,70“ / 57,09“
1 27,11“ / 56,6“
1 26,43“ /
187 bpm apres le dernier 400 ,.144 bpm apres 1 min et 128 bpm 1 min encore apres ..
Retour au calme
Dur apres pres de 800 bornes hier et une tres courte nuit .....
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/11 à 09:52:24
Bip bip
oui,tu as raison,en plus voila enfin un endroit ou y a aucun feu rouge et ou les sportifs sont protégés,il en faudrait plus en france des longchamps
bonne fete a toi en tout cas
saxo:bon,t en fait pas tu va tout perdre,la cap en se sentant lourd apres de bons repas c est pas l idéal j le reconnait mais en ces temps de fetes,mieux vaut courir pour limiter les exces,on verra pour le retour des perf apres le nouvel an
bon moi,aujourd'hui 1h 10 de cap au train comme prévu a 12,5km/h sans accélération ( dur la motivation lors des 2 premiers km),mais je me ressent aussi du repas de noel,mon ventre n a pas apprécié lol du coup ce fut une séance belle mais pas tres souple,bon c est fait au moins c est déja ca
par contre j ai pas eu de mal a apprécié le chocolat au lait chaud que je me suis fait en rentrant , ca a été vite avalé lol!!
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 26/12/11 à 10:27:49
Bonjour,
J'espère que tout le monde a passé un bon Noël.
Samedi: 1h08 pour 13.53km soit 11.9km/h
Dimanche: 51'45 pour 9.85km soit 11.4 km/h.
Je vais essayer de faire ma séance de 2 x 3000m aujourd'hui.
@ Saxo: merci pour tes conseils. Le footing rapide ne me fatigue pas plus que la vitesse plus lente pour l'instant, je verrai les effets dans quelques semaines. Tiens nous au courant de tes résultats sur la corrida.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.0.xxx) le 26/12/11 à 11:50:47
ASG très bonne séance après ce long parcours qui a quand même laissé des traces.....bonne récup peut-être avec un petit footing avant la prochaine séance, qui doit être du sp 10km je suppose, afin de bien assimiler....
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (90.23.184.xxx) le 26/12/11 à 12:09:55
exact Serge92 un joli 3 fois 2000 .... mercredi ou jeudi
demain petit footing
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 26/12/11 à 12:30:41
A jeun, 12 kms : 1h05', parcours vallonné (celui défoncé de mercredi) mais qui s'est assèché depuis. Bien crade à l'arrivée quand même!
Quand les forestiers amènent leurs gros engins, ça fait du dégâts. Dire qu'il y a plein d'entreprise débardage avec des percherons par ici!
Allez, c'est mon presque dernier coup de gueule de l'année!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/12/11 à 12:44:34
Dn, avant ton marathon tu avais fais quoi comme entrainnement entre la 16 eme et 8 eme semaine?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 26/12/11 à 12:46:02
Pourquoi?
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/12/11 à 12:50:45
Parce que je vois saxo qui fait son travaille de vma entre la 16 eme et 8eme semaine et que vous avez l'air d'être sur la même ko heur d'onde et je me demande bien pourquoi s'envoyer de tels séances pour un marathon.je me dit que c'est pas ça qui permet d'être bien après le 30 eme ou 35 eme kilomètre. Bizarrement saxo se demande pourquoi , mais il continu sur la même voie. Doc je fais un petit sondage.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/12/11 à 12:51:06
Donc.
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 26/12/11 à 12:53:23
Moi aussi D'''''N J enrage en cette periode dans nos bois ...on perd nos reperes et on risque fort du coup de tomber nez a nez avec des chasseurs ......en empreutant d autres sentiers ;-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 26/12/11 à 13:01:12
@Eric8, je suis sensé me demander pourquoi quoi? cycle 10, semi puis marathon, bref du classique.
@Kratos, je suis de Besançon. T'es basé rue de Dole?
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 26/12/11 à 13:08:28
De retour de la séance du jour:
Echauffement 19'12 pour 3.48km soit 10.88km/h
Puis 2 x 3000m avec R = 2'30:
- 1ère série: 11'18 (3'46 / km, soit 15.93 km/h)
- 2ème série: 11'15 (3'45 / km, soit 16.00 km/h)
Chaque récup de 2'30 faite sur 410m (6'06 / km, soit 9.84 km /h)
Retour au calme: 17'46 pour 2.83 km soit 6'17 / km - 9.56 km/h.
Mercredi: footing de récup.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/11 à 13:40:01
saxo:exact,je suis rue de dole a la butte,j y revienderai le 8 janvier de retour de permission
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 26/12/11 à 13:57:05
Alors Saxo cette corrida ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 26/12/11 à 14:06:40
@Bip bip, salut c'est ce soir. J'ai trop bouffé, je la sens pas du tout. Bravo pour ta séance de hier, sacré volume. Tu fais du duathlon?
@Gwen, à mon avis no problemo pour les 38'30. Peut-être un sous 38?
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 26/12/11 à 14:20:38
Ah ok, je pensais que c'était ce matin... ;) Bon, de toute façon même si tu ne fais pas la course de ta vie aujourd'hui ça n'est pas trop grave : au pire ça constituera quand même une belle séance d'entraînement.
En fait je ne fais pas de duathlon, mais en 2012 mon gros objectif de la saison sera l'Ironman de Nice le 24 juin (mon premier, donc pas réellement d'objectif chronométrique). Alors pour le moment je fais du court en course à pied car c'est la période, mais en parallèle pas mal de vélo et de natation (sauf quand la piscine est fermée pour cause de trève des confiseurs ;) ).
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/11 à 14:43:29
Bip bip
vu que tu fait du sport a longchamps,tu va a la piscine d auteuil ou pas ,moi le peu que je nage c est la bas
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/11 à 14:47:55
saxo:bon courage pour ta course,et puis qui sait le chrono ne sera peut etre pas mal du tout malgré les exces,moi des fois j me surprend a realiser de bons chronos le lendemain de bons repas meme si ce fut plus dur qu en étant affuté bien sur
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 26/12/11 à 14:55:42
T'inquiètes pô l'ami Sax. Les corridas, c'est en grande partie pour le fun, alors amuse-toi avant tout.
Y en a une, chez nous, elle est le 31 à 13h30 pour les filles et 14h30 pour les mecs. Quelques heures avant le champagne ou le champomy.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 26/12/11 à 15:02:49
KratosAurion exactement, habituellement je vais à piscine d'Auteuil en semaine de 7h à 8h... Pas mal de monde en général mais je fais avec. Je vois qu'on fréquente les mêmes endroits !
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/11 à 15:17:29
bip bip
ahh j ai trouvé mon frere jumeaux du sport lol!!!
par contre j y vais entre 16 et 17h mais je te laisse deviner le monde a ces heure la!!!
j suis tres pietre nageur par contre,juste la brasse.Mais ca me permet de récuperer apres des séances tres dur que ce soit en vélo ou cap
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (92.145.92.xxx) le 26/12/11 à 18:40:49
@gwen jolie seance de 2x3000 je pense que les 37'30 sont à ta portée.
comment marche le who's who ?.
en temps normal je ne cours que le soir en semaine et le wee end(sortie longue) principalement au bois de vincennes et au stade paul valery , est-ce que ca te tente?
A +
miguel
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.50.xxx) le 26/12/11 à 18:43:35
Ce midi Séance de seuil sur piste.
5km echauffemment:22'36"92 13.26km/h-4'31"38
5km au seuil:17'26"03 17.20km/h-3'29"20
3km retour au calme:12'51"95 13.99km/h-4'17"31
Soit 52'54"90 sur 13km à la vitesse de 14.74km/h-4'04"22
L'ensemble est tourné sans tps d'arrêt en cycle continu.
Détail 5000m au seuil:(3'34"86/3'29"50/3'28"54/3'27"87/3'25"26)
RAS
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.79.xxx) le 26/12/11 à 18:58:39
Ce matin séance d'AS10 :
16' échauffement(5'00/km)
3000 : 11'01" (3'40/km) r:2'00 (au trop à 5'30/km)
2000 : 07'07" (3'33/km) r:1'45 (au trop à 4'44/km)
1000 : 03'18"
10' retour au calme (4'45/km)
Total : 12,3 km (sans arrêt) env.52'
_____________________
Objectif : 35'59 le 8 janvier 2012 Prom'Classic ;-)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.197.102.xxx) le 26/12/11 à 19:08:15
Hier, sortie à jeun en endurance de 1h15 dont 12mn à 85%, simple de faire monter les puls avec le relief local (suis dans les hauteurs de Bastia pour les fêtes, 450m de D+ tout de même), bonnes sensations.
Aujourd'hui, sur le papier 8x600m en 2'05 avec 200m de récup, je la sentais pas trop cette séance ...
résultat bof bof:
600m récup 200m
2'03 R 1'14
2'06 R 1'19
2'10 R 1'29
2'07 R 1'50
2'04 R 1'48
2'07 R 1'46
2'10 R 1'46
2'09 R 1'46
j'étais cramé après la 4°, envie de raccourcir la séance...sans doute les fêtes: bouffe, léger manque de sommeil, mais bon j'ai tout de même terminé.
Demain sortie récup 45mn cool, mercredi repos, jeudi 4x1000 en 4'récup 2'
@+
une pensée pour saxo qui doit être dans sa corrida à c't heure-ci ;-)
Vos entrainements du jour ! par Olivier (invité) (90.17.149.xxx) le 26/12/11 à 19:44:43
Petit tour du soir, 8 km en 44', fc à 157 ... bof, j'ai même pas réussi à courir quand il faisait encore jour et beau ;)
donc sortie de nuit, dans la forêt sombre.... huuummm, c'était sympa.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 26/12/11 à 19:50:04
Petit footing pour moi aussi, 48 min, tranquillou.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 26/12/11 à 20:18:06
Bonsoir les trotinettes. Je reviens de ma corrida.
Merci Gilles, bip bip de penser à moi!
Je suis très satisfait de ma course. Je fini 16e sur 600 en 24'28. L'organisateur donnait 7,8 km mais en fait il y avait à peine moins de 7,5 km (selon les différents gps présents). Donc trois tours de 2,5.Ca me fait quand même du 18,1 km/h.
C'est parti super vite. Premier tour pour moi en 7'50 puis 8'20 et enfin 8'18.
J'avais trois objectifs (qui peuvent paraitre un peu farfelus)
1) détendre le haut du corps malgré la vitesse.
2) Prendre le temps d'expirer mon air (comme au crawl) et placer ma respiration (comme au saxophone!)
3) Courir à plus de 17 km/h pour envisager cette vitesse sur 10 dans 2 semaines.
Trois objectifs à peu près remplis remplis.
@D°N ca marche ton "truc" en descente!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 26/12/11 à 20:30:12
Hier : 45' endurance = 5x100M
Ce soir, séance de VMA à Faber
20' échauffement + 10x200m en 35" récup 30" + 20' retour au calme
@dams: ca fait plaisir de te revoir ici, j'espère que tu réussiras à tenir tes objectifs.
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 26/12/11 à 20:37:01
Bravo saxo
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/12/11 à 20:39:45
saxo:superbe course,tu voit j le sentais que ca allait etre pas mal,et tu peut envisager de tenir cette allure de 17km/h sur 10 c est sur,voir pour etre précis 17,2-3,y a moyen c est clair
bravo saxo en tout cas
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 26/12/11 à 21:01:55
Merci Kratos et ASG
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 26/12/11 à 21:07:56
Bravo Saxo! Encore un super chrono.
@ miguelrio: merci, 37'30 sera encore un peu ambitieux à ce stade. Pour le who's who, sur la page d'accueil du forum, tu cliques sur who's who, cherche mon pseudo (Gwen) et clique sur "envoyer un email" ou quelque chose de ce genre. Laisse moi ton mail perso dans l'email pour que l'on se recontacte. Pour la piste c'est un peu loin pour moi après le boulot, mais pour les sorties longues au bois ce sera avec plaisir à partir de mi-janvier.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 26/12/11 à 21:59:25
Super Sax!
Prendrais-tu du plaisir à descendre maintenant? Tant mieux. Tu verras, quand tu auras bien apprivoisé l'affaire, tu te permettras d'être un poil plus ambitieux dans la côte qui précède, sachant que derrière tu n'auras pas trop de perte de temps (ni d'énergie).
La prom devrait être bien.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.0.xxx) le 26/12/11 à 22:10:32
Saxo belle petite musique....
Cosimo belle séance..
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (invité) (90.26.175.xxx) le 26/12/11 à 22:32:57
Bravo saxo pour ta corrida.
Pour ma part, également une corrida, à neuf brisach, à 15 H 00 sur 6514 m exactement lol
Aucune idée du temps, mon chrono ne s'est pas déclenché...
Sinon, j'ai pu rencontrer et discuter un peu avec marsrun pour ceux qui le connaissent.
Sinon, temps idéal, beaucoup de relance, mais très sympa.
a refaire, en espérant être de plus en plus compétitif.
Et ce soir, 18h00, séance de côtes.
Bonne récupération à ceux qui ont couru et à ceux qui ont un peu trop festoyé ;p
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.197.102.xxx) le 26/12/11 à 22:53:01
"mi fa sol fa mi ré mi, fa sol fa miii"
oooolééééé !!! jolie corrida saxo ;-)
sinon c'était quoi comme boucle pour avoir des descentes, république ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 27/12/11 à 07:36:36
Merci les gars pour vos témoignages.
@Gilles, oui république et un petit rédillon derière la mairie. Deux descentes légères après République (rond point à gauche) et pour rejoindre le quai de la mairie au bout.
Jolie mélodie! pour tes séances, 8x600 2km/h plus vite que ton allure Spé 10 km, c'est une grosse sortie, surtout en ayant fais du seuil la veille. Par contre les 4x1000 à allure spé me semble légers, il faudrait monter à 6km en 4x1500, 2x3000 ou 2x3000 en visant 3'55/km.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 27/12/11 à 09:19:27
Félicitations Saxo, très très belle course ! 18 à l'heure sur 7,5 km c'est du costaud, maintenant il ne te reste plus qu'à valider ça sur la Prom Classic mais je ne me fais aucune inquiétude pour les 35'00 !
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (157.243.1.xxx) le 27/12/11 à 09:20:59
Salut tout le monde,
Samedi dernier, juste avant la buche, petit footing avec ma moman ( et accesoirement mon frere, ma soeur et ma belle soueru qui ont fait 20 minutes avec nous...), petit rythme, mais le plaisir était ailleurs et puis on a fait quelques jolies cotes au pied de Belledonne.
9.10 kilometre en 51 minutes avant la buche, parfait !
Lundi matin, le long de la soane en crue, 1h d'endurance fondamentale, attention l'air est tres froid et humide :
11.6 kilometre en 59 minutes
Aujourdh'ui encore un petit décrassage à midi de 40 à 45 minutes (pour eliminer les dernieres excés de Noël) et ce soir une séance de 2 X8 X400 sur piste.
A+
"On est tous le lievre et la tortue de quelqu'un "
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (90.23.184.xxx) le 27/12/11 à 11:20:37
sortie de récup tranquille
je me suis endormi sur les premières 10 min , j'ai acceleré un poils ensuite ... tout ça pour faire 10 bornes en 56 min à 72% de fcm .... temps magnifique ici en Normandie !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 27/12/11 à 11:25:15
Ben moi, ça va être repos pendant 3 jours. La crève depuis cette nuit. Yeux bouffis et nez qui coule. Je vais squizer les 7 X 1000 de ce soir, le footing demain et les 30-30 de jeudi.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 27/12/11 à 12:10:17
ASG très bien cette sortie récup.....ah il va falloir emmagasiner des réserves pour faire le voyage vers ta prochaine comp.....tu lésines pas sur les kms....:-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 27/12/11 à 12:17:31
salut les psychopates de la cap
D'''''''N
soigne toi bien ,c est pas évident cet hiver malgré ce qu on dit car on alterne entre le frais a froid avec la douceur d un jour a l'autre donc forcément c est plus difficile pour l'organisme car il ne s habitue a rien au final,mais bon faut s adapter
moi ce matin a longchamps 1h 20 min avec 25 min d 'échauffement a 11km/h puis apres vu que les sensations étaient plutot bonne malgré une mauvaise nuit j ai fractionné en faisant du long sur 2 bornes a allure quasi semi marathon en 7 min 45 sec puis 4 min de repos et puis 3 autres série en respectivement 7'50,7'48 et 7'40,puis 12 min 30 pour terminer en footing a 11,3km/h,donc de tres bonnes sensations certes mais en visionnant le cardio en recopiant ma séance sur mon cahier,je fut un peu décu car je fut a 85 % de ma fc max,alors que les sensations sur le terrain était plutot bonne,meme s il faisait tres froid a longchamps et y avait meme de la brume,on y voyait pas grand chose (a 5h du matin j ai couru),j avais une superbe foulée ,une bonne posture,bref j me sentais super souple et pas l impression d etre a 85% meme si je finit un peu cramé apres une telle séance.Bon,j met ca du coté du froid
donc ca m'a fait 17,2 km en 1h20 min 30 sec pour etre précis
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 27/12/11 à 12:30:59
Berzi Grados Aurion. Ras le bol de be boucher, j'ai le dez rouge du bère doël!
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (90.23.184.xxx) le 27/12/11 à 13:02:32
serge92
Tu as raison mais promis je me calme coté déplacement ... Après Nice ce ne sera que Paris pour le mdp et en train ;-)
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 27/12/11 à 14:06:03
Hier, 11,06 km en 57'57'' avec 6X1' en côte (je devais en faire 10 mais j'ai mal calculé le temps nécessaire pour arriver à la dite côte, faute de temps, j'ai réduit à 6 répétitions). Entre 300 et 320 m pour ces minutes.
Aujourd'hui, 50' à 10,2 km/h.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 27/12/11 à 14:12:50
Kratos...moi à cette heure très matinale j'étais au chaud sous la couette.....longchamp ce sera ce soir...à chacun son horloge! :-)
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 27/12/11 à 14:43:07
Bonjour à tous,
et tout d'abord félicitation à Saxo pour cette belle corrida :)
Hate de voir ce que ca donne sur la prom tout ca :)
Pour ma part ce soir ce sera 2x3000m !
Je me demande juste si je dois les passer en 4'15" ou 4'10" ou un peu moins (obj de 42'30 et dernier test sur 5000m en 4'09")
A ce soir :)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (83.201.46.xxx) le 27/12/11 à 15:04:08
Ok Saxo, merci du conseils, 6x1000 çà irait aussi ?
Aussi, à vous lire sur ce post, je me disais bien que mon plan paraissait un peu léger sur les séances AS10 (proposées à 90%)
ça donne : semaine1= 3x4mn, semaine2= 4x4mn, semaine3= 3x5mn, semaine 4= 2x6mn)
On va changer tout ça, hein les gars !!!? d'avance merci.
je suis en semaine 2, objectif 40mn le 22janvier avec un lièvre de luxe :-)
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 27/12/11 à 15:08:24
serge
oui je sais que tu cours le soir,lol!!
tu sais des fois quand j me leve j me dit qu est ce que je fou a me lever a 4h du mat,j suis bien au chaud aussi,mais je sais pas,j aime bien partir tres tot tout simplement
Vos entrainements du jour ! par saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 27/12/11 à 17:43:34
Aujourd'hui 1h10 en EF pompe-Abdo-Gainage.
@Bip bip merci; Finalement après enquête minutieuse, mon parcours faisait 7,22 km, ce qui me donne 17,75 de moyenne (plus conforrme à mes entrainements). Je suis quand même content!
@D°N bon rétablissement!
@Gilles, plus on se rapproche de la compet, plus l'allure spé prend une place déterminante. Ces ont elles les "séances clé" même si toutes les allures doivent être travaillées. Pour les 4 dernières semaines, peut-être 4x1500 (2' recup), 3x2000 (2' recup),2x3000 (3' recup) et 4x800 (1'30 recup). Garde ton seuil une fois par semaine (15' à 85%) et une séance VMA (plutôt 500 que 600 ). Un footing de 50' à 70% et un d'une heure à 75%. Les plans JI sont trop axés sur la VMA. Il ne faut pas confondre cycle developpement VMA avec prépa 10km. Bonne fin de vacances!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 27/12/11 à 18:29:55
@Gilles,
- pour le seuil, le mieux est de balayer ta zone 80 à 89% de fcm. Par exemple 20' EF puis 12' à 80%, 8' à 85% et 6' à 88% (de fcm) entrecoupé de 3' d'EF puis finir par 15' d'EF. Ca te fais une sortie d'1h10.
- Pour les 1000, en vitesse spé c'est un peu léger ou alors de vitesse spé à 1km/h plus vite. Ex 4'/3'55/3'55/3'50/3'47/3'45 (recup 1'30)
- Pour la vitesse spé, en accélération. Ex 4x1500 en 6'05/6'/5'55/5'50 ou 3x2000 en 8'10/7'55/7'50.
Vos entrainements du jour ! par guronzan (invité) (82.249.21.xxx) le 27/12/11 à 18:34:37
3*4*400m r 1mn10 en mode reprise VMA (plan qui va durer 8 semaines environ)
sur piste legerement boueuse, Moyenne 1,29 mn , 6 kg pour rattrapper poids de forme , obj tourner sur vrai piste à 1mn18 r 1mn sous 2 mois
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 27/12/11 à 18:54:20
Saxo
Ok, effectivement sur 7,5 km ça faisait du 18,4 km/h, j'étais vraiment stupéfait ! Mais ça reste une excellente performance, et ça n'enlève rien au fait que je suis très confiant pour toi en ce qui concerne ton objectif à la Prom' Classic.
Pour moi aujourd'hui, c'était un jour sans. J'avais prévu un 6 x 1000 mais déjà avant de partir courir je ne le sentais pas trop... je me pointe quand même sur la piste, première surprise assez désagréable en constatant qu'elle n'est pas éclairée... Bien bien bien, on ne se dégonfle pas, je me lance quand même. Résultat :
3'20 en sentant que je n'ai aucune envie de me rentrer dedans
3'25 (5" d'écart sur 2 fractions ça ne m'arrive jamais... faut vraiment que je ne sois pas en forme !)
Puis la 3ème fraction, je l'interromps après 200m.
Pour info, la récup était de 200m en 1'15.
L'avantage est que je ne me suis pas trop fatigué, du coup. Pour ceux qui n'ont jamais essayé, c'est assez particulier de faire une séance de fractionné dans le noir, je vous le recommande :D
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (90.26.175.xxx) le 27/12/11 à 19:15:34
S'entrainer sur une piste non éclairée, j'ai connu ça pendant plus de deux ans.
Ca apprend le placement et à être relaché, c'est pas mal :p
On est beaucoup plus à l'écoute de son corps ainsi qu'à l'extérieur.
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.114.187.xxx) le 27/12/11 à 20:53:40
+1 l'alpiniste j'en est fait 1 séance et j'ai senti un petit + et j'ai réussi a faire une bonne séance sympatique
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 27/12/11 à 21:13:58
C'est marrant que vous parliez de séances nocturne, car ce soir le stade ou je cours était ouvert mais non éclairé donc piste en nocturne en mettant des bouts de carton colorés (trouvé vers les vestiaires) au 200m.
Sinon à midi, petit décrassage de 40 en EF :
42min39 pour 8,48 km à 71% de FC max avec un pic en montée à 80%.
Ce soir séance de VMA 2 X 8 X 400, allure visée 1min24
Première série:
1'25/1'26/1'22/1'23/1'25/1'24/1'24/1'24
Deuxième série :
1'26/1'23/1'23/1'23/1'23/1'22/1'22/1'19
A chaque fois récup de 1 minute trottiné sur 140m et récup de 3 min entre les 2 séries sur 500M.
Un peu de mal à me caler tout au long de la séance mais content d'avoir pu bien finir. Le fait que ce soit en nocturne est assez sympa, cela donne un coté plus aérien, plus de sensation de vitesse, d’accélération, je trouve
A 4 semaines de mon premier 10km, je me sens bien mais je ne sais toujours pas quelle allure retenir : 3'55? 4'00?
Bonne soirée tout le monde, demain piscine...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.181.174.xxx) le 27/12/11 à 21:37:05
16 fois 400m c'est vraiment un gros volume, attention au sur entrainement of course... je pense que tu passeras largement sous les 40' pour ta première course
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 27/12/11 à 21:57:42
@ 88.181
C'est vrai que ça fait un gros volume, mais je récupère bien, je n'ai pas de douleur et j'essaye d'aller nager deux fois par semaines et de faire mes footing en EF pour bien dérouler les jambes.
Et puis, il y a 1 mois et demi j'ai fais la Rochelle, et je bénéficie encore du gros travail foncier que j'ai accompli pour ce marathon ou j'ai bouffé des séance de 3 X 5000 m au seuil.
Sinon, merci pour ton pronostic encourageant, je compte bien ne pas te faire mentir sur le 10 km de garons.
A+
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.197.102.xxx) le 27/12/11 à 21:59:01
sacré volume en effet !!! c'est courant ça 2 séries de 400 ? pfiou impressionnant !
@saxo, encore une fois merci pour tes conseils, bon du coup j'ai balancé mon plan pourri, reste à réaménager les séances vma du lundi, j'ai bien envie de 400m, j'trouve ça "classe" le 400, mais une série seulement pour moi ;-)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.197.102.xxx) le 27/12/11 à 22:01:08
tu ne sera pas seul à Garons !
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.181.174.xxx) le 27/12/11 à 22:10:46
gilles: je fais une série de 8*400m pour ma part... j'alterne deux séances de vma: une courte et une longue. pour le court c'est 2000m en tout et pour le long 3000m...
of course: je ne sais pas si tu fais une autre séance de vma mais si non tu devrais en faire deux mais moins de répétitions, tu progresseras plus en variant les séances...
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 27/12/11 à 22:12:06
@gilles
J'imagine vu ta réponse que toi aussi tu sera à Garons. Je te souhaite de passer sous les 40 minutes que tu vises il me semble...
Sinon, je te cache pas que le volume de la séance m'a paru également assez important, je suis actuellement le plan 10 km de "serge 92" du forum, et je lui fais totalement confiance, grâce à ses précieux conseils et ses plans je suis passé en 10 mois de 3h40 à Nice-cannes à 3h12 à la Rochelle.
Mais d'ailleurs, peut-être peut-il nous en dire un mot?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 27/12/11 à 22:16:36
Pour la VMA, tu vas te contenter de la maintenir à son niveau, pas de la développer. Ce qui compte à un mois de l'objectif, c'est surtout de travailler le soutient de cette vitesse à un % le plus élevé possible. Il y aura d'autres personnes à Garon?
@Of course seuil ne veut pas dire allure marathon. C'est plutôt proche de l'allure semi.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 27/12/11 à 22:24:27
A mon avis je pense que l'on develope la capacite aerobique meme en courant qua 80% de la fcm. Puisque a 14 km/h maintenant je ne monte qua 150.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.229.xxx) le 27/12/11 à 22:26:04
Ouille ouille ouille, R8 vient de balancer!
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 27/12/11 à 22:30:18
@ Sax : Je ne cherche effectivement pas à développer ma VMA mais à la solidifier on est d'accord. Je fais également de l'allure spé sur du 4 x 1500, 5 x 1500 et 4 x 2000.
Lorsque je préparai la Rochelle je distinguai bien l'allure marathon 4'35/km et l'allure seuil que je balayai sur plusieurs fractions en partant de 4'10/km à 4'00/km. Et le 3 x 5000 dont je parlai correspondait bien à l'allure seuil, c'est d'ailleurs le premier entrainement que j'ai du poster sur ce fil...
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 27/12/11 à 22:34:41
Je pense qu'une seance isolé n'a pas grande signification. Ce qui copte davantage c'est lenchainnement de séances sur plusieurs semaines.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.197.102.xxx) le 27/12/11 à 22:35:09
of course, oui pour Garons mais un 40'XX serait déjà un record, en dessous un rêve ... jolie progression sur marathon, je t'envie.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 27/12/11 à 22:56:20
@Of course, pour la VMA je répondais à Gilles. 3x5000 au seuil dans une prépa marathon me parait vraiment trop lourd...autant courir ton marathon sur la base de 3H!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.50.xxx) le 27/12/11 à 23:14:12
Endurance ce midi au bois de boulogne durant 15km en 1h16'16" à la vitesse de 11.80km/h soit 5'05"06 au km.
Sortie en groupe trés sympathique...mais frisquette!
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 28/12/11 à 09:08:15
Bonjour à tous,
pour ma séance d'hier au final 2x3000
le premier en 12'31 soit 4'10" au kilo
le deuxieme en 12'37 soit 4'12 au kilo
R=2'.
Un peu déçu de faire le second moins vite que le premier...
Je pense quand même que ça n'est pas trop mal pour la prom !?
J'ai un peu de doute parfois quand même ^^
Ce soir 45' en EF
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (90.23.184.xxx) le 28/12/11 à 10:58:57
retour de ma séance du jour les fameux 3 fois 2000m
mes temps :
8'12,8" / recup 400m en 2'32"
8'13,3" / recup 400m en 2'26"
8'11,6"
loin des temps demandés ( 8'02"/03" ) .. mais bonnes sensations et surtout assez bonne régularité ..
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 28/12/11 à 11:09:33
bon aujourd'hui VTT a 4h40 a longchamps,3h10 min de galere total a lutter contre un vent extremement fort dans le faut plat notamment qui m a scotché sur place a certains moment,ce fut tres tres dur de gérer l'effort mais j y suis parvenu,mais que les cannes fut tres lourdes apres la séance,25km/h de moyenne.M enfin,ca fait travailler la puissance et fallait rester ultra souple pour dépenser le moins d energie possible.Une séance en endurance tres dur a cause de ce vent donc,,et tres dur mentalement car a certains moment j me suis dit que j vais arreter la mais finalement plus le temps passait et mieux j étais donc ca ma redonné un surplus de motivation.
demain repos ou footing long on verra comment mes jambes et ma tete auront récupéré d'ici la
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 28/12/11 à 11:15:43
Chapeau Kratos pour cette belle sortie... 25 de moyenne avec un VTT et un fort vent de face dans la montée, joli !
Pour ma part le vélo c'est pour demain, aujourd'hui un simple footing d'1h je pense.
@lalpiniste et jsk
J'avoue n'avoie vraiment pas aimé cette séance de fractionné dans l'obscurité... mais je reconnais que les sensations sont tout autres et qu'on est bien plus à l'écoute, ça ne fait aucun doute. Enfin j'espère ne pas avoir à retenter l'expérience.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.86.xxx) le 28/12/11 à 12:39:10
ASG ...ce devrait donc être du 4'06-08 sur les premiers kilos.....ensuite en fonction du jour....
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 28/12/11 à 13:03:58
salut bip bip
oui ,j étais content apres coup,mais j suis bien fatigué la
sinon y a un bon vent d atlantique donc si tu cours a longchamps gere bien le faut plat,bon vu que tu sera en mode footing je pense que tu devrait bien gérer tout ca bonne séance a toi,ahh dans 3 jour on pourra faire un bilan global de cette année
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 28/12/11 à 13:57:33
Aujourd'hui à Vallier (250m), 6x1000.
23'30 à 11,5km/h puis 6x1000 en 3'17-3'19-3'20-3'20-3'23-3'22 recup 250m trottiné 15' retour au calme.
Deux choses qu'il faut éviter de faire, amis blogueurs : partir trop vite et faire une séance lourde sur un organisme encore fatigué par une compet. Mais bon, ca fait du bien un peu d'insouciance et de rentre-dedans de temps en temps.A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (195.5.247.xxx) le 28/12/11 à 14:03:48
@Saxo
Marrant de voir qu'on avait prévu la même séance, au final tu t'en sors malgré tout bien mieux que moi ;)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (90.26.175.xxx) le 28/12/11 à 14:07:51
Jolie séance, pour ma part, ça fait longtemps que je n'ai pas tourné des milles mètres aussi vite :p
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.70.85.xxx) le 28/12/11 à 14:09:52
4h40 a tourner en rond a vtt a longchamp? alors que tu as les forets du 92 ? bien grasses en ce moment :-)
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (157.243.1.xxx) le 28/12/11 à 14:19:12
@ Saxo
Jolie séance, ça me laisse reveur...Bravo à toi !
Quel est ton chrono sur 10 km avec des temps pareil?
J'ai vu que tu comptais faire en plus de la prom le 10 de garons, connais-tu le parcours? Que peux-tu me dire sur celui-ci?
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 28/12/11 à 14:20:27
217.70.85.xxx,
Pour ta compréhension : le monsieur a roulé 3h10, et à 4h40 du matin, dans la nuit noire de la forêt ...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 28/12/11 à 14:24:55
@Bip bip, avec la lumière, c'est quand même plus facile!Et je suis impressionné par ton projet de triathlon. C'est l'ironman, les longues distances? tu as déjà fait des triathlons plus courts? moi c'est la natation qui me rebute. Le vélo j'adore, mais alors nager...bonne chance, ca va être une expérience incroyable.
@Lalpiniste, merci
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 28/12/11 à 18:01:14
Ce soir aux Buttes Chaumont, footing en EF: 13 km pour 1h10 (11.14km/h).
Demain ou vendredi, séance de VMA courte 10 x 400m.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 28/12/11 à 19:10:03
Cycle CAL
20' échauffement + CAL Pantel + 20' retour au calme
1000m : 3'14"84 récup 2'
500m : 1'35"83 récup 3'
1000m : 3'14"68 récup 2'
500m : 1'35"93 récup 3'
1000m : 3'14"07 récup 2'
500m : 1'35
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (90.23.78.xxx) le 28/12/11 à 19:16:44
Impressionnant adrénaline de la régularité de tes chronos ....
respect man ;-)
Vos entrainements du jour ! par GG (invité) (78.117.74.xxx) le 28/12/11 à 19:29:58
6X1000 en 3'05 hier
aujourd'hui 3h de vtt intense
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (90.26.175.xxx) le 28/12/11 à 21:50:08
2 * 8 ( 30"/30") pour moi ce soir
Environ 175 m /180 m sur les fractions rapides.
Le cardio ne monte pas, ou plutôt plus autant qu'à Mayotte, je n'ai pas dépassé les 92% de fc max .
Bizarre
Vos entrainements du jour ! par Carl Poitiers (invité) (82.249.83.xxx) le 28/12/11 à 22:33:49
Ce soir 1 H d'assimilations suite vma courte hier ,
séries de tractions et abdos a la barre tous les é tours d'un parc dont circuit env 600m
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 29/12/11 à 13:29:48
57' en endurance fondamentale. Big vent à Marseille.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (90.26.175.xxx) le 29/12/11 à 16:57:55
45 minutes à 77% de fcm sur parcours bien sympa ( beaucoup de relances et de changements de dénivellé).
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 29/12/11 à 18:46:16
donc aujourd'hui cap a longchamps.pas de séance longue car la séance de vtt d hier m a usé physiquement et moralement,donc sortie de recup active 45 min a 65% et 10,5km/h ,pas de bonnes jambes,demain repos,et reprise samedi par une séance tres dur!!! sous la flotte car vu la météo lors des prochains jours,ca s annonce tres tres maussade
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (90.23.78.xxx) le 29/12/11 à 18:55:16
58 min / 9,7 km inférieur à 70% de fcm
sortie faite sous le soleil et une température très douce pour 9°C ... le temps a bien changé depuis ......
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 29/12/11 à 20:01:31
40' récupération
@Am Stram Gram : j'ai eu Cosi comme maître, ceci explique cela ;)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 29/12/11 à 20:37:38
@Saxo
Effectivement, c'est le triathlon longue distance (avec notamment un marathon pour la partie course à pied). Je me suis mis "sérieusement" au vélo et à la natation il y a un peu moins d'un an, avec une parenthèse pendant ma prépa du marathon d'Amsterdam en septembre / octobre. J'essaye de mettre toutes les chances de mon côté pour être prêt le 24 juin... Par conséquent, en début d'année mes objectifs cap sont secondaires, même si je compte faire mon possible pour battre mes records sur 10 km puis sur semi.
Entraînement du jour :
Ce matin = vélo 142,6 km en 4h51
Cet après-midi = sortie d'1h10 dont 3 tours de Longchamp en accélération progressive :
16'10 = 13,3 km/h
14'34 = 14,8 km/h
13'27 = 16,0 km/h
Total 16,5 km en 1h10
Si je n'avais pas raté mes 6 x 1000 mardi soir, je n'aurais pas pu faire une journée comme celle-ci aujourd'hui...
Maintenant dodo.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 29/12/11 à 20:42:21
@Bonne nuit Bip bip. Avec une journée d'entrainement comme celle-ci, ton rêve de devenir un homme de fer deviendra sans doute réalité.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 29/12/11 à 20:42:29
oulala bip bip,bonsoir déja
superbe entrainement digne de professionnel,et apres une terrible séance de vélo,plus de 14km/h en cap,chapeau bas,de plus a lonlon aujourd'hui y avait un bon petit vent sympa pour détruire les jambes lol
bon repos a toi tu en aura bien besoin
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 29/12/11 à 21:20:45
Bonsoir tout le monde,
Hier 1300m de crawl, histoire de reposer les jambes et aujourd’hui petit footing à midi pour accompagner un collègue nageur de haut niveau (vice champion d’Europe master en titre):
sur terrain plat 8.2 km en 41 - 42 minutes.
Ce soir, su piste toujours nocturne 4 x 1500 à allure 10 km (3'55 / km) soit 5'52:
Échauffement 21'29 pour 3.88 km
Première fraction 1700m en 6'39 (je me suis trompé dans le décompte, quel con !, trop concentré sur les temps à réguler par 200) ce qui fait un temps ramené à 1500 de 5'52
Les autres fractions sur 1500m
5'51 / 5'47 / 5'44
Avec 2 min de récup trottiné sur 280 - 290 m
15'36 min de retour au calme pour 2km66
Les derniers 400m de la dernière série ont été assez dur mais j'ai réussi à maintenir l'allure un plus rapide que visé.
Demain repos et samedi séance d'escalier pour la dernière sortie de l'année 2011.
Bonne fin d'année à tous
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (90.26.175.xxx) le 29/12/11 à 21:25:54
Que de belles séances aujourd'hui :p
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.197.102.xxx) le 29/12/11 à 22:12:41
Toujours à Bastia, séance sur la superbe piste de Montesoro, vue sur mer, l'île d'Elbe, T° 14°C ... le top !
J'avais prévu 4x1500 en 6'05/6'/5'55/5'50 (saxo ;-)
ça donne:
- 25mn de mise en jambes
- 4x1500 en 6'11/5'57/5'56/5'51 avec 2' de récup au trot.
- 15mn de retour au calme sur la pelouse (mmmmmh !)
je me suis fait avoir sur la 1° fraction en me basant sur l'allure moyenne donnée par mon gps (pour lui le 1500m en vaut 1540 !!!)
Bonne sensations, très content pour une première séance de ce genre.
Merci Saxo et à tous, ce post/forum est super.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/12/11 à 22:24:31
apres 2 fois 4 kms il y a 2 jours a 14 kmh , aujourd'hui 10 kms d'allure marathon en 42'15 à 14,3 kmh . si je cours a cet allure la dans 3 mois, je bas mon record. pour le moment je pense pas que je tienne 25 kms. frequence cardiaque moyenne 153. le dernier 400 metre a 15 kmh et 162. pas mal de vent.encore quelques jours de repos et j'attaque le cycle endurance fonciere de janvier avec beaucoup d'endurance et un peu d'allure marathon.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 29/12/11 à 22:26:33
@gilles, bravo super séance bien menée. Pour la première fraction, c'est aussi bien comme ça, tu as gardé de la fraicheur pour le reste de ta séance menée crescendo. A confirmer sur 3x2000 (7'50?) et 2x3000(11'45?). Bonne fin de vacances pour vous deux.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 29/12/11 à 22:53:35
Bonjour à tous !
Pour moi aujourd'hui ce devait être 10*400 en 1'30" mais avec les séances des jours précédent, ça a été dur, trop dur, et j'ai arrêté à la 8ème série...
Maintenant deux jours de repos puis on entamera une semaine tranquille pour faire du jus :)
Bonne fin d'année @Tous
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 29/12/11 à 23:10:26
@Of Course, je viens juste de voir ton message. Merci, j'envisage moins de 35' la semaine prochaine et je suis actuellement en 35'32 et 2h52 sur marathon. Bon run à toi.
Vos entrainements du jour ! par toulousain (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/11 à 23:18:36
Salut,
aujourd'hui 25 mn d'echauffement,8 fois 600 en 1,59, avec 1,05 de recup 25 mn de retour au calme
objectif = 35,30 le 22 janvier au 10 km de villemur
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 30/12/11 à 09:15:40
Aujourd'hui, EF de 10km pour 54' à 72% de FCM (11.1km/h).
10 x 400 a priori ce soir (piste fermée ce matin).
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 30/12/11 à 13:01:55
Aujourd'hui au stade Vallier 3x2000m allure 10km.
J'avais prévu 2x3000 mais compte tenu que j'ai fais une compet en début de semaine, j'ai préféré morceller en 3x2000 pour ne pas trop me fatiguer.
25' échauffement puis 3x2000 avec 2' recup : 7'01-6'56-6'55
Vent assez gênant, jambes lourdes mais mieux qu'il y a 15 jours ou j'étais en 7'05. Je vais commencer à alléger mes entrainements.A+.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.96.xxx) le 30/12/11 à 14:56:57
Pour moi aussi, 3X2km AS10km, r.2' entre les reps.
Après 4 jours sans le moindre entraînement, les temps n'étaient pas bon du tout:
7'02''
7'07''
7'01''.
Avec 10' footing d'échauffement et 20' footing retour au calme, le tout en
parcours vallonné et mixte.
Du mal à respirer à cause d'un refroidissement et de mauvaises sensations.
A+
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 30/12/11 à 15:01:30
20' à 10 à l'heure.
10X400 avec 1' de récup';
1'20/1'21/1'21/1'21/1'22/1'22/1'21/1'23/1'24 (mais avec 350m en côte)/1'19
Puis 15' à 10 à l'heure
Fréquence moyenne=159 avec un max à 185.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 30/12/11 à 15:11:38
Hi09 ton warm-up est un peu(!) trop court, d'autant plus avec les conditions hivernales il convient de mettre en température la mécanique avant de vouloir faire ce type de séance....:-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 30/12/11 à 15:49:14
Bonjour à tous,
Rappel de ces 3 derniers jours.
Mercredi 28 decembre 2012:REPOS EXCEPTIONNEL.(p'tite sortie en famille)
Jeudi 29 decembre 2012:Endurance une sortie à allure lente entre amis que je ne vois plus le midi malheureusement donc j'en profite.
1h21'59" sur 15km à la vitesse de 10.97km/h soit 5'27"93.
Pas courant chez moi cette vitesse mais bon y a eu pas mal d'arrêt "pipi" et j'ai pas arrêté le gps.
Aujourd'hui spécifique 15km:
5km echauffement:23'40"97 12.66km/h-4'44"19 au km.
200m de marche.
8*1000m en 3'26"/3'25" au km rec:1' sur 200m.(33'46"10 16.70km/h-3'35"54 au km)
200m de marche.
3km retour au calme:15'10"40 11.86km/h-5'03"46
Moyenne des 1000m:3'23"66 17.67km/h
Moyenne des 200m:56"67 12.70km/h
Allure des 1000m de 3'26"02 à 3'19"99 soit de 17.47km/h à 18.00km/h sans forcer.
Tps d'effort+tps de recup(8000m+1400m=9400m)sans arrêt:
33'46"10 sur 9400m à la vitesse de 16.70km/h-3'35"54 au km.
Distance totale parcourue:17400m
Durée totale séance:1h12'37"
RAS tout roule.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 30/12/11 à 16:16:11
Cosimo tu termines bien 2011 ! tu arrives même à courir à 10km/h....:-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 30/12/11 à 16:31:57
@Cosimo, quand tu dis "spécifique 15km", c'est ton allure pour un 15 km, c'est à dire entre 10km et semi?
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.154.xxx) le 30/12/11 à 18:19:17
On arrête tout de suite de se moquer de ceux qui courrent à 10 km / h ... (2H03 pour mon 1er semi très vallonné en oct) :
aujourd'hui
20 mn à 65/75% FCM
3 x 10 mn à 85 / 90 % FCM avec 1 mn de récup
10 mn à 70 / 75 % FCM
25 mn libre pour rentrer à la maison avec une côte du tonnerre
'peux pas mettre le kilométrage, peur des éclats de rire ... mais quand même D+ 300m sur chemin caillouteux !
Massalia
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 30/12/11 à 18:22:54
Massalia nous sommes nombreux à faire des sorties à 10km/h et certains sur ce forum seraient bien inspirés d'y venir.....:-)....courir à 10km/h même sur un 10km est respectable .....
A chacun sa vitesse du moment que le plaisir est là dans le respect des autres.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 30/12/11 à 18:37:57
salut a tous
aujourd'hui repos,demain grosse séance de 4*2000m a allure juste en dessous d un 10km (35'52 pour moi mon meilleur 10 )soit 7 min 20 a 7 min 25 pour objectif de demain,j me sens surmotivé et impatient de faire cette séance. il pleut demain donc j espere que malgré tout ca se passera bien,j'irai faire ca a lonlon,vers 6-7h
massalia:eh y a aucune allure ridicule,comme le dit le grand serge,le but étant de courir en se faisant plaisir,moi si j pouvait courir qu a 10 c est pas grave tant que je cours.perso sur marathon,je respecte beaucoup plus les personne terminant en 4h et plus car il faut en avoir du mental pour tenir aussi longtemps en courant.Meme quand je voit un gros qui court,je ne trouve pas ridicule au moins il a le mérite de se bouger les fesses si j puiis dire dans ce monde de sédentarisation
en tout cas bienvenue massalia!!
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.154.xxx) le 30/12/11 à 18:50:23
C'est sympa ... Je sais que je courre comme un escargot (ben oui, je ne choisis pas de courrir à 10 km / h !!! Allez, je suis à 55 mn sur un 10 km donc presque 11 km / h) mais bon, j'adore ça et ça me fait du bien : et dans le jean et dans la tête ! Je m'en tire toujours en me disant que ma spécialité, c'est plutôt la natation mais c'est surtout que, contrairement à vous tous, je ne sais pas suivre un programme. Je sors courir 1 à 2 fois par semaine, ne fais quasiment que du long (1H30 - 1H45 parfois 2 H) et fais rarement des fractionnés. Y'a pas à dire, pour progresser, il faut faire des entrainements spécifiques que je ne fais pas ... Bien fait pour moi ! J'adorerais progresser en faisant un semi tous les WE mais ce n'est pas comme ça qu'on progresse, dommage ! Massalia
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 30/12/11 à 19:04:46
ba attend 10 a 11km/h y a rien d escargot,c est une tres belle allure attend!!! j pense ,j me trompe peut etre que c est la vitesse moyenne des gens qui courent 10-11
c est a peine 4h au marathon
et je pense que tu progressera en faisant des courses type 10 ou semi.Vu que tu tiens 2h y a aucun soucis,mais commence par un 10 km,c est meiux et tu verra en course y a toujours cette adrénaline que l on a pas lorsqu on s entraine,y a toujours une volonté de se donner un peu plus que d habitude,c est comme ca,mais que c'est bon lol!!!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 30/12/11 à 19:10:12
@Serge92 "Massalia nous sommes nombreux à faire des sorties à 10km/h et certains sur ce forum seraient bien inspirés d'y venir". Des noms! des noms! ...lol
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 30/12/11 à 19:15:28
@Saxo
Merci, j'espère pouvoir te donner raison dans 178 jours...
@KratosAurion
Merci à toi aussi, tu as raison concernant le vent : je n'en ai pas parlé mais à certains moments dans le faux plat montant j'étais littéralement cloué sur place... Il a fallu batailler !
@Massalia
Pas de panique, ce n'est pas ici que tu risques de tomber sur des personnes qui se moqueront de ton allure car comme le disent si bien Serge et Kratos, la seule chose qui compte dans la course à pied est de se faire plaisir ! Et en plus, 10 km/h c'est loin d'être ridicule, je peux te présenter un paquet de personnes qui rêveraient de pouvoir courir à cette allure :)
Pour moi aujourd'hui footing tout en souplesse pour récupérer du gros volume d'hier, 12,9 km en 1h02.
Je pense que demain matin je vais aller voir ce qui se trame du côté du Parc de St Cloud, taquiner quelques côtes bien pentues histoire de bien terminer l'année.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 30/12/11 à 20:11:47
salut bip bip
oui pour hier pas évident,demain rebelotte avec un bon vent encore,mais ca fait travailler le mental donc ce n est pas plus mal,et en plus vu qu on va bien bouffer encore demain soir et bien feter apres,j pense qu une bonne séance bien dur me fera le plus grand bien ,dimanche a mon avis ce sera vtt
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (90.26.175.xxx) le 30/12/11 à 20:49:35
Pour moi ce soir, 5 * 300 m prévu en 45", avec 5 à 7 minutes de récup entre chaque.
44"6 / 44"1 / 43"8 / 43"4 / 44"6
Séance bien mieux passée que je ne le pensai, l'effet de groupe sûrement :p
Sinon, des footings à 10 km/h j'en fais également, donc je ne vois pas ou est le problème, il n'y a pas de petites allures :p
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 30/12/11 à 21:11:55
Séance VMA à Faber sous la pluie.
20' d'échauffement + 6x800m récup 1' + 20' retour au calme.
2'48"31
2'48"02
2'48"06
2'48"54
2'46"33
2'39"40
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.114.xxx) le 30/12/11 à 21:33:49
55mn cool aujourd'hui, 8.5km pour 400D+.
Repos demain sans doute, puis dimanche 1h15-1h30 avec du seuil(sur du plat, tant pis je prendrai la voiture).
Bon réveillon à tous !
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 30/12/11 à 23:07:24
Cosimo, tu devrais revoir ton calendrier, on est encore en 2012 ;)
Petite erreur ou était-ce volontaire ?
Bonne fin d'année à tous :)
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (90.23.78.xxx) le 31/12/11 à 11:33:37
Dernier jour en Normandie et pluie à gogo
après 30 min d'echauffement je suis retourné sur la piste pour débrider un peu la machine :
800m en 3'07,24" , récup 200m trotinant
800m en 3'11,12 , récup 200m trotinant
et un dernier 400m en 1'39"
55 min 11 km voila dernière sortie de cette drôle d'année 2011 ...
je vous souhaite à tous lièvres, fusées ou moins rapides (dont je fais parti ) une excellent année 2012 ! l'important sera de rester fier de soi ! de ce qu'on fait et de ce qu'on a fait !
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 31/12/11 à 11:52:18
Hier soir, sur piste, sous la pluie et pour une partie dans le noir, séance de VMA 10 x 400m avec objectif 1'20 récup trottinée environ 1'.
Echauffement: 20' pour 3.58km
Séries de 400m: 1'19/19/19/20/20/20/20/21/20/18
Retour au calme 7'30 pour 1.15km
Total 51'19 pour 10.19km
Bon réveillon à tous!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 31/12/11 à 12:05:31
@FAB:Oups!oui je me suis trompé mais j'ai une vague idée de mon erreur!Je suis dans les plans d'entraînement des mes athlétes et ces mêmes plans demarrent en 2012.J'étais ailleurs au moment de la rédaction de mes séances.C'est bien de l'avoir vu...et moi ça m'apprendra à me relire à l'avenir.
@SAXO:Oui,il s'agit de mon allure specifique 15km.Pour la determiner rien de plus simple elle se situe entre 90% et 85% de vma ou entre l'allure 10km et l'allure semi.
Je vous souhaite un excellent reveillon de la st-sylvestre
à tous et de passer un agréable moment en famille.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:REPOS COMPLET pour moi ce weekend!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 31/12/11 à 12:09:09
@SAXO:J'ai tourné un poil trop vite mon allure spe.15km mais c'est ce qu'il m'arrive de faire sur chaque spécifique 10km,semi,et marathon toujours 2" trop vite par rapport à l'allure cible.Il n'y a pas d'incidence dans le cadre d'une prépa mais il ne faut pas chercher à aller bcp plus vite.Ce qui compte c'est de bosser au plus prés de l'allure spécifique théorique.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.236.xxx) le 31/12/11 à 12:13:23
Je rage, j'orage! toujours la crève et pourtant je soigne la bête.
J'ai pas souvenir proche d'un truc qui dure autant. Je sens que je vais provoquer en allant faire un footing quand même ( y a pas de fièvre) histoire de terminer 2011 sur une note capeuse!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 31/12/11 à 12:35:59
D"""""""N ....le principal dans la rage c'est d'éviter le désespoir.....
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 31/12/11 à 12:46:03
salut les malades!!
bon dernier jour de l'année terminer par une tres dure séance aujourd'hui.une pluie fine et intermittente a longchamps,aucun cycliste pour m'énerver a 6h du mat,bref cool
bon ca a donné,20 min d'échauffement a 11km/h,j avait malgré l'humidité bien chaud déja,11 degré a 6h!!!,puis directement j ai accéléré pour effectuer mes 4*2000,en 7'30,7'28,7'17 et 7'19. avec entre chaque série 4 min de récup apres la premiere série puis aux autres 3'30 de récup.J étais surmotivé malgré la pluie ,les jambes tournait bien,super souplesse,et malgré mes brooks defyance 3 assez lourde,j étais assez surpris et satisfait de mes temps,j étais tres bien,ca s annonce bien 2012,je pense qu avec l'hiver qui n est toujours pas arrivé,par rapport a l'année derniere j me sens nettement meilleur,puis donc pour terminer 18 min a 11km/h
donc voila mes 17,01km en 1h18 min 30 sec,tres satisfait
demain,vtt je pense pour digérer tout ca
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 31/12/11 à 12:48:24
Donc demain faudra éviter la buche..
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.154.xxx) le 31/12/11 à 13:08:04
Pour étrenner la nouvelle année (c'est le cas de le dire !), je tente un 21,1 km sur route demain, histoire de voir si j'améliore mon temps par rapport à mon 1er semi d'octobre ... et sans vouloir faire enrager beaucoup d'entre vous (quoique ...), il fait grand beau temps sans un poil de vent aujourd'hui sur les bords de la Méditerranée ... Un petit café sur la terrasse avec les lunettes de soleil et une bonne BD, qui dit mieux ? Massalia
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 31/12/11 à 13:22:13
@KratosAurion
Très belle dernière séance de l'année, je vois que tu t'es bien défoncé !
Pendant ce temps j'étais juste de l'autre côté de la Seine, 1h20 dans le Parc de St Cloud avec en prime 10 x 30 sec en côte récup dans la descente. Je comptais n'en faire que 5 mais à ma grande surprise les jambes répondaient bien et la forme était là, donc au bout du compte j'ai poussé jusqu'à 10.
Voilà qui clôt l'année sportive de mon côté.
Je vous souhaite à toutes et à tous de passer un excellent réveillon, et d'attaquer cette nouvelle année en pleine forme prêts à relever de nouveaux défis sportifs.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 31/12/11 à 13:44:27
Salut les capeurs,
Alors aujourd’hui, je n'ai pas osé faire la séance d'escalier programmé car il pleut sur Lyon et les risques de chutes m'ont découragé mais comme j'avais quand même envie pour la dernière sortie de l'année de faire monter le cardio, je suis allé faire du court au stade.
Échauffement :
3.74 km en 20'40
6 x 30"-30" :
Distance courue sur les 30" vite de 159m à 169m ;
Distance courue sur les 30" de récup de 95m à 110m ;
6 x 40"-20"
Distance courue sur les 40" vite de 204m à 212m ;
Distance courue sur les 20" de récup de 44m à 53m ;
6 x 30"-30" :
Distance courue sur les 30" vite de 157m à 161m ;
Distance courue sur les 30" de récup de 75m à 95m ;
Séance assez éprouvante ou je pense avoir été trop ambitieux...
Les 6 x 40"-20" m'ont tué et les temps de la dernière série de 30-30 s'en ressentent...Enfin, même si ça a piquait un peu, que ça fait du bien de se dépouiller sur la piste sous une petite pluie !! C'était la dernière sortie de l'année...
Bon réveillon à tous, en famille, avec des amis, profitez bien !!!
P.S : Massilia, 10 km/h est loin d’être une allure à dénigrer et puis n'oublie pas que l'on est tous le lièvre et la tortue de quelqu'un d'autre.
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.154.xxx) le 31/12/11 à 14:02:31
@of course : c'est juste en lisant les messages sur le forum que je me prends pour une tortue. Moi, je m'illusionne totalement et je crois que je cours bien !
Lors d'un semi en oct (mon 1er), je me suis pris des commentaires moralisateurs d'une miss qui avait couru ça en 1H55 avec 4 entrainements / semaine depuis des années, en club. Je me suis dit que je n'avais pas à rougir de mes 2H03 avec mon unique entrainement / semaine en solitaire (allez j'avoue quand même 3 sorties / semaine pendant les 3 semaines précédant cette 1ère course).
Peut-on progresser qu'avec des sorties longues ? Massalia
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 31/12/11 à 14:11:03
Aujourd'hui endurance 70-80%. 1h24 pour 18,38 km en terrain valloné (Marseille 12e) soit 13,1km/h de moyenne. Cardio ok.
@Motorino, merci pour tes explicatons.
@Gilles et Massalia, ne parlez pas trop du temps somptueux que nous avons ici depuis quelques semaines. Il y a beaucoup de parisiens sur ce post, ils pourraient mal le prendre...lol BON RÉVEILLONS A TOUS!!!
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.154.xxx) le 31/12/11 à 14:35:28
@Saxo : difficile de ne pas dire qu'on a des lunettes de soleil sur le nez aujourd'hui ... Demain, je tente une sortie sur le bord de mer vers Carry, ça ne devrait pas être mal. Massalia
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 31/12/11 à 15:07:06
le Grand Serge:
oui, t as raison,mais aujourd'hui ce sera plus foie gras,comté,saumon,champagne a minuit,bref pas tres bon pour le corps mais apres on digerera tout ca,heureusement que nous on est sportif donc le corps oubliera vite toutes ces cochoneries
tu as prévu une séance demain serge?
bonne fete et meilleur voeux
bip bip:
toi aussi la séance a été dur,mais tu as tres bien tourné les jambes,peut etre est ce du a la derniere journée de l'année ou on a l'impression d avoir le meme mental qu en course vu que c'est la fete
je pense programmer aussi une séance de ce type la semaine prochaine,je n'ai pas fait de cote depuis longtemps et j habite a 100m du mont valérien donc j vais aller dans une cote plus loin pour effectuer des séries de 30/30
bonne fete et meilleur voeux
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 31/12/11 à 15:07:11
@Massalia, tu habites la côte bleue? Le parcours qu'emprunte la course carro-carry est super sympa. Tu as 15 km en ligne en bord de mer. Mais tu connais déjà sans doute.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 31/12/11 à 15:09:54
saxo:ohh que oui tout le monde t'envie petit veinard,belle sortie en tout cas,plus de 13 sur du valloné c est super,bon reveillon a toi aussi
et bon reveillon a tous les capeurs ainsi qu a vos familles et la santé surtout c est ce qu passe avant tout
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 31/12/11 à 15:16:42
Oh tu sais Kratos...je me languis de Besançon, la belle endormie...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 31/12/11 à 15:19:51
...c'est doubs....:-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 31/12/11 à 15:47:33
Joli Serge, je vois que tu es d'une génération où on apprenait encore la géographie à l'école...oui le Doubs, magnifique région assez méconnue et c'est aussi bien comme ça.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 31/12/11 à 15:59:15
tu me Loue à Ornans.....:-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 31/12/11 à 16:08:50
Courir à 10km/h n'a rien de honteux!Nous avons tous tendance à courir en endurance de maniere bcp trop rapide.Bcp d'entre nous font parfois des incursions à plus de 13km/h voir 14km/h.
Pour vous donner une indication simple pour un coureur qui a une VMA de 20km/h soit un niveau sur 10km à 33'20" (18km/h) alors sont endurance sera à 60% de vma de 12km/h soit 5'00" au km,à 65% de vma 13km/h soit 4'37" et à 70% de vma 14km/h soit 4'17" au km au dela on bascule dans le conditionnement aerobie.
Il est parfois bon de courir moins vite,m$ême bcp moins vite.Le corps appréciera d'autant plus le fait que vous le ménagiez un peu de tps en tps surtout actuellement avec tous nos exces lors des fêtes.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 31/12/11 à 16:46:13
+1
Bonne soirée Cosi :-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 31/12/11 à 16:48:22
il me semble saxo que le doubs est la 1è région verte de france,c'est vrai qu a besancon,y a de quoi faire,avec tous les forts (planoise sur la route reste mon préféré d ailleurs,sauf pour les jambes arf)
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.154.xxx) le 31/12/11 à 17:05:38
@Saxo : Si j'habite sur la Côte Bleue (pour les non-initiés, c'est la côte entre Marseille et Arles, à l'ouest de Marseille) ? Oui et non, il faut quand même que je prenne la voiture (15 mn environ) pour aller à Carro ou un peu plus pour aller à Carry ! J'adorerais courir à Marseille sur le parcours Corniche - Prado - Pointe Rouge (bref au bord de la mer ou dans la rade de Marseille pour les non-marseillais) mais ça fait une trotte (c'est le cas de le dire !) juste pour aller courrir ! Massalia
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.56.xxx) le 31/12/11 à 17:18:31
ah la pointe rouge ou j'ai exercé quelques talents en windsurf les jours de mistral.....:-)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.114.xxx) le 31/12/11 à 17:26:50
lol saxo, encore à Bastia jusqu'à lundi matin, repos aujourd'hui malgré cette météo scandaleuse :-))) indigne d'un 31 décembre: un ciel bleu pas un seul nuage, pas de vent, une mer d'huile, 15° ok,ok j'arrête ...
Hello Massalia, on t'attend sur le post "capeurs Marseillais et environs"
Bye bye 2011, bon réveillon à tous et rdv en 2012 pour des fractionnés de folie !!!
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.114.xxx) le 31/12/11 à 17:29:52
rhalala, la pointe rouge, les goudes ... si le marathon de Marseille pouvait y passer, ce serait le plus bô marathon du monde ! trop compliqué à organiser sans aucun doute, snif.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 31/12/11 à 17:53:38
@Gilles, 15° oui mais...à l'ombre (waouf waouf!!)
Serge sur un windsurf, j'aimerais bien voir ça un jour...surtout un jour de mistral. Je ne sais pas si Mme Panthère sera d'accord.
@Kratos, oui région super verte, sans doute la première en terme de superficie. Besançon va acceuillir une manche de championnat de France de Trail court en mai. Je compte faire ces championnats l'année prochaine, ça sera mon objectif n°1. Le trail court (sous 30km) , j'adore!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 31/12/11 à 17:56:33
Quand je dis l'année prochaine, je parle de 2013..
T'as raison Gilles, la pointe rouge c'est qd même mieux que la joliette et ses autoroutes...
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 01/01/12 à 13:01:40
salut
bonne année a tous!!!
donc aujourd'hui 3h20 de vtt a lonlon,un vent fort dans le faut plat (arf),mais malgré la fete ca allait,j me sentais lourd mais a jeun ca va,85 bornes effectué tout en vélocité tres tres élevé
ouhh bien cramé la.demain cap sortie longue en endurance de 2h a 2h15 de prévu dont 2 fois 20 min a allure marathon (10 min de repos entre les 2 séries) au bout de 50-55 min de sortie histoire d etre cramé un peu et de voir ma condition
vivement février ou je débute par les 15 bornes de charenton comme chaque année (en espérant que je ne soit pas de garde ce dimanche la.....)
allez encore bonne année a tous et surtout la santé pour vous et vos proches
Vos entrainements du jour ! par geoffrom (invité) (78.239.140.xxx) le 01/01/12 à 14:17:02
1H au seuil : 14.5 km
=> L'année commence bien
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 01/01/12 à 15:17:28
BONNE ANNÉE!!!
Pour moi ce midi endurance active sous forme de 3000/2000/1000
33' à 11,5km/h puis 3000 allure marathon 500 recup 2000 allure semi 500 recup 1000 allure 10km 15' recup. Temps des frac 11'34/7'31/3'29.
Maintenant semaine ultra allégée
Lundi : repos
Mardi : Footing 50'
Mercredi : repos
Jeudi : 4x750 de 17 à 18km/h
vendredi : repos
Samedi : 30' footing
Dimanche : 10 km de Nice
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 01/01/12 à 16:14:34
Meilleurs voeux à tous pour 2012! Je vous souhaite de continuer à prendre du plaisir en cap.
Aujourd'hui, sortie longue au Bois de Vincennes avec 32' pour 6.16 km, puis 2 x 10' à allure semi (3'56/57 / km) avec R = 3' (5'16 / km), puis 29' pour 5.46 km.
Total = 17.84 km pour 1h27. Jambes lourdes sur la fin, probablement les effets du réveillon et du 10 x 400m de vendredi soir. Demain footing de récup lent.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/01/12 à 16:24:51
Saxo à l'époque nous sortions régulièrement par force 6-7 nous étions 5-6 bien allumés, un autre spot était l'Almanare près de Hyères.....
En voilier je sortais du vieux port avec les stagiaires jusqu'à force 9 établi.....suis resté qu'une fois à quai , quelques fois ce fût verdun...:-) nous étions jeunes et fous....nous ne sommes plus que fou !
Bonne et heureuse année à toi et à tous ceux du forum qui sont danss le respect de l'autre....PLAISIR avant tout
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 01/01/12 à 16:39:07
Bonne année à tous
Aujourd'hui pour moi : 45' endurance + 5x100m
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 01/01/12 à 16:54:36
Il faut être complétement barré (c'est le cas de le dire)pour prendre la mer avec force 9 avéré...ou avoir des origines bretones! Bonne année à toi également, plein de plaisir et de réussite pour toi et tes petits protégés.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 01/01/12 à 17:51:52
En ce qui me concerne premières sorties de l'année sous le signe de la récup et de la tranquillité...
D'abord 1h de VTT sans fournir le moindre effort (17 km en tout) puis 1h de footing là aussi à allure très calme, avec 11,7 km parcourus.
Le gros volume de ces derniers jours, l'entraînement en côtes d'hier et la soirée bien arrosée hier soir ont fait que j'étais en toute petite forme aujourd'hui. Ces sorties à allure lente font le plus grand bien...
Bonne année à tous !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/01/12 à 17:52:37
je n'étais qu'un breton égaré.....mais superbement accepté par les marins locaux un peu moins par mes premiers coups de vent sur cette mer bien difficile avec des vagues bien différentes de l'océan ou de la manche....j'ai appris parfois dans la douleur, l'humilité est un baggage obligatoire pour qui veut repousser l'horizon longtemps.....et toutes ces expériences me servent maintenant pour guider un peu quelques chiens fous qui me font "encore" confiance...:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.241.xxx) le 01/01/12 à 17:58:16
Sortie "soigner le mal par le mal" hier soir. 12,3 kil: 1H02'.
Mon parcours boueux et défoncé. Phase aller: 33'; retour 29' en variation d'allure. Le mouchoir de grand-mère a fonctionné plus que plus, mais ça n'a rien soigné.
Aujourd'hui, j'ai l'impression que la tête va exploser et c'est pas seulement le pinard en cause. R L B.
Bonne Année à toutes et tous. Que vos objectifs se réalisent en gardant un max de plaisir.
Je vais réessayer demain. C'est sûrement la 1ère année, depuis que je Cap, que je ne sors pas le 1er. Tant pis.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 01/01/12 à 18:01:20
Petit footing avec ma femme en début d'après midi, 45 minutes sous une douceur étonnante :p
Meilleurs voeux pour cette nouvelle année à tous et toutes !!!
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.114.xxx) le 01/01/12 à 18:48:29
Bonne annééééééééééééééé !!!
aujourd'hui 1h05 à jeun, 540D+ (finalement pas envie et pas le temps de prendre la voiture pour chercher un parcours plat) avec une partie en balayage de seuil comme me l'avait proposé saxo:
(12'à 80%)+(8'à 85%)+(6'à88%), damned !!! je viens de me rendre compte que j'ai oublié les 3' de récup entre chaque chgmt d'allure. Pas grave coach ??
VMA avec des 400m demain soir ? après 6h de ferry et 2 h de route, pas sûr ... sinon mardi.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 01/01/12 à 19:23:29
@Gilles, Il vaut mieux fragmenter ton travail en endurance active effectivement pour ne pas emmagasiner trop de fatigue, habituer ton corps à varier les allures et mieux réaliser chaque séquence. Pour toi qui vient du long, ce travail du seuil est très important et tu as la base foncière pour qu'il t'apporte réellement des bienfaits. Mais ne m'appelle pas coach...il y a des vrais coachs qui trainent par ici...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.73.xxx) le 01/01/12 à 20:16:08
Hier:
10km en 43'55'', avec une forme minable.
Aujourd'hui:
1km vite, 1km lent, fois 4, et 3km footing tranquille à la fin, soit:
4'10'', 4'11'', 3'19'', 4'12'', 3'38'', 4'24'', 3'45'', 19'15.
Les sensations commencent à revenir, mais le poids (84kg au départ), est bien trop haut.
Bonne Année à tous
A+
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (2.4.33.xxx) le 01/01/12 à 20:19:07
Finalement les 20 km prévus au bord de mer sur la côte bleue se sont transformés en BD sur la terrasse au soleil (T-shirt + lunettes de soleil ... niark niark niark, vive le Sud !) puis en sortie CAP :
- 1ère heure correcte : moyenne 10,5 Km / h avec D+ 200m sur route
- 2nde partie pitoyable : D+ 100m à 9 km / h sur 4km, un escargot sans bave aurait fait mieux !
Soit je me trouve des excuses (coucher à 3H30), presque60 km en 8 jours, peut-être la chaleur (si si, je ne rigole pas, j'ai regretté de ne pas avoir mis un short),soit je reconnais que je n'étais pas au top (19,5 km / h dans la descente, c'était quand même bon !). Massalia
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.106.xxx) le 01/01/12 à 21:10:51
Bonne année à tous les coureurs et coureuses, je vous souhaite plein de belles choses dans votre vie.
Pour moi, depuis un mois très peu de course à pieds et 2kg de pris. Ma déconvenue de la SaintéLyon m'a un peu démotivé, et un petit virus m'a empêché de participer à un autre trail.
La semaine dernière 4 footings en montagne, et cette semaine 3 footings cool.
Demain je m'y remets sérieusement...
Amusez vous bien
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par fench (invité) (89.2.10.xxx) le 02/01/12 à 14:33:58
bonne année à vous tous,petits et grands coureurs.
Vos entrainements du jour ! par Carl Poitiers (invité) (82.250.246.xxx) le 02/01/12 à 14:36:44
Bonne saison 2012 , et prenez le plus de plaisir possible, changez les habitudes, testez des choses , ouvrez vous, no limit ..
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 02/01/12 à 14:55:34
Ce midi séance au seuil.
5km echauffement:22'34"80 13.28km/h-4'30"96 au km.
5km au seuil:17'19"81 17.31km/h-3'27"96 au km.
3km retour au calme:13'18"52 13.52km/h-4'26"17 au km.
Soit 53'13"13 sur 13km à la vitesse de 14.65km/h-4'05"65 au km.
L'ensemble est tourné sans tps d'arrêt.
Objectif au seuil au km courir entre 3'30" et 3'25" max.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 16:00:12
@Motorino, encore quelques questions. Est-ce que tu considères que ton allure seuil est ton allure objectif semi (1h13-1h12 si on se réfère à tes temps aujourd'hui)? ou tournes-tu ton seuil légérement plus vite? si oui quel est ton objectif à ton prochain semi? Tu tournes toujours ton seuil sur un 5000 en allure légèrement progressive?merci d'avance pour tes réponses.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 02/01/12 à 18:21:33
@SAXO:J'ai un record sur semi à 1h13'55" et sur 20km à 1h09'46" alors oui j'essais de ne pas depasser ses allures soit 3'29"/3'30".
Sur la base de mon record 10km (32'35") mon seuil devrait être à 3'27".
Il m'arrive donc de balayer les allures de 3'30" à 3'25" en tentant toutefois de ne pas aller plus vite.
Je souhaite améliorer mon record sur la distance et tenter de tenir les 1h13'30".
J'éspére aboutir à cette objectif prochainement,il me reste à trouver un parcours roulant et performant.
Ai-je répondu à tes questions?
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 02/01/12 à 18:30:26
salut
bon j avait prévu une longue sortie avec 2 *20 min a allure marathon,mais j me suis levé du pied gauche et j avait aucune motivation,donc j ai couru 1h pile a 13 km/h,en me forcant mentalement,ca arrive,j espere que demain ca ira mieux,la sortie prévu aujourd'hui je la ferai demain en esperant etre surmotivé
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 02/01/12 à 18:34:43
L'allure seuil est l'allure definie par ta VMA si tu n'a pas de record sur semi ou à défaut l'allure record sur semi.
L'allure objectif est différente et on doit donc la travailler sur le même principe que le seuil mais à l'occasion d'une prépa semi.
Si je vaux 3'30" au km sur semi je peux tenter de travailler à allure fixe à 3'27" pour tenter le de valider le jour j.
L'objectif doit toujours être réaliste et réalisable on peut tabler sur 30" de mieux voir 1' mais à long terme.
On ne va pas s'attaquer à 3'30" si par exemple sur semi on vaut 3'40"...ce serait suicidaire comme démarche et voué à un echec certain à moins que le niveau du coureur soit sous évalué.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 02/01/12 à 18:44:35
Meilleurs voeux de santé, amour et bonheur.
47min tres cool et tres facile 67% de fcm puis 5 fois 100m ( 20"/21")
Pluie douceur et incroyable on a de la clartée apres 17h15 .
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/01/12 à 18:48:32
+1
Le mieux si l'on désires déterminer les seuils est de faire un test VO²Max chez un médecin du sport ou un cardiologue du sport ( http://www.clubcardiosport.com/presentation/annuaire-portraits/alpha.htm)
Les seuils sont vraiment personnels même si on peut les travailler en balayant une plage de fc ....ne pas oublier que c'est une zone de transition donc le marquage n'est pas précis à la seconde ou à la puls.....
La zone de transition aérobie anaérobie est une zone importante à travailler surtout pour le semi....
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 02/01/12 à 18:59:28
10 km en EF à 12 km/h (Fréquence moyenne=142 bpm)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 19:24:20
@Motorino, merci pour tes réponses rapides. Oui tu as répondu clairement à mes interogations! à bientôt.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 19:34:41
@Serge92, merci également pour tes précisions. Je viens de voir qu'on est né le même jour...moi c'était un lundi de pâques...
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 02/01/12 à 20:09:16
Cycle CAL 2e semaine
20' échauffement + 7x400m récup 2'30 + 20'récup
1'14"02
1'13"54
1'14"16
1'12"09
1'11"12
1'10"97
1'07"54
Pour ajouter une pierre à l'édifice. J'ai pu constater une augmentation de ma vitesse sur toutes mes allures suite à un cycle de seuil basé sur un travail avec des séances de 1x5000m non pas à 85% comme beaucoup ici mais à 88% de la VMA.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.106.xxx) le 02/01/12 à 20:45:30
Petite séance de reprise ce soir:
Footing facile 20' + petites gammes
+ 12x30/30 progressifs à la sensation
+ Footing 15'
TOTAL: 11km
La motivation est de retour!! ;o)
Demain repos, pour la suite au feeling...
Entraînez vous bien.
*-*Nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/01/12 à 20:48:41
Saxo on serait presque jumeaux....! :-))))))))))))
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 20:52:52
@Motorino, hors plan tu gardes toujours ta séance 1x5000/hebdo? et en plan semi, quel est ton volume kilométrique dédié à l'allure semi cible? chez nous dans le sud, il y a le semi de Cannes qui est roulant le 26/02.
@Adrénaline, merci pour ton témoignage.
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (2.4.33.xxx) le 02/01/12 à 21:10:58
Rien pour moi aujourd'hui, c'est relache !
Demain, grand jour : je vais NAGER à nouveau, la piscine étant fermée depuis 10 jours pour entretien. A moi la séance sans doigt de pied frottant dans les chaussures, sans mental. C'est tellement cool la natation par rapport à la CAP que c'est un peu ma récré après 8 jours de CAP / 60 km en 4 sorties ... Je vais nager 5 km et hop hop hop ... Massalia
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 02/01/12 à 21:17:47
@SAXO:Je conserve le 5000m au seuil pour le 10km et le semi.
Tout comme le 3*3000m rec:400m que j'affectionne particulierement pour les 2 distances.Tu dois pouvoir retrouver le volume que j'ai travaillé en début de ce même fil pour le 20km de paris de l'année 2010.Auquel cas je regaderai dans mes cahiers.Trop loin pour moi Cannes malheureusement.
Amicalement
cosimo
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 02/01/12 à 21:28:45
@SAXO:Ces 2 séances sont trés efficaces et trés complementaires dans le cadre d'une prepa semi/10km.Elles ont l'avantage de ne pas être trop lourdes en volume et elles permettent d'être répétées de façon réguliére c'est du reste la raison pour laquelle elles sont l'un des piliers de mes préparations.
Il y a bien sur d'autres séances mais le mixe de ces 2 séances est vraiment bénéfique.
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 21:42:07
@Motorino, je viens de jeter un oeuil sur le début du post. En fait en prépa semi tu fais 2 séances au seuil (la 5000 et la 3x3000) hebdo et en prépa 10 tu gardes la 1x5000 + de l'allure spé 10. Plus une séance VMA. Ca fait 3 séances de "qualité". Tu me diras si je me trompe (j'arrête avec mes questions!!). Merci de prendre le temps de me répondre!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 02/01/12 à 21:51:31
Pour faire "simple" tu es dans le vrai @SAXO!
Ces deux séances ont l'avantage de permettre de basculer d'une prepa à l'autre sans que tu ais veritablement à retravailler tes acquis.Tu te contentes de faire la jonction entre les 2 prépa.
Simple et efficace.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 02/01/12 à 21:53:59
Séance de cotes pour moi ce soir.
Environ 51 minutes dont 25 minutes en continu en alternance côtes et descentes (trois tours identiques, le dernier à 91% fcm durant plus de 8 minutes)
Le cardio commence à monter un peu, enfin :p
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 02/01/12 à 22:20:50
@Ok, merci infiniment Motorino, je vais faire un peu plus de seuil je crois...
@Serge92, ma mère m'aurais donc menti....je n'étais donc pas tout seul
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/01/12 à 22:51:26
Saxo ces séances au seuil ont l'avantaage de ne pas trop entamer la fraicheur......quand on vit au soleil c'est important! :-))))))
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 03/01/12 à 11:09:58
Hier footing 50' à 5'au kilo
j'ai une question concernant le seuil lors d'une sortie longue, du genre 2x10' ou 3x8'; est-ce obligatoirement de l'allure semi, même si on prépare un 10 ?
Qu'est-ce qu'on appelle seuil exactement ?
miguel
@gwen, je t'ai envoyé un message via le who's who ;-)
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.253.138.xxx) le 03/01/12 à 14:02:04
dés que le vent se calme direction la forêt pour 1 ere seance de vma de la deuxieme semaine d'un cycle de 8 semaines environ :
obj au terme des 8 semaines tomber sous les 68 k pour 171 cm et retrouver vma env 18 ( les 400 en 1mn18/19 avec 1mn recup sur 2*5 ou 2*6) ca va être tendu ai fait 1,29 pour ma premiere seance mais 72,5kg actuellement et pas faity de piste depusi 2 ans (que du fartlek et long)
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.253.138.xxx) le 03/01/12 à 14:12:28
je précise par contre que la piste était boueuse et glissante (terre battue)donc ca valait bien du 1mn26/27 sur piste synthé sèche
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.253.138.xxx) le 03/01/12 à 14:20:41
au fait vous en pensez quoi ?
==> avec 5 kgs en moins et un entrainement spé vma
==>1 longue(800 ou 1150 en alternance) + 1 courte (300 ou 400) + 1 assimilation45mn + 2 seances endurances env 1H15 avec legeres poussées au seuil sur une des 2
Ca semble jouable? ( j'ai deja fait une prepa 10 sur 5 semaines je tournais les 300 en 59s avec 55 s de recup avec 69kgs)
par contre j'ai jamais fait le 10 mais ca viendra ...
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.30.66.xxx) le 03/01/12 à 17:58:35
bonjour à tous.
tous d'abord tous mes voeux et surtout plein de belles courses à faire et à partager.
entre les deux WE, 2 sorties de 7.5 Km chacune de 37mn.
aujourd'hui reprise avec 15.5km en 1h25, l'histoire de se remettre dans le bain.
parmi mes bonnes résolutions de l'année, j'ai décidé de faire le semi de Montauban le 1er avril (non ce n'est pas un poisson). j'ai déjà fait 2 corrida de 6km300 et l'année dernière un 5 et un 10km. C'était plus pour le fun qu'autre chose. Ce semi j'aimerai vraiment bien le préparer. Existe t'il un programme d'entrainement à faire. Sachant que je peux sortir que 2 fois par semaine (vie de famille et travail obligent). Merci à tous pour votre aide.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 03/01/12 à 20:17:33
pas de prom classic pour moi ....
je vends donc mon dossard ...
si interessé me contacter à veloetcap@yahoo.fr
Vos entrainements du jour ! par franck37 (invité) (90.32.240.xxx) le 03/01/12 à 20:19:40
slt
Pour moi salle de muscu 1h30 gainage +renforcement musculaire des cuisses
a++
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 03/01/12 à 20:54:44
Bonjour à tous et bonne année !
Am Stram Gram que t'arrive t-il ??? J'espère rien de grave !!
Pour ma sortie aujourd'hui, footing aux sensations avec pas mal de D+ et beaucoup de changements de rythmes...
Au final : 8.5KM en 46minutes soit 5'25"/km de moyenne.
Maintenant plus que de l'EF jusqu'à dimanche pour la Prom' !
PS : Merci encore à Saxo Cosimo et Serge pour les informations que vous distribuez sur ce fil à travers vos remarques / reflexion :)
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 03/01/12 à 21:04:09
Bonne et heureuse année à vous tous !!! Santé, bonheur, prospérité à vous ainsi qu'à tous vos proches ! Et puis je vous souhaite quelques chronos à améliorer...
@Motorino, @Saxo et @Serge92
Merci pour ces précisions très intéressantes sur le seuil, c'est toujours un plaisir de vous lire...et ça m'aide à structurer intelligemment (du moins j'essaye) mes entrainements
Hier, footing EF, entre deux averses, de 14 km tout rond en 1'14"28
A midi, sous un beau soleil, à Lyon, footing EF de 7,89 km en 42'29
Ce soir séance VMA sur piste, 8 X 400 avec 1" de récup
20"35 d'échauffement pour 3km63 puis
1"19 / 1"22 / 1"21 / 1"19 / 1"20 / 1"22 / 1"20 / 1"19
La minute de récup trotinée sur 150m en moyenne
Retour au calme 10"46 pour 1km90
RAS, demain repos.
A +
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/01/12 à 21:04:11
Fab oui maintenant faut penser à garder de la fraicheur pour dimanche tu peux néanmoins jeudi te faire une petite séance rappel 10km sur des 600-800m histoire de faire tourner les jambes dans la semoule.....
Bonne année à toi et surtout SANTE :-)
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 03/01/12 à 21:24:07
Faire de l'allure spé 10K à J-3 n'est pas un poil risqué vu mon "niveau" ?
Je pensais plutôt faire une sortie d'environ 50 minutes jeudi et samedi un petit footing tout tranquille d'une quarantaine de minutes.
Je ferais du coup surement un peu d'allure spé jeudi en essayant de ne pas trop en faire :)
Bonne soirée :)
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 03/01/12 à 22:02:11
Ce soir footing lent de récup 49' à 68% FCM.
@miguelrio: je n'ai toujours rien reçu.
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.253.138.xxx) le 03/01/12 à 22:05:55
@ Of course , tu le cours en ombien le 10?
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 03/01/12 à 22:11:33
40' récup.
Déçu, boutique marathon fermé jusqu'à jeudi. Je vais devoir attendre pour mes nouvelles chaussures.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/01/12 à 22:11:46
quand je dis du spé c'est du rappel sur ton allure 10km en faisant 3-5 fois 600m en déroulant bien sans forcer pour éveiller de bonnes sensations...:-) il ne doit pas y avoir de fatigue.....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 03/01/12 à 22:19:53
Ce midi 54' en E.F. avec des amis puis grosses séances d'étirement.
Demain repos et jeudi 4x750 allure 10km à 1km/h plus vite.
ASG, j'espère rien de grave pour toi.
A+
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.253.138.xxx) le 03/01/12 à 22:21:25
Bon finalement seance legerement allegee car j'ai sensiblerment augmenté la volumes depuis 2 semaines et l'arret de la clope ( j'etais arrivé a 2 paquets)
donc avec douleur musculaires dés le depart et cuisses lourdes :
2*5 * 300 m entre 1mn 06 et 58s , recup entre 55 s et 1 mn ,
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 03/01/12 à 22:24:46
Ce soir à Malakoff sur piste séance d'endurance.
46'47"00 sur 11km à la vitesse de 14.10km/h soit 4'15"18 au km.
Tout roule à part les bourrasques sur le stade.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.111.xxx) le 03/01/12 à 23:15:14
Hier:
13.5km en 58'00''
Aujourd'hui:
10km le matin en 43'55''
10km le soir en.........48'00''!!!!!
Aucune énergie, j'ai craqué dès le 6ème km.
Je suis malfoutu, ce refroidissement et ces kg me posent de sérieux problèmes.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.206.xxx) le 03/01/12 à 23:19:55
Salut les coachs ;-))))))))
hier soir après le voyage retour, 50mn cool j'aurais pas pu mieux faire, après un petit trajet en bagnole j'ai souvent/toujours mal entre le bas de la cuisse et le haut du mollet ... j'avais foutu en l'air Barcelone à cause de cela.
heureusement j'ai un étirement efficace (trouvé sur ce site) et j'ai pu faire une belle séance aujourd'hui sans soucis physique :
1h05 en tout dont 8x500m récup 1'10
1'51
1'49
1'48
1'48
1'49
1'48
1'49
1'47
Dur dur tout de même ! aussi, le vent était légèrement agaçant...
Quelques remarques: après 2-3 fractions, j'ai l'impression de me "tasser" avec un centre de gravité plus bas, les épaules légèrement rentrées, un peu comme en vélo, aussi je me sens plus à l'aise en raccourcissant mes foulées pour tenir mon allure, ça ne doit pas être joli à regarder ...
Demain repos forcé, c'est mercredi ! :-D
Bonne fin de prépa à ceux qui seront à Nice dimanche, rien de méchant pour Amstramgram j'espère.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/01/12 à 10:01:17
15' ech.
12*30"/30" 88-90%VMA
2'r.
12*30"/30" 88-90%VMA
15'r.
Le %ageVMA auquel sont courru les 30"/30" est trop faible (je sais), mais j'étais avec une amie qui a une VMA inférieure à la mienne... la séance était du coup une sorte de fartlek court, où chacun notre tour nous prenions un "relais de 30"". Je ne suis pas certain qu'au niveau "performance" cette séance m'ait été utile, mais, elle fut au moins amusante (et éreintante pour le demoiselle qui m'accompagnait !:D )
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 04/01/12 à 10:39:11
Hatz, comment tu sais que tu était à ce % de VMA?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 04/01/12 à 10:40:00
Gilles concernant ton attitude de coureur assis....il te faut faire des exercices de PPS et t'astreindre à te grandir sur tes appuis lors de tes séances de vma , il est préférable de courir un peu moins vite mais de te grandir sur tes appuis pour rendre ton pied plus dynamique....ce travail de PPS est important il participera à ton économie de course.....ne pas oublier le placement du bassin et le relachment des avants bras, bras, épaules tout en gardant du dynamisme, de la vélocité et de la fluidité.....l'oeil d'un coach n'est souvent pas inutile.....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 04/01/12 à 10:54:03
1ère presque vraie séance de l'année. Piste détrempée, vent pluie, nez bouché.
5500m : 30'
800m : 3'02" r 1'15"
400m : 1'24" r 3'30"
800m : 3'01" r 1'15"
400m : 1'25" r 3'30"
800m : 2'58" r 1'
400 : 1'24"
2200m : 12'
Pas mécontent, mais je vais pas casser les briques aux Dpx dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/01/12 à 10:54:15
@D'''''''N
Parce que je cours avec cardio/gps qui me donne mon allure précise sur les 30" quand je transfers les données sur mon ordi.
J'ai une VMA autour de 3'50"/km (probablement un peu en dessous, c'est à dire 16,5-17km/h il me semble), et les relais de 30" variait de 4'05"/km (quand c'est moi qui imposait le rythme, en essayant de ne pas la perdre) à 4'30"/km quand c'était son tour. Donc en moyenne... 88-90%de ma VMA.
Je recommande ce genre de séance pour casser la monotonie...d'alterner celui qui prends le relais ! Bon j'avoue, je ne dirai peut être pas ça si j'avais fait la même avec quelqu'un ayant une VMA de 19...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 04/01/12 à 11:01:07
Hatz le seul problême c'est que toi tu étais "tranquilllle" et elle à "donf".....pour ces séances préférables de les effectuer avec un ou des partenaires de niveau équivalent et ne pas négliger les périodes de moindre intensité
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/01/12 à 11:11:44
@Serge
Certes, c'était une première... des calages à faire. Nos VMA sont peut être trop éloignées pour rendre la chose "constructive"...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 04/01/12 à 11:13:26
Je me doutais un peu de ta réponse Hatz.
Je ne suis pas sur du tout que tu étais dans cette fourchette. La vitesse donnée par un GPS est bien trop imprécise pour cela, surtout sur des fractions courtes. Lorsqu'on travaille sur ce genre de séance, il faut que ce soit calibré.
Ta vma étant déjà tirée d'une estimation imprécise, tu ne fait qu'augmenter cette imprécision.
Dans le cas présent, c'est moins grave car tu étais en sous-allure, mais lorsque c'est l'inverse, les conséquences à moyen et long terme peuvent être contre-productive.
Le GPS donne des distance approximatives, donc des vitesses approximatives aussi.
Hier soir, sur ma séance de 3 x (800 + 400), je n'ai qu'un seul 400m de juste. Toutes les autres distances sont en dessous ou dessus.
Si tu estimes ta vma à 16,5 km/h, tu devrais faire tes 30"-30" à 110%, et 65% c'est à dire:
30" : 151m et
30" : 89m
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 04/01/12 à 11:41:05
@gwen le who's who ne fonctionne pas apparemment
tu peux me joindre à julieenn @ hotmailpointfr
miguel
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/01/12 à 11:43:51
@D"""n
"La vitesse donnée par un GPS est bien trop imprécise pour cela, surtout sur des fractions courtes. Lorsqu'on travaille sur ce genre de séance, il faut que ce soit calibré."
Ben ouai... mais je fais avec ce que j'ai... pas de piste, pas d'entraineur, uniquement un gps... et je sais bien que c'est loin d'être l'idéal.
"mais lorsque c'est l'inverse, les conséquences à moyen et long terme peuvent être contre-productive."
Ce type de sortie est sensé rester exceptionnel.
"Si tu estimes ta vma à 16,5 km/h, tu devrais faire tes 30"-30" à 110%, et 65% c'est à dire:
30" : 151m et
30" : 89m"
Quand je cours seul, je suis exactement dans les distances que tu donnes (d'après mon gps toujours :/).
Donc je me demande... sans piste et sans entraineur... comment affiner les exercices. Actuellement mon fractionné est programmé en fonction du temps sur ma montre, est ce que ça signifie que je devrai plus le programmé en fonction de la distance à parcourir (et voir si je tiens des chrono réguliers) ? Sachant que si je programme des phases 150m*90m, je ne suis pas certains alors, qu'il me donne les bons signales si le calcul de position est si aléatoire que ça !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 04/01/12 à 12:05:37
tu mesures un parcours de manière précise avec un.... décimètre....:-)
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/01/12 à 12:13:18
Ok ! Uniquement si tu viens me filer un coup de main !
(Nan mais sans déc' quand je vois des distances calculées et relevées au mètre près... je me demande bien comment vous faites :/)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 04/01/12 à 12:31:11
Un vompteur de vélo doit pouvoir faire l affaire non pour mesurer un parcours habituel !?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 04/01/12 à 12:33:30
Hatz....à la roue de géomètre....sur 20km dans la forêt et sur 3.5km autour d'un champ de courses....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 04/01/12 à 12:37:06
T'inquiètes, Hatz. C'est un peu de la provoc, mais malgré tout, il faut se rapprocher au mieux de la réalité métrique et chrono pour le fractionné court, car on peut très vite être au dessus des capacités disons jusqu'à 1'30". (soit 400m environ). Au delà, une certaine "trouille" empêchera naturellement d'aller trop vite. Il devient alors nécessaire de trouver une solution pour "mesurer" assez précisément (pas au mètre près bien sur) toutes les distances pour faire des:
20-20 ; 30-30 ; 45-30 ; 1'-45" ; 1'-1' ; 1'30"-1'. Au delà de ces distances, le GPS aura son utilité plus marquée.
Bon courage à toi.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 04/01/12 à 13:29:21
salut a tous
donc moi hier,sortie longue malgré les fortes raffales
2h15 avec 2 fois 20 min a allure marathon au bout de 45 min de séance soit 5 km tout rond la premiere série (163 bpm a 80% pour moi)et 4,8 km la 2ème série(10 min en footing entre les 2 série) ou je fut dans le dur a cause du vent (169 bpm),vraiment difficile, le retour au calme ressemblait a une lutte contre le vent,mais malgré ca j me sentais bien,je déroulait bien malgré la fatigue,voila
aujourd'hui 50 min de récup,10,55 km a 69%
demain vtt 2 a 3h on verra a allure progressive
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 04/01/12 à 14:19:18
Merci a vous , vous etes tres sympa ...
Rien de grave qui justifie ma non participation a la prom ....
Simplement des fois suffit de remettre l eglise au milieu du village et de se concentrer sur l essentiel le cercle familiale ...
Je suis tres content du plan 10 que j ai suivi ...et le travail n est pas perdu puisqu il me servira de base pour ma prepa marathon ... Le mdp ;-)
Bonne course notamment a ceux qui seront sur la prom...
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/01/12 à 15:02:49
Thanks D''''''n
Donc pour le frac court... plutôt privilégier une piste balisée avec un simple chrono... et le frac long, on peut se démerder au gps.
A la rigueur je pige mieux ceux qui arrivent à balancer des chronos précis sur des 200/400/etc.
Mais bon, pas de piste à proximité de chez moi, et encore moins les moyens de m'en faire une privée dans le jardin, donc en attendant d'avoir mieux...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 04/01/12 à 15:35:32
Pas forcément besoin d'une piste, mais au minimum d'un parcours peu dangereux et éclairé. Une roue de géomètre (facile à trouver) des repères visuels et le tour est joué. Y en a qui rétorqueront que ça deviendra routine de faire ces séances sur le même parcours. Je rerétorque de suite en disant que sur une piste, c'est pareil, na!
Quand tu as fait des "points-points" à la mode Serge92 ou moi, tu sais immédiatement ce que tu as bien ou mal fait.
J'ai ainsi plusieurs parcours de 9 à 30 kil (tous les 1000), plusieurs avec des 1000 - 2000 - 3000 - 4000 - 5000 (route et chemin) et d'autres (idem route et chemin) ts les 50m jusqu'à 500>>>puis 100m jusqu'au 1000.
J'en ai aussi en côte, en descente. Au bout d'un certain temps de traçage, tu mémorises presque inconsciemment toutes tes distances et, en regardant ton chrono, tu sais où tu en es.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 04/01/12 à 17:02:06
serge
au faite ,tes marques a longchamps,tu les a mesurés avec une roue de géometre ou autre chose?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.82.xxx) le 04/01/12 à 17:13:13
roue de géomètre à 1m env. de la bordure du trottoir....mais il y a un furieux qui a modifié la marque blanche sur le grillage après le passage piéton/pêche à la mouche (il faut prendre celle qui est située 10m plus loin), de même pour celle qui est placée 500m plus loin ne pas prendre la marque avant la boite électique mais celle après....nos marques sont en principe reprise sur la bordure de trottoir ....il faudrait les refaire ( 50€ de peinture + 1 grosse brosse...+ un peu de temps + conditions météo favorables) il va falloir... :-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 04/01/12 à 17:27:14
ok grand merci serge
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 04/01/12 à 19:52:43
Séance de VMA ce soir
20' échauffement + 10x400m récup 1' + 20' retour au calme
1'17"02
1'17"85
1'16"91
1'17"52
1'16"84
1'16"35
1'17"13
1'17"37
1'16"22
1'15"07
Séance qui passe bien malgré des cuisses très dures.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.2.36.xxx) le 04/01/12 à 19:57:25
3.3km à 17km/h sur tapis.
10' vélo
10' stepper
10' vélo "couché"
Muscu pecs, lat, et quadri.
Le retour de la forme, et presque la fin du refroidissement.
A+
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 04/01/12 à 20:14:48
Serge92
tu ne veux pas venir faire des marquages dans mon vieux stade d'Annecy le vieux et sur la piste cyclable d'Annecy ? :-))))
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 04/01/12 à 21:21:05
Ce soir resistance sur piste à Faber.
6km echauffement:28'12"63 12.76km/h-4'42"10 au km.
4*1000m en 3'12"/3'10" rec:400m en 2' (18'33"42 16.81km/h-3'34"11 au km)
3km retour au calme:13'57"57 12.89km/h-4'39"19 au km.
1000m:3'12"74 18.67km/h
400m:2'04"85 11.53km/h
1000m:3'10"48 18.89km/h
400m:1'58"14 12.16km/h
1000m:3'06"86 19.26km/h
400m:1'57"18 12.28km/h
1000m:3'03"17 19.65km/h
Moyenne des 1000m:3'08"31 19.11km/h
Moyenne des 400m:2'00"05 11.99km/h
tps d'effort+tps de recup(4000m+1200m=5200m)sans tps d'arrêt:
18'33"42 sur 5200m à la vitesse de 16.81km/h-3'34"11 au km
ça roule et merci à mon super poisson-pilote Vincent Rousseau.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 04/01/12 à 21:38:36
@Carl86
Je n'ai jamais couru de 10 km mais je prépare celui de garons. Je vise une allure de 3"55 / km, j'ai d'ailleurs demain une séance "test" de 5 x 1500 à cette allure.
Sinon, mon meilleur temps sur semi est 1h32 et sur marathon 3h12.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 04/01/12 à 21:48:25
Ce soir, prévu 5 * 800 m entre 2'30" et 2'40", récup 400 m trotté.
Un bon petit groupe pour cette séance
1 : 2'30"1
2 : 2'32"7
3 : 2'32"6
4 : 2'33"3
5 : 2'29"5
Pas mal de monde sur la piste, ça me rappelait mayotte :p
Moyenne des 800 m : 2'31"6
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 04/01/12 à 21:58:17
AMS SI un jour je viens à Annecy j'amène le matériel adéquat...:-) il est vrai que taa piste mériterait un bon coup de neuf.....la piste cyclable est nettement plus belle...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 04/01/12 à 21:59:45
Cosimo toi tu as les moyens pour t'offrir des lièvres de luxe et de plus très sympath...as-tu une recette secrète? :-)
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 04/01/12 à 22:15:31
@Serge92 @Cosimo
J'avoue que avoir l'opportunité (et accessoirement les jambes pour suivre...!) de courir avec un ancien champion du monde, ça me fait rêver !! J'en suis jaloux :-)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 04/01/12 à 22:51:52
@SERGE92:La gentillesse je crois il m'a à la bonne et je l'adore et il le sait
@OF COURSE:Il ne s'agit pas de ce vincent rousseau 'le champion belge) mais de notre champion local au combien performant (2h22' sur marathon) et sympathique et d'une grande humilité!Serge ne me contredira pas!
On t'aime Vincent
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 04/01/12 à 22:54:04
OUI VINCENT LA GENTILLESSE mais un sacré compétiteur qui sait garder la juste mesure des réalités de la vie....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 04/01/12 à 23:00:54
Moi aussi j'ai déjà fait 2h22 sur marathon, mais le hic, c'est qu'il restait quelques kilomètres avant de le finir :p
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 04/01/12 à 23:07:01
oui je me souviens...1,195km! .....avant d'en baver jusqu'à la fin...et cette dernière était longue très longue........:-)))))))
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 04/01/12 à 23:10:27
Je crois même que je devais être déboussolé et que je suis parti dans l'autre sens... :p
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 04/01/12 à 23:18:01
ne pas rire j'ai un bon copain qui sur un 100km voulait absolument à l'envers au dernier ravitaillement...vous avez dit allumé ?...:-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 05/01/12 à 10:22:03
Joli ;p
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 05/01/12 à 11:14:21
salut les amis
aujourd'hui footing assez long,1h25 min a allure progressive de 11,5 a 12km/h ,j ai testé mes nouvelles basket (mizuno wave rider 14),et je les trouve superbe ,bien qu elle soit raide vu qu elles sont neuves,au début,donc de bonne sensations,puis vers le milieu de séance un peu dur mais y a un sacré zef aussi,et la fin de séance j ai accéléré progressivement,elles sont vraiment ultra dynamique ses basket,ahhh ca n est pas les brooks defyance 3 que j avait c est clair
sinon vous avez vu encore un grand de la cap qui nous a quitté apres segre lévy,patrice perrais,tres tres triste,et comme je l ai dit dans un autre topic,est ce que faire du sport de maniere trop intensive pendant plusieurs année nuit elle au systeme cardio vasculaire? Moi qui psychose pas mal et qui aime me faire mal a la gueule,ca me fait un peu peur ,2 deces en si peu de temps c est beaucoup,y en a de plus en plus de deces de crise cardiaque foudroyante lié a la pratique du sport.Je pense qu un test d effort une fois par an est nécessaire pour faire un bilan complet,moin perso j vais pas tarder a en faire un avec tout ce que j entend en ce moment
désolé d avoir parlé de ca les amis mais ca me trottais l esprit car j adore trop ,meme beaucoup trop la sport et voir des gens qui decede de leur passion de cette maniere la me choque enormément
allez j arrete de vous embeter avec ca
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.153.35.xxx) le 05/01/12 à 12:15:09
je me pose les mêmes questions ... c'est effrayant, rdv est pris pour ma femme et moi.
Merci Serge pour ta bienveillance et les infos sur l'asso des cardiologues du sport.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.153.35.xxx) le 05/01/12 à 12:19:19
Sinon, 1h d'endu à 75% aujourd'hui en courant "debout" ;-) merci Serge pour les conseils sur la posture, je vais travailler ça.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 05/01/12 à 13:36:12
Aujourd'hui séance 4x750 1km/h plus vite que l'allure cible.
35' de footing puis 4x750 avec 250 de récup active. 2'28/2'30/2'29/2'28
RAS, prêt à en découdre avec moi-même.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 05/01/12 à 14:22:25
Hier soir, séance avec mon groupe. 8 X 300 au programme, mais comme j'ai fait une séance la veille, je me contente de 5.
30' footing : 5,5 kms + gammes
1'08" - 1'02" - 1' - 59" - 58" R= 100m (env 50")
Rac 10' : 1,7 km.
Total : 9,500 : 1h.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 05/01/12 à 14:52:07
A D'''''N , tu dormais sur le premier? ou c'était le temps de la chauffe lol
Belle séance !!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/01/12 à 15:02:30
Quelle est l'utilité de la séance de D'''''N avec 5*300?
J'ai toujours lu qu'il fallait choquer l'organisme au moins 20 minutes....pour rendre la séance profitable....
Je ne veux pas critiquer, c'est plutôt que je me dis que j'ai peut-être raté quelque chose....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 05/01/12 à 15:13:15
J'esplik:
J'ai fait, la veille, ma première grosse séance depuis 1 dizaine de jours. Donc aucune obligation de résultat pour la séance d'hier qui n'était que de l'accompagnement des athlètes de mon groupe. Sauf que:
Ces pêchux là en avait sous la godasse. Le 1er, c'est du à des évitements de collision. Les autres à une émulation. Comme j'ai des 30"-30" aujourd'hui et mon cross dimanche, j'ai préféré stopper à 5 (vu le vent, les chronos m'ont remis un peu d'optimisme).
S'il faut en parler, j'en parle: Nous avons appris la nouvelle du décès de Patrice au moment du regroupement à 18H. Il y avait une situation assez complexe à gérer auprès des membres et les chronos, les distances, les nombres de fraction, sur le moment, n'avaient que peu d'importance.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 05/01/12 à 15:20:02
C etait une boutade, pas de problème, sinon pour le décès, ça choque beaucoup de monde dans le milieu de la course a pied, moi le premier...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 05/01/12 à 15:24:15
Aucun problème l'Alpiniste.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.108.87.xxx) le 05/01/12 à 15:34:05
Ok pas de soucis...
Je ne savais pas, pour le déces de votre ami...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 05/01/12 à 15:41:13
T'inquiètes pas 217;
Malgré tout, je suis d'accord avec toi sur ton intervention. En temps ordinaire, j'aurai fait les 8 fractions.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 05/01/12 à 15:44:14
En marge du test d'effort, l'echographie-doppler du coeur est un examen très important que tout capeur devrait faire une fois tous les deux ans.
@D°N, content de voir que tu vas mieux et que tu reprends les séances de "qualité".
@Lalpiniste, belle séance pour toi aussi...du 19km/h sur des 800, la forme est là!
@Motorino, tu as envoyé sur tes 1000...finir en 3'03 même aidé d'un poisson pilote...bravo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 05/01/12 à 15:51:30
Merci Saxo. Oui, ça va un peu mieux.Dis-donc, les prévisions météo sont pas terrible, ton parcours est en boucle, en ligne droite ou en aller-retour? Je crois que ça va souffler. Nous, on aura la même chose avec de la pluie, mais pour un cross, c'est quand même moins grave.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 05/01/12 à 16:35:53
Un cross sans pluie c'est comme une bière sans mousse...La prom' c'est le début du marathon jusqu'à l'aéroport en aller-retour. Bonne course dimanche!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 05/01/12 à 18:20:49
@saxo : oui la forme semble revenir.
Sinon, en fin d'après midi, footing allure tranquille, sur piste cyclable car mon terrain de jeu était fermé par arrêté municipal.
69% fcm, il faut savoir courir doucement pour aller vite plus tard :p
Vos entrainements du jour ! par lolo06 (invité) (77.196.31.xxx) le 05/01/12 à 18:22:36
Sensations bizarre aujourd'hui , au bout de 20 min points blancs dans les yeux !! jambes en coton limite malaise ! donc arrêt , pâte de fruit (toujours sur moi) et eau sucré , marcher 5 mim et reprise comme si de rien était 10 min et serie 10x40/40 !! bizarre ,bizarre , pourtant au reveil banane et 2 tranches de pain d'épice ! cela vous ai-il déjà arriver ?
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 05/01/12 à 21:11:06
Hello !
Pour ma part aujourd'hui une séance qui s'est bien mal passée... j'étais partir pour faire 5x700m a allure 10km mais aucune sensation, mal aux jambes et difficulté à ventiler donc j'ai stoppé au bout de 3...
Ce matin, j'ai fait une prise de sang puis pris un ptit dej et été courir une heure et demi après, je pense que ça venait de ça car les sensations étaient très bonne mardi et je suis censé être au taquet pour dimanche ^^
Bonne soirée à tous :)
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.58.xxx) le 05/01/12 à 21:31:53
Ce soir sous des rafales de vent sur piste endurance.
46'01"37 sur 11km à la vitesse de 14.34km/h-4'11"03 au km.
ça roule!
Merci @SAXO.
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 05/01/12 à 22:48:20
Ce soir, in the wind 8 x (30"-30"), sur la piste, de la ligne départ 300 vers la 150m + 10m en aller-retour.
9,5 kms. 1H
1) : 160m - 85m
2) : 160m - 80m
3) : 162m - 80m
4) : 145m - 80m (obstacle à 27"; bonne trouille)
5) : 160m - 80m
6) : 160m - 80m
7) : 165m - 80m
8) : 160m -
Le taux d'humidité et la douceur ambiante empêchait une bonne ventilation, mais bonne dernière répèt avant dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.251.70.xxx) le 05/01/12 à 23:29:41
@ Of course
Merci de ta réponse, bizarre je pensais qu'avec ces temps sur 400 tu était plutot vers les 1H28 au semi , mais bon peut être qu'a ce moment tu réalisais les 400 un peu moins vite?
Je suis a peu pret comme toi sur semi (j'ai fait 1H35 mais marche env 2mn au 19 eme cause point de coté énorme j'avais trop mal alors que je doublais et commencais a accelerer pour finir à fond)ceci dit je fractionnais que sur 300 je valais 59s r1mn
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 06/01/12 à 10:30:59
salut les amis
alors aujourd'hui 1h 25 comme suit
20 min d 'échauffement puis 3 fois 2000m au seuil en 7 min 18 puis 7'22 et 7'20 (3 min de repos entre chaque série),puis 37 min en endurance pour finir
tres bonne sensations malgré mes nouvelles paires encore raides ,la fin j ai rajouté 15 min en endurance tellement j étais tres tres bien et a l'aise ,tres bonne séance
ahh vivement les 15 bornes de charenton le mois prochain il me semble j vais voir ca!!
demain VTT 3 bonnes heures je pense
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (195.6.201.xxx) le 06/01/12 à 10:42:03
@carl86 : je ne comprends pas tes temps sur 300m. Avec 1h35 sur semi tu as au plus 16km/h de VMA et donc tu devrais tourner tes 300M à 100% de VMA en 1'7.
Tu vas donc beaucoup trop vite, à titre comparatif j'ai 18,5 de VMA et je tourne mes 300m en 57", récup 50".
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 06/01/12 à 11:57:38
@Adrénaline, en cycle developpement VMA et 5 ou 10km, je tourne mes 250 ou 300 à 105% de VMA (20,3 pour 19,2 de VMA). En cycle semi ou marathon, je force moins et là je suis plutôt vers 100%. En fait ca dépend de l'objectif
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (195.6.201.xxx) le 06/01/12 à 15:26:24
@saxo: c'est aussi une possibilité mais en ce qui me concerne j'applique le protocole à la lettre, à savoir courir les 300m à 100¨% de VMA et les 200m à 105% durant un cycle de VMA
Mais par exemple en cycle de CAL comme actuellement je cours certaines distances beaucoup plus vite, les 300m et 400m à 110% et les 1000m à 100%.
Ceci étant que j'adopte une autre logique d'entrainement depuis peu puisque je ne fais plus d'allure spécifique. Je procède donc effectivement par cycle de qualité à développer.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 06/01/12 à 15:46:29
au faite saxo,j revient a besac dimanche aprem,et oui ,les perm c'est fini!!!,j ai une piste au régiment,elle est en sable mais en parfaite tenu, vu que j dort au regiment c est lidéal,j descend de ma chambre apres la sieste lol et hop la piiiiissssttteee
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.82.xxx) le 06/01/12 à 15:55:53
Aujourd'hui 1h10 dont 3x2000m sur piste de 250m soit 8 tours, hamster, vous avez dit Hamster ?
1°fraction: 7'53 pfiouuu sacré mistral mais ça passe bien.
2°fraction: 7'56 shit, une classe du collège arrive, mais ouf ils font des échauffements au milieu du stade, pénible ce vent tout de même...
3°fraction: houla ! ça y est, les gosses courent dans tous les sens: "allez monsieur !!!" sympa mais zig-zags à gogo, marre du vent, j'en peux plus, résultat= 8'08 ... chui dé-gou-té !
évidemment j'aurais préféré inverser les chronos, ça m'apprendra à partir trop vite à la première fraction.
Repos demain, dimanche balayage de seuil, fastoche avec l'ami zéphyr ;-)
toï toï à Saxo et à tous ceux qui vont s'arracher dimanche sur la promenade des anglais ou ailleurs.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 06/01/12 à 16:54:07
@Adrenaline, ok merci pour tes précisions. Je n'ai jamais fait de cycle CAL, quand le programmer, combien de semaine, quel contenu et pour quel objectif? si quelqu'un à un peu de temps pour me répondre...
@Gilles, ce sont des bons chronos pour ton objectif...il faut tenir compte du vent énorme aujourd'hui, grosse débauche d'énergie. En plus sur une piste 250, chaque 2000 parait une éternité...ça forge le mental! dimanche tu as un 6,5km un peu valloné à Fuveau (1ère épreuve du C du Pays d'Aix). Ca serait idéal comme course de prépa 2 semaines avant.
@Kratos, génial la piste privative! à quand l'abolition des privilèges...lol Toi qui a l'habitude de courir tôt le matin, tu dois quand même bien te les gelées en janvier/février à Besac!
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.11.31.xxx) le 06/01/12 à 18:39:03
bonsoir,
premier gros entrainement de l'année.
5 x 1000m avec 600m de récup entre.
Objectif de cette séance 4'45 au km.
30mn d'échauffement à 9Km/h de moyenne
4'45 et 6'38 pour la récup
4'40 et 7'11 pour la récup
4.42 et 6.47 pour la récup
4.45 et 6.49 pour la récup
4.43 et 6.57 pour la récup
pour finir 15mn tranquilles pour rentrer à 6'24 le km
total 14.85 km en 1h29.
bonnes sensations, pas essoufflé malgré une FC moyenne sur les 1000 proche de 100% de ma fcmax théorique et objectif atteint en ce qui me concerne.
prochaine sortie lundi
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 06/01/12 à 18:51:17
saxo:ohh que oui,surtout en décembre ,ca caillait pas mal et j avait du mal parfois avec la mise en route ou j avait les jamnbes raides a l'échauffement malgré la vélocité de mes foulées,mais une fois qu on accélere,on oublie vite le froid lol!!!
sinon ,c'est vrai qu on a de la chance d avoir la piste au régiment,mais chez nous on a une équipe d intervention qui passe parfois sur la piste pour la ronde et quand il voit un mec tourner en rond a 5 ou 5h30 du mat,j ai l'impression qu ils se disent(" mais qui c'est ce gros blaireau qui court au lieu de dormir"),j les entend au petit dej vers 7h30 le matin et par moment et ca crée une bonne partie de rigolade car ils savent que c est moi qui court
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.104.xxx) le 06/01/12 à 19:17:50
Cet aprem:
5km à 16km/h sur tapis
20' à 120W de moyenne sur vélo
10' à 150W sur stepper
muscu épaules, ischio, femo
27' à 10km/h sur tapis, puis 1km à 22km/h sur tapis
stretching
A+
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 06/01/12 à 19:25:35
C'est quoi la marque de ton tapis pour qu'il fonctionne à 22km/h?
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.104.xxx) le 06/01/12 à 19:45:36
C'est un tapis de la marque Technogym.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 06/01/12 à 19:51:04
Séance CAL ce soir... avec mes nouvelles adizero adios :)
20 d'échauffement + 4x1000 récup 3'+ 20' de retour au calme
3'14"73
3'14"96
3'15"74
3'14"50
@saxo : je laisse le soin à Cosimo de te répondre il m'a appris beaucoup et t'apprendra aussi énormément, je n'en doute pas. J'ai vu que tu cours dimanche, bon courage.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.153.xxx) le 06/01/12 à 20:06:32
@Adrenaline, merci je vais essayer de rentrer en 34', ca serait une première pour moi.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.74.xxx) le 06/01/12 à 20:13:59
@SAXO:Envois-moi ron mail par le who's who avec ce que tu souhaites savoir,j'essaierai de te répondre au mieux.
Pour moi aujourd'hui pas de séance,trop de RDV à gérer.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (88.165.192.xxx) le 06/01/12 à 21:50:19
@Adrénaline
Je viens du foot à mon avis j'ai gardé de la puissance sur du cours, en ce qui concerne le semi de niort en 1H35 je rappelle que c'était ma premiere course et je suis parti trop loin , je n'ai fait que doubler pendant tout le semi et n'ai quasi jamais été doublé , et à la fin je me sentais capable d'accelerer pour finir proche de 15kmh les derniers 2000 juste avant de me faire abattre par le point de côté.
Pour cet aprem 4*400 sur piste terre boueuse(ca patinait) et vent , 1mn31 ,1mn29,1mn29,1mn28
r 1mn05
puis R env 5mn
puis 2*800m 3mn07 et 3mn05 r 1mn45
puis 2*400 1mn25 et 1mn24
vraiment bizarre , au départ jambes lourdes ,difficultés pour bien respirer puis au fil de la seance je me sens de mieux et en mieux et si je n'avais pas dû partir a 14H pour le boulot je pense que j'aurais encore amélioré les temps !je ne comprends pas ce phénomene, quand je faisait du foot c'etait pareil , plus on approchait de la fin du match et plus j'avais la peche(un peu comme si je me debridait petit a petit) , je pense que la clope joure un peu la dedans mais bon ...
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (88.165.192.xxx) le 06/01/12 à 21:58:37
je précise qu'au moment du semi je tournais les 1000 à 3mn48 r 1m30
mais j'avais les 1H30 dans les pates c'est certain
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.23.xxx) le 06/01/12 à 22:18:10
Mercredi, 10x20"/40" les 20"allure +/- 2'40 et les 40" +/- 4'30 assez facile Total séance: 9km
Ce soi, Footing facile 32' + 4x70m en côte
Demain petite compétition en Anjou, le "défi de la colline", sans objectif pour moi.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 06/01/12 à 23:19:45
Ce soir: après 17' d'échauffement, 6 x 1000 avec R = 200m trottiné sur piste, puis 8'50 de retour au calme.
Pour les 6 x 1000m: 3'52/51/43/46/48/42. Total 56'28 pour 11.86km.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/01/12 à 23:21:59
6000 m a 13,4 kmh puls 144
pause 2'40
4000 m a 13,9 kmh puls 153
pause 3'10
1000 m a 14 kmh puis 1000 m a 15 kmh puls 155
je commence à avoir une bonne caisse...
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 07/01/12 à 09:25:28
@carl86: Fais un CAT TEST cela te déterminera ta VMA et te permettra de définir tes allures.
Tu fais 20' d'échauffement puis tu cours 2km sur piste le plus rapidement et régulièrement possible. Suivant ton temps je te dirai ta VMA
Moi aussi je suis un diesel je passe plus vite à partir de la 6e répétition, mais c'est certainement un mauvais échauffement les muscles étant encore froids il ne donnent pas leur maximum.
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (84.97.11.xxx) le 07/01/12 à 11:50:05
@adrénaline
Merci bcp de ton aide , je vais tenter un vrai test sur piste dés que je pourrai mais j'ai 2 références sur court que j'ai gardées:
En sous bois j'ai un parcours de 1150m pile poil(compteur vélo testé sur piste 400m) et apres une seance de vma de 300m j'avais coutume de me decrasser environ 20mn en passant par ce parcours, et quand je me sens bien il est courant que je me tape la boure sur ces 1150m pour me "finir" , et je sais que j'ai réalisé 3mn53 soit env 18kmh apres une seance de 2*6*300m particulierement dure.
Une fois j'ai aussi réalisé 7mn55 sur un tracé sportif de 2000 en sous bois assez valloné lors d'un 3*2000
Donc comme je disais plus je mets mon organisme a l'epreuve et plus mes perfs augmentent , je te tiens au courant @+
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/01/12 à 14:31:54
salut les amis
alors aujourd'hui tout a longchamps,2 séance ,une de cap pour commencer d'1h27 min pour 19km a allure progressive,difficile malgré tout car le vent soufflait pas mal dans les parties difficiles en plus,fc moyen 162 (80% de la fc max de 194 actuellement pour moi)
puis douche mini collation, et j me change en tenu cycliste pour 55 bornes de vtt en 2h10 min, (44-24 de braquet),j ai tourné les cannes .Mais je fut dans le dur car apres une séance de cap,peu de temps apres aller rouler c est pas évident,donc le but était de gérer l'effort en esperant ne pas avoir de défaillance et ,ca allait,j ai meme accéléré la cadence la 2è moitié de séance donc génial,avec une fc de 145 bpm moyen,bref la j suis comlpletement mort ,demain sortie cap on verra quoi,puis apres tgv direction le régiment de besancon( merde..........)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 07/01/12 à 14:51:54
Kratos çà devait quand même piquer un peu sur la fin avec ce vent dans la montée
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/01/12 à 15:24:25
serge:oui meme tous les tours mais le but c'était de gérer l'effort aujourd'hui meme si ce n' était pas facile,ca allait malgré tout meme si j ai connu de meilleur sensations,bon le bi quotidien c est 5-6 fois dans l'année pas plus,aujourd'hui j étais motivé et comme c'est mon dernier jour a paris j en ai profité avant de rejoindre le froid et les forts de besancon
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/01/12 à 15:25:41
d ailleurs le circuit,pas facile,vent de coté gauche dans la bosse et de face dans la descente donc fallait rester bien équilibré lol
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (88.165.192.xxx) le 07/01/12 à 15:52:58
@KratosAurion
Slt je suis passé à besançon livrer du matériel militaire en 96 c'est un régiment de télécoms si je me ouvient bien? j'etais au 515 RT à l'époque, bon retour prêt de la citadelle!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (85.1.230.xxx) le 07/01/12 à 15:57:23
Cet aprèm:
18.1km footing
A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (86.204.226.xxx) le 07/01/12 à 17:27:22
Hier, séance de 4 * 1000 m, avec récup de 200 m trotté (environ 1'15" à 1'20").
Un peu de vent ligne droite opposée et piste légèrement glissante (humide).
1er : 3'22"3
2ième : 3'17"2
3ième : 3'18"1
4ième : 3'13"8
Séance bien passée, j'en avais encore sous le pied.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/01/12 à 17:40:03
salut carl
non c est le 19è Régiment du génie ,mais moi j suis transmetteur et graphiste(morse) au sein du regiment
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (88.174.152.xxx) le 07/01/12 à 17:56:06
Je penserai bien a vous demain pour la prom classic !
éclatez vous amusez vous bien !
Pour moi séance 1 de mon nouveau plan direction le MDP mais avant un 10 le 19/2 à Saint Priest et le 10/3 le semi de Bourg en Bresse .. donc ce matin un ASG on ice ( - 3°c et une vraie patinoire ) ..
séance de 1h26 pour 15 bornes dont
20' 136 bpm à 9.1 km/h
30' 148 bpm à 10 km/h
10' 157 bpm à 11.3 km/h
10' 165 bpm à 12.3 km/h
10' 172 bpm à 13.1 km/h ...
10' récup
voila une belle séance comme j'aime par contre vachement déçu de mes vitesses ...
Par contre merci beaucoup à mon dernier coach , son plan tip top a montré que j'avais bien progressé sur un test Delerue ... merci à toi !
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (81.249.74.xxx) le 07/01/12 à 22:51:07
Ce matin séance d'endurance au bois de boulogne en 1h10' avec des amis.Allure entre 12km/h et 13km/h.
A+
Amicalement
Cosimo
p.s:Am stram gram tu as amelioré ton test delerue?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 07/01/12 à 23:42:04
Cosimo beau travail! demain matin je fais une séance pps+spé cross ensuie je t'envoie le résultat de ton boulot....
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 08/01/12 à 13:45:14
Bonjour à tous !
Aujourd'hui grand jour pour mon premier dossard sur 10km !
Objectif : 42'30" resultat... 44'30"...
Terrible deception suite à une chute dans les 300 premiers metres !! Pas de SAS pour mon niveau et donc un veritable parcours du combatant pour commencer la course et je perds facilement une minute...
Voilà déçu mais ça ira mieux la prochaine fois :)
J'éspère que vous autres avez fait mieux ! :)
Bonne fin de journée
@+ (Prépa pour le MDP à partir de la fin du mois)
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.227.xxx) le 08/01/12 à 17:59:17
Ce soir:
1.5km"chauffe"; 7'30''
1km AS5;3'15''
2' footing lent
1km AS5;3'14''
2' footing
1km AS5;3'11''
4.25km footing
750m VMA; 2'13''
Soit 10.4km en45'48, en terrain vallonné pour le footing, sur du plat pour l'AS et la VMA.
A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.23.xxx) le 08/01/12 à 18:47:16
H après-midiier, "défi de la colline" à St Georges des gardes dans le 49. Je suis arrivé 15' avant le départ, l'échauffement fut donc express. La course faisait 11km avec 4 montées bien raides, je termine 9ème/269, ce qui n'est pas si mal au vu de la forme actuelle.
Ce soir, footing assez facile sur route et chemin, durée
1h03. Quelques courbatures aux quadris.
Demain, repos.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.85.xxx) le 08/01/12 à 19:42:09
Alors Saxo (et les autres) cette promenade ? je suis sûr que tout c'est bien passé ;-)
Merci pour Fuveau, j'y avais pensé aussi mais impossible de me libérer ce matin, séance en colline sur le coup des 16h,
encore beaucoup de vent aujourd'hui, j'ai bien pris l'air :
15km en 1h30 dont une partie de balayage de seuil:
30mn tranquille, sensations moyennes, la séance de vendredi (3x2000) à laissé des traces,
puis 12mn à 80%, allure moyenne de 6'
3mn récup
8mn à 85%, allure moyenne de 4'54
3mn récup
6mn à 89%, allure moyenne de 4'33
puis 25mn cool pour finir.
Demain, 1h maxi d'endu
Mardi, je ne sais pas trop, faire des 250m ou refaire des 500m ?
mercredi repos
jeudi, endu 45mn
Vendredi, 6x1000 ou 2x3000 ? j'ai souvent lu par ici qu'à 10j de la course, ça valait la peine de faire une séance test, quelle serait la meilleure pour moi ? merci d'avance ;-)
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (88.165.192.xxx) le 08/01/12 à 19:54:15
8 tours de l'étang de st yriex prêt d'angoulême(16) , cardio tjrs en panne , env 24kms
3 premiers tours cool (env 65/70 fcm)
puis 2 tours env 75%
puis ca a commencé à dégénérer avec un espece de mix seuil soutient vma voire sprint sur les 200 derniers mettres de chaques tour suivant, l'objectif etait de faire de la recup puis endurance fonda avec quelques pincées d'endurance active...
Vivement que je retrouve mon cardio pour me rappeller à l'ordre
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (88.165.192.xxx) le 08/01/12 à 20:05:32
prog de la semaine , tjrs ds le cadre d'une prépa VMA de 8 semaines, j'entame la troisieme semaine(allégée)
LUNDI => recup tres cool env 40 mn avec tractions et abdos via barres fixes dans un parc prêt de poitiers
MARDI => séance allégée VMA de 8*300 m r 55s à 17 kmh env
MERCREDI=> récup cool (course ou vtc) + tractions/abdos
JEUDI=> 1H/1H15 endurance de 70 à 76% env
VENDREDI=> 6*1150m R 1mn30 à allure seuil ( env 14kmh)
SAMEDI=>1H/1H15 endurance
DIMANCHE=> sortie longue (2H)
Semaine plus light tjrs 72,5kgs obj marathon poitiers 66kg , tjrs pas de perte de poids apres 3 semaine d'entrainement ca commence à m'inquiéter , je vais réduire amuses gueules et dattes ...
Vos entrainements du jour ! par Runrun44 (invité) (78.112.105.xxx) le 08/01/12 à 20:25:39
Séance un peu hard pour mon petit niveau...
20'endurance - 10 x 300m en 1'05/1'10 avec récup 1'- retour au calme 15'
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 08/01/12 à 20:40:36
Bonjour les trottinettes! Je reviens de Nice pour la prom'. 35'03 (35'00 temps réel à 17,12km/h). Vous avez dites les boules?
Je voulais faire moins de 35, je fais...35'00. J'ai vécu la fin de ma course comme dans un mauvais rêve, vous savez celui ou on doit courir pour échapper à un pseudo-danger et ou on n'avance plus. A 50m de la ligne, je vois le grand chrono suspendu à la ligne d'arrivée 34'45..46...47 et je ne peux pas sprinter. Je suis carbo. Les leçons du jour :
1) ne pas partir trop vite et pas que sur marathon. Je n'avais pas de repaire dans la densité folle de cette course et suis passé en 10'10 au 3km. J'ai rétabli l'allure du 3 au 5 pour y passer en 17'12. Le mal était fait.
2) Ne pas ce tromper d'objectif...je n'avais pas les jambes de mes 7,2km de prépa d'il y a 13jours que j'avais parcouru à 17,7km/h.
3) Travailler son seuil...quelques séances Motorinesques me feront le plus grand bien. J'ai manqué de coffre.
4) Ne pas lâcher mentalement. J'étais en difficulté dans le 2e 5km mais j'aurais pu accrocher mon graal si j'y avais vraiment cru.
5) Humilité...si ce n'est pas le cas, le chrono vous le rappelera.
Voilà pour mon analyse à chaud. Je bat quand même mon record de 29" et me classe 20e de ma (nouvelle) catégorie.
@Gilles, j'obterais pour du 250 et 2x3000 (si tu veux on peut la faire ensemble).
@Motorino, je t'envoie mon mail par le ww. Mais j'ai pu lire que ça ne marchait plus. Si c'est le cas n'hésite pas à me le dire si tu ne recois rien.
A bientôt pour de nouvelles aventures de CAP et d'épée (n'est pas @Dartagnan)
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 08/01/12 à 20:43:20
Hier : séance endurance 45' à 14km/h, trop rapide mais ca déroulait.
@carl86 : Pas si light que ca ta semaine. Evite les dattes c'est plein de sucre et hypra-calorique. Pendant ma période de surpoids j'avais fais un régime type "seche" mais adapté à la pratique de la course à pied, j'avais eu de très bons résultats.
Bonne prépa à toi
Vos entrainements du jour ! par Am stram.gram (invité) (80.214.8.xxx) le 08/01/12 à 20:47:58
Bravo saxo pour avoir battu ton record de 29 secondes.....
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 08/01/12 à 21:08:46
@ Saxo
Bravo à toi, 35 min au 10 km c’est un excellent chrono !!
Bonne récup
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (84.97.11.xxx) le 08/01/12 à 21:37:59
@adrénaline
En fait j'ai énormément augmenté le "volume" ces 3 dernieres semaines pour me tester et voir comment je réagissais à cette charge inhabituelle ceci dit je parle de semaine allégée car même si je cours ts les jours je prog des séances légerment light en terme qualitatif (ex : 8*300 au lieu de 2*5*400 et une deucieme seance de qualité plutot orientée seuil que vma longue .. j'insiste un peu plus sur l'endurance cette semaine pour tenter de tapper un gros coup dans la matiere grasse accumulée (je vois plus bcp mes abdos lol) . au fait sachant que je suis en début de cyvle vma ( je n'en n'avais pas fait depuis a peu pret 1 an serieusement) et qu'il me reste env 6kg a perdre à combien je peux imaginer augmenter celle ci ? env 1,5kmh?
@ bientôt , bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.107.xxx) le 08/01/12 à 22:06:19
Et 1 cross mi-figue mi raisin! Cette crève qui a duré un peu trop longtemps et encore présente en effort long soutenu, m'a un peu scié. Parti dans le bon paquet, je tiens bien sur la moyenne boucle. 1 GB et sa côte, ça passe, la 2ème, nettement moins bien. Je jette un coup d'oeil au gros chiffres du chrono et après un rapide calcul, je me dis, c'est quoi cette merde, j'avance pas? Je fais ma 3ème boucle sans bagarre et j'arrive: Chrono 36'58" .... pour 8 kil. Profil bas, queue entre les pattes. 3 ème V3 (2 jeunes perdreaux de l'année devant). Au tableau des résultats 107ème sur 199 arrivants et 33'52" chrono. Le mien s'était déclenché avant, pas étonnant que c'était si décalé (sensations-distance-allure). Je rage car avec un poil de baston (18 places et 54", avec des mecs que je bouffe d'hab) ben j'allais aux régionnaux.
Tant pis.
Moments d'émotion avec des applaudissements avant le départ (au lieu de la 1' de silence) à la mémoire de Patrice.
Les troupes étaient motivées et malgré l'adversité, ont fait honneur à leur coach. Victoire en V, en SH et en SF.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 08/01/12 à 23:59:25
Belle course saxo, également à D''''''N
Pour moi, ce matin footing tranquille avec ma femme.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 09/01/12 à 09:52:24
@Lalpiniste, of course et ASG, merci pour votre témoignage.
Of course, on se verra peut-être à Garon.
@Motorino, t'es vraiment trop sympa...merci pour ta réponse rapide et complète. A+
Vos entrainements du jour ! par hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/01/12 à 10:50:44
Sortie longue avec dedans
2500 couru à allure 10km (4'20"/km)
2000 couru juste en dessous de mon allure 5km (4'/km)
résultat 15km en 1h20, sensations bizarre en EF car fc un peu trop haute par rapport à ma vitesse :S
récup ? domino pizza plus clopes chez un pote juste après...
(purée, comme carl86... va falloir que je tappe sévèrement dans l'endurance, vu ce début d'année, si je continue, je ne vais jamais réussir à tenir mes "bonnes résolutions"...)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.204.xxx) le 09/01/12 à 11:33:16
whaouuuuuu Saxo ! Bravo pour ce chrono et ce nouveau record, purée 29s de mieux ! ça n'est pas rien à ton niveau, non ? Super débrief également, merci pour ce partage d’expérience.
Merci aussi pour ta proposition, excellente idée que l'on se voit avant Garons, par contre je ne pourrai pas faire cette séance 2x3000 un autre jour que vendredi (13 !! aglagla...), je peux venir à Vallier sans pb, sinon si tu préfères venir à la campagne Velauxienne, c'est avec gd plaisir que Delphine et moi t’accueillerons (le seul truc c'est la piste n'est dispo qu'entre 12h et 13h me semble-t-il), dis-moi ...(normalement mon mail est sur le who's who, si ça marche, sinon mon tel est le 06 64 ... nan j'déconne :-D
Je m'en vais de ce pas faire une petite sortie d'1h tranquillou, mmmmmh ! enfin plus de mistral.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.246.xxx) le 09/01/12 à 14:01:45
Footing 43'(8,5 km) sur parcours vallonné (tracé du 20 kil Ouest-France). Pas de courbatures. Rebelote ce soir avec le club. Début du programme m'amenant au marathon du 1 Avril, en passant par un 10 (le 5/2) et une course de 15 à 21 km (date non fixée)fin 02 ou début 03.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 09/01/12 à 14:24:04
@Gilles, si tu peux venir à Vallier, ça m'arrange vendredi. Le stade est ouvert toute la journée et il n'y a personne le midi (sinon des scolaires la journée mais c'est pas méchant). Tu peux te changer, doucher, restaurer à la maison! dis-moi quand tu peux venir et je m'arrange dans mon organisation. A+
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.243.xxx) le 09/01/12 à 17:28:44
bonsoir
Suis moi aussi au début de mon entrainement, mais pour un semi qui aura lieu également le 1er avril. Objectif 1h50.
Aujourd'hui 30 mn d'échauffement + 4 x 5mn en paliers sans récup + 20 mn récup.
30 mn à 5'50/km
5mn à 5'19/lm
5mn à 5'02/km
5mn à 4'52/km
5mn à 4'36/km
récup 20mn à 5'43/Km
Total 12.67km pour 1h10
Vendredi, 1h30 en endurance à 10.5km/h
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.254.42.xxx) le 09/01/12 à 18:11:37
Je pensais enfin que la balance allait être gentille avec moi ce matin apres tous ces kms parcourus et apres etre resté plutot sobre ce we , ben loupé, 72,8 et encore qques grammes de pris ...
Donc vers midi decrassage au parc 2*25mn hyper cool avec assouplissmeents , 4*6 tractions a la barre fixe et 3*15 relevés genou/torax tjrs à cette même barre ..
demain seance vma 300(foret) ou 400(piste) selon l'heure.
Vos entrainements du jour ! par fred2866 (membre) (83.202.16.xxx) le 09/01/12 à 18:18:49
Je m'insère dans cette discussion....embringué par une bande de copains coureurs dans un trail, pour la première fois de ma vie je cours suivant un pseudo "plan". Pour info, je n'ai jamais couru en course "officielle".
Donc Vendredi 1h30 endurance cool 9,2km/h de moyenne 122 puls(69% FCmax)
Dimanche parcours vallonné 2h15 cool 8.8km/h de moyenne 133 puls (76% FCmax)
J'ai commencé par ça pour me jauger sur un parcours typé trail à une allure cool.
Je vais privilégier ce genre de séance en intégrant un peu de VMA et de seuil
Dès demain....seuil.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 09/01/12 à 19:54:14
Séance CAL
20' échauffement + 6x500m récup 2' + 20' retour au calme
1'36"16
1'37"87
1'36"91
1'31"51
1'31"74
1'31"37
Vos entrainements du jour ! par hi09 (invité) (85.2.157.xxx) le 09/01/12 à 20:25:37
5' vélo en salle
30' sur tapis (7.55km)
20' vélo en salle
muscu quadri+pecs
10' vélo en salle
A+
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 09/01/12 à 20:32:19
20' d'échauffement+10X200 (r=35''):
35''/37''/38''/38''/37''/37''/38''/38''/38''/38''
+10' RAC.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 09/01/12 à 21:37:16
Séance de côtes ce soir, avec alternance côte/descente.
Ca pique !!!
Je pensais faire le cross long mais je ferais en fait le court dimanche prochain, ça va aller vite !!!
Et le week end suivant, 1500 m en salle !!!
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 09/01/12 à 22:37:01
@Saxo
Effectivement on va peut être se voir à Garon ainsi que Gilles, en revanche une fois le départ donné tu sera très vite loin devant...
Depuis ma dernière intervention (mardi) j'ai fait :
Jeudi :
- footing EF de 7.43 km en 40'44
sensations moyennes sous la pluie
- le soir 5 x 15000 à 3'55 / kilo avec 2 min de récup
17'15 échauffement pour 2.93 km
5'52 / 5'53 / 5'52 / 5'53
2 min de récup trotinées sur 235 m en moyenne
Retour au calme 1.28 km en 9'31
Les sensations n'étaient pas bonnes, jambes lourdes, mal à ventiler, j'ai donc arrêté au bout de la 4e fraction et j'ai décidé de faire un break de 2 jours.
Dimanche donc :
12.48 km en 1h04 en EF parfaite , le repose m'a fait du bien
Ce soir
10 X 500 en 1'45 avec 1 min de récup
-Echauffement : 3.63 km en 19'47
- 1'47 / 1'43 / 1'46 / 1'44 / 1'44 / 1'44 / 1'45/ 1'45 / 1'45 / 1'44
- une minute de récup trottée sur 130m en moyenne
Retour au calme sur 2.33 km en 12'49
Bonnes sensations, un peu de mal à me caler, en revanche le 500 est dur psychologiquement par rapport au 400 que je cours plus régulièrement.
Encore une dernière séance (2 x 3000 ou 4 x 2000) à AS10 jeudi et ce sera terminé de cette petite prépa 10 km
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 09/01/12 à 22:53:14
@Of course, je cours Garons avec Gilles, objectif moins de 40'. Si je peux me permettre, je te déconseille 4x2000 allure spé 10 jours avant. 8km c'est un peu lourd pour ton objectif, tu risques de te fatiguer. A+
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 09/01/12 à 23:01:51
@Saxo
Merci pour ton commentaire
Si je comprends bien Gilles aura droit à un lièvre de première catégorie :-)
J’espère pouvoir finir en dessous des 40 min également et même plus prés de 39'30 mais ne soyons pas trop ambitieux...
Je pense que tu as raison 4 x 2000 fait bcp, je pense que ce sera plutôt 3 X 2000 (2 x 3000 me fait un peu peur...), je voulais faire 3000 m de seuil progressif, mais est-ce vraiment une bonne idée?
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.86.xxx) le 09/01/12 à 23:06:37
Saxo, troooooooooooop sympa ! pourquoi pas vers 10h30-11h mais c'est vraiment comme tu veux, plus tôt/plus tard je suis dispo, seule obligation=être à Rognac pour 15h.
Demain midi, je prévois 2 séries de 8x250m, c'est trop/pas assez ? grazie mille.
@ Of course, yes ! rdv à Garons :-)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.86.xxx) le 09/01/12 à 23:17:39
Un lièvre en or tu veux dire !!! maintenant Saxo, je te mets à l'aise, je serai ravi que tu coures avec moi mais je suis sûr que tu peux à nouveau battre ton record et tomber cette fois sous les 35' à Garons, alors si tu veux tenter le truc, ne te gène pas, goooooooo Saxo !!!
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 09/01/12 à 23:44:56
Bonsoir,
Ce soir séance de VMA courte sur piste à FABER.
6km echauffement:27'46"26 12.96km/h-4'37"71
10*200m entre 36" et 34" rec:100m 30" dans un 3000mVLV:10'31"62 17.09km/h-3'30"54 au km
4km retour au calme:19'26"82 12.34km/h-4'51"70
Moyenne des 200m:34"43 20.91km/h
Moyenne des 100m:28"74 12.32km/h
Durée totale séance:53'34"70
Distance totale parcourue:13km
Séance facile sans taper dedans,ça roule!
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:@SAXO de rien pour ma réponse à tes questions et surtout BRAVO à toi pour ce nouveau et beau record.
Bonne récupération.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 10/01/12 à 00:09:39
Ce soir, EF sur 10 km pour 51'48.
Demain matin: 2 x 8 x 30"-30" avec des côtes au programme.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 10/01/12 à 10:46:38
Hello à tous !
Après une petite journée de récup hier suite à la prom, aujourd'hui pour moi ce sera 50 min en endurance :)
Par contre, j'ai une petite question... Suite à ma véritable déception dimanche, j'aimerais refaire assez rapidement un 10km.
Le soucis, c'est que dans mon département (06), rare sont les courses en ce début d'année... Du coup, est ce que ça vous semble judicieux si je refait la course dimanche prochaine soit une semaine après la vraie course ?
(Je pense avoir au moins les 43' dans les jambes et j'aimerais bien me le prouver avant ma prépa marathon...)
Merci d'avance :)
Et encore félicitation aux très belles performances sur cette belle promenade des anglais :)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 10/01/12 à 12:00:13
Fab, tu peux, à condition de ne faire que des 30-30 (8 à 10) mercredi ou jeudi au plus tard.ou:
Ma: Repos
Me: des 30-30
Je: footing 45' cool
Ve: Repos
Sa: petit réveil musculaire 40' max avec 3-4 accel
Di: course.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 10/01/12 à 13:07:09
+1, après je ne sais pas quel est ton marathon. Si c'est le MDP, tu as le 10km de Cannes le 26/02 à S-7. Je pensais faire le semi mais je vais finalement m'aligner sur ce 10km en prépa du MDP.
Pour moi hier repos et aujourd'hui je devais faire de l'EF et j'ai finalement opté pour un peu de seuil (pas très indiqué après une compet...). 2X3000m tourné en 11' pile les deux fois en 16,3 (-0,85km/H par rapport à mon temps 10km). Demain repos.
@Gilles ok pour 10h30 ou 11h. Tu as reçu mon mail?
@Of course, au vu de tes entrainements, je pense que le -40' est bien parti.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 10/01/12 à 13:17:05
Saxo bravo pour ce week-end ! du seuil après une bonne perf....hummmm tu as faim :-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 10/01/12 à 13:23:13
@Serge, merci. Oui, évidemment tu as raison...la récup aurait été le meilleur entrainement aujourd'hui! a bientôt
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 10/01/12 à 13:33:12
Ah, le seuil, c'est ce qu'il me manque pour être bien sur 10 bornes :p
Jolie séance Saxo, il faudrait que je m'y mette également à travailler ces allures, mais vu que je prévilégie le demi fond pour le moment,à voir :p
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (80.214.8.xxx) le 10/01/12 à 14:07:26
Ce midi sous un franc soleil seance de 300 ....objectif 6 fois 300m en 1'07'',recup 100m puis 6 fois 300m em 1'05'' / recup 100m ....
Resultat premiere serie en 1'06.8'' en moyenne , deuxieme serie en 1'03.c'' ......187 bpm a la fin du dernier 300m 144 bpm apres 1 min et 126 bpm 1 min encore apres ...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.229.xxx) le 10/01/12 à 14:17:13
Footing hier soir de 45' + 5LD. Me suis arrêté à 3et1/2. alerte au mollet droit. Certaines portions du cross étaient dures, surtout en descente, c'est sans doute une des causes.
Prévu 10 X 300 aujourd'hui que je shunte. si demain ça va, je les fais là, sinon croix dessus et 5X1000 Jeudi.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 10/01/12 à 14:21:58
Merci pour vos conseils !
Je vais surement faire quelques 30 - 30 demain et ensuite un peu d'EF :)
Pour Cannes, je pense m’aligner sur le 10km aussi mais peut être pas dans le même objectif vu que c'est en prepa marathon (on verra les semaines qui le precedent pour voir ou j'en suis)
@Saxo, oui, c'est bien le MDP que je prepare et pour le quel j'ai besoin d'un temps sur 10 pour pouvoir fixer mon obj ^^
Merci encore :)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.211.xxx) le 10/01/12 à 14:40:45
ok Saxo, non pas de mail reçu, je m'en doutais un peu j'avais fait une tentative infructueuse ...mais le voici: gillesnin@hotmail.com y'a rien à craindre puisque ce message s'auto-détruira dans 10s, 10...9...8.........2...1...0 .... bah, y s'passe rien ??? bon, tant pis.... bj les spams ;-) (sergio on ne peut rien faire pour le who's who ?)
Sinon, journée ma-gni-fique, soleiiiiiiiil ... le top pour une séance d'1h05 avec 2 séries de 8x250m prévues en 52' r=35'maxi
donc
1°série: 55/52/54/53/53/52/52/48
3mn de récup
2°série: 52/53/52/51/52/52/51/48
Bonnes sensations, 2 petites accélérations sur le finish des deux dernières fractions, bien content :-)
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 10/01/12 à 18:10:56
Footing allure variée d'environ 40 minutes pour moi aujourd'hui.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.112.50.xxx) le 10/01/12 à 18:34:49
cooper 3000 m vma de 15km/h
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 10/01/12 à 20:07:23
40' endurance
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.3.xxx) le 10/01/12 à 21:31:05
Ce soir, footing 53' sans forcer.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 10/01/12 à 21:55:23
Ce soir à MALAKOFF sur piste endurance.
46'22"06 sur 11km à la vitesse de 14.23km/h-4'12"91 au km.
RAS à part à froid une gêne dans le tendon...on verra bien demain.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.255.3.xxx) le 10/01/12 à 21:56:24
Ben voilà petite rechute et 1 Paquet de clopes today et pas fait du coup la sortie vma prévue du jour,c'est sournois cette merde un pti coup de nerf on fait pas gaff et hop direction le tabac du coin pfff , mais ca reste exceptionnel, vma demain , bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par (invité) (88.181.174.xxx) le 11/01/12 à 00:06:08
bonsoir à tous,
@adrenaline: ta sèche m'intéresserait bien, en quoi consistait elle? diminution des glucides? tu as perdu combien de kg et en combien de temps? merci
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/01/12 à 10:54:36
Bonjour à tous,
la semaine dernière je n'ai pas été assidu à l'entraînement... Plusieurs restos avec le boulot, apéros avec des amis etc. Donc je me suis contenté de quelques petits footings, juste pour dire.
Hier retour sur la piste avec au programme 3000-2000-1000:
11'02
récup 400m en 2'10
6'55
récup 200m en 1'15
3'17
Un poil déçu par mon dernier 1000 que j'espérais faire en 3'15 mais ça va, je m'en contente.
@Saxo
Félicitations pour la Prom' Classic, 35'00 est un excellent chrono même si tu loupes ton objectif d'1 seconde. Si ça peut te rassurer, je connais quelqu'un qui avait pour objectif sur marathon 2h59'59" et qui a fait 3h00'02 :D (mais qui a nettement amélioré son record depuis) !
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (83.199.57.xxx) le 11/01/12 à 11:04:07
Bip Bip tu en connais un autre qui avait fait 3h00'19 et qui pour le suivant en étant sérieux à l'entrainement à fait 2h53'38...:-) on aimerait arriver pour le prochain vers 2h49'....
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/01/12 à 11:22:25
Oui exact ! D'ailleurs vu son beau chrono au semi de Boubou, les 2h49 devraient suivre sans trop de problèmes !
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 11/01/12 à 18:35:52
Hier soir, finalement VMA avec 2 x 8 x 200m avec récup 100m trottiné entre chaque 200m et 3' entre les 2 séries.
1ère série: 36.9/38.3/38.1/38.5/38.5/37.6/37.5/38.1
2ème série: 34.3/38.3/37.8/37.9/38.0/38.5/39.0/39.7/37.3 (mal compté mes répétitions)
Total: 12 km en 1h05 avec échauffement et retour au calme.
J'ai un 10km le 22/01 et comprend qu'il serait bien de faire une séance de seuil ce week, avant repos relatif la semaine prochaine: quelqu'un peut-il svp me conseiller sur la séance idéale? Merci d'avance.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.165.xxx) le 11/01/12 à 19:19:50
1.5km footing "chauffe"
12km AS21 (forme du moment), soit 44'55''
3km footing "retour au calme"
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 11/01/12 à 19:49:35
Fin de Cycle CAL et dernière grosse séance ce soir.
20' échauffement + CAL Pantel + 10' retour au calme
1000m : 3'13"98
500m : 1'35"22
1000m : 3'19"20
500m : 1'35"61
1000m : 3'20"33
500m : 1'32"28
Encore un grand merci à toi Cosimo d'être resté sur le bord de la piste à m'encourager tout au long de ma séance.
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 11/01/12 à 20:55:35
Ce soir Séance au seuil sur piste à FABER.
5km echauffement:22'52"04 13.11km/h-4'34"40
5000m au seuil:17'14"77 17.39km/h-3'26"95
5km retour au calme:22'02"63 13.60km/h-4'24"52
soit 15km en 1h02'09" à la vitesse de 14.47km/h-4'08"62
L'ensemble est tourné sans tps d'arrêt.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:De rien @Adrenaline ça m'a permis de voir ta trombine.
Biz
Vos entrainements du jour ! par fifou25 (invité) (94.108.178.xxx) le 11/01/12 à 21:23:10
10km en 41'40" : dur dur
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 11/01/12 à 21:47:39
@Bip bip, merci je ne suis pas tout seul au monde alors...
@Motorino, bravo pour ta séance, du seuil en 17'14...les moins de 33 comme objectif secret?
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 11/01/12 à 22:23:14
@SAXO:Ce serait magique mais je n'y crois plus trop...sait-on jamais!
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 11/01/12 à 23:15:40
Hello, pour moi ce soir, 3 * 1500 m en vite/lent/vite découpé en 3 * 500 m chaque.
1er : 1'34"5 / 2'02" / 1'30"5
2nd : 1'35"2 / 1'56"4 / 1'31"2
3ième : 1'35"0 / 2'00" / 1'32"7
Bonnes sensations, même si ça commençaità piquer sur le dernier...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 11/01/12 à 23:18:14
@Motorino : ce qui te manque peut être c'est d'y croire et d' être persuadé que tu vas y arriver.
La volonté, c'est une des clefs :p
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 11/01/12 à 23:39:25
.....bien vu les gars Cosimo est un super mec, de temps en temps il a besoin d'un coup de booster...mais j'ai confiance en lui et il le sait un de ces jours je vais l'attendre au départ avec mon fouet magique§!!!!
Go Cosimo....biz
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (90.24.61.xxx) le 12/01/12 à 01:13:35
Aujourd'hui j'ai fait 3km en 25mn... Je crois que c'est nul. Faudrait que j'arrete de marcher. Ou que j'arrete de chronometrer.
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 12/01/12 à 01:45:49
ben ou que t'arrête de troler abrutie ...
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 12/01/12 à 12:11:56
Mardi soir 10*500m entre 1'50 et 1'47 récup 1'15 avec pour objectif 39'30 le 22/01 au 10 km de Paris 14
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 12/01/12 à 13:49:10
50mn d'endu à jeun ce matin à 8h avec 0°c, frisquet tout de même.
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (90.24.59.xxx) le 12/01/12 à 14:11:40
Hé mais Jamphy t'as chaud ou quoi? Tu vas te détendre mon ptit j'ai trollé personne...
Vos entrainements du jour ! par ernesto.g (invité) (195.83.48.xxx) le 12/01/12 à 15:07:03
hier soir,
5x600 récup 2' + 4x400récup 1'15 + 2x200récup 30"
5 minutes entre les blocs.
600 : 1'48 ; 1'49 ; 1'45 ; 1'46 ; 1'43
400 : 66 ; 66 ; 66 ;66
200 : 29 ; 29
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 12/01/12 à 15:42:49
Hier repos et aujourd'hui 1h02 endurance au cardio.
@Motorino, moi j'y crois!
@Serge92, c'est quoi la marque de ton fouet magique! j'ai deux ou trois élèves à booster de mon côté(pas des capeurs, des musiciens...)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.39.xxx) le 12/01/12 à 18:40:35
bonsoir,
Aujourd'hui 1H30 en endurance à 10.4Km/h
total 15.66km
Brouillard à couper au couteau et 2° à 16H00.
Bien passé.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par @MOTORINO (invité) (82.124.150.xxx) le 12/01/12 à 18:48:39
ce soir à Faber endurance sur piste.
51'34"83 sur 12km à la vitesse de 13.95km/h soit 4'17"90 au km.
Merci les gars pour vos p'tits messages d'encouragement.
A+
Amicalement
Cosimo
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 12/01/12 à 20:05:49
Salut les capeurs,
Mardi, sortie endurance :
40'47 pour 7.83 km en EF
Ce soir :
Objectif 3 X 2000 à AS 10km soit 3'55 / km
Échauffement :
3.76 km en 20'26
Finalement, vu les bonnes sensations à la fin du footing d'éch je pars pour 2 X 3000 :
11'39 / 11'38 avec 2 min de récup trotté sur 270m
Retour au calme:
2.36 km en 13'01
Bonnes sensations, un poil plus rapide que l'allure visé, le cardio est quand même monté assez haut sur le deuxième 3000 (prés de 92% de FCM).
Avant le 10km du 22, le programme que j'imaginai :
Samedi : 3000 m au seuil
Dimanche : 1 en EF
Lundi : 10 x 400
Mercredi : 6 ou 8 x 600 à AS10 km
Samedi : 30 min footing + (5 x 30 - 30)
Que pensez vous de ce programme?
Merci
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 12/01/12 à 20:47:22
Bonsoir à tous :)
Pour ma part aujourd'hui et malgré vos conseils pour du 30-30, j'ai eu envie de faire un petit peu d'AS10.
J'ai donc appliqué le 4 'P' de Serge92 le plaisir :)
Et ça nous a donné (obj : 4* 1000 en 4'15")
22'06 d’échauffement pour 3.70km (5'58"/km)
1000 en 4'15"
R= 2' à 5'25"/km
1000 en 4'13"
R=2"=' a 5'36"/km
1000 en 4'12"
R=2 en 5'46"/km
1000 en 4'14"
RAC = 1,64km en 10'
Séance qui passe bien et surtout où je tiens mes objectifs de ce début d'année :
- ne pas partir trop vite et préférer augmenter l'allure en partant un poil moins vite.
- tenir un rythme pas trop bas pendant les périodes de récup :)
Voilà samedi un petit peu d'EF avec quelques accélérations et dimanche je me refait la prom'classic ^^
Bonne soirée à tous !
(PS : @Cosimo, on sait tous que tu peux le faire :) )
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (88.174.152.xxx) le 12/01/12 à 21:00:08
Sortie sous le beau soleil d'Annecy , direction la piste cyclable longeant le lac d'Annecy !
j'aurai fait :
15' à 70% de fcm à 10.3 km/h
20' à 78% de fcm à 11 km/h
15' à 83 % de fcm à 11.9 km/h
15' à 87 % de fcm à 12.6 km/h
pour un total de 12 bornes en 1h05
Cosimo
je crois aussi en toi ;-))
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 12/01/12 à 21:19:14
En fait, le seul qui n'y croit pas, c'est le seul intéressé lol !!!
Allé !!!!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 12/01/12 à 21:19:35
@of course, bravo pour ta séance. Je ne connais pas tes habitudes d'entrainements (nombre séances, volume...) mais je peux quand même te dire ce que je pense de ta dernière semaine. Peut-être que 10x400 c'est trop, il vaut mieux alléger ce genre de séance à j-6. 400 tu commences à puiser dans tes forces, peut-être que 12x200 c'est suffisant pour garder de la tonicité sans se fatiguer. Idem pour mercredi, moins de fractions mais par contre plus longues (c'est de l'allure spé), genre 4x800. Je pense que pour le seuil tu peux aller à 6km fractionné en 3x2000, sans dépasser 4'12 au kilo. Et ton footing du dimanche, pas trop long non plus. Voilà, ça n'engage que moi!
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 12/01/12 à 22:17:49
Ce soir, Paris by night assez sympa, parcours du touriste classique... 13.39km en EF plutôt active pour 1h09 (77% FCM en moyenne).
@ of course: je vois que tu seras aux 10 du 14ème, on ne devrait pas être loin (objectif 38'30 ou moins).
@ saxo: pour une séance de seuil je vois que tu préconises le 3 x 2000m mais pourquoi plus lent et pas à AS10? Je compte faire un 3 x 2000 demain ou samedi à 3'50 / km, c'est trop rapide?
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 12/01/12 à 23:00:54
Hier soir 46 min d'endurance pour un petit footing récup.
Ce soir piste pour un 10 x 300 récup 100m en 35" :
53"
55"
56"
56"
55"
et on s'arrête là.
Parti beaucoup trop vite : 53" c'est bien trop rapide pour moi. Du coup j'ai rapidement été complètement cramé, j'ai poussé pour arriver à 5 fractions mais j'ai dû m'arrêter là. Je crois qu'après une journée de boulot difficile j'avais tout simplement envie de me défouler... ;)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 12/01/12 à 23:33:37
-FAB oui ne jamais oublié le 4ème P c'est le principal pour durer....:-)
-ASG oui c'est très beau pour courir j'ai encore dans la tête les images de quelques amis sur le dernier marathon d'Annecy ( Martine, Olivier, Fred, Pierrot, ...) et de tant d'autres moi qui était interdit de compétition à cette époque.....
quelques images https://picasaweb.google.com/caroline.mariotti/MarathonAnnecy2011#
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.100.xxx) le 12/01/12 à 23:34:18
@ of course, super séance, bravo ! en plus tu ne montes qu'à 92% de FCM, impressionnant, j'aimerais pouvoir en faire autant demain avec l'ami saxo mais j'irais sans doute moins vite... @+
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 13/01/12 à 08:44:55
@Gwen, ne pas confondre seuil et allure 10km. Le seuil se situe pour quelqu'un de ton niveau environ 1km/h moins vite que l'allure 1Okm, soit l'allure semi ou légérement plus vite. Si tu vises 38'30 et que tu envisages une séance 3x2000 à allure spé, 3'50 c'est bon. Ou en progression 7'45-7'40-7'35 avec 2'-2'30 de recup active. Pour le seuil, on peut faire des fractions plus longue (3000 ou 4000 ou 5000) répétées 2 ou 3 fois selon l'objectif.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (79.90.117.xxx) le 13/01/12 à 09:16:06
Séance à la cool avec variation de l'allure...
80% EF, le reste en variant d'une allure sueil au à celle du 10km.
11km en 1h.
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 13/01/12 à 09:57:30
hier 13 km endurance en 1h14, bonnes sensations après les 10*500m de mardi
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 13/01/12 à 10:01:45
@ Saxo: merci pour tes précisions. Finalement j'ai fait la séance ce matin: 3 x 2000 en 7'51-7'45-7'36 avec 2'-2'15 de récup active. Total avec échauffement et retour au calme: 52' pour 11.1 km.
Dimanche 1h EF. La semaine prochaine, lundi footing, mardi 10 x 30"-30" et jeudi footing, pour récupérer et être en forme le 22.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 13/01/12 à 11:41:56
Retour sur la piste hier soir pour 5X1000 (allure cross, un peu moins de 4'/1000)
30' : 5,5 kms
3'53" - 3'55" - 3'54" - 3'52" - 3'50" R= 250m
RAC : 1,5 kms
Total: 13 kms : 1H08'
Le mollet a bien tenu et ce matin pas de douleur>>> y aura donc cross ce dimanche lors du Ouest-France (6,4)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 13/01/12 à 13:38:44
Belle séance aujourd'hui pour accompagner Gilles dans sa sortie 2x3000 à allure spé 10km (compet dimanche 22/01)qui correspond à mon allure marathon.
30' en endurance fondamentale puis étirement pour moi et quelques accélérations pour Gilles. Puis 2x3000, objectif 11'55/11'50.
Réalisé 11'48, 500m de récup en 2'40 et 11'39. Retour au calme 15'.
Bravo Gilles pour cette belle séance bien maitrisée. Les -40' ne sont pas loin...
@Gwen, belle séance pour toi aussi.
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 13/01/12 à 13:58:10
Ce jour sous un froid de canard et plafond tres bas ....a se demander si je vis bien a la montagne .....
3 fois 1000 en 4'03 / 4'06/ 4'04
Puis 2 fois 1000 en 3'58/ 3'59
Et enfin 2 fois 500m en 1'56/ 1'53
Je pensais pas pouvoir sortir une telle seance ....je suis content
Vos entrainements du jour ! par DUPINEIC (invité) (194.199.35.xxx) le 13/01/12 à 14:07:20
Mercredi
20min de chauffe - 14x200 en 36sec recup 35sec - 20min en recup
jeudi, rien
aujourd'hui
chauffe - 3*8min vitesse semi (3.42) recup 2min - retour
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 13/01/12 à 14:28:53
ASG....:-)))))) qui ose gagne! c'est ma devise....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 13/01/12 à 15:59:57
@Serge92, tu connais les adizero rocket? si oui qu'en penses-tu? Je les ai enfilées l'autre jour à DK, elles me vont et sont en promo à 60e. L'amorti me fait un peu peur malgré mes 52kg...je cherche pas forcément de nouvelles chaussures mais je suis tombé dessus par hasard. Elles sont très légères et peuvent peut-être m'apporter un plus sur du court.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 13/01/12 à 16:47:22
salut les amis
bon cette semaine pas de poste car j travaillait a besancon et chez nous,on est loin du 21è siecle ,les milouf et la wifi,ca fait 2 donc pas dinternet (bon j finit l armée enfin dans 6 mois (7 ans ca passe vite dit donc, donc dans ma situation c est pas grave)
donc lundi:18 km en endurance 1h26 min
mardi 2 série de 10*30/30 sur la piste du regiment,de bonnes sensations ca allait
mercredi,repos
jeudi:longue sortie sur la piste 2h a 12km/h(j voulait 13),la aucune motivation,peu de mental,j étais fatigué en me levant et j me suis forcé pour y aller ,de plus froid glacial a besancon,et les 4 premiers km sur la piste,tres tres long j étais pas super,pas de bonnes sensations,l'impression de me forcer pour courir,puis apres ca allait mieux car plus j avancait mieux ca allait,mais aucune force mental pour accélérer ,et a la fin de la séance ,je fut par contre heureux comme un gamin,car j ai pu passer l'obstacle de cette séance,en meme temps travailler en ayant peu voir pas de mental c est pas si mal finalement,mais fallait courir sinon j aurai été décu de ma journée
et aujourd'hui ( merci mon adjudant de m avoir donné mon vendredi car j ai bien bossé cette semaine) j suis rentré a 8h a paris ,j ai pris mon vtt et hop 90 bornes en 3h25 a longchamps a a un rythme cardiaque élevé et une cadence de pédalage ultra véloce,ouhhh,dur les cannes apres la séance mais super heureux,un beau soleil,un froid bien plus supportable qu a besancon et 2 bonne tartine de nutella apres et j peux vous dire qu'elle fut plus que bonne lol
demain cap
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/01/12 à 16:53:39
Une fois n'est pas coutume, voici donc ma séance du jour :
6 X 1000 R=1'15"
3'17"/3'16"/3'16"/3'17"/3'19"/3'21"
Je pense un peu juste pour moins de 34', vos avis ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 13/01/12 à 17:00:04
SAXO non je ne les connais pas.....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 13/01/12 à 17:11:57
@Serge, ok..merci
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 13/01/12 à 17:19:30
àArsenic : T'étais facile ou carbo à la fin? 1 supp était possible ou non?
Saxo, il y a souvent des séries chez Décat que tu ne trouves pas ailleurs, quelle que soit la marque. Ce sont peut-être des shoes destinées à l'étranger ou, à l'inverse, des shoes qui sont fabriquées spécialement pour ces grands magasins du sport. Jamais entendu parler non plus de ces Adidas Skud pour péter les chronos!!!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 13/01/12 à 17:21:13
Saxo elles ne sont pas au catalogue chez ADIDAS
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 13/01/12 à 17:28:21
Saxo produit SMU (Special Make Up) .....donc fabriqué spécialement pour une enseigne....très souvent pour faire de la surmarge.....!!!!!!!
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/01/12 à 17:39:37
@ D"""N
Non pas facile mais pas carbo non plus, une série supplémentaire possible mais avec un temps à mon avis supérieur à 3'21"
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 13/01/12 à 18:08:11
Je pense que ça sera un peu juste pour cette fois, mais avec toute la mesure possible dans mon propos. Tu en es loin des 34'?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 13/01/12 à 18:10:23
@D°N et Serge, merci pour vos précisions! D°N, Bon cross dimanche!
@Arsenic, vraisemblablement un peu juste même si c'est difficile de juger sur une séance. J'ai passé récement un 6x1000 en 3'21 de moyenne et 1'30 de récup active pour un 35'00 tout pile. Je te souhaite de me tromper!
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.90.19.xxx) le 13/01/12 à 18:12:35
Trèèèès content !!! Un immense merci à Saxo pour cette belle rencontre et cette super séance, je n'aurais jamais réussi à tenir ses allures tout seul contre ma montre.
le premier 3000 en 11'49 est passé sans que je m'en rende compte, ne me souciant ni du chrono, ni du nombre de tours, seulement concentré sur ma foulée et ma respiration en essayant bien sûr de ne pas me laisser décrocher.
Le deuxième 3000 fut un peu plus dur ... mais en 11'39 !!!
Place à la récup maintenant, avec une dernière semaine un peu plus cool.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 13/01/12 à 18:16:34
Merci Saxo.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.11.158.xxx) le 13/01/12 à 19:52:03
bonsoir,
Ce matin entrainement 30mn puis 6x500 avec 1" de récup
puis 10 mn de récup.
objectif 13.5km/h
13,4km/h
13.4km/h
12.8km/h
11.8km/h
12.5km/h
13.3km/h
pas de bonnes sensation, plus de forces à partir du 3eme 500. récupération sur les suivant pour finir presque bon sur le dernier.
certainement les restes d'hier .
total 10km600 en 59"45.
repos ce we.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 13/01/12 à 20:22:38
@ Saxo
Merci pour tes commentaires qui me semblent justes, j'ai toujours tendance à vouloir en faire beaucoup, quitte à faire bcp de volume...
Donc allégeons tout ça
Samedi seuil en 3 x 2000, normalement quand je cours au seuil je suis plus vers 4'05 - 4'07 / km ; disons que je fairai 4'10 / km
Je remplace les 10 x 400 par 12 x 200 en 40s de récup avec 100 m de récup
Et pour l'allure spé je pars sur 4 X 800 un poil plus rapide que AS10 avec 1min30 de récup
Je pense que ça me permettra de maintenir une certain rythme sans trop taper jusqu'à Dimanche.
@Gilles
Je te remercie pour ton commentaire et je peux te retourner le même pour ta séance, on finira peut être ensemble dimanche...
@Gwen
Je ne serai pas aux 10km du 14e mais à Garons...et je suis flatté que tu puisses imaginer un chrono pas tres loin du tien mais je suis loin de prétendre pouvoir faire - de 38'30
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 13/01/12 à 21:06:20
@saxo et @D""""N
J'ai fais 34'21" sur mon dernier 10km, mais vous confirmer mes impressions, je pense être encore un peu juste.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 13/01/12 à 21:12:13
Footing récup de 46 min ce soir. Le froid semble de retour...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 13/01/12 à 21:28:20
Arsenic : trop juste par rapport a quoi? ta meilleur perf.? il faut toujours se contenter de se qu'on a fait. Au plaisir dans l'effort. Sportivement
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.138.97.xxx) le 13/01/12 à 21:48:10
10 * 200 m tranquille en 40", 100m de récup trotté.
Juste histoire de faire tourner les jambes avant les départementaux de dimanche.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 13/01/12 à 22:13:05
45' endurance + 5 lignes droites
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 14/01/12 à 13:19:40
Aujourd'hui bonne séance de seuil en pyramide au stade Vallier.
4000/3000/2000 avec 500 de récup active.
27' d'echauffement puis 14'31/10'57/7'19 et 15' de retour au calme.
Cardio ok, mais musculairement ça travaille...
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 14/01/12 à 13:59:33
Ce matin il fait très froid et ça souffle pas mal à Lyon, petite séance de seuil :
Échauffement :
20'20 pour 3.97km
3 x 2000 :
8'21 / 8'21 / 8'21
Récup en 2 minutes sur 390 m
Retour au calme :
13'15 pour 2.47 km
Total couru sans arrêt en 1'02"43 pour 13.28 km
Bonne petite séance, très régulier, j'ai essayé de rester très calme sur les fractions, de maitriser mon souffle et dérouler au mieux possible la foulée sans me soucier du vent
A +
Vos entrainements du jour ! par Paddys (invité) (86.214.207.xxx) le 14/01/12 à 14:27:16
@Saxo : Tu as des infos sur les adidas adizero rocket : http://www.courseapied.net/forum/msg/88817.htm
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 14/01/12 à 14:49:14
@Paddys, merci pour le lien, sympa. C'est vrai que j'ai pas pensé à utiliser le moteur de recherche du forum...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 14/01/12 à 18:31:53
Aujourd'hui journée sportive un peu plus légère que prévu à cause du froid car je n'étais pas assez couvert.
Donc :
Ce matin vélo 1h30
Cet après-midi jogging sur terrain vallonné 1h03'21"
Les deux sans forcer de façon à pouvoir "taper dedans" demain.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 14/01/12 à 20:16:49
40' récup
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 14/01/12 à 20:36:09
1 km d'echauffement puis 4000 m en 16'58 puls 148 à 160
recup 3 minute en marchant puis 4000 m en 16'50 puls 152 à 162.
je suis encore loin des 14 kmh sur marathon.
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.253.144.xxx) le 14/01/12 à 21:10:58
Slt à tous,
semaine plutot récup en milieu de cycle vma
je pense m'etre grillé la semaine derniere car tjrs pas de cardio et j'ai cédé à l'euphorie lors d'une sortie longue de 2 h en fasiant la course avec un gars pendant 5 bornes alors qu'il fallait imperativ ement que je recupo de ma semaine lourde ...
cet aprem footing tres cool avec renforcement abdos et bar de traction , 1h au total (j'ai dû tourner a env 65/70 fcm tout au plus )
demain footing ds la foret env 1H15 et dés mardi seance de 400 pour voir s'il y a eu progression ou pas .. j'ai laché presque 1kg je suis un peu en dessous de 72k pour 171 cm il reste du chemin pour toucher les 67 voire un poil moins mais j'ai le temps ..
@+
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (80.214.8.xxx) le 15/01/12 à 12:42:22
Apres un long echauffement de 46 min , j ai fait les fractions suivantes :
26'50'' a 80% de fcm a 5'05'' puis 20' a 84% de fcm allure de 4'48 au kilo , 10 ' a 86% de fcm pour allure 4'29 .....
Tout ca pour faire 20,25 km en 1h53 ....
Ras tout roule
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/12 à 12:51:36
.....
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 15/01/12 à 12:52:27
Hier, rodage de mes nouvelles pompes.
1h15, 11km, 70%fcm... nouvelles pompes, nickel.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 15/01/12 à 13:33:43
Aujourd'hui footing tranquilou 52' puis grande séance d'étirements, gainage.
Vos entrainements du jour ! par Syd (invité) (90.24.144.xxx) le 15/01/12 à 13:35:18
1 h en ef puis 3*8 min a 11.5 et 15 min en ef pour
Finir, ça progresse doucement mais surement
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.88.xxx) le 15/01/12 à 13:56:41
Ce midi, 1h15 dont 2x4000 au "seuil", objectif entre 4'20 et 4'15 au km. (allures légèrement supérieures à mon meilleur chrono sur semi en 1h32 donc 4'21/km)
Après 20mn de mise en route, direction le stade.
premier 4000 en 17h05 soit 4'16/km.
récup 500m en 3mn.
second 4000 en 16'57 soit 4'14/km.
15 mn de retour au calme.
Bonnes sensations, j'ai hâte d'être à dimanche prochain.
Demain 45mn cool.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (89.159.86.xxx) le 15/01/12 à 14:11:58
Serge92 tes trois petits points me laissent songeur
Vos entrainements du jour ! par Fred17 (invité) (83.193.204.xxx) le 15/01/12 à 14:20:04
Après avoir suivi ce post pendant très longtemps, je me décide moi aussi à poster mes entrainements
Reprise de l’entrainement cette semaine après 1 mois de relache suite au marathon de la Rochelle.
Lundi : 55’ à 4’27/Km.
Mardi : 20’ d’échauffement + 2*8*30/30 à 3’/Km r2’ entre les séries + 10’ de retour au calme .
Mercredi : 40’ à 4’37/Km.
Jeudi : 20’ d’échauffement + 7*800 à 3’20/Km r1’ + 10’ de retour au calme.
Vendredi : repops.
Samedi : 40’ à 4’37/Km.
Dimanche : 20’ d’échauffement + 3*8’ à 3’36/Km r2’ + 10’ de retour au calme.
Bon courage à tous.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.169.xxx) le 15/01/12 à 14:20:34
@Gilles, big séance bravo. J'en ai fait une dans le même style hier. Maintenant RE-CU-PE-RA-TION pour ta course de dimanche. Tu as les -40 dans les jambes, c'est certain. Je vois que tu commences à prendre goût au "court", c'est une bonne nouvelle pour tes chronos sur le long! j'espère que Delphine ne t'en veux pas trop d'avoir fait ta séance sur piste et non en nature. A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/12 à 14:37:47
ASG Tout va bien ... étaient pour essayer d'avoir ton message car je n'arrivais plus à lire les derniers posts...
Bon week end à toi tout roule!
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 15/01/12 à 14:54:32
@Saxo :-)))) pas d'soucis, la colline ce sera pour demain, j'ai préféré faire cette "grosse" séance aujourd'hui pour justement lever le pied dès demain, puis repos mardi+mercredi. Et oui, la piste et le "court" me plaît de plus en plus, et pour le long c'est tout bénèf, alors ...
-40mn, ce serait formidable, en tout cas j'espère pouvoir tout donner pour te donner raison.
Bonne fin de dimanche à vous deux, en fin d'am, y'a kissin sur arte ;-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 15/01/12 à 15:09:28
@Fred17, bienvenu sur le post! belle semaine d'entrainement pour toi...
@ASG, belle sortie endurance/endurance active bien maitrisée...on sent les conseils de vieux loups de mer derrière ce programme..
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/12 à 15:33:00
Saxo ....:-) un de tes confrères me fait une session chaque dimanche matin au départ de ma sortie dans les bois ce qui me met toujours en si ....donc bien au-dessus du sol...:-) merçi à ce vieux jazzman du bois...j'ai toujours eu beaucoup d'admiration pour les musicos et en particulier les sax .....Blue Note.....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 15/01/12 à 16:38:03
@Serge92, il joue dans ton mp3 ou vraiment dehors en live? les saxophonistes sont des oiseaux de nuit, pour lui dimanche matin ça doit être encore samedi soir..
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 15/01/12 à 17:36:31
Hier, petite sortie réveil de 34'(6,5) + 6 largeurs terrain de foot. Cool, plus de douleur. Un poil lourd tout de même.
Aujourd'hui, cross Ouest-France (6,4 kms) V1-V2-V3-V4 + Juniors + Esp et Seniors.
106ème au général, 1er V3 en 26'51", (9 V2 devant). Un négative split malgré un départ un peu trop rapide sur le 1er km. 13'40" + 13'11". Aucune douleur ni gêne pendant et rien après non plus. Content et on verra demain.
Vos entrainements du jour ! par Douagoff (invité) (79.254.46.xxx) le 15/01/12 à 17:51:19
Entraînement à l'arrache juste pour le plaisir =D
30 min de footing en forêt,
100-200-100-200m, juste pour le plaisir et l'éclate !
Géniale =D
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/12 à 18:09:32
SAXO ..il est en live !
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 15/01/12 à 18:38:46
@D°N, une coupe en plus et une douleur en moins...que demander de plus! bravo pour ta course.
@Serge92, il doit quand même bien se geler les doigts...ca me fait penser que je dois aller faire mes gammes tient
Vos entrainements du jour ! par Carl86 (membre) (82.255.26.xxx) le 15/01/12 à 19:10:56
footing long de 1H20 en fin de semaine charniere de prépa VMA
perte 1kg enfin je suis content lol
allures variées mais apres 2 semaines de prepa vma , meme tjrs en leger surpoids c'est impressionnant le bonus "vitesse" constaté lors des footings, j'ai l'impression d'avoir pris une propulsion supplementaire!
j'ai balayé un peu toutes les allures en foret, à la limite de me cramer parfois mais je me suis fait plaisir ,fini par 10mn a trottiner pour eliminer les dechets.
demain 45 mn cool + abdos + tractions
MARDI je réattaque seance de vma 2*5*400 , j'ai hâte de voir ce que ca donne au chrono
encore 1mois avant démarage prépa marathon poitiers
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.120.xxx) le 15/01/12 à 20:24:37
Ce matin, après 3jours sans entraînement:
10km à jeun, les 7premiers, un peu moins rapide qu'AS21 (3'48'';3'48'';3'54'';3'51'';3'44'';4'00'';3'55''), puis 3km footing lent (18').
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 15/01/12 à 20:25:11
Assimilation encore et toujours, 45' endurance
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 15/01/12 à 21:15:59
Hello @Tous ! :)
Pour moi aujourd'hui, ça devait être 5 km au seuil+... Qui se sont transformé en 4km a cause d'envies de vomir dans le 4ème :/
Vraiment de terribles sensations aujourd'hui et des journées comme ça, on ferait mieux de rester dans le canapé ^^
Les temps quand même :
4'12
4'12
4'15
4'21 (problème d'estomac)
puis retour à la voiture pour un total de 9,35km en 48'45"
Bonne soirée à tous :)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/12 à 22:00:23
D"""""""N BRAVO
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.88.xxx) le 15/01/12 à 22:05:58
yes, j'avais pas vu, bravo D''''N
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.228.xxx) le 15/01/12 à 23:01:28
Cross court pour moi ce dimanche, temps bien frais avec pas mal de vent, de bonnes côtes, et une 8ième place qui me va!!!
Il me manquait 300 m sur ce cross, j'étais cramé mais content, même si j'ai eu beaucoup de mal sur la fin !!!
Le travail de côte a payé, mais je manque encore de puissance et surtout de résistance.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/12 à 23:49:24
Bravo aussi à toi...
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 16/01/12 à 08:28:25
samedi endurance 12 km en 1h09
dimanche 3*2000m AS10 en 7'53 7'46 7'50 récup 2'
je pense que l'objectif 39'30 dimanche à Paris est jouable
bravo aux crossmen !
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (79.90.117.xxx) le 16/01/12 à 10:44:32
hier par -1° -2°...
22km en 2h15 avec 2*2000 en résistance douce, le reste en EF.
Les jambes se transformaient petit à petit en pains de glace.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.235.xxx) le 16/01/12 à 11:19:14
Merci à vous. Ce matin, aucune douleur. Me voilà ragaillardi. Y a plus qu'à travailler pour être fin prêt le 05/02 à Vincennes.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.39.128.xxx) le 16/01/12 à 11:34:16
Bravo D'''''''N, t'as été à la hauteur, comme d'hab! C'est quoi ton obj à Vincennes mon grand? Et tes objs de l'année au fait?
j'ai "récupéré" ton pb de mollet! Hier soir petite alerte au mollet droit (début de contracture), 'reuseument en toute fin de séance...A voir ce soir comment ça tient...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.235.xxx) le 16/01/12 à 11:46:02
Vincennes : courir vite!!!
Ensuite, ben c'est très compliqué. Je vais mettre ça sur le fil : objectifs 2012.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.228.xxx) le 16/01/12 à 13:37:57
Bravo à D''''N et merci à Serge92.
Ce soir séance de côte légère de prévue, et mercredi, séance de rythme pour préparer le 1500 de ce week end.
Bon run à tous !!!
Vos entrainements du jour ! par Fred17 (invité) (83.203.86.xxx) le 16/01/12 à 13:45:54
Bonjour,
Aujourd'hui 1h à 4'20/Km. Tout va bien pour le moment.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 16/01/12 à 13:48:21
Aujourd'hui 6x1000 prévu en 3'20 de moyenne récup active 1'30.
30' de footing avec talons-fesses, griffes, montées genoux puis 6x1000 changé en 5x1000 pour cause de jambes lourdes. 3'18 (parti trop vite)-3'22-3'20-3'21-3'22. Séance bof bof, je n'arrive pas à accélérer sur les deux dernières séries pour passer les 3'20.
@Bravo lalpiniste pour cette belle place. Je n'ai jamais goûté aux joies du cross...j'essayerai l'année prochaine!
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 16/01/12 à 19:50:51
45' endurance
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.76.129.xxx) le 16/01/12 à 19:53:05
Ce soir:
1.5km footing "chauffe";7'30''
2km AS10;7'01''
2' footing récup;400m
2km AS10;7'03''
2' footing récup;390m
2km AS10;7'00''
2km footing retour au calme;12'00''
A+
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 16/01/12 à 20:35:06
Salut tout le monde,
Bravo à tous les performers du week-end !!
Hier :
Footing en EF de 55'24 pour 10.84 km
Aujourd’hui à midi, footing très calme avec des collègues :
1h21'02 pour 13.17 km
Ce soir :
-Échauffement :
20'21 pour 3.85 km
-12 x 200 avec 100m de récup trottiné sur le temps de fraction :
43 / 41 / 38 / 38 / 39 / 39 / 39 / 39 / 39 / 37 / 38 / 36
-Retour au calme :
11'41 pour 2.04 km
Je ne voulais pas trop taper pour ne pas trop puiser et du coup j'ai mis 3 fraction avant de descendre sous 40 secondes.
On voit qu'il fait très froid à Lyon, le cardio monte pas beaucoup...
A+
Vos entrainements du jour ! par (invité) (83.115.108.xxx) le 16/01/12 à 20:55:35
je suis nul en course à pied et j'aime pas parce que j'y arrive pas
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.49.94.xxx) le 16/01/12 à 22:11:46
Salut à tous,
En ce moment je n'ai plus trop le temps de poster ici.Nouveau taf, nouvelle ville, et un A/R jusqu'à Angers par semaine, rien de simple quoi.
La semaine dernière ce fut donc:
Mardi Footing facile 51'
Mercredi: Footing facile 33'
Jeudi: 1h15 de VTT
Samedi: 1h00 dont 25' de 3'53 à 3'42
Dimanche: 2x(8x30/30) récup 3'
Ce soir, j'ai commencé ma semaine en courant 30' entre 19h30 et 20h avec un froid glacial, comme j'aime.
Portez vous bien
Nino
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.2.83.xxx) le 16/01/12 à 22:13:27
20' d'elliptique + 20 run + 5 elliptique et hier 30' elliptique + 25 run + 5'. Reprise apres un mois d'arret
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.228.xxx) le 16/01/12 à 22:15:00
@ saxo, belle séance et merci pour les encouragements.
Le cross, c'est sympa et ça permet de vraiment se rentrer dedans !!!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 16/01/12 à 22:49:27
8 km en endurance en 4'28 de moyenne mais avec le dernier 400 m en 1'20. demain je pense que je fais le double.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.235.xxx) le 16/01/12 à 23:58:44
Nino, fais tu les cross? Seras-tu à Verrie le 29?
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 17/01/12 à 10:09:09
Dimanche, sortie longue 1h25 pour 15.58 km en EF (72% FCM).
Ce matin, footing de récup 41' en EF également, avec les côtes et escaliers de Montmartre (71% FCM).
Encore 2 séances avant la course de dimanche, dont un 10 x 30"-30" jeudi en côtes.
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.25.xxx) le 17/01/12 à 14:01:14
Bonjour,
J'ai tenté mon 1er trail très vallonné dimanche dernier (Monmoiron dans le Vaucluse), par -1°. Avec 12,2 km en 1H26, j'ai pas l'impression d'avoir fait un record (8,5km/h) !!!
Résumons :
2 x 2 km d'échauffement (par un froid de canard surtout pour des sudistes !) en 2 x 10 mn
12,2 km en 1H26 avec des bouchons dans les montées (aaahhhh les coureurs qui marchent dans les montées me tuent, d'autant qu'on ne pouvait pas toujours doubler !!)
Ca vaut quoi tout ça ?
En continuant des sorties de type trail, ai-je une chance de m'améliorer un peu au semi (2H03 à la Cabro d'Or qui n'est pas un semi plat avec ses 6 derniers km qui montent) ???? Je me suis inscrite au semi de Marseille en mars et au 24 km de Millau en mai.
Massalia
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 17/01/12 à 14:01:42
45' footing cool + 5 LD (8,750) sur chemin sableux, vallonné.
De la glace dans les moustaches et surtout rencontre (à 30m environ) avec une harde de sangliers effrayés par les tronçonneuses des forestiers>>> petite décharge d'adrénaline et visible sur le cardio 122-122-122-139-139-130-125. (incréments 10")
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.49.94.xxx) le 17/01/12 à 21:39:37
Ce soir un peu de "vitesse" avec séance PMA:
Footing facile 20' + petites gammes + 2x(7x20"/40") récup. 3' sur une portion de route fermée à la circulation. Footing de 22' en récup. Total 12km
@D'''N Pas de cross pour moi cette année, j'ai fait deux trails, et finalement je m'arrête là. Par cotre je serai aux régionaux en tant que "coach". On se verra donc peut être là-bas??
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (109.222.47.xxx) le 17/01/12 à 22:03:54
Ce soir 1H avec 30 mn à 13/14 km/h. Total séance 12,2 km.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 17/01/12 à 22:09:21
Bonsoir à tous,
depuis mon dernier post qui date de samedi :
Dimanche = vélo 2h10 avec travail de PMA, pas de course à pied
Lundi = footing 46 min, allure cool
Ce soir = 2 x 3000 prévu en 3'30 / km (après 25 min d'échauffement à 12 km/h) :
10'29
10'32
récup 407m en 2'09
RAC 20 min footing
Jambes ok, puls ok, sentiment d'en avoir gardé sous le pied... Très content de cette séance.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.228.xxx) le 17/01/12 à 22:53:23
Pour moi en fin d aprem :
Footing de 45 minutes, dont environ 15 minutes à 3'36" au kilo sur parcours avec un peu de relance; le cardio n'a pas dépassé les 89% de fcm.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 17/01/12 à 23:27:44
Salut Nino. En fait non, je vais pas y aller. La course open V n'est que de 3800m. Vais pas faire + de 200 kms pour ça. A moins qu'une équipe du club ait besoin, mais y en a bien d'autres avant moi. Une prochaine fois. Tu coaches en club?
Ce soir, séance de côte-descente enchainées. 500m-500m X 4.
-3°, un peu de vent et pente constante à 6-7%
20' : 3kms
2'05" - 1'50" R3'500m
2'05" - 1'47" R3'500m
2'00" - 1'46" R3'500m
1'55" - 1'35"
11' : 2 kms
Total : 55' :10,5 kms.
Total jour :1H40' :19,2 kms
dont 4 X 1000 en :3'55" - 3'52" - 3'46" - 3'30".
Pas encore bien adapté au gel, les poumons étaient récalcitrants. Bonnes sensations par ailleurs.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 18/01/12 à 06:52:33
Hier Endurance 1h08 sur terrain valloné et aujurd'hui repos. De bien belles séances ont été postées hier.A+
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 18/01/12 à 08:51:30
lundi endurance 10 km en 57'
hier soir 12 km =>
30' échauffement puis 2*1500m AS 10 récup 3'
en 5'58 et 5'53
puis 15' retour au calme
ce soir 50' cool puis repos jusqu'à dimanche
Vos entrainements du jour ! par Fred17 (invité) (86.207.163.xxx) le 18/01/12 à 12:55:47
Bonjour,
Hier repos et aujourd'hui, 20'd'échauffement+10*300 à 3'02/Km r45''+10' de retour au calme.
Pas de problème.
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.90.19.xxx) le 18/01/12 à 18:29:34
Salut à tous,
Lundi 1h cool en colline,
repos hier et aujourd'hui,
pour demain j'hésite: 8x250 VMA ou 4x750 allure 10km ?
Vendredi 45mn cool
Samedi repos
Dimanche, à fond les ballons à Garons :-)
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.116.xxx) le 18/01/12 à 20:12:39
Ce soir:
1.5km footing "chauffe";8'00''
4.2km AS21;12'00''
2' footing;350m
3.15km AS21;11'50''
2' footing;350m
3.15km AS21;11'48''
3.4km footing "retour au calme";22'40.
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 18/01/12 à 20:27:07
Cycle assimilation
20' échauffement + 10 x 200m en 37" récup 30" + 20' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 18/01/12 à 20:37:59
15min éch.
10*30"/30"
1'30"r.
10*30"/30"
15' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 18/01/12 à 21:02:44
Salut Gilles, d'habitude j'opte pour du 4x750 1km/h plus vite que l'allure 10km mais je pense faire une séance tonique demain type 8x250. A trois jours de la course, ce n'est de toute façon pas la séance la plus importante. Comme tu as fait du long (seuil et 2x3000) récement, tu peux aussi opter pour une séance tonique mais ne force pas trop sur tes 250 (en progression pour atteindre 50' sur la fin?). A bientôt
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.230.xxx) le 18/01/12 à 21:37:06
ok ça marche pour des 250, merci Saxo @+ Bye
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 18/01/12 à 21:37:52
Tout à fait tout en dynamique bien placé pour bien stimuler le pied et enregistrer de bonnes sensations...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.228.xxx) le 18/01/12 à 22:19:48
Sinon, ce soir prévu 3 * 500 m avec 1 minute de récup de prévu.
1er 500 m : deux fois vent de face : 1'19"5... donc légèrement trop rapide, j'avais prévu 1'25", pour faire comme pour un départ de 1500...
2nd 500 m : 1'26"8, ça commençait à tirer dans les jambes mais une seule fois vent de face.
3ième 500 m : 1'31"5, j'ai du éviter un bon groupe de coureur, et donc courir au 5ième couloir dans le virage avant la ligne droite, et le vent a fini de m'achever.
Donc pour les 4'30" au 1500, c'est plausible, et là où je suis content, c'est que j'ai toujours une bonne base de vitesse, je ne pensais pas pouvoir faire 1'20" au 500 m en plein hiver avec un peu de vent...
Et pour un départ de 1500 m, même si 1'20" c'était trop rapide, en passant en 1'25", ça doit donc pouvoir passer !!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.91.xxx) le 18/01/12 à 22:29:16
Toujours autant d'incohérence HI09.
8' de chauffe!!! Tu chauffes quoi ton melon.
Ce soir:
1.5km footing "chauffe";8'00''
4.2km AS21;12'00''///// Tu te fous pas de la gueule du monde ?
2' footing;350m
3.15km AS21;11'50''
2' footing;350m
3.15km AS21;11'48''
3.4km footing "retour au calme";22'40. Là où tu devrais faire ce temps et cette distance en échauffement, toi tu fais ça en récup!!!
Toujours du n'importe quoi. Arrête ton anonymat, t'es pas crédible.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.116.xxx) le 18/01/12 à 22:42:07
Ha oui, la y erreur, effectivement!
Les 4.2km on été réalisés en 15'45''.
Pour le reste, je ne reviendrai plus là-dessus, ça a été traité en long et en large.
Et tu te permets de parler mal parce que toi aussi tu es un anonyme->j'ai déjà expliqué le pourquoi de mon anonymat.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.91.xxx) le 18/01/12 à 22:49:31
Excuse bidon!
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 18/01/12 à 23:02:01
Ce soir finalement 10 x 30"-30" sur piste. Total 9.58km pour 51'.
Demain footing cool puis repos.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.116.xxx) le 18/01/12 à 23:05:20
Je ne sais pas si je dois répondre (mais je le fais quand même).
Je vais faire comme j'ai dit avec toi, si tu provoques comme cela.
Tu es allé trop loin, mon ami; je vais bouger en silence, tu ne sauras pas quand ça viendra, à la suite, tu fera le rapprochement.
Désormais, même si j'ai sacrément envie de te répondre, JE NE TE REPONDRAI plus, je ne veux plus perdre mon temps, je préfère le perdre une fois, mais ce sera une bonne fois.
Je me répète, je ne te répondrai plus, mais je vais bouger en silence, je connais même ton adresse à présent, ton num. de téléphone (merci 118 218), ta tête, ton club.
Alors, à bientôt, et une nouvelle fois, QUE CE SOIT TOI OU QUELQU'UN D'AUTRE QUI ME LYNCHE GRATUITEMENT DEPUIS PAS MAL DE TEMPS, JE NE REPONDRAI PLUS A AUCUN DE VOS MESSAGES, mais vu que certains ne veulent pas comprendre, je vais devoir faire un exemple.
JE CONNAIS TROP DE DETAILS SUR TOI, et je vais les utiliser, héhéhé...
->Et dis-toi bien que quoi qu'il t'arrive, ce sera de ta faute, car tu auras été méchant gratuitement avec moi.
JE NE REPONDRAI PLUS A AUCUN MESSAGE MECHANT, mais tu me reproches mon anonymat, dans quelques temps tu connaitras au moins ma tête et tu sauras que je tiens parole, quand on me PROVOQUE GRATUITEMENT ET SANS FONDEMENT.
Je te VISITERAI en pensant aux autres, tu vas m'offrir l'apéro, tu as choisi de t'en prendre à la mauvaise personne, gentille mais qui n'aime pas les lâches.
A BIENTOT
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.116.xxx) le 18/01/12 à 23:08:18
ET QUE CE SOIT BIEN CLAIR: JE N'AURAI ABSOLUMENT AUCUN PLAISIR A LE FAIRE, MAIS JE M'Y SENS CONTRAINT.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.228.xxx) le 18/01/12 à 23:17:23
Ca devient site de rencontre ici !!!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.116.xxx) le 18/01/12 à 23:19:54
Ouais.
Héhé.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/01/12 à 08:04:40
Hier soir footing récup 45 min
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.25.112.xxx) le 19/01/12 à 09:32:40
tu fais des menaces écrites à quelqu'un qui te dit que tu fais n'importe quoi en course à pied et que tu connais tout de lui et que après tu vas le lincher, t'es pas un peu malade ou parano. si tu connais tout et même son tel et son club, pourquoi tu prends pas contact tu peux le faire en restant anonyme. avec le 118, c'est de l'inquisition malsaine que tu as fait et lui pourrait se retourner contre toi sans problème, surtout s'il se fait agresser.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 19/01/12 à 12:57:32
2 series de 2 fois 8000m allure marathon - 0,7 km/h en 24 h. Je tente une 3 eme serie.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.77.xxx) le 19/01/12 à 13:32:13
Ce midi, 52mn dont 8x250m au stade.
20mn cool puis 10mn de talons-fesses, foulées bondissantes, lignes droites ...
8x250 avec r=30
56/56/55/54/53/52/49/48
15mn de retour au calme.
J'ai un peu plus poussé sur les 2 dernières mais je me suis surtout appliqué à vraiment prendre la corde dans les virages.
Bonnes sensations, des efforts sur la posture, je pense que ça progresse.
Demain 45mn tranquillou.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 19/01/12 à 14:16:01
Même séance en 10x250 avec 125m de récup active. 250 tournés de 46' à 43'. Fort vent annoncé pour dimanche du côté du "Pays Languedocien"...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 19/01/12 à 14:20:00
bravo à vous deux....et bon week-end!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 19/01/12 à 15:01:57
@Coucou serge, merci pour tes encouragements. On y croit, on y croit..
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (84.101.128.xxx) le 19/01/12 à 15:03:01
@Gilles et saxo
Si vous voyer un coureur avec des k-swiss "jaunes pétantes" de 26 ans avec un t-shirt bleu mizuno et ben ce sera moi... :-) Alors n’hésitez pas à venir me voir...
En tout cas j'ai été moins sérieux que vous, même si j'ai fais hier 4 X 800 à AS10, je suis sorti hier regarder le match de hand et le classico et un peu abusé de bières et de whisky...bon je ne recours jusqu'à dimanche (peut être décrassage samedi matin).
En tout cas bonne course, et on se retrouve à l'arrivée en moins de 40 min...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 19/01/12 à 15:15:35
@Of course, c'est quoi des k-swiss? moi j'aurai un tee-shirt rouge et suis pas très grand!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 19/01/12 à 15:16:51
...une marque très confidentielle en France de chaussures de sport.....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 19/01/12 à 16:01:36
ah ok je connaissais pas.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 19/01/12 à 16:21:24
c'est un peu daube......
Vos entrainements du jour ! par SAMY (invité) (141.227.1.xxx) le 19/01/12 à 16:22:49
8 fois 30'30 doublé
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.138.xxx) le 19/01/12 à 17:47:53
(invité) (90.25.112.xxx)
Je penserai à toi quand je retrouverai mon ami.
Il a dépassé les bornes, et ce n'est pas la première fois qu'il m'agresse.
Il est allé trop loin, et je ne vais pas le faire pas plaisir.
Oui, il peut se retourner contre moi, ohlala, j'ai peur!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.156.xxx) le 19/01/12 à 19:05:22
Ce soir:
10km footing "fartlek" en terrain vallonné et mixte, en 43'54'', allures entre 5'05'' et 3'40'' au km.
A+
Vos entrainements du jour ! par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 19/01/12 à 19:24:29
3 x 1500 m
bcp de vent ce midi et un peu de bruine
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (193.253.141.xxx) le 19/01/12 à 19:48:50
@saxo et serge92
J'ai achete cette paire il y a deux semaines dc je n'ai pas bcp de recul, en revanche a l'entrainement je les trouve tres bien et j'avais des bons echo de la part de triathletes ( il y a un model special triathlon)
Sinon j'ai vu que c'est la marque de gael monfils
Au pire vu le prix auquel je l'ai achete...
A dimamche
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.77.xxx) le 19/01/12 à 23:17:23
Merci Serge, yes Saxo on y croit, météo france annonce 10-20km/h pour le vent et 7° le matin (étonnant), et au fait le parcours fait 2 boucles.
Of course, c'est clair qu'on pourra pas te louper avec des shoes comme ça : http://img.achetezfacile.com/download/imagev3.php?size=244&ratio=1&url=http%3A%2F%2Fecx.images-amazon.com%2Fimages%2FI%2F31LKe2EnjwL.jpg
au pire, je sortirai mon buff CLM (jaune pétant lui aussi) et chui pas grand non plus ;-)
à dimanche.
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Sage et insolent (invité) (86.212.211.xxx) le 19/01/12 à 23:51:54
Salut
Ce matin à 5H47
12km en 59H59 dont 10km en 48mn
@+
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 20/01/12 à 08:26:57
Moi aussi j'ai des chaussures jaunes!
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 20/01/12 à 09:24:09
Ce matin, footing de 8km en 45' (68% FCM).
Vos entrainements du jour ! par Motorinot (invité) (217.25.181.xxx) le 20/01/12 à 10:34:47
A ceux que ça intéresse, Paulo du 77 a repris l'entrainement et la compétition
Bonne nouvelle les amis et bon courage Paulo
Motorino
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/01/12 à 11:04:21
...n'est pas Cosi qui veut....!
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 20/01/12 à 11:15:41
je rajouterai n est pas cosi qui peut ;-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 20/01/12 à 11:17:20
....:-)))))
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (92.152.80.xxx) le 20/01/12 à 18:42:42
4km en 27mn. Carapace, j'arriiiiiive!!!
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.63.90.xxx) le 20/01/12 à 19:23:25
Ce soir:
1.5km "chauffe";7'30''
1km AS5:3'18
280m footing;1'30''
1km AS5;3'18''
280m footing;1'30''
1km AS5;3'17''
270m footing;1'30''
1km AS5;3'17''
3.96km "retour au calme";24'11''
Sur les km AS5, j'ai couru à chaque fois les 500premiers mètres entre 1'33'' et 1'35'', puis j'ai réduit progressivement l'allure jusqu'aux 1000mètres.
J'aurais pu les réaliser (les 1km) en 3'12''-3'13'', mais je suis en début de cycle, alors je n'ai pas forcé, ça viendra plus tard.
A+
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/01/12 à 20:22:58
Hier et aujourd'hui, je n'ai pas fais 16 kms a allure marathon moins 0,7 km/h. Je suis k.o.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 20/01/12 à 20:42:19
C'est sensé être un post de séance d'entrainement, pas de non-entrainement, d'usurpation d'identité et de réglement de compte...
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/01/12 à 20:47:35
Hi. Saxo m'embête.
Vos entrainements du jour ! par 2h58 (invité) (89.91.135.xxx) le 20/01/12 à 21:57:40
tu cours trop vite rose!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.167.xxx) le 20/01/12 à 22:30:52
6 * 150 m en 21" ce soir
Vent dans le dos, c'est sympa mais piste trempée...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (89.91.135.xxx) le 20/01/12 à 23:49:14
20*2*200m en 36"
r=15"
même pas mal sauf sur le dernier
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (92.152.80.xxx) le 21/01/12 à 00:25:56
2h58 ton ironie glisse sur moi comme un steak haché sur une poele tefal.
Vos entrainements du jour ! par le chaud dronier.. (invité) (93.16.100.xxx) le 21/01/12 à 00:51:42
oh p'tin 2 seins quand huitre vient de se prendre une grosse tôle...ça chauffe bien fait pour lui...
Vos entrainements du jour ! par Max (invité) (90.41.195.xxx) le 21/01/12 à 08:59:16
Pitoyable ce Hi09...
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 21/01/12 à 09:59:09
Salut, ma séance pour aujourd'hui:
20 minutes d'échauffement puis 8x300 mètres en 95"-1'10 avec récup de 1' puis 15' de retour au calme.
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 21/01/12 à 10:09:17
Petite réctification 55" et pas 95....vous m'aviez compris!
Vos entrainements du jour ! par Gilles (invité) (2.4.138.xxx) le 21/01/12 à 11:01:02
Hier j'ai effectué ma dernière séance specifique 10km avant ma course de samedi prochain... je suis plutôt content de ce que j'ai fait:
15' echauffement
3000 en 10'13 / 2' récup
2000 en 6'51 / 2' récup
1000 en 3'20
je sais pas ce que vous en pensez pour le 10km... ce que ça vaut...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 21/01/12 à 11:18:50
je dirais entre 34'20 et 34'50 sur un 10km favorable.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.77.xxx) le 21/01/12 à 11:18:51
Salut Gilles, moi c'est Gilles, je pense que tu cours beaucoup plus vite que moi :-)
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/01/12 à 13:49:29
Ce matin, grosse séance (enfin pour moi):
30' échauffement
5X2000 AS10:
7'55/7'54/7'55/7'57/7'50
Récup'= 3'
10' RAC
Beaucoup de vent.
Total: 20km03 en 1h34'33''
Plutôt bon pour mon objectif en semi, moins pour un 10km car je me sens pas capable de tenir cette vitesse SANS la récup' entre les X2000.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 21/01/12 à 13:58:18
@Booth, si tu as effectivement passé cette séance à allure 10, elle est beaucoup trop lourde pour ton niveau...tu devrais participer à un 10km au lieu de faire cette séance. En tout cas en terme de fatigue, c'est comme si tu avais fait une compet...il faut récupérer sinon tu vas finir par régresser et te blesser. Si tu veux faire du volume, fais du seuil ou de l'allure marathon..
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 21/01/12 à 14:05:37
@ Saxo: Ce n'est pas une sortie faite sur un "coup de tête", elle est intégrée à un plan pour préparer un semi fin février. Et ce que j'avais demandé à la personne qui me fait gentiment bénéficier de son expérience en me concoctant ce plan, c'est de le faire "costaud".
Je me suis peut-être mal exprimé, j'étais loin d'être à l'agonie. D'ailleurs, depuis que j'ai commencé ce programme, je suis en grande forme et je ressens moins les effets de mes sorties alors que le volume a un peu augmenté par rapport à avant. :-)
Vos entrainements du jour ! par damdam (invité) (82.120.220.xxx) le 21/01/12 à 14:19:43
Bon, il y en a qui font du business sur notre dos. :) Mais comme tout le monde sait l'équipement est une chose...la pratique une autre...Ils me font marrer ces gars équipés comme des cosmonautes et qui cours à 2 à l'heure. :).
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 21/01/12 à 14:53:26
@Booth, sache que personne ne s'enquille 10 km à allure...10km à l'entrainement. Dans le cadre de la prépa d'un semi, une séance 5x2000 se fait à allure seuil, c'est à dire allure semi ou légérement plus vite, c'est déjà pas mal...
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 21/01/12 à 15:04:09
@Gilles
J'ai réalisé des temps similaire sur ce genre de séance, et ça vaut un peu moins de 34'30" sur un circuit roulant.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 21/01/12 à 15:06:40
arsenic tu en es certain ? 34'30.....
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 21/01/12 à 15:13:55
J'étais un poil plus rapide sur le 2000 (6'48") et le 1000 (3'17") et j'avais réalisé un peu moins de 34'30". Je le vois quand même bien en moins de 35'.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 21/01/12 à 15:33:34
arsenic j'étais sur le travail de BOOTH....tu avais pris un peu de retard sur la réponse....:-)))) ok alors dans l'ordre du possible avec de bonnes conditions de course dans un bon groupe
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 21/01/12 à 16:42:28
Semaine spéciale côtes-descentes.
boucle 3000m (côte 5-7% 1300m; plat 400m; descente 5-7% 900m; plat 400m) sur route.
Je 19:matin: 40' : 7,6 km
: soir: 20' : 3,5 kms + boucle: 12'26" + 2000 (1300m+400p+300d): 8'06" + 1000 (600d+400p): 3'38" (R= 500m)
RAC 17': 3 kms.
total: 1H07' : 13,5. Total jour : 1H47': 21,1 kms
Sa 21 : parcours vallonné chemin au bois. 20'+10'+5') EF+
30': 5 kms cool
20': 4,4 kms R3': 500m
10': 2,3 kms R3': 500m
5' : 1,2 kms
12': 2 kms RAC
Total: 1H23' : 15,9 kms
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 21/01/12 à 17:03:58
...belles séances...hummmmmmmmmmm
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.205.xxx) le 21/01/12 à 17:26:15
Cet aprem':
30' sur tapis, en accélération progressive: toutes les 4', augmentation de la vitesse de 1km/h. Commencé à 12km/h, fini à 19km/h, pour un total de 7.75km.
puis
10' vélo tranquil
Muscu pecs, mollets, quadri, deltos.
10' vélo tranquil
10' tapis de course à 3-4km/h
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 21/01/12 à 18:21:13
Bonjour à tous,
Vendredi soir :
Petite série de 4 x 400 en 1'18 / 1'19 / 1'17 / 1'16 récup 200m en 1'.
Pas fait plus de 4 et pas fait plus vite parce que cette séance avait pour unique but de faire un peu tourner les jambes et de ne pas générer de fatigue en vue du gros volume prévu aujourd'hui (accessoirement j'étais aussi un peu claqué après une belle séance de natation le matin).
Samedi matin :
Vélo 78 km en 2h38, sous une légère bruine et de belles rafales de vent à Longchamp...
Enchaînement course à pied sans pause avec 19 km en 1h21'28" en accélération progressive, de 4'30/km à 4'/km (dont 2 tours de Longchamp en 14'50 et 14'41). Moyenne des 19 km pile poil 14 km/h à la seconde près (pas fait exprès !).
Samedi après-midi : repos :)
@Serge92
J'ai appris que je devrai courir les Foulées de Vincennes sans mon partenaire de course ;)) Souhaitons-lui une très belle perf demain aux 10 km du XIVème !
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 21/01/12 à 19:10:01
saliut les amis,bon j suis rentré de besancon hier donc ca va me prendre trop de temps de raconter toutes mes séances de la semaine
a par que la bas,ca caillait de maniere folle lundi mardi et mercredi,mais depuis hier que je suis rentré a paris,j me croyait au primptemps lol
bip bip:superbe séance aujourd'hui et,t a raison de tres belle raffale dans le faut plat en plus a lonlon,j ai roulé aujourd'hui et j avait la tete dans le guidon dans la bosse en vtt ,j avait l impression avec la lourdeur du vtt que j montais le mont valérien lol.!!!
demain avant de rereprendre le train pour le retour au taf longue sortie cap de 2h prévu
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 21/01/12 à 19:22:54
Salut Kratos !
C'est vrai, dans le faux plat j'étais moi aussi cloué sur place par moments... Et dans la descente j'arrivais à peine à accélérer à cause de satané vent.
Même à pied j'ai dû lutter !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.87.xxx) le 21/01/12 à 19:24:05
Yes Serge. Bien content.
Ce soir 45' footing sur terrain plat en herbe : 8,2 kms 122puls. Supers sensations.
Total jour: 2H08' dont 35' travail(8,9 kms) pour 24,1 kms.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 21/01/12 à 20:34:29
bip bip:oui meme dans la descente, d ailleurs en partant j ai de suite calculé ,j me suis dit longchamps va etre galere car vent de coté droit dans le faux plat et de face dans la descente,bonjour lol.Mais bon avec 10 degré ce matin ca permet de relativiser,la semaine derniere et jusqu a mercredi fallait lutter contre le froid,a pieds ca va mais a vélo dimanche dernier ca m a tuer,j avais qu une hate apres la séance,rentrer vite au chaud tellement j étais congelé de partout et a longchamps faut bien enlever 3 ou 4 degré .
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 21/01/12 à 21:06:55
20' endurance + 4 x 1000m en 3'28 récup 1'30 + 20' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 21/01/12 à 22:47:27
Bip Bip oui il y a eu un couac sur les inscriptions du club...grhhhhh du coup repli sur Malakoff pour ceux qui ne travaillent paas le samedi...
Pour notre ami ce sera une remise en jambe....on verra mais sur ce circuit plein de relances c'est pas top!
Vos entrainements du jour ! par nino quincampoix (invité) (90.59.151.xxx) le 22/01/12 à 10:30:27
Salut,
L'entraînement est toujours en pointillés pour moi, vendredi soir ce fut donc 8km tranquille, et hier repos. Ce soir un peu de "long" avec 1h15 dont 30' allure +/- 3'50.
Kratos, t'as passé un bon séjour à Besançon? T'as couru sur les rives du Doubs? Quelques côtes sur les collines de la ville?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 22/01/12 à 12:26:15
Ce matin, 10km du 14ème. Parcours avec de nombreuses relances, quelques pavés. Finalement 37'45 en temps réel (37'50 officiel), donc objectif atteint. Je vais essayer de grapiller encore 15" à Vincennes dans 2 semaines.
Quid des autres coureurs en compét ce week end (à Garons etc.)?
Bon dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 22/01/12 à 13:22:46
Bip Bip finalement 36'03 pour l'ami....on devrait parvenir vers 35'45 très prochainement...:-)))
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 22/01/12 à 13:34:36
Ce matin, footing de 58'35" pour 12,4 km.
Serge, je viens justement de regarder les résultats sur topchrono ;)) Très belle perf pour une reprise qui plus est sur un tracé pas toujours évident...
Prochaine échéance Malakoff pour les 5 km c'est bien ça ? Avec quel objectif, -17 min ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.44.xxx) le 22/01/12 à 15:08:35
Bravo à tous pour vos compet de ce week-end.
Pour moi 10km de Garons que j'ai fini 11e et 3e V1 avec une belle coupe bien kitch à l'arrivée. Mon temps un petit 36'12 mais le parcours était pas si facile(portion de terre, relance...) et j'ai couru seul quasi tout le temps en jouant plus la place que le chrono. Bravo à Gilles pour sa belle course.
@Of course, on a bien scruté toutes les chaussures jaunes mais on t'a pas vu.
Vos entrainements du jour ! par Forest22 (invité) (109.14.23.xxx) le 22/01/12 à 15:31:12
ce matin 30' de footing + lignes droites et 5x1200 à 3'35" avec 1'30" de recup (sur piste)
Entrainement à 1 semaine du régional de cross(v1)
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 22/01/12 à 16:07:59
Ce matin, 20'à 70-75% FMC + 45'à 85-85% FMC + 15'a 70-75%FMC.
Total: 18km
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 22/01/12 à 16:13:21
Bip Bip non pour lui comme pour Baghera ce sera 10km , le lendemain je serai à Vincennes pour ccompagner la panthère....mais notre ami sera au repos actif en vue de la prépa semi de Paris....pour la suite on verra ...:-)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.77.xxx) le 22/01/12 à 17:10:28
pfiouuuuuuu !!! bravo à tous pour ces beaux chronos, ça speed par ici.
Pour ma part, un joli 40'41 à Garons synonyme de nouveau record perso sur cette distance terriblement exigeante qu'est le 10km.
Superbe podium pour Saxo, on c'est régalé ! et quelle météo incroyable !
Mes temps au km (GPS en auto-lap):
4'00"1
4'00"2
4'00"7
4'00"8
4'00"1
4'04"2
4'02"2
4'04"4
4'07"3
3'59"9
et 24"1 pour les 110m de rab ;-)
Place à 1 semaine de récup avant d'attaquer 8 semaines de prépa pour le marathon de Marseille.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 22/01/12 à 17:36:50
....110m de rab...? par rapport à ton GPS et à cause de la distance réelle et mesurée ?....:-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 22/01/12 à 17:44:43
C'est vraiment bizarre la distance de cette course. Tous les gps indiquent entre 100 et 250 de plus. Pourtant c'est un 10 qualificatif Pour les championnats de France alors...quand je vois que je suis 11e en 36'12 (à 1'12 de mon dernier 10), c'est quand même curieux. Mais enfin l'essentiel c'est quand même de s'être bien éclaté!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 22/01/12 à 17:49:36
Avec le recul, le dernier kilo (de la pancarte 9 à l'arrivée) m'a paru interminable.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 22/01/12 à 18:55:05
@Gwen
Bravo pour ta perf !!
@Saxo et Gilles
Bravo pour vos temps, un podium pour saxo et un record battu pour Gilles !! Bravo !
Il est dommage que l'on se soit pas vu...comme pas mal de gens je pensais que le départ serait donné à 10h30 et je suis arrivé à 9h58 tranquillement. Alors quand j'entends départ dans un 1/4 d'heure je me suis pressé de retirer mon dossard et je me suis échauffé très vite sans faire attention aux autres coureurs
Sinon niveau chrono, à ma montre, j'ai 39'23.
Je suis satisfait car pour mon premier 10 km j'avais pour objectif -40 et me familiariser avec cette distance en revanche ma gestion de course a été déplorable...
Sur semi ou marathon, mes premiers kilos sont couru en dedans et j’accélère par la suite et je ne voulais surtout pas faire de même sur un 10, résultats je suis parti bcp trop vite 3'45 le premier kilo et 3'49 le second !
Enfin, ne boudons pas notre plaisir et je tenterai le 39 min dans quelque temps.
Sinon à ma Garmin 305 j'ai 72m de plus et j'ai effectivement trouvé le parcours assez compliqué et le vent m'a pas mal emmerdé.
Bonne récup à tous les performers du week-end
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.110.xxx) le 22/01/12 à 19:02:49
1H05: 13,6 kms : 131 puls/moy; Très bonnes sensation malgré envie grosse com à 1/2 parcours. Ouf, ça a tenu jusqu'au bout!
Bravo pour les divers chronos.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 22/01/12 à 20:10:23
Ah ok Serge, pendant un temps il m'avait parlé du 5 km d'où ma confusion... ;) Alors je te fais confiance pour l'amener dans une forme olympique au semi de Paris !
Je vous verrai peut-être la panthère et toi à Vincennes :)
Beaucoup de belles perfs, bravo à tous pour ces très beaux chronos ! Félicitations en particulier à Gilles pour cette magnifique régularité au fil des km !
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 22/01/12 à 20:50:24
1h30; 16km57.
Beaucoup de vent, beaucoup...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.167.xxx) le 22/01/12 à 23:52:35
De retour de Metz des championnats d'Alsace en Salle.
Pour une première, ce fut sympa, un bon 1500 m où je me suis arraché pour terminer en 4'13"81.
Sachant que l'an dernier, en plein air, à Mayotte, j'avais tourné en 4'18"3, ça augure bien pour cet été :p
Mais qu'est ce que c'est dur la salle, les virages reviennent à une vitesse folle!!!
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 23/01/12 à 08:41:54
39'39 (19'51 + 19'48) beau négative split d'école ;-))
mais incapable d'accélérer dans les 2 derniers kilo ... content de ma prépa et de mon temps !
Bravo à tous pour vos perfs du WE, bonne récup !
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (79.90.117.xxx) le 23/01/12 à 12:23:28
Décrassage suite à grosse semaine de merde...
Après une séance de 30/30 mercredi pas mauvaise du tout, je n'ai pû ressortir avant dimanche... donc hier 55min EF et pis fé tout.
Vos entrainements du jour ! par Fred17 (invité) (83.193.207.xxx) le 23/01/12 à 14:03:01
Bonjour, voila ma deuxième semaine de prépa. Ca roule même si c'est dificile de caser les 6 sorties.
Lundi : 1h à 4’20/Km.
Mardi : repos
Mercredi : 20’ d’échauffement + 10*300 à 3’02/Km r45’’ + 10’ de retour au calme .
Jeudi : repos
Vendredi : 45’ à 4’37/Km.
Samedi : 20’ d’échauffement + 6*1000 en 3’20 r1’20 + 10’ de retour au calme.
Dimanche : Matin 40’ à 4’37/Km.
Soir : 10’ d’échauffement + 2*15’ à 3’34/Km r3’ + 10’ de retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 23/01/12 à 14:33:19
Footing de récup 1h tranquille.
@Lalpiniste, super chrono! Ca te fait les 500 en 1'24...
Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (83.203.114.xxx) le 23/01/12 à 16:27:18
Samedi
Echauffement 20 mn
Séance 3x2000m récup 1mn30 active (seuil vers allure 10 km)
7'46 + 7'26 + 7'13
Retour au calme 8 mn
Pour un total de 11,5 km.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.241.xxx) le 23/01/12 à 18:24:04
bonjour, de retour après une semaine sans possibilité de se connecter correctement. Séminaire de vente oblige et PC bridé (pas de possibilité de gérer les informations de ma garmin)
enfin trêve de plaisanterie.
3 sorties en une semaine.
Lundi soir: 7.43km en 41'41''
mercredi matin (par -5°): 8km en 43'46''
vendredi matin: 7.85km en 41'50''
aujourd'hui
échauffement 20'
2*8*30''/30'' avec R= 3'
récupération 15mn
première série: moyenne 15.3km/h
deuxième série: moyenne 16km/h
deuxième série plus facile. j'ai d'ailleurs couru plus vite que ma Vma estimé à 14.8 il y a 9 mois
total 9.89km pour 54mn
demain séance longue d'1H10 75% FCm
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 23/01/12 à 19:40:49
20' échauffement + mini Pantel + 20' retour au calme
1000m : 3'28"38
500m : 1'38"77
1000m : 3'26"37
500m : 1'33"21
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 23/01/12 à 20:17:57
1h=12 km=143 bpm.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 23/01/12 à 20:34:53
Footing 46 min, tout roule.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.25.160.xxx) le 23/01/12 à 20:36:41
Aujourd'hui repos, et hier soir, 32' de footing allure 4'15/20 + 4 km allure 3'50 2' de récup car j'avais pas la forme + 1.5km allure 3'50 et STOP! Footing 4.5km pour terminer.
En rentrant je me suis aperçu que ma montre était mal calibrée, finalement mes 3'50/km correspondaient à du 3'45/46, je me suis donc acharné pour rien.
En tout cas je n'ai plus la forme de novembre, c'est certains. Il va donc me falloir être patient.
@L'alpiniste, Joli chrono sur 1500! Si tu gères bien ta saison tu devrais être sous les 4'10 sans trop de soucis.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 23/01/12 à 21:21:36
Footing 1h - 11 km/h
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 23/01/12 à 21:40:59
Ce soir, footing de récup de 40'.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.167.xxx) le 23/01/12 à 22:17:55
Merci @saxo et @nino.
Pour les 4'10", c'est un objectif, on verra bien cet été, si pas de soucis.
Mais dimanche prochain, les alsace de cross, en espérant ue qualif aux interrégionaux, et ma saison hivernale sera complète :p
Sinon, ce soir, footing rythmé vallonné mais sans tirer dedans.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.77.xxx) le 24/01/12 à 10:24:33
Joli chrono of course, bravo pour ce baptême réussi.
merci bip bip, marrant en effet ce côté métronome.
Sinon aujourd'hui, très belle séance de 3 x 35428m au seuil avec récup en marche arrière et en ne respirant qu'avec la narine gauche ...
naaannn, j'déconne ;-) décrassage de 55mn très lentement hier, rien pour aujourd'hui ni demain.
L'ensemble de la semaine sera tranquille pour commencer dès lundi 8 semaines de prépa pour le marathon de Marseille.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (83.203.114.xxx) le 24/01/12 à 13:37:44
Hier soir
56 mn avec 4km à 13,5/14 km/h
Total séance : 11,5 km
Jambes raides pas terrible!!
Tiens moi aussi ma prépa marathon commence lundi prochain.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 24/01/12 à 13:37:48
Pour moi 1h05 en E.F dont 7km en 26'45 sur la base de 3'50 au kilo (futur allure marathon?). Que c'est agréable cette allure marathon, aller vite tout en restant confortable...la récompense après des années d'effort!
@Gilles, merci pour les photos et commentaires très spirituels!A+
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 24/01/12 à 20:26:55
@Gilles
Merci et bonne récup alors avant ta prépa marathon...tu as une idée de l'allure visée?
@Saxo
En parlant d'allure marathon, 3'50 / kilo c'est terriblement rapide, J'ai du mal à comprendre qu'il puisse y avoir que 20s d'écart entre ton AS10 et AS42, tu dois être sacrément endurant !
Sinon pour moi comme vous, hier footing de récup :
45'48 pour 8.55 km
A+
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (2.6.87.xxx) le 24/01/12 à 21:08:55
bonsoir,
Ce soir récupération d'hier.
1h10 à 75% FCm.
Total 11,6km à 10Km/h de moyenne.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 24/01/12 à 21:14:44
Bonsoir à tous,
ce soir à Lenglen, 5000m en un seul bloc prévu entre 3'30 et 3'32 / km :
25 min échauffement à 12 km/h
5000m en 17'35
15 min retour au calme
Les 12,5 tours du 5000 ont été courus dans les temps suivants :
1'25 / 1'25 / 1'25 / 1'24 / 1'24 / 1'25 / 1'25 / 1'25 / 1'24 / 1'24 / 1'25 / 1'24 / 0'40
Content de cette séance au cours de laquelle l'allure a été bien respectée malgré le vent et malgré la fatigue générée par une séance de piscine assez exigeante ce matin.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.244.xxx) le 24/01/12 à 21:47:09
Séance d'affutage après la bonne grosse semaine passée.
1H total footing-gammes-séance-Rac. 9,5 kms. dont 10 X 200. Prévu 39", mais piste détrempée, vent.
38"-39"-38"-38"-38"-39"-39"-39"-39"-39";
Difficultés à respirer et aucune sensations d'appuis. Frustré des conditions mais séance réussie.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 24/01/12 à 21:53:13
Bonsoir
Bravo à Of Course, Gilles, Oliv94 et tous les autres performeurs du week end. L'année commence bien! Oliv94, tu seras aussi à Vincennes le 5 Fév par hasard?
Ce soir, séance de VMA 2 x 10 x 200m avec r=100m et R=3'.
1ère série: 39.1/38.9/39.2/38.7/37.4/37.9/38.0/37.9/37.4/37.6
2ème série: 37.7/38.2/38.8/38.1/37.6/37.8/37.9/38.3/36.8/35.9
Total: 1h04 pour 12.36km.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.25.160.xxx) le 24/01/12 à 22:06:33
Ce soir, 2x7x(1'vite/45"lent) récup 3'
Echauffement de 4km avec de bonnes sensations et cela s'est vérifié sur les séries. Récup de 3Km.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 24/01/12 à 23:03:09
@Of course, bravo pour ton chrono à Garons. Oui tu as raison, 3'50 ça risque d'être chaud mais 3'55 devrait être tenable, on verra. Je vais peut-être faire le semi de Cannes, ça me donnera une estimation de ce que je peux envisager 7 semaines après au MDP.
@Bip bip, sacrée séance...
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 24/01/12 à 23:03:52
Salut à tous !
Pour commencer féliciation à tous les performeurs du week end :)
Pour ma part semaine légère avec seulement
- une sortie longue (1h20 => 16km) ;
- une sortie EF (50min 8.5km)
- et une rando dimanche de 3h avec pas mal de D+ :)
Pour ce début de semaine, une séance assez lourde comparé à mes habitudes :
2x(8x200)
1ère série : 44'3 / 45'2 / 44'5 / 43'3 / 43'3 / 45'1 / 44'8 /43'2
2ème série : 42'1 / 43'0 / 42'3 / 41'6 / 43'1 / 43'1 / 40'7 / 41'5 / 39'7
La deuxième série a en fait été une série de 9 (je ne sais pas pourquoi ^^)
Ca passe bien même si je devrais travailler un peu plus la régularité je pense...
Bonne soirée à tous et a demain pour une petite séance EF)
Fab
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 24/01/12 à 23:05:54
J'oubliais, récup 40" pour environ 100 mètres à chaque fois et 2'10 entre les deux séries :)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.77.xxx) le 24/01/12 à 23:31:17
of course, mon AS42 à l'entrainement sera de 4'37 pour la 5°fois ...snif, pour un record à 3h22 à Marseille en 2011.
Je pense pouvoir faire mieux le 25 mars mais 3h15 ... ça m'étonnerai beaucoup mais sait-on jamais ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 24/01/12 à 23:38:01
BIP BIP belle séance et tu finis bien.....:-)
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 25/01/12 à 00:49:05
Retour sur un schéma habituel.
15'ech.
5*6'/1'30" légèrement au dessus de 90%fcm.
17'retour au calme.
J'ai senti l'effet de mes 2 dernières semaines sans réelles sorties avec abus divers et variés (tabac, alcool, côtes de porcs, etc.)... résultat en comparant avec une séance équivalente faite il y a 2mois, ce coup-ci à allures équivalentes j'étais quasi à 2-3puls de moyenne en plus !! Bref, super dég'... je ne sais pas si on peut accuser uniquement ces deux dernières semaines ou s'il faut en plus se dire que les conditions étaient pitoyable (bruines, chemin plus qu'humide, etc.)
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 25/01/12 à 08:44:53
@Gwen : non pas Vincennes cette année, je me projette dès maintenant vers le marathon de Rotterdam le 15/04 avec le semi de Paris en prépa le 04/03
Hier 50' cool à 9 km/h
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/01/12 à 09:32:55
@Saxo et @Serge
Merci, maintenant j'espère confirmer ça à Vincennes dans 10 jours...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.167.xxx) le 25/01/12 à 22:09:38
Prévu 6 * 1000m en progressif, récup 200 m trotté.
Effectué 5 * 1000 m
250 bornes en voiture ainsi que tout un aménagement de la bicoque, ça fatigue rudement un homme lol
1er : 3'28"9
2ième : 3'17"6
3ième : 3'08"4
4ième : 3'08"8
5ième : 3'14"8...plus de jus (passage en 1'14" au 400 m et plus rien ensuite...)
Bon courage à tous
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 25/01/12 à 22:25:19
1h EF.
Vos entrainements du jour ! par yoshi (invité) (82.244.133.xxx) le 25/01/12 à 22:33:58
Ce soir, 2eme séance après une seance dimanche qui devait normalement etre une SL, mais du coup qui s'est transformé en seance à allure semi (12 km/h).
Donc séance de fractionné court 45"/30" au stade
(une première pour moi qui ne court que depuis 2 ans
car je fais du 30/30 habituellement)
echauffement 10 minute 9-10 km/h
1er cycle : 10x 45"/30", moyenne de 12,7 km/h
2eme cycle : 10x 45"/30", moyenne de 13,4 km/h
retour au calme 10 minutes 9-10 km/h
Bonne séance, en plus je ne sens quasiment plus ma douleur
aux adducteur, l'espacement de mes sortie a eu du bon ..
Prochaine course plannifié : les foulées de vincennes, je vise 45 minutes (je n'ai qu'une référence à 51 minutes officiel, mais qui date de 1an et demi ... pratiquement ma première course ....Sur semi j'ai une marque à 1h46 ...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 25/01/12 à 22:46:48
@Whaou Lalpiniste, magnifique...avec Bib bip, vous vous tirez la bourre en ce moment...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 25/01/12 à 23:11:31
Lalpiniste alors plus rien dans les chaussettes ? ...:-) bonne récup à toi...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.203.167.xxx) le 25/01/12 à 23:34:54
@saxo : Bip Bip est un cran au dessus de moi, mais merci de la comparaison :p
@Serge92 : Et non, plus rien dans les chaussettes, une bonne prépa pour les Alsace de cross court ce week end :)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.128.222.xxx) le 25/01/12 à 23:39:56
Oui, gros entrainement l'alpiniste.
Pour ma part, c'etait 2x800m à 75%fcm + 2x400 à 80%fcm + 1 fois 200m à 90%fcm
Gros bisous
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 26/01/12 à 08:41:51
Ce matin, 1h02 pour 11.6km en EF.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/01/12 à 08:48:24
La vache lalpiniste c'est effectivement une super belle séance ce que tu nous as fait là !
Euh en revanche, merci du compliment mais sans fausse modestie je pensais justement l'inverse... ;)
Pour ma part hier soir, petit footing récup de 45 min.
Bonne journée à tous !
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 26/01/12 à 09:01:35
Franchement entre un 5000 au seuil en 17'35 et des 1000 en 3'08, moi je prends les deux!bonne récup à tous les deux et des succès pour vos prochaines courses...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 26/01/12 à 11:22:18
bonjour à tous,
mon record sur 10km est de 40'30",je bosse donc en fonction de ce temps (qui date d'octobre 2011). jusqu'à 1000m de fractionné je me débrouille bien, voir jusqu'à 1500m mais à partir de 2000m, impossible de faire 2*2km en moins de 8'. disons qu'à l'entrainement je suis à la traine et en compétition je me surpasse...
mon objectif est donc de bosser mes points faibles (résistance)..
aujourd'hui:7*300m, récup 100m en 1' de moyenne. 30' échauffement avant, 15' après
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 26/01/12 à 11:36:23
@Salut nnn
Si les 2ou3x2000 ont du mal à passer, tu peux aussi faire des séances progressives en vitesse, type 3000/2000/1000 avec le 2000 allure cible 10km, le 3000 moins vite et le 1000 plus vite. Par exemple pour 40' au dix, 12'30/8'/3'45. C'est pas remboursé par la sécu mais c'est assez efficace comme séance.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 26/01/12 à 11:43:18
tout à fait et de plus cha apprend à bien gérer ses vitesses et à finir fort sur le dernier kilo....
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 26/01/12 à 13:42:53
merci pour vos réponses
en gros faire du seuil anaérobie, de l'allure 10km et de l'allure 5km..
même le seuil anaérobie c'est difficile pour moi. il y a deux jours j'ai fait une séance de 3*2km sur des bases de 42'15" au 10km. ben j'ai souffert quand même :-( mais je venais de faire un trail l'avant veille et la piste était détrempée.. on verra lors de la prochaine séance longue
Vos entrainements du jour ! par AL (invité) (90.32.35.xxx) le 26/01/12 à 14:18:12
Et bien moi, c'est l'inverse : je passe des séances type 6x1000 en 3'52", et des 3x2000 (ou 2x3000) en 3.56 maxi, et j'arrive péniblement à passer sous les 41' au 10km... me manque-t’il de l'endurance ? si, oui sous quelle forme ?
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 26/01/12 à 14:24:45
@AL
Du seuil du seuil du seuil... Des 4 x 2000 en 8'40, des 3 x 3000 en 13'... Sans négliger l'endurance.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.218.xxx) le 26/01/12 à 14:30:37
Ce midi, 55mn dont 2x2000 AS42 au stade avec récup de 500m, je me demande si ça sert à grand chose mais ça m'est venu comme ça, pas envie de ne faire que de l'endu alors en passant devant le stade je me suis dit pourquoi pas ...
4km cool en 24mn (6'/km)
puis 2000m en 9'10 (4'35+4'35)
récup 500m en 3mn
puis 2000m en 9'07 (4'35+4'32)
retour au calme 2km en 12mn
Bonne sensation évidemment c'est plus cool que le 10 mais la mauvaise surprise vient du cardio: 90% lors des 2000, fatigue ? à confirmer pour sans doute revoir l'AS42 à la baisse.
Demain 45'très tranquillement.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par AL (invité) (90.32.35.xxx) le 26/01/12 à 14:33:58
Thanks du conseil... Je fais même un peut plus vite, mais sur des portions moins longues... je vais rectifier.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 26/01/12 à 15:00:27
Pour moi aujourd'hui 4x2X500m avec un jeune triathlète qui m'a mené la vie dure. Je l'ai freiné sur les premières fractions et il m'a aidé à me rentrer dedans pour les dernières, ce qui a donné une séance interessante.
4x2x500 avec 1' de récup et 3' entre les deux blocs. 1'38/1'35/1'33/1'33 et 1'36/1'34/1'33/1'32.
@nnn, en marge de la séance 3000/2000/1000, tu devrais également faire du seuil, mais pas le surlendemain d'une compet. Ne soit pas trop ambitieuse sur la vitesse (1km/h moins vite que ton allure cible, pour 40' au 10km il faut 14km/h) mais vise le volume : 4x2000, 2x4000, 4000/3000/2000, 3x3000, 5000/2000... tu peux aussi travailler le 13km/h ou balayer la zone 75%-85%fcm, bref travailler tes allures entre E.F et allure 10km.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.87.xxx) le 26/01/12 à 15:18:49
....oui tu peux monter à 88% FCM.....savoir courir juste donc pas trop vite ! :-)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/01/12 à 21:22:56
4 fois 2000 iregulier. Le premier en 7'45 le 2ème 8'10 le 3 eme en 7'55 avec les dernier 200 m en 33 seconde et le 4 eme en 8'05 avec a chaque fois 400 m de recup.
Si je fais 3h 10, je serais content.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 26/01/12 à 21:24:54
Rien pour moi aujourd'hui, bricolage en tout genre dans la maison!!!
Vu comme j'ai mal partout, on pourrait parler de séance de ppg :p
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.232.xxx) le 26/01/12 à 22:19:32
25' + 4 (1000+500) + 15' r=1'15" R=3'
3'54" + 1'54"
3'52" + 1'52"
3'52" + 1'50"
3'48" + 1'47"
Pas de distance ni de temps total, oublié le gamin, n'avait que le chrono de ma montre.
Très surpris de la séance car le footing était + que laborieux.
Débuté lundi le traitement (a vie) hypothyroïdien et ça me gave déjà. Les effets secondaires sont chiants. Insomnies (moi qui suis déjà sujet à ça), sueurs, engourdissements des doigts, et j'en passe.
Allez, demain repos. Samedi 1ère séance prépa Cheverny.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 26/01/12 à 22:26:03
@Salut D°N, Beau Pantel, tout en progressivité... bon courage pour ton traitement...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 26/01/12 à 22:47:28
Pour moi ce soir retour sur la piste pour un 16 x 400 à 95% VMA récup 200m en 1' :
25 min échauffement à 12 km/h
1'22 / 1'21 / 1'21 / 1'19 / 1'20 / 1'20 / 1'19 / 1'18 / 1'18 / 1'20 / 1'19 / 1'20 / 1'20 / 1'18 / 1'18 / 1'16
15 min retour au calme
Tout roule.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 26/01/12 à 23:05:24
D"""""""N je te souhaite d'avoir moins d'effets secondaires .....moi j'en suis à essayer de les digérer...grhhhhhh
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.141.167.xxx) le 26/01/12 à 23:25:33
Courage à vous, saleté de thyroide !!!
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 26/01/12 à 23:46:31
Aujourd'hui, 20' d'echauffement puis 6x1000m en 4'05 (récup 2')et retour au calme 10'
Vos entrainements du jour ! par lucsev03 (invité) (90.42.168.xxx) le 27/01/12 à 13:25:38
Bonjour je me lance
hier soir 3*2000 6'48-6'46-6'48 recup 2' dure sur le dernier 1000.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 13:28:12
1h40 en fartleck en terrain valloné à 13.08km/h de moyenne.
Demain E.F tranquillou.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 27/01/12 à 13:40:38
@saxo : 1h40 à 13 km/h de moyenne, en fartlek : chapeau !!
Tu prépares quoi en ce moment?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 14:02:16
Mon objectif principal, c'est le MDP, objectif 2h44. Depuis le 1er decembre je travail la vitesse et les distances courtes (de 5 à 10km) et je vais rentrer vers le 20/02 dans ma prépa spé semi puis marathon (semi de marseille S-3 du MDP). C'est pour ça que je garde une séance un peu longue et rythmée par semaine. A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 27/01/12 à 14:05:16
@Saxo : ok, bel objectif, le long, ce n'est pas encore pour moi, je préfère la piste, pour le moment en tout cas :p
Bon courage!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 14:45:38
@Lalpiniste, avec ton excellente vitesse de base tu auras tout de suite de bons résultats sur le long, c'est certain. La piste et les cross sont les deux meilleures écoles! tu as déjà fait un 10km mesuré?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.232.xxx) le 27/01/12 à 15:00:42
Saxo, t'es déjà dans ton programme MDP?
Pour ma part, je commence demain pour Cheverny le 1er Avril, avec, quand même le 10 de Vincennes le 05 Février pour terminer le cycle court.
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 27/01/12 à 15:06:51
footing 55' au lac de Créteil+quelques côtes sur la butte sous un soleil d'azur, longtemps qu'on l'avait pas vu par ici....
d'ailleurs si du monde est localisé sur Créteil et chaud pour faire des footing entre midi et 2 au lac, qu'il me fasse signe...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 15:56:21
@D°N, j'y suis sans y être. J'ai bien travaillé la caisse ce début d'hiver ou je pense avoir gagner 0.3/0.4km/h de VMA. Je vais finir mes compet sur court avec un 10km dans deux semaines et cross de 5km dans 3semaines. Après début prépa spé.Actuellement je commence à rééquilibrer avec plus de seuil que de VMA. Bon début de prépa à toi et je ne manquerai pas de venir ta voir au MDP! je guetterai aussi Serge92 vers le 35e...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.232.xxx) le 27/01/12 à 16:01:48
Tu m'as pas dit si tu avais trouvé un hotel. Je serai là-bas à partir du samedi vers 14H. En règle général à côté du stand Caisse d'Epargne, et autrement en balade (sponsors obligent) dans le village avec tous les potes et 2 ou 3 présentations aux athlètes sur un podium.
Je comprends mieux ton cheminement et j'espère que tu passeras cette barre des 2H45'.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/01/12 à 16:11:06
saxo a un gros moteur avec un petit reservoir.au 35 eme son reservoir sera vide.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 17:29:28
@Merci D°N
@Eric8, moi c'est l'instrument de musique, pas la voiture;;;
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 27/01/12 à 17:35:35
Saxo prépare ton plus beau profil.....:-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 17:44:48
@Serge, au 35e je pense qu'il me faudra beaucoup de maquillage et une lumière favorable pour être présentable...A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.21.xxx) le 27/01/12 à 18:04:35
l'effort c'est toujours beau ! sinon pourquoi tous ces entrainements même dans la pénombre....? :-)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/01/12 à 18:35:21
Saxo au 35 eme va entendre de la musique.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.225.248.xxx) le 27/01/12 à 19:12:38
Today, grimpés 3x 10 étages dans l'escalier de service de mon immeuble. Monté les marches 2 par 2. Arrivé au sommet à 195puls. Repos en descendant entre chaque série.
Gros Poutoux
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 27/01/12 à 20:04:50
@Eric8, j'espère que ce seront les trompettes d'AÏda et non le piano de la marche funèbre...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.47.xxx) le 27/01/12 à 21:16:31
Ce soir:
1km footing
1km AS21 (3'44'')
1km footing
1km AS21 (3'46'')
1km footing
1km AS21 (3'44'')
1.5km footing
2.5km AS42 (9'59)
Soit 10km en 43'56''
Très bonne gestion des allures, qui correspondent exactement à ma petite forme du moment.
A+
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.47.xxx) le 27/01/12 à 21:28:50
bonsoir
dans la continuité de mon travail de préparation de mon SM de Montauban, séance dure pour moi.
2 x 10 x 30"/30" avec R=3mn.
deuxième série difficile, mais j'ai réussie à la passer.
Échauffement 20mn à 10.3km/h
première série avec une moyenne de 15.5km/h
deuxième série avec une moyenne de 15.4km/h
récupération 15' à 11km/h
Total 10.6km pour 58mn.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 27/01/12 à 21:47:10
Footing récup 46 min.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.233.xxx) le 27/01/12 à 22:15:48
Mercredi, Footing 55' et 12.7km
Jeudi, Footing 30'
Ce soir, Footing 30' + 6x60m en côte récup marche.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (92.141.167.xxx) le 27/01/12 à 22:23:50
@saxo : oui, déjà fait un 10 km, en 2008, je valais 35 minutes
Et cette année, enfin en décembre, j'en ai fait un en 35'50".
La vitesse ne fait pas tout :p
Sinon, ce soir, 10 * 200/100, en 38"5 de moyenne, tranquillou pour dérouler les jambes avant dimanche !!!
Vos entrainements du jour ! par grokikipoilu (invité) (77.200.231.xxx) le 27/01/12 à 22:25:17
1 heure en endurance fondamentale sur les berges du Rhône ce midi.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 27/01/12 à 23:13:28
Hello à tous : )
Pour ma part mercredi 50 minutes en EF (9km en 51'12" a 5'41"/km) très bonnes sensation :)
Demain séance en côtes.
@+ Fab
PS : Merci de me faire rêver avec vos entrainements même si je suis vraiment très loin de vous ^^
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 28/01/12 à 02:33:49
Ce soir, piste avec un 3000/2000/1000 en progressif avec respectivement 12'01/7'26/3'28 et R = 3'. Avec échauffement et retour au calme, 1h03 pour 13.28km.
Demain footing et dimanche sortie d' 1h15-1h20 en intégrant un peu de seuil.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 28/01/12 à 07:25:10
Belle séance Gwen, toute en progressivité...
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 28/01/12 à 10:56:55
Merci. Ce matin, footing de 9.63km pour 50'40 en EF.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 28/01/12 à 11:00:15
Gwen excellent ta séance tout en accélaration c'est exactement ce qu'il faut réaliser.....bravo!
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 28/01/12 à 11:02:29
Pour ma part séance de 5x1000m hier au stade des "cimetières marins".
3'38"-3'38"-3'41"-3'37"-3'35". 2' de récup entre chaque 1000m.
Demain séance d'endurance aux Buttes Chaumont.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 28/01/12 à 12:49:12
Sortie pour la séance que je trouve la plus éprouvante des séance de frac' (pour moi)
20'éch.
8*2'/1' les 2' étant courrus théoriquement à 100%vma et 1' en récup' active (seuil bas de mon EF)
20'retour au calme.
Et bien j'ai failli mourir et abandonner à la 6ème fractions, mais tête a fini le boulot.
allures au km sur les 2' (gps évidemment) :
3'40" (parti trop vite)
3'51" (tout roule)
3'49" (très bien gamin !)
3'48" (t'as une forme d'enfer dis moi !)
3'55" (commence à être dur...)
3'54" (t'as du mal à revenir hein ?)
3'58" (ça sent l'abandon avant la fin !)
3'44" (ouah mec c'est beau comme t'as tout donné)
Voici le détail ici. --> http://connect.garmin.com/activity/145126138
(mon retour au calme n'apparait pas sur ce fichier)
Je précise quand même que je ne suis pas schizophrène.
Etant crâmé à la fin de la 8ème (même dès la 6ème en fait), quelqu'un peut-il par extrapolation m'estimer mon temps sur 10km ? (si c'est possible).
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 28/01/12 à 12:59:12
les 2' peuvent se courir à 95%vma. faut pas terminer à l'agonie... il faut toujours en avoir sur le pied comme si il te restait encore 1 ou 2 fractions.
pour moi footing 42'
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.106.xxx) le 28/01/12 à 15:00:28
Séance dans mes bois, parcours 2650m vallonné, sable, boue, chemin dur, relances X 3. (mesuré roue géomètre)
33' footing avec gammes + accel : 6,350 km
1000 : 4'05"
1000 : 4'15"
650 : 2'33"
:10'53"
R= 3' : 500m
changé sens
650m : 2'34"
1000 : 4'06"
1000 : 4'08"
:10'48"
R= 3' : 500m
changé sens
1000 : 4'01"
1000 : 4'09"
650m : 2'27"
:10'37"
total:32'18" /7,950 = 4'03"-4'04" moyenne. Puls max 160
Rac:12' : 2,2 km
1H21' pour 17,5 kms. Bonne séance, bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/01/12 à 15:02:30
marcel
donc en forme pour dimanche
casquette
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.106.xxx) le 28/01/12 à 15:09:11
Salut Michel. Ben ma foi malgré mes soucis thyroïdiens, je m'accroche et c'est pas trop mal. Il va falloir m'acclimater au traitement qui commencera son effet dans 1 à 2 mois.
A bientôt
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/01/12 à 15:11:29
Cécel, alors, combien vises-tu pour dimanche ?
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (90.63.122.xxx) le 28/01/12 à 15:12:53
MDR, DN, si jamais je vois un couillon dans les bois avec sa roue de géometre je saurai que c'est toi :D trop drôle!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 28/01/12 à 15:33:46
....eh oui quand on aime la précision le ridicule n'est pas une roue....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.106.xxx) le 28/01/12 à 16:19:23
Je ne fixe pas de limite (dans un sens ou l'autre). Je prends les séances comme elles viennent. Pendant quelques temps encore, les sensations (et les résultats) peuvent être à l'opposé d'une semaine à l'autre. Je pense entre 39-40'.
A ROSE. Sache, jeune fille(?) que j'entraine dans un club où beaucoup d'athlètes sont ou ont été débutant. Nous avons des chemins très intéressants par leurs nature et leurs profils dans la forêt aux porte de la ville. De ce fait, nous, les entraineurs, qui devons veiller à l'intégrité physico-physiologique de nos athlètes, avons pris le soin de baliser, mesurer, des tas de chemins.
Ainsi, ceux-là même qui ont rigolé parfois de nous voir transformé, un temps, en agents de la DDE, savent où aller lorsque nous leur donnons des séances métriques.
Pour l'hiver, nous avons aussi des portions de route balisées pour des entrainements sous les lampadaires.
Vos entrainements du jour ! par Am stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 28/01/12 à 16:34:46
vu qu'on m'efface SYSTEMATIQUEMENT mes posts pour relater mes entrainements en vue du MDP ... je me permets de poster ici ...
voila
Retour de ma séance du jour
3000 / 2000 / puis 2 fois 1000
Après 40 min d'echauffement , je m'elance pour mon 3000m ... allure demandée 4'07" ... je terminerai cette session à 4'10" , recup sur 3 min puis 2000m allure demandée 4'05" , euh je terminerai à 4'12'' puis récup 2 min , premier 1000m en 4'12" pour 4' demandées , recup 1' puis 1000m en 4'05" ....
je fais cette séance sur route ....
14,75 km en 1h15
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 28/01/12 à 16:38:52
D"""""""N curieux nos chemins se ressemblent...enfin pas si curieux que cela.....:-)
ASG c'est bien ....et réalisé avant l'arrivée de la neige....:-)
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (90.63.122.xxx) le 28/01/12 à 17:11:49
Serge, toi aussi t'es de Tours?
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (80.214.0.xxx) le 28/01/12 à 17:13:38
Oui et 92 doit etre son annee de naissance
Vos entrainements du jour ! par lucsev (invité) (93.14.151.xxx) le 28/01/12 à 17:15:10
Ce matin 20*(30'-30)en côte.
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (90.63.122.xxx) le 28/01/12 à 17:22:42
Rigole pas c'est la mienne ^^
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.53.6.xxx) le 28/01/12 à 17:44:22
"Ainsi, ceux-là même qui ont rigolé parfois de nous voir transformé, un temps, en agents de la DDE, savent où aller lorsque nous leur donnons des séances métriques."
Soyons modernes. Il n'y a même plus besoin de ça pour connaître les distances de ses parcours (sans même se ruiner en GPS ou capteurs de foulées) :
http://www.calculitineraires.fr/
C'est parfait.
Vos entrainements du jour ! par fifou25 (invité) (94.108.177.xxx) le 28/01/12 à 17:46:42
Aujourd'hui rien du tout.
Paraît que le repos fait parti de l'entraînement hihi
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (90.63.122.xxx) le 28/01/12 à 17:47:24
Ou à vélo avec un compteur^^
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 28/01/12 à 18:02:13
Aujourd'hui journée consacrée aux enchaînements, le tout à de faibles intensités :
Ce matin = piscine
Cet après-midi = vélo 1h10 (34,6 km) + footing 41'53" (8,8 km) sans pause.
Jambes un peu lourdes après cette semaine assez chargée. Dernière grosse journée demain si la forme est là, puis relâche la semaine prochaine pour arriver frais à Vincennes...
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.95.xxx) le 28/01/12 à 18:44:43
...Rose non mais j'en ai fait et je compte continuer...:-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 28/01/12 à 19:07:11
salut les amis,bon j suis revenu qu aujourd'hui de besac et j ai tout lu de votre semaine,moi rien jusqu a demain car j étais en manoeuvre a mailly le camp,apres adios le terrain ,c est enfin fini les galeres pour moi,7 ans de service,ca passe vite,mais j doit attendre Juin avant 3 mois de permission et retourner dans le civil en septembre (oufffffffff)
bon demain reprise de la cap je pense 45 min a 1h tranquilou avant d affronter une semaine extremement fraiche,j ai vu la météo des 8 prochain jour et mes amis,va falloir affronter des températures terriblement froides avec un bon vent d est ,bref une semaine a la dur.
allez bonne semaine a vous demain j repars a besac déja donc a vendredi soir pour mon bilan de la semaine
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.114.xxx) le 28/01/12 à 20:34:36
bonsoir
quand je vois vos années de naissance, 1992, je prends un sacré coup de vieux.
je comprend plus un certain nombre de choses sur mes perf par rapport aux vôtres. sachant que cela fait même pas un an que je suis vraiment appliqué à la CAP.
mais cela est positif. Cela donne envie de se booster pour améliorer ses résultats.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.233.xxx) le 28/01/12 à 20:43:57
ce soir sensations mitigées, parce que je n'ai pas pu faire réellement la séance que je voulais et que ma récup s'est également limitée à 500m, tout ça à cause de probmèmes intestinaux.
Ce fut donc 2x3000 sur chemins stabilisés le 1er (3'49/38/36) la récup fut plus longue que prévue (petite pause pour me "vider") 1km tout de même 2ème 3000 (3'47/41/34).
Je suis allé bien plus vite que prévu, et ce n'est pas forcément positif.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 29/01/12 à 11:06:17
Ce matin départ de la maison à 8h sous un ciel gris et menaçant , une bise et une temperature de zéro degré ...
20' à 6' au kil 130 puls/min puis j'accélère sur 20 min à 5'30 puis 20 min à 4'55'' dernier palier ... je devais encore faire 2 autres paliers un de 20' puis finir au seuil pendant 10' ..
La séance d'hier a quand même laissé des traçes alors pas d'imprudence j'ai finis cette séance du dimanche matin en rentrant tranquillement entre 10 et 11 km/h ...
Bilan de ma sortie
15 km 1h22
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 29/01/12 à 12:21:12
Ce matin, EF de 1h16 pour 15.15km (12km/h).
La semaine prochaine, relâchement jusqu'à dimanche pour les foulées de Vincennes.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.53.6.xxx) le 29/01/12 à 12:29:20
Ce matin, la Messe.
Demain on court.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.148.xxx) le 29/01/12 à 12:42:54
Hier, E.F 45'.
Aujourd'hui, séance allure spé semi. 3x3000 en 11'13/11'06/10'55 avec 500m de récup à 11km/h.
Bonne chance à tous les performers de ce dimanche.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.246.xxx) le 29/01/12 à 13:45:57
"""""Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.53.6.xxx) le 28/01/12 à 17:44:22
Soyons modernes. Il n'y a même plus besoin de ça pour connaître les distances de ses parcours (sans même se ruiner en GPS ou capteurs de foulées) :
http://www.calculitineraires.fr/""""
Beaucoup de chemins ne sont pas répertoriés en cartographie et Les sites tels Calcul ou Open se servent de ça. Donc, moderne ou pas, si on veut créer des parcours ludiques, costauds ou traditionnels, faut s'y coller.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 29/01/12 à 15:48:53
Hier soir soirée entre amis avec quelques petits excès, du coup aujourd'hui un peu crevé, pas de jambes, pas d'envie... d'autant plus que la semaine avait été assez chargée.
Donc juste une petite sortie vélo d'1h et c'est tout, maintenant on lève le pied jusqu'à dimanche prochain.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 29/01/12 à 16:26:25
Mes deux séances du WE:
-Hier:
20km14 en 1h40'23''/30' échauffement/3X4000 AS21 (R=3')/10' RAC
1er 4000 en 17'12'', le 2ème en 17'07'' et le 3ème en 17'
-Ce matin:
19km04 en 1h45 principalement en EF avec 10X180m en côte. Les 180m entre 16,6 km/h et 20,8 (le dernier sinon autour de 18 km/h).
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (92.152.13.xxx) le 29/01/12 à 16:34:44
On sfait chier un peu aujourdhui, non?
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 29/01/12 à 16:36:12
tu fais un sacré volume booth et deux sorties longues d'affilé en +
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/01/12 à 16:36:58
Bel enchainement Booth !
Tu prépares un marathon ?
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 29/01/12 à 16:40:12
@ nnn et 212.234.218.xxx: Un semi prévu fin février.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 29/01/12 à 16:43:27
si je peux me permettre, jpense que 2*4000 auraient été suffisant, tu récupères avec ce genre de séance?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/01/12 à 16:46:49
Booth, d'accord avec nnn.
Fais gaffe à pas te griller, tu peux conserver le volume global, mais réduis celui du qualitatif : 3*4000 c'est beaucoup.
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 29/01/12 à 16:47:34
@ nnn: Je crois que oui. Je "crois" parce que finalement, je manque de recul par rapport à la CAP. C'est ma première "vraie" préparation. Je suis en forme, j'ai les jambes un peu lourdes mais aucun souci.
En revanche, ça bouffe du temps et ça, pas moyen de le récupérer ! :-)))
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 29/01/12 à 16:49:10
Petite course de reprise et de quartier pour moi ce matin. 5km des foulées du 8e, beaucoup de montées et de faux plats, parcours relativement difficile et temps glacial.
Je termine 6e en 17'52.
@booth: effectivement un tel volume n'est utile que si tu vaux moins d'1h20 au semi. Je te conseille plutôt un bloc de 30min au seuil. Belle séance néanmoins !
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.218.xxx) le 29/01/12 à 18:40:54
Ce matin, petite sortie en colline de 10km environ, très tranquille, très sympa en compagnie d'Olivier et Eric de la toute nouvelle association "courir à Velaux". Pas mal de papotages autour du marathon de Marseille que prépare également Olivier.
Demain, début du plan GM en 8 semaines, allure cible 4'40.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 29/01/12 à 19:36:30
@Gilles saluti. J'ai jeté un œil sur ton Trail Corse, y'a quand même du 1400 D+ en 6km...bon courage! Ca va être une super aventure. Pour le marathon de Marseille, les organisateurs m'ont contacté pour être meneur des 3h15, j'ai dû décliner, trop proche du MDP. C'est dommage, on l'aurait fait ensemble. Je leur ai proposé le semi en 1H30, j'attends leur réponse. Pour ton allure, je suis persuadé que le 4'30 est tenable. Je partirais sur 3h10 vu ta perf de dimanche.
@Booth, +1 avec Adrenaline. 10km de volume max à allure spé pour des moins de 1H20. Si tu veux faire du volume, associe à ta sortie longue hebdo un 5km as21 au bout d'une heure d'endurance et garde une sortie à allure as21 en plus mais pas 3x4000.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 29/01/12 à 19:41:11
Aujourd'hui séance d'endurance active aux Buttes Chaumont.
17 kms en 1h25min.
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.54.233.xxx) le 29/01/12 à 19:49:10
Après le semi plantage de ma séance hier, j'ai remis ça ce soir avec de la "vitesse" au programme.
Ce fut donc séance PMA (1O5/110% de vma) avec 3x5 diagos de terrain foot satbilisé, récup suractive (+/- 4'20/km) largeur + longueur.
La récup entre les séries fut de 2'.
Echuaffement + Récup = 9km
TOTAL: 13km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 29/01/12 à 20:16:55
De retour des Alsace de cross court ou je fini 12ième, bien content de ma course, où je me suis arraché tout le long.
Rendez vous dans 3 semaines si je ne m'abuse pour les inter régionaux à Arnay le Duc (21)
J'espère que les compétiteurs du jour sont heureux de leur performance respective.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.218.xxx) le 29/01/12 à 20:17:09
@Saxo, l'enfer, ça va être l'enfer !!! cette restonica c'est trois fois la "furmicula" ou "l'Oriente" de l'été dernier avec un relief très accidenté cher à l'île de beauté, on va s'y préparer avec l'objectif de finir (au bas mot en 18h ...) Delphine est à fond ... m'enfin, on aura l'occasion d'en reparler... place à la prépa de Marseille,
tu dis en 4'30 waouch !!! why not ? je te fais confiance, mais comme on avait dit, je dois surveiller mes puls. dès demain avec 1h15 dont 20mn AS42... l'autre jour j'étais à 90% ... merci et à demain.
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 29/01/12 à 20:23:35
Aujourd'hui grosse sortie mais surtout dû à un plantage dans l'itinéraire....
1h45 en endurance dont 30' à 13km/h pour un total de 21km.
Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (86.66.249.xxx) le 29/01/12 à 22:16:06
@ l'alpiniste oui Arnay le Duc j'y serai également mais sur le long!
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 29/01/12 à 22:39:52
environ 1h de course avec de l'endurance active (25' à 12,7kmh et 82-83%fcm de moyenne) bonnes sensations, superbes même... prochain objectif 10km ffa le 11/03 en -40'30"
Vos entrainements du jour ! par Fred17 (invité) (86.213.49.xxx) le 30/01/12 à 08:01:56
Bonjour,voici mes séances de la semaine derniere.
Lundi : repos
Mardi : 1h à 4’22/Km.
Mercredi : repos
Jeudi : 20’ d’échauffement + 10*400 à 3’07/Km r45’’ + 10’ de retour au calme .
Vendredi : 45’ à 4’37/Km.
Samedi : repos
Dimanche : Matin : 40’ à 4’37/Km.
Soir : 20’ d’échauffement + 3*2000 à 3’22/Km r1’30 + 10’ de retour au calme.
Semaine un peut moins chargée que les deux precedentes par manque de temps. Cette semaine ce sera récup avant les régionaux de cross long dimanche.
Bonne semaine à tous.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 30/01/12 à 09:45:00
Hier
20'éch.
20'seuil (85%fcm)
20'EF.
1h - 11km
(je pensais relancer une fraction de 20' de seuil mais la séance d'hier m'a trop flingué... donc à la cool)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.42.xxx) le 30/01/12 à 13:02:36
bonjour,
aujourd'hui 2x5x400m avec r=1' et R=3'*
25' d'échauffement à 10.4km/h de moyenne
première série:1'46", 1'46", 1'46",1'46",1'50"
deuxième série: 1'50", 1'48", 1'48", 1'49", 1'43"
Récupération 15' à 10.8km/H
Total de la séance: 13km pour 1h10
bonne séances, sensations assez bonnes, même si ma deuxième série est un peu moins bonne.
bonne journée
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/01/12 à 13:29:57
@jet : on se croisera sûrement la bas alors :p
Le long, c'est trop long pour moi !!!
Vos entrainements du jour ! par Rose (invité) (86.75.100.xxx) le 30/01/12 à 14:04:20
C'est NUL!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.242.xxx) le 30/01/12 à 15:09:46
Hier soir, 17 kms en 1H21' dont 5000 en 22' + 1000 à 4'. Enfin des sensations qui correspondent aux allures.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 30/01/12 à 16:30:08
Ce soir séance de 2x8x200m au stade des "cimetières marins"
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 30/01/12 à 18:23:49
1°séance du plan GM en 8s pour préparer le marathon de Marseille, le programme du jour: 1h15 (40'EF + 20'AS42 + 15')
• Mise en route: 43' d'endu à 5'50
• 20'38 AS42 pour 4,5km (allure moyenne 4'35)
Détail: Km1 en 4'37 et 84% FCM de moyenne , Km2 en 4'40 et 86% , Km3 en 4'33 et 88% , Km4 en 4'32 et 89% , 500m en 2'16 et 89%
• Retour au calme: 15mn à 6'
• Total 1h18 et 14,5km
Mêmes conditions que la semaine passée (au stade) et même constat: des puls trop hautes... je me sentais pourtant bien.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 30/01/12 à 18:35:14
Tu prends combien de fcm , Gilles ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 30/01/12 à 18:56:32
@Gilles, es-tu sur de ta FCM? elle est de combien?
4'35 me semble tout à fait raisonnable vu ton record sur 10km et ton passé en endurance/foncier. Si tu te sens bien à cette allure, pas trop essoufflé, c'est que tu n'es pas à 89%.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.211.xxx) le 30/01/12 à 19:20:15
Ce soir:
10km en 43'59, sur terrain vallonné et mixte.
Les 2.5 derniers km AS42, soit 9'50''.
A+
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 30/01/12 à 19:43:01
20' d'échauffement + 10x200m en 36" récup 30" + 20' de retour au calme
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (88.174.152.xxx) le 30/01/12 à 20:18:30
Ce soir enfin cet après midi je suis parti courir , j'ai pas mal hésité mais finalement je suis sorti et bien m'en a pris ...
j'ai fait :
20 min à 134 bpm à 5'36 au kilo
20 min à 144 bpm à 5'15 au kilo
15 min à 157 bpm à 4'48 au kilo
15 min à 166 bpm à 4'33 au kilo
la recup sur 1 min à la fin de la séance de 160 bpm à 126 bpm soit 34 ....
bilan de ma sortie
14 km 1h12
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 30/01/12 à 20:45:41
Pour moi 1h35 à 75% de fcm sur terrain valloné.
@Gilles 5'50 au kilo en endurance est un peu lent aussi. Tu devrais viser 11km/h mnimum, c'est mieux quand on a +17 de vma comme toi.
@Hi09, pourquoi 3km/h d'ecart entre ton allure 10km (33'20 selon tes dires) et ton allure marathon? selon ton chrono sur 10 ton allure marathon devrait se situer au alentour de 3'45 au kilo.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 30/01/12 à 20:57:05
saxo: perso j'ai + de 17 de vma et je cours quasi jamais à 11kmh mais plutôt vers 10.. je suis sur terrain valloné aussi donc les pulsations sont hautes, j'essaie de ne pas dépasser 75% sur du plat et 80% dans les montées, ça donne jamais du 11kmh... pour faire du 11-12kmh faut aller sur piste..
pour hi09: d'après ce qu'il dit il est lourd, en surpoids, sûrement pour ça un tel écart entre son AS10 et son AS42
Vos entrainements du jour ! par hi09 (invité) (83.76.90.xxx) le 30/01/12 à 20:57:46
Oui, c'est vrai que l'écart est important.
Cependant pour le moment je ne me sens pas prêt à pouvoir tenir 16km/h sur marathon, déjà à cause que je ne fais pas assez de bornes et aussi parce que mon poids est un handicap sur 42.
Mais les moins de 2h40 sont un objectif, et j'ai déjà changé certaines habitudes alimentaires pour perdre quelques kilos (arriver à 72kg, comme en 2006, avant que je ne commence la muscu -sport pratiqué avant la course à pied, et que j'ai arreté parce que je n'aimais pas tous ces muscles (j'ai peser jusqu'à 85kg), ce serait pas mal).
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.40.xxx) le 30/01/12 à 20:58:59
@Saxo : Comment se présente le semi de Marseille ? Mise à part la montée de la corniche, ça a l'air assez plat.
Même si tu devais faire le meneur à 1H30, je ne serais pas dans ce sas-là puisque j'espère être entre 1H55 et 2H (après 2H03 au semi de la Cabro d'Or avec les 6 derniers km en montée, je crois que je peux aspirer à passer sous les 2H. J'étais à 55 mn au 10 km et c'était mon 1er semi.)
Massalia
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.76.90.xxx) le 30/01/12 à 21:04:05
Mais je ne suis quand même pas en surpoids:
83/1.83²->24.7842575
Soi un IMC <25=poids normal, ou mince.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 30/01/12 à 21:14:10
@nnn, salut pas mal ta sortie en endurance active.
C'est vrai que le valloné change la moyenne kilométrique mais sur du plat, sans aller sur piste, le 11 pour 17 représente 65% de vma, ce qui est largement tenable, c'est même le minimum. Le footing rapide (75% de fcm) se situera vers 12km/h. Quand on envisage de courir un marathon à 13km/h, l'endurance se travaille vers 11 voir 12 pour du 75%. Tu es sur d'avoir des puls si hautes à 11km/h? sur ton endurance active tu es à 12,7 pour 82%, logiquement à 11 tu devrais être sur la plage 70%.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 30/01/12 à 21:15:19
46 min en endurance ce soir, début de ma semaine allégée.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 30/01/12 à 21:19:29
@Massalia, tu as un faux plat montant avant la porte d'Aix que tu ne sens pas trop car c'est le début mais qui peut laisser des traces sur la fin. Mais la difficulté principale, c'est celle que tu mentionnes, la corniche. Surtout dans ce sens, on a l'impression que ça monte tout le temps. Bon run à toi et j'espère que tu réalisera ton objectif.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 30/01/12 à 21:36:15
Salut les amis. Ca fait un long moment que je n'ai pas posté mes séances par manque de temps. En tous cas avec 2 potes sarthois nous faisons le déplacement à Vincennes Dimanche (maillot orange Endurance 72, on peut pas les louper). Sinon mon deuxième objectif après le 10km de dimanche sera le marathon Nantes en 2h44'59 (ahah). J'essaierais de poster mes séances régulièrement à partir de la semaine prochaine. En tous cas bravo à tous pour vos belle séances effectuées que je suis attentivement.
A+ Momo.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 30/01/12 à 21:37:12
saxo: je suis très jeune, le marathon je n'y pense pas du tout ;-)
je t'assure que je suis autour de 72-73%fcm pour 11kmh mais je peux tenir un très haut pourcentage de fcm très longtemps (je cours le 10km à 93%fcm de moyenne) à 90%fcm je ne suis même pas essouflée.. ma fcm a été calculée en labo donc elle est juste..
mes lacunes? l'endurance et l'endurance active, mon objectif est d'être à 13kmh pour 82-83%fcm donc 0,3kmh à gagner, ainsi je passerai sous les 40' sur 10km.. et j'ai aussi un surpoids, ce qui n'aide pas du tout.. 7kg en trop.. rien qu'en bossant mes points faibles, en perdant ces kg je pense pouvoir envisager les moins de 38' d'ici fin 2012...avec une vma de 18khm
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/01/12 à 21:59:54
Pour moi, ce soir, 8 * 200 m en descente.
Un peu de survitesse, avec les derniers 50 m en essayant d'augmenter la fréquence tout en restant placé et en gardant la vitesse.
Pas évident mais pas éprouvant au lendemain d'un cross :p
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.40.xxx) le 30/01/12 à 22:05:30
Merci pour ces précisions Saxo !
Massalia
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 30/01/12 à 22:24:54
AMS c'est tout bon ...la récup est bonne :-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 30/01/12 à 22:25:38
oups je voulais dire ASG....:-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 30/01/12 à 22:27:41
@nnn, alors on est d'accord, à 11km/h tu en E.F. Quand je parlais du marathon à 13km/h (qui peut se comparer à un 10km à 15km/h) je parlais de Gilles. Effectivement une éventuelle perte de poids t'aidera dans tes objectifs futurs que je te souhaite d'atteindre.
@Momobeck, salut on a le même objectif, moi je serai au MDP. Je lirai tes sorties avec intérêt. Bonne chance dans ton projet.
@Lalpiniste, bravo pour dimanche..pour les qualifs au niveau supérieur (inter-régional) c'est le temps ou la place qui compte?
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 30/01/12 à 22:31:08
15 kms dont 6 a 4'30 puls 144 et 6 a 4'25 puls 150. Et hier 20 kms dont 10 kms en 4'29 puls 148. Je pense que mon allure marathon dans 2 mois peu etre 4'29 ou 4'28 ce qui ferait du 3 h 09 3h10. Peu etre je fais les 10 kms de vincennes dimanche pour faire un peu de seuil voir a combien je monte.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 30/01/12 à 22:31:20
@Saxo : merci, c'est la place qui compte.
Pour moi tout s'arrêtera aux inter, car trop compliqué de se qualifier pour les France, je n'ai pas le niveau.
J'ai déjà l'impression d'être en sur régime là :p, je suis au delà de mes objectifs.
@Momobek : bon courage pour ta préparation, et j'espère un bon chrono pour dimanche (tu ne fais pas les cross?)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.218.xxx) le 30/01/12 à 22:49:45
Ma fcm est réglée à 185 sur mon garmin, j’ai 36 ans et selon la théorie 220-36= 184.
J’avais fait un test d’effort en 2004 et ma fcm détectée (196) était au dessus de la fcm théorique(192), je vais refaire un test d’effort sur tapis le 20 février, je serai fixé … en attendant, que faire ? régler le Garmin à 189, non ?
C’est vrai que je me sens bien à ces allures, pas trop essoufflé par contre je réalise qu’en endurance je suis carrément trop lent, je vais corriger cela, merci Saxo ;-)
Massalia, par rapport à Cabriès, je pense que ça devrait passer sous les 2h à Marseille, bon entraînement.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 31/01/12 à 08:50:29
@momobek
Welcome back, rdv peut-être à Vincennes dimanche prochain où je serai également et surtout bonne prépa pour Nantes !!
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/01/12 à 13:50:01
bonjour à tous!
pour moi séance vma moyenne: 5*500m(récup 56") sur route vallonée
1'51"-1'51"-1'51"-1'47"-1'45"
19' avant et 23' après.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.218.xxx) le 31/01/12 à 14:47:00
Ciao tutti !
Aujourd’hui, 4x2000 prévus à 4’35 pour les deux premiers puis à 4’25 et pour finir à 4’15, 400m de récup entre chaque 2000.
Mise en route : 30mn à 5’30 en direction du stade
2000 en 9’07 (4’34+4’33) R=400m en 2’22
2000 en 9’08 (4’36+4’32) R=400m en 2’24
2000 en 8’50 (4’25+4’25) R=400m en 2’38
2000 en 8’29 (4’16+4’13)
Retour au calme 15mn à 6’10 (ça monte un peu ;-)
Total 17,7km en 1h30 sous la pluie, motivé vous avez dit ? …
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 31/01/12 à 14:54:26
GILLES superbe séance!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 31/01/12 à 15:45:06
@Gilles, oui c'est bon ça. C'est une séance de vieux loup de mer, je vous le dit. Quid des puls? Pas de neige sur Aix?a+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 31/01/12 à 15:46:12
@Saxo: Merci Saxo, je suivrais aussi la tienne avec grand intérêt. L'année dernière j'ai fait mon premier marathon à Sénart en 2h50'22" sans souffir et avec bcp de plaisir. Le seul regret est d'être passé trop lent au 1er semi (1h27). Cette année a Nantes je vais tenter 2fois 1h22!!!
@lalpiniste: J'ai fait les cross jusqu'au départementaux, mais j'ai fait une prépa spéciale pour Vincennes, alors j'ai décidé de faire l'impasse sur les régionaux car chez nous (en sarthe) les 10km FFa sont rares:-)
@bip bip: Merci, tu vises combien à Vincennes??
Aujourd'hui petit footing de récup de 10km500 sur gps en 46'55 allant de 4'42 à 4'22 soit 4'28 ou 13,42km/h de moyenne. Bonne sensations malgré le froid glacial.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 31/01/12 à 15:55:02
@Momobeck je commencerai ma prépa spé vers le 20/02. Bravo pour ton négative split, magnifique gestion de course! pour ma part, je partirai sur du 3'52 au kilo, on verra.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/01/12 à 15:59:04
saxo: tu cours le 10km à 17kmh et tu veux courir le marathon (ton premier?) à 15,5kmH?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 31/01/12 à 16:20:04
@nnn Je suis en 2h52 et mon record sur dix est de 35'00 soit 17,16. Actuellement le 3'50 sur 7km me mène à 81% de fcm. Souvent on améliore son record sur 10 pour être plus performant sur marathon : chez moi c'est l'inverse. C'est ma prépa sur marathon et le volume qui me permet de progresser sur le court. Enfin, je pense que l'un nouri l'autre. J'aurai aussi un semi de prépa qui me permettra d'affiner mon allure marathon. Et j'ai encore une marge de progression : mes trois premiers marathons ont été couru en 3h38/3h13/2h52.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 31/01/12 à 16:59:28
Saxo, nous partirons exactement sur la même base. Mon record officiel sur 10km est de 34'13 même si j'ai fait 33'56 sur une corrida. J'ai établi mon record comme toi lors de ma prépa marathon. A vincennes je tenterais de passer sous les 34' en partant sur une base de 3'23. Une allure que j'ai bcp travaillé depuis 1 mois et demi.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 31/01/12 à 17:10:33
Saxo 2h45-46 devraiot être à ta portée...en fa dièse...foulée économique...:-)
Vos entrainements du jour ! par lolo (invité) (90.22.138.xxx) le 31/01/12 à 17:43:14
40' endurance puis 1 cote de 1 km a 90% fcm
puis 20*30/30
retour au calme 15 minutes
RAS
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.19.xxx) le 31/01/12 à 17:50:02
Super merci Serge et Saxo, "vieux loup de mer" hé hé :-) c'était tout à fait mon accoutrement pour ne pas me cailler (pluie, petit vent et un petit 3°C) la neige est tombée ce matin dans le village voisin Ventabren et un peu chez nous vers 15h.
Pour les puls. (hum hum je sens que je vais boycotter mon cardio) ça donne en % moyen sur les 2000: 90/91/93/94 :-S (j'ai laissé la valeur de ma fcm à 185).
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 31/01/12 à 17:50:54
@Serge92, oui c'est ce que je pense également, ça me comblerait évidemment. Mais on espère toujours plus c'est humain..
@Momobeck, bonne chance à toi. Tous les ingrédients sont réunis pour toi : beau record sur 10, objectif réaliste et ton négative split montre ton endurance et ta gestion de course. A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 31/01/12 à 18:28:20
@momobek
A Vincennes je vise 35'30. Je vois que ton objectif est de descendre sous les 34', on ne boxe pas dans la même catégorie ! Je te souhaite d'y arriver, moins de 34 sur 10 km ça commence à "causer"...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 31/01/12 à 18:45:31
@Bip bip
En tous cas je me suis préparé pour, mais comme tu le sais en course à pied il faut rester humble. Un défaillance est si vite arrivé. Vu tes séances Bip bip tu as largement le niveau pour arriver à ton objectif. Je te souhaite également le meilleur.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.25.132.xxx) le 31/01/12 à 19:00:52
Ce soir, séance VMA au programme, toujours en nature et dans le froid.
Footing facile 5km + petites gammes
+ 2x(1'/1'30/1'/1'30/1') récup 1' et 3' entre séries. DUR!
+ Footing récup 4km
Total séance: 14km
Je suis parti bien trop vite sur les première fractions et j'ai très vite payé la note!
Les intestins toujours en vrac! :o(
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (81.253.11.xxx) le 31/01/12 à 19:20:31
bonsoir,
En fin d'aprem SL sur le bord de mer entre chatelaillon plage et La Rochelle.
Séance de récup juste à la sensation. pas de base vitesse ou FC.
Total 1H10 et 12.4 Km. Vitesse moyenne 10.4 km/h.
Très bonnes sensations. J'aurais pu continuer sans problème.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 31/01/12 à 21:33:41
20 kms dont 8 kms en 4'28 a 148 puis 4 kms en 4'15 a 158. Finalement peu être que mon allure en endurance est 13,3 km/h et mon allure marathon 14,1kmh vu que j'ai fais 3 jours de suite 10 kms a 13,3 km/h et que je ressent pas de fatigue particulière et que a14,1 km/h je suis a 158 , un peu pres ma moyenne lors de mon record sur marathon. Toute la question est de savoir si je vais pouvoir tenir 158 lors du marathon et je crois que le meilleurs moyen d'y arriver ce sont les footing quotidien d'une heure a 148 en essayant de faire monter la fréquence cardiaque sans éprouver de fatigue.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 31/01/12 à 21:55:32
Eric8, j'espère sincèrement que GM ne lis pas tes CR, ça le tuerait.
1H05' pour moi 11 kms dont 10 X 100m entre 22" et 19", retour marché. Piste glissante mais pas de gadin.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 31/01/12 à 21:56:38
Ce soir 3x (8x250vite/125lent) sur piste détrempée archi glissante. 500m entre les blocs.
@Eric8, tu es le roi, chacune de tes interventions sont des perles.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 31/01/12 à 22:11:20
@momobek
Merci, verdict dimanche ;)
Ce soir pour moi nouveau footing 45 min allure cool.
Demain, ce sera certainement repos.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.218.xxx) le 31/01/12 à 22:53:29
Bonsoir à tous,
j'ai deux p'tites questions concernant mon plan marathon GM objectif 3h15:
je vais faire la 5°séance optionnelle, où la mettriez vous ? j'hésite entre les séances 2 et 3 ou entre 3 et 4 ...
ensuite puis-je remplacer les 15x300m par autre chose du genre 2 series de 8 ou 10 x 250m ? (car je m'entraine sur une "petite" piste de 250)
sinon, une astuce pour faire les 300 ? (gps pas assez précis, non ? oui je sais je chipote)
merciiiiiiii
Gilles
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 31/01/12 à 22:54:07
il est sur que si je faisait 65 kgs comme un kenyen, je prevoirais de faire 2 H 10. la vu que je vais courrir une heure de plus je travaille un peu plus l'endurance.
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/01/12 à 23:00:20
n'importe quoi eric, même si tu faisais 65kg tu ne ferais pas pour autant 2h10.. et les kenyans c'est + autour de 55kg
franchement tu aurais du continuer à suivre les plans de GM, depuis que je suis dans son club et qu'il m'entraine je ne cesse de progresser..il est plein de bon sens... c'est dommage que tu ais décidé d'en faire qu'à ta tête
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 31/01/12 à 23:23:52
Nnn, avant de venir au Vrc, j'avais une grosse base d'endurance je pouvais faire 40 kms par jours a 11 ou 12 km/h sans fatigue. Par contre le 13 km/h j'en faisais moins , si je faisais 18 kms a 13 km/h le jours suivant je j'avais du mal a faire la meme chose. Par contre je finissais le dernier kilo dune sortie de 20 kms a 14 km/h. C'est comme cela que j'ai fais mon premier marathon en 3h05. Mais je faisais 77 kg , la j'en fais 83 et c'est un peu plus dur d'avoir une foulée aérienne.
Ce qui fait le plus progresser c'est ce que je fais. Il faut essayer de courir
longtemps a une intensité élevé, sans fatigue excessive et le plus souvent possible. C'est Ca qu'il faut maitriser avant de fractionner et non l'inverse.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 01/02/12 à 01:04:57
Ce soir EF à 71% FCM, 10 km pour 51'30.
Bonne nuit.
Vos entrainements du jour ! par Fan (invité) (80.214.0.xxx) le 01/02/12 à 01:44:03
Hé béh Gwen c moi ou tes progrès sont flagrant (10km en 51'30 à 71% FCM c'est très bien vu de mon point et avec mon peu d'experience)
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 01/02/12 à 08:22:26
bonjour à tous
samedi 15km en 1h20 avec 3km AS42 entre 4'30 et 4'25 en fin de séance
dimanche endurance 15 km en 1h25
hier soir 2*6*400m r 1' et 3' en 1'27/1'27/1'25/1'26/1'24/1'25
1'23/1'22/1'24/1'22/1'25/1'23
bonne journée
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 01/02/12 à 11:34:27
à Gilles: tu fais avec les moyens du bord. Tu as 4500m à faire en volume total en 1 série.
4500m:250m= 18 fractions. Hop là, c'est casé sur une piste de 250m.
Autre solution: tu connais ton temps de travail sur 300m. Tu pars comme si tu faisais un 300m. Tu fais un marquage à l'endroit d'arrivée et tu répètes cette distance X fois comme demandé.
Enfin, dernière solution. Chez toi, tu mesures 10m d'une corde quelconque, tu l'amènes avec toi sur la piste et tu marques tes 50m manquants. Tu bombes la marque. T'en profites pour marquer le 400m, voire le 600 (50m plus loin que ton 300m marqué) et le 800m qui sera sur ta marque 300 et voilà une belle piste.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.68.xxx) le 01/02/12 à 18:55:02
Ce soir:
10km en terrain vallonné et mixte, pour 43'59'''.
La neige entassée et le verglas omniprésents, la course est rendue plus ludique, avec ces obstacles à sauter et trouver une bonne façon de ne pas glisser.
A+
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.25.132.xxx) le 01/02/12 à 20:21:34
Ce soir, footing tranquille 1h04 en forêt, environ 13km. Il fait froid, que du bonheur! ;o)
Sortez couverts
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 01/02/12 à 20:56:15
20' d'échauffement + 10x200m récup 30" + 20' retour au calme
35"75
37"51
36"20
36"98
35"44
37"22
36"31
35"42
35"19
33"59
Moyennes des 200m : 35"96
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 01/02/12 à 21:01:52
Bonsoir,
Lundi: 45' endurance
Mercredi:
20' endurance + 3x2km (récup 3')+10' endurance.
Les temps des 3 fois 2 km
- 4'08
- 4'17
- 4'11
- 4'18
- 4'16
- 4'13
Température négative et un peu de vent mais de très bonnes sensations
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 01/02/12 à 21:13:05
12 km dont 10 kms en endurance en 4'27 soit 44'30 pour les 10kms puls de 140 a 150
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 01/02/12 à 21:39:35
Bonjour :)
Pour ma part aujourd'hui, prévu 8*500 en 1'58"
Au final :
-
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 01/02/12 à 21:43:16
Pour moi ce soir, 30 * 100 m en 19" de moyenne.
Récup 100 m .
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 01/02/12 à 21:43:45
Bonsoir à tous :)
Pour ma part aujourd'hui 8*500 en 1'58" de prévu.
Au final :
- Echauffement : 5.86km en 33' (5'38"/km)
- Temps des 500 :
1'58"
1'57"
1'57"
1'58"
1'57"
1'56"
1'56"
1'54"
RAC : 2km en 11'43" (5'54"/km)
Très content de cette séance qui passe bien et où j'arrive a reste en vitesse progressive :)
Bonne soirée à tous !
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 01/02/12 à 21:46:31
PS : à la fin de la dernière série ma FC était de 184 (95%)
Une minute plus tard elle était à 154 soit une réduction de 30 en une minute (je ne sais pas trop ce à quoi ça correspond, mais j'ai vu que c'était un facteur pour évaluer une séance.)
Bonne soirée :)
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (80.214.8.xxx) le 01/02/12 à 21:52:59
Fab
Bravo pour ta seance et ta recup.qui est excellente
Nous avons vraiment les memes temps sur nos entrainements ...dommage que notre post a ete supprimé ....;-)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.218.xxx) le 01/02/12 à 21:57:51
@D***N, Merci beaucoup pour les bons tuyaux ;-)
@Fab, jolie séance, tu prépares quoi comme course ?
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/02/12 à 22:08:21
Ce soir Allure 10km: 5X800m entre 2'44 et 2'40 récup sur 200m.
Bon la dernière séance avant Vincennes.
5x800m allure 10km. Echauffement de 5km440 en groupe.
1er 800m: 2'41"12 rec 1'02"20
2ème: 2'40"94 rec 58"46
3ème: 2'38"73 rec 58"58
4ème: 2'38"81 rec 59"16
5ème: 2'38"39
Plus 7' de rac.
La séance est très bien passé. Vraiment sans souffrir. Je me suis rassuré en les faisant un peu plus vite.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.49.xxx) le 01/02/12 à 22:15:41
Fab c'est très bien....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 01/02/12 à 23:08:32
@Gilles, je dirais avant la sortie longue les semaines sans compet ou en début de semaine quand il y a compet le week-end. pour les 300, regarde si les 50m ne sont pas indiqués sur ton stade. A Vallier c'est le cas, il y a les 5 marques pour chaque 50. Sinon fais ce qu'à dit D°N. Pour les 250, je pense 58" à 55" recup 125m.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 01/02/12 à 23:19:48
Ce soir 9 kms avec 10 X 150m
27"6
30"1
29"2
29"1
28"
28"7
27"9
26"3
27"1
26"
Quelques différences à cause des bouchonnages dans les couloirs. De très bonnes sensations. Par contre, ça piquait fort et à la fin, ça n'a pas trainé pour remballer.
Demain, une demi-Pantel 2 X (1000 + 500)
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 02/02/12 à 09:24:41
Ce matin: 5 x 800m avec R = 200m, avec des temps respectifs de 3'06/2'58/2'55/2'52/2'46. Avec échauffement et retour au calme, total de 11.57km pour 56'40. Dur de se mettre en route avec le froid, mais le fractionné réchauffe...
@Fan: je pense aussi que le froid joue un rôle pour garder une FC basse.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.197.224.xxx) le 02/02/12 à 09:31:30
Du jour d'hier matin :
10 bornes façon Holiday On Ice sur les chemins verglacés.
Foulée façon "marche sur des oeufs".
Quelques rares promeneurs qui me regardaient bizarrement tout en trébuchant.
Quelques muscles sollicités d'une façon inhabituelle ---> des soupçons de courbature ce matin.
Mais la nature de tout beauté.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 02/02/12 à 11:00:47
Keutshi alors que j'ai vraiment envie de sortir par se froid !!
Cause d'une "belle pharyngite framboisée" comme dit mon médecin :S
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 02/02/12 à 13:03:01
59' en E.F. Pas d'énergie, jambes lourdes.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 02/02/12 à 15:29:44
:( Saxo, le froid sans doute ou bien le double effet kisscool du gros mercredi ;-)
Sinon, tu avais raison il y a bien des marquages au sol sur ma piste de 250, un vrai feu d'artifices : des bleus des blancs, des jaunes, des pointillés, des vieux marquages à la bombe presqu'effacés ... j'ai fais mon tri et donc ma séance de 15x300m.
Prévus 15x300m R=100m
avec les 10 premiers à mon AS10 donc en 1'12 + 5 plus rapides.
1'12/1'11/1'12/1'12/1'11/1'11/1'09/1'12/1'11/1'12
1'06/1'09/1'06/1'05/1'03
Total 14km en 1h15
Pas trop mal au début, puis de mieux en mieux, des efforts sur la posture surtout dans les 50 derniers mètres avec des genoux qui montaient bien.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 02/02/12 à 15:51:29
Gilles belle séance toujours bien maitrisée.....
oui il est important de travailler le placement, préférable que de vouloir aller plus vite....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 02/02/12 à 16:21:36
@Gilles, belle séance effectivement. Le mercredi j'ai une grosse journée mais c'est l'étudiant du CEFEDEM qui donne les cours à ma place (lol). C'est plutôt la séance de mardi qui m'a fatiguée. Aujourd'hui à vallier, j'ai remesuré tout le stade avec mes pieds (eh oui j'avais que ça à faire...en plus j'ai des petits pieds), notament l'écart entre les signes de 50m, c'est pas très égal :175-173-169-174-177. Ca fait une moyenne de 173,6. Comme les signes sont quasiment effacés, je les retracerai avec plus d'exactitude.
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 02/02/12 à 16:36:36
@momobek je crois que tu fais vincennes et qu'on a le même type d'objectif...on se croisera peut être !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/02/12 à 16:52:24
@Laurent: Avec plaisir Laurent. Je vise moins de 34' mais j'espère que le vent glacial ne va pas modifier mes objectifs.
D'ailleurs pour les gens qui connaissent le parcours. Apparement il y a pas mal de lignes droites. Pensez-vous qu'avec un vent de nord-est (comme il est prévu), nous risquons de se le prendre souvent pleine figure??
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 02/02/12 à 16:59:55
Salut Momo. Je crois qu'il va falloir nous contraindre à réviser nos objectifs. Même s'il n'y a que 10 kms, c'est largement suffisant pour se retrouver tétanisé musculairement et donc avoir un nettement moindre rendement à partir du 6-7ème kms (là où ça coince un peu d'une manière ordinaire)
Vos entrainements du jour ! par copaindesbois (invité) (86.217.27.xxx) le 02/02/12 à 17:01:03
j'angoise un peu pour ce soir, sortie footing 1h20 au programme, si il y a du vent ca va etre long
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 02/02/12 à 17:03:02
...je vous soufflerai du chaud...:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 02/02/12 à 17:06:22
http://www.pleinchamp.com/previsions-departementales/%28dept%29/75
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/02/12 à 17:56:05
On fera ce que l'on peut mon Cecel, avec ma météo et les moyens du bord:-))
Vos entrainements du jour ! par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 02/02/12 à 20:12:26
1h35 avec un choix peu judicieux de traversée de champs à découverts une température de -5 avec du vent. C'est là qu'on regrette de pas avoir choisi ping pong...
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 02/02/12 à 20:21:54
Hier séance de 1h15min d'endurance aux Buttes chaumont
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.57.110.xxx) le 02/02/12 à 20:59:16
Ne manquez pas en ce moment le passage de la "grosse merde " Fillon sur France 2......
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/02/12 à 21:07:50
8kms de footing tranquillou a 13,5 km/h , pose pipi, 4kms allure marathon 4'07. Vent + froid sec -8c.
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 02/02/12 à 21:16:13
Merci Serge92 et Saxo, ce programme me plait bien, 46km en 3 séances qd même ... mais au fait quel est le but d'une telle séance, entretien VMA, c'est ça ? pff j'ai honte quelle question c..
j'ai encore plein d'autres questions sur ce programme, notamment sur l'organisation de la semaine3 car un semi y est prévu alors que le semi de Cannes tombe en semaine4 ...
mdr Saxo, donc le canapé dans la salle de cours c'est pas bon pour la récup :-D
ciao amici
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 02/02/12 à 21:35:18
45' endurance
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 02/02/12 à 21:37:32
@Gilles, oui entretien (et non developpement) VMA. Tu peux intervertir la semaine3 et la semaine 4 intégralement sans problème. A+
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 02/02/12 à 21:56:27
Coooool, merci Saxo.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 02/02/12 à 22:13:26
Bonsoir à tous !
Ce soir j'avais prévu à l'origine une petite séance tonique de 10 x 200 à AS10 mais vu que depuis le début de la semaine j'ai fait plusieurs grosses séances de natation, avec notamment un travail des battements de jambes assez usant hier - et qui a laissé quelques traces de fatigue -, j'ai préféré la remplacer par un simple footing en endurance.
Donc au final 47 min en E.F., toujours sous la canicule :D
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 02/02/12 à 22:39:51
nous aussi ce soir ce fut une ptite séance 45' en pleine canicule avec heureusement un petit vent d'est rafraichissant à souhait.....:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 02/02/12 à 23:53:05
Après mes 150m d'hier soir, j'espérais avoir les mêmes sensations pour ma demi Pantel. Put1 le vent qui cinglait les cinglés que nous sommes.
Ben pour les sensations et les chronos, ce fut: surprise du chef. Prévu 3'54" et 1'52' puis 3'50" et 1'48"
ça a fait:
3'44" et 1'44"
3'42" et 1'43"
(R1'15"- 3'30" pas plus sinon on gelait)
Total 1H03'/ 11 kms
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 03/02/12 à 09:16:04
bonjour à tous
mercredi EF 55' => 10 km
hier soir 1h06 dont 20' AS42 à 4'23 au kilo => 13 km
mise en route difficile avec vent glacial et très froid aux mains en fin de séance malgré 2 paires de gants ... ;o)))
bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (80.214.8.xxx) le 03/02/12 à 09:22:29
Merci pour vos messages suite à la sortie de mercredi :)
@gilles : je suis dans ma première phase de prépare MDP qui passera par le 10 de cannes le 26 février puis le semi de Marseille le 25 mars :)
En parlant de ça D'''''N tu feras meneur à Marseille ?? Si oui, je risque de te suivre à Marseille et à Paris :)
Pour l'entraînement ce soir ce sera 1h en EF dans le froid :)
Bonne journée à tous !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.112.xxx) le 03/02/12 à 10:01:28
Non, FAB. Pour moi, ce sera:
MDP : 15/4
Senart: 01/05
Mt St Mich: 13/05
LeMDP en 3H45'. Les autres aussi, sauf si besoin en 3H30'.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (80.214.0.xxx) le 03/02/12 à 10:33:37
D'accord, alors je te suivrais uniquement à Paris :)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 03/02/12 à 13:34:54
5x1000 objectif 3'20, réalisé 3'22-3'22-3'21-3'20-3'19 r1'30. Je ne suis pas encore sous 3'20 mais je suis content de ma séance, belle régularité.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.112.xxx) le 03/02/12 à 13:44:57
Tout doucement le travail va payer. Sois patient.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 03/02/12 à 13:53:15
Bravo Saxo, belle séance tout de même!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 03/02/12 à 14:00:58
Merci les gars et bonne chance pour vous dimanche! J'espère que le froid n'aura pas trop d'incidence sur vos objectifs chronométriques.A+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 03/02/12 à 14:15:02
Saxo tes temps de se dégradent pas , c'est donc une bien belle séance...:-)
Concernant nos amis qui vont courir ce week-end, il est certain que ces T° ne seront pas favorables à de bonnes exploitations des possibilités optimum, il y aura d'autres occasions, le 18 mars par exemple à Aubergenville pour les parisiens....qui ne seront pas en prépa marathon....
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 03/02/12 à 14:22:13
mon dieu seance foirée .....
Je suis parti sur la piste cyclable d Annecy de plus en plus verglacée a devenir de plus en plus impraticable ....il manque bien 15 min bref du coup ma seance a ete tronquée et le retour plein vent tres difficile pas pu aller plus vite que 4'25 au kilo sur la fin..
Bref 10 km 52 min
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 03/02/12 à 14:39:35
ASG je vais t'envoyer une paire de crampons.....:-) de toute manière que faire ....sinon essayer de continuer à courir sans trop solliciter les recherches d'appui....faut rester prudent....
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 03/02/12 à 14:41:49
C'est aujourd'hui que j'ai caser la 5°séance optionnelle du plan GM: 1h dont 15mn AS42, sur route.
Echauff. de 30mn à 5'35
puis 3,5km AS42 en 16'13 (4'38 de moyenne mais pas hyper régulier 4'39+4'43+4'33 et 2'18 pour les 500m, car la route comporte qq faux plats)
et pour finir 14mn à 5'50.
Total 1h et 11,5 km (57km depuis lundi ça commence à peser)
demain repos, dimanche 1h45 en colline.
Bon we et bonne chance aux courageux compétiteurs.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 03/02/12 à 15:20:54
salut fraichement
donc semaine trees chargé
lundi:20 bornes pour 1h30 min (a allure progressive,sur la piste de mon regiment)
mardi:2 série de 10 fois 30/30 (1h14 min de séance total sur la piste)
mercredi:repos
jeudi:1h35 min pour 20 bornes,complétement froid ,mais d assez bonnes sensations globale malgré tout mais dur d accélérer avec ce vent glacial et respiration difficile par moment
aujourd'hui a longchamps
18 bornes dont 4 tour de lonlon a 14km/h malgré le froid,j voulait tester mon allure marathon qui est de 14,8km/h mais j suis satisfait car avec ce froid faut enlever un peu de vitesse donc ca va,de bonnes jambes,mais gelé aux mains surtout,les jambes raides au début mais au fil du temps ca allait meme si sur la fin ce fut tres dur surtout avec le vent assez fort dans le plat de longchamps.
demain a 5h du mat,tres longue sortie,apparement a paris la neige va arriver cette nuit
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 03/02/12 à 15:45:03
Kratos cha devait piquer un peu à lonlon....:-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 03/02/12 à 15:58:09
salut serge
oui beaucoup meme,mais ca fait travailler la respiration,car ca fait mal aux poumons,et je suis parti un peu vite car j voulait vite etre chaud
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 03/02/12 à 17:49:35
Oups dans mon message précédent "j'ai casé " bien sûr
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.114.186.xxx) le 03/02/12 à 18:39:41
moi je ne peut toujours reprendre l'entrainement du a un debut de tendinite hélas
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 03/02/12 à 20:35:36
Kratos, une belle semaine de course à pied en effet !
Moi ce soir nouveau footing dans la fournaise de Longchamp, 46 min à allure cool.
Ce que je souhaite simplement pour dimanche matin c'est juste qu'il ne neige pas, ou pas trop... Le froid ça va, mais s'il faut jouer à Philippe Candeloro pendant 10 km ça s'annonce plus périlleux !
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 03/02/12 à 20:52:42
20' d'échauffement + 5000m au seuil + 20' retour au calme
Passages aux 1000m :
1er : 3'53"24
2e : 3'54"78
3e : 3'53"60
4e+5e : 7'37"17 (oublié de lap)
Total 5000m en 19'18"79
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 03/02/12 à 20:55:27
bip bip
salut,oui t as raison,le froid plus la neige plus le vent,y a des limites pour le mental du coureur,c est beau c'est sur,mais archi difficile et j vient de voir la météo,dimanche,neige et jusqu a vendredi prochain,beau temps mais toujours aussi glacial,on va bientot se croire a moscou lol
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/02/12 à 23:04:05
Bip Bip nous ce soir c'est couette..la miss cap demain à Malakoff...et sur le 5 dimanche alors repos!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.112.xxx) le 03/02/12 à 23:12:19
Ils annonçaient de la neige sur paris aux infos. Tu confirmes Serge?
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 04/02/12 à 11:07:03
Ce matin, vers 9h30, footing EF active avec quelques côtes et lignes droites. 42'50 pour 8.65km (78% FCM).
Température ce matin selon météo Paris: -8/-5°. Pas de vent donc très supportable. Les quelques flocons tombés sur Paris hier soir n'ont pas tenu intra-muros, car tout était dégagé comme d'habitude. S'il fait ce temps là demain pour Vincennes, c'est super.
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 04/02/12 à 11:19:38
salut les amis
donc aujourd'hui cap a longchamps:j avais prévu 2h mais finalement ca a été 1h33 min pour 21km ,j étais pas assez motivé pour faire 2h et le froid glacial a longchamps m a tué lol
j étais partie avec une foulée ultra véloce pour directement chauffé les cannes et ca a joué dans ma dépense energétique car meme si en consultant ma montre j étais de plus en plus rapide au fil de la séance,l impression ,je ne l ai pas ressenti sur le terrain,avec ce froid et ma foulée j avais l impression d avoir couru a allure de 15 bornes,donc de bonnes sensations sans plus,ahhh ce froid est rude pour moi,malgré qu en semaine j vit a besancon ou jeudi j étais completement congelé de partout .Peut etre un peu de fatigue car j enchaine les séances et avec ce froid ca augmente fortement la fatigue sur tous les plans
apres la séance j ai aprécié ce chocolat au lait chaud ouhhh la par contre j étais lucide lol
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 04/02/12 à 11:22:56
Prévisions locales pour dimanche matin:
Neige matinale sur le 78 et l’ouest du 95 (1/5 cm) mais sec ailleurs. Comme la région sera en limite, les prévisions peuvent encore un peu évoluer car cela va se jouer à quelques kilomètres…. Le froid sec l’emporte partout ensuite
vent de SE 5 à 15km/h
T° -8°C à -5°C
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 04/02/12 à 11:34:57
Bon, a priori ces conditions semblent gérables... Serge, tu vas jouer les paparazzis demain matin ? Sais-tu où seras posté sur le parcours ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 04/02/12 à 11:44:20
Bip Bip je devrais être au kilo 1 au virage à gauche et y rester pour vous remettre en boite au moins une seconde fois.....ensuite les photos seront sur picasa lundi....avec les conditions climatiques du jour je devrais être avec ma veste rouge de montagne...:-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 04/02/12 à 11:51:28
Aujourd'hui 1h33 (comme toi Kratos A!) entre 70 et 80% sur parcours valloné avec relance dans les montées et prudence dans les descentes (et oui...Marseille n'est pas épargné par le froid). De bonnes sensations, l'impression d'être au ski de fond.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.85.xxx) le 04/02/12 à 12:12:08
Ciel grisâtre, froid moins intense (-8°) mais déjà des nuages et une humidité plus importante que ces jours derniers. La respiration devient difficile. J'ai donc fait la séance prévue pour ma troupe: 3000 + 2000 + 2000. R=3'
pour moi, ça été:
21' : 4 kms
1000: 3'51" (légère descente)137
1000: 4'02" plat 144
1000: 3'58" plat 147
: 11'51"
1000: 3'59" plat vent de face 141
1000: 4'05" légère montée + vent 154
: 8'03"
1000: 3'59" plat 144
1000: 3'56" plat 153
: 7'55"
total:27'49" ; 3'58"/1000
RAC 11' : 2 kms
Total : 14 kms : 1H07'. ça me laisse déjà des regrets pour demain, mais avec ce qui est prévu en neige par ici, je préfère assurer. Il y aura bien d'autres courses.
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 04/02/12 à 12:14:19
Ici moins 12 ce matin sur Annecy avec du vent ....
1h33 egalement ;-) mais 17.3 km...
A defaut d avoir correctement travailler les fc demandées j ai bossé le mental ....comme si j en avais besoin :-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.17.xxx) le 04/02/12 à 12:32:03
Bravo à vous deux......
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.18.xxx) le 04/02/12 à 12:35:21
Hier soir à 20h, petit footing de 32' + 5x60m en côte récup trot. Le froid est bien présent en ANJOU mais ne me gène pas.
Ce soir ce sera, 3x(3'/2'/1') récup 1' et 3' entre séries.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/02/12 à 12:39:22
Salut tous le monde. Saillait je me prépare allez chercher mes 2 potes pour faire le déplacement du 10km de Vincennes. Au pire on aura passé un super week-end entre pote dans le 13ème. Au mieux un super week-end plus une belle perf. Perso, le froid ne m'inquiète pas car j'ai fait mon meilleur à -2°, mais il n'y avait pas de vent et surtout le sol était bien sec:-)) Il y a plus qu'à espérer!!!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/02/12 à 12:54:32
D'''''n tu tes dégonfles ? Tu peux me donner ton dossard.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 04/02/12 à 12:56:22
Ok Serge c'est noté, comme ça je pourrai te saluer au passage ! ;-))
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 04/02/12 à 13:36:30
@Eric8, pas la peine de courir ce 10k, tu connais déjà le temps que tu mettrais. Avec tout le 14km/h que tu te manges, comment veux-tu courir à une autre allure...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.85.xxx) le 04/02/12 à 14:34:45
Je ne me dégonfles pas, nigaud. Je suis capable de courir n'importe où (CF ma Saintélyon 2010 par moins 12°) mais je n'ai pas envie de galérer 400 km (AR). Ma femme a besoin de sa voiture dès Lundi.
Mon dossard, je préfère m'asseoir dessus que le voir porté par toi.
J'ai aussi couru le semi de Paris, une année où ils avaient failli l'annuler. La grosse différence, c'était un objectif travaillé tout l'hiver. Mon objectif, c'est Cheverny et des 10 kil, j'en aurai d'autres. J'ai plus les boules pour le RDV manqué avec les potes et l'après course qu'on avait prévu.
Enfin, dernier point. Si mon pote était venu, j'y serai sans doute allé aussi, mais, y aller seul, sans être sur de courir, ça le fait pas.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/02/12 à 14:44:07
D"""""""N fais attention tu vas péter une durite à voulir répondre aux provocs.....bon week-end chez toi pas la peine de prendre le risque de la route avec ces conditions , la vie est encore longue et il y aura encore des 10km à faire dans le plaisir...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/02/12 à 14:57:30
....gros bugg pour nous la miss n'est pas inscrite sur le 5km.....grhhhhh donc nous n'y serons pas!!!!!!!
Bip Bip désolé.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/02/12 à 16:46:48
En fait jeudi je voulais faire 8000 a 13 km/h puis 4000 a 14 km/h puis 800 a 16 ou 17 mais je je n'ai pas fais le 800 car jetais un peu mort. D'ailleurs j'ai un peu de mal a récupérer alors je sais pas si demain je vais très en forme, je risque de pas aller très vite.ça a été une semaine assez dur. Donc je fais des petits footing de recup en attendant, mais je n'ai plus de jambes, d'ailleurs en regardant les plus de jeudi ça n'a pas monte très haut, j'étais qua 145 a 13,5 km/h et 155 a 14,5 km/h sur le 4000. C'est peu être le froid qui m'a laminer. Et je viens d.achetter un pèse personé, je suis a 87 kgs tout habillé. Je crois que j'ai pris du poids alors que j'espérais plutôt en perdre. Donc ça va pas du tout. Heureusement que pour les foules de Vincennes ils ont un bon budget et qu'il n'hésiterons pas a balancer du sel sur le parcours pour éviter les glissades.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 04/02/12 à 17:43:40
Aujourd'hui séance de spécifique au Buttes Chaumont : 2 tours d'échauffement footing puis séance de 2 tours à allure 10kms.Séance difficile.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 04/02/12 à 18:25:28
Bip Bip finalement je fais le déplacement, la miss espère pouvoir profiter d'un dossard libre sur le 5km...
notre ami a fait 35'53 réel à Malakoff....donc sur les bases prévues sur du plat et bonnes conditions( 35'35-40)
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.18.xxx) le 04/02/12 à 19:58:23
Changement de programme ce soir, ce fut donc 2x(10x30/30) récup 4'. allure 2'55/3'
Echauffement: 5km + petites gammes
Récup 3.5km
Total: 14km
Demain footing 1h15/20 dans la neige angevine qui devrait retombée cette nuit! J'attends ça avec impatience. :o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 04/02/12 à 19:59:11
Donc comme prévu, je suis allé courir vers 17h00 ce soir en remplacement de la séance d hier que j'ai du annulé suite à soucis de chaudière, et conduits d eau gelés....
La piste n'était pas encombrée, un peu froid ( - 8°C ) avec un léger vent ligne droite opposée.
Prévu 10 * 500 m avec 100 m de récup (en fait, je revenais au départ à chaque fois, donc, on va dire 105 mètres de récup)
Moyenne des 500 : 1'34"3 ( de 1'36"3 pour le premier à 1'33"1)
Moyenne des récup : environ 45 "
Bonnes sensations malgré le froid, les jambes tournaient bien, mais un peu mal aux épaules (ça c'est le décollage du papier peint cet après midi...)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.25.xxx) le 04/02/12 à 21:47:50
bonsoir,
J'ai profité du beau soleil du sud ouest et d'une température positive pour sortir cet aprem.
séance découpée comme suit:
30mn à 10 - 10.5km/H puis 2*2000m R=3mn à AS21+1Km/H et 30mn à 10 - 10.5Km/H.
premiers 30' à 10.4Km/H de moyenne
Premier 2000 à 4'52"/KM soit 12.3Km/H
deuxième 2000 à 4'48"/KM soit 12.4Km/H
Derniers 30' à 10.5Km/H
Total 15.5 km en 1H25.
bonnes sensations, malgré le vent.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 05/02/12 à 06:52:03
Pas de problème Serge, ça arrive des bugs à l'inscription, moi je t'avouerai qu'en ouvrant les volets ce matin et en regardant les infos, j'ai pris la décision de ne pas m'y rendre... Trop risqué avec cette neige...
A la place je me contenterai d'une simple sortie d'1h / 1h30 dans le Bois de Boubou, plus raisonnable je pense...
La miss va quand même chercher à récupérer un dossard ?
35'53, en effet c'est bon résultat à Malakoff, et une belle confirmation de ses 36'03 du XIVème !
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (88.174.152.xxx) le 05/02/12 à 11:02:54
Moins 14 ce matin à 8h30 mais avec un grand soleil et pas un pet de vent ..
15 min 5'59 au kilo et 133 bpm / 69 % en moyenne
20 min 5'39 au kilo et 146 bpm / 76% en moyenne
1 km en 4'03" , recup 1'20
1km en 4'00" , récup 1'20
1km en 4'02" , récup 1'20
1km en 4'00" , récup 1'20
enfin 14'33 à 5'40" à 153 bpm / 80% en récup
Pour un total de 13,1 km et 1h09 ...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 05/02/12 à 11:15:52
Donc finalement ce matin sortie dans le Bois de Boulogne, très agréable, quasiment pas de voitures donc les seuls bruits qu'on entendait c'était ceux de la neige crissant sous les chaussures...
Total de la sortie 1h34'46" pour 19 km soit 0,5 km/h de moins que d'habitude en E.F., pas facile facile de courir dans la neige.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 05/02/12 à 12:13:02
De retour des Foulées de Vincennes.
Environ 1/2 cm de neige par endroit, mais globalement pas de danger, il suffisait de prendre les traces de voitures pour trouver des appuis corrects. J'ai vu quelques personnes en chaussures de trail, mais en tout cas mes Rider passaient partout. Parcours hyper roulant, peu de relances et de virages, larges avenues, bref très agréable.
Côté température, c'était très supportable: un collant un haut à manches longues et un coupe vent ont fait l'affaire pour ma part. Pas de vent, il ne neigeait pas pendant la course.
Côté organisation, plutôt pas mal, bonne sécurité, départ bien fait avec plusieurs sas sur les 2 côtés du terre plein central. Cependant, à la consigne ils semblaient déjà débordés alors que nous n'étions que 10 simultanément à vouloir reprendre nos sacs après l'arrivée - je plains ceux qui sont arrivés en masse. J'ai fait l'impasse sur les ravitos et l'après course, donc pas d'opinion sur ces points.
Content de mon chrono avec 36'53 en temps réel sur ma montre (j'attends les résultats officiels sur Top Chrono, mais habituellement je n'ai pas d'écart important).
La semaine prochaine, les 15km de Charenton pour démarrer la prépa semi, pas d'objectif particulier.
Bon dimanche.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 05/02/12 à 12:40:48
@Gwen, super chrono! bravo à toi..
@Bip bip, il y aura d'autres occasions. Ca devait être sympa cette sortie matinale dans les bois...à Marseille pas assez de neige et de froid pour goûter aux joies de l'hiver..
@Lalpiniste, tu as délaissé tes séances CAL pour un bon vieux classique de la VMA!..super séance, tes temps sont intéressants avec cette récup pincée.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 05/02/12 à 13:39:03
10 kms de vincennes avec 30 minute d'echauffement. le premier kilometre tranquille. au bout de 2 km je stabilise ma fréquence cardiaque a 155, puis j'essaye de me relacher pour faire monter la frequence cardiaque progressivement. a 5 km je suis a 156, 157 a 7 kms, 160 à 8,5 kms, mais apres j'ai un petit passage a vide sur 500 metres, j'ai accelerer trop fort au 8eme kilo, je recupere un peu et je fini tres fort a 164 et pres de 16 kmh. Bon globalement j'avais rien dans les jambes suite au differentes sortie de la semainne, c'est donc une tres bonne sortie allure marathon sur 10 kms a plus de 14 kmh pour les 9 dernier kilometres. ce matin 83,9Kg sur la balance. desespérant.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 05/02/12 à 13:44:04
@Eric8, tu vois..je t'avais dit que tu le ferais à 14km/h ton 10 bornes...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 05/02/12 à 17:54:53
Séance Seuil et allure 10km pour moi aujourd'hui.
Prévu 3000/3000 auseuil et 2000 un peu plus vite avec 500 de récup.
Fait 24' E.F puis 10'52/10'48/7'04 13' E.F
Content de ma sortie, foulée souple et respiration bien placée. J'ai pu accélérer un peu sur le 2000 en gardant un peu de vitesse sous la semelle. La forme est revenue.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 05/02/12 à 18:19:27
et pour mon 40 bornes dans 2 mois et demi?
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 05/02/12 à 18:39:49
Belle séance Saxo... Tu vises combien au semi, 1h16 ? Pour ma part je ferai Paris le 4 mars avec un objectif à 1h17 soit 3'40 / km.
Pour les foulées de Vincennes, oui comme tu dis il y aura d'autres occasions, tant pis... Un peu rageant sur le coup car j'avais le sentiment de l'avoir bien préparée, mais après tout cette prépa 10 de ces dernières semaines me sera aussi profitable pour le semi, ça n'est pas perdu.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 05/02/12 à 18:42:05
@Eric8, tu sais bien que tu tiendras pas la distance à 14km/h, pas en t'entrainant comme ça. Tu l'as déjà fait, c'est tout à ton honneur. Faire du volume comme tu le fais ok mais c'est incomplet et trop tôt par rapport à ton MDP. Il te faut travailler ton allure semi, 10km, endurance fondamentale, developper ta vitesse...mais tout ça tu le sais déjà. La question est : pourquoi tu ne le fais pas? aujourd'hui tu aurais du approcher ton record sur 10 pour être dans les clous de ton record sur ...marathon.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 05/02/12 à 19:24:43
Sortie en fin d'aprèm. Prévu 4 km ech + 2 X 10' (all mar 4'17") R3' + 3 kms Rac. Tout sur la neige chemin et route.
Fait 12,2 kms : 58'
5,3 : 27'
2,35 : 10' / 4'15"/1000
0,6 : 3'
2,4 : 10' / 4'10"/1000
1,5 : 8'
ça m'a rappelé la STL 2010.
Je ne regrette pas d'avoir zappé Vincennes. Quand je vois les galères sur les routes par ici. Ce matin 1H/20kms pour aller chercher ma fille et autant pour revenir.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 05/02/12 à 19:39:24
Yes Saxo, t'as la patate ! j'ai pensé à toi hier lors de mes accompgmts, bizarre qd même le Bolero en Sib Majeur lol ;-)
Au passage, météo France prévoit la neige pour samedi au Puy st réparade, sans blague !
Sinon ce dimanche midi, sortie longue tout seul en colline, du coup j'ai pris un vieux lecteur mp3 dont j'ai oublié le contenu. 19,5km d'endurance en 1h47 en direction du radar "boule" de Vitrolles à travers les vignes et pistes DFCI dont certaines étaient encore recouvertes de la neige tombée jeudi matin ... sympa de croiser un minuscule lapin et de voir s'envoler les p'tis oiseaux à mon approche ... amusant de se laisser surprendre par la lecture aléatoire du mp3 ... sentiment de plénitude lorsqu'entre deux titres de musique pop sonne de toute sa noblesse le magnifique trio à l'archiduc ... Ludwig for ever...
Bonne soirée
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (90.59.18.xxx) le 05/02/12 à 19:56:53
Ce soir c'était footing plaisir dans la campagne angevine. 6/7cm de neige en continu sur les routes et chemins, avec quelques passage un peu plus profond car il restait de la neige de lundi dernier.
Parcours un peu vallonné, que du bonheur. J'ai terminé la dernière demie-heure à la frontale.
Total: 17km en 1h18
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 05/02/12 à 20:07:06
Hello @Tous
Gwen, très belle perf ce matin surtout avec ce temps ! Tu as quel record sur 10 ? Encore un temps qui me donne envie de progresser :)
Pour ma part, hier séance en côte (7*45") pour un total de 9.5km en 53' et un dénivelé de 228m de dénivelé.
Et aujourd'hui, 1h13 pour 13km avec 3km au seuil
résultat : 1000 en 4'25"
1000 en 4'22"
1000 en 4'15"
Séance dure à cause du froid jusqu'à l'accélération ou je me suis réchauffé, et ça allait mieux :)
Au final, je fait tout de même 240m de dénivelé positif...
En parlant de ça, j'ai une petite question qui me trotte dans la tête ^^
Ayant la chance d'habiter à un endroit où je peux trouver du plat ou du moins plat, est-il bon de faire mes sorties (autre que allure spé / fractionné) sur un terrain vallonné (voir très vallonné) ? Le soucis que j'y vois est ma FC qui a tendance à grimper entre 75% et 82-83% selon la côte et selon le tempo que j'imprime... Dois-je me forcer à rester à 70-75% ?? Même si pour cela je me traine ? (6'30/km me semble le plus bas que j'arrive à tenir ^^)
Merci par avance !
Bonne soirée à tous :)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 05/02/12 à 20:07:57
ben si Saxo. dans 2 semaines j'attaque la preparation en 8 semaines...c'est quoi le programme de la premiere semaine?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.233.xxx) le 05/02/12 à 20:17:59
FAB,
si tu as la chance d'avoir du vallonné, faut en profiter. Plusieurs méthodes:
1°) footing cool que tu gères au cardio, donc modification des allures pour rester dans la plage.
2°) footing +. Tu gardes une allure fixée sans trop t'occuper du cardio (gérer quand même)
3°) Fractionné long. Tu gères allure/distance sans te mettre dans le rouge, mais en essayant d'être toujours efficace dans ta gestuelle. C'est elle qui guidera ton allure car si elle se dégrade, c'est que ça va trop vite.
Au delà de ces 3 grandes lignes, il y a toutes les autres que tu inventeras en fonction des conditions, de ta forme, de ton envie etc...
Inventer, en restant cadré par les grands principes, c'est une des qualités du capeur.
Bon courage
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 05/02/12 à 20:18:26
@Bip bip je n'ai pas d'objectif semi mais juste l'objectif marathon de Paris. Mais je vais normalement en courir un durant ma prépa MDP et j'avais en tête 1H17. 1h16 ça serait le top...
Au fait, j'espère que Momobek à pu claquer son chrono!
@Gilles cool la provence sous la neige...hier à Marseille on a eu 3cm! c'est éeeenorme pour les Marseillais,ils ne sortent plus de chez eux..
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 05/02/12 à 21:02:30
Salut les amis, Et non Saxo je n'ai mais pas claqué de chrono, mais je suis satisfait d'avoir participé à cette course sous la neige. C'était très fun. Sur la boucle de 5km il devait y avoir 3km qui était légèrement enneigné comme là dit notre ami Gwen d'1/2 cm, je n'ai donc pas eu assez confiance en moi alors que c'était tout a fait jouable. Résultat 34'37 en réel et sur ma montre. En fait Gwen, je ne sais pas si tu peux confirmer mais le 2ème kilo m'a troublé il était bcp plus court. Le groupe avec lequel j'étais m'a dit que nous l'avions fait en 3'07 et en effet j'avais 6'31 sur ma montre. Ayant peur de me cramer j'ai ralenti et en fin de compte j'ai fait le 2ème en 3'31 et le 3ème en 3'34. Je passe au 5ème kilo en 17'29 en ne sachant comment gérer ma course. J'ai donc arrêter de réfléchir et j'ai accéléré progressivement.
Verdict: 6ème kilo en 3'31, 7ème en 3'27, 8ème en 3'27, 9ème en 3'21 et dernier kilo en 3'22.
J'ai repris 6 concurents et je termine 19ème au scratch en restant sur ma fin. Mon problème habituel?? J'ai trop gérer la première partie de course alors que je pense que j'en avait sous le capot. Mais je suis comme même content de mes sensations.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 05/02/12 à 21:54:29
@Saxo : oui bonne séance hier soir, il faut varier les séances, la CAL laisse des traces, donc un peu de VMA ne fait pas de mal.
Et ca me donne une allure pour mon prochain cross...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 05/02/12 à 23:03:13
@Momobek super chrono quand même! en plus en négative split et pas qu'un peu..bravo à toi.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 05/02/12 à 23:58:23
@Fab: merci, c'est mon nouveau record sur 10km.
@Momo: effectivement il manquait environ 60m sur le 2è km, par contre tous les autes étaient bons si on prend en compte la marge d'erreur habituelle des gps.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 06/02/12 à 09:17:02
Reprise en douceur après (encore) une semaine d'arrêt complet...
3000éch. 2000seuil. 1000r. 2000seuil. 2300retour.
donc 10,3km en 1h... première fois que je courrais par un aussi grand froid. (ça peut expliquer qu'à allures équivalentes j'ai été 10ppm en dessous de mes habitudes ?)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/02/12 à 09:59:56
@ Gwen: Oui c'est bien ce que je pensais environ 60m. Merci et félicitations pour ton temps.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 13:17:39
9 kms a10.5 km/h plus 125 en lypolyse.
Saxo tes séances sont trop intenses pour une préparation marathon.ça sert a rien de faire de la résistance. Tu habitues simplement ton corps a privilégier la filière anaérobie et après quand tu fais 3 fois 3000 tu développes pas ton seuil aussi bien puisque sur 11 minutes tu as une bonne part d'anaerobie, beaucoup plus que moi. Ce que tu fais, c'est bien pour préparer un 3000 pas un marathon.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 06/02/12 à 13:29:49
Eric, tu dis n'importe quoi, je pense que tu n'as jamais préparé un 3000 m pour dire celà ...
Vos entrainements du jour ! par saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 06/02/12 à 13:33:23
Aujourd'hui 1h05 en Endurance fondamentale done 4km à allure marathon (15'29).
@Eric8, je ne suis pas en prépa marathon actuellement. Je prépare le 10km du Puy-St Réparade qui a lieu Samedi prochain ou je courai pour la place plus que pour le temps et j'envisage peut-être les 10km de Cannes dans 3 semaines pour un chrono. Ma prépa spé marathon commencera après. Ce qui ne m'a pas empeché aujourd'hui de tourner 4km à 3'52/km en étant à 78% de fcm.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 13:38:47
mieux que cela, j'ai preparé des 2000 m en aviron (6 a 7 minute) et j'ai été plusiuers fois finaliste au championnnat de france
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 13:49:07
justement saxo, tu n'est qu'a 78 % de fcm car c'est ta filiere anaerobie qui compense. si tu avais moins fais de vma, pour la meme allure, tes puls seraient plus élevé. ton coeur ne monte pas beaucoup non pas parceque il est fort mais parceque ta filiere anaerobie compense ton manque. fais 2 fois 20 minute allure marathon tu vas voir que les 15 premiere minute tu es a 78% mais qu'ensuite ca grimpe, car , justement la filiere anaerobie a ses limites.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (79.92.14.xxx) le 06/02/12 à 13:52:27
Eric8, ici c'est le post des gens qui s'entraînent. Voilà. Merci de fermer la porte en sortant.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 06/02/12 à 14:38:54
Oggi, 1h27 et 16,8km dont 2 fois 3,25 km AS42 au stade.
Echauffement de 30mn à 5'30
3,25km en 4'35 + 4'35 + 4'30 + 1'09
récup de 500m en 2'45
3'25km en 4'38 + 4'30 + 4'31 + 1'07
15mn de retour au calme.
Un peu rouillé au départ pendant 20mn, mais nickel ensuite.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 06/02/12 à 14:39:50
@Eric8, je ne privilégie pas la filière anaéorobie, je m'entraine sur une séance 3x3000 à repoussé ce seuil anaérobie pour pouvoir courir plus vite et plus longtemps en aérobie. C'est la clé pour progresser sur toutes les distances. Sur mon dernier marathon, je n'ai pas eu de dérive cardiaque, bien au contraire. De toute façon on fera les comptes le soir du 15/04...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.91.xxx) le 06/02/12 à 16:20:55
Ami Saxo, tu ne viendras jamais à bout d'Eric8. C'est vrai, il est exaspérant et je me laisse prendre aussi à répondre. Mais depuis le temps qu'il est sur ce forum, tout tourne autour de sa schyzo. Il invente tout et surclasse tous les scientifiques et ingénieurs dans quelque domaine que ce soit. Tu peux lui dire bleu, argumenté, étayé, avec les plus hauts points de vue de spécialistes, s'il a décidé que c'est blanc, ce sera blanc.
Il a épuisé Gérard Martin.
Il n'a jamais fait d'aviron sur l'eau, mais de l'ergomètre avec tout ce que cela comporte d'à peu-près.
Je pense effectivement que pour toi, les 2H45' sont très envisageable (si les conditions sont réunies) mais par contre, pour lui, ce sera 3H20' au mieux.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 17:00:34
3h20 c'est pas mal c'est un peu moins de 13?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.91.xxx) le 06/02/12 à 17:05:35
Si tu vas au bout!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 06/02/12 à 17:13:59
@D°N c'est vrai qu'il a l'air indécrottable...J'espère que ton présage ce réalisera. Je serai à l'Ibis de Bercy avec des amis marathonien, pas loin de la gare de Lyon. Bon run à toi.
@Eric8, dernière réponse. 3h20 est un bon temps dans l'absolu. Mais un gars qui a déjà fait 2h57, qui est dans la force de l'âge et pas blessé et qui consacre du temps à son entrainement, 3h20 c'est pas terrible. En tout cas, c'est une régression qui vient indubitablement de sa manière de s'entrainer.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 17:14:18
bon d'accord d'''n c'est vrai qu'il y avait un peu de neige, ils ont montré a la télé le peage dans les yvelines et c'etait pas terrible je comprend que c'etait un peu démoralisant de voir toute cxette neige, mais de mon coté il y a eu juste 3 flocon et du soleil.pour quel raison je n'irais pas au bout???? je cours juste pour l'arret l'arret de l'energie nucleaire et anaerobie.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.91.xxx) le 06/02/12 à 17:23:27
SAXO, je me débrouillerai pour te filer mon tel.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.197.224.xxx) le 06/02/12 à 18:05:24
@D...N
"Il n'a jamais fait d'aviron sur l'eau, mais de l'ergomètre avec tout ce que cela comporte d'à peu-près."
Là, il faut rectifier malgré ce que ça me coûte...
Petite recherche Google : eric DUPONT Aviron --->
1982 – Piediluco (Italie)
Championnat FISA junior homme et femme
3e en huit de pointe avec barreur homme
• Frédéric PECCOLO
• Michel BEZ
• Éric DUPONT
• Robert FENU
• Didier DEVILLARD
• Éric THOMAS
• Dominique LAFOY
• Laurent LACASA
• barreur : Frédéric ROUSSEAUX
Vos entrainements du jour ! par (invité) (86.197.224.xxx) le 06/02/12 à 18:23:33
... à moins qu'il s'agisse d'un homonyme, car le bougre ne cache pas qu'il en a un qui a fait aussi de l'aviron...
http://eric8.courseapied.net/billet.php?idbillet=4642
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 18:43:56
il est de melun. moi de lagny
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 18:50:01
D''n vie dans le monde des bisounours, il faut pas le contrarier.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.209.xxx) le 06/02/12 à 19:33:18
Ce soir au stade Paul Faber :
20' d'échauffement + 10x200m récup 30" + 2à' de retour au calme
37"26
36"99
36"55
37"10
36"40
35"77
36"52
36"69
36"31
35"01
Moyenne des 200m: 36"46
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 06/02/12 à 19:50:04
Eh bien je vois que les échanges ont été animés aujourd'hui...
Cette semaine, début de mon cycle de 4 semaines de prépa semi. Enfin rien d'exceptionnel en l'occurrence, 46 min en endurance.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/02/12 à 20:40:05
footing de 12 km recup lypolyse puls 120 10 kmh. mon objectif de la semaine va etre de faire 2 fois 10 kms allure marathon(14 kmh)affin de repousser le seuils. a 14 kmh je suis relativement a l'aise puisque je viens de faire les foulées de vincennes a cette vitesse. l'objectif pour moi va etre de repousser le seuil et de produire moins d'acide lactique a cette vittesse pour une frequence cardiaque de 154.Comme cela , au moins , au bout de 28 kms je serais moins fatigués. apres durant ma prepa marathon je ferais des 3 fois 3000 pour travailler la derniere de courses et etre capables de maintenier le rythme. je pense que 4 seances suffiront dont le semie de paris. en plus de cela je vais faire beaucoup de footing a allure modere pour griller les graisses, parceque les 40 minutres a 14 kmh ca me fais manger comme un morfale et c'est la raison pour lmaquel je n'ai pas perdue de poid. 83,9kgs. une catastrophe.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 06/02/12 à 22:09:17
Félicitation à Momobek au fait !!
Sinon, pour moi, ce soir, 5 * 200 m en côte, récup complète.
Tout effectué entre 32" et 33"
Bien froid encore ici en Alsace!!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.91.xxx) le 06/02/12 à 22:26:43
50' cool sur terrain en herbe cachée sous 15 cm de neige nuit tombante et tombée, mais la neige créé une clarté sympa. Perdu mes lunettes, féchié. 9,6 kms.
Vos entrainements du jour ! par Fred17 (invité) (86.213.78.xxx) le 07/02/12 à 10:04:03
Bonjour,
Petit récap de mes séances de la semaine derniere:
Lundi : 50’ à 4’22/Km.
Mardi : 20’ d’échauffement + 10*200 à 3’02/Km r30’’ + 10’ de retour au calme .
Mercredi : 40’ à 4’37/Km.
Jeudi : 20’ d’échauffement + 3*1000+500 à 3’20/Km pour les 1000 et 3’15/Km pour les 500 r1’15 et 1’ + 10’ de retour au calme.
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : régionaux de cross reportés à la semaine prochaine donc repos.
Vos entrainements du jour ! par laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 07/02/12 à 10:57:26
@momobek on devait vraiment pas être loin car je finis en 34'50 à ma montre et je suis passé pas loin de 17'30 au 5 éme km..mais je pense que j'etais derriére toi car je pense que personne ne m'a doublé lors de ma remontée...
c'est clair que vu les conditions il ne fallait pas prendre trop de risque et cela glissait pas mal !
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 07/02/12 à 13:35:46
Aujourd'hui, séance VMA à Vallier.
14x250/125 récup active. Les 250 effectués en progression de vitesse, de 46"64 pour le 1er à 42"74 pour le dernier. Jambes un peu lourdes du à l'accumulation des séances. Demain repos, jeudi petit footing et vendredi repos. Samedi 10km du Puy-St Réparade.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 07/02/12 à 15:04:12
Séance du jour, prévus 8x1000, les 5 premiers en 4’15 puis les 3 derniers en 4’05, 200m de récup.
30mn d’échauffement à 5’32(au fait hier j’ai fait 40’ et pas 30’, j’voudrai pas être assimilé au gang des mytos ;-)
youpi ! il fait 0°C et y’a du vent, au stade ils ont coupé l’eau pour préserver les canalisations …
5x1000 en 4’17 / 4’15 / 4’15 / 4’15 / 4’13
3x1000 en 4’03 / 4’04 / 3’56
J’aurais pt’être pas du me lâcher sur le dernier mais j’ai pensé à samedi prochain (10km du Puy st réparade aussi) et puis franchement sur le coup ça allait. Par contre pendant les 15mn de retour au calme j’ai senti que j’en avais plein les bottes, 53,8km en trois jours, ça pèse sur mes p'tites gambas !
Total 17,5km en 1h30.
Repos demain et vendredi, pour jeudi j’hésite entre 45mn cool ou 1h dont 15mn AS42.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.91.xxx) le 07/02/12 à 15:10:33
Si tu coures Dimanche, contente-toi d'un footing et d'une série de 30-30 ou de 45-30 (10-12) ça suffira bien en complément de ta séance de 1000.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.13.183.xxx) le 07/02/12 à 15:13:25
hier 1h14 pour 11km500 j'etais partie pour faire du fractionner...TROP FROID.....
gygy
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.19.xxx) le 07/02/12 à 15:15:14
D"""""""N +1
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 07/02/12 à 15:36:09
ok c'est noté, merci D**N et Serge.
Vos entrainements du jour ! par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/12 à 16:03:27
ce midi, 1h de footing au lac de creteil(complètement gelé d'ailleurs) en EF avec quelques accelerations sur les buttes, sensations moyennes, par ce grand froid...
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (90.84.144.xxx) le 07/02/12 à 16:04:30
Salut les capeurs,
Ça fait un petit moment que je ne suis pas venu sur ce fil et je dois dire que je suis impressionné par les performances (bravo gwen, momobek26, laurent) Petit résumé depuis mon dernier post, à la sortie des 10 km de garons Lundi 23 : 45 min 5,21/km
Mercredi 25 : 45 min 4,16/km
Jeudi 26 : 20 min échauffement puis 5 x 300 (58’ /58 / 57 / 55/ 57) avec 1 min de recup puis 2x800 à AS10 (3’09 / 3’06) avec 2 min de récup puis 15 min de retour au calme
Dimanche 29 : Participation au 10km de chasse sur Rhône, circuit entre route et chemin avec un D+ de plus de 150m sur 1,5 km. Même si je n’y allais pas pour faire un chrono, j’en ai chié : le vent, la neige, la boue…que du bonheur avec un chrono de 41min33.
Lundi 30 : Jambes lourdes, footing de 50 min
Vendredi 03 : Apres une grosse coupure de 3 jours, je voulais faire un footing le long de la Saône en incluant 2 km au seuil et 2 km à AS10. Apres 20min, 2km au seuil couru face au vent et péniblement en 8’17, je fais demi-tour et avec le vent dans le dos je fais 2 km en 7’30. Incroyable, la force qu’il me donne…
Lundi 06 : Apres un week-end ski, sortie de 42min en 5’07/km
Aujourd’hui, j’avais planifié une séance de 10x500 en 1’45 avec 1 min de récup Echauffement : 20’32 pour 3.82km Puis c’est parti pour les 500 (1’45 / 1’43 / 1’47 /1’45 / 1’46), après une série de 5, je décide de m’arrêter, le froid et surtout le vent qui souffle en moyenne à 35km/h avec des rafales à plus de 55km/h m’épuise de façon trop rapide. Je décide de trottiner pendant trois minutes puis je repars pour une série de 5x300 à une allure un peu plus rapide (58 / 59 / 57 / 57 / 59), puis 15 min de retour au calme. Bien que j’ai réduis ma séance, je finis assez émoussé de m’être battu face à ce vent glacial.
Demain récup, et si jeudi il n’y a pas de vent 2x300 à 3’54/km. Et alors on verra si les moins de 39 min au 10km de St Priest sont jouables. Et puis il faudra que je case une séance de seuil, peut être samedi avec un 4x2000 progressif.
Bon courage à vous tous
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (90.84.144.xxx) le 07/02/12 à 16:10:10
Au fait, est-ce que vous aussi vous avez droit aux réflexions du type « Tu cours en ce moment ? Tu es fou d’aller, ils sont dit à la télé que c’était dangereux pour le cœur, les poumons… ». Ce matin, au boulot j’ai du l’entendre une bonne dizaine de fois, à chaque fois je réponds, vite il faut prévenir tout ce qui font du ski de fond qu’ils vont bientôt mourir…réponse peut être idiote mais au bout de la 5 e fois ça me saoule, bientôt on va me dire que courir est mauvais pour la santé !!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 07/02/12 à 16:24:18
@Laurent: Merci et félicitations aussi à toi pour ta course malgré les conditions moyennes. Je suis passé en 17'29 au 5km donc je devais être devant toi de quelques mètres :-). Dommage pour la neige, mais en tous cas je reviendrait car le parcours est vraiment propice pour réaliser une perf.
Hier 45' de footing soit 9km200.
Aujourd'hui je devais faire 5km allure marathon après 30' echauffement mais je n'ai pas trouvé une piste ou un trottoir sans neige chez nous. Du coup j'ai fait un footing de 46' sans taper de dedans en 4'40 de moyenne.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Nino Quincampoix (invité) (2.9.163.xxx) le 07/02/12 à 20:38:51
Alors ce soir c'était "footing glissade" dans la neige. Parcours gelé et enneigé à 100%.
Total 12km en 57'
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour ! par TLS (invité) (86.77.143.xxx) le 07/02/12 à 20:42:21
30min + 10x 45'/30' + 10 min récup
http://objectif-73km-trail-des-citadelles.over-blog.fr/
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (72.37.171.xxx) le 07/02/12 à 21:49:17
bonsoir à vous.
Depuis quelques temps cela me trotait.
Je voulais savoir si je tenais la distance d'un semi, distance jamais courue. J'avais 2H à perdre cet aprem. J'ai donc essayer. Malgré un temps magnifique, énormement de vent sur le bord de mer de Perpignan.
Cependant 21Km en 1H59. Allure moyenne de 10.5km/H.
Pas de difficultés à finir. Pas de crampes ni douleurs.
Satisfait. J'ai le fond, il faut que travaille la forme et augmente ma vitesse. J'aimerai faire 11,5Km/h sur mon semi officiel.
Je vais donc continuer à améliorer ma VMA.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.238.xxx) le 07/02/12 à 22:16:43
Séance à l'arrache pour cause de RDV.
Sur terrains autour complexe sportif. Herbe avec 10 cm de neige croquante, 1,6 km de tour. Là où j'ai paumé mes lunettes hier soir. Prévu 20' + 10 X (2'-1') + 10'.Fait:
24' + gammes + accel : 4 kms
2': 480m-460m-460m-460m-510m-450m-450m-490m-480m
1': 180m-190m-210m-190m-180m-190m-180m-180m
Mal compté, manque 1.
Travaillé très bizarrement à cause des différentes natures de la neige, mais surement très en puissance, car les quadri font un peu la gueule ce soir.
Total 53' pour 10 kms
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 07/02/12 à 22:37:00
Ce soir retour sur piste après une dizaine de jours sans, pour un 3 x 3000 prévu en 3'40 / km :
27 min échauffement
3000 en 10'56
récup 1'46 à 11,5 km/h
3000 en 10'55
récup 1'44 à 11,5 km/h
3000 en 10'52
17 min RAC
Total 17,8 km
Content de la séance réalisée sur une piste de Lenglen complètement déserte (c'est vrai qu'il était un peu plus tard que d'habitude) mais surtout dans un vent gla - cé qui me clouait littéralement sur place dans la ligne droite.
En revanche les 17 minutes de retour jusqu'à chez moi ont été un vrai calvaire. Jusqu'à la fin du dernier 3000 ça allait sans problème, mais dès que j'ai repris une allure de footing très calme je n'arrivais quasiment plus à ventiler, les bronches gelées par le vent frigorifique qu'elles avaient reçu pendant exactement 1h. Je n'avais jamais été à ce point bloqué, je n'arrivais quasiment plus à inspirer... très désagréable comme sentiment.
Une fois chez moi, après un moment au chaud puis une bonne soupe de légumes ça allait enfin mieux.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 07/02/12 à 23:03:33
@Gilles, tu as fait des belles séances, surtout ton 8x1000. T'as pris combien en récup? T'as raison, on annonce la neige pour samedi. J'ai déjà deux potes qui se sont dégonflés pour le 10km...pour ta séance de jeudi, effectivement du court c'est mieux et pas trop de répetitions (8, 10 max)car il n'y a qu'un jour de récup avant la course. C'est la séance que j'ai faite aujourd'hui. A+
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 07/02/12 à 23:14:13
pour moi, repos. -8°c + pic de pollution aux particules.si je continue j'attrappe une bronchite.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 07/02/12 à 23:31:31
@saxo, les prévisions partent dans tous les sens, je viens de regarder: pas de neige ni de pluie ! à suivre ...
pour les récups des 1000, 200m courus entre 1'06 et 1'18.
ok pour jeudi, cool + 8x 30-30
Bon mercredi dans le canapé ;-)
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 07/02/12 à 23:35:52
bon ce soir temps très frisquet cependant avec une petite séance de fractionné la chaleur revient vite....
20'endurance + 10x400mètres en 1'30 + 10'retour au calme.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 07/02/12 à 23:38:39
Salut à tous :)
Tout d’abord, merci D'''N pour tes conseils sur mon terrain de jeux :)
C'est plus ou moins ce que je faisais mais je n'étais pas sur de moi ^^
Pour aujourd'hui, encore une séance de cote (la dernière avant un bon bout de temps je pense ^^)
Un total de 1h et 11km avec 6*1min en côte.
Les jambes étaient lourdes mais maintenant place à 3 jours de récup (avec peut être un peu de vélo si le temps le permet).
Fab
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 08/02/12 à 08:24:51
bonjour à tous
jeudi 1H EF avec 20' AS42 entre 4'30 et 4'25 en fin de séance => 12 km
samedi 1h25 EF avec 2*10' AS21 en 4'05 récup 3' => 17 km
dimanche 1h20 EF avec 2*15' AS42 entre 4'25 et 4'30 récup 2' => 15 km
hier soir 55' EF avec 7*600m en 2'15 récup 1' => 9 km
bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/02/12 à 10:27:09
@Of course
Moi aussi il m'est arrivé plusieurs fois ces derniers jours d'entendre ces réflexions, dans ces cas-là je réponds simplement que de courir me permet justement de me réchauffer ;-)
Enfin on ne m'a pas encore dit que c'était dangereux pour le coeur...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 08/02/12 à 11:30:48
Gilles, je n'avais pas vu que le 10 était samedi. En effet, faire plutôt des 30-30 que des 45-30 et 8 comme le dit Saxo sera suffisant. Il faudra les gérer d'ailleurs en mettant l'accent non sur la vitesse, mais sur la qualité gestuelle. Un rappel technique en quelque sorte.
Fab, de rien.
Bip-bip, (pour une fois E8 a raison) il y a un taux de pollution + important en ce moment et c'est sans doute une des raisons avec le froid et l'intensité de ta séance qui ont engendré ce poussée "asthmatiforme".
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/02/12 à 14:35:24
@D'''''N
Oui exact, d'ailleurs c'est justement la réflexion que je me suis fait en lisant son commentaire sur le pic de pollution aux particules, "tiens j'y avais pas pensé, pour une fois c'est pas con ce qu'il dit"... :)
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 08/02/12 à 14:56:19
Hier soir, 55'30 de footing de récup pour 10.37km. Jambes un peu lourdes, vent glacial, pas top comme séance.
Ce matin, j'avais prévu une séance de seuil sur piste mais vu la neige, cela s'est transformé en montées de côtes et escaliers à Montmartre. Total, 426m de D+, 5.7km pour 42' d'entrainement. Je manque encore de puissance dans les cuisses.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 08/02/12 à 15:35:16
3000m échauffement
3000m seuil
1000m ef
3000m seuil
1500m retour au calme
1h et 11,5km nickel. (grand soleil, et t° négatives, parfait)
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (90.84.144.xxx) le 08/02/12 à 15:35:19
@bip bip
"dans ces cas-là je réponds simplement que de courir me permet justement de me réchauffer ;-) "
J'aime beaucoup!!
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (90.84.144.xxx) le 08/02/12 à 15:56:28
@D''''N et E8
Pour ce qui est de la pollution, ici a lyon on est relativement epargné pour moment...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 08/02/12 à 15:59:42
hier soir à LONGCHAMP la petite bise de Nord Est devait quand même bien disperser les particules....mais le froid était bien présent d'ailleurs une partie du circuit était gelé et par endroit en glace....2 p'tits tours et au bercail....
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 08/02/12 à 17:27:14
hier 3x(1000+500)
les 1000 en 3'05 - 3'00 - 3'05
les 500 en 1'27 total du jour 17.5 kms
dimanche LIFA cross
Vos entrainements du jour ! par (invité) (195.25.92.xxx) le 08/02/12 à 17:54:53
Tu es vétéran il me semble ? C'est de bon augure cette séance. Tu as eu un problème aux régionaux ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.128.222.xxx) le 08/02/12 à 20:25:59
Moi ce fut 10km en 45mn (allure spécifique marathon) Je ne sais pas quand réaliser ma séance de fractionné cette semaine. Vu le temps (-5 degrees aujourd'hui) je pense que ce n'est pas terrible pour les bronches de faire de la vitesse.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/02/12 à 20:48:36
-6° pic de polution particule; 7 kms dont 4 kms en 8'30 puls 154 . impossible de continuer pour faire 4 kms de plus: douleur aux cotes.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 08/02/12 à 21:41:00
Salut tout le monde,
Ce soir au programme ça devait être 10X400/REC 1' à 95% de VMA sur piste, mais vu que celle-ci ressemble plus à un parcours de ski de fond ça c'est transformé en 8X1'30/REC 1' sur route coudronnée mi-salée, mi-enneigé. Vu la température nous avons décidé de les faire relaché.
Echauffement de 6,22km en 33'59 soit 5'28 ou 11km/h de moy.
1'30 soit 420m en 3'34 ou 16,82km/h
1' soit 210m en 4'40 ou 12,82km/h
1'30 soit 430m en 3'31 ou 17,06km/h
1' soit 209m en 4'41 ou 12,77km/h
1'30 soit 442m en 3'26 ou 17,48km/h
1' soit 224m en 4'38 ou 12,95km/h
1'30 soit 449m en 3'23 ou 17,73km/h
1' soit 210m en 4'40 ou 12,81km/h
1'30 soit 452m en 3'21 ou 17,91km/h
1' soit 220m en 4'37 ou 13,00km/h
1'30 soit 455m en 3'20 ou 18,00km/h
1' soit 210m en 4'40 ou 12,82km/h
1'30 soit 459m en 3'18 ou 18,18km/h
1' soit 221m en 4'37 ou 13,01km/h
1'30 soit 463m en 3'16 ou 18,37km/h
Temps d'effort+REC= 4853m en 20' soit 4'07 ou 14,56km/h de moyenne.
RAC de 11' soit 2km15 5'07 ou 11,72km/h de moy.
Total de la séance 13,23km en 1h04'59 soit 4'55 ou 12,21km/h.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 08/02/12 à 22:16:04
@ invité 195.25.92.xxx
oui je suis v1, bien vu pour les régionaux....
j'etais pas dans un bon jour mentalement et départ completement raté. c'est dur !!!!
on va essayer de se rattraper dimanche
et toi ?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 08/02/12 à 22:31:54
Grande balade dans les bois sur chemins enneigés, à la frontale. Parcours vallonné. 1H tout pile; 11 kms. Une partie en progression vitesse environ 15', sans à coup. Nostalgie de la STL 2010 sans se prendre le choux, ça fait du bien. Cardio max 135; moyenne 124.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.195.xxx) le 08/02/12 à 22:39:08
Merci D****N pour les précisions, j'essaie de faire des efforts sur la "qualité gestuelle" depuis peu, je pense que ça va mieux ...
Sinon, à moi aussi on m'a dit aujourd'hui que j'allais mourir à courir avec de telles températures.
Saxo, pour samedi on verra bien, météo France me rend fou, d'ailleurs je vais mettre illico leur site web au placard dans lequel se trouve déjà mon cardio et mon pèse personne, m'ont gonflé eux aussi ...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 08/02/12 à 22:48:39
De rien Gilles.
C'est quelque chose que je mets souvent en place avec mon groupe, lorsque qu'on fait des distances courtes à l'approche d'une compèt. Je suis sur, ainsi, que la vitesse n'est pas trop élevée. Je fais faire ce travail aussi, sur des distances plus longues, répèt de 2-3', ou en leur faisant faire 10 X 100m à la fin des footings et ça paye à moyenne-longue échéance.
Merde pour samedi
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 08/02/12 à 22:50:51
Rien pour moi jusqu'à vendredi, douleur au mollet contracté ... en enlevant du papier peint...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.113.xxx) le 08/02/12 à 23:32:33
Change de pseudo alors, l'alpiniste (je rigole)
T'as bientôt les Inter, tu restes sur le court?
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/02/12 à 09:07:53
Hier soir petit footing à Longchamp, 46 min. Toujours le même vent glacial par là-bas...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (195.25.92.xxx) le 09/02/12 à 09:32:17
Je serai au LIFA aussi dimanche en vétéran, mais sans aucune chance de me qualifier pour les France, il faut valoir environ 33'30-33'45 sur 10, et je suis à 1' de ces temps là. Le parcours est plutot roulant, avec quelques faux plats et quelques bosses, mais rien de méchant. Il faudra bien partir car au bout de 400m en faux plat descendant, il y a un virage à 90 degrés où ca risque de bouchonner un peu.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 09/02/12 à 09:58:26
tu peux te qualifier par équipe eventuellement.....
j'ai pas vraiment envie d'aller aux France, mais l'équipe compte sur moi on a un groupe assez homogène meme si aux regionaux ca c'est pas vu...
bonne course a toi, ca va cailler sec !!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.80.43.xxx) le 09/02/12 à 10:13:23
Aucune chance par équipe, on n'a vraiment pas le niveau. Même vous vous aurez du mal, Saint quentin est intouchable si l'équipe est au complet (il leur manquait leur meilleur coureur aux régionaux), Franconville est bien placé pour la deuxième place, et pour la dernière place qualificative il y aura bagarre entre vous, Athle 77, voire Rambouillet sport (leur meilleur coureur a aussi fait une grosse contre-perf aux régionaux) ou Taverny.
J'ai commencé la course à pied par les cross uniquement de benjamin à junior, ca a toujours été ma discipline favorite.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (195.25.92.xxx) le 09/02/12 à 10:23:34
90.80.43 et 195.25.92 c'est la meme personne (irun)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 09/02/12 à 11:24:21
oui ca va etre dur mais je pense qu'on peut en mettre 4 dans les 30. on verra bien. de toute facon je considère que pour moi la saison de cross est terminée. j'ai envie de passer a autre chose, notamment la piste et du 3000/5000.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.214.xxx) le 09/02/12 à 13:21:59
Petite forme aujourd'hui au moment d'attaquer les 8x150m visés entre 33"et 30"
33"/34"/34"/33"/32"/30"/31"/29"
R=100m entre 30" et 35"
52mn et 9km au total, puis étirements et p'ti massage à l'arnica.
Repos demain et pour la course de samedi, je comptais la faire à fond mais je verrai en fonction de la météo et de la forme, au pire j'applique à la lettre le plan GM (5km allure semi puis 5km allure 10km).
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 09/02/12 à 13:52:01
Bonjour, pour moi aujourd'hui 11km en footing en 52'54" dans la neige pour ne pas changer..
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 09/02/12 à 15:13:41
Hier repos, aujourd'hui 41' E.F dont 6x100 en accélération, demain repos.
@Gilles, si tu as les jambes un peu lourdes, c'est l'effet "augmentation du volume kilométrique". Ce n'est pas pour ça que la vitesse ne sera pas au rendez-vous. Il y a quelque fois un décalage entre nos sensations et nos perfs.A+
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 09/02/12 à 16:37:58
@ Saxo: Au fait j'ai commencé ma prépa marathon pour Nantes cette semaine. Malheureusement hier j'avais un 12X400 a 95% VMA a effectué malheureusement faute de piste pratiquable ça c'est transformé en 8x1'30/rec1'. Demain j'ai 4x2km allure semi, en espérant pouvoir les faire sur piste et ensuite je roule vers les vrais pistes de ski alpin.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 09/02/12 à 18:51:59
@D......N : normalement oui, sur le court, mais c'est plus que compromis.
Vu le médecin ce matin, il soupçonne une rupture partielle du tendon d achille droit...échographie de prévue lundi matin :/
Donc hiver terminé pour moi, ça me fait c.... pour l'équipe :/
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 09/02/12 à 18:59:09
@Momobek, oui j'ai lu ta séance de hier et pu admirer la progression régulière de la vitesse au fur et à mesure des fractions. Après un 10km performance, c'était peut-être un mal pour un bien de ne pas trop forcer la vitesse.Bon ski!
P.S j'ai pu admirer ta foulée sur la page d'accueil de ton club!
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/02/12 à 19:42:05
Ceci est une citation de Saxo (que je ne connais pas) :
2e Marathon de Sauternes par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 07/02/12 à 08:55:44
@Carapace, (...) votre provocation respire la méchanceté et la frustration. Ce n'est absolument pas constructif, vous perdez votre temps.
Saxo, ne jugez (insultez) pas trop vite, s'il vous plait.
Courir vous va si bien. Merci.
Et pardon pour les participants de ce post pour ce triste intermède.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.128.222.xxx) le 09/02/12 à 19:56:35
Pour ma part : 3x 10 étages montés 2 marches par 2 marches . Repos en descendant.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (82.247.132.xxx) le 09/02/12 à 20:12:53
pas mal comme seance, les etages !!!
ca m'arrive aussi de monter des etages chez moi a cloche pied 2 par 2 en alternant. c'est sympa aussi....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 09/02/12 à 20:23:23
@Carapace, voici ma "citation" au complet (c'est un peu facile de sortir un texte de son contexte...)
@Carapace, votre remarque sur les meneurs d'allure n'est absolument pas justifiéé. Pour imprimer une cadence pour d'autres coureurs, il faut aimer donner, partager, soutenir, bref faire preuve de générosité et de solidarité. Votre ironie et votre provocation respire la méchanceté et la frustration. Ce n'est absolument pas constructif, vous perdez votre temps.
Quel est l'intérêt de mettre en ligne une citation incomplète sur un autre post? dire que les meneurs d'allure sont une pollution pour les pelotons, c'est navrant...et ce n'est pas votre seule intervention malheureuse...mais au fond, c'est votre problème.
Vos entrainements du jour ! par Davy Crocket (invité) (86.74.5.xxx) le 09/02/12 à 20:32:45
Ce soir 20 minutes de 30'/30'
Vos entrainements du jour ! par (invité) (217.128.222.xxx) le 09/02/12 à 20:43:08
> invité 82.247.132.xxx : Oui, ca change et permet de travailler lorsque le temps est trop pourri ou trop pollué comme aujourd'hui ! PAr contre j'utilise plutôt l'escalier de service car sinon on te prend un peu pour un fou lol :)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 09/02/12 à 21:05:06
J'ai longtemps hésité sur la séance que je ferais ce soir entre des 400, des 800, une pyramide 400-600-800-1000-800-600-400... Au bout du compte j'ai tranché de façon assez radicale : repos :)
@lalpiniste
Aïe, désolé pour la mauvaise nouvelle... J'espère que tu retrouveras rapidement tous tes moyens. En tout cas, tiens-nous au courant de l'échographie.
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/02/12 à 21:07:44
Saxo,
Tu es un pantin en carton, je coupe les citations pour moins polluer. Je n'ai jamais jugé les gens, contrairement à toi (on se connait ?). Tu m'obliges donc à polluer :
Foulées de Vicennes: le Loto par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 06/02/12 à 13:30:51
Bah Dare ? Tu m'étonnes sur ce coup.
Un meneur d'allure, c'est un point d'ancrage (style bouchon en mouvement) avec ses poissons qui l'entoure bouchant les espaces pour ceux qui veulent le doubler et mener une allure libre (en léger crescendo par exemple). Etc etc.
Le truc est pourtant clair comme de l'eau de roche.
Moins il y a de coureurs, plus la chose (le meneur d'allure) est moins polluante, quoi.
Foulées de Vicennes: le Loto par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 06/02/12 à 13:31:33
Accumulation de coureurs derrière les meneurs : bousculade assurée.
Saxo, en l'espèce, le sujet était les 10km de Vincennes.
Tu veux le 06 de Vanessa, fille de Michel, pour connaitre son avis sur la pertinence ou non de la présence de meneurs d'allures sur un 10 avec 4000 inscrits ?
Saxo, cours et ne réfléchis pas, c'est mieux.
Pardon aux autres, je n'aime pas être insultée.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 09/02/12 à 21:21:13
-3°. 3 fois 4000 m le premier en 4'26 puls 149, recup 2' le deuxieme en 4'25 puls 154 recup 4' le 3eme en 4'08 puls 160.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 09/02/12 à 21:29:21
@Carapace, la seule chose que j'ai pu dire, c'est que vos propos respire la méchanceté. Vos deux dernières interventions sur ce post le confirme. Contrairement à vous, je ne relèverai pas vos insultes à mon encontre, ça ne m'interesse pas mais quelque part je vous plains. J'aimerais également que vous ne me tutoyé pas, merci.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.106.xxx) le 09/02/12 à 21:31:54
Ce soir:
10km en 43'58'', sur terrain vallonné et mixte, 1km footing tranquil, 1km AS21-42, fois 3, puis 1.5km footing tranquille, et enfin 2.5km AS42.
1)4'41
2)3'53''
3)4'50''
4)3'52''
5)4'44''
6)4'24'' (verglas en montée, chaussures avec aucune adhérence)
7)5'20''
7.5)2'36''
10)9'38''
A+
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/02/12 à 21:32:25
Saxo,
T'es trop mignon !
Allez, on va laisser la place aux autres, hein ?
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 09/02/12 à 21:33:43
Il faut envoyer Hi .
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 09/02/12 à 21:54:26
@ Bip Bip : c'est pas mal comme séance du repos :p
Sinon, pour ma part, les cross n'étaient pas un objectif, donc ça me fait du repos avant l'heure, mais on verra bien suite à l'échographie.
Merci du soutien en tout cas!!
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 09/02/12 à 21:56:20
"et ce n'est pas votre seule intervention malheureuse"
Citation de Saxo à mon endroit. Saxo, que je connait pas, voulez-vous arrêter s'il VOUS plait. Par pitié. Derrière ces mots, il y a une un coureuse qui partage la même passion que la votre. Pourquoi me faire pleurer ?
Ce week end à la cool, je crois que je vais aller dans l'Eure courir un petit 11 à l'heure le long des prés, disons 2 heures.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 09/02/12 à 22:39:58
Put1 l'Alpiniste, désolé de m'être moqué. J'espère pour toi que c'est plus une alerte qu'autre chose.
Saxo, laisse tomber la mégère, elle n'en vaut pas la peine. Moi j'y vais plein pot car elle ne maîtrise pas sa méchanceté et s'en sert à la fois de bouclier et d'arme et comme elle est venu sur un terrain qui m'a profondément blessé, sans me connaitre autrement que par ce forum, je ne veux plus la lâcher.
1h ce soir encore, sur le même parcours qu'hier soir, avec d'autres personnes, pour un km identique. Vivement qu'on puisse mettre un peu d'allure.
Ce samedi, mini stage des élites que nous accompagnerons dans leurs séances (à vue) sur un même parcours.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 09/02/12 à 22:45:06
Moi aussi j'aime bien les citations
J'aime beaucoup la dernière de mademoiselle Carapace sur le post "Ca m'énerve..."
"tin suis nrv ya saxophone, le pote au connard louzeur qui m'a kc la tronche, bon, je me recentre, les aravis c'est fini, je vais faire la nique à ny l'insoumise (1h25)"
Charmant...et pas du tout méchant. Je trouve le style et la rétorique assez poétique.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.97.xxx) le 09/02/12 à 22:57:48
Le connard louseur, c'est moi. Une chose vraie, "Saxo le pote à "
Le reste, pfftt!
Allez, bonne nuit, ça caille encore très fort chez nous, faut surveiller les canalisations. Donc lever 3-4 fois dans la nuit.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 09/02/12 à 23:05:05
Ah! c'est toi D°N...je t'avais pas reconnu!
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.214.xxx) le 09/02/12 à 23:16:45
purée, c'était animé ce soir ! c'est dommage car ce post "vos entrainements du jour" est vraiment top mais bon sur ce site sans modérateur (ou presque) c'est le risque ...
@Carapace, ce serait sympa de s’énerver dans le post-qui-va-bien, merci. Maintenant si tu veux nous parler de tes séances d'entrainements, n'hésite pas.
@lalpiniste, 'tin c'est pas glop, espérons que ce ne soit pas trop méchant.
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/02/12 à 01:42:54
gilles,
Je ne suis qu'une petite coureuse qui s'amuse uniquement avec sa petite vitesse et ses petites pentes.
Mes entrainements du jour sont rarement chronométrés et jamais cardiologisés.
En parler nécessiterait d'apporter de la poésie sur ce post.
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 10/02/12 à 01:51:12
(que l'on ne se trompe pas sur la marchandise : vos propos sont loin d'être vulgaires, au contraire, les chiffres sont assez poétiques en soi)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 10/02/12 à 08:52:17
@D.....N : t'inquiètes, y a pas de soucis :p
Disons que ce n'est pas le plus méchant que j'aurais pu avoir car j'arrive à marcher, à bouger le pied dans tous les sens, je pense que ce n'est pas super grave, et ce n'est pas vers le bas du tendon, donc on verra à l'échographie.
Tant que ça ne dure pas trop longtemps...
@Gilles : ce sont des choses qui arrivent on va dire :/
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 09:10:20
@Lalpiniste, fais c.. pour ta blessure. Je suis de tout cœur avec toi...
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 10/02/12 à 09:24:02
Carapace: tu portes vraiment bien ton nom:-) (ni voit aucune méchanceté)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 10/02/12 à 09:38:50
@Saxo : merci, on verra lundi le verdict
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 10/02/12 à 10:49:57
bonjour à tous
mercredi 55' EF => 10 km
hier soir 1h24 EF dont 3*2000m AS42 en 8'50 / 8'39 / 8'28 récup 3' => 15 km
bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 10/02/12 à 11:00:47
Lalpiniste....merdum j'avais pas tout lu car certaines polémiques me gonflent et je zap.....
Saxo tout va bien ....la caravane passe ....et nous allons vers de beaux horizons....
D"""""""N les T° devraient remonter un peu et te permettrent de dormir en pax....
Pour ma part hier soir encore 2 tours de Longchamp avec mes douleurs...p'tin de médoc ....encore des traces un mois après la cessation de prise....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 10/02/12 à 12:03:04
@Serge92 : surtout que je devais avoir une semaine de repos complet après les inter, donc dans dix jours...
Je serais au top pour cet été, pas grave :)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.29.xxx) le 10/02/12 à 12:30:43
Lalpiniste surtout bien vérifier l'état du tendon et ne pas reprendre la cap trop tôt et rapidement.....le vélo peut être une alternative qui permet d'entenir efficacement la condition physique....je te souhaite que ce ne soit qu'une alerte sans trop de casse au niveau des fibres.....voir avec un kiné pour qu'il t'indique si nécessaire le protocole du Stanish.....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 10/02/12 à 12:34:38
@Serge92 : merci du conseil, j'ai déjà une échographie de prévue lundi, ça me permettra d en savoir plus.
Et le protocole de stanich, je connais, je pense m'y mettre dés que ça ira mieux.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 13:03:10
@Salut Serge92, t'as raison mieux vaut ne pas répondre...bon run à toi malgré tes douleurs tenaces.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 10/02/12 à 17:02:09
Ce matin, 1000/2000/3000/2000/1000 en respectivement 4'09/8'03/11'33/7'24/3'32, avec récups 2'40-2'50 trottinées. Total avec échauffement et retour au calme: 17.3km en 1h18.
J'ai préféré travailler toutes les allures depuis AS42 à 90-95% de VMA car il fait très froid (pas envie de me blesser) et je ne sais pas vraiment comment courir le 15 km de Charenton dimanche: AS21 ou AS10? Je n'ai pas d'objectifs particuliers sur cette course, ce que je veux c'est arriver en forme pour la prépa marathon qui débute dans 2 semaines (d'ailleurs je coupe presque tout la semaine prochaine) et essayer de faire 1h20 voire moins (trop ambitieux?) au semi de prépa du plan GM (11 Mars, Rambouillet). Des conseils avisés?
@lalpiniste: j'espère que l'écho ne décèlera rien de trop grave. Soigne toi bien.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 17:44:25
@Gwen, le mieux pour toi est de te baser sur ton nouveau record au 10km et de valider cette perf sur les distances plus longues. Tu peux partir du principe que tu vas perdre environ 1km/h sur semi et 2km/h sur marathon (et donc 0,5km/h sur 15km), ça te donne une base pour tes allures.
Si tu pars de 36'53 sur 10km, donc 16,3km/h, tu peux donc te fixer ses objectifs:
15km en 15,8km/h (1h03)
Semi en 15,3km/h (1h22'30")
Marathon en 14,3km/h (2h57)
Il apparait clairement que pour toi, le challenge va être de passer sous 3h au marathon! un bien beau challenge...
Après si au 15 et au semi tu es plus performant que ces temps, tu réajusteras ton objectif sur le marathon.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 10/02/12 à 17:55:29
Merci Saxo comme toujours. Effectivement moins de 3h est l'objectif au prochain MDP. Pas de référence sur la distance, mais l'avantage c'est que je n'ai pas encore d'appréhension (ça viendra!).
Noté pour le temps possible sur semi. Par contre sur 15km je pense qu'à cette vitesse ce sera donc plutôt 57' voire un peu moins idéalement.
Merci encore.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 10/02/12 à 17:58:54
Oui, tu as raison pour le 15...moi et les maths...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.31.xxx) le 10/02/12 à 18:04:20
Saxo t'a procuré des temps non optimisés donc relativement accessibles....il est resté prudent à juste titre pour t'éviter une déconvenue....il faut savoir être patient...et quel bonheur de finir fort en ramassant les morts...:-)
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 10/02/12 à 19:02:34
apres 8km en endurance et du vent de face , au retour 5000 en 20'13 R3' et 2000 en 7'04 , total de laseance 15.75km en 1h12
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 10/02/12 à 20:18:22
Ce soir séance de 10 x 400 que je n'avais pas faite hier :
1'16
1'15
1'15
1'17
1'15
1'15
1'15
1'14
récup 200m en 1'04 / 1'05
Après 8 fractions j'ai commencé à ressentir les mêmes effets que mardi dernier lorsque je n'arrivais plus à ventiler. Je ne sais pas s'il y a encore une histoire de pollution aux particules, mais dans le doute j'ai préféré stopper net et rentrer tranquillement chez moi...
Sur le chemin du retour je me suis fait interpeler par 2 mecs qui ont voulu que je les aide à pousser leur voiture en panne, je pense que ça compense largement mes 2 dernières fractions non faites ;-)
Vos entrainements du jour ! par AL (invité) (78.119.96.xxx) le 10/02/12 à 20:45:04
Bon, je m'y mets.
6x1000 (1'30" r) au programme dans le froid et le vent de face pour les 3er.
4'
3'57"
3'57"
3'53"
3'52"
3'53"
J'ai failli abandonner dès le 1er... Mais bon, c'est fait.
Objectif 10km dans 4 semaines en - de 41', c'est jouable d'après vous ?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 10/02/12 à 21:44:19
Bip Bip avec le froid les alvéoles pulmonaires ne sont pas à leur meilleur niveau d'efficacité....
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.246.xxx) le 10/02/12 à 22:27:40
bonsoir,
cet aprem, parti pour faire des fractionnées. Cependant compte tenu de l'état de piste (enneigée), j'ai transformée cette séance en 10Km.
53'43" pour 11.2Km/H
Assez particulier comme sensations, mais pas possibilité de courir comme voulu.
vivement le beau temps
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 10/02/12 à 23:28:09
@gwen : merci ;)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 11/02/12 à 09:28:24
Serge, ah oui, vivement le redoux...
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (109.8.38.xxx) le 11/02/12 à 10:13:56
Salut,
Pour ma séance d'hier, 1h40 soit 20km avec 37'aux environs de 13km/h
Mes temps exacts:
4'50
4'41
4'33
4'40
4'34
4'43
4'36
4'26
Mon objectif pour le prochain semi d'Orvault(44) est d'1h40.
A votre avis est ce réalisable?
Merci
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 11/02/12 à 15:16:47
Salut les capeurs,
Des séances d’entrainement toujours très, très froides et avec éole toujours très présent…
Jeudi séance sur piste d’allure spécifique pour mon 10 km du 19 :
Echauffement sur 3.71 km en 20’13
3000 en 11’39
2 min de récup trottées sur 300m
2000 en 7’47
Retour au calme sur 2 km en 11’25
Ce matin par -9°C (brrr) séance de seuil progressif sur piste, l’idée était de partir de 4’15 par kilo jusqu’à AS 10 sur un 4000 / 3000 / 2000
Echauffement sur 3.93 km en 20’06
4000m en 16’47
3 min de récup trottées sur 490m
3000m en 12’13
3 min de récup trottées sur 300m
2000m en 7’42
Retour au calme sur 2.3 km en 13’18
Pour anecdote, j’avais pris une bouteille d’eau d’un litre à moitié remplie, à la fin du 2000 je n'ai pas pu boire c’était devenue un glaçon !!!
Pour les 10 m de St Priest, l’objectif de -39min me parait jouable, maintenant yapluka !!!
Bon courage à tous les compétiteurs de demain et couvrez vous bien
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (81.62.182.xxx) le 11/02/12 à 15:38:58
Aujourd'hui:
20' vélo d'appart
20' elliptique
3km tapis de course:
2km à 17km/h, 1km à 22km/h, pour 9'58 (plus de 9'47'' car le moteur doit atteindre progressivement la vitesse demandée).
Muscu pecs, quadri.
15' sauna à 80 degrés
A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 11/02/12 à 16:05:57
Séance faite par -13°, sur neige tassée mais encore raide, (supers les bruits de meringue) Plusieurs niveaux de 4'/1000 à 4'40". ( 4 X 7' all 10 pour 3 pers et all semi pour les autres) Le parcours est valloné (2,6 kms de développement que nous avons pris en continu afin de varier)
1 H 24 mm 13 s (y compris arrêt pipi et consignes de fonctionnement et changement de vêtements après échaufft. 14.91 km
Circuit:
1 30.45.24 4.44 KM 6.55/KM
2 7.17.75 1.78 KM 4.06/KM
3 3.01.00 455 M 6.37/KM
4 7.02.73 1.72 KM 4.05/KM
5 3.02.45 443M 6.51/KM
6 7.02.10 1.73 KM 4.03/KM
7 3.24.28 444 M 7.40/KM
8 7.01.84 1.72 KM 4.05/KM
9 15.35.65 2.18 KM 7.09/KM
Le soleil faisait fondre la neige glacée en certains endroits et ça devenait plus difficile de ne pas patiner.
Très bonne séance dans ces conditions.
Place aux réparations de mes canalisations, heureusement, j'ai un plombier compétent parmi mes athlètes.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 11/02/12 à 17:27:24
P'tain D°N, -13°...ça commence à faire.
Aujourd'hui, 10 km du Puy St réparade pour moi. 35'48 à ma montre et je crois 35'57 Temps officiel (je me suis arrété une fois la ligne passée en ne pensant pas à faire biper mon dossard..). Je suis content car je finis 9e à 1' du vainqueur. Parcours entre roulant et pas roulant, beaucoup de légères côtes et descentes (3-4%) et pas beaucoup de vraiment plat, et des virages assez secs. Température idéale...au regard des autres régions! (-2 tout de même). Bravo à Gilles pour ta belle course...A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 11/02/12 à 18:56:08
Aujourd'hui footing sur terrain vallonné (Parc de St Cloud), 1h25 avec au milieu 6 x 30-30 en côte.
Je n'ai pas enchaîné cette séance directement après mes 400 d'hier car ce matin j'ai fait une séance de piscine qui m'a permis de bien régénérer après le fractionné d'hier.
Du coup j'ai bien taper dedans dans les côtes, content de ma sortie.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 11/02/12 à 19:04:08
Saxo, un chrono qui confirme celui de l'autre jour. L'assimilation semble être bonne pour la base vitesse.
-13°, c'est la température réelle et pas celle "sous abri" de la météo.
Pour chez moi, c'était encore plus bas. J'habite sur une colline et mon voisin a relevé ces 2 derniers jours -18° en minima.
C'est pour ça qu'il y a eu du pétage de tuyaux. C'est réparé, l'eau est revenu, mais on devrait avoir cette nuit encore un même niveau de t°.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.81.xxx) le 11/02/12 à 19:07:18
Saxo bravo ....malgré des conditions pas optimum tu confirmes.....:-))))
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.19.xxx) le 11/02/12 à 19:18:56
Merci Saxo, belle course toi aussi, c'est con pour la coupe.
Départ à 14h, il faisait -2º mais très peu de vent.
Parcours en 2 boucles de 5km:
4'07 / 4'15 / 4'06 / 3'58 / 3'55 /
4'03 / 4'06 / 3'57 / 3'49 / 3'44
Et le rab du GPS 80m en 16'
Total 40'19 à ma montre 40'22 officiel, nouveau record, trop content !
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 11/02/12 à 20:08:46
Merci les gars! surtout je sens que le travail du seuil est la clé...je ne faisait jamais ce genre de séance avant. Ca me permet d'avoir plus de coffre et surtout de développer une allure de sécurité quand je manque un peu de jus. Cependant j'ai toujours la tentation de partir trop vite avec la tête de course. Je dois progresser aussi dans ce domaine.
@Gilles encore bravo! c'est vrai pour la coupe, les organisateurs auraient pu faire un effort (ils n'ont pas pris en considération le classement scratch pour les podiums catégorie). Le niveau est tellement relevé chez les V1...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.240.xxx) le 11/02/12 à 21:59:14
bien, Gilles, tu termines fort. Un petit poil d'audace et tu passeras sous les 40' bientôt.
Saxo, plus encore que l'allure seuil, c'est le couple Seuil le samedi + allure spé le dimanche qui me permet depuis des années, de tenir la cadence, mais pour moi, c'est d'avoir le plus grand éventail possible d'allures qui permet au corps d'accepter des charges importantes ponctuellement.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 12/02/12 à 00:44:38
Ce matin, 10.5km en EF en 53'51 (73% FCM).
@Saxo: ton chrono sur un parcours avec des côtes laisse rêveur... Bravo!
@Gilles: félicitations pour ton nouveau record, les 39'XX sont à ta portée, surtout au vu du parcours et de ton dernier kilomètre!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 12/02/12 à 07:04:22
@Gwen, merci mais vu tes progrès, t'es pas loin!
@Gilles, c'est vrai que t'as fini super fort (j'avais pas vu ton détail par kilo), c'est très encourageant!
Vos entrainements du jour ! par Am stram gram (invité) (88.174.152.xxx) le 12/02/12 à 10:28:18
Par moins 9°C ...... j'ai fait ce matin après 30 min d'échauffement
3000m en 12'41 soit 4'13 au kilo recup 2'
2000m en 8'28 soit 4'14 au kilo recup 1'45"
1000m en 3'59" soit 3'59 au kilo
bilan de ma séance
11,5 km 58 min
Sortie pas évidente ...
Pas évident que je batte mon record sur 10 du 22novembre dernier 41'23 ...
bref l'essentiel n'est pas là ;-))
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.11.170.xxx) le 12/02/12 à 10:31:27
En période foncière actuellement. Quelques kms avant la prépa piste, et pas trop trop vite (3'35 max au km)
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.214.xxx) le 12/02/12 à 11:11:00
D'''N, Gwen et Saxo, merci, très bonnes sensations hier, j'ai bien aimé le faux plat descendant des 2 derniers kms, un peu comme au semi de Cavaillon 2011, le fait de ne pas partir à bloc (conseil entendu 1000 fois)m'a bien réussi.
Encore 20s à gratter et c'est la quille ! on verra ça en automne ...
Sinon on a oublié de parler du super buffet fait maison après la remise des récompenses, n'est-ce pas Sax ? Mmmmmhhhh ce gâteau au chocolat ...
Bon dimanche à tous, décrassage de 45mn pour moi.
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.41.132.xxx) le 12/02/12 à 12:27:15
@Gilles, P'tain houais...comme on s'est goinfré hier. En plus soirée pizza hier soir, la totale. Aujourd'hui footing avec des amis qui s'est transformée en sortie longue 1h51 dont 2x5000m à 14km/h...et la récup? je sais j'aurais pas dû...mais la corniche de Marseille, sous le soleil et -4...pas pu résister.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 12/02/12 à 13:14:11
Ce matin, Foulées de Charenton 15km. Parcours roulant, très agréable avec une bonne partie dans le bois de Vincennes, les températures qui remontent, une super organisation. Je vous la conseille fortement si vous êtes sur Paris à cette période l'année prochaine.
56'42 temps officiel, 56'38 temps réel (en ligne avec tes indications, Saxo), 36ème du scratch. Très bonnes sensations tout au long du parcours, surtout sur les 10 premiers km (passage en 37'28). Le 14ème était plus dur, je commençais à ressentir les effets de la séance de piste de vendredi.
Je coupe la semaine prochaine (2 footings seulement) afin d'attaquer la prépa marathon GM en forme.
Bon dimanche.
PS: Kratos, tu as fait combien finalement sur la course? J'ai peut-être vu ton maillot de dos sur les 200 premiers mètres ;-)
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (92.153.146.xxx) le 12/02/12 à 14:41:51
@ D""""N : Pour ma course de ce matin, la Boucle de Valtrède (ça, c'est une info pour Saxo qui préfère la Corniche et le Puy Ste Réparade - c'est chic - à la côte bleue :)))))), j'ai suivi tes conseils. Froid de canard -5° et 12 mn d'échauffement seulement. J'ai bien couru par la suite et ne me suis pas sentie en "mode préchauffage" comme je le craignais ! 14,4 km et fraîche à l'arrivée ... Massalia
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 12/02/12 à 15:07:05
Très bonne sortie de 1H30' ce matin (-15° à la station météo de mon voisin), mais presque pas de vent.
Parcours plutôt plat sur chemins enneigés-glacés, sur route seiche, route verglacée et chemins sable-neige mélangés.
Très cool 40' avec tout mon groupe, puis 20' allure marathon individualisée. 20' RAC 15 kms total.
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=168361#map . La partie accélérée. Mon 1/2 tour, c'est pour aller chercher les plus lents et finir mon temps.
18' pour 4300m. (4'11"/1000) pour 4'17" prévu. Très bonnes sensations malgré la séance béton d'hier.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 12/02/12 à 15:19:17
Ce matin 1h12 en EF pour 13.74 km me long de la Saône gelée !!!
@Gilles
Bravo à toi, quel finish !! A plus de 16km/h, tu as du en remonter des places, non?
@Saxo
Tu enchaines les chronos comme d'autres enfile des perles (lol), sacré régularité...au fait si je me souviens tu es V1 tu es donc en dessous des minimas pour le championnat de France du 10km, non?
@Gwen
Bravo à toi, tu es plus qu'en pleine forme pour aborder cette préparation marathon
@D''''N
Il est vrai que lors de ma prépa marathon, les sorties longues avec de l'allure marathon se faisait après les séances de seuil, en revanche lors d'une prépa semi-marathon, en sachant que le seuil est une allure légèrement supérieure à l'allure semi (pour moi 5s plus rapide) est-il intéressant de faire de l'allure spécifique ou dois-je ralentir mes séances seuil pour les faire correspondre avec mon allure semi? Je ne sais pas si c'est très clair...
En tout cas merci à tous pour vos chronos et vos conseil et descriptions des séances qui donnent envie de progresser
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 12/02/12 à 16:00:14
Gwen tu es en route pour un baton de Maréchal....bravo!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 12/02/12 à 16:22:16
Of Course. En descendant d'un cran (semi à la place marathon) tu descends d'un cran aussi ton allure seuil. Au lieu que ce soit all semi moins quelques secondes, tu rapproches vers le seuil+ qui sera proche de ton allure 10 kil le Samedi et ainsi, tu peux faire des séquences environ all semi le dimanche.
Tu retrouves cette allure seuil+ en fractionnant allure 5000 pour un 10 kil. Comme je l'ai dit souvent, je travaille sur des allures déjà effectuées, plutôt que sur une "envie de", ainsi, même si j'ai progressé un peu, je ne vais pas dans le rouge "inconnu".
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 12/02/12 à 16:27:00
début d'une prépa pour la marathon de Nantes (pas encore incrit, ce serait mon premier, uniquement pour découvrir la distance, avant mon "gros défi" de l'année, la saintélyon).
Sur la grande boucle entre l'Feyssine et le parc de Gerland en prenant évidemment les quais du Rhône.
3000 d'échauffement.
3*5000 au seuil (enfin... dans les 4'40"/km) avec récup de 1000 en EF entre chaque.
2700 de retour au calme.
22,5km en 1h50... tout roule.
grand soleil et -4° avec par moment des bourrasques, c'était vraiment bien.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 12/02/12 à 17:11:40
@Massalia, j'adore la côte bleue! surtout te tronçon Carro-Sausset. Carro-Carry est ma course préférée.
@Of Course, oui les minima sont très accessibles en V1 au regard des seniors(les séniors n'étaient que 30 au dernier championnat de France de marathon!). -37' pour le 10km. Mais je ne suis pas en club. En prépa semi, je fais 2 séances au seuil (semi légérement plus vite) avec une préférence pour les séances en pyramide type 4000/3000/2000 avec accélération au km au fur et à mesure des fractions et seuil durant ma sortie longue type 1h40 dont 5km au seuil au bout de 1h. Et je garde une séance VMA par semaine.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 12/02/12 à 17:49:04
Aujourd'hui sortie d'1h27 avec vers la fin une portion de 15 min à allure marathon. Total 19 km.
Bravo aux performers du week-end pour ces beaux chronos !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 12/02/12 à 17:58:58
Hat'z, c'est bien long 3 x 5000 seuil (quelle que soit l'allure) à 2 mois de l'échéance.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 12/02/12 à 18:05:40
+1, déjà 3x5000 à allure marathon c'est chaud alors au seuil...
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 12/02/12 à 18:52:49
Vous avez sûrement raison, mais... j'ai tourné uniquement aux sensations en fait...
J'ai appelé seuil une allure peut être par abus de langage.
Je ne me suis pas testé depuis un bout de temps, mais je dois valoir 43'30" au 10k.
Les 4'40" au kilo, je suis super à l'aise avec, sur cette sortie j'ai senti que ça commençait à tirer uniquement dans les 2000 derniers mètres (et j'ai fini tout de même bien frais), donc je me dis que c'est une bonne allure cible pour travailler la caisse.
Sachant que mon unique objectif est de boucler le marathon en moins de 4h pour "ma première fois"(en fait j'ai pas envie de m'occuper du chrono, juste tenir les 42,195) et que mon vrai, objectif que je pense plus ardu, est de torcher la saintélyon en moins de 7h (avec l'objectif inavoué d'approcher les 6h30).
Evidemment, je suis ouvert à toutes remarques et tous conseils.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 12/02/12 à 19:27:52
Je vaux 3H +ou- 5'. J'ai fait la STL en 2010 (conditions difficiles) en 7H57'. Un pote l'a faite l'année précédente (vaut 2H50') en 6h26'.
Hatz, te trompe pas d'objectif, tu serais déçu. 3 X 5000 à 13 km/h, ne peuvent absolument pas garantir l'issue d'un marathon et encore moins un 6H30-7H à la STL.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 12/02/12 à 19:42:16
T'as eu la pire année aussi...
Je me base juste sur une pote qui vaut 46min au 10k... Elle est partie sur la stl 2011 avec sa... bref et son couteau pour une 1ère lancée en solo. J'avais fait le dernier mois de sa prépa avec elle, et sur les frac (calé sur son allure) j'étais bien plus frais qu'elle.
Résultat stl... 7h05 (elle même très très surprise)... donc je suppose qu'elle a une caisse phénoménale qui lui permet de tenir le choc...
Donc... cette année, elle veut retenter pour passer sous les 7h... et moi, ben je veux la suivre.
Du coup je raisonne simplement en me disant qu'il me manque avant tout de la résistance, pas forcément de la vitesse... pour ça que j'ai calibré cette sortie comme ça !
Après je sais bien que ça ne fait pas tout... une crampe, tendinite ou autre connerie peut survenir au pire moment (surtout sur un trail de 70kilo), malgré une prépa aux petits oignons).
Donc est ce que je suis dans le vrai ? ou alors ma pote a des talents cachés et ne devrai pas m'y fier...
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 12/02/12 à 21:23:52
Félicitation à gwen et saxo!
Pour moi, comme entrainement, ben rien :p
Par contre, stage pour l'entrainement hors stade, me reste encore a trouver ou passer l'ABC pour pouvoir enchainer le module 2.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 12/02/12 à 22:09:08
@Merci lalpiniste, tiens nous au courant pour demain...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.36.179.xxx) le 12/02/12 à 22:13:18
Elle a donc fait 5 ou 6ème féminine à la Sainté en valant 46min sur 10 km?
Etonnant, chapeau.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 12/02/12 à 22:33:49
Elle fait 5...
Et un marathon qu'elle avait courru la même année, marathon du languedoc, elle se chie dessus en se prenant violemment le mur des 35k en terminant en 4h05 !!
Donc si c'est pas une caisse phénoménale qu'elle a... ça doit être dans ce qu'elle a mangé la veille de la stl... :/
Bon bref, du coup... moi je fais quoi ? je change d'objectif clairement et change mes sorties ? ou je continue à rêver et dans ce cas ma sortie n'est pas mauvaise...
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 13/02/12 à 08:20:35
bonjour tout le monde,
samedi 55' EF => 10 km
dimanche cross de Sceaux (qui n'en est pas un en fait, 2 boucles 1/2 dans les allées du parc)
=> 30' EF + 7250m en 28'15 moy 15,4 km/h + 10' retour au calme => séance avec un total de 14 km
bonnes sensations malgré le froid vif, -6 à 9h30
bonne journée
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 13/02/12 à 12:11:05
Bon, les nouvelles; à l'échographie, ils n'ont rien trouvé !!!
Donc ça, déjà, c'est une bonne nouvelle.
Mais mon médecin penche tout de même pour une petite déchirure mais qui est vraiment légère, donc pas visible...
Située sur le haut du tendon d'achille, un peu en dessous des jumeaux.
Et vu comme c'est sensible, vu que c'était un peu enflé il y a deux jours, ça se vérifie à priori.
Donc, une petite quinzaine de jour tranquille, et voir si la douleur disparait.
Donc c'est toujours moins grave que prévu, je vais en profiter pour faire pas mal de gainage entre autre.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 13/02/12 à 13:45:36
Aujourd'hui endurance active 70-80%, 1h28 sur terrain valloné pour 19,8km. Soleil, mistral...j'avais l'impression d'être au ski de fond (surtout dans les descentes!).
@Lalpiniste, cool, bonnes nouvelles...j'espère que le repos portera ces fruits.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.92.xxx) le 13/02/12 à 14:32:05
lalpiniste....bonne nouvelle effectivement les micros déchirures ne sont oas toujours visibles sur ce type d'examen....faut vraiment s'assurer que tout est bien reconstitué avant de reprendre des séances dynamiques....
bon gainage c'est toujours bon....:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.236.xxx) le 13/02/12 à 14:39:46
Tant mieux L'Alpiniste. Reprise douce après, et évite l'escalade ou alors assure-toi au lustre.
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 13/02/12 à 15:13:19
@ 62-23-237 : décidemment ce n'est vraiment pas ton truc les cross, enfin comme ça tu échappes au France. Je finis pas loin derrière toi, je suis à environ 30" du dernier qualifié individuel.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 13/02/12 à 16:08:24
oui j'ai vu ton résultat. a quoi tu vois que c'est pas mon truc ?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 13/02/12 à 16:24:47
@Saxo, Serge92 et D'''''N : je suis bien soulagé tout de même :p
J'espère pouvoir de nouveau courir fin du mois de février, début mars, je pense que ça peut le faire, avec reprise en douceur en mars et augmenter la dose en avril pour les interclubs de mai.
Si tout se passe bien, ça devrait le faire :p
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.236.xxx) le 13/02/12 à 17:11:54
Peux pas croiser les doigts, sont gelés. Il pleut de la presque glace, ça va être très très rigolo.
N'empêche, on passe de -18° -15° il y a 2-3 jours et tout à l'heure il faisait 1°. Je prends un coup de chaud.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.19.xxx) le 13/02/12 à 17:19:42
Bonne nouvelle lalpiniste, c'est cool.
Ce midi, 1h dont 4,5km AS42 sur route
4'37 / 4'39 / 4'32 / 4'35 / 2'18 pour les 500m
Prudent au démarrage suite à une douleur assez forte ressentie hier lors du décrassage (genre périostite), glace+ketum hier soir et finalement une légère gène aujourd'hui mais sans plus, à surveiller quand même...
Y a-t-il un inconvénient/avantage à inverser le sens des rotations au stade pour ma séance de demain ? (10x500)
Merci.
Gilles
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.236.xxx) le 13/02/12 à 19:35:12
à Gilles. quand y a pas un chat sur la piste, il m'arrive de le faire.
A l'instant, 13 kms, semi-nocturne route mouillée mais plus de neige ni glace, 1H04'. Trop couvert, mais très bonnes sensations avec une très grande régularité. Je cliquais à toutes les bornes (sans voir le chrono) et en arrivant, tout content du boulot. Cardio à 129 de moyenne. Un bon bloc Sa+Di+Lu.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 13/02/12 à 20:47:12
@saxo et D''''N
Merci pour vos précisions concernant la planif de l'allure semi et l'allure seuil lors d'une prépa semi
@Gilles
Il m'arrive de faire de l'alterné parfois lors d'une séance de 400, une fois dans le sens des aiguilles d'une montre et une fois dans l'autre, évidemment il faut être seul sur la piste...
@lalpiniste
Une bonne nouvelle, bon rétablissement à toi
Aujourd’hui
Échauffement sur 4,08 km en 21'50
Puis 12 X 200 avec 100m de récup sur le temps de fraction
40 / 40 / 41 / 40 / 40 / 39 / 38 / 38 / 39 / 37 / 37 / 37
Retour au calme sur 2.4km en 13'30
RAS si ce n'est que la température était presque positive...
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.5.118.xxx) le 13/02/12 à 21:53:42
bonsoir,
toujours pas la possibilité de courir comme je veux. Le chemin à coté du canal du midi toujours enneigé et en parti gelé.
Pas le choix. Course linéaire à allure constante et sur des oeufs.
10KM à 11.3KM/H en 53mn.
j'espère que cela va vite passer pour se remettre sur la vitesse, chose qui me manque encore pour le 1er avril.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 13/02/12 à 22:22:24
Bonne série qui mériterait d'être un peu pincée sur la récup....
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (78.243.126.xxx) le 13/02/12 à 22:27:11
Bonjour à tous :)
Félicitation à tous pour vos performances du weekend !!
Ça fait de beaux chronos, de belles perfs et je suppose de beaux souvenirs :)
L'alpiniste, plus de peur que de mal au final mais prends bien le temps de te soigner ! Une blessure bien soignée est une blessure vite oubliée !
Pour ma part la semaine dernière a été relativement plate voir un peu trop :/
Mais j'ai repris hier avec une belle sortie de 1h13 pour 13,7 km :)
Avec une grosse vingtaine de minute d'échauffement suivi de 2km en montée a environ 7% à un rythme de 5'35" au kilo puis deux minutes de repos suivi de 4 x 6min allure semi en faux plat montant.
Résultat :
1,27km allure 4'43"
Repos 2' (5'39/km)
1,27km allure 4'43"
Repos 2' (6'/km)
1,29km allure 4'40"
Repos 2' (6'08/km)
1,34km allure 4'28"
Retour au calme 10' à 6'10/km
Séance qui passe bien même si je pense que je n'aurais pas du lâcher les chevaux dans la dernière série...
Demain grosse séance au programme en accélération (as42 -> as21 -> as10)
Bonne soirée à tous :)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 13/02/12 à 22:29:41
Footing de 46 min en E.F., et demain repos forcé à cause du boulot...
@lalpiniste
Excellente nouvelle ! Attention toutefois à ne pas précipiter la reprise ;-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 13/02/12 à 22:45:41
@Gilles, Of Course et Bip Bip : merci, oui assez content du diagnostic moins préoccupant que prévu, et ne vous inquiétez pas, je vais faire attention à la reprise, je préfère ne rien précipiter, il y a encore du temps avant mes objectifs estivaux :p
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.137.214.xxx) le 13/02/12 à 22:49:22
ça marche, merci pour vos réponses, no problemo puisque je suis toujours seul sur la piste, snif :-D
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (80.214.4.xxx) le 14/02/12 à 08:01:18
@gilles tu es de quelle région ? Il me semble que tu es du sud non ?
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (90.84.146.xxx) le 14/02/12 à 09:19:41
Merci Serge92 pour ta remarque, si du moins celle-ci m’était destinée, je suis un peu narcissique parfois…:-)
En tous cas, je m’étais fais la même réflexion, car les 100 m de récup étaient courus en +/- 30 s et j’attendais les quelques secondes restantes (pour aller au temps de fraction) de façon statique et je trouvais ça un peu contreproductif… La prochaine fois, je ne prendrais en récup que le temps de course du 100m en le courant un peu moins rapidement pour quand même souffler disons 35s.
Avec cette récup, je pense que finirai moins fort…
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 09:24:42
@ OF course, oui, pour le travail de la VMA, récup active, et du sur place, ce n'est pas actif :p
Moi, sur ce genre de séance, c'est 100 m de récup, sans regarder le chrono, le tout c'est d'être à une bonne allure durant la récup (la FFA indique 60% de VMA pour la récup), et du régulers automatiquement ta vitesse sur tes fractions, ou alors, ta vitesse en récup diminuera toute seule :p
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 10:48:21
Niveau entrainement, 10 minutes de gainage (planche, lateral, lombaires)
demain, pompes et abdos.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/02/12 à 11:14:22
@lalpiniste
Avant-hier tu parlais du module 2 de l'entraînement hors stade, t'es en train de passer les diplômes d'entraîneur ?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 11:18:20
@Bip Bip : oui, vu que je suis blessé et qu'on manque de monde à l'entrainement au club, si ça peut décharger un peu...
Et c'est une continuité, vu que j'avais déjà passé le tronc commun du BEES 1 à Mayotte.
Là, je me dirige vers les diplômes fédéraux, mais je n'en suis qu'au début.
Il me faut passer l'ABC (donc surement fin d'année) et ensuite le module 2 pour le Hors stade.
Et ensuite, je pense me diriger vers les spécialisations pistes "demi fond/marche" puis "sprint/haies" .
Mais c'est sur un cycle de quelques années :p
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 11:33:47
...l'ABC....faudra te charger pour ne pas somnoler...:-)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 11:38:43
@Serge92 : Oui je sais, mais c'est un passage obligé...
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 11:46:46
...eh oui.....
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.238.xxx) le 14/02/12 à 12:29:45
Surtout, surtout, ami Alpin, dis-bien comme eux et pense comme toi. Ne prononce pas le mot "seuil", ni "séance au feeling" et quelques autres tabous. Quand tu dis VMA, il faut qu'il y ait des étincelles dans tes yeux, idem avec Vitesse Spécifique.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 12:34:01
Oui toujours être en accord avec le sermon....OUI A LA VMA.....:-)))))))))
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 14/02/12 à 13:05:52
salut les gars
bon j suis en perm 10 jour donc j vais pouvoir poster enfin
aujourd'hui cap donc,en endurance 18 bornes en 1h25 a longchamps,de tres bonnes sensations,mes mizuno rider 14 sont affutés donc ca tourne souple
demain vtt (enfin vu que la route est parfaite a longchamps) 3h voir plus ca dépendra de ma motivation qui devrait etre excellente vu que j attendait ca
vivement le 4 mars et ma premiere course de l année a esbly ,un 15 bornes avant d enchainer 2 semi (celui des meulieres et de fontainebleau)puis le sénart qui comme chaque année reste mon objectif principal avec vincennes
j me suis arrangé avec mes supérieurs pour que je ne soit pas pris par le boulot ces jours la(garde,mission etc etc)
Vos entrainements du jour ! par am stram gram (invité) (80.214.4.xxx) le 14/02/12 à 13:41:30
stade fermé pour cause de deterioration avancée des equipements sportifs oupss mes 10 fois 400 se sont transformés en 8 fois 500 ..
2'02''/ recup 40''
2'02''
2'02''
2'01''
2'01''
2'01
1'59
1'58
voila si je pouvais avoir ces temps dimanche ca serait nickel
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 13:41:40
@Serge92 et D'''''N : oui, j'ai bien compris ce qu'il faut dire, pas ce que l'on pense mais ce qui est prévu par les textes; style on court tous à 90% de VMA sur 10 km, le demi cooper, c'est le mieux pour tester sa VMA, et surtout, toujours de l'allure spécifique, ne jamais aller en dessous ni au dessus en periode spécifique.
Enfin, beaucoup de choses que l'on ne fait pas sur le terrain...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.238.xxx) le 14/02/12 à 13:48:37
T'es bon l'Alpin, je te donne ton ABC.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 13:54:57
@ ASG : jolie séance, 4000 m de volume, 40" de récup pour 2' d'effort, en forme on dirait :p
@D'''''N : J'ai bien révisé faut dire :p
Vivement que j'applique tout celà à mes athlètes, des 2000 m et 3000 à 90% de VMA, ça devrait le faire !!!
Et partir sur cet objectif sur un 10 bornes, surtout si l'objectif est 50', tenir 90% de VMA sur 50 minutes, ça le fait
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 14:18:42
lalpiniste je te donne ton étoile.....:-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 14:20:41
ASG ......super...que les conditions climatiques s'améliorent d'içi le week-end...:-)
Vos entrainements du jour ! par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 14/02/12 à 14:28:28
@ 62.23.237 "oui j'ai vu ton résultat. a quoi tu vois que c'est pas mon truc ?"
Quand tu passes quelques jours avant une séance de 3*(1000+500) en 3'-3'05 et 1'27", normalement la qualif est dans la poche. Moi qui suis à 30" de la qualif, c'est une séance que je tourne en 3'26-3'27 et 1'36"-1'37, je n'aurais pas dû terminer aussi près de toi aux LIFA.
Pareil si on regarde ton temps sur 10 km. Avec un temp de quasi 33' tout rond, la qualif est normalement acquise, les derniers qualifiés valant autour de 33'45-34'.
Vos entrainements du jour ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 14/02/12 à 14:41:20
"D'''''''N (invité) (2.0.238.xxx) le 14/02/12 à 12:29:45
Surtout, surtout, ami Alpin, dis-bien comme eux et pense comme toi. Ne prononce pas le mot "seuil", ni "séance au feeling" et quelques autres tabous. Quand tu dis VMA, il faut qu'il y ait des étincelles dans tes yeux, idem avec Vitesse Spécifique."
Je ne sais pas si ça s'applique de la sorte dans ta région mais pas en Ile de France.
Pour l'ABC puis le module "entraîneur adjoint HS" 2011, la distinction était bien faite entre les coureurs de hauts et des autres niveaux pour les allures à travailler (pourcentage de VMA différents en fonction de la VMA).
Les formateurs ont également reconnu que le demi-Cooper était moins fiable qu'un Vameval et ne donnait, en moyenne, que 95 % de la VMA réellement atteinte.
Quant au seuil, il n'y sont pas totalement allergique même s'ils conseillent plus la VS. J'ai pu en parler librement avec eux.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 14/02/12 à 14:46:04
y a des jours avec et des jours sans. c'est pas qu'une question de chrono. Regarde les resultats des inter en Bretagne par exemple et tu verras que des gars qui tournent en 30 sur 10 comme David MUNYUTU a terminé 2' derriere le 1er qui vaut un peu pres la meme chose.
et puis dans mon cas ca fait 4 ans que je suis licencié j'ai fais 3 departementaux de cross et j'en ai gagné 2 et une place de vice-champion regional en 2010. c'est pas un gros palmarès mais a 44ans c'est déja pas mal pour qui le cross n'est pas son truc.
c'est donc un probleme de préparation et d'objectif....
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 14/02/12 à 14:49:38
LePix les formateurs de notre région sont effectivement plus ouverts.....mais eux-mêmes si tu en discutes en apparté reconnaissent que le sermon doctrinal officiel est moins enclin à cette relativité.....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 14/02/12 à 14:59:04
Oui, mais au QCM, à l'examen, enfin dés qu'il faut répondre à des questions, il n'y a qu'une réponse possible, celle indiquée durant la formation, les formateurs sont ouverts, pas l'examen :p
Après, sur le terrain, c'est différent, je n'ai jamais fait 6 * 1000 m avec au minimum 2 ' de récup comme indiqué dans le livret, en 2', j'ai le temps de faire 400 m tranquille...
J'ai l'impression de voir du Lydiard, ou du Daniel's, pour les récups, mais à des allures différentes sans pour autant avoir les bases de foncier d'un Daniel's
Vos entrainements du jour ! par (invité) (195.25.92.xxx) le 14/02/12 à 15:04:57
Justement, vu ton palmares, et surtout ta perf il y a tout juste un mois, dans un département presque aussi relevé que le 78, le 95 ou le 77, il y a de quoi être déçu par le classement au LIFA, qui n'est absolument pas représentatif de ton niveau.
En fait ça donne l'impression que tu n'as pas couru à bloc, aussi bien aux régionaux qu'au LIFA.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 14/02/12 à 15:41:55
@ Irun
oui je suis déçu, j'ai pas été un vrai crossman cette année.
l'année prochaine il sera encore temps de se ratrapper...
Maintenant place aux 10 avant les interclubs. ca commence dimanche a Etampes.
bonne continuation a toi.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (195.25.92.xxx) le 14/02/12 à 15:52:42
Alors je te souhaites de montrer ta vrai valeur l'an prochain : une place dans les 10 au LIFA. C'est bien que tu n'ais pas baché la course exprès pour ne pas aller aux France.
Je courerai encore après la qualif l'an prochain, même si pour moi c'est plus un reve qu'un objectif, surtout les années passants.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 14/02/12 à 15:57:21
non c'est pas mon truc, mais quand je lache je fais pas semblant. c'est surtout mental, c'est mon point faible.
Félicitations quand meme pour ta saison de cross !
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 14/02/12 à 19:57:12
Travailler plus pour crever plus!Voilà le vrai programme du sale nabot!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 14/02/12 à 20:03:56
Aujourd'hui, circuit PPS. 35' E.F puis 4 répétitions de 50m de chaque geste : talons fesses-griffes-montée genoux-foulées bondissantes puis montées d'escalier et 6x100m en accélération. Puis PPG (étirement-gainage-abdo-pompe).
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 14/02/12 à 20:29:11
@fab, oui j'habite entre Aix et Salon.
Ce midi 10x500 en 4'15 (3derniers plus rapides)
11°C, ça va mieux ! Allez, 10 petits cailloux alignés par terre et c'est parti.
2'04 / 2'11 / 2'09 / 2'05 / 2'06 / 2'07 / 2'04 /
2'02 / 2'02 / 1'52 vamoooooooos !!!
R=100m entre 35" et 43"
Total=12,5km en 1h02 (Echauff. 20mn et RAC de 15mn)
Du mal à être super régulier, sans doute trop occupé à épier mes bobos (depuis dimanche douleur au tibia gauche et depuis hier coup de pied droit) , finalement ça tiraille davantage dans les allures lentes, mais sans plus, je vais continuer à glacer et ketumiser ...
Très surpris par les bonnes sensations alors que j'avais pensé un moment à annuler cette séance (nuit horrible et grosse fatigue ce matin), comme quoi ...
Caliméro comme pseudo, c'est déjà pris ? ;-)
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (78.112.178.xxx) le 14/02/12 à 21:41:17
Bonsoir les gars,
Dimanche: 1heure en endurance
Aujourd'hui: 20'endurance + 3x11'+ 10' de récup.
Mes temps au km pour les 3 x 11'
4'27
4'25
4'26
4'22
4'20
4'13
Prochaine objectif les 10kms paysagé de Saint Nazaire
Tchao
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 15/02/12 à 08:46:04
hier 1h EF, 138 ppm pour 10km/h... une vraie fusée didonc !
(jamais été aussi bas dans les tours pour cette vitesse).
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (212.23.46.xxx) le 15/02/12 à 11:06:21
Bonjour @Tous !!
@Gilles, en éffet c'est le sud mais pas assez à l'est pour moi (evirons de Nice ^^)...
Pour ma part hier soir, à la tombée de la nuit, une séance qui me faisait un peu peur pour son volume :
5000 allure marathon (5'20"/km)
R3
2000 allure semi (4'46"/km)
R3
1000 allure 10km (4'15"/km)
Ce qui nous donne :
5km d'échauffement (28'47" à une allure moyenne de 5'45"/km) FC moyenne de 72%FCM
5000m en 26'27 (environ 5'18/km) FC moyenne de 79%FCM Pic à 81%
temps de passage : 5'15 / 5'16 / 5'19 / 5'19 / 5'18
Parti un peu vite mais pas trop mal sinon.
R3 (6'06/km)
2000m en 9'16 (4'38/km) FC moyenne de 83%FCM Pic à 86%
temps de passage : 4'38 / 4'38
Beaucoup trop rapide... J'ai éssayé de me freiner tout du long mais à chaque fois que je "ralentissais", je me sentais trop lent et donc je ré-accélérais...
Vous dites que je suis un âne ? Je suis d'accord... C'est d'ailleurs assez désagréable comme semsation que de ne pas réussir à controler son allure... Une certaine frustration si on veut...
1000m en 4'08" FC moyenne de 86%FCM Pic à 90%
Soit encore une fois une allure bien trop élevée...
Résultat de la séance, ca passe bien pour l'allure marathon mais par contre les autres allures ne sont pas bien maîtrisées... Je pense me faire un petit peu de piste (si j'en trouve une de disponible quand je peux courir) pour pouvoir contrôler mes temps de passage...
Voili voilou !
Bonne journée à tous
(PS : j'ai les jambes lourdes ajourd'hui ^^)
Fab
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 15/02/12 à 11:36:43
Fab, footing cool max 45' obligaoire alors, si t'as les jambes lourdes. Faut resolliciter le système circulatoire et douche froide sur les guiboles ensuite.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 15/02/12 à 11:42:36
Hier soir. 1H, 12 kms dont 5 X 500m côte à 6% r= descente.
2'02" - 2'06" - 2'03" - 2'07" - 2'05". Il y a un petit coup de cul sur les 60-80m qui crame les cuissots. cardio max 170 sur la 4ème séquence, la plus lente????
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 15/02/12 à 13:29:56
Fab
je me permets d intervenir ...vu que nous avons presque les memes temps aux entrainements ...
ton allure marathon me parait trop lente j aurai a ta place viser genre 4'55 ou 4'57 ......
je dis eu egard a ton allure 10 ....
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (212.23.46.xxx) le 15/02/12 à 13:58:38
Merci pour vos conseils
@D*N, oui c'est ce que j'avais prévu de faire ce soir un petit footing tranquille avec un amis.
@ASG, je pensais au début viser 3h30 mais vu que c'est mon premier marathon, j'ai peur de voir trop grand et de ne pas tenir la route... Donc je pensais viser 3h45...
J'ai un 10km le 26 à Cannes, en fonction de mon temps, je viserais peut être un peu mieux
Mais j'ai peur de moi, avoir un meneur d'allure me semble rassurant donc j'ai le choix entre 3h45 ou 3h30.
Partir sur 5'10/km m'aurait pourtant bien plu ^^
Bref, je préfère ne pas être trop ambitieux, c'est mon premier et j'ai encore beaucoup de temps devant moi pour travailler mon endurance.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.237.xxx) le 15/02/12 à 14:23:58
11,3 kms dont 2x1500 AS10 (4'48-4'47) r=2'15
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.8.xxx) le 15/02/12 à 14:32:57
fab
tu as entierement raison sur mon premier marathon je visais 3h30 ....5 min au kilo j ai explose au km25 finissant en 4h14 .... en visant 3h45 je n aurai pas explosé ;-)
comme quoi des fois la modestie..... ne fait pas de mal ....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 15/02/12 à 16:54:04
50' Endurance fondamentale. Je suis courbaturé de partout suite à mon travail de PPS de hier. J'ai du faire travailler des muscles que je ne sollicite pas de cette façon d'habitude (notment les muscles qui servent à l'impulsion, ischio, fessier, aducteur..)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 15/02/12 à 17:12:37
Séances d'abdominaux pour moi :
100 crunchs
50 crunchs croisés
100 crunchs
50 crunchs croisés
45" entre chaque série.
Ca passe le temps...
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 15/02/12 à 19:16:27
J'ai un 8 km dans 4 semaines 1/2
Je suis le plan "305bis" AE
(mes références:3 ans de course///52 ans///4 x semaines pour 45 à 50 km semaine parcours variés // pas de compétition// 195 FCM)
au pif pour la vma!!!! la seule référence: je fais depuis 3 mois une séance par semaine de 30 à 35 min entre 4'20 4'30 (4'25 la semaine passée)
10 x 500 r' 1mn ce soir ( je pense un peu vite!! mais je n'ai pas l'habitude des intervalles)
1 0:20'09.9 0:20'09.9 148 échauffement
2 0:22'05 0:01'55.1 168 1er 500
3 0:23'01.7 0:00'56.7 170
4 0:24'59.4 0:01'57.7 173 2e
5 0:26'01.9 0:01'02.5 168
6 0:27'59.2 0:01'57.3 172 3e
7 0:29'00.3 0:01'01.1 172
8 0:30'57.2 0:01'56.9 175 4e
9 0:32'00.1 0:01'02.9 173
10 0:33'59.5 0:01'59.4 174 5e
11 0:35'01.2 0:01'01.7 174
12 0:37'01.1 0:01'59.9 175 6e
13 0:38'05.7 0:01'04.6 171
14 0:40'06 0:02'00.3 173 7e
15 0:41'14.5 0:01'08.5 171
16 0:43'14.6 0:02'00.1 172 8e
17 0:44'14.3 0:00'59.7 172
18 0:46'18.8 0:02'04.5 174 9e
19 0:47'22.7 0:01'03.9 171
20 0:49'22.4 0:01'59.7 173 10e
21 1:08'27.2 0:19'04.8 147
voilà!!!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 15/02/12 à 19:35:17
@Bip bip, tu vas avoir un adversaire de choix à Nice. Lance Amstrong y va pour chercher sa qualif pour Hawai je crois. Il viens de faire un demi-ironman ou il a fini 2e en claquant un 19' et des poussière sur 1900m de natation...j'y connais rien en natation mais ça me semble monstrueux! (des 100m en 1'...). Plus un semi en 1h17 et en vélo j'ose pas imaginer...
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.180.xxx) le 15/02/12 à 19:43:24
Hier:
10km en 43'48''.
Avec, dans cette séance, 3*1.5km AS15km (5'15'';5'15'';5'30''), r.2' (410m;415m) entre les reps. Le reste en footing tranquille, le tout sur terrain vallonné et mixte.
Ce soir:
16.4km en 75', sur terrain vallonné et mixte.
J'ai eu envie de m'arrêter, du 3 au 7ème km, j'avais trop faim (je pensais à un gâteau au choco), mais j'ai "lutté", et l'envie m'est passée.
A+
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 15/02/12 à 19:49:06
HI, tu t'es battu avec un bn ???? Et tu l'a eu!! Trop fort.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.30.192.xxx) le 15/02/12 à 20:43:20
bonsoir,
Enfin sol exploitable sans neige.
Ce soir travail sur la forme.
6Km avec souhait d'être à mon AS21 + 1Km/H soit 12.5Km/h
Échauffement 20' à 10.1km/h
6Km en 28'57", soit 12.4km/h.
Retour de 10' à 10Km/h
Total 11.07km en 58'57".
Un peu déçut car j'échoue de peu. Mais un peu fatigué après une grosse journée.
Demain 1h00 d'EF pour reposer tout çà
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 15/02/12 à 20:48:27
@lalpinitse
Merci pour tes infos, c'est bien la remarque que je me suis faites...
Aujourd’hui
20 échauffement
4 X 800 à AS10 avec 1'30 de récup (3'07 / 3'08 / 3'05 / 3'05)
1O retour au calme
Maintenant repos jusqu'à mon 10 km de dimanche, à moins que je fasse un petit footing de 30 min samedi...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 15/02/12 à 22:27:12
Ce soir un 5000 / 3000 prévu en 3'40 / km soit 18'20 et 11'00 :
25' échauffement
5000m en 18'11
récup 400m en 2'06
3000m en 10'56
17' retour au calme
Une FC dans la fourchette haute de ma FC semi, ce qui s'explique par la petite nuit de 5h la nuit dernière + la journée exténuante que j'ai eue aujourd'hui.
@ Saxo
Oui j'ai vu ça, franchement 19' sur 1900m pour la natation c'est un extra-terrestre, ça équivaut à ses 2h10 pour 90 km à vélo... A la limite son point faible c'est la course à pied :D
Je serai sympa, je le laisserai partir devant ;)
Vos entrainements du jour ! par t (invité) (84.102.201.xxx) le 15/02/12 à 22:59:01
Pour Armstrong, le 19 minutes n'était pas sur 1900m ou alors il y avait du courant (ce qui est possible).
En piscine (où on va plus vite qu'en eau libre grâce au virages) les tout meilleurs mondiaux passent à peine sous les 15 minutes sur 1500m, alors Arsmtrong en 19 minutes sur 1900m en eau libre, ce n'est tout simplement pas possible (sauf courant encore une fois).
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 15/02/12 à 23:49:38
19' pour LA, y avait peut-être pas la distance, car même des nanas ont approché ce temps. Pour LA, c'est pas non plus un exploit, un français fait 5ème au général avec un chrono tout proche.
70.3 Panama: Docherty s’impose, Armstrong au rendez-vous, Guillaume prêt !
Ecrit par Trimax Hebdo le 12 fév 2012 | 1 Commentaire
Magnifique course à Panama City, avec la victoire d’un nouveau venu sur le circuit WTC: le néo zélandais Bevan Docherty, double médaillé aux JO. Il s’impose après une remontée fulgurante à pied devant un lance Arstrong impressionnant.
Lance Armstrong qui a annoncé officiellement sa participation à Panama et son programme 2012 pour Kona, il n’y a que 3 jours, a prouvé qu’à 41 ans, il était toujours bien présent et motivé comme jamais! Après être sorti 10ème de la partie natatoire, il revient vite aux avant postes en vélo en compagnie de Chris Lieto. Il pose le vélo avec ce dernier et Bertrant Billard. Ce dernier a fait le spectacle en vélo, mais il s’attendait sans doute à y laisser du jus, il nous avait confié qu’il avait beaucoup roulé en Floride, en délaissant les 2 autres disciplines, il sera à coup sur très fort sur ses prochains rendez vous.
Quant à Romain Guillaume, contrairement à son habitude il est resté prudent en faisant une course intelligente, il gére un bon vélo malgré les limites de sa préparation hivernale, il a bien remonté à pied sans doute fort son expérience du longue distance. Il engrange des précieux points au KPR (600). Direction la Nouvelle Zélande et ensuite Melbourne pour le format IM.
TOP 10 Hommes:
1 Docherty, Bevan 18:54 02:14:37 01:12:50 03:50:13
2 Armstrong, Lance 19:22 02:10:18 01:17:01 03:50:55
3 Cunningham, Richie19:19 02:14:35 01:15:35 03:52:59
4 Henning, Rasmus 19:00 02:13:47 01:16:51 03:53:38
5 Guillaume, Romain 19:03 02:14:41 01:17:08 03:54:44
6 Thomas, Jesse 20:08 02:16:17 01:15:01 03:55:30
7 Lieto, Chris 19:38 02:10:08 01:22:38 03:56:21
8 Vasilyev, Ivan 18:51 02:20:09 01:15:55 03:58:32
9 Galindez, Oscar 20:50 02:09:59 01:25:40 04:00:53
10 Jammaer, Bert 19:19 02:19:46 01:18:28 04:01:24
Chez les femmes, c’est la canadienne Angela Neth qui s’impose devant l’américaine Kelly Williamson, Léanda Cave n’est pas encore prête, elle termine 4ème, sans doute en préparation du triathlon d’Abu Dhabi. La double vainqueur de Nice Deckers termine 5ème, c’est dire le niveau de cette course ! Quant à Natascha Badmann toujours présente à 46 ans elle termine 7ème.
TOP 10 Femmes:
1 Neth, Angela 22:56 02:26:31 01:21:44 04:15:3
2 Williamson, Kelly 20:13 02:38:36 01:16:18 04:19:11
3 Shapiro, Margaret 20:38 02:31:42 01:23:13 04:19:34
4 Cave, Leanda 20:10 02:29:13 01:28:00 04:21:42
5 Deckers, Tine 22:01 02:30:19 01:28:26 04:25:29
6 Van Vlerken, Yvonne22:57 02:36:05 01:25:27 04:29:00
7 Badmann, Natascha 22:42 02:32:18 01:29:28 04:29:17
8 Vesterby, Michelle 20:15 02:36:18 01:29:22 04:30:20
9 Wee, Bree 21:23 02:38:30 01:26:32 04:31:09
10 Griesbauer, Dede 20:14 02:37:51 01:30:09 04:33:03
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 16/02/12 à 08:53:00
Ce matin 1h09 aux Buttes Chaumont, 12,85km au total, en EF.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par topsurfeur (membre) (83.203.115.xxx) le 16/02/12 à 09:59:12
bonjour à tous
Hier soir
echauffement 36 mn
4000+3000+2000 récup 2' initialement prévu en 16'40+12'15+8'00
Réalisé en 16'08+11'56+8'01
Je me suis un peu enflammé sur les 2 1ere séries et je l'ai payé sur le dernier 2000 ou ça tirait bien, mais bonne séance pour moi.
Retour au calme 14 mn
Total 19,5 km.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.251.xxx) le 16/02/12 à 12:04:54
Rien aujourd'hui, chui enrubé, rien de bien méchant mais je préfère repousser ma SL à demain ou samedi.
Bonne journée.
Gilles
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 16/02/12 à 13:00:40
Aujourd'hui, marteau/burin pour démonter un mur, mais sans tirer sur le mollet, ça me fait une bonne musculation du haut :p
Sinon, au touché, plus de douleur, massage du mollet, ras, d'ici 15 jours, je pense que ça le fera pour la reprise :p
Vos entrainements du jour ! par Fred17 (invité) (83.193.196.xxx) le 16/02/12 à 17:32:31
Bonjour,
Avec un peut de retard, voici mes séances de la semaine derniere:
Lundi : 1h à 4’10/km.
Mardi : 40’ à 4’22/Km.
Mercredi : repos
Jeudi : 20’ d’échauffement + 10*1’ à 3’14/Km r45’’ + 10’ de retour au calme .
Vendredi : 20’ d’échauffement + 3*1000 en 3’22 r1’15 + 10’ de retour au calme .
Samedi : 40’ à 4’22/Km.
Dimanche : CROSS REGIONAUX
Beaucoup de récup cette semaine, pour arriver pas trop fatigué aux inter regionaux.
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 16/02/12 à 18:12:35
sortie tranquille ce midi a Annecy ...enfin tranquille jamais vu autant de flics et de journalistes ....merci le president candidat bref
j aurai fait
20min a 5'46 au kilo a 70 % de fcm
25min a 5'27 a 77% de fcm
10min a 5'16 a 80% de fcm
de quoi faire 10 bornes en 55min ...par contre jambes lourdes ..... repos jusqu a dimanche maintenant
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.50.241.xxx) le 16/02/12 à 18:48:09
bonsoir,
Ce soir, séance en EF. 12KM en 1H08
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 16/02/12 à 18:58:38
Pour vos jolies gambettes :
www.sports-sante.com/index.php/jambes-lourdes-et-phytotherapie
Prenez soin de vous ...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 16/02/12 à 19:55:14
Footing récup de 44 min.
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 16/02/12 à 20:43:17
comme Bip Bip
footing récup. de 45 minutes....
bon vendredi!!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 16/02/12 à 21:20:00
Voir ce lien assez intéressant :
entrainement-sportif.fr/endorphine.htm
Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 16/02/12 à 21:34:47
Trouver du plaisir dans le s. Oui ! Dans le sport !!! LOL
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.241.xxx) le 17/02/12 à 11:21:02
Mercredi soir. 12 kms, 1H15' accompagnement en footing de mon groupe sur la même séance qu'hier soir.
Hier midi:14 kms ; 1H10'. dont 1'- 2'- 3'- 4'- 4'- 3'- 2'- 1'r=1' partout. Fait sur pourtour complexe sportif en herbe. chaussures trail. Maxi cardio:160.
25' : 4,3 kms
1': 280m - 1' : 190m
2': 500m - 1' : 185m
3': 795m - 1' : 190m
4': 990m - 1' : 190m
4': 1010 - 1' : 180m
3': 805m - 1' : 185m
2': 520m - 1' : 190m
1': 290m -
18' : 3,200
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 17/02/12 à 14:12:40
Salut D°N, merci pour tes précisions sur les résultats du triathlon.
Pour moi séance dynamique après 2 jours d'abstinence pour cause d'abus de PPS mardi (courbatures de folie aux adducteurs, ischios, fessiers).
35' échauffement à 12,2 km/h puis 3000m en VLV 500/125/500/125/500/125/500/125/500. 3000 en 10'31, les 500 en 1'35/1'33/1'33/1'31/1'31.
5km cross à Vitrolles dimanche et prépa marathon à partir de lundi.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.251.xxx) le 17/02/12 à 15:38:32
Ouaaaaaalalaa ! J'ai une patate moi, terriiiiiiible ! Douleurs et rhume quasi envolés, la journée de repos supplémentaire d'hier a sans doute été bénéfique. Bien soulagé tout de même !!!
Ajoutons à cela une météo quasi printanière et la séance du jour est passée comme une lettre à la poste:
Prévues 2h en tout, dont 1h en endurance puis 4000 à 4'18, 3000 à 4'15, 2000 à 4'12 avec r=500m (2'55 maxi)
Ça a donné: 1h à 5'30
4000 en 4'18 + 4'17 + 4'18 + 4'15
3000 en 4'16 + 4'14 + 4'12
2000 en 4'08 + 4'05
15mn de retour au calme, total = 23,6km en 2h
Demain 1h15 dont 30mn AS42 et dimanche repos car test d'effort lundi matin.
Bon week-end à tous et bonne chance Saxo pour ton cross.
Gilles
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 15:53:48
Et les puls ? Ca a descendu?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 17/02/12 à 16:29:19
@Merci Gilles.
Super ta séance. 2 jours de repos, c'est très bénéfique et ta séance pleine de promesse. Demain avec ton AS42, tu auras l'impression de te balader!a+
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 17/02/12 à 16:43:41
Gilles avant de faire un test d'effort il est préférable de gérer les jours précédents comme ceux d'avant compétition......donc demain ce devrait être une toute petite séance en endurance....
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 17/02/12 à 16:53:27
+1 avec Serge
@Gilles, il n'y a pas un décalage d'un jour par rapport à la réorganisation de ton plan? je crois que c'était samedi repos et dimanche endurance légère ou repos. Peut-être as tu pris du retard à cause de ton rhum, si c'est le cas ne cherche pas à rattrapper le temps perdu. On va à Cannes ensemble? J'avais jamais fait attention au slogan du marathon des Alpes-Maritimes. My marathon is very NICE, yes you CANNES...trop nase.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 17/02/12 à 17:36:42
Ok merci Serge et Saxo, donc demain je réduis à 45mn sans AS42 alors ? Snif ...
Et oui Saxo, le décalage vient du rhume mais je pensais qu'une journée de repos suffisait avant le test d'effort... mais c'est surement plus raisonnable ainsi, surtout qu'il y a le semi "yes we Cannes" le dimanche 26, alors tu viens ? ,yeeeees, trop cool !!!
@Eric, 90% au Max sauf le dernier km à 92%
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 17/02/12 à 18:16:48
@Gilles, je vais quand même pas te laisser aller tout seul à Cannes!..un dimanche sur la côte entre mec, ça se refuse pas. Je ferai le 10km qui rentrera dans ma prépa. Pour ton test, ce qui compte c'est que tu sois au mieux de tes possibilités.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (83.153.84.xxx) le 17/02/12 à 18:37:41
He bah il y aura du beau monde à Cannes dimanche :)
Perso j'y serais aussi, avec un peu de chance je vous croiserait à l'arrivée quelques minutes après vous :)
Je ne sais pas encore quel objectif me fixer pour ce 10km
surement 43' qui me parraissent pas trop mal (peu d'allure spé 10km ces derniers temps)
Pour ce qui est de l'entrainement, pour ma part rien hier, et aujourd'hui escalade.
Demain EF et dimanche un peu d'allure 42 / 21 :)
Bonne soirée @ tous
Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 17/02/12 à 18:46:14
Pour moi dernière semaine effectuée avant les inters de cross (nord-est) lundi dernière séance costaud :
3000-2000-1500-1000 R3'
10'13-6'48-5'-3'15
Mardi footing
Mercredi 2*10' de 30-30
Jeudi footing
Vendredi repos demain prévu footing de réveil musculaire
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.77.132.xxx) le 17/02/12 à 19:20:24
Hier:
4km à 16km/h r.3' marche, 4km à 15km/h, le tout sur tapis.
Puis muscu lat, pecs, quadri.
terminé par 15' sauna.
Ce soir:
5.7km footing (25'14'') suivi de 2X6X20'' de monté (15-20% suivant l'endroit), r. marche entre reps, et 3' entre les deux séries.
Terminés par 3km en accélération progressive (5'12'';4'05'';3'39'').
A+
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 17/02/12 à 19:58:28
decidement Fab j ai un dix aussi ce dmanche , je partirai sur du 4'08 en esperant avoir de l energie pour finir fort les trois derniers km ....
bon en esperant aussi mettre debarasser de mon etat grippal d ici la ...ca va etre sport .....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 17/02/12 à 20:31:52
Bon courage pour les inters, jet, moi j'y serais en tant que spectateur...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 17/02/12 à 21:18:30
Ce soir comme hier : footing récup 45 min, en prévision d'un gros volume programmé pour demain.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 17/02/12 à 23:55:14
Ce soir séance au stade "des cimetières marins":
3 x 2000m en 7'53"- 7'46"-7'30". Avec 2'30 de récup active entre chaque 2000m.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (80.214.4.xxx) le 18/02/12 à 09:37:27
Hehe ASG comme quoi nous avons des chronos similaires mais des ambitions différentes :)
Je manque encore beaucoup trop d'endurance pour tenir 4'08 je pense ne pas être loin des 4'15 mais pas beaucoup mieux :)
@+
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 18/02/12 à 09:57:33
Fab
ça va venir j'en suis certain et j'aime ta prudence ... capitalise d'abord que du bonheur ensuite .. verdict demain soir ;-)
bonne course
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 18/02/12 à 10:56:20
Pour une fois voici ma semaine :
Lundi 14km endurance
Mardi 5km endurance + 6km au seuil (1 bloc) + 5km endurance
Mercredi 14km endurance
Jeudi 4km endurance + 12 X 400m + 4km endurance | soir 8km endurance
Samedi 19km endurance
Demain normalement 2 X 5km au seuil
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 18/02/12 à 12:09:17
Beaucoup de belles séances postées cette semaine, cela promet pour les courses à venir. Pour moi ce matin, 10.4km en 52', toujours en phase de repos relatif avant d'entamer la prépa marathon lundi.
Bon week-end.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 18/02/12 à 13:56:54
arsenic,
très belle semaine d'entraînement... A quelles allures cours-tu ces séances et ces fractionnés ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 18/02/12 à 15:04:30
Pour moi petit footing de 35' avec 5x100 vite en fin de sortie. 5km demain.
@arsenic, oui belle semaine. Pour quel objectif?
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 18/02/12 à 17:03:25
Objectif semi de Paris en 1h17.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.108.xxx) le 18/02/12 à 17:12:12
Très bonne séance seuil pour mon groupe. Chacune,chacun sont allure mais des micro-groupes se forment. Parcours sur chemin et 1 partie en goudron.
Prévu 30' + 2 X 4000 + 2000 + 20' (seuil). R3'=500m
Fait pile-poil. 1.45.49 18.8km
32' : 3.5km
16' : 4.00km faux plat légèrement descendant.
16'30": 4.00km faux plat légèrement montant. (méçafémal)
07'30": 2.00km
26' : 4.3km
Content de la séance et du travail des uns et des autres.
Ce qui a fait le plus mal, c'est le différentiel T°. On courait par moins 13° samedi-dimanche et ce matin + 9°.
Demain 1H45' dont 30' à 4'20". Mais repas d'anniv ce soir et ..... on verra bien.
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.114.184.xxx) le 18/02/12 à 17:14:50
1 semaine de ski sans cap
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 18/02/12 à 17:38:55
Aujourd'hui enchaînement vélo 75 km en 2h19 + course à pied endurance active, 11,8 km en 51'.
Ce n'est pas le volume que j'avais prévu, c'en est même assez loin surtout pour la partie vélo. Mais la reprise après 3 semaines sans rouler a été beaucoup plus difficile que je ne le pensais... Donc au bout du compte, quand même satisfait de cette journée.
@arsenic
Ok, alors on ne devrait pas être très loin l'un de l'autre ;)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 18/02/12 à 18:55:59
@Bip bip et Arsenic, c'est aussi le temps que je me suis fixé pour mon semi de prépa marathon. Ca vous dirait la Sainté-Lyon par équipe?
Vos entrainements du jour ! par yoshi (invité) (82.244.133.xxx) le 18/02/12 à 19:15:28
Aujourd'hui , sortie longue 2h en préparation MDP 2012 entre 10 et 11km/h. Sensation de jambes lourdes, car la semaine a été dur (manquer une séance sur 3 prévus).
Total : 22 km
Objectif prochaine course : semi de rueil en préparation du MDP, 1h45, ca devrait le faire
objectif MDP 2012 : 4h00 voire un peu moins ...
ps : oui je sais ma SL est trop rapide, ca ressemble plus a du AS42 pendant 22km, mais j'ai encore du mal à courir lentement sans me faire chier ... (2 ans de pratique)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 18/02/12 à 20:20:11
salut
bon j ai pas posté car je n ai fait que du vtt cette semaine,mardi j ai couru 2h avec 2 fois 10 min a allure marathon puis avec les températures violente d une semaine a l autre -22 ressenti a besancon la semaine derniere a 8 degré ce matin ,ba du coup mercredi j ai attrapé une superbe bronchite,pas forte au début puis depuis hier toux toux forte, nez qui coule glaire bref l horreur,mais malgré tout j ai pu rouler car j déteste manquer une séance prévu,meme si ce fut du vtt en endurance assez active pour debloquer les bronches(quoique,les 20 premieres minutes ca faisait tres mal aux poumons avec le vent puis apres une fois bien chaud ca va mais des que j finit la séance ouhh j tousse et mes poumons me font un mal de chien puis ca va mieux)
et ba pour des permissions que je voulait super,ba a par mes séances ,j fait que me soigner .Demain ,en esperant que ca aille un peu mieux surtout la toux,encore du vtt,j attendrai d aller mieux pour recourir
a plus et bonne chance a ceux qui ont des courses demain
moi début le 4 mars a esbly
allez a plu
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (78.126.185.xxx) le 19/02/12 à 10:33:51
Bonjour les runners
Pour moi cette semaine c'était:
Mardi:20'd'echauff + 3x11'en 4'27/km(R 3')+ 10'endu: Total 12km
Jeudi: Endurance 1h: total 11km
Samedi: 1h40 endurance dont 40'à 13 km/h = 4'30 : Total 20.5km
Prochaine course: 10km saint nazaire samedi prochain
Obectif 1h40 semi d'Orvault
Bon dimanche ensolleillé à tous
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 19/02/12 à 10:34:08
@ Saxo.
La proposition est intéressante, mais après le semi de Paris je passe en mode entrainement triathlon. Je suis inscrit au tri de Paris.
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 19/02/12 à 12:30:56
retour de mon dix ....43'05'' pour 41'20'' visées .....
je suis parti trop vite sur le premier kilo ( 3'54'' ) et les 2 kil suivants etaient en montée ....je n ai jamais pu retrouver la bonne allure ensuite ...
c est une bonne leçon ....rester sur son allure cible et pas se preoccuper des autres .... bref
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 19/02/12 à 12:39:08
@Arsenic, bonne chance pour ton tri. La sainté-Lyon est un vieux rêve que je crains d'affronter seul...
Aujourd'hui sur le post "Vos entrainements" c'est.......CHAMPAGNE!!!
Je viens de gagner le cross de Vitrolles 5km qui compte pour le challenge du pays d'Aix. Je vais donc marquer des gros points. Il y avait du monde et un parcours très atypique. 1km de pelouse, 1km de montée raide (la fin à + de 20%!) 1km de guarrigue valloné sans réel chemin et retour avec la descente comme la montée à l'aller. Et c'est justement dans cette descente que j'ai attaqué, quand mes concurrents pensait souffler. J'ai pris les 20% comme un malade et pris 15m que j'ai gardé jusqu'à la fin. Mais c'était chaud, le 2e à 1" et le 3e à 2"! Maintenant prépa marathon!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 19/02/12 à 12:40:26
Au fait, merci D°N pour les trucs et astuces pour négocier les descentes....
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 19/02/12 à 12:46:16
ASG bonne sortie en récup active demain....qui peut dire n'avoir jamais été aspiré au départ d'une course et l'avoir payé cash ensuite.....
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 19/02/12 à 13:05:10
salut les amis
ASG:Dommage,mais c'est le début de saison,tu sais ,tout le monde a connu ca, des départ trop rapide a cause de l excitation que ca amene surtout sur un 10 ou l on a pas le temps de se poser des questions,sauf quand on sait que l on est dans le rouge total lol!! bonne recup active demain
sinon moi aujourd'hui apres une nuit plutot correct,ma bronchite se calme petit a petit mais ca fait encore mal
a longchamps avec un bon froid de canard(pas mal de canard dans le goulet avant la montée vers 6h d ailleurs) vtt 3h10 a allure élevé malgré le froid ,impossible malgré tout de se rechauffer et quand y avait l arrivée du soleil,aie aie aie les mains ca piquotait mais ca allait,belle sortie 85 borne 44-24 de braquet,grosse moulinette comme d habitude chez moi
demain cap vu que ma bronchite se calme un peu j pense que demain ca ira encore mieux.j ai prevu 1h30 avec 1h au seuil
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 19/02/12 à 13:08:52
Kratos je ne sais comment tu fais pour aller rouler à cette heure matinale....de plus tu devais avoir un petit vent frais de temps en temps dans le nez......bonn erécup et ne te laisse pas faire par ces intrus bronchiques...:-)
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 19/02/12 à 13:17:27
salut serge
en faite si j m entraine tot c est pour pouvoir faire autre chose de ma journée ensuite,et malgré la nuit et donc la vision moins bonne malgré ma petz,ca me force a plus de concentration sur la route et sur l effort,mais j t assure a chaque fois que j entend mon reveil sonnée vers les 4h j ai pas du tout hate d aller me lever,mais j me leve quand meme car c est devenu une habitude,apres une bonne douche 15 a 20 min d échauffement (etirrement et abdos) et un café,un effervescent en vitamine c et j me prepare tranquilement
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 19/02/12 à 13:44:35
Félicitations Saxo pour cette très belle victoire !! Sur ce parcours visiblement très technique c'est une excellente perf, bravo...
Pour la STL j'avoue que la proposition est tentante, je n'avais jamais envisagé la question car de façon générale je ne suis pas particulièrement attiré par le trail mais tenter le coup une fois en faisant la course en relais, ça peut être une belle expérience en effet...
Vos entrainements du jour ! par ludo (invité) (83.217.157.xxx) le 19/02/12 à 14:31:50
Début de la préparation marathon Objectif : 14.4km/h 2h55
FCMax : 201; FCMin : 40; vitesse sur 10km : 16.6km/h
semaine 1/8 43km.
lundi et mardi : malade : annulation EF et VMA en côte.
mercredi : 12 km EF 11.3km/h 141bpm
jeudi : Natation crawl 1km 19 minutes (arrêt car petite alerte à la cheville)
Samedi : 11km dont 4km AS21 15.5km/h et 180bpm
dimanche 20km dont 30min AS42 14.4km/h et 172bpm.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 19/02/12 à 14:49:23
au faite j oubliais,saxo félicitation pour ta tres belle victoire,tout tes sacrifices ont payé c est super,j espere que ca en apportera d autre,bravo tu es la star du jour lol!!
allez bonne prépa marathon(lequel d ailleurs?)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 19/02/12 à 15:26:18
@Bip bip merci. En plus parmi les lots que j'ai gagné, il y a une lampe frontale!un signe...vu sur le site de la STL qu'il y a possibilité de 2,3 ou 4 relayeurs. Ca serait cool!
@Merci Kratos. MDP pour moi cette année.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 19/02/12 à 15:46:51
Oups SAXO FELICITATIONS pour cette gestion dfe course..effectivement beaucoup sont à bloc sur les montées et respirent ensuite...et c'est pourtant à ce moment qu'il faut relancer.....et les mètres pris sont difficiles à reprendre dans un sens comme dans l'autre...
BONNE RECUP et maintenant place au MDP
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 19/02/12 à 15:54:18
Bravo Saxo
belle course et bravo pour ton mental
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 19/02/12 à 16:14:34
@ASG, Serge...merci!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 19/02/12 à 16:59:09
@ASG
Comme le disent les commentaires précédents, qui parmi nous peut se vanter de n'être jamais parti trop vite en course... Personne je pense. Cette relative mésaventure peut même être salutaire, puisqu'il vaut mieux que ça t'arrive sur un 10 km que sur marathon (enfin bien évidemment l'un n'exclut pas l'autre, ce serait trop facile ;-) )
@Saxo
Parfait, je me note ça dans un coin !
Côté entraînement, pas envie de courir aujourd'hui donc je me suis contenté d'un peu de VTT ce matin, puis un petit tour à la piscine cet après-midi.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.251.xxx) le 19/02/12 à 17:24:41
Yaouuuuuuuuuuuuuuh !!!! Yes, BRAVO SAXO !!!
Tu as gagné la course !!! Trop bon.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 19/02/12 à 18:51:21
Et en avant la zique! Bravo Saxo, de modérato à Allegro jusqu'à prestissimo>>>> en point d'orgue, un podium en first class, la classe!
Tant mieux si mes petits conseils font des petits clics dans la tête le moment venu. Garde le secret, vu que d'autres se font piéger. J'aime bien les courses courtes comme ça, pour débrider la machine et s'il y a le petit plus d'une belle gestion, c'est tout bénèf moralement. Garde une flute de champ pour le 14 Avril.
A ce propos, je serai sur place dès le vendredi car, à l'instar de NY, au MDP il y aura un footing samedi matin avec les étrangers. L'orga veut quelques meneurs d'allure, j'en ferai partie.
Je mettrai ma séance du jour tout à l'heure
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/12 à 19:12:12
Salut tout le monde,
Après 8 jours de vacances au ski sous un temps radieux (bien au dessus des nuages), retour à la réalité ce midi avec la prépa du marathon de Nantes le 15 avril comme objectif et une sortie longue de 23,250 km en 1h44'09 soit 4'28 de moyenne avec 5 kilos à allure marathon fait sur piste en 3'48, 3'50, 3'43, 3'46, 3'45. Je sais que c'est bcp trop rapide et les sensations sont trompeuses car je pensais avoir les jambes lourdes:-) Il faut absolument que je régule à 3'50 grand max ou je vais me brûler les ailes!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 19/02/12 à 19:15:55
@Gilles, D°N, trop sympa...merci. J'arriverai en principe le samedi à Paris, pas de p'tit footing francilien pour moi.
@Bip bip pour moi c'est ok pour la STL. Tu me reconfirmeras et me diras quel relais (2,3 ou4?) et distance tu envisages. Je crois que c'est début decembre. A+
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 19/02/12 à 19:20:47
Bon saxo demain ?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 19/02/12 à 19:32:57
@Eric8, Je ne peux pas te donner mon plan. Avec un plan GM, tu fais des bétises. Avec un super-plan GM, tu vas faire des super bétises. Tu n'es pas encore assez autonome petit scarabée.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.109.xxx) le 19/02/12 à 19:38:12
Prévu 1H45' avec 30' all marathon. Des personnes d'un groupe + lent s'est joint à nous pour la partie footing. Donc petite allure pendant 50'. Bonne gelée ce matin. Jambes un peu lourdes de la séance d'hier + bonne bouff + bonnes bouteilles + couché tard (tôt ce matin). Le footing a allure très lente m'a permis de me réveiller.
50' : 8 kms + gammes + accel + consignes au groupe.
29'13" : 7 kms (prévu 4'20" mais parcours varié, pas de chrono dans les jambes et: 4'10"-4'06"-4'20"-4'-4'17"-4'16"-4')
15' : 2 kms
Pas fait tout le temps en courant, mais largement plus avec les blablas. Bonne séance pour tout le groupe. Perso, pas réussi à me caler, mais ça donne quand même du 4'10"/1000, après hier, je suis content.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 19/02/12 à 19:39:16
Pour le moment je n'ai suivi aucun plan. Demain je suis le plan.
Vos entrainements du jour ! par Champagne (invité) (81.251.224.xxx) le 19/02/12 à 20:24:03
@Saxo
un seul mot : BRAVO !
Clap clap clap !
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/12 à 20:52:40
Au fait, bravo Saxo pour ta belle victoire. Et bonne prépa marathon.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 19/02/12 à 22:03:02
Félicitation Saxo.
Sinon, aujorud'hui, je suis allé voir les inter à arnay le duc, et sur cross courts, les frères Pepiot font un et deux, au sprint!!!
Ca me démangeait de courir, mais bon, ça sera pour la prochaine fois.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 20/02/12 à 00:16:27
Séance d'endurance aux Buttes chaumont ce matin : 1h10min pour 14kms environs.
Demain commence la préparation pour le marathon de Paris.
Non mais c'est pas Finland,c'est Groland!!
Allez salut et banzaiiiiiiieee!!!
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.84.xxx) le 20/02/12 à 12:56:56
Footing 14,5 kms : 1H10'. Moyenne cardio : 130 Un peu froid au départ: -5°, mais pas de vent.
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=169964#map.
Total semaine du Lu au Lu 101,3 kms dont 50,3 sur le Sa-Di-Lu.
Vos entrainements du jour ! par Jet (invité) (86.68.250.xxx) le 20/02/12 à 13:10:22
Hier Inter de cross à Arnay le duc, je finis dans le top 100 sur le cross long donc je suis plutot satisfait, je continu le programme cross jusqu'aux France pour être prêt si jamais un des gars de l'équipe a un empêchement ( je suis 1 er remplaçant) ensuite j'attaque sur la saison de piste!
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 20/02/12 à 13:13:22
salut
aujourd'hui a longchamps 1h35 avec 2 fois 15 min a allure marathon (14,8km/h pour moi) ,bonne sensation,leger froid au départ mais une fois a longchamps,il faisait un peu plus froid encore mais ca va apres les 2 derniere semaine ultra froide qu on a eu
voila,mes 2 fois 15 min j ai realisé 3,68km puis 3,74 km donc j suis tres tres satisfait.Demain fractio 2 série de 10* 45-30
Vos entrainements du jour ! par (invité) (92.153.3.xxx) le 20/02/12 à 13:50:37
@Momobeck, Lalpiniste, champagne merci.
Aujourd'hui 1h06 E.F dont 6km en 22'56. Total 14,6km.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 20/02/12 à 13:51:24
C'était saxo!
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.23.xxx) le 20/02/12 à 16:37:55
Test d'effort aujourd'hui : RAS tout va bien, je peux continuer à en faire ... des efforts ... :-)
Quelques chiffres en vrac en attendant de recevoir un compte-rendu du médecin par courrier :
J'ai atteint le palier 17,5 km/h avant d'arrêter
Ma fcm= 193 alors que la théorique est de 220-36= 184 !!!
Voilà pourquoi mes % de fcm étaient si hauts, cool.
Seuil à 13,9
En gros, pas de surprise, ces infos confirment ce que je pensais.
Zarbi de courir sur un tapis, torse nu et avec un masque à gaz sur la tronche ...
@saxo, pour dimanche, tu me dis à quelle heure et je passe te prendre avec la chachamobile ;-) j'me suis déjà inscrit sur le net, attention pas d'inscription le jour de la course, récup des dossards à partir de 7:30.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/02/12 à 17:12:37
La fréquence cardiaque théorique l'est pour une population donné. Pour des sportifs la formule de la fcm est différente.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/02/12 à 17:16:57
Les pro du forum vont te la donner.
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/02/12 à 17:19:21
(eric8, j'adore ton joli bonnet blanc en laine de pétrole, c'est dit)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (62.23.212.xxx) le 20/02/12 à 17:21:18
eric8: le déménagement, c'est maintenant.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (85.168.207.xxx) le 20/02/12 à 17:59:50
ça m'enerve ... par D'''''''N (invité) (2.0.84.xxx) le 20/02/12 à 17:33:44
Cara pute, tu envoies du lourd et après tu te plains des retours. Tu es une vraie retors. Tu cherches quoi? Tu ne connais pas la valeur de la mort bougre d'andouille.
Quand je pense, qu'à la toute origine, pour tes 1 ou 2 premières interventions sur ce forum, tu cherchais comment arriver peinarde dans le sas (pont) du 20 kil de Paris et que je t'avais indiqué le meilleur moyen d'y parvenir, j'aurai mieux fait de réfléchir à deux fois.
Il faut malgré tout que tu saches, qu'un jour, on peut se rencontrer, le hasard faisant parfois mal les choses. T'inquiètes, je ne te baffrai pas, t'en vaut pas la peine, mais crois-moi, tu te pètera la honte de ta vie. (que tu as petite d'ailleurs).
Tu sais que c'est une maladie de se sentir persécuté et de décharger sur les autres tous les ressentiments.
Est-ce que ça se soigne? Ben j'en sais foutre rien et je m'en carre. T'es même pas recyclable comme ordure. Pour toi, c'est l'incinération et encore, j'ai bien peur que tu pollues l'atmosphère. T'envoyer aux crabes serait bien. Ce sont les rois du recyclage.
Allez, tu me fais chier et je t'accorde bien trop d'importance. Tu peux causer toute seule, comme d'hab!
Vos entrainements du jour ! par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 20/02/12 à 18:02:07
Pardon, c'était moi auparavant,
J'ai fait une mauvais manip' !
Bons entrainements à tous.
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 20/02/12 à 18:17:47
@Saxo: bravo!! Je te souhaite de nombreuses autres victoires cette année.
@ASG: c'est le début de la saison, tu auras plein d'autres opportunités de battre ton record/atteindre l'objectif fixé.
Début du plan GM 3h hier (pour cause de déplacement toute la semaine - je prends mes baskets au cas où, mais j'ai préféré avancer le début d'un jour):
- dimanche: 40' EF pour 8.14km (4'55/km), puis 20' AS42 (4'09/km), puis 15' footing récup (2.91km, 5'10/km). Total: 1h15, 15.86km.
- ce matin: 30' EF puis 4x2000 à AS42/AS42/AS21/AS10 récup 400m soit 8'16/8'12/7'50/7'27, puis 15' footing de récup. Total: 1:22:30 pour 18.15km.
Bonne semaine.
Vos entrainements du jour ! par jsk (invité) (78.114.184.xxx) le 20/02/12 à 20:01:02
j'ai une douleur au mollet pendant 3 semaine quand je court, c'est d'après le medecin un début de tendinite mais le soucis c'est quand est ce que sa va disparaitre sachant que j'ai fait 1 semaine sans courir
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 20/02/12 à 20:18:17
bonjour à tous!!!
jeudi 47 mn EF 143
dimanche 1 h 08 EF 143
lundi 12x200
20'42.9 0:20'42.9 143
2 0:21'26.1 0:00'43.2 155 1
3 0:21'57.6 0:00'31.5 164
4 0:22'40.6 0:00'43 165 2
5 0:23'11.2 0:00'30.6 170
6 0:23'54.8 0:00'43.6 168 3
7 0:24'28.2 0:00'33.4 172
8 0:25'10.5 0:00'42.3 171 4
9 0:25'41.7 0:00'31.2 173
10 0:26'25.7 0:00'44 171 5
11 0:26'59.7 0:00'34 173
12 0:27'44.2 0:00'44.5 172 6
13 0:28'11.7 0:00'27.5 173
14 0:28'55.9 0:00'44.2 172 7
15 0:29'28.4 0:00'32.5 175
16 0:30'11.1 0:00'42.7 174 8
17 0:30'42.6 0:00'31.5 177
18 0:31'27 0:00'44.4 175 9
19 0:31'58.6 0:00'31.6 178
20 0:32'43.2 0:00'44.6 175 10
21 0:33'12.6 0:00'29.4 176
22 0:33'57 0:00'44.4 175 11
23 0:34'28.8 0:00'31.8 178
24 0:35'10.4 0:00'41.6 177 12
25 0:52'52.4 0:17'42 150
Bon courage pour vos entrainements et compétitions!!!!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/02/12 à 20:18:41
Début du plan gm. 6km en 29'10 puis 5000 m allure marathon. Je n'arrive pas transférer les donnes sur le pc, la pile doit être morte.j'ai cependant chronomètre le dernier 1000 en 4'25.
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.71.xxx) le 20/02/12 à 20:53:03
6000>>>30'10 11.9k/h 136bpm
5000>>> 20'tout rond 15k/h 166bpm
951m>> 5' 11.3k/h
tout ça en 55'10 soit 13k/h , dimanche semi de Cannes , objectif battre 1h26 05
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 20/02/12 à 20:53:46
@Saxo
Félicitations à toi, tu dois être à bloc pr ta prépa marathon
@ASG
Je te comprends, il m’est arrivé exactement la même chose que toi ce week-end, et ça fait mal…Il faut essayer de comprendre et se projeter sur la prochaine. En tout, bonne récup et bonne prépa
Dimanche, 10km de st Priest, gonflé à bloc après avoir fait 39’20 il y a un mois, je vise 38’59, et je pars très vite avec un premier kilomètre en descente. Résultats, les secondes que j’ai gagné sur les premiers kilomètres par rapport à mon objectif (passage au 3e kilomètre en 11’11…!) m’ont couté au final + de deux minutes puisque je finis en 41’13 à ma montre, complètement sonné de cette désillusion...
Pas couru aujourd'hui, et demain je laisse également les baskets au placards, je vais aller nager un peu
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 20/02/12 à 21:27:14
Salut,
ce soir footing 13KM180 en 1h05
Demain repos car les jambes sont très lourdes après la semaine de ski.
Mercredi séance éprouvante au programme: 3X3000m allure semi.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 20/02/12 à 21:36:20
Of course
MErci mais j'etais aussi à ce 10 kil ...de Saint Priest et même déconvenue +2 min à mon temps objectif ... 43min05 au lieu des 41 min visées ....
trop drôle ;-))
et bien sûr même cause ...trop vite premier kil et les bosses aux 2ieme m'ont été fatales ;-)
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (109.223.165.xxx) le 20/02/12 à 22:47:26
bonsoir,
séance dure aujourd'hui. Je suis satisfait car, pas de pépins, pas d'essoufflements, pas de douleurs.
Par contre déçut des performances. Non pas qu'elles soient mauvaises à mon niveau, mais elles ne sont pas du tout régulières. Je n'ai certainement pas bien configurer mon cardio pour l'entrainemlent.
Enfin, aujourd'hui:
10x200m avec r=30"
R= 3m'
10x100m avec r=30".
30' d'échauffement et 25m' de retour au calme.
Échauffement: 5.40km
200m: 52", 52", 52", 52", 53", 53", 52", 53", 54", 52"
3': 500m
100m: 23", 24", 23", 23", 22", 22", 23" 22", 21", 20".
retour au calme: 3.6 km.
Total: 14Km en 1h15
demain 1h30 en EF pour reposer les jambes.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 20/02/12 à 22:53:20
Séance prévu 6x300m + 6x200m ce soir au stade Paul Valery interrompue à cause d'une contracture dans le bas de la jambe.......nnnnnnaaaaardinnnnnnmokkkk!!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/02/12 à 08:54:42
Hier soir footing 44 min.
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 08:56:10
Bonjour à tous,
Entrainement semaine dernière :
mardi 1h15 EF dont 16*200m en 40" récup 40" => 13 km
mercredi 1h EF => 11 km
samedi 1h23 EF dont 2*2000m AS42 en 8'49 et 8'40 récup 3'
1*2000m AS21 en 8'05 récup 3'
2*1000m AS10 en 3'57 et 3'56 récup 1'
=> 16 km
dimanche 1h26 EF sur terrain vallonné => 15 km
Bonne semaine
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 21/02/12 à 13:47:58
Aujourd'hui 6km en VLV 750/250.
32' footing + 6x750/250 temps des 750 : 2'29/2'31/2'30/2'28/2'28/2'27 (environ 92-93% de VMA) + 10' footing.
@Gwen, Of Course merci.
@ASG, Of course vous parlez de bosses sur votre 10km. Est-ce que c'était un 10 favorable (plat, sans trop de virage)? si ce n'est pas le cas, on a vite fait de perdre 2'...
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/02/12 à 13:59:17
bonjour à tous
@oliv94: on a à peu près le même niveau. Quel est ton objectif?
@saxo:bravo pour ton cross et bonne prépa marathon
Pour ma part je prépare des trails principalement. Un 15km le 18/03 et un 20km le 1/04.
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 21/02/12 à 14:06:21
saxo
oui des bosses sur le debut de parcours puis des longues montees ...
nnn
pour ma part je quitte les trails et ultratrails pour faire une saison route ;-)
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 21/02/12 à 14:24:20
@nnn objectif 1h26 semi de Paris et 3h10 au marathon de Rotterdam
et toi ?
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 21/02/12 à 14:43:00
Hello !!
@Saxo : Quelle belle course ! Toute mes féliciations... Gagner une course, ça n'est vraiment pas donné à tous le monde ! La récompense d'un beau travail de longue haleine. Continues comme ça pour ton MDP
@ASG : Erf, même si la performance n'a pas été au RDV, c'est une experience qui, je pense, est enrichissante. C'est en faisant des erreurs qu'on apprends.
Pour ma part, ce week end, ce fut : 1h en EF samedi pour un poil moins de 10km mais de trèèèèèèèès (trop ?!) grosses cotes...
Et dimanche SL avec 2x3000 allure marathon R2 :
1h29 pour 16.2km
3000 premiers mètres : 5'16 / 5'17 / 5'13 (trop rapide... de quelques secondes..)
3000 suivants : 5'16 / 5'18 / 5'16 (trop rapide encore mais un peu moins)
Par contre les FC étaient élevés en EF mais basse à allure marathon avec un pic à 81% FCM lors d'un faux plat montant.
Content malgré la vitesse un peu élevée.
Aujourd’hui de prévu : 3000 / 2000 / 2000 / 1000 à AS42 / AS21 / AS21 / AS10
Demain ski puis vendredi 2*8*400 samedi footing et dimanche le 10km de Cannes :)
Bonne journée ! :)
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 21/02/12 à 14:56:17
@ASG: on fait l'inverse alors ;-)
@oliv94: prépa trail donc pas d'objectif chrono mais je reviendrai sur le 10km vers septembre/octobre.
On s'entraine un peu de la même façon donc je vais suivre tes séances je pense
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (80.9.251.xxx) le 21/02/12 à 15:32:12
Aujourd'hui, jambes de plomb, comme le soleil!
5000 AS42 puis 3000 AS21 puis 1500 AS10, r=500m
Echauff. 20mn à 5'27
5000 AS42= 4'35. 35. 34. 33. 32
3000 AS21= 4'15. 16. 12
1500 AS10= 3.58 et 1.55 pour les 500m
RAC de 15mn à 6'15
Total 17km en 1h22.
Sensations très moyennes, carrément mauvaises lors du 5000, à se demander comment faire pour réussir à tenir cette allure sur 42 bornes ...
Demain 1h dont 20mn AS 42 puis je vais m'laisser glisser doucement jusqu'au semi de Cannes de dimanche.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 21/02/12 à 16:15:35
@Fab, nnn merci.
@Gilles, je te mail pour dimanche. Jambes lourdes, c'est normal! tu vas alléger à 10jours du MDM et tu vas avoir une de ces patates! t'as fait une super séance! tu me diras pour tes puls avec ta nouvelle fcm de junior!a+
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.71.xxx) le 21/02/12 à 20:46:40
@gilles
avec 4'15/4'16 en AS21 tu dois flirter avec les 1h30 sur semi.
moi aussi je fais Cannes , demain je vais au stade à Nice et pendant que mon fils fait son athletisme , Papa fera 10*200
A dimanche , je serai aussi sur semi
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/02/12 à 21:36:32
50 minute puis 4000 allure marathon en 4'22'7. Plus 156 soi 83% fcm theorique (210-moitié de l'âge) un peu plus mal aux jambes q'hier comme si jetais au 10 eme kilo. Demain 4 fois 2000 en 4'22,4'22 puis plus vite pour le 3ème et plus vite pour le 4 eme. Je pense que pour le semi de Paris je vais partit au 300 mètre en footing jusqu'au premier kilo puis j'arrete au 21 eme, comme cela ça me fais 20 kms.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (92.145.70.xxx) le 21/02/12 à 21:55:54
bonsoir,
Séance en EF.
1h14 pour 13.77 km
Un peu dur après la séance d'hier.
Demain repos.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.25.106.xxx) le 21/02/12 à 23:23:43
Je pense que pour le semi de Paris je vais partit au 300 mètre en footing jusqu'au premier kilo puis j'arrete au 21 eme, comme cela ça me fais 20 kms.
ça fait 20,7 andouille!
en plus, tu t'incrustes sans dossard. T'es un parasite.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 21/02/12 à 23:50:15
Non du 300 mètre au premier kilo je m'introduis donc Ca ne comptes pas. Je declanche le chrono au kilometre 1. Bénet.
Vos entrainements du jour ! par espadon (membre) (81.80.239.xxx) le 22/02/12 à 08:46:20
@ASG Je pense que tu étais à Saint-Priest... et je ne connais personne qui y a fait un temps compte tenu du parcours.
Je pense qu'il ne faut pas te focaliser là dessus pour envisager ton allure marathon.
Je suis d'Annecy alors tu serais partant pour un footing au bord du lac en fonction de ton plan? Je suis de mon côté en mode prépa 10/semi et je vais enchainer semi Grande Motte/10 de Villeurbanne/10 de Grignon/semi Annecy.
Objectif 1H23mn59 au semi et 37mn30 au 10, peu importe l'endroit :o)
A partir du 15 avril, je bascule en mode triathlète à temps plein...
Vos entrainements du jour ! par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 22/02/12 à 08:54:28
@Espadon : je serai aussi au semi de La Grande Motte et puis à Annecy le 15 avril mais pour y courir le matin...
Je vise les 1h29/30 au semi.
Vos entrainements du jour ! par espadon (membre) (81.80.239.xxx) le 22/02/12 à 11:01:50
@ekiden
Tu es du coin de la Grande Motte? Je reste toute la semaine suivante au Grau du Roi pour y rouler avec (je l'espère) de meilleures conditions météo qu'en Haute Savoie. En plus je ne connais pas du tout le coin...
On pourra essayer de se croiser le dimanche si ça te dit.
Tu viseras autour de 3h10/3h15 à Annecy je suppose?
Vos entrainements du jour ! par Ekiden (invité) (171.16.208.xxx) le 22/02/12 à 11:33:09
@ Espadon:
oui tu devrais avoir des conditions météo plus favorables dans ma région mais parfois le vent s'en mêle...et tu sais bien que c'est l'ennemi du coureur.
Tu as la Camargue à visiter toute proche et le littoral après le Grau du Roi est assez sauvage.
Tu as donc compris que j'étais du coin.. (30km de la Grande Motte)
Pour le marathon d'Annecy, je vise 3h10 effectivement (suis passé en 3h16 en 2011 pour 1h34 sur semi).
Ok pour se voir le dimanche lors du semi; peut-être plus facile à l'arrivée si tu me guettes... :-)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/12 à 11:41:57
ce matin 45 minute de recup et pour préparer les 4 fois 2000 de ce soir. d'abord allure marathon en 4'23 pour les 2 premiers, soi l'equivalent de la seance d'hier et avant hier. puis 2000 plus vite et 2000 encore plus vite avec 400m de recup en 3'
Vos entrainements du jour ! par espadon (membre) (81.80.239.xxx) le 22/02/12 à 11:46:46
@ekiden
Merci pour les infos sur le coin. Si le vent peut nous laisser tranquille le jour du semi, je m'en accomoderai lors des sorties vélo...
Je t'attendrai (enfin si je tiens ou suis proche de mon objectif) à l'arrivée. Faudra quand même que tu te décrives avant... J'ai un pote triathlète annécien qui vient également, et lui sera à allure marathon (donc autour d'1h40) puisqu'il va à Barcelone le 25 mars.
Bonne fin de prépa en tout cas, et on se tient au courant.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/12 à 12:30:20
N'oubliez pas de voter Hollande.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.90.19.xxx) le 22/02/12 à 14:33:48
Sortie matinale à jeun, 1h dont 5km AS42
Ouach, 0°C sacré contraste avec hier midi, mais avec les mêmes jambes en bois ...
20mn d'échauffement
5km AS42 en 4'40. 36. 35. 36. 24
(Plus rapide seulement sur le dernier tour (250m) en 1mn)
Moyenne des % de fcm par km: 81, 85, 86, 88, 91, c'est haut, je pense qu'on fera un point sur mon AS42 après le semi de Cannes ...
+ 15mn RAC = 11km en 58mn
Pas à l'aise du tout, j'avais hâte que ça finisse, des sensations "d'après mur du 35" : au moins ça fait travailler le mental !
Du coup, je suis plutôt content de cette séance pourrie.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 22/02/12 à 15:03:24
Aujourd'hui 1h Endurance + 40' de gainage-abdo-pompe.
@Gilles si tu es fatigué, tu peux alléger au moins jusqu'au semi. Je ressens également une lassitude, surtout mentale après toutes ces compétitions. Je ne vais rien faire jusqu'à dimanche (à part un peu d'endurance, et encore...) et prendrai du repos les trois jours suivants. Finalement ma prépa marathon à proprement parlé sera écourtée et durera 6 semaines. Il faut aussi être à l'écoute de son corps et il vaut mieux moins en faire que trop en faire.
Vos entrainements du jour ! par adrénaline (invité) (85.168.207.xxx) le 22/02/12 à 19:42:49
Endurance 20' + 10x200m récup 30 + 10' retour au calme
34"79
36"84
36"20
36"56
36"86
35"82
36"73
35"86
36"17
30"47
Am stram Gram : Je me demandais qui m'avait ajouté sur facebook, maintenant je sais :)
Cosi : Merci pour le t-shirt et pour le coup de pied au cul, j'en avais bien besoin ce soir. Ma copine a pu faire changer les chaussures chez boutique marathon sans soucis, la dame n'a même pas regardé l'état. Je suis ravi.
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (88.174.152.xxx) le 22/02/12 à 20:07:36
;-)
Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 22/02/12 à 20:16:42
Bonsoir,
Vous avez raison de vous reposer. D'en faire trop peut vous entraîner dans des accidents. Après le médecin du sport ne vous donnera rien pour calmer la douleur et il vous répondra : " - Il faut prendre sur soi. " En gros, repliez vous sur vous même et cassez vous vite car je dois m'en allez très vite pour faire mon sport.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 22/02/12 à 20:28:44
et qui écrit dans les forums pendant que les patients attendent comme des cons dans la salle d'attente pendant des heures
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (83.77.240.xxx) le 22/02/12 à 20:33:09
Ce soir:
1.5km footing
1.5km AS21:5'21''
2' footing
1.5km AS21:5'24''
2' footing
1.5km AS21:5'25''
2' footing
1.5km AS21:5'21''
29' footing
Soit 14.7km en 1:4'35''
A+
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 22/02/12 à 21:45:01
@ASG
Donc au final on a fait le même 10 km...on aurait pu se croiser, dommage. Sinon, je suis sur Lyon mais je vais très certainement m’installé d'ici peu sur Annecy, il y a des stades avec pistes de 400 facilement disponible pour le public?
Sinon pour moi, après deux jours de repos
A midi, 1500 m de crawl relâché
Ce soir,
1H18 footing pour 14,5 km
A+
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 22/02/12 à 22:13:34
Ce soir piste pour un 10000 en accélération progressive de 3'45 à 3'35, afin de bien balayer toute la zone allant de " allure semi- " à " allure semi+ " :
22 min échauffement
10000m en 36'46
17 min RAC
Les temps de passage au km sont les suivants :
3'43
3'44
3'43
3'42
3'42
3'41
3'40
3'40
3'37
3'34 (dernier tour en 1'23)
FC bien dans les clous, tout roule.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/12 à 22:25:48
Ce soir 4 fois 2000, apres 3 km d'échauffement et plus rien dans les jambes (2 fois 4km allure marathon en 4'24 lundi et mardi) le premier 2000 allure marathon en 4'25 puis 4'17 le troisieme 2000 allure semi en 4'10 et le 4 eme allure 10 en 4'06 puls 166 88%. en fait tout cela fait mal au jambe , il ma fallu beaucoup de courage , pour chaque 2000 j'avais l'impression detre dans le dernier tiers de la course allure cible.
Demain footing de recup , vendredi 6000 m avec 300 vite et 100 lent, dimanche sortie longue de recup et fin de semaine prochaine 20 km de Paris allure cible 4'10 au kilo.
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/02/12 à 22:43:20
bravo eric...aprés 3 km d'échauffement et plus rien dans les jambes...
tu aimes les réussites ?
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/12 à 22:53:37
Oui japh il m'a fallu 3 kms pour me rendre contre que j'avais plus rIen dans les jambes. C'est tres bon Ca fais du travail dans la fatigue, pas besoin de courir a 18 a l'heure.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.12.201.xxx) le 22/02/12 à 22:54:41
demain 40' a jeun !
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/12 à 22:54:46
Et n'oubliez pas de voter pour hollande.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.198.169.xxx) le 22/02/12 à 23:01:05
C'est qui hollande?
Vos entrainements du jour ! par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 22/02/12 à 23:08:18
ben oui 77.198 à raison c'est qui Hollande ?
Une moule ? du shit? un homme politique assassiné ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.212.xxx) le 22/02/12 à 23:09:13
éric huit est ain gros mytho. Arrète de polluer avec ta politique.
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 22/02/12 à 23:40:10
1h 09 dont 15 minutes 85FCM
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 23/02/12 à 01:00:05
Jamphy!Jamphy!!17 rue Poliveau!!!!!!!!!!!!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.40.20.xxx) le 23/02/12 à 08:51:30
45 minutes 10 km aprés deux ans sans cap ,sans plan de relance et dire que certain nous font des formules "math sup" pour ça...Suivez mon regard......
Du rire et Du plaisir et on y arrive...merci Eric Chatfield
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 23/02/12 à 13:03:49
Ce matin, jambes en coton, 40 minute footing a 9kmh
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 23/02/12 à 13:52:35
Finalement je suis sorti aujourd'hui.
20' endurance, 8x250 en 44" et 10' endurance.
Vendredi et samedi repos.
Dimanche 10km de Cannes.
@Bip bip, sacrée séance!...
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/02/12 à 14:18:10
@Saxo
Merci, maintenant j'espère valider ça au semi dans 10 jours. "Yapuka"...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.198.169.xxx) le 23/02/12 à 14:21:49
Eri8, avec des jambes en coton, cours plutôt pour Sarko ;)
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 23/02/12 à 14:30:29
Hello,
plus aucune douleur pour moi!
Ce matin, passage chez mon entraineur qui a effectué un massage en profondeur afin de détecter un quelconque point dur vers là ou j'avais mal, et rien...
Donc à priori, plus de soucis, et peut être pas de déchirure mais plus une élongation...
Je rechausse les chaussures demain pour effecteur quelques lignes droites, afin de voir si je ne suis pas sur une foulée cherchant à compenser là ou j'avais ma douleur.
Reprise vraiment en douceur, on verra ce que ça donne demain.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.28.xxx) le 23/02/12 à 14:36:09
oui malgré tout faut reprendre avec prudence mais avec confiance...:-)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 23/02/12 à 14:36:10
meuh non, je cours pour hollande pour mettre fin au monopole et dictature du nucleaire. en developpant les energie renouvelable cela va aussi contribuer a developper des transport avec moins de pollution.
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.0.xxx) le 23/02/12 à 15:56:16
of course
welcome to Annecy ..
oui nous avons des pistes de 400m a acces libre .... Annecy est bienpourvu en equipements sportifs .....
espadon
tu peux me contacter en mp si tu veux ....pseudo am stram gram
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 23/02/12 à 16:21:21
@Serge92 : le plus dans la reprise, c'est de ne pas trop en faire et aussi de ne pas compenser par peur de...
Pas évident tout ça :)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 23/02/12 à 16:23:31
@lalpiniste
Très bonne nouvelle que tu puisses déjà rechausser les runnings...
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.12.201.xxx) le 23/02/12 à 16:45:17
Ce matin, rythme progressif a jeun en grande facilité. Demain un peu d'allure mais toujours très facile (18km/h)
Vos entrainements du jour ! par Forestgump42 (invité) (90.14.135.xxx) le 23/02/12 à 17:42:36
Séance de 6x1000m r1'20" sur piste goudronnée.
Les Chronos: 3'25"/3'22"/3'22"/3'19"/3'16"/3'16".
Avec total de 14,8km en 58'(Échauffement 15mn et récup de 15mn)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 23/02/12 à 18:14:41
Hier echauffement de 33'46 soit 6km550 environ puis 3X3000m allure semi sur piste récup 400m en 2' avec un objectif de 3'40.
1er: 3'40 de moyenne soit 16,36km/h
2ème: 3'39 de moyenne soit 16,43km/h
3ème: 3'29 de moyenne soit 17,22km/h (dernier fait trop rapidement car un élite de notre club nous a tirer sur 1200m)
+ RAC soit un total de 17,97km en 1h19'57 soit 4,27 de moyenne
Aujourd'hui footing de 57'33 soit 12km110.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 23/02/12 à 18:37:16
Que devient cossimo?
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.50.243.xxx) le 23/02/12 à 20:43:02
bonsoir.
Ce soir 6km avec le souhait d'être cette fois ci à AS21+1km (12.5km/h)
20mn d'échauffement, 3km65
6km à 12.55km/h.
retour 10mn, 1.75km.
total: 11.40km pour 58'40".
J'ai enfin l'impression des mes efforts payent.
repos jusqu'à lundi ou je ferais une pyramide, 1000, 2000, 3000, 2000, 1000.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.187.xxx) le 23/02/12 à 21:05:03
Ce soir, 10km en terrain vallonné et mixte, allure libre pour 41'10''
3'50'';4'30'';3'30'';4'21'';3'27'';4'50'':4'20''5'12'';3'25'';3'46''.
A+
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 23/02/12 à 22:24:05
@ Bip Bip : merci, on verra déjà comment celà se passe dés demain soir...
Sinon, très bonne séance de ta part !!!
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 24/02/12 à 08:28:52
Bonjour à tous,
Mardi : 55' EF dont 6*800m récup 1'30 entre 3'03 et 2'57 => 10 km
Mercredi : 53' EF => 10 km
Hier soir : 1h17 EF dont 3*3000m récup 3' en 12'50 (AS42), 12'09 (AS21) et 11'43 (AS10)
=> 15 km
Bon week end
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/02/12 à 09:23:54
Hier soir footing récup de 45 min.
@lalpiniste
Merci, tiens-nous au courant pour la reprise...
Vos entrainements du jour ! par espadon (membre) (81.80.239.xxx) le 24/02/12 à 10:35:31
@ASG
Je t'ai envoyé un message via le who's who
Vos entrainements du jour ! par subtil (invité) (2.8.229.xxx) le 24/02/12 à 15:09:52
course un jour sur deux sans essayer de vitesse car 55ans et douleurs dorsales et articulaires.Hier 2h de course avt marathon de Nantes le 15 avril cela sera t'il suffisant?
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 24/02/12 à 16:02:34
Ce soir séance de 4000m + 3000m en allure 80% de VMA pour la prépa du fameux marathon de Paris. J'espère que la petite contracture au mollet aura disparu....
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 24/02/12 à 20:46:42
Footing de 45 min ce soir aussi, comme hier.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/02/12 à 20:49:22
Ce soir séance Allure marathon soit 10KM fait sur piste pour bien caler la foulée. Objectif 3'53 de moyenne.
Echauffement de 6km puis 10km sur piste réalisé en 38'19 soit 3'49 de moyenne. J'étais dans les clous toute la séance sauf les 2 derniers kilos que j'ai fait en 3'47 et 3'45. Séance passée avec aisance malgré le côté rébarbatif de faire 25 tours de piste. Pour finir, RAC de 2km soit au total 18km en 1h13'38 soit 4'05 de moyenne.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 24/02/12 à 21:26:03
15 fois 300 avec 100 m de recup
107-puls 149 recup 42 s
107puls154recup 42
1 04 puls156recup 42
105puls159recup 44
104puls161 recup 45
104 puls163recup44
104puls163recup 48
103 puls164 recup51
1'04puls163 recup 49
1'04puls163 recup 51
1'02puls165recup51
103puls164recup54
103puls163 recup 59
1'01puls165 recup 58
58"2puls167 recup
Normalement pour un objectif 3 h il fallait faire les 10 premier en 1'06 et les 5 dernier en 1'02
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 24/02/12 à 21:33:28
@Momobek, t'as fait deux super sorties...bien la doublette seuil/seuil+ et allure marathon. Ta prépa est bien lancée!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 24/02/12 à 21:46:20
Ca va saxo ? Ta prepa se passe bien?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 24/02/12 à 22:01:56
@Eric8, ça roule, je suis à Cannes pour le 10km dimanche et rentre vraiment dans ma prépa lundi avec augmentation du volume kilométrique. Lundi j'ai tourné 6km en 3'50/km (légérement plus vite que mon allure cible), j'avais de bonnes sensations.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 24/02/12 à 22:02:55
Ce soir, 1H13 pour 14 km avec un 3000 allant progressivement de AS21 à AS10+ soit 4'10 / 4'03 / 3'49.
Ras, demain, sortie de 20 km avec 5000 à AS21.
@Momobek26
Quelle séance !!!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 24/02/12 à 23:37:07
Pour moi ce soir, 20 minutes de footing, aucun soucis.
Puis gammmes, aucun soucis.
Accél, quelques 100 m, pas de soucis.
Un 400 vite (1'04"), pour tester sur le temps et l'intensité, et pas de douleur.
Récup et étirements, footing de prévu dimanche, environ une demi heure.
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (78.126.185.xxx) le 25/02/12 à 00:17:20
Bonsoir les sportifs
Pour moi cette semaine:
Lundi; 20' echauff + 10x400 en 1'30 Récup 1' + 10 RAC
Mercredi: 20' échauff + 8x200 en 40" récup 30" +10' RAC
Vendredi: 35' échauff dont 6 x 30"/30"
Samedi; 10km de saint Nazaire.
Bon entrainement à tous.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.153.161.xxx) le 25/02/12 à 02:07:29
Un petit 30mn ce vendredi avec 5-6 lignes droites, pas la grande forme, j'espère avoir la pêche dimanche à Cannes, objectif 1h30mn59 ...
Bon we à tous
Gilles
Vos entrainements du jour ! par subtil (invité) (2.8.229.xxx) le 25/02/12 à 06:27:06
je découvre ce forum,et sans doute en ignore les mécanismes",mais je trouve qu'il s'agit plus d'un échantillonnage,étalages des efforts de chacun ,chacune ,qu'un réel échange.Bien sur que mon propos est de trouver par ce forum ,des conseils.
Peut être j'en demande trop??
En tous cas ce qui es écrit est intéressant.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 25/02/12 à 09:17:42
@ Saxo et of course, merci pour le compliment. Le vrai test commencera dans quelques temps avec des sorties de 2h15 à 2h30 avec 2X7km AM ou 12km AM intégré dans la SL.
@ Subtil, tu as raison nous déballons nos séances sur ce forum, mais ce ne sont pas des échantillonnages mais des efforts et des souffrances pour chacun que nous sommes fiers de relater. En ce qui concerne les conseils, personnellement je suis près à t'aider mais il nous faut plus d'infos: le plus important ton objectif à Nantes?? (je le fais aussi), tes performances en compétitions. En tous cas si tu vises seulement d"etre finisher a Nantes: Avec la volonté et l'endurance que tu fais tout les 2 jours c'est largement jopuable, mais n'abuse pas des sorties longues (1 par semaine suffie) car ça fatigue énormément l'organisme. En espérant t'avoir aidé.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.3.xxx) le 25/02/12 à 09:40:35
@Subtil, l'intérêt de ce topic est de suivre les entrainements de chacun par rapport à un objectif, de voir comment les séances s'enchainent et comment elles sont menées (récup, progression chronométrique...) et de voir au final sur quelles performances elles débouchent. Et quelque soit le niveau évidemment. Bien sur les échanges informatiques ont leurs limites, rien ne remplace les conseils et les entrainements dans la "vie réelle" mais si tu as une question nous essayeront de te faire partager notre point de vue.
@Lalpiniste, je suis super-content pour toi!
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 25/02/12 à 14:46:17
Voici ma semaine :
Lundi Malade
Mardi Malade
Mercredi 14km endurance
Jeudi 5km endurance + 8km (1 bloc) allure semi (28'55")
Vendredi 14km endurance
Samedi 5km endurance + 3 X 3km allure semi (10'55"/10'48"/10'54")
Demain normalement 15km endurance
Semaine perturbée à cause de la grippe !!!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (80.214.4.xxx) le 25/02/12 à 16:59:48
Belle séance Arsenic, tu vaux combien sur semi??
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 25/02/12 à 17:12:14
@momobek26
Je vais chercher à être en 1h17' au semi de Paris.
Mon dernier temps sur semi est 1h17'30"
Vos entrainements du jour ! par Ekiden (invité) (81.14.22.xxx) le 25/02/12 à 17:29:35
@Espadon : je t'ai écrit en MP sous le who's who....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 25/02/12 à 17:36:08
@Subtil : comme l'ont indiqué Saxo et momobek, ce post ne sert qu'à observer et comprendre l'architecture des séances suivant l'objectif, le niveau et permet d'avoir des approches differentes de la façon de s'entrainer.
Ce n'est pas le post de celui qui a la plus grosse :p
Et tu as possibilités de poser des questions, tu auras certainement des réponses, plus ou moins valable lol
@Saxo : merci, j'espère que ça va durer, le tout est de ne pas trop solliciter les muscles tout en les sollicitant assez pour qu'ils se renforcent :p
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 25/02/12 à 18:08:48
@Subtil
Les réponses qui t'ont été apportées résument parfaitement l'intérêt de ce fil. Bienvenue à toi en tout cas, et n'hésite pas à poser des questions il y a ici des personnes compétentes pour tenter de te répondre avec pertinence.
Sinon pour l'entraînement du jour, 3h40 de vélo ce matin pour 115 km, mais je n'ai pas eu le courage d'enchaîner sur une sortie cap.
L'un dans l'autre ça n'est pas plus mal de ne pas trop taper dedans à 1 semaine du semi.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 25/02/12 à 18:25:18
Bip Bip oui maintenant encore une petite séance dynamique ensuite c'est du jus.... faut quand même laisser respirer le bestiau....:-)
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 25/02/12 à 18:30:10
@Subtil
Rien de plus à rajouter par rapport à ce qui a été dit...Pour moi qui n'ai pas derrière lui une longue carrière de coureur, c'est intéressant de connaitre les séances de coureur plus aguerris, de voir leurs temps selon leurs objectifs. Alors c'est vrai qu'au début quand tu vois certaines séances tu te dis que tu ne fais pas tout à fait le même sport et tu te dis que tu te fais du mal, mais c'est tout de même très enrichissant... :-)
Ce matin,
20,15 km sur terrain un peu vallonné en 1h43 avec 5000 à AS21 (4'12 / 4'11 / 4'09 / 4'13 / 4'08).
A +
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.203.140.xxx) le 25/02/12 à 18:34:11
Ce matin:
4km allure libre, 15'16''
6 montées de 15marches de 60cm de large et 15cm de haute chacune suivies de 20mètres de plat en sprint puis de nouveau 15marches avec les mêmes caractéristiques, en forêt.
6montées de 200mètres avec 8virages et 20m de D+.
5km footing en 4'40''
Ce soir:
20km vélo tranquille (50').
A+
Vos entrainements du jour ! par Guillaume (invité) (109.12.129.xxx) le 25/02/12 à 18:43:44
Vous êtes des avions de chasses les mecs !
Mais tant que c'est narrer avec toute votre humilité, ça me plait de suivre le fil ;-)
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.30.xxx) le 25/02/12 à 18:45:33
Guillaume les flambeurs se brulent très vite içi et disparaissent ....:-)
Vos entrainements du jour ! par Guillaume (invité) (109.12.129.xxx) le 25/02/12 à 18:51:45
Je me ballade souvent sur ce forum et je cerne maintenant les mythos...
merci serge pour le conseil, mais quand je vois les chrono de saxo, momo et consorts, je me dis qu'on ne fait pas le même sport mais qu'on a la même passion.
Et à travers eux, je vis le niveau que j'aimerai avoir ;-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 25/02/12 à 19:24:06
@Serge
Oui tout à fait, à partir de lundi c'est récup avec essentiellement de la piscine en guise d'entraînement... Probablement un petit 3 x 1000 à allure semi mercredi et c'est tout !
Pour demain je verrai selon mes envies ;-)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 25/02/12 à 19:37:32
@Guillaume merci pour ton compliment, mais chacun prend son plaisir à son niveau. Je serais aussi content de lire tes séances.
@Arsenic, bon courage pour ton objectif, je vise le même temps à Sargé (en sarthe) le 11 mars. Tu veux combien sur 10km?? Je te pose cette question car pour l'instant je n'ai pas encore pu faire une prépa spécifique semi, car à chaque c'était en vu d'un marathon. Cette année c'est Nantes.
D'avance merci, A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 25/02/12 à 19:44:15
@momobek
Au vu des séances que tu postes ici, un objectif à 1h17 semble bien être à ta portée. En tout cas je n'hésiterais pas à miser une petite pièce sur toi :-)
Si je ne m'abuse, tu vaux 34 min sur 10 km ?
Vos entrainements du jour ! par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 25/02/12 à 20:16:53
@momobek
Merci pour tes encouragements, j'ai fais dans les 34'20" en fin d'année. Après c'est pas forcément un handicap pour la performance de courir un semi dans le cadre d'une prépa marathon, j'ai des coureurs dans mon entourage qui ont fait leur meilleur perfs au cours d'une prépa marathon.
En tous cas bon courage aussi pour tes courses.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 25/02/12 à 20:44:05
@bip bip, mon meilleur temps était à une corrida 10km en 33'56, mais en ffa j'ai fait 34'13 en avril 2011. Je suis venu du Mans à Vincennes cette année avec l'objectif de passer sous les 34' mais les -6¤ et la neige ont eu raison de moi, j'ai fait 34'37. En tous cas tes encouragements me font plaisir.
@ Arsenic, merci pour toutes ses précisions.
A+ Momo.
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (78.126.185.xxx) le 25/02/12 à 21:49:44
Bonsoir,
Ajourd'hui au 10km du parc paysagé de Saint Nazaire:42'20.
Objectif de - de 43' tenu...
Bonnes sensations et temps très agréable.
Parcoure en trois boucles et peut être un peu...monotone.
A+
Vos entrainements du jour ! par under (invité) (78.234.210.xxx) le 25/02/12 à 22:21:34
Dernière séance à J-8 de mon km.
3 x 2000m r1'40 sur 250m en 6'43 6'39 et 6'35 malgré un peu de vent sur la piste.
Bien content.
J'espère battre mon record de 34'29 et pourquoi pas titiller les 34 min ??
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 25/02/12 à 23:55:33
saxo, je pense que les 6 km du lundi a allure marathon servent a introduire une petite fatigue pour preparer aux seances plus dur de la semaine, donc si dans la semaine tu te sent saturer, pour ne pas continuer le programme, il me semble pas judicieux de faire un 10 le dimanche, tu n'es plus dans l'objectif du depart de la preparation marathon.le 10 il faut faire mais peu etre pas plus rapide que l'allure marathon. ceci dis pour moi, demain sortie longue, la semaine prochaine pour mes 20 kms a paris, je vais partir sur 4'25 les 10 premier kilometre et je constate que sur la seance de 300 m je suis aller plus vite que sur l'allure cible d'un objectif 3 heure alors que sur les 4 fois 2000 je ne suis pas arrivé a l'allure 3'50 pour le dernier 2000 bien que ce n'etait pas mon objectif et que je me suis contenté d'un modeste 4'06. je suis curieux de voir a quel allure je vais pouvoir tourner les 8 fois 1000 mercredi prochain.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 26/02/12 à 13:12:45
Ce matin footing de 25 kms , j'ai ajoutée deux fois 1000 m allure marathon pour garder du dynamisme, hier 45 minutes de recup.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 26/02/12 à 13:30:56
Salut les amis,
Ce matin à 8h30 sur la Butte du Rossay (un des point culminant chez nous en Sarthe avec bcp de côtes et de descentes): Sortie longue de 2h00'33" soit 26km pile poil et un beau 4'38 de moyenne malgré les belles côtes du trail de fou... Bonnes sensations et pas mal de répondant dans les côtes.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (83.217.157.xxx) le 26/02/12 à 14:48:58
préparation marathon de Paris Objectif : 14.4km/h 2h55
FCMax : 201; FCMin : 40; vitesse sur 10km : 16.6km/h
semaine 2/8 61km
lundi : EF 10km 10.7km/h 137bpm
mercredi : VMA 13km dont 18*30"/30" 90%VMA/70%VMA 180bpm
vendredi : 14km dont 3*10min AS21 15.5km/h et 179bpm
dimanche : SL 24km dont 40min AS42 14.4km/h et 175bpm (trop haut!)
Vos entrainements du jour ! par mogul (membre) (79.88.188.xxx) le 26/02/12 à 15:10:42
2h10 dont 55 minutes a 4'30/km. 27,7 km. Objectf : 3h10 au marathon le 15 avril.. Dur au debut pour tourner en 4'30 (j 'étais plutot en 4'40), facile a la fin ( j'étais plutôt en 4'25).
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 26/02/12 à 15:19:00
Suite de la semaine:
- Mercredi: 1h dont 15' à AS42 soit 12.4km au total, sur tapis.
- Vendredi: 15' d'échauffement en EF à 12km/h, puis 12 x 400m à 16.5km/h pour les 8 premiers, 17 km/h pour les 3 suivants et 18 km/h pour le dernier, avec R = 100m à 11-11.5km/h puis retour au calme, soit 10km au total pour 43'30 (séance abrégée par manque de temps).
- Ce matin: 25.5 km en 2h06'30 avec côtes et descentes au parc de Saint Cloud.
Bon dimanche.
Vos entrainements du jour ! par ASG (invité) (80.214.4.xxx) le 26/02/12 à 15:20:11
espadon
visiblement le who'z who ne fonctionne pas ...essaye avec cette adresse mail poubelle veloetcap at yahoo.fr
pour moi toujours en phase avec mon plan d entrainement j arrive meme a coller aux allures demandées .... :-)
semi du poulet dans 2 semaines
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.13.182.xxx) le 26/02/12 à 15:41:37
ce matin participation à une course:12km en 1h10...
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 26/02/12 à 16:27:50
Ce matin participation au 10km de Cannes, pas d'objectif particulier. Temps réel 35'35 en étant bien au 8e et en accélérant (un peu)sur la fin. Je fini 8e V1 et termine mon cycle de travail de ma vitesse avec un pic en 35'00 à Nice. J'espère maintenant valider cet acquis sur le MDP en avril. Place au longues sorties que j'affectionne, avec prédominance de seuil puis d'allure spé.
P.S C'est le printemps, les plans marathons bourgeonnent sur le forum!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 26/02/12 à 17:18:28
Aujourd'hui pas mal de sport, mais intégralement à faible intensité afin de bien digérer le volume d'hier : piscine ce matin, puis 1h de vélo, et enfin 44 min de footing.
Maintenant place à la récup avec plus grand chose jusqu'à dimanche prochain, du jus du jus du jus.
@Saxo
Félicitations pour cette nouvelle belle course, depuis la corrida de 7 km que tu avais faite fin décembre si je me souviens bien, tu n'as fait qu'enchaîner de très belles performances sur le court. Plus qu'à bien gérer les 7 semaines qui te séparent du MDP et les 2h44'59 tomberont en toute logique.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 26/02/12 à 17:23:10
@Merci Bip-bip. Pour les 2h44 c'est je pense la fourchette haute de mon objectif, on verra...aide toi, le ciel t'aidera!
Mes pensées t'accompagneront lors de ton prochain semi!Vaaamos!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 26/02/12 à 17:32:22
Merci pour les encouragements ! :-)
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (178.26.204.xxx) le 26/02/12 à 17:32:46
Cette semaine quasi pas de sortie (16km sur la semaine, autant dire, repos).
Cause ? Càp à Munich (Westpark), avec en début de semaine 30cm de neige (agréable comme sortie, ça montait et descendait, ça donne une idée de ce qu'endure un mec qui fait du ski d'alpinisme...
Ensuite c'est devenu du verglas par plaque de plusieurs cm d'épaisseur, donc on était mieux à boire de la bière dans les biergarten.
Bon va falloir s'y remettre.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 26/02/12 à 18:01:00
Séance d'endurance aux Buttes Chaumont ce matin: 1h15min pour 6 grands tours :un peu moins de 15kms.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (92.153.161.xxx) le 26/02/12 à 18:13:38
Super semi de Cannes aujourd'hui avec des conditions idéales et un super Saxo pour me booster dans les 5 derniers kms pour un nouveau record personnel de 1h29mn34 (ou 36 ?) temps officiel, je suis ravi !!!!!
Merci Saxo, on a passé une superbe journée !!!
Allez je me speede, j'ai un bateau à prendre, à demain pour le détail de la course.
Yeeeeeeeeeeeeeeeaaaah !!! trop bon !!!
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 26/02/12 à 18:57:04
Bravo Saxo et Gilles pour vos supers chronos!!
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 26/02/12 à 19:11:36
@Saxo et Gilles. Bravo les gars pour vos belles perf!!!
Saxo, je vais suivre ta prépa avec assiduité car nous avons le même objectif haut:))
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 26/02/12 à 19:15:35
Bravo à Saxo et gilles, de belles perfs !!!
Moi ma perf, c'est un footing de 30 minutes à 9 km/h sans avoir mal au mollet :p
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 26/02/12 à 19:41:57
@Lalpiniste, Gwen merci!
@Momobek, oui je vais poster régulièrement. Ta séance d'aujourd'hui est une de mes sorties de base (1h30 à 13,1/13,2km/h en valloné, relance dans les montées et tout le reste...). A+
Vos entrainements du jour ! par franck37 (invité) (90.32.127.xxx) le 26/02/12 à 20:29:24
slt
pour moi 1h45 à 70%vma et 20km350 pour la fin d la 3ème semaine de prapa pour le MDP ET j'espère un temps de 3h45
bonne semaine
Vos entrainements du jour ! par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 26/02/12 à 20:34:27
Semi de Fleurbaix ce matin; conditions climatiques idéales qui compensaient, en partie, une fin d'entraînement tronquée (pas pu courir ces derniers 15 jours). Chrono: 1h28'59''
Content je suis, 6 minutes gagnées en 6 mois... Dans moins de 3 ans, j'suis sub-1h00... :-))
Je laisse le soin aux autres nordistes qui ont couru ce matin (mais sur le 10) de donner leur chrono et avis.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 26/02/12 à 20:56:37
Joli Booth !!!
Vos entrainements du jour ! par Davy Crocket (invité) (84.97.162.xxx) le 26/02/12 à 21:59:41
20 minutes d'échauffement puis 2x15 minutes au seuil. récupération 4 minutes
Vos entrainements du jour ! par Lolo59 (invité) (81.66.141.xxx) le 26/02/12 à 23:37:30
Booth je te félicite une nouvelle fois!
1h29'08" officielles pour toi, bravo !!
Dédé59 - 46'06", record perso - échoue de justesse dans sa quête d'un 45, mais de son propre aveu parti trop vite (22'10" aux 5) il a eu du mal à finir...
43'28" me concernant - à 25"de mon temps de référence. Bien, compte-tenu de mon non-entrainement et de mes 3kgs "surnuméraires". Chuis parti vite également, "pour voir", et j'ai eu le coup de moins bien classique de milieu de course du à mon manque de foncier - à 0 sortie depuis 3 semaines exceptées les courses, on peut appeler ça comme ça!!...Satisfait de constater que les kms et les séances "spéciales D'''''''N" accumulés en 2011 m'ont permis de hisser mon niveau, y'a pu qu'à s'y remettre sérieux pour reprendre la progression. Bon début de semaine à tous!
Ah oui, et spéciale dédicace à Maxime, qui pour son tout 1er 10, nous tape un excellent 40'07". Prometteur le bestiau! :)
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 27/02/12 à 08:30:26
Bonjour à tous et bravo pour vos chronos du week :-)
samedi 1h25 EF sur terrain vallonné => 17 km
dimanche 1h40 EF sur terrain vallonné avec 20' AS42 à 4'20 au kilo (sur fin de séance) => 20 km
bonnes sensations dans l'ensemble
Good semaine
Vos entrainements du jour ! par (invité) (78.234.125.xxx) le 27/02/12 à 08:41:29
Cosimo ??
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 27/02/12 à 09:51:59
Bonjour à tous amis runners !
Pour ma part une semaine très allégée... à cause d'une tendinite au genou :(
Suite à ma sortie de Dimanche dernier, une douleur a commencé à me gêner au genou gauche mais pas de quoi m'arrêter... Mardi je pars donc pour une série de 2000 - 2000 - 1000 tout en accélération.
La séance est très belle (l'une de mes meilleures avec de très bonnes sensations) mais j'en ressort avec une grosse douleur au genou :/
Je me suis donc dis stop pour la semaine jusqu'à hier où j'ai voulu me tester sur un 10km sur le quel je réussis quand même 43'45" mais avec des douleurs très gênantes...
Résultat, aujourd'hui, je boite en marchant et monter les escaliers est un calvaire...
Grosse galère en plein dans ma prépa MDP :-(
Bonne semaine à tous malgré tout :)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.99.xxx) le 27/02/12 à 12:28:33
Semaine passée orientée puissance:
Ma 21: 12,5 kms dont 5X500m en descente(env5%)r= remontée. 1'35" en moyenne.
Me 22: 13 kms: même principe pour mon groupe mais en footing pour moi, montées-descentes.
Je 23: 14 kms chemins boueux et une peu route. 1H10' dont 25' de farlek répétitions d'allures au hasard du terrain de 30" à 3'. Grosses grosses cuisses à la fin.
Ve 24: Repos et voyage en Bretagne.
Sa 25: Prévu 1H45' et 2X20' all mar, mais les chemins Bretons (boue et relief) ont eu raison de ma volonté. 14 kms en 1h20' dont 20' à 4'25" et 5' à 4'10".
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=171191#map
Di 26: 26 kms : 2H05' dont
45': 8,5 kms (vallonné)(5'03"/1000)
20': 4,6 kms (des faux-plats) 4'20"/1000; R3':500m
15': 3,6 kms (idem) 4'10"/1000; R3':500m
10': 2,4 kms (idem) 4'10"/1000; R3':500m
5' : 1,2 kms (idem) 4'10"/1000
soit 11,8 kms en 50' : 4'14"/1000
22': 4,2 kms (grosse descente et grosse côte) 5'14"/1000
http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=171777#map
En mode satellite et zomm, de bien belles vues sur la rade de Brest.
Content de ma semaine. Même seul, les séances passent bien.
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.73.xxx) le 27/02/12 à 12:58:33
Ce matin :
Séance AS10 :
4 x 1500 r:1'30
1- 5'15"
r:1'30 à 5'57/km
2- 5'22"
r:1'30 à 5'44/km
3- 5'17"
r:1'30 à 5'40/km
4- 5'19"
Objectif : - de 36'30
Bonus : - de 36'00
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 27/02/12 à 13:35:33
Aujourd'hui 1h footing allure facile + 1h gainage/abdo/pompe.
@Fab, désolé pour toi. Cette douleur arrive au bien mauvais moment...bon courage.
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.194.231.xxx) le 27/02/12 à 13:42:52
@gwen, momobeck, lalpiniste, merciiiiiiiiiii
@fab, pas glop, espérons qu'avec un peu de repos ça ira
Petit retour sur le semi de Cannes d'hier où j'ai amélioré mon chrono de 3mn en réalisant 1h29mn36 au temps officiel.
Je suis super content d'avoir passé ce cap, je pensais que les -40 sur 10km arriveraient avant, au mieux pour ce semi j'esperais 1h30.
Mais sur la route nous menant à Cannes, Saxo m'a conseillé de partir sur un rythme de 4'15 ce que je fit mais son aide fut déterminante dans les 5 derniers kms, il n'a pas cessé de me soutenir et de m'encourager. À partir du 19° j'avais les cuisses en feu, j'ai tout donné, à 300m de l'arrivée Saxo me dit "c'est le moment de sprinter !" mdr, c'est impossible, chui à bloc ... L'arche approche et j'aperçois l'horloge numérique, c'était fort et fou de voir afficher ces fameux 1h29, mais j'ai tout juste serré le poing, pas la force de lever les bras.
Mes temps au km: (30s pour passer la ligne de départ):
4'42. 15. 15. 14. 09. 14. 11. 10. 14. 16. 15. 10. 16. 13. 08. 08. 06. 07. 07. 09. 06.
et pour finir 280m (du gps) en 1'07
Avec 30s de moins, cela devrait donc donner 1h29mn06, trop content !
Encore merci pour tout Saxo, 3 courses ensemble, 3 records à chaque fois !
Repos aujourd'hui, quelques courbatures légères et demain une petite sortie tranquillou.
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.99.xxx) le 27/02/12 à 14:01:49
Bravo Gilles.
Saxo, tu fais le booster maintenant. Bien ton 10. Vitesse de base stabilisée, c'est en confiance que tu vas pouvoir capitaliser.
Fab, n'insiste pas trop sur cette blessure. Consulte pendant que c'est chaud. Arrives-tu à localiser précisément la douleur ou bien est-ce que c'est diffus?
Vos entrainements du jour ! par gygy (invité) (2.13.182.xxx) le 27/02/12 à 14:28:06
Super ta virée en bretagne surtout du coté de Brest ,D....N pas si plat par chez nous et la boue que du plaisir...je rigole(moi j'aime)...sa te change de par chez toi?
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 27/02/12 à 14:32:26
Salut D°N, merci. Cool ta semaine d'entrainement!
@Gilles, j'y suis pour rien! c'est quand même toi qui a couru et qui t'es entrainé avec sérieux et qui a bien mené tes 15 premiers km. Merci infiniment pour les photos...le café liégeois, les transats sur la plage au soleil...bon j'arrête là, et dire qu'on appelle ça les vacances d'hiver...
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (62.190.137.xxx) le 27/02/12 à 15:11:13
@Booth, bravo.
Ce matin, 40' EF à 11.5 km/h environ (jambes lourdes après la sortie longue), puis 2 x 15' à AS42 (resp. 4'12 / km et 4'07/km) avec R = 3', puis environ 17'30 de RAC. Total 1h30'30 pour 18.4 km.
Bonne journée à tous.
Vos entrainements du jour ! par Fab (invité) (62.160.30.xxx) le 27/02/12 à 15:30:13
Merci à tous pour votre soutien !
@D'''N, la douleur est très bien localisée, c'est sur l’intérieur de la rotule... C'est douloureux au toucher et quand je marche mais surtout quand je monte et descend les escaliers...
J'ai un peu envie de me tirer une balle avec ce MDP qui me fait tant envie... Je vais essayer d'aller voir un kiné ce soir si j'ai le temps...
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.99.xxx) le 27/02/12 à 16:24:39
Fab, t'as le temps N.D.Diou!!!
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (80.185.76.xxx) le 27/02/12 à 17:34:39
d"""""n slt
tu me conseillerais quoi comme séance pour remplacer le semi test 3 semaines avant marathon?.y en a pas dans ma région malheureusement.MERCI
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (90.38.153.xxx) le 27/02/12 à 17:55:13
bonjour à tous,
félicitations à tous ceux qui ont couru ce we et qui ont réussis de si bonnes performances.
fab, j'espère que cela n'est pas trop grave et que tu pourras te présenter au MDP en pleine possession de tes moyens.
Aujourd'hui, j'ai passé ma visite médicale et ai été déclaré bon pour le service. Cependant, je préfère assuré, le médecin m'a conseillé un test d'effort et une écho cardiaque.
sur le plan sportif, aujourd'hui séance pyramide avec 1000, 2000, 3000, 2000, 1000. r=1'
20mn d'échauffement: 3.53km à 10.6Km/h
1000m: 4'24
2000m: 4'35 et 4'29
3000m: 4'55, 4'55, 4'55
2000m: 4'45 et 4'39
1000m: 4'36
15m retour au calme: 2.74km à 11km/h
total: 15.98km en 1H22
mes deux derniers 2000 et 1000m sont moins bons du fait d'un vent de face qui s'est levé en fin de séance et qui m'a pas mal fatigué.
Satisfait de cette séance.
demain, si ma journée le permet, 1H en EF.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 27/02/12 à 19:01:38
@ Saxo
Décidément les week-end se suivent et se ressemblent pour toi...bravo!
@Gilles
Super ! Avec un tel chrono sur semi, la barre des 3h15 sur marathon devrait tombé très vite :-)
@Franck37
J'ai du mal à comprendre qu'une personne qui cours une SL de 20 en 1H45 soit 5'10 au kilo ne vise sur marathon pas moins de 3H45... Tu as couru en mode course ou en mode endurance ?
@Booth, Lolo59
Bravo pour vos chronos.
Pour moi,
Échauffement, 22min pour 4.05 km
2 x 8 x 30'-30'
RAC 12 min
Total de 10.44 km en 53min
A+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.99.xxx) le 27/02/12 à 20:40:32
Slt Tesla, comment vas-tu?
Tout dépend de l'intensité de toutes tes séances lors de ton cycle. si tu n'as pas tapé dans la butte, je te conseille de faire ton semi en 3 X 7 kms: 1er allure cible marathon, 2ème all semi et 3ème vers all 10 kil. Si tu te sens frais, mais sans plus, 10-11 kil all marathon, le reste allure semi. S'il y a un peut de fatigue, 14 kms all marathon et 7 allure semi.
Tout dépend de ce que tu vas faire la veille aussi, car si c'est intégré dans un week (seuil Samedi et SL dimanche) tu ne peux pas aborder de la même manière.
Il y a également la possibilité de faire un semi chrono, s'il y a eu du bon travail avant. La semaine suivante pourra être faite en volume-intensité avant le relâchement de 2 semaines.
C'est plus ton état physique qui doit te guider sur cette fin de cycle.
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (80.185.76.xxx) le 27/02/12 à 21:12:17
tout d abord merci d''''n pour ta réponse très précise.la forme moyen et ca m embéte de ne pouvoir faire un semi test car rien ne remplace la compétition.
mais j essaierai le wend kend prochain le 11 km allure marathon suivi du 10km allure semi a défaut ca fera travailler mon mental.
encore merci pour le conseil
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (80.9.242.xxx) le 27/02/12 à 21:22:48
@of course, merci, les 3h15 vont trembler le 25 mars à Marseille, je croise les doigts pour que ça passe sur ce parcours pas évident.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 27/02/12 à 21:24:16
4 fois 4000 m
4'39 141
440 144
4 38 145
4 30 148
140
4'28. 148
4'32. 148
4'27. 152
4'25 153
2'40
4'14 155
4'17 155
4'12. 159
4'13. 160
2'42
4'14. 155
4'10. 161
4'09. 161
4'07 164
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (80.9.242.xxx) le 27/02/12 à 21:32:20
yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeaaaaaaaaaaaaah !!!
Le temps puce vient de tomber sur le site officiel :
1h28mn59s !!!!!!!!! 'tin c'est bon ça !!!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 27/02/12 à 23:05:17
C'est de la balle Gilles !!!
Sinon, pour moi ce soir, petite séance de côtes, mais sans forcer.
Aucun soucis pour le moment.
++
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.99.xxx) le 27/02/12 à 23:28:37
eric8, tu mets ta séance sur ton blog avec les graphiques;
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.13.182.xxx) le 28/02/12 à 08:53:55
7km800-54mn
allure:6,59
vitesse:8,6/15,4;j'ai fait 8 accélérations.
FC:149/169
decente:174m
montée:176m.
gygy
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 28/02/12 à 15:48:20
Salut tout le monde,
pour moi aujourd'hui petit footing tranquille de 57'30 pour 12km520 avec compris dedans 10x100m allure relâchée soit entre 19" au départ pour finir les 3derniers en 16".
Total de la séance réaisée en 4'36 de moyenne.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 28/02/12 à 20:38:26
Salut les capeurs,
Ce midi 4x400m en piscine à expérimenter le crawl 3 temps...
Ce soir footing tranquilou de 7,5 km en 40 min et quelques...
A+
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 28/02/12 à 21:06:06
mercredi 22 10km tranquillou
jeudi 23 2x800 à l'agonie (donc prudence impasse sur le reste de la série et petit footing)
dimanche alternance 300 1'12 et 200 en 52 sur 2000m
tout ça pour attendre que la pêche revienne.
mardi 10' à 4'18 de moyenne 3' de pause 2x 1000 3'57 avec 1'30 entre les deux...
content!!!
Vos entrainements du jour ! par ecaron (invité) (24.37.46.xxx) le 28/02/12 à 21:24:27
5km échauffement
10km en 55mn30
erci
http://www.camasino.com
Vos entrainements du jour ! par Josiane Balasko (invité) (213.245.209.xxx) le 28/02/12 à 22:37:38
Hé ! Vous dormez aujourd'hui les glandeurs ? Pas bcp de messages. Vous avez enterré votre chat ?
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.12.3.xxx) le 28/02/12 à 22:43:09
40' aujourd'hui. Demain séance de 200m facile
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 28/02/12 à 22:51:29
GILLES BRAVO les secndes comptent parfois double au moins....c'est bon pour l moral comme pour le mental...:-)
Vos entrainements du jour ! par Le Bombé (invité) (213.245.209.xxx) le 28/02/12 à 22:52:05
Sehr gut
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 28/02/12 à 22:54:35
30 minute d'échauffement puis 8 fois 1000 prevue 4'05 les 5 premiers puis 4' pour un objectif de 13,5 km/h. J'ai ete un peu vite . Au 4ème j'ai ete obligé de levier le pied pour pas finir en 3'40 .
3'52 - 156
1'20
3'53 - 159
1'21
3'50 -163
1'34
3'53 - 161
1'33
3'59- 160
2'27
3'49- 164
1'44
3'57- 162
2'01
3'50-165
Maintenant jusque dimanche y a seulement un footing de 40 minute a ce mèttre sous la dent. Au vue de mes deux dernieres séances je pense que les 4'23 les 10 premiers kilometres seront facile et que je pourrais accélérer un peu sur les 10 dernier pour finir en 4'16.
Il faut aussi que je trouve un 10 kms a faire pour la semainne prochaine.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 28/02/12 à 22:57:47
Au petit matin 50' allure tranquille à jeun et ce midi 1h35 dont 2x6km sur stade en 23'11 (3'52/km) et 23'02 (3'50/km). 31 bornes en tout. Demain repos.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.0.217.xxx) le 28/02/12 à 23:02:27
Eric8, pourquoi tu mets plus tes séances sur ton blog, avec les graphiques?
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 28/02/12 à 23:14:57
La pile est usée et ca prends du temps. Et sur le graphique on voi pas le temps, la vitesse n'est pas tres juste.
Vos entrainements du jour ! par oliv94 (invité) (80.12.110.xxx) le 29/02/12 à 08:24:17
Bonjour tout le monde,
lundi : 1h20 EF dont :
3000m AS42 en 13' récup 4' puis 3000m AS21 en 12'07
=> 15 km
mardi : 1h03 EF dont 12*400m en 1'24 récup 50" à 12 km/h
=> 12 km
aujourd'hui : 1 EF => 11 km
samedi : 40'
dimanche : semi de Paris avec objectif 1h26
Bonne journée
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/02/12 à 09:22:43
@Gilles
Toutes mes félicitations pour cette nouvelle référence sur semi, tu peux maintenant aborder les autres distances avec optimisme ! Ton entraînement bien structuré est payant, il faut continuer comme ça !
@Saxo
Belle journée de bi-quotidien avec deux belles fractions à allure spé sur la fatigue... La prépa spécifique est bien lancé ;-)
Pour ma part nada depuis dimanche, et ce soir je ne vais même pas faire les 3 x 1000 prévus à allure semi car je vais au resto avec des amis... Pas grave car les séances de piscine compensent largement, et en prime ne génèrent pas de fatigue supplémentaire. Je ferai certainement un footing demain et vendredi, pour dire.
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 29/02/12 à 10:38:58
Décrassage suite à semaine morte...
Prépa MDN toujours,
3000éch.
5000seuil.
2000 rétour au calme.
10km 54min. à la cool.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 29/02/12 à 10:46:30
Pas couru hier, suite à nuit de M... (les médocs sont trop ou pas assez dosés, je saurai ça dans quelques jours).
Lundi footing 1H15' avec 8 X 100m avec mon groupe. 14,800 kms.
Total Sa-Di-Lu :55 kms
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 29/02/12 à 11:02:49
D"""""""N ....TOI AU MOINS TU PEUX RECOURIR PRESQUE NORMALEMENT.......moi c'est V4 poussif prise de médoc ( pour coller à un protocole alors que physiologiquemnt pas besoin ! ) 3-4 jours et HS depuis 2 mois......grhhhhhh ;-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 29/02/12 à 11:14:46
Tout à fait Serge, mais malgré tout, j'ai peur que l'investissement s'écroule à un moment ou un autre à cause, non pas de la fatigue logique induite, mais de la non récupération.
Pour toi, c'est une suite de tes soucis cardio ou autres problèmes?
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 29/02/12 à 11:19:22
suite du problême cardio prise inutile de statines ayant un taux de cholestérol plus que normal.....muscles et tendons en vrac .......alors je trottine à 9.5-12km/h pour continuer à encadrer les pious pious....:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 29/02/12 à 11:35:19
Je découvre aussi tous les effets secondaires de ces p.. de médocs. J'ai aussi plein d'interdiction d'alimentation. (ail-choux-pamplemousse-soja et j'en passe). Le côté irrémédiable me gave et je n'en suis qu'à 5 semaines.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 29/02/12 à 12:07:20
Courage à vous deux, comme dit un certain Serge, dans les 4 P il y a Patience !? :p
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.85.xxx) le 29/02/12 à 12:12:41
......oui tu as raison.....et tu nous l'a montré dernièrement en restant sage avant de reprendre....bonne saison à toi..:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 29/02/12 à 12:16:09
Merci Montagnard, t'as raison!
Tu retourneras à Mamoudzou un jour?
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 29/02/12 à 14:10:44
@Serge92 : mais je ne suis pas à l'abri d'une rechute...donc je touche du bois et je reprends doucement:)
Objectif de la saison, moins de 4'10" au 1500m :p
@D'''''N : Je pense y retourner mais pas tout de suite, car ça coûte un bras le billet d'avion, et vu l'achat de la maison, ce n'est pas la priorité.
Mais vu que j'y ai passé trois années, belles années même, j'y retournerai :)
Vos entrainements du jour ! par pegaz28 (invité) (157.243.1.xxx) le 29/02/12 à 14:14:44
echauffement 20-25'
4000 en 15'50
recup 3'
3000 en 11'40
recup 3'
2000 en 7'30
recup 3'
15' footing
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/02/12 à 14:33:42
D'nnnn, c'est moi , ton médicament.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 29/02/12 à 14:38:17
Ah ça, c'est sur que comme purge tu te poses là!
3H30' au MDP si tu cours.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/02/12 à 14:47:31
Tu as des parasites D''n . Il faut t'en debarasser.
Vos entrainements du jour ! par fan de cosimo (invité) (78.234.125.xxx) le 29/02/12 à 15:07:40
Cosimo , reviens STP (:-)
Vos entrainements du jour ! par trits (invité) (80.13.245.xxx) le 29/02/12 à 16:09:21
ba trits hier
il a fumé deux joints
et apres tellemnt motivé il a fait un semi marathon
tout seul dans le noir aux bois de vincennes
2h06
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (86.194.231.xxx) le 29/02/12 à 16:20:14
Merci bipbip, merci Serge92 et bon courage à toi ainsi qu'à D***N.
Petite sortie récup de 45mn hier, j'en avais bien besoin, avec encore quelques courbatures aux cuisses, comme après un trail, c'est fou!
Aujourd'hui, retrouvailles avec la magnifique piste de 400 en gomme du stade de Montesoro (rocade de Bastia), top météo.
Prévu : 4000 à 4'15 puis 3000 à 4'10 et enfin 2000 à 4'
Echauff. de 30mn
4000 à 4'15.17.12.15 r=400m en 2'30
3000 à 4'07.06.07 r=400m en 2'30
2000 à 3'58.57
RAC de 15mn
Total: 18km en 1h30
Excellentes sensations, c'est cool.
Demain de l'AS42.
Bonne fin de journée, bye.
Gilles
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 29/02/12 à 18:50:27
footing cool 1heure!!!
Vos entrainements du jour ! par tesla57 (invité) (80.185.76.xxx) le 29/02/12 à 19:44:53
moi 4000m en 16mn45 puis 3000m en 12mn 30 puis 2000m en8mn05.
forme pas terrible malgré le soleil et la douceur printanière
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 29/02/12 à 20:38:12
Ce soir, séance de 10 * 200 m prévu entre 35" et 40" (pas d'allure visée, le tout étant d'être à l'aise) avec 100 m trotté de récup
34"9 / 38"8 / 38"7 / 38"8 / 36"5 / 38"3 / 37"0 / 37"6 / 37"2 / 38"5
Bonnes sensations et il faisait bon ce soir :)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 29/02/12 à 21:25:10
Ce soir je devais faire 15X30"/30, mais enfin de compte j'ai acompagné un pote sur 12X400m à 95% de sa VMA soit entre 1'22 vers 1'20.
1er en 1'16"33 (bcp trop rapide pour lui, cramé dès le 1er;)
Ensuite 1'20"41 (CA VA MIEUX§§), 1'21"13, 1'20"77, 1'19"38, 1'20"18, 1'21"16, 1'20"30, 1'21"00, 1'20"14, 1'18'80, 1'17"45.
Total de la séance 14KM520 en 1H05 soit 4'29 de moyenne.
De Très bonnes sensations pour moi. Séance passée sans difficultés.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (78.126.185.xxx) le 29/02/12 à 22:29:50
Bonsoir,
Ce soir: 20' endurance + 3x10' + 10'RAC
Temps de passage au km sur les 3 x 10':
4'24
4'18
4'17
4'13
4'10
4'05
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 29/02/12 à 22:51:52
Ce soir, 30' échauffement puis 8 x 1000 avec R = 200m et 16' RAC. 8 x 1000m en 3'53/52/51/47/51/41/40/30. Total: 1h26, 17.6km.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 29/02/12 à 23:15:32
10 X 250 pour l'ensemble du groupe (10 kil à marathon)
20' footing + 15' gammes. j'avais 2 lièvres qui tournaient entre 43 et 45". Je les gardais en mire en raccourcissant légèrement mes récup. Bcp de monde sur la piste, même des très lents aux 1er et 2ème couloir. Séance faite en même temps que Momobeck.
47"- 47"- 47"- 47"- 49"(gêné)- 48"- 47"- 50"(presque gamelle)47"- 46".
total 1h10' : 12 kms.
Question d'un de mes athlètes: on se base sur quoi, vitesse 200 ou 300? Réponse: 200
Bilan, toutes et tous sont passés dans les clous. Pour moi, ça donnait 47"-49".
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 01/03/12 à 08:11:48
Hier mon Cécel on se serait cru sur le prériph tellement il y avait de monde sur la piste et comme toujours sur le périph il y a tjrs quelqu'un qui klaxonne pour rien si tu vois ce que veux dire:-))) D'ailleurs nous nous sommes parfois retrouvé sur le couloir 4 ou 5.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 01/03/12 à 13:21:15
Séance dynamique pour moi également sur des 250.
18x250m recup active 125m. Tous les 250m couru en 45" et des poussières.
A+
Vos entrainements du jour ! par gilles (membre) (86.193.166.xxx) le 01/03/12 à 13:54:35
Aujourd'hui, 18km en 1h30 dont 7km AS42 à 4'30.
Régularité métronomique, sensations excellentes et une bonne nouvelle du côté du cardio: 84% de moyenne sur l'AS42, cool.
Demain repos et samedi la fameuse séance 10x800 que vais essayer de passer en 3'08 ;-)
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.153.171.xxx) le 01/03/12 à 14:06:35
@Salut Gilles, génial ton 1h28'59"...ça valait le coup de s'arracher sur les derniers mètres!
@D°N et Serge92, la revanche des V3/V4 va bientôt sonner....
@Bip bip, merci pour ton commentaire sur ma séance.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.13.52.xxx) le 01/03/12 à 14:20:52
10km400 en 1h02.
allure:6,03
vitesse:9,9/13,8
Fc:158/217?????
montée:173
decente:165
gygy
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 01/03/12 à 15:00:30
@ Saxo, belle séance mon gars!!! 18X250m en 45" c'est du lourd.
Pour moi ce midi footing tranquille avec des potes soit 12km880 en 1h03 soit 4'53 de moyenne.
Demain j'ai 3X4km allure semi sur piste. Ca va piqué!!!
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 01/03/12 à 15:19:18
Saxo tu vises <2h45 au marathon ?
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 01/03/12 à 15:29:53
2H44'59"
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.0.160.xxx) le 01/03/12 à 16:33:26
C'est du beau, D...N
Tu aimes fumer dans les waters !
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 01/03/12 à 17:22:23
Conscient de mes modestes possibilités, je vais essaye de perdre du poids. Je fais des petits footing d'une heure a allure modèré et je vais me limite en graisse, chocolat, gâteaux et tartes pendant 1 mois. Je fais 84000 grammes. Vous pensez que je peux perdre combien de grammes par footing ? Mon plie graisseux au niveau du ventre est de 3 cm.
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (90.53.42.xxx) le 01/03/12 à 18:51:38
@ Eric8 : Je fais partie des tortues mais j'en connais un rayon sur la perte de poids par le biais de la CAP. Je te conseille de courir à jeun, maximum 1 H. En revanche, je crois qu'il ne faut pas dépasser 1 fois/semaine (même si je cours toujours à jeun pour ma part
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (90.53.42.xxx) le 01/03/12 à 19:07:04
@ Eric8 : Je fais partie des tortues mais j'en connais un rayon question perte de poids par le biais de la CAP. Je te conseille
- de courir à jeun le matin (si tu t'entraînes le matin).
- de respecter, après l'entrainement (quelque soit l'heure), un délai de 45mn avant de manger quoique ce soit (boire de l'eau est évidemment souhaitable !). Ainsi, le corps continue à fonctionner en mode "sport" après l'effort, même si la FC a baissé avec, pour conséquence, une dépense d'énergie accrue par rapport à un mode "sédentaire".
Je sais qu'on conseille de ne courir qu'une fois/semaine à jeun (mini 45 mn pour brûler les graisses et maxi 1H pour ne pas brûler les muscles).
- de limiter (sans tout arrêter car ce serait trop frustrant) le sucre et les aliments gras après 20H, bref prendre un dessert le soir = oui mais ne pas grignoter après le dîner.
- de bannir à jamais (eh oui !!) la bouffe devant l'ordi ou la TV car on n'a pas conscience de ce qu'on mange et pas de sensation de satiété puisqu'on ingère progressivement.
Pour ma part, je cours toujours à jeun et respecte les 45mn post sport (j'ai arrêté la TV !). J'ai vu la différence dans mes jeans et sur la balance en l'espace de 6 mois environ. Comme tu t'entraines déjà bcp, tu ne peux jouer sur l'accroissement des entrainements.
Massalia
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (90.53.42.xxx) le 01/03/12 à 19:10:53
@ Eric8 : J'essaie de ne m'octroyer qu'un dessert sucré par jour (ch'suis une ancienne droguée du sucre, 'faut me comprendre !) ou bien m'en passe carrément pour un café avec quelques carreaux de chocolat pas noirs mais jsute comme j'aime. Je ne suis pas en manque de sucre dans ce cas-là !
Massalia
Vos entrainements du jour ! par Anaïs (invité) (82.246.106.xxx) le 01/03/12 à 19:35:27
1m60 pour 50kg et 3 a 5 kg a perde alors j'ai fais mes 40 minutes de vélo journalière en 2 fois aujourd'hui !
Bon courage a tous
Vos entrainements du jour ! par (invité) (77.233.112.xxx) le 01/03/12 à 19:45:14
@anais: IMC de 19 .....tu cherches à perdre 3 à 5 kgs??
Vos entrainements du jour ! par Anaïs (invité) (82.246.106.xxx) le 01/03/12 à 19:47:07
Il son très mal répartit sur mes cuisses et mes fesses malheureusement !
Vos entrainements du jour ! par lyllydu 717 (invité) (78.242.128.xxx) le 01/03/12 à 19:53:13
bonjour,
troisième séance de reprise de course à pieds, bp de kilos à perdre
5" de marche, 1" de course lente-30' de marche alternés, 2" de marche.
tout cela sur 40" ( je ne vous donne pas la distance parcourue sinon vous vous moqueriez , lol ! )
lylly
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.76.xxx) le 01/03/12 à 20:04:34
Ce soir:
prévu 1.5km footing chauffe puis 4*1.5km AS21 en parcours bien vallonné et mixte, avec 2' récup. (400m) entre les AS, puis 6km footing retour au calme.
Mais dès le début, j'ai été dans le dur, alors j'ai jeté l'éponge à la moitié de la troisième rep.
J'ai marché 5km et j'ai terminé le dernier km en 2'52'', histoire de me "rassurer".
Mais bon, il y a des fois où l'on est pas en forme...
A+
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 01/03/12 à 20:07:02
de nouveau 60 minutes à 5'10 de moyenne
bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.63.xxx) le 01/03/12 à 20:13:02
@Momo, merci! Pourtant avec mon bi-quotidien de mardi cumulé avec le 10 de Cannes, j'avais les jambes un peu lourdes. Bonne chance pour toi demain!
@Serge92, comme l'a dit Dartagnan, objectif haut rentrer en 2h44. En 3'55 au kilo je me sens vraiment bien, en 3'52 je pense être en surchauffe au bout de 30km et en 3'50 en surchauffe encore plus rapidement. Je pense supprimer ou alléger certaines séances car j'ai beaucoup donné en début d'année et le challenge pour moi va être de m'entrainer de façon optimum tout en préservant ma fraicheur mentale et physique.j'espère qu'au 35e tu auras l'occasion de voir de la determination dans mon regard et mon attitude! a+
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 01/03/12 à 21:10:27
HI09
Sincèrement et ceci dit sans animosité, mais avec quand même beaucoup d'incompréhension, comment peux-tu parler d'échauffement avec 1,5 kms, là où, tout le monde, y compris les élites dont j'en cotoie suffisamment pour en parler, va faire entre 5 et 9 kms, voire + encore.
Tu fais des séances à l'emporte pièce sans aucune structure logique.
Vois-tu, j'ai cette chance d'être souvent meneur d'allure là où se produisent de nombreux coureurs africains et pas simplement le jour de la course, mais la veille, à l'hotel que nous partageons. Depuis presque 10 ans, à Paris, Strasbourg, Nancy, Nice, Le Mans, et bien d'autres endroits, j'ai vu, et affiné mes connaissances en discutant avec eux. Quand je les vois (et ça, je le copie et le fais copier par mes athlètes, proportionnellement) démarrer leur footing à 9-10 km/h pendant 1/4 d'heure, puis passer à 12-13 1/4 d'heure encore avant de commencer véritablement à "bouger". Je ne peux m'empêcher de critiquer cette méthode que tu emploies et que tu exposes ici.
Tu es jeune, et, crois-moi tu as tort. Tu ne pourras pas faire éternellement ce que tu fais là, c'est anti-physiologique.
Même la mécanique (automobile) entre autre a besoin d'un temps de chauffe conséquent.
Tu tapes dans la butte alors que ton corps n'est pas prêt, c'est un non-sens et, le fait que tu "ne soit pas en forme", n'est qu'un résultat de ce non-sens.
Vos entrainements du jour ! par Hi09 (invité) (62.202.76.xxx) le 01/03/12 à 21:30:12
Non, si je ne suis pas en forme, c'est parce que ma journée de boulot a été fatigante aujourd'hui plus que d'habitude (je suis dans le BTP), et que je n'ai pas assez dormi.
C'est vrai que mon échauffement est court, ton conseil est bon.
Vos entrainements du jour ! par Maya l'abeille (invité) (213.245.209.xxx) le 01/03/12 à 21:34:50
Vous avez raison D''''N.
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 01/03/12 à 21:37:30
Salut les capeurs,
Hier, séance de seuil + (sur les conseils de D''''N)
Échauffement sur 3.6km en 19'30
Puis 6 x 1000 avec 275 m de récup en 1'45
3'52 / 3'53 / 3'55 / 3'52 / 3'52 / 3'47
15 min de RAC pour 2.7 km
RAS couru un poil plus vite que l'AS10 en accélérant un peu sur le dernier sans non plus me mettre trop dans le rouge...
Ce midi
1850m de crawl
Ce soir gainage, abdo et pompes puis 20min de footing léger enchainé avec un parcours d’exercices PPS sur le principe d'un aller et retour (talons-fesses / montées de genoux / course arrières / marche du soldat / foulées bondissantes) pendant 17min puis fentes, chaises et montée d'escalier
Total 6.4 km en 50min
Demain 3x3000 à AS21 sur piste
Bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.216.xxx) le 01/03/12 à 21:51:16
Bonne maîtrise OF Course. En restant dans les limites du raisonnable sur les fractions, ta récup suffit à resynthétiser l'acide lactique produite, en carburant. En allant un peu plus vite, la production deviendrait excédentaire et limiterait ton effort dans la durée, voire dans le nombre de fraction.
Pour moi, ce soir, 1H09', 13 kms sur chemins très vallonnés en gardant un rythme linéaire. 124 puls de moyenne pour 5'20"/1000. Un peu serré musculairement après ma séance de 250 d'hier soir. Pas assez bu, en plus. (Paf, coup de pied au c..)
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 01/03/12 à 21:55:54
10 minute d'échauffement puis
4'46 140
4'48 141
4'43 147
4'20 149
4'23 154
2'40 pause
4'13 154
4'21 155
4'23 156
4'20 157
4'18 156
Donc 3 km a 12,5 puis 7 km a 4'21 de moyenne. Je pense que dimanche je partirais sur cette allure mais avec 40 minutes d'échauffement Ca va faire une bonne sortie, ce sera la deuxieme semaine et fin de 3 eme un 10 km.
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (2.6.82.xxx) le 01/03/12 à 22:12:16
bonsoir,
ce soir, objectif de 10km à AS21+1 KM/H. But pour moi, est d'être à l'aise sur la vitesse pour mon semi de début avril.
15mn d'échauffement: 2.63km
10km: 4'54", 4'49", 4'49", 4'49",4'43", 4'50", 4'50", 4'52", 4'52", 4'47"
retour au calme 10mn: 1.75km.
total, 14km38 pour 1h13,30
suis à 12.2km/h de moyenne, soit inférieur de 0.3km/h à mes souhaits.
de plus, je pense ne pas mettre suffisamment entrainer ou alors je commence à fatiguer, car grosse douleur au mollet gauche à la fin de la séance.
a voir demain si cela va mieux pour une séance en EF cool.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 01/03/12 à 23:21:08
D"""""""N ++++ j'ai le même discours et pourtant ....il y en a encore beaucoup trop qui commencent les "footings" à 12-13km/h......ils s'étonnent après de la non progression de la blessure, de la régression avant l'heure....
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 02/03/12 à 08:04:53
Les footings, je les commence également doucement, pour finir un peu plus vite, mais les jeunes sont toujours au taquet eux :p
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.13.52.xxx) le 02/03/12 à 09:24:44
7km-55mn
allure:7,59
vitesse:7,5/13,2
fc:150/188
montée:224m
decente:229m
gygy
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 02/03/12 à 10:14:51
salut,j suis de retour
apres une semaine de garde,reprise en vtt ,mais ce fut ultra dur j ai tellement bien bouffé pendant une semaine avec le général que j ai pris du poids a bloc un peu partout,et j ai course dimanche a esbly,donc ca va etre une course (15 borne) tranquille,tres tranquille car j ai du poids a perdre et pas mal c est lourd l armée,7 ans de galere mais c est enfin bientot fini,vivement le civil
bon sinon 3h de vtt en endurance ,quasi resistance avec le surpoids mais au moins c est fait,et j ai hate de retrouver mon poids de forme tres tres vite,le sénart approche vite (2h50 mon objectif)
allez cet apres séance d abdos,gainage pompe,va falloir tres vite retrouver la condition physique j deteste etre "lourd" 68kg sur la balance moi qui pese 60 a 62 kg
Vos entrainements du jour ! par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 02/03/12 à 10:30:13
15' d'échauff.
5*6'/2' à 90-92%fcm
15' retour au calme
grosses sensations de m****.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 02/03/12 à 10:35:10
Oh, y a pas que les jeunes qui sont au taquets à l'échauffement et c'est cette mauvaise image qui les imprègne.
Nous avons un parcours qui va vers les bois et un endroit baptisé "carrefour pipi" doit être atteint en 21'-22' pour rassembler et ensuite dispatcher les groupes. Il n'est pas rare que certains (trop) arrivent en 18-19' et attendent les plus raisonnables. Ce sont souvent les anciens du club, voire certains entraineurs qui font cette erreur. Idem pour la récup faite à 12-13 km/h. Ce qui m'amuse, c'est de voir pas mal de mon groupe devant ceux-là lors des compèts.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/03/12 à 13:02:37
Ce matin 83300 grammes après m'être gaver hier soir jusque plus pouvoir bouger , en regardant la télé et en lisant le post. Toute la nuit j'avais le ventre trop plein et pourtant j'ai 700 grammes de moins.
Ce matin petit footing d'une heure. Je pense que que peux être je peux arriver a 81 kg d'ici la fin du mois a raison de 100 grammes par jour. Mais il faut pas que je perdre du jus. Heureusement que j.ai d'''''n avec moi pour me décharger. Ça me fais un bon sparing partener. Sacrée d''n
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.110.xxx) le 02/03/12 à 13:24:16
Séance VMA
15'échauff
12x400 r:1'
1'18 1'19 1'16 1'16 1'15 1'16 1'16 1'17 1'16 1'15 1'15 1'14
15' retour au calme
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/03/12 à 14:23:15
Belle séance de VMA Dam's. Tu vaux combien sur 10km??
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 02/03/12 à 14:29:18
e8 grand comique!
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (90.53.42.xxx) le 02/03/12 à 16:46:08
@ D""""N : Comme le sujet de l'échauffement a l'air récurrent et que je ne pense pas le maîtriser, pourrais-tu m'indiquer l'échauffement idéal
- pour une sortie classique et
- pour une course (tu m'avais déjà conseillé de ne pas courrir 4km avant le début de la course mais un peu moins, ce que j'ai fait).
Bref, je suivrais volontiers tes conseils ... Mise en application prévue dimanche (j'ai une course nature de 13,2 km avec D+ 300m).
Massalia
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 02/03/12 à 17:07:33
Hello!
Enfin le WE!!
Les mômans sont formidables............Alors que j'ai donné ma ceinture cardio à la mère pour qu'elle me recouse un peu l'élastique, quelle surprise j'ai eu en voyant qu'elle l'a..............Repassée!!!!!!!!!!!!!!!!
Mais qui lui a demandé de repasser ma ceinture cardio....et qui repasse une ceinture cardio!!!!!!!!!!!!!!
Bon heureusement plus de peur que de mal, elle fonctionne encore, mais j'ai eu un sacré coup de chaud!!!!! C'était surtout dur de ravaler ma salive pour pas râler, la pôvre, elle pensait pas mal faire!
Vos entrainements du jour ! par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 02/03/12 à 17:08:25
Merde, me suis trompé de post!!!!!!!!!!
Vos entrainements du jour ! par (invité) (90.51.90.xxx) le 02/03/12 à 17:11:40
20' echauff
3x1500 a 15.4 r=2'
10' rac
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.63.xxx) le 02/03/12 à 18:54:16
1h22' pour 17km dans la campagne vallonée de mon enfance.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.111.xxx) le 02/03/12 à 19:57:30
Salut Massalia. Je vais te faire une réponse de normand: ça dépend!
Pour une course nature de 13 - 14 kms en nature, ton échauffement devra être axé sur la souplesse des articulations. Donc, petit footing 5'-10' puis des "gammes", talons fesses, petites montées de genoux, et autres exercices de ce genre.
Pour une séance de vma , je donne 20' d'échauffement dont les 3-4 dernières minutes un peu plus poussées avant d'attaquer la séance.
Pour du seuil, ça dépend de la longueur de la course envisagée. Jusqu'à semi, ça peut aller jusqu'à 30'-40' avant la séance et jusqu'à 1h pour un marathon.
Vos entrainements du jour ! par Madame lapin qui rentre de mission (invité) (213.245.209.xxx) le 02/03/12 à 20:04:37
Hello!
Enfin le WE!!
Les mômans sont formidables............Alors que j'ai donné ma ceinture cardio à la mère pour qu'elle me recouse un peu l'élastique, quelle surprise j'ai eu en voyant qu'elle l'a..............Repassée!!!!!!!!!!!!!!!!
"Mais qui lui a demandé de repasser ma ceinture cardio....et qui repasse une ceinture cardio!!!!!!!!!!!!!!
Bon heureusement plus de peur que de mal, elle fonctionne encore, mais j'ai eu un sacré coup de chaud!!!!! C'était surtout dur de ravaler ma salive pour pas râler, la pôvre, elle pensait pas mal faire!"
C'est comme ça une maman. On donnerait notre vie pour nos lapios.
Vos entrainements du jour ! par Madame Lapin (invité) (213.245.209.xxx) le 02/03/12 à 20:09:47
Le p'tit du lapin, c'est le lapinou.
www.youtube.com/watch?v=QtFfsEwYplM
Vos entrainements du jour ! par (invité) (213.245.209.xxx) le 02/03/12 à 20:11:58
OK, je sors. Excusez moi.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 02/03/12 à 20:27:52
Pour moi, ce soir, grosse séance, pas de soucis au mollet après ça, ça augure bien pour la suite, je touche du bois
3 * 150
3 * 300
1 * 600
Ce qui donne :
20"2
21"0
20"8
puis
45"7
45"2
46"6
Et enfin
1'46" (passage au 400 en 1'05")
Le 600 m a fait bien mal, bien lactique au 400 m, avec début de jambes lourdes dés les 350m, je finis presque en marchant lol
Ca passera le prochain coup!!
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.63.xxx) le 02/03/12 à 20:57:29
@Lalpiniste, cool que tu reprennes. On dirait même, au vu de tes chronos, que cette coupure forçée t'a fait le plus grand bien!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 02/03/12 à 21:14:36
Salut tout le monde,
je vois que de belles séances ont été postées cette semaine.
Premier post de la semaine pour moi car premier footing depuis dimanche dernier : 46 min à allure très souple.
En revanche beeeeeaaaauucoup de piscine ces 5 derniers jours, j'espère que ça ne me sera pas préjudiciable dimanche matin. J'avais un tout petit peu les jambes lourdes ce soir... Enfin j'imagine qu'après la journée de repos de demain ça ira.
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (90.53.42.xxx) le 02/03/12 à 21:55:49
@ D"""N : Merci, je mets tes conseils en application dès dimanche matin ! Pour le semi de Marseille dans moins d'1 mois, j'y penserai aussi.
Massalia
Vos entrainements du jour ! par Dam's (invité) (88.209.71.xxx) le 02/03/12 à 22:04:31
@momobek26
Désolé pour la réponse tardive. J'ai un record à 36'38 qui date du 8 janvier 2012 (Prom'Classsic à Nice). Je pense que je peux encore grapiller...
De bonnes sensations sur la séance d'aujourd'ui j'étais parti pour 10x400 r:1' et j'en ai rajouté 2 qui sont très bien passées.
Lundi dernier j'ai effectuer 4x1500 r:1'30 (5'15 - 5'22 - 5'17 - 5'19) bonnes sensations aussi.
J'ai un 10km le 18 mars (10km de Monte-Carlo). J'espère confirmer ma derniere perf, voir l'améliorer. Le bonus serait de voir le 5 du 35'xx" à la pendule...
Merci pour tes encouragements
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 02/03/12 à 22:20:12
Bip Bip bonne course dimanche <1h18.... :-)
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/03/12 à 22:31:09
Salut à tous, pour moi ce soir Echauffement + 3X4km sur piste AS21. Objectif: 14'40 soit 3'40 au kilo.
Echauffement de 5km500 en 23'42"33.
1er 4OOOm réalisé en en 14'30"17 soit 3'37"54 ou 16,55km/h de moyenne. Détails des kilos: 3'33"26, 3'37"14, 3'40"80, 3'38"97. Trop rapide mais je suis vraiment à l'aise. Rec sur 400m en 1'54.
2ème 4000m réalisé en 14'35"67 soit 3'38"92 ou 16,44km/h de moyenne. Détails des kilos: 3'38"91, 3'39"43, 3'38"49, 3'38"84. Réussi à caler ma foulée. Rec sur 400m en 1'53
3ème 4000m réalisé en 14'26"01 soit 3'36"50 ou 3'36"50 ou 16,63km/h de moyenne. Détails des kilos: 3'36"54, 3'38"46, 3'39"85, 3'31"16. J'ai allongé volontairement la foulée sur le dernier kilo.
Temps d'effort+REC sans temps d'arrêt= 12km800 réalisé en 47'18"85 soit 3'41"78 ou 16,23km/h de moyenne.
Pour finir RAC de 2km en 10'3O"22.
Total de la séance 20km300 en 1H21'36 soit 4'01"18 ou 14,93km/h de moyenne.
30 Tours de piste AS21 seul c'est dur mais ça forge le mental. J'ai les cuisseaux en bois!!! Mais je suis content de ma séance.
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/03/12 à 23:10:34
Ce soir petit footing de 50 minute, demain matin je ferais que 50 minutes. Et dimanche sera la fin de la deuxieme semainne. Les 4 semaines qui vont suivre sont les plus importante, progressivement je commence le régime mais j'ai un peu la tete qui tourne. Mais bon apres, Ca sera agréable d'avoir 3 a 4 kilo de moins a trainer pour le marathon.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 02/03/12 à 23:44:04
Ce soir séance de 3x3000m au stade des cimetières marins:
12'10"-12'07-11'52". Séance d'un volume conséquent et effectué en solo......un peu déchiré, mais moins que sarko à Bayonne!!
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 03/03/12 à 00:05:34
@Saxo : J'ai toujours de la vitesse, mais j'ai tout de même perdu en résistance, le tout, c'est que ça revienne bien d'ici cet été.
Mercredi, ça sera plus cool, faut laisser reposer les muscles, surtout que je reprend depuis peu.
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (90.2.16.xxx) le 03/03/12 à 13:55:18
Bip Bip faudrait contacter notre ami......il t'a laissé plusieurs messages sur ton portable .....:-)
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.103.xxx) le 03/03/12 à 14:17:53
Ce matin, belle séance avec mon groupe. 2000 - 1000 - 2000 - 1000 R3' . Du vent dans la ligne droite.
Le tout basé sur les objectifs (10 à marathon) mais aux allures capacitaires. ex: 3H30 : 1000 en 4'05" et 2000 en 8'20".
pour moi 3H: 7'30" - 3'40".
7'37" - 3'45" - 7'34" - 3'43". Maxi cardio 158. total 1H10' et 13,2 kms.
Malgré des chronos demandés assez chauds, tout le monde est resté dans les clous. Après les séances en puissance et avec les conditions qu'on a eues, j'avais basé cette semaine sur des allures plus dynamiques (les 250m de mercredi ont fait du bien moralement à tous). Demain 1H45' avec 4 X 10' allure semi. 3 jours footing cool ensuite.
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 03/03/12 à 14:20:58
Merci pour le message Serge, en effet je n'ai plus de portable depuis une semaine, je comptais de toute façon le contacter cet après-midi. C'est réglé on va pouvoir faire la course ensemble demain, en espérant te donner raison sur les <1h18 :-)
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 03/03/12 à 14:21:56
J'allais oublier : momobek, quelle belle séance !
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 03/03/12 à 16:55:25
toujours en souplesse
57 minutes pour 10.6 75%FCM
demain vma!!!! j'appréhende !!!
bonne fin de semaine à tous
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 03/03/12 à 17:09:10
salut
bon,moi aujourd'hui 45 min a longchamps en footing puis plusieurs série d abdos,gainage et pompes,avec 6kg encore a perdre, ca a été tres difficile (tres grosse suée) mais ca va,demain course a esbly,j la fait en mode entrainement ,j ai hate de retrouver la condition a moins de 2 mois du sénart ou j espere battre mon record encore la bas (2h51 l année derniere)
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.150.41.xxx) le 03/03/12 à 17:25:18
Aujourd'hui 19,6km en 1h40 dont 10x800m prévus en 3'08/r=400m
Après 35' d'échauffement à 5'40 c'est parti pour les 800:
3'08 / 3'08 bah franchement j'peux pousser un peu plus ...
3'04 / 3'04 / 3'04 / 3'04 bon, j'ai fait plus de la moitié, j'vais pousser encore un peu ...
3'03 allez, plus que trois, goooooo ...
2'59 ça alors ! plus je me relâche, plus je vais vite ...
2'57 waouh, j'ai vraiment la patate, le dernier à fond ...
2'53. Ho ben dis donc !!
Du côté des 400 de récup: entre 2'08 et 2'22
Super sensations, un régal cette séance surtout que pendant que j'effectuais mon retour au calme commençait un entraînement du club de furiani avec des petits de 8-10ans, trop marrant de les voir faire des tours de piste groupés en rang par deux.
J'espère que je n'ai pas fait de bêtises en accélérant comme ça car ce n'était pas prévu ... surtout que demain je vais faire 2h30 dont 30mn AS42.
Bonne soirée et bonne course aux compétiteurs du we.
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Of course (invité) (86.71.219.xxx) le 03/03/12 à 18:08:59
Salut les capeurs,
Hier séance d'AS21 :
Échauffement sur 3.7 km en 20 min puis sur piste 3 x 3000
12'27 / 12'25 / 12'30 avec récup sur 400
RAC sur 17 min
Total 16.6 km en 1h21
Aujourd’hui sous le soleil (en short et T-shirt)
10 km le long des quais de Saône : 55'44
Puis demi tour 3000 - 2000 à AS21 (4'16 / 4'08 / 4'10 / 4'12 / 4'05)
Retour à la maison
Total 20 km en 1h44
Bonne chance à tous les compétiteurs du week-end
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 03/03/12 à 18:46:18
@Bip bip, merci bien pour les encouragements!!!
@ Gilles, pour moi tu as eu raison d'accélérer au bout de quelques fractions, quand tu t'es senti facile. Bravo pour ta belle séance!!!
A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.33.xxx) le 03/03/12 à 20:38:30
Pour moi 1h tranquille et 1h gainage/abdo/pompe/etirement.
@Gilles, cool ta séance! comme momobek je pense que tu as eu raison d'accélérer sur la fin. La forme est là, c'est de très bonne augure pour ton marathon.
Bonne chance à tous les performers de ce dimanche!
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.150.41.xxx) le 03/03/12 à 21:08:48
Merci Momo, merci Saxo, en fait j'ai trouvé que les 400m de récup m'ont étonnés, j'ai trouvé un poil long, croyant avoir mal lu mon plan ...
d'un autre côté, j'aurais pas couru aussi vite avec 200-250m de récup, ça c'est sûr.
Je soupçonne une distinction entre "développement" et "entretien" de vma, j'ai bon ?
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.150.41.xxx) le 03/03/12 à 21:10:44
pfff, j'me suis pas relu, enfin vous m'avez compris ;-)
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.33.xxx) le 03/03/12 à 21:27:46
@Gilles, normalement ce n'est pas une séance vma mais de l'allure 10km ou légérement plus vite, histoire de garder du dynamisme dans la foulée sans se fatiguer dans de longues fractions. A trois semaines de l'objectif, c'est l'endurance et la mémorisation de l'allure spé qui sont le plus important.
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.150.41.xxx) le 03/03/12 à 21:37:20
ok coach ... oups ok et merci Saxo :-D
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 03/03/12 à 22:43:14
Hier seance 1h dont 15' a AS42, total 12km.
Aujourd'hui 45' en EF, 9.12km.
Demain, 10km supposes etre une compet, mais avec le semi MDP impossible de trouver un 10km en region parisienne. Pas grave, j'irai faire mon 10km sur piste, en esperant que cela ne soit pas trop monotone...
Bonne chance a tous les performeurs de demain.
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 04/03/12 à 00:00:32
Demain séance d'endurance aux Buttes Chaumont,7 grands tours de prévu.
Vos entrainements du jour ! par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/03/12 à 11:30:09
**Bonjour, ce matin, 8h30 sortie de 1h31'19 sur les buttes du rossay (parcours très vallonné). Soit 19km170 et un petit 4'46 de moyenne. Les jambes étaient là car j'ai pu accélérer sur chaque côte et récupérer sur les descentes.
Bilan de la semaine: 82km, plus légère que la semaine dernière. A+ Momo
Vos entrainements du jour ! par runrun44 (invité) (78.126.185.xxx) le 04/03/12 à 11:44:56
@ D"N Merci beaucoup pour tes réponses..
Aujourd'hui sortie de 1h10 avec 10x 1'/1' . Impeccable malgré la pluie et un peu de vent.. Vive la Bretagne!!!
Bon dimanche à tous..
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.33.xxx) le 04/03/12 à 13:13:22
Aujourd'hui fartleck en terrain valloné dans la campagne Franc-Comtoise. 22,78km en 1h42 soit 13,4km/h.
Vos entrainements du jour ! par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 04/03/12 à 13:25:48
bon salut
saxo:belle sortie dans cette verte campagne franc comtoise lol!!
bon moi aujourd'hui premiere course de la saison a esbly,un 15 borne avec 2 bosse extremement pentu ou on ne voit jamais le bout avec ses virages et apres le sommet de la 2è bosse aie pas de descente,un faut plat sur une route ne rendant pas et donc terriblement dur pour les cannes bref un 15 bornes qui equivaut a un semi pour ceux qui connaissent
bon j lai fait en mode footing car avec le poids a perdre j ai préféré courir assez tranquillement mais malgré tout avec le stress et "par respect pour la course" j suis allé plus vite que prévu malgré que je ne suis pas affuté en ce moment,résultat 1h 09 min de merde avec une tres grosse souffrance sur la fin,terrible meme (et dire que j court a 14,8 au marathon ....),bon j perd du poids ca va de mieux en mieux ,j espere d ici la ferte sous jouarre le 18 mars(un semi dans le 77) retrouver la grande condition
voila,demain a longchamps vtt j pense 2-3h toujours dans l optique de retrouver la condition
Vos entrainements du jour ! par old (invité) (188.61.12.xxx) le 04/03/12 à 13:26:58
bon je dois faire n'importe quoi!!!! mais séance d'aujourd'hui....:
en un seul bloc 6x :
1'13 300
53'' 200
Je voulais faire encore 2x le bloc mais trop fatigué!!!!!
On va voir dans deux semaines si c'était n'importe quoi!!!
Vos entrainements du jour ! par Gwen (invité) (87.90.1.xxx) le 04/03/12 à 13:42:35
Aujourd'hui, 30' d'échauffement puis 10km sur piste en 37'24. RAC 16'. Total 18.63km pour 1h23'26.
Fin de la 2eme semaine de prépa MDP avec 75.74km (81.91km la semaine précédente).
Bonne journée.
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 04/03/12 à 13:53:07
Jolie sortie Saxo.
Pour ma part, j'ai suivie ma femme en vélo sur sa sortie à pied, tranquillou quoi :p
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/03/12 à 14:20:20
Les 20 kms de paris m'ont bien decapé. Il va falloir que je diminue la dose d'entrainnement.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (2.13.52.xxx) le 04/03/12 à 14:36:57
course ce matin: 15km650-1h38
allure:6,17
vitesse:9,5/14,6
FC:166/185
montée:467m
decente:469m
pluie ,vent et boue....
gygy
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.33.xxx) le 04/03/12 à 16:23:13
@Lalpiniste, Kratos, merci. Courir quand on respire l'air de son enfance, ça boost. Mais j'avais oublié comme les côtes étaient raides par ici...
@Gwen, 37'24 tout seul sur une piste,Ouah..que de progrès depuis quelques mois.
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 04/03/12 à 16:23:43
37'54" au 10 KM DE TASSIN " RECORD PERSONNEL" et qualif. obtenue pour aller a Roanne le 1er Avril .trop content !
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 04/03/12 à 16:34:13
didius le retour? tu ne voulais pas dire 36'et qques plutôt?
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 04/03/12 à 17:22:51
Ce matin 30 minute de footing puis 7 kms en 4'17 et 2km en 4'19 puls a 160 , allure trop rapide pour allure marathon
4'18. 152. 1km
4'28 153. 2 km
4'19 155. 3 km
4'13 158. 4 km
4'19 159. 5km
4'24 156. 6km
4'12 158. 7km
4'31 159. 8km
4'29 160. 9km
5'06 156. 10 km
4'29. 11 km
4'29. 12 km
4'29 157. 13 km
4'34 156. 14 km
5'10 154. 15km
5' 00 150. 16 km
4'34. 17km
4'34 153. 18 km
4'40 152. 19 km
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (87.231.249.xxx) le 04/03/12 à 17:30:36
Un peu déçu par le semi ce matin. Parti bien dans l'allure (après un premier km passé en 3'48 à cause des slaloms sur les 500 premiers mètres), passage au km 10 en 36'51, mais les jambes sont devenues dures trop tôt dans la course (à partir des km 12-13). La montée de la rue de Reuilly au 17ème a été très difficile à négocier.
Au bout du compte j'ai été incapable de relancer comme je le souhaitais dans la 2nde partie de la course et je termine dans le rouge en 1h18'10, à 1 minute de l'objectif.
@Serge
Notre ami était très déçu à l'arrivée, car il a coincé à mi-course et termine à 1 min de son record de Boulogne. Dommage, les conditions étaient excellentes ce matin.
On peut toutefois se rassurer en se disant que le parcours du semi de Paris n'est pas le plus roulant qui soit.
Pour moi c'était le dernier objectif cap avant pas mal de temps, maintenant rdv à Berlin le 30 septembre pour le prochain objectif.
@Didius
Félicitations !
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 04/03/12 à 17:40:41
Total de la deuxieme semaine prepa marathon:
8kms en 3'53
30 kms en 4'20
Ca fait presque un marathon en 3h.
C'est peu etre un peu beaucoup.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 04/03/12 à 18:30:11
Eric8, on voit les grandes limites à toutes tes élucubrations. Tu additionnes des chiffres et tu crois que le résultat représente quelque chose. Tu feras 3H30' au marathon (si tu le fais...). Le plus triste, dans l'histoire, c'est que tu pars sur la base d'un plan logique et tu le transformes à ta sauce et ça devient incohérent et contre-productif, comme tout ce que tu entreprends.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/03/12 à 18:38:43
j'ai des allure variés. 8 kms à 3'53 et la semainne d'avant un peu plus rapide sur les 300 m. 30 km en 4'20 peu etre encore 20 km en 4'40 et encore 80kms en 5'30 de moyenne. tout cela est bien coherent.pour un total de 140 kms sur la deuxieme semaine. je vois pas ce que je peux faire de mieux.
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/03/12 à 18:45:39
j'aligne les kilometres.
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (2.0.222.xxx) le 04/03/12 à 18:50:00
T'as rien compris!
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/03/12 à 18:53:13
sur mes sept premier kilometre ce matin en 4'19 de moyenne, je vois bien maintenant, deriere mon ordinateur j'ai une allure trop rapide.il n'aurais pas fallu que je dépasse 150 de frequence cardiaque alors que je suis a 156. pourtant j'avais bien dis que je ferais du 4'23 et je l'ai pas fais.Mais c'est aussi pour cela que j'ai fais cette essai. c'est pas pareil de courrir avec plein de monde autour de soi que tout seul. les puls monte plus facilement. cela va me permetre de tout reajuster et de bien faire attention pour le marathon de paris a partir sur la bonne allure.
Vos entrainements du jour ! par Saxo (invité) (92.138.33.xxx) le 04/03/12 à 18:53:41
@Bip bip, moi je trouve que c'est un super résultat! bravo à toi...en plus tu fais pas que de la CAP en ce moment, ça pompe de l'énergie de développer un autre sport, une autre gestuelle qui te servira certainement sur le long terme. Tu vas à Berlin! trop cool...
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (90.53.42.xxx) le 04/03/12 à 18:57:53
@ D""""N : Ne te décourage pas, tes conseils sont suivis par certains ! J'ai suivi tes conseils pour l'échauffement pour me p'tite course de ce matin. Conclusion : pas de coup de barre, pas de sensation de "blanc" comme la fois précédente.
Je peux abuser et te demander des conseils pour m'améliorer dans les côtes ? J'ai tendance à me traîner et, comme je fais principalement des courses nature ou des mini-trails entre 12 et 15 km D+ 400/500 (mais j'aimerais viser des parcours un peu plus longs avec un peu plus de D+), je suis un peu handicapée. Je suis patiente et sais que les progrès ne vont pas se faire du jour au lendemain.
Merci d'avance.
Massalia
Vos entrainements du jour ! par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 04/03/12 à 19:04:55
Bip Bip bravo à toi....oui Laurent était un peu déçu.....et moi aussi...pour lui....j'ai très certainement commis une erreur quelque part dans la prépa...c'est notre première hésitation sur l'obstacle grhhhh :-).....on va relancer la mécanique pour Aubergenville...pour l'instant faut éponger la fatigue ....pour mieux repartir vers de nouvelles aventures.....Bonne récup à toi , d'içi ta prépa pour Berlin tu as encore des possibilités pour aller chercher quelques beaux chronos....BRAVO AMIGO
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/03/12 à 19:44:03
D'''n Massalia à raison, tu ne devrais pas te décourager.
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.150.41.xxx) le 04/03/12 à 21:05:26
Aujourd'hui sortie longue de 30km en 2h31 dont 7km AS42.
20km en 1h45 (à 5'15) sur route puis direction le stade.
7km AS42: 4'25.27.26.23.24.25.25
3km en 16mn (à 5'20)
Les puls. sont ok (maxi 85% de fcm), c'est cool. Les jambes sont ok, bien lourdes quand même dans le dernier quart d'heure, sans doute à cause du kilométrage de cette semaine inédit pour moi : 93km (jamais fait plus de 78km).
Allez, plus que 3 semaines, j'ai hâte ...
Bye
Gilles
Vos entrainements du jour ! par Gilles (membre) (92.150.41.xxx) le 04/03/12 à 21:07:11
Bravo bipbip c'est un chrono magnifique !
Vos entrainements du jour ! par D'''''''N (invité) (90.25.114.xxx) le 04/03/12 à 21:09:50
Eric8, tu n'as pas participé à une course ce matin. Tu t'es incrusté sans payer.
Massalia, je veux bien te donner quelques coups de main, mais ça se passera hors forum. Je te donnerai un moyen de me contacter.
Séance du jour prévu 4 X 10' nature, allure semi.
Après la bonne séance d'hier, ce matin, les sensations étaient mitigées. Froid et humidité. Mais, à la lecture des données à mon retour, plutôt bonne surprise dans un sens, mais dans l'autre pas très. En effet, j'avais la sensation de ne pas avancer, alors j'ai poussé un peu. Bilan, trop vite, et donc le bon côté, c'est que ça a tenu et ce soir, je me sens bien.
35' : 6,200 kms : 5'38"/1000 : 128
10' : 2,500 kms : 4'00"/1000 : 143
03' : 0,500 kms :
10' : 2,350 kms : 4'14"/1000 : 147
03' : 0,500 kms :
10' : 2,400 kms : 4'10"/1000 : 147
04' : 0,600 kms :
10' : 2,500 kms : 4'00"/1000 : 149
10' : 1,550 kms : 6'25"/1000 : 119
Total: 1H35' : 19 kms : 5'/1000 de moyenne
Vos entrainements du jour ! par Massalia (invité) (90.53.42.xxx) le 04/03/12 à 21:22:33
@ D"""N : OK, c'est noté ! Massalia
Vos entrainements du jour ! par Groland (invité) (81.57.110.xxx) le 04/03/12 à 21:24:51
Sacré séance!Bravo!
Pour ma part séance d'endurance aux Buttes Chaumont:17kms en 1h 26 min.Séance assez difficile.
Vos entrainements du jour ! par Didius42 (invité) (77.195.174.xxx) le 04/03/12 à 21:52:33
a nnn : non non y a pas d'erreur c'est bien 37'54" " j'ai oublié de préciser que je suis V2 donc -40' pour la qualif.et toi tu sera présente a Roanne ?A+
Vos entrainements du jour ! par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 04/03/12 à 21:55:33
ah ok, je pensais qu'il fallait que tu fasses moins de 37'. en tout cas bravo pour ton record sur 10km, j'espère faire ton chrono d'ici octobre prochain;-)
finalement pas de roanne pour moi. je prends pose dans les 10km et je ferai la saison de piste pour augmenter ma vma
Vos entrainements du jour ! par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 04/03/12 à 22:39:20
D' n, pour une fois tu dis la verité. C'est suffisament rare pour que je le face remarquer.
Vos entrainements du jour ! par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 04/03/12 à 22:46:05
Eric8
" je vois bien maintenant, deriere mon ordinateur ".
Mets toi devant plutôt, tu verras encore mieux...
Fred
Vos entrainements du jour ! par lalpiniste (membre) (83.141.200.xxx) le 04/03/12 à 23:41:02
De jolis chronos, que ça soit à l'entrainement ou en compétition, félicitation à tous !!!
Vos entrainements du jour ! par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/03/12 à 08:51:48
@Saxo
Oui tu as probablement raison les autres sports ont peut-être généré une certaine fatigue que je ne ressens pas, mais qui se manifeste au moment où il est question de taper dans le dur à la fin d'une compète. Merci en tout cas pour les félicitations.
@Serge
Je suis certain qu'il se rebondira très vite, Aubergenville est la course idéale pour ça. Et puis 1h19, ça reste un très bon chrono !
@Gilles
Merci !
Vos entrainements du jour ! par 82stephane (membre) (92.156.219.xxx) le 05/03/12 à 21:45:14
bonsoir à vous tous.
J'ai besoin d'un conseil.
Ce soir longue séance en EF sur un parcours déjà épuré de 15.5km. Mon souhait suite à petite douleur de la semaine dernière au mollet était de courir sans pression. Pas de contrainte de temps, j'avais mis la musique pour ne pas avoir le bip des km.
Très bonnes sensations, aucune douleur, pas essoufflé.
A la sortie, 15.40 Km en 1h23, soit une vitesse de 11.1Km/h soit plus rapide que prévu, également pour de l'EF
Mais tellement bien.
Dans un peu plus de 3 semaines semi de montauban. Mon objectif, est de 1H50 soit 11.5Km/H. Aujourd'hui sans forcer j'y suis presque. Que dois je faire. Forcer un peu dans le peu de semaines qui restent pour essayer d'amélioré ce temps, ou alors rester sur ce tempo, et assurer, quitte a voir le jour J.
Merci pour votre aide.
bonne soirée
Vos entrainements du jour ! par Ludo (invité) (83.217.157.xxx) le 11/03/12 à 18:56:16
préparation marathon de Paris
Objectif : 14.4km/h 2h55
semaine 3/8 59km
Mardi : VMA 13km dont 20*43"/37" AS10/AS42 181bpm
Mercredi : EF 8km
Jeudi : 16km dont 3*12min AS21 15.5km/h et 171bpm ( passage au short : -5/7bpm)
Dimanche : 21.1km semi de paris en accompagnateur 1h57.
semaine 4/8 74km
Mardi : VMA 12km dont 14*43"/37" 17km/h semaine 3/8 57km
Jeudi : 15km dont 2*10min AS21 15.5km/h et 179bpm ( passage au collant + rhume)
Vendredi 11km EF 11km/h
Samedi 9 km EF 11km/h
Dimanche SL 27km 2h09 dont 45 minutes AS42 14.4km/h et 172bpm
Bonne semaine à tous.
Vos entrainements du jour ! par (invité) (81.64.9.xxx) le 17/03/12 à 13:08:27
prépa MDP 32 kms et des poussiéres en 3H
ce matin dans parsi : 17eme; stalingrad buttes chaumont rue pyrénées porte vincennes porte dorée rue charenton ponty de bercy les quais rive gauche bir hakeim quais RD maison radio porte d'auteuil allée fortifications bois de boulogne lac inf porte dauphine, maillot, champerret et STOP
Vos entrainements du jour ! par cedric (invité) (86.194.208.xxx) le 27/03/12 à 19:35:23
3000/2000/1000 (R3'; 2'15)
12'11; 7'19; 3'27 pour un total de 14.48km en 1h06
Vos entrainements du jour ! par Chibimiss (invité) (195.244.169.xxx) le 02/04/12 à 19:33:08
Bon bah pour ma part ça a été une séance de reprise après 1 mois d'arrêt(pour cause de pyélonéphrite -_-)et pour une fois, j'ai été raisonnable:
8,50km en 1h08', F.C. moyenne: 147bpm.
(ah je précise je fais 167cm et 53kg!)^^
au moins personne ne pourra dire que j'y suis allée trop fort ce coup-ci :)
Vos entrainements du jour ! par jsk152 (invité) (78.243.68.xxx) le 06/05/12 à 16:50:22
ce dimanche sortie longue de 1h47 pour 18.64 km 75 % de ma fc
Vos entrainements du jour ! 1h30 en endurance par sacha (invité) (88.164.69.xxx) le 10/01/17 à 06:41:22
Bjrs a tous
Vos entrainements du jour ! par (invité) (193.194.132.xxx) le 10/01/17 à 08:37:53
Bonjour Sacha
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