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question d'une débutante par canpilom (invité) (invité) (213.36.38.xxx) le 29/09/04 à 16:45:56
Hello tt le monde!!
voilà , je pratique la CAP depuis 8 mois , à raison de 4 à 5 fois par semaines 45/50minutes...
Au départ je ne regardait pas aux kms.
aujourd'hui et depuis une semaine, je fait des sorties de 10 kms en une heure 05 et ce 3/semaines + 2 séances plus cool de 5, 6,kms.
Je vait participer à un 10kms dans 17jours ..;comment dois-je gérer cette 15aine avant course?repos?séances cool?
je n'ai qu'une ancienne expérience de 10 kms qui date de 2000 en 1h03..
je sais que je suis très très loin de la plupart de vos temps, mais j'ai une volonté de fer et ne demande qu'a apprendre..
je viens de mettre au monde les plus beaux garçons du monde et j'aimerai qu'ils ai la maman la plus en forme!!!!loll..
au fait , j'ai 33 ans, mesure 1.72 pour 70kilos (-22kilos depuis mars).
Voilà...
Amicalement .Canpilom.
question d'une débutante par raztaboule (membre) (80.170.78.xxx) le 29/09/04 à 17:56:52
pour la prepa au 10Km je sais pas. Mais felicitations pour les 3kg/mois . c'est ce qui s'appelle des efforts payants !!
question d'une débutante par kine (invité) (82.64.62.xxx) le 30/09/04 à 01:28:16
moi aussi je suis un peu comme toi je mets 1H et 6 min pour 10 km, tu vois on est pas si nulle, moi contrairement a toi je n'ai encore jamais fait de course de 1O km, par contre je suis bien tentée aussi, je pense que si on veut progresser en vitesse il faut passer au fractionné;j'aime pas ça mais je me rends bien compte que pour progresser il faut passer par la!!!
question d'une débutante par La libellule (invité) (213.223.200.xxx) le 30/09/04 à 08:36:56
Je pense que ton but doit être de terminer ton 10 km dans de bonnes conditions. Pour cela dans les quinze derniers jours, je te conseille :
1 séance de fractionné court type 30 secondes rapides 30 secondes lentes 8 fois (100 m en 30 secondes rapide)
1 séance de fractionné long type 3X2000m à 2mn20 au tour avec 5mn de récup entre chaque
1 séance endurance de 1h20 tranquille sans forcer
La deuxième semaine sera plus légère avec seulement 5x30 30, 3x1000 et une demi-heure très légère la veille de la course
question d'une débutante par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 30/09/04 à 11:16:25
Attention à commencer sa séance de fractioné échauffé !
Autrment dit, commence par 1/4h, 20mn tranquillou avant de commencer les fractionnés.
Et pendant que tu y es, fini par 1/4h, 20 mn tranquillou aussi, tu verras tu auras moins mal aux jambes les jours qui suivent.
question d'une débutante par Canpilom (invité) (213.36.40.xxx) le 30/09/04 à 13:11:35
Merci à toutes et tous pour vos précieux conseils que je vais mettre immédiatement en applications.
Je vous tiendrai au courrant pour les progrès..
@+
Canpilom.
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