quel %VMA pour un 3000m

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quel %VMA pour un 3000m par olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 21/09/10 à 16:41:06

Bonjour,

à quelle vitesse doit-on courir un 3000m sur piste ?
Merci
Olivier

quel %VMA pour un 3000m par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 21/09/10 à 16:47:31

3000m au seuil à allure semi soit 85% de VMA

quel %VMA pour un 3000m par Olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 21/09/10 à 16:52:12

Non non, c'est pour faire un 3000m à fond, désolé mais j'aurais dû préciser.
Merci tout de même ;-)

quel %VMA pour un 3000m par Olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 21/09/10 à 16:52:54

Autre précision, j'ai une VMA vers les 17.5 km/h

quel %VMA pour un 3000m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/09/10 à 16:55:06

En compétition ou à l'entraînement ?

En compétition, cela peut aller de 90 à 100 % de VMA suivant le niveau.
Avec 17, je tenais 95 % de VMA

Certains des tous meilleurs (-8' au 3000) peuvent atteindre les 100%.

quel %VMA pour un 3000m par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 21/09/10 à 17:02:01

Ben si c'est pour le faire à fond, fais le ...à fond!!!!!

quel %VMA pour un 3000m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.202.xxx) le 21/09/10 à 17:08:05

Pour ta VMA, tu peux envisager de partir sur les bases de 10'45" si tu as déjà couru des distances courtes, mais plutôt 11' si tu es un adepte du 10 km route, voire 11'15" si tu ne fais que du trail (ce n'est pas une question de capacités mais de connaissance de ce type d'allure: les gens qui n'ont pas l'habitude de cette intensité ont tendance à mettre le frein en cours de course, et à finir comme ils peuvent).

Un bon indicateur: 2 x 6 x 300, r = 100 m trot en 30", R = 5' marche/trot. La vitesse moyenne est à peu près celle du 3000 (dans les mêmes conditions).

quel %VMA pour un 3000m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/09/10 à 17:13:42

Le plus dur c'est la régularité et de ne pas partir trop vite (danger de la piste). Lors du seul 3000 couru à Saint-Maur, j'ai réalisé les 1000 suivants :

1er : 3'30"
second : 3'55"
dernier : 3'45"

quel %VMA pour un 3000m par Olivier (invité) (89.83.180.xxx) le 21/09/10 à 22:37:03

Merci pour ces infos !
olivier

quel %VMA pour un 3000m par christian (invité) (92.149.100.xxx) le 22/09/10 à 20:16:49

@ Vieux_Pistard
La séance que tu preconise est elle un bon indicateur de performance de 800m a 3000m ?
Merci.

quel %VMA pour un 3000m par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 22/09/10 à 20:42:59

Pour courir un 3000 au taquet je connais qu'une méthode :
1 - Tu démarres à fond
2 - Tu accélères
3 - Tu finis au sprint
Non mais sans blague!

quel %VMA pour un 3000m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.202.xxx) le 22/09/10 à 23:32:30

@ christian

Non, pas du tout. C'est une séance de travail en VMA, et le 800 est un effort essentiellement lactique. Sur 1500, la composante lactique est encore importante, ce qui fait qu'on ne peut pas avoir une idée suffisamment précise à partir de cette séance.

Pour le 800: une série de 2 x 3 x 300 m, avec 3' de récup entre chaque 300 et 6' entre chaque série, se court approximativement à l'allure d'un 800 m.

Pour le 1500, une série de 4 x 500 m, récup 4', se court à l'allure du 1500.

Ces deux séances sont des séances lactiques, à faire avec précaution la première fois, si tu n'as pas trop l'habitude.

quel %VMA pour un 3000m par christian (invité) (92.149.100.xxx) le 23/09/10 à 20:04:43

@ Vieux_Pistard

Ok c'est clair comme reponse j'ai bien compris.
Merci beaucoup

quel %VMA pour un 3000m par Nico (invité) (176.253.68.xxx) le 08/01/14 à 23:54:40

Bonsoir, j'avais un peu la même question qu'Olivier... avec la démarche inverse.

10'49 au 3000 ca vaut donc autour de 17.5 de vma pour qq'un peu habitue aux distances courtes?

quel %VMA pour un 3000m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/01/14 à 09:26:10

@vieux-pistard
j'suis pas hyper d'accord, avec la relation seance-perf
j'ai passé des putins de seances
il y a trop de difference entre un effort sur 300 reproduit plusieurs fois, au final sa reste un effort de 300 ! et un 800 en compet
pareil pour la corrélation séries de 500 et 1500M
un effort de 500M sa reste très court comparé à la difficulté d'un 1500M
aussi j'ai passé des séances de :
- 10x200 en 29'' d'une traite r1'30
- 8x300 d'une traite R2' en 46" (sur ta seance je pense que j'aurais pu faire 45'' sans probleme)
-6x150 en 19''
sans jamais faire mieux que 2'03.
-4x500 en 1'23 R3' ; 2x200en 30''+2x800en 2'16+2x200en 30'' sans jamais faire mieux que 4'17

il y a un monde entre l'entrainement et la compet'. les 300, les 500 voire même les 800(pour le 15) en séance, c'est bien beau mais perso sa m'a jamais préparé vraiment à l'effort, l’écart est trop important.

quant au 3000 10x300 je les cale en 53'' je suis certain de pas valoir 9' au 3000.

quel %VMA pour un 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/01/14 à 09:30:41

Non Miguel le problème c'est que tu vas trop vite à l'entrainement et que tu n'en récupères pas et quand arrivent les compétitions tu n'as plus de jus.

Vas moins vite et tu verras que les moins de 2 minutes seront franchis.

quel %VMA pour un 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/01/14 à 09:36:33

Pour info, alors que j'étais junior je faisais 3x500m en 1'21/1'23 avec 10mn de récup entre pour un record à 4'07.

J'avais un copain de club sénior qui lui les faisait entre 1'11/1'13 à la ballade comme il disait, courait en 4'05.

L'année suivant j'étais à l'armée sans pouvoir m'entrainer et un an plus tard il courait derrière moi, alors que je ne faisais plus de séances lactique, alors que lui oui et il n'améliorera jamais son record à 4'05

quel %VMA pour un 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/01/14 à 09:40:11

Maintenant c'est un post qui date de 2010

quel %VMA pour un 3000m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/01/14 à 09:44:09

ouais je pense que l'été dernier je suis rentré dans une spirale de sur-entraînement, et j'etais claqué en compet.
je me rassure en me disant que les séances sont bel et bien passées, donc le potentiel toujours là.
on se rassure comme on peut^^
si je fais pas le con, cet été avec de la fraîcheur c'est 2'00 et 4'10

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (80.13.255.xxx) le 09/01/14 à 11:22:17

Miguel, tu ne serai pas un peu le roi de l'entrainement?

quel %VMA pour un 3000m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 09/01/14 à 11:35:24

je suis en train de faire basculer la balance pour changer ça...mais en meme temps si on cartonne pas à l'entrainement on cartonne pas en compet...
le probleme c d'adapter l'entrainement à l'effort
comme je disais des 500ou des 300 c'est pas dur sur le papier comparé à un 800ou un 15...

quel %VMA pour un 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/01/14 à 11:38:39

Tout dépend de se que tu entends par cartonner ?

Si pour un coureur de 1500m qui ferait 3x500m en 1'15 il cartonne, mais il reste dans un registre à son niveau.

Maintenant pour reprendre le cas du copain 3x500 entre 1'11 et 1'13 pour 4'05 et cartonne plus il se grille, se détruit, se crame, s'use etc...

A toi de voir qu'elle est ta vitesse de cartonnage.

quel %VMA pour un 3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/01/14 à 11:48:37

Après vérification Miguel tu ne t'entraines pas si vite que cela puisque je dirai que tu es sur un niveau de 2'05 et 4'14.

Donc excuses

sauf pour les 8x300m ou à mon avis 5 suffiraient à la même allure.

quel %VMA pour un 3000m par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 09/01/14 à 14:08:13

Typique l'ingratitude de ce forum ou je fais remonter un post interessant de 2010 et tout le monde ignore ma question.. Tout ca parce que je ne cours pas le 3000 en moins de 10'...

Je m'en vais comme un prince

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (217.128.206.xxx) le 09/01/14 à 15:01:10

Si tu fais un 2000m tu en sauras plus, tu as plus de 16.5 de vma, c est tout, tout dépend de ton ie!

quel %VMA pour un 3000m par Koregon (invité) (92.142.44.xxx) le 09/01/14 à 17:12:53

@Nico

"10'49 au 3000 ca vaut donc autour de 17.5 de vma pour qq'un peu habitue aux distances courtes?"

je ne peux pas te répondre je n'y connais rien

http://home.nordnet.fr/~scharlet/predictionperf.htm

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (109.0.152.xxx) le 09/01/14 à 17:16:09

Y'a un moment faut arrêter de discuter pendant des heures de concepts complètements théoriques et dépendant de nombreux paramètres que personne ne maitrise.

Pour savoir à quelle vitesse courir ton 3000m, y'a un moment il faut courir un 3000m :)

Rien ne vaut l'expérience

quel %VMA pour un 3000m par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/01/14 à 17:23:25

il l'a couru son 3000 il a fait 10'49".
Moi avec ça, les puls et les sensations diverses et variées éprouvées lors des sorties hebdomadaires je pense qu'on en sait assez pour me bâtir une base d'entraînement suffisante pour progresser. pas besoin de connaître sa VMA...

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (217.128.206.xxx) le 09/01/14 à 17:25:27

Mais le problème, c'est que par deux fois l'invité nous a dit "y a un moment", ce qui donne deux moments.
Comment les gérer !?

quel %VMA pour un 3000m par Steph (invité) (79.174.212.xxx) le 09/01/14 à 17:29:47

Tu ne dois pas être loin des 17.5.

Séance type pour cette VMA :
12x300 1'02 recup 45" actif
10x400 1'22 recup 45" actif

Si tu es moins vite tu es donc pas très rapide et ta VMA est suppérieur.

Si tu es en dessous de ces chronos alors tu es plutôt rapide et ta VMA est inférieure.

Bonne CAP ;)

quel %VMA pour un 3000m par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 09/01/14 à 17:47:42

Merci Steph. Je n'ai jamais essaye les 300 mais les 10x400 ca passe bien a 1'22 (et 1'20 avec 1' de recup). Mais plus les series sont longues (meme en reduisant la vitesse), plus j'en bave.
J'ai fait mon 3k tout seul sur piste donc je ne sais pas comment j'aurais gere la vitesse en compete, mais j'ai bien l'impression d'avoir fait le dernier km en anaerobie pour une bonne partie...
Faut que je fasse un 2000 a fond pour voir, mais je pense que si on definit VMA = vVo2max je pourrais courir ces 2000 au dessus de 100% de VMA grace a l'apport lactique sur les 2-3 derniers tours.

quel %VMA pour un 3000m par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 09/01/14 à 17:54:38

STEPH pour les 400 ce serait plus vers 1'24....

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (194.4.120.xxx) le 07/10/15 à 16:14:38

en régle générale, le 3000m se court à 98-100% de VMA

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (109.128.226.xxx) le 27/01/19 à 18:50:06

"Un bon indicateur: 2 x 6 x 300, r = 100 m trot en 30", R = 5' marche/trot. La vitesse moyenne est à peu près celle du 3000 (dans les mêmes conditions)."

Ce test me semble bien léger. Je suis certain de tenir une moyenne de 57", voire moins, sur cette séance. Et je serais tellement heureux de tenir 18km/h sur 3000... lol

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (78.243.44.xxx) le 27/01/19 à 19:32:25

Jusye pour demander un conseil vu que vous parlez de ça, un 20x400 recup 30 seconde footing 10km/h, en 1'20 quasiment tout pile à chaque fois (pacer en vélo), sachant que les derniers 400 étaient vraiment durs, et que à la fin j'ai fais une 21ieme série avec un 800 en 2'40 (Même allure) avec toujours les 30 secs de recup
Je peux viser combien sur 3000 (je pense que je suis de profil plutôt endurant parce que tout mon club me met des mines sur 100/200m mais j'ai vraiment forcé sur la séance pour rester avec le vélo)

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (109.132.72.xxx) le 31/01/19 à 18:33:46

vu que tu es en club :
- ce n'est certainement pas ton unique séance, pourquoi ne pas nous en dire un peu plus (series de 1000m ? autres series plus longue ?)
- il y a pas un gusse qui a fait cette seance avec toi qui a deja couru un 3000m histoire de comparer ?

quel %VMA pour un 3000m par (invité) (86.252.230.xxx) le 31/01/19 à 19:17:03

''en régle générale, le 3000m se court à 98-100% de VMA''
100%? Top élite peut-être mais déjà 98% c'est fort

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