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Dernière séance qualité avant un 5KM par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 22/09/10 à 11:47:45
Bonjour,
J'ai un 5 KM ce week end que je prépare depuis 3 semaines avec de l'allure spécifique (16,8 - 17 km /h) sur des fractions de 500m à 750m (au feeling suivant les semaines).
Les 4 semaines précédentes j'avais fait de la VMA courte de 18 à 20 km/h sur des fractions de 200m à 600m.
J'ai une dernière séance programmée ce soir avant la course dimanche. Je pensais faire du spécifique un peu plus long de type 1000m.
Que me conseillez-vous : 3/4 fois 1000m à allure spé avec 2 minutes récup ? Autre chose ?
Merci,
Patrick
Dernière séance qualité avant un 5KM par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 22/09/10 à 13:27:42
Petit UP égoiste ....
Dernière séance qualité avant un 5KM par calou29 (invité) (82.126.51.xxx) le 22/09/10 à 13:37:21
je ne suis spécialiste de rien,je te souhaite un bon 5000...et que la force soit avec toi.
Dernière séance qualité avant un 5KM par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 22/09/10 à 13:59:13
Merci Calou !
Dernière séance qualité avant un 5KM par (invité) (83.145.96.xxx) le 22/09/10 à 14:34:22
Je pincerai la récup en fin de prépa.
1 min pour les 1000m me semble plus approprié pour savoir si la cadence souhaitée sera tenable.
Dernière séance qualité avant un 5KM par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 22/09/10 à 14:46:22
OK - et pour la quantité ?
Normalement, je fais 5 x 1000m a allure 10Km en préparation 10KM, avec 1'30" de recup.
Donc pour un 5000m, pkoi pas 1 min de recup, mais dans ce cas-la simplement 3 repetition ?
Dernière séance qualité avant un 5KM par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 22/09/10 à 16:29:58
Pas d'autres avis ?
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