Semi avant un marathon!!!! A fond

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Semi avant un marathon!!!! A fond par totof (invité) (89.85.171.xxx) le 25/09/10 à 11:32:50

Salut les spécialistes

A votre avis un semi 3 semaines avant un marathon on le fait à fond ou allure marathon.

Semi avant un marathon!!!! A fond par (invité) (86.198.19.xxx) le 25/09/10 à 11:36:25

A fond si c'est ta dernière séance de VMA allure semi sinon

Semi avant un marathon!!!! A fond par cyrille (invité) (86.220.115.xxx) le 25/09/10 à 11:39:58

Jusqu'au 15 ème km allure marathon , et les 6 derniers à fond.

Semi avant un marathon!!!! A fond par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 25/09/10 à 11:42:04

Sujet maintes fois traité, encore récemment, fait une recherche sur ce forum.

Semi avant un marathon!!!! A fond par Franck (invité) (88.162.82.xxx) le 25/09/10 à 11:42:27

Non 3 semaines avant c'est à allure marathon !!!!

Semi avant un marathon!!!! A fond par BrunoHeubi (invité) (86.208.15.xxx) le 25/09/10 à 12:05:53

Dans la semaine de plus grosse Charge, je ne vois pas bien comment on peu espérer faire une performance ..

Semi avant un marathon!!!! A fond par Meven (membre) (92.132.173.xxx) le 25/09/10 à 13:05:43

Moi mon entraineur il m'a dit à fond, alors tous les ans, 3 semaines avant un marathon, je le fais à fond.

Après ça dépend du plan je suppute.

Semi avant un marathon!!!! A fond par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/09/10 à 13:06:14

Vous le faites quand sinon votre semi à fond pour vous controler et vous rassurer sur votre forme ? 6 mois avant ou 2 ans ?

Semi avant un marathon!!!! A fond par Candice74 (invité) (82.244.21.xxx) le 25/09/10 à 13:52:28

Faire à fond un semi seulement 3 semaines avant un marathon c'est risqué il faut plutôt le faire allure marathon ou légèrement au dessus. Sur ce forum il y des entraîneurs diplomés ils te diront quoi faire exactement

Semi avant un marathon!!!! A fond par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/09/10 à 14:06:49

Parce que 3 semaines ne suffisent pas pour récupérer d'un semi ?

Je crois rêver

Semi avant un marathon!!!! A fond par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 25/09/10 à 14:11:03

Faire un semi à fond 3 semaines avant un marathon t'oblige ensuite à consacrer quelques jours de régé, la dernière semaine avant le marathon consacrée à charger les batteries, la semaine avant étant déjà allégée il va te rester 2-3 jours d'entrainement volume pour ton marathon.....grhhhhhhhhhhhhhh il serait préférable d'intégrer ce semi à courir en allure marathon max dans le cadre de ta sortie longue en faisant 20'avant le départ en endurance et suite à l'arrivée de terminer par 15' de retour au calme....

Semi avant un marathon!!!! A fond par trader86 (invité) (82.64.118.xxx) le 25/09/10 à 14:19:01

Excellente réponse,
je suis dans ce cas je vais donc m'inspirer ce ce post.
je fais une prépa marathon pour la rochelle 10 semaines à 4 seances par semaine ,
je fais le semi de niort le 18 octobre (fin de 4 eme semaine de prépa)
ul me reste donc 6 semaines de prépa donc le semi va être une seance longue améliorée avec 20 mn echauffements puis pyramide sur la course , c'est a dire une montée progressive en puissance jusqu'à 90/92% de FCM jusque la moitié puis redescente pour terminer à 83/84% FCM.
Tu en penses quoi ?

Semi avant un marathon!!!! A fond par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 25/09/10 à 14:27:45

Trader 86 il serait préférable de garder pour le dernier tiers de ton semi les fcs maxi envisagées afin de faire un travail sur la fatigue engendrée par les kilos déjà courus cela te mettra dans les dispositions physiques et mentales de fin de marathon.
Bon entrainement, bonne course et que le PLAISIR soit au rendez-vous.

Semi avant un marathon!!!! A fond par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/09/10 à 14:52:37

Tu fais lundi, mardi, régénération et tu repars sur ton plan marathon, ou est le problème.

Une séance spécifique en moins, mais tu as une vraie référence et une vraie course

Semi avant un marathon!!!! A fond par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 25/09/10 à 18:08:47


100% d'accord avec tous ceux qui déconseillent un "semi à fond" pendant sa prépa spé marathon. Le mieux est plutôt d'avoir préparé puis couru un semi au maximum de ses possibilités AVANT de démarrer sa prépa spé marathon... Ca donne en plus une très bonne référence de départ pour ses séances "seuil" et évaluation de son allure marathon pour sa prépa spé.

Mais un "semi" intégré dans une prépa marathon peut servir à la fois de grosse séance de travail «au seuil», et être l'occasion de valider (ou affiner) l'allure marathon prévue si on en ressent le besoin.

Perso j'aime bien le courir de la manière suivante. Appelons "M" l'allure que tu estimes, au moment où tu cours ce semi, pouvoir tenir au mieux sur ton marathon qui aura lieu 3 à 5 semaines après, en étant raisonnable mais légèrement optimiste.

Le semi sera alors couru de la manière suivante :
- Avant : échauffement 15-20' en endurance ;
- Kms 0-5 : allure M - 1km/h ;
- Kms 5-10 : allure M - 1/2 km/h ;
- kms 10-15 : allure M ;
- kms 15-20 : allure semi (M + 1km/h) ;
- kms 20-21,1 : allure "10K"
- après le semi : footing lent 15-20'

A l’arrivée tu auras une très bonne idée de ta capacité à tenir l'allure marathon estimée ("M") : tu dois être parfaitement à l'aise lors du bloc couru à cette allure (kms 10-15), pouvoir sans pb accélérer comme prévu le reste du semi, et enfin terminer ce semi en ayant l'impression d'en avoir encore pas mal sous la semelle.

Si ce n'est pas tout à fait le cas, alors l'allure M-1/2 sera une estimation plus fiable de ton allure marathon, voire M-1 si tu ne t'es vraiment pas senti à l'aise à cette "allure M". Dans ce dernier cas, il ne faudra pas accélérer comme prévu dans le dernier 1/4 du semi, mais au contraire terminer en déroulant pour ne pas accumuler trop de fatigue.

Dans tous les cas de figure, non seulement tu termineras avec une estimation fiable de ton allure marathon, mais aussi tu auras accompli une très bonne séance de travail au seuil, en balayant toute la zone, sans accumuler non plus de fatigue exagérée qui compromettrait la bonne marche de la suite du plan.

Et en outre, surtout si tout s’est passé comme prévu et que tu as pu accélérer sans pb sur la fin, tu sortiras renforcé mentalement de cette séance, et tu aborderas ton marathon en pleine confiance qques semaines plus tard ! :-)

Semi avant un marathon!!!! A fond par Vincent94 (membre) (203.211.149.xxx) le 26/09/10 à 01:04:08

Si à fond, il faut reposer (footing léger) en suite une semaine, or cette semaine doit être en principe la semaine plus importante en volume...

Semi avant un marathon!!!! A fond par Meven (membre) (92.132.173.xxx) le 26/09/10 à 08:02:31

Sauf que tu peux récupérer la dernière semaine. Je n'ai jamais eu de fatigue en faisant un semi à fond 3 semaines avant alors que la semaine suivante était la plus chargée. Ca fait que la 3ème année que je le fais, mais ça ne m'a pas gêné.

Semi avant un marathon!!!! A fond par Bobi (membre) (86.195.17.xxx) le 26/09/10 à 23:57:58

Ca me parait pas opportun (en fait carrement idiot) d'envisager un semi en perf 3 semaines avant un marathon en perf aussi.

Un semi en perf c'est 1 semaine allégée avant pour faire du jus et 1 semaine de recup apres.

Bref vous baclez vos 2 semaines sencées être les plus chargées du plan.
.. ou alors vous ne suivez pas de plan de prepa, apres tout, tant que vous vous faites plaisir.

Semi avant un marathon!!!! A fond par zyglute57 (invité) (90.26.197.xxx) le 27/09/10 à 08:43:17

Salut les pro ou anti à donf le semi S-3 !
pour ma part, j'avais 1 semi hier à 3 semaines justement du marathon. J'ai fait la première partie à l'allure marathon et la 2° partie en lâchant les chevaux, et j'ai battu mon record perso en passant sans avoir l'impression de taper dedans.
Mon plan en 8 semaines, propose 1 semaine assez chargée mais ça devrait passer.

Semi avant un marathon!!!! A fond par robert (invité) (88.179.77.xxx) le 27/09/10 à 10:37:16

Je ne vois pas l'interet de faire un semi avant le marathon si c'est pour faire un entrainement pendant le semi.En trois semaine, ya largement le temps de recuperer.
l'annee derniere j'ai fais mon 1er semi et 1er marathon.
semi fait a fond 1h29 et le marathon en 3h32.Au moins faire le semi a fond donne des reperes.
Et il faut arréter avec "le plan il dit que", car il faut deja ecouter son corps et meme si vous modifié une seance ou deux cela ne va pas aneantir fotre prepa!!!

Semi avant un marathon!!!! A fond par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 27/09/10 à 11:10:50

De toute manière, il y a les deux écoles.
Vu que tu as tout style de réponses, pioche dans ce que tu trouves le plus adapté pour toi.
Pour ma part je ferai les 20 km de Paris(5 semaines avant mon 1er marathon) d'après ce que dit @Bben ( par ailleurs très clairement expliqué), donc pas à fond.

Semi avant un marathon!!!! A fond par 2h58 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/10 à 11:23:41

mais c'est complètement débile de faire un semi à fond 3 semaines avant son objectif! la voilà ta réponse!
tu fais un marathon ou un semi en perf?

parfois je me pose des questions sur l'hêtre eu main.

Semi avant un marathon!!!! A fond par AshDown (invité) (92.143.230.xxx) le 27/09/10 à 15:08:35

Ca dépend tout simplement de ton endurance.

SI t'es sur de tenir les 42 bornes le jour J tu peux envisager de foncer (même si perso je trouve que ca n'a aucun interet, si tu veux battre ton reccord perso, prépare un semi).

Si t'es dans une prépa en te demandant si tu vas tenir le coup, faut le faire à l'allure marathon pour évaluer ton état de fraicheur à l'arrivée. (et éventuellement revoir ton objectif final de facon plus précise)

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