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10km dans une prépra semi : correspondance temps par Keke (invité) (82.236.203.xxx) le 26/09/10 à 14:18:12
Bonjour à tous,
En pleine prépa semi, je viens de faire 40 minutes sur 10 km en piochant un peu.
A votre avis, quelle allure prévoir pour le semi ? 4'10 au kilo ? 4'05 ? En sachant que je n'ai qu'un semi derrière moi que j'ai couru en 1h29. Je me demande si ce temps sur 10km un peu décevant peut être expliqué par le fait qu'il soit en pleine préparation. Que peut-on espérer avec les trois dernières semaines du plan semi et la récup de la dernière semaine ?
J'aimerais avoir des retours d'expériences similaires.
Merci à tous ceux qui voudront bien m'apporter leurs éclairages
10km dans une prépra semi : correspondance temps par keke (invité) (82.236.203.xxx) le 26/09/10 à 17:34:05
Oui je remonte mon message !
Des réactions ?
10km dans une prépra semi : correspondance temps par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 04/10/10 à 10:28:50
4'10'' au kms pour le semi
10km dans une prépra semi : correspondance temps par Korsakov (invité) (81.252.183.xxx) le 04/10/10 à 14:41:11
40' aux 10 kms cela correspond peu ou prou à un peu moins de 1 h 28 au semi. Dans ces conditions se fixer 4' 10 au km paraît "confortable" ; ensuite chacun a sa méthode de course, je te conseillerais pour ma part de te tenir aux 4'10" sur les 15 premiers kms, puis si tu te sens bien de "lâcher" les chevaux...
bon semi en tout cas et dis nous comment cela s'est passé !
10km dans une prépra semi : correspondance temps par Vincent94 (membre) (192.54.193.xxx) le 04/10/10 à 18:33:13
A mon avis, si quelqu’un peut réaliser une vitesse pendant l’entrainement, il peut maintenir cette vitesse à peu près 2 fois de distance pendant la compétition. Donc tu peux courir ton semi avec une allure 4' ou 4'05".
Bien entendu que chacun est différent, ce n’est qu’une hypothèse très vague, mais ça s’applique à moi OK.
10km dans une prépra semi : correspondance temps par Korsakov (invité) (81.252.183.xxx) le 04/10/10 à 19:06:00
cela sera intéressant d'avoir le retour de Keke sur le choix qu'il retient en fin de compte et sur le résultat ; bravo à vincent, j'avoue que pour ma part je ne réussis pas à faire le jour J sur 20 kms 2 fois le temps que je réalise sur 10 sur une course où je me suis donné à fond mais hors compétition... l'âge du capitaine sans doute !
En fait ce qu'il faudrait savoir Keke c'est dans quelles conditions tu as bouclé tes 10 kms ? et tu es le seul à le savoir et à savoir si tu avais encore du potentiel ; j'ai été influencé dans ma réponse par le fait que tu nous avait dit avoir un peu pioché... bonne course en tout cas !
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