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mon reve faire 40 min au 10!! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 11:26:12
j'me demande si j'y arriverais!!
pourtant j'ai l'impression de tout faire ce qu'il faut!
vameval palier 19.15 , j'assure largement en vma de 200 à 1000;mais dés que je dois enchainer sans recup(les compet en gros)je n'avance pas!!!
ex de ma semaine type:
lundi 30m echt puis fractionné court(30 sec à 1.30 min) recup 30 sec et effort environ 10 à 12 min;
mardi footing 50 min(10 km);
mercredi sur piste 10 à 14 fois 400 en 1'22 ou 6 à 8 fois 800 en 2.54;
vendredi 6à8 fois 1000 en 3.45;
samedi footing;
dimanche une semaine sur deux sortie longue 1h30 à 12 km/h ou footing 50 min.
en ce moment je me sens super bien et j'encaisse ces séances facilement!!!et pourtant je sais que j'aurais du mal à passer sous les 40 min!j'ai vraiment du mal à tenir sur les compet;pourtant la vitesse est là?
Alors je suis patient et je me dis que ça viendra avec le temps et je laisse à mon corps le temps de digerer....Mon record est pour l'instant de 41Min , il doit y avoir qqchose qui cloche chez moi!!
mon reve faire 40 min au 10!! par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 28/09/10 à 11:29:44
C'est quoi le palier 19.15 ???
mon reve faire 40 min au 10!! par fringale (invité) (90.49.139.xxx) le 28/09/10 à 11:30:19
C'est vrai qu'à la lecture des séances d'entraînement, l'objectif de 40' ne devrait être qu'une simple formalité.
Ne te crées-tu pas une tension qui te "bride" en course ?
mon reve faire 40 min au 10!! par (invité) (83.200.111.xxx) le 28/09/10 à 11:31:47
je ferais mes sorties longue moins rapidement car à 12 tu travaille plutôt la résistance que l'endurance, qui te servirait à maintenir plus longtemps ton temps de soutien VMA
mon reve faire 40 min au 10!! par (invité) (192.223.140.xxx) le 28/09/10 à 11:32:23
tu en fais trop en quantité
et tu fais tes 1000 et tes 400 beaucoup trop vite, tu peux augmenter tes temps de 10 secondes sur les 1000, 3'55 c'est suffisant
pareil pour les 400, donne toi 5 secondes de plus
et revoie la quantité !
je sais pas si t'es jeune, mais tu vas t'user la couenne à ce rythme
mon reve faire 40 min au 10!! par Edgar (invité) (93.15.198.xxx) le 28/09/10 à 11:32:52
Oublie que tu veux faire 40 mais continue à t'entrainer sur un programme qui est censé t'y amener. Après l'idéal est de bien se reposer la semaine avant la course (2 sorties, 1 en fractionné le mardi ou merc et une de 45 min en endurance tranquille le ven) et de partir sans montre. Cours à la sensation au max que tu peux tenir ton allure.
Tu verras alors à l'arrivée que tu seras en dessous des 40min, car là tu fais peut-être un blocage psychologique.
Essaye vrt de faire ta prochaine course sans montre ni cardio.
mon reve faire 40 min au 10!! par (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 11:45:26
pour repondre a vos suggestions:
j'ai 37 ans;
quand je cours à 12 km/h je suis à 72/73% FCM!!
je me dis que peut être mes recup sont trop longues(2min entre les mille metres et 1.30 min sur les 400 et 800 metres).en tout cas merci de vos réponses!
mon reve faire 40 min au 10!! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 11:46:12
palier 19.15 c'est vma 17.
6km/h je crois.
mon reve faire 40 min au 10!! par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 28/09/10 à 11:49:16
Ah ok, tu parle de palier 19 et 15" donc !
Bah mon gars, les 40mn tu es sensé les faire les doigts dans le nez ;)
mon reve faire 40 min au 10!! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 11:51:53
oui je sais et ça m'agaaaaaace!!tout le monde me dis ça!j'dois etre vraiment mal foutu lol
mon reve faire 40 min au 10!! par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 28/09/10 à 11:53:29
Non, faut juste arrêter de stresser sur les compet :D
J'ai le même soucis que toi. Un gros potentiel et en course rien. Enfin ça va un peu mieux, je viens de battre mon 12 km de 6mn ce week-end :D
Tu vois ça peut aller mieux. Et je peux encore faire mieux :)
mon reve faire 40 min au 10!! par D.......N (invité) (90.25.118.xxx) le 28/09/10 à 12:01:20
3 séances de fractionné court par semaine, c'est logique que tu n'y arrives pas.
Il y a la phase développement de la vma, puis la phase de soutien, c'est qui te manque. quand tu es dans cette phase là,la vma c'est 1 par dix jours.
Tu vas aussi trop vite et trop de récup.
400 : 1'25"-1'27", r= 55"
1000: 3'50", r= 1'15"
Footing long 10-11 km/h.
Il faut que tu fasses des 2000, des 3000 aussi dans ta prépa, style 3 X 2000 ou 2 X 3000 ou 3000-2000-1000.
mon reve faire 40 min au 10!! par (invité) (217.108.170.xxx) le 28/09/10 à 13:36:28
ce qui cloche, c'est la récup.
Avec des semaines comme énnoncées dans ton post de départ, tu dois arriver le jour de la compète un peu sur les rotules !
Avec ce type de chrono que tu passes à l'entraînement, moins de 40' doit être une formalité.
Mon expérience perso. pour être passé sous 40':
lundi footing 1h = 10km
mercredi vma 10x 400m 1'24" récup 1'
dimanche sortie longue 1h30 = 15km
ça toute l'année.
De temps à autre quand l'emploi du temps me le permettait, 1 séance supplémentaire de 45' à 1h en footing.
mon reve faire 40 min au 10!! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 13:53:01
des 2000 ou 3000 allure 10?
mon reve faire 40 min au 10!! par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 28/09/10 à 14:14:43
malgré mais 87kg je fais 39'11 au 10km donc en regardant ton plan tu en fait un peu trop.
tu est un peu plus rapide que mois sur les 400 et les 1000.par contre les 2000m et les 3000m c'est pour le semi marathon.
j' ai un petit plan sur 4 semaines et 4 séances par semaine(jogging international).
la dernier fois ou j'ai améliore mon chrono j'ai pratiquement pas regardé ma montre par contre c'est très dure!!
a++
mon reve faire 40 min au 10!! par D.......N (invité) (90.25.118.xxx) le 28/09/10 à 14:19:31
Depuis quand les 2000 et les 3000 sont pour le semi. Tu en fais ce que tu veux de ces distances.
Pour ma part, quand je fais 3000-2000-1000, je le fais en progressif, mais avec une allure (ça va crier, je le sens) plus rapide que le 10.
Par ex: pour toi 40', je ferai
3000 à 3'55"/1000
2000 à 3'50"/1000 et le 1000 vite, entre 3'40" et 3'45".
La récup 3'
mon reve faire 40 min au 10!! par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 28/09/10 à 15:00:51
@D.......N (invité) depuis que JI la mis dans son plan.
plus sérieusement je tenais a précisé que je parlais des sorties sur piste.
exemple ce soir 3*1200m (recup 400m)4'45 4'35 4'25.
par contre j'ai 2 sorties ou je dois accéléré 2*10mn et 3*8mn a 14km/h que je pratique dans un parc.
j'enchainerais les 2000, 3000 et plus après mon 10km en vue de préparer le semi de bb.
je reste persuader que la prépa de stef est trop dure.(j'ai fait la même erreur).
a++
mon reve faire 40 min au 10!! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 15:21:38
je me rend bien compte par rapport a ce que je vois ça et là que mon entrainement est assez lourd mais je suis bien dans ce contexte ; je pense que chacun répond differemment aux entrainements; merci pour vos post
mon reve faire 40 min au 10!! par D.......N (invité) (90.25.118.xxx) le 28/09/10 à 15:42:36
Ben non, t'es pas bien puisque tu le dis dans le post initial. Faut pas persévérer dans ce cas. On te donne des tuyaux, puis tu dis que ce que tu fais te convient, y a comme un truc!
mon reve faire 40 min au 10!! par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 28/09/10 à 15:56:15
vos tuyaux j'vais les suivre et j'irais encore mieux!bie!
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