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Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Yanis (invité) (81.250.175.xxx) le 28/09/10 à 14:06:52
Bonjour,
Je ne vois pas mal de coureurs se tirer la tignasse pour passer sous la barre des 40'.
Pour vous donner quelques infos, mon record perso est à un peu plus de 35' sur 10km. En course, j'ai été moins performant, je l'ai fait en 38', je me suis brûlé au départ de la course par inexpérience.
Je n'ai jamais été régulier en course à pied et pourtant lorsque je me suis entraîné pour faire la course de 10km, je m'entraînais comme suit :
5km tous les deux jours en allant au maximum de mes capacités et ce, sur deux mois environ. A chaque entraînement, j'avais mal au ventre, l'effort était difficilement supportable. Je sprintais tout le temps dans la dernière ligne droite.
Il faut dire, qu'à la base je suis sportif, je pratique un sport éprouvant physiquement, donc naturellement, j'avais de la caisse.
Je suis originaire du maghreb et je suis un poids léger (65kg), ça aide assurément.
Si ça peut vous donner envie de tester, n'hésitez pas. Je m'y remet très gentiment, mais sans aucun objectif.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par (invité) (90.25.118.xxx) le 28/09/10 à 14:24:00
Comment t'as pu faire 35' en record et pas réussi mieux que 38' en course.
Ta façon de t'entrainer est très personnelle et n'est surement pas la meilleure façon de faire. En faisant ainsi, il peut y avoir effectivement un bon chrono à un moment donné, mais ça ne peut absolument pas durer.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par H.K FUFU (invité) (62.23.237.xxx) le 28/09/10 à 14:27:12
c'est pas donné a tout le monde de faire ce genre de seance. mais ca confirme ce que je pense depuis longtemps :
on peut tres bien progresser et etre performant en faisant un minimum de fractionnés ou de piste. il y a trop de gens qui se prennent la tete avec des seances compliquées, il faut rester simple.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par damiev (invité) (213.144.204.xxx) le 28/09/10 à 14:34:05
quel gâchis ! avec un tel potentiel !
S'il avait suivi un plan structuré ce n'est pas 38', ni même 35' qu'il aurait fait, mais 25' ou 26'.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Yanis (invité) (81.250.175.xxx) le 28/09/10 à 15:36:27
Non, je n'ai rien à regretter ! La course à pied n'est pas ma tasse de thé préférée ! Par conséquent, aucun regret. Petit déjà, mes profs de sport me disait que j'avais un "énorme" potentiel (dixit un de mes profs). En effet, je faisais le même temps qu'un des meilleurs jeunes de ma génération et qui gagnait tous les cross. Il avait un entraînement très pointue pour son âge ! Sauf, que moi, je ne m'entraînais pas à la course à pied de manière régulière.
Quant au reste, je pense effectivement que si nous voulons réellement progresser, il faut avoir un entraînement très structuré. Mais pour passer sous la barre des 40', un entraînement basique comme le mien suffit largement.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 28/09/10 à 15:46:26
j'ai le fils d'un ami qui vient de faire les 10kms de Tours.
il a couru sans dossard car il a 14 ans et demi.
son temps : 38'33 !!!
C'est evident qu'il a un gros potentiel mais d'un autre coté
il se tape pas des plans d'entrainement hyper rigides et structurés.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par (invité) (90.25.118.xxx) le 28/09/10 à 15:50:56
ben voyons, courir sans dossard à un âge où on ne peut le faire sur cette distance, c'est très pédagogique!
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 28/09/10 à 15:52:57
je vois pas le rapport avec la pédagogie !
si le pere l'a laissé courir c'est qu'il en a les capacités.
d'ailleurs il a couru avec son frere de 17 ans...
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par (invité) (90.25.118.xxx) le 28/09/10 à 15:59:27
Je vois pas le rapport!
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par h.k fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 28/09/10 à 16:01:19
dommage !
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 28/09/10 à 17:03:56
Avec la méthode de courir tout à bloc, au bout de deux mois tu es blessé et si par chance ça passe, au bout de 3 tu es dégouté de la course à pieds...
cette méthode d'entrainement est complétement ridicule car en se métant tout le temps à bloc, tu ne donnes finalement jamais ton réel maximum du fait de la fatigue induite par les entrainements précédents... alors que des séances intenses entrecoupées de footing plus cool permettent d'être plus performant sur les séances intenses et de se fait de progresser plus (tout en gardant une fraicheur mentale en variant les allures/distances/exercices).
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par (invité) (83.206.138.xxx) le 28/09/10 à 17:46:46
yanis,
ta méconnaissance de la course a pied va une fois de plus en frustrer quelques uns !!!
si passer sous les 40 mn te semble enfantin, c'est parce que tu as un gros potentiel bien inferieur a tes 35mn.
mais cela n'est pas évident pour tout le monde...donc ne généralise pas avec tes entrainements de 5km a fond, c'est pas aussi simple.
avc ton gabarit , tu ne seras jamais pillier au rugby, alors que d'autres naissent avec des capacités de déménageurs...nous ne sommes pas tous égaux
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 28/09/10 à 18:07:42
Ce qui m'épate un peu à propos de Yanis, c'est son apparente satisfaction de ne faire que 38' en course, alors qu'il a déjà fait aux alentours de 35' à l'entraînement, tout en s'entraînant n'importe comment (et il le sait, s'il s'est un peu intéressé à la pratique).
Un compétiteur "normal" (mais peut-on être compétiteur et normal ;-) ) aurait essayé de déterminer ce qui cloche, et aurait cherché à l'améliorer...
Je subodore que Yanis est plus porté sur le plaisir lié à la pratique d'un sport quel qu'il soit, que sur l'aspect compétition, avec ce que ça implique: engagement, volonté de s'améliorer, structuration, etc...
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par FIFI (invité) (93.0.27.xxx) le 28/09/10 à 20:44:33
bonjour, bon 35' au kilo celà fait une moyenne de 3'30 au kilo. Si je comprend bien ce coureur se met quasiment 1 km dans la vue sur un 10 quand il s'entraine que lorsqu'il fait une competalors que en compet avec l'émulation tu donne ton potentiel maximum. En résumé pour moi le parcours de ce jeune doit faire aux alentours de 8 km tout simplement.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Yanis (invité) (81.250.175.xxx) le 28/09/10 à 20:46:05
Je m'inscris en faux Arno ! Sauf pour le fait que j'allais toujours à reculons pour m'entraîner. Je savais que j'allais souffrir.
En revanche, j'améliorais mes chronos d'une séance sur l'autre. Et je prenais le temps de m'échauffer un minimum, je ne cherche pas non plus la blessure !
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Yanis (invité) (81.250.175.xxx) le 28/09/10 à 20:48:56
Vieux pistard,
J'ai expliqué ce qui clochait : J'ai sprinté au départ de la course de 10km et j'étais largement au dessus de mon rythme habituel sur plusieurs km. Résultat : J'ai eu énormément de mal à garder un rythme raisonnable car j'étais vidé !
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par jm (invité) (88.160.249.xxx) le 28/09/10 à 20:50:51
Ce chrono...ce temps qui défile à chaque foulées...et le poids des années avec,bah! j'me suis fait mon dernier 10k(un une fois du coté de marmande) en 53'au triathlon de paris,un point de coté(gch)celui-ci il m'emmerde souvent!et une crampe,celà sur les premiers 5k.super content de mon chrono.
J'me ferai le 10k du 17è à paris,content si j'le fait en...allez,52',histoire de se dégourdir les gambettes après le marathon du mans.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par (invité) (87.231.129.xxx) le 28/09/10 à 20:53:13
CQFD
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par (invité) (82.229.140.xxx) le 28/09/10 à 20:59:21
don't feed the troll
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Chaturahga (invité) (82.228.229.xxx) le 28/09/10 à 21:14:07
jm; moi c'est ce week end que j'ai couru du côté de Marmande.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 28/09/10 à 23:58:19
@ Yanis
Ce n'est pas ça qui cloche, mais le fait que tu ait fait un temps mouiseux sur ta compétition, et que le simple fait de pouvoir l'expliquer suffit à te satisfaire (en apparence,en tout cas)
Admets aussi que ta "méthode" d'entraînement ne t'as pas servi à grand chose pour régler ton allure en course...
Si tu disais "j'ai couru comme une patate, ça m'énerve, ce n'est pas ma valeur, ça ne se passera pas comme ça la prochaine fois", ça me rassurerait davantage que le discours autosatisfait que tu as tenu dans le premier post.
Un entraînement très simple pour les 10km en moins de 40' par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 29/09/10 à 08:54:05
Yanis a un potentiel mais pas de quoi non plus se pamer.
Il est sportif à la base , il s'est entrainé pendant 2 mois ( mal mais il s'est entrainé quand même) et il fait 38".
C'est un temps que j'ai déjà vu faire par des footballeurs sans aucun entrainement spécifique en CAP.
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