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avis plan d'entrainement marathon 3h GM par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 02/10/10 à 22:24:02
bonjour à tous,
je suis actuellement ce plan et je suis étonné de voir que dans l'avant dernière semaine (semaine 7) il soit préconisé de faire une sortie de 2 x 30 min à allure spé après 30 min en endurance et ce à environ 9 jours du marathon.En effet je trouve cette séance assez lourde et je crains d'accumuler trop de fatigue.
Qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà suivi ce plan ? quels sont vos retours d'expérience ?
Merci d'avance.
Cordialement.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 02/10/10 à 22:33:09
9 jours avant au oui il faut au moins 10 ans pour récupérer d'une séance pareil.
plus sérieusement si tu ne récupère pas de ça en 9 jours, il y a un problème, ou alors prend option pétanque
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 02/10/10 à 22:43:04
j'aurai du préciser : je voudrais des avisés intelligents et avisés. Ceux dont le seul but est de répondre de façon méprisante et avec un humour plus que douteux peuvent s'abstenir, je ne m'en porterai pas plus mal bien au contraire !
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Phil64 (invité) (83.203.95.xxx) le 02/10/10 à 23:13:37
2*30 min à allure marathon... waouh! Quelle épreuve !!
Moi je te conseille plutot de couper pendant 15j après une telle séance!
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par jc (invité) (82.65.178.xxx) le 02/10/10 à 23:16:46
Il s'agit donc d'un plan sur 8 semaines, donc du concentré. Pas étonnant d'avoir une séance de ce type à J-9. Si tu trouves trop dur, fais 2x20'. A chacun d'adapter en fonction de son potentiel ou de sa forme du moment. Le plan n'est pas personnalisé.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par froggyranita (invité) (83.222.51.xxx) le 02/10/10 à 23:26:38
Si tu as suivi le plan depuis le début, tu as du noté que c'est un plan relativement "difficile" au niveau des enchainements des séances surtout si tu as rajouté la séance supplémentaire. Si tu as pu le suivre jusqu'à la semaine 7, je ne vois pas ou est le problème de cette séance de 1h30, 9 jours avant le marathon. Surtout qu'après cela tu ne fais presque plus rien (une sortie en endurance de 1h30 le dimanche et 3 petites sorties de rien du tout en dernière semaine)
Pascal
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (81.50.238.xxx) le 02/10/10 à 23:40:09
Est ce que tu ne serais pas entrain de mettre en doute le plan de Dieu ? alias GM !
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Laguille (invité) (24.6.238.xxx) le 03/10/10 à 00:43:13
Salut:
j'ai suivi ce plan est ai effectivement fait cette sortie contenant 2x30' allure marathon avec 5' entre les deux. Difficile du fait de l'accumulation des km sans doute, mais logique vue le plan.
Ca va aller!
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 03/10/10 à 08:27:05
je ne remets rien en doute, je pose simplement une question. Je pense que si j'ai des doutes c'est plutôt sur ma capacité à descendre sous les 3heures même si le plan ne se passe pas trop mal. Mais je vais mettre mes doutes de côté, écoutez vos conseils (et mon corps aussi) et foncer !
Merci de vos réponses et de vos conseils.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 16:50:48
Pour Paris Ca commence lundi?
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 17/02/12 à 16:58:05
@Electro, no problemo. Ce plan est très bien équilibré, cette séance ne te posera pas de problème de récup. Si tu te poses cette question c'est que tu manques d'expérience, fais confiance à ton corps et à sa capacité de récupération lors de la dernière semaine. Le temps que tu mettras au semi te donneras une indication sur ta possibilité 5 semaines après sur marathon. 1h23-1h24 au semi pour un passage en 1h29 le jour du marathon. Bonne chance
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 17/02/12 à 17:03:55
@Saxo
C'était pour le MDP 2010 ;)
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 17:11:10
SEMAINE 1.
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 20’ à votre allure marathon 14 km/heure, ensuite 15’ footing de récupération
2. footing 30’ échauffement puis 4 x 2000 m (récupération 400 m footing lent) les 2 premiers à 14 km/h soit 8’30", ensuite 8’15" et 8’00" votre allure 1/2 marathon, puis 15’ footing de récupération
3. footing 30’ échauffement puis 15 x 300 m (récup 100 m footing) à votre allure 10 km (16 km/h) les 10 premiers en 1’06", les 5 derniers en 1’03". + 15’ footing lent
4. Endurance en nature 1 h 45’ entre 70 et 75 % de FCM, avec des côtes et descentes.
SEMAINE 2.
1. footing en endurance fondamentale 40’ puis 2 x 15’ à votre allure marathon 14 km/h puis 20’ footing de récupération
2. footing 30’ échauffement puis 8 x 1000 m (récupération 200 m footing lent) les 5 premiers à 15 km/h soit 4’, les 3 derniers en 3’50" . + 15’ footing lent
3. Footing en endurance fondamentale 45’
4. footing échauffement 40’ puis COMPETITION sur 10 km (5 km à votre allure 1/2 marathon puis 5 km à votre allure 10 km, soit de 4’ à 3’45" au km) + 15’ footing de récupération
SEMAINE 3.
1. footing de récupération 1 heure
2. footing 30’ puis 5000/3000 (récupération 400 m footing) allure marathon puis allure 1/2 marathon pour le 3000 m. + 15’ footing lent
3. footing en endurance fondamentale 1 heure
4. footing 30’ échauffement puis 1/2 MARATHON (objectif 1 h 23’/1 h 24’) partir à 4’03" au km, 20’15" au 5 km, puis 40’00" au 10 km, 59’40" au 15 km. Récupération 10’ footing très lent.
SEMAINE 4. (récupération)
1. footing de récupération 1 heure
2. footing endurance fondamentale 45’ puis 20’ allure marathon 14 km/h, puis 15’ footing lent
3. footing 30’ puis 10 x 500 m à 15 km/h soit 2’ (récupération 100 m très lent) + 15’ footing
4. sortie longue en endurance fondamentale 2 heures
SEMAINE 5.
1. footing 45’ en endurance fondamentale puis 30 minutes à 14 km/h + 15’ footing lent
2. footing 30’ échauffement puis 4000/3000/2000 (récupération 400 m footing) en 17’ , 12’30" et 8’10" . + 15’ footing lent
3. footing 30’ échauffement puis 10 x 800 m en 3’ (récupération 400 m footing) + 15’ footing lent
4. Sortie longue en endurance fondamentale 2 h 30’
SEMAINE 6.
1. footing de récupération 1 h 15’
2. footing 45’ en endurance fondamentale puis 2 x 5000 à allure marathon (récupération 800 m footing) + 10’ footing
3. footing 30’ puis 15 x 600 m (récupération 200 m footing lent) les 10 premiers en 2’20", les 5 derniers en 2’10" . + 15’ footing
4. Sortie longue en endurance 70 à 75 % fcm, 2 h 15’ en terrain vallonné
SEMAINE 7.
1. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing)
2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à 15 km/h (récupération 300 m footing) + 15’ footing
3. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing
4. Endurance 1 h 30’ en nature, dont 3 x 10 minutes à votre allure marathon 14 km/h
SEMAINE 8 (très allégée).
1. footing léger 50’
2. footing 20’ puis 3 x 1000 m en 4’15" (récupération 400 m footing) puis 10’ footing
3. footing 30’ avec 3 x 200 m à 15 km/heure en fin de footing
4. échauffement 20’ puis MARATHON (objectif 2 h 59’ en partant à 14 km/heure, régulier jusqu’au 10ème km, puis 4’15" au km pour passer en 1 h 29’ au 1/2 marathon, ensuite il faudra conserver ce rythme 4’12"/4’14" au km, jusqu’au 35ème km, puis tenir avec détermination jusqu’à l’arrivée)
Une 5ème séance peut être ajoutée pour ceux qui le peuvent et le souhaitent, durant les 6 premières semaines, cette séance sera : 1 heure en endurance dont 15’ à votre allure marathon 14 km/h.
Ce programme de 8 semaines peut tout à fait être adapté pour les marathoniens dont l’objectif est de 13 km/heure ou de 15 km/heure, il suffit de courir 1 km/h moins vite ou 1 km/heure plus vite, sur les séances du programme
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 17:14:39
La premiere semaine a l'air plutot cool!
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 17:22:21
Saxo, lundi, pour toi c'est 6000 m allure marathon , tu es sur de ton allure? Pour moi 5000 a 14 a l'heure , c'est cool.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par zyglute57 (invité) (193.250.183.xxx) le 17/02/12 à 17:47:38
J'ai suivi ce plan, la séance passe bien et puis tu as la dernière semaine pour bien récupérer et faire du jus !
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (88.181.174.xxx) le 17/02/12 à 18:20:21
14kmh c'est tellement cool pour toi eric8 que tu as fait les 10km de vincennes à fond à 14kmh, cherchez l'erreur..
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 17/02/12 à 18:25:58
Le plan de Dieu...n'importe quoi...aucun respect...
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par tesla57 (invité) (80.185.65.xxx) le 17/02/12 à 18:57:52
pas 2 semi dans ma région dans les 3 et 4 semaines avant.ca craint de courir un semi 2 semaines avant a toc? ca m embètes de pas de semi test avant marathon.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 20:02:39
Et depuis j'ai choppé un de ces rhumes pas gentils du tout.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par electro (invité) (80.236.111.xxx) le 17/02/12 à 21:51:31
je suis l'initiateur de ce post alors que je préparais le marathon seine et eure en oct 2010 résultats : 2h58'34" avec un negative split :-)
donc c'est vrai que le plan "tape" surtout la séance à 2 x 30 min à allure spé à J-9 mais bon ça paie !
Merci GM !
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 17/02/12 à 23:22:15
Par contre le semi de Paris tombe fin de 2ème semaine alors que c'est seulement un 10 de prévu. Normalement j'ai fais du 13 km/h a l'entrainnement sur 20 km en etant facil je dois pouvoir allé presque aussi vite qua vincennes.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (90.25.241.xxx) le 17/02/12 à 23:36:48
menteur, affabulateur!
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 18/02/12 à 13:52:20
peux etre je peu faire du 13,5 kmh
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (90.53.174.xxx) le 18/02/12 à 14:52:28
.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 18/02/12 à 15:03:40
Je vais commencer doucement parceque apres la deuxieme semainne , ca ce corse.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 18/02/12 à 16:01:03
@Le pix, toutes les réponses viennent seulement de m'arriver. J'avais pas vu que le post datait de 2010...
@Eric8, pourquoi tu vas déterrer des posts qui ont dépassé la date limite de consomation? Pour moi lundi c'est pas 6000 as42, je ne suis pas ce plan. Mais je vois que toi oui, c'est une bonne nouvelle. Tu as besoin d'être un peu encadré...
Bravo à l'initiateur du post pour ces 2h58.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 18/02/12 à 16:23:50
Il y a un nouveau plan gm? Effectivement je me souviens qu'il y avait des 20 fois 400 et 20 fois 500 mais je n'ai pas trouvé
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 18/02/12 à 16:33:55
Saxo je n'ai pas besoin d'être encadré par contre si tu as le nouveau plan gm Ca m'intéresse .
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (2.4.89.xxx) le 18/02/12 à 18:06:45
Donne lui le nouveau plan, Saxo s'il te plaît.
eric8 a vtaiment besoin du plan GM pour ne pas le suivre, puisqu'il n'a pas besoin d'être encadré.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 18/02/12 à 18:13:01
Je sais suivre un plan et adapter mon allure en fonction de mes possibilités sans etre encadré.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Saxo (invité) (90.53.174.xxx) le 18/02/12 à 18:48:12
@Eric8, qui te dit que je vais suivre un plan GM? En fait c'est un plan GM-Saxo. Eh oui, le but ultime de la pégagogie est de rendre un élève autonome. Moi je commence un peu à être autonome, mais toi petit scarabé, l'es-tu? Si tu me promets de ne pas voter Hollande, je veux bien te donner la première semaine.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Fan Derrick Huitre (invité) (2.0.108.xxx) le 18/02/12 à 19:27:09
La dernière d'Ulrich8. ça situe le personnage qui suit un plan de GM. Il fera l'inverse, bien entendu.
"de mon coté je suis en train de développer depuis quelques années un système pour stocker l’énergie à partir de l’azote liquide. Grace a ce système je pense pouvoir fournir une énergie moins cher que le nucléaire. Comme mon système sera interdit en France je serais obliger de le développer a l’étranger, d’abord en Espagne, en Allemagne, en suisse, autant de pays qui on dit non au nucléaire. A la suite de quoi la France aura bien du mal a vendre des centrales nucléaires a l’étranger"
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 18/02/12 à 19:58:53
Les centrales solaires seront interdites en France pour preserver le Moby du nucleaire dans l'hypothèse ou Sarkozy passe . Dans ce cas j'ataquerais de l'étranger. Bien sur il est préférable de favoriser l'industrie francaise qui est tout a fait capable de produire des centrales solaires compétitives. Mais seul Hollande le permetra. Invérssement Sarkozy tentera de tout bloquer comme il la fait jusque a present, par exemple en subventionnent tres fortement le photoltaique pour augmenter votre facture d'électricité.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (77.192.33.xxx) le 18/02/12 à 20:10:26
"jusque a present, par exemple en subventionnent tres fortement le photoltaique pour augmenter votre facture d'électricité.
il a rien compris l'ahuri mdr
bon pour qui voter? moi je veux mon electricité pour mon ipade et mon iphone le soir alors je vous emmerde! quel president me garantira mon electricité nucleaire?
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 18/02/12 à 20:19:09
Avec Sarko a mon avis c'est la faillite du nucleaire. La France va pouvoir se lever de bonne heure pour vendre des centrales a l'étranger.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 18/02/12 à 20:35:11
Comment dire. Avec le nucleaire Ca va faire comme tu te prend le mur. Au 25 eme tu te sent bien au 35 eme t'es mort et tu as rien compris et bien avec le nucleaire c'est pareil personne ne s'en sort sauf Sarko qui a pris soin d'augmenter son salaire et de se mettre a l'anris du besoin, c'est pas grave si 8 millions de menage n'arive pas a faire face. C'est la crise. Ta compris?
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par Pink Flyod (invité) (82.228.123.xxx) le 18/02/12 à 20:50:46
Très jeune, Eric s'est pris le mur.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 18/02/12 à 21:29:42
Le mur en course a pied, on s'en remet vite.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/02/12 à 14:45:49
Pour les 10 fois 800 il y a 400m de recup. Si j'ai fais les 8 fois 1000 en 3'52 avec 200 m de recup, je dois pouvoir faire les 10 fois 800 en 3' et faire 3 heures. Qu'en pensez vous?
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 29/02/12 à 14:49:37
lundi j'ai fait 10*800m en 3'12" de moyenne sur terrain vallonée et pourtant je ne me vois pas du tout faire un marathon en 3h12 donc je ne sais pas si ce test est fiable. à moins d'avoir une prépa marathon à côté
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/02/12 à 14:52:27
Attention de ne pas faire de contresens sur le test des 10*800 :
Ne pas le passer signifie qu'il est vain de tenter les 3h,
Mais le réussir n'est pas une condition suffisante : il faut évidemment avoir d'autres qualités et suivre une prépa équilibrée.
Pour m part j'ai passé le test avec des 800 entre 2'56" et 2'59", et je n'ai pas passé la barre des 3h... La faute à une prépa trop épuisante.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (64.208.49.xxx) le 29/02/12 à 15:05:28
Salut,
Bart Yasso, "inventeur" du test YASSO 800s explique tout ça très bien sur: http://www.youtube.com/watch?v=jVH24hjB2HA
Le test des 10 x 800, récup 400 est effectivement un test de potentialité et non de prédiction.
Autrement dit, si on le réussit le test, cela signifie selon Yasso qu'on a le potentiel pour courir le marathon dans le temps visé mais à condition d'avoir fait une prépa marathon spécifique en parallèle.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/02/12 à 15:08:59
La veille j'avais fais 4 fois 4000 de 13 a 14,5 km/h et le matin un petit footing. Jetais deja un peu entamé avant faire les 1000.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par (invité) (2.0.216.xxx) le 29/02/12 à 15:55:41
arrête tes conneries e8. Quand tu mets pas tes séances sur ton blog, ça veut dire que tu fais pas les séances, tout le monde le sait, surtout tes entraineurs passés.
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/02/12 à 17:00:22
Je ne ferais que ce que je mets sur mon blog?
avis plan d'entrainement marathon 3h GM par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 06/03/12 à 14:14:39
Cette semaine est vraiment cool au niveau du plan. 5000 allure marathon plus 3000 allure semi et c'est tout. Ah si on peu faire une seance de plus avec 20 minute allure marathon et je ferrais le 10 allure marathon egalement dans la sortie longue puis repos apres 3 semaine bien chargé
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