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Récuperation par yann (invité) (92.140.185.xxx) le 03/10/10 à 21:57:59
Bonjour
Le 12 septembre, j'ai participé au trail du Sancy (34kms): et de puis j'ai fais fait deux courses:
5kms: 20min,41sec
10kms: 43min 20sec
Normalement je suis à 39, 40 min au 10kms et 19min au 5kms.
J'ai depuis le sancy sensation de jambe lourde et d'etre assez rapidement dans le rouge.
Ai-je pas assez récuperer? Quels sont les meilleurs moyens pour une bonne récup apres un trail comme le sancy ou un marathon?
merci d'avance.
Récuperation par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/10/10 à 23:01:19
il y a toutes les réponses à tes questions dans le post que tu viens d'écrire, relis le soigneusement.
Récuperation par (invité) (86.74.47.xxx) le 04/10/10 à 07:19:22
Je ne peux prétendre me connaitre très bien en cap, mais le peu que je sache, et surtout que j'ai essayé que j'ai trouvé efficace pour une bonne récupération, est de boire de l'eau pétillante après l'effort (en entrainement + compétition) et de pratiquer la récupération active ...
Tu trouveras de bon conseils à la fin de cette page :
http://www.semideparis.com/2011/fr/eau_sport.html
Ainsi que celle ci
http://locusport.com.pagesperso-orange.fr/R%E9cup%E9ration.htm
(j'ai testé, et je trouve que c'est efficace)
Bonne cours et bonne récupération
Récuperation par (invité) (86.74.47.xxx) le 04/10/10 à 07:21:04
Aussi, le temps que tu consacres aux étirements après une course doit être proportionnelle au temps de la séance en question
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