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3x2000 par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 04/10/10 à 02:29:37
Salut
j'avais fait 5x1000m en salle, avec recup' 3'
Rappel de mes temps :
3.48
3.39
3.41
3.41
3.37
Aujourd'hui, place à 3x2000m, avec 2minutes de recup (en fait un peu moins car je commencais à accélérer 15 secondes avant la fin, pour prendre mon rythme de croisière sur la ligne et y déclencher le chrono) :
7.21
7.22
7.22
Notez que la piste fait 184 mètres (couloir le plus à l'extérieur), et que j'ai fait 11 tours à chaque série, soit 2024 mètres.
Je me dis que les 37.30 (16km/h) sont largement à ma portée, voire que je peux descendre sous les 37...
Qu'en pensez-vous ?
3x2000 par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 04/10/10 à 02:31:04
Une précision : tous ces chronos ont été réalisés en salle
3x2000 par hristo (invité) (91.135.180.xxx) le 04/10/10 à 10:33:25
37'30'', c'est peut être jouable, moins de 37', cela me semble juste.
Ton chrono a été réalisé en salle, donc à l'abris du vent. Ca change pas mal de chose. Essaie de faire ta séance sur une piste d'athlé en extérieur.
Par ailleurs, comment étais tu à la fin de ton exercice ? Complètement cramé, ou capable de faire un 2000 m de plus à l'allure ?
3x2000 par (invité) (84.97.53.xxx) le 04/10/10 à 12:12:04
c'est bizzare tu fais tes 2000 a la méme vitesse que les 1000 avec 3 minutes de récup
3x2000 par (invité) (90.13.253.xxx) le 04/10/10 à 12:25:00
eh ben fait ta course tu verra
3x2000 par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 04/10/10 à 14:14:32
J'ai terminé encore très lucide, donc je pouvais encore faire une série.
Concernant le vent, tu as raison, mais j'ai les 20 mètres de plus que j'ai fait, ça compense :)
3x2000 par (invité) (88.209.73.xxx) le 02/01/11 à 18:55:27
Bonjour,
3 x 2000 récup : 1'30
1. 7'33
2. 7'34
3. 7'28
Un 10 km dans une semaine, ça passe sous les 38' ou ça va être juste ?
Merci.
3x2000 par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 02/01/11 à 20:25:26
Attention il ne part pas arreter donc il fausse le chrono!
3x2000 par (invité) (88.209.73.xxx) le 02/01/11 à 20:55:22
Up please !
3x2000 par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 21:06:29
88.209.73
ça peut passer... mais ça va être chaud. De toute façon pars sur ces bases-là.
3x2000 par (invité) (88.209.73.xxx) le 02/01/11 à 21:19:49
Merci pour ta réponse Vieux Pistard. Je pense que je partirai a 3'48 au kil' et je serrerai les miches...
3x2000 par (invité) (88.162.86.xxx) le 02/01/11 à 22:44:25
Perso je tourne les 1000 en 3'20" en VMA et les 2000 en 7' avec les même récups (sur piste) et je fais tout juste moins de 37'...
3x2000 par (invité) (88.209.73.xxx) le 02/01/11 à 22:50:34
Ok moi les 6x1000 en 3'40. Je pense donc partir sur des bases de 38' (3'48) et puis je verrai apres le 5ème. C'est correcte non ?
3x2000 par Nici (invité) (84.97.160.xxx) le 02/01/11 à 23:30:50
Hello çà tous,
Je vais faire les 10km du 14e à Paris (23/01) et Vincennes (06/02).
Je n'ai jamais essayé le fractionné long du type 1000m et 2000m.
Quelqu'un pour un plan type pour un petit mois.
Mon niveau est 39min sur 10km (j'espère passer en 38min, ce que j'arrive à faire à l'entrainement),1h26 semi, 3h15 marathon. 26ans avec 5 entrainements par semaines.
Je veux juste de l'aide pour 10km Merci amis sportifs
3x2000 par francky (invité) (82.238.39.xxx) le 03/01/11 à 00:13:39
si ca peut vous aider:
34ans 75 kg 3sorties/semaine
vma courte ou longue/footing/endurance 45'/1h
entre mai et novembre2010,sur les courses du Paris Running tour,j'ai terminé mes 10km entre 36' et 38'(a la louche)selon les difficulté du parcours,avec un record de 35'45 et 1h 21 sur semi
mes fractionnés:
3*2000 en 7'32 recup 2'(pour prepa semi1h20)
5*1000 en 3'30 recup 1'15
6*800 en 2'40 recup 1'15(pour prepa semi1h20)
2*10*30/30(a fond)
2*8*45/30(a fond)
2*5*1'/45(pas souvent parcqu'elle est chiante celle la!
pour le choix des seances c'est freestyle ,jamais 2 fois la meme semaine,les seances vma pour moi c'est au feeling mais c'est au moins une par semaine voir 2 si pas de course le dimanche
a+
Francky
3x2000 par phiphi (invité) (90.20.29.xxx) le 03/01/11 à 12:01:08
@francky
Tres bon chrono pour 3 sorties par semaine ;)
3x2000 par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 03/01/11 à 14:34:44
Merci pour le compliment, j'espère courir regulierement au plus près des 36'30 cette annee en ajoutant 1seance /semaine si les blessures me laissent un peu tranquille
Vivement le 14eme!!!
3x2000 par (invité) (88.209.93.xxx) le 04/01/11 à 12:37:21
@Francky
Salut, tu tournes en combien le 10 avec les temps indiqués au dessus ?
Merci.
3x2000 par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 04/01/11 à 13:03:28
Ben la je sors de 6 semaine d'arret totale après une blessure aux ischios Et un début de tfl,qui est d'ailleurs, encore presente,donc si je fais 36'50/37' c'est le Pérou !!je vais essayer de faire un peu de vma d' ici le 14 eme,on verra comment ça se passe...
3x2000 par Fabos (invité) (80.119.148.xxx) le 04/01/11 à 13:26:37
salut
je fais a peu pres les memes temps que tes fractionnés sur 1000 et 2000 m et recement, j'ai fais 36m06 sur 10 km, donc tu dois pouvoir faire le temps que tu espère faire.
n'oublies pas de faire des sorties seuil.
3x2000 par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 04/01/11 à 14:34:48
45 min a 15km/h par exemple?
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