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Appel au 37'30 - 38' par tchubulust (invité) (94.110.189.xxx) le 04/10/10 à 23:12:20
Bonjour à tous,
J'aimerais connaître le type de séances de fractionné et de résistance douce que vous effectuez pour des temps environ de 37'30 - 38' ! Car j'ai énormément progressé mais je suis dans le flou et je fais un peu la vitesse aux sensations ...
J'ai un 10 000m samedi sur route qui me dira enfin où je me situe réellement.
Merci
Appel au 37'30 - 38' par (invité) (62.201.142.xxx) le 05/10/10 à 05:19:01
Tu as simplement a prendre un chrono mon ami...
Appel au 37'30 - 38' par matt8374 (invité) (78.227.119.xxx) le 05/10/10 à 09:41:22
Alterne les fractionnés courts et longs. En nature et sur piste.
30/30 2 j après un 1m30 *12 puis des 1000 (6) ou des 2000 (3 ou 4)
Appel au 37'30 - 38' par tchubulust (invité) (94.110.152.xxx) le 05/10/10 à 20:15:25
Là je vous donne mes références sur 10 000m mais je veux progresser sur 5000 m en fait. Pour ça, cross courts cet hiver et 3000m et 5000 m sur piste en été avec quelques 1500m.
Appel au 37'30 - 38' par jérémie (invité) (83.157.68.xxx) le 05/10/10 à 20:26:28
j etais dans ses temps !
mardi: footing 30 min + VMA Courte : 2 x 6 (30/30 ) ou des 200 m (2 x 6 x 200m)
mercredi : footing
jeudi vma longue : 6 x 1000 métres ou 2 x 3000metres
vendredi
samedi , footing cool
dimanche : sortie Longue , 1h15 min avec un peu de seuil
Appel au 37'30 - 38' par tchubulust (invité) (94.110.152.xxx) le 05/10/10 à 23:03:13
Tu pourrais m'en dire plus sur tes allures et récup ?
Merci
Appel au 37'30 - 38' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 05/10/10 à 23:36:13
Salut,
Je suis dans ces eaux habituellement, et sur 2 semaines, je fais en général les séances de fractionné suivantes:
Mercredi : 5 x 800 m, r = 2'30" marche/trot, en 2'48" environ
Dimanche : 3 x 2000, r = 6' marche/trot, en 7'20" environ
Mercredi : 2 x 7 x 200, r = 100 m trot, R = 6' marche/trot, en 40" environ
Dimanche : compétition
A ne pas prendre au pied de la lettre, car je suis un vieux diesel. Si tu es dans le cas contraire, il n'est pas illégitime de tourner tes 200 un peu plus vite et tes 2000 un peu moins vite.
Appel au 37'30 - 38' par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 05/10/10 à 23:40:44
Salut @Vieux_pistard tu entraînes en club ou bien tu fais ça pour le fun toi aussi(conseiller les autres).
Amicalement
cosimo
Appel au 37'30 - 38' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 05/10/10 à 23:46:02
Salut Cosimo, je suis entraîneur en (petit) club.
Appel au 37'30 - 38' par tchubulust (invité) (94.110.242.xxx) le 06/10/10 à 09:28:13
Je ne suis pas un vieux diesel mais au contraire un jeune fougueux. J'ai l'habitude de faire des 600 en 2' avec 1' de récup, des 200 en 35-36 avec 45" de récup, des 400 en 1'18' avec 1' de récup, des 300 en 57" avec 50" de récup ...
Un maximum de récup en marchant.
J'ai encore fait 4 x 1500 m en 5'30-35' avec 1'30" de récup la semaine passée mais j'ai peur de tomber dans le surentraînement en faisant ma vitesse trop vite.
De l'hiver, il m'arrive de faire 7000 m de vitesse qui se répartissent en 2 x 1500 + 5x 400 + 2 x 1000
Appel au 37'30 - 38' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 06/10/10 à 09:47:00
- Tu prends trop de récupération pour tes 200
- Pour toutes les séries courtes (200, 300, 400), récupération trot entre chaque effort, moitié trot moitié marche entre chaque série. ça te ralentir un peu, et tu bossera plus en aérobie.
- Tu peux prendre plus de récupération pour tes 1500, et être un peu plus rapide (pourquoi prendre 45" après 200 m d'effort, et seulement le double après 1500 m ???)
Ton entraînement actuel fait un peu intervenir le système lactique, ce qui n'est pas un mal en soi, ce qui fait que tu es sans doute plus performant sur 5 km que sur 10 km.
Appel au 37'30 - 38' par tchubulust (invité) (94.110.242.xxx) le 06/10/10 à 15:31:01
En fait, j'aimerais être plus performant sur 5 km ... car je le serai d'office sur 10 après, il me suffira de faire du seuil. On me conseille de faire en début de semaine de la vitesse courte très rapidement, genre des 8 x 200 mais rapide et le jeudi-vendredi faire de la résistance douce, genre 4 ou 5 x 1000m. Qu'en penses tu ?
Appel au 37'30 - 38' par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 06/10/10 à 21:43:56
@VIEUX_PISTARD:Merci pour ta réponse!Prends-tu toujours autant de plaisir à entraîner depuis tes debuts?Je te demande ça par curiosité car entraîner de maniere plus officielle me plairait bien dans un avenir que j'espere assez proche!
A+
Amicalement
Cosimo
Appel au 37'30 - 38' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 06/10/10 à 23:05:47
En fait, j'aimerais être plus performant sur 5 km ... car je le serai d'office sur 10 après, il me suffira de faire du seuil. On me conseille de faire en début de semaine de la vitesse courte très rapidement, genre des 8 x 200 mais rapide et le jeudi-vendredi faire de la résistance douce, genre 4 ou 5 x 1000m. Qu'en penses tu ?
Appel au 37'30 - 38' par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 06/10/10 à 21:43:56
@VIEUX_PISTARD:Merci pour ta réponse!Prends-tu toujours autant de plaisir à entraîner depuis tes debuts?Je te demande ça par curiosité car entraîner de maniere plus officielle me plairait bien dans un avenir que j'espere assez proche!
A+
Amicalement
Cosimo
@ Tchubulust:
ça me paraît pas mal, encore que je ne vois pas bien ce qui se cache derrière "des 8 x 200 mais rapide".
@ Cosimo
Quand je courais, j'étais un peu entraîneur, c'est-à-dire que je suivais des athlètes qui s'entraînaient avec moi. Puis je suis devenu principalement entraîneur, et un peu coureur.
Je ne peux que te conseiller de sauter le pas, en faisant une formation hors-stade (honnêtement, le premier degré ne t'apprendra pas grand chose, mais ça permet de structurer ses connaissances), et d'entraîner un groupe.
ça apporte beaucoup de satisfactions, surtout si c'est dans le cadre d'un club, et avec une optique compétition, c'est-à-dire une volonté de progresser.
Appel au 37'30 - 38' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 06/10/10 à 23:08:02
Comme ça, c'est mieux...
@ Tchubulust:
ça me paraît pas mal, encore que je ne vois pas bien ce qui se cache derrière "des 8 x 200 mais rapide".
@ Cosimo
Quand je courais, j'étais un peu entraîneur, c'est-à-dire que je suivais des athlètes qui s'entraînaient avec moi. Puis je suis devenu principalement entraîneur, et un peu coureur.
Je ne peux que te conseiller de sauter le pas, en faisant une formation hors-stade (honnêtement, le premier degré ne t'apprendra pas grand chose, mais ça permet de structurer ses connaissances), et d'entraîner un groupe.
ça apporte beaucoup de satisfactions, surtout si c'est dans le cadre d'un club, et avec une optique compétition, c'est-à-dire une volonté de progresser.
Appel au 37'30 - 38' par tchubulust (invité) (94.110.207.xxx) le 07/10/10 à 09:53:41
Alors mes 8 x ou 10 x 200 sont fait en 35".
Si je fais 2 séries de 8, ça se fait entre 36" et 38".
Hier, j'ai fait 2 x 4 x 500 m sur un parcours pas très plat, mais pas de côtes non plus, légèrement vallonné.
Vent de face par moment. Je suis sur de la distance des 500 m car tracé à la roulette, et j'avais mon garmin 305.
J'ai mis entre 1'35" et 1'40". R : 1' RS : 3'
Aucune difficulté spéciale à part le dernier avec gros vent de face, je met 1'39" mais j'ai dû donner.
Ce n'est pas exagéré comme entraînement 5000 m ?
Je tourne à environ du 17'30-18' sur 5000 ... mais pas sur piste, courses sur routes.
A terme, j'aimerais m'améliorer sur piste, où ma seule découverte fut un 5'01" sur 1500 en juin, je n'arrivais pas à me donner à fond, peur d'être dans le rouge ... et effort trop court.
Appel au 37'30 - 38' par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 07/10/10 à 23:46:27
@vieux_pistard:Actuellement comme tu l'auras compris je fais le même chemin que toi,je m'occupe des gens avec qui je coure et je suis donc plus coureur!D'ailleurs,je ne me considere pas comme un coach mais j'aime bien l'expression "remettre les gens sur les rails"...je trouve que ça me correspond mieux!
Une chose est sure je compte bel et bien me lancer trés serieusement ds cette belle vocation d'entraîneur!
J'y trouve autant d'interet que le fait de courir et j'ai toujours bcp aimé tout ce qui touche de prés ou de loin à l'entraînement.
En tout cas je te remercie pour ta réponse!
Amicalement
Cosimo
Appel au 37'30 - 38' par Serge92 (membre) (82.124.58.xxx) le 07/10/10 à 23:50:16
COSIMO .....c'est très bien tu vas y trouver beaucoup de satisfactions à condition d e savoir prendre un peu de distance par rapport à certains ...évènements et individus....@ bientôt devant une tisane quand tu auras le temps....
Appel au 37'30 - 38' par @MOTORINO (invité) (90.35.38.xxx) le 08/10/10 à 00:02:10
Avec plaisir @Serge92!
Biz à la panthere ainsi qu'à toi l'ami.
Cosimo
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