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Quel pourcentage de VMA sur 10km? par titi (invité) (79.80.4.xxx) le 06/10/10 à 15:54:20
Bonjour,
J'ai fais un test VAM EVAL j'ai une VMA de 20km/h.
Je cours dimanche un 10km assez roulant et je voulais savoir quel temps je peux viser.
J'ai pas couru de 10km officiel depuis 3ans donc je sais pas ou j'en suis.
Je voulais viser 33'00 es-ce que c'est jouable?
si quelqu'un connait une règle (%de VMA que l'on peut tenir sur 10km) merci de m'aider.
Je trouve des infos très contradictoires...
merci de votre aide
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par Meven (membre) (92.132.148.xxx) le 06/10/10 à 15:58:38
@Titi pour ton premier faudrait surtout pas viser de temps mais le faire au feeling.
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par Bakoback (invité) (171.16.210.xxx) le 06/10/10 à 15:59:33
Tu peux appliquer ça !
Distance % de VMA
10 kms 85-90
Semi marathon 80-85
Marathon 70-80
100 kms 60-65
24 h 45-60
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 06/10/10 à 16:05:41
Entre 87 et 92% de la VMA selon ta caisse (indice d'endurance).
Donc entre 33mn et 35mn.
Donc, je te conseillerai de partir en 3mn25s-3mn30s au kilo et d'aviser après le 6-7ème km.
@ plume
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 06/10/10 à 16:06:12
33' au 10 km c'est 91 % de ta VMA.
Seuls quelques coureurs de très haut niveau peuvent soutenir un tel pourcentage.
J'ai un pote, plutôt pistard, à qui son coach a déterminé une VMA de 20 vendredi dernier et qui, pour l'instant n'est jamais passé sous les 36' !
A mon avis, il vaut, dans un très bon jour, 34'30"
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 06/10/10 à 16:11:35
Ce qui relie VMA est vitesse de course est l'indice d'endurance.
Une règle empirique qui semble être assez bien vérifiée, c'est qu'un coureur d'endurance "standard" perd environs 1km/h à chaque fois que la distance double. Pour un coureur très endurant cela peut descendre à +0,7 km/h, et à l'inverse pour des coureurs peu endurants (ou néophytes) cela peut aller jusqu'à +1,5 km/h (de perte à chaque fois que la distance double).
Ensuite, cela dépend de ta distance de soutien à VMA... S'il est de 2km ou un peu plus, et que tu es dans la catégorie des coureurs endurants, tu peux donc (après calcul suivant la règle ci-dessus...) espérer pouvoir courir ton 10K au mieux à un peu + de 18 km/h. Tandis que si ta distance de soutien de VMA est plus proche de 1,6-1,7 kms et que tu es d'endurance "standard", tu devrais plutôt être autour de 17,5 km/h (soit 34'20).
En % de VMA cela donne donc ~87% pour le cas "standard", et jusqu'à un peu plus de 90% pour le cas le plus optimiste.
Ce qui peut peut-être prêter à confusion, c'est que le pourcentage de VMA que l'on peut tenir sur telle ou telle course dépend fortement du niveau du coureur (VMA + indice d'endurance).
Pour un coureur de VMA = 16 km/h et d'endurance "standard", par l'application de la même règle on trouve un potentiel de 13,3 km/h sur 10K, soit ~83% de VMA. Et pour un coureur à 12 km/h de VMA, et faiblement endurant, alors on peut descendre en-dessous de 9 km/h (75% de VMA)...
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par tit (invité) (79.80.4.xxx) le 06/10/10 à 23:37:04
ok merci! bon je vais partir en 3'20 au kilo et on verra bien!!!
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par Francis (invité) (86.71.108.xxx) le 07/10/10 à 07:20:28
BBen, comment peut on déterminer l'indice de course ("caisse") ?
Et quel type de séance permet de le travailler ?
Merci
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par (invité) (77.196.110.xxx) le 07/10/10 à 07:44:00
Tu peux le travailler en sortie longue et séance au seuil!
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par (invité) (83.206.138.xxx) le 07/10/10 à 09:03:47
n'oubliez pas dans vos calculs qu'il n'y a pas que ca qui entre en jeu dans la détermination du chrono le jour J.
fatigue, stress, relief de la dite course, et le temps (un bon gros vent de face...ou une température excessive et le chrono s'envole)...
Quel pourcentage de VMA sur 10km? par (invité) (109.25.22.xxx) le 23/09/14 à 16:37:53
33' sur 10km avec une vma de 20km sa veux rien dire tout dépend déja de ton nombres d'entrinement par semaine et d'autre paramétre
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