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plan 10kms bruno heubi ? par bruno (invité) (92.103.1.xxx) le 08/10/10 à 10:31:18
bonjour,
Je viens de m'inscrire à un 10kms ce jour qui aura lieu le 21/11 prochain.
le plan de bruno heubi (que je viens de télécharger) se déroule sur 8 semaines mais je ne dispose que de 6 semaines de prépa à compter de ce jour avant la course.
Dois je faire ce plan de la semaine 1 à 6 et zapper les semaine 7 et 8 ?
je précise que j'ai déjà dans les jambes 3 semaines d'entrainement sur ce modèle 4 à 5 séances par semaine :
1) lundi = 5 fois 6 min récupération 2 min (165-170 fc)
2) mardi = 1h00 à 1h10 à 70% FCM => 130 à 155 max
3) mercredi = 1h00 sortie libre
4) jeudi ou vendredi = 2 fois 10 séries de 30 sec vite alternées de 30 sec lentes (récupération entre les 2 séries = 3 min)
5) samedi ou dimanche = sortie longue 1h20 à 1h25 endurance fondamentale
Que me conseillez vous svp ?
Merci car il s'agira de mon tout 1er 10 kms.
j'ai 38 ans 1m73 66kgs. J'ai pas mal couru durant 5 ans juste pour moi sans compétition de 1992 à 1998 (à l'époque 6 sorties/semaine d'environ 10/12kms) de puis ai arrêté et ai repris il y a un an.
merci à vous pour vos conseils.
plan 10kms bruno heubi ? par Edgar (invité) (93.15.198.xxx) le 08/10/10 à 11:07:59
Bruno Heubi va certainement te répondre sous peu.
Sinon dans une préparation la récupération est aussi importante que les périodes d'effort. Les dernières semaines de tout "plan" étant celles à suivre avec le plus de rigueur, je dirais qu'avec ce que tu as déjà fait, tu ferais mieux de zapper le début plutot que la fin. Ainsi tu arriveras à ton 10km ds de bonnes conditions de repos et pas grillé avant même de prendre le départ.
Enfin c'est mon avis. Mnt le mieux c'est d'apater une préparation sur une période plus courte de 2 semaines.
plan 10kms bruno heubi ? par bruno (invité) (92.103.1.xxx) le 08/10/10 à 11:45:06
merci edgar pour tes conseils.
Je pensais également supprimer les 1ères semaines.
Ca donne donc 3 semaines de travail puis 1 semaine allégée puis 1 semaine de travail et la dernière semaine d'avant course... Est ce bien ou pas? cohérent ou pas? Je ne sais pas...
J'attends donc une réponse de bruno heubi pour avoir son avis.
plan 10kms bruno heubi ? par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 08/10/10 à 14:39:47
Tout à fait d'accord avec la réponse d'Edgar :-)
Pour compléter, tu peux effectivement zapper les 1ères semaines puisque tu as déjà fait de la VMA courte.
Par contre, il faut débiter les séances spécifiques au début pour que tu ais le temps de t'y adapter.
Ensuite si ça se passe bien, tu peux passer à la semaine 3 ou si c'est dure tu fais l'impasse sur les séances spécifiques des dernières semaines.
Bon entraînement et merci pour ta confiance !
Bruno Heubi
plan 10kms bruno heubi ? par bruno (invité) (92.103.1.xxx) le 08/10/10 à 14:49:07
bruno,
Merci pour ton temps. Puis je t'envoyer par email mon plan "adapté" pour que tu me dises s'il est convenable stp ?
merci pour ton retour
cordialement
plan 10kms bruno heubi ? par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 08/10/10 à 15:21:50
Oui, bien sûr :-)
Mon adresse est sur mon site internet.
http://www.brunoheubi.com/
plan 10kms bruno heubi ? par bruno (invité) (92.103.1.xxx) le 08/10/10 à 15:31:33
merci Bruno.
Le mail part de suite.
Cordialement
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