Augmenter sa VMA

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Augmenter sa VMA par johan (membre) (194.51.193.xxx) le 10/10/10 à 20:00:58

Bonjour, je recherche comment faire pour passer d'une VMA 14.75km/h à 16km/h au moins...
Côté travail intermittent, je suis plus que "rodé", en effet, enchainer les 15/15,30/30,1/1 jusqu'à 120% ne me pose plus de soucis, mais malgré ces perf, ma VMA n'augmente pas...
merci d'avance

Augmenter sa VMA par alex (invité) (86.197.141.xxx) le 10/10/10 à 20:20:43

prend du spiruline a ce k il parait ca marche trés bien

Augmenter sa VMA par johan (membre) (194.51.193.xxx) le 10/10/10 à 20:47:46

C ets cool, mais faut s'entrainer aussi non?

Augmenter sa VMA par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 10/10/10 à 20:52:02

Je ne pense pas pouvoir t'aider mais ceux qui le peuvent pourront le faire si tu leur donnes plus d'info concernant ton entrainement :

- Durant ton cycle de développement VMA combien consacres-tu de séances à la CAP, combien de séances de VMA par semaine ?
- Quelles sont les séances type en début et fin de cycle ?
- Quelles sont les autres séances que tu fais durant ce cycle (type, volume, etc.)

Bref en gros regarder si ta programmation est équilibrée, progressive, d'intensité adaptée, etc.

Augmenter sa VMA par johan (membre) (194.51.193.xxx) le 10/10/10 à 20:55:25

Merci Shaddock,
En fait, je suis rugbyman et j'ai des tests en mars...
Alors en club, j'ai fait du 15/20, du15/15, du 30/30, tojours dans le groupe des "VMA 16"...
Coté séances de CAP, je peux en faire deux par semaines....

Augmenter sa VMA par 2020 (invité) (77.193.27.xxx) le 10/10/10 à 22:19:29

Ce n'est pas en travaillant à 120% que tu augmenteras ta VMA !!! C'est bcp trop ! La tu travaille en PMA (inutile pour les coureurs de fond (+ 2000m). 105% tout au plus et pas tout le temps (faire 100% la plupart du temps), ta VMA augmentera en faisant des intervalles réguliers (du 1er au dernier à la même vitesse). Privilégie du 30/30 au 15/15. Pour les intervalles de 1' ou 300/400 m : tps de récup 3/4 du temps d'effort (ex 1'/45") et si tu veux progresser en VMA il faut faire de l'endurance aussi, même si ça te semble bizarre.
Bon entraînement
Sylvain

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