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Progression sur 10 km par Adalex (invité) (82.125.90.xxx) le 11/10/10 à 16:03:56
bonjour,
Je me suis remis à la cap il y a 2 mois, après avoir arrêté durant 6 ans.
Hier, 1er compet. et un temps de 50 min 36 s pour les 10 km.
Sachant qu'il y a 10 ans, je tournai aux alentours de 42 min, puis-je encore espèrer me rapprocher de ce temps, si oui en combien de semaines...
j'ai 35 ans, 1,82 pour 75 kgs
merci
Progression sur 10 km par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 11/10/10 à 17:25:54
Oui,
tu peux. tu peux meme faire mieux. MAis il faut s'entraineret pour s ameliorer viser les distances plus hautes
Progression sur 10 km par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 11/10/10 à 17:30:00
Moi perso j ai repris la course il y a un an et ca faisait 4-5 ans que je ne courrais plus,..., à l epoque j avais mis 1h35 pr un semi. j ai fait un test de 2000M l année passé pour me baser que qq chose,...8'00..., oups! On perd vite.
J ai commencé à m entrainer...3/4 fois par semaine...au bout de 3 mois blessure Mollet, puis j enchaine Genoux et Ischios...---) Reprise trop brutale? Je pense, j aurai peut etr pas dut commencer plus tranquillement, 1 à 2 entrainement Max par semaine...trop tard..., ca fait 3 mois q je traine un mal aux Ischios...j arrive pas à m en séparer. Dimanche dernier j ai fais un 10Km, Kata 46'50 (avec du faux plat mais bon...et mal aux ischios et auj je rescends encor qq chose(:-\\)...j arrete de m entrainer jusqu à ne plus sentir de douleurs...c'est dur mais bon j ai pas le choix si je veux repartir de + belle...
DONC REPRENDS DOUCEMENT ET NE PRECIPITE PAS LES CHOSES
Progression sur 10 km par 1032 (invité) (77.196.89.xxx) le 11/10/10 à 17:45:43
Même question. J'ai pas fait de compet depuis 25 ans. Ma meilleure perf était alors de 31' sur 10K et 1'51" sur 800. Je viens de reprendre l'entrainement il y a seulement un mois, et je suis un gros fumeur (encore pour quelques temps). 75 kg pour 1m82. 1h58' aux 20 km de Paris hier après 10 séances d'entrainement. Comment progresser ? En club, avec un plan précis ?
Progression sur 10 km par Adalex (invité) (82.125.70.xxx) le 11/10/10 à 21:54:35
Merci pour vos encouragements...
Je fais actuellement 3 séances semaines :
1 séance d'endurance fondamentale
1 séance avec 30 min à 70% et 30 min à 85%
1 séance de VMA, avec pour les dernières : 6 x 2 min à 95% avec 1 min de récup entre...
qu'en pensez vous ?
il me faudrait plus de renseignement pour mes séances de VMA, sachant que pour l'instant je ne peux pas avoir accès à une piste d'athlé :(
quelle vitesse ?
quelle distance ?
le nombre de fractionné ?
et si je passe à 4 séances/semaine, faut-il absolument 2 séances de VMA ??
merci
Progression sur 10 km par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 12/10/10 à 09:24:21
si ca fait 5 ans q tu fais + de sport c trop 3/4 séance, tu vas te blesser rapidement etpicétou,
Progression sur 10 km/VMA 16 par Nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 12/10/10 à 09:26:12
PARTIE 1 :
-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 14 km/h, récup de 3’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements
-20’ d’échauffement
-6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent + étirements
-20 Mn d’echauffement
-2*(8*200/300M)
PARTIE 2 :
-20’ d’échauffement
-3*2000M à 13,5/14 Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent + étirements
-20’ d’échauffement
-40mn tranquil
-20’ d’échauffement
-200/300/400/600/800/800/600/400/300/200 // 16.5/15.5-16/15.5/14.8
-10’ de footing lent + étirements
PARTIE 3:
-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (13,5 de moy)/2000(14 de moy)/1000(14.5 de moy). (récup 400M tranquil)
-10’ de footing lent + étirements
-20’ d’échauffements
-3 * (1’à 17km/h – Récup 1’-// 2’ à 16km/h – Récup 1’ // 1’à 17km/h– Récup 1’ -- -10’ Footing lent + étirements
-1h Footing tranquil + étirements
PARTIE 4:
-20’ d’échauffement
-2*8’30 à 14 Km/h, récup de 2’Lent entre chaque intervalles + 3’ de Repos
-10’ de footing lent + étirements
-20’ d’échauffement
- 8* (200 / 300M) à 17.5/17km/h + R de 45’’ entre chaque intervalles
-10’ de footing lent+étirements
-45’/1H de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple
PARTIE 5 :
-30’ de footing 10/11km/h
-3000 (13 de moy)/2000(13,5 de moy)/1000(14,5 de moy). (récup 2-3’ tranquil)
-10’de récup + étirments
-20’ d’échauffement
-6*1000M 14,5Km/H avec repos 2-3’ entre chaque intervalles
-10’ Footing lent + étirements
-45’/1H Footing allure lente + étirements
PARTIE 6 :
-3*2000M à 13,5Km/H avec Récupération de 2’ entre chaque intervalles
-20’ d’échauffement
-3 à 5 * (1’à 17.5km/h – Récup 1’-// 2’ à 17 – Récup 1’ // 1’à 17.5 – Récup 1’)
-45’/1H de footing lent + étirements
PARTIE 7 :
-30’ d’échauffement
-30’’/30’’ à 17,5km/h
-10’ de footing lent + étirements
-30’ de Footing + 5 Lignes droites sur sol souple
-Compétition
Progression sur 10 km par (invité) (82.125.70.xxx) le 12/10/10 à 16:39:13
Merci Nino27 !
je vais retenir ton programme...
mais cela ne fait pas autant d'années que je n'ai pas fait de sport...^^
je me suis entretenu régulièrement, natation, vélo, footing légers, mais pas de véritable préparation à la cap voulais-je plutôt dire durant ces années...
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