Maigrir tout en se muslant rapidement

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Maigrir tout en se muslant rapidement par skylex54480 (invité) (90.40.93.xxx) le 13/10/10 à 10:55:15

Bonjour,

Depuis Lundi je me suis mis un programme de musculation spécifique au point . je pèse 77 kg pour 1m76, je voudrais affiner ma silhouette et me musclé.

Je pratique la course à pieds depuis 3 mois déjà, mais j'ai intensifié.

Chaque matin, je fais 100 altère de 10 kg dans chaque bras ( série de 10 et j'alterne )

Les après midi je cours sur un circuit de 3,5 km alternant vieille route, forêt, montée, descente, ... :

Le lundi j'ai courus 1h, pour 7km 400
Le Mardi j'ai courus 1h29, pour 10km 500
Aujourd'hui je vais faire la même chose que mardi, je pense...

Les soirs je fais 1h de musculation avec pompes, traction, abdominaux ( série alterné avec un certains temps de pause ).

Le mercredi et le samedi sont mes jours de pause niveau musculation, mais je vais courir quand même.

Je ne grignote plus entre les repas ( finis les gâteau ), je mange beaucoup de pâtes, de viandes, de légumes, de fruits.

Comment améliorer mon programme ? suis-je dans le bon ?

Maigrir tout en se muslant rapidement par ijuju (membre) (217.70.85.xxx) le 13/10/10 à 11:14:41

arrêter les pâtes ?

Maigrir tout en se muslant rapidement par jamphy (invité) (212.99.12.xxx) le 13/10/10 à 11:21:40

Ben c’est bien tout ça, skylex…dans 1 an tu seras un vrai capeur bodybuildé…
Petit bémol, tu ne devrais pas courir tous les jours, trois à quatre sorties par semaine c’est largement suffisant…

Maigrir tout en se muslant rapidement par BrunoHeubi (membre) (92.90.19.xxx) le 13/10/10 à 11:36:02

tu te musles avec des Muesly ?

Maigrir tout en se muslant rapidement par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 13/10/10 à 11:41:52

Ce qu'il y a de bien à commencer fort d'un coup, c'est que tu va arrêter aussi vite que tu as commencé ;)

Se muscler, s'affiner, perdre du poids, ... sont des choses qui prennent du temps !!!

En faisant les choses comme tu compte les faire, tu va tout simplement te dégouter de tout ca, surtout quand les résultats obtenus ne seront pas ceux espérer.

Mais moi je te conseille quand même de faire, comme tu prévoit, au moins tu te rendra compte que ca marche pas comme ca, et la prochaine fois que tu retentera l'expérience tu fera différemment.

Bonne chance

Maigrir tout en se muslant rapidement par K (invité) (217.64.53.xxx) le 13/10/10 à 12:32:45

Quel est l'interêt de se muscler les bras pour la course à pied ???

Y'a d'autres groupes musculaires à travailler en priorité. Les bras, c'est si t'as rien d'autre à faire.

Maigrir tout en se muslant rapidement par skylex54480 (invité) (90.40.93.xxx) le 13/10/10 à 12:36:04

Non, ça ne me dégoute pas de courir, ça fait déjà 3 mois que je cour assez régulièrement.De plus, je note la distance parcourut, le temps, la vitesse moyenne, les calories perdu chaque jours !!

C'est surtout la muscu ou je souffre, mais je ne vais pas lâchez !!! ( inspirer de la méthode LAFAY )

Maigrir tout en se muslant rapidement par Djingo (invité) (193.253.141.xxx) le 13/10/10 à 12:44:18

Peut-être te faudrait-il aussi muscler un peu l'orthographe et la grammaire.
Courir vite et avoir de gros bras ce n'est pas suffisant.

Maigrir tout en se muslant rapidement par skylex54480 (invité) (90.40.93.xxx) le 13/10/10 à 12:49:57

Écoute, je sais faire des belles lettres de motivation, on est sur internet l'amis, on a pas forcément le temps de se corriger.

C'est pas ma faute si tu fais pipi culotte parce qui manque un s...

Quelle mentalité de naze !!!

Maigrir tout en se muslant rapidement par Mr Propre (invité) (90.36.75.xxx) le 13/10/10 à 13:33:26

Skylex quitte à faire de la muscu autant le faire correctement or ce n'est pas le cas actuellement.

Tous les jours tu refais les mêmes exercices pour les mêmes groupes musculaires ! Les spécialistes de la muscu savent qu'il ne faut jamais entraîner le même groupe musculaire deux jours de suite, l'idéal étant même de respecter deux jours de repos avant d'entraîner à nouveau le même muscle.

exemple d'entraînement de tout le corps sur cycle de 3 jours + 1 jour repos :

Lundi - Pectoraux, triceps, abdos
Mardi - Dorsaux, biceps
Mercredi - Jambes, épaules, abdos
Jeudi - repos
Vendredi - reprise comme Lundi etc...

autre exemple de cycle sans jour de repos :

Lundi - Pectoraux, épaules
Mardi - Dorsaux, biceps, abdos
Mercredi - Jambes
Jeudi - Pectoraux, épaules, abdos
Vendredi - Dorsaux, biceps
Samedi - Jambes, abdos
Dimanche - comme Lundi etc...

Dans cet ordre chaque groupe musculaire se repose deux jours.

Si tu entraînes tous les jours les mêmes muscles c'est contre-productif, inefficace et même dangereux (surentraînement). Le muscle progresse pendant la période de repos et toi tu ne leur laisse aucun repos...

Enfin pour progresser il ne faut pas travailler toujours avec la même charge.
commencer très léger à la 1ere série, puis augmenter la charge progressivement à chaque série, dans le même temps le nombre de répétitions diminue au fur et à mesure que la charge augmente.

Maigrir tout en se muslant rapidement par (invité) (81.48.79.xxx) le 13/10/10 à 15:17:59

faire des sorties à 7km/h tous les jours, ne rime à rien....surtout après 3 mois
deux solutions s'offrent à toi:
- arreter la course à pied, et faire que de la musculation, pour pas faire honte à notre discipline..
- ou bien COURIR tout simplement 3 à 4 fois par semaine.

Il ne faut pas mélanger marche active et course...

Maigrir tout en se muslant rapidement par (invité) (90.40.93.xxx) le 13/10/10 à 15:59:43

Pff honte à ta discipline, pauvre chou.

J'ai commencer il y a 3 mois, mais je courais pas systématiquement 3 fois par semaine.
c'étais pas vraiment régulier, vu que je bossais, j'avais le temps que les week end , et en plus si y pleuvait à sceau comme c'est souvent les cas chez moi ba c'était MORT.

De plus, au début j'avais du mal à faire 30 min, maintenant j'arrive a tenir 1h30.

Oui je cours seulement à 7km, mais c'est ça, quand tu as de la graisse, c'est dur !!!

Je cours à mon rythme, que je vais augmenter petit à petit, mais je ne pourrais pas tenir 1h30 à 10km par exemple...

Alors tes réflexions de NUL, tu te les garde !!!

Maigrir tout en se muslant rapidement par jamphy (invité) (212.99.12.xxx) le 13/10/10 à 16:13:37

Je trouve 90.40 dit skylex, que tu fais beaucoup moins de fautes d’orthographe qu’à tes débuts (c'est-à-dire aujourd’hui à 10h55)…
Le naturel reprendrait-il de dessus ?
Ou alors tu as une méthode accélérée que tu devrais nous faire patager…

Maigrir tout en se muslant rapidement par (invité) (90.40.93.xxx) le 13/10/10 à 16:23:55

Mais vous avez que ça a pensez ???l'ORTHOGRAPHE, MO Mo Mo MOTUS...

tu crois que ça va te trouver un boulot plus rapidement ?
Tu note sur ton CV : je suis bon en orthographe !!! Youpi...

De plus je te signale, que j'ai eu 16 Au Bac ECRIT de FRANCAIS...Mes lettre, CV sont impeccable !!!

On est en 2010 ( SMS, facebook, tu connais ? ), Les correcteurs vont se perfectionner de plus en plus.

Désoler d'être si méchant, mais bon ça m'énerve, les Pseudo Prof de Français qui se croient surpuissant, parce qu'il écrivent SANS FAUTES sur un forum de sport...DEMORALISANT...

Maigrir tout en se muslant rapidement par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 13/10/10 à 16:41:24

Il est vrai que certains sont assez durs...
_L'orthographe c'est bon, c'est pas non plus écrit en sms quoi...
_Honte à notre sport... mouai...


Par contre c'est vrai que courir tous les jours ne rime à rien, à 7km/h, pas contre ca ca va si c'est de la course, parce que c'est à allure lente qu'on brule vraiment de la graisse. 3-4 fois par semaine c'est bien, dont une seule de 1h30, les 2 autres 1h, et la dernière à jeun (mais pas n'importe comment), ca aussi ca aide bien !!

Dernière chose, est surement la plus importante, si tu veux perdre du poids, ca ce fait au niveau de l'alimentation !!!
Ca je peut te le dire de ma propre experience (1an de course sans faire attention niveau alimentation, en faisant quelque tentative de régime par ci par la, resultat -2kg,... 11 mois simplement en mangeant équilibré, mais quand meme avec des extras ==> -13Kg)

Maigrir tout en se muslant rapidement par Rocco (invité) (212.99.12.xxx) le 13/10/10 à 17:15:19

Moi y’e ne sais pas ércir mai y’é un boulo!
Y’é suit acteur dan des film à boule et on me dis queue y’eu suit le plus mieus…

Maigrir tout en se muslant rapidement par mit mit (invité) (213.144.205.xxx) le 13/10/10 à 17:42:38

j'arrive à concilier les 2 mais je dois privilégier une activité car le corps a du mal à trouver suffisamment de repos pour se reconstituer, "fabriquer" du muscle (pour la muscu) et se ressourcer (muscu + CAP).

Comme dit plus haut évites de taper dans le même muscle tous les jours qui plus est avec des séries longues. Non seulement tu brules le muscle et ses ressources ce qui aura pour effet contraire de l'affiner et non-pas de lui faire prendre du volume et de plus tu ne lui laisses pas assez de repos, phase primordiale pour prendre de la masse. Effectues des séries plus petites mais avec des poids plus lourds.

Saches qu'il est peu évident de vouloir prendre de la masse et pratiquant la CAP qui aura tendance à utiliser les ressources qui sont nécessaires à la prise de masse de la muscu.

Enfin penses à un régime alimentaire à base de féculents, protéines, fruits.... car les dépenses en énergie sont assez importantes. Je manges au petit dej, en-cas le matin (fromage blanc, banane, gâteau de riz), repas du midi, en-cas l'AM (idem que le matin) et repas du soir.

Bon courage,

Mit²

Maigrir tout en se muslant rapidement par skylex54480 (invité) (90.26.228.xxx) le 15/10/10 à 15:20:45

Vu que je cours seulement à 7km/h sur une distance de 11 km.

Je me suis exercé sur dés petite distance en essayant le 10km/h voila le résultat:

1er essaye : 6:03 sur 1 km soit 9,91 km/h
2iéme essaye : 6:05 sur 1 km soit 9,86 km/h
3iéme essaye : 3:17 sur 500 m soit 9,13 km/h

A chaque essaye je n'en pouvais plus, j'avais la respiration qui sifflait et je n'arrêtais pas de craché ( est-ce du au froid ? ).
Je n'avais pas de tensiomètre mais je pense que j'étais dans les 170 battements/min.

Bref, pour le moment je ne peut pas tenir a 10 km/h sur 3,5km.

Auriez vous des exercice a me proposer pour m'améliorer ?

Maigrir tout en se muslant rapidement par ronan08 (invité) (86.198.177.xxx) le 15/10/10 à 16:07:36

J'ai de gros doutes que l'on puisse concilier muscu + CAP car fondamentalement se sont 2 sport antipathique,
l'un ( si il est fait correctement bien sur) donne du volume au muscle et l'autre va avoir tendance à l'etirer.

A moins que tu ne fasse juste un peu de cap pour perdre du poids en vue "d'assecher" ta silhouette, dans ce cas 2 à 3 footing 1/2h par semaine suffise(tu dois sortir des footings completement en nage...).

Par contre dans le cas où tu privilégie la cap, un peu d'abdos, pompes, gainage suffisent amplement a garder une certaine tonicité musculaire.

Avant de faire de la cap, je faisais de la muscu, la faute à une quadruple fracture tibia-perroné, il a bien fallu que je trouve un autre sport, depuis j'ai repris la cap et arreter totalement la muscu( sauf pompes, abdos, etc..), ces 2 sports sont incompatibles tant le contenu et la facon musculaire de travailler est differente.

PS: vu l'allure que tu cours sur 1h, t'est pas la de perdre du poids, je vais aussi vite en marchant

Maigrir tout en se muslant rapidement par skylex54480 (invité) (90.26.228.xxx) le 15/10/10 à 16:52:58

Ba je dois courir à quelles allures i je veux perdre de la graisse sur un parcours de 3,5 km ?

Et comment faire pour que je crache pas a tous va, et que j'ai une bonne respiration ?

Maigrir tout en se muslant rapidement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/10/10 à 20:53:18

@ skylex54480
si tu veux à la fois te muscler et affiner ta silhouette il va falloir commencer par affiner car muscler fait... prendre du muscle donc épaissir la silhouette.
Pour ça la course à pied peut t'aider mais ça n'est pas elle qui va te faire maigrir : à une époque je courrais 100km par semaine sans maigrir d'un gramme alors que je faisais 63kg pour 1m66 ce qui n'est pas un modèle de finesse. Tu ne maigriras que si tu surveilles ce que tu manges et tu surveilleras ce que tu manges si tu veux améliorer tes performances en course à pied c'est aussi simple que ça...
pour la muscu attends de voir ta silhouette après 2 ou 3 ans de course à pied, peut être qu'elle te plaira,

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