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Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (92.136.153.xxx) le 14/10/10 à 10:36:35
Bonjour, ce matin en faisant 5x100m en accélération je me suis fait un petit étirement à la cuisse, je pense que c'est ça, ça fait comme une pointe de douleur, un peu comme une courbature localisée, je pense que c'est pas sérieux mais j'ai un 10km dans 3j, faut-t-il mettre du froid ou du chaud dessus ? Merci d'avance
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par ronan08 (invité) (86.198.177.xxx) le 14/10/10 à 15:43:51
pour moi ne rien faire jusqu'a l'absence total de douleur, ca m'est arrivé il y a quelques mois, j'ai voulu tout de même participé à un 20km, resultat ca c'est aggravé, quasi 3 semaines d'arret.
3 jours ca me parait bien faible pour se retablir et si tu arrive a te retablir en 3 jr c'est que ce n'est pas une élongation.
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (212.180.75.xxx) le 14/10/10 à 15:50:56
c'est une contracture. Tu peux acheter un décontractant musculaire en pharmacie.
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par Meven (membre) (92.132.134.xxx) le 14/10/10 à 16:00:22
Un ch'ti Miorel ?
Si t'arrive à marcher, c'est pas très grave.
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 14/10/10 à 16:04:08
contracture du chaud........
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (92.136.153.xxx) le 14/10/10 à 16:15:01
Oui je marche sans problème, je sens juste une pointe quand le muscle se contracte, j'espère que ca va passer vite après une nuit de sommeil, c'est vrai que 3j c'est pas long, je vais essayer de masser (sens transversale ?).
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (92.136.153.xxx) le 14/10/10 à 16:16:10
J'ai opté pour le froid, j'espère que c'est ok.
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par Cher (invité) (86.212.196.xxx) le 14/10/10 à 16:17:39
Si vous êtes certain qu'il s'agit du'ne élongation, alors je cite "délai de reprise : entre 10 et 15 jours
Le traitement :
sur le moment :l'arrêt total est conseillé bien que la reprise de l'activité reste possible mais limitée. Pour soulager la douler, il faut avoir recours à la cryth"rapie sous forme de bombe à froid érosol placée à 15-20 cm jusqu'à l'appraition d'un givre blanc. µRenouvelez l'application à +ieurs reprises si nécessaires
Ds les heures et les jours qui suivent :
Le glaçage est conseillé. Il faut pour celà placer, entre la peau et la source de froid, un linge humide type nade de crèpe et maintenir pendant 20 à 25 min une poche de glace ou une poche crythérapie Zamst sur le muscle douleurexu. Vous pouvez répéter l'opération 3 x pendant les permières 24 h.
A partir du 4ème jour
Après qq jours de crythérapie, il faut appliquer une source de chaleur pour favoriser la vasolidation et le relâchement musculaire (lutter contre les contractures réflexes).
Celà doit s'accompagner d'un massage avec une crème adaptée (non chauffante) pour réparer le muscle touché. C pr celà q'il faut consulter en cas de douleur afin de, non seulement, déterminer la nature de la blessure, mais également, faire prescrire des spons adaptés chez le kiné
A éviter : reprendre trop tot l'activité physique, au risque de voir évoluer l'élongation vers la déchirure.
Soruce : R magazine - page 13
Encore une fois, à vérifier d'abord, s'il s'agit vraiment d'une élongation.
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (192.44.63.xxx) le 14/10/10 à 17:11:52
REPOS REPOS REPOS SINON S EPIRE CA VA
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par damiev (invité) (213.144.204.xxx) le 14/10/10 à 17:55:10
comment vérifie-t-on qu'il s'agit d'une élongation ?
depuis le 20km de Paris j'ai une légère douleur à l'arrière de la cuisse droite.
j'ai couru 10 km mardi soir et 10km hier matin; la douleur est toujours présente. Elle ne m'empêche pas de marcher. J'ai appliqué du decontractyl et fait des étirements mais ce n'est pas passé...
Si c'est une déchirure, mon traitement "chaud" n'est pas adapté; comment fait-on la différence ?
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par ronan08 (invité) (86.198.177.xxx) le 14/10/10 à 18:00:49
si c'etait une déchirure, tu n'aurais certainement pas pus courir 2 fois 10km en 2 jours et marcher normalement...
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (77.207.110.xxx) le 14/10/10 à 19:06:22
même avec une "légère" déchirure ?
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par Sorcier (invité) (92.140.77.xxx) le 14/10/10 à 20:25:26
Repos total jusque la course et Biofreeze trois fois par jour. Si douleur encore présente jour de la course : pas de course.
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par David91 (invité) (90.46.142.xxx) le 14/10/10 à 21:05:23
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
Etirements à essayer si c'est une contracture.
Bon courage.
David91
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (92.136.153.xxx) le 15/10/10 à 10:57:25
Toujours une pointe ce matin, fait chxxx. Une contracture serait partie ?
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par DdP (invité) (213.144.204.xxx) le 15/10/10 à 11:31:21
Existe-t-il un moyen d'accélérer la reconstitution du muscle pendant les quelques jours de repos ?
dans l'alimentation par exemple ? des protéines ? de la viande rouge ? blanche ? du Bordeaux ?
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (92.136.153.xxx) le 15/10/10 à 11:38:00
Dans jogging oct tu as:
J-J+2: glace, repos, surélévation
J+3: mobilisations actives: contraction, vélo
J+3-J+5: (puis tous les 2j) travail en excentrique précoce (3x 10 rep) pour activer la synthèse des protéines de liaison
J+10: reprise cap
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par DdP (invité) (213.144.204.xxx) le 15/10/10 à 13:56:18
travail en excentrique précoce ???
Je ne sais pas si je vais réussir à placer ça dans un diner.
De quoi s'agit-il ?
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par ronan08 (invité) (86.198.177.xxx) le 15/10/10 à 17:10:50
"du Bordeaux ?" mdr ah non la certainement pas, tant boire une bière après une course est non contrindiqué voir même conseillé pour favoriser la recup, tant le bordeaux ou le vin en général qui contient souvent des sulfites, est un poison pour les muscles.
Dommage...^^
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (92.136.153.xxx) le 16/10/10 à 08:24:00
Excentrique c'est quand le muscle travail à la détente, comme en descente par exemple.
douleur cuisse droite par rodeo500 (invité) (83.113.39.xxx) le 12/02/11 à 13:53:45
bj a tous .j ai une douleur a la cuisse droite quand je veut accellerer obliger de ralentir sinon pour faire du 15 km pas de probleme avez vous une solution
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (87.90.91.xxx) le 12/02/11 à 14:46:12
tu vas en pharmacie
tu achete l'emplatre américain de Saint Bernard
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par @MOTORINO (invité) (82.120.131.xxx) le 12/02/11 à 21:02:56
Si c'est une contracture tu dois appliquer du chaud et tu achetes un emplatre americain poreux.3 à 5 jours voir 7 pour que cela se resorbe.Normalement tu peux courir à allure lente et marcher normalement.
Si c'est une élongation tu appliques du foid et tu achetes des plaques d'alumine et un bandage pour maintenir les plaques durant le sommeil.10 à 15 jours pour que cela se resorbe.Normalement tu ne peux pas courir même à allure lente et la marche dans un premier tps se fait en boitant.
Dans les deux cas et par mesure de précaution je te conseille de ne pas courir en competition dimanche.
Amicalement
Cosimo
Help: 10km dans 3j - élongation cuisse par (invité) (82.247.132.xxx) le 12/02/11 à 21:08:11
oui pas de compet mais t'arret pas de courir
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