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100 KMS DE MILLAU par GUTI31 (invité) (89.158.215.xxx) le 14/10/10 à 21:55:47
Salut à tous,
Je me permets de vous solliciter car j'envisage de participer au 100 kms de Millau l'année prochaine et je souhaite avoir un plan d'entrainement. Je vous donne mes caractéristiques afin que vous puissiez m'adresser un plan un peu plus "personalisé" : 43 mn le 10 kms, 1h39 mn sur semi et 3h45 mn sur marathon. J'ai 40 ANS et je cours 3 fois par semaine depuis 4 ans. Pouvez vous me donner aussi le temps approximatif que je peux esperer ? Merci de votre aide et de vos conseils. JLG
100 KMS DE MILLAU par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/10 à 22:11:45
Salut,
Autour de 12H
JP
100 KMS DE MILLAU par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/10 à 22:13:00
Sinon pour les plans et les conseils :
http://www.brunoheubi.com
100 KMS DE MILLAU par david33 (invité) (79.84.147.xxx) le 14/10/10 à 22:17:05
sur le site de bruno il y a ce plan spécial 100 kms de millau:
il est bien placé, il l'a gagné!
http://www.brunoheubi.com/entrainement/planMillau.htm
et voici ce qu'il faut savoir selon bruno:
http://www.brunoheubi.com/Millau/Millau.html
100 KMS DE MILLAU par GUTI31 (invité) (89.158.215.xxx) le 14/10/10 à 22:26:37
Merci pour ces infos.
100 KMS DE MILLAU par MICH 92 (invité) (78.249.184.xxx) le 15/10/10 à 04:04:06
LA PREMIERE FOIS QUE J AI COURU UN 100 KMS MES TEMPS ETAIENT à PROXIMATIF TES RESULTATS JE TE CONSEILLE DE COURIR UN OU DEUX DE PLUS PAR SEMAINE
100 KMS DE MILLAU par david33 (invité) (79.84.147.xxx) le 15/10/10 à 06:57:25
il est toujours difficile d'extrapoler un temps sur 100 kms.
pour un premier fixe toi un objectif raisonable ... finir.
la gestion est différente par rapport à un marathon: c'est ton premier ultra?
100 KMS DE MILLAU par (invité) (213.163.171.xxx) le 15/10/10 à 07:01:40
sur 100 km, et plus particulièrement sur le parcours de Millau (1300 D+) tu ne peux pas savoir combien tu feras. Essaie déjà de le finir en bon état! Et profite-en un max, l'ambiance est magnifique
100 KMS DE MILLAU par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 15/10/10 à 07:14:01
Bonjour,
Pour un premier 100kms (comme pour un 1er marathon d'ailleurs) et surtout Millau (relativement difficile) ne te fixe pas d'objectif temps, fixe toi le faite d'aller au bout. Tu aura toujours l'occasion d'en refaire et/ou d'y retourner et puis pendant la course tu aura tout le temps de revoir à la hausse ou la baisse, ton corps te l'imposera.
Tu sais avec un temps au marathon a l'époque de 2h53, j'ai fait 12h a Millau, ça n'a rien a voir, c'est un autre monde. Mais tu sais au bout j'étais HEUREUX peu importe le temps. J'y retournerai c'est sûr et là peut-être que je chercherai a faire mieux, mais quand on arrive a ce kilométrage ça devient encore plus aléatoire et y a des gens avec des temps marathons bien supérieur qui font mieux sur 100 kms et Millau et inversement, il n'y a pas spécialement de logique.
Mais le plus magique c'est de voir défiler ces panneaux 95, 96, 97, 98, 99 comme si tu étais au ralenti mais au bout quel BONHEUR !!!
100 KMS DE MILLAU par jf34 (invité) (95.176.21.xxx) le 15/10/10 à 07:29:21
Bonjour,
Prends efectivement le plan prposé par Bruno Heubi, plan sur 10 semaines. Je l'ai scrupuleusement suivi à la lettre pour les 100km de 2009. En partant de paramètres connus (résultat sur marathon, VMA approximative), j'ai extrapolé les vitesses, puis ai décidé de me mettre en cran en dessous, vu le saut dans l'inconnu que représente le passage du marathon au 100km Millau.
Mes conclusions : préparer un 100km est plus facile (en ce qui me concerne) qu'un marathon au max de ses possibilités. En effet, il y a plus d'endurance, mais moins de sorties à 85% de la VMA.
Sur 10 semaines en suivant le plan de Bruno Heubi, j'ai fait : 805km (les 100km inclus), soit 80,5/semaine, avec 3,8 sorties par semaine, et une moyenne de 21,2km / sortie, à une moyenne de 11,76km/h
En comparaison, pour une préparation marathon 3 heures (elle se finit demain matin avec 30' cool), c'est 613 km, 8 semaines, 76,7km/semaine, 4,38 sorties/semaine, 17,5 km/sortie et enfin une moyenne de 13,47km/h
Extrapoler sur un temps est difficile, car la température joue un rôle important. Mais la clé est semble-t-il le respect des allures sur la première partie, car il vaut meiux en garder sous le pied.
J'ai aussi écouté un conseil qui est de découper dans sa tête les 100km en plusieurs tronçons : le premier semi, le marathon, le passage sous le Viaduc, l'arrivée au pied de la côte de Tiergues, le sommet, la descente vers St Aff, le retour au pied de la cote, le sommet, retour à St rome, le Viaduc, et enfin on peut décompter les km, chose à mon sens à ne pas faire trop tôt !
Cette course est géniale, l'organisation très sympa, les paysages superbes, et le défi sur soi pas mal du tout !
Bon courage
100 KMS DE MILLAU par nico07 (membre) (171.16.208.xxx) le 15/10/10 à 07:47:35
Bonjour,
effectivement il serait bien que tu t'inspires des plans des spécialistes comme Mr Heubi.
Une prépa 100km c'est avant tout des bornes et de l'allure spe 100km, donc c'est un peu de temps mais pas trop épuisant et moins traumatisant qu'un prépa marathon.
En tout cas la course de Millau c'est le top, tu ne regretteras pas. Quant à te donner un pronostic, c'est difficile...
100 KMS DE MILLAU par BrunoHeubi (invité) (86.208.78.xxx) le 15/10/10 à 13:27:59
Merci à tous ceux qui le font l'honneur de me citer comme référence. :-)
J'ai compilé, dans un dossier dédié, toutes les informations sur cette course ici :
http://www.brunoheubi.com/Millau/Millau.html
Et je rappelle qu'un chapitre de mon livre est entièrement dédié aux 100km de Millau.
100 KMS DE MILLAU par Jojo de Clignancourt (invité) (82.127.220.xxx) le 15/10/10 à 13:30:43
"Et je rappelle qu'un chapitre de mon livre est entièrement dédié aux 100km de Millau."
Et c'est pas cher, c'est pas cher.
100 KMS DE MILLAU par BrunoHeubi (invité) (86.208.78.xxx) le 15/10/10 à 13:33:58
28€ ... ;-)
100 KMS DE MILLAU par carlos (invité) (90.21.90.xxx) le 15/10/10 à 13:34:27
moi aussi j'envisage de faire les 100 kms de millau en 2011
je vaux actuellement 2h35 sur marathon et envisage d'en courir un en 2h30 en avril prochain
combien puis esperer sur 100 kms?
100 KMS DE MILLAU par BrunoHeubi (invité) (86.208.78.xxx) le 15/10/10 à 13:38:35
Avec des performances similaires, j'ai fait 6h51 sur un parcours peu difficile. (Chavagnes)
A Millau tu peux ajouter plus ou moins 30' selon tes capacités à monter et descendre et ta préparation bien entendu !
J'ai fait 7h33 en 2005 alors que je valais encore environ 7h
C'est à dire que tu peux viser la victoire ou au moins une belle place.
100 KMS DE MILLAU par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 15/10/10 à 13:43:55
@Bruno : curiosité : que penses-tu des 6h28 du légendaire Jean-Marc BELLOCQ ? Est-ce à ton avis le record "officieux" sur la distance ?
(record officiel : 6h13'33 par le Japonais Takahiro SUNADA au lac Sarona, 6h10 sur piste par Don RITCHIE)
100 KMS DE MILLAU par jf34 (invité) (193.56.4.xxx) le 15/10/10 à 13:58:33
cela risque d'être sympa en terme d'affluence en 2011, car si les forums commencent déjà à s'activer sur la prochaine édition !
100 KMS DE MILLAU par (invité) (81.251.93.xxx) le 15/10/10 à 16:10:10
Juste une petite info pour rassurer Guti 31.
Il y a deux ans j'ai entrainé mon épouse pour la fameux 100km de Millau.
Age : 48 ans.
Course à pied depuis 5 ans.
Meilleur temps avant les 100km de Millau dans l'année.
10km en 47mn30
20km en 1h40
Trés mauvaise en côtes.
Bonne descendeuse.
Par contre un entrainement de folie sur à peine 6 semaines + 2 semaines de récup.
Temps au 100km de Millau : 11h37mn.
100 KMS DE MILLAU par (invité) (217.167.123.xxx) le 15/10/10 à 16:18:58
Avec des temps à peu près identiques aux tiens, plus vieux de 8 ans, 12h12 à Millau, et un excellent souvenir, de la course et de la prépa. Plan ici http://www.trace-de-cime.fr/IMG/pdf/Plan_100km_2008.pdf
100 KMS DE MILLAU par GUTI31 (invité) (89.158.215.xxx) le 15/10/10 à 22:39:52
Très Grand merci à tous pour vos commentaires et vos conseils avertis. Je ne regrette nullement d'avoir choisi ce forum et si je ne vous barbe pas je vous tiendrai au courant de ma futur aventure. Bruno Heubi je vais donc acheter ton bouquin car ca me fait grandement envie.
En resumé, je compte faire deux sorties entre midi et deux en semaine pour maintenir ma VMA et une sortie longue de 2 h le samedi et une autre le dimanche de 2 h aussi.
100 KMS DE MILLAU par Jedi (invité) (88.161.72.xxx) le 15/10/10 à 23:15:54
Est-il possible de finir les 100km de Millau sans suivre un plan d'Heubi ?
100 KMS DE MILLAU par BrunoHeubi (invité) (86.208.78.xxx) le 16/10/10 à 00:23:47
Bruno Heubi je vais donc acheter ton bouquin car ca me fait grandement envie.
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Merci de ta confiance !
Passe en direct par mon site.
Je te le dédicacerais ;-)
100 KMS DE MILLAU par BrunoHeubi (invité) (86.208.78.xxx) le 16/10/10 à 00:24:42
Est-il possible de finir les 100km de Millau sans suivre un plan d'Heubi ?
==============================================
C'est un sujet de dissertation ? ;-)))
100 KMS DE MILLAU par Serge92 (membre) (82.124.59.xxx) le 16/10/10 à 00:37:50
est-il possible de finir le livre de B.HEUBI durant les 100km de MILLAU ?
.........................
100 KMS DE MILLAU par carlos (invité) (90.21.90.xxx) le 16/10/10 à 07:48:49
@bruno
la prepa se fait sur combien de semaine?
Semaine type?
MERCI
100 KMS DE MILLAU par BrunoHeubi (invité) (86.208.78.xxx) le 16/10/10 à 11:34:16
Ca dépend du coureur. C'est pourquoi les programmes types sont à prendre avec des précautions.
9 semaines de préparation spécifique
http://www.brunoheubi.com/entrainement/prepa-specifique.html
c'est bien pour quelqu'un qui a fait une préparation générale.
http://www.brunoheubi.com/FAQ/prepa-generale.html
Sinon 13 semaines permettent d'allonger la préparation spécifique.
Mais il est important d faire une évaluation du coureur
http://www.brunoheubi.com/entrainement/questionnaire-coureur.html
pour savoir comment procéder avec lui et son cas particulier.
100 KMS DE MILLAU par SpiderCochon (invité) (88.168.79.xxx) le 18/10/10 à 21:26:21
Une interview intéressante des 2 vainqueurs sur http://thierrygimenez.unblog.fr/
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