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Préparation 10 Km par Boria (invité) (88.175.105.xxx) le 14/10/10 à 22:24:12
Bonsoir,
J'ai député la CAP en avril de cette année avec 3 entraînements par semaine (1 jogging de 45 min le mardi, 1 vma le jeudi, et sortie de 12 ou 16 km le dimanche).
1er 10 km : 57 min en mai, puis 54 min en juin.
J'ai fais Paris-versaille en 1h32 et les 20km en 1h56.
Je me suis inscrit pour un 10 km dans 1 mois (10 km du 9eme) et désire faire moins de 50 min.
Pensez-vous que cela est possible ? sachant qu'aujourd'hui j'ai fait une séance de VMA 8*200m (en 4'25" en moyenne au km)...mais j'ai un peu de mal à me caler :)
Je veux faire aussi des séance de VMA de 1000m à 4'50" au km.
Ces séances de VMA vous semble correcte ? Dois-je faire plus de séance/semaine ?
Merci pour votre aide
Préparation 10 Km par ronan08 (invité) (86.198.177.xxx) le 14/10/10 à 22:32:29
reste comme tu fait mais essaye d'inclure une 4ème séance dans la semaine.
fais une séance d'allure avec des 4*2000m ou 3*3000m par ex.
4*2000m: 4'50/km avec 1min de repos ( trottine) entre chaque serie
3*3000m: 4'50 à 4'55/km 1min de repos " " "
essaye une séance de ce type et tu saura où tu en est et quel chrono tu pourrai viser le jour j, parceque descendre de 54 à -50min cela me parait bcp.
Préparation 10 Km par Boria (invité) (88.175.105.xxx) le 14/10/10 à 22:41:36
Merci pour la réponse
Donc si j'arrive à faire des séance 4*2000m: 4'50/km, je peux espérer faire 50 min, si je cale va falloir que je baisse mes ambitions.
Préparation 10 Km par ronan08 (invité) (86.198.177.xxx) le 14/10/10 à 22:55:41
a mon sens oui car lorsque je faisais des temps similaires au tiens ( 1h32 sur 16km et 1h56 sur 20km ) je faisais a peu pres 52min sur 10km.(surtout si le parcours est bosseler)
Après chaque individu est differend, tu a peut-etre une vitesse de base et/ou endurance supérieur à la mienne mais vu ta séance vma et tes dernier chrono ca m'etonnerai.
Acutellement je fais de la vma 1'30-1'recup en allure 3'55-4'10/km et je suis juste à 48-49min sur 10km si ca peut te donner un ordre d'idée.
Concernant les seances d'allure type 4*2km ou 3*3km, je vais l'integrer justement a mon entrainement pour progresser sur 10km, en ce moment je privilegiait les longues sorties et l'endurance pour un 25km.
Bon courage.
Préparation 10 Km par (invité) (87.88.120.xxx) le 17/10/10 à 19:31:12
Si tu tournes les 1000m entre 3'55 et 4'10 tu vaux largement mieux que tes chronos!
Préparation 10 Km par ronan08 (invité) (86.198.177.xxx) le 17/10/10 à 19:35:52
non car je n'ai pas d'endurance pour tenir un rythme genre 4'30 sur 10km.
En vitesse pure, sprint je suis plutot bon, mais en endurance pas terrible. j'arriverai diffcilement a tenir 4'40/km sur 5km par exemple, j'y arriverai mais pas au dela de 5km c'est sur
C'est pour ca que je compte progresser cet hiver ave cles seance 4*2km ou 3*3km
Préparation 10 Km par (invité) (193.55.52.xxx) le 17/10/10 à 23:17:43
C'est intéressant, je suis un peu dans la même situation. J'essaie d'acquérir de l'endurance en faisant de longues sorties une fois par semaine, et avec ça une séances de 5x1000 en 4'40 (pour le moment) pour acquérir de la vitesse, pour passer sous les 50min au 10 km dans les prochains mois.
Je vais incorporer une séance type 30-30, parce qu'il faut vraiment que je bosse là dessus.
Est-ce que c'est la bonne solution, ou devrais-je faire des séries de 2000 ou 3000?
Je me demandai si je devais continuer avec mes 1000 afin d'être plus à l'aise avec des vitesses de 13-14km/h, avant de "monter" sur des séries de 2000 à 4'50 au kilo?
Ca va prendre plusieurs semaines ou mois, mais j'y crois
Préparation 10 Km par nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 18/10/10 à 11:06:03
Si cela faisait longtemps q tu ne faisais plus de sport, attention à la blessure...
Bon courage
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