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remplacement de semi par (invité) (90.12.173.xxx) le 16/10/10 à 15:41:44
bonjour
je prépare le marathon de la rochelle , objectif 3h , n'ayant pas la possibilité de faire un semi 3 ou 4 semaine , j'ai l'intention d'utiliser un 10km à coté de chez moi le 24 octobre en faisant 10km seul puis les 10 de la course course et je me demandais à quelle allure je devrais faire ces 20kms
j'attend vos conseils avisés, merci
remplacement de semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/10 à 15:47:20
à fond 1h38 / 1h40
tu peux aussi te contenter de faire un 10km en 45'/45'30 si tu as l'habitude de faire du long chaque semaine
remplacement de semi par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 16/10/10 à 15:54:14
j'ai eu le même problème que toi lors de la préparation du marathon seine eure que je cours demain (avec objectif 3h comme toi).
Y avait pas de semi dans ma region donc j'ai couru mon semi sur une piste d'athlé, les 10ers kms à allure marathon soit 4'16 le kilo et ensuite les 11km suivants à allure semin soit 4' le kilo. J'ai fini au total en 1h26min26s. C'etait un peu dur j'avoue de tourner en rond tout seul mais ça forge le mental.
Ce que je te conseille donc c'est de te faire 10km à allure marathon et de courir ta course de 10km à allure semi en accélérant un peu sur la fin si tu peux sans te cramer bien sûr car le but c'est qd meme la Rochelle si j'ai bien compris. ;-)
Bon courage.
remplacement de semi par (invité) (90.12.173.xxx) le 16/10/10 à 15:55:03
j'ai déjà fais un 10 la semaine dernière et je sais pas si en refaire un autre à fond sera productif en vue d'un marathon
remplacement de semi par (invité) (90.12.173.xxx) le 16/10/10 à 15:57:55
la proposition d'électro me semble pas mal mème si ça doit surement ètre assez dur , mais le fait d'ètre en course doit pouvoir aider
remplacement de semi par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 16/10/10 à 17:23:23
je t'ai pas dit le faire à fond : je t'ai dit 1ere partie 10km à allure marathon et ensuite 10km à allure semi (tu peux voir ça comme une grosse séance de seuil). Si tu ambitionnes de courir en 3h tu dois bien être capable de faire ça non ? Après ce n'est qu'un avis, je ne connais pas ton plan, c'est à toi de voir en fonction de tes sensations du moment...
remplacement de semi par (invité) (90.12.19.xxx) le 16/10/10 à 17:44:50
merci électro , je répondais à superD qui me disais de le faire à fond
remplacement de semi par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/10/10 à 18:00:47
tout dépend de ce que réclame ton mental, moi j'ai toujours fais mes tests à fond mais certains préfèrent effectivement faire un semi avec la première moitié à allure marathon et le reste en accélération (ça te laisse après coup sur une bonne impression mais ça ne donne pas les mêmes sensations de course)
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