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Fin de préparation marathon par Serge (invité) (86.196.166.xxx) le 17/10/10 à 16:51:04
Bonjour
j'ai 40 ans, je mesure 1 m 78 pour 65 kg et je souhaite faire le marathon de La Rochelle en moins de 3 heures.
J'ai fait un semi en 1 h 20' et un 10 km en 37' avant d'entamer une préparation personnelle pour le marathon sur 8 semaines.
Ma semaine type est :
Lundi : footing léger 1 h 15 (12 km/h)
Mardi : VMA 20 fois 300 en 56" récup 34" par exemple (ça peut varier sur les longueurs des séries)
Mercredi : footing 1 h 15
Jeudi : seuil 3 fois 4 km à 16 km/h ou 12 fois 1 km à 16,5 17km/h.
Vendredi : footing 1 h
Samedi : vélo ou natation ou rien
Dimanche : sortie longue : 2 h 15 à 2 h 30 avec 10 à 12 km à 15 km/h en deux fois.
Je ne souffre pas et je récupère très bien. Je ferai un semi à la fin de la semaine 4 (réduite) en 1 h 24 sans forcer.
Voici ma question : je vais augmenter petit à petit les doses jusqu'à la fin de la semaine 6 mais que faire dans les deux dernières semaines exactement ?
Merci de prendre le temps de me lire et de me répondre éventuellement.
Serge.
Fin de préparation marathon par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/10/10 à 21:11:03
pendant ta
Fin de préparation marathon par cedric (invité) (82.122.159.xxx) le 17/10/10 à 21:13:14
dsl
j'ai appuyé sur une mauvaise touche.
2h15/2h30 tous les dimanches (semaine type) >>> attention au surentrainement !!! surtout pour moins de 3h , 2h suffisent et encore en fin de prépa.
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