Plan entrainement pour marathon avril prochain

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Plan entrainement pour marathon avril prochain par Mic Mac (invité) (82.240.72.xxx) le 20/10/10 à 16:18:03

Pour cause de blessure j'ai du arrêter ma préparation marathon (plan 3h30), j'envisage donc un nouvel objectif au mois d'avril.
En attendant quel type d'entrainement dois je faire avant de rentrer vraiment dans ma préparation marathon au mois de février (nature de l'entrainement et fréquence).

Merci

Plan entrainement pour marathon avril prochain par (invité) (90.61.162.xxx) le 20/10/10 à 20:52:57

Du volume du volume, du volume.
De la vma des que ça va mieux

Plan entrainement pour marathon avril prochain par christian77 (invité) (77.203.177.xxx) le 28/10/10 à 00:43:04

Je prépare moi-même un marathon pour le 17 avril prochain...mon dernier était le 26 septembre. Entre temps il faut reposer la mécanique et se remettre (doucement) à l'ouvrage sans se précipiter.
Il faut donc être patient et faire un plan foncier intégrant de la VMA et des courses de faible distance (10km). Ensuite seulement tu pourras programmer un plan spécifique dans lequel tu va augmenter la durée des sorties longues et y intégrer de l'allure spécifique marathon.
Je te conseille vivement le plan foncier suivant :http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/foncier/702-foncier-3-4-seances-12-semaines-vma-inf-18kmh.html

puis ensuite le plan marathon suivant, qui doit correspondre à ton objectif :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/marathon/604-marathon-4-seances-9-semaines-vma-inf-18kmh.html

bon courage

Plan entrainement pour marathon avril prochain par Juju (invité) (161.111.236.xxx) le 28/10/10 à 15:02:19

Tu as des plans ici si ca peut t'aider :

http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1963304-plans_d_entrainements_.html

Bon courage !

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