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Quand commencer le stockage de glycogène ? par Pepito (invité) (82.228.251.xxx) le 23/10/10 à 15:01:26
Bonjour je lis souvent que pour remplir ses réserves en glycogène avant un marathon il faut commencer le régime sucres lents une semaine avant. Mais beaucoup semblent dire que 3 jours avant c'est suffisant. Quel est votre avis la dessus ?
Quand commencer le stockage de glycogène ? par noctura (invité) (83.200.9.xxx) le 23/10/10 à 15:07:40
je commence uniquement les 3 derniers jours perso
apres ca dois dependre de chacun mais ca me parais largement suffisant.3 jours avant j'avais l'impression d'avoir pris 10kg
Quand commencer le stockage de glycogène ? par (invité) (87.67.108.xxx) le 23/10/10 à 15:08:27
1 semaine
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Kris92 (membre) (93.2.131.xxx) le 23/10/10 à 15:10:34
3 jours conformément au régime dissocié scandinave : lundi au mercredi sans féculents et le gavage à partir du jeudi ;-)
Quand commencer le stockage de glycogène ? par (invité) (87.67.108.xxx) le 23/10/10 à 15:12:49
1 semaine quoi!
Quand commencer le stockage de glycogène ? par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 23/10/10 à 15:16:10
Une des conséquences d'un entrainement correctement fait est d'augmenter le stockage du glycogène musculaire et hépathique.....par rapport à un individu sédentaire, la phase de surcompensation y contribuant de manière notoire.
Si tu fais un RDS la première phase hypoglucidique(3j) a pour but de créer une "demande" qui sera satisfaite par une alimentation hyperglucidique dans les jouirs suivants (3-4) en prenant soin de faire un apport hydrique en conséquence....la fin de la première phase peut être un peu déstabilisante....de ce fait beaucoup ne font que la seconde partie; ce RDS semble profitable, suivant certaines études, surtout pour des temps de 2h45 à 3h30 env. sur marathon....
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Kris92 (membre) (93.2.131.xxx) le 23/10/10 à 15:26:43
Avec Serge92, tu as l'éclairage d'un spécialiste. Perso, l'impression d'avoir un moteur poussé par des batteries chargées à bloc est impressionnant. Difficile de faire sa sortie courte du samedi sans s'emballer :-)
Sinon, c'est clair que la phase hypo n'est pas toujours évidente. La première fois que j'ai tenté l'expérience, j'ai laissé tombé car j'étais sur les rotules lors de mes séances.
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Pepito (invité) (82.228.251.xxx) le 23/10/10 à 15:56:42
Qu'est-ce que c'est un "RDS" ?
Quand commencer le stockage de glycogène ? par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 23/10/10 à 16:16:55
RDS Régime Dissocié Scandinave qui consiste dans un premier temps à appauvrir le glycogène musculaire et hépatique ( dernière sortie SL + régime hypoglucidique) de manière à "créer" un effet de manque avant de satisfaire ce dernier par un apport conséquent de glucide lent de préférence accompagné d'une hydratation importante nécessaire pour ce stockage de glycogène.
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Frédéric (membre) (82.123.92.xxx) le 23/10/10 à 17:08:15
Sur une semaine ce n'est pas possible, c'est trop long, on ne peut augmenter ses réserves de glycogène musculaire et hépatique sur un aussi long délai. Concernant l'eau, 1 g de glycogène est stocké avec près de 3 g d'eau.
Fred
Quand commencer le stockage de glycogène ? par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 23/10/10 à 17:29:54
Fred tu peux augmenter sur les 3-4 derniers jours après 3 jours de diète glucide.....
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Frédéric (membre) (82.123.92.xxx) le 23/10/10 à 17:55:44
Bien sûr, mais je réagissais à la phrase du premier message : " il faut commencer le régime sucres lents une semaine avant. ".
A demain dans le XVe ?
Fred
Quand commencer le stockage de glycogène ? par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 23/10/10 à 18:04:23
oui Fred je serai à la remise des dossards à partir de 8h00
@ demain et bonne course à toi....le podium est juste devant tu ne vas quand même pas la place du C.. :-)
Quand commencer le stockage de glycogène ? par 2h58 (invité) (62.201.142.xxx) le 23/10/10 à 18:19:08
Mouais je suis pas certain du bénéfice suppose du RDS.
Je l'ai essayé tout comme le malto.
Mon avis : une bonne alimentation tout au long de la prepa associée a une dose un peu plus importante les 3 derniers jours doivent suffire.
Rien n'interdit une bonne teuf a J-7 aussi bordel !
Quand commencer le stockage de glycogène ? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 23/10/10 à 21:53:07
Après un effort, la majorité du stockage glycogénique s'opère dans les 24 h mais des études montrent que cela peut aller jusqu'à 3 jours, en soulignant une période particulièrement propice au stockage après l'effort : les deux heures.
Chez un sportif entrainé, l'augmentation de la charge glucidique suffit à optimiser le stockage de sorte que la période "sans glucides" ne serait en fait plutôt utile qu'aux personnes débutantes. Par contre les doses de charge glucidiques recommandées sont importantes : de 8 - 10 gr de glucides / kg de poids corporel / jour. Pour info 100 gr de pâtes crues = 75 gr de glucides, 100 gr de pain cuit = 55 gr de glucides, 100 gr de pommes de terre crues = 15 gr de glucides
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Pepito (invité) (178.73.206.xxx) le 24/10/10 à 00:36:05
Donc en se basant sur 10g par kilo. Disons que je fais 70 kg donc 700g. Soit un peu plus de 900 grammes de pâtes crues = plus de 3kg de pâtes cuites !
Ça fait pas un peu beaucoup quand-même ?!!
Quand commencer le stockage de glycogène ? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 24/10/10 à 02:46:06
Cela fait beaucoup, en effet; et ceci explique que peu de sportifs suivent ces recommandations, autant par ignorance le plus souvent, mais aussi par la contrainte que cela impose.
C'est une maximisation à réserver à la compétition et pour des activités d'endurance "de longue durée".
Pour l'avoir testé, après même seulement 48 h de ce régime, on ne touche plus aux pâtes, riz, féculents...etc, pendant quelques jours...
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Pepito (invité) (178.73.206.xxx) le 24/10/10 à 09:48:14
Donc pour résumer :
1 semaine avant un marathon
- Trois premiers jours, aucun féculents ( à remplacer par quoi ? des protéines ?)
- 4 jours suivants, 3 kg de pâtes par jour !
On ne risque pas d'arriver un peu lourd le dimanche ?
Quand commencer le stockage de glycogène ? par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 24/10/10 à 10:54:44
Théoriquement, cela se fait au dépend des lipides.
Pour trouver un compromis faisable, les chiffres données sont plus là pour permettre de se rendre compte du hiatus qu'il peut exister entre un idéal et ce que le sportif a l'habitude de faire; puis d'essayer de le combler; quant à l'atteindre...
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Pepito (invité) (178.73.206.xxx) le 24/10/10 à 21:43:48
D'autres coureurs ont-ils déjà testé ce régime dissocié scandinave ? Si oui, avec quels résultats ?
Quand commencer le stockage de glycogène ? par TOURISTE (invité) (178.39.224.xxx) le 24/10/10 à 21:51:50
Peut-om remplacer les pâtes par des gnocchis ?
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 24/10/10 à 21:57:27
OUI je l'ai testé sur + 20 marathons courus entre 2h50 et 3h20 et 3 marathons sans.....la première solution ME convient mieux. ( 1,83m 76kg)
80% des coureurs que je "conseille" et qui ont des temps dans ce creneau font le RDS....plus ou moins strict sur la première partie....
Quand commencer le stockage de glycogène ? par Kris92 (membre) (93.2.131.xxx) le 24/10/10 à 22:03:27
Il n'y a pas que les pâtes et le riz comme source de féculent. J'ai carburé sur un mélange spaghetti / lentilles / pain le jeudi et le vendredi avec un très bon résultat aujourd'hui, sans même avoir effleurer un quelconque mur et sans impression de lourdeur. Plus du malto of course. Mais il est vrai que par le passé, il m'est arrivé d'avoir l'impression de trop manger.
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