Conseil pour 5KM en 33'00

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Conseil pour 5KM en 33'00 par (invité) (80.214.253.xxx) le 24/10/10 à 21:49:37

Bonjour ma copine vient de commencer a courir pour stopper la cigarette donc je l'accompagne mais je ne suis pas entraîneur donc pouvez vous me donner des conseils de séance type pour faire 5KM en 33' environs (aujourd'hui elle vaut 35')
Merci

Conseil pour 5KM en 33'00 par (invité) (80.214.253.xxx) le 24/10/10 à 22:52:00

Personne?

Conseil pour 5KM en 33'00 par Vieux_Pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 24/10/10 à 22:53:53

5 km en 35', je suppose qu'il s'agit de votre allure d'entraînement. Elle vaut donc mieux que ça, dans la mesure où, si elle faisait une compétition, elle courrait sans doute en moins de 30'...

Quelques conseils en vrac:
- ne pas chercher à battre son record à chaque sortie (ça se fait en compétition, pas à l'entraînement)
- chercher la bonne allure pour être à l'aise
- varier les plaisirs: circuit plat ou vallonné, sortie courte ou longue, allure continue ou portions accélérées.

En partant de votre base d'entraînement (5 km en 35', soit 8,6 km/h), vous pourriez enchaîner les séances suivantes:
1) 30' sur du plat à 8,5 km/h
2) 30' avec côtes et descentes à 8 km/h de moyenne
3) 45' sur du plat à 8 km/h
4) 30' avec 10' à 8,5 km/h, 10' à 9,5 km/h, 10' à 8,5 km/h

après 3 ou 4 enchaînements, ton amie devrait déjà être plus à l'aise, et vous pourrez varier encore les entraînements.

Conseil pour 5KM en 33'00 par (invité) (80.214.253.xxx) le 24/10/10 à 23:06:33

Ok merci sa a l'aire simpa je pense lui proposer

Conseil pour 5KM en 33'00 par flo (invité) (86.208.132.xxx) le 24/10/10 à 23:08:02

"5 km en 35', je suppose qu'il s'agit de votre allure d'entraînement. Elle vaut donc mieux que ça, dans la mesure où, si elle faisait une compétition, elle courrait sans doute en moins de 30'..."

A moins que lorsqu'elle fait 5km en 35', elle soit completement carbo à la fin.
Car comme tu l'a dit certain débutant ont la tendance à vouloir battre leur record perso à chaque sortie, et j'en ai fais partie lorsque j'ai débuté la Cap ;-)
Sinon je ne dirai pas mieux, varié les allures, les parcours, les kilomètrages et ne pas faire une obsession sur le chrono, le principal est vraiment de se sentir à l'aise et si ca ne vas pas cette séance se sera pour la prochaine !

Conseil pour 5KM en 33'00 par (invité) (80.214.253.xxx) le 24/10/10 à 23:12:09

Ba son record es 34'48est comme vous dites elle la fait durant un soit disant footing car passage au 2500m en 18'00 puis après elle a voulut battre son record du 5km comme a chaque fois mais elle avait une tenu pas adequat pour courrir avec une ceinture de sudation qui la fesait transpirer enormement du coup les conditions n’était pas top

Conseil pour 5KM en 33'00 par Vieux_Pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 24/10/10 à 23:35:31

OK. Dans ce cas, tu peux peut-être sur le premier ou les deux premiers cycles, enlever 0,5 km/h aux allures indiquées.

Et si ta copine est une teigneuse, propose lui de faire dans quelques temps un 5 km sur une course (par exemple, sur une corrida de fin d'année): ça lui fera une motivation pour courir, et surtout ça lui permettra de distinguer l'entraînement de la compétition.

Conseil pour 5KM en 33'00 par (invité) (193.55.52.xxx) le 25/10/10 à 00:48:26

On peut aussi s'essayer une fois par mois à ce genre d'exercice, les compétitions n'étant pas très accessible en ce moment, surtout dans certains coins de la France. Mais avec modération, et puis ça sort un peu des semaines habituelles

Conseil pour 5KM en 33'00 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/10/10 à 13:34:53

En fait la plus grande difficulté de la course à pied c'est de se motiver pour courir lentement... mais c'est la principale clé de la progression : lentement souvent + vite rarement = progrès conséquents.

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