Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
reprise compétition après un marathon par pastis31 (membre) (217.140.5.xxx) le 26/10/10 à 11:40:01
Bonjour,
J'ai une question concernant la reprise d'une compétition après un marathon.
J'ai effectué un marathon le 24/10 en 3h10, sans problème particulier par rapport à la distance, rythme gardé tout le long de celui ci, j'ai même fait un bon finish.
J'ai vu dans pas mal de magazine qu'il fallait 3 semaines de récupération minimum avant de reprendre la CAP.
J'aimerai s'il était envisageable de courir un 10 KM (rapide, 35') le 14 Novembre (soit 3 semaines après) ?
Si oui, quelle préparation effectuer ?
Aquabiking, natation, vélo..
MErci pour vos conseils
reprise compétition après un marathon par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 26/10/10 à 12:36:52
"Si oui, quelle préparation effectuer ?
Aquabiking, natation, vélo.."
Heu...course à pied ?
reprise compétition après un marathon par pastis31 (membre) (217.140.5.xxx) le 26/10/10 à 12:57:01
Non ce que je voulais dire, c'est que j'imagine, tu ne reprends pas direct en CAP après un marathon justement ?
Il faut relancer la machine petit à petit donc je pensais à des activités dans de l'eau pour décontracter les muscles et leur re-donner du dynamisme.
Donc j'aimerai bien un programme ambitieux pour une récupération d'un marathon et préparation d'un 10 km en 35' max. Tout ca en 3 semaines..
reprise compétition après un marathon par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 26/10/10 à 14:54:01
Le marathon et le 10kms sont deux efforts bien distincts...ça semble compliqué ton histoire mais tout dépend de ton niveau habituel par rapport à ces 35' et à l'énergie que tu as laissé dans ton marathon.
En gros si tu récupère la première semaine, tu fais quelques séances orientées 10kms en deuxième et tu es déjà à la troisième semaine où il te faut faire du jus pour ton 10kms.
Si tu cours habituellement le 10kms en 33'-34' c'est jouable pourvu que tu n'aies pas trop de mal à récupérer de ton marathon.
Après si tu veux agrémenter d'autres sports libre à toi mais bon pour progresser en cap le mieux c'est la cap.
reprise compétition après un marathon par (invité) (159.50.249.xxx) le 26/10/10 à 15:05:27
@pastis31
Tu fais combien sur 10km habituellement, car y a comme un petit problème entre tes 3h10 sur marathon et ta prévision de 35' sur 10.
Autrement pas de problème pour ton 10km dans 3 semaines.
reprise compétition après un marathon par pastis31 (membre) (217.140.5.xxx) le 26/10/10 à 15:11:59
Ok ok et niveau programme d'entrainement pour la 2eme semaine, vous feriez quoi?
5 seances ? (footing, fractionné court, footing lent, allure spécifique, footing long..)
Je monte en puissance depuis 6 mois au niveau CAP, temps de réf' pour l'instant à 38' pendant ma préparation marathon. donc je ne sais pas ce que je 'vaux' malheureusement pour un 10 km a fond.
Je pense faire un test VMA prochainement aussi.
reprise compétition après un marathon par (invité) (83.145.96.xxx) le 26/10/10 à 15:31:50
Mouais fais gaffe car entre 38 et 35 il y a un wagon ...
Et d'ailleurs 3h10 sur marathon correspond plutôt à 38 min sur 10 km ...
reprise compétition après un marathon par David72 (invité) (81.66.135.xxx) le 26/10/10 à 18:11:37
Tout à fait raison le précédent message.Car moi,j'ai réalisé 2h53 à Paris cette année et je suis à 36'00 sur 10km.
Donc, il y a une grosse marge entre le 38' et 35'.
Mais, pourquoi pas.......
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge