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Chercher conseils pour l'entrainement par Toinamph (invité) (82.228.96.xxx) le 29/10/10 à 17:30:35
Bonjour à tous,
Je vous présente mon cas : j'ai 20 ans, je suis un ancien tennisman reconverti au triathlon. Je me suis mis sérieusement au triathlon depuis 2-3 mois.
J'aimerais progresser, notamment en course à pied qui est mon point faible. Le problème est que j'ai très peu d'expérience en matière d'entrainement. Je cherchais donc des conseils pour élaborer un plan d'entrainement, en partant sur la base de 2 entrainements par semaine (car je dois aussi travailler le vélo et la natation!).
Voilà, si quelqu'un à quelque chose à me proposer ?
Merci beaucoup.
Chercher conseils pour l'entrainement par (invité) (212.234.218.xxx) le 29/10/10 à 18:36:46
Bonjour
Avec deux séances par semaines, tu peux faire :
- une séance de 1h15 - 1h30 en endurance fondamentale (très lentement, 70% FCM environ), incluant de 20' à 40' en endurance active (85% FCM) ;
- une séance de 1h, incluant des fractions longues en résistance (800m ou 1000m, répétées 5 à 7 ou 8 fois)
Chercher conseils pour l'entrainement par Toinamph (invité) (82.228.96.xxx) le 29/10/10 à 19:17:38
D'accord, merci pour ta réponse !
Etant donné que je ne connais pas ma FCM, et encore moins ma fréquence cardiaque quand je cours, c'est un peu difficile d'adapter l'allure ^^.
Est-ce que je peux adapter l'allure par rapport à ma VMA (17,7) ? Ca reviendrait à courir à quelle allure en endurance fondamentale et en endurance active ?
Chercher conseils pour l'entrainement par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 29/10/10 à 19:27:12
Tu peux jeter un oeil à ce document :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
Chercher conseils pour l'entrainement par Toinamph (invité) (82.228.96.xxx) le 01/11/10 à 12:54:10
Merci pour vos réponses, c'est sympa !
J'avais une autre question. Etant donné que je souhaite m'améliorer au triathlon, je pense que c'est un peu particulier.
Etant donné que je ne pense faire que des sprints pour l'instant (finit par 5km de course à pied), quel type d'entrainement fractionnés me conseillez-vous de faire ?
Chercher conseils pour l'entrainement par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 01/11/10 à 15:13:00
Si tu n'as que 2 séances par semaine, et comme tu dois travailler l'aérobie par ailleurs, tu peux essayer :
1- 1h à 1h15, avec au milieu : 4*1000m, courus un peu plus vite que l'allure de ton record sur 5Kms (1 à 5" +vite), récup 3' entre chaque en footing.
Tu peux varier en remplaçant par : 5*800m ou 5*3' récup 2', ou 3*5' récup 4'.
Reste de la séance : en endurance.
2- 45' à 1h15, avec
Chercher conseils pour l'entrainement par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 01/11/10 à 15:16:27
(suite)
2- 45' à 1h15, avec :
- 8 à 10 "lignes droites" de ~100m, récup 1' à la marche,
- ou 4 à 6 "lignes droite" de 200m (en alternance), récup 2' en alternant marche/trot
Attention, les courir avec une réserve de vitesse, les 100m à ~80% de sa vitesse maximale, les 200m un peu moins vite (1-2" moins vite par 100m). Ce n'est pas du sprint, c'est pour travailler l'économie de ta foulée.
Chercher conseils pour l'entrainement par Toinamph (invité) (82.228.96.xxx) le 04/11/10 à 11:20:28
Merci pour vos réponses!
J'ai un ami coureur qui me dit que dans l'optique de préparer des triathlons (avec 5km de course), un footing de 1h-1h15 c'est trop long, et qu'il vaudrait mieux faire 40min.
Qu'en pensez-vous ?
Chercher conseils pour l'entrainement par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 04/11/10 à 12:13:59
Cet ami se trompe, il ne faut pas laisser de coté l'endurance fondamentale.
BBen : Tu parles d'une accélération franche tout de même, ça doit faire des 1000m pas loin de 97 ou 100% de VMA. Mais ce genre de travail ne peut-être que bon dans l'optique d'un 5km
Chercher conseils pour l'entrainement par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/11/10 à 12:19:00
"1h-1h15 c'est trop long, et qu'il vaudrait mieux faire 40min. Qu'en pensez-vous ?"
Si tu ne fais que 2 séances par semaine, il en faut une à mon avis d'1h-1h15 sinon cela fera peut de volume... L'idéal étant de passer à 3 séances avec des séances + courtes (45'-1h).
"... ça doit faire des 1000m pas loin de 97 ou 100% de VMA ...ce genre de travail ne peut-être que bon dans l'optique d'un 5km"
Plutôt ~95% de VMA, et oui c'est dans l'optique de courses courtes, mais c'est justement la question...
Chercher conseils pour l'entrainement par SERGE92 (membre) (90.35.10.xxx) le 04/11/10 à 12:34:02
....il fait aussi du cardio au travers de ses entrainements vélo....
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