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sortie longue = moral dans les chaussettes par raztaboule (membre) (80.170.27.xxx) le 05/10/04 à 00:22:00
jusqu'a present les sorties longues c'etait 2h pour 21 kilometres.
Ces sorties se passent plutot pas mal, et etant inquiet quand a mes chances de reussir le marathon je me suis dit "tiens si je me faisait 30 bornes. pour voir."
j'ai vu.
c'etait lamentable.
ha! ça, les 15 premieres bornes sont nickels ( a mon niveau biens sur ) . les 5 suivants commencent a me tirer legerement mais avec determination sur la couenne.
Arrivé au 23éme / 24éme, j'ai completement craqué. J'ai finit moitie marchant, moitié essayant de courir. j'arrive a me relancer sur trois ou quatre cents metres et je recraque.
purée.
Résultat j'ai pas reussi 30 bornes. j'ai du en faire 27 maxi.
resultat : 1/ j'ai pas reussi a faire mon objectif 2/ je me suis explosé le physique 3/ je me suis explosé le moral.
les 15 premiers kilosmetre = fc: 150-155 , 1h25.
les 5 ou 6 suivants = 155-160 , 30mn
les 6 ou 7 suivants = 160-165 , 1 heure de m.....
kesse qui faut que je bosse pour y arriver ? parceque si je ne m'abuse avec une fcmax de 184 je devrais courir a la environ 150 , donc a la vitesse de mes premiers 15 bornes, non ?
bon, j'ai un semi le 17.
j'espere que ca ira mieux avec du monde autour plutot tout seul dans le noir.
Pas le moral pour me faire a bouffer... j'va dormir :(
sortie longue = moral dans les chaussettes par LaurentB (invité) (invité) (80.8.175.xxx) le 05/10/04 à 02:02:39
Hum... progressivité ?
Passer de 21 à 30 d'un coup c'est raide.
Tu peux faire des paliers, t'ajoutes genre 5 km au maxi à chaque nouvelle sortie longue...
@+
Laurent
sortie longue = moral dans les chaussettes par tm (membre) (81.244.167.xxx) le 05/10/04 à 03:13:01
Salut raztaboule,
D'accord avec LaurentB. Vas-y mollo !
Peut-être aussi que c'est un peu trop rapide ?
Perso, je fais mes sorties longues en endurance entre 140-145 pulses.
Ca me donne environ 2h pour 20km (vallonnés).
FCMax = 188 / VMA = 17.
Et côté hydratation et ravito ?
sortie longue = moral dans les chaussettes par Someone (invité) (81.64.48.xxx) le 05/10/04 à 06:28:36
150 c'est beaucoup trop rapide comme
entrainement "endurance" pour quelqu'un qui a une fcmax de
184 !!
Je n'ai plus les % en tete mais grosso modo c'est 70% FCM,
soit environ 130 si ta fcm est vraiment de 184 !
Par ailleurs, on ne peut pas comparer entrainement et compétition et ce pour plusieurs raisons:
- on s'entraine souvent seul, on court à plusieurs dans un marathon
- la fraicheur physique n'est pas la meme: quand tu t'entraine, tu as les entrainements precedents dans les jambes ce qui n'est pas le cas en compet si tu t'affutes bien
- sur marathon, on est ravitaillé
Franchement pas de quoi s'affoler.
sortie longue = moral dans les chaussettes par rodio (invité) (82.124.118.xxx) le 05/10/04 à 07:12:13
Salut raztaboule (est-ce bien prudent, les frimas arrivent !),
Comment savoir si tu dois t'inquiéter ou pas ? Quels sont tes objectifs, quel est ton passé ? Et ben voui, j'ai été obligé d'aller binocler dans le who's who pour savoyard qui était notrami raztaboule. Et ben voilà encore un novice qui frappe bille en tête direct dans la montagne.
Mais c'est quoi cette demande, cet engouement, cette furie, cette folie de vouloir taper un marathon avant d'avoir aucune autre ref en matière de course à pied ??? Tu me permettra de m'interrogationner et de monter sur mes grands chevaux (1m85 au garrot) !!!
Oui je sais, la liberté. Ok, bien, c'est bon, va, va, va faire ton marathon soudé dans l'béton !
Faut y aller petit à petit, surtout quand on connait pas bien l'machin. Ca s'apprivoise le marathon, ça se cajole, le marathon, faut lui parler au marathon. Sinon il se sauve et toi tu restes là comme un vieux gland en automne ou une girolle au fond du sous-bois. Planté !
Si tu cours tes 20 km ou même 30 d'entraînement à l'allure où tu penses courir ton marathon, je me demande quel plan d'entrainement tu as mis en place ? As-tu même un plan d'entrainement ? Et puis t'es-tu posé la question de la distance ? 42 bornes c'est long et faudrait déjà pouvoir les faire en marchant (des fois on va plus vite en marchant, sisi, seulement les gens le savent pas, sans déconner).
Donc en conclusion parce qu'on va tout de meme pas passer le jour de l'an là-dessus. Si j'étais débutant (d'ailleurs je suis débutant, j'ai jamais fait de marathons, mais des épreuves plus longues 50,70,100 km et j'ai meme fait 180 une fois) et ben si j'étais débutant, je ferais comme font les champions :
- gradation des efforts, 10 bornes, semi puis marathon.
- plan d'entrainement conseillé par eux : www.runirina.com, plans sur-mesure d'Irina Kazakova (2h30 au marathon)par exemple.
- je lirais les revues spécialisées (yen a d'excellentes, sisi).
- je lirais ce forum (bon là c'est bon, t'as un point))).
Et pis ne t'inquiète donc pas comme cela, si tu fais ce qu'il y a juste au-dessus, dans l'ensemble tu auras des résultats conforment à ce que tu peux espérer. Courage, sourire aux lèvres et cheveux au vent, raztaboule !!!
sortie longue = moral dans les chaussettes par emman (invité) (invité) (81.49.76.xxx) le 05/10/04 à 08:24:36
sur une sortie longue je pense qu'il faut tenir compte de plusieurs parametres
- ta fc : 70-75% à la base
- ton ravito : tu dois t'alimenter comme pour ton marathon pour au moins 2 raisons : maintien de la glycémie et acclimatation à l'alimentation de la course.
- ton mental : la sortie longue est une sortie "entrainement mental". perso, je pars dans l'état d'esprit que mon entrainement commence au bout de la 1ere heure de sortie. là, la dimension mentale prend tout son sens. Quelque soit ta vitesse d'entrainement par rapport à ton temps de course espèré, profites en pour visualiser ton marathon réussi encore et encore dans cet état plus ou moins hypnotique.
Il ne faut pas oublier non plus que la vérité d'un jour n'est pas celle d'un autre jour. ton objectif n'est pas cette sortie longue mais telle course, tel jour. et le chemin pour y arriver n'est pas linéaire.
sortie longue = moral dans les chaussettes par (invité) (193.50.215.xxx) le 05/10/04 à 09:14:02
j'aurais deux ptites questions....
Depuis quand cours tu?
Et ton marathon, c'est pour quand?
sortie longue = moral dans les chaussettes par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 05/10/04 à 09:39:12
merci pour toutes ces reponses. Ca va un peu mieux coté moral ce matin.
bon :
- je cours depuis 1 ou 2 ans.
- je me suis ravitaillé avec eau + morceau de sucre tous les 6 ou 7 km. mais j'ai plutot mal bouffé dans le midi pour une sortie vers 20h.
- Mon objectif absolu c'est de le terminer ce marathon du 28/11 a La Rochelle. Mon objectif, qui serait un plus, se serait en 4h maxi.
- entrainement depuis mi septembre avec :
une sortie deux heures en endurance , mais generalement je suis en resistance douce pendant 1h.
une sortie endurance + 3x10mn/10mn + endurance.
une sortie endurance + 2x10x30s/30s + 10x1mn/1mn.
une sortie endurance 1h30 mais generalement je suis au moins 30mn en resistance douce.
du velo depuis 2 semaines entre chaque sortie cap.
Je crois que je vais suivre vos conseils sur la progressivité. J'ai encore un peu le temps avant la marathon pour y aller en progression.
A+.
sortie longue = moral dans les chaussettes par emman (invité) (invité) (81.49.33.xxx) le 05/10/04 à 10:52:51
Rendez vous à La Rochelle, alors. J'y vais aussi.Bon entrainement
sortie longue = moral dans les chaussettes par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 05/10/04 à 10:53:04
@raztaboule, bois (de l'eau) ! et cours plus lentement.
Auparavant, je ne prenais jamais d'eau pour courir. Résultat : si j'essayais de dépasser 1h30, en qq minutes j'attrappais des jambes de plomb et devais ralentir drastiquement, pour m'arrêter 1/4 h plus tard. D'autre part, les sorties longues se font en endurance (< 80 FCM). La remarque sur la progressivité est également pertinente (pour économiser ton corps), mais n'explique pas ton problème je crois (perso, j'avais mal évalué le parcours d'un entraînement de 2h au début de mon plan marathon ... et j'ai du tenir 2h30, sans problème). Enfin, si l'eau sucrée est indispensable en course marathon pour éviter l'hypoglycémie, je crois me souvenir qu'elle n'est pas conseillée pour les entraînements type endurance (dont le but est d'économiser le glycogène).
P.S. mes sorties longues ne devaient dépasser 2h qu'à J-21 (2h20, remplacé par un semi) et J-14 (2h40), pour le nombre de km associés à l'allure d'endurance (< 30 km pour moi). N'essaye pas d'en faire trop : c'est trop matisant ;-) pour ton corps. Gardes-en un peu pour ton marathon !
Perso, pour sortie > 2h, je prends une bouteille d'eau pure de 50 cl (suffisant pour moi) en main, que je garde toute la course (pas trop gênant pour moi). Une autre technique est de prendre 2 bouteilles de 50 cl, de faire un parcours type boucle, de les déposer sur le parcours et les récupérer plus tard. Il existe également des ceintures porte-bidons.
sortie longue = moral dans les chaussettes par (invité) (193.218.15.xxx) le 05/10/04 à 11:13:31
j'ai bu un litre ... ! et encore ce n'etait pas suffisant j'ai finit la bouteille quand ca commencait a etre tres dur. En journée je boit un litre 1/2 , voir 2 litres sans me forcer.
par contre je vais me forcer a recourir plus doucement.
Merci !
sortie longue = moral dans les chaussettes par GGBI (membre) (81.53.243.xxx) le 05/10/04 à 11:42:02
Bonjour,
Comme RODIO, je pense que tu va beaucoup trop vite. Tu auarais du faire quelques 10 Km ou des corridas, puis quelques mois plus tard quelques semis avant de te lancer dans une aventure marathon.
Ce que tu risque, c'est la blessure avant même le jour J, soit l'abandon, soit pire, finir mais completement vidé et blessé (tu en aurra alors pour des mois avant de t'en remettre).
Il parait pourtant que beaucoup de monde font comme toi.
Sincerrement reporte cet objectif pour 2005 et en un an, prend les choses dans l'ordre.
Les conseils les plus importants en course a pieds (de fond), c'est la progressivitée et l'endurance.
Beaucoup de débutant n'écoutent pas et partent très vite, sur des distances trop longues et trop souvent. C'est ce que j'ai fait.
Puis quand viens les premiers signes de fatique ou de blessure, alors la on commence a se renseigner.
Si vraiment tu persiste, allége au moins ton plan. Fais de l'endurance fondamentale une fois 2 heures a 2 heures trente (jamais plus) et l'autre fois 1 heure plutot que 1 heure 30.
Allége la séance de VMA, 3*10 30'30' et finir par 10 1'1', c'est beaucoup trop et inutile en préparation marathon.
Les 10' sur la deuxième séance, c'est a vitesse marathon.
Le vélo en plus c'est trop.
Quatres séances pour un premier marathon (surtout sans expérience) c'est largement suffisant.
Pourquoi ne prendrait tu pas un plan sur 8 semaines. En commancant demain, il est encore temps.
Si cela t'interesse, je peux te recopier celui de jogging internationnal qui se base sur des pourcentages de FCM.
Il suffit que tu me dise le temps visé (3h30,4heures, etc...).
Tu verra en tous cas qu'ils sont beaucoup plus cool que ta préparation que je trouve trop fatiguante.
sortie longue = moral dans les chaussettes par Popo (invité) (invité) (194.250.0.xxx) le 05/10/04 à 11:45:21
Ecoutes de la musique quand tu cours.
Perso ca me fais vraiment oublier la douleur.
sortie longue = moral dans les chaussettes par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 05/10/04 à 11:49:38
Bonjour,
Je suis totalement d'accord avec GGBI, qui t'a donné d'excellents conseils. A toi de voir, mais allège un peu ton entrainement quel que soit ton objectif immédiat, car tu risques la blessure ou le coup de fatigue...
Pierre
sortie longue = moral dans les chaussettes par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 05/10/04 à 12:11:50
ok ! je suis intéréssé par le plan d'entrainement de jogging international. Comme je le disait tout a l'heure, le finir est mon objectif, mais je me suis mis un challenge perso a 4h. en fait a 10km/h donc 4h et des bananes.
En fait le vélo je force pas ,et bizarrement je trouve que ca detend les jambes. Mais ok ! je le laisse un peu tomber, et je readapte mon plan.
A+
sortie longue = moral dans les chaussettes par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 05/10/04 à 12:24:21
en relisant le post de GBBI et les autres aussi d'ailleurs je me rend compte que c'est vraiment la vitesse qui ne va pas. Sur la deuxieme sceance pendant les 10mns d'accelerations je suis largement au dessus de la vitesse marathon , enfin au dessus de la fc que je devrais avoir pour le marathon ( je n'ai pas vraiment une bonne notion de ma vitesse ).
La musique j'ai essayé, mais j'ecoute surtout de la salsa alors je me retrouve en sprint tous les 500 metres ;-) .
A+.
sortie longue = moral dans les chaussettes par LINDA (membre) (invité) (83.112.17.xxx) le 05/10/04 à 12:26:51
Salut Raztaboule !
juste mon petit grain de sel, pour t'encourager dans ton effort et te confirmer que tu es bien courageux d'envisager ce super projet..et tous les conseils cités par Rodio, sont excellants, et moi aussi j'en prends note, et dans ton récit, je me retrouve tout à fait...les sorties longues, oui sont très longues..et trouver un rhytme constant est très difficile surtout de l'adapter à ses propres capacités musculaires et physiologique.
Moi je prépare le 1er marathon pour avril 2005, et en ce momment je fais bcp de semi pour évaluer mon temps et ce que peux suporte mon corps, mais je fais avant tout un énorme travaille psychologique sur la préparation de cette distance qui reste tout de même ENORME....Lorsque je termine un semi.. je me pose toujours la question : vais-je pouvoir remettre la même distance? Aujourd'hui, je dis non, je ne suis pas prète du tout..
Alors, effectivement petit à petit, j'ajouterai une dose de 5km .. et je verrais..
Alors bon courage à toi, écoute ton corps, travaille ta tête autant que ton corps, mais surtout, ne fais pas nimporte quoi.
bises sportives
LINDA
sortie longue = moral dans les chaussettes par LINDA (membre) (invité) (83.112.17.xxx) le 05/10/04 à 12:31:06
ha j'oubliai.....
Le momment venu je préparerai un VRAI plan 8 semaines avant, et jamais sans mon plan
RE-BISES
LINDA
sortie longue = moral dans les chaussettes par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 05/10/04 à 14:46:32
Les plans de jogging International (je préfère ceux de 2002-2003, en 4 séances pour 4h + je crois que 2002=2003; 2004=2005) :
http://www.parismarathon.com/marathon/2002/fr/entrainement.html
http://www.parismarathon.com/marathon/2003/fr/entrainement.html
http://www.parismarathon.com/marathon/2004/fr/entrainement.html
http://www.parismarathon.com/marathon/2005/fr/entrainement.html
Perso, j'ai utilisé le plan suivant, qui m'a paru moins lourd (Autopsie ce dimanche, mon 1er marathon) :
http://marc.toury.free.fr/entrainement/entrainement_v1_3.xls
Bon courage pour la suite, Bill
sortie longue = moral dans les chaussettes par (invité) (193.218.15.xxx) le 05/10/04 à 15:46:17
Merci Linda : je vais me reconcentrer un peu et tacherai d'etre raisonnable.
Bill , Merci pour les liens , a vue de nez je me retrouve plus sur le modele de preparation pour 2004 , ca ressemble plus a ce que j'ai fait jusqu'a present ça me parait donc plus simple de repartir sur celui là en reajustant mes vitesses . J'va essayer de me bricoler un planning qui tienne la route ce soir. ça tombe bien , ce soir c'est repos.
A+.
sortie longue = moral dans les chaussettes par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 05/10/04 à 15:48:25
oui , c'etait moi au dessus... j'ai tendance a perdre mes cookies aujourd'hui.
sortie longue = moral dans les chaussettes par GGBI (membre) (81.53.243.xxx) le 05/10/04 à 16:07:31
Je t'ai recopié celui que j'ai eu dans jogging internationnal (celui du magazine). Il semble différent de ceux sur internet. A toi de voir
PLAN JOGGING INTERNATIONNAL 4 heures sur 8 semaines
Coneils : Le marathon devra se courir entre 85% et 90%
Certaines séances auront pour but de faire
courir a 80% (partie basse), lors de ces
séances, ne jamais dépasser 88%, c'est le seuil.
d'autres séances auront pour but de faire courir
a 90%, ces séances doivent toujours se terminer
par au moins 10' en endurance. C'est très
important de les respecter.
Ne pas courir trop vite les sorties en endurance
(même si on trouve cela lent). Marcher si besoin
pour respecter les 70%.
Bien respecter les pourcentages indiqués
Le plan a pour but d'amener a la forme le jour J.
Les deux dernières semaines sont décroissantes
en matiére de quantitées.
La semaine précédante, éviter tout effort, boire
au moins deux litres par jour et les 3 derniers
jours au moins un litre d'une boisson style
ISOSTAR. Manger beaucoup de pates les 3 derniers
jours.
Le jour J : partir un peu plus lentement que son
objectif, marcher a l'approche d'un ravitaillement
boire et manger un peu puis repartir. Ne rater
aucun ravitaillement. Prévoir éventuellement
du gel energétique a prendre a mi parcours.
semaine 1
Lundi 30' a 70% de FCM
8 fois 1'30 a 95 % (récup. 1')
10' a 70%
Mercredi 1 heure a 70/75%
Vendredi 30' a 70%
10' a 85%
15' a 70%
Dimanche 1 heure 30 a 70/75%
semaine 2
Lundi 30' a 70% de FCM
8 fois 2' a 95 % (récup. 1')
10' a 70%
Mercredi 1 heure a 70/75%
Vendredi 30' a 70%
15' a 85%
15' a 70%
Dimanche 1 heure 45 a 70/75% (dont 40' marche/course)
semaine 3
Lundi 20' a 70% de FCM
7 fois 70 métres en 3'25 (recup. 1'30)
10' a 70%
Mercredi 1 heure 15 a 70/75%
Vendredi 30' a 70%
20' a 85%
10' a 70%
Dimanche 1 heure 45 a 70/75% (dont 30' marche/course)
semaine 4
Lundi 30' a 70% de FCM
7 fois 7' a 90% (recup. 3')
10' a 70%
Mercredi 1 heure a 70/75%
Vendredi 45' a 70%
25' a 85%
10' a 70%
Dimanche 1 heure 45 a 2 heures 70/75%
semaine 5
Lundi 1 heure a 75%
Mercredi 20' a 70%
8 fois 600 mètres en 2'56 (recup. 1'30)
10' a 70%
Vendredi 45' a 70%
Dimanche semi marathon à 80%
ou 45' a 70%+20' a 85%+25 a 70%
semaine 6
Lundi 1 heure a 70%
Mercredi 20' a 70%
3 fois 5' a 90% (recup. 2'30)
10' a 70%
Vendredi 1 heure 15 a 70%
Dimanche 2 heures 70/75%
semaine 7
Lundi 30' a 70%
2 fois 10' a 95% (recup. 3')
10' a 70%
Mercredi 1 heure 30 a 70/75%
Vendredi 45' a 70%
Dimanche repos total
semaine 8
Lundi 40' a 70%
Mercredi 20' a 70/75%
3' a 85%
5' a 70%
samedi 20' a 70%
Dimanche repos total
sortie longue = moral dans les chaussettes par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 05/10/04 à 16:30:27
Merci GGBI , je vais comparer ce soir avec les liens de Bill !!
A+.
sortie longue = moral dans les chaussettes par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 05/10/04 à 16:32:27
@GGBI, merci. Ca vaut la peine de se réenfoncer dans la tête la partie conseils. C'est bizarre, mais les % indiqués ressemblent plutôt aux % VMA d'autres plans, es-tu sûr que c'est en % FCM ? Enfin, je suppose que le dernier dimanche du plan n'est pas consacré au repos ;-)
sortie longue = moral dans les chaussettes par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 05/10/04 à 16:49:27
@GGBI, pour les %, j'ai comparé avec les plans sur le web, et en effet c'est en %FCM. Mea culpa. Tous les autres plans que j'ai vu préconisent de rester à 70-75 % de VMA en endurance (soit environ 70-80 % FCM). Perso, je suis incapable de rester à 70% FCM de moyenne sur une sortie endurance (-> j'ai du boulot pour mon foncier d'hiver).
N.B. Jogging International préconise un échauffement de 30' avant le marathon ... je préconiserais plutôt 1h ;-)
sortie longue = moral dans les chaussettes par GGBI (membre) (81.53.243.xxx) le 05/10/04 à 17:20:05
Oui, le dernier dimanche, c'est le marathon. Un copier/coller que j'ai oublié de rectifier.
Le jour de la course, je préconiserai plutot pas d'échauffement pour un objectif de plus de 4 heures. Les premiers kilométres a faire plus lentement serviront d'échauffement.
Pour un objectif inférieur, cela dépend de comment on se sent (30' a mon avis suffisent) et de l'heure d'arrivée. Pour bien se placer aussi sur la ligne de départ, il faut s'y mettre une demi heure (au moins) avant le départ.
La Rochelle, c'est le 3ieme marathon de france en terme de fréquentation (environ 7000 participants répartis sur deux lignes de départ).
sortie longue = moral dans les chaussettes par Bill_Boquet (membre) (62.4.153.xxx) le 05/10/04 à 21:14:24
Justement, ce qui m'inquiète dans les plans de JI, c'est qu'ils sont parfois extrapolés directement de plans pour pros. J'avais lu qqpart que pour les > 3h au marathon, la demi-heure d'échauffement ... c'est la première demi-heure de course.
Les 100 conseils de base pour mieux courir
Par Serge COTTEREAU
42. – L’échauffement avant une compétition est une affaire individuelle. En principe, on doit d’autant plus s’échauffer que la distance est courte, que l’on est âgé, et que l’on est entraîné.
Pour un marathon il n’est pas utile, pour un coureur qui n’est pas de haut niveau, de s’échauffer plus de cinq minutes à allure très lente (surtout, évitez de faire des accélérations).
sortie longue = moral dans les chaussettes par stephane28 (membre) (82.64.141.xxx) le 05/10/04 à 21:36:38
bonsoir
pour moi tu va trop vite et tu bois pas assez
moi dimanche j'ai aussi fait 30km je me les suit tapé en 3h sa rentre dans mon entrainement toutes les 3 semaines j'ai bu toutes les 20mn je me suis arrete pour grignoter un bout et j'ai pas dépassé les 13km/h et voilà et je me suis amusé a faire cette sortie
sportivement
Stéphane
sortie longue = moral dans les chaussettes par Delphine (membre) (invité) (80.119.213.xxx) le 05/10/04 à 21:50:42
bah n'alors raztaboule?? Tu nous fais un ch'tit coup de calgon?? je vais t'emmener courir avec moi la nuit en pleine forêt tu vas voir ça ira mieux après! hihihi! fallait bien que je te nargue!!!
Alors plus sérieusement je pense que les copains du forum ont tout bon: faut pas aller trop vite, boire régulièrement en petites gorgées, et fais attention à ton ch'tit coeur!!!! Là je sais que certains sont pas trop pour le cardio à gogo mais quand on débute je pense que c'est un bon compagnon de jeu!
Hum, je dis ça comme si j'avais à mon actif 10 marathons derrière moi! Donc non j'en ai aucun mais les conseils que je te donne seraient ceux que je suivrais pour moi ;-)
Voilou
Delphine
sortie longue = moral dans les chaussettes par raztaboule (membre) (80.170.251.xxx) le 05/10/04 à 22:04:39
Merci a tous.
Je vais retourner a ma premiere sceance de prepa marathon : ne pas courir trop vite, toujours en garder sous la semelle, et picoler comme un trou.
Merci encore !
J'ai deja le cardio qui fretille d'impatience ... mais faudra qu'il attende jusqu'a demain !
sortie longue = moral dans les chaussettes par Bill_Boquet (membre) (62.4.153.xxx) le 05/10/04 à 22:09:20
N'oublie pas de lui donner son lithium au cardio. C'est que c'est maniaco-dépressif, ces petites bêtes ;-)
sortie longue = moral dans les chaussettes par GRAAL (invité) (80.119.220.xxx) le 05/10/04 à 23:27:24
je confirme
progressivité et sérénité !
pas trop vite et profite !
cela va venir plus vite que tu ne le crois
moi aussi j'écoute de la salsa ... à bannir du ce type de course
bien à toi
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