progression VMA

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progression VMA par (invité) (217.168.96.xxx) le 30/10/10 à 15:49:25

Bonjour,
J'ai 39 ans, je cours depuis maintenant 3 ans et demi à raison de 3/4 séances par semaine. Ma VMA était de 15,3 aux dernières nouvelles et je viens de finir mon 3ème marathon en 3h26.
Pour continuer à progresser je pense qu'il va falloir que je la développe cette fameuse VMA.
Je sais qu'il est difficile d'extrapoler mais, vu mon profil, avez-vous une idée de la marge de progression possible?
Pour info je n'ai jamais cherché à la développer mais je fais quand même des séances de fractionné sur 400m et 800m lors de mes prépa marathon.

progression VMA par (invité) (217.168.96.xxx) le 30/10/10 à 18:36:21

up

progression VMA par (invité) (92.162.84.xxx) le 30/10/10 à 19:01:50

A quelle vitesse tu tournes tes 400m?

progression VMA par Jul (invité) (217.168.96.xxx) le 30/10/10 à 19:14:38

Ma dernière séance de 400m durant ma prépa marathon j'ai fait 2x(6x400) en 1'31''/1'32'', avec récup de 1'05'' et 2' entre les 2 séries. La sortie m'a semblé presque facile, j'aurais pu faire 2/3 fractions en plus sans pb.
Merci pour la réponse.

progression VMA par (invité) (86.214.103.xxx) le 30/10/10 à 21:35:29

Ta vma est plus de 15 .3 c'est sur !!!

progression VMA par (invité) (82.232.14.xxx) le 30/10/10 à 22:45:50

Tu as une vma surement proche de 17, avec une séance pareille. Essaie de faire un test cooper, ou vameval pour vraiment l'évaluer, parce que tes séances risque de ne pas avoir grand intérêt.

progression VMA par christian77 (invité) (77.203.177.xxx) le 30/10/10 à 23:34:20

Salut
je viens de réaliser un test sur 1000m résultat = 3'29 (seul et avec les moyens du bord, dans des conditions pas optimales)
je pense donc que ma VMA est proche de 17
mes temps
43'20 sur 10k; 1h35'53 sur semi et 3h25'58 sur marathon
age 48ans et pratique de la cap depuis longtemps mais très très longue interruption (23ans!) reprise il y a un an et demi
...donc ta VMA est bien supérieure à 15!

progression VMA par nono62 (membre) (82.253.71.xxx) le 31/10/10 à 06:34:02

Bonjour,
Je pense qu'un test sur 1000m n'est pas représentatif de la VMA.
Pour ma par je fais plutot un test sur 2000 et 3000m et je prends une valeur moyenne.
Car sur 1000 vous allez exploser vos tps et après en calculant les allures de courses vous allez etre en sur regime...
C'est mon avis
@+

progression VMA par nono62 (membre) (82.253.71.xxx) le 31/10/10 à 06:39:45

Pour christian77
Tu te bases sur ton 1000 à bloc quite donne une VMA de 17
donc après calcul tu devrais être capable de faire 10 KM en moins e 40'
Tu mets plutot 43' je pense que ta VMA est au allentour de 15.5 à 16....

Essaie la VMA sur 2000 ou 3000 tu verras c bcp plus dur...
Bon courage et bonne CAP

progression VMA par Black Jack (invité) (79.94.45.xxx) le 31/10/10 à 06:41:28

Calculez ici:
http://sportech.online.fr/spfr_esp.html

progression VMA par Bruno Lenoir (invité) (86.215.180.xxx) le 31/10/10 à 06:52:18

Pas terrible...

progression VMA par Bruno Lenoir (invité) (86.215.180.xxx) le 31/10/10 à 11:55:46

Ouh! ouh!

progression VMA par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 31/10/10 à 12:50:26

La séance de 400 courue à 16 km/h donne a peu près ta VMA.

Mais tu sembles plus endurant que rapide.
Tu sais ce qu'il te faut travailler.

progression VMA par Jul (invité) (217.168.96.xxx) le 31/10/10 à 13:42:31

@Zak: Entièrement d'accord avec toi. C'est ce que je ressens intuitivement. J'ai des sensations qui me font penser que je suis un diesel...
Mais à 40 piges peut-on vraiment gagner en vitesse? Ceci dit je ne l'ai jamais travaillée donc je dois avoir une petite marge quand même.

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