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Débutante CAP et FCM ... et le reste par Vince (invité) (90.20.115.xxx) le 01/11/10 à 11:34:41
Ma femme commence doucement la CAP, et nous avons quelques questions afin de bien commencer pour elle. Moi je cours 3 fois /semaine, mais je ne veux pas faire d'erreur sur ses séances.
Pour sa 1ere sortie, nous avons alterné course (3mn) / marche (5mn), sur 4 Km.
Une accélération à son "maximum" et une FCM à 184.
Et en courant doucement 160 puls... et retour rapidement à 120 puis 100 dès qu'on marche. 32 ans, 1m62, 56 Kg.
Vos conseils pour arriver à des puls plus tranquilles en endurance ? Merci de vos réponses.
Débutante CAP et FCM ... et le reste par (invité) (90.3.139.xxx) le 01/11/10 à 11:46:25
il y a un un document (relu et corrigé par S.cottereau et G.Martin, c'est du haut niveau!) fait par un des membres du forum : BBEN. Il contient d'excellent conseils pour la CAP. https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwZDBiNTFjYzAtNDkyMi00Y2MwLWE2Y2QtOTQwZTY3YTllZmQz
Débutante CAP et FCM ... et le reste par Vieux_Pistard (membre) (90.39.76.xxx) le 01/11/10 à 11:52:25
Sa FCM est probablement supérieure à 184. Il faut pousser la machine sur plusieurs minutes, et progressivement, pour arriver à la FCM. Or, en débutant, ta moitié est limitée par la musculature, la coordination des membres, la gestion de la respiration, etc... qui vont aller en s'améliorant.
Pour l'instant, essaie de diminuer le temps de marche (1' maxi) quitte à faire des fractions courues plus courtes. Le fait de marcher longtemps incite à reprendre la partie course à vitesse trop élevée.
Deux plans pour débutant ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Débutante CAP et FCM ... et le reste par Vince (invité) (90.20.115.xxx) le 01/11/10 à 13:15:20
merci, de vos bonnes infos, des plans "doux", super pour bien commencer.
Débutante CAP et FCM ... et le reste par (invité) (86.208.109.xxx) le 01/11/10 à 18:22:39
Vos conseils pour arriver à des puls plus tranquilles en endurance ? Merci de vos réponses.
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Ne pas oublier de courir en aisance respiratoire complète.
Si elle est vraiment grande débutante, un plan très progressif et tout en douceur ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
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