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Bombe Atomique sur TFL par Patrick Super 3000 (invité) (213.144.204.xxx) le 02/11/10 à 12:08:45
Bonjour,
J'ai couru un Trail en montagne la semaine dernière; Plus les kilomètres augmentaient, plus je ressentais une douleur aigüe sur le côté de mon genou droit. La descente fut particulièrement pénible, je ne parvenais plus à plier le genou. En recherchant à travers les différents posts, l'origine d'une telle douleur je crois avoir "diagnostiqué" une tendinite du tenseur fascia-lata; la désormais très célèbre TFL.
Une semaine après ma course, la douleur semble avoir disparue au repos. J'ai donc essayé de courir ce weekend mais je ressens une pointe dans le genou au bout d'une vingtaine de minutes. Chaque jour je me lance dans une nouvelle tentative : Samedi, Dimanche, Lundi... je ne parviens jamais à courir plus de cinq ou six kilomètres.
Je suis convaincu que le repos serait le meilleur traitement (encore que...) mais je dois participer, en relais, au marathon Nice-Cannes dans moins de deux semaines. Il me faudra alors parcourir 17 kilomètres. Ce n'est pas grand chose en temps normal mais cela me semble particulièrement difficile si cette #$&#§ TFL est toujours installée sur mon genou.
Existe-t-il un super traitement temporaire; un moyen d'atténuer la douleur pendant 1h15 tout au plus; après, c'est promis j'arrête tout jusqu'à Noël. Genouillère ? massages ? Anti-inflammatoires puissants ? transfusion ? ablation du tenseur au cutter ?
la "Bombe Atomique", c'est vraiment en dernier recours.
j'imagine que bon nombre d'entre vous ont été confronté à un tel dilemme : Course immanquable + TFL. Comment l'avez-vous résolu ?
Bombe Atomique sur TFL par (invité) (88.161.72.xxx) le 02/11/10 à 12:10:43
en serrant les dents !
Bombe Atomique sur TFL par Patrick Super 3000 (invité) (213.144.204.xxx) le 02/11/10 à 12:14:52
ça aussi j'ai essayé mais ça ne me permet que de passer de vingt à trente minutes; Il faut un truc supplémentaire pour les quarante cinq minutes qui restent.
... et puis les crampes de la mâchoire ça fait très mal aussi.
Bombe Atomique sur TFL par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/11/10 à 12:15:37
Participer à cette course c'est prendre le risque d'en louper des tas d'autres derrière ...
Quand le corps dit stop, il faut stopper.
Une petite astuce, au cas où, qui a bien marché pour moi : début de TFL, je m'inquiète, je consulte ce forum, et je tombe sur des conseils indiquant de ne plus manger de produit dérivé du lait de vache. Résultat : depuis que j'applique ce conseil, plus rien. Très impressionnant.
Bombe Atomique sur TFL par Patrick Super 3000 (invité) (213.144.204.xxx) le 02/11/10 à 12:21:33
Oui, j'ai lu cela moi aussi :
- pas de produits laitiers
- pas de sucre (glucose), à moins qu'il ne soit contenu dans des fruits
- s'hydrater énormément.
Je vais au moins essayer; ça ne peut pas faire de mal.
Bombe Atomique sur TFL par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/11/10 à 12:23:21
Pas de produit laitier DE VACHE. Chèvre et brebis, pas de pb.
Bombe Atomique sur TFL par zepp (invité) (192.134.133.xxx) le 02/11/10 à 12:48:15
La bombe atomique ne sert pas à grand chose. Le cutter, je n'ai pas essayé.
En revanche, ce qui marche :
1. repos autant que nécessaire
2. visite chez le podologue pour chercher la cause de la TFL
3. semelles orthopédiques
Tant pis pour ton relais, je crois qu'il vaut mieux y renoncer.
Bon courage
Bombe Atomique sur TFL par Voladelalaine (invité) (86.215.252.xxx) le 02/11/10 à 13:09:17
"Je suis convaincu que le repos serait le meilleur traitement (encore que...) mais je dois participer, en relais, au marathon Nice-Cannes dans moins de deux semaines."
Il est résumé ici ton problème.
Bombe Atomique sur TFL par Voladelalaine (invité) (86.215.252.xxx) le 02/11/10 à 13:09:59
"5.2 La tendinite du tenseur du fascia-lata ou syndrome de l'essuie-glace : à l'extérieur du genou
Deuxième au palmarès des tendinites, cette pathologie touche surtout les coureurs sur route et qui plus est ceux dont le déroulement du pied se fait sur l'extérieur (supinateurs).
Le tendon fascia-lata est une longue bande tendineuse qui s'insère au niveau de la hanche et vient se fixer sur la partie supérieure et externe du tibia. Son trajet longe la face externe de la cuisse.
La tendinite est due à une friction de ce tendon sur la face externe du genou lors de la flexion et de l'extension de la jambe sur la cuisse. La sensation est semblable à celle du mouvement d'un essuie glace, on sent sous la peau le tendon bouger latéralement. Ce frottement du tendon sur une saillie osseuse induit des lésions des fibres tendineuses.
Cette tendinite est favorisée par tout ce qui induit une tension importante de la chaîne musculaire externe de la cuisse. Parmi les facteurs externes citons la course sur un terrain instable ou bombé et les descentes.
Cette douleur peut rapidement augmenter et être ressentie même pendant la marche.
le traitement est à base de repos, de glaçage, d'étirements et d'anti-inflammatoires. Une thérapeutique de fond peut être entreprise visant à corriger un éventuel déroulement trop important du pied sur l'extérieur (supination) et à augmenter la souplesse des muscles de la cuisse."
Bombe Atomique sur TFL par (invité) (192.223.140.xxx) le 02/11/10 à 13:15:51
tu peux essayer une autre paire de pompes aussi, ça peut fonctionner
Bombe Atomique sur TFL par jm (invité) (79.86.215.xxx) le 02/11/10 à 13:22:05
apparemment supprimer le lait de vache marche pour moi aussi.
Bombe Atomique sur TFL par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/11/10 à 13:33:29
Ca peut aussi très bien être autre chose qu'une TFL.
Donc consulter.
Bombe Atomique sur TFL par Patrick Super 3000 (invité) (213.144.204.xxx) le 02/11/10 à 14:38:17
@baltha
Effectivement, cela peut-être tout autre chose mais les symptômes, la façon dont cela est apparu (en descente) et la localisation de la douleur sont concordant avec le diagnostique d'une TFL. Je reconnais cependant que je ne suis pas médecin...
J'admets que je redoute le traitement qu'un médecin m'imposerait. Je ne suis ni rationnel, ni raisonnable: Il me faut courir dans quinze jours...
@Voladelalaine
J'ai parfaitement conscience des bienfaits qu'apporterait un long repos et qu'il serait infiniment plus prudent de renoncer à cette course. étant engagé sur un relais dont je cours la plus longue distance, mon abandon contraindrait mes coéquipiers à abandonner eux aussi. Seul, la décision eut été moins difficile. C'est pour cela que je cherche moins à soigner cette TFL qu'à trouver un moyen efficace pour courir une distance de 17km. Un médecin ne m'aidera pas pour cela puisque mon choix s'oppose à la raison.
Bombe Atomique sur TFL par (invité) (77.207.110.xxx) le 02/11/10 à 20:16:50
Massage transverse profond
Bombe Atomique sur TFL par jahom (membre) (90.46.171.xxx) le 02/11/10 à 20:31:54
J'ai vécu ça l'an dernier 2 mois avant le MDP. Priorité number one : identifier la cause avec un ostéo ou un podologue. Dans mon cas, bassin légèrement vrillé -> jambe plus courte d'un côté -> TFL.
Pour ne pas passer à côté du marathon, en parallèle aux séances d'ostéo qui m'ont fait énormément de bien + massages + étirements, j'ai pu bénéficier d'une injection de diprostène opérée par un médecin du sport d'une clinique parisienne spécialisée en chirurgie du genou. (avec modération....)
Depuis, plus aucune trace de cette foutue tendinite
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