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Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 02/11/10 à 20:11:29
Bonjour,
Je participe à la fin du mois au marathon de La Rochelle. Je me prépare très sérieusement (6 séances par semaine). Tout se passe très bien et ma forme va grandissant.
Je viens de réaliser 1 h 19 sur un semi un peu valloné sans me donner à fond sauf sur les trois derniers kilomètres.
Je fais de la course à pied sérieusement depuis 6 mois.
Quelle allure dois-je adopter pour faire le meilleur temps possible au marathon ?
Merci de prendre le temps de me répondre.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (90.26.31.xxx) le 02/11/10 à 20:18:58
Salut,
avec 1h19 au semi tu peux viser 3h et en-dessous soit 4'15 au kilo mais compte tenu que tu cours depuis 6 mois et que c'est ton 1er marathon, la prudence s'impose. Pars en 4'20 et si tu sens que ça va bien après le 30°km tu peux accélérer progressivement. En tout cas, 1h19 après 6 mois de CAP, tu as des capacités.
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 02/11/10 à 21:41:19
En fait j'ai fait le pari de faire moins de trois heures au marathon il y a six mois. Depuis je m'y suis mis très sérieusement (il y a un gros truc en jeu). Maintenant je me suis pris au jeu et je me régale vraiment en course à pied.
Je me sens très à l'aise à 15 km/h et j'ai envie de tenter cette allure au départ. Mais je lis qu'il y a un risque à partir un peu vite sans expérience sur 42 km ?
Avez-vous des expériences de ce type qui pourraient m'éclairer ?
Merci.
Quelle allure au marathon ? par Ludo (invité) (89.159.233.xxx) le 02/11/10 à 22:04:39
Tu as de la marge pour passer sous les 3h,
14.9 ou 15km/h 4min/km semble être ta vitesse théorique sur marathon, ce qui vaut 2H50-2h48.
Tu peux partir "tranquillement" à 4'10"/km 14.4km/h(2h55) je pense.
Quelle allure au marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/11/10 à 22:15:10
si tu veux avoir une chance de réussir ton pari ne pars pas plus vite que 4'15 au km, si tu as sur marathon le niveau correspondant à tes 1h19 sur semi ça sera un régal sinon ce sera très dur mais faisable. réserve un départ en 4' au km pour plus tard, la différence est colossale...
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 02/11/10 à 22:17:51
Je suis très tenté en effet de partir en 4 min au kilo.
Est-ce une bonne idée de prendre le cardio pour vérifier si on ne force pas trop. Ou bien le rythme cardiaque est-il faussé par le stress inhérent à un tel événement.
A l'entrainement je suis en général à 160-165 bpm à 15 km/h pour un max à 194 bpm. Mais je crois qu'en course je taperai beaucoup plus haut à la même vitesse.
Qu'en pensez-vous ? Faut-il prendre le cardio en course ?
Quelle allure au marathon ? par Bobi (membre) (81.250.246.xxx) le 03/11/10 à 00:09:47
1h19 sur semi de prepa ça laisse envisager 2h50 sur marathon.
Le hic c'est que tu ne cours que depuis 6 mois (rassure nous, t'as un passé de sportif?) ce qui rend les 2h50 compliqués.
3h c'est déjà un bon temps ( le temps de Jalabert sur son 1er marathon (?) ), et tu as surement le niveau pour le faire.
Apres entre 2h50 et 3h c'est à toi de voir en fonction de ta proportion à aimer prendre des riques.
En partant sur une allure 2h50 tu prends plus de riques de rater ton pari....
A ta place je me calerai derriere le ballon des 3h. L'année derniere c'est ce que j'ai fait et nous sommes passé au semi en 1h29'00.. ensuite tu attends encore.
Et au 35e si tu peux accelérer tu accéleres.
Ca pourrait donner 2h57.
Apres entre 2h52 et 2h57 pour un 1er marathon, je trouve qu'il n'y a pas d'enjeu... ne prends pas ce risque.
See u à La Rochelle !
Quelle allure au marathon ? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 03/11/10 à 06:27:41
Pars à 4' au km. Moins tu passes de temps à courir mieux c'est !
De toute façon, à partir du 35ème tu iras décrescendo, que tu sois à 4' ou 4'10 au km tu iras moins vite. Une chose est sur certaine, à 15 km/h tu n'es pas en sur régime ! partir trop vite consisterait à partir sur les bases de ton semi mais passer en 1'24 au 21.1 sera facile
Quelle allure au marathon ? par l'ancien (invité) (80.118.39.xxx) le 03/11/10 à 07:42:32
Pour un premier marathon , laisses la montre à la maison !!!
Dans mon cas je l'ai fait et super !! 2h51'à l'arrivée .
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 03/11/10 à 14:14:10
Merci pour vos réponses de qualité.
Je crois que je vais suivre un mix de vos conseils. Pas de cardio, départ très cool pendant 5 km avec le ballon des trois heures et après je verrai bien.
Le phrase que je me répète est : "une course de 12 km qui commence au 30ième".
Ca veux dire : ne pas bouger avant le trentième, attendre le passage où le glycogène vient à manquer et on utilise essentiellement la lipolyse pour produire de l'energie et voir comment on réagit.
Pour ma part, je fais du futsal depuis 10 ans en faisant un footing par semaine en plus. Mais depuis six mois je suis passé à 6 entraînements de course à pied par semaine et j'arrête même le foot pendant un mois car j'ai trop peur de la blessure.
Adolescent j'ai fait du vélo au niveau régional (j'ai vu Jalabert de loin !) et je pense que ça forge une capacité pour l'endurance...
Quelle allure au marathon ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 03/11/10 à 14:53:30
Tiens mais revoilà l'ancien !
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 04/11/10 à 20:33:47
Bonjour
Question à l'ancien.
Tu as fait 2 h 51 à ton premier marathon. Bravo !
Peux-tu me détailler ton passé en course à pied, tes séances qualité en préparation et ton semi un mois avant l'objectif si tu en a fait un.
Je souhaite t'imiter et voir si j'ai une petite chance.
Merci pour ta réponse.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (109.212.254.xxx) le 04/11/10 à 23:02:24
Pars à 4'/km, tu devrais être facile...
t'as fait qunad même qulques sorties longues ?
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 04/11/10 à 23:22:05
Je fais des sorties longues de 2 h à 2 h 15 (à 12 km/h ou 12,5 km/h environ) avec 10 km en 40' (en deux fois le plus souvent).
Ces 10 km me servent de motivation sinon je m'ennuie trop et je les supporte bien pour l'instant.
J'en aurai fait 6 en tout plus le semi.
Ensuite dans la semaine je fais des 4x3km en 11' récup 2'
et des 10x1km en 3'20" ou 3'25" récup 1'30"
le tout entrecoupé de 3 footings lents (autour de 12 km/h parfois moins suivant les sensations pouls à 130 bpm)
Voilà mes 6 séances par semaine. Je varie les séances qualité. Au début je faisais plutôt de la VMA coutes j'ai fait jusqu'à 20x300m en 56" ou 15x400m en 1' 16" mais à l'approche de l'objectif je fractionne plutôt sur 3 km.
ce n'est pas un plan c'est quelque chose que je fais seul après m'être documenté.
Suis-je dans le vrai ?
Merci de vos réponses.
Quelle allure au marathon ? par Eric coach (invité) (109.212.254.xxx) le 05/11/10 à 14:21:35
A 6 séances/semaine tu peux maintenir une séance de VMA courte intéressante pour ton niveau de performance (ou footing intermittent) et une séance plus sur l'allure spécifique avec des répititions plus longues.
a quelle allure as tu réalisé tes sorties longues ?
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 05/11/10 à 17:46:54
Je fais mes séances longues entre 4'45" et 5'00" au kilo avec 10 km en 4'00" au kilo.
J'en fais une demain matin avec les gels que j'utiliserai en course.
D'ailleurs à force j'ai l'impression d'être drogué à la course à pied.
Ca ne me l'a jamais fait dans d'autres sports.
Ressentez la même chose ?
Je coure au boulot entre midi et deux heures en semaine ou le week end très tôt avant que ma femme ne soit levée et je parle le moins possible de course à pied avec elle car j'ai vraiment l'impression qu'elle me prend pour un fou en ce moment.
Je trouve qu'une préparation marathon c'est très surprenant par sa longueur. Quand je faisais du vélo c'était préparation l'hiver puis des courses tous les week end. Alors qu'au marathon c'est essentiellement de la préparation pour une seule course. C'est un peu un expérience intérieure je trouve.
Serge
Quelle allure au marathon ? par REIVAXO (invité) (90.29.87.xxx) le 05/11/10 à 18:13:50
Serge
Attention a ne pas partir trop vite parce que la barre des 30 km c est pas une rumeure je peux te le dire je l ai vecu au marathon de paris 2007;J avais fais le semi de paris juste avant en 1H20 donc j avais raisonnablement prevu de passer en 1H25 ce qui s est realise sans probleme,c est entre le 27 ET 30 eme que tout c est terriblement complique (crampes,jambes lourdes)suivi d un abandon parce que a l epoque je n imaginais pas finir en plus de 3 HEURES;Tout ca avec un entrainement marathon tres convenable.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (109.212.254.xxx) le 05/11/10 à 18:18:58
C'est un peu lent pour tes sorties longues...
Et c'est une explication souvent vérifiée quand au fameux mur du 30°: les sorties longues de préparation n'ont aucun effet intéressant car ces sorties sont réalisées beaucoup trop cool et ressemble plus à une promenade qu'à une séance d'entrainement
Quelle allure au marathon ? par (invité) (161.111.236.xxx) le 05/11/10 à 18:50:00
Tu as plusieurs plans d'entrainement ici si jamais ca peut t'aider :
http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1963304-plans_d_entrainements_.html
Quelle allure au marathon ? par (invité) (90.33.3.xxx) le 05/11/10 à 19:09:31
Je confirme qu'il faut inclure dans les sorties longues des allures marathon.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (109.212.254.xxx) le 05/11/10 à 19:17:34
J'ai pas dit cela: juste qu'il faut tout de même faire les sorties longues à une allure correcte et non pas en promenade, tout au moins quand on souhaite terminer sous les 3h
Quelle allure au marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/11/10 à 19:26:30
@109.212.254
100% d'accord une sortie longue doit être centrée sur la "qualité"
Quelle allure au marathon ? par (invité) (109.212.254.xxx) le 05/11/10 à 19:28:50
@SuperD: je n'ai pas dit cela non plus, il ne s'agit pas de tomber dans l'excés inverse...
L'objectif principal reste de durer dans l'effort à une allure correcte
Quelle allure au marathon ? par hérens (invité) (142.137.216.xxx) le 05/11/10 à 20:32:53
Vu ta perf au semi, tu as le potentiel pour 2h48. En plus, grâce à ton passé, tu dois connaître l'endurance comme ta poche (donc tu es "faux débutant" malgré tes 6 mois de cap).
Tes sorties longues me paraissent un peu lentes : si tu es capable d'intégrer 5*2km d'allure spécifique à 4'/km, tu devrais être à 13. Pour mon 1er marathon, j'ai couru mes SL à 12+ comme toi, mais mon allure spé était à 13.3-13.5 soit 4'30"/km (je visais 3h10 au marathon). Finalement je m'en sors en 3h02 alors que ma réf sur semi était 1h29 4 mois plus tôt. Alors avec ton 1h19 au semi, je ne m'inquiète pas trop pour tes 3h!
Mais si y'a un gros truc en jeu, vaut peut-être mieux assurer et partir en 4'15" pour gagner ton pari, quitte à accélérer dans le dernier quart...
Quelle allure au marathon ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/11/10 à 20:39:10
@109.212.254
c'est bien comme ça que je l'entendais, pour moi "qualité" ne veut pas dire "allumer" mais plutôt "équilibré" ou "raisonné"
Quelle allure au marathon ? par bikounou (invité) (92.90.23.xxx) le 05/11/10 à 20:48:44
Nan mais ces sorties longues, il intègre déjà 2*20' à 4'/km !
À part monter à 2*30' ou 1h d'affilée, je ne vois pas trop ce qu'il peut faire de plus...
Fait tes footing à 12/12,5, ça suffit bien!
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 05/11/10 à 23:02:36
Merci pour toutes vos réponses.
Je fais le footing long demain matin à 6 heures.
Je vais essayer de faire trente kilomètres dont 12 km à 15 km/h et le reste à 12,5 km/h ça devrait faire du 2 h 20. C'est le maximum que je ferai en préparation.
Je vous recontacte après la séance.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 06/11/10 à 10:02:36
Bonjour
comme prévu j'ai fait une séance longue ce matin un petit peu plus corsée que les précédentes comme certains me l'on conseillé.
30 km pile 2 h 13'30" avec 5000m + 4000m + 3000m en 47'50".
Je dois reconnaître que ce fut une bonne matinée de travail.
Comme c'est un peu plus dur que ce que je faisais jusqu'à présent j'ai pu mieux mesurer l'intérêt d'adopter une foulée rasante et économique après 2 heures d'effort.
Reste à bien récupérer. Je pense que ça va aller, je me sens très bien.
Demain 1 h 20 en footing
Lundi idem ou rien
Mardi 5x2000m en 7'20" etc...
Dernière sortie longue dimanche prochain à J-15.
Merci d'avance pour d'éventuels remarques et/ou conseils.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 06/11/10 à 13:24:35
Pas mal ta phrase : "Un course de 12km qui commence au 30ème"
Sinon effectivement, ton passé cycliste fait de toi un faux débutant (contrairement à moi qui ai aussi fait du vélo étant ado, mais tjs en dilettante, donc jamais de courses)
Go boy go!
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 06/11/10 à 14:45:44
Oui le vélo aide beaucoup.
Ceci dit ma dernière course c'était il y a 22 ans...
La grosse différence entre le cyclisme et la cap c'est l'aspiration. J'ai souvent fini dans le même temps que le premier alors que j'étais très mal juste en restant dans les roues.
Impossible évidemment en cap. C'est beaucoup plus individuel. Ca se rapproche plus d'une montée de col. Tu peux avoir un membre de ton équipe avec toi si ça roule à 15,5 km/h et que tu es à fond à 15 km/h et bien tu sautes même avec un gros mental.
En revanche avec l'âge et les contraintes de la vie de famille on vient à la cap qui prend trois fois moins de temps...
Serge
Quelle allure au marathon ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 06/11/10 à 15:45:54
Oui, tu as raison.
Et puis, la CAP, ca coûte bcp moins cher que le vélo :)
Quelle allure au marathon ? par (invité) (81.185.241.xxx) le 06/11/10 à 18:17:45
Ton chrono sur semi laisse présager un chrono possible sous les 2h50. Peu importe que tu ne coures que depuis 6 mois, c'est davantage ton allure sur tes sorties longues qui crée le doute.... C'est beaucoup trop lent pour t'habituer a tenir l'allure sur la longueur du marathon. Alors, la sagesse vaudrait que tu partes sur la base des 3h00, puis au 30eme pousse un peu et le plaisir sera au RDV !!
Bonne course en tout cas !
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 06/11/10 à 18:33:13
Je ne pensais pas être trop sur les sorties longues.
Il faut dire que je débute.
C'est vrai que je fini pas du tout exténué les sorties longues.
Cependant je fais 2 h 13' sur 30 km ce matin.
Est-ce vraiment lent ?
Ca fait quand même plus de 13,5 km/h.
Dans l'hypohèse où je poursuis comme cela sur 42,195 km ça fait 3 h 07 au marathon.
Au mieux le jour J je passe au 30 km en 2 h.
Merci de m'éclairer.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (109.212.254.xxx) le 06/11/10 à 18:41:48
Je pense que tu peux en effet passer en 2h au 30° km sans être trop entamé.
ta sortie longue de ce matin est pas mal et visiblement mieux que toutes les autres. Pour ta dernière, j'essaierai un 14 km/h constant sur 2h /2h05' ; Perso, je ne suis pas adepte de mixer sortie longue avec vitesse marathon spécifique en partant du principe que tu ne travailles bien qu'une seule chose à la fois, surtout pour des coureurs de ton niveau...
mais tu es sur la bonne voie !
Quelle allure au marathon ? par (invité) (142.137.216.xxx) le 06/11/10 à 20:59:24
Joli Serge ta sortie longue (non c'est pas lent). Certes, 13.5 de moyenne, mais ce calcul n'a pas vraiment de sens vu qu'il y a 2 allures complètement différentes, 18km à 12.6km/h et 12km à 15km/h (donc les 3h07 ne veulent rien dire... je m'amusais aussi à faire les mêmes extrapolations il y a qq mois!).
Pour compléter mon message d'avant, ma + longue sortie était aussi de 30km pile, en 2h20 (dont 2*7km en 2*31').
Et le jour du marathon, je suis passé au 30è en 2h09. Toi tu devrais y être en 2h03-2h04 sans forcer (je ne prendrais pas le risque de les passer en 2h même si t'as le niveau).
Je partirais entre 4'10" et 4'15"/km. Si au 30è tu te sens moyen, garde l'allure, et si t'as des ailes, accélère à 4'05" voire 4'/km.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (81.185.241.xxx) le 06/11/10 à 21:05:35
En effet, ta sortie longue de ce matin est une bonne séance. Ensuite, pour t'éclairer davantage, c'est assez difficile, ça dépend des habitudes de chacun et de son vécu des préparations marathons précédentes et de leur résultat le jour J. Pour ma part, j'ai basé ma prépa pour nice canne dans 7j sur l'allure en recherchant mon allure marathon +- 0,5 km/h à partir de la moitié de ma prépa. D'autres te diront que c'est inutile et que tu peux te contenter d'une allure inférieure.
Mais ta sortie de ce matin doit te rassurer, tu as le foncier dans les jambes ! Bonne continuation
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 07/11/10 à 12:22:08
Bonjour
je vous fait part de ma sortie de ce matin.
Je me sentais bien alors j'ai pas vraiment fait un footing de récup.
20 km pile : les 5 premiers cool puis accélération jusqu'au 15ième et les 5 derniers en relachant. Cela donne :
5 km en 22' 42"
5 km en 19' 39"
5 km en 19' 22"
5 km en 20' 43".
Soit 20 km en 1 h 22' 26".
Voilà tout va bien.
Demain footing très léger 1 h 15
Dernière sortie longue 2 h 15 le week end prochain à J-15.
Merci pour vos conseils.
Quelle allure au marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 07/11/10 à 12:30:56
Dernière sortie longue à J-15, pas + de 1h45/2h, en endurance, même si tu te sens bien...
A partir de S-3 du rentres dans la "zone rouge", où l'essentiel du travail est fait, et où il faut surtout penser à préserver son état de forme, et où la moindre erreur peut tout gâcher...
Faire attention également à bien te couvrir, c'est con d'attraper un rhume ou un virus juste avant, or comme en fin de plan ses défenses immunitaires peuvent être assez basses le risque est augmenté. C'est ce qui était arrivé notamment à Benoît Z en décembre dernier, 1 semaine avant son marathon de Las Vegas alors qu'il tenait la forme, à cause d'un déplacement de kéké à la Rochelle 2 semaines avant...:-(
Bien soigner son sommeil également, se coucher 1/4h plus tôt cette semaine, encore 1/4h plus tôt la suivante, etc. Faire une courte sieste le w-e dès que tu peux.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (92.136.154.xxx) le 07/11/10 à 13:06:40
Bonjour Serge, quels sont tes meilleurs temps au 5 et 10km ?
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 07/11/10 à 16:58:38
Bonjour
des 5 km j'en ai jamais fait.
Des 10 km j'en ai fait deux ou trois il y a 7 ou 8 ans en 38' avec un peu d'entrainement. Et j'en ai fait un en septembre au début de l'entrainement marathon en 37'30".
Au semi (temps final 1 h 19') je suis passé en 38' pile au passage au 10 km.
Je pense que je peux faire mieux même si je ne crois pas que les distances courtes m'avantagent beaucoup.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 09/11/10 à 17:09:50
Bonjour
Aujourd'hui :
20' échauffement
5 fois 2 km à 7'20 - 7'25, le dernier en 7' 05.
20' retour au calme.
Bonnes sensations.
Que dois-je faire ce week end à j-15 ?
2h lent ou 2h à 14 km/h ? Les avis divergent...
Pour moi c'est pas tout à fait pareil.
Et les deux dernières semaines ?
Merci pour vos réponses avisées.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 09/11/10 à 17:18:03
"2h lent ou 2h à 14 km/h ? Les avis divergent..."
Allez, démarre à 12,5 km/h, et si tu te sens vraiment très bien après 1h, avec des fourmis dans les jambes, fait un bloc de 30 à 40' à 14 km/h, puis si tout est toujours ok enchaîne sur 10' accélérées pour finir à ton allure 10K. Après : 10/15' lent pour finir.
"Et les deux dernières semaines ?"
Alléger, et fortement la dernière semaine, cf par exemple les 2 dernières semaines (enlève la VMA courte) :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/planMarathon-4seances_13semaines.html
Quelle allure au marathon ? par (invité) (90.9.49.xxx) le 09/11/10 à 17:21:52
Je pense que tu peux faire tes 2h à 14 km/h c qui contituera ton dernier gros entrainement de ta préparation.
Ensuite passe à 4 séances par semaine entre J-15 et J-8 puis à 2 la dernière semaine
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (86.196.160.xxx) le 09/11/10 à 19:28:51
OK je crois que je vais tenter 28 km à 14 km/h.
Que pensez-vous du régime dissocié ?
Régime dissocié en bref :
pratiquement aucun glucide lundi, mardi et mercredi avec sortie assez longue lundi et mercredi
puis régime glucidique jeudi, vendredi et samedi.
Ca me tente mais j'ai peur de faire des séances fatiguantes en dernière semaine.
Merci de me donner vos avis,
Serge.
Quelle allure au marathon ? par hérens (invité) (142.137.223.xxx) le 09/11/10 à 20:02:17
J'étais tenté aussi par un RD scandinave avant mon marathon, et puis j'avais assisté à une conférence sur la nutrition qui avait déconseillé ce genre de pratique. J'ai donc préféré faire dans le "classique", à savoir uniquement de la charge glucidique sur 3 jours.
Articles intéressants qui vont dans ce sens :
http://www.nutri-site.com/dossiers/regime-dissoc_complet.htm
http://www.vo2max.com.fr/diet_rds.html
http://www.volodalen.com/21dietetique/dietetique5.htm
Après, c'est tout à fait possible que ça réussisse à certains. Mais pour un 1er marathon et si tu n'as jamais tenté de RDS, je ne prendrais pas ce risque.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 09/11/10 à 21:57:43
Le régime dissocie il te faut le tester sur une course de préparation mais pas sur un objectif important car tu ne sais pas comment tu réagiras
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (86.196.160.xxx) le 09/11/10 à 22:16:09
OK merci beaucoup.
Je ne vais pas faire le régime dissocié. Je l'ai déjà pratiqué il y a longtemps à vélo. Ca avait toujours très bien marché mais les sorties longues à vélo à J-5 ne posent aucun problème alors qu'en cap ...
Autre interrogation.
Dans ma séance de 5*2000m. Je pense avoir fait une séance au seuil (vitesse semi ou un peu plus vite)
J'étais entre 88 et 90 % de FCM avec un pic sur le dernier 400 m (en 1'15") à 94 % de FCM.
Est-ce la bonne allure et la bonne intensité ?
Serge.
Quelle allure au marathon ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 09/11/10 à 22:21:22
Quelle était ta recup?
Au premier coup d' œil je dirais un peu rapide
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (86.196.160.xxx) le 09/11/10 à 22:27:45
J'ai allongé les récups :
pile 2'40 pour repartir dix minutes après le départ précédent (7' 20" course et 2' 40" récup)
C'est pratique mais est-ce efficace ?
Je retombais en dessous de 100 bpm avant de repartir.
Serge
Quelle allure au marathon ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 09/11/10 à 22:37:21
C est ce que je pensais
ta recup était un peu longue
il te faudrait tendre progressivement vers 1'30 sur ce type de séance
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (86.196.160.xxx) le 13/11/10 à 11:42:21
Bonjour
Ce matin dernière sortie longue ! Ca y est la préparation se termine !
28 km en 1 h 54.
premier 10 km en 42' à 82% FCM (un peu sur la digestion)
deuxième 10 km en 40' 30" à 83% FCM
dernier 8 km en 31' 30" à 84% FCM
Très bonnes sensations.
Aucune fatigue et aucunes douleurs. J'ai l'impression de progresser à chaque sortie.
J'ai testé ma tenue (conditions idéales), les gels pris en courant, les boissons (de l'eau) prises en courant...
Pour les gels, comment faites-vous pour les emporter ? Ceintures ? Poches du short ?
Merci pour vos indications.
Serge.
Quelle allure au marathon ? par zyglute57 (invité) (90.33.179.xxx) le 13/11/10 à 12:26:07
Pour ma part, c'est ceinture porte-gel, légère et peu encombrante. Tu vas cartonner !
Quelle allure au marathon ? par Serge (invité) (90.30.87.xxx) le 16/11/10 à 20:31:20
Bonjour
Faut-il garder des séances au seuil ou à VMA dans les deux dernières semaines ?
Je précise que jusqu'à J-15 je faisais 6 entraînements par semaine.
Je pense passer à 5 l'avant dernière semaine.
Aujourd'hui j'ai fait une séance seuil :
3*2000m en 7'10" récup 1'30". Ca a été. J'ai forcé les derniers 800 m pour garder l'allure.
Demain mercredi footing
Jeudi je compte faire 5*1000m en 3'30" ou 3'40".
Vendredi : footing
Dimanche (j-7): 1 h 30 dont 5*15' à 15 km/h
Mardi 40' dont 3*1000m à 15 km/h
Jeudi 40' footing
Samedi (j-1) : 20' dont 3 à 5 lignes droites.
Merci pour vos (précieux conseils)
Serge.
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