A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ?

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A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (92.136.159.xxx) le 03/11/10 à 21:58:36

Suite à une blessure pas d'entrainement depuis quelques temps, perd t'on vite son niveau ?

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par clovis (invité) (84.99.105.xxx) le 03/11/10 à 22:03:48

Tout dépend de ton niveau ....... lol

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (92.136.159.xxx) le 03/11/10 à 22:18:54

39' au 10km.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 03/11/10 à 22:37:19

On ne perd rien du tout pendant un arrêt jusqu'à 5-6 jours, si l'on a conservé une activité de base minimale (simplement prendre les escaliers, se déplacer à vélo). Ensuite la perte arrive, et est de plus en plus rapide...

Elle reste un peu plus limitée si tu conserve justement une activité physique de base, et elle l'est encore plus si tu peux pratiquer un sport d'endurance de remplacement (dans l'ordre de préférence : éliptique, vélo, natation). Dans ce dernier cas les tous premiers temps seront assez difficiles car il faudra se réhabituer aux impacts, mais la forme reviendra plus vite.

Enfin, le désentraînement est total au-delà de 3 mois d'arrêt, que l'on s'arrête 3 mois ou 3 ans c'est la même chose (sauf si l'on a pris bcp de poids pendant les 3 ans ;-)). Mais lorsqu'on reprendra, heureusement on refranchira les étapes de progression plus rapidement que la première fois !

Lors d'une reprise après un arrêt qui aura duré jusqu'à 6 semaines, compter autant de temps que la durée de l'arrêt pour reconstruire une base minimale, à l'aide de footings en endurance fondamentale seulement, avec une augmentation de volume progressive, une allure fortement réduite au début (utiliser le cardio !) voire une alternance marche/course dans les tous premiers temps. Et au-delà de 6 semaines d'arrêt... compter 6 semaines typiquement pour cette période de réadaptation.

Ensuite réintroduire (sans toucher au volume dans un premier temps) petit à petit les allures plus rapides : d'abord "résistance douce" et "lignes droites" pendant 2-3 semaines, puis autres allures ("résistance dure" ou VMA) en commençant par des volumes peu élevés.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/11/10 à 22:55:59

@Bben
je module un peu ton propos :
j'ai déjà arrêté 3 mois ... et 3 ans! la différence entre les deux est colossale.
en 3 mois on est simplement désentraîné mais l'essentiel du foncier est toujours là et le niveau revient très vite (quelques mois)
après 3 ans d'arrêt le problème est beaucoup plus compliqué, n'étant pas médecin je ne saurais trop détailler mais en gros :
le poids est remonté de 5kg (ça c'est le plus facile à récupérer)
le rythme cardiaque est remonté de 40-45 à 60-65, ce qui suggère entre autres une détérioration de la vascularisation.
La performance est en chute libre à tel point que les repères manquent totalement (jamais blessé en 25 ans j'ai réussi à me faire une déchirure après 3 mois de reprise très progressive m'amenant à courir à 120 puls/mn 3 fois 45mn par semaine contre 6 à 7h/semaine endurance, seuil, résistance, avant l'interruption)
Une reprise après interruption de 3 ans est très très difficile à gérer... mais pas impossible :
je suis actuellement revenu à environ 5-6h/semaine et tout va bien mais je croise les doigts!

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par Meven (membre) (82.120.229.xxx) le 03/11/10 à 22:58:22

@SuperD complètement d'accord avec ce que tu dis. Pour ma part c'est encore pire : 20 ans d'arrêt. Ca fait ma quatrième année en club et je suis à la moitié du chemin qui m’emmène vers mon potentiel.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 03/11/10 à 23:06:14

Merci SuperD de corriger mon propos. :-)

Tu as stoppé toute activité physique pendant ces 3 ans ? De mon côté j'ai connu 3 mois d'arrêt à une période où j'étais très très entraîné, et plus récemment 4 ans de relatif arrêt, mais pendant lesquels j'ai toujours conservé une activité minimale en fait (trajets à vélo = 1h/jour, 1 footing ou vélo le week-end, vacances-rando en montagne...). L'effet n'est probablement pas du tout le même avec un arrêt sportif total...

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (92.136.159.xxx) le 03/11/10 à 23:10:53

Merci. Ca fera environ 1 mois d'arrêt, donc reprise avec 1 mois qu'en endurance fondamentale ? 1x sem endurance active serait ok ?

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 03/11/10 à 23:37:11

avec un mois d'arrêt, on ne perd rien, on retrouve son niveau après un mois de reprise progressive et équilibrée.
Avec 3 mois d'arrêt, on perd un bon pourcentage de sa VMA, environ 5 % , que l'on pourras compenser après 3 mois d'entraînement bien conduit.
Avec 1 an d'arrêt, il faudra une bonne saison pour retrouver son niveau acquit.
Après plusieurs années d'arrêt, il faudra au moins 2 ou 3 années de persévérance , un coureur de haut niveau comme ZEMBRI, est revenu à un excellent niveau, après plus de 6 années d'arrêt, mais il lui a fallu 3 années d'efforts progressifs.
Tout dépend aussi de l'âge, et de son état physique, ainsi que de sa motivation à vouloir revenir.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 04/11/10 à 07:17:41

Au bout de 8 jours d'arrêt effectivement, on commence à perdre ses acquis.
Au bout de trois mois d'arrêt, on a perdu 90% de ses capacités cardio-vasculaire nécessaire à la cap. Au delà de un an, c'est du point de vue musculaire que l'on a perdu.
Ensuite, pour revenir tout dépend de ses qualités intrinsèques. On a coutume de dire qu'il faut compté autant de jour d'entrainement que de jours arrêtés mais au delà d'un an ça ne doit pas marcher !
Concernant mon expérience personnelle, j'ai arrêté toutes pratiques compétitives pendant deux. j'ai seulement maintenu deux à trois footing par semaine en EF. Le plus dur a été de perdre du poids. Trois mois pour retrouver une silhouette de coureur. D'un point de vue chronométrique, je suis revenu à mon niveau d'alors approximativement.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par fringale (invité) (90.59.66.xxx) le 04/11/10 à 08:58:14

7 mois d'arrêt à cause d'une fracture.
Puis, une reprise douloureuse, parceque nous sommes nombreux à être convaincus de pouvoir encaisser le même entraînement qu'avant l'arrêt...donc, tendinite à répétition, et une belle élongation lors d'une série de fractionné...
L'impression d'avoir quasiment tout à reconstruire...ce qui est assez réaliste.
Enfin: pratiquement une année pour ressentir le plaisir et le niveau antérieur à la blessure.
Mais bon...il faut relativiser: à 56 ans, je suppose que la récupération est moins aisée qu'à...ou qu'à...et qu'à...

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/11/10 à 13:40:18

@Bben
oui, arrêt complet pendant 3 ans (surbooking au boulot, beaucoup de trajet travail, déplacements etc, donc installation de la fatigue, impossibilité de récupération, arrêt des compétitions et réduction progressive de l'entraînement de 5-6 séances par semaine à... 0 en 3 ou 4 ans puis néant pendant 3 ans.
L'intérêt lorsqu'on a beaucoup couru et qu'on se retrouve dans cette situation c'est que l'on SAIT que si l'on s'accroche et que l'on est patient l'aisance va revenir!

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par iron06 (membre) (82.122.115.xxx) le 04/11/10 à 17:41:56

"avec un mois d'arrêt, on ne perd rien, on retrouve son niveau après un mois de reprise progressive et équilibrée."

- Celle là elle est bien bonne !
Va demander à n'importe quel athlète de haut niveau (je pense notament à laure Manaudou)si aprés 1 mois d'arrêt +/- total, il ne perd rien .....

Et si la question sous entendait par "niveau" la vitesse pure de l'athlète ... c'est évident que oui, on perd sa vitesse, ne serait ce que si on arrête de la travailler (ainsi que les differents éducatifs qui peaufinent une technique), à partir de +/- 10 jours "off".

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 17:51:53

Iron06, non elle n'est pas bien bonne, j'ai bien écrit qu'il fallait un mois pour retrouver son niveau, c'est donc que l'on a perdu quelque chose durant l'arrêt d'un mois, mais pas sa VMA.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 18:08:49

Ce qui veut surtout dire, qu'avec un mois d'arrêt, il faut un mois de reprise de l'entraînement pour récupérer son niveau, car bien évidement que dès le lendemain de cette reprise, on ne peut pas recourir à son meilleur niveau, puisqu'on a rien fait durant 4 semaines, ce serait trop beau. Ce que l'on ne perd pas en 1 mois, c'est son niveau de VMA, même si on est incapable de courir un 1500 m ou un 3000 m sur les bases de son record, il faudra refaire les séances spécifiques, et un mois ne sera pas de trop.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 04/11/10 à 18:21:15

Bonjour,
Je "rebondis" sur un message de BBEN. Suis débutant en CAP (mon 1er 20 km de Paris sette année en 2h03 à 42 ans...) mais je cherche à progresser. Je suis passé du footing du dimanche à 3 séances d'1h par semaine.
Qu'entend-on par "resistance douce" et "entrainement lignes droites" ? Ne connaissant ni ma VMA, V02 max, seuil et tout le reste, je cherche une méthode compréhensible et pragamatique pour faire progresser mon petit niveau qui est loin des compétiteurs s'entrainant en club.
D'avance merci pour vos réponses.
Max

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 18:28:17

maxchaton, avec 3 séances par semaine, tu vas vite progresser, pour le moment tu as couru le 20 km à près de 10 km/heure, tu peux donc courir le 10 km à 11 km/heure, ce qui représente déjà un travail de résistance spécifique, allure 10 km. Pour le moment tu dois courir entre 8 km/h et 12 km/h, ta résistance douce se situant à 10 km/h. Sur 3 séances, une sortie en endurance fondamentale à 8 km/h.
Une séance avec de l'endurance active à 9 km/h et une séance avec de la résistance entre 10 et 12 km/h suivant les distances plus ou moins longues.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/11/10 à 18:53:16

Qu'entend-on par "resistance douce" et "entrainement lignes droites" ? ... je cherche une méthode compréhensible et pragamatique pour faire progresser mon petit niveau qui est loin des compétiteurs s'entrainant en club. "

Et voilààà :

https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5

...il suffit de demander ;-)

Et sur le fil dont le lien est ci-dessous, témoignages bienvenus, et réponses aux questions garanties :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 04/11/10 à 18:53:42

Merci pour ta réponse, c'est clair et exactement cela (j'avais fait un 10KM juste avant en 53 min ce qui colle tout à fait avec ton estimation à 11Km/h).
Salutations

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par iron06 (membre) (82.122.120.xxx) le 05/11/10 à 08:58:25

"Iron06, non elle n'est pas bien bonne, j'ai bien écrit qu'il fallait un mois pour retrouver son niveau, c'est donc que l'on a perdu quelque chose durant l'arrêt d'un mois, mais pas sa VMA."

- Désolé mais vu comment ta phrase est formulée, on aurait pu croire le contraire. Relis le début de ton post et tu conviendras que çà prete à confusion....
Quoi kil en soit, je ne suis pas d'accord car en 1 mois sec et totalement "off", il y a dégradation (à nuancer selon la nature du sujet et ses antécédents sportifs) de tous les acquis, VMA y compris.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par Med57 (invité) (194.154.201.xxx) le 08/12/10 à 12:20:07

Je suis arreté depuis 10 jours suite a une blessure sur le haut de la fesse. Je suis comme tout le monde dans le cas la, je me pose plein de question. Je m'entrainais 6 fois par semaine avec un niveau de 1H15 sur semi (19,5 de VMA). Je suppose que je vais devoir m'arreter 3 semaines.
Quand je m'interroge, j'ai le sentiment qu'en 1 ou 2 semaines je serais au meme niveau mais cela reste une sensation ... dans mon esprit je me vois encore enchainer les 1000 a une vitesse folle .... j'espere que losque je vais remettre mes basquettes je ne vais pas etre trop decu. En attendant je soigne mon alimentation et je prepare mon plan d'entrainement de mon prochain objectif fin mars. C'est ma 1ere blessure et mon 1er arret depuis que je cours ....

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (90.38.246.xxx) le 08/12/10 à 15:05:34

Dans les courges TRIMP, je suis passé en 3 semaine d'arret de CPE=50 à 30 :/

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par Flash Gordon (invité) (203.173.159.xxx) le 11/12/10 à 06:31:11

@c mic

"Au bout de trois mois d'arrêt, on a perdu 90% de ses capacités cardio-vasculaire nécessaire à la cap. Au delà de un an, c'est du point de vue musculaire que l'on a perdu."


Quoi????? ça m'a pas mal l'air d'être du grand n'importe quoi ce que tu racontes là? ça veut dire quoi? Si tu t'arrêtes pendant 3 mois tu dois recommencer à courir 30 minutes en alternant course marche ou un truc du genre?

ça me fait bien rire ce que certain racontes et je me demande bien où ils ont dû lire ce genre d'âneries.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (82.233.159.xxx) le 11/12/10 à 09:51:35

Je confirme, c'est du grand n'importe quoi.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (84.103.92.xxx) le 11/12/10 à 15:12:19

moi cette année je me suis arreté de fevrier a aout de courir a cause d un syndrome des loges,malgré tout j ai continué a garder la condition grace au home trainer et au vtt,j ai repris mi aout et j ai couru 9km sans m arreter mais avec pas mal de difficulté et un beau mal aux cannes ,mais au fur et a mesure que j ai repris la cap avec régularité,j ai pu retrouver mon niveau d avant ma blessure et en 2 mois et demi,par contre si je n avais pas maintenu ma condition,ca aurait mis 2 fois plus de temps car au manque d activité,il faut rajouter la prise de poids et tout ce qui s en suit ,et pour revenir au niveau d avant,bonjour les dégats

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par FX (invité) (91.178.27.xxx) le 17/12/10 à 19:31:40

Salut,

L'arrêt total de toute activité pour une personne qui pratique un sport d'endurance est assez mauvais pour le système cardio-respiratoire. Plus le niveau d'entraînement est élevé pour cette personne, plus la perte sera importante.

Dans le livre de WILMORE et COSTILL, édité en 1998, livre en anglais, la problématique du désentraînement est largement explicitée. On y trouve des tableaux de valeurs de perte par rapport à une certaine durée.
Les effets sur la force, l'endurance musculaire, la capacité des enzymes oxydatives, la capacité des enzymes glycolitiques...

par ex pour l'entraînement cardio-respi: pour un athlète qui a une vo2max de 65ml/kg, il aura perdu 18% de ses capacités après 80 jours de désentraînement.

Bonne lecture!

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (83.200.186.xxx) le 17/12/10 à 20:00:11

Apparemment tu perds tout en 72j ou plus, soit 20% de perte.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (83.200.186.xxx) le 17/12/10 à 20:02:21

Table 4.2: vdot adjustments for time off from running:

http://books.google.fr/books?id=gaF6BCihjrQC&pg=PA85&lpg=PA85&dq=vdot+adjustments+for+time+off&source=bl&ots=MfCnskGrlI&sig=lkDVKn94L6SRsz8pfz36hnIQNs8&hl=fr&ei=eLMLTZ7eBYjHswa79aX3DA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=1&sqi=2&ved=0CBgQ6AEwAA#v=onepage&q=vdot%20adjustments%20for%20time%20off&f=false

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (89.224.182.xxx) le 17/12/10 à 21:57:47

apres 1 mois et demi d'arret complet j'ai repris mon niveau avant arret en 15 jours et la progression derriere a été importante en peu de temps
soit j'etais en surentrainement avant cette arret dont stagnation soit le repos de temps en temps a ces benefices
pour la reprise j'ai tapé fort dés le debut avec 6 seances par semaines

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par DOC (invité) (90.30.156.xxx) le 21/12/10 à 11:29:10

oui, c'est tres juste comme analyse.
tu étais surement en surentrainement et le repos est excessivement négligé par les sportifs de bons niveaux.
pourtant en repartant sur 6 séances (ce qui est inutile et dangereux statistiquement sur le long terme, en dehors d'athlètes d'exceptions).

d'ailleurs je conseille à tous ceux qui le peuvent, en hiver ou en été, d'apprendre à faire de petites siestes de 20 min, qui sont vraiment tres tres réparatrices!
et dans tous les cas, de ne jamais faire plus de deux jours de CAP à suivre ! car l'assimilation est primordiale!
et pour ceux qui ne peuvent se passer de faire du sport durant cette journée "off"... il y a la natation!

pour le sujet général : plus on a une grosse "base" perso, moins on mettra de temps à revenir. et comme évoqué plus haut, plus ton activité "résiduelle" est importante au quotidien (attention à ne pas confondre avec une journée stressante mais immobile, (tres néfastes)), plus tu reviendra vite dans le coeur de l'action.

ne pas paniquer si arrêt de 15 jours, début février (grand froid, pathologies diverses de surentrainement et maladies récurrentes...), car il est normalement impératif de se donner 2 périodes de ce type par an, pour pouvoir vraiment assimiler et repartir sur de bonnes bases pour les 6 mois suivants !!!
et vous reviendrez à votre niveau en 10 jours ! mais avec des réserves en "peps" et ressources perso, tres tres largement supérieures à beaucoup d'autres !

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/12/10 à 11:37:22

@DOC : "dans tous les cas, de ne jamais faire plus de deux jours de CAP à suivre"

Pourquoi un avis aussi tranché ? Que l'on n'enchaine pas deux séances qualitatives consécutives, je le comprends.

En revanche, je ne vois pas en quoi un footing lent de 45 mn à 65-70% peut faire comme mal ...

Pour ma part il m'arrive d'enchainer 6 ou 7 jours consécutifs, mais parsemés de ce genre de petits footings légers

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par DOC (invité) (90.30.156.xxx) le 21/12/10 à 11:45:19

oui, je vais "vite" car je donnais un avis perso, mais qui repose sur une longue pratique et sur de nombreuses observations de terrain.
tu passes "à travers" les stats!? tant mieux pour toi!
vraiment!

mais ce n'est absolument pas bon !!!
et les physiologistes spécialistes en CAP et de grands entraineurs le disent également, et depuis longtemps !
voilà.
rien de particulier de nouveau sous le soleil donc!

mais bien sur, si tu veux être "rassuré" par ta pratique...
fais comme bon te semble!
il n'y a pas de "père fouettard" qui te "surveilles" !

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 21/12/10 à 11:48:22

Non, DOC, ce n'est pas cela ; au contraire, ton message me fait réflechir. Peux tu indiquer concrètement ce qui est néfaste dans une pratique de la CAP sur plusieurs jours consécutifs, avec, encore une fois, ce paramètre que certaines séanaces sotn très légères ? Quelles sont les sources, les études ? Quels sont ces effets néfastes ?

Voilà, du concret, quoi ... :-)

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par plouff (invité) (163.187.160.xxx) le 21/12/10 à 13:39:00

C'est marrant de voir le nombre de "specialiste" sur ce fil!!
Ma grand-mere disait tjs "Ferme ta gueule!!". Bon elle etait un peu senile la vieille, mais elle avait des acces de lucidite...

Sans rire si chacn pouvait citer ses sources (exp. perso; pseudo gourou genre cottereau; lires....) ca nous permettrait d'avoir toutes les cartes en mains. Ceci etant dit je respecte l'avis de chacun, meme s'il est base sur une exp. personnelle; ca serait juste bien de le preciser le cas echeant...

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par Zazou (invité) (92.90.16.xxx) le 13/11/12 à 15:45:26

Coucou a Tous !
Je relance ce poste car je suis consernee par cette question. Il y a plus d un mois je me suis faite une dechirure partiel du spoas iliaque...un enfer. Je preparais ma saison de cross court.. Je refais un test de 15 min jeudi sur pelouse pour voir si c est bon ( ca fera 1 mois et demis d arret), j ai peur que ma saison de cross qui debute debut janvier ne pourra pas etre bien preparee) ca fait 3 semaine que je fait home traineur ( endurance+ fractionné, velo d appart, et 2 semaine que j ai rajouter des seance de natation 3h/semaine . pour limiter la casse a la reprise. cependant j ai vraiment peur d etre dans les choux car meme si j ai travaillé le cardio, je sais que c est pas pareil quand on cours... Pensez vous que j aurais le temos de me remettre en forme en 1mois et demi/ 2 mois(regionnaux) merci de me faire partager vos experience si vs etiez ds le meme cas ( pour info j ai 30 ans. 4 a 5 entrainement semaine.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par hello (invité) (79.89.126.xxx) le 24/08/15 à 21:49:37

12 ans d'arrêt repris il y a 2ans 1/2 à 43 ans.
35'30 au 10 km avant l'arrêt, course de 10 km 7 mois après la reprise en 45' à l'agonie !
aujourd hui je recours le 10 km en 40', mais je n'irai pas beaucoup plus bas.
j'ai quasiment repris de 0

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 25/08/15 à 10:18:19

"aujourd hui je recours le 10 km en 40', mais je n'irai pas beaucoup plus bas"

Tu es sur que tu ne peux pas aller plus bas?

Je veux dire a ton niveau de base je me dis que ça dois être jouable pour descendre jusqu'à 37/38 si tu a le poids nickel et tous nickel ! 43 ans en je ne pense pas que ce soit si vieux pour admettre perdre définitivement 5 minutes au 10 km !

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 25/08/15 à 10:36:27

il lui a quand même fallu 2 ans et demi pour passer de 45' à 40'... !!!
donc oui ça doit lui sembler dur dur de faire sub40... on peut le comprendre.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (86.65.167.xxx) le 25/08/15 à 11:07:29

mon cas si ça peut aider : 3 mois d'arrêt, après 3 ans de cap et un niveau de +/- 38'30" au 10.
VTT durant ces 3 mois d'arrêt à raison de 2 à 4 sorties hebdo très variables, de 30' à 1h30 disons, rarement plus), mais zéro course à pied, pas un km.
reprise : footings de 20/30' doucement, 2-3 fois par semaine durant 2 semaines.
puis je suis repassé à du 2x45' avec des 400 sur piste (pas bcp, genre 2x400, 3x400...) : bon clairement j'allais pas bien vite comparé à avant, mais c'était normal.
je reviens sur du 2x45' + 1x1h15 à 1h30, un peu de 400, durant +/- 2 mois ...
Et là je m'aligne sur un 10km (en gros 3 mois après la reprise), et j'y ai fait mon temps d'avant (dans les 38'30" donc).
Donc bilan : 3 mois d'arrêt avec juste du vélo => niveau cap retrouvé en trois mois.
Si y'avait pas eu le vélo, combien de temps aurais-je mis à retrouver mon niveau ? je ne le sais pas.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par hello (invité) (79.89.126.xxx) le 25/08/15 à 21:57:04

Oui j ai quasiment tout perdu et je ne fait que des footings endurance et un peu de seuil.
Pas de fractionné, j en ai jamais fait même a mon meilleur niveau.
par contre beaucoup de foncier à l'automne avec des parties au seuil.
Peut etre sous les 39 mais le chrono ne m a jamais obsédé, en course je n ai d ailleurs pas de montre.

A quelle vitesse perd t'on son niveau sans entraînement ? par (invité) (86.219.147.xxx) le 13/04/18 à 18:15:34

3mois d'arrêt : dans le cas ou il vous ai impossible de courir. si vous maintenez votre forme physique en faisant du fit training + RPM + CAF vous ne perdrez que votre moral.

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