fractionnés ???

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fractionnés ??? par rapido (membre) (80.9.79.xxx) le 05/10/04 à 23:00:26

Je suis débutant, m'entraîne 2 à 3 fois par semaine.
Pour mon 1er 12 km (1h10mn)j'ai suivi un plan d'entraînement le but était d'augmenter ma VMA (assez faible 12/13 km/h).
*1ére question:
Par quel mécanisme améliore-t-on sa VMA grâce aux fractionnés?
*2ème question:
Les séances de fractionnés me fatiguent pas mal (alors que mes 2 autres sorties de la semaine sont cool/fondamental et endurance douce), est-ce normal de ressentir au tant de fatigue ? (j'effectue des 30/30 en augmentant le nombre séries avec le nombre de sorties soit une ou deux séries de 600 à 1400m à 100% de ma VMA).
Dernière question:
Je ressens rapidement un déséquilibre vers l'avant lors de mes fractionnés (surtout lors des 30/30), pourquoi???

Merci d'avance pour vos contributions

fractionnés ??? par rapido (membre) (80.9.76.xxx) le 06/10/04 à 22:28:01

peut-être que c'est pas clair ???

fractionnés ??? par fifi (invité) (80.170.55.xxx) le 06/10/04 à 22:44:28

bonsoir.
si tu ressens un déséquilibre vers l'avant, c'est tout simplement que tu vas trop vite et c'est certainement la raison de ta difficulté à faire cette séance.
ce n'est pas du sprint, ralenti sérieusement et tu resteras en équilibre.
A+

fractionnés ??? par Bill_Boquet (membre) (62.4.183.xxx) le 06/10/04 à 22:52:39

@rapido, je te conseille vivement de lire qq références de base, car tes questions sont assez fondamentales et difficiles à expliquer en détail. Pour ce que j'en sais :

Je suis débutant, m'entraîne 2 à 3 fois par semaine.
Pour mon 1er 12 km (1h10mn) -> très bien pour une première compete

j'ai suivi un plan d'entraînement le but était d'augmenter ma VMA (assez faible 12/13 km/h) -> un plan d'entraînement sert à te préparer pour une compet donnée, pas à augmenter ta VMA.

*1ére question:
Par quel mécanisme améliore-t-on sa VMA grâce aux fractionnés? -> on augmente sa VMA en faisant durant de longs mois de l'endurance fondamentale (càd courir très lentement). Les séances "VMA" des plans d'entraînement spécifiques servent à 2 choses : habituer la musculature à des trains plus élévés et quand même travailler la zone haute pour "redresser la courbe FC/Vitesse".

*2ème question:
Les séances de fractionnés me fatiguent pas mal (alors que mes 2 autres sorties de la semaine sont cool/fondamental et endurance douce), est-ce normal de ressentir au tant de fatigue ? -> Oui, c'est normal de ressentir PLUS de fatigue, mais ...
(j'effectue des 30/30 en augmentant le nombre séries avec le nombre de sorties soit une ou deux séries de 600 à 1400m à 100% de ma VMA). -> fais-tu tes séries à donf ou à l'allure indiquée par le plan ? Très important de ne pas faire ces séries àfondàfondàfond, mais comme indiqué.

Dernière question:
Je ressens rapidement un déséquilibre vers l'avant lors de mes fractionnés (surtout lors des 30/30), pourquoi???
-> je sais pas, mais ça peut viendre de ce que tu fasses tes 30/30 à fond au début, et que tu es épuisé dès le milieu de ta série.

Merci d'avance pour vos contributions -> De rien, Bill.

fractionnés ??? par rapido (membre) (80.9.76.xxx) le 06/10/04 à 23:06:27

j'ai suivi un plan d'entraînement le but était d'augmenter ma VMA dont voici le lien http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=21
On y parle de "développer sa VMA", mais je vais quand même relire les articles sur la VMA ;-)

Vous avez sans doute raison je dois partir en fractionnés un peu "bille en tête" (comme un fou...)La difficulté réside en l'absence auprès de chez moi d'une piste (que le cardio ne peut pas remplacer...)

@+

fractionnés ??? par jp (invité) (82.224.180.xxx) le 06/10/04 à 23:09:30

Par quel miracle des séances longues et lentes d'endurance vont-elles améliorer la VMA..?
peut-on me l'expliquer?

fractionnés ??? par rodio (invité) (82.124.244.xxx) le 07/10/04 à 08:01:30

Très juste jp, on améliore la VMA... avec des séances VMA ! L'endurance longue et douce parfois appelée foncier, ce sont les fondations. Vain d'espérer construire une belle maison sans fondations. Il faut donc asseoir tout plan d'entrainement sur du foncier, de la course lente au départ dont on augmente la durée, et que l'on transforme par la suite en entrainements plus toniques, plus rapides, à des pourcentages de VMA de plus en plus élevés. Ce sont ces séances "dures" et fatigantes musculairement qui font progresser en vitesse de base et améliorent la VMA.

fractionnés ??? par astero (invité) (invité) (62.147.26.xxx) le 07/10/04 à 08:10:50

Tout a fait d'accord avec rodio sur la VMA!!

fractionnés ??? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 07/10/04 à 10:43:27

Afin de nuancer ma position, je voudrais d'abord dire qu'il existe plusieurs écoles en CàP. Je suis pour ma part adepte de celle de Serge Cottereau : elle a fait ses preuves en CàP de type fond. L'entraînement sprint ou demi-fond est assez différent.

Mon premier conseil était de lire des articles de base. Sur le site :

http://perso.wanadoo.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/entraine.htm

les 3 premières sections sont des extraits du livre de S. Cottereau, et expliquent pas mal de choses sans entrer trop dans les détails.

Qq extraits de la sectio "A.B.C. de la course à pied" (Note : Résistance dure = entaînement "VMA" :

L’ ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE DURE :
Il faut éviter cette forme d’entraînement si l’on est débutant et si l’on a moins de 16 ans.
Elle correspond à 90% de la vitesse maximum, c’est l’allure de compétition d’un 10 ou 21 kilomètres.
Soit en pulsations cardiaques, entre le maximum de la résistance douce et 220 moins l’âge, moins 5.
Lors d’un entraînement on ne le pratiquera jamais plus de 15 minutes.
Il sera d’autant plus répété qu’il est court (fractionné). Avec entre, une récupération très lente en trottinant.
Il est utile pour amener en forme de pointe, il peut aussi, si l’on en fait trop, ou de façon trop intensive, car trop prêt de la « résistance intensive » qu’il faut absolument éviter, amener à une fatigue chronique et une détérioration parfois considérable des performances. « on le voit trop souvent chez les athlètes qui se surestiment »

L’ ENTRAINEMENT
Il doit être géré à long terme :
Quatre façons de s’entraîner.

1) L’entraînement comportant un grand pourcentage en résistance dure :
Progression rapide pendant une courte période, puis régression, et enfin effondrement des résultats.
Fatigue chronique.

2) L’entraînement exclusivement axé sur la résistance douce :
L’endurance est négligée : les progrès sont rapides pendant parfois une assez longue période (1, 2, 3 ans), puis longue stagnation, et enfin baisse des résultats.
L’entraînement exclusivement axé sur l’endurance (particulièrement favorable pour la santé) :
Progrès lents et continus sur plusieurs années, puis stagnation sans régression des résultats.

3) L’entraînement harmonieux en endurance et résistance douce (avec un petit pourcentage de résistance dure)
Il permet le meilleur résultat final.

En résumé :
On peut comparer l’endurance à de l’argent que l’on accumule. Si l’on fait des compétitions en ne s’entraînant qu’en endurance, on ne dépense que les intérêts tout en gardant le capital acquis.
Si l’on fait de la résistance, on dépense en plus des intérêts une partie du capital. Mais on peut faire de nouvelles recettes, en conservant un certain nombre d’entraînement en endurance.
Si l’on fait trop de résistance, on fera de beaux achats (meilleures performances), mais on dilapidera plus ou moins rapidement son capital, et on finira par se retrouver sans ressources.

Fin des extraits.

Je suis souvent étonné sur ce forum de lire les avis péremptoires de certains sur des sujets variés, qui sont souvent peu nuancés et reflètent plutôt une conviction personnelle qu'une information fiable. Je trouve normal de confronter les opinions, mais je trouve que des positions tranchées gagneraient a être appuyées par des références dignes de foi. Il n'est pas interdit de s'informer d'abord avant d'émettre une opinion, sachant que certains débutants prendront cet avis comme argent comptant. Pour conclure, cette pensée à méditer :

" La nature nous a donné deux oreilles et seulement une langue afin de pouvoir écouter d'avantage et parler moins. "
Zénon d'Elée

Je me tais donc ;-), Bill

fractionnés ??? par Pierrot (invité) (194.51.20.xxx) le 07/10/04 à 13:59:01

Je suis adepte des plans d'entrainement de Serge Cottereau. Je n'ai jamais été déçu ( en 16 ans de Cap) !
Je partage tout à fait l'opinion de Bill dans son dernier post ........

A+

Pierrot

fractionnés ??? par rodio (invité) (82.124.244.xxx) le 07/10/04 à 15:27:06

Oui Bill Bocquet (au sujet de Cottereau, de sa compétence, etc...). Mais qui te dit que ceux qui s'expriment ne se réfèrent pas non plus à des textes ou à un vécu, tout aussi valable que celui de monsieur Cottereau ?

Point n'est besoin de citer X ou Y pour étayer un raisonnement. Le bon sens remplace parfois monsieur Cottereau ou un autre, et la connaissance en cap n'est pas l'apanage exclusif de monsieur Cottereau, tout valable qu'il soit. Non?

Plus personnellement (et s'agissant de ce que je dis, péremptoirement ou pas, ça c'est un jugement de valeur donc subjectif, je ne veux rien en dire)...

En matière de grand fond, je m'appuie sur un athlète au physique banal, mais un grand champion pourtant, qui, si on se réfère à son palmarès et à ses potentialités de départ, surclasse monsieur Cottereau de biens des longueurs. 20 ans de courses de longues distances sans aucun abandon. Niveau national et parfois international de toutes ses performances. Plus de 120 épreuves de 200 km à son actif, une moyenne de 200 km en 24 heures parcourus à chaque fois.
Certes, il n'a pas fait de bouquin...

Pour appuyer ses dires ou les miens, je suis en relation avec les meilleurs entraineurs de fond actuels (Bruno Heubi pour ne pas le citer, entraineur de Pascal Fetizon, champion du monde de 100 km français). Si cela ne suffit pas je suis en relation avec Bruno Tomozyk, compagnon de Karine Herry, meilleure athlète française sur cette distance actuellement, ou avec Serge Moro-Sibilot très éminent spécialiste des courses de montagne et de longues distances en France). Ca c'est pour le fond et le grand fond.

Toutes ces personnes ne sont pas en contradiction avec les propos de monsieur Cottereau, et à aucun moment je n'ai mis en doute la compétence de Serge. Il n'est simplement pas la seule référence, loin s'en faut !

Pour le reste, j'ai une expérience probante en athlétisme nourrie d'un passé de décathlonien de bon niveau, et inspiré par d'autres fréquentations, notamment celle de Raymond Pannier, deux fois champion de France de 3000 mètres steeple et avec lequel je me suis entrainé à l'époque où... j'avançais pour battre des records. Cela me permet de pouvoir parler avec un semblant de justesse des épreuves plus courtes, même si c'est un terrain que je connais moins bien que les épreuves de fond.

Quant aux autres qui s'exprimeraient péremptoirement ou pas, et alors? C'est cela internet, c'est le plus fort en gueule qui l'emporte souvent. C'est aux lecteurs de se faire leur idée.

Et puis, plutot que de citer à tout bout de champ truc ou machin, j'aime le débat d'idées personnelles et je fais confiance à ceux qui lisent pour faire le tri. Ils courront, et s'ils ont lu des âneries et bien ils feront la part des choses. Je pars du principe que ceux qui me lisent sont des grands garçons et des grandes filles -;))).
Tout ceci dit, en toute amitié virtuelle !

fractionnés ??? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 07/10/04 à 15:49:30

@rapido, j'ai lu le plan que tu as référencé. Qq commentaires :
. Ce plan est pour du 5-10 km (fond court), et donc comporte plus de séances VMA que les plans des CàPeurs habituels de ce forum.
. Un coureur de fond qui pratique un entraînement équilibré court à une vitesse linéaire en fct de la FC (droite).
. Pour des raisons physiologiques trop compliquées à décrire en détail, l'entraînement en endurance (foncier)permet de remonter la droite (i.e. de gagner en vitesse), et ce à toutes les FC (y compris dans la zone VMA).
. Cependant, les zones de vitesse (ou de FC) que l'on ne travaille pas ont tendance à fléchir : la droite a tendance à s'aplatir vers le haut (zone de VMA). Cette légère perte est cependant largement compensée par l'amélioration globale due au foncier.
. En phase de préparation d'une compet (plan d'entraînement), on "rectifie la droite" en travaillant les zones délaissées (seuil et VMA), d'où les séances de type "VMA".
. On travaille un peu plus la zone dans laquelle on fera la compet, soit VMA pour un 5-10 km, seuil pour un (semi-marathon). Ca permet de créer une "bosse" dans la droite dans la zone où on en a le plus besoin. En principe, au-dessus du marathon (trail, 100 km), on ne fait plus de VMA (trop loin de la zone de compet).

En conclusion, ton plan est bien un plan d'amélioration de la VMA. Mais ne crois pas qu'en focalisant sur les séances de type VMA et en oubliant le reste, tu amélioreras ta VMA à long terme. J'espère que l'explication est compréhensible (n'en suis pas bien sûr ;-)). Bien à toi, Bill

fractionnés ??? par Pierrot (invité) (194.51.20.xxx) le 07/10/04 à 16:04:00

Bonjour Rodio
Je te cite : "..Quant aux autres qui s'exprimeraient péremptoirement ou pas, et alors? C'est cela internet, c'est le plus fort en gueule qui l'emporte souvent. C'est aux lecteurs de se faire leur idée .."

en ce qui me concerne mon opinion est faite .......

" ...j'aime le débat d'idées personnelles et je fais confiance à ceux qui lisent pour faire le tri .." => c'est fait !

Cordialement

fractionnés ??? par rodio (invité) (82.124.244.xxx) le 07/10/04 à 17:16:35

faire le tri > c'est fait !

Heu, ça veut dire que tu as opté pour La Poste -;)))

Excellent placement !

Cordialement aussi et bonsoir à toi.

fractionnés ??? par rodio (invité) (82.124.244.xxx) le 07/10/04 à 19:32:59

Réponse à rapido :

Tu amélioreras ta VMA en augmentant les exercices qui s'y rapportent. En schématisant à l'extrême si tu suis un entrainement de type 5 km-10 km, tu améliores surtout ta capacité à courir ce genre de distance. Or, la distance vma type pour un débutant c'est le 1500 mètres (temps de course 6 minutes pour une vma de 15, 7 minutes pour toi).

Si tu veux améliorer ce score de 12-13 vma, il te faudra donc adoper durant un temps plus ou moins long un entrainement de coureur de 1 500 mètres, ce qui ne veut surtout pas dire que tu ne feras plus de sorties longues, elles auront moins de poids dans ton programme ou un poids différent .

Quand je lis que les coureurs de 100 km et trail ? (mais le trail n'est pas une catégorie de distance que je sache) ne font plus de vma, mais c'est à hurler (et là je suis péremptoire).

Pour exemple, Pascal Fetizon 6h36' aux 100 km cette saison et 4 ème des championnats du monde, fait bcp de vma (type 3000 m ou 1500 m). S'il le fait ce n'est pas parce que c'est un champion, c'est parce que cela rentre dans le cadre d'un plan équilibré de préparation lui convenant (sinon il n'aurait pas de résultats).

A ce stade deux écoles semblent s'opposer, mais quand on y réfléchit sont d'accord.

Certains centbornards ne font pas de vma ou très peu. Qui sont-ils? Des athlètes tardifs (+ de 40 ans), qui préfèrent économiser la mécanique (à cet âge il est plus difficile de récupérer des séances dures, et les séances vma courte sont dures). Mais aucune étude sérieuse ne prouvent qu'ils sont dans le vrai. Ils ont des résultats... pas meilleurs que ceux qui essaient de maintenir à un bon niveau leur vma.

fractionnés ??? par rodio (invité) (82.124.244.xxx) le 07/10/04 à 19:42:32

Autre chose et pour en finir avec des querelles qui n'en sont pas. On est d'accord avec Bill Boquet et Cottereau. En fait on dit la même chose avec des approches différentes. C'est (pour schématiser bcp) comme Juif, Musulman et Chrétien qui se pouillent alors qu'ils ont le même Dieu. J'adore Cottereau, vive Cottereau, et en plus Cottereau est un des rares à laisser de la place à la marche, alors que bcp de "spécialistes" ne veulent même pas en entendre parler. Amicalement à tous, vive le sport, etc...

fractionnés ??? par Bill_Boquet (membre) (62.4.180.xxx) le 07/10/04 à 21:14:38

@rodio, en lisant ce post la 1ere fois, j'ai vu :
"Je suis débutant, m'entraîne 2 à 3 fois par semaine."
Mes réponses ont été adaptées à la question, en tenant compte du bagage de rapido.

Je ne mets pas en doute tes connaissances et ton expérience. Je trouve simplement que prendre comme référence les plans d'entraînement et habitudes des champions et généraliser les conseils pour les débutants, c'est criminel. A titre d'exemple pour l'entraînement du 100 km (que je ne connais pas), Monsieur Bruno Heubi (que tu cites) conseille de la VMA à partir de la 7e séance/semaine : c'est pour les débutants, ça ?

http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/2003-02-Finir100km.php

Dans un plan d'entrainement pour faire moins de 10h au 100 km du même Bruno Heubi, il n'y a plus de VMA dans les 10 dernières semaines. C'est vrai que dans ce plan, les centbornards font de la VMA ... avant ces 10 dernières semaines, mais est-ce une bonne info pour un débutant ?

http://www.ultrafondus.com/21_ENTR/2003-02-100km-10h.php

La plupart des gens de ce forum (moi y compris) ne sont pas des champions, et en sont même très, très loin. Ce forum est plein de témoignages de gens qui faisaient trop de rythme élevé et ne progressaient plus, ou une augmentation brutale de la charge d'entraînement et se blessaient. Beaucoup cherchent un premier conseil. Je préfère pour ma part donner des conseils prudents, souvent basés sur Cottereau. Je pars du principe que les athlètes expérimentés ... en savent plus que moi, et n'ont pas besoin de mes conseils.

Merci pour ta contribution (parfois sportive ;-)) à ce forum, mais je crois que tu ferais beaucoup plus profiter les gens (y compris moi) de tes connaissances et de ton expérience si tu prenais la peine de te mettre à leur (et mon) niveau, à expliquer les choses plutôt que d'asséner des vérités (parfois) tronquées.

Ce sera mon mot de la fin définitif, car je trouve qu'un forum est un lieu de partage, pas de pugilat. Bon vent et au plaisir de te lire dans d'autres posts. Sans rancune, Bill

fractionnés ??? par rapido (membre) (80.9.77.xxx) le 07/10/04 à 21:34:34

Je vous rassure je lis beaucoup et ai un esprit de synthèse ...
Une de mes questions était:
Par quel mécanisme améliore-t-on sa VMA?
Il fallait entendre par là "PAr mécanisme physiologique?"
Car sur le plan de l'entraînement tt le monde est d'accord,n'est ce pas?,seul le fractionné peut développer la VMA?(sans négliger les autres fc et surtout le foncier cf mesage de trottinette ;-)!!!

Le fond de ma réflexion est que MON plus gros point faible c'est ma VMA?
Je ressens beaucoup de difficulté dans les accélérations et je me sais pourtant assez endurant.
C'est pourquoi j'aurais aimé connaître plus dans le détail le fonctionnement de la VMA, pour poursuivre ma réflexion.

Je vous remercie pour les liens et me précipite dessus de suite !

fractionnés ??? par Pierrot (invité) (83.112.16.xxx) le 07/10/04 à 21:55:24

Bonsoir Rodio,

pour conclure définitivement cet échange qui ne fait que perturber la lisibilité des échanges :

avoir la connaissance et la compétence c'est parfait, mais pas une fin en soi. Savoir transmettre et partager c'est pas mal aussi!

Chao

fractionnés ??? par rodio (invité) (82.124.118.xxx) le 08/10/04 à 06:54:17

réponse à bill boquet : ok no problemo, j'ai à apprendre de tout le monde, et ne crois pas que je me sente plus éloigné d'un novice que d'un champion (je suis entre les deux, et mon coeur balance)))

réponse à pierrot : j'ai des efforts à faire sur la façon de partager, c'est ça? Bien noté ! Je partage gratuitement c'est déjà ça -;)))

réponse à rapido : Physiologiquement que se passe-t-il? Je pense, je crois, c'est mon avis (je suis loin d'être un scientifique) que ce qui fait progresser la vma, c'est l'amélioration du muscle, des muscles concernés par cet effort. L'effort vma étant situé dans une zone (4 minutes-12 minutes de course à maximum), on améliore son score en améliorant tous les muscles sollicités, que ce soit les muscles des jambes, le muscle cardiaque ou le couple cardio-vasculaire. Pour un débutant moyen (ton cas, vma estimée 12-13):
1. en pratiquant tout type d'exercices améliorant la qualité de la foulée (dépend aussi de ton âge)- montées de côtes, multi-sauts, squats légères - tout en sachant que ce type d'exercices peut entrainer des blessures si il est mal fait, à trop haute dose, etc...
2. en orientant son entrainement vers la cible (une course de 4 à 12 minutes)- dans le cas qui nous occupe le 1500 mètres -avec les mêmes remarques que précédemment (progressivité, controle de l'intensité).
La tâche se complique si l'on cherche à améliorer sa vma dans le but d'améliorer aussi sa capacité à réaliser un effort long (10 km, semi ou marathon). Elle se complique d'autant plus qu'un sujet nouveau, qu'un novice, qu'un débutant à une marge de progression difficilement décelable ou estimable, et qu'un simple entrainement en endurance longue et uniquement en endurance longue (footing d'une heure trente et uniquement, cela trois fois par semaine) va effectivement améliorer sa vma, par sollicitation fréquente des muscles de l'effort pour simplifier.

Pour donner un exemple :

Quelqu'un qui part de zéro (pas de sport, ou pas de cap précédemment) et qui aura une vma de 12 au départ, passera à 13 voire 14 au bout de 6 mois de pratique "footing long et régulier". S'il veut 15, il fera le meme type d'entrainement durant trois mois, puis commencera à inclure des séances fractionnées, fartlek d'abord, puis vma piste par ex, avec au fil du temps une tendance vers l'intensité (vma plus courte, ou séances plus courtes mais plus rapides si tu préfères).

Cette deuxième option bien menée ne me semble pas plus dangereuse et surement moins monotone que la première, et le but atteint (améliorer sensiblement sa vma). Mais ce n'est qu'un avis, le mien.

fractionnés ??? par Jean Luc39 (membre) (invité) (213.56.103.xxx) le 08/10/04 à 08:27:34

Rodio et Bill, je vous remercie.
Vos échanges font progresser la connaissance et vous avez tout deux raisons sur certains points et un peu moins sur d'autres (à mon humble avis). Chacun peut y trouver son compte en fonction de son niveau personnel. Exemple : Je suivrais les conseils de Bill si j'étais débutant ou âgé et ceux de Rodio si j'étais plus performant.
Dans mon cas (âgé et peu performant, courant plus pour le plaisir), j'aurais tendance à suivre Bill.
Voilà ce que je retiens, pour simplifier, de vos échanges.

fractionnés ??? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 08/10/04 à 10:17:45

@rodio, merci pour ton dernier post, très informatif et nuancé, que je trouve tout à fait juste et qui m'a appris qqch.

@rapido, au niveau physiologique, les seules explications que j'ai trouvées concerne les bénéfices de l'entraînement en endurance fondamentale :
. Amélioration de la capacité cardiaque (volume des cavités)
. Densification du réseau capillaire (plus de sang dans les muscles)
. Augmentation des globules rouges (plus d'oxygène dans les muscles)
. Consommation de graisses (moins de poids, donc plus de puissance/kg).

En ce qui concerne l'explication des bénéfices des séances VMA, j'ai pas trouvé d'explication physiologique, mais je crois que tout le monde est d'accord sur la logique. L'entraînement seulement en endurance fondamentale entraîne un déficit de performance aux allures non pratiquées, i.e. allures proches de la VMA ... qu'on compense en s'entraînant à ces allures.

On améliore donc ses performances globales en pratiquant toutes les allures ... MAIS en % différents (suivant le type de distance courue, le nombre d'années d'expérience, le nombre de séances par semaine, l'âge, ...). Typiquement 70-75 % endurance fondamentale, 20 % seuil, 5-10 % VMA. Le plus important étant d'y aller progressivement, de ne pas brûler les étapes ... et de prendre son pied ! Bill

fractionnés ??? par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 08/10/04 à 10:25:12

faut quand meme se mefier quand on prend son pied en courant...... ca peut etre dangeureux.

A cet egard je vous renvoie au célébre proverbe malien :
" on ne peut pas courir en se grattant les pieds."

Voila, C'etait ma contribution technique a ce post instructif.

fractionnés ??? par rapido (membre) (80.9.169.xxx) le 09/10/04 à 22:45:12

MERCI à Bill et Rodio !

J'ai cru un instant que vous alliez vous blesser sur fond de VMA mais ce n'était que des coups de plume !!!

Juste une info supplémentaire à Rodio
As-tu des liens sur:
"1. en pratiquant tout type d'exercices améliorant la qualité de la foulée - montées de côtes, multi-sauts, squats légères -"

Merci encore à tous les deux pour ce débat enrichissant

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